Хелси хаус @healthy_house Channel on Telegram

Хелси хаус

17 Jan, 16:14

Привет, дорогие! 🏅

Не забыли про пятничные #хелси_тренировки? Сегодня — на ягодицы!

Подкачать ягодицы — фетиш многих девушек. Но если вы боитесь нагрузки на колени, попробуйте эти четыре упражнения с участием резинок для фитнеса.

📷 budanova_liza

@healthy_house

528

Хелси хаус

15 Jan, 10:52

Давно были на обследовании?

🩺

Январь я решила начать с чекапа. Записалась на ряд исследований. Стараюсь следить за этим, чтобы раз в год-два проходить полное обследование. Плюс, хочу дополнительно сделать комплексный анализ на витамины и микроэлементы.

Кстати, согласно статистике, каждый второй россиянин (47%) своевременно проходит диспансеризацию.

Но вот что интересно. Мужчины это делают по направлению работодателей, а вот женщины — по собственной инициативе.

Плюс, часто мужчины не жалуются, терпят до последнего, пока не появляется сильная боль. Поэтому благоверных лучше направлять проходить чекапы с удвоенной силой.

Вы как? Как часто проходите чекапы?

💬

@healthy_house

867

Хелси хаус

13 Jan, 08:43

Необычный бьюти-тренд 🙋‍♀️

Часто вижу ролики девушек, которые показывают, что в уходе за собой они прибегают к… бритве для лица.

Так барышни избавляются от пушка на лице. Мол, когда наносишь пудру или тон, этот недостаток виден ещё сильнее.

Я вас прошу так категорически не делать. Сначала результат вас может радовать, но после подобного регулярного бритья начнёт расти реальная щетина, которая совсем не похожа на мягкий пушок (спойлер: этот пушок на самом деле никто не видит, поэтому нет смысла прибегать к таким радикальным методам).

А если хочется гладкой кожи, то добавьте в уход отшелушивающие средства и энзимную пудру!

Обняла 🧡

📷 zhigareva_original

@healthy_house

1,223

Хелси хаус

11 Jan, 14:54

▶️

Синдром упущенных возможностей? Пока!👋🏼

Знаете, какое-то время назад я боролась со своим синдромом упущенных возможностей. Это состояние, при котором мы испытываем страх или беспокойство из-за того, что что-то пропускаем, не участвуем в каком-то значимом событии или не используем время максимально эффективно. Надо, например, всегда занимать себя чем-то полезным. Если выдался выходной, то невозможно его просто пролежать. Нет, надо приготовить, убраться, прочитать умную книгу и сделать других 100500 дел.

Это невозможность расслабиться, поскольку возникает ощущение, что можно тратить время на что-то более продуктивное или полезное.

Так вот, новогодние праздники — отличное время, чтобы действительно дать себе возможность отдохнуть по полной без какого-либо чувства вины. Надеюсь, вы провели эти каникулы круто и позволили себе расслабиться. 😌

У меня есть по этому поводу любимая традиция 31 декабря. Примерно в полдень я иду в торговый центр недалеко от дома и сажусь в кофейне. Сидишь, наблюдаешь за тем, как все докупают подарки, бегут за продуктами и в то же время позволяешь себе оставаться от этой суматохи в стороне.

Есть/был ли у вас синдром упущенных возможностей? Что делали, чтобы не терзать себя за ничегонеделание?

@healthy_house

1,446

Хелси хаус

09 Jan, 06:27

Праздники отгремели!

🥳

Привет, дорогие! Вы там как? Готовы к рабочим будням? Новогодние праздники подошли к концу, пора возвращаться к привычному ритму жизни и вспомнить (если вы вдруг отложили) про физическую активность!

Начинаем возвращаться в ритм постепенно, никаких подвигов! ❤️

📷 из к/ф «Жестокий романс» (1984), реж. Эльдар Рязанов

@healthy_house

1,527

Хелси хаус

30 Dec, 14:26

ПП-салаты на НГ🥗: вкусно и полезно

До Нового года совсем немного времени. Без селёдочки под шубой и оливье я смысла в праздничном столе не вижу, однако всё же посоветую не наедаться этими салатами вдоволь. На стол можно также поставить несколько ПП-салатиков, которые делаются на скорую руку. Делюсь рецептами!

💎

Салат с красной капустой и яблоком
Красная капуста — это отличный источник витаминов C и K, а яблоко добавляет свежести и сладости. Для заправки используйте оливковое масло с бальзамическим уксусом и немного мёда.

💎

Греческий салат с фетой и оливками
Классика, но беспроигрышная. Помидоры, огурцы, сладкий перец, оливки и фета — в этом салате много антиоксидантов и витаминов, а оливковое масло подарит полезные жиры.

💎

Салат с запечённой тыквой и козьим сыром
Если вы такой же фанат тыквы, как я, то в тарелке мешаем тыкву, козий сыр, ложку оливкого, добавляем бальзамик, соль, перец, можно добавить орешки!

💎

Салат со свёклой и грецкими орехами
Свёклу я тоже уважаю, она очищает кишечник от шлаков, сосуды — от холестериновых бляшек. Для салата берём парочку корнеплодов (их можно отварить или запечь), горстку грецких, рукколу, заправляем оливковым маслом, соком лимона, соль/перец по вкусу.

💡 ПП-советы:
— Если готовите свои салаты, то используйте для заправки оливковое масло, йогурт или лимонный сок.
— Старайтесь избегать майонеза
— Добавляйте в салаты больше свежих овощей и зелени.

С наступающим, дорогие!

❤️, если было полезно!

@healthy_house

2,330

Хелси хаус

28 Dec, 09:20

Икру купили?

❣️

Всех приветствую в этой предновогодней рабочей субботе и надеюсь, что мы легко её переживём. Закупов к Новому году ещё не сделала, жду ближайших выходных.

По плану купить слабосолёной красной рыбы и красную икру. Не могу себе представить праздник без вкусных бутербродов 🍞

Тут же вас предупрежу, что переедать деликатеса не стоит. В норме за день — 4 чайные ложки.

Икра содержит большое количество соли, которая может способствовать повышению артериального давления и возникновению отеков. Врачи рекомендуют сочетать икру с лёгкими и нежирными продуктами, такими как зелёный салат, свежий лук и лимон.

@healthy_house

2,060

Хелси хаус

26 Dec, 12:27

Традиционные новогодние салаты

🎉

Оливье, селёдочка под шубой и мимоза — традиционные новогодние салаты.

Овощи в составе — всегда кладезь витаминов. И единственная проблема таких салатов — в большом количестве соли (например, вёселедке) и жирного майонеза.

Сразу скажу: Новый год — есть Новый год, и отговаривать вас готовить такие салаты я не буду. Я сама их очень люблю и не смыслю без них праздника. А покупной майонез при желании можно всегда заменить на домашний.

Главное при употреблении любых продуктов — количество. Съешьте салата немного. А для того, чтобы видеть сколько всего вы собираетесь съесть, положите это всё на одну тарелку.

@healthy_house

2,007

Хелси хаус

24 Dec, 09:25

Завела дневник благодарностей

💌

▶️Под конец года все обычно подводят итоги, рассказывают о своих достижениях. Даже если вы не выкладываете эти списки в соцсети, есть смысл написать его для себя. Увидеть воочию, какой/какая вы молодец.

Уверена, каждому есть, за что себя похвалить. Это полезно, особенно, когда у вас грозный внутренний критик. Или когда вы чаще видите во всём негатив.

▶️Когда начала замечать за собой последнее, решила чётко замечать все хорошее, что со мной происходит.

🔘Помогла бабушке на улице разобраться с телефоном — отметила, поблагодарила себя за небезучастность.
🔘Незнакомый мужчина открыл мне дверь в заведение — отметила, поблагодарила его.
🔘Купила себе капучино в кофейне — отметила.

Поводов поблагодарить себя или кого-то, отметить что-то хорошее — отличная идея. Даже если это что-то небольшое, незначительное: ведь мелочь, а приятно! Просто часто мы относимся к хорошему как к должному.

Поэтому предлагаю выписывать всё хорошее, что происходит за день, в отдельную тетрадку. Вы удивитесь, как много получится пунктов! ❤️

@healthy_house

2,051

Хелси хаус

20 Dec, 11:20

Универсальное упражнение

🤩

Всем привет. В эфире пятничные #хелси_тренировки. Сегодня показываю универсальное упражнение, которое
▶️улучшает осанку
▶️снимает с ног усталость
▶️препятствует появлению варикоза
▶️благоприятно влияет даже на ЖКТ

Проведите так минуту-две!

📷 litvina_yuliya

@healthy_house

2,011

Хелси хаус

18 Dec, 08:33

Фастфуд: страшные цифры

🍔

Прекрасно понимаю, как иногда хочется съесть чего-то вредного типа хот-дога или бургера (и да, мы вас за это не осудим!), но я всегда на этот счёт говорю — вредного понемногу. В редких случаях. Жёсткие ограничения порождают срывы, они нам не нужны.

Однако западные учёные выяснили, сколько минут жизни стоит нам съеденный фастфуд или стакан сладкой газировки. 🌭

Так, по их расчётам (с учётом калорий, сахара, жиров), хот-дог сокращает нашу жизнь примерно на 36 минут, чизбургер — на 9, бекон — на 6. А газировка стоит 12 минут.

Но есть и обратный эффект. Употребление рыбы, например, продлевает жизнь на 28 минут. На увеличение также работают фрукты и овощи. 🌽

Так что вывод напрашивается один: сокращаем потребление вредного и наслаждаемся жизнью.

@healthy_house

2,291

Хелси хаус

16 Dec, 08:27

Новый год на носу!

🎄

Оглянуться не успела, как Новый год уже на пороге — осталось около двух недель. Если честно, я ещё ничего не украсила.
Будем обсуждать, какие салаты делать к новогоднему столу?

@healthy_house

1,829

Хелси хаус

13 Dec, 12:37

Что, если затекла шея? 🙊

Всем привет! Сегодня в традиционной рубрике #хелси_тренировки предлагаю вам упражнения для шейно-воротниковой зоны. Затекать шея может, даже если вы держите ровно осанку.

Здесь четыре хороших упражнения, которые лучше выполнить удобно дома.

И добавьте пятое — круговые вращения шеей — можно делать как дома, так в офисе. Так в любое время, чтобы расслабить шею.

📷 lelywashere

@healthy_house

1,956

Хелси хаус

11 Dec, 13:51

Прикупила красивых пижам 🎽

Если честно, я против того, чтобы носить дома одежду, которая больше не подходит для ваших выходов на улицу. Растянутую, с пятном, с катышками или даже просто разонравившуюся.

Да, любовь к себе — это про то, как важно ценить и любить себя в любом виде: уставшей, болеющей, раздражительной, в растянутой майке или выглаженном костюме.

Но выглядеть хорошо дома тоже важно, это поднимает настроение. Хочется больше улыбаться себе в зеркале, подмигивать. И вообще слышала отличную мысль, что домашняя одежда должна быть такой, чтобы в ней можно было выйти и в магазин, и в ближайший торговый центр. Я за аккуратность.

Вот и купила себе уютных пижам. Тем более приближаются январские, когда мы часто будем в кругу близких и на «домашнем».

А вы что думаете насчёт домашней одежды? Покупаете её себе целенаправленно?

☃️

@healthy_house

2,122

Хелси хаус

11 Dec, 09:13

🟢Время квашеной капустки

Когда я приезжаю к бабуле домой, есть две вещи, которые буквально сводят меня с ума — лечо и квашеная капуста.

Оставьте меня наедине с баночкой, я буду самая счастливая на свете. Квашеная капуста — особое русское блюдо. Диетическое и очень полезное!

🟢сила иммунитета
В квашеной капусте много витамина С. Причём при тепловой обработке витамин распадается, а при квашении сохраняется полностью.
🟢«минус» плохой холестерин
Молочная кислота, которая образуется в процессе ферментации, хорошо влияет на здоровье людей с диабетом и снижает уровень холестерина.
🟢для здоровья ЖКТ
В составе пробиотики, а это хорошо для желудочно-кишечного тракта.

Единственное, если у вас проблемы с ЖКТ, то потребление такой капусты лучше минимизировать, чтобы не было метеоризма. Также лучше не увлекаться гипертоникам. Всё-таки много соли.

❤️, если вы тоже фанат квашеной капусты

@healthy_house

2,140

Хелси хаус

10 Dec, 13:33

Эксперимент удался!

❤

Вот знаете, много можно говорить про сон! А вот этот лайфхак я решила чётко проверить на себе. Я часто позволяю себе спать на выходных до победного. Прекрасно понимая, как будет сложно засыпать вечером в воскресенье и вставать на работу в понедельник.

Но после этого поста решила чётко исправиться. Уже две недели сплю на выходных не больше часа-двух. И знаете что? Режим такой мне очень нравится. Прекрасно засыпаю и легче просыпаюсь по утрам несмотря на то, что зимой дни короче, светает позже.

Но ничего! После зимнего солнцестояния — это уже 22 декабря — дни станут длиннее. Нам всем станет легче.

@healthy_house

1,773

Хелси хаус

10 Dec, 08:29

3️⃣3️⃣3️⃣3️⃣ рывка гири

Доброе утро, дорогие. Недавно рассказывала вам о рекорде бабушки 12 внуков — она отжалась 1575 раз.

Сегодня у нас новый герой — 14-летняя школьница по имени Виталина. Она сделала 3333 рывка гири весом 6 кг. На это у неё ушло почти три часа.

Виталина любит рекорды из одинаковых цифр. Тренироваться она начала в 2021, и тогда её лучшим результатом стал 1111 рывок. Через год число удвоилось — 2222. А теперь вот 3333. Его хотят зарегистрировать в Книге рекордов Гиннеса.

Такие рекорды редко даются даже взрослым девушкам.

@healthy_house

1,590

Хелси хаус

09 Dec, 14:12

🍊Сколько можно съесть мандаринов в день

Если честно, в новогодние праздники, да и в декабре в целом я одна сплошная мандаринка. Очень люблю, и думаю, я не одна такая.

Специалисты подсчитали: в среднем россияне съедают 6️⃣кг мандаринов в год. И на январь из них приходится целый килограмм.

Однако лучше всё же не перебарщивать и знать норму. В идеале есть 2-3 плода на один приём пищи, говорят гастроэнтерологи. Не больше четырёх в день.

@healthy_house

1,529

Хелси хаус

09 Dec, 08:13

Кое-что про коллаген 💎

Начала принимать пищевой коллаген. Каждый день. Ложечку.

Вы, наверняка, знаете, что причина упругости нашей кожи — коллаген. Однако после 25-27 лет синтез его в организме замедляется. Дефицит складывается не только на молодости кожи, но и на костях и суставах, волосах, ногтях.

Можно таким образом чуть-чуть помочь организму. Правда, надо понимать, что прием такого коллагена цельным веществом в организм не поступает. Как и любой белок, он разбирается на аминокислоты. А те, в свою очередь, уже включаются в синтез нашего собственного коллагена.

Усвоению вещества помогает витамин C, поэтому если вы планируете добавить себе его приём, посмотрите, чтобы на коробочке был указан витамин С в составе.

Но помните, что получить коллаген можно и без всяких добавок — употребляя много мяса, рыбы и бобовых. Поэтому в целом, если вы правильно питаетесь, новомодные добавки вам ни к чему. Не навреди, как говорится.

Пьёте коллаген?

❓

@healthy_house

1,655

Хелси хаус

08 Dec, 11:58

Что сезонного едим в декабре?🍊

Сезонные овощи и фрукты всегда нужно включать в рацион. То есть, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок, придерживайтесь принципа сезонности — в таких продуктах наибольшее количество полезных веществ, которые может получить наш организм.

Роспотребнадзор назвал главные овощи и фрукты декабря:

1️⃣ Мандарины.
Цари сезона, цари Нового года. Ну и витамин С, как главный защитник иммунитета, зимой никогда не будет лишним.
2️⃣ Яблоки и груши
3️⃣ Хурма
4️⃣ Картофель и морковь
5️⃣ Огурцы и помидоры

Конечно, большую пользу вы получите, употребляя все овощи и фрукты в свежем виде.

@healthy_house

1,415

Хелси хаус

07 Dec, 08:20

🔘

В России создали новую вакцину от ковида

Мы почти перестали с вами употреблять слова «коронавирус» и «пандемия». Однако ковид всё ещё, к сожалению, существует. Но, к счастью, есть вакцины. Вы их тоже легко можете назвать: и Спутник, и Спутник-Лайт, и КовиВак.

Так вот, российский Минздрав зарегистрировал новый препарат для профилактики. Называется Гам-VLP-мультивак. Вакцина создана биотехнологическим путем, при котором не используется патогенный для нашего организма вирус SARS-CoV-2. В общем, она считается более безопасной альтернативой живым вакцинам на основе вирусов.

Это отличная новость для тех, кто хочет себя обезопасить. И выбора предоставляется больше.

А я в очередной раз напомню, что себя нужно беречь и, залетая на всех парах в забитый общественный транспорт (или в любое место со скоплением людей), не лишним будет держать в сумочке или в кармане маску, иметь с собой антисептик и обязательно мыть руки.

@healthy_house

1,502

Хелси хаус

06 Dec, 13:53

Это упражнение заменит планку

❤️

Я очень люблю планку, но её не всем просто делать, плюс у этого упражнения есть ряд противопоказаний.

Вы вполне можете сделать другое. Прокачать поперечную мышцу живота. Он перестанет выпирать 🔥

#хелси_тренировка 📷 arinarykova

@healthy_house

1,546

Хелси хаус

06 Dec, 09:51

Любите смузи и свежевыжатые соки? Зря!

🍊

И я скажу прямо — на налегайте! Это только звучит модно, хелси и полезно, на самом деле — нет.

Разберу по полочкам. Фрукты, овощи, ягоды — источники клетчатки. Клетчатка нужна, чтобы замедлить всасывание быстрых углеводов и снизить гликемический индекс пищи. Когда эту клетчатку измельчают, этот процесс нарушается. Мы молниеносно получаем в организм просто море сахара! Это огромное количество выброшенного инсулина, грозит инсулинорезистентностью, проблемам с печенью (она вообще принимает на себя все токсины) и поджелудочной железой.

Уровень сахара в смузи и свежевыжатых соках большой.
Выпивая 0,5 литра фреша, вы получаете до 45-50 г сахаров, а это верхняя граница суточной нормы.

И что получается? Получается, что да, с одной стороны, мы даём организму много полезных витаминов и минералов, а с другой, заставляем на износ работать печень!

Вывод очень простой. Едим фрукты, ягоды свежими! Клетчатка расщепит сахар и защитит от выброса инсулина. Изредка (только изредка) можно позволить себе эти модные напитки.

А про вред пакетированных соков я вообще молчу. Но почитать снова про это никогда не поздно!

@healthy_house

1,472

Хелси хаус

02 Dec, 14:17

А что выбираете вы? 🧘

Сегодня много говорят об успехе, многозадачности, погоне за построением жизни мечты. Утром зал, потом работа, вечером — семья, друзья, походы в театр, кино и другие активности. И кажется, ты должен успевать всё и везде. Но я всё же хочу напомнить, что ты ничего никому не должен. Ты МОЖЕШЬ, если ты этого хочешь.

Да, можно ставить будильник на пять утра, чтобы выйти на пробежку или заняться йогой. А можно дать себе выспаться. Можно есть 🥑, потому что этот суперфуд все хвалят (да, он полезный!), но и совершенно нормально не полюбить его и выбирать другие овощи!

Я это всё к чему? Выбирать нужно не то, что навязывает общество. Выбирать надо себя. Главное — с умом! И не во вред здоровью и здравому смыслу.

📷findmindworld

@healthy_house

411

Хелси хаус

02 Dec, 09:28

Что точно не стоит есть на завтрак

🥪

Яйца на завтрак или каша — моё идеальное начало дня. Но вкусы у нас у всех разные, а ещё порой бывает совершенно нет времени хорошо позавтракать, поэтому в ход идёт сухомятка, а то и вовсе решение пренебречь первым приёмом пищи. Не стоит этого делать точно.

К выбору блюд нужно тоже отнестись аккуратнее. И вот что не нужно есть на завтрак:

😳

пончики и вообще любые десерты (если это не «добавленная стоимость» к основному завтраку).
Здесь пустые калории, много быстрых углеводов. Сулит это резким скачком сахара в крови. Вы быстро насытитесь и быстро проголодаетесь снова. А выработка инсулина тем временем увеличивается, поджелудочная изнашивается.

😳бутерброды с колбасой
Источник жира и соли, множество нитритов и нитратов, если постоянно так питаться, повышается риск онкологии.

😳булочка с маслом и сыром
Риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

😳

яичница с беконом
А это мы уже с вами обсуждали. Жареный бекон 🥓 — в целом плохая идея.

А тут специально для вас лучшие варианты каш на завтрак.

@healthy_house

542

Хелси хаус

30 Nov, 09:39

Бабушка 12 внуков отжалась 1575 раз

⭐️

В последнее время часто говорим с вами про отжимания. А сейчас я наткнулась на интересную новость. Спортивные бабушки ставят мировые рекорды!

Донне-Жан Уайлд 59 лет. У неё 12 внуков. И сейчас она отжалась 1575 раз, благодаря чему побила мировой рекорд. На полторы тысячи отжиманий у неё ушёл час.

А сама она для поддержания себя в форме отжимается по 500 раз в день!Если честно, аплодирую стоя!

За рекордами гнаться я вас не прошу. Но упражнение действительно полезное. Для женщин в том числе. Оно подтягивает мышцы, убирает бока, сжигает лишний жир, а ещё благодаря нагрузке на большую грудную мышцу разглаживается кожа в зоне декольте. Отличный профит!

Но есть и противопоказания: травмы суставов и позвоночника, лишний вес (будет большая нагрузка на мышцы спины, возможны травмы), гипертония.

А вы сколько отжимаетесь? 💪

@healthy_house

817

Хелси хаус

29 Nov, 16:21

Упражнения с резинкой 💪

А я уже вам говорила, что тренировку в зале вполне можно заменить упражнениями дома с резинками. Быстро, удобно, идти никуда не надо. Важно лишь соблюдать технику, чтобы себе не навредить.

Забирайте несколько упражнений на различные группы мышц себе на заметку 🔥

📷puhovaal

@healthy_house

881

Хелси хаус

29 Nov, 07:42

Что делать, если хочется спать после еды 😴

По закону Архимеда после сытного обеда полагается поспать… В целом ничего плохого в этой фразе нет. Это даже естественно. Вздремнуть после еды можно. Правда, нужно выждать минут 40 прежде, чем принять горизонтальное положение, чтобы не было рефлюкса — заброса кислоты из желудка в пищевод.

В норме тяга ко сну должна быть непостоянной, периодической и не вызывать проблем.

Если же происходит иначе, то:
🟠вероятно, вы съели ну очень уж много
🟠плохо спали ночью
🟠в вашем рационе много простых углеводов
🟠много пищи с триптофаном (они в курице и молочных продуктах)
🟠либо есть серьёзные проблемы с пищеварительной или эндокринной системами, отчего лучше обращаться к врачу.

Вот простые рекомендации, если вас порой клонит в сон после еды:
💛надо высыпаться
💛питаться правильно (баланс БЖУ)
💛сделать порции меньше: вставайте из-за стола до того, как наступит чувство насыщения
💛выпейте кофе или чай после обеда
💛взбодритесь активными упражнениями, например, сделайте зарядочку. Вот здесь полезное видео.

@healthy_house

886

Хелси хаус

28 Nov, 13:41

Вопрос на засыпку

❓

Еженедельная угадайка в эфире. Правила всё те же: я загадываю описание, а вы попробуйте ответить на вопрос: о чем идёт речь?

Это волшебный водорастворимый витамин: он очень нужен для работы костного мозга, для формирования ДНК, он регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Кожа благодаря этому гладкая, волосы густые, ногти крепкие. У нас хорошие аппетит и настроение. При дефиците — высокий риск анемии, нарушение веса. Этот витамин также необходимо принимать беременным женщинам.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house #хелси_угадайка

899

Хелси хаус

28 Nov, 08:53

Самые полезные орехи 🌰

Орехи — довольно полезный перекус, они обладают высокой пищевой ценностью, но при этом важно помнить, что это высококалорийный продукт. Поэтому наедаться ими не стоит!

А вот на какие орехи точно стоит обратить внимание:

😊

грецкие
Большой набор полезных веществ (включая омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и тд). Хорошо для сердца, памяти, концентрации внимания, говорит врач-эндокринолог Елена Чуракина.

😊

миндаль
Природный антиоксидант + улучшает работу ЖКТ + борется с первыми признаками старения кожи

😊

кешью
Отлично для иммунитета, укрепления костей, нормализации уровня холестерина

😊

фундук
Тоже снижает плохой холестерин + хорош для памяти

😊

кедровые орехи
Орех-антистресс, к тому же нормализует сон!

При покупке орехов Роспотребнадзор советует обращать внимание на срок годности — как правило, он не больше полугода. И не стоит покупать на развес, только в промышленной упаковке.

Какие орехи любите? Я без ума от фундука!

@healthy_house

939

Хелси хаус

27 Nov, 13:39

Мини-глазунья 🍳

Если хотите удивить ребёнка или домашних необычно маленькой яичницей, вот занятный лайфхак. Яйцо можно заранее заморозить. Потом очистить, разрезать и пожарить. Дети будут точно довольны. Ну и внутреннего ребёнка порадовать тоже неплохо 😉

📷katrinka_family

@healthy_house

1,027

Хелси хаус

27 Nov, 09:11

Кое-что интересное про хранение пищи в фольге 🌯

Я честно признаюсь, фольгу покупаю не только для того, чтобы что-то в ней запекать, а чтобы ещё и спрятать в неё продукты, если мы дома их не доели. Убрать в неё половинку помидора, половинку авокадо. Правда, у меня ничего не залёживается. В течение дня это всё съедается.

Но вот что интересно. Эксперты по безопасности пищевых продуктов в целом советуют бросить привычку хранить что-то в алюминиевой фольге.

1️⃣ она не обеспечивает должную герметичность — не прилипает к поверхности;
2️⃣ доступ кислорода к завёрнутым в неё продуктам даст шанс появиться там бактериям типа стафилококка (а он может вызвать рвоту, диарею, боли в животе и головную).

В общем, фольга — для запекания! Ну или чтобы упаковать в неё полезные бутерброды на работу или на ланч 🥪 школьнику.

А если что-то из продуктов нужно отправить на хранение:
✔️используем герметичный контейнер
✔️замораживаем.

@healthy_house

973

Хелси хаус

26 Nov, 15:14

Ну что! Не удивлю вас, если расскажу, что лучше отказаться от отвлекающих вас факторов во время еды.

Проблема в такой суетливой трапезе в том, что мозг не может зафиксировать точное количество съеденной еды, поэтому мы можем легко переесть! А оно нам надо? 🥣

Поэтому совет: лучше всё-таки отказаться от отвлекающих факторов во время еды: телефона, просмотра телевизора. Хотя я знаю, под классный фильм сложно не усесться за что-то вкусненькое. Но лучше сконцентрироваться на потребляемой пище и услышать организм, который просигнализирует о том, что он сыт! 😌

@healthy_house

1,081

Хелси хаус

26 Nov, 08:47

Аллергия на холод ❄️

Помню, как я в детстве сильно удивилась, узнав, что такая существует. У аллергии на холод даже есть научное название — холодовой дерматит. Передается он обычно по наследству. Если вышли пятна на руках, лице, шее, ногах, то значит проблема будет появляться всегда.

Виноват во всём исключительно мороз и холод. От -10 градусов. Пищевое поведение на это не влияет никак.

Но не допустить появления сыпи можно. В мороз лучше в целом не совать нос на улицу. А если выход всё же необходим, то важно тщательно обработать открытые участки кожи кремом с витамином D и Е, а лучше всего — мазью, где действующее вещество — декспантенол.

А вообще с появлением холодов и включённого отопления страдает от сухости любая кожа. Полезные советы, как себя уберечь, напомню, вот тут.

@healthy_house

1,142

Хелси хаус

25 Nov, 13:31

Эмпаты, вы тут?

В целом забавное видео: кошка залезает на руки человека-памятника. Но как же грустно осознавать, что этот мягкий пушистый комок может получить нежность ТОЛЬКО от памятника.

Эмпат внутри меня не умиляется, он грустит. Хочется погладить животное, согреть его!

Эмпатия — в целом хорошая способность — понимать другого через сопереживание, разделять его чувства. Эмпаты обычно очень хорошие друзья.

➡️И тут сразу же интересный факт.

Люди, не обладающие эмпатией, — как правило, нарциссы. 🌼 Они не умеют сопереживать. Однако они могут понимать разумом, что чувствуют другие люди. Это когнитивная эмпатия. Отчего и манипулируют другими в своих целях.

♥️, если хотите больше постов о психологии и ментальном здоровье

@healthy_house

1,228

Хелси хаус

25 Nov, 08:04

Фильмы о мамах 🌹

Вчера прошёл у нас в стране День матери. Рассказывайте, как вы поздравили мам?

Я заказала бабуле и маме по букету цветов. Они были рады. Мне нравится этот праздник, он очень добрый и трогательный, и это лишний повод сказать спасибо маме за всё 💜.
Поймав такое сентиментальное настроение, хочется его продлить. Предлагаю вам сегодня мою подборку фильмов про мам, чтобы устроить уютный киновечер в кругу семьи.

✨

«Мамы» (реж. Тихон Корнеев, Сарик Андреасян и др., 2012)
Альманах, который состоит из 8 историй о мамах от восьми режиссёров. Актёрский состав — сплошь звёзды. Очень добрые истории, есть моменты, где можно всплакнуть.

✨

«Чумовая пятница» (Марк Уотерс, 2003)
Комедия, в которой мама с дочкой меняются телами, и теперь им точно придётся узнать друг друга лучше.

✨

«Очень плохие мамочки» (Джон Лукас, Скотт Мур, 2016)
Важно, чтобы осознать, что мамам не нужно взваливать на свои плечи всё, что только можно.
✨ «Маме снова 17» (режиссер Анна Курбатова, 2024)
Недавняя премьера со Светланой Ходченковой в жанре фантастики. Взрослая женщина — директор школы, которая вдруг начинает вести себя как 17-летняя девочка-подросток. История о переоценке ценностей.

✨

«Однажды 20 лет спустя» (Юрий Егоров, 1980)
Советская лирическая комедия о судьбе многодетной матери, которая спустя много лет семейной жизни начинает анализировать, чего она уже добилась и чего хочет в будущем.

Какие фильмы добавите?

@healthy_house

1,103

Хелси хаус

23 Nov, 14:42

Просто добавьте С

🍋

Я обожаю косметические средства с витамином С. Если нужно улучшить качество кожи, это, правда, лучший друг.
Не выспалась, вижу в отражении зеркала помятую кожу, нецветущий вид — срочно делаю маску с витамином С и жду чуда. Как правило, помогает!

Витамин С в косметологии довольно многозадачный:
🟡антиоксидант — значит замедляет процессы старения
🟡осветляет, выравнивает тон кожи, делает её сияющей
🟡придаёт упругости. И вообще в целом это первое, к чему надо обратиться, если замечаете первые признаки старения кожи — с 25 лет можно уже начать!
🟡предотвращает сухость кожи — помогает синтезировать жиры, которые защищают от потери влаги
🟡отшелушивает, поэтому энзимную пудру и пилинг с витамином С лучше иметь на полке.

Да, что лучше приобрести с витамином С?
✅ сыворотка (они обычно самые концентрированные)
✅ энзимная пудра
✅ пилинг
✅ маски (как тканевые, так и обычные в тюбиках)

Можно добавить, конечно, ещё и крем, и тоник. Тут как вам больше нравится. Единственное — если используете косметические средства с витамином С, не забудьте использовать SPF. Он повышает чувствительность кожи к солнцу. А санскрин я в целом советую использовать для лица круглый год. Лишним не будет!

@healthy_house

1,271

Хелси хаус

22 Nov, 14:14

Упражнения для красивой осанки 🙆‍♀️

Знаете, никому не идёт сутулиться, всем идёт красивая ровная осанка.

В этом видео три упражнения, которые вы легко можете повторить дома за просмотром телевизора, а также чуть-чуть поразмять плечи даже за рабочим столом.

Забирайте себе! ♥️

📷lelywashere #хелси_тренировка

@healthy_house

1,163

Хелси хаус

22 Nov, 07:37

Готовьтесь правильно высыпаться в выходные! 🛏️

Привет, дорогие! Пятница — последний рабочий день на неделе. И для кого-то выходные — отличный повод наконец выспаться за всю неделю. Поддерживаю вас в этом, но есть некоторое «но».

Если вы обычно встаёте в 7 утра, спите хотя бы до 9. Не надо до обеда. Плюс пять часов сна (если до 12 дня, например) — уже серьёзное смещение режима. Как будто вы вдруг оказались в другом часовом поясе. Вы спите долго в субботу, долго спите в воскресенье, а потом вечером перед новой неделей опять не можете уснуть и утром в ПН снова не высыпаетесь и чувствуете себя разбитым. Если сценарий знакомый, стоит задуматься.

Всю эту неделю организм испытывает стресс и пытается адаптироваться под режим после выходных, объясняет член Российского общества сомнологов Алена Максимова.

В общем, позволять досыпать в выходные можно только на два часа больше вашего подъёма в будни. Днём потом тоже можно часик вздремнуть, если это не помешает уснуть вовремя вечером. Но точно дневной сон должен закончиться до 16.00, иначе вы будете чувствовать себя разбитым, может болеть голова.

♥️, если не знали о том, что в выходные нельзя пересыпать

@healthy_house

1,248

Хелси хаус

21 Nov, 08:36

Отжимания: сколько осилите?

❕

На днях вам рассказала историю из детства, как учитель физкультуры учил меня отжиматься, изначально отталкиваясь руками по 100 раз от стены каждый день. Это, правда, привело к результату и я легко сдала в конце четверти норматив. Вы не представляете, как я тогда собой гордилась.

Вообще отжимание — это показатель силы и выносливости. Упражнение полезное, потому что задействованы основные группы мышц по всему телу.

Учёные вывели свои нормативы: сколько раз нужно отжиматься мужчинам и женщинам по возрастам.

⬇️

женщины:
20 раз — до 34 лет
19 раз — в 35 лет
14 раз — в 45 лет
10 — старше 55 лет

⬇️

мужчины:
28 раз — до 34 лет
21 раз — в 35 лет
16 раз — в 45 лет
12 раз — в 55 лет
10 раз — старше 65.

Цифры цифрами, но я всё же советую обращать внимание только на себя, собственный комфорт при выполнении упражнений и улучшение собственных показателей, а не погоней за идеалами. Любим себя и работаем над собой в силу своих возможностей ♥️

@healthy_house

1,349

Хелси хаус

20 Nov, 12:34

Ты то, что ты ешь 🙏🏼

Это очень верная фраза. А ещё еда — настоящая подсказка состояния вашего здоровья. Если обратить внимание на свой рацион, можно заметить и дефициты полезных элементов и витаминов.

Вот небольшая памятка.

♥️, если вам нравится формат памяток в картинках. Буду делать чаще.

@healthy_house

1,212

Хелси хаус

20 Nov, 07:43

А вы делаете зарядку в кровати? 🌤️

А это отличный способ начать день, а главное — плавно его встретить. Дело в том, что резко просыпаться по щелчку и звуку будильника мы не можем. Ещё какое-то время наш организм приходит в себя. Координация, острота зрения снижены, дыхание тоже в другом темпоритме, быстрый переход в вертикальное состояние — стресс. А потому ему можно помочь настроиться на волну бодрствования короткой зарядкой. Прямо в кровати.

Что нужно делать?
1️⃣потянитесь
2️⃣вытяните ноги вместе, потяните носки, руки за голову — тянитесь пальцами вверх
3️⃣сделайте лёгкие растирания рук и ушей
🔠зажмурьте, расслабьте глаза, помассируйте их аккуратно, но ни в коем случае не трите. Посмотрите в разные стороны.
5️⃣сделайте потряхивания руками и ногами
6️⃣напрягите и расслабьте мышцы живота
7️⃣можете сделать несколько полезных упражнений сидя

Повторите по 5-8 раз и вставайте с кровати навстречу новому дню ♥️

@healthy_house

1,245

Хелси хаус

19 Nov, 13:13

Памятка

⬆️

Небольшое напоминание о том, как быстро прийти в себя, если вас одолевает буря эмоций.

Главное — признать эти чувства, не закрываться от них. И правильно себе помочь с ними справиться♥️

@healthy_house

1,143

Хелси хаус

19 Nov, 08:18

Овощные чипсы — замена реальным? 🍠

Заметили, как в супермаркетах стало много овощных чипсов — из батата, моркови, свеклы, тыквы? Однако не стоит принимать за чистую монету их пользу для здоровья и думать, что они полезнее, чем старые добрые картофельные чипсы.

Калорий в них, возможно, и меньше. Но больше углеводов и натрия, чем в картофельных. И меньше белка и клетчатки, говорят учёные.

В общем, полезной альтернативой их вряд ли назовёшь. И если вы всё же покупаете такой снек, Роспотребнадзор советует обратить внимание на состав. Чем меньше там ингредиентов, тем лучше. В идеале: соль, натуральные специи, возможно немного масла. И точно нам не нужен в составе глутамат натрия. Он только усиливает аппетит.

А здесь рассказала, чем похрустеть за просмотром кино, если не чипсами.

@healthy_house

1,068

Хелси хаус

18 Nov, 13:40

Тренд на шубы 😍

Раз уж сегодня начали говорить про тёплую верхнюю одежду на зиму, признаюсь вам, что мне очень нравится тренд этого сезона на шубы. Такая эстетика russian girl 👑.

Когда тебе и тепло, и выглядишь ты красиво и женственно. А главное, что сейчас даже масс-маркеты выпускают стильные качественные изделия из искусственного меха по доступным ценам.

Зимой, конечно, если у искусственной шубы нет тёплого подклада, может быть холодно. Поэтому делюсь полезным лайфхаком. Под низ можно надевать ультралёгкие пуховые куртки или жилетки, которые обычно носятся в начале осени. Такой же трюк я проделываю с пальто, когда хочется выглядить более элегантно зимой, не влезая в пуховик.

Расскажите, как относитесь к тренду на шубки? Приобрели себе уже?

@healthy_house

1,201

Хелси хаус

18 Nov, 07:37

Лучший наполнитель для пуховика ❄️

Выбрать пуховик — задача не из лёгких! Хоть выбор в магазинах и огромный, найти то, что идеально сядет, будет уютным и красивым, довольно сложно. Но хотя бы по физическим характеристикам я упрощу вам задачу. Пермские учёные разобрали вопрос досконально.

Итак, обращать внимание надо на состав ткани верхнего слоя и на наполнитель.

🔴Верхний слой
➡️Выбираем нейлон (он водоотталкивающий) для влажной погоды и занятий спортом.
➡️Выбираем полиэстер, чтобы не замёрзнуть в морозы.

🔴

Наполнитель тоже делают из разного материала: синтепон, изософт, холофайбер, синтетический пух.
➡️Чтобы зимой было тепло, выбирать лучше изософт и синтетический пух.

Подбирать зимой тёплую одежду — защитить себя от переохлаждения и не болеть ♥️.

👍🏼, если было полезно!

@healthy_house

1,228

Хелси хаус

16 Nov, 16:28

Необычные русские пироги! 🥧

Ох, вечер сегодня связан с осетинскими пирогами. Поесть вкусно — святое! И в каждой республике России ведь есть свои национальные пироги. Решила рассказать вам об интересных, на мой взгляд, вариациях.

1️⃣

Хуплу — чувашский пирог. Делается из дрожжевого теста с начинкой из картофеля и мяса. В идеале — с гусятиной!

2️⃣

Калинник — бренд Рязанского края. Название пошло от начинки — ягоды калины. Сегодня этот сладкий пирог делают из разных видов муки, добавляют шоколадную глазурь, а в виде начинки используют калиновый джем.

3️⃣

Губник или рыжечник. Так называется псковский пирог с грибами. Дело в том, что в старину «губами» в Псковской губернии называли именно грибы, чаще — грузди. Поэтому и пирог назвали губник. А когда его делали с рыжиками, то он получил название рыжечник.

4️⃣

Панжакай. Пирог из Мордовии. Пекут либо в виде большого пирога, либо маленькими ватрушками. Но вся соль в начинке — это творог с картофелем.

5️⃣

Борканник. У этих пирожков из Новгородской, Тверской, Псковской областей тоже интересная начинка: варёная и обжаренная морковь, яйца вкрутую, лук, укроп.

На всякий случай напомню, что пироги — это выпечка и источник углеводов. Избыток может навредить фигуре, а лишний вес стать причиной диабета и проблем с сердцем. Поэтому всё хорошо в меру.

Что пробовали из этого или хотели бы попробовать? Делитесь!

😍

@healthy_house

1,452

Хелси хаус

15 Nov, 15:57

Пятничная тренировка

🔥

Наша традиционная пятничная рубрика. Делаем эти упражнения по утрам, чтобы убрать отёки, избавиться от выпирающего живота и чтобы просто подтянуть тело.

Неподготовленным, конечно, будет тяжеловато сделать отжимание, однако отжимание с колен делать немного проще.

Кстати, помню, как меня учил отжиматься мой учитель физкультуры. Руки были слабые. Поэтому он дал мне задание каждый вечер отжиматься руками от стенки. По 100 раз. И знаете что? Помогло!

#хелси_тренировка 📷 annabulimova

@healthy_house

457

Хелси хаус

15 Nov, 09:10

Немного важного о каплях в нос

🤧

Предупреждать вас о том, что сосудосуживающие капли в нос вызывают привыкание, я не буду 🤧Наверняка, в вашем окружении есть люди, которые жить не могут без капель. Отмахиваются: да, это плохо, но что поделать.

А делать, действительно, что-то нужно. Самостоятельно избавиться от этой зависимости вряд ли получится, нужна помощь лора.

Однако именно сейчас, в период гриппа и простуд (ну очень много людей болеют вокруг! хворала и я пару дней 😞), хочу вас предупредить. что привыкание к каплям — меньшее из зол.

Доцент кафедры терапии, терапевт Наталья Кобелевская объясняет: бесконтрольное применение может привести к подъёму давления, сухости слизистой, к тому же ещё образуются внутри корки. А самое неприятное — это может привести к потере обоняния.

А оно нам надо? Конечно, нет! Поэтому капли в нос применяйте, пожалуйста, определённое время строго по инструкции. В идеале — по назначению врача 🙏.

@healthy_house

572

Хелси хаус

14 Nov, 13:20

Даже нейросеть знает, как важно вовремя отдыхать, а ещё трудиться на любимой работе 👍.

ИИ показал, что станет с яркой молодой девчонкой, если она перестанет получать удовлетворение от жизни. Выгорание и стресс скажутся на внешности и здоровье не лучшим образом.

Хороший повод задуматься 😊

Тут, кстати, говорили о том, как лучше всего распределить положенные 28 дней отпуска, чтобы полностью восстановиться.

Как давно вы отдыхали? Куда предпочитаете уезжать

❓

@healthy_house

674

Хелси хаус

14 Nov, 08:26

Идеальная формула сна!

😴

Мы с вами часто обсуждаем важность и пользу сна, говорим о причинах недосыпа. Знаем, что это грозит стрессами, депрессиями, проблемами с сердцем! Но нет-нет да и скроллим ленту до победного, а утром просыпаемся разбитыми. Но учёные, кажется, вывели идеальную формулу сна.

Записывайте важные цифры:
10-3-2-1-0.

Что они значат?

🔟 — за 10 часов не пьём кофе
3️⃣ — за 3 часа до сна забываем о существовании еды, крепких напитков. Ни-ни!
2️⃣— за два часа до отхода ко сну забудьте про рабочие дела, даже мысли о задачах не допускайте
1️⃣ — за час уберите подальше от себя любые гаджеты
0⃣ — а вот утром, когда проснётесь, даже не думайте нажимать на повтор будильника. О нескольких будильниках на утро мы уже тоже говорили.

А ещё я бы добавила — не проверять утром телефон, а спокойно проснуться, умыться, принять душ, собраться, позавтракать. А вот потом и посмотреть, что набежало из уведомлений за ночь.

♥️, если попробуете протестировать формулу!

@healthy_house

728

Хелси хаус

13 Nov, 13:05

Лайфхак с наволочкой 🥱

Раз уж мы сегодня подняли тему постельного белья, поделюсь с вами лайфхаком, что делать с наволочкой, которая чуть больше чем ваша подушка.

♥️, если полезно

@healthy_house #хелси_лайфхаки

756

Хелси хаус

13 Nov, 08:59

Как часто стирать… подушку? 🛌

С возрастом я, как и многие, всё чаще захожу в супермаркеты товаров для дома, ищу красивую посуду, покупаю свечи🕯️ . В последнее время фанатею от постельного белья. И мой фаворит — такие же белоснежные комплекты, как в отелях. Не знаю почему.

Отечественные специалисты рекомендуют менять постельное бельё не реже 1 раза в неделю (зимой — раз в две недели, потому что не так жарко) во имя гигиены спального места, чистых волос и кожи, а ещё чтобы не болеть и сократить риск аллергии.

Наволочки на подушки я меняю ещё чаще — беспокоюсь о чистоте кожи лица.

Но тут я наткнулась на занятную статью эксперта по гигиене. Оказывается, и саму подушку нужно стирать не реже, чем раз в три месяца❗️Это тоже рассадник пота, клещей и бактерий, и противомикробные накладки не особо помогут.

А надо признать честно, многие игнорирует стирку этого изделия для сна. В общем, несу подушки в химчистку недалеко от дома.

Расскажите, стираете ли вы подушки и как часто меняете постельное бельё?

@healthy_house

797

Хелси хаус

12 Nov, 14:20

🆒

🔡

Спасибо всем за участие. Загадан был кальций!

Топ-5 продуктов, в которых он содержится:
💫твёрдые сыры
💫кунжут
💫сардины консервированные
💫бобовые
💫молоко и кисломолочка

Однако!
Взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день, а тем, кто старше 60-ти — 1 200 мг в день. Но другое дело, чтобы кальций усвоился. Метаболизм происходит при участии белка и витамина D.

❤️, если правильно ответили!

@healthy_house

861

Хелси хаус

12 Nov, 12:45

Вопрос на засыпку

❓

Ну что, настало время еженедельной угадайки! Правила всё те же: я загадываю описание, а вы попробуйте ответить на вопрос: о каком макроэлементе идёт речь?

Если у вас дефицит этого важного элемента, то, скорее всего, начались проблемы с зубами, ухудшилось состояние волос и ногтей, кожа стала бледнее, появились мышечные судороги.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house #хелси_угадайка

899

Хелси хаус

12 Nov, 08:27

Список сезонных овощей и фруктов 📋

Прелесть каждого сезона — в своих продуктах и наборе ценных и полезных витаминов. Поговорим о ноябрьских фруктах и овощах, которые точно будет полезно добавить в ваш рацион.

🔘

Овощи: картофель и батат, тыква, огурцы-помидоры, сладкий перец, кабачок, репчатый и лук-порей, чеснок, стручковая фасоль, топинамбур.

🔘

Корнеплоды: свекла, репа, морковь, корень сельдерея, редис, цикорий.
🔘Из зелени: петрушка, шпинат, руккола.

🔘

Ягоды: Инжир, фейхоа, клюква.

🔘

Фрукты: сладкий гранат, хурма и цитрусовые (мандарин, апельсин, грейпфрут).

Отдельно обращу внимание на
— клюкву
это суперфуд, в клюкве много витаминов и антиоксидантов — улучшают здоровье сердца и сосудов, укрепляют здоровье полости рта, защищают от инфекций мочевыводящих путей.

— гранат
тоже суперфуд, здесь высокая концентрация кислот — яблочная, янтарная, лимонная и т.д. — благоприятно влияет сразу на несколько систем организма.

— хурму
в ней довольно много витамина В5, который помогает синтезировать холестерин, гемоглобин, стимулировать работу надпочечников. 2 плода в день — идеально.

@healthy_house

973

Хелси хаус

11 Nov, 13:30

Распродажа года, пощади

😂

Помимо того, что сегодня день фитнеса, сегодня ещё и Всемирный день шопинга и та самая распродажа 11.11. Скидки уже во многих магазинах начались, где-то сейл ещё в пути.

Кстати, почти вся страна, судя по опросу, готова к этому ценопаду — 70% опрошенных хотят приобрести на распродажах одежду, обувь, товары для дома, а ещё косметику и парфюмерию.

И я, честно, оберегаю себя от импульсивных покупок. Как не наворотить дел в этом вопросе и купить на распродаже ТОЛЬКО НУЖНОЕ, мы уже обсуждали — тык сюда.

А вот признаки того, что вы шопоголик (и, возможно, есть смысл обратиться к психологу):
⭐️У вас нет чёткого плана, что вам нужно купить. Вы идёте в ТЦ или на маркетплейс просто, чтобы хоть что-то купить или найти.
⭐️После покупки вы чувствуете, как подкатывает эйфория и облечение
⭐️А потом это чувство сменяется на вину: «Я опять спустил(а) деньги на ерунду».

Делитесь, что собираетесь приобрести на распродажах? 🛍️

@healthy_house

990

Хелси хаус

11 Nov, 08:30

Всех с днем фитнеса! 🏋🏽‍♂️

Привет, дорогие! Сегодня 11 ноября, и один из наших с вами профессиональных праздников! Если вы любитель этого вида активности, то поздравляю вас с Международным днём фитнеса.

И если вы вдруг решите сегодня пропустить тренировку, вот вам видеонапоминание, почему этого делать не стоит 😁

Кстати, занятный факт: 31% наших с вами сограждан никогда не пропускают тренировки. А вот самые популярные причины, по которым остальные не приходят в зал:
3️⃣лень (18%)
2️⃣плохой тайм-менеджмент (30%)
1️⃣а вот на первом месте по популярности — задержки на работе (51%)

👍🏼, если не пропускаете тренировки
🐳 — каюсь, грешна/грешен

📸 Соня Воробьева

@healthy_house

1,075

Хелси хаус

09 Nov, 13:49

Не самые полезные супы 🍲

Предупреждала вас быть аккуратнее: вирусы, простуды… Как приболела сама. Вот обложилась облепиховым чаем, витамином С, разными пшикалками, а главное — сготовила себе куриный бульон. С греночками. Радую себя, как могу.

И пока уплетаю ложку за ложкой, задумалась. Бабуля всегда учит, что суп надо есть каждый день, это полезно. А все ли супы полезны? Оказалось, что нет.

Врач-гастроэнтеролог Людмила Сухорукова назвала три супа, на которых лучше не налегать активно:
😘 солянка (много масла, жира)
😘 грибной (может вызвать проблемы с ЖКТ)
😘 гороховый (тут обычно копчёности)

А вот самыми полезными и сбалансированными Роспотребнадзор считает борщ и щи.

Какой суп любите? 🥣

@healthy_house

1,279

Хелси хаус

08 Nov, 16:05

Пятничная тренировка

🔥

Наша традиционная рубрика по пятницам в разгаре! Припасла вам в копилку ещё одно полезное упражнение для красивой осанки и подтянутых ягодиц.

Делаем плавно по 30 повторений.

#хелси_тренировка 📷 dashadayneka

@healthy_house

1,209

Хелси хаус

08 Nov, 08:54

Что нужно делать после ужина, чтобы сохранить фигуру?

На самом деле ответ очень простой. Гулять!

У такого дела есть ряд преимуществ:
🔘во-первых, конечно, улучшается пищеварение. Вздутие живота или изжога не будут грозить, если вместо того, чтобы полежать после ужина, пойти гулять.
🔘полезно для сердца
Это тоже уже доказано учёными, что физические упражнения снижают высокое артериальное давление и уменьшают уровень плохого холестерина.
🔘поддержать вес
Прогулка — всё же активность, калории хоть чуть-чуть можно растрясти😁
🔘нормализация сна
Ежедневные прогулки — гарантия хорошего сна и профилактика стресса.

Сколько гулять? 10-15 минут!

Кстати, ходьба — одна из любимых активностей россиян (28%). Опережают её только силовые тренировки (48%).

@healthy_house

1,265

Хелси хаус

07 Nov, 13:18

Задумывались ли вы, почему боль обостряется именно ночью?

🌚

На самом деле ответ на этот вопрос довольно простой. Днём слишком много факторов, которые нас отвлекают от боли в боку, в горле или где-то ещё. А вот когда над городом ночь, всё вокруг замолкает — в общем, становится меньше раздражителей, и то, что меркло на фоне чего-то другого днём, становится более заметнее ночью.

Именно отсюда, кстати, и ночные душевные страдания. Поэтому и мемчик в тему😁

👍🏼, если замечали!

@healthy_house

1,377

Хелси хаус

07 Nov, 07:44

Все разговоры о Коксаки

🦠

Осень — и так время простудных заболеваний, а вокруг то и дело говорят о вирусе Коксаки — эту тему мы уже затрагивали. Но с того времени случаи заражения появились у жителей нескольких регионов России: Петербурга, Краснодарского края, Удмуртии, Владимирской области и других.

Сегодня эту тему с утра обсуждали коллеги. А когда я ехала в общественном транспорте на работу, заметила, что все вокруг кашляют, чихают, открывают пастилки от горла.

Посмотрела я на всё это и решила обязательно носить в сумке снова медицинские маски, надевать их при большом скоплении людей. Антисептики — и так мои большие друзья. А теперь ещё и вас хочу попросить чаще мыть руки и по возможности не трогать поверхности в общественных местах: ручки, перила.

Вирусолог, профессор Алексей Аграновский считает, что эпидемия Коксаки России не грозит: у него не такая высокая скорость распространения, как у того же ковида.
Но лучше вовремя себя от всего обезопасить. В общем, чаще моем руки, фрукты и овощи лучше мыть кипячёной водой.

Ещё одеваемся по погоде и едим больше витамина С. Продукты, в которых он содержится, здесь!

@healthy_house

1,490

Хелси хаус

06 Nov, 13:13

Гранатовая соль: зачем и с чем едят?

🔴

Наткнулась в паблике на такой занятный скрин, продавец гранатовой соли на маркетплейсе вроде как по полочкам что-то разложил недовольной покупательнице, которая пожаловалась на то, что в составе гранатовой соли нет граната.

Однако вы меня извините: в составе, правда, должен быть гранат. Сок плода или сушёный гранат. Так что будьте внимательны и проверяйте составы.

А если вы никогда не слышали про гранатовую соль, то хочу отметить, что это идеальная приправа к мясу 🥩(например, к баранине или шашлыку), птице, хороша для плова, рыбы, подходит к тыкве, рукколе и отлично сочетается с грецким орехом.

Пробовали?

@healthy_house

1,483

Хелси хаус

06 Nov, 07:53

Помощники в наращивании массы

🏋️

Если вы тренируетесь (а я надеюсь, что у подписчиков Хелси Хаус перманентные тренировки дома или в зале 😁), то важно знать о нескольких важных «кирпичиках», которые помогут построить нам тело мечты и нарастить мышцы. Помочь в этом может правильный рацион. Но помимо важнейшего в этом вопросе белка есть и другие элементы:

💫

углеводы
Снабжают мышцы энергией, а ещё помогают восстановиться после нагрузки. Например, съеденный за час до занятия банан даст возможность работать дольше и эффективнее.

💫

калории
Регулярно питаться важно. Недостаток калорий не позволит набрать массу.

💫

омега-3
Жирные кислоты защищают мышцы от разрушения.
Содержится в рыбе, рыбьем жире и морепродуктах.

💫

витамин D
Главный по мышечной силе. Он регулирует уровень кальция, поддерживая мощь мышц.
Жирные сорта рыбы, икра, желток, молочка.

💫

Магний
Как нельзя кстати, чтобы расслабить мышцы и восстановиться после нагрузки.
Кунжут, семена подсолнечника, тыквенные семечки, миндаль, кешью, фундук, морская капуста.

💫

Креатин
На случай, если у вас интенсивные тренировки. Поможет сделать больше подходов 💪🏼
Содержится в мясе и морепродуктах.

@healthy_house

1,347

Хелси хаус

05 Nov, 13:55

Памятка

👆

Небольшое напоминание о том, как справиться с чувствами, которые хотелось бы быстрее пережить и не растворяться в них надолго.

Хотя, как говорят психологи, нет негативных или плохих чувств, все они важны, и их надо уметь проживать 🫂

@healthy_house

1,490

Хелси хаус

05 Nov, 10:50

«Если регулярно высовывать язык, то можно предотвратить болезнь Альцгеймера, а плесень в доме вызывает деменцию», — подобные фейки с различной периодичностью появляются в соцсетях, и пользователи без навыков фактчекинга с легкостью в них верят.

🔍 Но как стать фактчекером, научиться отделять правду от лжи, а также совершенно бесплатно и оперативно получать информацию о новых мошеннических схемах?

Подскажет уникальный проект в Telegram — «Лапша Медиа».

@healthy_house

936

Хелси хаус

05 Nov, 07:21

Кое-что про бета-каротин

🥕

Этот красно-оранжевый растительный пигмент — предшественник витамина А (ретинола) — мощный антиоксидант, только часть из которого (чуть ли не 1/12) при попадании в организм превращается в витамин А. Всё дело в том, что бета-каротин относится к группе жирорастворимых, а потому ему нужно помочь усвоиться в организме.

Уральские учёные задумались над этой проблемой и решили создать особый продукт, который поможет организму усвоить как раз в 12 раз больший объём каротина. Они придумали упаковывать его в наночастицы сои, а потом уже добавлять в продукты питания как биодобавку. Например, в муку.

В целом, человеку в день нужно употреблять в пищу 5 мг бета-каротина.

🔴Содержится он в оранжевых и красных овощах-фруктах: морковь, помидоры, батат, грейпфрут, болгарский перец, абрикосы, персики, хурма.
🟢Также есть в зелёных шпинате, капусте, брокколи, петрушке, кинзе и т.д.

👍🏼, если не знали этот занятный факт об усвояемости бета-каротина

@healthy_house

962

Хелси хаус

03 Nov, 15:17

Вирус Коксаки 🦠

Паблики с утра пишут о том, что туристы (в том числе российские), вернувшиеся из Турции, жалуются на заражение вирусом Коксаки.

Среди симптомов: вот такая сыпь на руках и ногах, стоматит, конъюнктивит, а ещё расстройство ЖКТ, слабость и высокая температура, которая не сбивается жаропонижающими таблетками.

Среди источников заражения — инфицированные вода и еда, бытовые предметы, который трогал больной, передача также может быть воздушно-капельным путём. Болезнь может вызвать серьёзные осложнения, поэтому, куда бы вы ни отправлялись, следует помнить несколько правил, напоминает Роспотребнадзор:

🔸регулярно мойте руки с мылом
🔸продукты питания покупайте только в специализированных местах
🔸овощи-фрукты перед употреблением моем тщательно, лучше специальной жидкостью
🔸купаться всегда стоит только в разрешенных местах и никогда нельзя заглатывать воду
🔸воду лучше пить всегда бутилированную

Будьте здоровы!

@healthy_house

1,210

Хелси хаус

02 Nov, 15:01

🆒

🔡

Спасибо всем за участие. Загадан был цинк.

Он участвует в образовании наших костей. Продукты, богатые цинком, нужно есть, но особенно они необходимы беременным и кормящим женщинам, а ещё вегетарианцам.

А где же он содержится?
В морепродуктах, мясе, тыквенных семечках, кешью, отрубях, бобовых, куриных яйцах, какао, сырах твёрдых сортов, льняном и кокосовом маслах, авокадо, гранате, спарже.

❤️, если угадали!

@healthy_house

1,269

Хелси хаус

02 Nov, 12:49

Вопрос на засыпку

❓

Пришло время еженедельной угадайки! Прочитайте описание и ответьте на вопрос: о каком микроэлементе идёт речь?

Если у вас дефицит этого важного элемента, то, скорее всего, ваши волосы истончились, перестали блестеть, а то и вовсе начали выпадать, иммунитет тоже снизился, ранки начали заживать медленнее, аппетит стал хуже, как и настроение.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house #хелси_угадайка

1,252

Хелси хаус

02 Nov, 07:59

Суббота, но как будто пятница

🧑‍💻

Привет, дорогие! Сегодня суббота, но она, на удивление (или нет?) рабочая. Шесть трудовых будней на неделе воспринять тяжело, но кое-какие лайфхаки могут упростить восприятие действительности.

🔘запланируйте программу на выходные
Продержаться ещё один рабочий день и не грустить поможет факт понимания того, что вас ожидают яркие выходные, встречи с друзьями, поход на экскурсию или в театр! У вас ещё есть время настроить планов!

🔘

высыпайтесь
Это мой совет на все времена, но сейчас он как нельзя кстати, потому что неделя была (и есть) длинная, надо обязательно восстановить силы и запастись энергией.
🔘делайте короткие перерывы
Это тоже совет, который пригодится всегда. Даже пятиминутный перерыв убережёт вас от переутомления, советует психолог Елена Родионова. Этот перерыв, кстати, также необходим глазам, если вы работаете за компьютером. Кроме того, советую в обеденный перерыв обязательно сделать кружок-другой на улице, чтобы подышать свежим воздухом, сменить обстановку и снова вернуться к делам.
🔘Минус негативные темы
Отгородите себя от неприятных разговоров, грустных новостей, постоянного скролла ленты соцсетей. В общем, очистите своё информационное поле, потому что оно сильно влияет на ваше внутреннее состояние.

Советы эти пригодятся снова уже через пару месяцев. В этому году у нас три рабочие субботы. Одна была в апреле, а вот третья нагрянет 28 декабря.

🐳, если вы сегодня работаете.
🥰, если нет!

@healthy_house

1,254

Хелси хаус

01 Nov, 13:43

Пятничная тренировка 🥳

Всё, что вам понадобится, — фитнес-ленты, коврик и удобная любимая форма. Лично я очень люблю делать упражнения на ягодницы именно с фитнес-резинкой. Здесь все мои фавориты. Делайте на каждую ножку по 15 повторений!

Сохраняйте и выполняйте! ❤️

@healthy_house 📸 Агрэ Дарья #хелси_тренировка

1,264

Хелси хаус

01 Nov, 07:57

Продукты, которые могут спровоцировать появление прыщей 👩‍🦰

Проснулась, увидела в зеркале прыщик и начала отчаянно вспоминать, что такого я ела, что спровоцировало воспаление. Предателя я так и не вычислила, но захотела поделиться с вами списком продуктов, после которых могут выйти прыщики.

⏳ фастфуд и снеки 🌭
Сюда же все чипсики, всё жирное, хорошенько прожаренное в масле. Дело в том, что в еде быстрого питания содержатся насыщенные жирные кислоты и трансжиры. Они провоцируют деление клеток и усиление выработки кожного сала. Такие дела.
⏳ сладости и булочки 🥐 🍫
Кексики, тортики, шоколадки, разные булки под запретом, если на вашей коже перманентно появляются акне. Это всё продукты с высоким гликемическим индексом, а они повышают уровень сахара в крови, из-за чего организм вырабатывает больше инсулина. Это тоже усиливает выработку кожного сала, обозначает косметолог Анастасия Костенко.

⏳

молочные продукты и твёрдые сыры 🧀🥛
С молочкой тоже лучше быть аккуратнее, потому что, если её съесть много, это тоже может привести к закупорке пор и воспалениям.

Но тут же добавлю, что мы с вами разные, организмы у нас тоже разные. И на продукты каждый реагирует по-своему. Желаю всем чистой ровной и пышущей здоровьем.

@healthy_house

1,396

Хелси хаус

31 Oct, 14:06

Почему не стоит пропускать завтрак 🍳

Спасибо, что приняли участие в опросе. Завтрак — важный приём пищи. Если вы не завтракаете, то это приводит к замедлению обмена веществ и ряду других проблем вплоть до инсульта.

Если человек не поел утром, то к обеду он, сильно проголодавшись, наверняка переест. Более того, завтракать важно, потому что это повышает нашу работоспособность.

Если вы до этого пропускали утренний приём пищи, начните с малого — с маленьких лёгких перекусов утром, постепенно увеличивая порции.

@healthy_house

1,331

Хелси хаус

31 Oct, 07:37

Джакузи посреди реки 🛁

В последнее время начала активно следить за развитием в нашей стране рекреационного туризма — путешествий, в которые мы отправляемся, чтобы восстановить физические силы. Меня уже вдохновили сонный туризм, а ещё избинг, и, конечно, купание в гидрокостюме во льдах.

В Ярославской же области постичь дзен теперь можно, приняв настоящую ванну прямо посреди водоёма. В тёплой лодке-купели можно поместиться небольшой семьёй или с друзьями и наслаждаться жизнью.

Кстати, гидромассаж повышает тонус кожи, снимает усталость, а ещё это отличная профилактика стресса.

Хотели бы так поплавать? 🌊

@healthy_house

1,448

Хелси хаус

30 Oct, 12:54

Почему у нас текут слезы от смеха 😹

Добавим немного интересных фактов. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему, когда нам очень-очень смешно, на глазах появляются слёзы? Объясню!

При смехе у нас сокращается множество лицевых мышц. Они сокращаются настолько сильно, что даже давят на слёзные железы. Отсюда и слёзы.

Также в смехе участвует и парасимпатическая нервная система. Она заставляет организм усиленно вырабатывать те самые капли на глазах в ответ на мощный выброс эмоций.

Как-то так!

@healthy_house

1,324

Хелси хаус

30 Oct, 07:55

Привычки долгожителей 👨‍🦳

Хотели бы дожить до 100 лет? Вообще это вполне возможно, но я бы хотела воспользоваться такой опцией, сохранив красоту и молодость (хитрая какая 😂). Однако стать долгожителем вполне возможно, нужно следовать нескольким правилам. О них рассказали в Минздраве.

✨Правильно питаться
Обязательно есть свежие овощи и фрукты. 🍇 Следить за тем, чтобы в рационе была рыба (раза 2 в неделю), а соли — как можно меньше!

✨

Достаточно спать
Достаточно — это 7-9 часов в сутки. Перед сном отложите за час телефон подальше.

✨

Спорт, спорт, спорт!
Тренировки 2-3 раза в неделю просто необходимы. На отговорку «нет времени» делала хороший пост!

✨

Социальная активность
Возможно, неожиданный пункт, но человек — социальное существо, и нам просто необходимо общение. Научные исследования тоже показывают, что социальное взаимодействие делает нас счастливее.
✨Отказаться от вредных привычек
Ну этот пункт в комментариях не нуждается 😉

Как вам пункты? Что бы добавили? Может, продолжим список в комментариях 💭 Мой пункт — меньше нервничать!

@healthy_house

1,243

Хелси хаус

29 Oct, 12:56

Лайфхак с гранатом

🔴

Если бы гранат был без косточек, я ела его бы сильно чаще. Однако сделать сок из граната так, чтобы совсем не соприкасаться с этими мелкими косточками, возможно.

Для начала раскатайте гранат со всех сторон, пока не перестанете слышать характерный лопающийся треск зёрен. Занимает этот процесс минуту-две.

Гранат после этого станет очень мягким. Это наглядно видно на видео. Аккуратно сделайте где-нибудь сбоку надрез ножом, подставив стакан. Надавите — и сок начнёт выливаться.

Помните только, что гранатовый сок очень концентрированный. И его просто необходимо разбавить водой, чтобы не возникло проблем с ЖКТ и зубной эмалью.

@healthy_house

1,288

Хелси хаус

29 Oct, 07:48

Полезный мармелад 😋

Занятная новость: в России придумали полезный мармелад, который можно есть диабетикам. Пищевую ценность и низкий гликемический индекс (значит в нём мало сахара) омские учёные получили благодаря ягодам княженики (северная ягода, родственник малины), сиропу топинамбура, семенам чиа и водорослям спирулины.

Вместе эти ингредиенты представляют ценность для организма: мармелад выводит токсины, улучшает метаболизм, укрепляет иммунку и регулирует уровень глюкозы в крови, что отлично для диабетиков.

Кстати, в России людей с таким заболеванием около 10-12 млн, так что разработка весьма кстати!

❤️, если хотели бы попробовать такой мармелад

@healthy_house

1,339

Хелси хаус

28 Oct, 12:50

Быстро не бывает!

😞

К слову о мгновенном результате в тренировках. Идеального тела к ближайшей субботе не построить. Красивое подтянутое тело — результат постоянных тренировок и правильного питания.

Но, судя по опросам (да и личному опыту!) желание привести себя в форму к конкретному поводу (свадьба, путешествие и т.д.) — частая история.

Как оказалось, регулярно тренируется только 18% россиян. 51% — в зависимости от настроения ходят в зал. Почти 20% — начинают тренироваться перед летом, чтобы красиво смотреться в купальнике 😀, а 14% — перед отпуском.

Как у вас обстоят дела с регулярностью спорта

❓

@healthy_house

1,245

Хелси хаус

28 Oct, 08:24

Одно простое упражнение, чтобы не постареть. Можно даже в офисе!

🦶

Я не очень верю в мгновенный результат, если дело касается тренировок. Однако, как выяснили учёные, есть одно элементарное упражнение, которое спасёт нас от преждевременной старости.

И я предлагаю проверить себя прямо сейчас. Встаньте на одну ногу и попробуйте простоять так 30 секунд. Потом поменяйте ногу. Если получается легко, вы молодец. Как правило, эта способность ухудшается в 35-40 лет.

Учёные провели эксперимент при участии 40 здоровых людей старше 50 лет. Выяснилось, что для того, чтобы держать себя в тонусе, нужно каждый день делать это элементарное упражнение — сначала на одну ногу, потом на другую. Главное — с закрытыми глазами. Для пользы вестибулярному аппарату.

Времени много не займёт, инвентаря дополнительного не требует, упражнение можно даже сделать в офисе или в очереди на маникюр — в любое время, когда выдастся минутка.

Кстати, помимо того, что это упражнение на физический баланс, оно также хорошо влияет на нашу нервную систему и позволяет проще справляться со стрессами.

❤️, если попробуете делать упражнение

@healthy_house

1,349

Хелси хаус

26 Oct, 13:04

Продукт, который защитит от простуды. И это не цитрусы!

Сегодня купила инжир, хочу приготовить на этих выходных пирог. Хотя плод можно отлично есть и так. 3 штучки свежих плодов инжира в день — хороший вариант.

Как отметили в Роспотребнадзоре, это главный фрукт октября. Он повышает устойчивость организма к простуде, обладает противовоспалительным и жаропонижающим действием. Но и это не всё!

1️⃣Инжир благодаря калию улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Если есть регулярно, плод даже поспособствует нормализации кровяного давления.
2️⃣ Клетчатка в составе оказывает благоприятное влияние на работу ЖКТ. Улучшает перистальтику кишечника. Но если у вас чувствительный ЖКТ, может вызвать диарею.

3️⃣

Дерматит или сухость кожи? Этот вопрос тоже решается благодаря инжиру.

И вот ещё парочка советов:
⚡️ есть лучше не сушёный, а свежий. В первом варианте у инжира высокий гликемический индекс, а это повысит уровень сахара.
⚡️ инжир скоропортящийся, поэтому съедать лучше сразу.
⚡️считается низкоаллергенным продуктом, но всё же спровоцировать реакцию может.

Любите инжир?

😋

@healthy_house

1,423

Хелси хаус

24 Oct, 15:15

🆒

🔡

Спасибо за участие в угадайке, дорогие! Вы совершенно правы. Речь про железо!

Снижение его уровня может привести к анемии.

Продукты, богатые железом: мясо кролика, говядина, осетровая икра, морепродукты, морская рыба, печень, тофу, свёкла, шпинат и др.

@healthy_house

396

Хелси хаус

24 Oct, 13:07

Вопрос на засыпку

❓

Пришло время еженедельной угадайки! Прочитайте описание и ответьте на вопрос: о каком важном микроэлементе идёт речь?

Это тот самый элемент, который переносит кислород к нашим органам и тканям. Если в организме наблюдается его дефицит, то, скорее всего, появились следующие симптомы: сонливость, низкая работоспособность, головные боли, бледность кожи, онемение конечностей, недостаток воздуха, шум в ушах, тахикардия, потемнения в глазах.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house

509

Хелси хаус

24 Oct, 07:35

Полезные продукты для сердца ♥️

Давно не было подобных подборок, сегодня поговорим о полезных продуктах для нашей сердечно-сосудистой системы.

▶️

Гранат
В нём витамины A, B, C, E. Гранат повышает уровень гемоглобина и улучшает кровообращение. Железо в его составе хорошо влияет на сосуды.

▶️

Бананы
Помимо того, что в них «гормон счастья», благодаря калию бананы укрепляют мышцы сердца, а из-за железа их хорошо употреблять при анемии.

▶️

Помидоры
Улучшают кровоток и состояние сердечного ритм, очищают стенки сосудов, обращает внимание врач-кардиолог, аритмолог Мария Серова.

▶️

Тыква
Пектин в её составе не допустит развития атеросклероза. Также тыква снижает уровень плохого холестерина, а калий уменьшает артериальное давление. Главный плод октября должен оказаться на ваших столах 😀

▶️

Грецкие орехи
Снижают уровень холестерина и защищают артерии от воспалений.

▶️

Овсянка
В целом способствует здоровью сердца.

Ну и важное напоминание: лучше не лечить заболевание, а его предупредить, поэтому правильно питаемся и ведём активный образ жизни.

❤️, если полезно!

@healthy_house

664

Хелси хаус

23 Oct, 13:07

Мне скоро 30, а потому шутеечки из соцсетей про огромную аптечку дома и несколько блистеров в сумку уже не шутейки, а реальность!

Таблетки от головы, от аллергии, успокоительные…

Делитесь, что у вас в сумочке всегда с собой?

@healthy_house

810

Хелси хаус

23 Oct, 07:57

Как избавиться от простуды в рекордные сроки

🤧

Осень — время простуд. Чтобы держать себя в тонусе, стоит налечь на цитрусовые, не пропускать спорт. А если вы всё-таки приболели, есть точно работающий способ, как сразу же избавиться от первых симптомов.

Совет один — приобрести назальный спрей, в составе которого — экстракты морских водорослей. На деле они содержат каррагелозу и каппа-каррагинан. Они обладают противовирусным действием, помогают сформировать защитный барьер, который блокирует дальнейшее распространение вирусов, уберегая вас от продолжительного лечения болезни.

Но есть одно «но». Забрызгать капли нужно сразу же, как почувствовали, что заболеваете — в течение первых 48 часов. Иначе чуда не случится.

А вообще спрей для носа с морской водой я в целом рекомендую держать дома.

@healthy_house

849

Хелси хаус

22 Oct, 12:58

Моя слабость!

Я помню, что наш канал называется «Хелси хаус», но жареная картошка — одна из моих вредных слабостей. Сложно устоять, когда готовит её моя бабуля. Запах с кухни на всю квартиру, а я бегаю наготове с ложкой.

Да, подсолнечное масло! Да, вредно! При его нагревании образуются опасные соединения — канцерогены, которые могут привести к онкологии и другим заболеваниям. Поэтому, как говорится, редко, но метко позволяю себе. Однако, можно сделать и это блюдо менее вредным. Помните, говорила про масло гхи?

❤️, признавайтесь, если порой вы тоже не можете устоять от этого блюда

@healthy_house

898

Хелси хаус

22 Oct, 07:24

Каким спортом заняться осенью на улице 🍁

В этом году осень выдалась тёплой. И, как говорил мой учитель физкультуры, «нет плохой погоды, есть неправильная одежда». Поэтому хочу сказать важное: отказываться от спорта на свежем воздухе при похолодании не стоит.

И вот какие физические активности могут подойти:

🔴бег
Как без него? Если колени не болят, продолжаем тренировку, не забывая про одежду, которая отводит влагу от тела. Если скучно бегать одному, проверьте в Сети беговые сообщества недалеко от вас.
🔴скандинавская ходьба
Прекрасный вариант осенью. Подойдёт любой ландшафт, но лучше отправиться в парки или лесопарки.
🔴катание на велосипеде
Если устали ездить по району, вполне можно изучить ближайшие велотропы и веломаршруты, чтобы любоваться красивыми видами.
🔴каникросс
А почему нет? Если вы выгуливаете свою собаку, то вполне можно пробежаться и с ней. Главное, чтобы она бежала с охотой. Ведь хозяина пёс должен тянуть за собой. Совместная тренировка с питомцем на свежем воздухе гарантирует хорошее настроение.
🔴прогулка
Обычный моцион (утром, днём, перед сном) — всегда хорошая идея. Лучше одну остановку пройти, чем проехать.
🔴воркаут
Во дворах и парках часто есть нужный инвентарь. Грех, как говорится, не воспользоваться благами (причём бесплатными), чтобы поддержать себя в форме!

❤️, если полезно!

@healthy_house

937

Хелси хаус

21 Oct, 12:12

Передаю вам привет с черноморского побережья! 🌊

Слушаю шум моря и действительно дышу полной грудью. Тихо, спокойно, умиротворяюще. А ведь научно доказано, что звуки моря благотворно влияют на психику.

Если прислушаться, то размеренное стихание и нарастание звука волн имитирует чередование наших вдохов и выдохов. Именно поэтому психологи советуют засыпать под такие звуки!

@healthy_house

1,024

Хелси хаус

21 Oct, 07:32

Что не так с дубайским шоколадом? 🍫

До сих пор, когда я захожу в соцсети, мне обязательно попадается ролик про дубайский шоколад — сладость, в которой в составе также есть орехи, фисташковая паста и тесто катаифи. Лакомство готовят на заказ кулинары, он продаётся на наших маркетплейсах. В общем, попробовать эту инсулиновую бомбу довольно легко, не выезжая за пределы России.

Но надо ли? На одну плитку приходится более 1000 калорий. Людям с диабетом и в целом с избыточной массой тела этот шоколад просто противопоказан. А в России, отметил министр здравоохранения Михаил Мурашко в октябре прошлого года, ожирением страдает 11% наших соотечественников. Людей с предожирением и того больше.

Но и это ещё не всё. Диетолог Кристина Франц добавляет: орехи в составе лакомства также могут спровоцировать проблемы с ЖКТ.

Так что подумайте хорошенько, если вы хотите полакомиться десертом. Если здоровье в норме, то без вреда можно съесть всего лишь один квадратик шоколада в день.

Пробовали дубайский шоколад?

@healthy_house

1,121

Хелси хаус

19 Oct, 13:11

Полезный перекус в самолёте

✈️

Передаю вам привет из Сочи 👋🏼. Улетела погреться. В самолёте у меня был отличный обед, но захотелось сделать для вас пост про полезный перекус на борту лайнера, если вы собираетесь куда-то лететь.

Что лучше взять с собой:

✔️

вода
В самолёте воздух сухой, нужно почаще пить воду, чтобы поддержать гидратацию организма.
✔️яблоки и бананы
Диетолог Анастасия Лебедева советует обратить внимание на богатые клетчаткой яблоки, а ещё на бананы, потому что в их составе есть калий и витамин B6. Не более 2 штук. Их удобно перевозить. Они не дадут отёчности, утолят голод. Ну и банан не зря называют продуктом-антидепрессантом. Снизит уровень стресса, если вы боитесь летать.

✔️

орехи
Лучше миндаль и грецкие орехи. Это источник белка и полезных жиров. Тоже отлично справляются с чувством голода.

✔️

несладкий натуральный йогурт
Выступит в качестве пробиотика для поддержания нормальной микрофлоры ЖКТ.

Кстати, тык на полезный пост о том, что хорошо бы взять с собой в полёт.

@healthy_house

1,358

Хелси хаус

18 Oct, 15:58

Да здравствует пятничная тренировка! 💪🏼

Сегодня обращаю ваше внимание на хорошее упражнение, после которого при постоянном выполнении подтянется живот, а ещё руки и ягодицы, пропадут отёки и целлюлит.

Кажется, что это легко, это и правда несложно, но делаем в размеренном темпе и аккуратно. Три подхода по 10 раз.

@healthy_house

1,391

Хелси хаус

18 Oct, 10:30

Что за зверь такой — мальтит? 🙀

Вы наверняка слышали новость о том, что сотни человек отравились зефиром, который продается в сети крупных супермаркетов. Дело в том, что в составе этого зефира оказался мальтит — спирт из крахмала. Это сахарозаменитель.

Когда люди съели десерт, у них начались сильные боли в животе, диарея, тошнота.

Давайте разбираться.

Во-первых, сахароспирты действительно имеют такой побочный эффект — слабительный. Если у человека чувствительный желудочно-кишечный тракт, то, говорит гастроэнтеролог Екатерина Кашух, подобные симптомы возможны.

Во-вторых, как объясняют производители, зефир создан специально для людей с сахарным диабетом. И его нельзя съедать много. Максимум 20-30 г за раз! А это пару штучек из коробки.

Екатерина Кашух добавляет: мальтит не токсичен, поэтому вреда здоровью от него не будет. Добавка одобрена для использования в пищевой промышленности. Но увлекаться, конечно, не стоит 🙌🏽

@healthy_house

1,390

Хелси хаус

17 Oct, 15:45

🆒

🔡

Спасибо за участие в угадайке, дорогие! Вы совершенно правы. Главный элемент, который отвечает за работу нашего иммунитета — это витамин C.

Именно сейчас, в этот сезон, важно позаботиться о своей иммунной системе. Пропить курс витамина или активно получать его из продуктов. Это по традиции цитрусовые, а ещё облепиха (в ней даже больше витамина С, чем в апельсинах), шиповник, чёрная смородина, петрушка, брокколи, сладкий красный перец, квашеная капуста.

А ещё помните, что витамин разрушается под воздействием температуры выше 60 градусов!

@healthy_house

1,477

Хелси хаус

17 Oct, 13:40

Вопрос на засыпку

❓

Итак, пришло время еженедельной угадайки! Прочитайте описание и постарайтесь ответить на вопрос: какой витамин здесь загадан?

Если его не хватает в вашем организме, скорее всего, у вас стала сухой кожа, кровоточат дёсны, вы чувствуете слабость, вы сонливы, а ещё слишком чувствительны к холоду.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house

1,438

Хелси хаус

17 Oct, 07:58

Что входит в рацион президента? 🍽️

Занятную поднимем с вами тему. Мне лично всегда было интересно узнать главу нашего государства как человека: чем увлекается в свободное время (если оно есть), что любит есть, как тренируется и поддерживает себя в форме. Журналистам некоторые факты насчёт его питания удалось узнать. Делюсь с вами!

В целом, о том, что Владимир Путин ведёт здоровый образ жизни, мы с вами знаем. Придерживается он такого же принципа, о котором я часто сама вам пишу: всё хорошо в меру.

🔜

Завтрак: предпочитает каши. Больше всего нравится рисовая, гречневая или пшенная. Ещё яйца и творог.

🔜

Обед/ужин: предпочитает больше рыбу. Если ест мясо, то выбор упадёт на баранину. В рационе также присутствуют овощи. Обычно помидоры, огурцы, зелень.

🔜

Десерты: Сладкое? Отказать! Не ест президент ещё и мучное. Но не устоит перед мороженным.

🔜

Напитки: кофе президент не очень любит, предпочитает свежезаваренный зелёный или чай из трав Алтая.

Кстати, попробуйте угадать, какую окрошку предпочитает президент? На квасе или на кефире? Ответ — на квасе!

👍🏼, если понравился пост

@healthy_house

1,429

Хелси хаус

16 Oct, 13:35

Где в вашем доме скопилось больше всего вирусов?

🦠

Нашла занятное исследование западных учёных. Оказывается, душевые лейки и… зубные щётки просто кишат многообразием вирусов. Всего их нашли около 600 видов. Самое занятное в том, что большинство из них неизвестны науке.

Бояться их, подчёркивают учёные, не стоит. При исследовании микроорганизмов выяснилось, что на лейке и щётках преобладали бактериофаги или просто фаги. Они не представляют угрозы для нашего здоровья. Так что нет смысла пытаться их максимально продезинфицировать, потому что такие меры только приведут к устойчивым бактериям.

А вот менять каждые три месяца зубную щётку лучше строго по расписанию, советуют отечественные стоматологи!

@healthy_house

1,544

Хелси хаус

16 Oct, 07:30

💔

Разбитое сердце? Это не просто фраза!

Когда переживаешь тяжёлое расставание, испытываешь довольно сложные эмоции: апатия, депрессия, потерянность. Страдания эти обычно закованы в одну фразу: «Мне разбили сердце». Да, это метафора, но оказывается синдром разбитого сердца действительно существует!

Это самая настоящая сердечная патология — кардиомиопатиея такоцубо. При любом сильном эмоциональном потрясении происходит ослабление сердечной мышцы и расширение левого желудочка, что приводит к нарушениям сердечного ритма.

Однако не стоит переживать, если вы с кем-то расстаётесь: с вашим сердцем всё будет в порядке. А апатия, сопутствующая этому, — всего лишь зависимость от дофамина, которого у нас было в избытке, когда человек был рядом. Постепенно всё приходит в норму.

Кардиолог Вадим Жук также добавляет: да, человек, которому разбили сердце, грустный, малоподвижный, но это всё симптомы депрессивного состояния, а не кардиологические проблемы.

Поговорим о том, как проще пережить расставание? Ставьте❤️, если нужен пост

@healthy_house

1,452

Хелси хаус

15 Oct, 11:20

Как сделать масло гхи дома? 🧈

Понадобится сливочное масло высокого качества (чтобы в нём не было растительных добавок) и пару часов на готовку.

✨Берём холодное масло, режем на кубики, а потом кладём в кастрюлю с толстыми стенками, даём ему подтаять.
✨Потом растапливаем его на среднем огне, при закипании убавляем огонь и помешиваем деревянной лопаткой, чтобы не пригорело.
✨Пока масло томится, там появляется пенка, её нужно вовремя снимать.
✨Масло постепенно превратится в золотистую жидкость, а в нём будут появляться белые масляные хлопья, это нормально. Как только масло станет целиком и полностью прозрачным, снимайте его с огня.
✨Процедите горячее масло через марлю. Для этого понадобятся чистые баночки. После того, как перельёте, закройте жидкость крышкой и пусть остывает. Потом храните в холодильнике.

@healthy_house

1,531

Хелси хаус

15 Oct, 07:14

Подсолнечное масло для жарки? Есть замена лучше и полезнее

❗️

Все мы знаем, что жарить на подсолнечном масле вредно. У него низкая точка дымления. При нагревании образуются канцерогены, а потому жареные на таком масле продукты накапливают токсичные вещества, что ведёт к различным опасным заболеваниям.

Заменить его при жарке можно маслом… ГХИ.

1️⃣ У него высокая точка дымления, употреблять его безопасно.
2️⃣ Им можно очистить организм от шлаков.
3️⃣ Делается оно из сливочного масла, а потому оно богато витаминами А и Е, бета-каротином.

Где взять? Можно купить, а можно приготовить самим. В первом случае вам в магазин здорового питания. Во-втором — провести пару часов на кухне.

❤️, если нужен рецепт!

@healthy_house

1,564

Хелси хаус

14 Oct, 13:25

Тыква-гигант

🤩

Раз уж мы говорим про тыкву, покажу вам один из самых больших плодов в России. Эта тыква-гигант весит 238 кг. Вырастила её блогер-садовод Полина. Назвали плод «Пухля», а потом отвезли на фермерский фестиваль в подмосковную Коломну, где дружно её разрезали и раздали!

❤️, если вы тоже в шоке от размеров

@healthy_house

1,285

Хелси хаус

14 Oct, 07:18

Закупились тыквой? 😋

Осень у меня всегда ассоциируется с тыквами. У вас, наверное, тоже. Если вы не готовите её холодными осенними вечерами, самое время восполнить пробел. Овощ (а точнее плод) низкокалорийный, на 92% состоит из воды, в нём много витаминов и других элементов.

Я очень люблю запечённую тыкву, люблю тыквенный суп. Её можно есть сырую. При термической обработке количество витаминов в составе плода, конечно, уменьшится, но их там настолько много, что польза сохранится:

🎃 иммунитет 🔝
Благодаря витаминам С и А в составе тыквы сезон простуд останется для вас всего лишь словосочетанием, а не реальностью.

🎃 зрение
Диетолог-нутрициолог Наталья Нефёдова объясняет, что овощ богат бета-каротином. Это отличный помощник для острого зрения, кроме того, снижает риск развития катаракты.

🎃 кожа
Тот же бета-каротин, лютеин, витамины А, С и Е действуют как антиоксиданты. А это значит, что тыква полезна для нашей кожи. Это и гладкость, и эластичность, и защита от УФ-лучей (но это не отменяет ежедневное использование SPF круглый год), а ещё можно не переживать за преждевременное старение.

🎃 сердце
Учёные провели исследования и доказали, что тыква снижает уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, овощ хорош для профилактики сердечно-сосудистых болезней, калий в составе уменьшает артериальное давление.

В целом особенных противопоказаний у тыквы нет, но бывает индивидуальная непереносимость.

В каком виде едите тыкву?

@healthy_house

1,379

Хелси хаус

12 Oct, 15:17

Новый вид релакса лёжа во льдах 🧊

Мне нравится наблюдать за трендами хелси-туризма: то сонный вариант, то избинг! Едешь специально, чтобы испытать релакс и обнулиться, хотя, на мой взгляд, любое путешествие ментально оздоравливает.

Но сегодня я хочу вам рассказать про относительно новый тренд. Айс-флоатинг — купание в ледяной воде в специальном спасательном гидрокостюме где-то во льдах. Такой вид отдыха — лежишь себе на льдине, ~~как на бригантине,~~ и испытываешь невероятные эмоции. Тренд зародился в Финляндии, сейчас добрался до нас. Такое предлагают на льдах Белого моря в Мурманской области — в Кандалакше.

На тебя (прямо поверх собственной одежды) надевают гидрокостюм, благодаря которому выходишь абсолютно сухим из воды и даже необязательно уметь плавать, потому что костюм держит тебя на плаву, а ещё ты в нём не мёрзнешь. Кажется, идеально!

❤️, если бы хотели попробовать так же!

@healthy_house

1,515

Хелси хаус

11 Oct, 15:46

Пятничная тренировка

💪

Сегодня у нас с вами отличное упражнение для живота и ягодиц.

Поставьте стопы на ширине таза, ладони под плечами. Пальцы рук смотрят на стопы. На вдохе максимально поднимаем таз наверх, сжимая ягодицы. На выдохе опускаем таз вниз, максимально уводя его за линию запястий.

Повторите так 10-15 раз, сделав три подхода. Неплохо также будет задержаться в статике.

@healthy_house

1,694

Хелси хаус

11 Oct, 08:52

Как уберечь себя от импульсивных покупок в Интернете 🛍️

Нашла занятное исследование. Оказывается, 60% россиян предпочитают ночной онлайн-шопинг. Если честно, я тоже вхожу в эту группу людей. Изучить популярные маркетплейсы, приложения, где продают любимую одежду и косметику, перед сном — святое дело. И вот уже сложно удержаться, чтобы не оплатить очередной заказ.

Важный момент, на который я хочу здесь обратить внимание, — это импульсивность заказа. Вполне возможно, что вы замещаете покупкой чего-то материального свои нематериальные потребности, замечает психолог Ирина Борщёва. Я, например, честно могу признаться, что когда мне грустно, я могу себе купить новое платье или туфли. Настроение поднимается.

Что делать, чтобы обезопасить себя от импульсивных (читай ненужных!) покупок:
🙏создайте список из необходимых вещей, которые вам нужно купить. Следуйте ему, а не эмоциям.
🙏отпишитесь на почте от рассылки и в соцсетях от ваших любимых брендов, не проверяйте ассортимент на маркетплейсах, чтобы не захотеть что-то новое случайно.
🙏вкладывайте деньги в эмоции. Может, вы давно хотели сходить на мастер-класс по созданию аромасвечей, губной помады, сделать себе фотосессию и тд.
🙏если вы понимаете, что всё же хотите себе купить что-то новое, отложите оплату заказа на пару дней, возможно, запал пройдёт.
🙏создайте себе отдельный бюджет на импульсивные покупки на месяц, стараясь ни в коем случае не вылезать из его рамок. Работает!

Как у вас обстоят дела с импульсивными покупками? 🧾

@healthy_house

1,516

Хелси хаус

10 Oct, 16:19

🆒

🔡

Спасибо за участие, дорогие! Многие из вас оказались правы — речь про витамин А или ретинол.

Витамин можно получить из таких продуктов: шпинат, брокколи, печень, морковь, дыня, абрикосы, тыква, красная икра, перепелиные яйца, сливочное масло.

@healthy_house

1,529

Хелси хаус

10 Oct, 13:31

Вопрос на засыпку

❓

В прошлый раз вы оценили новый формат интерактива — угадайки. Поэтому предлагаю сегодня продолжить. Прочитайте описание и постарайтесь ответить на вопрос: какой витамин загадан?

Если его не хватает в вашем организме, скорее всего, на ваших ногтях появились белые полоски, стала сухой кожа, а волосы — ломкими, ночью вполне возможно, что зрение становится хуже, частые жалобы на конъюнктивит или проблемы с ЖКТ.

Жду ваши ответы в комментариях.

@healthy_house

1,604

Хелси хаус

10 Oct, 07:38

Как питаться после 30, чтобы сохранить красоту и молодость ❓

Сегодня поговорим о том, что есть, чтобы быть моложе и красивее как можно дольше. А также на какие продукты обратить внимание, если вы старше 30 лет — это такой промежуточный этап, когда тело вам не простит съеденный на ночь бургер так же легко, как в 20 лет.

✔️

морковь
Основная польза — в эластичности кожи. Очень подробно о достоинствах овоща мы уже говорили в этом посте.

✔️

жирная рыба
Лосось (качественный!) — секрет женского здоровья. Благодаря омега-3 жирным кислотам снижается риск заболеваний сердца и сосудов, укрепляется иммунитет, поддерживается здоровье головного мозга.

✔️

авокадо
Возможно, этот плод уже набил вам оскомину, однако 🥑 — источник мононенасыщенных жиров, говорит нутрициолог Екатерина Старновская. Он снижает плохой холестерин, благоприятно влияет на работу сердца. Ещё в нём есть витамин Е, а это антиоксидант, который омолаживает кожу.

✔️

грецкие орехи
Орехи в целом полезны, и в них много питательных веществ. А ещё это добротный перекус, но в разумных количествах. Грецкие орешки содержат
полиненасыщенные жиры, которые хороши не только для сердечно-сосудистой системы, но и поддерживает мозговую активность!

✔️

шпинат
В листьях шпината много полезных веществ. Он помогает укрепить кости, нормализует давление, а ещё поддерживает здоровье глаз.

✔️

ягоды
Постарайтесь почаще есть ягоды, антиоксиданты в них замедляют старение организма, поддерживают здоровье кожи и укрепляют иммунную систему!

❤️, если полезно!

@healthy_house

1,625

Хелси хаус

09 Oct, 14:13

Натуральный маникюр 💅

Поддалась тренду на «чистые ногти» или маникюр без маникюра. В последнее время всё больше девушек в нашей стране предпочитают такое естественное покрытие. Либо гель-лак делают прозрачного цвета, либо используют обычный лак, либо вовсе не красят ногти.

С одной стороны, это, правда, красиво, с другой — приличная экономия денег и времени. Кто-то ещё добавит, что отказ от гель-лака — это забота о своём здоровье, но я тут всё же возражу.

Покрытие никак не портит ногтевую пластину и не вредит здоровью ногтей, если мастер грамотный и использует качественные безопасные материалы. Было только одно исследование, что вред могут причинить УФ-лампы. Мы об этом говорили. Однако чёткого ответа на вопрос, действительно ли от ламп нужно отказаться, нет. И каждый решает сам — делает он такой маникюр или нет!

Вы любите натуральные ногти? Присоединились к тренду

❓

@healthy_house

1,634

Хелси хаус

Хелси хаус (Russian)

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус

Хелси хаус