dr_butuzova Доктор Бутузова

dr_butuzova Доктор Бутузова pinned Deleted message

Сколько слоев тебе нужно убрать, чтобы стать собой?

Задумайтесь, сколько масок и ролей мы носим ежедневно: для друзей, семьи, коллег, соцсетей. Где под всем этим настоящий «ты»?

Поделитесь своими мыслями: что для вас значит «быть собой» и что мешает этому?

С понедельника, будет второй блок марафона самооценки. И на нем я очень хочу дать вам большое задание, в которое нужно погрузиться, оно подразумевает рукописный формат. Вам нужны будут лист бумаги или блокнот, ручка и обязательно время наедине с собой.

А пока, хочу поделиться словами Деми Мур, которая впервые получила награду «золотой глобус» 🙏🏼🫶🏼

Очень часто, когда у нас чего-то нет или что-то не получается, мы опускаем руки. Мы сравниваем себя с другими людьми и наша самооценка падает.
Уберите «линейку/мерило» из своей жизни мы никогда не будем идеальными.

#5️⃣Не рассуждай, а действуй!

Продолжаем делать шаги к устойчивой самооценке!♥️

Когда мы много думаем и рассуждаем, но не действуем- мы начинаем сомневаться в своих силах и возможностях. Но как только мы начинаем действовать, даже с маленькими шагами, мы чувствуем себя увереннее.

Замечали?
Потому что для мозга важны хотя бы маленькие победы и достижения.

3 шага от рассуждений к действию:
1. Работа с прокрастинацией: Часто мы откладываем действия из-за страха неудачи или перфекционизма. Помните! Ошибки — это часть процесса обучения.

2. Когнитивно-поведенческай подход: Меняем негативные мысли. Например, вместо того чтобы думать: "Я не смогу это сделать", заменяем на "Я попробую, и это уже шаг вперед".

3. Маленькие шаги: разбиваем большие задачи на более мелкие шаги. Это помогает уменьшить чувство перегруженности и позволяет отмечать маленькие достижения, что в свою очередь укреплять самооценку.

Начав действовать, вы не только продвигаетесь вперед, но и укрепляете свою уверенность в себе и способности справляться с трудностями. ✨

Всем доброго прекрасного выходного дня ☀️
Сейчас многие находятся в предпраздничной суете, поэтому я решила дать время на то, чтобы вы погрузились в атмосферу праздника, провели эти дни в приятных моментах и не думали о заданиях 🧡

Кружочек с заданием № 5 я запишу 3 января.

Всем доброго вечера 🌃
у меня сегодня день приемов, поэтому вечернее аудиосообщение: «другие не виноваты в вашей самооценке».
Это важная часть работы с самооценкой, переступить и принять прошлый негативный опыт, который отразился на формировании низкой самооценки. И с сегодняшнего дня взять ответственность за формирование новой и более устойчивой.

День второй ❄️
С сегодняшнего дня вы наблюдаете за собой и обращаете внимание на то, где вы перекладываете ответственность за принятие решений в вашей жизни на других людей.
Замечать такие моменты-это первый шаг, следующий-начать принимать решения самостоятельно.
Сегодня, вы делаете целых 2 шага к своей цели-стабильной самооценке. ♥️

Всем доброго утра! ☀️
Сегодня первый день нашего 2х недельного марафона на работу с самооценкой!
Вот наше расписание на первую неделю!)
Напоминаю, что каждое утро, я буду записывать кружочек или аудиосообщение с пояснением задания на день- обязательно их слушаем и применяем ♥️
Ну что? готовы? 🔥 кидаем в комментарии любой смайлик, кто готов эти 2 недели работать над самооценкой 👑

Кажется, что проблема нерешаема?

Напишите свою ситуацию мне в директ — я помогу разобраться и подскажу первый шаг к решению. ⬇️

Ваш путь к гармонии может начаться прямо сейчас! Жду у себя в профиле❤️‍🩹

Как я, психотерапевт, сохраняю баланс в жизни? ⚖️

Для меня баланс — это не перманентное расслабленное состояние. Это не система и четкий режим, я живу в расслабленном состоянии, но у меня есть инструменты, с помощью которых я регулирую внутреннюю стабильность и баланс.
В нее входят три ключевых элемента:
✨ Медитация — это работа с мыслями, тревогой и суетой, которых очень много в современном мире. Медитация дает возможность замедлиться и находиться в здесь и сейчас.
😴 Сон — соблюдение гигиены сна, одна из важных составляющих, ведь мелатонин является связующим звеном в выработке серотонина, а это наше хорошее настроение.
🧠 Супервизия — у каждого уважающего себя психотерапевта, есть свой психотерапевт, который является своего рода ТО( техническим осмотром) для мозга специалиста. И раз в полгода обязательно к нему обращаюсь)

Так я сохраняю гармонию между внутренним и внешним.
А что помогает вам находить баланс? Напишите в комментариях — вдохновим друг друга!

✨ Мы начали семидневный марафон «Против тревоги»! Сегодня вы получили технику, которая поможет справляться с тревожными состояниями.

💬 Делитесь своими результатами, наблюдениями и успехами в комментариях. Ваш опыт может вдохновить других участников!

Помните: регулярная практика — ключ к изменению. Вперед к спокойствию и гармонии!

💔Выгорание — это не конец, а сигнал, что нужно что-то менять.

Эта история показывает, что вернуть радость жизни возможно. Если чувствуете, что сил больше нет, запишитесь на консультацию. Мы справимся вместе!

Вы чувствовали выгорание? Что помогло вам справиться? Делитесь в комментариях!

Развод — это не конец, а начало❤️‍🩹

Эти 3 шага помогут вам справиться с болью и начать жить заново. Если нужна поддержка, записывайтесь на консультацию. Мы справимся вместе!

Какие шаги помогли вам справиться с расставанием? Делитесь в комментариях!

Прямая трансляция с ответами на вопросы ✅

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Готовность 10 мин 😜

Завтра в 12:00 здесь состоится мой прямой эфир. Я готова ответить на любые ваши вопросы.

Задавайте их в комментариях!💭

Говорить о с€ксе с партнёром — это не страшно, если делать это правильно. Эти 3 шага помогут начать диалог. Если нужна поддержка, записывайтесь на консультацию!

💭А вы уже обсуждали с партнёром эту тему? Как прошло? Делитесь в комментариях!

Ваши отношения — это комфорт или постоянный стресс? Эти 5 признаков помогут разобраться. Если не уверены, жду на консультации, и мы разберёмся вместе!

Какой из этих признаков есть в ваших отношениях? Напишите в комментариях!

«А почему ** говорит лишняя информация не нужна мозгу?
Типа вот таких книг»

«ПС. Интересны ваши мысли о мнении *, что худ. литература - вред для мозга»

Всем доброго вечера 🌃
Сегодня у меня пополнение на полке с художественной литературой.

Я всегда стараюсь чередовать книги в прочтении: научная, художественная, для того, чтобы не перегружать себя информацией.

📖 А еще, придерживаюсь правила мин 10 максимум 20 страниц в день.

Делитесь, своими любимыми книгами и мыслями и ощущениями после их прочтения в комментариях 🫶🏼

Разбор страха подписчицы.
Страх: показаться глупой.
Говорим про негативное убеждение и его формирование в детском возрасте.
Синдром самозванца и отличницы.
Охранительное поведение и важность поведенческих заданий.

Live stream finished (58 minutes)

Live stream started

Всем привет! 👋🏻
В эту субботу будет прямой эфир с разбором страхов одной из подписчиц. О времени проведения трансляции напишу завтра. 🔥

Резюмируя:
Цели- это жизнь, так вы чувствуете что живете.

Мы стремимся к стабильности, но на самом деле стабильность нас разрушает, потому что мир продолжает двигаться, а вы стоите. Из стабильности 2 пути:
✅ либо вверх
❌ либо вниз
И, к сожалению, чаще вниз.
Если нет целей, вы начинаете искать ощущение «жизни» в решении проблем. Создаете для себя эти проблемы и решаете..решаете и решаете... А потом.. выгорание, депрессия и потеря себя.

📝 Поэтому, достаем лист бумаги, ручку и садимся писать цели.

Важно: цели должны быть ваши. Не вашего мужа, подруги, коллеги. ВАШИ!
Для этого нужно услышать себя и свои желания.

1️⃣краткосрочные (1-6 мес)
То что вы готовы купить/реализовать прямо сейчас
2️⃣среднесрочные (6 мес-1,5 года)
Всегда про повышение качества жизни езжу на старенькой машине-куплю новую
3️⃣долгосрочные (от 3 до 5лет)
Цели-мечты

В комментариях-делитесь вашими целями, пусть это будет еще одно место, где они будут вас мотивировать)) 🫶🏼

Live stream finished (21 minutes)

Live stream started

В комментариях под этим постом можете задавать вопросы к эфиру 😉

✅Уберите из жизни слово «ДОЛЖЕН»
Так вы перестанете ожидать.

✅Не додумывай.
Сама придумала. Сама обиделась. Самостоятельная.
Непонятно-спроси. Речь нам зачем дана?


✅Разрешай себе ошибаться.
Разрешишь себе- разрешишь и другим.
Мы все совершенны, но не идеальны.

✅Научись отпускать людей.
Даже ребенок с нами не навсегда, дети вырастают и уходят из семьи. Логично? Тогда почему ты считаешь, что муж, подруга, коллега-это на всю жизнь?

✅Научись выстраивать границы.
Объясняю.
Тебя о чем-то попросили, ты не хотела но сделала=дала в долг(ну потом он ответит мне добром), а на тебя забили и забыли. А ты теперь бедная сидишь и вытираешь сопли о том какие все плохие и как несправедливо к тебе отнеслись.

Конец. Скриним, зубрим и применяем в жизни все эти пункты.

Кто встал в 4:30, тот красится в дороге.

Вчера пациентка задала вопрос:

«У разочарования есть какой-то лимит?»

Как думаете, как перестать разочароваться в людях?

А это мой ферритин. Всегда его проверяю раз в 6 мес. 👀

А теперь список показателей крови, за которыми нужно следить:
✅Пролактин (по назначению лечащего врача и соблюдая все правила перед сдачей)
✅Ферритин
✅ТТГ, Т3
✅Вит Д
✅Глюкоза

Завтра расскажу причинно следственную связь между железом и ПА
А также опубликую список показателей крови, изменения в которых, могут привести к нарушению работы психики.

Хочу поделиться показательным клиническим случаем:
Девушка, 23 года обратилась с жалобами на панические атаки в течение 2х последних лет, за этот период было сменено несколько групп антидепрессантов-безуспешно.

История заболевания: панические атаки начались сами собой, стрессовых ситуаций не было. Панические атаки воспринимает спокойно, социальную жизнь из-за них не ограничивает. В течение дня большого количества негативных эмоций не испытывает.

И вот в этот момент должно подключаться клиническое мышление.

При сборе соматического анамнеза: 2 года назад было переливание крови, нерегулярный цикл, обильные менструации.

Наталкивает на мысль - дефицит железа.
Уточняю, в ответ: «сдавала недавно общий анализ крови , гемоглобин-на нижней границе»

Отправляю пациентку сдавать ферритин 🩸


И что я вижу…

Очень понравились эти картинки, демонстрирующие типы привязанности.
Всего их 4:
1) надежный (редко встречаются, но самые здравые)
2) тревожный
3) избегающий
4) тревожно-избегающий (сочетание 2х предыдущих, самый тяжелый тип, с ними отношения построить очень сложно)