Плыви Москва | Школа Плавания

Ну ребята! Что за панику устроили в комментариях под предыдущей тренировкой 💔

То что мы пробуем что-то новое - не значит, что бросаем все остальное)) просто теперь тренировки 1 и 2 уровня будут более разнообразные по нагрузке и объему, чтобы охватить как можно больше плавунов. К тому же за все время на канале накопилась такая база тренировок, что грех вообще жаловаться! Хотя мы конечно же понимаем, что недовольные вонючки всегда были, есть и будут.

И да, про баттерфляй никто не забыл. Вот же он 👇

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: техника
Инвентарь: ласты, трубка, колобашка

Разминка:
• 100 произвольно разогреться;
• 4х50 волна в ластах и трубе, руки вдоль корпуса; стараемся оставить голову на месте и запускать волну от грудной клетки, про ноги забываем! Сгибать в коленях специально их не нужно; плывем медленно и технично, с контролем движений; отдых 30-40 сек
• 2х50 волна на груди в ластах и трубе, руки вытянуты вперед на ширине плеч; тоже самое что и в предыдущем упражнении: акцент на работу грудью, руки и голова статичны по возможности, ноги в коленях стараемся не сгибать специально; отдых 30-40 сек
• 2х50 волна в ластах на спине; все тоже самое, только теперь время почувствовать свой пресс; отдых 30-40 сек
• 2х50 упражнение гребок баттерфляем двумя руками без проноса рук (соответственно руки возвращаем на исходное место под водой); вдох делаем уже после того, как вернули руки вперед, после каждого гребка оставляем руки у таза и скользим 2-3 секунды; отдых 30 сек

Основное:
• 10х50 в ластах;
- 2 раза плывем упражнение баттерфляем гребок правой + гребок левой; пульс 23-24 (138-144); отдых произвольно
- 2 раза упражнение гребок правой + гребок левой + гребок двумя руками (на гребок двумя тоже ДЫШИМ)
- 1 раз баттерфляй в полной координации; пульс как получится (скорее всего он будет в районе 25-26 = 150-156); после этого полтинника можно отдохнуть до восстановления дыхания. И начинаем все заново 🍿

Закупка:
• 6х50 руки кроль в трубе; пульс 22-23 (132-138), отдых 20 сек
• 100 произвольно откупаться

Объем: 1500м

#level2
#баттерфляй
#техника

Мандаринки ели уже? Подарочки для близких уже начали продумывать? 🎅

Мы вот активно готовимся к Новому году и хотели у вас спросить - какие у вас планы на каникулы? Будете валяться в кроватке и смотреть фильмы или есть желание провести время активно и с пользой для здоровья?

Предлагаем вам провести каникулы с нами и присоединиться к новогоднему интенсиву по кролю от школы плавания «Плыви Москва»:

- 5 тренировочных дней
- Акватория ЗИЛ
- Тренировки по 1.5 часа, чтобы точно наплаваться и все успеть
- Будем много работать над техническими элементами и плавать интересные задания
- Классная компания и праздничное настроение

Мы почитали ваши комментарии под голосовалкой выше и увидели, что многим тренировки начального уровня не подходят по причине большого объема или сложности исполнения. Давайте в качестве эксперимента попробуем сделать попроще 👌

П.С. Это не единственное, что мы увидели в комментариях, так что ждите некоторые нововведения 🍿

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: техника
Инвентарь: доска

Разминка:
• 2х50 ноги кроль; плывем очень спокойно, акцент на длинные спокойные выдохи в воду; отдых до восстановления дыхания
• 2х50 кроль; гребем одной рукой 25м, затем второй рукой 25м (если тяжело - можно второй рукой держаться за доску); тут точно так же стараемся разобраться с дыханием. Медленные продолжительные выдохи на протяжении всего времени, когда голова у вас находится в воде); отдых опять до восстановления дыхания
• 2х50 ноги кроль на боку; нижняя рука вытянута вперед, верхняя лежит вдоль корпуса; снова внимание на дыхании. Для выдоха поворачиваем голову и смотрим вниз, а для вдоха соответсвенно поворачиваем голову наверх. Тело при этом всегда лежит на боку в одном положении.

Основное:
• 4х50 кроль; следим за дыханием, стараемся применить то, чему научились на разминке; отдых 60 сек
• 100 ноги на спине в стрелочке (если стрелочку делать тяжело - руки вдоль корпуса, или одна рука вытянута а другая вдоль корпуса);

Объем: 600м

#level1
#кроль
#техника

Моя любимая восстановительная серия, еще со спортивных времен 💧

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: восстановление
Инвентарь: колобашка, маленькие лопатки, большие лопатки, ласты

Разминка:
• 5х200; отдых 30 сек, пульс 20 (120)
1 - кроль
2 - ноги кроль
3 - руки кроль в маленьких лопатках
4 - ноги кроль в ластах
5 - руки кроль в больших лопатках
• 2х100; 50 руки кроль + 50 руки на спине; отдых 20 сек, пульс 20 (120)

Основное:
• 12х50 в маленьких лопатках и ластах на длинный гребок; пульс 20-22 (120-132)
- 3 раза кроль, 4, 3, 2 вдоха на 50м; режим 1 минута + 50 на спине купаемся; отдых 20 сек
- 3 раза кроль, 3, 2, 1 вдох на 50м; режим 1 минута + 50 на спине купаемся, отдых 20 сек
- 3 раза кроль, 2, 1 и 0 вдохов на 50м; режим 1 минута + 50 на спине купаемся, отдых 20 сек

• 400 с любым инвентарем, чередуем скаллинг, кроль, любое упражнение и снова скаллинг (по 100м); пульс 18-20 (108-120)

• 12х50 в больших лопатках с колобашкой на длинный гребок, следим за высоким локтем в подводной части гребка; пульс 20-22 (120-132)
- 2 раза кроль 4, 3 вдоха на 50м, режим 1:10 + 2 раза на спине откупаться, отдых 20 сек
- 2 раза кроль 3, 2 вдоха на 50м, режим 1:10 + 2 раза на спине откупаться, отдых 20 сек
- 2 раза кроль 2, 1 вдох на 50м, режим 1:10 + 2 раза на спине откупаться, отдых 20 сек

Закупка:
• 200 любые упражнения + скаллинг через 50м; закупаться

Объем: 3000м

#level3
#восстановление
#кроль

Новое видео на канале! Знаем, что вы ждали. Как всегда - смотрим, лайкаем, комментируем 🍿

С ЧЕГО НАЧАТЬ СВОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ВЗРОСЛОМУ ЛЮБИТЕЛЮ ПЛАВАНИЯ

https://youtu.be/WkmU0vbB9uk?si=qcbn8pYv1mwTqRr6

Для тех, у кого Ютуб еще не ожил:

ВК
Rutube

Дорогие жители Санкт-Петербурга, информация для вас 🤩

Как вы уже знаете, сейчас вы можете записаться к нам на персональные тренировки в северной столице к Анастасии Кулигиной. Для этого можно оставить заявку у нас на сайте или просто написать нашему менеджеру и мы вам подберем удобное время для тренировок.

Но! Вы также много спрашивали про группы для взрослых. Мы с радостью запустим группы любого уровня для вас, но чтобы это сделать, нам нужно понимать, когда и где вы бы хотели плавать.

🙃 Поэтому если вы давно мечтали плавать в группе с крутым тренером, заполните, пожалуйста, вот эту форму

Заполнение формы вас ни к чему не обязывает, это просто поможет нам поскорее сформировать удобные для вас группы, поэтому заполняйте смелей. Это займет всего пару минут.

Продолжаем восстанавливаться перед последним месяцем 2024 года 🎄

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: восстановление
Инвентарь: колобашка, доска, трубка

Разминка:
• 100 кроль; очень спокойно на скольжение
• 2х50 кроль на кулаках; пульс 22-23 (132-138), отдых 20 сек
• 4х50 кроль, упражнение 2 гребка правой + 2 гребка левой. На первый гребок дышим, на второй не дышим; отдых произвольно

Основное:
• 8х50 кроль; пульс 24 (144), отдых 20 сек
• 4х100 кроль в трубе; пульс 22 (132), отдых 30 сек
• 2х200 руки кроль в трубе; пульс минимальный (желательно 18-20, он же 108-120), отдых 60 сек

Закупка:
• 200 ноги кроль в трубе; спокойно купаемся

Объем: 1800м

#level2
#кроль
#восстановление

Друзья, привет! Пришли напомнить, что у вас есть возможность присоединиться к нашему клубу на разных соревнованиях! Мы часто выступаем на самых разных соревнованиях и рады всем, поэтому смело вступайте и плавайте с нами! 🤍

И да, совсем не обязательно жить в Москве, чтобы с нами плавать - наш клуб Мастерс объединяет людей из Москвы, Питера, Новороссийска, Екатеринбурга, Самары, Минска… Так что ждем вас!

- Swimcup и другие старты на базе Reg.place - https://reg.place/clubs/letsswimmoscow

- Russia running - https://clubs.russiarunning.com/club/plyvi_moskva/

- Iron Star - https://iron-star.com/ - выбирайте нас в личном кабинете

- X-Waters - https://x-waters.com/ - выбирайте нас в личном кабинете

- Мастерс - https://swimmasters.ru/clubs/moscowswim - потребуется оформить документы для вступления в клуб, пишите нашему менеджеру @letsswimmoscow_mngr Подробнее почитать про движение Мастерс и зачем вам нужен клуб можно тут

Предлагаю эту неделю сделать восстановительной, а на следующей поплаваем баттерфляем 🦋

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: восстановление
Инвентарь: колобашка

Разминка:
• 4х50, 2 полтинник кролем + 2 руки кроль; пульс 20-22 (120-132), отдых 45 сек

Основное:
• 4х50 кроль; пульс 24 (144), отдых 30 сек
• 2х100 кроль; пульс 22 (132), отдых 45 сек
• 200 руки кроль; пульс 18-20 (108-120)

Закупка:
• 100 произвольно; ооооооочень медленно

Объем: 900м

#level1
#кроль
#восстановление

Ну что, в эти выходные прошел Кубок Росси Мастерс в Казани! 🏆

Мы добрались домой и готовы рассказать о наших успехах. В этом году у нас в соревнованиях приняла участие довольно большая часть клуба, поэтому плавали много и с удовольствием. А также болели друг за друга, поддерживали, гуляли по Казани, вкусно ели и много смеялись.

Все ребята огромные молодцы, улучшили время, некоторые вообще впервые попробовали свои силы на таких больших соревнованиях. Благодарим также нашу самую лучшую группу поддержки - родных наших спортсменов, наших подписчиков, а также наших прекрасных девчонок, которые приехали просто поддержать нас аж из Москвы! Ваша поддержка очень чувствуется, спасибо вам! ❤️

Команда Мастерс у нас из самых разных уголков нашей страны и не только из нашей страны. Поэтому присоединяйтесь к нам, мы всем рады!

🔜 Если хотите присоединиться к клубу - пишите @letsswimmoscow_mngr

Также принесли вам результаты наших ребят:

БРЯНСКИЙ Алексей (25-29)
100 в\с - 51.27
50 в\с - 22.59 🥇

СЫРЕЙЩИКОВ Григорий (40-44)
50 баттерфляй - 33.59
50 в\с - 29.65

ИВАНОВ Василий (40-44)
100 в\с - 1:11.87
50 в\с - 30.25
50 брасс - 37.84
100 брасс - 1:28.93

ПАНФИЛОВ Евгений (45-49)
100 в\с - 1:01.84
50 в\с - 27.25
400 в\с - 5:08.21

ЛУТФРАХМАНОВ Альберт (45-49)
100 в\с - 1:08.02
50 в\с - 27.73

САЗОНОВ Арсений (35-39)
100 в\с - 1.15.53
50 в\с - 33.10

ПИСАРЕВСКИЙ Вячеслав (25-29)
100 в\с - 58.82
200 комплекс - 2:34.60

ВАСИЛЬЕВ Алексей (50-54)
50 в\с - 29.33
200 брасс - 3:10.58
50 брасс - 37.75
200 комплекс - 2:54.50

МИРКОС Владислав (35-39)
50 в\с - 35,64
50 брасс - 52,4

Эстафета 4х50 комбинированная - Брянский Алексей, Васильев Алексей, Сырейщиков Григорий, Писаревский Вячеслав - 2:03.75

Эстафета 4х50 вольный стиль - Лутфрахманов Альберт, Сырейщиков Григорий, Иванов Василий, Васильев Алексей - 1:55.14

📸 Собрали также видео некоторых заплывов наших ребят, посмотреть можно здесь

Продолжаем нашу спринтерскую простартовку 🏎️

Не забывайте делиться своими результатами в комментариях!

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: скорость
Инвентарь: доска, колобашка

Разминка:
• 4х50 кроль; супер спокойно, отдых 30-40 сек
• 100 ноги кроль; спокойно, отдых до восстановления
• 4х50 руки кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых 45 сек
• 4х50 кроль, дыхание 1/6; плывем спокойно, отдыхаем много, до восстановления дыхания
• 2х15 ноги кроль максимально быстро на задержке дыхания; до 50 доплываем произвольно НЕ НОГАМИ
• 2х6 гребков максимально, ускорение с места (то есть без отталкивания от бортика)
Отходите от борта на пару метров, принимаете положение лежа, и максимально «вызываетесь» 6 гребков. Дальше откупываетесь до 50м; отдых произвольно
4х15 кроль максимально быстро на задержке дыхания, до 50 доплываем произвольно (не тем стилем, которым ускорялись)

Основное:
• 50 кроль максимально со старта

Закупка:
• произвольно по желанию (можно и не купаться)

Объем: 1150м

#level2
#кроль
#скорость

🔤🔤🔤🔤 Ходишь бассейн и не знаешь

🏊‍♀️ Длительное пребывание в хлорированной воде может вызывать раздражение и повышенную чувствительность кожи. Это связано с тем, что хлор разрушает её естественный защитный барьер, делая кожу уязвимой к внешним агрессивным факторам.

⚠️Научные исследования показывают, что раздражение кожи могут вызывать не только прямые контакты с хлором, но и продукты его взаимодействия с другими веществами в воде, такие как хлорамины — они являются ещё более мощными раздражителями, чем сам хлор.

🆘 Запах хлора на коже после бассейна — это не просто неприятность, но и признак его продолжающегося воздействия на кожу. Полностью удалить хлор обычными средствами сложно, но можно нейтрализовать его воздействие и защитить кожу.

👩‍🔬👨‍🔬 Эксперты ONESS SPORT создали особую формулу геля для душа, который не только устраняет запах, но и эффективно нейтрализует остатки хлора и его соединений. Он успокаивает кожу, восстанавливает её баланс и предотвращает раздражение.

Каждое средство ONESS SPORT проходит строгие испытания, включая тестирование в экстремальных спортивных условиях, чтобы гарантировать безопасность и эффективность.

Защитите свою кожу пока не поздно.
OZON
WILDBERRIES

Дорогие друзья! У нас в команде сегодня праздник 🍾 а именно - день рождения нашего любимого, единственного и неповторимого менеджера Екатерины Гриневой!

Мы от всей души желаем Кате побольше добра и тепла в эти серые осенние деньки, успехов во всех стремлениях и начинаниях, хорошего начальства и конечно же вежливых, добрых и приятных клиентов!

Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях! (Даже если вы уже писали их в чате! Да да, я все вижу 👀)

Ну и в завершении от себя хочу сказать, что вы даже не представляете, какой объем работы Екатерина делает в первую очередь для ВАС, наши дорогие подписчики и ученики. Поэтому кто не напишет поздравление - тот редиска 😡

Питер тут? Мы знаем, что вы тут! И именно для вас у нас о-фи-ген-на-я новость! ☺️

В нашем дружном коллективе пополнение! С удовольствием представляем вам нашего нового тренера - Анастасию Кулигину! Анастасия будет работать в Санкт-Петербурге, можно записаться на тренировки уже сегодня. Стоим на страже вашего техничного, легкого и красивого плавания в двух столицах!

🥇 Конечно, расскажем вам о ней, тем более, что есть, чем похвастаться:
- Мастер Спорта России по плаванию
- Чемпионка России в эстафетном плавании
- Неоднократная победительница Чемпионатов Санкт-Петербурга
- Многократная победительница Кубков России и Санкт-Петербурга. Участница заплывов на открытой воде и триатлоне. Дважды Победитель заплыва SWIMSTAR DOUBLE MILE, участник IRONMAN 2022 в эстафетном плавании
- Образование - НГУ им. Лесгафта, кафедра теории и методики плавания, факультет летних олимпийских видов спорта
- Спортивный стаж 13 лет, тренерский стаж 7 лет


📍 Анастасия будет работать в бассейнах:
- СКА
- Центр плавания
- Парк-отель Крестовский
- Сибур Арена

💸 Стоимость персональной тренировки:
- 1 тренировка - 3500
- 5+ тренировок - 3000
Проход в бассейн оплачивается отдельно.


💌 По любым вопросам и для записи как всегда - @letsswimmoscow_mngr

Друзья, сегодня чудесный день - день рождения Александра Владимировича Попова!

Мы сердечно поздравляем Александра Владимировича и благодарим за неоценимый вклад, который он вносит в развитие отечественного спорта и плавания в частности! Невозможно представить мир плавания без имени Александра Попова.

Желаем крепкого здоровья, благополучия и успехов во всех начинаниях! Приглашаем и вас присоединиться к поздравлениям!

Хоть большинство из вас и не плывет на кубке России Мастерс в Казани на следующей неделе, я все равно предлагаю всем сделать простартовку на наш любимый 50 кроль (или любой другой стиль, если вам так больше нравится).

Так что на этой неделе будут простые тренировки с хорошей разминкой, которую можно использовать и перед стартами на соревнованиях. Пользуйтесь, дорогие плавуны 🐡 для не кролистов - вы легко можете адаптировать разминку под себя, меняя ускорения в ней на ускорения вашим стилем.

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: скорость
Инвентарь: колобашка, доска

Разминка:
• 2х50 кроль; супер спокойно, отдых до восстановления
• 2х50 ноги кроль; спокойно, отдых до восстановления
• 2х50 руки кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых до восстановления
• 2х50 кроль, дыхание 1/4-1/6; плывем спокойно
• 2х15 ноги кроль максимально быстро на задержке дыхания; до 50 доплываем произвольно (лучше на спине или брассом)
• 2х15 кроль максимально быстро на задержке дыхания, до 50 доплываем произвольно;

Основное:
• 50 кроль максимально (желательно со страта); попросите кого-нибудь засечь время и пишите в комментариях, что у вас получилось!

Закупка:
• пешком в душ, греться и отдыхать

Объем: 650м

#level1
#кроль
#скорость

🆕 Друзья, рады сообщить, что мы открываем новую базовую группу в Лужниках!🆕

Для кого?
Вы уже немного плывете, чувствуете себя уверенно на воде и хотите заняться техникой плавания разными стилями. За 45 минут вы проплываете 500-700 метров. Приходите, будем учиться плавать легко, технично и красиво.

Когда?
По вторникам в 19.00. Идеальный вариант, чтобы поплавать после напряженного рабочего дня.

Кто?
Тренер - наш прекрасный Алексей Губанов, мастер спорта, специализация - 200 баттерфляй. Закончил Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», опыт работы тренером - 6 лет.

Сколько стоит?
Первая тренировка - 1000р, далее занятия по абонементу на месяц. Стоимость занятия в абонементе - 1750. Месяц занятий будет стоить в среднем 7000 в зависимости от количества вторников в месяце.

Как записаться?
Напишите нашему менеджеру @letsswimmoscow_mngr и мы внесем вас в лист ожидания. Как только наберется необходимое количество желающих для старта группы - сразу начнем.

Если указанное время или уровень группы вам не подходят, но удобна локация - тоже напишите нам, постараемся учесть ваши пожелания при открытии новых групп.

Вторая часть разговора уже на канале!

УЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ МЕДЛЕННО / РАЗГОВОР С ПРИЗЕРОМ ЧЕМПИОНАТА МИРА О ПЛАВАНИИ

👍 Смотрим, лайкаем, комментируем

https://youtu.be/y740n6pOo38?si=f-VOWIHUOC-6pk9q

Также на платформах без VPN - ВК и RuTube

До кубка России Мастерс остается совсем мало времени, а значит нужно хорошенько по ускоряться и отдохнуть 😴 этим и займемся.

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска, колобашка, трубка

Разминка:
• 4х50 кроль; спокойно
• 2х100 руки кроль; спокойно, отдых 15 сек
• 4х50 кроль на кулаках; пульс 22 (132), отдых 20 сек
• 6х50 кроль на минимальное количество гребков; пульс 22 (132), отдых 30 сек

Основное:
• 4х50 ноги кроль / спина; смена стиля произвольно, пульс 24 (144)
• 2х50 ноги кроль; 15м максимально + 35 откупаться; отдых 30-40 сек
• 100 откупаться
• 2х50 кроль; 15м максимально + 35 откупаться произвольно;
• 8х50 кроль в ластах и трубе; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 2х25 кроль со старта максимально быстро; отдых 1-2 минуты
• 8х50 руки кроль в трубке; пульс 22 (132), отдых 15 сек
• 2х25 кроль со старта максимально быстро; отдых 1-2 минуты

Закупка:
• 400 руки кроль + ноги кроль; смена через 200м; пульс 20-22 (120-132)

Объем: 2700м

#level3
#кроль
#скорость

Пловчики и пловчихи, доброго воскресного дня! 🤍

А расскажите нам, пожалуйста, где вы за нами следите? Что нравится больше всего?

А мы вам принесли все возможные варианты площадок, где мы размещаем для вас контент. Смотрите, где удобно вам!

Ссылки на наши соцсети:
- YouTube
- YouTube Shorts
- Дзен
- ВКонтакте
- Rutube
- Inst

А если хотите нас порадовать и помочь в развитии, то досматривайте, пожалуйста, видео до конца и оставляйте комментарии. Это важно. Спасибо.

Пробуем выйти в привычный график 3 тренировки в неделю 😮

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска, колобашка, лопатки

Разминка:
• 2х200 кроль в ластах; пульс 20-22 (120-132), отдых 30 сек
• 100 кроль на кулаках; пульс 22 (132)
• 2х100 руки кроль в лопатках; пульс 23-24 (138-144), отдых 45 сек
• 4х50 ноги кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 100 откупаться произвольно

Основное:
2 серии (вторую серию плывем в ластах и лопатках)
• 4х50 кроль в разгон от 1 к 4 полтиннику; отдых между полтинниками до восстановления, можно отдыхать побольше;
1 - пульс 22 (132)
2 - пульс 24-25 (144-150)
3 - пульс 26-27 (156-162)
4 - пульс 28-30 (168-180)

• между первой и второй серией 200 кроль / спина в ластах откупаться;

Закупка:
• 100 руки кроль откупаться;
• 100 ноги кроль откупаться;

Объем: 1800м

Хочу напомнить, что в закрепленном сообщении (можно тыкнуть и перейти к нему, а еще оно всегда висит наверху под названием канала) есть вся необходимая информация по навигации в канале (по хэштегам очень легко найти тренировки для вашего уровня, стиля и направленности работы) словарь терминов, ссылки на наши соц сети, и много много всего полезного 😇

#level2
#кроль
#скорость

Знаете, что сегодня за день? М? Не знаете! Поэтому рассказываем.

У нашего дорогого Алексея Губанова сегодня день рож-де-ни-я! Сердечно поздравляем Алексея, желаем ему новых спортивных побед, крепкого здоровья, успехов во всем! 🏄‍♂️

Присоединяйтесь к поздравлениям и записывайтесь к Алексею на тренировочки ⬇️

У нас же скоро кубок России Мастерс 🏊🏼‍♂️ осталось буквально две недели, а значит можно поплавать что-то легкое с ускорениями 🏃‍♂️

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска

Разминка:
• 200м; 100 кроль + 50 ноги кроль + 50 ноги на спине; спокойно
• 50 кроль на кулаках; спокойно, отдых 30 сек
• 50 кроль на минимальное количество гребков; пульс 23-24

Основное:
• 16х25 кроль в ластах; 3 раза плывем спокойно, на длинный гребок и скольжение, а каждый 4 раз - максимально быстро; отдых 45-60 сек; стараемся ускорение делать с задержкой дыхания на сколько хватит сил))

Закупка:
• 100 произвольно откупаться

Объем: 800м

#level1
#кроль
#скорость

Ребята, принесли расписание наших групп на ноябрь в Акватории ЗИЛ \ ОЦСП Давыдовой (м.Автозаводская \ ЗИЛ). Первая пробная тренировка - 1000р!

Приходите - будем работать над техникой в малых группах и плавать интересные задания под чутким взором наших опытных тренеров.


🟢 НАЧИНАЮЩИЕ
- вторник 20.30, ОЦСП Давыдовой, тренер - Виктория Лисицкая


🟢 БАЗОВЫЙ
- среда \ пятница 7.00, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов

- понедельник 19.45 \ среда 19.00, ОЦСП Давыдовой - тренер - Виктория Лисицкая


🟡 УВЕРЕННЫЙ
- вторник \ четверг 7.00, ОЦСП Давыдовой, тренер - Александр Грезин

- вторник \ четверг 20.30, ОЦСП Давыдовой, тренер - Александр Грезин


⚫️ МАСТЕРС
- вторник 20.30, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов

- суббота 10.00, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов


Занятия по абонементу на месяц, стоимость тренировки в абонементе 1300-2000 в зависимости от группы.

🔜 Записаться - @letsswimmoscow_mngr

Ждем вас.

UNDER BY ME — спортивный бренд, созданный олимпийцами. В 2024 году спортсмен из Египта выиграл олимпийские игры в Париже, выступая в российском бренде U/M

Бренд производит одежду и аксессуары для бега, триатлона и плавания.

Что найдут для себя пловцы?
-купальники
-плавки
-полотенца
-рюкзаки
-шапочки
-плавательные очки
-носки
-солнцезащитные очки

Так же изготавливаем заказы для команд: футболки, трисьюты

Нас выбирают олимпийские чемпионы, чемпионы мира, Европы и России, блогеры, звезды кино и телевидения. Уникальные дизайны, и фирменные принты, а также высокое качество — это, что выделяет нас.

Нашу продукцию можно приобрести на официальном сайте underbyme.ru , а так же на озон, ламоде, спортмастере.

Офлайн в г. Москва в аквакоплексе Лужники «Аргон18» и в г. Екатеринбурге в «Энергии спорта»

Для всех подписчиков нашего телеграмм канала мы дарим 15% скидку при покупке на сайте underbyme.ru

Друзья, вот и прошел наш мастер-класс по стартам!

👨‍🎓 Вникали в теорию, а потом много-много прыгали! Очень рады вашим успехам, старались выдать максимум пользы каждому ученику.

🤝 Благодарим вас за участие! Рады были познакомиться с новыми людьми и встретить уже давно знакомых ребят.

📸 Подготовим для вас отснятые фото и видео, чтобы вы могли еще раз посмотреть и проанализировать.

🏆 Практикуйтесь и с каждым разом будет получаться все лучше и лучше!

Друзья, всем приятного суббото-пятнице-вторника! 💃

Напоминалка для участников мастер-класса по стартам:
- Завтра в 11:45 - сбор участников мастер-класса в холле Акватории ЗИЛ на 1 этаже. Не опаздывайте, пожалуйста.
- в 12:00 - начало теоретической части в конференц зале, туда пойдем все вместе.
- с собой взять справку для бассейна и плавательные принадлежности
- Если вы опаздываете\не можете прийти\потерялись\вас надо спасать - пишите нашему менеджеру @letsswimmoscow_mngr

❗️На данный момент есть несколько резервных мест на мастер-класс, которые вы еще можете успеть занять. Самое время запрыгнуть в последний вагон и оставить заявку на сайте

Помните я хотел к вам в кружочках прийти? Так вот, именно тогда я заболел и не мог вылечиться почти 3 недели. Так что теперь вам придется звать меня как деда мороза, чтобы я рискнул еще раз подумать в эту сторону. Хотя вопросы там интересные я видел… Вы как вообще, ждете?

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: лопатки, ласты, колобашка

Разминка:
• 100 кроль; спокойно
• 100 кроль на кулаках; спокойно
• 4х50 кроль на одной руке, вторая вдоль корпуса (вдох в сторону прижатой); отдых произвольно
• 4х50 кроль; дыхание 1/6, отдых 30 сек

Основное:
• 30х50 кроль; пульс 23-25 (138-150) отдых 20 сек
- 10 раз кроль
- 10 раз кроль в лопатках
- 10 раз кроль в лопатках и ластах

Закупка:
• 200 руки кроль; пульс 22 (132)

Объем: 2300м

#level2
#кроль
#выносливость

ONESS SPORT — косметика, созданная спортсменами и учеными специально для тех, кто ведет активный образ жизни!

Кожа спортсменов подвергается постоянным нагрузкам и воздействию таких факторов как, хлор, грязь, перепады температур, повышенное потоотделение, травмы, нагрузка на сосудистую систему и многим другим.

Обычная косметика с этим не справляется, а в некоторых случаях может даже навредить.

Что делает ONESS SPORT особенной?

🏊‍♂️ Восстанавливает и защищает после тренировок.
⚠️ Нейтрализует воздействие хлора (зуд, шелушение, запах).
🔬 Разработана в научной лаборатории.
🏅 Тестируется в три этапа: лабораторные испытания, тесты на спортсменах под реальной нагрузкой, массовые долговременные тесты.
💧 Легкая текстура для максимального комфорта. Быстро впитывается, не оставляет следов. Не содержит агрессивных ингредиентов
👫 Подходит мужчинам, женщинам и детям.
✅ Имеет высокую степень безопасности

ONESS SPORT — косметика для кожи, которая двигается!

Заказывай прямо сейчас на
Wildberries

Друзья, мы к вам с отличной новостью!

Сезон заплывов в бассейне уже начался, близится Кубок России Мастерс, поэтому 3.11 в воскресенье в Акватории ЗИЛ мы проведем для вас мастер-класс по стартам! Мастер-класс подойдет и начинающим, и профи.

Мастер-класс проведут для вас:
⁃ Алексей Брянский - ЗМС (Заслуженный мастер спорта), Четырехкратный Чемпион Мира, Участник Олимпийских игр в Рио, Двукратный чемпион Европейских игр

⁃ Евгений Дроботов - МС (Мастер спорта), Серебряный и бронзовый призер Кубка Мира, Рекордсмен России среди юниоров, Многократный призер Всероссийских соревнований


Программа мастер-класса:
- 11:45 - сбор участников мастер-класса в холле Акватории ЗИЛ
- 12:00 - 12:45 - теоретическая часть, объясним основы техники спортивного старта
- 13:00 - 14:30 - практическая часть, будем отрабатывать полученные теоретические знания на практике. В Акватории отличные современные стартовые тумбы с колодкой, прыгать будет удобно.
- 14:45 - 15:30 - общение с тренерами, ответы на вопросы, фотки на память


Что по стоимости?
Стоимость участия - 5500.
Для тех, кто с нами уже тренируется, мастер-класс по клубной скидке будет стоить 4500.


Как записаться?
Для записи оставьте заявку у нас на сайте и наш менеджер свяжется с вами для оплаты.

Количество мест ограничено! В прошлый раз места закончились меньше чем за сутки, поэтому рекомендуем не откладывать запись.


Ждем вас! 🤍

Давайте теперь немного базой займемся 📖

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: выносливость
Инвентарь: лопатки, ласты, колобашка

Разминка:
• 100 кроль; спокойно
• 2х50 кроль; упражнение 2 гребка правой + 2 гребка левой; на первый гребок дышим, на второй не дышим; плывем спокойно на скольжение; отдых 30 сек
• 2х50 кроль, упражнение супермен (3 гребка + пауза в работе рук на 8-10 ударов ногами, одна рука вытянута вперед, вторая вдоль корпуса); спокойно, отдых 15 сек

Основное:
• 10х50 кроль; пульс 24 (144), отдых 15-20 сек
- 5 раз в лопатках в полной координации
- 5 раз на руках в лопатках

Закупка:
• 200 ноги кроль в ластах; пульс 22 (132)

Объем: 1000м

#level1
#кроль
#выносливость

Завершающая тренировка брассом для смелых. А потом… Потом что-нибудь придумаем 🐸

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скорость
Инвентарь: трубка, колобашка, тормоз

Разминка:
• 100 произвольно; спокойно
• 3х200 комплекс; первый и третий раз плывем просто комплексом, а второй собираем из упражнений на каждый стиль; 1 и 3 пульс 23-24 (138-144), второй как получится; отдых 30 сек
• 4х50; 25 брасс + 25 ноги брасс на спине в стрелочке; брасс пульс 24 (144), ноги спокойно, пульс 20 (120)
• 100 откупаться

Основное:
• 20х25 брасс; 4 раза плывем максимально быстро, каждый пятый откупываемся произвольно; отдых 40 сек
- вторые 10 раз плывем с тормозом

Закупка:
• 6х50 руки кроль в трубе; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 3х100 брасс; пульс 22 (132), отдых 40 сек
• 300 руки кроль в трубе; откупаться

Объем: 2400м

#level3
#брасс
#скорость

Друзья, напоминаем, что у нас готовится к старту новая базовая группа по приятной цене.

🤩 Первая пробная тренировка - 1000р!

- понедельник 19.45 - среда 19.00
- уровень базовый (уже немного плывете, осваиваем разные стили плавания)
- локация - ОЦСП Давыдовой (м.ЗИЛ\Автозаводская)
- стоимость тренировки в абонементе - 1300р.
- тренер - наша прекрасная Виктория Лисицкая

Виктория также ведет группу для начинающих по вторникам в 20.30, принесли отзыв ее ученицы, чтобы вам было проще решиться и записаться к нам:

"Очень качественные тренировки с тренером. Хорошо, понятно объясняют задания, указывают на ошибки и обязательно хвалят (мы же все любим похвалу за дело). Была на тренировке с Викторией Лисицкой - просто замечательный тренер, учитывает способности, физическое состояние, навыки. Умудряется провести практически индивидуальную тренировку при групповом занятии."

Как видите, наши тренеры не залипают в телефончике, пока вы страдаете с плохой техникой на длинных заданиях. Максимум внимания каждому ученику, работа на технику в приоритете, заботимся о вашем здоровье и настроении. Довольные ученики подтверждают!)

📩 Записаться - @letsswimmoscow_mngr

Ждем вас.

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Проводите в воде 🏊‍♀️🏊‍♂️ больше 30 минут?

⚠️ Длительное пребывание в воде разрушает естественный защитный барьер кожи.

⚠️ Вода размягчает кожу, делая её более уязвимой к инфекциям и раздражению.

⚠️ Хлор вызывает аллергию, раздражение, оставляет неприятный запах и может привести к хлоракне — акне, вызванному воздействием хлора.

⚠️ Вопреки ожиданиям, кожа теряет влагу даже при нахождении в воде, что усугубляет её сухость и повреждения.
Но это ещё не всё!

В сочетании с физическими нагрузками, загрязнением бассейнов и общественных мест, кожа спортсмена подвергается ещё большему стрессу.

❌Обычные уходовые средства не справляются с такой нагрузкой и могут нанести ещё больший вред.

🔬 ONESS SPORT — это защита вашей кожи на новом уровне. Мы объединили опыт учёных и спортсменов, чтобы создать специальные средства, которые действительно работают.

🏊‍♀️🏊‍♂️ Продукты ONESS SPORT протестированы пловцами в экстремальных условиях, доказали свою эффективность и безопасность, гарантируя защиту и восстановление вашей кожи даже после самых интенсивных тренировок!

Вашей коже нужен эффективный уход? Выберите ONESS SPORT!

OZON
WILDBERRIES

Продолжаем становиться похожими на лягушек всеми силами 🐸

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: доска, трубка, колобашка

Разминка:
• 100 кроль; спокойно
• 8х50; 25 брасс + 25 ноги брасс на спине в стрелочке; брасс пульс 24 (144), ноги спокойно, пульс 20 (120)

Основное:
3 серии
• 200 ноги брасс; 100 спокойно + 50 максимально + 50 спокойно;
• 200 руки кроль в трубе; пульс 24 (144)

Закупка:
• 200м; 50 брасс + 50 спина + 50 брасс + 50 кроль; спокойно

Объем: 1900м

#level2
#брасс
#выносливость

Друзья, мы к вам с новым форматом услуг! 🆕

Вы нас часто просили сделать вечерние группы пораньше и стоимость полояльнее. Мы вас услышали. Поэтому в тестовом режиме решили сделать новую группу базового уровня. Что мы имеем в виду? Объясняем.

⁃ Локация - ОЦСП Давыдовой
⁃ Уровень - базовый
⁃ Максимальное наполнение группы - 10 человек
⁃ Время - понедельник 19.45 и среда 19.00
⁃ Стоимость - 1300 \ тренировка (занятия по абонементу на месяц)

Соответственно у вас появляется приятная возможность сразу после работы поплавать в команде единомышленников, стать здоровее и счастливее без значительного вреда для бюджета.


- Чем это отличается от нашего обычного формата?

В группе с вами будет плавать немного больше людей, чем мы набираем при обычном формате групповых тренировок, что позволяет сделать стоимость тренировки более доступной. Наш общий подход к занятиям остается прежним - мы все также за умный подход к спорту, за техничное плавание в удовольствие.

🔜Если готовы воспользоваться выгодным предложением - напишите нам @letsswimmoscow_mngr

P.S. Самые шустрые и хитрые успеют поплавать с максимальным вниманием тренеров, пока группа наполняется и народу в ней не полная запись, так что рекомендуем не тянуть с решением 🤫

Для тех, кому не жалко колени 🐸

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: выносливость
Инвентарь: доска, колобашка, трубка

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 4х50 брасс; спокойно, отдых 30 сек

Основное:
• 4х50 ноги брасс с доской и трубкой; отдых между полтинниками 30-40 сек; плывем в прогрессии:
- первый раз пульс 22 (132)
- второй раз пульс 24 (144)
- третий раз пульс 26 (156)
- четвертый раз максимально
• 200 руки кроль в трубке; спокойно
• 4х50 ноги брасс (повторяем то, что было выше)

Закупка:
• 200 руки кроль в трубке; пульс 22 (132)

Объем: 1100м

#level1
#брасс
#скоростнаявыносливость

Ребята, я тут понял, что соскучился по разговорам с вами 📞

Хочу на днях записать вам кружочков, поэтому жду ваши вопросики под этим постом.

По старой традиции, выберу один или несколько вопросов и отвечу на них в формате видео (или кружочков. Как пойдет)

Всем хорошего дня! Тренировку вам постараюсь придумать на сегодня 😏

Завершаем неделю баттерфляя, и думаем, что же будет дальше…

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скоростная выносливость
Инвентарь: ласты, лопатки, трубка, доска

Разминка:
• 100 произвольно;
• 4х100 комплекс в обратном порядке; пульс 22-23 (132-138), отдых 40 сек
• 8х50 волна в ластах с трубкой; в руках доска; пульс 24 (144), отдых 20 сек
• 100м упражнение в трубе гребок батом без проноса рук;

Основное:
2 серии
Вторая серия в ластах и лопатках;

• 4х50 бат в прогрессии; отдых 60 сек
- первый раз пульс 23 (138)
- второй пульс 24-25 (144-150)
- третий пульс 27-28 (162-168)
- четвертый пульс 23-24 (138-144)
• 4х100 окупаться кроль / спина; пульс минимальный, отдых 20-30 сек

Закупка:
• 4х200 комплекс в ластах; вместо ног брассом - ноги бат или кроль; пульс 22-23 (132-138), отдых 45 сек
• 200 произвольно откупаться;

Объем: 3200м

#level3
#баттерфляй
#скоростнаявыносливость

Продолжаем развиваться и осваивать новые навыки ✈️

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: техника, сила
Инвентарь: ласты, лопатки, трубка, колобашка

Разминка:
• 2х200 комплекс в обратном порядке (кроль-брасс-спина-дельфин); плывем спокойно
• 4х50 волна в ластах и с трубкой; отдых 30 сек

Основное:
• 24х50 в ластах; все плывем на пульсе 23-24 (138-144), отдых 30 сек; чередуем:
- 1 раз упражнение правая + левая + двумя
- 1 раз 25 баттерфляй + 25 любым стилем;
- 1 раз кролем;

Закупка:
• 300 руки кроль в лопатках с трубкой на минимальное количество гребков; пульс 22 (132)

Объем: 2100м

#level2
#баттерфляй
#сила
#техника

Почитал я ваши комментарии под предыдущим постом… больше всего просили бат 🦋

Давайте поплаваем бат. НО! я тут посмотрел и понял, что у нас довольно мало инвентаря используется в тренировках на канале, так что попробую вам сочинять что-то, где больше инвентаря требуется. Если у кого-то чего-то нет - не обижайтесь. Лучше купите себе инвентарь и радуйтесь. К тому же у нас скидка есть 15% у наших друзей в mad wave специально для вас по промокоду: letsswimmoscow

Ну или просто плывите без всего, если не хотите обогащать свой мешочек для бассейна новыми приблудами.

И еще немного информации. Поскольку баттерфляй стиль тяжелый, для начинающих особо чего-то интересного тут выдумать крайне сложно, поэтому, если будет скучно и однообразно - так и надо. По-другому не получится с ним справиться, уж извините 🐊

И не удивляйтесь, что в тренях на баттерфляй будет, например, кроль в лопатках. Это нужно чтобы вы силенки в своих ручках нарастили, а не потому что я путаюсь в стилях и не могу отличить бат от кроля. Все, поболтали, теперь можно и поплавать.

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: техника
Инвентарь: лопатки, ласты, трубка

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 4х50 волна в ластах и трубке, плывем на груди, руки вдоль корпуса, изображаем червяка; спокойно, отдых произвольно

Основное:
• 8х25 упражнение правая + левая + двумя; пульс как получится (желательно конечно плыть спокойно и на технику), отдых 20-30 сек
• 4х25 баттерфляй в ластах; пульс 24 (144), отдых 45 сек
• 4х50 кроль в ластах и лопатках на минимальное количество гребков; пульс 22 (132), отдых 45 сек
• 4х25 баттерфляй в ластах; пульс 24 (144), отдых 45 сек

Закупка:
• 2х100 кроль в ластах и лопатках; пульс 20-22 (120-132), отдых 45 сек

Объем: 1100м

#level1
#баттерфляй
#техника

Что будем плавать дальше?) пишите в комментариях свои пожелания

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: выносливость
Инвентарь: лопатки, тормоз, колобашка, доска

Разминка:
• 200 руки кроль; спокойно
• 12х50 чередуем 1 кроль кулаки + 2 кроль на наименьшее количество гребков; пульс 22 (132), отдых 30 сек
• 200 руки кроль в лопатках на минимальное количество гребков; пульс 22 (132);

Основное:
• 30х100 кроль; пульс 24-25, отдых 20 сек
- с 10 раза надеваем лопатки
- последние 10 раз в лопатках и с тормозом

Закупка:
• 4х50 ноги кроль; спокойно

Объем: 4200м

#level3
#кроль
#выносливость

Розыгрыш 🔥
Приза будет два: пловцу - футболка , пловчихе - купальник (из ассортимента).
Для участия в розыгрыше необходимо:
• Вступить в группу "Шевели Ластами" - https://t.me/russianswimmers
• Быть подписанным на Академию Пловцов - https://t.me/academswim
Удвоить шансы можно приняв участие в аналогичном конкурсе по ссылке - https://vk.com/club223797151
‼️ Важно: поставить ➕ в комментариях под данным постом!

Победители будут выбраны 22 сентября 2024 г. в 21:00 по Мск.
Доставка приза и почтовые расходы за счет организатора розыгрыша!
*победители обязательно будут - 👦🏻 и 👧🏻
Всем удачи 🍀

Для тех, кто грустит, что все розыгрыши в ВК, принесли розыгрыш у наших друзей в Telegram 🤗

🎁 Ребята, в ВК разыгрываем персоналку \ онлайн разбор техники 🎁

Подробности тут - https://vk.com/wall-211562786_920

Я возвращаюсь к вам после празднования дня рождения с новой порцией вашего желанного, любимого и обожаемого кроля!

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: колобашка, лопатки

Разминка:
• 100 произвольно; спокойно
• 6х50 чередуем кроль и кроль на кулаках каждые 50м; плывем спокойно, стараемся скользить и считать количество гребков; отдых 20-30 сек

Основное:
2 серии
• 5х100 кроль в прогрессии; отдых 20-30 сек по самочувствию
- первая сотка пульс минимально возможный (желательно около 20 (120 уд/мин)
- вторая сотка пульс 22 (132)
- третья пульс 24 (144)
- четвертая пульс 26 (156)
- пятая пульс 24 (144)

И заново 🙃 только вторую серию плывем в лопатках

Закупка:
• 2х200 руки кроль; пульс 22 (132)
• 100 произвольно откупаться

Объем: 1900м

#level2
#кроль
#выносливость

🐳 Розыгрыш призов для пловцов! 🔥

Международная серия заплывов  X-WATERS, клуб Главпсихплав и новый канал 7 Стартов Плавание разыгрывают 21 приз!

⚡️ 1 слот на любую дистанцию на заплыв X-WATERS Volga 2025
⚡️ 10 групповых тренировок с марафонцами из Главпсихплав
⚡️ 5 рюкзаков для пловцов X-WATERS
⚡️ 5 классных полотенец из микрофибры Главпсихплав

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на X-WATERS
✔️ Подписаться на Главпсихплав
✔️ Подписаться на 7 Стартов Плавание
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 452
Призовых мест: 21
Дата розыгрыша: 20:00, 30.09.2024 MSK (14 дней)

Дорогие мои водоплавающие! От всей души благодарю вас за добрые, приятные, смешные, оригинальные и душевные поздравления! Я бесконечно рад и горд тем, что вы все у меня есть! Всех и каждого обнял, поднял, заплакал 🤝

Алексей

Сегодня у нас тут что? Правильно!
🥳ДЕНЬ РО-ЖДЕ-НИ-Я! 🥳

Спешим поздравить нашего Алексея Брянского с днем рождения!

Давайте дружно пожелаем Алексею крепкого здоровья, процветания всем его проектам и начинаниям и успехов во всем! Пусть наша любимая школа плавания растет и развивается, захватывает все новые и новые локации, команда пополняется классными тренерами, медийные проекты набирают миллионные просмотры, а новые идеи реализуются легко и с удовольствием.

Что уж, пусть все будет с удовольствием, Алексей! И никак иначе! 🤌

Присоединяемся к поздравлениям в комментах ⬇️

Вы хотели кроль, вы просили кроль, поэтому вот вам кроль 🐰

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: выносливость
Инвентарь: колобашка, доска

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 2х50 кроль на кулаках; спокойно, отдых 30 сек
• 2х50 ноги кроль; спокойно, отдых 30 сек

Основное:
• 3х100 кроль; пульс 24-25 (144-150), отдых 30 сек
• 3х100 руки кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек

Закупка:
• 100 произвольно откупаться

Объем: 1000м

#level1
#кроль
#выносливость