Доктор Тарасевич

Где мы ошибаемся, если все выходные отдыхали, но в понедельник снова не готовы к рабочей неделе?

Для этого достаточно понять, что нужно организму, чтобы ваши митохондрии заряжались.

В видео узнаете:
🔸 почему выходные на диване не заряжают вас на неделю;
🔸 как планировать отдых, чтобы к понедельнику быть полным сил и бодрости;
🔸 как начать день, чтобы разбудить организм и быстро включиться в работу.

▶️ Переходите по ссылке на YouTube, делитесь в друзьями

Почему вы не чувствуете прилив сил, даже если полежали, встретились с друзьями или сходили в кино?

Вы встречаетесь с друзьями, ходите в кино в надежде, что это вас восстановит. На самом деле вы получаете только положительные эмоции. Без сомнения, это нужно делать. Но на уровне физиологии это вас не восстанавливает.

Что действительно возвращает силы, рассказываю в новом видео.

Из него узнаете:
🔸 почему рекомендации сходить в кино или медитации заряжают всего на 10%;
🔸 4 ключевые ошибки, которые приводят к хронической усталости.

▶️ Переходите по ссылке на YouTube, делитесь в друзьями.

Хотите, чтобы кожа сияла молодостью, а визиты к косметологу стали кратно эффективнее?

Тогда загляните в свою тарелку. Сегодня поговорим, что стоит убрать из рациона, чтобы на 90% усилить действие кремов и реже обращаться к косметологу.

Я подготовил для вас видео, в котором узнаете:
✔️ какая еда крадёт вашу молодость,
✔️ почему косметолог бессилен,
✔️ можно ли не только остановить морщины, но и вернуть молодость и здоровье кожи.

Переходите по ссылке и узнайте, какие продукты крадут вашу молодость и что поможет усилить эффект от косметологии ⬇️

▶️ СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube

ПОЧЕМУ СЕГОДНЯ ДАЖЕ КОСМЕТОЛОГИ И ПЛАСТИЧЕСКИЕ ХИРУРГИ НАЧАЛИ ГОВОРИТЬ О МЕДИЦИНЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Неужели пластические операции, уходовые процедуры и косметика перестали работать?

🗓 11 декабря 2024 года я модерировал секцию на главном конгрессе косметологов и пластических хирургов.
Секция собрала ведущих спикеров в этой сфере. Каждый докладчик — врач с большим практическим опытом, так или иначе, говорил о превентивном подходе, о коррекции оксидативного стресса и восстановлении митохондрий.

Ключевая идея звучала просто: для сияющей красоты снаружи нужно навести порядок внутри.

В своих докладах все говорили, о том, что одной пластики и уходовых процедур недостаточно.
Врачи понимают, что фундамент вашей молодости и здоровья сегодня:

🔸 энергообмен — работу митохондрий,
🔸 баланс микробиоты — двоюродного брата сообщества митохондрий,
🔸 гормональный и иммунный статус.

Чем лучше работают митохондрии, тем выше результаты клиентов:
🟢 восстановление после операций проходит быстрее
🟢 эффект от косметических процедур наступает быстрее и сохраняется дольше,
🟢 исчезают мелкие морщины, отёки лица,
🟢 волосы, ногти становятся крепкими, здоровыми.

А ведь ещё 5 лет назад только 5–10% специалистов понимали суть моих сообщений о медицине образа жизни и пробовали применить на практике.
Сегодня — это мейнстрим, который понятен большинству думающих врачей, а теперь и косметологов.

🔥 Можно ли повлиять на свою внешность, не прибегая к услугам специалистов? Ответ да.

И это не требует дополнительных денег, времени и усилий.
Ваши ежедневные действия определяют, насколько свежо и молодо вы выглядите.

А ВЫ НАПИСАЛИ ПИСЬМО ДЕДУ МОРОЗУ?

Раньше дети рассказывали Дедушке, как они хорошо вели себя весь год. Конечно, приукрашивали, чтоб получить подарок.

Но мы-то с вами взрослые люди. Будем честны с собой.

😱 Сколько раз вы обещали себе вставать раньше, больше двигаться или правильно питаться?
Даже пробовали выполнить рекомендации из сохранённых статей или видео.

Но каждый раз что-то шло не так — не хватало сил, времени или мотивации. Я знаю, как это бывает. И знаю, как это изменить.

Не ждите очередного понедельника, Нового года или ретро меркурия.

✳️ Я подготовил видео, в котором без «возьмите себя в руки» и других мотивирующих фраз даю конкретные объяснения:
🟢 почему вам снова и снова не удаётся внедрить здоровые привычки, даже если они просты;
🟢 с чего начать, чтобы не сорваться на 3-й день.

🗓 Как всегда даю понятные шаги, которые может выполнить даже занятой человек, работающий 7 дней в неделю.

▶️ Переходите по ссылке, делитесь с друзьями.

Друзья, по сложившейся традиции жду ваши вопросы, на которые буду отвечать в течение следующей недели.

Если ваш вопрос не разобрал с прошлого поста, прошу продублировать и я также отвечу на него.

Задать вопрос можно в комментарии к этому посту ⬇️

❗️Обратите внимание: вопросы, касающиеся постановки диагнозов или назначения лечения, я не смогу ответить. Для этого требуется сбор анамнеза, интерпретация результатов анализов и консультация, чтобы учесть все особенности вашего здоровья.

🟩🟦 Отвечать на такие вопросы в комментариях — небезопасно для вашего же здоровья.

ПОЧЕМУ БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ БЕСПОЛЕЗНО ЗАНИМАТЬСЯ САМОРАЗВИТИЕМ

В поисках ресурсного состояния вы читаете книги, прокачиваете эмоциональный интеллект, покупаете несколько обучений сразу. Пробуете всё, что обещает наполнить энергией.

Однако проблема в том, что сегодня понятия энергий перемешаны.
⬇️ Посмотрите на пирамиду энергии человека. Методы, о которых я написал выше, — это вторая и третья ступени. То есть вы прокачиваете эмоциональную и умственную энергии и вовсе не занимаетесь физической.

Согласитесь, если у вашей машины не работает двигатель, то зачем полировать капот и устанавливать новые дворники? Она всё равно не поедет.

То же самое с организмом:

✖️ Если вы с трудом встаёте утром, раскачиваетесь к обеду и переносите дела на другой день, то ни один коуч не поможет стать успешным.
✖️ Если нервная система истощена, не получится управлять эмоциями в воспитании детей.
✖️ Если к обеду вы засыпаете на рабочем месте, то забросите обучение или книгу, какими бы эффективными они ни были.

Чтобы расти как эксперт, уделять время семье, реализовывать идеи, прежде займитесь своим здоровьем. Той самой нижней ступенью.

❗️Есть базовые шаги, которые восстанавливают физическую энергию. Их всего 4. Причём они начинают приносить энергию телу и мозгу уже через 5-7 дней. Это то, что надо в бесконечном цейтноте, многозадачности и хронической усталости.

Восстановить физическую энергию и научиться ей управлять, вы сможете на практикуме «Здоровый стиль жизни и заряд энергии за 4 шага». Это пошаговый план внедрения несложных привычек режима дня, которые так необходимы для организма.

Вам не нужно рушить и перестраивать свой плотный режим работы. Каждая рекомендация легко интегрируется в жизнь. С ними справляются и загруженные фрилансеры, и офисные сотрудники с чётким графиком, и предприниматели с режимом работы 24/7.

🎁 Участники предновогоднего потока получат в подарок Книгу рецептов.
Вкусный, полезный стол без переедания и лишнего веса обеспечен.

➡️ Переходите по ссылке и получите 4 шага к физической энергии.

Каждый день вы концентрируетесь на задачах, переключаетесь с одной на другую и тут важно не упустить детали.

🪫 К сожалению после 40 лет активность нейронов мозга заметно снижается. Это можно понять по тому, как легко вы стали отвлекаться и просто забываете, зачем зашли в интернет.

Ещё 5 лет назад вы без труда включались в новую задачу, но теперь нужно больше времени и идеальная тишина. Доходит до того, что слова «вылетают» из головы.

Конечно, можно всё списать на возраст. Однако нейроны мозга способны быстро реагировать на заботу и возобновлять свою активность.

🦠 На понятном русском: вы можете остановить увядание нейронов и улучшить когнитивные функции мозга.

🐍 Это подтверждено доказательной медициной, моими исследованиями и опытом работы с учениками.

В ЧЕМ ЖЕ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЗАБОТА О НЕЙРОНАХ МОЗГА?
Я записал для вас видео, из которого узнаете:

🔸 Условия, которые помогают вам сохранять нейроны мозга активными, молодыми.
🔸 Какие медицинские рекомендации прошлого века больше не работают.
🔸 Когда вы почувствуете первые результаты изменения образа жизни

▶️ Переходите по ссылке и применяйте проверенные рекомендации.

Когда до Нового года остаётся всего 3 недели, вместе с предвкушением праздника,
у нас всегда прибавляется забот:

📌 вовремя сдать отчёты, подвести итоги,
📌 сдержать крик, когда в 9 вечера узнаете, что ребёнку завтра нужен карнавальный костюм,
📌 успеть купить подарки друзьям и близким,
📌 подготовить наряд, чтобы отлично выглядеть в Новогоднюю ночь.

Если вы смотрите на календарь с мыслью «как бы всё успеть и не свалиться без сил», значит, организму просто не хватает физической энергии. Той самой, благодаря которой вы быстро справляетесь со всеми задачами, которые запланировали на день.

Чтобы быть энергичными и успеть всё, что запланировали на декабрь, важно понять, как вырабатывается энергия и что нужно делать, чтобы увеличить её выработку и быть в ресурсе.

🟩🟦 При этом не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову. Хуже нет, когда вы вносите радикальные перемены. Потому что они требуют ещё больше энергии, а у вас её нет.

🦠 Необходимо внести незначительные изменения в свою повседневную жизнь, которые отвечают за выработку молекул энергии. И почувствовать прилив сил уже через несколько дней.

Для этого создан практикум «Здоровый стиль жизни и заряд энергии за 4 шага». В нём собраны мои рекомендации для занятых людей, которым важно успеть всё и встретить Новый год в хорошем настроении.

Рекомендации эффективны, потому что опираются на физиологию организма. Их влияние на вашу энергию подтверждает доказательная медицина и результаты моих учеников.

Всего через несколько дней вы:
🔸 Поймёте, как энергия появляется и как ею управлять.
🔸 Начнёте работать весь день без перепадов энергии и сонливости.
🔸 Будете успевать и работать, и отдыхать

А к Новому году:
✔️ Завершите все задачи.
✔️ Будете полны сил, чтобы гулять на новогодних ярмарках и кататься на коньках.
✔️ Бонусом заметите снижение веса.

🗓 Практикум доступен уже сегодня. Он ждёт по ссылке ➡️

Завершите 2024 год победителем, полным сил и довольным собой! 👏

🍫 Помните совет учителей, что перед экзаменом нужно съесть шоколад?
Мол, мозгу нужна глюкоза, это источник энергии.

Однако плитка шоколада появилась лишь в 19 веке, сам шоколад всегда был дорогим удовольствием. А «коронация» углеводов произошла только в 1950-х.

😱 Где же тогда гении прошлых столетий брали энергию на открытия, произведения искусства?

На самом деле сладкое — неэффективный источник энергии. Когда вы съедаете десерт, то действительно сразу чувствуете прилив сил, настроение поднимается. Но не знаете, что происходит в организме.

🪫 На огромную порцию глюкозы выделяется инсулин. Его прямая задача — переработать глюкозу чем быстрее, тем лучше. Он стремительно снижает её уровень в крови, и, как следствие, вы чувствуете упадок сил. В таком состоянии сложно говорить о высокой эффективности памяти, внимания и других когнитивных функций. Вы снова хотите «подкинуть дров» для активности мозга, хотя ели 2 часа назад.

🔋 Более эффективным топливом для мозга являются правильные жиры. Они дают в 4 раза больше энергии, чем углеводы. Если вы грамотно ввели их в питание, то после еды с низким содержанием углеводов, у вас нет резких подъёмов и падений уровня глюкозы как на американских горках. Значит мозг не требует подпитки 4-6 часов и готов запоминать, анализировать, генерить.

Заблуждения вроде шоколада проникают в вашу жизнь вполне легальным способом через соцсети, устаревшие книги, традиции старшего поколения. Их немало. Например:

✖️ лучший завтрак — это каша и хлеб с маслом,
✖️ в выходные можно отоспаться,
✖️ прваильные тренировки — это пульс 140 ударов в минуту,
✖️ организм отдыхает в YouTube.

Вы считаете, что это помогает быть в тонусе. А на самом деле нарушаете физиологию организма и добавляете себе хроническую усталость.

👍 Но если применять способы на основе своей природы и физиологии, то мозг будет наполнен энергией всегда, независимо от возраста, погоды и уровня нагрузки. Вы удивитесь, на что на самом деле способны.

Какие рекомендации для мозга пробовали, но сомневаетесь что они работают? ⬇️

⌛️ Глубокой осенью и зимой мы замечаем, что настроение становится хмурым и серым. Это нормальное состояние для всех живых существ на планете. Когда всё вокруг замирает, то мы тоже замедляемся.
Это наша биохимия, и от неё никуда не деться.

Но мы, люди, работаем и впереди у нас Новый год.
В декабре нам особенно нужна энергия, чтобы завершить отчеты, подвести итоги, составить планы на следующий год, не забыть про подарки и провести праздники незабываемо.

В январе нам совершенно некогда раскачиваться до февраля, чтобы заряжать команду, обходить конкурентов.

Чтобы не поддаться хандре и сделать то, что запланировали, некоторые люди ищут способы поддержки в препаратах, например, принимают Триптофан. Но любой приём препаратов не решает проблему, не устраняет её причину.

⚡️ Есть рабочие способы, которые точно повлияют на вашу биохимию и физиологию безопасно и дадут вам заряд энергии завершить год и начать новый на подъёме.

Что важно учитывать каждый день, чтобы не свалиться в эту хандру?
Об этом в моём YouTube канале вышло видео.

В нем всего за 10 минут узнаете:

✔️ какие продукты справляются с хандрой лучше антидепрессантов,
✔️ как меняются сон и физическая активность в осенне-зимний период.

Также поделился мнением о приёме триптофана, к которому многие обращаются, чувствуя перепад настроения осенью и зимой.

▶️ Переходите по ссылке и делитесь пользой со знакомыми.

ПОЧЕМУ МОИ УЧЕНИКИ ВЛЮБЛЯЮТСЯ В НОВУЮ ЕДУ

Удивительно, что мы, взрослые, часто ведём себя как дети. Отказываемся от нового предложения, даже не попробовав. Пытались накормить ребёнка чем-то «нормальным», а он настырно выбирает картошку фри или наггетсы?

В такой же ситуации оказываемся мы, когда врачи и тело говорят:
«Выбирай полезную еду».
А мозг протестует и подбивает на макароны с гуляшом не только мысли, но и слюноотделение, желудок, руки, ноги. Ведь в большинстве умов сложилась теория, что полезная еда — это еда без соли и жиров.

☕️ Боимся, что будет нечего есть, придётся забыть о кофе с конфеткой — единственной радости в мире борьбы за успех в карьере, воспитании детей, самореализации. Потому отступаем, даже не попробовав.

Но есть кое-что сильнее этого страха. Это желание быть энергичными родителями, родить и вырастить здоровых детей, быть сильным руководителем и предпринимателем, развиваться с удовольствием, а не в режиме выжатого лимона. И еда в этих стремлениях — первый помощник. Она практически на 80% решает, хватит ли у вас энергии на всё.

🕐🕑 Заканчивается 3-я неделя курса «Формула правильного питания». Участники от горы вопросов пришли к открытиям. Оказывается, они от столького в жизни отказывались. Поделюсь с вами топовыми блюдами, в которые влюбляются все потоки курса.

🟢 Куриная печень с разных видах: оладьи, лепёшки вместо лаваша, просто жареная, в салате.
🟢 Сочные салаты, которые радуют зеленью сильнее оливье.
🟢 Глазунья с нежным беконом.
🟢 Оладьи из кабачка или капусты.
🟢 Свиные рёбрышки, шашлык, запечённая грудка.
🟢 Выпечка из полезной муки: крекеры, хлебцы, печенье, торты.

Кроме эстетики, от которой текут слюнки, такая еда даёт столько энергии, что бомбит от мысли
«А что так можно было?».
Да, друзья. Всё просто, вкусно и без стресса, потому что последовательность перехода на новую еду основана на физиологии и биохимии организма. Это сокращает ваш путь к здоровью, новым привычкам и энергии.

Уже сегодня вы можете приготовить вкусный полезный ужин.
📌 Для этого скачайте подборку рецептов «5 ужинов».

Какие у вас мысли на слова «правильное питание»? ⬇️

В глазах окружающих деловой человек — это вечный двигатель. И ему нельзя упасть в грязь лицом:
❌ быть вялым и не выспавшимся,
❌ ошибаться по невнимательности и срывать сроки проектов,
❌ остановиться в развитии.

Но в погоне за результатами и доходами мы часто забываем о себе.
— отдохну позже,
— отосплюсь, когда сдам проект,
— обязательно займусь спортом, но чуть позже

Но важно помнить, что ресурсное состояние — не пустой звук. И есть прямая связь между здоровьем, энергией и деньгами.

🪫 Невозможно быть сосредоточенным и быстро включаться в работу, после бессонной ночи.

🪫 Задачи откладываются, если утром вы долго раскачиваетесь, а вечером засиживаетесь допоздна.

Только находясь в отличной физической форме, можно быть эффективным весь день на работе и дома. Согласны?

На высоком уровне энергии не приходится бороться с сонливостью, пытаясь сосредоточиться и вспомнить важное.
Здесь царят развитие, стабильный доход, креативные подходы, интересные проекты, крепкие отношения.

В поисках ресурса и энергии, люди часто обращаются к методам, которые лежат на поверхности. Психология, коучинг, мотивирующие книги и практики, витамины и добавки.

Но почему при обилии мотивирующих книг, методов коучинга и витаминов, мы всё чаще сталкиваемся с постоянной усталостью и выгоранием?

🦠 Потому что отсутствие энергии — это вопрос биохимии и физиологии.

Не понимая, как она вырабатывается в нашем организме, вы будете ходить по кругу от книжки к марафону, от наставника к витаминным добавкам, теряя время и деньги.

Посмотрите на мировых бизнес-лидеров и руководителей. Они очень тщательно следят за тем, сколько спят, что едят и обязательно занимаются спортом.

Потому что знают, эта стратегия эффективна. И чем дольше её придерживаться, тем больше энергии и выше когнитивные функции.

Здоровый стиль жизни — это базовые настройки вашего организма. Это как ухаживать за авто по инструкции и ездить на нём долго и счастливо.

Вы получаете бесперебойный поток энергии, чтобы с улыбкой просыпаться, достигать целей, опережать конкурентов, заботиться о семье.

Поделитесь в комментариях, что вам помогает быть в ресурсе? ⬇️

КАК СОХРАНЯТЬ КОЖУ МОЛОДОЙ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ

Редкая женщина в 40 лет не ухаживает за кожей. Кремы, маски, косметолог — всё, чтобы как можно дольше оставаться молодой и красивой. И лучше, чтоб эффект процедур был виден сразу, а держался как можно дольше. Понятно, что одним внешним уходом молодость не удержать.

Милые дамы, без паники. Кожа может быть молодой долго.

Бонусом можно:
✳️ усилить эффект уходовых процедур в 2 раза,
✳️ слышать восхищение любимого о вашей красоте,
✳️ получить стройную фигуру
✳️ успевать дела по дому, с детьми и о себе не забыть,
✳️ загадочно улыбаться на вопрос окружающих: «Что ты делаешь, чтобы быть такой молодой и красивой?».

Для этого нужно выполнить 3 простых шага. О них рассказываю в новом видеоинтервью на YouTube.

Менее чем за 20 минут вы узнаете:
📌 как изменится ваша кожа через 10 дней, если выполнить всего 3 шага,
📌 как подобрать крем и что учесть в нем кроме SPF.

Переходите по ссылке, делитесь полезным видео со знакомыми ⬇️
▶️ Посмотреть видео

Есть кое-что более важное. Без чего невозможно реализовать гениальные идеи, продуманные проекты и заветные желания. Не помогут ни высокий IQ, ни умение коммуницировать и управлять эмоциями.

🧬 Речь о VQ — коэффициенте жизненной энергии. Это движущая сила внутри вас, которая толкает действовать, делает вас настоящим лидером, способным вдохновить команду, зарядить окружающих энергией и позитивом. Если ваши силы на нуле, то цели так и останутся на бумаге, желания — в мечтах, а достижения станут чужими.

🎯 Чем выше VQ, тем сильнее вы хотите развиваться, вы максимально быстро и эффективно справляетесь с задачами, включаетесь в трудности сотрудников, при этом не лишаете их самостоятельности.

Коэффициент жизненной силы делится на врождённый и реальный. Первый с вами всю жизнь, и он объясняет, почему одни люди динамичны, другие степенны. Второй определяет, с каким зарядом вы живёте сейчас. Важно держать их в балансе. Если чувствуете, что вы не так энергичны, как 3-5, а может 10 лет назад и можете больше, значит нужно подтянуть реальный VQ.

🐍 Как врач я знаю, что такое энергия в теле человека, откуда она берётся и почему сегодня люди всё чаще жалуются на её отсутствие. Знаю, как опытные предприниматели выгорают и без сил наблюдают, как стагнирует бизнес. Как сильные руководители упускают возможность подняться по карьерной лестнице, потому что прокрастинируют и откладывают возможности на потом.

На VQ неминуемо влияет образ жизни. Он фундамент физической энергии человека. Вот почему всё больше деловых людей модифицируют свой образ жизни: обращают внимание на питание и физическую активность, обязательно планируют отдых и не жертвуют сном.

Сегодня побеждает умный человек с высоким уровнем жизненной энергии. Лидеру необходимо знать, что такое энергия организма, где она синтезируется и как ею управлять ➡️

📗 Чему, собственно, я и учу — просто и эффективно поднимать уровень энергии от активного мозга до здорового тела и отличного настроения.

Каков ваш уровень жизненной энергии сегодня: фонтанирует или есть над чем поработать? ⬇️

🎧 Ответ записал в аудио формате.
"Почему во время пищевой паузы нет чувства голода?"

🟩🟦 Продолжаю отвечать на ваши вопросы

Успех предпринимателя и руководителя кроется не в дате рождения, не в секретах тайм менеджмента.
На консультациях со мной топ-менеджеры федеральных компаний делают основную ставку на здоровый стиль жизни. Потому что нет здоровья — нет энергии.
❗️Нет энергии — нет дохода, развития и удовлетворения жизнью.

Если вы хотите, чтобы мозг и тело помогли взлететь подобно воздушному шару в Каппадокии, составьте свой день по принципам ниже. Как это делают деловые люди, крепко стоящие на бизнес-ногах ➡️

1️⃣ Подъём в 6-7 утра. В это время не спеша выполняете утреннюю зарядку, читаете.

2️⃣ Первая половина дня — время для работы, которая требует максимум внимания, памяти, погружения. Отключите оповещения на телефоне, потому мозг требует полной концентрации на задаче. Именно в этой работе скрыт главный секрет глобальных достижений.

3️⃣ Ставьте на день 3-5 задач. Распределяйте их по важности: первоочередные, второстепенные. Не самые важные уводите в календарь, чтобы не висели открытой вкладкой в памяти.

4️⃣ Физическая нагрузка в середине дня. Она нужна, чтобы разгрузить мозг после глубокой работы над сложными задачами. А подтянутое тело станет приятной наградой.

5️⃣ После обеда переключайтесь на работу, которую можете делать “с закрытыми глазами”.

6️⃣ После 18 ч. — восстановление. Нет, это не соцсети и сериал. Дайте своему телу аэробную нагрузку — велосипед, плавание, ходьбу. Мозгу нужна активная разгрузка, иначе завтра он не сосредоточится на задачах первой половины дня.

7️⃣ После 20 ч. время для соцсетей, кино, музыки. Часа вполне достаточно.

8️⃣ Ложитесь спать в 22-22.30. Сон — неприкосновенный пункт календаря. Он даёт вам максимум энергии на каждый день.

⚡️Опытные топ-менеджеры, предприниматели давно осознали: если уметь управлять энергией — значит быть эффективным на 100%. Основа энергии — здоровье и без него ваша дисциплина рухнет как карточный дом. Ваш режим дня — это ваш выбор будет ли день результативным или пустым.

Что помогает вам в течение дня поддерживать энергию? Поделитесь в комментариях, обсудим эффективность. ⬇️

Сегодня был в качестве спикера на мероприятии пресс-бранч «Технология будущего сна»

🎤Обсуждали важность сна и современные технологии для его улучшения.

Мы поговорили о Кубике сна Deep – инновационном гаджете, который помогает быстро заснуть, продлевает фазу глубокого сна и позволяет организму просыпаться без будильника.

Подробнее об этой технологии тут ➡️@deepsleepcube

Моя тема была, конечно же, про митохондрии и энергию 🏞🌅🌄

🐍Вчера я выступал на пресс-конференции Комсомольской правды.

Поделился опытом работы с собственниками клиник, главными врачами и обычными людьми.

🏞🌅🌄Тем, как у нас получается менять образ жизни не в теории, а на практике.

Как реально можно снижать биологический возраст человека, повышать уровень энергии, чтобы не только продуктивно работать, но иметь силы на личные интересы.

🎤Сегодня тоже выступаю на интересном мероприятии! Позже поделюсь. На нем будем разговаривать на очень актуальную тему: «Как сон влияет на вашу энергию и ваше состояние»

76% ЛЮДЕЙ СПЯТ КАЖДУЮ НОЧЬ И НЕ ВЫСЫПАЮТСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

2 человека из 3 не понаслышке знают:
🔜 каково это ворочаться ночью в постели полчаса или даже час в ожидании сна,
🔜 что значит резко проснуться в 3-4 часа ночи, пытаться уснуть, но не спать,
🔜 утром с трудом открывать глаза, хотя спали, казалось бы, всю ночь
🔜 спать, но слышать все шорохи, звуки и пытаться глубже провалиться в сон.

Хронический недосып лишает сил думать. Да что думать, даже говорить и двигаться. В голове туман, мыслях сплошной пессимизм.

☕️ В надежде получить прилив сил и справляться с ежедневными задачами, в ход идут все средства — кофе, энергетики, сладкое. Но это не решает проблемы со сном.

Начните с простого — поймите, как устроен сон, тогда поймёте, что делать, чтобы наполнять себя во время сна энергией на день. На эту тему я записал для вас видео.

В этом видео за 20 минут узнаете самое главное:
✔️ Почему вы просыпаетесь как разбитое корыто, даже если спали 7 часов.
✔️ 3 совета, как уснуть до утра и выспаться.
✔️ Что делать, если проснулись в 3-4 часа утра.
✔️ Кому нужен дневной сон и сколько можно спать днём.

▶️ Переходите по ссылке, делитесь с друзьями.

В каком настроении просыпаетесь чаще: готов на подвиги или дайте ещё хотя бы полчаса сна? ⬇️

Работал 18 часов и умер. Так закончил свой рабочий день и, к сожалению, жизнь курьер в Китае. Мужчина в 55 лет так много работал, что спал по несколько минут между заказами.

😱 Для чего мы жертвуем сном?
Независимо от того, кто вы менеджер или руководитель, предприниматель или фрилансер, большая часть из вас думает о том, чтобы больше успеть, повысить доход, обеспечить себя, семью. Согласны?

Поделюсь последним исследованием сервисов «Работа.ру» и «Сбер».
Только 52% россиян спят 8-9 часов. Почти половина страны недосыпает, понимает, что это плохо и продолжает не спать.

При этом:
🪫 61% людей жалуются, что снижается общая эффективность,
🪫 48% отмечают, что растёт количество ошибок,
🪫 40% недовольны памятью и скоростью работы.

Эту усталость невозможно побороть. Потому что вы лично лишили себя энергии вечером. И дело не в сложной работе или возрасте.

🔜 Сон — это такая же необходимость, как дыхание, еда, движение, размножение. Мы спим, чтобы следующий день не прошёл зря. Об этом говорит доктор Эндрю С. Фрейберг в своей статье «Почему мы спим».

Днём мозг принимает решения, управляет организмом. Ночью он продолжает работать: заряжается на день грядущий, «переваривает» информацию и занимается жизненно необходимой уборкой, т.е. выводит продукты жизнедеятельности клеток мозга.

Представьте, если вы не помыли посуду день или два. Будет ли место в раковине на третий день? А грязная посуда будет пахнуть, покрываться плесенью. То же самое с отходами в мозге — это от них вы чувствуете туман в голове, сонливость, раздражение, вы всё чаще отвлекаетесь от работы.

❗️Если вы хотите быть на высоком уровне энергии, иметь силы до вечера, принимать эффективные решения, быть в настроении общаться с близкими, друзьями, коллегами, выжить, в конце концов, то ваша святая обязанность спать и высыпаться.

Если вы сегодня снова проснулись в разбитом состоянии, хотя спали положенные 7-8 часов, это повод что-то менять.

Вы устали жить на автопилоте? Вы встаете утром, чувствуя себя еще хуже, чем перед сном? День за днем уходит энергия, вы не понимаете, куда и почему?

Так происходит потому, что ваш источник энергии истощают скрытые «утечки», о которых вам никто не говорил.

▶️ Я подготовил для вас 3 мини-лекции

Из них вы поймете:
🔸 Что заставляет вас чувствовать себя разбитым, даже если вы спали 8 часов.
🔸 Какие незаметные привычки каждый день тянут вашу энергию.
🔸 И как всего за несколько простых действий вы сможете снова почувствовать себя полным сил.

Вы наконец поймете, почему обычные советы «больше спать» и «меньше стрессовать» — не работают.

И откроете уже сегодня для себя принципиально новый научный подход, который начнет приносить результат с первых дней.⬇️

▶️ Посмотреть 3 мини-лекции

Друзья, по сложившейся традиции жду ваши вопросы, на которые буду отвечать в течение следующей недели.

Если ваш вопрос не разобрал с прошлого поста, прошу продублировать и я также отвечу на него.

Задать вопрос можно в комментарии к этому посту ⬇️

❗️Обратите внимание: вопросы, касающиеся постановки диагнозов или назначения лечения, я не смогу ответить. Для этого требуется сбор анамнеза, интерпретация результатов анализов и консультация, чтобы учесть все особенности вашего здоровья.

🟩🟦 Отвечать на такие вопросы в комментариях — небезопасно для вашего же здоровья.

В каком возрасте можно вернуть энергию своему телу?
Как быть на пике производительности?

🎤 Подробно поясняю в этом аудио.

Слушайте и делитесь, на что вам хотелось бы получить энергии больше.

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ТАК ЭНЕРГИЧНЫ, КАК 3-5 ЛЕТ НАЗАД?

Ваш организм владеет колоссальным резервом прочности и энергии. И пользоваться им можете сколько хотите. Но часто к 45 годам сил заметно меньше. Уже не тянет отрываться всю ночь, а утром идти на работу. Нет энергии.

🦠 Я говорю о физической энергии, которая измеряется в молекулах АТФ. Они вам жизненно необходимы и появляются только благодаря митохондриям — крошечным жителям каждой клетки тела. Эти фабрики по производству энергии генерируют до глубокой старости. Однако ваша энергичность и здоровье напрямую зависят от количества и качества митохондрий.

Дело не в возрасте, а в том, заряжаете ли вы свои митохондрии и как это делаете.

✖️ Посмотрите на ноутбук. Вы не позволяете его батарее разрядиться. А в отношении себя почему-то думаете, что справитесь без подзарядки — жертвуете сном, не успеваете гулять, едите на ходу. При этом выжимаете из себя эффективные решения и не замечаете первые симптомы дефицита энергии. Потому что ещё ничего не болит.

Обратите внимание на эти случаи.
❗️ Рассердились, а после стресса жутко захотели чего-нибудь вкусного.
❗️ Слово «вертится на языке», а вспомнить не можете.
❗️ Забываете, зачем пришли в комнату.
❗️ Утром выцарапываете себя из тёплой постели, днём мечтаете о сне, а вечером долго не можете уснуть.

🪫 Это первые признаки низкого уровня энергии.

Однако тревогу мы бьём, лишь когда появляются конкретные симптомы: болит голова, хроническая усталость, слабые мышцы, лишний вес и первые звоночки хронических заболеваний. Это значит, что энергии катастрофически не хватает уже очень давно. Не месяц и не два.

Вы обращаетесь к врачу и принимаете лекарства от конкретных симптомов. Но вы даже не предполагаете, что главная задача — помочь митохондриям создавать нужное количество энергии.

🧬 К сожалению митохондрии после 30 лет с каждым годом вырабатывают меньше энергии. И если не научиться восполнять их силы, то можно постареть уже в 45. Не ждите разрядку — научитесь наполнять себя молекулами АТФ, чтобы быть молодыми даже в 60 лет.

Какие признаки дефицита энергии заметили у себя? ⬇️

🟩🟦 Хотелось бы, чтобы в погоне за результатами и достижениями, глубину этой пословицы хорошо понимали не только те, кто столкнулся с серьёзным диагнозом, но и все остальные.

Андрей, рекомендую начать с моей лекции на эту тему.
Посмотреть можно здесь

В видео отвечаю на вопросы:

❓ что сделать, чтобы засыпать быстро без снотворного,
❓ как спать и не просыпаться в 3-4 утра,
❓ спать 7-8 часов и просыпаться бодрыми,
❓ видеть яркие, интересные сны.

Также в видео узнаете:
🔹 что происходит с физическим телом, когда вы спите всего на 1 час меньше,
🔹 как меняется иммунитет, мозговая деятельность, ваш вес, когда заботитесь о сне,
🔹 что делать утром, днём и вечером, чтобы засыпать легко и спать до утра.

Если хотите глубже разобраться в этом вопросе, то у меня есть "Руководство по восстановлению сна".
В нем я подробно раскрываю инструменты, которые нужно внедрить, чтобы раз и навсегда разобраться с вопросом качественного сна.

Посмотреть программу и отзывы учеников можно здесь

Ольга, про завтраки у меня есть подробное видео и также в нем затрагиваю тему низкоуглеводной стратегии питания и частоту приемов пиши.

▶️ Посмотреть можно здесь

❗️Друзья, уже неоднократно писал в своем канале, что на подобные вопросы нельзя отвечать в комментариях. Это небезопасно и это всегда очень индивидуально.

Чтобы дать корректный, эффективный и безопасный ответ, нужно собрать полный анамнез о вас и вашей жизни. Такое возможно только в рамках консультации.

Добрый день, как обещал, начинаю отвечать на ваши вопросы.

☕️ ПРО КОФЕ

На этот вопрос у меня есть видео на моем YouTube канале, где я поделился:

Что поможет определить количество чашек кофе в день и тип питания, подходящие именно вам?

⬆️ Посмотреть здесь

Друзья, по сложившейся традиции жду ваши вопросы, на которые буду отвечать в течение следующей недели.

Если ваш вопрос не разобрал с прошлого поста, прошу продублировать и я также отвечу на него.

Задать вопрос можно в комментарии к этому посту ⬇️

❗️Обратите внимание: вопросы, касающиеся постановки диагнозов или назначения лечения, я не смогу ответить. Для этого требуется сбор анамнеза, интерпретация результатов анализов и консультация, чтобы учесть все особенности вашего здоровья. Отвечать на такие вопросы в комментариях — небезопасно для вашего же здоровья.

⁉️ Мы продолжаем пить витамины и БАДы, которые призваны "улучшить работу мозга", при этом их эффективность до сих пор не доказана.

❗️ А доказанные методы низкоуглеводная стратегия питания и физическая активность, продолжаем игнорировать.

Как думаете, почему так происходит? ⬇️

⌛️ КОГДА ПРИХОДИТ ВРЕМЯ МЕНЯТЬ ПИТАНИЕ?

Да как только вы поняли, что питание — это 60% вашего здоровья и успеха в жизни.

👏Успеха в обучении, потому что тренды меняются быстрее, чем успеваем закрепить новые навыки.
👏Успеха в карьере, потому что нужен ясный ум, быстро работающий мозг и креативные решения.
👏Успеха в отношениях, потому что скачки настроения, срывы и раздражение — это не черты характера, а недостаток энергии от слабых митохондрий.

Не стоит ждать лишний вес, постоянную усталость и мешки под глазами, чтобы экстренно приводить себя в порядок под капельницей. Берегите платье с нову. Если уже есть хоть пара признаков — беритесь за себя. Если полны сил, молоды и активны — приумножайте свои ресурсы.

Сколько бы вам ни было лет, всегда можно улучшить работу митохондрий, которые вырабатывают энергию каждую секунду — пока вы читаете этот пост, пока спите, пока идёте по улице. Сколько молекул энергии, а значит здоровья, получит ваше тело, напрямую зависит от того что вы съели.

✔️ Выбрали вкусное блюдо из овощей, жирной рыбы или мяса — и вы человек-энергия, человек-здоровье.
✖️ Выбрали картошку, сомнительную котлету и бисквит — здравствуй, лень, прокрастинация, новая одежда большего размера и личное знакомство с лучшими врачами города.

🕐🕑 Сегодня последний день, когда можете получить доступ к легендарному курсу «Формула правильного питания». Если вы хотите жить и наслаждаться жизнью, а не просто провести ее относительно комфортно, то лучше заботиться о своих митохондриях здоровой едой, как заправлять авто качественным топливом. Потому что от них в буквальном смысле зависит ваша жизнь.

➡️ Переходите в новый год в обновленном виде по ссылке.

Как думаете, нужно ли менять питание, если нет лишнего веса?

НОВЫЙ ГОД НЕ СУЛИТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Это я предсказываю, глядя на новые вкусы чипсов. Легкая закуска основательно готовит молодое поколение не только к новогодней ночи, но и к раннему квесту по врачам.

Лет 30 назад я и сам бы с интересом покупал новые вкусы этой картошки. Но сейчас-то я знаю, что кроется за простотой такого праздничного стола. Без сомнения, это всё вкусно, но как с таким топливом ехать в будущее?

На подобной еде я бы точно:

✳️ НЕ пробежал марафон 50 км в 2015 году. Тогда мне было 50 лет. А за 5 лет до этого я ходил к кардиологу и думал, когда же записаться на операцию, и мне разрешалось только делать легкие физические нагрузки — до сих пор не понимаю, что это такое.

✳️ НЕ восстановил сердце, и не знаю, в каком состоянии был бы сейчас.

✳️ НЕ выходил бы на утреннюю пробежку. Возможно моим другом была бы палка-опиралка.

✳️ НЕ познакомился бы с превентивной медициной и не знал бы простейших привычек образа жизни, которые превращают людей из раздавленных помидоров в откровенных суперменов.

Как ни крути, еда решает всё в вашей жизни. И успешны в новом и следующих десятилетиях будут те, кто не зависит от химии вкусов, выбирает здоровую еду. Сила воли здесь не на первом месте. Изучайте свой организм, угощайте себя с эгоистичным расчетом на амбициозные цели.

В противовес “хрустящим ядам” поделюсь своей любимой едой. Это восторг для вкусовых рецепторов, мозга и цунами энергии для митохондрий.

Покупаете своим детям такое «угощение» или сами не прочь похрустеть?

#питание_AF

КАК ПРОВЕСТИ ВЫХОДНЫЕ, ЧТОБЫ НЕ ВЫДОХНУТЬСЯ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК

Ждём-ждём эти заветные 2 дня, а они пролетают как 2 минуты. Хочется успеть всё и сразу. И всё же выходные придуманы для отдыха. В первую очередь планируйте отдых, а после дела.

Для меня хороший отдых — это прогулка, хайкинг. Вместе с женой ходим в горы, в лес, вдоль моря — гуляем по пересеченной местности несколько часов. Кажется, что от этого только устаёшь. На самом деле мы двигаемся в пределах аэробной нагрузки, тем самым улучшаем работу митохондрий. А они в свою очередь дают энергию на предстоящую неделю.

Кроме физнагрузки это ещё и созерцание природы. Никаких телефонов и оживлённых разговоров. Перекидываемся короткими фразами и отдыхаем в тишине.

С понедельника начинаю работать с участниками «Формулы правильного питания».
Первый модуль и рекомендации они начинают изучать уже в понедельник.

А сейчас они не спеша осваиваются в личном кабинете:
🔸 выделяют время на своё обучение, чтобы ожидание и реальность совпали,
🔸 углубляются в свои истинные цели, почему на самом деле хотят изменить питание — в этом поможет техника мотивации Toyota,
🔸 смотрят урок, как работать с сопротивлением мозга и почему это хорошо на самом деле,
🔸 фиксируют свою точку «До», чтобы через 6 недель не узнать себя и с гордостью написать «Я другой человек. Здоровый. Независимый от еды. Не боюсь стресса и раздражения. Эффективный на работе. Счастливый в семье».

Это последний в этом году набор на «Формулу правильного питания» и осталась пара мест. Если хотели изменить пищевые привычки, но по каким-то причинам откладывали, то сейчас самое время.
Подробно о курсе рассказываю здесь

Новая жизнь начинается не с понедельника и не с нового года. Она начинается с вашего решения.

Что вас заряжает на предстоящую неделю? ⬇️

#питание_AF

🏙🌁 92% людей бросают свои новогодние цели уже 12 января.
Что же делают 8% успешных людей?

Если вы из года в год ставите цель похудеть, а воз и ныне там, значит просто не знаете как это сделать. Вот что делают 8% постройневших успешных людей.

1️⃣ Ставят конкретную цель.
На сколько кг и с помощью чего: отказаться от булочек, сахара, трансжиров.

2️⃣ Действительно этого хотят.
Ответьте себе честно, насколько ответственно вы подошли к цели. А может просто записали её для полноты списка?

3️⃣ Следуют плану.
Нашли специалиста в сфере похудения и здоровья. Так они понимают, что делают, чтобы получить результат сегодня, завтра, через месяц, через 1-3- 5 лет.

4️⃣ Отслеживают прогресс.
Здесь важна обратная связь от специалиста и рефлексия. Регулярная оценка результатов помогает не откатиться к прежним привычкам.

5️⃣ Не берутся за всё сразу.
Это моя любимая эффективная система маленьких шагов. Она не пугает мозг глобальными изменениями, не вызывает сопротивления и не ломает физиологию организма.

Сегодня старт «Формулы правильного питания».
До конца года у вас есть все шансы постройнеть на 3-4 кг и до 6 см в талии. При этом освоить систему питания, которая без диет и запретов продолжит работать в 2025 году. А потом в 2026. Через 5, 10 лет.

Переходите на сторону 8% целеустремленных людей.

✔️ Курс опирается на доказательную медицину, физиологию и биохимию организма, которые работают как солнечная система — неоспоримо.

✔️ Вы определите цель и план движения к ней.

✔️ Пищевые привычки корректируем в нужной последовательности, чтобы уже через 2 недели забыть о перекусах, ощутить бомбическую энергию.

✔️ Прогресс отслеживаем в специально разработанном приложении в телефоне. Заботливые врачи-кураторы помогают адаптировать базу знаний под ваш запрос: сохранить вес, похудеть, набрать мышечную массу или выдержать нагрузки в плотном графике.

✔️ Все рекомендации простые, чтобы вы легко внедрили их в жизнь и не отвлекались от рабочих задач.

Страшно, что не получится? Вернитесь к пункту 2 и скажите себе честно, перенесёте цель на следующий год или поставите «+» напротив неё уже в декабре?
8% людей уже здесь

Осталось всего 3 места.

А вы 92 или 8%?


#питание_AF

🔥 Это не шутка. это реальный результат 100 человек.

В феврале 2024 я получил предложение стать экспертом в государственном проекте изменения биологического возраста россиян в Оренбурге. И не просто экспертом, а провести «Формулу правильного питания» в рамках этого огромного проекта. Небывалый формат. Но я за любой эксперимент во благо здоровья людей.

Организаторы поставили цель изучить, как здоровый образ жизни влияет на биологический возраст.

В проект пришли руководители, врачи и бизнесмены Оренбургской области, чтобы
🔸 улучшить свою эффективность, потому что после 40 лет всё сильнее устают к концу рабочего дня,
🔸 стать стройнее и научиться управлять своим весом, чтобы прекрасно выглядеть и надевать одежду, которая нравится,
🔸 остановить развитие возрастных хронических заболеваний, чтобы не зависеть от лекарств,

На старте проекта провели чек-ап организма: от веса до состояния нейронов головного мозга.

Только мы начали менять питание, как случился прорыв дамбы и наводнение. Многие участники работали в авральном режиме и спали по 3-4 часа. Но ни один не сдался и не пожаловался, что некогда смотреть уроки, заниматься собой.

Наоборот, только благодаря снижению углеводов и потреблению энергии из жиров они выдержали колоссальные нагрузки.

🦠 Курс полностью прошли 96 человек из 100. Это небывалый результат. Но важнее общие промежуточные результаты через 3 месяца:
👏 похудели на 300 кг — примерно 3 кг каждый,
👏 постройнели в талии на 6 м — 6 см на человека,
👏 функции мозга помолодели в среднем на 5 лет.

Супер загруженные люди нашли время изменить питание, чтобы выиграть время у возраста. Можно ли сомневаться, что его не хватит вам? В сравнении с потопом, у вас идеальные условия:
✔️ четкий план привычек питания без риска сорваться,
✔️ доказанные данные,
✔️ поддержка, ответы на все вопросы и персональные рекомендации врача-куратора,
✔️ нет наводнения.

Питание правит вашим здоровьем. От этого не уйти. Если у вас есть цель быть здоровыми в 40, 50 и даже 70 лет, то это единственно верный путь здесь

P. S. Осталось всего 4 места.

#питание_AF

🔥 Я делаю это впервые.

Покупаете 1 курс, а получаете два. Можно назвать это магией черной пятницы. Но у меня другие причины.

Когда участники «Формулы правильного питания» получают список продуктов, чтобы заменить вредную еду, они говорят об аллергии. Например, орехи, семена, какао, шоколад.

Как правило, вкупе с пищевой встречается аллергия на шерсть животных, растения и их пыльцу. Какой бы ни была аллергия, её корни обычно уходят в иммунитет и работу кишечника . И главная ошибка — принимать антигистаминные препараты. Потому что они не лечат, а всего лишь гасят реакцию и приводят к астме и аутоиммунным заболеваниям.

В рамках курса по коррекции пищевого поведения я не углубляюсь в аллергию, потому что у меня есть отдельный интенсив на эту тему. И я дарю его участникам осеннего потока «Формулы правильного питания».

🦠 Интенсив «Как снизить проявления аллергии всего за 7 дней» поможет и вам, и вашим детям найти первопричину агрессивной реакции на раздражители, а значит повлиять на аллергию, не дожидаясь очередного приступа.

Внутри интенсива:
☕️ 3 видеоурока, где простым человеческим языком объясняю:
🟢 откуда появляется аллергия,
🟢 почему у одних она проявляется, а у других нет
🟢 что делать, чтобы уже через 7 дней организм меньше реагировал на аллергены.

🎯 Пошаговый план действий без ошибок и лишних шагов, чтобы вы получили результат наверняка.

Интенсив по аллергии вы получите, если успеете оплатить «Формулу правильного питания» до 8 ноября. Переходите по ссылке, чтобы не просто изменить питание, но и разобраться с аллергией всерьез и надолго.

#питание_AF

ВСЕМ ЛИ ПОДХОДИТ НИКЗОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ

Что выбрать? Есть или не есть, вот в чем вопрос.

На одной чаше весов привычное питание с преобладанием углеводов. Так едят все, но оно привело вас:
🪫 к быстрой утомляемости,
🪫 зависимости от сладкого,
🪫 к аппетиту каждые 2,5 часа и одежде на 2 размера больше привычного

На второй чаше — низкоуглеводная стратегия. Такая неизвестная, и поэтому кажется, что голодная стратегия. Она обновила качество жизни тысяч людей и продолжает это делать каждый день. Она приносит:
🔋 бесперебойный поток сил с утра до вечера,
🔋 отказ от перекусов и десертов
🔋 подтянутое тело и здоровую кожу
🔋 долголетие в трезвом уме и крепкой памяти
🔋 полноценный сон и сновидения

В аудио рассказываю:
✳️ К чему организм человека оказался не готов 70 лет назад.
✳️ Сколько граммов углеводов в сутки вам нужно, чтобы быть активным.
✳️ Всем ли подходит низкоуглеводное питание.

В какую сторону перевесили ваши весы:?
👎 — привычная высокоуглеводная стратегия
👍 — здоровая низкоуглеводная стратегия

#AF_рекомендует

99% учеников, которые приходят на "Формулу правильного питания" после окончания курса переходят на 2-х разовое питание, получая от этого максимум пользы, энергии и удовольствия.

Но важно помнить:
1️⃣ Это необходимо делать это пошагово, с учетом биохимии и физиологии тела, чтобы не получить отрицательные эффекты в виде гипогликемических состояний.

2️⃣ Ваша тарелка должна быть правильно сбалансирована с учетом вашего фенотипа и образа жизни, т.е. максимально подходить именно вам. Нельзя следовать усреднённым рекомендациям.

😱 Главным вопросом является не наличие или отсутствие перекусов, даже низкоуглеводных, а насколько истинное ваше низкоуглеводное питание. Потому что почти все, кто приходят к нам на курс, считая что они правильно питаются, понимают что это совсем не так и в питании есть много ошибок.

Не менее важно правильное, индивидуальное количество белков, жиров и клетчатки в каждом приёме пищи.

И вот тут мы тоже постоянно видим дисбаланс у большинства учеников на старте курса.

Хороший вопрос.

1️⃣ Первое, что нужно понимать - если нет излишней жировой ткани снаружи, то это не значит, что нет избытка висцерального жира. Определить это можно с помощью биоимпедансометрии.

Если есть избыток висцерального жира, то на курсе он снизится до физиологической нормы.

Если избытка висцерального жира нет, то вес практически не изменится.

2️⃣ Второе - самое главное. Когда мы говорим о правильном питании, снижение веса - это не самое главное, что получает человек на курсе.

Самое важное:
🟢восстановление работа митохондрий, а это значит увеличивается количество энергии
🟢уменьшается системное хроническое воспаление, что замедляет скорость старения организма
🟢улучшается работа иммунной и эндокринной систем, вы будете меньше болеть и больше времени в хорошем настроении

Это только несколько важных аспектов результата курса "Формула правильного питания"

Меня всегда удивляет, что человек, который представляется Health & Wellness коучем, нутрициологом и специалистом по интегративному женскому здоровью, как написано в вашем профиле, приводит аргументы: "я слышала от гинекологов".

С точки зрения доказательной медицины, "я слышала" имеет нулевую доказательность и я не считаю это аргументом, стоящим обсуждения.

А если вы, как "специалист" не понимаете, что говоря о макаронах, опасность вовсе не в глютене, то вы недопонимаете базовые основы физиологии и биохимии пищеварения.

🦠 С какими трудностями мы столкнулись 10 лет назад, когда в наш дом пришло низкоглеводное питание и какие открытия нас ждали на самом деле, рассказываю в этом аудио.

🎧 Рекомендую слушать со своей половинкой.

Может ли девушка с синдромом хронической усталости привлекать мужские взгляды сияющим взглядом, жизнерадостной улыбкой? Нет, даже если она регулярно ходит на омолаживающие процедуры. Для 100% результата нужно изнутри помочь коже выглядеть здоровой

В видео узнаете:
🔸 Как помочь коже быть здоровой, красивой и выполнять свои функции.
🔸 Как запустить механизмы восстановления кожных покровов с помощью образа жизни.
🔸 Что кроме образа жизни поможет вам усилить эффект услуг косметолога.

▶️ Смотреть запись

Думаете только еда приносит радость? Более мощный нейромедиатор счастья — дофамин. Он вырабатывается, когда вы предвкушаете узнать что-то новое — тот самый вау-эффект.

🗓 8 ноября стартует поток вау-счастья «Формула правильного питания». И главная радость в том, что это не просто знания, а мгновенное внедрение в жизнь. Вот что ждёт на курсе.

1️⃣ На обучающей платформе у каждого из вас будет личный кабинет.

2️⃣ Вас ждут 6 тематических модулей. В каждом из них 3-4 коротких видеоурока по 15-20 минут. Их удобно смотреть со смартфона, планшета, ноутбука.

3️⃣ Новые уроки открываются в системной последовательности по понедельникам. У вас будет целая неделя на освоение. А в конце всё сложится в понятную систему, которой будете пользоваться всю жизнь.

5️⃣ После каждого урока вы получаете пошаговую инструкцию, как внедрять знания. В одном уроке получаете 2-3 действия и понимание, зачем всё это делать.

6️⃣ Ежедневно заполняете отчёт. Это занимает 3-5 минут и позволяет видеть свои результаты. Здесь же вы можете неограниченно задавать вопросы, которые обязательно возникают.

6️⃣ Ваш личный куратор, врач общей практики, диетолог, эндокринолог, профессиональный коуч и психотерапевт, еженедельно оценивает, насколько правильно действуете, скорректирует и даст персональные советы с учетом уровня здоровья, образа жизни и цели.

7️⃣ Мы встретимся на 2 живых вебинарах, где получите ответы на все вопросы и трудности.

8️⃣ Ежедневно в телеграм-чате на связи я, заботливый врач-куратор и все участники. Это самое живое место курса: делимся инсайтами, рецептами, поддерживаем друг друга, неограниченно спрашиваем.

9️⃣ После курса доступ к материалам сохраняется 4 месяца. А результат на всю жизнь.

🎁 При оплате курса до 8 ноября вы получаете интенсив «Как снизить проявления аллергии всего за 7 дней». Такого ещё не было.

Если мечтаете исполнить-таки мечту искоренить вредные привычки питания, чтобы одеждой не скрывать тело, а подчёркивать достоинства фигуры, приходите на мой курс по коррекции пищевого поведения. Он доступен по ссылке.

Что вам интересно узнать о курсе ещё? ⬇️

Я много рассказываю о «Формуле правильного питания», но у вас могут остаться вопросы
Лучший способ узнать — спросить

Потому что худший вопрос — это незаданный вопрос
Напишите свой вопрос и удовлетворите интерес ⬇️

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА И МИНИСТР ЗДРАВООХРАНИЕНИЯ РФ

Был безмерно рад слушать Михаила Мурашко, министра здравоохранения РФ. А всё потому, что в своём выступлении на международном форуме «Биотехмед» (на котором я присутствовал в начале октября) он сделал акцент на новой парадигме медицины — формировании здорового образа жизни человека. Представьте, форум посвящен инновационным технологиям в фармацевтике и медицине, а Михаил Мурашко говорит о самом базовом — об образе жизни.

Об этом же мы говорили с коллегой Алексеем Даниловым в недавнем эфире «Митохондриальное здоровье для красоты». Знаю, что не все смогли посмотреть его, потому подготовил для вас запись с самыми интересными материалами.

Из видео узнаете:

✔️ Как оценивает модификацию образа жизни министр здравоохранения России М. Мурашко.
✔️ Какие чудеса для здоровья и вашей эффективности творят всего 30 минут физактивности.
✔️ Как выбирать косметолога, чтобы получать максимальный результат от процедур омоложения.

▶️ Запись доступна по ссылке

Интересно узнать ваше мнение и опыт работы с косметологом. Делится ли он с вами рекомендациями по образу жизни? ⬇️

#youtube_AF

Не нужно потеть в спортзале. Или искать суперфуды на иностранных сайтах, где нет ни слова по-русски. Нужно всего лишь скорректировать привычку есть, то есть попробовать новое, словно вы сегодня поехали на работу новой дорогой.

Сначала на новом пути вы испытываете любопытство — нейроны шевелятся, образуют связи. Через 2 дня едете уверенно, знаете, на каком перекрёстке перестроиться. А через неделю вы уже знаете, где срезать вечные пробки.

Так и с пищевыми привычками: сначала волнение, получится ли, а через 4 недели вы хозяин низкоуглеводного питания. Оно совпадает с устройством вашего организма как 2 уникальных пазла в огромной картине из тысячи элементов.

Вот какая картина складывается, стоит привести в порядок питание.

✳️ Перестали есть сладкое не потому что запрещаете себе, а потому что не хотите. Даже странно, что раньше конфеты, шоколад, пирожные были так желанны.

✳️ Наконец-то знаете, что есть на завтрак, обед и ужин кроме гречки, грудки и огурца. А перекусы остаются в прошлом.

✳️ Без раздражения справляетесь с трудностями и горящими сроками на работе. Ощутили, как легко реализовывать проекты, развиваться в карьере и расти в доходах.

✳️ Уважаете себя за то, что избавились от осевших на талии и бёдрах килограммов, хотя последние годы боролись с ними безуспешно.

✳️ Можете не есть 4-5 часов без тряски, головокружений и обмороков. К тому же спокойно проходите мимо булочной и её ароматов.

✳️ Без труда просыпаетесь без будильника, в отличном настроении делаете зарядку, идёте на работу.

✳️ Вам больше не нужны диеты. Потому что освоили низкоуглеводное питание, где получаете в 4 раза больше энергии. Вы понимаете целостную картину, какая еда даёт здоровье, настроение, энергию.

🎁 Это всего 7 первых подарков, которые обретают мои ученики и пациенты. Через полгода-год вы станете примером для близких, предметом восхищения среди коллег и друзей.

Пофантазируем? Какими вы себя видите через 3-5 лет здорового питания? ⬇️

#питание_AF

☕️ Прошло 100 лет, с тех пор как Эйнштейн это сказал, но мы продолжаем те же самые грабли.

Едим часто, дробно и "полезные сложные углеводы" и удивляемся, почему 9 из 10 женщин имеют лишний вес и ожирение.

ВАЖНЕЙШИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ БЫЛИ НАМЕРЕННО ИСКАЖЕНЫ

😱 Какую еду выбрать и сколько раз в день есть?

Последние 10 лет в упорной борьбе столкнулись две стратегии питания. Одна говорит о маленьких порциях 5-6 раз в день. Другая шокирует 2-3-разовым питанием. Первая продвигает полезные злаки, вторая отказывается от них.
Ссылка на исследование.

🎧 В аудио узнаете:

〰️ Какие важнейшие исследования в области питания были намеренно искажены.
〰️ Как это повлияло на наше здоровье сегодня.
〰️ Что вы можете сделать сегодня, чтобы сберечь здоровье свое и близких.

Какой системы питания придерживаетесь вы? И вообще, удаётся ли вам питаться по режиму, обеспечивать организм жизненно важными элементами? ⬇️

#доказательная_медицина_AF
#питание_AF

🏙🌁 Вот она прямая связь между уровнем стресса и переедания, желания съесть чего-нибудь вкусненького

@doctor_tarasevich

🎤
КРИЧИТЕ НА БЛИЗКИХ?
ПЕРЕНОСИТЕ ЗАДАЧИ НА ЗАВТРА?
ЭТО ЗНАКИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

🟢 Что заставляет вас быть нервными, дёрганными и срываться на близких на ровном месте?
🟢 Почему вы, успешный руководитель с немалым опытом, не можете удержать свои эмоции, вдруг срываетесь на подчиненных, начинаете сомневаться в партнерах, своих планах, в своих силах и… не берётесь за новый проект. А ведь лет 5 назад вы бы с лёгкостью его реализовали.

🦠 Внимание. Память. Успехи в карьере. Любовь и взаимопонимание в семье. Об этом сегодня моё аудиопослание для вас.

Вспомните, что у вас есть физическое тело, дайте ему кислорода и движения и получите удивительные результаты.

КАК БЫТЬ ПОЛНЫМ СИЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ

Не так-то просто это сделать, когда на вас ответственность за развитие проекта или компании. Или когда вы, словно главный компьютер огромной сети, должны владеть необходимой информацией. Конечно, устаёте. Это понятно.

И тут бы отдохнуть, чтобы завтра быть в тонусе физическом, умственном, моральном. Но что выбрать, ленивый отдых в кресле или прогулку с детьми и собакой? Сериал или книгу? Листать новости или лечь пораньше спать?

В моём YouTube-канале вышло новое видео о том, как быть успешным руководителем бизнеса, департамента, отдела и не сдуться, как воздушный шарик, в самый ответственный момент.

В видео узнаете:
📌 Какой отдых ещё сильней загоняет вас в усталость.
📌 На что обратить внимание в своём режиме дня, чтобы остановить утечку энергии и истощение
📌 Каких результатов можно добиться всего за 2 недели, ежедневно меняя привычки всего на 1%.

▶️ Переходите в YouTube по ссылке

Поделитесь, как вы восстанавливаетесь, чтобы утром просыпаться полными сил, в отличном настроении ⬇️

Не от хорошей жизни мы меняем питание и привычки. В том числе и я.
👋 Я был жутким сладкоежкой и не представлял, как можно есть без хлеба, пить чай без сладостей.

Но к 2013 году нажил столько проблем со здоровьем, что стоял вопрос: либо ищу путь жить и добиваться поставленных целей, а главное — быть счастливым, либо стану солдатом многомиллионной армии больных. Конечно, выбрал первое и начал с питания.

Изучил европейский опыт низкоуглеводной стратегии питания. Оказалось, нужно отказаться не только от сладкого. Но и, о ужас, от хлеба, картошки, макарон, каш и других моих любимых сладких продуктов.

Это было дико. Но я твёрдо понимал, что нужно менять своё питание. Мой внутренний исследователь с интересом погрузился в процесс отказа. Только я не ожидал, как это будет трудно.

✖️ С содроганием вспоминаю постоянное чувство голода, когда организм требовал привычные каши, хлеб, оладушки с мёдом: «Дай мне углеводов!». А я ел белки, жиры, овощи. Если вы были на диете, то вам знакомы эти “пытки”.

Трудно. Но как исследователю мне было интересно, что будет дальше. К тому же мой характер таков, что я не могу повернуть назад. Могу оставить дело на полпути, но не вернуться к разбитому корыту.

Упорство не подвело. Буквально через 10 дней стало легче. А к концу второй недели я победил тягу к углеводам!

Оглядываюсь на 10 лет назад и вижу, сколько же я совершил ошибок. Большинства трудностей можно было избежать, если бы я тогда знал о безопасных физиологичных шагах перехода на низкоуглеводное питание. Завидую своим пациентам, которые с моей помощью сегодня делают это легко всего за 7 дней.

👍 Но эти ошибки, глубокое понимание физиологии и биохимии, новые исследования, практика, клинические кейсы создали кладезь знаний. Я сформировал систему и создал курс, который позволяет самому закоренелому сладкоежке освободиться от углеводной зависимости и получать удовольствие от полезной еды

Пробовали отказаться от углеводов? Что для вас самое трудное? ⬇️

Эту фразу он сказал после того, как завершился проект расшифровки генома человека, в котором Ф. Коллинс был генеральным директором.

🏙🌁 Все надеялись на быстрое и лёгкое решение, очередную волшебную таблетку в лечении генетических и хронических заболеваний, но главный исследовательский проект XXI века показал обратное.

@doctor_tarasevich

🦠 Наше здоровье и нездоровье начинаются с митохондрий. Они слабы — слаб и организм. Они полны энергии — и вы излучаете её в избытке.

Подробнее о том, как безопасно и эффективно восстановить энергию и силы, в моём блоге @doctor_tarasevich

Скажите, пожалуйста, Ваши пациенты уходят от диагнозов "диабет", "гипертония"?

🎧 Ответил ниже в аудио

Для того, чтобы разобраться, каким образом нейроны получают энергию, нужно хоть немножко понимать, как же устроен головной мозг.

На самом деле головной мозг состоит не только из клеток, которые называются нейроны. Есть еще астроциты, есть еще перициты, есть еще так называемая микроглия. Так вот, все перечисленные клетки помогают нейронам в получении энергии, в прямом смысле этого слова.

📌 Нейроны — это привилегированные клетки, которые получают готовый субстрат в виде предшественника молекулы АТФ. Так вот этот субстрат, ацетил-КОА или перуат, в разных метаболических путях разные подходят субстраты предшественники, получается в ходе работы астроцитов. И это значит, что астроциты используют глюкозу для подготовки субстратов, для того, чтобы нейроны получили энергию. Или это кетоновые тела.

И здесь крайне важно понимать, что кетоновые тела для нейронов – это самый лучший вид энергии. Еще раз повторю, что энергии из кетоновых тел в единицу времени получается в 3-4 раза больше, чем энергия, получаемая из глюкозы.

Именно поэтому низкоуглеводные стратегии питания настолько эффективны при большинстве нейродегенеративных заболеваний с точки зрения лечебного эффекта. Именно поэтому низкоуглеводная стратегия питания эффективна для каждого здорового человека с точки зрения увеличения интеллектуальной производительности и улучшения всех когнитивных функций.

И именно поэтому, судя по всему, все духовные практики использовали ограничение пищи, пост, голодание как способ духовного роста.

Сегодня отвечаю на ваши вопросы из прошлого поста.

🎧 Ответ в аудио

🪫 Как бы смешно это ни казалось, но с клинической точки зрения это — основной симптом недостатка энергии в нейронах.

Каждый раз, когда вы что-то откладываете, помните об этом!

И по сложившейся традиции жду ваши вопросы, на которые буду отвечать в течение следующей недели.

Если ваш вопрос не разобрал из прошлого поста, то также отвечу на него.

Задать вопрос можно в комментарии к этому посту ⬇️

❗️Обратите внимание: вопросы, касающиеся постановки диагнозов или назначения лечения, я не смогу ответить. Для этого требуется сбор анамнеза, интерпретация результатов анализов и консультация, чтобы учесть все особенности вашего здоровья. Отвечать на такие вопросы в комментариях — небезопасно для вашего же здоровья.

🗓 Друзья, 15-16 октября 2024 года приглашаю вас на форум «Ум, Красота, Любовь и Здоровье» в Москве!

Это уникальное событие, где я и мои коллеги — врачи, эксперты wellness и beauty-индустрии — будем говорить о том, как продлить жизнь, сохранить молодость и наполнить её энергией и гармонией.

Сегодня недостаточно просто выглядеть красиво — важно чувствовать себя отлично и быть полными сил. На форуме мы обсудим новейшие методы в медицине долголетия, эстетике и психологии. Жду вас, будет невероятно полезно!

🦠 Посмотреть программу

Стресса нет только у мертвого человека. Пока вы живы, вы будете жить в стрессе — в дисбалансе ожиданий, возможностей и своей реальности. То сервисы уходят из России, то поставщики срывают сроки, то дети ждут внимания, а вы стоите в пробке.

Это такая же норма, как для рыбы океан. Но вы можете контролировать стресс и не срываться в зажоры, алкоголь, игроманию, или, того хуже, наркотики.

🔥Вот что делают мои пациенты — руководители, топ-менеджеры, предприниматели — которые управляют федеральными компаниями, гибко реагируют на глобальные и крайне стрессовые изменения в мире, при этом остаются вменяемыми людьми.

1️⃣ Снижают потребление сахара.
Избыток глюкозы в крови перевозбуждает нейроны, а значит усиливает стресс, приводит к срыву. То же самое скажу про инсулин. Его избыток, когда он перерабатывает горы глюкозы, повышает тревожность, беспокойство, раздражительность. Низкоуглеводная стратегия питания — физиологичный механизм противостояния стрессу.

2️⃣ Ежедневно двигаются.
Регулярная физическая нагрузка запускает более 600 биохимических каскадов. Благодаря им включается та часть нервной системы, которая положительно влияет на нейроны, кору головного мозга, т.е. умственную деятельность и реакцию на провокации окружающего мира.

3️⃣ Самое очевидное — спят. И спят столько, сколько необходимо.
Недостаток сна сохраняет хроническое возбуждение нервной системы, переутомляет вас. А значит на малейший триггер вы взрываетесь как бомба и уходите в безудрежный срыв.

Мои пациенты — это крайне занятые люди. Уровень хронического психологического стресса у них в разы больше, чем у обычного человека. Но с помощью модификации образа жизни они не только справляются с запредельными нагрузками, но и наращивают стрессозащиту от постоянного давления окружающей среды и запредельно интенсивной жизни.

Банально, но факт. Стоит изменить только эти 3 сферы жизни, и эндокринные органы вырабатывают тот эмоционально-гормональный фон, который усиливает вас и защищает от нарастающего хронического стресса на уровне физиологии и биохимии организма.

А что вас чаще провоцирует на срыв? ⬇️

#здоровый_стиль_жизни_AF

ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внедрить и закрепить новые привычки как войти в новый бизнес-проект — возьмётесь за него без плана и сорвёте все сроки, не вернув и половины затрат.

Что значит план в привычках? Не переворачивать жизнь с ног на голову в один день, мол «Я буду жить теперь по-новому». Иначе мозг и тело взбунтуются так, что будете лежать пластом и проклинать тот день, когда выбрали здоровый стиль жизни.

Проклинать, потому что все мысли только о том, где купить и как приготовить полезную еду, откуда взять силы на тренировку. При этом никто не отменял ежедневные задачи на работе, дома и непонятно откуда взявшееся родительское собрание в школе. Кажется, здоровый стиль жизни только усложняет жизнь и забирает последние силы. А ведь должен приносить их.

🔋 На любые перемены нужна энергия. Даже, чтобы внедрить простые привычки здоровья. Поэтому я снял для вас видео, в котором за 5 минут узнаете:
🔸 С чего начать менять образ жизни, чтобы не навредить себе.
🔸 Как получить первый прилив сил уже через 2 недели.
🔸 В какой последовательности вводить тренировки, чтобы бережно восстановить тело и здоровье.

▶️ Видео уже в моём YouTube по ссылке

Я солидарен со Львом Толстым, который говорил, что изменения совершаются не большими шагами, в чуть-чуточными движениями. А вы?

#youtube_AF

Большинство из нас уже забыло, какого это, просто посидеть 15 минут.

Попробуйте выпить чашку чая или кофе и ни разу не взглянуть в телефон.
И понаблюдайте, сколько раз вы хотели взять его в руки.

Делайте выводы ☕️

🗓 Друзья, жду всех на прямом эфире.

Поговорим про митохондрии и их влияние на вашу красоту и здоровье.
Участие бесплатное.

Подключиться

Лучший способ навести порядок в оставшихся "не поврежденных профессией" сферах жизни питании и физ активности.

Как это сделать правильно и быстро, без "отрыва от производства" мы можете узнать на моем курсе "Здоровый стиль жизни и заряд энергии за 4 недели"

1. Консервированные продукты - это продукты глубокой переработки (поэтому они и хранятся годами). Их употреблять можно только в крайнем случае. Всегда отдавайте предпочтение свежим/живым продуктам

2. Да, можно вымачивать орехи, для снижения концентрации фитиновой кислоты

Если не успели посмотреть видео про Омега-3 — ссылку оставляю здесь

1. Только через добавление аэробных тренировок в отдельные дни, на пульсе в границах аэробной зоны.

2. Голод и холод - улучшают как митохондриогенез, так и активность митохондриальных ферментов, производящих АТФ. Углеводы - наоборот ухудшают оба процееса

3. Гликирование - это присоединение глюкозы к белкам в организме человека. Без дополнительных ферментов, дополнительной энергии. Проще говоря - прилипание глюкозы к белкам, что резко ухудшает работу этих белков. И, самое плохое, эта реакция необратима.

В двух словах. Вспоминается из молодости фраза - лучший отдых это смена деятельности.

Если вы всю рабочую неделю работали головой, то в выходные поработайте телом. Ну а если серьезно, на курсе здоровый стиль жизни есть целый модуль на эту тему. Там все просто и понятно, берете и делаете.