Главпсихплав INFO

«Я скажу вам, что отличает плавание от любых других видов тренировки». Я внимательно слушаю. «Людям оно намного больше нравится». Я жду. И это все?»

Зачем мы плаваем. Бонни Цуй

Неделя с этой книгой - всё.
Это неплохой путеводитель по многообразию причин, влекущих нас в воду. Но главная, пожалуй, эта - просто нам нравится.

«Вдохи-выдохи превращают плавание в динамическую медитацию. Мы делаем вдох. Задерживаем дыхание. Вытягиваемся и скользим. Делаем следующий вдох. Между вдохами происходит осмысление - каждого гребка, каждого толчка, каждого вдоха-выдоха. По мере роста нашего мастерства плавание требует все меньше осознанного мышления, и мысль освобождается, чтобы бродить, где захочет. Между тем тело работает. Мы замечаем, что происходит вокруг: как движутся волны, какая температура, легко или тяжело нам плыть. Мы одновременно сверхосознанны и свободны от телесных ограничений»

Зачем мы плаваем. Бонни Цуй.

Сверхосознанность и свобода от телесных ограничений, веская причина как будто бы. Интересно, часто ли у вас бывает такое?

Вот зачем нужен фартлек

Пока выкладивали пост, пришли результаты заплыва на 1500м в рамках Кубка России Мастерс, который начался сегодня в Казани.

Наша одноклубница Дарья Крысина, которая, кстати прекрасно плыла в сегодняшнем утреннем видео, завоевала золото в возрастной категории с великолепным результатом 20:58.95.

Мы поздравляем Дарью! Но особенно хотелось бы отметить идеальную раскладку, как отдельный вид искусства❤️‍🔥

Восторг и восхищение такими спортсменами! Отдельные поздравления тренеру!

Всем плыть!

Что за фрукт такой фартлек и зачем он дальнобою?


Фартлек - тип интервальной циклической тренировки. Чаще о нем говорят в беге, но и мы применяем в подготовке. Его суть заключается в том, чтобы чередовать нагрузку в аэробной и анаэробной зонах. В отличие от привычной интервальной тренировки после интенсивного отрезка в анаэробе (пульс уровня пано) нет паузы, восстановление происходит в мягком темпе.

❓Зачем нужны такие тренировки:

🟡нарабатывать чувство среднего темпа
🟡уметь работать в принципе (а не купаться)
🟡повышать уровень МПК (работа с МПК напрямую связана с утилизацией лактата)
🟡повышать уровень пано

Сплошные плюсы. Особенно на длительной дистанции. Есть ли минусы? Разве что ограничения: такие тренировки могут выполнять спортсмены, которые имеют хорошую аэробную базу.

Завтра у нас новый заход, ждите подробностей. А алфавит мы еще продолжим, следите за новостями.

Всем плыть!

Как наработать хороший средний тепм?

Делай так каждый день, спина болеть не будет. 🌚

“Время замедляется в лучшем смысле, и мы ощущаем, что у нас его становится больше”

Зачем мы плаваем. Бонни Цуй

Кстати, частый комментарий об ультра-заплывах, как о состоянии безвременья. Когда время растягивается в бесконечность и схлопывается в один миг.

«На протяжении большей части истории погружения наших тел в воду ради оздоровления сторонники данной практики не знали, чем именно объясняется ее эффект. Они просто знали, что от этого хорошо себя чувствуешь»

Зачем мы плаваем. Бонни Цуй

Мы тоже порой не знаем, зачем лезем в воду, но каждый раз выходим довольными☺️

Сколько стартовать, чтобы не выгореть еще и в хобби?

Порой наполеоновские планы спортсменов кажутся и впрямь вызовом если не смерти, то здравому смыслу точно. В клубном чате обсуждаем реальный случай: 40 уже купленных слотов на следующий сезон. И это еще черной пятницы у иксов не было.

Мы дружим с организаторами стартов и желаем им только процветания, но проблему выгорания спортсменов видим более опасной угрозой, чем отсутствие солдаута. И вот почему:

🔘соревновательные нагрузки истощают организм с точки зрения энергетических портебностей, дают сильный перегруз центральной нервной и сердечно-сосудистой системам. Организм работает на пике даже если вы считаете, что приехали купаться.

🔘результат не будет расти - планируя старт на каждые выходные, а то и оба дня подряд, мы полностью блокируем тренировочный цикл, оставляя будни для восстановления поддержания хоть какой-то формы.

🔘могут пострадать остальные сферы жизни из-за недостатка внимания и энергии

В подкасте о восстановлении последние 5 минут как раз посвящены архисложной теме выгорания. Один из ценных советов, который дает наш спортивный врач Алексей Щеголев: составлять график стартов на сезон с тренером.

И вот по каким правилам будет составлен этот график:

1️⃣один целевой старт в сезоне - главный старт, ради которого вы работали всё межсезонье. Желанный, ответственный, ваш личный эверест на этом тренировочном этапе

2️⃣два старта до целевого - получить стартовый опыт можно только участвуя в соревнованиях. Как будет вести себя организм, как обуздать мандраж и пустить его в нужное русло, как раскладываться на дистанции - все это вы попробуете на подводящих стартах. Ответственность будет ниже, а опыт - бесценный.

3️⃣качественное восстановление после целевого старта, в том числе эмоциональное. Если целевой старт в начале сезона, прежде, чем колесить со свободной совестью по остальным, выдохните, сделайте паузу, проанализируйте результаты и отпразднуйте победу. А потом можно стартовать еще разок-другой в удовольствие.

А как выбрать целевой старт мы расскажем в следующий раз, но вот на всякий случай шпаргалка, сколько нужно будет тренироваться, если готовитесь к 5, 10 или 25 километрам.

Доверяйте тренеру, а если не доверяете, ищите того, которому доверяете. И стартуйте с умом.

А герою с 40 слотами мы желаем продать их перед стартом втридорога и получить результат на самой желанной дистанции.

Всем плыть!

«Как ни смешно, некоторые преимущества плавания как раз и проистекают из того, что мы осмеливаемся как можно ближе подойти к борьбе за выживание как таковой. Это и есть возвышенное: благоговение и ужас, соединенные воедино. Мгновения паники, электрические разряды страха - все это просветляет и пьянит. Акт вхождения в воду - это маленький вызов самой смерти.»

Зачем мы плаваем. Бонни Цуй

Ну что, бросили маленький вызов смерти или до завтра отложили?

«Плавучесть, парение, невесомость. Свобода. Этими словами мы описываем плавание. Случайность ли, что этими же словами мы говорим о легкости бытия, о полноте бытия, к которым страстно стремимся в этом телесном мире?»

Почему мы плаваем. Бонни Цуй

Читаете книги о плавании?

Вчера мы снимали ролик о клубе. Описать его можно строчкой из рекламы: «Мы разные, но мы вместе». И объединяют всех психов две особенности:

💋мы ставим перед собой большие, порой чуть пугающие цели
💋у нас хватает мужества достичь их, даже если этот путь долгий и трудный

А по пути бывает всякое, но, чаще всего, это масса поводов поржать, в первую очередь над собой.

Сам ролик будет готов в скором времени, а пока - бэкстейдж, в котором есть место, как и на каждой тренировке, для серьезной работы с веселыми пи*дюлями от тренеров.

Всем плыть!

А воскресенье - для восстановления.

Суббота - для суши.
Ну а потом можно и поесть😆

Игривое настроение - пятнице под стать🩷

Это не система мотивации, а наша искренняя благодарность нашим дорогим психам за то, что вы рекомендуете клуб друзьям, родным и коллегам.

Всем плыть!
абсолютно всем

Позитивных пятничных вибраций, ну и солнца хотя бы в таком виде. Держимся)

Просто оставим это тут.

И ссылку тоже оставим.

Горы, плавание, июнь: регистрация на сборы в Армхи открыта!

С 8 по 14 июня будем:
💋тренироваться
💋наслаждаться красотой
💋увеличивать МПК
💋отдыхать
💋вкусно есть
💋и просто отлично проводить время

Сделали максимальный разбег опций: приезжайте сами, или с +1, тренируйтесь вместе или оставьте ваших спутников отдыхать и наслаждаться.

Айда в отпуск в горах!
Всем плыть!

Если выдался тяжелый день, не грустите, у нас сегодня вот такая была тренировка.

Помните Алексея, он посмотрел подкаст и решил: нет ничего лучше дисциплины и регулярности.

Но и о восстановлении не забывает. Ждем на третью тренировку в этом году в ближайшее время. 🤞🏼

Если и вы думали о том, чтобы вернуть режим, это знак! Можно легко и приятно вкатиться в график 1 или 2 раза в неделю в группы к Илье Власову. Нежно и аккуратно он заложит вам базу, которая позволит выбирать интересные дистанции уже в следующем сезоне:

💋по субботам в 9:00 второй месяц успешно функционирует группа-фактультатив: 1 очная тренировка и 1 тренировка для самостоятельной отработки в удобное время

💋в понедельник и среду в 19:45 обживается в новой локации группа в Центре бокса в Лужниках

Ну а если хотите попасть в руки самогó Главного Психа, выбирайте, утро или вечер:

💋вторник и четверг в 21:00
💋среда и пятница в 8:00

Только, чур, потом не забывайте восстанавливаться😉 А полное расписание групп на воде и на суше вы можете найти на нашем сайте и записаться на пробную тренировку.

Всем плыть!

Восстановление от салатной комы начнется с 3 января, отметили в календариках?

Отдохнем под елочкой, но приветы ленивым жопкам принимать не станем, год начнется с интенсива.

Присоединяйтесь!

Теперь и на привычном душе и сердцу youtube. 🎧

Ну что, дослушали подкаст до лайфхака? 😉

Сегодня - бесплатно

Лишь бы послушали. Пока вы скупаете по дешману все слоты, воткните наушники и послушайте совершенно бесплатно наш первый подкаст.

Вопрос восстановления среди спортсменов-любителей проработан слабовато. Дефицит времени, тьма источников, привычка недооценивать свои усилия и переоценивать возможности. В сентябре по завершении сезона поняли, что пора обозначить позицию хотя бы по базе. Так родился наш первый пробный подкаст «Я попал на ультру!»

Беседа Виктора Мельникова, тренера, подготовившего полторы сотни спортсменов к ультре и две к марафону, и Алексея Щеголева, спортивного врача-биохимика, обладателя большого опыта работы со спортсменами в циклических видах спорта.

Обсудили такие вопросы:

🟣можно ли тренироваться без выходных, закинуться «волшебной таблеткой» и получить результат?

🟣как отличить лень от недовосстановленности?

🟣минимальный набор добавок и можно ли обойтись без них?

🟣может ли дневной сон перекрыть ночной недосып?

🟣самые эффективные процедуры для восстановления

🟣выгорание: дисциплина как единственное превентивное средство

🌟На 40й минуте вас ждет самый ценный лайфхак, но, чур, не перематывать!

Видео доступно в Vk, в ближайшее время появится и на других ресурсах.

Отдельная благодарность каждому, кто даст обратную связь, насколько полезным оказался этот выпуск для вас, и какие еще вопросы вас волнуют.

Ну что, поехали.
Всем плыть!

Продолжаем, восстановившись.
Понедельник иногда похож на начало любой дистанции, в голове вертится только один вопрос: «Что я здесь делаю?!» Но совсем скоро входишь во вкус и включаешься в гонку. Чего всем и желаем на эту неделю.

Зачем мы плывем километр на курсовке?

Курсовка - открытое клубное мероприятие, которое мы проводим раз в квартал. Мы собираемся одноклубниками и рады гостям, расписание опубликовано на сайте, присоединяйтесь при желании.

Вот несколько фактов, которые помогут чуть лучше понять, что это за движ:

➡️заплыв проходит раз в три месяца в разные тренировочные циклы, что позволяет получить объективную информацию о форме пловцов и применить в составлении индивидуального тренировочного плана

➡️на дистанции спортсмены учатся в первую очередь не пахать, а раскладываться, чувствовать свою скорость и, самое важное, работать вторую половину быстрее первой

➡️курсовка - повод встретиться и пообщаться, а не кара небесная или контрольная работа за которую «заругают»

➡️тем, кто прогуливал тренировки, наглядно видно: «чтобы плыть, надо плавать»

А километр мы плывем, потому что исстари так повелось, да и мериться *уями скоростями все привыкли в разрезе одного километра. Не важно что мы плывем 5, 10 и даже 181.

Сегодня нас было красиво 30, среди результатов есть и улучшение на 2,5 минуты, и ухудшение на 2. В обоих случаях дело только в тренировочном объёме. 12 спортсменов плыли курсовку впервые, так что теперь получили стартовое значение, с которым будут соревноваться в будущем. Все остались довольны, а главное, тренер.

Идем отдыхать и готовиться к завтрашней тренировке.

Всем плыть!

Сегодня не чиллим. Ежеквартальная курсовка - время поработать.

Новая. Рабочая. Твоя.

Неделя понеслась, мы снова в режиме, чего и вам желаем. А в воскресенье нас ждет клубная курсовка, если хотите присоединиться - не тяните!

Теперь заслуженно: мы пережили сборы!

Как оклемаемся, расскажем поподробнее, чем занимались и какого результата можно ждать от активных тренировок на высоте.

Все довольные, уставшие, но на подъеме. Ради этого и собирались.

Всем плыть!
и ждать открытия реги на неделю в горах в июне

Когда мы всё и тренер всё.

Завершающий день сборов и по домам проверять нагулянную форму.

Необычное воскресенье.
Мы на сборах, а это значит, что отдыхать будем дома.

Легкий день с одной треней провели активно, на экскурсии по Джейрахской долине и ее красотам. Ну а сегодня снова пашем, учим организм работать, делаем его сильнее и выносливее.

Всем, кто не на сборах - чудесного восстановительного дня! Ну а мы пошли еб*шить.

Бывают такие неожиданные признания на тренировках.

Когда эта 6-дневная рабочая неделя всё же заканчивается, и завтра выходной!

Мы продержались!
Экватор сборов пройден, все осоловели, но еще полны энтузиазма.

Завтра по плану разгрузочный день - одна тренировка, а потом заслуженный отдых, чтобы воскресенье и понедельник зафиналить как следует.

Всем плыть!
на сборах гораздо интенсивнее

Сегодня только пятница, держимся!

Сборы в формате еб*шить, есть и спать.

А еще наслаждаться горами и хорошей компанией. За одну утреннюю тренировку удалось пережить полный спектр эмоций. Это мы еще завтрак и стремительный за ним обед не показали.

Всем плыть!

Вывезли сборы в горы и кайфуем, скоро расскажем, как тут треним на высоте. ☀️

Наконец, поплаваем в открытом басике, сегодня первый день сборов в Армхи.

А если хотите запланировать тренировки на солнышке, поехали греться в Сочи в марте!

С днем тренера наши несравненные @Glavny_psih и @Zam_psih ❤️‍🔥

Вы - те, кто зажигает в нас интерес, вселяет веру в себя, а потом снимает три шкуры, пока мы ноем и охаем. Ваш энтузиазм, фонтан идей и искренний интерес заразительны; ваш строгий взгляд - лучший мотиватор не про*бать тренировку!
Желаем вам благодарных, дисциплинированных, сильных и умных подопечных спортсменов! А, точно, они у вас уже есть😉

Всем плыть!
а тренерам плыть и подавно, мы же смотрим и болеем

💋страстного вам плавания сегодня💋

Длинная неделя впереди, держимся.

Выдыхаем [не в воду], сегодня воскресенье.

Сказано о плечах в плавании много, давайте делать!

Укрепление суставов и связок плечевого пояса просто необходимо, если вы хотите:

🌊быть счастливым обладателем длинного и мощного гребка

🌊 обойтись без травм и дискомфорта

Сегодня работали с небольшим весом, в таких упражнениях крайне важно следить за техникой выполнения.

Комплекс упражнений на укрепление плечевого пояса можно найти в нашем тренировочном ГПП-боте, или лучше присоединяйтесь к очным тренировкам в зале в ДВС Фили:

🔴Вторник 20:00
🔴Четверг 20:00
🔴Суббота 10:00

Всем плыть!

Когда прочитал задание в боте на субботнюю домашку.

Ну, тут сомнений не было 😆

Наконец.
Ожидаемый старт продаж от 50тр тем, кто быстро жмет на кнопки.

Но, в целом, в рынке, если сравнивать с предложением в посте выше.

Ну что, кто взял?

Чуть подразмазало, но кому это когда-нибудь мешало. Считаем пловцов на картинке, через столько часов можете официально начинать вечер пятницы🍷

Сегодня отмечается День психа

Поздравляй того самого

Нас поздравили, приятно🥰

А завтра дождемся еще и Тургояка. Наконец.

Тем временем обновлений на сайте мы уже дождались!

Регулярно правим информацию, чтобы она отражала текущую реальность наиболее полно. Взять хотя бы представление тренеров на главной странице. Количество подготовленных и успешно финишировавших спортсменов - не просто бутафорские цифры, за каждой из них история и реальный человек.

Чем можем быть полезны:

🔴январский интенсив с 3 по 6 - активные праздники для тех, кто не уезжает из Москвы. Поговорим про координацию и, как следствие, технику. Можно поучаствовать в блоке 2 дня или все 4, они связаны, но не повторяются.

🔴сухое плавание по вторникам в 20:00 - общая и специальная подготовка, позволяющая лучше и быстрее почувствовать прогресс на воде. Кроме прогресса, это профилактика травм, подготовка суставов и связок к работе. В общем активная позиция заботы о себе. Можно заниматься 1 раз в неделю, 2 и для самых ответственных все 3 с субботой. Идеально сочетается с тренировкой на воде в 21:00.

🔴группы для новичков в Филях - пн/ср и вт/чт в 8:00. Мы обучаем плавать с основ, познакомиться с базой и наработать эту самую базу можно в группах под началом Ильи Власова. Идеальное время, чтобы начать и выбрать к лету первые дистанции на открытой воде.

🔴пробная тренировка, как формат знакомства. После удачного эксперимента сентября решили оставить опцию записи на пробную тренировку в группу. Приходите, поплаваем, познакомимся!

🔴клубная курсовка - мероприятие важное и веселое. Курсовкой мы называем километр на время, который мы плывем раз в квартал. Для чего это нужно? В осеннем сезоне результат этого заплыва становится отправной точкой подготовки к целям следующего года. Ну а в основе мероприятия задача встретиться и поработать вместе, а потом пообщаться. Мероприятие открытое для всех, регистрация обязательна.

🔴жизнь клуба - кроме тренировок и сборов мы встречаемся на традиционных вечеринках дважды в год. На закрытии сезона вручаем номинации одноклубникам, можете подглядеть, чем нужно отличиться, чтобы получить эксклюзивную бутылку игристого и признание.

Ждем вас на сайте, будем рады новым знакомствам. Если возникнут вопросы, напоминаем, всегда можно обратиться в службу ГПП-приимства и получить ответ.

Всем плыть!

Чтоб на все тренировки нестись с таким рвением. Вжух!

Скоротать ожидание до открытия обещанной уже вот-вот реги на 21 км на Тургояке, можно перейдя по ссылке и зарегавшись на недельные подводящие сборы на точке старта.

Раскупаетесь и на старт, стратегия, проверенная многократно.

Эта неделя проходит под лозунгом ожидания:

- завершаем монтаж подкаста - наконец-то послушаете наши разговоры о восстановлении

- выкатываем обновления на сайте - там и обновление расписания, и январский интенсив, в общем, много полезного

- пакуем чемоданы на сборы в Армхи, которые нас ждут уже через неделю

И вам желаем дождаться, чего бы вы ни ожидали.

Всем плыть!

Все эти мотания туда-сюда по бассейну только ради свободы открытой воды, признайтесь же.

Ну что, навалим объёмов?
щютк

«Да у вас бешеные объемы»

Бытует мнение, даже так: открыто говорят, что у нас в клубе принято плавать «большие объемы».

Что ж, ответ такой: и да, и нет.

🌸🌸🌸
Мы все же любим ультру. С нуля до 25-50-100 и более километровых дистанций на открытой воде с нами подготовились уже чуть больше 200 человек за 7 лет. Как они проплыли такую дичь? Тренили, конечно.

Объемы могут доходить до 100 км в месяц для тех, кто подготовлен к таким нагрузкам и ставит перед собой соответствующие цели.

🌸🌸🌸🌸
Далеко не все в клубе плавают такое. Ну, во-первых, не всем это нужно. Основная масса целей все же реальные полумарафон и марафон, 5 и 10 километров соответственно. Для таких дистанций тоже нужно поработать, но в реальность вписать чуть проще. Во-вторых, мы обучаем плавать с основ, новички строят базу, обучаются технике и набираются опыта. Никто не ебшит с порога.

Вы выбираете тот объем тренировок, который комфортен вам. Группа 2 раза в неделю - великолепно, суша по субботам - потрясающе, 1 самостоятельная тренировка сверху - просто чудесно. Всё это ваша копилка хорошей формы.

А тренер дает вам свою оценку выбранной цели и рекомендации по ее достижению. Пользоваться ими или нет, решать вам. Но если нет, мы вряд ли сработаемся, да и результат может не обрадовать.

Закругляясь, повторим важное: мы психи, но это не только оттого, что мы много плаваем.

Всем плыть!
большие объёмы и маленькие

Мягко вкатываемся в интенсивную неделю.

Сегодня без трень, пора отдохнуть.

Полезная польза, жирный жир

Делай так регулярно, и спина болеть не будет. Сегодняшняя суша, кроме ног затронула и наши мощные лапищи спины.

Очевидцы утверждают, что регулярные занятия на суше сугубо положительно сказываются на качестве и результатах плавания. Ну и помимо прочего там всё время можно стонать, не то что под водой, когда не слышно.

С ноября открываем вторники в 20:00 по будням, сообщим дополнительно о новостях сайта. на следующей неделе. А пока записывайтесь в группы Чт 20:00 и Сб 10:00, ну или в ГПП-бота, если хотите делать сушу удаленно.

Всем плыть!
не насухую

Есть гипотеза, что плавать субботние домашки на солнышке было бы раз в тыщу веселее. Но это не точно.

Ну а пока дисциплина и самомотивация🖤

Пятница - время о*уительных историй

Нет, ну правда, можете ли вы найти еще более веский аргумент прогресса в плавании?

Красивый инвентарь добавляет если не к скорости, то к удовольствию точно. 🩷
А вы подбираете кайфовые приблуды?

Мы пришли за результатом

Но вскоре поняли, что самая суть в том пути, который приходится пройти. Если вы еще не поняли, не беда, поймете. Все к этому приходят.

Чтобы поддержать боевой настрой, поделимся целой стратегией, ее разработали специалисты поопытнее и поумнее нас и назвали: долгосрочная стратегия развития атлета (long-term athlete development или LTAD).

В канале спортивного психолога наткнулись на упрощенную картинку и такие же легкие для восприятия пояснения. Каждый следующий этап наступает только после освоения предыдущего и длится в среднем 2-3 года. В данном случае речь идет о детях. Но подумайте сами, если детям освоение новых навыков дается быстрее и легче, накидывайте сверху по годику и получайте маршрут взрослого любителя.

Сколько вы плаваете? «Целых» три-четыре года? Поздравляем! Вы только на подходе к этапу соперничества, но на деле пока разбираетесь с методиками. И это нормально. В этом основной посыл.

Ставя цель на сезон, оцените, где вы сейчас, посоветуйтесь с тренером о том, на что можете рассчитывать, и вперед к дисциплине и труду-труду-труду. Как тут не кайфовать от процесса.

Можно ли выстрелить с первого сезона и сразу залезть на тумбочку? Можно, конечно. Особенно, если есть хорошая база. Но если и так - порадуйтесь от души за свои успехи и поблагодарите случай за такой набор соперников. А в остальном, идите свой путь, планируя игру в долгую.

Всем плыть!
ради процесса в первую очередь

50 или 100? Вот в чем вопрос. И мы не о метрах.