CrossFit 1905 Кроссфит

💀ПРЕДЗАКАЗ на ultra лимитированные, extra ординарные и как никогда act уальные футболки.

Принт повествует о, пожалуй, главном смысле кроссфита –стать тем самым "FITTEST" (подготовленным), чтобы пережить любые невзгоды.
Отсылка к знаменитому аффоризму "Survival of the fittest" (выживание сильнейших), который Дарвин использует в книге "Происхождение видов" дарит понимание о том с чего всё начиналось, чем всё может закончиться и что делать, чтобы не оказаться за бортом.
Герой с улыбкой встречает любые невзгоды, зная что не зря потратил время на то, что можно использовать даже в такой неприятный момент как ядерный гриб за спиной и понимая, что всю свою жизнь готовился именно к этому забегу...

За качество отвечаем. Не понравится – вернем деньги.
P.s. если будет куда.

Материал: хлопок/лайкра
Фасон: спорт/лайфстайл/на свадьбу
Дата поставки: 15 Декабря
*Количество ограничено

😮 ССЫЛКА НА ПРЕДЗАКАЗ 😮

🍁 Тренировка дня 201124
▪️CrossFit // HEAVY DAY
YGIG
– Группа будет разделена на 2-4 волны.

Сложность: 10/15
Beginner делают все у кого меньше 20 визитов!

SKILL WORK | Post-workout
8 сетов:
:20 Планка
:10 Отдых

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
10 раундов:
3 Рывка с виса
- Подход каждые 2:00.
- Увеличивайте вес, если позволяет техника.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
10 раундов:
3 Рывка с виса
- Подход каждые 2:00.
- Увеличивайте вес, если позволяет техника.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

Уважаемые спортсмены, на территории Лужников усилились требования к пропускной системе. В связи с этим, просим вас отправить на WhatsApp клуба вашу фотографию как на документы. Фото должно быть в анфас, без головных уборов и темных очков, в хорошем качестве.
Благодарим за понимание!

🍁 Тренировка дня 191124
▪️CrossFit
YGIG
– 2-4 атлета на 1 машину
– Берпи через паралет

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
Каждые 2:00 в течение 6 раундов:
8 Берпи
Максимум калорий на гребле
- Отдых 2:00 между раундами.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
Каждые 2:00 в течение 6 раундов:
10 Берпи с прыжком через греблю
Максимум калорий на гребле
- Отдых 2:00 между раундами.

RX (70+ визитов): 15 Берпи с прыжком через греблю

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Snatch:
5 reps x 3 sets at 50-60%
4 reps x 5 sets at 60-70%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🤙 CrossFit Class Plan | 18 - 24 ноября

▪️Мы все так же продолжим уделять внимание Олимпийской тяжелой атлетике
▪️Начнем эту неделю с геройского комплекса Nate
▪️После этого в среду вас ждет тяжелый день и 3-х повторный рывок, чтобы продолжить наращивать силу и совершенствоваться в этом техничном олимпийском упражнении
▪️В пятницу мы выполним комплекс Open Workout 22.1, чтобы дать атлетам возможность вернуться к сезону Игр 2022 года
▪️А завершим неделю повторением тяжелой спринтерской тренировки, проведенной в мае этого года.

Weekly Tips | Будьте в форме без «лишнего»

Наверняка у некоторых из вас была мысль, что вам нужна дополнительная программа, чтобы привести себя в форму.
Внесем несколько разъяснений. CrossFit работает, потому что мы стремимся к разнообразию и интенсивности. Поэтому, если вы регулярно приходите на занятия, не пропускаете тренировки, которые вам не нравятся, и упорно трудитесь, вы добьетесь хороших результатов в этой программе. Задайте себе несколько вопросов:
Насколько стабильно вы тренируетесь?
Как часто вы приходите в спортзал? Один, два, пять раз в неделю?
Как вы себя чувствуете? Болят ли мышцы? Как часто?
Как ваш сон?
Каков уровень стресса?
Если вам кажется, что все идет по плану, вы хорошо спите и справляетесь со стрессом, спросите у себя следующее:
Попадаете ли вы в стимул на каждой тренировке? (Эффективно ли она масштабируется для достижения цели, намеченной для тренировки?)
Каков ваш воспринимаемый уровень интенсивности?
Когда вы покидаете спортзал, чувствуете ли вы себя лучше, сильнее, подтянутее, вымотаннее, переутомленнее?
Даже если вы ответили на все положительно, вам еще нужно вспомнить о своем питании. Наша программа - это не просто постоянно разнообразные, функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Это еще и «ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, мало крахмала и никакого сахара».
Если ваше питание еще не отлажено, мы расскажем об основах качества и количества, о взвешивании и измерении, а также о том, что потребление должно быть таким, чтобы поддерживать физическую активность, но не жир в организме.
Подчеркнем, что если вы будете следовать методологии CrossFit и протоколу питания, то станут стройнее и сильнее, чем могли себе представить, не нуждаясь ни в чем дополнительном.
Все эти элементы являются частью пирога. Поэтому если вы регулярно приходите на тренировки, выполняете их с необходимой интенсивностью и следуете нашему протоколу питания в течение как минимум одного года, тогда, и только тогда, у вас даже не появится мысли, что вам может понадобиться дополнительная работа, чтобы помочь для достижения своих фитнес-целей.

Work Your Weakness

Strength I
For load:
Snatch, clean, or jerk:
5 reps x 3 sets at 50-60%
4 reps x 5 sets at 60-70%

Strength II
For load:
Bench press
3-3-3-3-3+
– Max reps on the last set.

Strength III
For completion:
200-meter sandbag bear-hug carry (70/100 lb)
100-meter left-arm dumbbell overhead carry (35/50 lb)
100-meter right-arm dumbbell overhead carry
200-meter sandbag bear-hug carry
– Rest as needed between movements.

Skill I
Accumulate:
3:00 L-sit hold

Stamina I
10 sets for calories:
:30 bike at 60 RPMs
:20 bike at 70 RPMs
:10 bike at 80+ RPMs
1:00 bike sub 60 RPMs

Следите за своим самочувствием и помните CrossFit – это физкультура!
❤️ WELCOME

🍁 Тренировка дня 181124
▪️CrossFit NATE // BENCHMARK
YGIG
– Атлет 1: старт в 00:00
– Атлет 2: старт в 00:30
*Догоняющий атлет имеет право совершить обгон на кольцах.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 8:
150-м. На гребле
2 Подтягивания на кольцах
4 Отжимания с руками на возвышенности
8 Махов гири (8/12 кг)
Отдых 4:00
AMRAP 8:
150-м. На гребле
2 Подтягивания на кольцах
4 Отжимания с руками на возвышенности
8 Махов гири (8/12 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
AMRAP 20:
2 Подтягивания киппингом
2 Отжимания на кольцах
4 Отжимания уголком с ногами на коробке
8 Махов гири (16/24 кг)

RX (70+ визитов)
AMRAP 20:
2 Выхода на кольцах
4 Отжимания в стойке на руках
8 Махов гири (24/32 кг)

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 171124
▪️CrossFit // PARTNER
YGIG

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 20 с партнером:
Максимум калорий на любом тренажере
- С 00:00-5:00 и 10:00-15:00 неработающий партнер выполняет планку с руками на возвышенности.
- С 5:00-10:00 и 15:00-20:00 неработающий партнер выполняет удержания фермера на месте.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
AMRAP 20 в парах:
Максимум калорий на любом тренажере
- С 00:00-5:00 и 10:00-15:00 неработающий партнер держит планку.
- С 5:00-10:00 и 15:00-20:00 неработающий партнер висит на турнике.
- Партнеры могут набирать калории только в том случае, если их партнер стоит в планке или висит.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
5-5-5-5-5+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🇷🇺ПОСЛЕДНИЙ ШАНС!Ворваться в четвертый поток нашего проекта «Сбрось лишнее». Цель, которого помочь вам похудеть навсегда! СТАРТ ЗАВТРА!

"Standart" 25 000₽
- 300 минут массажа
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

"Result" 30 000₽
- 15 тренировок
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

"VIP" 35 000₽
- 15 тренировок
- 300 минут массажа
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

Качественный продукт не может стоить копейки. Welcome!

🇷🇺 Оплата/регистрация

🍁 Тренировка дня 161124
▪️CrossFit
YGIG
Становые и приседания по очереди (UNB, 5+5...)
Берпи синхронно, начиная с разных сторон

SKILL WORK | Post-workout
Набрать:
30 Разгибаний спины на GHD
- Отдых по необходимости.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
2 раунда на время:
10 Становых тяг (15/20 кг)
10 Отбросов ног с прыжком через штангу
Сразу после...
2 раунда на время:
10 Фронтальных приседаний (15/20 кг)
10 Отбросов ног с прыжком через штангу

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
10 Становых тяг (34/52 кг)
10 Берпи с прыжком через штангу
Сразу после...
3 раунда на время:
10 Фронтальных приседаний (34/52 кг)
10 Берпи с прыжком через штангу

RX (70+ визитов): (48/70 кг)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Bench press
5-5-5-5-5+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

Новая тема: подсказки для комплексов! Если норм, ставьте огонечки 👍

Эта на следующую пятницу 221124

Кто угадает, хотя бы одно движение с первой попытки, тому в этот день тренировка бесплатно.

🍁 Тренировка дня 151124
▪️CrossFit
YGIG
A1: 00:00
А2: как только первый закончит подтягивания
Затем один работает на подтягиваниях, а второй делает ходьбу на руках, если успевает делать 7.6м, значит готов делать RX, если нет, делает меньше дистанцию.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 раундов на время:
10 Прыгающих подтягиваний
5 Гусениц

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
5 раундов на время:
10 Подтягиваний
20 Касаний плеча в стойке на руках

RX (70+ визитов)
5 раундов на время:
15 Подтягиваний до груди
Ходьба на руках (7,5 м)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Jerk:
5 reps x 4 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🤙🤙🤙

🇷🇺Осталось всего 3 места в четвертый поток нашего проекта «Сбрось лишнее». Цель, которого помочь вам похудеть навсегда!

35000₽

В стоимость входят
- 15 тренировок
- 300 минут массажа
- 5 недель с наставником и поддержкой 24/7

Качественный продукт не может стоить копейки. Welcome!

🇷🇺 Оплата/регистрация

🍁 Тренировка дня 141124
▪️CrossFit
YGIG
Beginner – по 3-5 повторений
Int & Rx – синглами

SKILL WORK | Pre-workout
В течение 10:00 по таймеру:
Дойти до тяжелого рывка на 1 повторение

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 15:
Рывок (15/20 кг)
- Каждые 3:00, включая 0:00, 200 м. бег

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
AMRAP 15:
Рывок (43/61 кг)
- Каждые 3:00, включая 0:00, 400 м. бег

RX (70+ визитов): (56/84 кг)

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длиться от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.

STAMINA I
On a 15:00 clock:
Максимальная дистанция на гребном тренажере
– Каждую минуту :15 СПРИНТ!

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Сlean:
5 reps x 4 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

Китайский спортсмен Цэнь Сяо Линь, сделал 228 прыжков на скакалке за 30 секунд и побил свой же рекорд – в 2015-м он прыгнул 108 раз.

Извините, что?😳

🍁 Тренировка дня 131124
▪️CrossFit
YGIG
A1: 00:00
А2: когда первый закончит мячи

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время:
20 Бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)
45 Одинарных прыжков

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
30 Бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)
30 Двойных прыжков

RX (70+ визитов): 90 Двойных прыжков

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

Вдруг, кто-то не знал, но сегодняшний комплекс CHAD проходил во всем мире, спасибо всем, кто стал частью этого🤘🔥

P.s. Каждый WOD, который мы делаем, проходит во всем мире😀

🍁 Тренировка дня 121124
▪️CrossFit
YGIG
Все машины общие! Кто успел, тот и сел.
Подготовленных атлеты делать калории максимально быстро, новички должны делать меньше калорий в легком темпе (например 5/7 cal)
Те, кто не хотят ждать могут пробежать 2 круга бега.

SKILL WORK | Pre-workout
EMOM 10:
Min. 1 | :20 Касаний плеча в упоре лежа
Min. 2 | :20 Практика прыжков на скакалке
- Спортсмен сам выбирает вид прыжков со скакалкой.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 10:
5/7-Калорий на гребле
4 Строгих жима гантелей (7,5/10 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
AMRAP 10:
8/10-Калорий на гребле
4 Отжиманий в стойке на руках

RX (70+ визитов): 8 Отжиманий в стойке на руках

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длиться от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.

STAMINA I
On a 15:00 clock:
Максимальная дистанция на байке
– Каждую минуту :15 СПРИНТ!

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Snatch:
5 reps x 4 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

CrossFit 1905 Кроссфит pinned «YGIG | Yo Go I Go! Весь Ноябрь! Только командная работа, только ... ФИЗКУЛЬТУРА! Главные смыслы YGIG 1. Подсчет повторений. Во всех залах мира существует такое понятие, как "Shaving reps" или "сбривание повторений". Это, ни в коем случае, не похоже на "Scaling"…»

🤙 Приём! На связи отдел по борьбе с неправильной техникой. Старший лейтенант Жемчугов готов принять вас завтра в 9:30 и 10:30 и на часок упаковать в камеру физкультуры для здоровья.

9:30 | 10:30 CrossFit – Александр Жемчугов

Записаться тут: https://n864017.yclients.com

🍁 Тренировка дня 091124
▪️CrossFit // PARTNER
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время в парах:
50 Воздушных приседаний
40 Калорий на любом тренажере
30 Ситапчиков
- Один атлет работает, пока второй отдыхает.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rх

RX (70+ визитов)
3 раунда на время в парах:
90 Приседаний с мячом (6/9 кг)
80 Калорий на любом тренажере
70 Ситапчиков
- Один атлет работает, пока второй отдыхает.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
5 sets:
10 deadlifts
- Rest 2:00-3:00 between sets.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

😮 Attention! Халявная полировочка

Ждали? Тогда поехали 🚀

Условия простые:
1️⃣ нажать участвовать
2️⃣ подписаться на наши 2 канал.

1 победитель заберёт приз!
Бесплатную полировку кузова в нашем детейлинг центре Iron Hospital 🏥

Зовите друзей!
Если примут участие более 100 человек, следующий конкурс будет с 2-мя победителям и приз будет просто 💣, следите!

Участников: 41
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 20:00, 09.11.2024 MSK (1 день)

9 Ноября в 12:00 | ОНЛАЙН Вебинар по питанию

Что узнаете
•⁠ ⁠какой вес должен быть в определенном возрасте и при определенном образе жизни
•⁠ ⁠⁠каждый для себя рассчитает сколько белков, жиров и углеводов необходимо в день
•⁠ ⁠⁠сколько и какую еду рекомендовано есть при определенных нагрузках

БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ

🍁 Тренировка дня 081124
▪️CrossFit Half Open 20.1 // BENCHMARK
SKILL WORK | Pre-workout
Каждые 2:00 по 5 сетов:
3 Рывка

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 Раундов на время:
5 Подъемов штанги с пола над головой (15/20 кг)
8 Фронтальных берпи с прыжком через штангу

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
5 Раундов на время:
8 Подъемов штанги с пола над головой (24/34 кг)
10 Фронтальных берпи с прыжком через штангу
​
RX (70+ визитов)
5 Раундов на время:
8 Подъемов штанги с пола над головой (29/43 кг)
10 Фронтальных берпи с прыжком через штангу

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 shoulder press
1 push press
1 puh jerk
- Take the barbell from the rack.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 071124
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
4 раунда на повторения:
1:00 Махи гири (8/12 кг)
1:00 Одинарные прыжки
1:00 Подтягивания с опорой на ноги
1:00 Отдых

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
4 раунда на повторения:
1:00 Махи гири (12/16 кг)
1:00 Двойные прыжки
1:00 Подтягивания
1:00 Отдых

RX (70+ визитов): (16/24 кг)

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длится от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.
10 сетов на время:
300м на лыжном тренажере
– Отдых 1:00 между сетами

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 clean pull
1 hang power clean
1 hang squat clean
- All hang reps start from above the knee.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 061124
▪️CrossFit
SKILL WORK | Pre-workout
3 сета:
10-20 ситапчиков на GHD
- Отдых по необходимости

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время:
300-м. Бег
16 Шагающих выпадов без веса

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
400-м. Бег
20 Шагающих выпадов с гантелями (10/15 кг)
- Используйте две гантели.

RX (70+ визитов): (15/22.5 кг)
- Используйте две гантели

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 051124
▪️CrossFit // HEAVY DAY
SKILL WORK | Post-workout
EMOM 5:
5-10 Жимовых швунгов с пустым грифом
- Удерживайте гриф над головой на последнем повторении на :10.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 сетов дойти до тяжелого веса:
3 Взятия на грудь
2 Фронтальных приседания
2 Швунга

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
5 сетов дойти до тяжелого веса:
3 Взятия в сед
1 Швунг

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длиться от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.

10 сетов на время:
300м на гребном тренажере
– Отдых 1:00 между сетами

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 snatch pull
1 hang power snatch
1 hang squat snatch
- All hang reps start from above the knee.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🤔

🤙 CrossFit Class Plan | 4 - 10 ноября

▪️Добро пожаловать в ноябрь - месяц, посвященный тяжелым тренировкам, направленным на развитие рывка и толчка.
▪️Ожидайте большего объема легких, умеренных и тяжелых циклических движений со штангой
▪️Вам предстоит работать над навыками, направленными на улучшение олимпийских подъемов, для дополнительной практики.
▪️Вам предстоит пройти через бенчмарки, геройские комплексы, такие как CHAD1000X, Nate и вариации тренировок Open.

Weekly Tips | Правильная степень интенсивности

Мы гордимся интенсивностью наших тренировок и замечательными результатами, которых вы достигаете. Поэтому обсуждение вопроса о снижении интенсивности тренировок может вызвать споры.
Высокоинтенсивный аспект CrossFit не означает, что каждая тренировка проходит с интенсивностью 100 %. Если вы занимаетесь CrossFit ради долгосрочного здоровья, физической формы и улучшения качества жизни, вам не следует каждый день выкладываться в тренажерном зале.

Следите за своим самочувствием и помните CrossFit – это физкультура!
❤️ WELCOME

🍁 Тренировка дня 041124
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
5 сетов дойти до тяжелого веса:
1 Строгое подтягивание с утяжелителем
- Сделайте паузу, держа подбородок над перекладиной в течение :01.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
AMRAP 7:
10 Запрыгиваний на коробку (30/50 см)
3 Выходов на низкой перекладине
- Выполняйте зашагивания на коробку по мере необходимости

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
AMRAP 7:
10 Запрыгиваний на коробку (50/60 см)
1 Выход на турнике

RX (70+ визитов)
AMRAP 7:
10 Запрыгиваний на коробку (50/60 см)
3 Выхода на турнике

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 031124
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
2 раунда на время:
400-м. Бег
40 Одинарных прыжков
20 Обратных выпадов с гантелью на груди (7/12,5 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
2 раунда на время:
800-м. Бег
40 Двойных прыжков
40 Обратных выпадов с гантелью на груди (10/15 кг)

RX (70+ визитов)
2 раунда на время:
800-м. Бег
60 Двойных прыжков
40 Обратных выпадов с гантелью на груди (15/22,5 кг)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
10-8-8-6-6

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

XPODIUM STICKY GRIP🇰🇷
Прорезиненные накладки с мягкой подкладкой прямиком из Кореи!

Доступны в четырех цветах
- Белый
- Желтый
- Розовый
- Черный

В ограниченном количестве
Качество потрогать можно на ресепшн

4600₽

🍁 Тренировка дня 021124
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
10:00 по таймеру:
Найти тяжелый 3-повторный жимовой швунг

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время:
10 Жимовых швунгов (15/20 кг)
10 Подъемов ног в висе

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
15 Жимовых швунгов (29/43 кг)
15 Подносов коленей к локтям

RX (70+ визитов)
3 раунда на время:
15 Жимовых швунгов (43/65 кг)
15 Подносов ног к турнику

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
10-8-8-6-6

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 011124
▪️CrossFit // HEAVY DAY
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
Дойти до тяжелого веса:
5-5-5-5-5-5-5
Приседания со штангой на спине

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
Дойти до тяжелого веса:
3-3-3-3-3-3-3
Приседания со штангой на спине

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Jerk:
5 reps x 2 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%
3 reps x 2 sets at 65-75%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 311024
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
4-5 x 4:00 раунда:
12 Русских махов гири (8/12 кг)
Максимум калорий на гребле
- Отдых 1:00 между раундами.
- Результат - общее количество калорий.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
5 x 4:00 раунда:
20 Русских махов гири (16/24 кг)
Максимум калорий на гребле
- Отдых 1:00 между раундами.
- Результат - общее количество калорий.

RX (70+ визитов)
5 x 4:00 раунда:
30 Русских махов гири (16/24 кг)
Максимум калорий на гребле
- Отдых 1:00 между раундами.
- Результат - общее количество калорий.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Clean:
5 reps x 2 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%
3 reps x 2 sets at 65-75%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня

Саша Бузунова
7:30 | 8:30 | 9:30 | 13:00 | 14:00
Зона: 04 Row version

Назим Гулиев
12:45 | 13:45 | 14:45
Зона: 05 Ski version

Григорий Грибенюк
17:00 | 18:00 | 19:00 | 20:00
Зона: 08 Row version

Наталья Зуйкова
17:10 | 18:10 | 19:10
Зона: 07 Bike version

Никита Мягков
18:20 | 19:20 | 20:20
Зона: 05 Ski version

Катя Макарова
18:30 | 19:30 | 20:30
Зона: 06 Row version

Катя Кудинова
17:40 | 18:40 | 19:40
Зона: 04 Row version

Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 301024
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
4 сета:
6 Поочередных турецких подъема
- Отдых 1:00 между сетами.
- Используйте одну гирю или гантель.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
21-15-9 повторений на время:
Рывков с виса (15/20 кг)
Приседаний со штангой над головой

INTERMEDIATE (30-150 визитов): (20/29 кг)

RX (70+ визитов): (29/43 кг)

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 291024
▪️CrossFit // PARTNER
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
В течение 30:00 по таймеру в парах:
Тренажер по выбору для прохождения дистанции
- Меняйтесь местами по желанию.
- Начиная с :00 и далее каждые 2:00 партнеры выполняют по 3 берпи.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
В течение 30:00 по таймеру в парах:
Тренажер по выбору для прохождения дистанции
- Меняйтесь местами по желанию.
- Начиная с :00 и далее каждые 2:00 партнеры выполняют по 7 берпи.

RX (70+ визитов)
В течение 30:00 по таймеру в парах:
Тренажер по выбору для прохождения дистанции
- Меняйтесь местами по желанию.
- Начиная с :00 и далее каждые 2:00 партнеры выполняют по 10 берпи.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Snatch:
5 reps x 2 sets at 50-60%
4 reps x 3 sets at 60-70%
3 reps x 2 sets at 65-75%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня

Саша Бузунова
7:30 | 8:30 | 9:30 | 13:00 | 14:00
Зона: 07 Any machine

Гулиев Назим
12:45 | 13:45 | 14:45
Зона: 07 Bike/Row version

Григорий Грибенюк
17:00 | 18:00 | 19:00 | 20:00
Зона: 05 Ski/Run version

Никита Мягков
18:15 | 19:15 | 20:15
Зона: 02 Row/Run version

Катя Макарова
18:30 | 19:30 | 20:30
Зона: 06 Bike version

Катя Кудинова
17:45 | 18:45 | 19:45
Зона: 04 Row/Run version

Powered by CrossFit 1905

🤙 CrossFit Class Plan | 28 Октября - 3 ноября

▪️В течение всего октября мы будем продолжать фокусироваться на классических бенчмарках.
▪️Мы начнем неделю с веселого переосмысления классики, поскольку вы будете выполнять бенчмарк Heavy Grace
▪️Во вторник мы сменим режим и предложим атлетам объединиться в пары для 30-минутного задания на максимальную дистанцию на любом тренажере по выбору
▪️В пятницу вы выполните тяжелые приседания со штангой на спине.
▪️Ну и завершим неделю бегом, прыжками и весельем с гантелями!

Weekly Tips | Нужны ли в кроссфите тяжелоатлетические пояса?

Скорее всего независимо уровня подготовки, у вас часто возникает один вопрос: Должен ли я носить тяжелоатлетический пояс?
Основные причины носить пояс:
Стабильность мышц кора во время выполнения тяжелых подъемов
Повышение производительности при работе с максимальными весами
Причины не носить пояс:
Развитие силы мышц кора
Повышение мобильности и свободы движений
Опора на хорошую технику
Носить или не носить пояс зависит от ваших целей и опыта а также того, как вы его используете. Пояс может быть ценным инструментом для повышения уверенности и поддержки тела во время выполнения тяжелых упражнений, но он не должен превращаться в орудие труда. Помните, что овладение техникой и развитие силы кора - это ключ к безопасным и эффективным подъемам. Помните об этом, когда будете тренироваться.

Следите за своим самочувствием и помните CrossFit – это физкультура!
❤️ WELCOME

🍁 Тренировка дня 281024
▪️CrossFit Heavy Grace // BENCHMARK
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
30 Взятий и толчков (24/34 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов): (47/70 кг)

RX (70+ визитов): (70/102 кг)

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 271024
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
1 сет:
Перенос гантели над головой в одной руке (60 м)
- Используйте тренировочный вес
- Меняйте руку по мере необходимости

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
20 Подъемов коленей в висе
20 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди (5/7 кг)
- Отдых 2:00
15 Подъемов коленей в висе
15 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди
- Отдых 1:00
10 Подъемов коленей в висе
10 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время:
40 Подъемов коленей к груди
40 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди(7/12 кг)
- Отдых 2:00
30 Подъемов коленей к груди
30 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди
- Отдых 1:00
20 Подъемов коленей к груди
20 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди

RX (70+ визитов)
На время:
40 Подъемов коленей к локтям
40 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди (9/15 кг)
- Отдых 2:00
30 Подъемов коленей к локтям
30 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди
- Отдых 1:00
20 Подъемов коленей к локтям
20 Поочередных выпадов с двумя гантелями на груди

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
1-1-1-1-1-1-1
- The final set should be the heaviest.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

CrossFit 1905 Кроссфит pinned «❤️ Друзья, по техническим причинам мы переносим семинар по питанию на 9 Ноября! А еще мы сделаем его абсолютно бесплатным и проведем его в Онлайн формате, чтобы все желающие могли получить эти полезные знания о питании! Это действительно важно и круто! Подробности…»

🍁 Тренировка дня 261024
▪️CrossFit DIANE // BENCHMARK
SKILL WORK | Pre-workout
3 сета:
7 Становых тяг
- Дойдите до тренировочного веса или чуть больше

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
15-12-9
Становая тяга (24/34 кг)
Жимовой швунг гантелей (7/9 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время:
21-15-9
Стновая тяга (56/84 кг)
12-9-6
Отжимания в стойке на руках

RX (70+ визитов)
На время:
21-15-9
Становая тяга (70/102 кг)
Отжимания в стойке на руках

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
1-1-1-1-1-1-1
- The final set should be the heaviest.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

❤️ Друзья, по техническим причинам мы переносим семинар по питанию на 9 Ноября! А еще мы сделаем его абсолютно бесплатным и проведем его в Онлайн формате, чтобы все желающие могли получить эти полезные знания о питании!

Это действительно важно и круто!
Подробности скоро

🍁 Тренировка дня 251024
▪️CrossFit
Run+Bike version: 17:40 | 18:40 | 19:40
Run+Ski version: 8:15 | 9:15 | 18:30 | 19:30

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время:
400-м. Бег
500-м. На гребле

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
600-м. Бег
800-м. На гребле

RX (70+ визитов)
3 раунда на время:
800-м. Бег
1,000-м. На гребле

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Jerk:
3 reps x 2 sets at 70-80%
2 reps x 3 sets at 80-90%
1 rep x 4 sets at 90%+

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 241024
▪️CrossFit KAREN // BENCHMARK
SKILL WORK | Post-workout
8 сетов:
:20 ситачиков с утяжелителем
:10 отдых

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
75 бросков мяча (3/4 кг) (2,7/3 м)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время:
150 бросков мяча (4/6 кг) (2,7/3 м)

RX (70+ визитов): (6/9 кг)

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Сlean:
3 reps x 2 sets at 70-80%
2 reps x 3 sets at 80-90%
1 rep x 4 sets at 90%+

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

😃😃😃 Такая красота получилась благодаря @ironauto ждем теплого сезона, чтобы эта красотка заблистала розовым на теплом солнышке!

🔥 Накиньте огонечков и подпишитесь на ребят, чтобы ещё что-нибудь покрасилось

Розовый в комментах 🩷

Уважаемые атлеты, сегодня зона на нижнем этаже, там где бетонная стена закрыта на съёмки.

Качаемся наверху😘

🍁 Тренировка дня 231024
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
Набрать:
50 Поочередных касания плеча в стойке на руках лицом к стене
Или…
Ходьба на руках (45 м)

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
25 Берпи
100 Одинарных прыжков
25 Берпи

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время:
40 Берпи
80 Двойных прыжков
40 Берпи

RX (70+ визитов)
На время:
50 Берпи
200 Двойных прыжков
50 Берпи

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 221024
▪️CrossFit HELEN // BENCHMARK
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на врмя:
200-м. Бег
15 Махов гири (8/12 кг)
12 Подтягиваний на кольцах

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на врмя
400-м. Бег
21 Русский мах гири (16/24 кг)
6 Подтягиваний

RX (70+ визитов)
3 раунда на врмя:
400-м. Бег
21 Мах гири (16/24 кг)
12 Подтягиваний

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Snatch:
3 reps x 2 sets at 70-80%
2 reps x 3 sets at 80-90%
1 rep x 4 sets at 90%+

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🌈 Благодаря парням из @ironauto совсем скоро наша уличная рама преобретет уникальный боевой окрас!

🚬 Угадаете цвет?

Ультрареспект! Подробности скоро

🍁 Тренировка дня 211024
▪️CrossFit Triple Isabel // PARTNER BENCHMARK
SKILL WORK | Pre-workout
В течение 10:00 по таймеру:
Дойти до тяжелого веса в трехповторном рывке.
- Выполняйте повторения в формате тач-н-гоу.
- Отдыхайте 1:00-2:00 между подходами.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время в парах:
60 Рывков (15/20 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время в парах:
90 Рывков (29/43 кг)

RX (70+ визитов): (43/61 кг)

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🤙 CrossFit Class Plan | 21 - 27 Октября

▪️В течение всего октября мы будем продолжать фокусироваться на классических бенчмарках.
▪️Эта неделя будет наполнена знакомыми и любимыми вами бенчмарками
▪️Мы начнем ее с веселого переосмысления любимой классики, и все атлеты будут выполнять Triple Isabel в парах
▪️Вслед за этим во вторник мы выполним Helen, в четверг - Karen, а в субботу - Diane
▪️В пятницу выполним длительный комплекс на выносливость, включающий бег и греблю.
▪️Ну и в завершение недели, чтобы сбалансировать нагрузку, выполним три спринтерских упражнения с уменьшением количества повторений в каждом

Weekly tips | Управление отдыхом и восстановлением

Отдых - самый упускаемый и недооцененный аспект CrossFit. Вы записываетесь на тренировки из-за горячего желания развиваться или сурового осознания своего текущего состояния здоровья. Эти причины, как правило, вызывают срочный отклик в виде усилий, интенсивности и самоотдачи. Учитывая все это, нам часто приходится объяснять всем вам, что такое отдых, почему он необходим и как его использовать. Поскольку каждый член нашего сообщества индивидуален, мы должны научить вас определять свои собственные потребности и получать рекомендации по их удовлетворению.

Не существует четкой формулы "три дня тренировок - один день отдыха" или "два дня тренировок - один день отдыха" для атлетов. Тот, кто решает, что его знания и опыт настолько совершенны, чтобы считать, что какой-то конкретный формат «отдыха» работает для всех людей, просто выражает, насколько мало он знает. Спортивная подготовка, физический возраст, опыт тренировок, текущая физическая форма, факторы здоровья, генетические особенности, качество движений, внешние стрессовые факторы, качество сна, питание (избыточное или ограниченное) и многие другие факторы важны при определении оптимального графика ваших тренировок.

Следите за своим самочувствием и помните CrossFit – это физкультура!
❤️ WELCOME

🍁 Тренировка дня 201024 // HEAVY DAY
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
Выполнить:
200-м. Перенос двух гирь на груди

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
Дойти до тяжелого веса:
5-5-5-5-5
Приседания со штангой над головой

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и Rx

RX (70+ визитов)
Дойти до тяжелого веса:
5-5-5-5-5
Приседания со штангой над головой

▪️CRACE

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
3-3-3-3-3+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 191024
▪️CrossFit Filthy Fifty // BENCHMARK
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
На время:
30 Зашагиваний на коробку (30 см)
30 Подтягиваний на кольцах
30 Русских махов гири (8/12 кг)
30 Шагающих выпадов
30 Подъемов коленей в висе
30 Жимовых швунгов (7/12 кг)
30 Гудмонингов
30 Бросков мяча (3/4 кг) (2,7/3 м)
30 Берпи
30 Одинарных прыжков

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
На время:
40 Запрыгиваний на коробку (50/60 см)
40 Прыгающих подтягиваний
40 Махов гири (12/16 кг)
40 Шагающих выпадов
40 Подносов коленей к локтям
40 Жимовых швунгов (15/20 кг)
40 Гиперэкстензий на GHD
40 Бросков мяча (6/9 кг) (2,7/3 м)
40 Берпи
40 Двойных прыжков

RX (70+ визитов)
На время:
50 Запрыгиваний на коробку (50/60 см)
50 Прыгающих подтягиваний
50 Махов гири (12/16 кг)
50 Шагающих выпадов
50 Подносов коленей к локтям
50 Жимовых швунгов (15/20 кг)
50 Гиперэкстензий на GHD
50 Бросков мяча (6/9 кг) (2,7/3 м)
50 Берпи
50 Двойных прыжков

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Front squat
3-3-3-3-3+
- Max reps on the last set.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 181024
▪️CrossFit
SKILL WORK | Post-workout
3 сета:
3-10 Гиперэстензий и обратных экстензий на GHD
- Отдых по необходимости.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 раундов на время:
200-м. Бег
10 Жимов двух гантелей сидя (7/12 кг)

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
5 раундов на время:
200-м. Бег
10 Отжиманий уголком

RX (70+ визитов)
5 раундов на время:
200-м. Бег
10 Строгих отжиманий в стойке на руках

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
Jerk:
3 reps x 3 sets at 70-80%
2 reps x 3 sets at 80-90%
1 rep x 3 sets at 90%+

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

💊СЕМИНАР | "Азы здорового питания" 26 Октября в 17:00! Регистрация открыта на сайте CrossFit1905.com

Проходит в формате диалога с аудиторией. Чему обучит и что поможет понять

•⁠ ⁠какой вес должен быть в определенном возрасте и при определенном образе жизни
•⁠ ⁠⁠каждый для себя рассчитает сколько белков, жиров и углеводов необходимо в день
•⁠ ⁠⁠сколько и какую еду рекомендовано есть при определенных нагрузках

Дата: 26 Октября 2024
Время: 17:00-20:00
Где: CrossFit 1905
Стоимость 2000₽

HEAD: Ирина Аввакумова

💊 РЕГИСТРАЦИЯ 💊