https://youtu.be/EIh2obGflas?si=yEVYNVjoLUP-s6ht
Созависимость: Выход есть
@codependencyminsk
Канал ведут психологи Игорь и Анастасия Володины (+375-29-270-72-83 - Анастасия; +375-29-224-15-04 - Игорь)
Созависимость: Выход есть (Russian)
Вы когда-нибудь задумывались о том, как справляться с созависимостью? Если да, то канал "Созависимость: Выход есть" в Telegram - именно то, что вам нужно. Здесь вас ждут профессиональные психологи Игорь и Анастасия Володины, готовые поделиться своим опытом и знаниями в области борьбы с созависимостью. На этом канале вы найдете не только поддержку и понимание, но и конкретные инструменты и советы о том, как избавиться от вредных привычек и найти гармонию в отношениях. Игорь и Анастасия - это не просто психологи, это профессионалы своего дела, которые помогли уже многим людям обрести счастье и уверенность в себе. Они готовы помочь и вам. На канале "Созависимость: Выход есть" вы найдете полезные советы, интересные статьи, видеоуроки и многое другое, что поможет вам понять себя и свои отношения с окружающими. Не откладывайте свое счастье на потом. Присоединяйтесь к каналу "codependencyminsk" прямо сейчас и начните работу над собой уже сегодня. Вы заслуживаете быть счастливым и уверенным в себе, и психологи Игорь и Анастасия Володины готовы помочь вам достичь этой цели. Доверьтесь профессионалам и откройте для себя новые возможности в жизни!
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:25
🤗 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео 🔽
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:25
📍Поэтому тема границ только внешне может показаться простой, на самом деле построение границ - это уже результат большой проделанной работы над собой.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
👌 Все, границы вы построили, но это не все: их нужно научиться защищать и укреплять. Как?
🔹 Научиться озвучивать границы. Есть четкая схема: фраза (мне не нравится; я чувствую себя; я думаю, что; я не могу) + ситуация. Пример: «Мне не нравится, что ты звонишь мне после 20:00»; « мне больно, когда ты обвиняешь меня в чем-то»; «я думаю, что не стоит меня отвлекать, когда я работаю»; «я не могу согласиться с тобой с этим вопросом».
🔹 Научиться озвучивать границы. Есть четкая схема: фраза (мне не нравится; я чувствую себя; я думаю, что; я не могу) + ситуация. Пример: «Мне не нравится, что ты звонишь мне после 20:00»; « мне больно, когда ты обвиняешь меня в чем-то»; «я думаю, что не стоит меня отвлекать, когда я работаю»; «я не могу согласиться с тобой с этим вопросом».
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
4️⃣ Для выстраивания границ нужно выделить специальное время. Это не делается во время конфликта и накала страстей.
5️⃣ Важно быть конкретным. Пример: «Не говори со мной в таком тоне, иначе я буду вынуждена уйти в другую комнату». Все понятно? Понятно.
6️⃣ Важно быть последовательным: если вы обозначили последствия, их нужно исполнять. В наше время слова мало, что значат, должны быть действия-последствия.
7️⃣ Граница не должна зависеть от встречных претензий или уступок. Пример: «Тогда и я в ответ буду уходить». Если я говорю про свои границы, они не подвергаются дискуссии, обсуждению. Они просто принимаются. На чужую территорию я не лезу. На своей только я и могу распоряжаться, как мне лучше.
5️⃣ Важно быть конкретным. Пример: «Не говори со мной в таком тоне, иначе я буду вынуждена уйти в другую комнату». Все понятно? Понятно.
6️⃣ Важно быть последовательным: если вы обозначили последствия, их нужно исполнять. В наше время слова мало, что значат, должны быть действия-последствия.
7️⃣ Граница не должна зависеть от встречных претензий или уступок. Пример: «Тогда и я в ответ буду уходить». Если я говорю про свои границы, они не подвергаются дискуссии, обсуждению. Они просто принимаются. На чужую территорию я не лезу. На своей только я и могу распоряжаться, как мне лучше.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
🔸 Предлагать варианты. Мало сказать, как нельзя, скажите, как тогда можно. Возможно человек привык только к такому формату отношений. И он реально может не знать, что ему делать. Люди меньше склоны защищаться, если предложите другие варианты и способы реакции и поведения.
🔹 Если человек нарушает границы, предупреждать о последствиях, четко понимая, что вы это реализуете. Можно говорить сотни раз «мне больно», «мне неприятно». Но, если вы снова и снова оказываетесь в ситуации боли и обесценивания, то ваше состояние как будто бы не соответствует действительности.
🔹 Если человек нарушает границы, предупреждать о последствиях, четко понимая, что вы это реализуете. Можно говорить сотни раз «мне больно», «мне неприятно». Но, если вы снова и снова оказываетесь в ситуации боли и обесценивания, то ваше состояние как будто бы не соответствует действительности.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
✍️ И хочу я поговорить именно про крайности, связанные с границами. Так как сегодня про границы говорят повсеместно и даже те, кто больше ничего не знает про психологию, границы вставляют, где только можно и нельзя.
☑️ Первая крайность: использование границ как дань моде. Чуть что, сразу «у меня границы».
☑️ Вторая крайность: использование границ технически. Почитал, взял за шаблон и используешь. А что про меня, а что мне не нравится, а что мне некомфортно. Это уже неважно. Так вот, границы технически без понимания себя не работают. Вы сами, возможно, пытались, но что-то шло не так.
☑️ Первая крайность: использование границ как дань моде. Чуть что, сразу «у меня границы».
☑️ Вторая крайность: использование границ технически. Почитал, взял за шаблон и используешь. А что про меня, а что мне не нравится, а что мне некомфортно. Это уже неважно. Так вот, границы технически без понимания себя не работают. Вы сами, возможно, пытались, но что-то шло не так.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
👍 Понимаю, как, возможно, надоела тема границ. Но и не говорить про них нельзя. Всем нам нужное Я напрямую связано с границами. Благодаря ним мы понимаем, где есть Я и про что Я.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
✍️ Итак, что нужно знать прежде, чем вы приступите к построению границ:
1️⃣ Личные границы - это про кодекс. Вот вы, как гражданин своей страны, имеете права, так вот и, как представитель рода человеческого, у вас тоже есть права. Какие?
🟡 право на уважительное и доброжелательное отношение;
🟣 право говорить «нет»;
🟢 право менять точку зрения;
🟠 право на безопасность;
🔴 право на собственные мысли, чувства, ценности и убеждения;
🔵 право на отдых;
⚪️ право на личную жизнь;
🟤 право на удовольствие и счастье.
📍 Так вот, если вы сами не осознаете свои права, то и отстоять их в отношениях у вас не получится. Другой, даже не специально, вас дожмет. Вот почему, вы приходите к близкому и говорите о чувствах. И стоит вашему близкому обесценить ваши чувства, вы как будто бы становитесь беспомощными и не способными себя отстоять.
1️⃣ Личные границы - это про кодекс. Вот вы, как гражданин своей страны, имеете права, так вот и, как представитель рода человеческого, у вас тоже есть права. Какие?
🟡 право на уважительное и доброжелательное отношение;
🟣 право говорить «нет»;
🟢 право менять точку зрения;
🟠 право на безопасность;
🔴 право на собственные мысли, чувства, ценности и убеждения;
🔵 право на отдых;
⚪️ право на личную жизнь;
🟤 право на удовольствие и счастье.
📍 Так вот, если вы сами не осознаете свои права, то и отстоять их в отношениях у вас не получится. Другой, даже не специально, вас дожмет. Вот почему, вы приходите к близкому и говорите о чувствах. И стоит вашему близкому обесценить ваши чувства, вы как будто бы становитесь беспомощными и не способными себя отстоять.
Созависимость: Выход есть
14 Feb, 19:20
2️⃣ Граница - это не наказание. У нас нет задачи воспитать взрослых людей. Поэтому ставить границы, чтобы проучить другого, не стоит. Ваша цель: защитить себя.
3️⃣ Границу ставят на своей территории. Здесь важно понять и прояснить себе важную вещь: вы защищаете себя, а не нападаете. Это две совершенно разные вещи: защищать и нападать. И да, поэтому злость можно и нужно проявлять на любого человека, который вас унижает, обесценивает, использует и т.д. Даже, если это ваша родная мама и ваш ребенок.
3️⃣ Границу ставят на своей территории. Здесь важно понять и прояснить себе важную вещь: вы защищаете себя, а не нападаете. Это две совершенно разные вещи: защищать и нападать. И да, поэтому злость можно и нужно проявлять на любого человека, который вас унижает, обесценивает, использует и т.д. Даже, если это ваша родная мама и ваш ребенок.
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:58
5️⃣ тестируйте реальность - действуйте. Старайтесь чаще говорить «да». Проверяйте свои сомнения и страхи. Только тогда вы узнаете, правильные ли у вас были установки, правы вы были или нет. Каждый раз, избегая действовать, вы только утверждаетесь в том, что у вас ничего не получится. Разрешите себе заранее потерпеть неудачу или ошибиться и договоритесь с собой, что будете пробовать снова и снова. То, что вы действуете, доказывает, что вы не мошенник. Вы не самозванец, если пытаетесь сделать что-то, что может не сработать. Вы - ГЕРОЙ👍
👌 Вы ничего не отвечайте даже мысленно сейчас. Вы сделайте хоть что-то в области, где неуверенны. Помните: «зажмурься и ныряй»?) Вы все, кто читает этот пост, - прекрасные, хорошие люди🤗 Это правда и вам с ней жить 👍
👌 Вы ничего не отвечайте даже мысленно сейчас. Вы сделайте хоть что-то в области, где неуверенны. Помните: «зажмурься и ныряй»?) Вы все, кто читает этот пост, - прекрасные, хорошие люди🤗 Это правда и вам с ней жить 👍
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:58
4️⃣ найдите свои ценности. Ценности создают вектор нашей жизни (куда я двигаюсь), помогают ставить цели и мотивируют нас. Все вы так или иначе придерживаетесь каких-либо ценностей. И поэтому есть что-то или кто-то, где вы сильно упорствуете. Только вопрос: ваши ли это ценности и хотели бы вы сами так жить?
✍️ Пусть помогут вам следующие вопросы:
☑️ Представьте себя главным героем своей жизни. Какими качествами вы бы хотели обладать?
☑️ Каким человеком вы хотите быть в этом мире?
☑️ Что для вас важно? Что имеет для вас значение?
☑️ Когда ваша жизнь подойдет к концу, какой пройденный путь вы хотите увидеть?
☑️ Чему вы хотите посвятить вашу жизнь?
☑️ Как бы изменилась ваши отношения с близкими, работа, если бы вы воплощали в них ваши ценности? Как бы вы поступали? Какие бы качества вы бы проявляли тогда?
✍️ Пусть помогут вам следующие вопросы:
☑️ Представьте себя главным героем своей жизни. Какими качествами вы бы хотели обладать?
☑️ Каким человеком вы хотите быть в этом мире?
☑️ Что для вас важно? Что имеет для вас значение?
☑️ Когда ваша жизнь подойдет к концу, какой пройденный путь вы хотите увидеть?
☑️ Чему вы хотите посвятить вашу жизнь?
☑️ Как бы изменилась ваши отношения с близкими, работа, если бы вы воплощали в них ваши ценности? Как бы вы поступали? Какие бы качества вы бы проявляли тогда?
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:57
3️⃣ будьте в контакте с настоящим моментом. Часто люди с синдромом самозванца бездействуют не из-за того, что не могут чего-то сделать сейчас, а из-за опасений, что что-то не получится в будущем, или из-за воспоминаний о том, что не получилось в прошлом. Помните: только настоящее может стать реальной опорой для вас, где все ваши инструменты для действия. Каждый раз в настоящем вы обнуляетесь, ибо нет ни прошлого, ни настоящего, и вы все можете поменять или начать с нуля. «Есть только миг, за него и держись, именно он называется жизнь» (песня классная👌).
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:57
🤗 А я продолжаю свою психограмотность с новой темой: «Синдром самозванца или почему я не могу просто быть». Вот, представьте, есть человек, способный, отзывчивый, талантливый, в общем хороший. «Прекрасно!» - скажите вы. Но, нет: этот человек не только не признает все хорошее в себе, но и всячески отнекивается, как будто это не про него, даже чувство стыда испытывает при всей своей хорошести. Да, вот такой он самозванец, которому стыдно быть самим собой, особенно в хорошей части.
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:57
➡️ Ингредиенты данного синдрома:
🔹 обман: убежденность в том, что собственные компетенции гораздо ниже, чем думают другие, и страх, что это вскроется;
🔸 обесценивание: неспособность объективно оценить свои результаты, качества и принять их высокую оценку от окружающих;
🔹 удача: объяснение своего успеха внешними факторами или случайностью, в общем просто «так получилось, что я хорошо сделала работу»;
👌 Узнать о наличии синдрома у себя можно с помощью методики «Шкала феномена самозванца» психолога Паулины Кланс.
🔹 обман: убежденность в том, что собственные компетенции гораздо ниже, чем думают другие, и страх, что это вскроется;
🔸 обесценивание: неспособность объективно оценить свои результаты, качества и принять их высокую оценку от окружающих;
🔹 удача: объяснение своего успеха внешними факторами или случайностью, в общем просто «так получилось, что я хорошо сделала работу»;
👌 Узнать о наличии синдрома у себя можно с помощью методики «Шкала феномена самозванца» психолога Паулины Кланс.
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:57
✍️ Вопрос: что с этим синдромом делать?
1️⃣ принимайте свои ошибки, учитесь воспринимать их как часть жизни. Люди ошибаются и это нормально. Мы не учимся не совершать ошибок. Мы работаем с установкой: ошибки - это часть жизни и обучения, даже зная, что ошибаться неприятно. Нам не нужно давать нравственную оценку ошибке, нам нужно решить задачу: чему в этой ошибке я призван научиться;
2️⃣ не позволяйте чувствам останавливать вас. Из-за чувства самозванца человек перестает пробовать, соглашаться на новое, чаще говорит нет новой ответственности. Словно то, что самозванец чувствует себя неуверенно, уже и есть доказательство того, что он не справится.
📍 Нам не обязательно быть уверенным в себе, чтобы вести себя уверенно, чувство придет вслед за поведением, а не наоборот.
1️⃣ принимайте свои ошибки, учитесь воспринимать их как часть жизни. Люди ошибаются и это нормально. Мы не учимся не совершать ошибок. Мы работаем с установкой: ошибки - это часть жизни и обучения, даже зная, что ошибаться неприятно. Нам не нужно давать нравственную оценку ошибке, нам нужно решить задачу: чему в этой ошибке я призван научиться;
2️⃣ не позволяйте чувствам останавливать вас. Из-за чувства самозванца человек перестает пробовать, соглашаться на новое, чаще говорит нет новой ответственности. Словно то, что самозванец чувствует себя неуверенно, уже и есть доказательство того, что он не справится.
📍 Нам не обязательно быть уверенным в себе, чтобы вести себя уверенно, чувство придет вслед за поведением, а не наоборот.
Созависимость: Выход есть
09 Feb, 18:57
✍️ Если не хотите через методику искать в себе или других «самозванца», тогда предлагаю 5 типов самозванца, которые лучше помогут разобраться в этом вопросе:
🔵 Перфекционист: главный акцент , как я что-то делаю и что получается в итоге. Один мелкий прокол или 99 баллов из 100 приравниваются к провалу, и следовательно к позору.
🟠 Эксперт: интеллектуальная версия перфекциониста. Основной акцент на том, что и насколько хорошо я знаю или могу сделать. Если не хватает хоть немного знаний, это уже неудача, а, следовательно, и стыд.
🟢 Солист: акцент на том, кто выполнит задачу. Чтобы приписать себе достижение, задачей нужно заниматься исключительно самому. Для солиста потребность в помощи - признак неудачи, за которую должно быть стыдно.
🟣 Природный гений: акцент на том, как и насколько быстро я чего-то достигаю. Успех для него измеряется легкостью и скоростью. Если приходится прилагать хоть какие-то усилия, или что-то не получается с первого раза - это уже неудача, провал, а, следовательно, снова стыд.
🟡 Сверхчеловек: акцент на том, сколько ролей я могу совмещать и при этом преуспевать. Неудача у любой роли (работник, сотрудник в коллективе, друг, родитель, партнер) - это провал, неудача и стыд. Сверхчеловек убежден, что должен справляться со всем легко и на высшем уровне.
👌 На самом деле в каждом самозванце присутствуют сразу все типы и проявляются они в зависимости от контекста и ситуации.
🔵 Перфекционист: главный акцент , как я что-то делаю и что получается в итоге. Один мелкий прокол или 99 баллов из 100 приравниваются к провалу, и следовательно к позору.
🟠 Эксперт: интеллектуальная версия перфекциониста. Основной акцент на том, что и насколько хорошо я знаю или могу сделать. Если не хватает хоть немного знаний, это уже неудача, а, следовательно, и стыд.
🟢 Солист: акцент на том, кто выполнит задачу. Чтобы приписать себе достижение, задачей нужно заниматься исключительно самому. Для солиста потребность в помощи - признак неудачи, за которую должно быть стыдно.
🟣 Природный гений: акцент на том, как и насколько быстро я чего-то достигаю. Успех для него измеряется легкостью и скоростью. Если приходится прилагать хоть какие-то усилия, или что-то не получается с первого раза - это уже неудача, провал, а, следовательно, снова стыд.
🟡 Сверхчеловек: акцент на том, сколько ролей я могу совмещать и при этом преуспевать. Неудача у любой роли (работник, сотрудник в коллективе, друг, родитель, партнер) - это провал, неудача и стыд. Сверхчеловек убежден, что должен справляться со всем легко и на высшем уровне.
👌 На самом деле в каждом самозванце присутствуют сразу все типы и проявляются они в зависимости от контекста и ситуации.
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
📍 И хочу сказать, что очень важно осознание. Иногда достаточно только его, и изменения уже происходят. В любой травме уже заложена энергия для ее исцеления, все стремится к завершению , конфликты - к разрешению. Иногда нам надо предоставить своей психике возможности и время исцелить травмы, совершить изменения. Наверняка, вы видели людей или сами таковыми являлись, когда менялись как будто без изменений.
📍Второе, очень важно отключить ум. Наш ум на сегодня пропитан не лучшей пропиткой и каждый раз найдет объяснение, почему тот или иной новый способ действовать вам не подходит.
📍Второе, очень важно отключить ум. Наш ум на сегодня пропитан не лучшей пропиткой и каждый раз найдет объяснение, почему тот или иной новый способ действовать вам не подходит.
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
2️⃣ этап - это принятие. Да, необходимо согласиться с тем, что я не идеальный, во мне есть разное - и хорошее, и плохое. И скорее всего я никогда не буду идеальным, но буду живым, со своими победами и неудачами, взлетами и провалами, радостями и страхами и заранее простить себе все, пережить и отпустить. Расслабиться и жить.
🟣 Так что нет никаких «хороших девочек» и святых при жизни тоже нет (канонизируют после смерти - помните об этом).
🟠 И хорошим здесь помощником будет юмор, самоирония. Потому что, если вы расслаблены в отношении своих недостатков (и речь не про попустительство), то другие тем более не будут на них заостряться. Вы уже увидели или еще увидите, как только вы начнете принимать себя, либо что-то в себе, окружающие считают это по каким-то сигналам, и с большой долей вероятностью тоже это примут.
🟣 Так что нет никаких «хороших девочек» и святых при жизни тоже нет (канонизируют после смерти - помните об этом).
🟠 И хорошим здесь помощником будет юмор, самоирония. Потому что, если вы расслаблены в отношении своих недостатков (и речь не про попустительство), то другие тем более не будут на них заостряться. Вы уже увидели или еще увидите, как только вы начнете принимать себя, либо что-то в себе, окружающие считают это по каким-то сигналам, и с большой долей вероятностью тоже это примут.
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
👍 Все дело в том, что каждый человек заточен на развитие, а значит и на изменения. И для этого мы читаем массу литературы (или просто одну книгу), ходим на тренинги, к психологу или коучу, а иногда просто самостоятельно пытаемся меняться. Нередко это приводит к желаемому результату - и мы меняемся, а иногда приходит понимание, что меняться нужно совсем в другом направлении, или вовсе не нужно, и последнее тоже своеобразное изменение - меняется отношение к себе и своим качествам.
📍Но главный вопрос: почему я хочу, но не прихожу к желаемому?
📍Но главный вопрос: почему я хочу, но не прихожу к желаемому?
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
✍️ Все дело в том, что нам кажется порой, что изменения - это резкий прыжок из «до» в «после». Вот был недостаток, захотел от него избавиться и избавился. Потому что мы все понимаем, а значит «делай раз, делай два и будет результат».
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
☑️ Но так не бывает👌 Любое изменение проходит определенные стадии и ошибка на одной из них не дает придти к желаемому:
1️⃣ этап изменений - осознание. Это все про честность (и еще много раз вы услышите это слово и поймете своей всей сущностью о чем это) перед собой, признание разных чувств, установок, принципов, черт характера, состояний. И первое, что мы делаем - это признаем в себе часть, качество личности, которое может быть неприглядным, отрицаемым и возможно противным, но нам присущем. Представляете, что нужно признаться себе, что и мой вклад в семейные конфликты есть, и в отношениях на работе я тоже не «воздушная зефирка», ведь нет-нет, да какое-то осуждение и оценку я себе позволяю). Да и люди ко мне относятся не так, как бы мне хотелось, не потому что они плохие. Ведь это я сам/а показываю, как ко мне относиться на примере отношения к самому себе (меня не уважают, а уважаю ли я себя? Со мной не считаются, но считаю ли я себя важным?). Ведь мы, наверняка, встречали людей, которых при всем желании не унизить. Дело не в статусе, а что-то не дает👍
1️⃣ этап изменений - осознание. Это все про честность (и еще много раз вы услышите это слово и поймете своей всей сущностью о чем это) перед собой, признание разных чувств, установок, принципов, черт характера, состояний. И первое, что мы делаем - это признаем в себе часть, качество личности, которое может быть неприглядным, отрицаемым и возможно противным, но нам присущем. Представляете, что нужно признаться себе, что и мой вклад в семейные конфликты есть, и в отношениях на работе я тоже не «воздушная зефирка», ведь нет-нет, да какое-то осуждение и оценку я себе позволяю). Да и люди ко мне относятся не так, как бы мне хотелось, не потому что они плохие. Ведь это я сам/а показываю, как ко мне относиться на примере отношения к самому себе (меня не уважают, а уважаю ли я себя? Со мной не считаются, но считаю ли я себя важным?). Ведь мы, наверняка, встречали людей, которых при всем желании не унизить. Дело не в статусе, а что-то не дает👍
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
3️⃣ этап - составить картинку -образ себя-изменившегося. Вот прям в мелочах - как я теперь думаю, как выгляжу, действую, что чувствую, как откликаются люди на меня нового, какие события теперь происходят. Необходимо создать такую внутреннюю реальность, в которой Я-обновленный существую, позволить себе предстоящее изменение и и в красках описать. Можно это даже сделать письменно, или нарисовать, или найти предмет, символизирующий конкретную внутреннюю перемену, что угодно, чтобы только это помогло вам визуализировать с закрытыми глазами, где я представляю и внутри себя проживаю желаемое поведение, необходимое личностное изменение. Главное правило этого этапа: четко представлять, что именно я хочу менять и какой я буду с этим изменениями.
🔵 И речь не про карты желаний, где мы рисуем в своей голове социально одобряемый образ. Скорее про свое бессознательное, как я сам себя там ощущаю, на уровне ощущений, а не головы.
🟢 Здесь есть важный критерий принятия - ответ на следующий вопрос: «если так случиться, и я не смогу это в себе изменить, готов ли я с этим жить?» Положительный ответ является признаком принятия. Не просто, потому что мы борцы воинственные и готовы сопротивляться реальности до изнеможения.
🔵 И речь не про карты желаний, где мы рисуем в своей голове социально одобряемый образ. Скорее про свое бессознательное, как я сам себя там ощущаю, на уровне ощущений, а не головы.
🟢 Здесь есть важный критерий принятия - ответ на следующий вопрос: «если так случиться, и я не смогу это в себе изменить, готов ли я с этим жить?» Положительный ответ является признаком принятия. Не просто, потому что мы борцы воинственные и готовы сопротивляться реальности до изнеможения.
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
4️⃣ финальный этап - сами действия. Только на 4 этапе, а не сходу, когда мы летим стремглав (что делать? что делать?), и ни дня не можем побыть со своей неприглядной теневой стороной, не раскритиковав себя в пух и прах и сжирая себя своим неподъемным чувством вины. Вот здесь можно смело применять всевозможные техники и инструменты, коих сегодня тысячи.
🟠 Только здесь главное найти свои техники. А понять это можно лишь попробовав. Потому что сопротивления здесь будет много («не помогает», «ерунда все это», «бред какой-то», «слишком примитивно», «ну понятно», «потом когда-нибудь» и т.д.).
🔵 И на этом этапе будет тоже много осознания, когда мы честно называем вещи своими именами и получаем обратную связь. И после обратной связи мы снова проходим все остальные этапы - принятие результатов и себя с этими результатами.
🟠 Только здесь главное найти свои техники. А понять это можно лишь попробовав. Потому что сопротивления здесь будет много («не помогает», «ерунда все это», «бред какой-то», «слишком примитивно», «ну понятно», «потом когда-нибудь» и т.д.).
🔵 И на этом этапе будет тоже много осознания, когда мы честно называем вещи своими именами и получаем обратную связь. И после обратной связи мы снова проходим все остальные этапы - принятие результатов и себя с этими результатами.
Созависимость: Выход есть
01 Feb, 19:10
🤗 И не было среди нас никого, кто не хотел бы хоть когда-нибудь что-то поменять, изменить в себе. И поэтому сегодня актуальный пост про «Хочу измениться» для нас прошлых, для нас настоящих и для нас будущих👍
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:29
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно по ссылке 🔽
🤗 Спойлер: в конце видео будет весело 👍
🤗 Спойлер: в конце видео будет весело 👍
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:29
👍 Чем мы можем помочь себе прямо сейчас, не загоняя себя в выгорание, неврозы, тревожное расстройства или депрессию или выбираясь из всех этих состояний:
📝 делите свой пафос надвое: определяем свою меру. Простой способ: определите то количество дел, которое вы предполагаете сделать, и поделите надвое. Полученное и будет объективной нормой для вас. Да, вы сможете сделать и больше. Но уже во вред себе;
📝 один из способов переключения - хобби, как компромиссное решение для человека, которому получать и моральное, и материальное удовлетворение от работы чрезвычайно сложно. Хобби помогает поддерживать баланс между «надо» и «хочу», дает человеку свободу и возможность реализоваться в чем-то личном без насилия, которое неизбежно в работе за деньги по определению;
📝 делите свой пафос надвое: определяем свою меру. Простой способ: определите то количество дел, которое вы предполагаете сделать, и поделите надвое. Полученное и будет объективной нормой для вас. Да, вы сможете сделать и больше. Но уже во вред себе;
📝 один из способов переключения - хобби, как компромиссное решение для человека, которому получать и моральное, и материальное удовлетворение от работы чрезвычайно сложно. Хобби помогает поддерживать баланс между «надо» и «хочу», дает человеку свободу и возможность реализоваться в чем-то личном без насилия, которое неизбежно в работе за деньги по определению;
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:29
📝 возьмите перерыв. Уйдите на время в себя, чтобы понять собственные ценности и приоритеты, не думая о заботах. Желательно сменить обстановку. В общем выйдите из дома и идите в другое место;
📝 составьте план. Только после переоценки своей жизни можно начать планировать свои стремления и дела для их достижения;
📝 начните действовать. Для этого заведите окружение, где поддерживающие и развивающиеся люди, а не вот это «тебе это надо?», «все это какая-то фигня», «вот не чем тебе больше заняться»;
📝 избавьтесь от внешних раздражителей. В первую очередь, это токсичные люди, которые вас окружают, вредные привычки, бессмысленный серфинг по новостным лентам социальных сетей.
📝 составьте план. Только после переоценки своей жизни можно начать планировать свои стремления и дела для их достижения;
📝 начните действовать. Для этого заведите окружение, где поддерживающие и развивающиеся люди, а не вот это «тебе это надо?», «все это какая-то фигня», «вот не чем тебе больше заняться»;
📝 избавьтесь от внешних раздражителей. В первую очередь, это токсичные люди, которые вас окружают, вредные привычки, бессмысленный серфинг по новостным лентам социальных сетей.
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:29
6️⃣ Усталость от одиночества. Все мы, люди, нуждаемся в «поглаживании», как единицы признания. Через такие поглаживания человек получает информацию о контакте. Это может быть здорование за руку, обнимание, чмоки-чмоки. Так мы принимаем информацию о своем признании, как личности. Я есть и Другой это видит.
7️⃣ Усталость от общения. Нехватка живого общения, контакта. И перегрузка на максималке социальными контактами, переписками, поддержка общения «не о чем». В общем люди повсюду, но мы не получаем, а теряем.
7️⃣ Усталость от общения. Нехватка живого общения, контакта. И перегрузка на максималке социальными контактами, переписками, поддержка общения «не о чем». В общем люди повсюду, но мы не получаем, а теряем.
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:28
✍️ А, теперь, причины, почему при всех данных мы часто испытываем подавленность, усталость и пассивность:
1️⃣ внешние причины: весь фон (аудиально, визуально), который перегружает психику. Какую рекомендацию в интернете вы не почитаете, по любому абсолютно поводу, всегда встретится один общий совет - идите в парки, лес. Все очень просто: урбанистическая городская среда - это место для работы и возможностей, а не для расслабления;
2️⃣ экзистенциальные причины. Человек современный устает от себя, когда не понимает себя, забывает, предает, когда живет не свою жизнь. Это все многозатратно, потому что приходится тратить силы еще и на преодоление бессознательного сопротивления, решение внутренних конфликтов, нежелание так жить;
3️⃣ другая крайность: человек так увлечен своим делом, и работу ему в радость настолько, что он пренебрегает заботой о себе. Вроде бы неплохо и круто балдеть от работы, но попахивает трудоголизмом;
4️⃣ неправильное отношение вообще к отдыху. Раньше в словаре Даля слово «отдых» не было, а было «отдыхать». В нейролингвистике этот процесс называется номинализация, когда глаголы заменяются существительными, действия становятся предметом. Это признак потребительской психологии современного человека. Ведь предметы мы можем потреблять, а глаголы говорят, что надо что-то делать. Поэтому настоящий отдых состоит в переключении. Организм все время живет, функционирует, он не отдыхает от жизни. Меняются только фазы и ритмы.
📍 Сюда же тема сна и пробуждения. Современный человек беспокоится, что не может заснуть. Но беспокоиться нужно как раз о пробуждении. Замечали, что делают животные, когда просыпаются? Потягиваются до дрожи прям. Все очень просто: эти движения помогают быстро прогнать кровь. Поэтому 5-10 минут достаточно на потягушки.
📍 Свет: как только человек проснулся, ему нужен свет яркий и воздух. Свет разрушает гормон мелатонин, который делает нас сонливыми. Поэтому зимой и осенью люди больше хотят спать. Поэтому, как только проснулись, потянулись, окна настежь и весь свет, хоть домашний, включаем на всю мощь.
5️⃣ Мы неправильно понимаем усталость. Во-первых, когда мы говорим, что устали, уже поздно. Тут уже отдых не поможет. Нужно полная реабилитация, на которую времени вашего выходного, вечера и отпуска недостаточно. Во-вторых, не различаем усталость физическую от нервной, моральной, умственной. Пример: целый день, просидев за столом, говорим, что валимся с ног. И, приходя домой, действительно заваливаемся, а нам, наоборот, этими ногами ходить и ходить. Вот так наши установки работают на нас и против нас.
1️⃣ внешние причины: весь фон (аудиально, визуально), который перегружает психику. Какую рекомендацию в интернете вы не почитаете, по любому абсолютно поводу, всегда встретится один общий совет - идите в парки, лес. Все очень просто: урбанистическая городская среда - это место для работы и возможностей, а не для расслабления;
2️⃣ экзистенциальные причины. Человек современный устает от себя, когда не понимает себя, забывает, предает, когда живет не свою жизнь. Это все многозатратно, потому что приходится тратить силы еще и на преодоление бессознательного сопротивления, решение внутренних конфликтов, нежелание так жить;
3️⃣ другая крайность: человек так увлечен своим делом, и работу ему в радость настолько, что он пренебрегает заботой о себе. Вроде бы неплохо и круто балдеть от работы, но попахивает трудоголизмом;
4️⃣ неправильное отношение вообще к отдыху. Раньше в словаре Даля слово «отдых» не было, а было «отдыхать». В нейролингвистике этот процесс называется номинализация, когда глаголы заменяются существительными, действия становятся предметом. Это признак потребительской психологии современного человека. Ведь предметы мы можем потреблять, а глаголы говорят, что надо что-то делать. Поэтому настоящий отдых состоит в переключении. Организм все время живет, функционирует, он не отдыхает от жизни. Меняются только фазы и ритмы.
📍 Сюда же тема сна и пробуждения. Современный человек беспокоится, что не может заснуть. Но беспокоиться нужно как раз о пробуждении. Замечали, что делают животные, когда просыпаются? Потягиваются до дрожи прям. Все очень просто: эти движения помогают быстро прогнать кровь. Поэтому 5-10 минут достаточно на потягушки.
📍 Свет: как только человек проснулся, ему нужен свет яркий и воздух. Свет разрушает гормон мелатонин, который делает нас сонливыми. Поэтому зимой и осенью люди больше хотят спать. Поэтому, как только проснулись, потянулись, окна настежь и весь свет, хоть домашний, включаем на всю мощь.
5️⃣ Мы неправильно понимаем усталость. Во-первых, когда мы говорим, что устали, уже поздно. Тут уже отдых не поможет. Нужно полная реабилитация, на которую времени вашего выходного, вечера и отпуска недостаточно. Во-вторых, не различаем усталость физическую от нервной, моральной, умственной. Пример: целый день, просидев за столом, говорим, что валимся с ног. И, приходя домой, действительно заваливаемся, а нам, наоборот, этими ногами ходить и ходить. Вот так наши установки работают на нас и против нас.
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:28
👍 Современный человек - усталый человек. Почему?? Ведь жизнь реально упростилась в бытовом плане (это же все-таки не на речку, ведь это не печь топить, у нас техники столько, что еще совсем чуть-чуть и мы ни к чему не притронемся), в когнитивном плане (у нас столько готовых конструкций, шаблонов и ответов, как жить, что мозг можно отправить в отпуск).
Созависимость: Выход есть
26 Jan, 13:28
🤗 Но для начала портрет современного усталого человека, чтобы вы узнали себя или людей вокруг:
🟠 низкий потенциал с энергетической точки зрения: постоянно сопровождающее ощущение усталости, общего упадка сил, что приводит к снижению эффективности трудовой деятельности и нежеланию что-либо делать физически и умственно;
🟢 нарушение когнитивных функций, проявляющееся снижением скорости мышления, нарушением концентрации памяти и внимания, рассеянностью, несобранностью, мысли постоянно «скачут» и собрать их воедино проблематично;
🔵 снижение эмоциональной чувствительности, или эмоциональная тупость - безразличие к вещам, которые происходят вокруг, людям, бессмысленность существования;
🟣 фоновое нарушение аффективного характера: чрезмерная тревожность и раздражительность, печаль и грусть, преобладание негативного настроя.
🟠 низкий потенциал с энергетической точки зрения: постоянно сопровождающее ощущение усталости, общего упадка сил, что приводит к снижению эффективности трудовой деятельности и нежеланию что-либо делать физически и умственно;
🟢 нарушение когнитивных функций, проявляющееся снижением скорости мышления, нарушением концентрации памяти и внимания, рассеянностью, несобранностью, мысли постоянно «скачут» и собрать их воедино проблематично;
🔵 снижение эмоциональной чувствительности, или эмоциональная тупость - безразличие к вещам, которые происходят вокруг, людям, бессмысленность существования;
🟣 фоновое нарушение аффективного характера: чрезмерная тревожность и раздражительность, печаль и грусть, преобладание негативного настроя.
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
📍Важно научиться определять, ощущать вышеперечисленные состояния и включать своего Взрослого, который может все для своего Ребенка, хоть «звезду с неба достать»👍
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
👌 Более подробно ознакомиться с видео можно с следующем видео 🔽
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
8️⃣ я неожиданно оказался а центре внимания. Это случается нечасто, потому что, будучи человеком, внутри которого живет чувство ядовитого стыда, я научился быть осторожным. Любая внештатная ситуация вызывает у моего ВР некоторое смущение или замешательство. Для Взрослого важно самому смотреть уверенно на своего Ребенка: «ты классный, иди и не бойся».
9️⃣ я голоден. Мой ВР становится жутко раздражительным, когда я хочу есть. Кстати, присмотритесь, наши срывы, вспышки происходят чаще вовсе не из-за серьезных проблем. Опять же все простое сложно 🤗
9️⃣ я голоден. Мой ВР становится жутко раздражительным, когда я хочу есть. Кстати, присмотритесь, наши срывы, вспышки происходят чаще вовсе не из-за серьезных проблем. Опять же все простое сложно 🤗
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
🔟 я нахожусь в кругу лучших друзей. Это радостное время для меня. Здесь же, что не так, подумаете вы. Но умение радоваться вместе со своим ВР порой куда сложнее, чем плакать. А так важно, чтобы тебя понимали.
1️⃣1️⃣ я одинок. Здесь главное усвоить одно: принятый и любимый человек одиноким быть не может. Поэтому святая обязанность Взрослого - безусловное принятие своего Ребенка.
1️⃣1️⃣ я одинок. Здесь главное усвоить одно: принятый и любимый человек одиноким быть не может. Поэтому святая обязанность Взрослого - безусловное принятие своего Ребенка.
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
6️⃣ я слишком остро реагирую. Чрезмерная реакция - это спонтанная возвратная регрессия. Я точно знаю, что мой ВР захватил власть в свои руки, когда слышу, как в моем голосе прорезается все больше и больше громких и оборонительных ноток. На то он и Взрослый, чтобы утихомирить разбушевавшегося ребенка.
7️⃣ я чувствую себя ущемленным и отвергнутым. Мой травмированный ВР улавливает малейший сигнал неприятия или незаинтересованности. Я должен быть предельно осторожен и внимателен, потому что иногда он начинает видеть то, чего в действительности нет. В общем с помощью Взрослого важно видеть реальность и верно ее транслировать.
7️⃣ я чувствую себя ущемленным и отвергнутым. Мой травмированный ВР улавливает малейший сигнал неприятия или незаинтересованности. Я должен быть предельно осторожен и внимателен, потому что иногда он начинает видеть то, чего в действительности нет. В общем с помощью Взрослого важно видеть реальность и верно ее транслировать.
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
2️⃣ я напуган. Мой ВР с самого детства был запрограммирован бояться. Поэтому при появлении малейшей угрозы он тут же проявляет себя. В общем травмированный ВР хронически склонен бояться. Но взрослые могут, взрослые справляются. Поэтому не забываете, что у вас выросла и другая, взрослая часть.
3️⃣ я наблюдаю за проявлениями любящих и теплых отношений между людьми. В общем, как только я вижу любящих людей, здоровые добрые отношения, я грущу, чувствую себя одиноким или вообще завидую. Потому что главный теплый контакт а моей жизни не состоялся, увы. Здесь важно признать всю гамму чувств: «да, мне жаль, этого у меня не было. Грустно, обидно, досадно. Но теперь взрослый я могу любить».
3️⃣ я наблюдаю за проявлениями любящих и теплых отношений между людьми. В общем, как только я вижу любящих людей, здоровые добрые отношения, я грущу, чувствую себя одиноким или вообще завидую. Потому что главный теплый контакт а моей жизни не состоялся, увы. Здесь важно признать всю гамму чувств: «да, мне жаль, этого у меня не было. Грустно, обидно, досадно. Но теперь взрослый я могу любить».
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
4️⃣ я устал. Банально?) Но посмотрите, как часто мы сегодня на этом спотыкаемся. Слишком простое слишком сложно.
5️⃣ мне нужно чего-то достичь. А травмированный ВР не умеет проигрывать. Но, для этого и нужен Взрослый, как ментор, как тренер, который скажет: «да, что-то не получилось, но сколько ты уже достиг. Ты сможешь, ты справишься, все получится. Попробуй еще хотя бы раз, пожалуйста».
5️⃣ мне нужно чего-то достичь. А травмированный ВР не умеет проигрывать. Но, для этого и нужен Взрослый, как ментор, как тренер, который скажет: «да, что-то не получилось, но сколько ты уже достиг. Ты сможешь, ты справишься, все получится. Попробуй еще хотя бы раз, пожалуйста».
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
✍️ Итак, ситуации и состояния, когда ваш Ребенок вопиет, шалит, проявляется хаотично, в общем создает вам дискомфорт:
1️⃣ Мне скучно. Да, неожиданно 🤗 Знакомо: как дела? Нормально. Что нового? Все, как всегда. Скучно-скучно-скучно. Где интерес? Где азарт? Где вдохновение? Где «ах», где «ох»? Где «вау»? Все очень просто: дети любят играть, дети любят исследовать, дети любят радоваться. А взрослые любят быть серьезными. Вот и ответ👍
1️⃣ Мне скучно. Да, неожиданно 🤗 Знакомо: как дела? Нормально. Что нового? Все, как всегда. Скучно-скучно-скучно. Где интерес? Где азарт? Где вдохновение? Где «ах», где «ох»? Где «вау»? Все очень просто: дети любят играть, дети любят исследовать, дети любят радоваться. А взрослые любят быть серьезными. Вот и ответ👍
Созависимость: Выход есть
17 Jan, 19:53
🤗 Сегодня подыму классную тему прежде всего для себя самой - когда мой Внутренний Ребенок (ВР) нуждается во Взрослом. Поскольку тему Внутреннего ребенка люблю, как ничто другое в психологии. Да, в ней основная травма, много боли, но в то же время эта самая теплая, самая любящая, самая непосредственная часть в Личности.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео 🔽 (ссылка будет на YouTube , ссылка будет на VKvideo)
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
1️⃣1️⃣ правило. Начиная любое дело, признайтесь себе, что вы рискуете, и что потери возможны. Это важная информация для тех, кто начинает свою терапию, работу над собой, свою трансформацию. Вы будете терять людей, вы будете терять привычный образ жизни, вы будете терять привычки. Но это неизбежно при переходе из старого в новое, из деструктивного в зрелое.
1️⃣2️⃣ правило. Спросите себя, что может улучшить вашу жизнь, и начните этим заниматься. Поскольку сегодня мы легко попадаем в ловушку знаний и теорий, нам просто нужно брать и что-то делать каждый день.
1️⃣2️⃣ правило. Спросите себя, что может улучшить вашу жизнь, и начните этим заниматься. Поскольку сегодня мы легко попадаем в ловушку знаний и теорий, нам просто нужно брать и что-то делать каждый день.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
6️⃣ правило. Говори правду или, по крайней мере, не ври. То, что ложь напрямую и осознанная разрушительно действует на личность, это понятно каждому. Но то, что мы лжем, когда не говорим правду, чтобы сохранить мнимый мир, то, что мы врем, когда не говорим «нет!», когда это необходимо, когда закрываем глаза, когда видим несправедливость (в том числе и в отношении себя) - это может быть в новинку👍
7️⃣ правило. Полагайте, что человек, которого ты слушаешь, знает нечто, чего не знаете вы. Человек проиграл, если ему все понятно в отношении любого другого человека. А этим мы грешим сегодня активно. Поэтому говорить важно, но не менее важно слушать. Помните Сократовское: «я знаю, что ничего не знаю». Это знание поможет вам прийти к пониманию и себя, и другого. И отношения и жизнь просто меняются на 180 градусов от одного этого правила.
7️⃣ правило. Полагайте, что человек, которого ты слушаешь, знает нечто, чего не знаете вы. Человек проиграл, если ему все понятно в отношении любого другого человека. А этим мы грешим сегодня активно. Поэтому говорить важно, но не менее важно слушать. Помните Сократовское: «я знаю, что ничего не знаю». Это знание поможет вам прийти к пониманию и себя, и другого. И отношения и жизнь просто меняются на 180 градусов от одного этого правила.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
8️⃣ правило. Выражайтесь точнее. Не ходите вокруг до около. Скажите прямо и честно, чего вы хотите на самом деле.
9️⃣ правило. Откажитесь от привычных моделей анализа и поведения. Выходите из шаблонов. Если вы внимательно присмотритесь к своей жизни, то увидите, как много в ней устаревших, не работающих, а порой и вредящих паттернов поведения, схем и сценариев.
🔟 правило. Ориентируйтесь на то, что вы можете изменить, что от вас зависит. Вместо того, чтобы думать о том, как изменить другого, общество, экономику, политику и медицину, подумайте о том, куда вы поедете отдыхать в отпуск, с кем хотите выпить кофе, что можно обновить в профессии.
9️⃣ правило. Откажитесь от привычных моделей анализа и поведения. Выходите из шаблонов. Если вы внимательно присмотритесь к своей жизни, то увидите, как много в ней устаревших, не работающих, а порой и вредящих паттернов поведения, схем и сценариев.
🔟 правило. Ориентируйтесь на то, что вы можете изменить, что от вас зависит. Вместо того, чтобы думать о том, как изменить другого, общество, экономику, политику и медицину, подумайте о том, куда вы поедете отдыхать в отпуск, с кем хотите выпить кофе, что можно обновить в профессии.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
4️⃣ правило. Приведи свой дом в идеальный порядок, прежде чем критиковать мир. Тебе рано управлять государством и переделывать мир, если в твоем собственном доме не все в порядке. Поэтому начните с малого - проверьте, навели ли вы порядок у себя дома, хорошие ли у вас отношения с членами вашей семьи, есть ли у вас дурные привычки, работаете ли вы над профессиональной реализацией, окружили ли себя хорошими людьми? Найдите одну сферу проблемную в своей жизни и начните каждый день делать что-то для коррекции данной области жизни.
5️⃣ правило. Стремитесь к тому, что наполнено смыслом, а не к тому, что выгодно и принципиально. Ищите смыслы в малом, ищите смыслы каждый день. Не позволяйте прежде всего самим себе обесценивать хоть один час вашей жизни. Иначе эти вопросы всплывут под конец жизни, когда времени что-то изменить уже не будет. Вы спросите, какой тут смысл в моей обычной суетной жизни. А какой смысл жизни в концлагере? А вот Франкл нашел. Так что нам точно будет проще.
5️⃣ правило. Стремитесь к тому, что наполнено смыслом, а не к тому, что выгодно и принципиально. Ищите смыслы в малом, ищите смыслы каждый день. Не позволяйте прежде всего самим себе обесценивать хоть один час вашей жизни. Иначе эти вопросы всплывут под конец жизни, когда времени что-то изменить уже не будет. Вы спросите, какой тут смысл в моей обычной суетной жизни. А какой смысл жизни в концлагере? А вот Франкл нашел. Так что нам точно будет проще.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
3️⃣ правило. Дружи с людьми, которые желают тебе лучшего. Внимание на ваше окружение: вас тянут на дно, или поддерживают ваше движение вверх. Особенная проверка идет в момент вашей трансформации, вашей терапии, вашей работы над собой. На вас обижаются, вас обесценивают или вам говорят «ничего себе, ну ты даешь!)» Причины, по которым мы продолжаем выбирать так себе окружение:
📍 из чувства лояльности: друзья детства, родственники. Ну как я откажу в общении своей тетушке, с вечными некорректными вопросами; как перестану общаться с подругой, которая сливает свой негатив. Уже как-то и неловко;
📍 из-за низкого мнения о себе, пологая будто недостойны лучшего. С чего это вдруг со мной будут общаться классные и прикольные люди? А почему бы и нет?);
📍из-за синдрома спасателя. Как же все страждущие и проблемные люди обойдутся без меня? А чего это вдруг они должны выжить благодаря именно вам? Человек спасается сам либо обращается за помощью к специально обученным помогать людям;
📍 так проще. Легко не думать, ничего не делать и ни о чем не заботиться. Легко быть жертвой.
📍 из чувства лояльности: друзья детства, родственники. Ну как я откажу в общении своей тетушке, с вечными некорректными вопросами; как перестану общаться с подругой, которая сливает свой негатив. Уже как-то и неловко;
📍 из-за низкого мнения о себе, пологая будто недостойны лучшего. С чего это вдруг со мной будут общаться классные и прикольные люди? А почему бы и нет?);
📍из-за синдрома спасателя. Как же все страждущие и проблемные люди обойдутся без меня? А чего это вдруг они должны выжить благодаря именно вам? Человек спасается сам либо обращается за помощью к специально обученным помогать людям;
📍 так проще. Легко не думать, ничего не делать и ни о чем не заботиться. Легко быть жертвой.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
1️⃣ правило. Распрямитесь и расправьте плечи. В общем выдохните и расслабьтесь. Первое с чего мы можем начать - с изменения языка тела. Легко?) А вы попробуйте себя в двух ипостасях: «я сгорбленный, зажатый» и «я с прямой спиной».
2️⃣ правило. Обращайся с собой как с тем, кому ты должен помогать. Все очень просто: люди довольно хорошо справляются, когда им приходится о ком-то заботиться. Так будьте тем самым нуждающимся в помощи человеком: и время найдется, и возможности появятся, и понятно все станет, и даже деньги найдутся.
2️⃣ правило. Обращайся с собой как с тем, кому ты должен помогать. Все очень просто: люди довольно хорошо справляются, когда им приходится о ком-то заботиться. Так будьте тем самым нуждающимся в помощи человеком: и время найдется, и возможности появятся, и понятно все станет, и даже деньги найдутся.
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
🤗 Поздравляю всех вас, прекрасные читатели моего канала, с Новым годом и Рождеством Христовым! Желаю каждому из вас лично быть крепкими духом, зрелыми личностно, непосредственными, как дети, здоровыми телом и просто быть!🤗
Созависимость: Выход есть
11 Jan, 18:40
👍 Сегодня речь пойдет о правилах жизни в новом 2025 году. Я не строю иллюзии, что почитав данные законы жизни, вы пойдете что-то исправлять. Вряд ли. Но незнание законов и правил жизни не освобождает от ответственности за свою жизнь. Поэтому даю данный материал вам с надеждой, что он поможет вам задуматься над тем, все ли вы делаете так, чтобы получить то, чего хотите. Итак, поехали 🛫
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:10
🤗 Так помните и не забывайте, что каждый из вас - есть истина и правда. И вам не кажется, и вы не переборщили, и вы не эгоист последний. Вы - тот, кто имеет право на свою жизнь, на свои желания, на свои мечты. Защищайте свое право и больше никому не отдавайте это право ни за какие каврижки, ни при каких манипуляциях.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:10
👍 И, наконец, финальный портрет принимающего себя человека:
📌 ощущение свободы и легкости в теле;
📌 концентрированность на достоинствах;
📌 право на ошибки;
📌 способность выражать свое мнение;
📌 осознание своих желаний;
📌 умение восхищаться силой других;
📌 отсутствие желания всем угодить.
📌 ощущение свободы и легкости в теле;
📌 концентрированность на достоинствах;
📌 право на ошибки;
📌 способность выражать свое мнение;
📌 осознание своих желаний;
📌 умение восхищаться силой других;
📌 отсутствие желания всем угодить.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
📝 И развить все это вам помогут следующие шаги:
🔹 понимание мотивов. Как только вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, вы начнете принимать себя;
🔸 сосредоточенность внимания на ваших сильных сторонах. Это поможет сохранить баланс при собственных недостатках;
🔹 прощение себя: не ваша вина, сколько ваша беда. Вы не выбирали свою травму и соответствующую картину мира. Каждый момент времени вы принимаете самое наилучшее решение для себя;
🔸 практикуйте осознанность. Понимание, что вы делаете, и зачем, помогает эффективнее ставить цели и достигать их;
🔹 работайте над своими целями. Многие из ваших проблем с принятием себя происходят от осознания того, что мы действуем не в собственных интересах.
🔹 понимание мотивов. Как только вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, вы начнете принимать себя;
🔸 сосредоточенность внимания на ваших сильных сторонах. Это поможет сохранить баланс при собственных недостатках;
🔹 прощение себя: не ваша вина, сколько ваша беда. Вы не выбирали свою травму и соответствующую картину мира. Каждый момент времени вы принимаете самое наилучшее решение для себя;
🔸 практикуйте осознанность. Понимание, что вы делаете, и зачем, помогает эффективнее ставить цели и достигать их;
🔹 работайте над своими целями. Многие из ваших проблем с принятием себя происходят от осознания того, что мы действуем не в собственных интересах.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
👍 Ну что, еще один год позади, и время подводить промежуточные итоги. Хорошо понимаю, что у каждого из вас свой год и свои выводы.
🤗 Поэтому я подведу свой итог, исходя из своей собственной практики. И назову его следующим образом: «Я есть тот, кто Я есть». И речь пойдет про принятие себя таким, какой я есть.
📍Очень часто нам хочется заретушировать то, что нам не нравится в нас самих: заменить плохое на хорошее, грустное на веселое, есть проблема - нет проблемы, трудности - нет трудностей. Работая с людьми, для себя лично я сделала вывод, что человеку сложнее всего дается принятие себя таким, какой я есть здесь и сейчас. Да, возможно, не в самой лучшей форме, да, возможно, не с самой успешной жизнью, возможно, не в своей сильной позиции.
🤗 Поэтому я подведу свой итог, исходя из своей собственной практики. И назову его следующим образом: «Я есть тот, кто Я есть». И речь пойдет про принятие себя таким, какой я есть.
📍Очень часто нам хочется заретушировать то, что нам не нравится в нас самих: заменить плохое на хорошее, грустное на веселое, есть проблема - нет проблемы, трудности - нет трудностей. Работая с людьми, для себя лично я сделала вывод, что человеку сложнее всего дается принятие себя таким, какой я есть здесь и сейчас. Да, возможно, не в самой лучшей форме, да, возможно, не с самой успешной жизнью, возможно, не в своей сильной позиции.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
✍️ Итак, я есть тот, кто я есть. Я есть истина и правда, и все, что исходит от меня (мои чувства, мои ощущения, мои желания, мои потребности, мои ценности, мое мнение, мое видение мира и происходящего) - есть правда, которая имеет место быть.
🔎 И поможет в принятии себя прохождение следующих этапов:
1️⃣ Наблюдение. И уже здесь начинаются сложности. Поскольку наблюдение за собой неизбежно вызывает много сильных чувств: и раздражение, и стыд, и вину, и бессилие, и гнев, и отвращение, и отчаяние. И тут появляется огромный соблазн наблюдение приостановить и больше к нему не возвращаться. Авось, рассосется само.
🔎 И поможет в принятии себя прохождение следующих этапов:
1️⃣ Наблюдение. И уже здесь начинаются сложности. Поскольку наблюдение за собой неизбежно вызывает много сильных чувств: и раздражение, и стыд, и вину, и бессилие, и гнев, и отвращение, и отчаяние. И тут появляется огромный соблазн наблюдение приостановить и больше к нему не возвращаться. Авось, рассосется само.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
2️⃣ Привыкание. Если вы все же продолжаете наблюдать, невзирая на все эти сильные эмоции и обострившийся конфликт с собой, то через какое-то время станет немного легче и наступит второй этап - привыкание. Та «неприятная штука в вас» по-прежнему будет раздражать и напрягать вас, но уже не так сильно. Вы уже начинаете привыкать, что у вас это есть, и сможете смотреть на себя, не корчась и не вздрагивая.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
3️⃣ Успокоение. После привыкания к «неприятной штуке» вы вдруг с удивлением обнаружите, что досада тоже прошла. Вам стало как будто всеравно. Теплые чувства у вас еще не появились, но и холодных, как ни странно, тоже не осталось. Многие люди останавливаются уже на этом этапе.
4️⃣ Признание ценности. На этом этапе вы с еще большим интересом обнаруживаете, что в «неприятной шутке» есть что-то ценное и важное. Что эта «штука» не просто так. Может когда-то вас это от чего уберегло и защитило. Именно так работают механизмы защиты личности. Может данная стратегия жизни помогла вам просто не сойти сума, просто выжить. Если вы не видите ничего хорошего в своей «неприемлемой штуке». Наоборот, она приносит вам до сих пор много боли. Здесь нужно набраться терпения, и поверьте психологи помогут вам узнать о причинах и ценных сторонах всех «неприятных штук» и продвинуться к 5 этапу - принятию.
4️⃣ Признание ценности. На этом этапе вы с еще большим интересом обнаруживаете, что в «неприятной шутке» есть что-то ценное и важное. Что эта «штука» не просто так. Может когда-то вас это от чего уберегло и защитило. Именно так работают механизмы защиты личности. Может данная стратегия жизни помогла вам просто не сойти сума, просто выжить. Если вы не видите ничего хорошего в своей «неприемлемой штуке». Наоборот, она приносит вам до сих пор много боли. Здесь нужно набраться терпения, и поверьте психологи помогут вам узнать о причинах и ценных сторонах всех «неприятных штук» и продвинуться к 5 этапу - принятию.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
5️⃣ Принятие. После того, как вы обнаружили положительную сторону в «неприемлемой штуке», приходит время интегрировать ее в себя. На этом этапе ярлык неприемлемости и отверженности снимается, и вы становитесь более целостными. И от этого наступает внутреннее облегчение от восстановления своей целостности. Потому что страдаем мы чаще всего именно от того, что не принимаем себя целиком и начинаем избранно относиться к себе. И отсюда масса внутренних конфликтов.
Созависимость: Выход есть
27 Dec, 11:09
6️⃣ Любовь. Этап, до которого доходят немногие, - искреннее тепло и нежность к только что приглашенной, бывшей «неприемлемой штуке» и готовность ее защищать, не смотря на все сложности, которые с ней связаны. Те, кто дошел досюда, уже не возвращаются назад. Человек, познавший любовь, никогда не захочет снова вернутся к неприятию себя.
Созависимость: Выход есть
24 Dec, 10:54
Всем доброго дня🤗 В связи с тем, что YouTube может быть недоступен для некоторых из вас, высылаю ссылку VK👍
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео 🔽
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
👍 Так что искренне желаю каждому из вас в новом 2025 году дойти до конца намеченного, принять долгожданные решения, решить актуальные проблемы и стать для самих себя продуктивнее и успешнее, а значит и добрее к себе♥️
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
1️⃣5️⃣ Не становитесь рабом почты, соцсетей и разговоров.
🔎 Недавнее исследование, проведенное учеными из Лондонского университета, показало, что при постоянных разговорах по телефону, отправке мессенджеров и сообщений, юзании социальных сетей коэффициент интеллекта (IQ) падает на 10 процентов. А это, на минуточку, всеравно, что не спать всю ночь. Поэтому где тут успех, где продуктивность? Скорее апатия, усталость, истощение и нежелание что-либо делать.
1️⃣6️⃣ И, наконец, измеряйте и отслеживайте свой прогресс. Чем больше он будет, тем сильнее возрастает ваша мотивация.
📍 Заведите красивую тетрадь или отмечайте в календаре зеленым дни, когда получилось выполнить намеченное. Когда вы будете видеть, как хорошо справляетесь с делами, энтузиазма только прибавится - и вы сможете делать еще больше.
🔎 Недавнее исследование, проведенное учеными из Лондонского университета, показало, что при постоянных разговорах по телефону, отправке мессенджеров и сообщений, юзании социальных сетей коэффициент интеллекта (IQ) падает на 10 процентов. А это, на минуточку, всеравно, что не спать всю ночь. Поэтому где тут успех, где продуктивность? Скорее апатия, усталость, истощение и нежелание что-либо делать.
1️⃣6️⃣ И, наконец, измеряйте и отслеживайте свой прогресс. Чем больше он будет, тем сильнее возрастает ваша мотивация.
📍 Заведите красивую тетрадь или отмечайте в календаре зеленым дни, когда получилось выполнить намеченное. Когда вы будете видеть, как хорошо справляетесь с делами, энтузиазма только прибавится - и вы сможете делать еще больше.
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
1️⃣2️⃣ Найдите креативное пространство. Наверняка, вы видели сегодня людей, сидящих в кофейнях, парках, коворкингах. А почему? Потому что обстановка, в которой я пытаюсь найти решение проблемы, решить задачу, понять, как лучше сделать, напрямую коррелирует с успешным разрешением данного запроса.
1️⃣3️⃣ Держите под рукой стикеры. Очень удобно для фиксации любых мыслей. Зачем захламлять ментальное просторанство, когда можно просто все перенести на бумагу и решать актуальные задачи.
1️⃣4️⃣ Откажитесь от мультизадачности. Миф о том, что человеческий мозг способен одинаково хорошо контролировать несколько задач сразу, уже давно развеян. Не занимаетесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой. Отдайтесь всецело и полностью одному делу и идите к цели до конца.
1️⃣3️⃣ Держите под рукой стикеры. Очень удобно для фиксации любых мыслей. Зачем захламлять ментальное просторанство, когда можно просто все перенести на бумагу и решать актуальные задачи.
1️⃣4️⃣ Откажитесь от мультизадачности. Миф о том, что человеческий мозг способен одинаково хорошо контролировать несколько задач сразу, уже давно развеян. Не занимаетесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой. Отдайтесь всецело и полностью одному делу и идите к цели до конца.
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
🔟 Найдите время. Оно есть у всех, его больше, чем мы думаем, просто многие драгоценные часы ежедневно тратятся неизвестно куда. Продуктивность напрямую связана с тем, на что вы тратите свои свободные минуты.
1️⃣1️⃣ Работайте по биоритмам. У каждого из нас есть часы, в которые мы наиболее продуктивны. Планируйте свой день так, чтобы наибольшая нагрузка приходилась на часы высшей производительности. Отличный метод профилактики выгорания, истощения, упадка сил.
1️⃣1️⃣ Работайте по биоритмам. У каждого из нас есть часы, в которые мы наиболее продуктивны. Планируйте свой день так, чтобы наибольшая нагрузка приходилась на часы высшей производительности. Отличный метод профилактики выгорания, истощения, упадка сил.
Созависимость: Выход есть
21 Dec, 18:52
8️⃣ 5 минут тишины. Возьмите себе привычку пять минут ежедневно сидеть неподвижно и стараться останавливать свои мысли. День за днем будет получаться лучше. Зачем вам это? Это помогает добиться максимальной концентрации. И что? А то, что «есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь». Концентрация позволяет нам жить здесь и сейчас. А только в настоящем мы и можем решать проблемы и делать что-то. В противном случае тревога, неврозы, напряжение и остальные неприятности.
9️⃣ Просеивайте дела через сито «А оно надо?» Первый вопрос, который следует себе задавать, получив любую задачу: нужно ли это делать вообще? И тут же сразу же спрашивать себя: «Должен ли это выполнять именно я?» Это действенный метод борьбы с людьми, перекидывающими на вас свои задачи.
9️⃣ Просеивайте дела через сито «А оно надо?» Первый вопрос, который следует себе задавать, получив любую задачу: нужно ли это делать вообще? И тут же сразу же спрашивать себя: «Должен ли это выполнять именно я?» Это действенный метод борьбы с людьми, перекидывающими на вас свои задачи.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
1️⃣3️⃣ Не ищите во всех поступках окружающих связь с их отношением к тебе. Люди могут повышать на вас голос, испытывая сильный стресс, забывать о ваших договоренностях из-за личных проблем, отказывать вам в помощи просто потому, что не имеют необходимых знаний и навыков. Ваши выводы относительно мотивов чьих-либо действий должны дать подкреплены фактами. Глупо просто так решить, что человек плохо относиться к вам.
1️⃣4️⃣ Не думайте, что люди всегда принимают решения добровольно. Каждый поступок чем-то обусловлен. Часто решения человеку даются очень непросто: на него давит множество факторов. В конкретный момент он просто не имеет возможность поступить иначе. Поэтому откажитесь от привычки судить других.
1️⃣5️⃣ Не делите мнение на правильное и неправильное. У каждого человека свое видение одной и той же ситуации, и это совершенно нормально и неизбежно.
1️⃣4️⃣ Не думайте, что люди всегда принимают решения добровольно. Каждый поступок чем-то обусловлен. Часто решения человеку даются очень непросто: на него давит множество факторов. В конкретный момент он просто не имеет возможность поступить иначе. Поэтому откажитесь от привычки судить других.
1️⃣5️⃣ Не делите мнение на правильное и неправильное. У каждого человека свое видение одной и той же ситуации, и это совершенно нормально и неизбежно.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
7️⃣ Соединитесь со своими чувствами и потребностями. Если вы взяли паузу в разговоре, но вас задевают слова собеседника, появляется желание высказаться. Бережно к себе можно это сделать, соединившись с чувствами и потребностями. Вместо мыслей и слов про другого человека скажите, например, об обиде. Попробуйте сформулировать, какой потребности вы лишены в этот момент. «Я чувствую обиду, потому что лишена понимания и поддержки». При проговаривании ситуацию легче отпустить.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео🔽
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
🔟 Не стройте не реалистических ожиданий в отношении других людей. Запомните раз и навсегда: строить какие-либо ожидания, не оговорив их с человеком, как минимум бессмысленно. Люди не умеют читать мысли, не могут понимать намеки или не думают в точности, как вы.
1️⃣1️⃣ Откажитесь от оценки поведения окружающих. Нет правильных и неправильных поступков. Есть обстоятельства и причинно-следственные связи.
1️⃣2️⃣ Не связывай с поведением другого человека свое эмоциональное состояние. Ваше эмоциональное состояние не должно зависеть от того, что делают или говорят окружающие тебя люди. Если вы проснулись в хорошем настроении, плохое настроение - не повод испортить свое.
1️⃣1️⃣ Откажитесь от оценки поведения окружающих. Нет правильных и неправильных поступков. Есть обстоятельства и причинно-следственные связи.
1️⃣2️⃣ Не связывай с поведением другого человека свое эмоциональное состояние. Ваше эмоциональное состояние не должно зависеть от того, что делают или говорят окружающие тебя люди. Если вы проснулись в хорошем настроении, плохое настроение - не повод испортить свое.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
5️⃣ Не давите и подумайте о собственных чувствах. Если человек отрицает или сопротивляется вашему мнению, то спросите себя: если бы этот человек принял мою позицию, чтобы мне это дало? Например, спокойствие и понимание. А теперь подумайте, как еще можно добиться этого состояния, не привлекая собеседника.
6️⃣ Берите паузы и не бойтесь прекращать диалог. Если вы столкнулись с сопротивлением, то задайте вопрос: что этот человек получает, отрицая вашу позицию? Какую личную потребность он этим закрывает? Это нормально, если вы не сможете принять наличие у него такой потребности. Лучше временно прекратить общение. Скажите, что понимаете потребность другого человека и сделайте перерыв.
6️⃣ Берите паузы и не бойтесь прекращать диалог. Если вы столкнулись с сопротивлением, то задайте вопрос: что этот человек получает, отрицая вашу позицию? Какую личную потребность он этим закрывает? Это нормально, если вы не сможете принять наличие у него такой потребности. Лучше временно прекратить общение. Скажите, что понимаете потребность другого человека и сделайте перерыв.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
3️⃣ Не переносите чужие переживания на личный опыт. Если с вами делятся болью, тревогой, страхом, то отталкивающей стратегией будет рассказ про свой опыт. Просто скажите: «Я слышу и понимаю, что тебе сейчас больно».
4️⃣ Помните о позиции уязвимости. Обычно мы ищем причину конфликта в неправильности противника. И поэтому не можем воспринимать себя или других с позиции уязвимости. Другой на вас кричит не потому, что хочет сделать больно, а потому что ему самому еще как больно.
4️⃣ Помните о позиции уязвимости. Обычно мы ищем причину конфликта в неправильности противника. И поэтому не можем воспринимать себя или других с позиции уязвимости. Другой на вас кричит не потому, что хочет сделать больно, а потому что ему самому еще как больно.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
8️⃣ Делайте дыхательные практики. Только не потому что так надо, а чтобы реально ощущать и слышать свое дыхание. Так вы получите ощущение безопасности, которую потеряли при общении с кем-то.
9️⃣ Снизьте накал в моменте разговора.
Лайфхак. Если вы чувствуете, что волна эмоций другого человека начала давить, переместитесь и отойдите с «линии атаки». Если вы сидели за столом, а человек над ним навис и ругается, спокойно встаньте и обойдите его. Даже если говорите по телефону, все равно измените положение.
9️⃣ Снизьте накал в моменте разговора.
Лайфхак. Если вы чувствуете, что волна эмоций другого человека начала давить, переместитесь и отойдите с «линии атаки». Если вы сидели за столом, а человек над ним навис и ругается, спокойно встаньте и обойдите его. Даже если говорите по телефону, все равно измените положение.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
👍 Основной акцент в психологии, как вы уже заметили, делается на нашем Я (полюбить себя, принять себя, выстроить опору на себя). Но чаще всего первичный запрос клиента запаен на другом. Вот есть или нет кого-то и из-за этого кого-то мне плохо. Поэтому тема сегодня актуальна абсолютно для всех: как не раниться об другого и не перегружать свое я-эмоциональное чужими историями.
Созависимость: Выход есть
30 Nov, 11:20
1️⃣ Ориентируйтесь на свое состояние. Вероятность тогда навесить на себя другого сводиться к нулю. Поэтому прежде чем кому-то помочь, вступить в диалог или проявлять эмпатию, спросите себя - у меня есть на это ресурс? Если нет, то честно скажите об этом и возьмите паузу в общении.
2️⃣ Показывайте, что слышите другого. Все, и вы не исключение, хотят быть услышанными. И именно поэтому мы и начинаем кричать, потому что не слышат.
❕Лайфхак. Попробуйте справиться с эмоциональной болью окружающих (крики, манипуляции, подавление, самоутверждение) следующим способом: спокойным голосом перескажите услышанное. Когда человек понимает, что услышан, он начинает успокаиваться.
2️⃣ Показывайте, что слышите другого. Все, и вы не исключение, хотят быть услышанными. И именно поэтому мы и начинаем кричать, потому что не слышат.
❕Лайфхак. Попробуйте справиться с эмоциональной болью окружающих (крики, манипуляции, подавление, самоутверждение) следующим способом: спокойным голосом перескажите услышанное. Когда человек понимает, что услышан, он начинает успокаиваться.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
✍️ Выход есть. И он как раз там, где защита проявляется, в первоначальном переживании и боли:
❇️ если последствия травмы присутствуют - исследуем, что послужило причиной. Может быть, это было длительное стрессовое воздействие, может эпизодическое;
❇️ наша задача - посмотреть туда, где было страшно и больно;
❇️ признать, что травма была, выйти из подавления;
❇️ и уже из позиции Взрослого осознать все чувства, прожить, переварить, отпустить, поблагодарить, что когда-то прошли через все это и выдержали;
❇️ теперь вы сами можете выбирать, как реагировать и что делать;
❕ Теперь вы СВОБОДНЫ!)
❇️ если последствия травмы присутствуют - исследуем, что послужило причиной. Может быть, это было длительное стрессовое воздействие, может эпизодическое;
❇️ наша задача - посмотреть туда, где было страшно и больно;
❇️ признать, что травма была, выйти из подавления;
❇️ и уже из позиции Взрослого осознать все чувства, прожить, переварить, отпустить, поблагодарить, что когда-то прошли через все это и выдержали;
❇️ теперь вы сами можете выбирать, как реагировать и что делать;
❕ Теперь вы СВОБОДНЫ!)
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
✅ На самом деле психологических защит большое количество. Я постаралась перечислить наиболее встречаемые в моей практике.
👍 Независимо от наличия или отсутствия травм, каждый взрослый человек обладает примитивными защитами психики. Само по себе это не является проблемой на этапе защиты.
❕ Сложности возникают, если зрелые механизмы защиты по какой-то причине не сформировались либо сформировались недостаточно. Тогда примитивные защиты правят бал жизни человека, искажая мышление, ориентацию в отношениях и мире, лишая человека возможности справиться с переживаниями.
👍 Независимо от наличия или отсутствия травм, каждый взрослый человек обладает примитивными защитами психики. Само по себе это не является проблемой на этапе защиты.
❕ Сложности возникают, если зрелые механизмы защиты по какой-то причине не сформировались либо сформировались недостаточно. Тогда примитивные защиты правят бал жизни человека, искажая мышление, ориентацию в отношениях и мире, лишая человека возможности справиться с переживаниями.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Соматизация. Во взрослой жизни проявляется:
✅ заболевания и определенные симптомы в эмоционально-напряженных ситуациях, провоцирующих состояние стресса. Чаще речь о людях, у которых проблемы с выражением чувств и эмоций.
✅ заболевания и определенные симптомы в эмоционально-напряженных ситуациях, провоцирующих состояние стресса. Чаще речь о людях, у которых проблемы с выражением чувств и эмоций.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Примитивная диссоциация. Во взрослой жизни проявляется:
✅ деперсонализация - «мое тело как будто не мое» и дереализация «все как в тумане»;
✅ эмоциональные вспышки или нехарактерные болезненные переживания, связанные с определенными обстоятельствами, напоминающие о диссоциированном травматическом опыте (триггеры);
✅ путаницы обычного стресса и реальной угрозы жизни. Когнитивное искажение «катастрофизация»: все кончено, все это конец, я никогда уже и т.д.
✅ деперсонализация - «мое тело как будто не мое» и дереализация «все как в тумане»;
✅ эмоциональные вспышки или нехарактерные болезненные переживания, связанные с определенными обстоятельствами, напоминающие о диссоциированном травматическом опыте (триггеры);
✅ путаницы обычного стресса и реальной угрозы жизни. Когнитивное искажение «катастрофизация»: все кончено, все это конец, я никогда уже и т.д.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Интроекция. Во взрослой жизни проявляется:
✅ идентификация с агрессором (причина импульсивного и агрессивного поведения тех, кто ранее пережил насилие по отношению к себе);
✅ ощущение собственной плохости у выросших детей из деструктивных семей и не только. Ребенку проще верить в то, что это с ним что-то не так, чем в то, что они зависимы от холодных и безэмоциональных взрослых. В итоге усвоенная внутрь плохость взрослеет вместе с ребенком. И дальше больше - «это не другой что-то делает не так, а я плохая».
✅ идентификация с агрессором (причина импульсивного и агрессивного поведения тех, кто ранее пережил насилие по отношению к себе);
✅ ощущение собственной плохости у выросших детей из деструктивных семей и не только. Ребенку проще верить в то, что это с ним что-то не так, чем в то, что они зависимы от холодных и безэмоциональных взрослых. В итоге усвоенная внутрь плохость взрослеет вместе с ребенком. И дальше больше - «это не другой что-то делает не так, а я плохая».
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Расщепление Эго. Во взрослой жизни проявляется:
✅ нахождение смысла в сложных переживаниях. Культивация своих проблем и промахов. Когда «мои достижения - это так, а вот ошибка - это просто конец»;
✅ восприятие неприятных в человеке качеств как чего-то совершенно отдельного. Пример: проявлять привязанность к супругу-алкоголику, но при этом испытывать стойкую неприязнь к алкоголезависимым людям.
✅ нахождение смысла в сложных переживаниях. Культивация своих проблем и промахов. Когда «мои достижения - это так, а вот ошибка - это просто конец»;
✅ восприятие неприятных в человеке качеств как чего-то совершенно отдельного. Пример: проявлять привязанность к супругу-алкоголику, но при этом испытывать стойкую неприязнь к алкоголезависимым людям.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Отыгрывание вовне (защитное реагирование). Во взрослой жизни проявляется:
✅ импульсивное поведение: акция (действие, событие, слово) и сразу же реакция без участия головы;
✅ компульсивные действия, как проигрывание внутренней потребности повторять серии действий для снижения тревоги.
✅ импульсивное поведение: акция (действие, событие, слово) и сразу же реакция без участия головы;
✅ компульсивные действия, как проигрывание внутренней потребности повторять серии действий для снижения тревоги.
Созависимость: Выход есть
23 Nov, 06:24
➡️ Проекция. Во взрослой жизни проявляется:
✅ вспышки невербальной синхроничности («я понимаю его/их без слов»). Уверенность в том, что «все с тобой понятно». Так вот пониманию мы учимся (а не данность) всю жизнь, узнавая (а не навязывая свое представление о другом) друг друга;
✅ приписывание другим собственной враждебности/ завистливости/ гордыни/ недовольства. Это существенно искажает образ другого и отношения, что часто провоцирует ответную агрессию, которая только подкрепляет проекцию. Поэтому каждый сам за себя отгребает и не нужно присваивать чужое и навешивать свое.
✅ вспышки невербальной синхроничности («я понимаю его/их без слов»). Уверенность в том, что «все с тобой понятно». Так вот пониманию мы учимся (а не данность) всю жизнь, узнавая (а не навязывая свое представление о другом) друг друга;
✅ приписывание другим собственной враждебности/ завистливости/ гордыни/ недовольства. Это существенно искажает образ другого и отношения, что часто провоцирует ответную агрессию, которая только подкрепляет проекцию. Поэтому каждый сам за себя отгребает и не нужно присваивать чужое и навешивать свое.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👉 самопрощение. Нас уже простил Бог, нас уже, возможно, простили другие люди, но мы все никак не выберемся из чувства вины. Да, жаль, что произошло так, но нужно делать выводы, возмещать ущерб и идти дальше;
👉 самоуважение. Вместе с ценностью жизни вы получаете самоценность при рождении. Ее не нужно приобретать, она итак вам принадлежит. А следовательно к любой ценности соответствующее отношение.
👉 самоуважение. Вместе с ценностью жизни вы получаете самоценность при рождении. Ее не нужно приобретать, она итак вам принадлежит. А следовательно к любой ценности соответствующее отношение.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👍 Как видите, развернуться есть где. Но именно в нашем внутреннем ребенке заточено отношение нас к себе, а отсюда и наша картина мира и качество жизни. И плюс каждая нереализованная вышеперечисленная потребность будет адресована другим людям, что точно приведет нас к зависимости от других.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👉 самореализация. Полное раскрытие своего потенциала в самых разных сферах нашей жизни. Этого можно достигнуть, продвигаясь к поставленным целям (отношения, работа, хобби, финансы и т.д.). И приходить к чувству глубокого удовлетворения, которое дает нам достижение этих целей. И далой достигаторство, перфекционизм. Мы действуем по повелению души.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👉 безусловная любовь. Всецелое, 💯-процентное принятие себя. Здесь важно принять и интегрировать все части себя (даже неприятные для вас) и полюбить-принять себя, как цельную личность. А любить себя - это не делать себе плохо.
👉 самодостаточность. Перестать искать спасателей и избавителей. Научиться самим быть собственными защитниками и спасателями. Прежде всего речь про наши потребности, которые важно удовлетворять самому, не ставя себя в зависимую позицию от другого;
👉 самовалидация. Что значит внутреннее понимание того, что мы значимы и достойны любви такие, как мы есть на самом деле, перестав постоянно искать подтверждения вышеперечисленных данных со стороны других людей. Не «что подумают люди», «а что ты сам думаешь и чувствуешь, человек?»;
👉 самодостаточность. Перестать искать спасателей и избавителей. Научиться самим быть собственными защитниками и спасателями. Прежде всего речь про наши потребности, которые важно удовлетворять самому, не ставя себя в зависимую позицию от другого;
👉 самовалидация. Что значит внутреннее понимание того, что мы значимы и достойны любви такие, как мы есть на самом деле, перестав постоянно искать подтверждения вышеперечисленных данных со стороны других людей. Не «что подумают люди», «а что ты сам думаешь и чувствуешь, человек?»;
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👉 самовосхваление. С детства мы выучиваем свои роли и функции, но ничего не знаем о нашей самоценности. Мы учимся постоянно угождать другому , но не учимся поздравлять себя с хорошо сделанной работой и поощрять себя адекватной похвалой. Навык самовосхваления можно развивать, давая себе прочувствовать радость успеха после всякой выполненной задачи или хотя бы малейшего успеха. Просто улыбнитесь себе и посмотрите на это достижение, большое или малое, как родитель, который с гордостью смотрит на своего ребенка;
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
✅ третье - понять, в чем так остро нуждается мой внутренний ребенок. Здесь приведу для облегчения работы основные потребности того маленького человечка, который живет в вас и просто вопиет, а порой прям кричит внутри, в чем он так нуждается:
👉 самоутешение. В детстве мы оказывались в ситуации, когда особенно нуждались в сострадании и утешении, но наш реальный родитель по разным причинам (чаще не со зла) не мог нам этого дать. И мы так и не научились утешать себя сами, вместо этого используя естественные защитные механизмы: впадали в оцепенение, применяли диссоциацию. Теперь взрослые мы можем использовать разные способы утешения себя (с помощью голоса, с помощью тактильного контакта, с помощью музыки, с помощью медитации, дыхания) без эмоционального обезбола;.
👉 самоутешение. В детстве мы оказывались в ситуации, когда особенно нуждались в сострадании и утешении, но наш реальный родитель по разным причинам (чаще не со зла) не мог нам этого дать. И мы так и не научились утешать себя сами, вместо этого используя естественные защитные механизмы: впадали в оцепенение, применяли диссоциацию. Теперь взрослые мы можем использовать разные способы утешения себя (с помощью голоса, с помощью тактильного контакта, с помощью музыки, с помощью медитации, дыхания) без эмоционального обезбола;.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
✍️ Как наладить контакт со своим внутренним ребенком:
✅ первое и самое важное - признаться самому себе, что у вас всегда жил и живет ваш внутренний ребенок. Вот здесь некоторым вообще будет непонятно о чем речь;
✅ второе - признать, что с этой частью личности не только можно, но и нужно контактировать. Здесь есть много приемов, техник, которых в интернете реально очень много. Можно проходить их самостоятельно, можно с терапевтом;
✅ первое и самое важное - признаться самому себе, что у вас всегда жил и живет ваш внутренний ребенок. Вот здесь некоторым вообще будет непонятно о чем речь;
✅ второе - признать, что с этой частью личности не только можно, но и нужно контактировать. Здесь есть много приемов, техник, которых в интернете реально очень много. Можно проходить их самостоятельно, можно с терапевтом;
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
❕Так не должно быть, «чтобы были потеряны дети». Но именно таким ощущает себя травмированный внутренний ребенок, запущенным, потерянным, одиноким, усталым от достигаторства, угождения и соответствия всем «надо» и «должен».
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
👍 Тема внутреннего ребенка - самая драматичная, самая сложная в терапии. Да, я осознанно использую обобщение, да, это мое субъективное мнение (у других психологов может быть иначе). Но мой личный опыт это только подтверждает.
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
✅ Я хорошо понимаю, как это тема кому-то надоела, кто-то относится к ней иронично и пытается обесценить, кто-то просто осознанно не хочет идти в это больное место. Поэтому постараюсь привести доводы, почему этой теме столько внимания и почему это много значит в психологии, а значит в жизни каждого из нас:
1️⃣ излечение эмоциональных травм. Наш внутренний ребенок вобрал в себя все эмоции и переживания из детства. Работа с внутренним ребенком позволяет осознать весь травматичный опыт детства, поисследовать и разрешить его;
2️⃣ укрепление самосознания. Так как работа с внутренним ребенком помогает человеку лучше понимать свои эмоции, нужды и страхи. А все это и ведет к укреплению самосознания и улучшает способность к самовыражению, что в конечном счете позволяет быть собой и не бояться этого;
1️⃣ излечение эмоциональных травм. Наш внутренний ребенок вобрал в себя все эмоции и переживания из детства. Работа с внутренним ребенком позволяет осознать весь травматичный опыт детства, поисследовать и разрешить его;
2️⃣ укрепление самосознания. Так как работа с внутренним ребенком помогает человеку лучше понимать свои эмоции, нужды и страхи. А все это и ведет к укреплению самосознания и улучшает способность к самовыражению, что в конечном счете позволяет быть собой и не бояться этого;
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
3️⃣ понимание и удовлетворение потребностей. Внутренний ребенок является носителем наших неразрешенных потребностей и желаний из прошлого. Поэтому, работая с ними, мы можем осознать эти потребности и найти способы их удовлетворения;
4️⃣ развитие эмоционального интеллекта. Поскольку ребенок - это всегда про эмоции, то проработка этой темы приведет к лучшему распознаванию своих эмоций и и приобретению навыка управления ими;
4️⃣ развитие эмоционального интеллекта. Поскольку ребенок - это всегда про эмоции, то проработка этой темы приведет к лучшему распознаванию своих эмоций и и приобретению навыка управления ими;
Созависимость: Выход есть
15 Nov, 18:15
5️⃣ преодоление внутренних блоков. Большинство блоков сформированы нами, как копинг-стратегии, в детстве. Поэтому, прорабатывая своего внутреннего ребенка, мы обязательно с ними встретимся и их нужно будет снимать. Иначе мы просто не продвинемся вперед;
6️⃣ преодоление ограничивающих убеждений. Большинство наших глубинных установок и убеждений закладывались, как фундамент, в детстве. Поэтому, работая с внутренним ребенком, мы обязательно выйдем на эту тему и у нас появится шанс переписать свой негативный жизненный сценарий;
7️⃣ укрепление здоровых отношений. Работая с внутренним ребенком, я лучше начинаю понимать себя, а значит влиять на формирование более здоровых отношений с окружающими.
6️⃣ преодоление ограничивающих убеждений. Большинство наших глубинных установок и убеждений закладывались, как фундамент, в детстве. Поэтому, работая с внутренним ребенком, мы обязательно выйдем на эту тему и у нас появится шанс переписать свой негативный жизненный сценарий;
7️⃣ укрепление здоровых отношений. Работая с внутренним ребенком, я лучше начинаю понимать себя, а значит влиять на формирование более здоровых отношений с окружающими.
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
👍 Поэтому сегодня поговорим про путь от «я не могу» к могуществу.
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
✅ А ведь реально парадокс. Наш прекрасный мозг нам подкидывает нередко аргументы, которые говорят о том, что ничего не получится и от задачи очередной надо отказаться. А дальше происходит не что иное, как самосбывающееся пророчество - ничего не получается. Но не потому, что не хватило духа, упорства или навыка, а потому, что человек даже не приступает к действию.
❕ Логика простая: если мы не пробуем, значит, не получаем результат. Отсутствие результата подтверждает, что мы ничего не можем, и поэтому мы не пробуем снова. И круг замкнулся👍
❕ Логика простая: если мы не пробуем, значит, не получаем результат. Отсутствие результата подтверждает, что мы ничего не можем, и поэтому мы не пробуем снова. И круг замкнулся👍
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
👉 Установка «я не могу», так называемый стоппер, формируется у нас в детстве. И представьте себе, за наши годы мы повторяем ее себе тысячи раз - и так образуется устойчивая нейронная связь. И наш мозг ни то что не избавляется от блоков, а, наоборот, постоянно ищет им подтверждение. Вот такая подстава от мозга!
👉 А мы, когда нам нелегко и не в лучшей психологической форме, опираемся в основном на что? Правильно, на наш мозг, потому что где тело, где переживание эмоций? Одни мысли-мысли-мысли по кругу без конца. И вместо то, чтобы искать выходы в лучшую жизнь, мы продолжаем из раз в раз подтверждать нашу деструктивную жизнь.
👉 А мы, когда нам нелегко и не в лучшей психологической форме, опираемся в основном на что? Правильно, на наш мозг, потому что где тело, где переживание эмоций? Одни мысли-мысли-мысли по кругу без конца. И вместо то, чтобы искать выходы в лучшую жизнь, мы продолжаем из раз в раз подтверждать нашу деструктивную жизнь.
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
✍️ Итак, будем выбираться из негативного сценария.
1️⃣ что сделаем- узнаем свои стопперы (помните - это наши ограничивающие установки и убеждения). Вот вам практика:
✅ сформулируйте свою большую цель в профессии, в отношении, в увлечении, да где угодно. Но так, чтобы «аж бабочки в животе», но при этом, чтобы - и ух, страшно, не смогу, не получится, да нет, куда мне. Но при этом цель не должна быть оторвана от реальности;
✅ засеките 10 минут и выпустите всех своих «тигров из клетки» (ваши внутренние критики и скептики) для поиска стопперов, ответьте затем на следующие вопросы:
➡️ почему у меня это может не получиться?
➡️ почему у меня этого нет сейчас?
➡️ почему это может оказаться слишком трудно?
➡️ я не смогу, потому что…
✅ а теперь сформулируйте и запишите активатор для каждого стоппера - идею, противоположную стопперу, идею-противоядие. При этом она должна быть возможной для исполнения.
1️⃣ что сделаем- узнаем свои стопперы (помните - это наши ограничивающие установки и убеждения). Вот вам практика:
✅ сформулируйте свою большую цель в профессии, в отношении, в увлечении, да где угодно. Но так, чтобы «аж бабочки в животе», но при этом, чтобы - и ух, страшно, не смогу, не получится, да нет, куда мне. Но при этом цель не должна быть оторвана от реальности;
✅ засеките 10 минут и выпустите всех своих «тигров из клетки» (ваши внутренние критики и скептики) для поиска стопперов, ответьте затем на следующие вопросы:
➡️ почему у меня это может не получиться?
➡️ почему у меня этого нет сейчас?
➡️ почему это может оказаться слишком трудно?
➡️ я не смогу, потому что…
✅ а теперь сформулируйте и запишите активатор для каждого стоппера - идею, противоположную стопперу, идею-противоядие. При этом она должна быть возможной для исполнения.
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
✍️ Еще отличная техника «Переворот» - от мысли «я не могу» к идее «Ух ты, можно и попробовать!» - можно найти в видео (ссылка ниже🔽).
✍️ еще отличная техника когнитивного разделения, суть которой в том, что с негативными мыслями, которые нам удалось отловить, мы не спорим, не боремся, а дистанцируемся от них: «Мне не полезно так думать, и я не буду этого делать». Более подробную инструкцию можно найти в интернете.
✍️ еще отличная техника когнитивного разделения, суть которой в том, что с негативными мыслями, которые нам удалось отловить, мы не спорим, не боремся, а дистанцируемся от них: «Мне не полезно так думать, и я не буду этого делать». Более подробную инструкцию можно найти в интернете.
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
2️⃣ что можно сделать - заменить любимое выражение «я не могу» на более точные. Например:
❇️ «я не хочу трудностей». Да, чтобы найти новую хорошую работу, придется потрудиться. И этого труда достаточно, чтобы прекратить бесконечно размышлять, смогу я или нет;
❇️ «я боюсь». Мне страшно идти в новые компании, коллективы - а вдруг обо мне подумают плохо, что я какая-то странная, неинтересная, в общем какая-то не такая. Тогда вам нужно идти в страх, а не фрустрировать над «я не могу»;
❇️ «я не уверен». Я неуверенна, что вообще смогу справиться с новыми обязанностями. Но каждый момент нашей жизни когда- то был в новинку для нас и мы себя чувствовали неуверенно. А теперь вот как - выдаем на автомате👍
❇️ «я не буду». Может я вообще сейчас не буду искать работу. Нет у меня ни сил, ни желания, ни поддержки. Просто сейчас не время. Поэтому можно отложить.
❕Смотрите: во всех этих фразах есть надежда и ее там явно больше, чем в отчаянном , тоскливом «я не могу». Если вы научитесь называть вещи своими именами, то значительно продвинетесь вперед. Поэтому будьте внимательны к тому, что вы думаете и говорите, и займитесь чисткой вашего словаря от всех фраз типа «я не могу».
🤗 Более подробно ознакомиться с темой можно, как обычно, в следующем видео 🔽
❇️ «я не хочу трудностей». Да, чтобы найти новую хорошую работу, придется потрудиться. И этого труда достаточно, чтобы прекратить бесконечно размышлять, смогу я или нет;
❇️ «я боюсь». Мне страшно идти в новые компании, коллективы - а вдруг обо мне подумают плохо, что я какая-то странная, неинтересная, в общем какая-то не такая. Тогда вам нужно идти в страх, а не фрустрировать над «я не могу»;
❇️ «я не уверен». Я неуверенна, что вообще смогу справиться с новыми обязанностями. Но каждый момент нашей жизни когда- то был в новинку для нас и мы себя чувствовали неуверенно. А теперь вот как - выдаем на автомате👍
❇️ «я не буду». Может я вообще сейчас не буду искать работу. Нет у меня ни сил, ни желания, ни поддержки. Просто сейчас не время. Поэтому можно отложить.
❕Смотрите: во всех этих фразах есть надежда и ее там явно больше, чем в отчаянном , тоскливом «я не могу». Если вы научитесь называть вещи своими именами, то значительно продвинетесь вперед. Поэтому будьте внимательны к тому, что вы думаете и говорите, и займитесь чисткой вашего словаря от всех фраз типа «я не могу».
🤗 Более подробно ознакомиться с темой можно, как обычно, в следующем видео 🔽
Созависимость: Выход есть
09 Nov, 20:00
🤗 Хочу изменить себя, хочу проработать свой недостаток, хочу решить проблему, хочу построить отношения, найти работу и еще много чего хочу. Но, НЕ МОГУ. Что не так , я же взрослый человек, все понимаю, знаю, как, но как будто бы что-то не дает мне это сделать.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
❇️ Найдите свое призвание, миссию. Такое отношение к делу станет компасом на пути к желаемым результатами.
❇️ Работайте над своим мышлением. Помните: все границы только в голове. Реальность редко когда ставит вам преграды.
❇️ Увеличивайте сеть социальных связей. Чем больше у вас круг знакомых в самых разных сферах, тем шире ваш круг влияния.
❇️ Развивайте мышление роста: компетенции, знания, навыки, способности.
❇️ Учитесь на собственных ошибках. Вперед движется тот, кто умеет выносить уроки из ошибок.
❕ Теперь каждый раз, когда вас захватят тревоги и переживания, задайте следующие вопросы: «что в этой ситуации я могу контролировать? что я могу изменить?» Даже если в вашей власти окажется всего одна маленькая деталь, сфокусируйтесь на ней. Сделайте вдох и выдох, а остальное - отпустите.
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео🔽
❇️ Работайте над своим мышлением. Помните: все границы только в голове. Реальность редко когда ставит вам преграды.
❇️ Увеличивайте сеть социальных связей. Чем больше у вас круг знакомых в самых разных сферах, тем шире ваш круг влияния.
❇️ Развивайте мышление роста: компетенции, знания, навыки, способности.
❇️ Учитесь на собственных ошибках. Вперед движется тот, кто умеет выносить уроки из ошибок.
❕ Теперь каждый раз, когда вас захватят тревоги и переживания, задайте следующие вопросы: «что в этой ситуации я могу контролировать? что я могу изменить?» Даже если в вашей власти окажется всего одна маленькая деталь, сфокусируйтесь на ней. Сделайте вдох и выдох, а остальное - отпустите.
👍 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео🔽
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
👍 От того, в каком пространстве живет человек, зависит очень многое. Те, кто застревает в круге забот, ведут реактивный образ жизни, искренне веря, что они следствие внешнего мира. Круг влияния же помогает прийти к проактивному видению и самостоятельно выбирать свои реакции и действия, опираясь на собственные цели и ценности.
❕Особенности каждого из пространств подробно рассмотрены в видео 🔽
❕Особенности каждого из пространств подробно рассмотрены в видео 🔽
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
✍️ Итак, что вам поможет перевести задачи из круга забот в круг влияния:
❇️ Упражнение: берем лист бумаги и ручку. Нарисуйте два круга (один внутри другого). Большой круг - это круг забот, маленький - круг влияния. Во внешнем круге зафиксируйте все препятствия и обстоятельства, которые неподвластны вам, но мешают получить желаемое. Подумайте, что из этих пунктов вы можете взять под контроль. Что для этого нужно сделать? Чтобы было легче, разделите круг влияния на 4 части:
1️⃣ необходимые для вас знания, навыки и компетенции;
2️⃣ инструменты, модели, технологии, которыми нужно овладеть;
3️⃣ люди, которые могут помочь;
4️⃣ дополнительные ресурсы, а также способ их получения.
❕На выходе у вас получится модель, которую можно преобразовать в пошаговую систему для достижения цели.
❇️ Упражнение: берем лист бумаги и ручку. Нарисуйте два круга (один внутри другого). Большой круг - это круг забот, маленький - круг влияния. Во внешнем круге зафиксируйте все препятствия и обстоятельства, которые неподвластны вам, но мешают получить желаемое. Подумайте, что из этих пунктов вы можете взять под контроль. Что для этого нужно сделать? Чтобы было легче, разделите круг влияния на 4 части:
1️⃣ необходимые для вас знания, навыки и компетенции;
2️⃣ инструменты, модели, технологии, которыми нужно овладеть;
3️⃣ люди, которые могут помочь;
4️⃣ дополнительные ресурсы, а также способ их получения.
❕На выходе у вас получится модель, которую можно преобразовать в пошаговую систему для достижения цели.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
✍️ Теперь конкретно про то, на что вы можете влиять, а о чем вам вообще не стоит беспокоится (хотя увидите, как много именно здесь беспокойств). А поможет нам в этом прекрасная концепция кругов влияния и забот Стивена Кови. Лучше никто и не придумал.
✅ Итак, что это за круги. Круг забот - это зона вашей суеты и беспокойства. Главная особенность этого круга - он нам неподвластен. Например, погода, стихийные бедствия, курс валют, политическая ситуация в мире, мысли других людей. Также в круг забот входят события из прошлого: от нелепого ответа в споре до неудачных отношений. Об этом нет смысла тревожиться, остается только принять. Нет, можно конечно и не принимать , а беспокоиться до конца дней своих. Выбор всегда остается за вами. Но вы на это не влияете и точка.
Здесь же все то, что вас беспокоит: здоровье, деньги, отношения.
✅ Круг влияния - осознанность и контроль. Главный секрет концепции - часть забот можно перевести в круг забот и перестать беспокоиться. Так, например, мы выбираем, где и как работать, подходить к задачам с энтузиазмом или делать лишь необходимый минимум. Только мы решаем, что говорить, как действовать, как выглядеть и как относиться к тому или иному событию.
✅ Есть зоны нашей ответственности лишь частично. Например, вы можете составить грамотное резюме и тщательно подготовиться к собеседованию. Однако окончательное решение работодателя будет зависеть от уровня других соискателей, личной симпатии HR или руководителя. И здесь важно осознать границы собственной ответственности. Признаться, что сделали все возможное, и если ситуация разворачивается не в вашу пользу, принять это, и не погружаться в круг забот.
✅ Итак, что это за круги. Круг забот - это зона вашей суеты и беспокойства. Главная особенность этого круга - он нам неподвластен. Например, погода, стихийные бедствия, курс валют, политическая ситуация в мире, мысли других людей. Также в круг забот входят события из прошлого: от нелепого ответа в споре до неудачных отношений. Об этом нет смысла тревожиться, остается только принять. Нет, можно конечно и не принимать , а беспокоиться до конца дней своих. Выбор всегда остается за вами. Но вы на это не влияете и точка.
Здесь же все то, что вас беспокоит: здоровье, деньги, отношения.
✅ Круг влияния - осознанность и контроль. Главный секрет концепции - часть забот можно перевести в круг забот и перестать беспокоиться. Так, например, мы выбираем, где и как работать, подходить к задачам с энтузиазмом или делать лишь необходимый минимум. Только мы решаем, что говорить, как действовать, как выглядеть и как относиться к тому или иному событию.
✅ Есть зоны нашей ответственности лишь частично. Например, вы можете составить грамотное резюме и тщательно подготовиться к собеседованию. Однако окончательное решение работодателя будет зависеть от уровня других соискателей, личной симпатии HR или руководителя. И здесь важно осознать границы собственной ответственности. Признаться, что сделали все возможное, и если ситуация разворачивается не в вашу пользу, принять это, и не погружаться в круг забот.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
✅ Теперь представьте, когда вы говорите себе , а тем более другому человеку, что нужно поменяться или почему же ты такой (не такой), имейте ввиду, что нужно учитывать все вышеперечисленные пункты и по-другому никак. И вот тут, как видно, не все поддается нашему влиянию и что-то вообще для нас становится невозможно. Подумайте об этом в следующий раз, когда вас будут напрягать медлительный или наоборот быстрый человек, когда вы будете злиться, что не можете выучить иностранный язык за два месяца, почему я не такой, как тот другой, почему я до сих пор не села на шпагат, или почему так бурно реагирую на какие-то действия.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
👍 Почему вы именно тот, кто вы есть? Кто и что определяет, что вы живете такую жизнь? Можно ли вообще выбраться из той жизни, где вы сейчас? Так что влияет на жизнь каждого из нас и что я вообще могу менять? Об этом и пойдет сегодняшняя речь🤗
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
1️⃣ Генетика: она самая. Она прежде всего говорит про вашу особенность. Почему у вас получается что-то хуже, что-то лучше, почему мы болеем теми или иными болезнями, почему у одного серые глаза, у другого карие. В общем гены - это про вас уникального и уж точно неповторимого. Ваши внешние данные, поведенческие и физиологические предрасположенности, способность рисковать, уровень самоконтроля, импульсивность.
❕Поэтому в следующий раз, когда вам захочется быть кем-то другим, не тратьте время. Вам никогда не стать тем другим. Без обид🤗
❕Поэтому в следующий раз, когда вам захочется быть кем-то другим, не тратьте время. Вам никогда не стать тем другим. Без обид🤗
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
2️⃣ Ценности, цели, установки, сценарии, которые задала ваша семья. Когда вам кажется, что маленькие карапузы (и вы в том числе когда-то таким были) - это просто маленькие детки, которые ничего не соображают, вам просто кажется. На самом деле эти маленькие карапузы - будущие взрослые с массой предупреждений, предрассудков и сценариев, вынесенных из самого раннего детства, о котором мало кто помнит.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
3️⃣ Установки, цели, ценности и правила игры, которые создает общество и страна. Это про то, что француз - это не беларус, а китаец - это не американец. Более того каждое общество живет по своим правилам и взглядам, формирует свою систему ценностей и когнитивно-эмоциональные схемы, согласно которым мы принимаем решения . Поэтому нам может показаться странным чрезмерно эмоциональное поведение итальянцев или грузинов. Потому что им можно громко смеяться и плакать. А нам нельзя. А скромное поведение китайцев или японцев может быть непонятно русскому с широкой душой. И с этими особенностями нам важно считаться.
Созависимость: Выход есть
01 Nov, 15:00
4️⃣ Ограничивающие убеждения. Это вообще реальные вирусы в нашей голове, которыми мы заражаемся у каких-то людей, начинаем жить согласно этим убеждениям и избавиться от них, ох, как сложно. На самом деле в реальности человек ограничен только уголовным и административным кодексом своей страны. Дальше это наши собственные кардоны, которыми мы себя ограничиваем. Поэтому, когда вы слышите в своей голове знакомые голоса «нельзя», «не могу», «не получится», «это не про меня», на самом деле чаще всего лишь ваши собственные запреты, с реальностью не имеющие ничего общего. Это как если бы вам сказали бы, что на светлой и безопасной улице ходят монстры, маньяки и злодеи. Вы бы шли осторожно и в напряжении, опасаясь делать каждый шаг. В то время, как другие люди свободно и счастливо прогуливались бы по этим же самым улицам.
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:12
👍 И, как обычно, более подробно узнать по теме можно в следующем видео🔽
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:12
3️⃣ стратегия. Работа над своими опорами на себя. Потому что только опираясь на себя, вы можете устоять при любых страхах. Но эту работу точно лучше доверить специалисту.
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
✅ У вас должно появиться 10 пунктов. Чертите таблицу: левый столбец - все ваши 10 пунктов, справа - напротив каждого пункта 10 квадратиков. И начинаете сравнивать каждый пункт друг с другом. Пример: что приоритетней, семья или отдых? Если семья - ставите напротив 1, а напротив отдыха - 0. Что предпочтительнее: семья или карьера? И, если вы выбрали карьеру, это не значит, что семья не важна. Речь идет именно про приоритеты сейчас. И так делаете со всеми пунктами. Сравнивайте отдых и карьера, отдых и деньги. И т.д.
✅ После подсчитываете баллы и первые три пункта и будут вашими главными ценностями в жизни, которые ее определяют. И поэтому, когда вы потухли, устали, обессмыслились, то вам стоит посмотреть в свой список. Потому что ценности точно не подождут и их не спрячешь, куда подальше. В общем ценности предательства не прощают.
✅ После подсчитываете баллы и первые три пункта и будут вашими главными ценностями в жизни, которые ее определяют. И поэтому, когда вы потухли, устали, обессмыслились, то вам стоит посмотреть в свой список. Потому что ценности точно не подождут и их не спрячешь, куда подальше. В общем ценности предательства не прощают.
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
❇️ Упражнение 3. Напишите рекомендательное письмо. В этом упражнении пишите о себе в третьем лице. В зависимости от этапа жизни можно обратиться:
а) в приемную комиссию и попытаться абитуриенту (вам) поступить в вуз;
б) к работодателю и попытаться убедить его принять этого кандидата (вас) на работу;
в) деловому партнеру или любому другому лицу, которого этот человек (вы) пытаетесь впечатлить.
а) в приемную комиссию и попытаться абитуриенту (вам) поступить в вуз;
б) к работодателю и попытаться убедить его принять этого кандидата (вас) на работу;
в) деловому партнеру или любому другому лицу, которого этот человек (вы) пытаетесь впечатлить.
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
2️⃣ стратегия. Перечислите все, что для вас важно в жизни. Этот список никому не придется показывать. Не надо объяснять свой выбор. Поэтому смело пишите, что важно именно вам. Пример: семья, путешествие, карьера, успех, деньги, друзья, культура, религия, отдых, спорт, чтение, музыка, кулинария и т.д.
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
🚩 вы не развиваете свои идеи. Каждый день в вашей голове десятки идей появляются. Но это просто бред - скажите вы. Нет, идея пришла к вам неслучайно, у вас есть потенциал для реализации даже самой сумасбродной идеи;
🚩 вы стараетесь не выделяться. Одеваешься, как все, говоришь, как все, думаешь, как все. Вы боитесь сделать что-то не так, как другие. Даже ценности свои мы приближаем к ценностям других. Так надежнее и правильнее;
🚩 вы руководствуетесь желанием быть хорошим и правильным. Без комментариев. Кто в теме - поймет👍
🚩 вы стараетесь не выделяться. Одеваешься, как все, говоришь, как все, думаешь, как все. Вы боитесь сделать что-то не так, как другие. Даже ценности свои мы приближаем к ценностям других. Так надежнее и правильнее;
🚩 вы руководствуетесь желанием быть хорошим и правильным. Без комментариев. Кто в теме - поймет👍
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
🚩у вас нет целей в жизни или они настолько незначительны, что не стоит и воспринимать их всерьез. Зачем ставить свои цели, если всеравно мне их не реализовать. Куда мне до счастливой жизни?
🚩вы ненавидите себя за свои недостатки;
🚩 вы постоянно на кого-то озираетесь. А как там принято?
🚩вы ненавидите себя за свои недостатки;
🚩 вы постоянно на кого-то озираетесь. А как там принято?
Созависимость: Выход есть
26 Oct, 11:11
✍️ Лечится ли этот недуг? Конечно, да, при желании поддается коррекции:
1️⃣ стратегия: не надо скромничать. Рекламировать себя, ой, как непросто, потому что ваш придирчивый критик тут, как тут. Но, если не получится убедить в собственной ценности даже себя, других не удастся и подавно.
✅ В этом вам помогут следующие упражнения:
❇️ Упражнение 1. Напишите объявление о себе. Представьте вам нужно пригласить на романтическое свидание вашего мужа/партнера/просто потенциального мужчину. Опишите себя так, чтобы он увидел, почему именно вы сделаете его жизнь лучше.
❇️ Упражнение 2. Напишите мотивационное письмо на работу вашей мечты. Представьте, что вы готовите сопроводительное письмо в ответ на объявление о работе вашей мечты. Перечислите все причины, по которым компания должна сделать вам предложение о работе.
1️⃣ стратегия: не надо скромничать. Рекламировать себя, ой, как непросто, потому что ваш придирчивый критик тут, как тут. Но, если не получится убедить в собственной ценности даже себя, других не удастся и подавно.
✅ В этом вам помогут следующие упражнения:
❇️ Упражнение 1. Напишите объявление о себе. Представьте вам нужно пригласить на романтическое свидание вашего мужа/партнера/просто потенциального мужчину. Опишите себя так, чтобы он увидел, почему именно вы сделаете его жизнь лучше.
❇️ Упражнение 2. Напишите мотивационное письмо на работу вашей мечты. Представьте, что вы готовите сопроводительное письмо в ответ на объявление о работе вашей мечты. Перечислите все причины, по которым компания должна сделать вам предложение о работе.
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
❇️ Рисковать. Вера естественна для человека. Но дальше наступает личная ответственность, начинаются поиски собственного пути, за которыми стоят труд и постоянное беспокойство. Вам не кто не показал, как будет и что будет дальше в вашей жизни. Вы не можете знать, как обернуться разные обстоятельства вашей жизни в будущем. Вы не знаете вообще, что ждет вас в этом будущем. А вам предстоит доверить Богу не что нибудь, а самое дорогое, что у вас есть - вашу жизнь. Слабо?! Вот это-то и есть самое сложное и рискованное: «Вера же есть осуществление ожидаемого и уверенность в невидимом» (Евр. 11:1).
❇️ Будьте как дети. Бог сделал все, чтобы человеку было понятно. Но человек делает все, чтобы усложнить. Именно поэтому Евангелие - самая простоя Книга, но мало кто живет по ней.
❇️ Будьте собой. А значит будьте зрелой личностью, опирайтесь на себя, постоянно работайте над собой, доверяйте себе, принимайте себя. Постройте взрослые зрелые отношения со своим Я и зрелые отношения с Богом не пройдут мимо вас. Поэтому психология - не враг и уж тем более не конкурент духовности, а самый, что ни наесть, помощник.
❇️ Будьте как дети. Бог сделал все, чтобы человеку было понятно. Но человек делает все, чтобы усложнить. Именно поэтому Евангелие - самая простоя Книга, но мало кто живет по ней.
❇️ Будьте собой. А значит будьте зрелой личностью, опирайтесь на себя, постоянно работайте над собой, доверяйте себе, принимайте себя. Постройте взрослые зрелые отношения со своим Я и зрелые отношения с Богом не пройдут мимо вас. Поэтому психология - не враг и уж тем более не конкурент духовности, а самый, что ни наесть, помощник.
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
🤗 Более подробно ознакомиться с темой можно в следующем видео 🔽 Там много информации, но очень важно👍
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
✍️ Итак, что пошло не так в отношениях с Богом:
✅ Ответственность: никогда не перекладывайте ответственность за отношения с Богом на других людей (священнослужители, миряне, пророки, учителя и т.д.). Даже самые классные из них не построят за вас отношения. Это факт. Только двое отвечают за отношения - вы и Бог.
✅ Правила, таинства и каноны накладываются уже на ваши сформированные отношения с Богом. И никак не наоборот. Чтобы поститься и молиться вам нужно прежде всего задавать вопрос: «для чего мне это?» И уж точно не потому, что это кому-то надо.
✅ Полное глубинное погружение в вероучение. И не на уровне Закона Божия и тем более брошюр. Поиск Истины взаимосвязан напрямую с тем, как глубоко вы уходите в познании.
✅ Молитва - это не монолог, а диалог. Полезно не только все время просить, но и учиться слышать, что Бог отвечает вам в ответ.
✅ Отношения с Богом - это не полутона, не хобби и увлечение. Это полная трансформация человека. Резкое обращение к Богу и отсутствие перемен в себе - это не про отношения, а про оказание услуг.
✅ Отношения с Богом развиваются постепенно, а не даются сразу зрелыми. Ошибка: прыгать сразу до святых отцов, старцев и праведников. Вы просто не можете брать за основу опыт данных людей. Это противоречит закону развития: сначала вы младенец, потом ребенок, потом юноша, молодой человек, взрослый, пожилой человек. И уж только потом вы можете порассуждать на тему святых отцов.
✅ Духовный уровень наступает всегда после физического/телесного и психического. Т.е. заниматься духовными вопросами важно только после того, когда удовлетворены основные ваши потребности и разрешены основные психологические вопросы. И никак не наоборот. В противном случае вы будете в отношениях с Богом использовать все время сплошные контрпереносы.
✅ Отношения с Богом - это общение Личности и Личности. Поэтому в начале предстоит узнать свою Личность и потом от ее имени строить отношения с Богом.
✅ Доверие Богу - это не слепая передача воли своей Богу. Вы доверяете Богу и продолжаете нести ответственность за свою жизнь. А Бог направляет и управляет.
✅ Ответственность: никогда не перекладывайте ответственность за отношения с Богом на других людей (священнослужители, миряне, пророки, учителя и т.д.). Даже самые классные из них не построят за вас отношения. Это факт. Только двое отвечают за отношения - вы и Бог.
✅ Правила, таинства и каноны накладываются уже на ваши сформированные отношения с Богом. И никак не наоборот. Чтобы поститься и молиться вам нужно прежде всего задавать вопрос: «для чего мне это?» И уж точно не потому, что это кому-то надо.
✅ Полное глубинное погружение в вероучение. И не на уровне Закона Божия и тем более брошюр. Поиск Истины взаимосвязан напрямую с тем, как глубоко вы уходите в познании.
✅ Молитва - это не монолог, а диалог. Полезно не только все время просить, но и учиться слышать, что Бог отвечает вам в ответ.
✅ Отношения с Богом - это не полутона, не хобби и увлечение. Это полная трансформация человека. Резкое обращение к Богу и отсутствие перемен в себе - это не про отношения, а про оказание услуг.
✅ Отношения с Богом развиваются постепенно, а не даются сразу зрелыми. Ошибка: прыгать сразу до святых отцов, старцев и праведников. Вы просто не можете брать за основу опыт данных людей. Это противоречит закону развития: сначала вы младенец, потом ребенок, потом юноша, молодой человек, взрослый, пожилой человек. И уж только потом вы можете порассуждать на тему святых отцов.
✅ Духовный уровень наступает всегда после физического/телесного и психического. Т.е. заниматься духовными вопросами важно только после того, когда удовлетворены основные ваши потребности и разрешены основные психологические вопросы. И никак не наоборот. В противном случае вы будете в отношениях с Богом использовать все время сплошные контрпереносы.
✅ Отношения с Богом - это общение Личности и Личности. Поэтому в начале предстоит узнать свою Личность и потом от ее имени строить отношения с Богом.
✅ Доверие Богу - это не слепая передача воли своей Богу. Вы доверяете Богу и продолжаете нести ответственность за свою жизнь. А Бог направляет и управляет.
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
👉 Главный запрос в том, почему верующий человек, вкладываясь так много в свою веру, рано или поздно задает логичный вопрос: «где плоды моей веры, где ощущение полной свободы, где любовь безусловная к себе и к людям, где ощущение мира и безопасности?»
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
✍️ Теперь про маркеры духовной зрелости:
❇️ Честность: начните говорить с Богом, как есть. «Я не чувствую Бога, я не хочу меняться, я не хочу любить всех, я не хочу исправляться, у меня много обиды, злости» и т. д. Только после этого Господь начнет действовать в вашей жизни.
❇️ Доверие - главный маркер близких отношений.
❇️ Думать о Нем. Бог - это не часть, это целое. Поэтому нечестно выстраивать отношения с Богом только в случае, когда мне от Него что-то надо или один раз в неделю в воскресенье.
❇️ Искать Бога. Доверие Богу - это постоянный поиск Его везде: в людях, событиях, явлениях, обстоятельствах. Искать Его в Священном Писании и Предании. Искать Его в богословии. Искать Его в таинствах. Искать Его в богослужении.
❇️ Честность: начните говорить с Богом, как есть. «Я не чувствую Бога, я не хочу меняться, я не хочу любить всех, я не хочу исправляться, у меня много обиды, злости» и т. д. Только после этого Господь начнет действовать в вашей жизни.
❇️ Доверие - главный маркер близких отношений.
❇️ Думать о Нем. Бог - это не часть, это целое. Поэтому нечестно выстраивать отношения с Богом только в случае, когда мне от Него что-то надо или один раз в неделю в воскресенье.
❇️ Искать Бога. Доверие Богу - это постоянный поиск Его везде: в людях, событиях, явлениях, обстоятельствах. Искать Его в Священном Писании и Предании. Искать Его в богословии. Искать Его в таинствах. Искать Его в богослужении.
Созависимость: Выход есть
19 Oct, 18:25
👍 Сегодня будет неординарная тема. Но, работая с 12-шаговой программой и сталкиваясь все чаще с религиозным кризисом в практике, не могу не поговорить про это. Итак, тема духовный инфантилизм или незрелые отношения с Богом.
❕Те, у кого отношений с Богом нет, можете смело пропускать данный пост. С вами все в порядке - не переживайте. Те же, у кого отношения с Богом есть, с вами тоже все с порядке, но с некоторыми нюансами.
❕Те, у кого отношений с Богом нет, можете смело пропускать данный пост. С вами все в порядке - не переживайте. Те же, у кого отношения с Богом есть, с вами тоже все с порядке, но с некоторыми нюансами.
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
✅ прошлые неудачи: частый опыт отвержения, неудачи и критики неизбежно подорвет вашу уверенность в себе;
✅ перфекционизм: стремление к идеалам приведет вас к тому, что вы все время будет недовольны собой;
✅ отсутствие поддержки: без поддержки из вне в трудные моменты своей жизни легко потерять уверенность в себе;
✅ сравнение: постоянно сравнивая себя с другими, мы подпитываем чувство неполноценности и незащищенности;
✅ социальное давление: все эти «так надо», «так должно», «так правильно» вполне могут стать источником неуверенности и давления;
✅ социальные сети: здесь вообще все проиграли всем;
✅ перфекционизм: стремление к идеалам приведет вас к тому, что вы все время будет недовольны собой;
✅ отсутствие поддержки: без поддержки из вне в трудные моменты своей жизни легко потерять уверенность в себе;
✅ сравнение: постоянно сравнивая себя с другими, мы подпитываем чувство неполноценности и незащищенности;
✅ социальное давление: все эти «так надо», «так должно», «так правильно» вполне могут стать источником неуверенности и давления;
✅ социальные сети: здесь вообще все проиграли всем;
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
✍️ Итак, теперь работа:
1️⃣ повышение самосознания и признание своей неуверенности путем следующих шагов:
👉 обратите внимание на своего внутреннего критика: какие мысли вам приходят в голову в течение дня? Он про поддержку или про то, чтобы добить себя?
👉 обратите внимание на свои эмоциональные реакции: обратите внимание на ситуации, в которых вы испытываете чувства тревоги, беспокойства, защиты или неадекватности?
👉 следите за физическими признаками: что с вашим телом в ситуациях неуверенности;
👉 проанализируйте свое поведение: избегаете ли вы рисковать или выражать свое мнение из-за страха быть отвергнутым? Вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, каким вы кажетесь окружающим? Ставите ли вы одобрение других выше своих собственных потребностей?
👉 ведите дневник: в котором записываете ситуации, вызывающие вашу неуверенность в себе, негативное отношение к себе. Запишите свои эмоциональные, физические и поведенческие реакции на каждую ситуацию. Так вы увидите триггеры и паттерны неуверенности, с которыми можно работать.
1️⃣ повышение самосознания и признание своей неуверенности путем следующих шагов:
👉 обратите внимание на своего внутреннего критика: какие мысли вам приходят в голову в течение дня? Он про поддержку или про то, чтобы добить себя?
👉 обратите внимание на свои эмоциональные реакции: обратите внимание на ситуации, в которых вы испытываете чувства тревоги, беспокойства, защиты или неадекватности?
👉 следите за физическими признаками: что с вашим телом в ситуациях неуверенности;
👉 проанализируйте свое поведение: избегаете ли вы рисковать или выражать свое мнение из-за страха быть отвергнутым? Вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, каким вы кажетесь окружающим? Ставите ли вы одобрение других выше своих собственных потребностей?
👉 ведите дневник: в котором записываете ситуации, вызывающие вашу неуверенность в себе, негативное отношение к себе. Запишите свои эмоциональные, физические и поведенческие реакции на каждую ситуацию. Так вы увидите триггеры и паттерны неуверенности, с которыми можно работать.
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
👍 Сегодня речь пойдет про достаточно распространенный запрос - неуверенность. Казалось бы, здесь-то точно все понятно - уверен или неуверен.
❕Но, факт в другом: если сегодня до сих пор мы часто сталкиваемся с неуверенностью, то значит не понятно или понятно не все.
❕Но, факт в другом: если сегодня до сих пор мы часто сталкиваемся с неуверенностью, то значит не понятно или понятно не все.
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
✍️ Без сомнений, у каждого своя история неуверенности, но есть все-таки общие флажки, понятные всем:
🚩 постоянная неуверенность в себе: этот занудный голос, который подвергает сомнению наши способности, внешность и достоинства;
🚩 негативный разговор с самим собой: ваш внутренний критик так и ждет вашей малейшей ошибки, оплошности. Про большие промахи вообще не говорим;
🚩 чрезмерное сравнение: есть всегда тот, кому я хоть в чем-то, но проигрываю: красивее, умнее, интереснее, добрее, богаче, удачнее и т.д.;
🚩 поиск одобрения: хорошим и принятым я считаю себя только тогда, когда меня одобряет другой. Без другого эта опция недоступна;
🚩 страх быть отвергнутым: не дай нам Бог, если нас осудят, раскритикуют или отвергнут другие! Очень сильный доминантный страх;
🚩 чувствительность критики: даже малейшая критика подтверждает внутренние сомнения и неуверенность;
🚩 постоянная неуверенность в себе: этот занудный голос, который подвергает сомнению наши способности, внешность и достоинства;
🚩 негативный разговор с самим собой: ваш внутренний критик так и ждет вашей малейшей ошибки, оплошности. Про большие промахи вообще не говорим;
🚩 чрезмерное сравнение: есть всегда тот, кому я хоть в чем-то, но проигрываю: красивее, умнее, интереснее, добрее, богаче, удачнее и т.д.;
🚩 поиск одобрения: хорошим и принятым я считаю себя только тогда, когда меня одобряет другой. Без другого эта опция недоступна;
🚩 страх быть отвергнутым: не дай нам Бог, если нас осудят, раскритикуют или отвергнут другие! Очень сильный доминантный страх;
🚩 чувствительность критики: даже малейшая критика подтверждает внутренние сомнения и неуверенность;
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
👍 Более подробно можно с темой можно в следующем видео 🔽
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
✍️ Теперь про то, что приводит нас в вышеперечисленные состояния:
✅ воспитание: отсутствие любви, поддержки или положительного подкрепления со стороны значимых взрослых, вызывает чувство неуверенности в своей ценности;
✅ давление родителей: если на нас постоянно в детстве давили, то мы рискуем во взрослом возрасте чувствовать себя неудачниками;
✅ жестокое обращение: жестокое обращение в детстве приводит к эмоциональным шрамам и усугублению незащищенности. Если вам постоянно говорить, что с вами что-то не так, в конечном счете вы начнете в это верить;
✅ травма: травматический опыт значительно влияет на ваше чувство собственного достоинства и доверие к другим;
✅ воспитание: отсутствие любви, поддержки или положительного подкрепления со стороны значимых взрослых, вызывает чувство неуверенности в своей ценности;
✅ давление родителей: если на нас постоянно в детстве давили, то мы рискуем во взрослом возрасте чувствовать себя неудачниками;
✅ жестокое обращение: жестокое обращение в детстве приводит к эмоциональным шрамам и усугублению незащищенности. Если вам постоянно говорить, что с вами что-то не так, в конечном счете вы начнете в это верить;
✅ травма: травматический опыт значительно влияет на ваше чувство собственного достоинства и доверие к другим;
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
🚩 зашита: любая критика или вообще обратная связь принимается на свой счет и мы чувствуем себя атакованными;
🚩 чрезмерная самоуверенность: для того, чтобы другой даже намека не увидел моей неуверенности, я постараюсь так с уверенностью, что это просто начнет уже выпячиваться;
🚩 социальная тревожность: неловко в социуме, потому что постоянно боитесь, что вас осудят или отвергнут. Поэтому трудно поддерживать разговор или держать зрительный контакт с другим;
🚩 чрезмерная самоуверенность: для того, чтобы другой даже намека не увидел моей неуверенности, я постараюсь так с уверенностью, что это просто начнет уже выпячиваться;
🚩 социальная тревожность: неловко в социуме, потому что постоянно боитесь, что вас осудят или отвергнут. Поэтому трудно поддерживать разговор или держать зрительный контакт с другим;
Созависимость: Выход есть
12 Oct, 20:01
2️⃣ признайте свои убеждения: вместо того, чтобы вести негативные разговоры с самим собой, попробуйте противостоять своим убеждениям о себе , задав себе вопрос: кто научил вас так говорить о себе?
3️⃣ практикуйте сострадание к себе: вместо того, чтобы себя добивать, протяните руку помощи и поддержки самому себе в момент вашей слабости;
4️⃣ примите себя: чтобы прийти из пункта А в пункт В, нужно принять себя полностью таким, какой ты есть сегодня;
5️⃣ празднуйте свои успехи: и как можно громче;
6️⃣ выйдите из зоны комфорта: так вы поймете на что способны и что можете многое;
7️⃣ ограничьте использование социальных сетей: даже одно это сегодня способно прокачать вашу уверенность не хуже терапии;
8️⃣ создайте сеть поддержки: кто эти люди, которые вас сегодня окружают?
3️⃣ практикуйте сострадание к себе: вместо того, чтобы себя добивать, протяните руку помощи и поддержки самому себе в момент вашей слабости;
4️⃣ примите себя: чтобы прийти из пункта А в пункт В, нужно принять себя полностью таким, какой ты есть сегодня;
5️⃣ празднуйте свои успехи: и как можно громче;
6️⃣ выйдите из зоны комфорта: так вы поймете на что способны и что можете многое;
7️⃣ ограничьте использование социальных сетей: даже одно это сегодня способно прокачать вашу уверенность не хуже терапии;
8️⃣ создайте сеть поддержки: кто эти люди, которые вас сегодня окружают?
Созависимость: Выход есть
05 Oct, 09:58
✍️ Опять же прежде, чем вы пойдете в вышеперечисленные вопросы, важно оказать себе скорую помощь.
✅ Главное: поменяйте тактику поведения при тревоге. Мы идем не в тревогу, прокручивая и накручивая себя в голове, а идем от тревоги. Задача: вывести себя во вне, переключить внимание.
✅ Отличный способ научиться справляться с тревогой - это медитация. Но не в эзотерическом плане, а как современный подход в КПТ, известный как майнфулнесс. Это обучит вас осознанности, управлению и переключению внимания. Только медитируете вы не в моменте. Вы уже используете в момент тревоги результаты майнфулнесса.
✅ Задача вообще вернуться в реальность. И вот здесь работает все то, что вы уже знаете без меня. Дыхание, техника на фокусировку (5 вещей, которые вижу, 4 звука, которые слышу и так далее), работа со своим телом (где сижу, где нахожусь), экологичное проживание агрессии.
✅ Отдельный пласт работы: мониторинг своих мыслей (в продолжении первого пункта), ведение дневника мыслей, анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу. В общем аналитика вашего мышления, отношения к себе. Почему вы работаете не на себя, а против себя?
✅ Чего ни в коем случае нельзя делать при тревоге:
▶️ контролировать или пытаться обмануть тревогу. Пример: ваш близкий не пришел домой в 22:00, как обещал, телефон не отвечает. Вы что делаете по инерции? Звоните все больше и больше, надеясь, что так я что-то делаю. Ничего, кроме усиления тревоги, вы не делаете. Поэтому что делать? Перестать звонить. Да, страх усилиться в моменте, но скоро вас отпустит.
▶️ ни при каких обстоятельствах нельзя включать интернет во время тревоги. Вы так точно себя добьете: мысленно умрете, разведетесь, вас уволят и т.д.
✅ Главное: поменяйте тактику поведения при тревоге. Мы идем не в тревогу, прокручивая и накручивая себя в голове, а идем от тревоги. Задача: вывести себя во вне, переключить внимание.
✅ Отличный способ научиться справляться с тревогой - это медитация. Но не в эзотерическом плане, а как современный подход в КПТ, известный как майнфулнесс. Это обучит вас осознанности, управлению и переключению внимания. Только медитируете вы не в моменте. Вы уже используете в момент тревоги результаты майнфулнесса.
✅ Задача вообще вернуться в реальность. И вот здесь работает все то, что вы уже знаете без меня. Дыхание, техника на фокусировку (5 вещей, которые вижу, 4 звука, которые слышу и так далее), работа со своим телом (где сижу, где нахожусь), экологичное проживание агрессии.
✅ Отдельный пласт работы: мониторинг своих мыслей (в продолжении первого пункта), ведение дневника мыслей, анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу. В общем аналитика вашего мышления, отношения к себе. Почему вы работаете не на себя, а против себя?
✅ Чего ни в коем случае нельзя делать при тревоге:
▶️ контролировать или пытаться обмануть тревогу. Пример: ваш близкий не пришел домой в 22:00, как обещал, телефон не отвечает. Вы что делаете по инерции? Звоните все больше и больше, надеясь, что так я что-то делаю. Ничего, кроме усиления тревоги, вы не делаете. Поэтому что делать? Перестать звонить. Да, страх усилиться в моменте, но скоро вас отпустит.
▶️ ни при каких обстоятельствах нельзя включать интернет во время тревоги. Вы так точно себя добьете: мысленно умрете, разведетесь, вас уволят и т.д.
Созависимость: Выход есть
05 Oct, 09:57
👍 Таким образом, сегодня механизм остался тот же, но изменилась реакция. Хищники заменились на непережитые эмоциональные реакции, невосполненные потребности, незакрытые вопросы. Мозг чувствует дискомфорт, но не получает конкретный запрос на проработку. Есть опасность, но не с чем работать.
✅ Поэтому основная задача сегодня все та же: в ответ на запрос об опасности, дискомфорте мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение. Иначе никак.
❕Именно поэтому мы неделями и месяцами не может выйти из тревоги и даже доходим до тревожного расстройства. Потому что мы пытаемся работать с тревогой, а нужно работать с тем, что она собой закрывает. Может вам пора выяснить вопросы со своими отношениями? Может вам пора пересмотреть вопросы своей реализации? Может вам пора разрешить внутренние конфликты? Может у вас накопилось несколько незакрытых потребностей? Может ваши ценности постоянно попирают? Да может вы в конце концов живете не так, как хотели бы?
✅ Поэтому основная задача сегодня все та же: в ответ на запрос об опасности, дискомфорте мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение. Иначе никак.
❕Именно поэтому мы неделями и месяцами не может выйти из тревоги и даже доходим до тревожного расстройства. Потому что мы пытаемся работать с тревогой, а нужно работать с тем, что она собой закрывает. Может вам пора выяснить вопросы со своими отношениями? Может вам пора пересмотреть вопросы своей реализации? Может вам пора разрешить внутренние конфликты? Может у вас накопилось несколько незакрытых потребностей? Может ваши ценности постоянно попирают? Да может вы в конце концов живете не так, как хотели бы?
1,221
subscribers
260
photos
71
videos
