Доктор Суетина | Про здоровье

Дорогие друзья! 🌟

Скорее всего, у вас вызывает вопросы "затишье" в этом канале. 🤔

Да, вы правы, временно проект "Школа здоровья" ушел в отпуск. 🏖

Вернемся отдохнувшими, обновленными, с морем идей и планов! 💡✨

Хотим стать для вас еще более полезными и вдохновляющими, чтобы вместе еще эффективнее заботиться о вашем здоровье и благополучии! 💪❤️

До связи! 📬

👩‍⚕️ Ваша Ирина Суетина

Однако, несмотря на все полезные свойства, как и с любым продуктом, важно соблюдать меру при употреблении арбуза. ⚠️ Давайте подробнее рассмотрим возможные риски и как их минимизировать:

✅ Нагрузка на почки:
- Высокое содержание воды и калия: Арбуз содержит большое количество воды и калия, что может создать дополнительную нагрузку на почки, особенно у людей с хронической болезнью почек или другими заболеваниями почек 🩺. Умеренное потребление (1-2 порции в день) поможет избежать этих проблем.

✅ Уровень сахара в крови:
- Натуральные сахара: Арбуз содержит фруктозу, которая может влиять на уровень гликемии 🍬. Людям с сахарным диабетом следует быть осторожными и учитывать количество потребляемого арбуза в общем контексте своей диеты. Рекомендуется следить за уровнем сахара в крови и консультироваться с врачом или диетологом.

✅ Пищеварение:
- Клетчатка и вода: Вода и клетчатка в арбузе могут способствовать пищеварению, но чрезмерное потребление может вызвать дискомфорт, вздутие живота или диарею у некоторых людей 🍽. Опять же, умеренность важна.

✳️ Как употреблять арбуз без вреда для здоровья ✳️

✅ Размер порции:
- 1-2 порции в день: Рекомендуется ограничить потребление арбуза до 1-2 порций в день (примерно 150-300 граммов). Это позволит вам насладиться всеми полезными свойствами этого фрукта без риска для здоровья.

✅ Сочетание с другими продуктами:
- Разнообразие в рационе: Включайте арбуз в свой рацион в сочетании с другими фруктами, овощами и белками, чтобы обеспечить сбалансированное питание 🍏🥦🍗.

✅ Консультация с врачом:
- Индивидуальные рекомендации: Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или проблемы с почками, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций 🩺.

✳️ В качестве заключения ✳️
Арбуз — это вкусный и полезный фрукт, который может быть частью здорового рациона при условии умеренного потребления. Помните о мере и наслаждайтесь этим освежающим лакомством, заботясь о своем здоровье! 🌿🍉

Арбуз: вкусное лекарство или сладкая угроза? 🍉⚕️

Друзья, наступил сезон арбузов, поэтому давайте сегодняшний пост посвятим этому сладкому, но неоднозначному лакомству.

Арбуз 🍉 — это не только вкусный и освежающий фрукт, но и продукт, обладающий значительными полезными свойствами для здоровья.

✅ Витамины и микроэлементы:
- Витамин C: Мощный антиоксидант, способствующий укреплению иммунной системы 🛡.
- Витамин A: Важен для поддержания здоровья кожи и зрения 👁🌟.
- Калий: Необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы ❤️ и поддержания электролитного баланса ⚡️.

✅ Антиоксиданты:
- Ликопин: Мощный антиоксидант, который снижает риск развития некоторых видов рака, особенно рака простаты, и улучшает здоровье сердца 💖.
- Каротиноиды и флавоноиды: Помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами 🛡🔥.

✅ Аминокислоты:
- Цитруллин: Способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения 🔄.

4. Клетчатка:
- Небольшое количество клетчатки способствует пищеварению и может помочь в регулировании уровня сахара в крови 🍽.

✳️ Польза арбуза:✳️

✅ Гидратация: Арбуз на 90% состоит из воды, что делает его отличным средством для гидратации организма 💧, особенно в жаркое время года ☀️. Употребление арбуза помогает поддерживать водно-солевой баланс ⚖️ и предотвращать обезвоживание.

✅ Сердечно-сосудистая система: Цитруллин в арбузе способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что может помочь снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы ❤️.

✅ С точки зрения медицинских исследований, арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения 🔄. Это может помочь снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Замени и победи: легкие и вкусные альтернативы любимым вредным продуктам 😉

Друзья, приветствую! Сегодня пост о том, как можно заменить высококалорийные и бедные на питательные вещества продукты на более полезные и питательные альтернативы. Вот 7 простых замен, которые вам понравятся

1. Сладости и десерты 🍰:
- Вместо: Пирожные, торты, конфеты.
- Замените на: Фрукты 🍎, ягоды 🍓, греческий йогурт с медом 🍯 и орехами 🌰, домашние смузи без добавленного сахара 🥤, запеченные яблоки с корицей 🍏.

2. Чипсы и снеки 🍟:
- Вместо: Картофельные чипсы, соленые крекеры.
- Замените на: Овощные палочки (морковь 🥕, сельдерей, огурцы) с хумусом, орехи и семена (в умеренных количествах) 🌿, попкорн без масла и соли 🍿.

3. Фастфуд 🍔:
- Вместо: Бургеры, картофель фри.
- Замените на: Домашние бургеры с цельнозерновой булкой, нежирным мясом (курица 🍗, индейка, говядина) и большим количеством овощей 🥬. Запеченный картофель или сладкий картофель фри, приготовленные в духовке с минимальным количеством масла 🍠.

4. Газированные напитки и соки 🥤:
- Вместо: Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
- Замените на: Вода с добавлением свежих фруктов или ягод 🍋, травяные чаи ☕️, натуральные соки (в умеренных количествах) 🍹.

5. Белый хлеб и выпечка 🍞:
- Вместо: Белый хлеб, булочки, круассаны.
- Замените на: Цельнозерновой хлеб 🍞, хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки, овсяные лепешки 🌾.

6. Молочные продукты 🧀:
- Вместо: Жирные сыры, сливочное масло, жирное молоко.
- Замените на: Нежирный творог, йогурт без добавленного сахара, греческий йогурт 🥛, растительные масла (оливковое, кокосовое) в умеренных количествах 🌿.

7. Соусы и приправы 🥫:
- Вместо: Майонез, жирные и сладкие соусы.
- Замените на: Греческий йогурт с добавлением специй, горчица, сальса 🌶, соус на основе авокадо 🥑 или хумуса.

Эти замены не только помогут снизить количество потребляемых калорий, но и обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, что позволит вам чувствовать себя более энергичными и здоровыми. 💪🥗

Чем заменить мясо? 🥩

Когда я выложила на ютьюбе видео о том, что стоит есть на завтрак, обед, и ужин, в комментариях стала часто встречать фразы типа "Доктор, а вы знаете, сколько сейчас мясо стоит?"

Да, к сожалению, не все могут себе позволить мясо на постоянной основе в рационе. Давайте сегодня поговорим о том, чем и как можно заменить мясной белок.

Это вполне возможно сделать даже с пользой для здоровья, если грамотно подходить к подбору альтернатив. Вот несколько популярных источников белка, которые можно использовать вместо мяса:

1. Растительные белки:
- 🥗 Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох, соя): богаты белком и клетчаткой.
- 🌰 Орехи и семена (миндаль, семена чиа, тыквенные семечки, кунжут): содержат белок и полезные жиры.
- 🌾 Цельнозерновые продукты (киноа, гречка, овсянка): содержат как белок, так и комплекс углеводов.

2. Соевые продукты:
- 🥢 То́фу и темпе: высокое содержание белка и множество способов приготовления.
- 🥛 Соевое молоко и йогурты: отличная альтернатива молочным продуктам.

3. Молочные продукты и яйца (для тех, кто не придерживается строгого веганства):
- 🧀 Молоко, творог, йогурт и сыр: хорошие источники белка и кальция.
- 🍳 Яйца: универсальный продукт с высоким содержанием белка.

4. Псевдозерновые:
- 🍚 Киноа: содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает её полноценным источником белка.
- 🌿 Амарант: богат белком и микроэлементами.

5. Морепродукты и рыба (для тех, кто допускает в своем рационе):
- 🐟 Рыба (лосось, тунец, треска): источник не только белка, но и полезных омега-3 жирных кислот.
- 🦐 Морепродукты (креветки, мидии, кальмары): также богаты белком.

6. Белковые порошки и добавки:
- 🌱 Растительные протеиновые порошки (гороховый, конопляный, рисовый протеин): хороши для добавления в смузи и выпечку.
- 💪 Сывороточный протеин: если не избегаете молочных продуктов.

Чтобы грамотно заменять мясной белок, важно учитывать несколько моментов:

1. 🌈 Разнообразие источников: комбинируйте различные источники белка для получения всех необходимых аминокислот.
2. 💊 Витамины и минералы: обеспечьте достаточное поступление железа, витамина B12, цинка и кальция, которые могут быть в дефиците при отказе от мяса.
3. ⚖️ Баланс питательных веществ: следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным по макро- и микроэлементам.

При правильном подходе, замена мясного белка на альтернативные источники может быть не только полноценной, но и разнообразной и вкусной. 🌟

Было полезно? Не забывайте о ваших огонечках и сердечках💥, смотреть на них всегда одно удовольствие! 🤓🤩🥳

Еще раз о разных видах жира в организме

Друзья, у нас был пост на тему разных видов жира (подкожный, висцеральный, интраабдоминальный) и я вам обещала рассказать, как отличить один от другого.

В новых видео рассказываю
✅ еще раз о видах жира в организме
✅ о том, где скапливаются жировые отложения
✅ о типах фигур и распределениях жира
✅ о жировых ловушках
✅ о диагностике ожирения

Было полезно? Ставьте огонечки и задавайте дополнительные вопросы в комментариях!

Если удобней в текстовом виде - читайте здесь

ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: выбирать здоровые методы приготовления пищи

За окном понедельник, а, значит, самое время для рубрики новых полезных привычек! Давайте поговорим, какие методы тепловой обработки продуктов делают наш рацион более здоровым.

Сначала немного о том, что стоит избегать. Жарка на масле при высоких температурах может стать настоящим врагом нашего здоровья. Зажаристая корочка может выглядеть аппетитно, но она несет ряд рисков:

❌ Канцерогены, такие как акриламид и ПАУ, повышающие риск рака.
❌ Трансжиры: длительное нагревание масла, особенно повторное использование, приводит к образованию трансжиров, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышая "плохой" холестерин и снижая "хороший".
❌ Конечные продукты гликирования (AGEs), которые способствуют воспалениям и ускоряют старение. Они также связаны с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Писала об этом здесь.
❌ Потеря питательных веществ. Высокие температуры разрушают витамины и минералы, снижая пищевую ценность блюда.

Чтобы минимизировать вред при жарке, используйте:
👉 антипригарную посуду, которая не требует масел
👉 высокотемпературные масла (например, оливковое ,кокосовое, авокадовое. Выбирайте с более высоким "дымовым порогом", то есть температурой, при которой масло начинает разлагаться и образовывать вредные вещества. Производители его обычно не указывают, но эту информацию можно найти в интернете, например:
🫒 Оливковое масло Extra Virgin: 190-210°C
🫒 Рафинированное оливковое масло: 230-240°C
🥑 Авокадовое масло: 270°C
🥥 Кокосовое масло: 177°C
🌻 Подсолнечное масло: 225°C
🌽 Кукурузное масло: 230°C
🌿 Рапсовое (каноловое) масло: 220°C

👉 Старайтесь готовить на среднем огне, избегая сильного поджаривания пищи

✅ Теперь о хорошем. На передний план выходит пароварка! Она сохраняет витамины и микроэлементы, не добавляет лишние калории и делает овощи сочными и аппетитными. Идеально для тех, кто следит за фигурой и здоровьем! 🥦

✅ Запекание в духовке – еще один наш союзник. Оно позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ, особенно если использовать фольгу или пергамент, минимизируя добавление масла.

✅ И, конечно, не забывайте про тушение и варку. Эти методы также сохраняют полезные свойства продуктов, особенно если не переваривать.

Если этот пост был вам полезен - буду рада вашим сердечкам. 😍 И задавайте дополнительные вопросы в комментариях, всегда рада ответить! 🤩

#полезныепривычки

Рыхлость, отечность, целлюлит - почему?

Знаете ли вы, что этот роковой фактор влияет не только на репродуктивную функцию, но и на вашу молодость, состояние кожи, волос и ногтей? 😱 И это касается не только вас, но и мужчин! 👩‍❤️‍👨

А что с этим делать, как оставаться еще долго молодой, стройной, подтянутой, сияющей, рассказываю в полной лекции "Как похудеть в возрасте 40+ и старше". 💪✨

Переходите по ссылке 👉 https://youtu.be/hVhz3IwmaZI и смотрите полную версию видео!

Еще немного о витамине Е✨

Друзья, в продолжении поднятой здесь темы о витамине Е. Поступило несколько вопросов, которые я хочу раскрыть в дополнительном посте

💚 Натуральный или синтетический?
Витамин Е бывает двух видов: натуральный и синтетический. На упаковке это обозначается немного загадочно:
👉 d-alpha-tocopherol — это натуральная форма, а
👉 dl-alpha-tocopherol — синтетическая.
Натуральный витамин Е лучше усваивается нашим организмом (ура, природа!), поэтому его нужно меньше для достижения эффекта. 📦🌿

💙Витаминные «друзья» и «враги»
Витамин Е НЕ любит "компанию" витамина D, магния, цинка и меди. Они мешают ему усваиваться. 🙅‍♀️ Но вот с витаминами А и С у него настоящая дружба! Вместе они работают как суперкоманда, усиливая эффект друг друга. 👫💥

💛 Как правильно принимать витамин Е?
Рекомендуемая доза для взрослых — 100-200 МЕ в день, и лучше всего принимать его во время или после еды. Курс длится обычно 1-2 месяца. Если нужно, через 2-3 месяца можно повторить. Важно не переусердствовать: дозы свыше 150 МЕ в сутки на длительный период не рекомендуются. 🕒💊

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, буду рада на них ответить. И всегда приятно наблюдать, как увеличивается количество ваших сердечек под постом. 😉 💔

Откуда же берутся газы в кишечнике?

Может, это просто последствия вчерашнего ужина, или есть что-то более серьезное? 🤔

Давайте разберемся, что происходит в нашем организме в этом видео. ☝️

Не забудьте поставить лайк, и смотрите до конца.

А для тех, кого волнуют проблемы с ЖКТ, у меня есть особое видео: «Диагностика вашего кишечника по 10 симптомам».

Переходите по ссылке 👉 https://youtu.be/KUMujW1FsuI и смотрите эту ценную лекцию. 📚✨

👩‍⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.

Никогда не кушайте это на завтрак, обед, ужин! 🚫🍽

Друзья, хотите знать, какая еда ежедневно убивает ваше здоровье, а какая принесет организму пользу? 🍏💪

Тогда обязательно посмотрите это видео 👉 https://youtu.be/_a1Fk2Q_cSw

После этого видео вы поймете, какие продукты стоит однозначно исключить из вашего меню, а какие стоит добавить. ✅❌

Обязательно досмотрите видео до конца, чтобы узнать, совершаете ли вы ошибки в питании, которые ведут к диабету, набору веса, перееданию, запорам и другим проблемам с ЖКТ. 🩺⚠️

Также в конце я дам вам парочку вариантов полезных завтраков, после которых вы пол дня не будете чувствовать голод! 🍳🥑

Еще раз ваша ссылка для просмотра видео 👉 https://youtu.be/_a1Fk2Q_cSw

👩‍⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.

Хотите узнать секрет здоровья и молодости, который творит чудеса? Его имя — витамин Е! 🌿

Витамин Е — супергерой среди витаминов и антиоксидантов. Он защищает клетки, поддерживает иммунитет и борется со свободными радикалами. 🦸‍♀️

🌟 Почему витамин Е важен для женщин?

✅ Красота кожи: Витамин Е борется с морщинами и пигментными пятнами, увлажняет кожу и делает её упругой. ✨

✅ Здоровье волос: Улучшает кровообращение в коже головы, стимулирует рост волос и придает им здоровый вид. 💇‍♀️

✅ Здоровье сердца: Снижает уровень "плохого" холестерина и улучшает кровообращение. ❤️

✅ Репродуктивное здоровье: Важен для женской фертильности и нормализации менструального цикла. 🌸

🌿 Как применять витамин Е?

👉 Внутреннее применение: Принимайте в капсулах или мультивитаминных комплексах. Рекомендуемая доза для взрослой женщины — около 15 мг в день. 💊

👉 Наружное применение: Масло с витамином Е увлажняет кожу и улучшает её тонус. Наносите его на лицо перед сном или добавляйте в крем. Для волос — на кончики или втирайте в кожу головы. 🌙

🍽 В каких продуктах содержится витамин Е?

- Орехи и семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника) 🥜
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное) 🥗
- Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) 🥦
- Авокадо 🥑
- Морепродукты (лосось, креветки) 🐟

❤️ Советы и предостережения

Хотя витамин Е — находка для здоровья и красоты, важна мера. Не превышайте рекомендуемую дозу, чтобы избежать побочных эффектов, таких как головные боли или тошнота. Если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема витамина Е. 👩‍⚕️

Было полезно? Ваши огонечки всегда радуют глаз! 😍🤩

Хочу рассказать о настоящем суперфуде, который может стать вашим секретным оружием в борьбе за здоровье и красоту. 🌟

Встречайте — семена льна! 🌿

Это настоящая кладезь полезных веществ. Они содержат высокую концентрацию омега-3 жирных кислот, клетчатки, лигнанов и антиоксидантов. Омега-3 жирные кислоты, например, альфа-линоленовая кислота (АЛК), играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы ❤️, снижении уровня "плохого" холестерина и уменьшении воспалительных процессов в организме.

Но это еще не все! Семена льна богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника, а нерастворимая — способствует нормализации стула и предотвращает запоры. Так что, если у вас проблемы с пищеварением, семена льна могут стать вашим верным союзником. 💪

Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, обладают противораковыми свойствами. Эти фитоэстрогены могут помочь в снижении риска развития рака молочной железы и других гормонозависимых опухолей. 🎗 Кроме того, они поддерживают баланс гормонов в организме, что особенно важно для женщин в период менопаузы. 🌸

Теперь поговорим о том, как же применять этот чудо-продукт. Семена льна можно добавлять в йогурты, смузи, овсянку или салаты. 🥣 Для лучшего усвоения полезных веществ, рекомендуется измельчать семена перед употреблением, так как цельные семена могут пройти через пищеварительный тракт практически не переваренными. Также можно использовать льняное масло, но помните, что оно не подходит для жарки, так как при высокой температуре теряет свои полезные свойства.🥗

И, конечно же, как и любой продукт, семена льна нужно употреблять с умом. Не стоит превышать рекомендованную дозу в 1-2 столовые ложки в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как вздутие живота или диарея. 🚫

Добавьте семена льна в свой рацион. Ваше сердце, кишечник и даже кожа скажут вам спасибо. ✨

А если было полезно, не забывайте о ваших сердечках и огонечках 😘🤩

🌍🧠 Всемирный день мозга: праздник, который заставляет задуматься

22 июля мир отмечает Всемирный день мозга, инициированный Всемирной федерацией неврологии. Этот день привлекает внимание к важности здоровья мозга и профилактике неврологических заболеваний.

Мозг — удивительный орган весом около 1.4 кг, содержащий 86 миллиардов нейронов. Он контролирует все аспекты нашей жизни, от движений до сложных мыслительных процессов. Всемирный день мозга напоминает о необходимости заботы о нашем «центральном процессоре».

🟢 Вот несколько способов поддержания здоровья мозга:

1. 🍣 Правильное питание: Омега-3, антиоксиданты и витамины — рыба, орехи, ягоды, зелень.

2. 🏃‍♂️ Физическая активность: регулярные упражнения улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом.

3. 🧩 Ментальная стимуляция: чтение, кроссворды, изучение языков и новые хобби.

4. 👥 Социальные связи: общение с друзьями и близкими снижает уровень стресса.

5. 😴 Качественный сон: старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

В этот день также важно обратить внимание на ранние признаки неврологических заболеваний. Головные боли, забывчивость, снижение концентрации и изменение поведения могут быть сигналами, требующими медицинской консультации.

ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ЗАВТРАКАТЬ 🍽

Многие из нас игнорируют в утренней суете первый приём пищи, ограничиваясь кофе ☕️ или чаем 🍵.

А между прочим, завтрак - это не просто удовольствие, а ключ к здоровью 💪 и бодрости на весь день 🌞.

После ночного голодания ваш организм нуждается в глюкозе 🍬, чтобы мозг 🧠 работал на полную мощность. Без завтрака вы рискуете оказаться в состоянии когнитивного дефицита, когда концентрация и память оставляют желать лучшего.

С медицинской точки зрения, первый прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки инсулина. Это помогает уменьшить риск развития диабета и поддерживать метаболизм в активном состоянии ⚖️.

Не забудем и про гормон стресса кортизол – он любит подниматься по утрам, а завтрак помогает его снизить, уменьшая стресс, делая вас спокойнее и счастливее 😊.

Как не пропускать завтрак? Вот несколько лайфхаков.

✅ Продумайте его с вечера.
Вспомните, например, о свежих ягодах 🍓, овсянке с медом 🍯 или авокадо на тосте 🥑. Такое утреннее удовольствие не только насытит вас, но и поднимет настроение на весь день.

✅ Приготовьте то, что можно заранее🥣
Например, залейте овсянку, приготовьте фрукты-овощи-зелень для смузи 🥤, чтобы сократить время утром и не испытывать сопротивление.

✅ Встаньте немного пораньше, чтобы избежать суеты

✅ Придерживайтесь фастинга (интервального голодания) по любой удобной вам схеме 8/16, 9/15, 10/14. После "окна" без еды пропустить завтрак будет сложно. 😉

А какие у вас любимые блюда на завтрак? Поделитесь в комментариях! ✍️

✅ Это может быть интересно ✅
Как выглядят полезные завтраки
Никогда не ешьте это на завтрак
Пример сбалансированного завтрака

Было полезно? Не забывайте ваши огонечки! 🤩

#полезныепривычки