Психология со здравым смыслом

🌩Представьте, что самый страшный сценарий становится реальностью…🌩
Вы боитесь опоздать на важную встречу, потому что это будет катастрофой. А что, если вы действительно опоздаете? Что, если случится именно то, чего вы так боитесь? Метод катастрофического сценария позволяет не только справиться с этим страхом, но и использовать его как инструмент для укрепления эмоциональной устойчивости.

🌟Как работает метод катастрофического сценария?
Этот метод направлен на то, чтобы:
🔹Осознать страх и перестать его избегать.
🔹Сформировать толерантность к тревоге.
🔹Создать план действий на случай, если худший сценарий действительно произойдёт.

👉Шаг 1. Опишите катастрофический сценарий
Представьте самую худшую ситуацию, которая вас беспокоит.
Задайте себе вопросы:
❓Что именно может произойти?
❓Почему это кажется мне таким ужасным?
Пример: Вы боитесь, что на выступлении забудете текст.
Худший сценарий: вы растеряетесь, аудитория засмеётся.

👉Шаг 2. Примите возможность этого исхода
🔹Скажите себе: «Это может произойти, и это нормально».
🔹Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы подготовиться?»
Пример: Подумайте, как можно восстановить контроль в случае провала: использовать карточки с подсказками, сделать паузу, чтобы сосредоточиться.

👉Шаг 3. Подготовьте план Б
🔹Создайте чёткий план действий на случай реализации страха.
Пример: Если вы боитесь потерять работу:
- Составьте список вакансий, куда вы можете обратиться.
- Подготовьте резюме заранее.
- Найдите курсы, которые повысят ваши навыки.

👉Шаг 4. Осознайте, что страх преувеличен
Посмотрите на ситуацию со стороны:
❓Насколько вероятно, что худший сценарий произойдёт?
❓Какова его реальная угроза?
Пример: Вы поймёте, что даже если аудитория не оценит ваше выступление, это не конец света — вы просто получите новый опыт.

👉Шаг 5. Повторяйте упражнение
🔹Постоянно возвращайтесь к этому методу при новых тревогах.
🔹Практика помогает ослабить страх и воспринимать катастрофические сценарии как управляемые ситуации.

Почему это эффективно?
🔹Метод катастрофического сценария учит не бояться тревоги, а принимать её как часть жизни. Это даёт вам чувство контроля, уверенности и готовности справляться даже с самыми сложными ситуациями.

Пример для практики
Ситуация: Вы боитесь провалить экзамен.
👉Катастрофический сценарий: вы не сдаёте экзамен и теряете возможность поступить.
👉Реальная угроза: можно пересдать экзамен, найти альтернативные варианты.
👉План Б: подготовиться к пересдаче, записаться на дополнительные курсы.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

#Психология #Тревога #МетодыСамопомощи #ЭмоциональноеЗдоровье #КатастрофическийСценарий #СправитьсяСТревогой

👋 Здравствуйте, друзья!

Сегодня предлагаю вам новую книгу по тревожности. Как и на прошлой неделе, это будет книга по самопомощи.

📖"Беспокойный человек" - автор Стюарт Геддес

Стюарт Геддес, психотерапевт из Дублина, показывает, что тревожность – вполне естественный механизм, заложенный в нас природой.
Избавиться от тревожности нельзя, но можно научиться жить с ней. Для этого нужно уметь прислушиваться к себе и понимать, когда «чаша переполняется».
Стюарт дает наборы полезных инструментов, которые помогут сберечь нервы и справиться
с негативными паттернами мышления – прежде всего в работе и в отношениях с близкими людьми.

В своей работе я рекомендую к прочтению эту книгу тем, кого одолевают тревожные мысли и кто не знает, как от них избавиться,
а также для тех, кто боится совершить ошибку и произвести неверное впечатление на окружающих.

🔼Скачать книгу.

😡 Гнев часто возникает, когда что-то идет не так, как мы ожидали. В такие моменты попробуйте использовать метод рационального утверждения:

💡 Вместо «Он должен был поступить по-другому» скажите себе: «Он сделал так, как мог, а я могу выбрать, как реагировать».

✨ Этот подход помогает переключить внимание с обвинений на принятие, снизить уровень гнева и сохранить внутреннее спокойствие даже в стрессовой ситуации.

#гнев #управлениеэмоциями #рациональноеутверждение #стресс #психологияэмоций

Я получила удовольствие, читая ваши варианты) . Спасибо за радость и улыбку)🤣🤣🤣

"Ну что, друзья, наша звериная стая готова к подведению итогов! 🐾

Если вы ленивец, то поздравляем, вы — мастера дзена и стратегического торможения. 🦥💭

Суетливые белки, которые победили в опросе, не переживайте — вашей энергии хватит на запуск ореховой фабрики! 🐿🔥

Спокойные слоны доказали, что иногда размеренный темп — это залог победы над хаосом. 🐘👏

Сов-скептиков предупреждаем: слишком много анализа может превратить вас в философа, забывшего про обед. 🦉📚

Ну а обезьянки-искатели — просто настоящие герои импровизации! Когда нет правил, вы их придумываете. 🐒✨

Опоссум, страус и лиса - суетятся, стоят планы и сваливают в закат🤣🤣🤣
Кажется, проблемы начали бояться нас больше, чем мы их.

Спасибо всем, принявшим участие😉"

Здравствуйте, друзья!
Недавно отвечала на комментарий к посту о работе с тревожными мыслями и получился целый пост на тему: "Как вести дневник мыслей и эмоций" для работы с тревогой. Ответ получился настолько развернутым, что решила сделать из этого отдельный пост. Конечно, эту работу лучше делать вместе со специалистом. Так и проще и есть мотивация.

Дневник мыслей и эмоций — это психологическая техника, которая помогает осознать и проработать тревожные состояния, анализируя их причины и динамику. Он применяется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и является эффективным методом для снижения уровня тревоги и управления эмоциями.

Цели ведения дневника мыслей и эмоций:
✅Осознание мыслей и чувств: Часто тревога усиливается из-за автоматических, неосознанных мыслей. Запись помогает выявить их.
✅Понимание причин тревоги: Дневник позволяет отслеживать триггеры, которые запускают тревожные состояния.
✅Развитие навыков управления эмоциями: Записи дают возможность взглянуть на ситуации со стороны и выработать более конструктивные стратегии реагирования.
✅Рефлексия и успокоение: Процесс записи сам по себе действует как терапевтический ритуал, снижающий напряжение.

Как правильно вести дневник мыслей и эмоций?
👉Определите структуру дневника. Для анализа мыслей и эмоций часто используют таблицу из следующих столбцов:

1. Ситуация: Что произошло? Когда и где это случилось? Опишите события конкретно.
2. Эмоции: Что вы почувствовали? Назовите эмоцию (например, тревога, страх, злость) и оцените её интенсивность (от 0 до 10).
3. Автоматические мысли: Какие мысли появились в момент ситуации? Попробуйте записать их максимально точно и честно.
4. Альтернативные мысли: Какие есть доказательства в пользу этих мыслей? А против? Какие другие, более реалистичные интерпретации можно найти?
5. Результат: Как изменились ваши эмоции и восприятие ситуации после анализа?

👉Записывайте регулярно. Лучший эффект достигается, если вести дневник каждый день, даже в дни, когда вы чувствуете себя спокойно.

👉Будьте честны с собой. Это ваш личный инструмент, и здесь важно записывать то, что вы действительно чувствуете и думаете, без цензуры.

👉Используйте шкалы. Для анализа эмоций или тревоги полезно оценивать их уровень (например, по шкале от 0 до 10). Это помогает увидеть прогресс и динамику.

👉Пересматривайте записи. Через несколько дней или недель вернитесь к записям, чтобы заметить закономерности и лучше понять свои реакции.

Пример записи в дневнике мыслей и эмоций:
Ситуация: Коллега раскритиковала мой отчет перед начальником.
Эмоции: Страх (8/10), обида (7/10).
Автоматические мысли: "Я ужасный специалист. Все видят, что я не справляюсь."
Альтернативные мысли: "Коллега могла быть просто в плохом настроении. У меня есть доказательства, что мои отчеты раньше хвалили. Возможно, это не обо мне, а о ней."
Результат: Страх уменьшился до 4/10. Появилось чувство контроля.

Когда дневник может помочь?
🔹Ситуации сильной тревоги: Помогает выявить мысли, которые усиливают стресс, и переработать их.
🔹Панические атаки: Дневник помогает анализировать триггеры и снижать частоту приступов.
🔹Эмоциональная нестабильность: Полезен для идентификации и работы с эмоциональными всплесками.
🔹Хроническая тревога: Позволяет выявить повторяющиеся модели негативного мышления и заменить их более конструктивными.
🔹Конфликты: Помогает лучше понять свои чувства и взглянуть на конфликт со стороны.

Преимущества ведения дневника:
🔸Помогает осознанно подходить к эмоциям, избегая их подавления.
🔸Укрепляет навыки саморефлексии.
🔸Улучшает когнитивную гибкость и помогает находить альтернативные пути мышления.
🔸Способствует снижению общей тревожности и эмоционального напряжения.

Дневник мыслей и эмоций может стать эффективным инструментом для самостоятельной работы, но лучше и эффективнее это делать в сопровождении психолога. Это простой, но мощный способ научиться справляться с тревогой, находя в сложных ситуациях новые точки опоры.

#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

Дорогие мои друзья и подписчики!

Я хочу от всей души поздравить вас с Рождеством Христовым! Пусть этот праздник принесет в ваши дома тепло, уют, радость и ощущение гармонии.

Я знаю, что не всегда праздники приносят только радость. У многих из нас есть свои переживания, сложные чувства и грустные воспоминания. И это абсолютно нормально. Важно помнить, что вы не одиноки, и что всегда есть место для надежды и исцеления.

В эти дни, когда мы чествуем рождение новой жизни, пусть в ваших сердцах тоже родится что-то новое – новое понимание себя, новые силы, новое вдохновение. Позвольте себе ощутить тепло близких, порадоваться простым вещам и найти покой в душе.

Я хочу пожелать вам в новом году мира, душевного равновесия, внутренней силы и смелости быть собой. Пусть в вашей жизни будет больше моментов радости, любви и принятия.

С Рождеством!

👋 Здравствуйте, друзья!

Продолжаем наш марафон книг по тревожности!

Сегодня предлагаю вам отличную книгу по самопомощи, которая действительно работает.

📖"Преодоление застенчивости и социальной тревожности." - Батлер Джиллиан

В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
Данная книга, даже спустя 25 лет после выпуска, до сих пор является одним из лучших курсов по самопомощи для людей страдающих тревожными расстройствами.
Не перегружена психологическими терминами, всё чётко, кратко и понятно. Достаточное количество теоретических материалов для самостоятельного изучения.
Так же, присутствует большое количество техник КПТ, что для меня является большим плюсом.

🔼Скачать книгу.

Свобода - это не "кто", а "как" - Создаем свою реальность

⁉️Думаете, свобода - это всего лишь уехать подальше от родителей, сменить работу или переехать в другую страну? Это, конечно, важные шаги, но истинная свобода гораздо глубже. Это не про "кто" и не про "где", а про "как".

👉 Истинная свобода - это свобода быть собой, поступать по своим убеждениям, жить по своему плану, не опираясь на чужие мнения и ожидания. Это свобода от внутреннего критика, от страха осуждения, от рамок и ограничений, которые мы сами себе создаём. Это умение управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Это ответственность за свой выбор, и за свою жизнь, но это и есть путь к счастью.

Совет: Начните действовать прямо сейчас, не откладывая на "потом", не дожидаясь идеального момента. Сделайте маленький шаг к своей мечте, к своему счастью, к своей свободе. Не оглядывайтесь на других, не ждите одобрения, просто делайте то, что вы считаете нужным. И помните, ваша жизнь - это ваше произведение искусства, и только вам решать, каким оно будет.
✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#свободавыбора #самостоятельность #свояжизнь #психология #счастье #своимпутем #ответственность #создавайреальность #твоявселенная

⚠️Работа с постоянными тревожными мыслями.⚠️
Вы справились с первыми сильными приступами тревоги? Пора переходить к работе с тревожными мыслями (4-7 баллов). Для этого применяются техники когнитивной реструктуризации и решения проблем.

👉В этой публикации я постараюсь детализировать техники работы с тревожными мыслями для снижения тревоги средней интенсивности. Если вы испытываете сильную тревогу (8-10 баллов по шкале от 0 до 10) - прочитайте сначала предыдущие посты на эту тему.
Основная работа на этом этапе сводится к осознанию, анализу и преобразованию негативных мыслей.

🌟1. Осознание тревоги
Цель: Понять, какая ситуация вызывает тревогу, какие мысли лежат в её основе, и как вы действуете под их влиянием.
Шаги:
🔸Определите конкретную ситуацию, которая стала триггером.
🔸Запишите тревожные мысли и проанализируйте их.
🔸Задайтесь вопросом: как мои действия усиливают тревогу?

🌟2. Работа с мыслями
Методы:
🖍Когнитивная реструктуризация.
🔹Проверка обоснованности мыслей:
🔹Насколько они правдивы?
🔹Отражают ли они реальность?
12 вопросов для анализа:
✅Что свидетельствует за? Что против?
✅Возможны ли другие объяснения?
✅Что бы подумал кто-то другой?
✅Какие преимущества/недостатки даёт такой способ мышления?
✅Основана ли мысль на фактах или моём самочувствии?
✅Какие логические ошибки я допускаю?
✅Не переоцениваю ли я значение мелочей?
✅Не мыслю ли в крайностях («всё или ничего»)?
✅Не предъявляю ли к себе чрезмерные требования?
✅Не переоцениваю ли вероятность угрозы?
✅Что ужасного в моих страхах?
✅Не беру ли я ответственность за то, что не могу контролировать?

🌟3. Пример когнитивной реструктуризации
Применение на практике: Например, при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР):
🔹Разобрать пугающую мысль по каждому из вопросов.
🔹Постепенно снизить её влияние на ваше поведение.

🌟4. Стратегия решения проблем
Алгоритм:
🔸Проведите мозговой штурм, придумав как можно больше решений.
🔸Выберите оптимальный вариант.
🔸Разделите процесс на мелкие шаги.
🔸Действуйте последовательно.

🌟5. Катастрофический сценарий
Цель: Перестать бояться тревоги, научиться её терпеть.
Шаги:
🔸Представьте, что ваши страхи сбудутся.
🔸Подготовьте чёткий план Б.
🔸Постепенно примите тревогу как нормальную часть жизни.

🌟6. Устранение избегания
Техника:
🔹Составьте иерархию тревожных ситуаций — от самых лёгких до сложных.
🔹Пошагово справляйтесь с каждой из них, начиная с лёгких.

Вывод
Методы работы с мыслями помогают преобразовать негативные установки и справляться с тревогой рационально. Это важный шаг для эмоционального здоровья и долгосрочного контроля над тревогой. Если хотите, могу углубиться в какой-либо из методов - пишите в комментариях. Я буду рада сделать пост на любую из этих техник.
✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

"Они все против меня!" или "Я всегда прав!" — слышали такое от подростков?

Максимализм и категоричность — частые спутники подросткового возраста. Мир часто делится на черное и белое, а полутонов как будто не существует. Но это не значит, что нельзя помочь подростку взглянуть на ситуацию шире. Хотя, почему я говорю только о подростках? Уверена, что у каждого из нас есть знакомые которым не помешало бы поработать над собственной категоричностью и максимализмом. Жаль, что у них не было такой возможности в юности.

Тревожные родители не редко боятся обращаться с подростком к психологу: "Что ему там прорабатывать? О чем вы там разговариваете? А что, если что-то не так скажет? Опять во всем родители виноваты?"
👉Я предлагаю вашему вниманию протокол одной сессии с подростком на тему "Развитие гибкости и принятия других".
На эту тему подросток редко говорит с родителями, но обсудить с психологом часто бывает рад. Читайте сами - никакого гипноза, танцев с бубнами и волшебных установок. Простое часовое занятие, которое помогает развить у подростка способность к принятию других людей и их различий, научить видеть ситуацию с разных точек зрения, сформировать эмпатийное отношение к окружающим.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#Подросток #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #МентальноеЗдоровье

Как убеждения провоцируют гнев?

😡 Ваши убеждения могут быть причиной раздражения и злости. Мы часто ожидаем, что мир будет справедливым, а люди — вести себя так, как нам кажется правильным. Когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, возникает гнев.

✨ Чтобы снизить интенсивность эмоций, важно оспаривать свои иррациональные мысли:
• Почему я думаю, что всё должно быть именно так?
• Что изменится, если мои ожидания не оправдаются?

💡 Работа с убеждениями помогает смотреть на ситуацию объективно, снижать напряжение и находить внутреннее спокойствие.

#гнев #убеждения #психологияэмоций #управлениеэмоциями #работанадсобой

Детализация техник визуализации и управления тревогой:

🌟Глубокое дыхание (Простая техника):
🔸Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
🔸Медленно вдохните через нос на счёт 4.
🔸Задержите дыхание на 4 секунды.
🔸Выдохните через рот на счёт 6.
Совет: Повторяйте 5–10 раз, концентрируясь на ощущении воздуха в лёгких.

🌟Визуализация «Безопасное место»:
🔹Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Это может быть реальное место (например, дом) или воображаемое (пляж, лес).
🔹Визуализируйте детали: звуки, запахи, текстуры. Например: «Я на берегу моря, слышу волны, чувствую тёплый песок под ногами».
🔹Используйте это место как якорь, возвращаясь к нему в мыслях в моменты сильной тревоги.

🌟Фокус на настоящем моменте (Техника mindfulness):
🔹Найдите 5 предметов вокруг вас, которые вы можете увидеть.
🔹Задайте себе вопросы: «Что я слышу?», «Что я чувствую кожей (холод, тепло)?».
🔹Если вы на улице, заметьте деревья, звуки птиц, движение ветра. Это переключает мозг с тревожных мыслей на реальные ощущения.

🌟Мысленный диалог (Рационализация):
🔹Задавайте себе вопросы, чтобы снизить интенсивность тревоги:
«Могу ли я это контролировать?»
«Что я могу сделать прямо сейчас?»
Ответы помогут вам почувствовать контроль над ситуацией.

🌟Использование в приложениях:
🈸Trello
🔹Создайте доску под названием «Управление тревогой».
🔹 Добавьте списки:
Тревога 8–10: «Что я чувствую? Что могу сделать сейчас?»
🔹Техники успокоения: Карточки с описанием дыхания, визуализации и фокусировки.
Цели: Маленькие шаги, которые помогут вам снизить уровень тревоги (например, «Прогулка на 10 минут»).
🈸Notion
🔹Создайте страницу «Тревога: пошаговый контроль».
🔹Добавьте секции:
Шкала тревоги: Описание уровней тревожности.
🔹Техники: Блоки с интерактивными заметками и чек-листами (например, «Выполнил дыхание 5 раз»).
🔹Дневник тревоги: Поля для записи триггеров, мыслей и реакций.

🈸Mindfulness-приложения
Calm или Headspace: Используйте их для медитации и дыхательных упражнений.
🈸Reflectly: Ведите дневник эмоций, чтобы отслеживать прогресс в управлении тревогой.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

🎄✨ Дорогие друзья! ✨🎄

Вот и наступает тот самый момент, когда мы провожаем старый год и с волнением смотрим вперёд, в новый, полный надежд и возможностей 2025 год. Этот год мы прошли вместе, разделяя важные моменты, поддерживая друг друга, находя ответы на сложные вопросы. И я бесконечно благодарна каждому из вас за то, что вы есть в моей жизни, за ваши доверие, откровенность и вдохновение.

💞 Для меня вы — источник тепла и смысла.
Каждое ваше сообщение, каждая история или вопрос — это маленький шаг на пути к большим переменам. И я горжусь тем, что могу быть рядом, когда вы открываете новые грани себя, своих отношений и своего мира.

✨ Хочу пожелать вам в Новом году:
🌟 чтобы сердце было наполнено радостью и любовью;
🌟 чтобы в каждом дне находилось место для тепла, уюта и заботы о себе;
🌟 чтобы в отношениях царили взаимопонимание, искренность и гармония;
🌟 чтобы каждый из вас чувствовал себя нужным, любимым и значимым.

Пусть 2025 год станет для вас временем свершений, открытия новых горизонтов и уверенности в себе. Верю, что даже самые смелые ваши мечты станут реальностью, если вы позволите себе их прожить.

🎉 А ещё не забывайте о празднике!
Дарите друг другу улыбки, собирайтесь с близкими за тёплым столом, смейтесь от души и радуйтесь маленьким моментам — ведь именно они создают ощущение счастья. Пусть ваш дом наполнится ароматом мандаринов, звоном бокалов и звуком счастливого смеха!

✨ Спасибо, что мы вместе!
В следующем году я продолжу делиться с вами знаниями, поддерживать вас в непростых ситуациях и быть рядом в каждом шаге на пути к вашему внутреннему счастью. Помните, что вы невероятно важны — для своих близких, для мира и для меня.

🎄 С Новым годом, дорогие мои! Пусть этот год станет вашим временем, временем любви, заботы и света. Вы заслуживаете всего самого лучшего!

С любовью и тёплыми пожеланиями,
ваш психолог, Наталья Барложецкая. ❤️

#СНовымГодом #СчастьеВКаждомДне #ГармонияИЛюбовь #ПсихологияЖизни

💥Первые шаги работы с острым приступом тревоги в формате списка с примерами.💥
В предыдущем посте на тему работы с тревогой я предложила читателям таблицу Как в моменте справиться с сильной тревогой и уменьшить её интенсивность до более умеренного уровня? Не всем подходит именно такой формат. Иногда меня просят составить пошаговую инструкцию с конкретными примерами. Сегодня я предлагаю вам пример такой инструкции. Итак, человек испытывает:

👉Тревога высокой интенсивности (8-10 баллов).
🔹Действие: Осознать своё состояние, назвать его. Например: «Я сейчас чувствую тревогу. Это временное состояние».
🔹Пример: Вы замечаете учащённое сердцебиение. В ответ скажите себе: «Моё тело реагирует на стресс, но это не опасно».

👉Признание тревоги:
🔹Действие: Принять свои эмоции, не сопротивляясь. Это помогает уменьшить внутренний конфликт.
🔹Пример: Используйте самоподдерживающие фразы: «Я могу чувствовать тревогу, но это не сделает меня слабым».

👉Замечание симптомов:
🔹Действие: Фокусируйтесь на конкретных физических проявлениях, чтобы отделить их от общего чувства тревоги.
🔹Пример: Замечайте: «Моё дыхание стало быстрым, значит, я напрягся. Я могу замедлить его».

👉Критический анализ:
🔹Действие: Оцените свои мысли с точки зрения реальности. Задайте вопросы: «Действительно ли это угрожает мне?», «Есть ли доказательства моей тревоги?».
🔹Пример: Если вы боитесь опоздать, подумайте: «Что самое худшее произойдёт? Я объясню причину опоздания, это не катастрофа».

👉Снижение тревоги до уровня 4-7:
🔹Действие: Примените техники успокоения.
-Глубокое дыхание: Вдохните на счёт 4, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на счёт 6.
-Визуализация: Представьте себя в безопасном месте.
🔹Пример: Когда вы чувствуете панику, представьте себя сидящим у озера, где тихо и спокойно.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

👋 Здравствуйте, друзья!

Сегодня я предлагаю вам очень интересную книгу по тревожным расстройствам.

📖Рафаэль Сантандреу: Без страха. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей, ипохондрии и любых иррациональных фобий

Данное произведение я решила вам порекомендовать как профессиональную литературу для практикующих специалистов.
Любое издание такого жанра обязательно иллюстрируются историями пациентов. Но как пример, фоном, тогда как испанский психолог решил пойти немного другим путём.
Книга полностью состоит из анамнезов клиентов Рафаэля. Вместе с этим книгу сопровождают большое количество техник для терапии тревожных расстройств.

В книге описаны истории лечения таких проблем как:
* Тревожное расстройство (в том числе панические атаки)
* Обсессивно-компульсивное расстройство
* Ипохондрия
* Неуверенность в себе
* Любой другой иррациональный страх

Увлекательная литература, хотя следует отметить, что в основном она фокусируется на техниках принятия и проживания негативных состояний.

🔼Скачать

Гнев и депрессия: как они связаны?

Гнев и депрессия часто идут рука об руку, образуя замкнутый круг негативных эмоций. Злость вызывает чувство вины, а оно, в свою очередь, усиливает депрессивное состояние. Важно научиться понимать свои эмоции, признавать их и находить здоровые способы выражения.

В этом видео вы узнаете, как осознание чувств и работа с эмоциями помогают разорвать этот круг и улучшить эмоциональное состояние.

#гневидепрессия #управлениеэмоциями #психологияэмоций #эмоциональноездоровье #личностныйрост

Как в моменте справиться с сильной тревогой и уменьшить её интенсивность до более умеренного уровня?
Эту таблицу я даю в качестве опорного материала на первых сессиях работы с клиентом, испытывающим сильную тревогу.

1️⃣Цель первого шага:
🔹Снизить интенсивность тревоги, чтобы перейти от состояния паники (8–10 баллов) к более управляемому (4–7 баллов).
🔹Создать внутреннюю основу для последующей работы с тревогой.

2️⃣Ключевые действия:

🌟 Осознание тревоги:
🔹Признать, что вы испытываете тревогу, и не игнорировать свои чувства.
🔹Подойти к тревоге с позиции наблюдателя: «Я вижу, что чувствую тревогу». "Сколько это баллов по шкале от 0 до 10?"
🌟 Отношение к тревоге с критикой:
🔹Не давать тревоге полностью захватить ваше сознание.
🔹Напоминать себе, что это временное состояние, которое можно преодолеть.
🌟 Замечание тревоги:
🔹Определить её симптомы (учащённое сердцебиение, потоотделение, негативные мысли).
🔹Разобрать её как сигнал организма, а не как нечто неизбежное.

3️⃣Методика работы:

🔸Вместо паники попытайтесь рационализировать свои чувства.
🔸Фокус на критическом подходе позволяет убрать ощущение полной потери контроля.

Этот первый шаг является основой для успокоения, позволяя вам взять паузу и начать думать более рационально. Пишите в комментариях, если нужно, я могу описать детали следующих шагов.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.
#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

Как избавиться от тревоги: пошаговое руководство
Тревожные состояния могут возникать у каждого из нас. Они мешают нам сосредоточиться, принимать решения и просто наслаждаться жизнью. В данной статье собраны ключевые шаги и методы, которые помогут вам справиться с тревогой самостоятельно. Конечно, делать это лучше и эффективнее под руководством специалиста, но я понимаю, что бывают ситуации, когда это невозможно.

Этап 1. Признание тревоги
Первый и самый важный шаг — осознание того, что вы испытываете тревогу. Это нормально, и такие состояния испытывают многие люди.
🌟 Примите эмоции: Признайте, что вы испытываете тревогу, и не пытайтесь подавить её. Это поможет снизить уровень внутреннего сопротивления.
🌟 Проанализируйте причины: Попробуйте выявить, что именно вызывает ваше состояние. Это может быть конкретное событие, ситуация или неопределённость.

Этап 2. Быстрое снятие острого состояния
Когда тревога становится слишком сильной, важно иметь эффективные методы для её немедленного снижения.
🌟 Техника глубокого дыхания: Сделайте медленный вдох на счёт до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните на 4 секунды. Повторите несколько раз.
🌟 Физическая активность: Простая прогулка, растяжка или лёгкие упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса.
🌟 Методы отвлечения: Например, сосредоточьтесь на счёте назад или опишите вслух объекты вокруг вас.

Этап 3. Работа с причиной
Для долгосрочного контроля над тревожными состояниями важно устранить первопричину.
🌟 Запись мыслей: Ведите дневник, чтобы фиксировать свои переживания и искать закономерности.
🌟 Решение проблем: Составьте план действий по устранению триггеров тревоги.
🌟 Упражнения на принятие: Попробуйте техники осознанности (mindfulness), чтобы жить в настоящем моменте, не концентрируясь на страхах.

Этап 4. Укрепление эмоционального здоровья
Регулярная практика полезных привычек помогает справляться с тревогой.
🌟 Режим сна и питания: Соблюдайте режим дня, избегайте кофеина перед сном и ешьте сбалансированно.
🌟 Медитации и релаксация: Найдите время для практики медитаций или йоги.
🌟 Общение: Поддерживайте связь с близкими людьми, которые могут вас выслушать и поддержать.

Заключение
Тревога — это состояние, которое можно контролировать и преодолевать. Регулярная работа над собой, поддержка от окружающих и использование эффективных техник помогут вам вернуть эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

#Тревога #Самопомощь #Психология #Медитация #ЭмоциональноеЗдоровье #Релаксация #МентальноеЗдоровье

Как гнев разрушает ваше здоровье?
Постоянные вспышки гнева повышают риск гипертонии, инфарктов и инсультов. Важно научиться контролировать эмоции и снижать уровень стресса. Простые методы релаксации, дыхания и медитации помогут вам сохранить здоровье и эмоциональное равновесие.

#гневиздоровье #управлениестрессом #контрольэмоций #психологияздоровья

👋 Продолжаем своеобразный марафон книг по тревожности!

Предыдущая книга была сильно сконцентрирована на теоретической части изучения тревожности, предлагаю немного это разбавить.

📖Борн, Гарано: Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства

Книга предлагает нам на выбор обширный набор упражнений для профилактики и лечения тревожных расстройств. Книга имеет немалое количество отсылок на зарубежные исследования тревожности, а так же проверенные методики которые ваши клиенты могут использовать на практике.

Рекомендую к прочтению как хорошее практическое пособие и для расширения списка методик для применения.

🔽Скачать книгу!

Как правильно тревожиться, беспокоиться и волноваться

Беспокойство является естественной реакцией человека на стрессовые ситуации. Однако, чтобы эта реакция приносила пользу, важно управлять ею осознанно. В данной статье я разберу пошаговый подход к правильному управлению тревогой, предложенный в когнитивно-поведенческой психотерапии. Я использую эту схему у себя на сессиях и часто прошу клиентов распечатать этот рисунок и повесить у себя дома.

Шаг 1: Осознание тревог
👉Первый и самый важный шаг в управлении беспокойством — это четкое осознание, что именно вызывает тревогу. Для этого рекомендуется:
🔹Определить и записать мысли, стоящие за вашим беспокойством.
🔹Формулировать их максимально точно. Например, вместо «Я беспокоюсь о гриппе» стоит написать: «Я боюсь, что дети могут заразиться и заболеть».
Шаг 2: Оценка возможности действий
👉После осознания причин беспокойства необходимо понять, можно ли что-то сделать для решения ситуации:
🔹Если действия невозможны: переключитесь на другую активность. Бесполезное беспокойство только усиливает стресс.
🔹Если действия возможны: составьте план. Включите в него:
✅Поиск необходимой информации.
Оценку вариантов решения.
✅Конкретные шаги для устранения проблемы.

Шаг 3: Переключение внимания
Для предотвращения зацикливания на тревожных мыслях можно использовать следующие методы:
🔹Техника остановки мыслей. Когда замечаете тревожные мысли, мысленно скажите себе «Стоп» и переключитесь на другое дело.
🔹Сосредоточение на настоящем моменте. Наблюдайте за текущей ситуацией: ощущайте тепло воды, свет в комнате, звуки вокруг.
🔹Позитивные занятия. Составьте список дел, которые приносят радость и спокойствие. Это может быть:
Общение с близкими (окситоцин).
Физическая активность (эндорфины).
Достижение целей (дофамин).
Помощь другим (серотонин).

Почему беспокойство важно?
Беспокойство в природе служит мотивацией для поиска решения проблемы. Однако у тревожных людей часто наблюдается склонность к «застреванию» на тревожных мыслях, что делает это беспокойство непродуктивным. Осознанный подход позволяет направить энергию беспокойства на устранение реальных проблем, а не на бесплодные переживания.

Заключение
Правильное управление тревогой включает три основных шага: осознание, действия и переключение. Применяя эти техники, вы сможете не только снизить уровень стресса, но и повысить свою эффективность в решении жизненных задач. Помните, что ваша цель — не избавиться от тревоги полностью, а использовать ее как инструмент для улучшения своей жизни.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

#Тревога #Самопомощь #Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #Медитация #Релаксация #МентальноеЗдоровье

Суть и обзор часто встречающихся тревожных расстройств: ГТР, ОКР, панические атаки, агора-социофобия, ипохондрия.

Тревожные расстройства являются одной из самых распространённых психологических проблем в современном мире. Они затрагивают около 40% населения и имеют множество форм, каждая из которых обладает своими уникальными особенностями. В этой статье я коротко расскажу об основных типах тревожных расстройств, которые чаще всего встречаются в моей практике, освещу их симптомы и возможные подходы к лечению.

🌍 40% людей страдают тревожными расстройствами. Это клинический диагноз, который может установить только врач-психиатр: генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), панические атаки, ипохондрия, агорафобия, социальная фобия, а также посттравматическое стрессовое расстройство.

🧠 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): характеризуется постоянным беспокойством и страхами, которые охватывают повседневные аспекты жизни:
Работа: мысли о профессиональных неудачах.
Здоровье: страх заболеваний.
Отношения: беспокойство о будущем с близкими.
👉ГТР часто сопровождается фразами "А вдруг...?" и "Что если...?", которые формируют негативные сценарии.

🔄 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : проявляется в виде навязчивых мыслей о возможных бедствиях, например:
- "Произойдет пожар."
- "Я могу нанести вред кому-то."
Для нейтрализации этих мыслей человек выполняет ритуалы для предотвращения прогнозируемых бедствий, например, проверяет несколько раз, выключен ли газ, часто моет руки, выключает и включает свет определенное количество раз и т.п.

💔 Панические атаки: острые приступы сильнейшей тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как сердцебиение, головокружение, дрожь.
Такие приступы часто пугают человека, что усиливает страх их повторения. Часто под влиянием приступа приходят мысли:
"Это сердечный приступ", "Я сильно болен", "Это инсульт/инфаркт".
Вызов скорой и дальнейшее медицинское обследование показывают, что никаких серьезных физических отклонений нет.

🏠 Агорафобия: страх выходить из дома и перемещаться свободно ограничивает жизнь человека. Больные агорафобией стараются избегать маршрутов, которые вызывают у них дискомфорт; просят родных и знакомых сопровождать их при выходе из дома, прогнозируют различные ситуации, где они будут беспомощны.

🫂 Социальная фобия: Люди с социальной фобией боятся критики и оценки, избегают социальных ситуаций. Это может приводить к сложностям в отношениях, карьере и личной жизни.

📚 Миграция тревоги: тревожные расстройства могут переходить из одной формы в другую, что требует комплексного подхода к лечению.

❗️ Проблема избегания ❗️
Избегание считается ключевой чертой всех тревожных расстройств. Люди избегают не только ситуаций, вызывающих тревогу, но и самих тревожных мыслей. Это усугубляет проблему, создавая порочный круг. Своевременное обращение за помощью может значительно улучшить качество жизни тревожного человека и его близких.

Подходы к лечению
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить мышление и поведение. Это именно то, чем занимаюсь я.
2. Медикаменты: антидепрессанты и анксиолитики могут облегчить симптомы. Врач-психиатр.
3. Практики осознанности: медитация и техники расслабления. На сессиях с клиентами я обучаю различным практикам и даю пошаговые инструкции.
4. Психообразование: понимание природы тревоги помогает лучше справляться с её проявлениями. На встречах мы подробно разбираем симптомы, много времени и внимания уделяется пониманию процессам формирования тревоги и снижения тревожных переживаний. В качестве домашних заданий я рекомендую книги, статьи, образовательные ролики и пр.

Заключение
Тревожные расстройства требуют комплексного подхода к лечению. Важно осознавать, что с тревогой можно справиться, научившись управлять своими мыслями и реакциями.

✍️Запись на консультацию по WhatsApp или Telegram: +79161137779. Напишите сообщение "Хочу на консультацию" и я вышлю вам актуальные цены и варианты для записи.

#Тревога

Как гнев влияет на вашу карьеру?

Вспышки гнева на работе могут разрушить отношения с коллегами, подорвать репутацию и замедлить карьерный рост. Важно научиться управлять эмоциями и находить конструктивные решения, чтобы сохранять профессионализм и достигать успеха. Простые техники помогут справиться с раздражением и стрессом, повысив вашу эффективность и уверенность в себе.

#психологиякарьеры #управлениеэмоциями #гневнаработе #профессионализм

🌟 Аффирмация дня: "Я окружена прекрасными людьми" 💞

Как появилась? Предновогоднее настроение наполняет сердсе благодарностью.

💬 Что она означает?
Эта аффирмация помогает сфокусироваться на благодарности за тех, кто уже есть в вашей жизни, и притягивать новые гармоничные связи. Когда вы верите, что вокруг вас замечательные люди, это становится вашей реальностью.

💡 Как работать с этой аффирмацией?
1️⃣ Скажите её вслух:
Каждое утро напоминайте себе:
*"Я окружена прекрасными людьми, которые вдохновляют, поддерживают и наполняют мою жизнь радостью."*

2️⃣ Благодарите окружающих:
Вспомните хотя бы трёх людей, которые делают вашу жизнь лучше, и мысленно скажите им «спасибо».

3️⃣ Сфокусируйтесь на позитиве:
Замечайте хорошее в каждом человеке, с которым вы общаетесь.

✨ Что даёт эта аффирмация?
- 🤝 Укрепляет отношения с окружающими.
- 💖 Привлекает доброжелательных и вдохновляющих людей в вашу жизнь.
- 🌟 Повышает вашу благодарность и гармонию с миром.

💖 Повторяйте:
*"Я окружена прекрасными людьми, и наши отношения наполнены радостью, любовью и поддержкой."*

А какие качества вы цените в людях, которые вас окружают? Напишите в комментариях! 💬✨
#Аффирмации #Благодарность #Доброта

👋 Новая книга по тревожности!

Сегодня продолжаем углубляться в изучение школьной тревожности.
Книга, которую я порекомендую, предлагает более глубокий взгляд на проблему, чем предыдущие две.

📖Софья Тарасова: Школьная тревожность: причины, следствия и профилактика

Литературы, где есть информация и про буллинг, и про подростковую агрессию, и про причины тревожности много, но мало где она собрана так же хорошо и понятно как здесь. В ней я нашла то, что искала и у меня теперь есть многие ответы, а также прекрасно подобранный материал, который могу применить на практике.
В книге описаны различные взгляды на причину возникновения школьной тревожности. Рассмотрены группы риска учащихся образовательных учреждений по школьной тревожности. Есть рекомендации по работе со школьной тревожностью с применением различных методов и техник. В приложениях размещены рисунки, которые выполняли дети в процессе психологического консультирования.

Крайне рекомендую!

🔽Скачать книгу!

Минутка релаксации и наблюдения за природой. Белки 🐿️ у дома моей сестры сегодня пируют).

Как справляться с гневом на близких: сохранить доверие и гармонию
Гнев на родных и близких — частая проблема, которая может привести к разрушению отношений. Почему мы чаще злимся на тех, кого любим? Как управлять эмоциями, чтобы сохранить гармонию и доверие в семье?

В этом видео я делюсь полезными советами и практиками, которые помогут вам разобраться в своих чувствах, определить причины раздражения и строить более теплые и доверительные отношения.

Делитесь вашим мнением в комментариях! 💬

#работасгневом #психологияотношений #семейнаягармония #управлениеэмоциями #НатальяБарложецкая

🌟 **Аффирмация недели: "Я способна поддерживать и любить других"** 💖

Как родилась? Наступает пора, когда задумываешься над подарками к новому году. Ищешь, чем именно можно порадовать друзей и близких, аккуратно интересуешься, что именно им хотелось бы получить именно в этот год. Мое "зондирование" не прошло незамеченным 🙂. Мои родственники прямо сказали: "Ничего не надо, лучше просто приезжай и побудь с нами. Мы тебя почти не видим". Эти простые слова пробудили во мне желание хотя бы в эти предновогодние дни сделать так, чтобы близкие почувствовали мою любовь и внимание.

💬 **Почему это важно?**
Каждый из нас обладает невероятной силой — умением поддерживать, заботиться и дарить любовь. Эта аффирмация напоминает, что ваша доброта и забота ценны, а вы способны быть источником тепла и поддержки для окружающих.

💡 **Как работать с этой аффирмацией?**
1️⃣ Скажите её вслух:
Повторите аффирмацию несколько раз, желательно перед зеркалом, глядя себе в глаза.

2️⃣ Визуализируйте:
Представьте, как ваша любовь и поддержка обволакивают ваших близких, наполняя их теплом.

3️⃣ Найдите подтверждение в своей жизни:
Вспомните момент, когда вы помогли или поддержали кого-то, и почувствовали радость от этого.

4️⃣ Введите в ежедневную практику:
- регулярные звонки близким,
- выделите время, когда вы можете спокойно поговорить,
- запланируйте совместную деятельность. Например: сделайте фотосессию, распечатайте совместные фотографии за год и оформите альбом, попробуйте вместе испечь печенье по новому рецепту ...

✨ **Почему важно верить в свои способности любить и поддерживать?**
- Вы становитесь опорой для других. 🤝
- Это помогает укрепить связь с окружающими. 💞
- Забота о других возвращается к вам, наполняя вашу жизнь теплом. 🌈


💖 Повторяйте:
*"Я способна поддерживать и любить других. Моя любовь искренняя, и она делает мир вокруг меня лучше."*

Поделитесь своими мыслями о силе любви и поддержки в комментариях! 💌
#Аффирмации #Любовь #Поддержка

👋 Новая неделя, новая книга! Продолжаем пополнять свою библиотеку психологической литературы!

Работа с тревожностью у подростков, это сложный и длительный процесс. Для современных подростков данная проблема актуальна, а для нас как специалистов очень важна.
Оценка учителей и сверстников. Боязнь выступления на сцене. Первые прыщи и связанные с ними проблемы. Детей в этом возрасте волнует большое количество проблем. Тут я и хочу порекомендовать вам книгу, которая может быть полезна и для нас, и для детей с которыми мы работаем.

📖 Дженнифер Шеннон: "Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности"

Книга рассчитана в первую очередь как материал для самостоятельного изучения для подростков, но и нам, специалистам я рекомендую её к прочтению как свежий взгляд на столь актуальную проблему тревожности.
У автора есть своя эффективная и отработанная на многих пациентах методика, которую она здесь раскрывает. К слову, рекомендуемые ей действия, направленные на борьбу с тревожностью, работают на взрослых с тем же успехом, что и на подростках, хоть и требуют определённой адаптации.

🔽Скачать

"Почему я всё время злюсь?" 😠 — если этот вопрос звучит знакомо, вы не одиноки. Гнев может возникать внезапно, как буря 🌩, но его корни часто уходят глубоко в наше прошлое и наши неудовлетворённые потребности. Давайте разберёмся, почему взрослые люди так часто сталкиваются с гневом и что с этим делать.

Причины гнева

👉Неудовлетворённые потребности. Например, вы долго терпите, когда ваши близкие не обращают внимания на ваши просьбы, и в какой-то момент просто "взрываетесь" 💥. Это может происходить потому, что потребность в уважении и поддержке остаётся неудовлетворённой.

👉Накопленный стресс. Представьте себе ситуацию: вы весь день работаете 💼, вас ждут дедлайны ⏳, вас подводят коллеги. Затем дома вас встречает ещё один "неразрешённый" хаос 🏠. Это классический пример, когда хронический стресс приводит к вспышкам раздражения, которые перерастают в гнев.

👉Ощущение беспомощности. Когда вы не можете контролировать ситуацию, будь то работа, отношения или здоровье, возникает чувство беспомощности, которое часто трансформируется в гнев 😞. Например, родитель, который не может повлиять на поведение подростка, может испытывать отчаянную злость.

👉Прошлые травмы. Гнев часто бывает связан с неразрешёнными эмоциональными ранами из детства 👶. Например, если в детстве вас часто игнорировали или обесценивали, во взрослом возрасте даже малейшее проявление безразличия со стороны окружающих может вызывать сильную эмоциональную реакцию.

💥Как справляться с гневом?💥

✅Осознание триггеров. Постарайтесь заметить, что именно вызывает у вас гнев 🔍. Возможно, это слова, действия или даже определённые ситуации. Понимание триггеров поможет подготовиться и осознанно изменить свою реакцию.

✅Практика паузы. Когда чувствуете, что вас накрывает волна гнева 🌊, сделайте паузу ⏸️. Считайте до десяти, сделайте глубокий вдох 🧘. Это простой, но эффективный способ избежать импульсивной реакции.

✅Построение диалога. Попробуйте заменить обвинения и критические высказывания на "я-высказывания" 🗣. Вместо того чтобы сказать: "Ты меня никогда не слушаешь!", попробуйте: "Мне важно быть услышанным, и я чувствую разочарование, когда меня игнорируют".

✅Обращение к специалисту. Иногда причины гнева скрыты глубже, и работа с психологом 🧑‍⚕️ помогает добраться до корня проблемы и понять, какие эмоции лежат в основе гнева.

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, и важно не подавлять его, а учиться осознавать и проживать 🌱. Осознанное отношение к своим чувствам и их проработка поможет вам вернуть контроль над ситуацией и построить более гармоничные отношения с окружающими 🤝.

#гнев #управлениеэмоциями #психологиявзрослых #стресс #эмоциональноездоровье #осознанность #работасгневом

Управление гневом: советы психолога #работасгневом

🌟 **Аффирмация недели: "Я умею быть в центре ситуации"**
Вижу, что мой марафон аффирмаций дает позитивные изменения в ощущениях🔥. Решила продолжить до конца года. Так что ждите каждый понедельник новую историю об аффирмациях.

Сегодня немного необычная аффирмация "Я умею быть в центре ситуации".

👉 Как появилась? Я второй ребенок в семье. Старшая сестра всегда была для меня движущей силой и локомотивом, а я пристраивалась "паровозиком". Так сложилось с детства и я не стесняюсь в этом признаться🤣🤣🤣. Лена первой встречалась с трудностями и преодолевала их, а я училась на ее примере. В результате, есть в моем характере черта - "прятаться в тени", "быть на вторых ролях".🙈 И мне это нравится, но и немного мешает.

Это может показаться невероятным для человека, который снимается на телевидении, читает лекции и ведет блоги в социальных сетях. И тем не менее, в любой ситуации, где я могу спрятаться - я ловлю себя на ощущении, что хочу встать в сторонку и посмотреть, как это сделают другие, и только потом действовать.🫣 Осознание этого привело к рождению аффирмации: "Я умею быть в центре ситуации"

💬 **Что это значит?**
Эта аффирмация помогает поверить в свою способность держать контроль и уверенно принимать решения, даже в сложных обстоятельствах. Вы — тот человек, кто способен сохранять спокойствие и быть опорой для себя и других.

💡 **Как работать с этой аффирмацией?**
1️⃣ Повторяйте вслух:
Каждое утро говорите себе:
*"Я умею быть в центре ситуации. Я контролирую происходящее и уверенно двигаюсь вперёд."*

2️⃣ Медитируйте на эту мысль:
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себя спокойным и собранным, несмотря на хаос вокруг.

3️⃣ Практикуйте осознанность:
В течение дня напоминайте себе: вы можете быть центром стабильности в любой ситуации.

✨ **Что даёт эта аффирмация?**
- 🧠 Помогает сохранять ясность ума.
- 💪 Укрепляет уверенность в своих силах.
- 🌟 Показывает, что вы можете управлять собой и обстоятельствами.

💖 Повторяйте:
*"Я умею быть в центре ситуации. Я спокоен, уверен и всегда знаю, что делать."*

А как вы справляетесь со сложными моментами? Поделитесь своими историями в комментариях! 💬✨
#Аффирмации #Спокойствие #Уверенность

👋Продолжаем публикацию книг!

Здравствуйте, друзья!
Сегодня я хочу начать, достаточно длинный, цикл публикаций посвящённых литературе по тревожности.
Тема актуальна как никогда и я уверенна, что данные книги будут нам очень полезны в нашей работе, будь то рекомендационный или методический материал.

📖 Начнём с относительно лёгкой книги - "Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас".

Автор Хлоя Кармайкл - опытный психолог, которая сумела простым языком объяснить сложные концепции и предлагает практические рекомендации для преодоления этих проблем.

Преимущества книги:

✅ Понятное объяснение тревожности и перфекционизма: Автор книги сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в психике при появлении тревоги и перфекционизма.
✅ Систематическое и детальное обоснование: Книга построена на основе современных исследований и теоретических основ психодинамики и когнитивной поведенческой терапии.
✅ Практические рекомендации для преодоления тревоги и перфекционизма: Книга предлагает конкретные методы и техники для преодоления этих проблем, которые можно применить в реальной жизни.
✅ Актуальность для современного мира: В книге рассмотрены актуальные вопросы современной жизни, такие как стресс, перфекционизм и потребление.

Недостатки книги:

🚩 Некоторые разделы книги написаны сложным языком, что может быть непонятно для начинающих читателей.
🚩 Книга предполагает некоторое понимание психологических терминов и концепций, что может быть проблемой для тех, кто не имеет профессионального образования в этой области.

Вывод
Ценная книга для тех, кто страдает от тревоги и перфекционизма. Автор предлагает практические рекомендации для преодоления этих проблем.

Книгу рекомендую:
👉 Людям, которые страдают от тревоги и перфекционизма
👉 Психологам и специалистам в области психологии
👉 Всем, кто хочет понять сложности тревожности и перфекционизма и найти пути их преодоления.

Примечание:
Если вам диагностировано тревожное расстройство, перед тем как начать читать книгу, рекомендую проконсультироваться с вашим психотерапевтом или специалистом в этой области.

🔼 Скачать книгу!

Немного мемчиков в ленту!
Всем хороших выходных!

🌟 Аффирмация недели: "Я могу справиться с любым вызовом" 💪

👉 Как появилась? Работа не устает радовать и подбрасывает мне все новые сложные задачки. Видимо, чтобы не расслаблялась и не думала, что уже все могу и умею.🤣🤣🤣

Есть у меня сейчас клиент с которым приходится пробовать и искать новые приемы и методы, так как многие старые просто не работают. Как всегда в эти моменты приходит мысль: "А я точно справлюсь? Может уже потеряла хватку... Что-то я долго не могу найти ключик". Поймав себя на этом суждении, решила переработать его в аффирмацию.

💬 Почему это важно?
Жизнь полна испытаний, но каждый из них — это возможность расти и становиться сильнее. Эта аффирмация напоминает, что вы обладаете внутренней силой и способностью справляться с любыми трудностями.

💡 Как работать с этой аффирмацией?
1️⃣ Скажите её вслух:
Повторите фразу перед зеркалом или в моменты сомнений. Дайте себе установку на успех.

2️⃣ Визуализируйте:
Представьте, как вы с лёгкостью преодолеваете препятствия и чувствуете уверенность в своих действиях.

3️⃣ Напомните себе о победах:
Вспомните моменты, когда вы успешно справились с трудностями. Эти примеры — доказательство вашей силы.

✨ Почему важно верить в свои силы?
🔸Уверенность помогает принимать решения. 🧠
🔸Вера в себя мотивирует двигаться вперёд, даже когда кажется, что всё сложно. 🚀
🔸Справляясь с вызовами, вы укрепляете свою самооценку. 🌱

❗️Все это идет на пользу вашим клиентам, коллегам и близким❗️

💖 Повторяйте:
"Я могу справиться с любым вызовом. У меня есть сила, ум и ресурсы для преодоления любых трудностей."

Для себя я еще добавляю: "Каждая новая сложная история клиента - это повод учиться и расти".

Давайте делиться историями: с какими вызовами вы справились и чему это вас научило? 🌟

#Аффирмации #Сила #Уверенность

👋 Книга про подростков!
📖"Подростки. Как пережить пубертат" | Бурмистрова Екатерина

Здравствуйте, друзья!
Имя Екатерины Бурмистровой, семейного психотерапевта, детского психолога, мамы 11 детей, говорит само за себя.
Человеку с таким опытом и профессионализмом я доверяю.
В этой книге автор предлагает понимание пубертата как периода значительных физических и эмоциональных изменений в жизни подростка.
Преимущества книги:

✅ Понятное объяснение сложностей пубертата:
Автор книги сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в организме и психике подростков.
✅ Практические советы для родителей и воспитателей:
Книга предлагает конкретные рекомендации по поддержке подростка во время пубертата, что может помочь смягчить сложности этого периода.
✅ Аналогия с природой:
Автор использует аналогию с природной трансформацией, чтобы описать процессы, происходящие в организме подростка, что делает ее понятной и увлекательной.
✅ Помощь родителям в преодолении собственных проблем:
Книга предлагает также помощь родителям в преодолении своих собственных проблем и эмоций, которые могут повлиять на отношения с подростком.

Недостатки книги:

🚩Некоторые разделы книги написаны сложным языком, что может быть непонятно для начинающих читателей.
🚩Книга предполагает некоторое понимание психологических терминов и концепций, что может быть проблемой для тех, кто не имеет профессионального образования в этой области.

Вывод:

Книга "Подростки. Как пережить пубертат" - ценный ресурс для родителей, воспитателей и психологов, который поможет понять сложности подросткового возраста и найти пути их преодоления.

Автор Екатерина Бурмистрова сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в организме и психике подростков, и предлагает конкретные рекомендации по поддержке подростка во время пубертата.

Книгу рекомендую:
👉Родителям и педагогам подростков.
👉Психологам и специалистам в области детской психологии.
👉Всем, кто хочет понять сложности подросткового возраста и найти пути их преодоления.

🔽Скачать книгу!

🎯Как справиться с чувством вины 💭💔

Вопрос, который не редко поднимается на сессиях. Как с ним работает психолог?
👉Чувство вины — это естественная эмоция, которая сигнализирует о том, что вы, возможно, поступили не так, как хотели бы, или нарушили свои или чужие ожидания.
👉 Однако, если чувство вины становится подавляющим или иррациональным, оно мешает жить - пора обращаться к специалисту.

Пошаговый план, который я использую в своей работе:

✅ 1. Осознайте свои чувства
Признайте вину и дайте себе право её переживать.
💡 "Я чувствую вину, и это нормально. Это сигнал, чтобы разобраться с ситуацией."

✅ 2. Найдите причину
Задайте себе вопросы:
🔹 Что именно вызывает вину?
🔹 Это реальная вина (вы сделали что-то неправильно) или ложная (несоответствие ожиданиям)?
💡 Если это ложная вина, напомните себе: ошибки — это нормально!

✅ 3. Исправьте ситуацию (если это возможно)
🗣 Извинитесь перед тем, кого обидели.
❤️ Попробуйте компенсировать свои действия.
🎯 Убедитесь, что сделали всё возможное.

✅ 4. Простите себя
✍️ Напишите письмо самому себе: "Я прощаю себя за свои ошибки. Я учусь и становлюсь лучше."
🌟 Повторяйте: "Я заслуживаю прощения."

✅ 5. Сделайте из вины урок
Подумайте: "Чему эта ситуация меня научила?"
Найдите пути, чтобы действовать лучше в будущем.

✅ 6. Отпустите чувство вины
🌬 Представьте вину как тяжёлую сумку, которую вы кладёте на землю и уходите.
🧘‍♀️ Используйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы отпустить негативные эмоции.

✅ 7. Замените самокритику заботой о себе
💖 Не ругайте себя: "Я поступил так, как умел в тот момент."
🚶‍♀️ Займитесь любимыми делами: прогулкой, творчеством, общением.

🤝 Поговорите с близким человеком, которому доверяете.
🧑‍⚕️ Если вина мешает жить — обратитесь к психологу.
💡 Помните: чувство вины — это показатель вашей ответственности. Но оно не должно становиться самонаказанием. Вы имеете право на ошибки, главное — учиться и двигаться дальше. ✨

Здравствуйте, друзья!
Комментарий Лилии к прошлому посту об аффирмациях вдохновил меня на создание поста на тему "аффирмации для детей".

👉Детство - это именно тот период, когда закладываются глубинные убеждения о себе и о мире. Аффирмации для детей должны быть простыми, понятными и соответствовать возрасту ребёнка. Важно, чтобы ребёнок повторял их регулярно (утром, перед сном или в моменты волнения).

Освоение аффирмаций для ребёнка — это процесс, который можно превратить в увлекательную и полезную практику.
👉 Вот пример пошагового подхода, как помочь ребёнку освоить аффирмацию.

Пример аффирмации:
"Я могу справиться с любыми трудностями." 💪✨

Шаги для освоения аффирмации
1. Объясните смысл аффирмации
Объясните ребёнку, что означает фраза, и почему важно думать позитивно.
Пример: "Эти слова помогают нам чувствовать себя сильнее. 💖 Когда ты повторяешь их, ты начинаешь верить в себя и становишься смелее. 🦸‍♂️🦸‍♀️"

2. Свяжите аффирмацию с реальной ситуацией
Приведите пример из жизни ребёнка.
Пример: "Помнишь, как ты боялся рассказать стих в классе, но потом у тебя всё получилось? 🎤👏 Ты справился с трудностью! Эти слова помогут тебе, если снова будет страшно."

3. Практика перед зеркалом
Предложите ребёнку встать перед зеркалом, улыбнуться и повторить аффирмацию.
Пример: "Смотри в зеркало 🪞, представляй, что говоришь это самому себе. Давай попробуем вместе: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' 💪✨ Скажи это уверенно, как будто ты уже веришь в это."
Если ребёнок стесняется, повторяйте вместе с ним. 😊

4. Используйте игру
Превратите повторение аффирмации в игру.
Пример: "Давай представим, что ты супергерой 🦸‍♂️, который собирается на важное задание. Ты должен сказать себе: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' Чтобы стать ещё сильнее. 💥"

5. Закрепляйте аффирмацию в повседневной жизни
Напоминайте ребёнку использовать аффирмацию, когда он сталкивается с трудностями.
Пример: "Ты говоришь, что боишься отвечать у доски. Давай скажем нашу фразу: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' ✨💪 Повтори её несколько раз, и мы вместе решим, как лучше подготовиться."

6. Творческое закрепление
Предложите ребёнку нарисовать аффирмацию или сделать для неё открытку.
Пример: "Давай нарисуем эту фразу на красивой карточке 🎨🖍 и украсим её звёздами ✨ и сердечками ❤️. Ты можешь повесить её в комнате или носить с собой."

7. Поддерживайте ребёнка и хвалите
Отмечайте успехи, даже небольшие, связанные с использованием аффирмации.
Пример: "Ты сегодня сказал аффирмацию перед контрольной ✏️📚 и справился! 🎉 Видишь, как она помогает тебе быть смелее? 🌟"

Итог:
Через регулярную практику, положительные примеры и вашу поддержку ребёнок начнёт не только повторять аффирмации, но и верить в них. Постепенно они станут его внутренней установкой, помогая справляться с трудностями и формировать уверенность в себе. 💖✨

Здравствуйте, друзья)
С понедельником!
💥Моя аффирмация недели: "Я энергичная и здоровая женщина". Как же хочется в это верить, особенно в период затяжных ноябрьских простуд🙂!
В предыдущий понедельник я рассказывала о том, как на практике я работаю с аффирмациями. Если интересно, посмотрите пост от 11 ноября. Чаще всего, я использую их для формирования новых позитивных убеждений о себе и о мире.
Как родилась аффирмация: "Я энергичная и здоровая женщина"?

На днях поймала себя на внутренней оценке: "Что-то я совсем дряхлая, все время болею". 😷
Провела анализ данного убеждения: убедилась что "не дряхлая" - очень даже активная и занимаюсь спортом. И "не все время", хотя бывает в последнее время чаще, чем раньше. Надо бы что-то для повышения иммунитета сделать. В баню снова начать регулярно ходить и в зале давно не была. Сформировала новое суждение: "Я энергичная и здоровая женщина", которая регулярно занимается спортом. 💪 Вот и все. В аффирмации сформулированы и цель, и настрой🤸‍♂️.

Примеры аффирмаций для женщин:

Для повышения самооценки:
"Я прекрасна и достойна любви".
"Я уникальная и способная женщина".
"Я ценю себя и свои навыки".

Для улучшения отношения к себе:
"Я люблю себя такой, как я есть".
"Я благодарна за все, что у меня есть".
"Я заслуживаю радости и счастья".

Для повышения уверенности в себе:
"Я могу справиться с любым вызовом".
"Я сильная и смелая женщина".
"Я убедительна и эффективна в своих отношениях".

Для улучшения отношения к своей физической форме:
"Я люблю свое тело и принимаю его таким, как оно есть".
"Я сильная и здоровая женщина".

Для улучшения отношений с другими людьми:
"Я люблю и ценю себя и других".
"Я способна поддерживать и любить других".
"Я заслуживаю глубоких и искренних отношений".

❗️ВАЖНО❗️

- Аффирмации должны быть позитивными и конкретными.
- Используйте настоящее время. Например, "Я люблю себя" вместо "Я буду любить себя".
-Используйте конкретные действия. Например, "Я буду практиковать йогу" вместо "Я буду заботиться о своем здоровье".
- Используйте позитивные образы. Например, "Я сильная и смелая женщина" вместо "Я не буду бояться".

Попробуйте сами сформулировать любую аффирмацию) . Напишите ее в комментариях👇

👋Новая неделя, новая книга!

📖Психология стресса и методы коррекции - Ю.В. Щербатых
Автор предлагает понимание стресса как адаптивной реакции организма на ситуацию, а не как простую эмоцию.

Преимущества книги:
✅ Объединение теории и практики. Книга включает в себя общие принципы психологии стресса, а также конкретные рекомендации по коррекции стрессовых реакций.
✅ Умное понимание стресса. Автор показывает, что стресс не просто эмоция или чувство, а сложная адаптивная реакция организма на внешние факторы.
✅ Утилитарность для практиков. В книге представлены конкретные методы коррекции стрессовых реакций, которые можно применить в реальных ситуациях.

Недостатки:
🚩Книга написана языком, который может быть непонятен для начинающих студентов или практиков.
🚩Чрезмерное внимание к теоретическим основам психологии стресса, что может привести к путанице у начинающих читателей.

Книгу рекомендую:
Студентам по специальности "Психология" и "Социальная работа"
Практикам-психологам и социальным работникам

🔽Скачать книгу!

Здравствуйте, друзья.
💃С понедельником!) О работе с негативными убеждениями и аффирмациях.
В детстве фильм "Самая обаятельная и привлекательная" произвел на меня неизгладимое впечатление. Подобно героине фильма я пыталась заниматься аутотренингом. Стояла перед зеркалом и пыталась убедить саму себя: "Я самая обаятельная и привлекательная...." Это был мой первый опыт работы с аффирмациями. К сожалению, совершенно неудачный. Потому что так, как это показано в фильме аффирмации не работают🤷‍♀️
И все же, сейчас я часто пользуюсь этим упражнением не только в работе с клиентами, но и в собственной жизни.

Моя аффирмация недели:

🙂"Я благодарна за все, что у меня есть".🙂
Эту фразу я буду стараться произносить каждый раз, когда увижу что-то хорошее, испытаю радость, благодарность или увижу свое отражение в зеркале.

Для чего? Это простое упражнение поможет мне улучшить настроение и более позитивно смотреть на реальность. Аффирмации учат мозг видеть хорошее и фокусировать свое внимание на этом хорошем - в результате, настроение улучшается.

Не верите? Давайте расскажу👇.

Аффирмации: что это и как работает?
👉Аффирмации - это короткие утверждения, используемые для формирования положительного мышления и поведения. Это простой и эффективный способ улучшить настроение, повысить уверенность в себе и научиться мыслить более объективно. Заметьте, не всегда позитивно, но именно объективно.❗️

Для неуверенных, тревожных и часто критикующих себя людей, аффирмации могут стать хорошим способом замены негативных убеждений о себе и мире на более позитивные или хотя бы реалистичные. Происходит это после работы с негативными убеждениями под руководством психолога... Не буду вас нагружать терминами. Лучше покажу на конкретном примере.

😀- "Я сильная и способная женщина. Я смогу". 😀 Как подобная фраза может появиться на свет?

Ситуация из практики:
Представьте себе молодую девушку, которая только-только вышла на работу. Она часто делает ошибки. Ей не хватает знаний и опыта. Спустя 2 месяца она уже готова уволиться. По отношению к себе созрело прочное негативное убеждение: "Я ничего не умею, я не смогу".😢

Я опущу всю предварительную работу, т.к. для нас это не важно. Суть в том, что в процессе работы психолог совместно с клиенткой должен подвергнуть это убеждение подробному анализу, исследовать факты из реальной жизни, проверить подобное суждение на достоверность и т.п. У психологов есть много специальных техник для такой работы.

✍️Оказывается, что не "все", а лишь "некоторые моменты в работе даются очень тяжело". Более того, "когда работала на практике от института - все получалось. И даже на новом месте работы иногда получается, но не так часто как хотелось бы"...

✍️Постепенно вместо негативного суждения появляется более реалистичное: "Мне сложно дается эта работа, но я уже делала это раньше и несколько раз у меня получилось даже здесь. Я устала, но мне нравится моя профессия. С опытом все наладится. Я смогу".

На этом работа с психологом может завершиться. Вместо негативного убеждения клиентка уже пришла к более реалистичному видению ситуации и себя в ней.
Но я не люблю останавливаться на этом. Мы совместно продолжаем развивать это более реалистичное убеждение и формулируем короткую аффирмацию, которая будет содержать в себе и намерение добиваться новых целей и уверенность в себе. И вот на этом этапе может родиться:
✍️ "Я сильная и способная. Я смогу". И это не будет просто способ убедить себя в том, чего на самом деле нет. В это убеждение клиент будет искренне верить.

Вот еще несколько примеров такой переработки:
Вместо: "Я не знаю что делать. Я чувствую себя пустым местом на работе", появляется: "Я умею справляться с любой рабочей ситуацией.
Вместо: "Я жирный боров. Ненавижу видеть себя в зеркале", появляется: "Я люблю и принимаю себя таким, каков я есть."
Как же появилась моя аффирмация: "Я благодарна за все, что у меня есть"? Недавно был мой день рождения, а это время когда невольно начинаешь сравнивать свои достижения с успехами значимых людей. И я ощутила что "недотягиваю".) Вот так появилась она.

Здравствуйте, Друзья!
📖Книга "Сенсорное развитие детей раннего возраста. 1-3 года" - ценное методическое пособие для педагогов и родителей, которое помогает понять важность сенсорного развития в раннем возрасте и найти пути его поддержки.

Елена Янушенко, автор книги, является опытным педагогом и исследователем в области детского развития. В книге она предлагает понимание роли сенсорных систем в развитии ребенка и описывает конкретные методы и техники для поддержки их развития.

Преимущества книги:
✅ Понятное объяснение сложностей сенсорного развития:
Автор книги сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в развитии ребенка, и роль сенсорных систем в них.
✅ Систематическое и детальное обоснование:
Книга построена на основе современных исследований и теоретических основ педологии и нейропсихологии.
✅ Практические рекомендации для педагогов и родителей:
Книга предлагает конкретные методы и техники для поддержки сенсорного развития детей в раннем возрасте.
✅ Актуальность для современного воспитания:
В книге рассмотрены актуальные вопросы современного воспитания, такие как использование технологий и средств массовой информации при работе с детьми.

Недостатки книги:

🚩Некоторые разделы книги написаны сложным языком, что может быть непонятно для начинающих читателей.
🚩Книга предполагает некоторое понимание педагогических и психологических терминов и концепций, что может быть проблемой для тех, кто не имеет профессионального образования в этой области.

Вывод
👉Книга "Сенсорное развитие детей раннего возраста. 1-3 года" - ценное методическое пособие для педагогов и родителей, которое помогает понять важность сенсорного развития в раннем возрасте и найти пути его поддержки. Автор Елена Янушенко сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в развитии ребенка, и предлагает конкретные методы и техники для поддержки их развития.

Книгу рекомендую:

✅ Педагогам и воспитателям детских садов и начальных классов
✅ Родителям детей раннего возраста
✅ Всем, кто хочет понять важность сенсорного развития в развитии ребенка и найти пути его поддержки.

Примечание
Книга является первой частью цикла, поэтому рекомендую также читать следующие книги из серии: "Сенсорное развитие детей от 3 до 6 лет" и "Сенсорное развитие детей от 6 до 10 лет".


⬇️Скачать книгу!

📖Здравствуйте, Друзья!

Слышали такое? "Наш маленький ещё не начал хорошо разговаривать, мы волнуемся и не знаем, что делать! Посоветуйте нам что то!"
Я вот слышала такое часто. Что же нам, как специалистам, делать в таких ситуациях? Вдаваться в периоды развития ребёнка? Рассказывать всё в мельчайших подробностях и перечислять все возможные варианты?
Я считаю это, иногда, не совсем продуктивным способом.

‼️Часто, чем проще, тем лучше.

Именно поэтому, я предлагаю вам книгу «Помогите малышу заговорить. Развитие речи детей 1–3 лет» - Елены Янушенко
В книге есть теория и практика как развить навык речи у ребёнка до трёх лет. Описаны тонкости, о которых родители обычно не задумываются: как правильно разговаривать с ребёнком, как составить график занятий. Есть много упражнений: стишки, потешки, игры. Это всё, что можно предложить родителям как материал, для изучения.

😉Данную книгу я советую именно как рекомендационный материал для ваших клиентов. Просто, понятно, полезно.

👇Скачать книгу можно ниже!

Я любитель наблюдать архитектуру Москвы, особенно ее детали. На моем пути на работу есть одна невероятно красивая ограда. Вернее даже небольшая ее часть. Обратите на нее внимание, когда будете гулять у Воспитательного дома на Москворецкой набережной. Это кусочек искусства в совершенно утилитарной вещи)

📖С возвращением, дорогие друзья!

Книгу, которую я предлагаю Вам сегодня, можно читать и анализировать долго, но, я гарантирую, что это того стоит! Книга будет полезна не только специалистам, но и любому человеку, который интересуется темой психологии. Я часто использую её для подбора различных техник и методов при работе с клиентами.

✍️Психотерапевтические рецепты на каждый день - Екатерина Милютина

Эта книга - собрание самых разных техник и методов самопомощи в процессе личностных изменений. Она построена так, что вызывает активный интерес: несложные диагностические тесты, эффективные упражнения, тексты для релаксации, притчи, метафоры, истории... Читать ее можно с любого понравившегося места - как специалисту, так и человеку имеющему непрофессиональный интерес к психологии.

⬇️Скачать книгу!

Сын поделился фотографией с прогулки. Ковер из желтых листьев) настоящая золотая осень).
👉Ходим, шуршим листьями и восстанавливаем дыхание.

🙈Друзья. Спасибо, что так быстро заметили и опевестили. Всё исправили, теперь книгу можно спокойно скачать в PDF.

📖Здравствуйте Друзья!

Сегодня книга, с которой без сомнений, знакомы многие студенты, да и уже практикующие психологи. Я могла бы ее назвать «Что делать, если…»

🧠 В.Б. Хозиев - Сборник задач и заданий по психологии

❗️Книга является очень удобным пособием, с которым стоит ознакомиться любому практикующему специалисту.
Сборник включает 540 задач и заданий по широкому кругу разделов и отраслей психологии: общей, возрастной, педагогической, социальной, экспериментальной, консультативной, клинической и др. Систематическое решение мировоззренческих, междисциплинарных, теоретических и экспериментальных проблем психологии позволяет студентам-психологам существенно продвинуться в общей ориентировке в психологии, в герменевтическом анализе психологических текстов, в стилистике написания психологических эссе.
Сборник адресован студентам, аспирантам и преподавателям факультетов психологии, а также преподавателям психологии для непсихологических специальностей.

Качаем и повторяем основы!
👇Скачать книгу можно ниже!

📖Здравствуйте Друзья!

👨‍🎨Арт терапия - моя любовь со студенческих времен. Много лет назад пособия на эту тему ценились «на вес золота». Мы делали ксерокопии и передавали эти полуслепые копии из рук в руки. Тем ценнее книга, которую сегодня я хочу вам рекомендовать.

Современная клиническая арт-терапия. Учебное пособие А.И. Копытина

Книга ценна с точки зрения теории. Она отражает современное состояние и методологию исследований в области клинической арт-терапии – новой научно-практической дисциплины, тесно связанной с клинической психотерапией и психологией. Представлены не только принципы и ключевые тенденции развития современной арт-терапии, но и специфика отечественной арт-терапевтической школы. Описана оригинальная модель клинической системной арт-психотерапии, успешно реализованная автором и его последователями.

Рекомендую!
👇Скачать книгу можно ниже!

📖Здравствуйте Друзья! И ещё одна новая книга!

"У меня незакрытый гештальт!" - частая фраза на сессиях с новыми клиентами, на самом деле даже слишком частая. В современном мире, где доступ к информации ограничен только нашим желанием, многие имеют неплохое представление о базовых психологических терминах. Однако, слово «гештальт» многие используют неуместно, часто не понимая о чем идет речь.

Чтобы разобраться а этом вопросе, рекомендую "100 вопросов про гештальт» Дейва Манна.
Книга последовательно и структурированно излагает основные теоретические и практические положения гештальт-подхода. Особенно приятно, что при этом каждый раз автор ссылается на первоисточник.

Эта книга будет полезна не только читателям интересующимся психологией, но и практикующим психотерапевтам, которые специализируются в других направлениях

🔼Скачать книгу можно выше!

«Лезвие бритвы» Сомерсета Моэма - невероятно актуальная для нашего времени книга, написанная в 1944 году.
Главный герой - Ларри, появляется в ней лишь эпизодически. Автор рассказывает о нем больше, чем Ларри говорит за себя сам и в этом особенность книги. Мы будто наблюдаем за жизнью со стороны, но не становимся участниками истории. Плывём в лодке и наблюдаем события на берегу.
Книга не о психологии, но о поиске смысла жизни. Впервые прочитала недавно, но не могу перестать размышлять и вспоминать о разных моментах из этой истории.
«Бог либо внутри меня, либо нигде»

📖Здравствуйте Друзья! Сегодня я продолжаю рубрику "Полезные книги по психологии!"

Раньше я старалась предлагать простые и понятные книги для любого читателя, сегодня же я предлагаю окунуться в мир, так-сказать, "классики" психологии.

‼️Проблемы души нашего времени

Карл Густав Юнг - швейцарский психиатр, основоположник аналитической психологии - одного из направлений глубинной психологии. В книге Проблемы души нашего времени автор обращается к бессознательной деятельности человека. Поведенческие акты на бессознательном уровне регулируются неосознаваемыми биологическими механизмами, влияют на мышление и поведение человека. Изучение бессознательного началось в 19 веке с ряда психологов, чьи фамилии вы точно знаете, в составе которых был и Юнг. Только недавно термин "бессознательное" стал проходить в массы и сейчас его активно используют все, кто хоть как-то увлекается психологией. "Проблемы души нашего времени" даст ответы касательно вашей психики, глубоких "нетронутых" травм, моментов отношений и постарается ответить на главный вопрос, что представляет из себя бессознательное. Являясь написанным изначально на немецком языке, переведенный текст читать не столь уж просто, тем более на такую тему, где-то откровенно будет непонятно или "душно", однако стоит понимать, что этот вклад Юнга в психологию бессознательного принес очень многое, что активно сейчас используют в современной психологии.

🔽Скачать книгу можно ниже!

Некоторые действия помогают в моменте, но в долгосрочной перспективе делают только хуже. Можно, например, повысить голос на ребенка. В итоге он привыкнет к крику, и справиться с ситуацией будет сложнее. Можно забрать телефон. Ребенок сразу возьмется за уроки, но со временем его зависимость от телефона будет только расти. Принимая решения, подумайте о перспективе, к чему это приведет в будущем.

Если у человека есть установка, что выражать гнев нельзя или опасно, у него, скорее всего, отсутствуют навыки адекватного выражения гнева. Гнев будет накапливаться и в какой-то момент вырвется наружу. Учитесь выплескивать его, пока чаша терпения не переполнилась. Есть много техник, которые несложно освоить.

Если у человека есть установка, что выражать гнев нельзя или опасно, у него, скорее всего, отсутствуют навыки адекватного выражения гнева. Гнев будет накапливаться и в какой-то момент вырвется наружу. Учитесь выплескивать его, пока чаша терпения не переполнилась. Есть много техник, которые несложно освоить.

https://rutube.ru/video/43398596b19b1d9c47ec181064c9fe2a/

У депрессии есть особенность: наши усилия вызывают отвращение и негативно подкрепляются. Таким образом, с каждым разом сделать усилие будет все сложнее. Однако, чтобы выбраться из этого состояния, нужно выбрать простое действие и все-таки его сделать. Это может быть чистка зубов, приготовление завтрака, мытье головы. Кажется, что это слишком маленький шаг, но это не так. Наш мозг получит позитивное подкрепление, и появится первое связанное: «Я решил, я сделал. Я могу». Преодоление депрессии возможно именно такими маленькими шагами.

Частые вспышки гнева — это только ваша проблема, а не других людей. Они могут провоцировать, не понимать, делать назло. Но отвечать на это одинаково — непродуктивно и даже глупо. И даже к гневу можно привыкнуть.

https://rutube.ru/video/43398596b19b1d9c47ec181064c9fe2a/

Сначала идет действие, а потом мотивация. Если не действовать, то мотивация не появится. Не говорите: «У меня нет мотивации», это равносильно: «Я не хочу ничего делать». Без действия мотивация не появится.

Если есть сложная ситуация или проблема, то попробуйте использовать авторитетные мнения. Сначала определите трех реальных людей или персонажей из книг, кого вы уважаете. Затем ответьте себе на вопрос: что бы в этой ситуации сделал или посоветовал один из этих авторитетных для вас людей?

Помните поговорку: слова Петра о Павле больше говорят о Петре, нежели о Павле? Когда люди ведут себя так, будто вы их раздражаете или они вас ненавидят, это может быть связано с их внутренними проблемами. Возможно, человеку просто нужна помощь. Не переживайте, это не о вас.

О тревоге

Здравствуйте, друзья.
В последнее время я все реже принимаю приглашения участвовать в телевизионных и радио проектах. Однако, радио "Россия" исключение. Там работают увлеченные люди с которыми всегда интересно поговорить. Судите сами, вот темы которые мы будем обсуждать завтра:
1. Карьера и семья (как можно жить и не конфликтовать, невзирая на противостояния собственных амбиций).
2. Управление нашими эмоциями и тем, как мы переживаем определённые вещи. Может ли это зависеть не только от внутренней психики, но и от внешних факторов?
3. Привычка постоянно себя оценивать.
4. Потребности семьи - это суммарные потребности каждого представителя данной ячейки общества.
5. Как слезы помогают человеку выразить чувства (радость, печаль, гнев) и управлять своими эмоциями.
Люблю пообщаться с хорошими собеседниками))😀