Психология со здравым смыслом

🎯Как справиться с чувством вины 💭💔

Вопрос, который не редко поднимается на сессиях. Как с ним работает психолог?
👉Чувство вины — это естественная эмоция, которая сигнализирует о том, что вы, возможно, поступили не так, как хотели бы, или нарушили свои или чужие ожидания.
👉 Однако, если чувство вины становится подавляющим или иррациональным, оно мешает жить - пора обращаться к специалисту.

Пошаговый план, который я использую в своей работе:

✅ 1. Осознайте свои чувства
Признайте вину и дайте себе право её переживать.
💡 "Я чувствую вину, и это нормально. Это сигнал, чтобы разобраться с ситуацией."

✅ 2. Найдите причину
Задайте себе вопросы:
🔹 Что именно вызывает вину?
🔹 Это реальная вина (вы сделали что-то неправильно) или ложная (несоответствие ожиданиям)?
💡 Если это ложная вина, напомните себе: ошибки — это нормально!

✅ 3. Исправьте ситуацию (если это возможно)
🗣 Извинитесь перед тем, кого обидели.
❤️ Попробуйте компенсировать свои действия.
🎯 Убедитесь, что сделали всё возможное.

✅ 4. Простите себя
✍️ Напишите письмо самому себе: "Я прощаю себя за свои ошибки. Я учусь и становлюсь лучше."
🌟 Повторяйте: "Я заслуживаю прощения."

✅ 5. Сделайте из вины урок
Подумайте: "Чему эта ситуация меня научила?"
Найдите пути, чтобы действовать лучше в будущем.

✅ 6. Отпустите чувство вины
🌬 Представьте вину как тяжёлую сумку, которую вы кладёте на землю и уходите.
🧘‍♀️ Используйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы отпустить негативные эмоции.

✅ 7. Замените самокритику заботой о себе
💖 Не ругайте себя: "Я поступил так, как умел в тот момент."
🚶‍♀️ Займитесь любимыми делами: прогулкой, творчеством, общением.

🤝 Поговорите с близким человеком, которому доверяете.
🧑‍⚕️ Если вина мешает жить — обратитесь к психологу.
💡 Помните: чувство вины — это показатель вашей ответственности. Но оно не должно становиться самонаказанием. Вы имеете право на ошибки, главное — учиться и двигаться дальше. ✨

Здравствуйте, друзья!
Комментарий Лилии к прошлому посту об аффирмациях вдохновил меня на создание поста на тему "аффирмации для детей".

👉Детство - это именно тот период, когда закладываются глубинные убеждения о себе и о мире. Аффирмации для детей должны быть простыми, понятными и соответствовать возрасту ребёнка. Важно, чтобы ребёнок повторял их регулярно (утром, перед сном или в моменты волнения).

Освоение аффирмаций для ребёнка — это процесс, который можно превратить в увлекательную и полезную практику.
👉 Вот пример пошагового подхода, как помочь ребёнку освоить аффирмацию.

Пример аффирмации:
"Я могу справиться с любыми трудностями." 💪✨

Шаги для освоения аффирмации
1. Объясните смысл аффирмации
Объясните ребёнку, что означает фраза, и почему важно думать позитивно.
Пример: "Эти слова помогают нам чувствовать себя сильнее. 💖 Когда ты повторяешь их, ты начинаешь верить в себя и становишься смелее. 🦸‍♂️🦸‍♀️"

2. Свяжите аффирмацию с реальной ситуацией
Приведите пример из жизни ребёнка.
Пример: "Помнишь, как ты боялся рассказать стих в классе, но потом у тебя всё получилось? 🎤👏 Ты справился с трудностью! Эти слова помогут тебе, если снова будет страшно."

3. Практика перед зеркалом
Предложите ребёнку встать перед зеркалом, улыбнуться и повторить аффирмацию.
Пример: "Смотри в зеркало 🪞, представляй, что говоришь это самому себе. Давай попробуем вместе: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' 💪✨ Скажи это уверенно, как будто ты уже веришь в это."
Если ребёнок стесняется, повторяйте вместе с ним. 😊

4. Используйте игру
Превратите повторение аффирмации в игру.
Пример: "Давай представим, что ты супергерой 🦸‍♂️, который собирается на важное задание. Ты должен сказать себе: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' Чтобы стать ещё сильнее. 💥"

5. Закрепляйте аффирмацию в повседневной жизни
Напоминайте ребёнку использовать аффирмацию, когда он сталкивается с трудностями.
Пример: "Ты говоришь, что боишься отвечать у доски. Давай скажем нашу фразу: 'Я могу справиться с любыми трудностями!' ✨💪 Повтори её несколько раз, и мы вместе решим, как лучше подготовиться."

6. Творческое закрепление
Предложите ребёнку нарисовать аффирмацию или сделать для неё открытку.
Пример: "Давай нарисуем эту фразу на красивой карточке 🎨🖍 и украсим её звёздами ✨ и сердечками ❤️. Ты можешь повесить её в комнате или носить с собой."

7. Поддерживайте ребёнка и хвалите
Отмечайте успехи, даже небольшие, связанные с использованием аффирмации.
Пример: "Ты сегодня сказал аффирмацию перед контрольной ✏️📚 и справился! 🎉 Видишь, как она помогает тебе быть смелее? 🌟"

Итог:
Через регулярную практику, положительные примеры и вашу поддержку ребёнок начнёт не только повторять аффирмации, но и верить в них. Постепенно они станут его внутренней установкой, помогая справляться с трудностями и формировать уверенность в себе. 💖✨

Здравствуйте, друзья)
С понедельником!
💥Моя аффирмация недели: "Я энергичная и здоровая женщина". Как же хочется в это верить, особенно в период затяжных ноябрьских простуд🙂!
В предыдущий понедельник я рассказывала о том, как на практике я работаю с аффирмациями. Если интересно, посмотрите пост от 11 ноября. Чаще всего, я использую их для формирования новых позитивных убеждений о себе и о мире.
Как родилась аффирмация: "Я энергичная и здоровая женщина"?

На днях поймала себя на внутренней оценке: "Что-то я совсем дряхлая, все время болею". 😷
Провела анализ данного убеждения: убедилась что "не дряхлая" - очень даже активная и занимаюсь спортом. И "не все время", хотя бывает в последнее время чаще, чем раньше. Надо бы что-то для повышения иммунитета сделать. В баню снова начать регулярно ходить и в зале давно не была. Сформировала новое суждение: "Я энергичная и здоровая женщина", которая регулярно занимается спортом. 💪 Вот и все. В аффирмации сформулированы и цель, и настрой🤸‍♂️.

Примеры аффирмаций для женщин:

Для повышения самооценки:
"Я прекрасна и достойна любви".
"Я уникальная и способная женщина".
"Я ценю себя и свои навыки".

Для улучшения отношения к себе:
"Я люблю себя такой, как я есть".
"Я благодарна за все, что у меня есть".
"Я заслуживаю радости и счастья".

Для повышения уверенности в себе:
"Я могу справиться с любым вызовом".
"Я сильная и смелая женщина".
"Я убедительна и эффективна в своих отношениях".

Для улучшения отношения к своей физической форме:
"Я люблю свое тело и принимаю его таким, как оно есть".
"Я сильная и здоровая женщина".

Для улучшения отношений с другими людьми:
"Я люблю и ценю себя и других".
"Я способна поддерживать и любить других".
"Я заслуживаю глубоких и искренних отношений".

❗️ВАЖНО❗️

- Аффирмации должны быть позитивными и конкретными.
- Используйте настоящее время. Например, "Я люблю себя" вместо "Я буду любить себя".
-Используйте конкретные действия. Например, "Я буду практиковать йогу" вместо "Я буду заботиться о своем здоровье".
- Используйте позитивные образы. Например, "Я сильная и смелая женщина" вместо "Я не буду бояться".

Попробуйте сами сформулировать любую аффирмацию) . Напишите ее в комментариях👇

👋Новая неделя, новая книга!

📖Психология стресса и методы коррекции - Ю.В. Щербатых
Автор предлагает понимание стресса как адаптивной реакции организма на ситуацию, а не как простую эмоцию.

Преимущества книги:
✅ Объединение теории и практики. Книга включает в себя общие принципы психологии стресса, а также конкретные рекомендации по коррекции стрессовых реакций.
✅ Умное понимание стресса. Автор показывает, что стресс не просто эмоция или чувство, а сложная адаптивная реакция организма на внешние факторы.
✅ Утилитарность для практиков. В книге представлены конкретные методы коррекции стрессовых реакций, которые можно применить в реальных ситуациях.

Недостатки:
🚩Книга написана языком, который может быть непонятен для начинающих студентов или практиков.
🚩Чрезмерное внимание к теоретическим основам психологии стресса, что может привести к путанице у начинающих читателей.

Книгу рекомендую:
Студентам по специальности "Психология" и "Социальная работа"
Практикам-психологам и социальным работникам

🔽Скачать книгу!

Здравствуйте, друзья.
💃С понедельником!) О работе с негативными убеждениями и аффирмациях.
В детстве фильм "Самая обаятельная и привлекательная" произвел на меня неизгладимое впечатление. Подобно героине фильма я пыталась заниматься аутотренингом. Стояла перед зеркалом и пыталась убедить саму себя: "Я самая обаятельная и привлекательная...." Это был мой первый опыт работы с аффирмациями. К сожалению, совершенно неудачный. Потому что так, как это показано в фильме аффирмации не работают🤷‍♀️
И все же, сейчас я часто пользуюсь этим упражнением не только в работе с клиентами, но и в собственной жизни.

Моя аффирмация недели:

🙂"Я благодарна за все, что у меня есть".🙂
Эту фразу я буду стараться произносить каждый раз, когда увижу что-то хорошее, испытаю радость, благодарность или увижу свое отражение в зеркале.

Для чего? Это простое упражнение поможет мне улучшить настроение и более позитивно смотреть на реальность. Аффирмации учат мозг видеть хорошее и фокусировать свое внимание на этом хорошем - в результате, настроение улучшается.

Не верите? Давайте расскажу👇.

Аффирмации: что это и как работает?
👉Аффирмации - это короткие утверждения, используемые для формирования положительного мышления и поведения. Это простой и эффективный способ улучшить настроение, повысить уверенность в себе и научиться мыслить более объективно. Заметьте, не всегда позитивно, но именно объективно.❗️

Для неуверенных, тревожных и часто критикующих себя людей, аффирмации могут стать хорошим способом замены негативных убеждений о себе и мире на более позитивные или хотя бы реалистичные. Происходит это после работы с негативными убеждениями под руководством психолога... Не буду вас нагружать терминами. Лучше покажу на конкретном примере.

😀- "Я сильная и способная женщина. Я смогу". 😀 Как подобная фраза может появиться на свет?

Ситуация из практики:
Представьте себе молодую девушку, которая только-только вышла на работу. Она часто делает ошибки. Ей не хватает знаний и опыта. Спустя 2 месяца она уже готова уволиться. По отношению к себе созрело прочное негативное убеждение: "Я ничего не умею, я не смогу".😢

Я опущу всю предварительную работу, т.к. для нас это не важно. Суть в том, что в процессе работы психолог совместно с клиенткой должен подвергнуть это убеждение подробному анализу, исследовать факты из реальной жизни, проверить подобное суждение на достоверность и т.п. У психологов есть много специальных техник для такой работы.

✍️Оказывается, что не "все", а лишь "некоторые моменты в работе даются очень тяжело". Более того, "когда работала на практике от института - все получалось. И даже на новом месте работы иногда получается, но не так часто как хотелось бы"...

✍️Постепенно вместо негативного суждения появляется более реалистичное: "Мне сложно дается эта работа, но я уже делала это раньше и несколько раз у меня получилось даже здесь. Я устала, но мне нравится моя профессия. С опытом все наладится. Я смогу".

На этом работа с психологом может завершиться. Вместо негативного убеждения клиентка уже пришла к более реалистичному видению ситуации и себя в ней.
Но я не люблю останавливаться на этом. Мы совместно продолжаем развивать это более реалистичное убеждение и формулируем короткую аффирмацию, которая будет содержать в себе и намерение добиваться новых целей и уверенность в себе. И вот на этом этапе может родиться:
✍️ "Я сильная и способная. Я смогу". И это не будет просто способ убедить себя в том, чего на самом деле нет. В это убеждение клиент будет искренне верить.

Вот еще несколько примеров такой переработки:
Вместо: "Я не знаю что делать. Я чувствую себя пустым местом на работе", появляется: "Я умею справляться с любой рабочей ситуацией.
Вместо: "Я жирный боров. Ненавижу видеть себя в зеркале", появляется: "Я люблю и принимаю себя таким, каков я есть."
Как же появилась моя аффирмация: "Я благодарна за все, что у меня есть"? Недавно был мой день рождения, а это время когда невольно начинаешь сравнивать свои достижения с успехами значимых людей. И я ощутила что "недотягиваю".) Вот так появилась она.

Здравствуйте, Друзья!
📖Книга "Сенсорное развитие детей раннего возраста. 1-3 года" - ценное методическое пособие для педагогов и родителей, которое помогает понять важность сенсорного развития в раннем возрасте и найти пути его поддержки.

Елена Янушенко, автор книги, является опытным педагогом и исследователем в области детского развития. В книге она предлагает понимание роли сенсорных систем в развитии ребенка и описывает конкретные методы и техники для поддержки их развития.

Преимущества книги:
✅ Понятное объяснение сложностей сенсорного развития:
Автор книги сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в развитии ребенка, и роль сенсорных систем в них.
✅ Систематическое и детальное обоснование:
Книга построена на основе современных исследований и теоретических основ педологии и нейропсихологии.
✅ Практические рекомендации для педагогов и родителей:
Книга предлагает конкретные методы и техники для поддержки сенсорного развития детей в раннем возрасте.
✅ Актуальность для современного воспитания:
В книге рассмотрены актуальные вопросы современного воспитания, такие как использование технологий и средств массовой информации при работе с детьми.

Недостатки книги:

🚩Некоторые разделы книги написаны сложным языком, что может быть непонятно для начинающих читателей.
🚩Книга предполагает некоторое понимание педагогических и психологических терминов и концепций, что может быть проблемой для тех, кто не имеет профессионального образования в этой области.

Вывод
👉Книга "Сенсорное развитие детей раннего возраста. 1-3 года" - ценное методическое пособие для педагогов и родителей, которое помогает понять важность сенсорного развития в раннем возрасте и найти пути его поддержки. Автор Елена Янушенко сумела простым языком объяснить сложные процессы, происходящие в развитии ребенка, и предлагает конкретные методы и техники для поддержки их развития.

Книгу рекомендую:

✅ Педагогам и воспитателям детских садов и начальных классов
✅ Родителям детей раннего возраста
✅ Всем, кто хочет понять важность сенсорного развития в развитии ребенка и найти пути его поддержки.

Примечание
Книга является первой частью цикла, поэтому рекомендую также читать следующие книги из серии: "Сенсорное развитие детей от 3 до 6 лет" и "Сенсорное развитие детей от 6 до 10 лет".


⬇️Скачать книгу!

📖Здравствуйте, Друзья!

Слышали такое? "Наш маленький ещё не начал хорошо разговаривать, мы волнуемся и не знаем, что делать! Посоветуйте нам что то!"
Я вот слышала такое часто. Что же нам, как специалистам, делать в таких ситуациях? Вдаваться в периоды развития ребёнка? Рассказывать всё в мельчайших подробностях и перечислять все возможные варианты?
Я считаю это, иногда, не совсем продуктивным способом.

‼️Часто, чем проще, тем лучше.

Именно поэтому, я предлагаю вам книгу «Помогите малышу заговорить. Развитие речи детей 1–3 лет» - Елены Янушенко
В книге есть теория и практика как развить навык речи у ребёнка до трёх лет. Описаны тонкости, о которых родители обычно не задумываются: как правильно разговаривать с ребёнком, как составить график занятий. Есть много упражнений: стишки, потешки, игры. Это всё, что можно предложить родителям как материал, для изучения.

😉Данную книгу я советую именно как рекомендационный материал для ваших клиентов. Просто, понятно, полезно.

👇Скачать книгу можно ниже!

Я любитель наблюдать архитектуру Москвы, особенно ее детали. На моем пути на работу есть одна невероятно красивая ограда. Вернее даже небольшая ее часть. Обратите на нее внимание, когда будете гулять у Воспитательного дома на Москворецкой набережной. Это кусочек искусства в совершенно утилитарной вещи)

📖С возвращением, дорогие друзья!

Книгу, которую я предлагаю Вам сегодня, можно читать и анализировать долго, но, я гарантирую, что это того стоит! Книга будет полезна не только специалистам, но и любому человеку, который интересуется темой психологии. Я часто использую её для подбора различных техник и методов при работе с клиентами.

✍️Психотерапевтические рецепты на каждый день - Екатерина Милютина

Эта книга - собрание самых разных техник и методов самопомощи в процессе личностных изменений. Она построена так, что вызывает активный интерес: несложные диагностические тесты, эффективные упражнения, тексты для релаксации, притчи, метафоры, истории... Читать ее можно с любого понравившегося места - как специалисту, так и человеку имеющему непрофессиональный интерес к психологии.

⬇️Скачать книгу!

Сын поделился фотографией с прогулки. Ковер из желтых листьев) настоящая золотая осень).
👉Ходим, шуршим листьями и восстанавливаем дыхание.

🙈Друзья. Спасибо, что так быстро заметили и опевестили. Всё исправили, теперь книгу можно спокойно скачать в PDF.

📖Здравствуйте Друзья!

Сегодня книга, с которой без сомнений, знакомы многие студенты, да и уже практикующие психологи. Я могла бы ее назвать «Что делать, если…»

🧠 В.Б. Хозиев - Сборник задач и заданий по психологии

❗️Книга является очень удобным пособием, с которым стоит ознакомиться любому практикующему специалисту.
Сборник включает 540 задач и заданий по широкому кругу разделов и отраслей психологии: общей, возрастной, педагогической, социальной, экспериментальной, консультативной, клинической и др. Систематическое решение мировоззренческих, междисциплинарных, теоретических и экспериментальных проблем психологии позволяет студентам-психологам существенно продвинуться в общей ориентировке в психологии, в герменевтическом анализе психологических текстов, в стилистике написания психологических эссе.
Сборник адресован студентам, аспирантам и преподавателям факультетов психологии, а также преподавателям психологии для непсихологических специальностей.

Качаем и повторяем основы!
👇Скачать книгу можно ниже!