Будда, мозг и нейрофизиология счастья

📚🤎 Из книги «Большая Панда и Маленький Дракон. Медитативная история», Джеймс Норбури.

#осознанность #счастье #медитация

Любовь — это сложное и многогранное чувство, которое может проявляться по-разному и иметь множество оттенков. Сегодня делимся с вами вдохновляющими цитатами о любви. Какая откликается вам больше других?

❤️Платон: «Любящий божественнее любимого, потому что он вдохновлён богами».

❤️Аристотель: «Любить — значит желать другому того, что считаешь для него благом, и желать этого не ради себя, а ради того, кого любишь».

❤️Конфуций: «Любовь — это начало и конец нашего существования. Без любви нет жизни. Потому что, любовь есть то, перед чем преклоняется мудрый человек».

❤️Иммануил Кант: «Любовь — это склонность к другому человеку, основанная на уважении к его человеческому достоинству».

❤️Фридрих Гегель: «Истинная сущность любви состоит в том, чтобы отказаться от сознания самого себя, забыть себя в другом «я» и, однако, в этом исчезновении и забвении обрести самого себя».

❤️Фридрих Ницше: «Есть два пути избавить вас от страдания: быстрая смерть и продолжительная любовь».

❤️Жан-Поль Сартр: «Любовь не имеет ничего общего с обладанием. Её высшее проявление — предоставлять свободу».

❤️Альбер Камю: «Если продолжать искренне любить то, что в самом деле достойно любви, и не растрачивать свою любовь по мелочам, по пустякам, по глупостям, можно понемногу сделать свою жизнь светлее и стать сильнее».

❤️Карл Юнг: «Любовь — это не сумасшествие. Уместно ли вообще здесь слово «ум»? Это и свет, и тьма, конца и края которым никогда не будет. И никому не избежать этой таинственной силы».

❤️Виктор Франкл: «Любовь неизбежно обогащает того, кто любит. А раз так, не может существовать такого явления, как неразделенная, несчастная любовь. Любовь — это переживание другого человека во всем его своеобразии и неповторимости».

❤️Эрих Фромм: «Любовь есть активная озабоченность жизнью и благополучием того, кого мы любим».

❤️Далай-лама XIV: «Помните о том, что лучшие отношения — те, в которых ваша любовь друг к другу больше вашей потребности друг в друге».

❤️Мингьюр Ринпоче: «Каждый человек несёт в себе любовь. Независимо от обстоятельств, от того, кто вы есть и где вы находитесь в этом мире, любовь есть в вас 24 часа в сутки — даже когда вы испытываете гнев или ненависть».

❤️Пема Чодрон: «Безграничная любовь — это безусловная преданность себе и другому человеку».

❤️Тит Нат Хан: «Чтобы любить кого-то, поймите истинные потребности этого человека и не навязывайте ему то, что, как вы думаете, нужно, чтобы сделать его счастливым. Понимание — это основа любви».

❤️Габриэль Гарсиа Маркес: «Любовь — это вечность, сжатая в мгновение».

❤️Виктор Гюго: «Любовь — как дерево: она вырастает сама собой, пускает глубоко корни во всё наше существо и нередко продолжает зеленеть и цвести даже на развалинах нашего сердца».

❤️Лев Толстой: «Любовь — это бесценный дар. Это единственное, что мы можем отдать, и все же оно остаётся с нами».

❤️Фёдор Достоевский: «Ищите любви и копите любовь в сердцах ваших. Любовь столь всесильна, что перерождает и нас самих».

Всем любви! ❤️

Ключ к понимаю учения Будды: три поворота колеса Дхармы

Достигнув просветления, Будда в течение полувека направлял учеников, вдохновляя их своим
духовным опытом, пока не ушёл в паринирвану (окончательное освобождение от цикла перерождений). Учения Будды часто называют тремя поворотами колеса Дхармы — тремя циклами наставлений, которые описывают путь от страданий и боли к свободе открытого сердца и мудрости.

☸ Первый поворот колеса Дхармы: ничто не возникает без причины

Первый цикл является сердцевиной буддийской доктрины и основой для последующих наставлений. Учения первого поворота колеса Дхармы, которые были дарованы Буддой своим первым пяти ученикам в Оленьем парке возле Варанаси в Индии, знакомят нас с Четырьмя Благородными Истинами.

В этих учениях Будда подчёркивает, что привязанность и страстное желание приводят в движение колесо сансары и поддерживают его вращение. Основой привязанности или цепляния, которое часто становится причиной наших негативных эмоций и поступков, служит само «я». При этом «я» есть не что иное, как конструкт: оно является суммой многих непостоянных частей, поэтому нельзя утверждать, что «я» существует само по себе каким-либо устойчивым образом.

В этих учениях Будда уделяет большое внимание этическому поведению и избеганию причинения вреда себе и другим. Эти идеи основаны на глубоком понимании кармы — закона причины и следствия.

☸ Второй поворот колеса Дхармы: ничто не реально

Второй цикл учений Будда даровал своим ученикам на Пике Грифа — горе в Бихаре в Индии (в том же регионе, где он достиг просветления).

Будда развивает свою идею об отсутствии самосущего «я»: дело не только в том, что за нашими переживаниями нет прочного, устойчивого «я», но и сами переживания полностью субъективны. Эта субъективность выражается как пустотность: реальность, как мы её привыкли воспринимать, не существует как таковая. Не осознавая этого, запутанный ум продолжает функционировать в рамках дихотомии «я»/«другой».

Благодаря этому циклу учений в нас начинает зарождаться потенциал сострадания: мы ясно видим, что цепляние за «я» во всех его бесчисленных формах приводит к страданию, и мы естественным образом развиваем сострадание к тем, кто остаётся застрявшим в привычных паттернах ума.

☸ Третий поворот колеса Дхармы: пустотность не пуста

Считается, что учения, составляющие третий поворот колеса Дхармы, Будда давал в разных местах в течение нескольких лет.

В них Будда поясняет, что пустотность — это не ничто. Через осознание пустотности могут проявиться присущие уму просветлённые качества.

Мы признаём, что вещи не существуют так, как мы привыкли о них думать: фактически ничто не существует независимо от нашего собственного ума. Ум непрерывно интерпретирует мир, и всё, что мы воспринимаем, проходит через фильтр нашего ментального и эмоционального состояния. Изменяя ум, мы меняем всё, что ум воспринимает. Поэтому наша духовная работа заключается в тренировке ума, чтобы увидеть солнце благой природы сквозь тучи субъективных привычек.

Благая природа или природа Будды — светящееся, изначальное качество ума, которое является нашей истинной сущностью. Это семя пробуждения, присутствующее во всех живых существах. Природа Будды означает, что ум, как бы и где бы он ни проявлялся, изначально чист. Из-за этого все живые существа обладают не только потенциалом для состояния Будды — они уже обладают его качествами.

🪷 Эти учения, дополняя друг друга, составляют ядро буддийского мировоззрения и выступают основой искусных средств, которые используются в различных традициях буддизма для освобождения от страданий и обретения подлинного счастья.

#Будда

«Представьте, что вы пересекаете океан на лодке. Если вы попали в шторм, то крайне важно сохранять спокойствие и не паниковать. Для этого вернитесь к своему дыханию и будьте самим собой. Если вы спокойны, если вы действительно можете стать островом безмятежности, то будете знать, как нужно действовать. В противном случае лодка может перевернуться.

Мы разрушаем себя, совершая то, чего не следовало бы. Примите прибежище в осознанности, и увидите всё более ясно и будете знать, как исправить ситуацию. Осознанность возвращает концентрацию, а концентрация способствует прозрению и мудрости. И это самое надёжное прибежище.

Насколько безопасным и стабильным будет ваш остров, зависит от вашей практики. Всё в жизни — утешение ребёнка, строительство дома или игра в волейбол зависит от вашей практики».

— Тит Нат Хан, дзен-буддийский монах. Из книги «Практика радости».

#осознанность #практика

Друзья! С 11 по 15 апреля в Нью-Дели пройдут учения Тай Ситу Ринпоче «Праджняпарамита Майтрейи». Часть команды и студенты Тергара из России поедут на эти учения и готовы поделиться своей поддержкой и опытом путешествий и участия на подобных событиях.

Приглашаем вас на телеграм-эфир, на котором ведущие Ирина Кузнецова и Мария Примаченко расскажут:

❤️О Тай Ситу Ринпоче, коренном учителе Мингьюра Ринпоче;
❤️о самом учении, почему его стоит посетить и кому это может принести пользу;
❤️как организованы учения;
❤️о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы присоединиться к учениям;
❤️какую помощь могут предложить опытные путешественники из Тергара;
❤️о нюансах путешествия.

Эфир пройдёт в эту среду, 5 февраля, в 19:00 на телеграм-канале Тергара Россия. Присоединяйтесь!

Четыре ключа к счастью: что такое Четыре Безмерных?

В буддийской традиции Четыре Безмерных — это качества или состояния ума, которые открывают наши сердца и помогают создать более счастливый мир для нас самих и для всех окружающих. Они названы «безмерными» не случайно: мы стремимся проявлять эти качества без условий и ограничений по отношению ко всем живым существам, а не только к тем, кто нам дорог или симпатичен.

1️⃣Любящая доброта

Это желание счастья и благополучия для всех живых существ. Часто мы ограничиваем свою доброту кругом наших близких. Развитие любящей доброты способно подарить нам глубокое чувство сопереживания и желанием добра всем, включая сложных или неприятных для нас людей.

2️⃣Сострадание

Признавая, что все живые существа испытывают дискомфорт, боль и страдания в разные моменты своей жизни, мы развиваем желание избавить их от препятствий на пути к счастью. Как и любящая доброта, сострадание не ограничивается близкими людьми, оно распространяется на всех, кто испытывает боль или трудности.

3️⃣Радость

Часто чужое благополучие вызывает у нас чувства зависти или соперничества. Сочувственная радость — это активное участие в чужом счастье, умение испытывать искреннюю радость за успехи и достижения других людей, даже если они не являются нашими близкими или друзьями.

4️⃣Равностность

Равностность часто неверно понимают как безразличие или холодность. На самом деле это глубокое понимание того, что все явления временны и преходящи. Это умение наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, принимая их такими, какие они есть. Это способность сохранять спокойствие и ясность ума в любых жизненных ситуациях, не привязываясь к приятному и не отталкиваясь от неприятного.

🙏 Все перечисленные свойства — не просто абстрактные понятия. Чтобы они проявлялись в нашей повседневной жизни легко и спонтанно, мы можем культивировать их с помощью специальных медитативных практик. Эти качества доступны и универсальны — независимо от опыта и мировоззрения, они уже присутствуют в каждом из нас, и мы можем расширить их, почувствовав связь со всеми живыми существами. Вместе они представляют источник силы для исцеления себя и других.

♨️Если вам интересно узнать больше о практиках, которые помогают культивировать Четыре Безмерных состояния ума, дайте знать в комментариях, и мы посвятим этому отдельный пост.

#Будда #счастье #практика #медитация

«Люди ищут для себя уединения поближе к простой сельской жизни, где-нибудь на берегу моря или в горах.

Ты тоже мечтаешь о чём-нибудь подобном, между тем это явное недомыслие: ведь есть возможность в любое время уединиться в самом себе.

Нигде человек не уединяется так спокойно и безмятежно, как в своей собственной душе. Особенно тот, у кого есть внутри нечто такое, во что стоит только пристально вглядеться, как сейчас же станет легче. Это облегчение, по-моему, не что иное, как душевная благоустроенность.

Вот этому уединению ты и предавайся постоянно, таким образом обновляя себя».

— Марк Аврелий, римский император, философ. Из книги «Наедине с собой. Размышления».

Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

В течение жизни мы неизбежно сталкиваемся со сложными эмоциями и переживаниями, но, к сожалению, не всегда знаем, как с ними справляться. Поэтому, чтобы защитить себя от эмоциональной боли, мы часто подавляем неприятные и тревожные мысли в попытках освободиться от них. Но эффективна ли эта стратегия?

Психологическое исследование, получившее название «Эксперимент Вегнера», демонстрирует парадоксальный эффект попытки подавить определённые мысли. Суть эксперимента заключается в том, что когда человека просят не думать о чём-то конкретном, то эти запрещённые мысли, как правило, возникают ещё чаще.

🐻‍❄️ Как проводился эксперимент?

Психолог Дэниел Вегнер разделил группу участников на две части. Одной группе было дано задание думать о белом медведе, а другой, наоборот — категорически запретили об этом думать. После эксперимента обе группы должны были сообщить, насколько часто им приходили в голову мысли о белом медведе.

Результаты оказались удивительными: группа, которой запретили думать о белом медведе, упоминала его гораздо чаще, чем группа, которой разрешили эти мысли.

🐻‍❄️ Почему так происходит?

Существует несколько теорий, объясняющих этот феномен:

⚪️Постоянный мониторинг: когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, мы постоянно отслеживаем, не появилась ли она снова. Этот непрерывный мониторинг, по сути, усиливает её присутствие в нашем сознании.

⚪️Ирония процесса: чем сильнее мы стараемся что-то забыть, тем сильнее это закрепляется в нашей памяти. Это похоже на то, как мы пытаемся не думать об определённом человеке, но при этом постоянно вспоминаем о нём.

⚪️Ограничение ресурсов: попытка подавить одну мысль отнимает много когнитивных ресурсов, что мешает нам переключиться на другие мысли.

🐻‍❄️ Значение эксперимента Вегнера

Эксперимент Вегнера имеет важное значение для понимания работы нашего сознания. Он показывает, что наши мысли не всегда поддаются сознательному контролю. Этот феномен может объяснить, почему так трудно освободиться от некоторых навязчивых мыслей, и почему запреты часто приводят к обратному эффекту.

🍕Пицца-медитация

Всемирно известный буддийский учитель Мингьюр Ринпоче любит проделывать похожий эксперимент со своими учениками, только вместо белых медведей он обычно просит не думать о пицце. Благодаря такой «пицце-медитации» мы лучше знакомимся с особенностями своего мышления, учимся наблюдать за мыслями и принимать их, что в конечном итоге приводит к внутренней свободе.

Попробуйте сделать эту медитацию вместе с Ринпоче!

Посмотреть видео: YouTube, ВК, Дзен (не забудьте включить субтитры).

📢📢📢📢 👍👍👍👍

Если вы хотите узнать больше о медитации и попробовать разнообразные практики под руководством Мингьюра Ринпоче, присоединяетесь к живому потоку курса «Успокоение ума», который начнётся 30 января. Курс является первой ступенью программы обучения медитации «Радость жизни», разработанной Ринпоче.

❕ Все подробности здесь.

#мозг #наука #медитация #практика

«Я важен. Улыбка, идея, ободряющее слово, творческая искорка, случайный акт доброты, объятие — они могут изменить чью-то жизнь. Бесповоротно. Это случается каждый день, и у меня есть потенциал, чтобы стать частью этих перемен.

Я не настолько важен. Через сотню лет, считая от сегодняшнего дня, моя жизнь станет далёким воспоминанием. А через тысячу — будет казаться, словно меня и не было никогда. На кладбищах полно людей, которые считали себя «необходимыми и незаменимыми». И оказались не необходимыми и более чем заменимыми в общей картине мира.

Где-то между этими двумя реальностями есть точка равновесия, которая руководит моими действиями. Та самая, которая вдохновляет меня реализовать свой полный потенциал и не даёт ложному чувству эго поглотить меня».

— Джон Стрелеки, писатель. Из книги «Не ищите апельсины в черничном поле. Сборник озарений о том, что действительно важно».

#осознанность

📚 Что почитать на праздниках?

Список фильмов дополняем списком книг, собранных в рекомендациях за прошедший год. Новогодние каникулы — отличная возможность уделить время чтению.

📚 «Большая Панда и Маленький Дракон», Джеймс Норбури

Трогательная история о путешествии двух непохожих друзей, которые учатся быть в настоящем моменте, справляться с неопределенностью и находить в себе силы преодолевать жизненные препятствия.

📚 «Отелесненный ум. Когнитивная наука и человеческий опыт», Франсиско Варела, Эван Томпсон, Элеонора Рош

Знаменитая книга, оказавшая революционное влияние на развитие когнитивной науки и философии сознания конца XX — первой четверти XXI вв.

📚 «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг

Книга рассказывает, как лучше «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым, и как формировать новые привычки, меняя нейронные пути.

📚 «Книга радости», Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Мужество Далай-ламы и архиепископа, их стойкость и неунывающая вера в человечность вдохновляют миллионы людей. Их умение радоваться жизни не поверхностно и далось им непросто. Их судьба —неустанное напоминание о том, что радость жизни — право, данное нам от рождения.

📚 «Спотыкаясь о счастье», Дэниэл Гилберт

Известный гарвардский психолог рассказывает о том, почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью.

📚 «Счастье. Уроки новой науки», Ричард Лэйард

Британский экономист анализирует результаты многочисленных исследований социологов, психологов и экономистов о том, что влияет на наше счастье.

📚 «Психология счастья. Новый подход», Соня Любомирски

Одна из ведущих позитивных психологов мира более 20 лет исследует разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее.

📚 «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски

Книга признана одним из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса.

📚«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун

Только приняв свои несовершенства, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. В книге вы найдёте непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления.

📚 «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном сообществе», Кармапа Ургьен Тинлей Дордже

Семнадцатый Кармапа Ургьен Тинлей Дордже на протяжении трёх недель проводил в своей резиденции занятия с группой студентов калифорнийского Редлендского университета. Его лекции о вселенском принципе взаимозависимости и его значимости в современном мире легли в основу этой книги.

📚 «Навстречу миру», Мингьюр Ринпоче

В книге описана реальная история о сознательном переходе от жизни почитаемого ламы, духовного наставника тысяч учеников по всему миру и настоятеля нескольких монастырей в Индии и Непале — к жизни нищего бродяги, ночующего, где придётся, живущего подаяниями; о его околосмертном опыте и о духовных прозрениях, а также обучении у великих мастеров прошлого и настоящего.

📚 «Спасение от эмоций. Как работать со своими эмоциями и трансформировать боль и смятение в энергию, дающую силы», Дзогчен Понлоп Ринпоче

Известный буддийский учитель объясняет, как перестать быть жертвой собственных эмоций, обуздав их силу при помощи осознания и понимания.

📚 «Доверься золоту в себе: как раскрыть свою внутреннюю красоту», Тара Брах

Тара Брах объединяет древние буддийские техники работы с умом и новейшие методы психологии.

📚 «Комфортная книга», Мэтт Хейг

Книга — спасательный круг, собрание заметок и историй. Каждая из них даёт новый взгляд на жизнь, напоминает, что иногда нужно замедлиться и оценить красоту этого изменчивого мира. Книга возвращает надежду, радость жизни, дарит поддержку и утешение.

🤩 Увлекательного чтения и счастливых новогодних каникул!

#советмесяца #книги

🍿Что посмотреть на праздниках?

Новогодние каникулы — прекрасная возможность устроить кинопросмотр. В это время мы привыкли пересматривать любимые фильмы: советские комедии, голливудские романтические истории, фильмы про мальчика, который выжил, и мальчика, который остался один дома в канун Рождества. Чтобы разбавить эту подборку, мы собрали все фильмы, которые рекомендлвали на протяжении прошлого года, в одном посте.

🎬 «Шафрановое сердце», реж. Павел Маклай

История маленького тибетского мальчика Лобсанга, оказавшегося в буддийском монастыре.

🎬 «Ресторан без имени», реж. Штефан Саразин

Ворчливый бедуин помогает ортодоксальному еврею выжить в Синайской пустыне. Неожиданное знакомство оказывается поворотным в жизни обоих.

🎬 «Человек, который сажал деревья», реж. Фредерик Бак

Короткометражный фильм о молодом путнике, который попал в края, давно не видевшие деревьев.

🎬 «Человек», реж. Ян Артюс-Бертран

Документальный фильм, в котором собраны откровенные и глубоко эмоциональные беседы на темы, которые объединяют всех нас.

🎬 Цикл фильмов «Путь к природе ума», фонд «Сохраним Тибет»

Увлекательные разговоры выдающихся учёных и мыслителей современности.

🎬 Мультфильм «Энканто», реж. Байрон Ховард, Джаред Буш

История о том, что ты больше, чем твой дар, а настоящая суперсила заключаются в любви и доброте к тем, кто рядом.

🎬 «Кафе де Флор», реж. Жан-Марк Валле

Что связывает мать особенного ребёнка из 1960-х и современного диджея? Тонкая драма о перерождении: две жизненные истории, два времени и две любви, тесно переплетённые в этой картине.

🎬 «Сплетение судеб», реж. Летиция Коломбани

Фильм о том, что, сами того не осознавая, мы храним истории тысяч других людей, соприкасаясь с ними через невидимые связи.

🎬 «Странствовать, но не теряться», реж. Пол Макгован

Фильм о странствующем ретрите Мингьюра Ринпоче, вдохновлённый его книгой «Навстречу миру».

🎬 Мультфильмы «Головоломка», «Головоломка 2», реж. Пит Доктер

Герои мультфильмов отправляются в увлекательное путешествие по миру психики.

🎬 «Весна, лето, осень, зима … и снова весна», реж. Ким Ки Дук

Южнокорейская драма о течении времени. Два монаха, живущие в плавучей хижине, не могут вырваться из круга жизни, желаний, страданий и страстей.

🎬 «Отель «Мэриголд». Лучший из экзотических», реж. Джон Мэдден

Вдохновившись красивыми рекламными буклетами, семеро британских пенсионеров отправляются в «элитный» дом престарелых в Индии.

☃️Желаем вам приятного просмотра и счастливых праздников!

#советмесяца #фильмы

Друзья! Рады поделиться с вами новогодним посланием Мингьюра Ринпоче, в котором он желает всем здоровья, счастья и раскрытия нашей врождённой благой природы. Хотя начало нового года — это замечательный праздник, Ринпоче также прoсит нас задуматься о двух насущных проблемах: изменении климата и поляризации в обществе. Каждый из нас способен сделать что-то, чтобы помочь миру, независимо от того, насколько это кажется незначительным. Ринпоче делится своим личным опытом и, делая то, что в его силах, призывает нас развивать осознавание, сострадание и мудрость на протяжении всей нашей жизни. Таши делек!

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК

*не забудьте включить субтитры с переводом.

🧸 Дорогие друзья!

🌲От всей души поздравляем вас с Новым годом и желаем вам крепкого здоровья, счастья и благополучия!

Каждый новый год преподносит нам урок непостоянства. Года, месяцы, недели, дни, мгновения нашей жизни сменяют друг друга, а с ними меняемся и мы, и мир вокруг нас. Чтобы быть счастливыми, очень важно принимать непостоянство и изменчивость нашей жизни, быть открытыми всему, что происходит. Благодаря непостоянству всех явлений даже в самые тёмные времена у нас есть искра надежды и возможность светлых перемен. Цените каждый вдох, каждое мгновение, цените, что вы живы и обладаете множеством прекрасных качеств. И помните, что счастье — это внутрення работа, и если каждый из нас уделит ей внимание, то вместе мы сможем помочь этому миру и всем живым существам.

Пусть этот Новый год станет для вас временем глубокой осознанности, внутреннего покоя и процветания. Пусть в каждом дне будет больше ясности, любви и благодарности. И пусть ваш духовный путь наполняет вашу жизнь смыслом и вдохновением.

🎁Счастливого Нового года!

✍️ Спасибо, что вы с нами! В наступившем году мы будем стремиться радовать вас интересными постами и вдохновляющими мыслями! ❤️

🎅Предновогодняя медитация

Новый год — это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам встретить Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.

🏠 Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о своей мотивации.

🏠 Начните нейтрально, без осуждения прокручивать в уме события прошедшего год, как будто вы смотрите кинопленку. Вспомните людей, места, эмоции — основные памятные моменты уходящего года. Просто наблюдайте за этими воспоминаниями по мере того, как они приходят к вам. Задержитесь на каждом из них, прежде чем переходить к следующему. Обратите внимание на свои ощущения.

🏠 Теперь сосредоточьте свое внимание на самом сложном событии года. Каким образом этот опыт, человек или ситуация бросили вам вызов? Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт? Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?

🏠 Теперь подумайте о самом счастливом событии уходящего года. Вспомните, что чувствовало ваше тело, каково было состояние вашего ума. Вспомните любые образы и ощущения. Когда вы сосредоточите свое внимание на этом воспоминании, определите, какие чувства принесло с собой это переживание. Создайте намерение интегрировать больше этих чувств в наступающий год. Что вам нужно сделать, чтобы действительно испытывать больше подобных ощущений в своей жизни?

🏠 Поблагодарите прошлый год за все события, которые он принёс, и за опыт, который вы получили. Зародите в себе намерение в будущем году развивать осознанность, любящую доброту, сострадание и мудрость. Подумайте обо всех бесчисленных живых существах. Пожелайте, чтобы они были счастливы и не знали страданий.

🏠 Задержитесь на этих размышлениях еще на минуту, а затем медленно перенесите свой ум в настоящий момент, вернув осознанность своему дыханию.

#медитация #осознанность #счастье

Дорогие друзья! ❄️

🎄Сегодня, в последний понедельник уходящего года, мы предлагаем вам получить послание, которое вы можете использовать как опору для практики не только на протяжении этой недели, но и в течение всего предстоящего 2025 года.

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

🎁 Пусть это мудрое послание служит для вас вдохновением и поддержкой в новом году!

Послание1️⃣

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели».

Послание2️⃣

Настоящее продвижение по духовному пути включает в себя осознание одновременного принесения пользы себе и другим живым существам.

Послание3️⃣

И счастье, и несчастье – это «внутренняя работа».

Послание4️⃣

Дисциплинированный ум влечёт к себе истинную радость.

❄️ Делитесь в комментариях своими мыслями, как можно применять цитату из книги в качестве практики в своей повседневной жизни.

#Буддамозгсчастье #послание

🍪Встречаем Новый год: техника «Письмо в будущее»

Мы подвели итоги уходящего года: вспомнили главные события, поблагодарили за всё хорошее и осмыслили все уроки, которые преподнёс нам 2024 год. Это значит, что настала пора мечтать и строить планы на будущее.

🤩 Сегодня делимся ещё одной техникой письма и предлагаем вам оставить послание самим себе в 2025 год.

Письма в будущее — это тёплые напутствия самому себе. Это прекрасная возможность поддержать себя, проявить к себе заботу, и дать себе ценные советы. Приступим?

🌸Шаг 1: Как обычно, создайте уютную расслабляющую атмосферу, чтобы полностью погрузиться в процесс.

🌸Шаг 2: Выберите, через сколько времени вы хотите получить своё письмо. Мы предлагаем установить срок в один год и написать письмо в декабрь 2025 года.

🌸Шаг 3: Возьмите бумагу и ручку и начните писать. Расскажите о своих чувствах, переживаниях, целях и мечтах. Поделитесь советами, которые помогли бы вам в будущем. Предупредите о возможных ошибках и дайте рекомендации, как их избежать. Если вам сложно писать письмо самому себе, представьте, что вы обращаетесь к близкому другу. Пишите от души, не бойтесь выражать свои эмоции.

🌸Шаг 4: Вы можете задать себе вопросы:

❣️Что для вас сейчас важно?
❣️Каких результатов вы хотите достичь?
❣️Какие качества вы хотите развить в себе?
❣️Каким человеком вы хотите стать через год?
❣️Какие отношения вы хотите построить с окружающими?
❣️Какие уроки вы извлекли из прошлого опыта?

Ответы на эти вопросы помогут вам создать более глубокое и искреннее послание.

🌸Шаг 5: Сохраните своё письмо. Вы также можете отправить себе электронное письмо с отложенной отправкой. Перечитывайте письмо на протяжении года, чтобы поддерживать мотивацию.

🍪Что думаете об этой практике? Писали ли вы себе подобные письма? Любите ли вы планировать или вам больше нравится спонтанность?

#психология #практика #счастье

🌲Как загадывать желания?

Новый год — время чудес и волшебства. Мы загадываем желания, надеясь, что они исполнятся. Но задумываемся ли мы о том, чего желаем? Часто в новом году мы хотим встретить любовь, достигнуть финансового успеха, отправиться в путешествие, купить новую квартиру или машину. Способны ли эти желания, исполнившись, принести нам подлинное счастье? Или, возможно, нам стоит желать не вещи или события, а состояния?

🤩 Почему исполнение желаний не приносит нам долговременного счастья?

Та радость, которую мы испытываем в результате исполнения очередного желания, имеет краткосрочный эффект.

Представьте, что вы мечтаете о новой машине. Конечно, когда вы станете её обладателем, вы почувствуете всплеск радости. Однако это чувство быстро пройдёт, и вы привыкнете к новому приобретению. Либо разочаруетесь в своей покупке, как только ваш знакомый купит машину лучше вашей. Так или иначе, любая вещь устаревает, ломается, приходит в негодность и не может по-настоящему вас осчастливить. Как и новая работа, которая быстро становится рутинной, как и романтические отношения, в которых неизбежно случаются кризисы, как и путешествие в далёкую страну, куда вы всё равно возьмёте себя и т.д.

Получается, что в погоне за исполнением желаний базовая неудовлетворённость никогда не оставляет нас, а гармония и счастье, к которым мы так стремимся, остаются недостижимы. В буддизме это состояние ума называется дукха.

🤩 Чего же тогда желать?

Исследования показывают, что люди, которые фокусируются на своём внутреннем состоянии, чувствуют себя более счастливыми. Сосредоточившись на своих эмоциях, мыслях, реакциях, мы можем изменить своё восприятие мира и обрести глубокое чувство удовлетворённости. Такое понимание глубинной связи между нашим внутренним миром и внешней реальностью является ключевым для достижения благополучия.

Поэтому попробуйте пожелать:

✨Вместо: «Хочу больше денег» — «Хочу чувствовать благодарность за всё, что мне даёт жизнь».

✨Вместо: «Хочу встретить вторую половинку» — «Хочу чувствовать любовь и открытость».

✨Вместо: «Хочу новую работу» — «Хочу реализовать свой потенциал наилучшим образом для себя и всех живых существ».

✨Вместо: «Хочу изменить жизнь к лучшему» — «Хочу проживать каждое мгновение жизни во всей его полноте».

Внутренние состояния, такие как любовь, радость, умиротворение — более устойчивы, нежели любые внешние обстоятельства.

🤩 Подумайте, что загадаете вы. А мы желаем вам, чтобы те качества, которые являются фундаментом истинного счастья — осознанность, любовь, сострадание, мудрость — проявлялись в вашей жизни естественно и спонтанно!

#психология #осознанность #счастье

🎄Вы уже знаете, как проведёте новогодние каникулы?

Мы часто рассказываем о пользе медитации: исследования подтверждают, что даже десятиминутная ежедневная практика способна положительно влиять на физическое и ментальное здоровье. Но мы также знаем, как сложно сделать медитацию своей привычкой, внедрив её в повседневную рутину.

❗️Поэтому мы приглашаем вас принять участие в новогоднем марафоне утренних медитаций, который пройдёт со 2 по 8 января на телеграм-канале «Тергар Россия».

⏰Каждый день с 10:00 до 10:30 мы будем встречаться с ведущими центра медитации «Тергар» и практиковать вместе.

Участие в марафоне бесплатное!

➡️Вступайте в чат марафона, чтобы общаться с другими участниками и задавать вопросы ведущим.

🌚 Марафон поможет новичкам познакомиться с базовыми техниками успокоения ума, а опытным практикующим укрепить свою медитативную практику. Поэтому он подходит для всех, кто:

❣️хочет улучшить свое эмоциональное состояние;
❣️ищет способы справиться со стрессом и тревогой;
❣️хочет углубить свою духовную практику;
❣️стремится к личностному росту и развитию.

✔️Подробнее о марафоне — здесь.

🍪 Начните новый год с новой привычки!

#практика #медитация #Тергар

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Я услышал старую поговорку: «Павлины едят яд, превращая его в красоту своих перьев». Недуги ума – не враги. Они наши друзья. Эту истину трудно принять. Но каждый раз, когда вы будете отвергать её, вспомните о павлине. Яд – не очень вкусная вещь. Но если вы проглотите его, он, трансформируясь, превращается в неземную красоту.

Послание2️⃣

Замешательство – это начало понимания, то есть первая стадия освобождения от нейронной болтовни, которая приковывала вас к фиксированным привычным идеям о том, кто вы есть и на что способны. Другими словами, замешательство – это первый шаг на пути к настоящему благополучию.

Послание3️⃣

Ничто в вашем опыте – в ваших мыслях, чувствах или ощущениях – не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется.

Послание4️⃣

Если просто наблюдать за каждой мыслью, каждым чувством и ощущением, проносящимся в уме, то иллюзия ограниченного «я» исчезает, сменяясь гораздо более спокойным, просторным и безмятежным чувством осознавания.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🤩 Подводим итоги года: техника «Ключевые моменты»

Подведение итогов года — не просто дань традиции. Это отличная возможность остановиться, оглянуться назад и оценить свой путь, чтобы начать новый год с новыми силами и вдохновением.

В последние недели уходящего года мы будем делиться с вами простыми, но эффективными техниками, которые помогут вам:

⭕️осознать всё хорошее, что произошло в вашей жизни за этот год,
⭕️выразить благодарность,
⭕️проанализировать ошибки и извлечь из них ценные уроки,
⭕️загадать желания и сформировать новые цели на грядущий год.

🚂🚂🚂 Сегодня предлагаем вам совершить увлекательное путешествие в прошлое и вспомнить самые значимые моменты уходящего года. Для этого, попробуйте поразмышлять над вопросами:

🍊Настроение в начале года: Какими были ваши ожидания от 2024 года? Какие цели вы ставили? Удалось ли их достигнуть?

🍊Яркие события: Какие события отпечатались в вашей памяти ярче всего? Что вас удивило, вдохновило, а что, возможно, огорчило?

🍊Новые привычки: Какие новые полезные привычки вы приобрели? Как они изменили вашу жизнь к лучшему?

🍊Личные достижения: Каких вершин вы достигли в этом году? Чем вы гордитесь больше всего?

🍊Подарки судьбы: Какие подарки судьбы запомнились вам больше всего?

🍊Важные решения: Какие смелые решения вы приняли и как они повлияли на вашу жизнь?

🍊Окружение: Какие люди были рядом с вами и поддерживали вас? Какие отношения изменились в вашей жизни?

🍊От чего вы отказались: От чего вы решились отказаться в этом году? Что больше не соответствует вашим ценностям и целям?

🍊Планы на будущее: С какими мечтами вы входите в новый год?

Чтобы структурировать мысли, вы можете записать свои ответы. Также вы можете поделиться своими идеями с близкими и обсудить с ними, насколько, по их мнению, вы изменились и выросли за этот год.

🕯Отвечая на эти вопросы, вы не только вспомните, каким стал для вас уходящий год, но и наполнитесь энергией для новых свершений. Будем рады, если вы поделитесь некоторыми из своих ответов в комментариях!

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Ум пустотен по своей сути. Хотя он пустотен, в нём постоянно возникает всё.

Послание2️⃣

У ума есть одно забавное свойство: если вы задаёте вопрос, а потом молча слушаете, то обычно появляется ответ.

Послание3️⃣

Пока мы не осознаем покой, естественно существующий в нашем уме, мы никогда не сможем найти длительного удовлетворения во внешних объектах или активностях.

Послание4️⃣

Вы – не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Вы – средоточие сострадания, вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🎅Практика щедрости: почему дарить подарки приятнее, чем получать

Праздничная пора — время обмена подарками. Многие из нас замечали, что при выборе подарка испытывают особую теплоту. А сам процесс дарения приносит больше радости, чем получение подарков.

🎁Почему так происходит?

Дарить подарки — это не просто обмениваться материальными ценностями. Это сложный психологический процесс, который приносит нам радость, укрепляет социальные связи и делает нас счастливее.

1️⃣ Социальные связи: каждый акт выбора подарка и дарение — это проявление заботы и внимания. Даря подарки, мы укрепляем социальные связи и подчеркиваем значимость другого человека в нашей жизни. Психологи называют это потребностью в аффилиации — стремление создавать тёплые, доверительные, эмоционально значимые отношения с другими людьми.

2️⃣ Самоценность: выбор подарка — творческий процесс, который позволяет нам проявить фантазию и постараться угадать желания наших близких. Это положительно влияет на нашу самооценку.

3️⃣ Эмпатия: когда мы выбираем подарок, мы включаем эмоциональную составляющую и пытаемся осознать свои и чужие эмоции и чувства, стараемся понять потребности и желания другого человека. Это развивает наш эмоциональный интеллект.

4️⃣ Вклад в счастье другого: видя радость получателя, мы сами испытываем чувство удовлетворения и счастья.

5️⃣ Активация центров удовольствия: процесс дарения активирует в мозгу те же центры удовольствия, что и при получении подарка. Однако, при дарении активация этих центров может быть более продолжительной.

6️⃣ Выработка окситоцина: гормон окситоцин, связанный с социальными связями и привязанностью, выделяется как у дарящего, так и у получающего подарок.

7️⃣ Углубление духовной практики: когда мы дарим подарки, то проявляем щедрость — качество, имеющее особое значение для нашей духовной практики.

🎁В чём состоит глубинный аспект практики щедрости?

В буддизме щедрость занимает особое место, являясь одной из шести парамит или шести совершенств.

Когда мы дарим подарки, практикуя таким образом щедрость, мы обретаем внутреннюю свободу, поскольку тренируем ум отпускания. Что это значит?

1️⃣ Отказ от привязанности: отдавая, мы не только делаем счастливым другого человека, но и отпускаем привязанность к материальным благам. Поэтому каждый акт дарения — это маленькое упражнение в отпускании. Так как привязанность к материальным вещам является источником многих страданий, то отпуская их, мы становимся более свободными и счастливыми.

2️⃣ Развитие сострадания: щедрость способствует развитию сострадания и понимания того, что все мы связаны друг с другом.

3️⃣ Освобождение от эго: когда мы отдаём, мы перестаём фокусироваться на своих собственных потребностях и желаниях. Это помогает нам освободиться от власти эго, посвятив своё внимание заботе о других.

4️⃣ Накопление благой кармы: в буддизме считается, что щедрость создаёт положительную карму, которая способствует духовному росту и благополучию.

5️⃣ Развитие мудрости: ум отпускания помогает нам увидеть истинную природу вещей и понять, что счастье — это состояние ума, не зависящее от внешних обстоятельств.

🎁Поэтому дарить подарки — не только приятно, но и полезно как для нашего психологического здоровья, так и для духовного роста. Щедрость — дар не только другим, но и себе, ведь отпуская вещи, мы получаем взамен не только благодарность, но и глубокое чувство удовлетворения и свободы. Это как освободить птицу из клетки — и наблюдать, как она взлетает в небо.

#осознанность #психология #счастье #Будда

«Если вы думаете, что медитативная практика скучна и не даёт никаких явных результатов, что у вас нет подходящих условий; если вы думаете, что только в пещере в Гималаях или в азиатском монастыре, на берегу океана или уйдя в идеально уединённое место вы сможете достичь лучшей, более мощной медитации … задумайтесь.

Ведь в пещере, на пляже и в уединённом уголке Земли будет медитировать тот же самый человек, с теми же представлениями, с тем же телом, тем же дыханием, что и здесь. Уже через пятнадцать минут, проведённых в пещере, вы можете начать страдать от одиночества, хотеть больше света. К тому же с потолка капает вода … А на пляже пошёл дождь и похолодало. В уединённой келье вам не понравятся еда, учитель или помещение.

Так не лучше ли оставить всё как есть и начать работать над собой там, где вы находитесь прямо сейчас? Прямо сейчас прикоснитесь к основам своего бытия и пригласите полноту осознания войти внутрь и исцелить вас. Если вы будете в состоянии понять это, то тогда – и только тогда – пещера, монастырь, пляж и келья подарят вам своё истинное богатство. Как и всякое другое место.»

— Джон Кабат-Зинн, доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, исследователь медитации. Из книги «Куда бы ты ни шёл, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни».

#осознанность #медитация #практика

❤️Дорогие друзья!

Сегодня вместо традиционного поста предлагаем вам выполнить интересную психологическую практику и обсудить её результаты в комментариях.

Для выполнения упражнения вам потребуются 5 - 10 минут свободного времени, ручка и бумага (заметки в телефоне тоже подойдут).

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

1️⃣Вспомните человека, к которому у вас неоднозначное отношение.

2️⃣Напишите его имя.

3️⃣Напишите 10 прилагательных, характеризующих его.

4️⃣Отметьте как ПП те качества, которые вам в нём нравятся и также есть у вас.

5️⃣Отметьте как ОП те качества, которые вам в нём не нравятся.

6️⃣Отметьте как ДП те качества, которые вам нравятся и вы бы хотели такие же.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Зачеркните имя человека, которое вы написали, и вместо его имени впишите своё.

ПП — прямая проекция: то, что вам, скорее всего, нравится в себе; те качества, которые вы в себе знаете и принимаете.

ОП — обратная проекция: те качества, которые вы, скорее всего, не хотите видеть в себе и не принимаете.

ДП — дополнительная проекция: вам хочется видеть эти качества в себе; скорее всего, они в вас есть, но пока вы по каким-то причинам не можете их присвоить.

💭 Что думаете об этой практике? Какие чувства испытали? Появилось ли сопротивление? Давайте обсуждать! ❤️

#психология #практика

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Прошлое подобно зерну, которое сгорело в огне. Коль скоро оно сгорело, то никакого зерна больше нет. Теперь это только воспоминание, мысль, проносящаяся в уме. Другими словами, прошлое – это всего лишь идея.

Послание2️⃣

Начиная следовать за мыслями, вы сразу теряете контакт с тем, что происходит здесь и сейчас, начинаете фантазировать, оценивать, вспоминать и выдумывать разнообразные сценарии, которые могут не иметь никакого отношения к реальности настоящего момента. Чем больше вы позволяете себе увлекаться такими умственными блужданиями, тем дальше уходите от открытости настоящего момента.

Послание3️⃣

Ум ясен, когда его оставляют в покое. Когда воду не мутят, она прозрачна.

Послание4️⃣

Исходя из того, что я узнал, большинство конфликтов между людьми происходят из неправильного понимания мотивов другого человека. У каждого из нас есть свои причины делать то, что мы делаем, и говорить то, что мы говорим.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

Поздравляем с днём рождения нашего учителя Мингьюра Ринпоче! 🥳

Международное сообщество Тергар приглашает на Всемирный день медитации и празднования! Трансляция пройдёт на Youtube на английском языке в 17:00 мск.

Во время мероприятия мы услышим искренние пожелания Ринпоче на предстоящий год, которые вдохновят нас на индивидуальную и коллективную практику. Будет представлен Тулку Таши, признанный тулку в линии Мингьюра Ринпоче из монастыря Осел Линг в Катманду, который в настоящее время учится в Мэдисоне, штат Висконсин. Тулку Таши проведёт для нас медитацию. Затем последует живое выступление Института Тергар в монастыре Осел Линг в Катманду с Сонамом Дхонё, Джоани Боунс и группой Buddha Band. Они будут петь «Устремление к миру», практику, которая воплощает наше общее желание, чтобы во всех уголках земного шара был мир и благополучие.

Это мероприятие будет совместно организовано Элизой Чунг из Тергар Азии и Кортландом Далом из Международного Тергара, которые проведут нас через это радостное событие и расскажут больше о Мандале Тергара. Вы также увидите некоторые художественные работы, предоставленные детскими школами Тергара в Катманду.

▶️ По возможности присоединяйтесь сегодня в среду, 20 ноября, в 17:00 мск. Событие продлится около одного часа.

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Чтобы куда-то попасть, нам нужно знать, куда мы направляемся.

Послание2️⃣

Единственная причина ваших страхов – это отсутствие понимания, что всё и все, с кем или с чем вы сталкиваетесь, мало чем отличаются от вас: это создания, которые всего лишь хотят быть счастливыми и свободными от страданий.

Послание3️⃣

Мы должны с одобрением похлопывать себя по спине всякий раз, когда чувствуем страх, грусть, ревность, страсть или любую другую эмоцию, способствующую нашему ощущению уязвимости или слабости. Ведь мы только что ощутили безграничность природы своего ума.

Послание4️⃣

Мы страдаем до тех пор, пока не осознаём свою природу. Но осознаёте вы её или нет – её качества от этого не меняются. А вот когда вы начинаете осознавать её в себе, то меняетесь и вы, и качество вашей жизни. С вами начинают происходить такие вещи, о которых вы даже и не мечтали.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

«Представь себя младенцем. Глядя на младенца, ты не найдёшь в нём недостатков. Младенец рождается совершенным. С самого первого его вздоха в нём заложена великая ценность. Она не определяется ничем сторонним — деньгами, внешностью, политикой или мнением общественности. Она суть бесконечная ценность человеческой жизни как таковой. И эта ценность остаётся в нас навсегда, хоть с годами нам становится всё труднее и труднее об этом помнить. Мы остаёмся точно такими же живыми людьми, какими когда-то появились на свет. Нам надо всего лишь продолжать быть. И не терять надежды.

Совершенно не обязательно постоянно самосовершествоваться, чтобы любить себя. Любовь не нужно засуживать, добиваясь каких-то поставленных целей. Мир давит на нас, но не позволяй ему выдавить из тебя самосострадание. Ты родился достойным любви и остаёшься достойным её по сей день. Будь добрее к самому себе».

— Мэтт Хейг, писатель и журналист. Из книги «Комфортная книга».

#осознанность #счастье

Преодоление культуры перфекционизма в команде

Культура перфекционизма кажется такой нужной и важной в компаниях, но я уверен, что во-многом это bias, который является препятствием на пути к бизнесу, где человек процветает.

Перфекционизм создает культуру страха и избегания рисков. Он нарушает командную работу, вреден для здоровья и доказано приводит к снижению продуктивности.

Лучшие решения создаются из сильного ума, а не завышенных требований к реальности и попытки из нее что-то выжать. Воспевание перфекционизма мешает всему, из чего произрастает лучшая версия нас по отдельности и вместе.

🔺Как культура перфекционизма проявляется на рабочем месте:

— За обычную работу выражается мало признательности. Выраженное признание неравномерно распределено в сторону тех, кто и так получает большую часть заслуг.
— Часто указывают на то, что человек или его работа недостаточны.
— Часто обсуждают недостатки человека или его работы с другими, не говоря об этом напрямую.
— Ошибки воспринимаются как личные. Они отражаются на восприятии другими человека, их совершающего, вместо того чтобы видеть их тем, чем они являются — ошибками.
— Совершение ошибки путают с тем, чтобы быть ошибкой. Делание чего-то неправильного с тем, чтобы быть неправильным.
— Мало времени, энергии или денег вкладывается в размышления или выявление извлеченных уроков, которые могут улучшить рабочую практику; Мало или совсем нет обучения на ошибках.
— Активно проявлена склонность указывать на то, что не так; нет культуры видеть, называть и ценить то, что правильно.

🔸Что уже делают лидеры и компании в качестве антидотов культуры перфекционизма

— Развивают культуру признательности, когда организация тратит время на то, чтобы убедиться, что любая работа и усилия людей оценены.
— Развивают обучающиеся организации, в которых ожидается, что все совершают ошибку и вместо могут расти за счет этого.
— Создают среду, где люди могут признать, что ошибки иногда приводят к положительным результатам.
— Учатся разделять человека и ошибку.
— При предоставлении обратной связи всегда говорят о том, что прошло хорошо, ведь это всегда существующая часть реальности.
— Просят людей предлагать конкретные предложения по тому, как делать что-то иначе, при предоставлении критики.

Из среды, хотя бы немного осознающей сложившуюся культуру и освобождающуюся от слепого подчинения ей, цепляние за перфекционизм, как за главную силу бизнеса, выглядит весьма слабой идеей. Давайте стремиться к рабочей среде, где мы ценим усилия, учимся на ошибках и растем вместе!

Делитесь своими мыслями и опытом на эту тему. Давайте обсудим, как мы можем создать более здоровую и продуктивную работу.

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Если бы мы могли видеть всю истину любой ситуации, нашей единственной реакцией было бы сострадание.

Послание2️⃣

Источником всякого опыта является ум, и, изменяя направленность ума, мы можем изменять качество всего, что мы переживаем.

Послание3️⃣

Будда часто сравнивал естественный ум с водой, которая по своей природе всегда чиста и прозрачна. Грязь, взвесь, осадок и другие нечистоты могут временно замутнять воду, но мы можем отфильтровать все эти примеси и восстановить её природную прозрачность. Если бы вода не была чистой по природе, она бы не становилась снова такой, сколько бы фильтров мы ни использовали.

Послание4️⃣

Сущность буддийской практики связана не столько со стремлением изменить свои мысли или поведение, чтобы стать лучше, сколько с осознанием того, что вы — хороший, цельный и совершенный человек, какими бы вам ни казались обстоятельства, определяющие вашу жизнь.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

«У каждого из нас есть свои «больные мозоли», каверзные эмоциональные паттерны, которые осложняют нам жизнь и  отношения. Это могут быть осознание собственной ничтожности, какие-либо специфические страхи, самодовольство, зависть или иррациональная злость. Вариантов масса. Нередко подобные проявления у нас самих вызывают стыд и раздражение. Мы сопротивляемся, противодействуем им, а иногда просто ненавидим их. Обычно хочется, чтобы они взяли и сами собой исчезли. Мне нравится называть эти болезненные проявления прекрасными чудовищами.

Прекрасные чудовища обладают двоякой красотой: прежде всего, они прекрасны по самой своей природе. Какой бы чудовищной ни казалась эмоция, её глубинная природа совсем не такова. Подобно тому как при проецировании цветного объёмного изображения на экран исходным материалом служит чистый белый свет, так и первоосновой наших прекрасных чудовищ выступают открытость, ясность и энергия. Наши прекрасные чудовища несут в себе частицу этой красоты. А во-вторых, их красота в том, что они только поначалу выглядят уродливыми, но, когда мы исцеляем их, они становятся прекрасными.

Прекрасные чудовища я сравнил бы со льдом. Их природа подобна воде. Нам не нужно изничтожить лёд, надо просто его растопить, освободить воду от застывшей формы и вернуть ей нормальное текучее состояние. Все мы знаем, как прекрасен лёд и как он ужасен. Он бывает острым и зазубренным, он способен вызывать огромные разрушения. Он застывший и твёрдый, но в сущности мало чем отличается от воды.

То же самое и прекрасные чудовища. Они представляют собой «замороженные» модели сопротивления и противодействия. Мы рассчитываем найти воду, а вместо неё натыкаемся на лёд. Потом благополучно забываем, что такое лёд, и пробуем избавиться ото льда, убежать от него и отыскать воду – умиротворение и поток – где-нибудь в другом месте. Так что вопрос сводится к тому, как нам растопить лёд. Тепло нашей благожелательности по отношению к прекрасным чудовищам, лишённое оценок и суждений, – вот что позволяет льду мало-помалу таять».

— Цокньи Ринпоче, буддийский учитель, и Дэниел Гоулман, основоположник теории эмоционального интеллекта. Из книги «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации».

#осознанность #медитация #счастье

«Ты ж буддист!»: популярные мифы о тех, кто практикует буддизм

Миллионы людей по всему миру исповедуют буддизм. В последние десятилетия он приобрёл огромную популярность на западе: люди с интересом изучают учение Будды, а буддийские символы активно используются в западной культуре и знакомы, пожалуй, каждому. Тем не менее, многие люди, практикующие буддизм, сталкиваются с самыми разными стереотипами о своём образе жизни и поведении.

Мы выбрали топ-5 самых распространённых мифов о буддистах.

🔱 Миф 1: Все буддисты вегетарианцы

Хотя многие буддисты придерживаются вегетарианского образа жизни, это не является универсальным правилом. Буддизм призывает к осознанному питанию и избеганию причинения вреда живым существам. Выбор рациона питания может варьироваться в зависимости от культурных и индивидуальных факторов. Так, нередко даже монахи употребляют в пищу мясо.

🔱 Миф 2: Все буддисты верят в одно и то же

Это ошибочное представление, поскольку буддизм разнообразен: существует множество школ и традиций буддизма с различными практиками и толкованиями учений. Так, например, Тхеравада, Махаяна и Ваджраяна являются основными ветвями буддизма, каждая из которых имеет свои собственные практики и методы. При этом, конечно, ключевые принципы и воззрения буддизма одинаковы для всех его течений.

🔱 Миф 3: Буддисты любят страдать

Распространено мнение, что буддисты приветствуют страдания в своей жизни и пессимистично смотрят на мир. Это неверное представление, поскольку основное учение Будды о Четырёх Благородных Истинах описывает не только страдание. Оно определяет его причину, указывает на возможность его прекращения и предлагает практический путь к освобождению — Восьмеричный путь. Поэтому буддисты скорее рассматривают страдание как возможность трансформации собственного ума и обретения истинного счастья.

🔱 Миф 4: Все буддисты медитируют

Хотя медитация является важнейшей частью буддийского пути, далеко не все буддисты практикуют медитацию. Буддизм — это это всеобъемлющая философия, которая охватывает осознанность, этическое поведение, мудрость. Восьмеричный путь, включающий правильное воззрение и правильные действия, иллюстрирует многогранную природу буддийской практики. Важность медитации во многом зависит от того, к какой школе буддизма принадлежит человек.

🔱 Миф 5: Буддисты не испытывают негативных эмоций

Практикующие буддизм знают: стоит вам разозлиться или расстроиться, как кто-нибудь из окружения обязательно скажет: «Почему ты злишься (волнуешься, переживаешь)? Ты же буддист!». Конечно, буддизм учит справляться со своими эмоциями и чувствами, выражать их искусным способом. Но, несмотря на это, буддисты остаются обычными людьми, которым не чужды самые разные эмоции, включая гнев, раздражение, нетерпеливость и др. Важно то, что буддийское учение предлагает надёжную опору для трансформации этих сложных переживаний.

🙏С какими стереотипами о буддизме сталкивались вы? Может, вы и сами верили в какие-то из перечисленных мифов? Делитесь в комментариях!

#Будда

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

В этот самый момент вы уже являетесь таким цельным, совершенным и, в сущности, благополучным человеком, в которого вы только могли мечтать однажды превратиться.

Послание2️⃣

Страдание следует за негативными мыслями так же, как колёса телеги за быком, который её тянет.

Послание3️⃣

Все живые существа, включая и нас самих, уже обладают изначальным семенем пробуждения.

Послание4️⃣

Изобилие материальных благ предоставляет такое разнообразие внешних отвлечений, что люди теряют связь с внутренней жизнью.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Источником всякого опыта является ум, и, изменяя направленность ума, мы можем изменять качество всего, что мы переживаем.

Послание2️⃣

Один-единственный луч света может рассеять тьму, скопившуюся за тысячу веков.

Послание3️⃣

Нам нужно осознавать свои мысли, чувства и ощущения как что-то естественное. Не отвергая и не принимая свой опыт, мы просто осознаём его и позволяем ему проходить. Со временем мы обнаружим, что способны справляться с ситуациями, которые когда-то считали мучительными, пугающими или печальными.

Послание4️⃣

Каждое доброе слово и каждая улыбка, которыми вы делитесь с тем, у кого, возможно, был трудный день, возвращается к вам совершенно неожиданным образом.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

📢 Аудиозапись для тех, кто предпочитает только слушать.

Друзья! 🤍

🎞️ Выкладываем запись эфира, который провела вчера Ирина Кузнецова, инструктор центра медитации Тергар Россия.

Напомним, что эфир был посвящён тому, как практика медитации помогает справляться со сложностями на работе.

🎙️В частности, Ирина рассказала:

🔴что такое медитация и в чём заключается её суть;

🔴что означают биологический и психологический аспекты стресса;

🔴как медитация помогает нам справляться со стрессом, напряжением и эмоциональным выгоранием;

🔴как поддержать себя в режиме многозадачности и сбавить скорость;

🔴какую роль в нашей жизни играют взаимоотношения на работе;

🔴как общаться со сложными людьми.

🧘‍♀️ Ирина поделилась простыми медитативными техниками и упражнениями, которые можно легко применять в повседневной жизни: медиация с различными опорами, «3 дыхания», «В точности как я».

💬Мы будем рады, если в комментариях вы предложите интересные вам темы для будущих эфиров, которые мы проведём на этом канале и канале «Тергар Россия».

🔗Также делимся информацией о курсе «Успокоение ума», который упоминался в эфире. Онлайн-курс по обучению техникам медитации под руководством опытных инструкторов пройдёт с 6 ноября по 25 декабря. «Успокоение ума» — это первый из трёх уровней ключевой программы «Радость жизни» центра медитации Тергар, созданной всемирно известным мастером медитации Мингьюром Ринпоче. Подробнее о программе курса и условиях участия можно узнать здесь.

#медитация #осознанность

Live stream finished (46 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Oct 24 at 16:00

По различным аналитическим данным уровень эмоционального выгорания на работе достиг рекорда: в России 45% людей сталкивались на личном опыте с профессиональным выгоранием, а в мире — 42 %.

Среди причин выгорания обычно называют:

😞 хронический стресс на рабочем месте;

😞 заниженные оценки, отсутствие обратной связи, поддержки от руководства;

😞 «перегрузка» работников технологиями.

Помимо эмоционального выгорания, многие из нас сталкиваются на работе и с другими проблемами, которые ухудшают качество жизни:

❎высокий темп работы,нервное напряжение, отсутствие времени для полноценного отдыха;

❎потеря мотивации, разочарование в работе, отсутствие вдохновения;

❎тревожность – страх неудачи, боязнь увольнения;

❎завышенные ожидания от себя и разочарование в себе, если не удаётся им соответствовать;

❎отсутствие баланса между работой и личной жизнью, невозможность посвятить время себе, своим хобби и семье;

❎конфликты с начальством и коллегами, невозможность найти общий язык.

Как нам справляться с этими вызовами профессиональной жизни?

🎙️🎙️🎙️🎙️

📢 Сегодня в 19:00 Ирина Кузнецова, инструктор центра медитации Тергар Россия, расскажет, как привнесение практики медитации в рабочую рутину помогает по-другому переживать эту часть нашей жизни и как практика медитации помогла ей самой.

📍Прямой эфир пройдет на этом телеграм-канале, регистрироваться не нужно.

🔽 Вы можете оставить свои вопросы к эфиру в комментарии под этим постом.

🩵 Ждём вас сегодня в 19.00!

#медитация #осознанность

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Непостоянство – это единственная постоянная вещь в относительной реальности.

Послание2️⃣

Как только я отбросил свои идеи о том, какими должны быть вещи, у меня появилась свобода воспринимать свой опыт в точности, как он есть, и в точности, как я есть, именно здесь и сейчас.

Послание3️⃣

Сострадание – это спонтанная мудрость нашего сердца. Оно всегда с нами. Оно всегда было и всегда будет. Когда оно рождается в нас, это значит, что мы научились видеть свою подлинную силу и чувствовать себя в безопасности.

Послание4️⃣

Такие мысли, как «я некрасивая», «я тупой» или «я скучный», – не что иное, как нейрофизиологическая грязь, временно омрачающая сияющие качества природы будды или естественного ума.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

«Нам кажется: если мы медитируем, бегаем по утрам или питаемся здоровой пищей, то всё будет замечательно. Но с точки зрения того, кто достиг пробуждения, это смерть. Стремление к безопасности или совершенству, радость признания, ощущение комфорта – это всё подобие смерти. Во всём этом нет свежести. Нет пространства для возникновения чего-то непредвиденного, что могло бы нарушить устоявшийся порядок вещей. Мы убиваем настоящий момент, контролируя свои переживания. Так мы обрекаем себя на неудачу, потому что рано или поздно мы столкнёмся с опытом, которым не сможем управлять: в нашем доме пожар, близкий нам человек умирает, мы узнаём, что у нас рак, или кирпич падает нам на голову.

Суть в жизни в том, что она постоянно бросает нам вызов. Иногда она приятная, иногда горькая. Иногда мы напряжены, иногда расслаблены и открыты. Иногда у нас болит голова, а иногда мы совершенно здоровы. С точки зрения пробуждённого существа, попытка держать всё под контролем – это смерть, ведь так мы отказываемся от значительной части своего опыта. Есть что-то агрессивное в таком подходе к жизни. Зачем мы пытаемся устранить все неровности и несовершенства и превратить путешествие в гладкую поездку?

Чувствовать себя по-настоящему живым, по-настоящему пробуждённым – значит всё время выпадать из гнезда. Жить полной жизнью – значит всё время ступать на незнакомую территорию, переживать каждое мгновение как абсолютно новое и свежее».

— Пема Чодрон, буддийская монахиня. Из книги «Когда всё рушится. Сердечный совет в трудные времена».

#осознанность #счастье

Дорогие любители чтения! 📖

Мы с вами знаем, какую важную роль играет чтение в нашей жизни: оно помогает улучшить память и концентрацию, развить кругозор и мышление, обогатить нашу жизнь смыслом.

Один из способов усилить пользу чтения — участие в книжных клубах.

📕Книжные клубы предлагают доступный способ общения с другими людьми, создавая и поддерживая социальные связи. Это укрепляет ощущения счастья и благополучия.

📕Благодаря участию в книжном клубе вы больше читаете, развивая свои когнитивные способности и кругозор.

📕Книжный клуб — это своего рода окно: вы можете узнать о том, что почерпнули из книги другие читатели. Обмен взглядами в ходе уважительной дискуссии поможет обогатить свой собственный опыт, расширить знания и ещё больше вдохновиться книгой.

❗️Мы рады сообщить, что центр медитации Тергар проведёт с 19 октября по 7 декабря книжный клуб по книге Мингьюра Ринпоче «Навстречу миру».

Книга посвящена воспоминаниям Мингьюра Ринпоче о первых неделях его странствующего ретрита. Она наполнена глубинными учениями о силе отпускании и осознавания, о бардо и смерти. Знакомясь с книгой глава за главой, мы будем размышлять о темах, затронутых в ней:

❓Как справляться со сложностями, которые нам преподносит жизнь?

❓Как практика медитации помогает нам принять страх, тревогу, одиночество, потерянность?

❓Как мы воспринимаем себя и собственную личность?

❓Как мы относимся к смерти и непостоянству?

Формат занятий:

🟣Книга будет разделена на восемь частей, каждой из которых мы посвятим отдельную встречу.

🟣На наших встречах мы будем обсуждать прочитанные главы, делиться мыслями и впечатлениями.

🟣Мы будем вместе медитировать, основываясь на материале книги.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📆 Занятия будут проходить онлайн по субботам с 10:00 до 11:30 по мск.

📕 Ведущие книжного клуба — ведущие практик центра Тергар
Антон Булгаков и Алина Рубен.

💴 Стоимость стандартного билета 2900 руб. за курс.

➡️ Узнать подробнее

С нетерпением ждём вас в нашем книжном клубе! ♥️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

P.S. Сегодня в 19.00 в телеграм-канале «Тергар Россия» Алина Рубен и Алеся Кузнецова проведут эфир «Путешествие к внутренней свободе: истории и вдохновение из книги «Навстречу миру». Они расскажут все подробности о книжном клубе и поговорят о том, как эта книга вдохновляла Алину. Присоединяйтесь!

#книги #Тергар #события

Миф о «проработанном» человеке

Мы постоянно слышим это словосочетание — «проработанная личность». Но что за ним стоит? Нам часто навязывают образ идеального человека, который всегда находится «в моменте» и «в ресурсе», никогда не злится и не впадает в отчаяние, чья жизнь — это баланс одинаково успешных жизненных сфер.

Согласитесь, что при всей своей нереалистичности такая планка нервирует, заставляет нас думать, что с нами что-то не так и нам нужно хорошенько себя «проработать».

На самом деле для того, чтобы чувствовать себя хорошо как наедине с собой, так и рядом с другими, нам достаточно быть психологически зрелыми людьми. Конечно, это непросто, требует времени и работы над собой — порой, целой жизни, но, кажется, что это более здравая цель, нежели стремление к недостижимому идеалу.

Что означает психологическая и эмоциональная зрелость?

1️⃣ Способность понимать свои эмоции и искусно взаимодействовать с ними

Вы способны распознавать свои чувства и делиться ими. Вы не выплёскиваете свои эмоции бесконтрольно, но и не подавляете их. Вы способны самостоятельно регулировать своё эмоциональное состояние и справляться со стрессом и трудными ситуациями.

2️⃣ Способность понимать и выдерживать чувства других

Вы можете распознавать причины, по которым люди испытывают те или иные чувства. Вы способны сохранять равновесие и фокусироваться на собственных ощущениях под воздействием чужих эмоций. Чувства других людей не разрушают вас.

3️⃣ Эмпатия

Вы способны сопереживать и проявлять сострадание к окружающим, стараетесь не осуждать других, понимая, что суждения часто основаны на предвзятых представлениях.

4️⃣ Ответственность

Вы способны признавать свои ошибки, не пытаясь обвинять других. Вы честны с самим собой и задумываетесь о том, как ваши действия влияют на окружающих. Вы способны извиняться, понимая и принимая последствия своих поступков. Вы можете менять своё поведение, поскольку рассматриваете ошибки как возможность расти и учиться.

5️⃣ Принятие своих ограничений

Вы признаёте, что обладаете как сильными, так и слабыми сторонами. Вы не сравниваете себя с другими. Вы не зациклены на успехе и достижениях. Вы реально оцениваете свои силы и возможности.

6️⃣ Гибкость и открытость

Вы способны адаптироваться к переменам, а также можете непредвзято рассматривать идеи, которые отличаются от ваших собственных, и идти на компромисс с окружающими. Вы не чувствуете угрозы из-за разногласий и не боитесь подвергать сомнению свои собственные убеждения и признавать их ошибочными.

7️⃣ Здоровые границы и отношения

Вы поддерживаете здоровые границы как форму заботы о себе: вы находитесь в контакте с реальностью, уважаете себя и других людей, проявляете гибкость и поддерживаете необходимую дистанцию в общении с другими людьми, не нарушая взаимоотношений. Вы способны выстраивать сбалансированные отношения с окружающими, в которых вы чувствуете комфорт и безопасность.

8️⃣ Оптимизм и отсутствие чрезмерного контроля

Вы верите в свои силы и возможности, однако не стремитесь контролировать всё вокруг. Вы знаете, что есть вещи, над которыми вы не властны, и можете жить в предлагаемых жизнью обстоятельствах.

9️⃣ Позволение себе быть неидеальным

Вы признаёте за собой право на ошибку. Вы понимаете, что вы — всего лишь человек, и в какой-то ситуации можете нарушить все предыдущие пункты, а потом начать всё сначала. Вы знаете, что работа над собой — это постоянный процесс, а не завершённое действие.

💬Дополните этот список в комментариях! Какими ещё качествами, на ваш взгляд, обладает проработанный зрелый человек? И как вы предпочитаете работать над собой?
Давайте обсуждать!⤵️

#психология #осознанность #счастье

Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Ум во многом подобен океану. Его «цвет» меняется изо дня в день, отражая мысли, эмоции и прочее, проплывающее «над головой». Но сам ум, как и океан, никогда не меняется: он всегда чистый и прозрачный, независимо от того, что он отражает.

Послание2️⃣

Если суть обычной жизни состоит в страдании, то самым действенным противоядием от него является смех – в особенности смех над собой. Каждая частичка опыта становится ярче, когда вы научились смеяться над собой.

Послание3️⃣

На самом деле то, что мы считаем своей личностью, «своим умом», «своим телом», «собой», – это иллюзия, создаваемая непрерывным потоком мыслей, эмоций, ощущений и восприятий.

Послание4️⃣

Ощущения ограниченности, тревоги, страха и прочего – всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они – привычки. А от любых привычек можно отучиться.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

«Множество наших страхов так или иначе связано со временем. Возможно, чтобы освободиться от страха, надо по-другому взглянуть на саму временную концепцию.

У человечества не всегда были часы. В древние века сутки делились на два периода – свет и тьму. И даже с появлением первых солнечных часов наблюдение за ходом времени могло осуществляться только в светлое время суток. Можно предположить, что чувство беспокойства о времени начало развиваться у людей лишь с изобретением карманных часов, когда у них появилась возможность проверять время гораздо чаще. Тогда люди и стали одержимы временем.

Мы служим часам. Мы совершаем какие-то действия в определённое время не потому, что это естественно для нас, а потому, что именно такое время было задано кем-то. Это касается, например, пробуждения по утрам.

По идее у нас сейчас должно быть гораздо больше времени, чем раньше. Только подумайте, сколько сейчас существует технологий, которые способны сэкономить драгоценные минуты. Тем не менее, очень часто люди ощущают нехватку времени. Но может быть, дело не в недостатке времени, а в переизбытке всего остального?

Люди как будто являются нервными клетками глобального единого мозга. Мы связаны с другими нервными клетками и вот-вот подвергнем весь мир глобальной перегрузке».

— Мэтт Хейг, писатель и журналист. Из книги «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники».

#осознанность #счастье

Обучение в центре Тергар ✨👩‍🎓

К нашему каналу присоединяются новые люди, чему мы очень рады! Мы решили подробнее рассказать о себе вновь прибывшим подписчикам и напомнить о наших обучающих программах тем, кто давно с нами.

Мы — центр медитации Тергар под руководством Йонге Мингьюра Ринпоче, выдающегося мастера тибетской медитации и автора бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Известный своей ясной и доступной манерой изложения созерцательных практик, Мингьюр Ринпоче разработал программы обучения техникам медитации, которые позволяют совершить путешествие вглубь себя.

✨Знакомство с медитацией

Бесплатные практические курсы, онлайн-занятия и материалы для начинающих, чтобы разобраться с тем, что такое медитация. Попробовать медитировать самостоятельно и сделать практику частью своей жизни.

✅Подробнее о занятиях.

✨Программа «Радость жизни»

Трёхуровневая программа обучения медитации представляет пошаговое знакомство с осознаванием. На каждом из трёх уровней мы осваиваем различные техники медитации и учимся применять их в повседневной жизни.

1️⃣«Успокоение ума»: мы учимся использовать любое переживание, даже чувства, причиняющие боль, или неприятные мысли, в качестве опоры для осознавания.

2️⃣ «Открытие сердца»: мы учимся соединяться с нашей врождённой способностью к любящей доброте, состраданию и радостной благодарности.

3️⃣«Пробуждение мудрости»: мы исследуем наш ум и соприкосаемся со всепроникающей фундаментальной мудростью, укрепляясь в её переживании.

❗️Программа основана на классической тибетской созерцательной традиции и полностью адаптирована под современного человека любых религиозных и философских взглядов.

✅Подробнее о программе.

✨Программа «Путь освобождения»

Путь медитации для тех, кто хочет практиковать буддийские учения под руководством Мингьюра Ринпоче. Программа представляет собой серию техник медитации из традиций Махамудры и Дзогчена, призванных устранить причины проблем, страдания и раскрыть сияющее осознавание, лежащее в основе всего опыта.

Программа включает в себя две разные формы практики: практики природы ума и практики методов, использующие созерцание и/или воображение.

Программа состоит из двух треков. Каждый трек содержит в себе пять уровней.

1️⃣ Трек «Нектар пути» основан на короткой практике текста, который написал Мингьюр Ринпоче. Предназначен для тех, кто может выделить примерно 30-60 минут на ежедневную практику медитации.

2️⃣ Трек «Нёндро» основан на традиционном тексте предварительных практик. Предназначен для людей, которые могут практиковать 1-2 часа каждый день.

✅Подробнее о программе.

👍👍👍👍🔖🔖🔖🔖🔖

Каждая программа последовательно обучает работе со своим умом, и этот навык сложно переоценить: именно наш ум творит реальность. Но, как обычно говорит Мингьюр Ринпоче, эта магия не похожа на ту, что происходит по взмаху волшебной палочки в истории о Гарри Поттере. Тем не менее, практики, которым учит Ринпоче, имеют поистине волшебный эффект. Ведь если мы трансформируем наш ум,
всё, что мы переживаем, трансформируется. Попробуйте, чтобы убедиться! ❤️✨

#Тергар #медитация #обучение

Эффект Пруста: как история о печенье предвосхитила исследования нейроучёных

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что какой-то конкретный запах, вкус или звук будит ностальгические воспоминания.

Этот феномен называется эффектом Пруста, при котором определенный сенсорный стимул может вызвать воспоминания и эмоции, связанные с прошлым опытом.

🍪Откуда название?

Это явление получило своё название в честь французского писателя Марселя Пруста. В своём романе «По направлению к Свану» из цикла «В поисках утраченного времени» он виртуозно описал один из сложнейших ментальных процессов — извлечение из недр прошлого целого пласта воспоминаний, спровоцированное небольшим внешним импульсом. Его герой погрузился в счастливые времена детства благодаря запаху липового чая и печенья Мадлен. Во французском языке выражение «мадленка Пруста» превратилось в метафору, которая обозначает предмет, вкус или запах, вызывающие наплыв воспоминаний.

🍪Как это работает с точки зрения науки?

Внешний импульс поступает в мозг для интерпретации.

⬇️Например, при вдыхании молекулы пахучего вещества попадают на слизистую носа, где обонятельные рецепторы обрабатывают полученный сигнал и отправляют его в мозг.

⬇️Сигнал отправляется в миндалевидное тело (амигдалу), где образуется эмоциональный отклик.

⬇️Затем гиппокамп приступает к формированию первых ассоциаций и воспоминаний.

❗️Гиппокамп является частью лимбической системы, одной из самых древних систем человеческого мозга. До более современных частей мозга, отвечающих за анализ, а не эмоции, обонятельный сигнал доходит дольше, чем до органов лимбической системы. Именно поэтому мы так ярко переживаем воспоминания и погружаемся в ностальгию, вызванную запахами и другими сенсорными стимулами.

Это также означает, что не бывает плохих или хороших запахов (вкусов, звуков) — наш мозг сам интерпретирует их на основе имеющегося опыта и воспоминаний*. Это ещё раз подтверждает субъективный характер человеческого восприятия окружающего мира.

🍪«Учебник для тех, кто изучает память»

Именно так называют цикл романов Пруста, поскольку ему удалось интуитивно приблизиться к тем явлениям, которые наука только начинает осмыслять сейчас.

Память — не совсем то, что о ней думает большинство людей. Это не подобие библиотеки, в которой хранится в неизменном виде однажды данная информация.

Память — это всегда процессы, причем всегда новые, обеспечивающиеся миллионами разных клеток, которые тоже меняются.

У памяти есть одна важная особенность: нельзя дважды одинаково вспомнить одну и ту же вещь, так как процесс «вспоминания» всегда разный, ведь между ним и предыдущим «вспоминанием» жизнь уже шла и влияла на человека тем или иным образом. Это — современное нейрофизиологическое понимание памяти. Удивительно, что именно в таком ракурсе рассматривает это явление Марсель Пруст*.

🍪Какое значение это имеет?

Феномен Пруста широко изучается и применяется в психологии и нейробиологии. Например, его используют для создания эмоционального отклика при работе с пациентами, страдающими амнезией, а также при лечении депрессии (подробнее об этом).

Также он активно используется в маркетинге и рекламе, где определенные запахи или звуки помогают создавать нужные ассоциации и привлекать благодаря этому внимание потребителей к бренду или продукту.

💭Осознавая глубокую связь между отдельными сенсорными стимулами и эмоциями, мы также можем намеренно использовать запахи, вкусы, звуки, чтобы поддерживать себя и создавать настроение. Например, мы можем вернуться в лето, вспомнить о путешествии или, как Марсель Пруст, оживить угасшие сцены из детства. Ведь у каждого из нас есть собственные «мадленки» 🫖☕️🍪

*Увидеть, как это работает, «в картинках» можно в коротком мультфильме.

*Подробнее в статье «Пирожное Мадлен и нейрофизиологические основы памяти».

#мозг #наука

Дорогие друзья! 💓

📚 Как вы знаете, название нашего канала вдохновлено одноименной книгой всемирно известного мастера медитации Мингьюра Ринпоче.

💫 Многие из вас любят эту книгу, поэтому мы придумали специальную рубрику — «Послание на неделю», в которой будем делиться небольшими цитатами из книги «Будда, мозг…». Вам нужно только выбрать число от 1 до 4 и получить своё напутствие.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Там, где когда-то мне виделись только проблемы, я начинал видеть решения.

Послание2️⃣

Развитие милосердия и сострадания начинается с того, что мы учимся ценить самих себя.

Послание3️⃣

«Человек» на санскрите называется словом пуруша, которое буквально означает «то, что обладает силой».

Послание4️⃣

Вам нужно всего лишь помнить, что в умах других существ происходит то же самое, что и в вашем собственном.

#Буддамозгсчастье #послание

Осенняя депрессия: симптомы, диагностика, самопомощь

С наступлением осени многие чувствуют грусть и хандру. Эти эмоциональные состояния важно отличать от сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства). Сезонная депрессия — это тип расстройства настроения, повторяющийся регулярно в определённый период (как правило, в переходное время года).

🍂🍁 Причины сезонной депрессии

Сезонные депрессии связывают со сменой времён года, поскольку:

🌧изменяется продолжительность светового дня, и происходит переключение с одного энергетического режима на другой;

🌧нехватка солнечного света может приводить к дефициту гормонов серотонина, влияющего на настроение, и мелатонина, с которым связаны чувства сонливости и усталости, а также к снижению витамина D, который играет роль в регуляции уровня серотонина;

🌧в межсезонье люди реже выходят на прогулку, обычно ведут менее активный образ жизни, что может влиять на самочувствие и настроение.

🍂🍁 Симптомы депрессии

Сезонное аффективное расстройство — это не просто осенняя хандра или неприязнь к холодной погоде. Это настоящая депрессия, для которой характерны симптомы:

🌧постоянное грустное, тревожное или «опустошенное» настроение;

🌧чувство безнадежности или пессимизма;

🌧раздражительность, фрустрация или беспокойство;

🌧чувство вины, никчемности или беспомощности;

🌧потеря интереса или удовольствия от занятий, которые обычно приносят радость;

🌧усталость, недостаток энергии или ощущение заторможенности;

🌧трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений;

🌧проблемы со сном, слишком раннее пробуждение по утрам или бессонница;

🌧изменения аппетита;

🌧повышенный гнев или раздражительность;

🌧чувство беспокойства или нервозности;

🌧повышенная импульсивность;

🌧замкнутость или отстранённость;

🌧изоляция от семьи и друзей;

🌧неспособность выполнять рабочие и семейные обязанности или игнорирование других важных дел;

🌧в некоторых случаях симптомы депрессии проявляются как физические проблемы: например, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, постоянные головные боли или проблемы с пищеварением.

❣️ Депрессия проявляется у всех по-разному, и набор симптомов для каждого индивидуален. Как правило, чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны проявляться в течение как минимум двух недель.

🍂🍁 Диагностика

Если вы заметили у себя признаки или симптомы депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Для самодиагностики вы можете пройти тесты на депрессию:

🌧шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory: BDI);

🌧опросник для самодиагностики пациента (PHQ-9);

🌧гериатрическая шкала депрессии, GDS-15.

🍂🍁 Профилактика и самопомощь

❣️ Для лечения депрессии и восстановления психического здоровья необходимо своевременно обратиться к специалисту.

В дополнение к этому самопомощь помогает эффективно контролировать симптомы депрессии и в целом повышает уровень психологического благополучия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, что можно сделать самостоятельно:

☔️попытаться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие;

☔️оставаться на связи с друзьями и родственниками;

☔️регулярно поддерживать физическую активность, хотя бы в виде коротких прогулок;

☔️по возможности соблюдать режим питания и сна;

☔️отказаться от алкоголя или сократить его употребление;

☔️рассказывать о своих чувствах людям, которым вы доверяете. 

🎃 ☕️ 🍰 Желаем вам счастливой и тёплой осени!

#психология #счастье

«… страдание – чувство неполноценности и отделённости от других – благодатная почва для пробуждения. Оно привело меня на духовный путь и познакомило с очень ценными практиками. И когда я застреваю в болезненных эмоциях, во мне вновь рождается понимание, которое серьёзно изменило мою жизнь: я должна полюбить себя, чтобы исцелиться. Единственный путь, который приведёт меня домой, – это путь сострадания к себе.

Неважно, попалась ли я в ловушку гнева, страха неудачи, сомнений в себе или одиночества. Неважно, сталкиваюсь ли с физическими проблемами или что-то угрожает моему благополучию. У исцеляющего средства всегда один и тот же вкус: заботы, сострадания или прощения. Я говорю себе: «Пожалуйста, будь добрее». Это обращение к любящей внимательности – ключ к тому, чтобы жить настоящей жизнью.

«Радикальное сострадание» означает, что вы открываете своё сердце уязвимости и ранимости этой жизни. Что обладаете мужеством любить себя, друг друга и мир. Радикальное сострадание коренится во внимательном присутствии и проявляется через заботу обо всех существах.

Представьте, что осознавание – это птица, и только когда два её крыла раскрыты полностью, во всей своей красоте, она может летать и быть свободной. Эти крылья – внимательность и сострадание».

— Тара Брах, психотерапевт, всемирно известный учитель медитации. Из книги «Радикальное сострадание. Как преобразовать страх в силу. Практика четырех шагов».

#осознанность #счастье #практика

«Мы все — глиняные Будды.

Несколько лет назад монахи из Таиланда передвигали старинную статую Будды огромных размеров, сделанную из глины. В процессе они опрокинули статую, в результате чего от неё откололось несколько кусочков. Монахи перепугались, что испортили древнюю реликвию, но выяснилось, что они сделали удивительное открытие: статуя Будды оказалась не глиняной, а золотой. Предположительно, много веков назад, во время войны, тогдашние монахи обмазали золотые статуи глиной, чтобы на них не польстились иноземные захватчики. Со временем об этом все забыли.

Вы наверняка уже догадались, к чему я клоню. В трудные времена, перед лицом опасности, люди создают вокруг себя надёжную броню, а потом забывают, что под ней спрятано сокровище».

— Лэйр Торрент, психотерапевт. Из книги «Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений».

#Будда #осознанность #счастье

Вы замечали, что в сложных ситуациях масса времени и энергии уходит на “офигевание” от происходящего?

(Прошу прощения за это выражение, но именно оно передает всю гамму чувств, которые я испытываю в трудные моменты.)

Год назад я поняла, что качество моей жизни значительно улучшилось, когда я научилась пропускать излишние эмоциональные реакции и сосредотачиваться на действиях.

Как все происходит в классической сложной ситуации? Мы переживаем, анализируем, жалуемся друзьям, родителям, коллегам и психологам, но проблема остается нерешенной, и кажется, что сил на ее решение уже просто нет. Тратим до 90% времени на эмоциональные реакции, и когда наступает момент, что уже пора что-то предпринимать, ресурсы истощены.

Психологическая усталость от постоянного прокручивания проблемы в голове, а также переживания за её последствия, крайне изматывают. В результате мозг устает от обсуждений и жалоб, и мы чувствуем, что просто не можем двигаться вперед.

Как справиться с этим процессом и перенаправить энергию в конструктивное русло?

🔻Лимитируйте время на переживания

Позвольте себе “офигевать” в течение 10–20 минут. Выберите одного человека, которому вы можете высказать свои эмоции, и дайте волю чувствам — выплесните негатив.

🔻Используйте эмоции как топливо

Задумайтесь, как вы можете направить эту энергию в решение проблемы. После эмоционального выброса, вы, как на сёрфе, можете использовать волну эмоций для действия и изменений.

🔻Опишите проблему

Часто, когда мы формулируем проблему вслух или на бумаге, её истинные корни становятся более очевидными, что позволяет нам увидеть пути для её решения.

🔻Переключитесь на действие

Постарайтесь на волне эмоций проанализировать проблему, определите основные шаги для её решения. Возможно, проблема окажется другой или не такой сложной, как казалось изначально.

🔻Не застревайте в эмоциональном отравлении

Эмоциональная реакция — важный этап, но зацикливание на ней мешает нам действовать. Осознание проблемы и шаги к её решению дадут вам силы.

Как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

«Позвольте разоблачить то, что лежит в основе обмана, в самых прямолинейных терминах: ваши чувства – не факты! Ваши чувства, по сути, не больше чем отражение ваших мыслей. И если ваше восприятие не соответствует реальности, то чувства, которые оно создаёт, будут такими же абсурдными, как отражение в кривом зеркале в парке развлечений. Но эти несоразмерные эмоции действуют так же, как и подлинные чувства, созданные неискаженными мыслями, поэтому вы автоматически считаете их правдивыми. […]

Отрицательная эмоция ощущается как реалистичная и, в свою очередь, создаёт ауру достоверности вокруг искажённой мысли, которая её породила. Цикл повторяется снова и снова, и вы оказываетесь в ловушке. Такая психическая тюрьма – это иллюзия, мистификация, которую вы ненамеренно создали, но она кажется реальной, потому что в этом вас пытаются убедить ваши чувства. […]

Где ключ к освобождению из этой эмоциональной тюрьмы? Секрет прост: эмоции – это порождение мыслей; таким образом, ваши эмоции не способны доказать, что ваши мысли правдивы. Неприятные чувства просто указывают на то, что вы думаете о чём-то негативном и верите в это. Ваши эмоции следуют за мыслями так же, как утята следуют за своей матерью-уткой. Но тот факт, что утёнок послушно идёт за мамой, не доказывает, что сама мама знает, куда она идёт!».

— Дэвид Бернс, психиатр, доктор медицинских наук. Из книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

#счастье #психология #осознанность