🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко

Сегодня был не день Бэкхэма Кипчоге 😁

Из трех марафонов в этом году сегодня я показал худшее время. Но важно вот, что: я понимаю, что проиграл этот шанс улучшить время на марафоне сам

Так что потрачу некоторое время на то, чтобы сделать правильные выводы (сегодня в Йорке много вещей было не по плану), и поделюсь ими здесь

Когда полностью принимаешь ответственность за результат, твоя самооценка спортсмена сохраняется на том же высоком уровне, а значит, сохраняется та же уверенность в своих силах и возможностях

🌟 Свежесть

Если ты психологически готов к соревнованиям, это ещё не значит, что ты готов выдержать их от начала до конца

Точнее сказать, ты готов хорошо начать, но это не значит, что у тебя хватит сил для полной отдачи, что ты выдержишь

Важно не путать предсоревновательное психическое состояние с состоянием соревновательным! В первом такое слагаемое как "психическая выносливость" может не учитываться, но среди слагаемых соревновательного состояния оно занимает ведущее место

Кажется, что измерить "психическую выносливость" невозможно ни на одном приборе, и только глаз специалиста-профессионала может верно оценить этот аспект готовности спортсмена к предстоящему испытанию

Опытные спортсмены очень высоко оценивают значение такого слагаемого своего предсоревновательного состояния как "свежесть" — она напрямую связана с психологической выносливостью. Свежесть — это состояние баланса физических и психических ресурсов, которое позволяет не только хорошо начать, но и сохранить силы и выносливость до самого конца гонки

🤓 Свежесть трудно изменить, но её можно оценить:

— есть чувство лёгкости перед стартом: тело и разум готовы и осознают необходимость рационального распределения ресурсов

— нет перегруза в тренировках, тело успевает восстановиться перед стартом

— есть эмоциональная стабильность: нет нервозности или тревоги, есть внутренняя готовность к испытаниям и спокойная уверенность в себе

❗️Как подойти свежим к старту:

— делать восстановительные, а не интенсивные тренировки в последние несколько дней перед соревнованиями

— делать ментальные упражнения, вдохновение можно найти в постах Мозга и его производных

— спланировать стратегию гонки, чтобы дальше пройти по плану с правильным распределением ресурсов организма

С опытом стартов приходит интуитивное понимание того, как подойти к соревнованиям в своей лучшей физической и психической форме

☘️ Стань своим личным директором по свежести

💊 Мои колёса

Я никогда не рассказывал о том, какие добавки использую для того, чтобы держать свои суставы и мышцы в отличном состоянии. Но за шесть или семь лет тренировок у меня выкристаллизовался следующий скромный набор:

— магний: New Leaf Magnesium Glycinate 4-in-1 Complex 2000mg. Мощная штука, я просто забыл такое, чтобы у меня сводило ноги. Мышцы всегда в суперработоспособном состоянии, принимаю 2 капсулы в день. Почти в каждой аптеке можно приобрести Магния диаспорал — также отлично для меня работал несколько лет, пока я не пересел на New Leaf

— Animal Pak Flex. Отличный набор, который позволяет моим суставам быть в прекрасной форме. Когда-то у меня были проблемы с коленями и не только, но эта добавка сработала на ура не только для меня, я ставил этот эксперимент на нескольких друзьях и близких разного возраста. Ем по одному пакетику 1 раз в два-три дня, не налегаю

О том, что я ем в процессе забега, я расскажу в одном из следующих постов

А какие добавки работают для тебя? Поделись в комментариях

Никогда не сдавайся

Наглядное минутное видео, которое даёт яркую иллюстрацию для эти трёх слов

Каждый раз, когда ты терпишь неудачу, делай то, что сделал байкер на этом видео

2:32:07, средний темп 3:35

Очень доволен, сбил с мартовского рекорда в Сеуле сразу 8.5 минут!

Спасибо всем, кто болел!

Номер получил, так что завтра стартую на Берлинском марафоне 🏃‍♂🇩🇪

🏃‍♂️ Достойный повод рассказать о беговых планах на ближайший месяц

Через неделю (29.09) я впервые побегу Берлинский марафон, на который я квалифицировался как быстрый бегун, а ещё через три недели (20.10) я во второй раз побегу марафон в Йорке

😺 Что я делал в этом году, чтобы подвести себя к главным стартам сезона:

— много тренировался (для любителя, конечно) и много стартовал на международных забегах (марафон в Южной Корее, полумарафоны, десятки и даже одна пятёрка в Англии и Франции — улучшил свои персональные рекорды на всех дистанциях)

— много общался со спортсменами-любителями, которые имеют результаты выше моих, чтобы понять не только ключевые аспекты их тренировочных программ, но и ментальные настройки

— слушал тренера :)

🙂 Моё лучшее время на 42.2 км случилось в марте этого года в Сеуле — 2:40:43

Не скрою, на оба осенних забега у меня есть определенная амбиция — посмотрим, удастся ли мне ее реализовать в полном объеме

P. S. На фото ищи зелёного в первом ряду

На гору ты поднимаешься о-о-о-очень медленно. Финальные 1600 м набора заняли около 8 часов. Ты идешь в связке с группой и с ледорубом в руке по очень тонкой скользкой тропе — и это кажется бесконечным походом в морозе через ледяной ветер, который иногда просто сбивает с ног

В голове в какой-то момент не остается мыслей. Ты просто смотришь на ботинки или штаны идущего перед тобой в связке и переставляешь ноги. Шаг. Еще шаг. Еще шаг. И так повторяется несколько тысяч раз. По мере подъема ты устаешь все сильнее, кого-то выворачивает, у кого начинает идти кровь из носа, кто-то просто садится и не может встать (нет сил)

Мой тренинг мечты по фокусировке был не только ментальным, но и физическим: только необходимые усилия по продвижению вперед и только одна тоннельная мысль о следующем шаге до самого конца маршрута — сейчас мне это очень помогает не только в работе, но и в моем любимом беге на длинные дистанции

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

...и это реально прямо про джедаев и ситхов — даже сейчас я, беседуя со спортсменами, основателями стартапов (те ещё олимпийские чемпионы!), явственно вижу эти два разных пути

Когда я был маленьким, в моей жизни была спортивная гимнастика. Я очень хорошо помню, как тренеры работали с нами — своими подопечными: кого-то вели по светлому пути ("соперники — достойные люди, побеждает спорт"), кого-то по тёмному ("соперники — ушлёпки, ненавижу их и сделаю во что бы то ни стало"). Я был во второй группе, и это было эффективно: соревнования выигрывались, медали завоёвывались, разряды брались

Но сейчас, спустя 20 лет, я стою на светлом пути и больше фокусируюсь на конкуренции себя с собой. По мере взросления, я понял, что тёмный путь для меня аморален по ценностям и жрёт очень много энергии, которую можно направить на что-то более полезное. И соревнования выигрываются, медали завоёвываются, правда, уже в беге

А у тебя как было и как сейчас?

Автор цитаты на картинке: Рудольф Загайнов, психолог олимпийских чемпионов

🧠 О просмотрах "полезных видосиков"

Когда тебе в глаза валится алгоритмизированная лента в IG или YT с полезными кусочками информации, то ты часто чувствуешь удовлетворение от того, что занимаешься богоугодным полезным делом (учишься), а не просто убиваешь время

Псевдо-обучение по видосикам, рекомендованных алгоритмом — получение несвязанных между собой кусков разнонаправленной информации, которую показывают тебе так, чтобы ты радовался, чувствовал себя хорошо и залипал в ленте как можно дольше

Реальное обучение навыкам — повторяемое действие, которое целенаправленно делаешь ты сам. Может быть сложным, неприятным, особенно, когда ты только ставишь себя на рельсы новых навыков

Разница в трех параметрах:

🖤Однократное/Повторяемое
🖤Информация/Действие
🖤Тебе/Ты сам

😺 Выводы / сомнения / особые мнения?

🔓 Как меняются люди

Сами? Нет ❌
Делая то же самое? Нет ❌
Работая над теми же целями? Нет ❌

В новой команде? Да ✅
Решая задачи по-другому? Да ✅
Отдавая всё работе над новыми целями? Да ✅

Ты только что ознакомился с инструкцией по изменению себя

Пришла email-рассылка с новостью, что осталось всего 100 дней до марафона в Йорке

Для общей рассылки организаторы взяли мою фотку с финиша в 2023 г.

Вроде мелочь, а так приятно оказаться на этом баннере!

🏃🏃🏃

Малые, но регулярные шаги ведут к значительным изменениям

Правильно выбранные небольшие привычки автоматически довозят тебя до твоих больших целей

Сегодня впервые бегал 5 км. Очень странная тема: только начал – и вот уже финиш! 🏁

🧠 Что происходило в голове: полная мысленная пустота и непрерывное сканирование тела на предмет, все ли системы работают отлично на такой скорости

✨✨✨ Аффирмация на старте: "я быстрый долго"

Результат: 5 км пробежал за 16 минут 27 секунд. Темп 3:17 мин/км. Занял второе 🥈 место в абсолюте и первое 🥇в своей возрастной группе

Похоже, что это не предел. Проверим в следующих сериях