🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко

Я никогда не выгорал и работал как проклятый до 33 лет, я вообще не понимал людей вокруг, которые говорили, что выгорели

А потом вдруг я словил это состояние и сам. Почему? Можно придумать тысячу красивых историй, но если всю шелуху стрясти, то ответ такой: мои действия в рамках моей личной стратегии перестали вести меня к моим целям

Я по-прежнему много работал, но меня будто высадили в лесу из поезда, который вёз меня в будущее. Был потерян смысл этой ежедневной работы. И тогда я понял, что без стратегии, адекватной сегодняшней реальности, не построить новый мост к будущему

Суета у пропасти, которую невозможно преодолеть, и мысли о недостижимых целях действительно легко приводят к выгоранию

Это понимание и спасло меня. Стратегию надо постоянно проверять на её адекватность, и с кукухой тоже всегда всё будет хорошо

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

🏃‍♂️Про принцип средней скорости на примере бега (подойдет и для любого другого длинного дельца)

🏃‍♂️ Марафонские старты этого года и зачем я решил снова поехать в Берлин

1️⃣ В прошлом году я пробежал свой первый мейджор — в Берлине, и на данный момент это мой лучший результат на марафоне. Я положил 42.2 км за 2:32:07, т.е. в темпе 3:34 мин/км (390 место из 55 000 участников). Трасса настолько удачная для отличных результатов, что я решил вписаться ещё разок — очень интересно, куда я смогу сдвинуть своё лучшее время в этом сентябре

2️⃣ Ещё один марафон я побегу уже через три месяца в Лондоне — большая радость для меня, потому что на него сложнее всего попасть по лотерее (и мне несколько лет не удавалось). В этом году марафон юбилейный, приезжает очень серьезная группа элитных спортсменов (давай, Элиуд, шнуруй тапки покрепше!), и это очень вдохновляющий момент — участвовать на таких стартах. Надеюсь на то, что удастся подвинуть мой текущий личный рекорд уже в Лондоне, а дальше ещё раз — в Берлине

💠 Больше марафонов я пока не планирую, зато планирую бэкъярд (по ссылке — описание формата, старт будет на юге Англии на какой-то ферме недалеко от Семи Сестёр), который пройдет в июне, как раз между моими двумя мейджорами. Есть определенная амбиция, начинаю под неё тренироваться, изучаю тонкости такого рода забегов — посмотрим, что выйдет

🏃‍♂️ Скорее всего в ближайшее время в моё расписание добавится 2-3 полумарафона, штук 5 десяток и несколько пятёрок — но это уже совсем другая история, где я буду двигать своё лучшее время в более коротких форматах

Небольшая видеозарисовка о том, что на одной дисциплине далеко не уедешь

❤️ Тебе, оливьед... (по случаю сезона новогодних обещаний)

1. Сначала ты определяешься с целью, делаешь выбор и принимаешь его последствия

2. Дальше начинаешь проект, учишься, кидаешь рельсы новых привычек. Практика, практика и ещё раз практика нового

3. Сперва тебе трудно, голова скрипит, тело ленится, но ты проворачиваешь этот фарш. И опять проворачиваешь, и опять проворачиваешь

4. А в какой-то момент ты замечаешь, что тебе вдруг стало легче, потому что ты стал сильнее и для тебя теперь это делать понятно, привычно и вообще новая зона твоего комфорта

🎚 Это твой новый стандарт и твоя новая жизнь

Теперь, когда дорога в будущее стала знакомой и буквально прописана по пунктам, психологически пройти её намного проще

Иди

🏃‍♂️ Однажды я участвовал в забеге на марафонскую дистанцию 42.2 км на атлетическом треке в городке Ware. 42.2 км делим на круг 400 метров и получаем 105.5 кругов — ну и нафига?

🏃 Зачем мне это нужно было?

Моя стратегия при развитии в беге включает в себя работу не только над моей физической формой, но и над ментальной. Вторая мне кажется даже более важной, начиная с определенного соревновательного уровня

🔑 Ставя себя в такие необычные условия, я занимался развитием своей психологической выносливости: монотонная работа в одном и том же темпе по кругу в неприятную погоду (дождь, ветер и около +3) в течение 2 ч 45 мин с сопровождающим внутренним разговором — должны были сделать меня чуть более несгибаемым, чем до этого. Я оцениваю итоговый результат этой затеи как положительный

🧐 Мой опыт показывает, что 99% занимающихся бегом останавливаются на развитии физической формы. Это ошибка, вы быстро упрётесь в свои лимиты

🐝 Высокие стандарты — это мои планки, которым я хочу соответствовать. И как бы я ни старался, мне всегда удается им не соответствовать! Будем объективны, чёрт возьми, я просто не дотягиваю до них!

Это сознательная игра. Неудовлетворенность результатами в ней заряжает мои батарейки, ускоряет процесс перебора решений для того, чтобы стать ближе к моим высоким стандартам

😈 А ведь рецепт быстрого счастья прост: хочешь чувствовать себя победителем — просто понизь свои стандарты. Сделай их ниже плинтуса, и ты сразу станешь воспринимать себя чемпионом во всем, за что ни возьмешься. Но настоящих достижений, которые может дать только системный хардворк, в твоей жизни больше не будет

Низкие стандарты, вошедшие в привычку, обездвиживают и прижимают к земле — время усиливает это давление. Попытка оторвать их от земли и сдвинуть вверх будет стоить намного больше ресурсов, чем постепенная поступательная работа над их повышением

👉 Как понять, насколько высоки твои стандарты? Просто оцени те достижения, которые ты празднуешь — вот это и есть твой масштаб, это и есть твои стандарты

🎯 Словом года по версии Оксфордского словаря стало выражение brain rot («гниение мозга») — чрезмерное потребление бессмысленного контента, который вредит человеку

Brain rot буквально переводится как «разложение мозга». Так называют результат чрезмерного потребления информации, особенно онлайн-контента, который не имеет никакой содержательной ценности и оказывает негативное влияние на когнитивные способности человека. Как отмечает пресс-служба, частота использования выражения за год выросла на 230%

Первое упоминание brain rot обнаружили в книге «Уолден, или Жизнь в лесу» американского поэта Генри Дэвида Торо, опубликованной в 1854 году. В цифровую эпоху выражение «разложение мозга» набрало популярность в социальных сетях, особенно среди представителей поколения Z и «альфа»

🎙 Какой здесь стратегический совет на новую неделю?

1) Снести. А что снести — приложения с рилсами с телефона или эту напасть — решать тебе, стратеджист

2) Читать и потреблять сложное и заставляющее думать и размышлять. Отлично подойдут книги, например, по стратегическому мышлению и управленческому консалтингу

🥳 Итак, у меня закончился соревновательный сезон 2024, подведу его итоги в стиле "было в 2023-м ⮕ стало в 2024-м (целевые результаты по I разряду и КМС)"

5 km: не было ⮕ 16:27 (КМС = 14:40, I разряд = 15:40)
10 km: 34:18 ⮕ 33:43 (КМС = 30:50, I разряд = 33:10)
21 km: 1:15:04 ⮕ 1:14:45 (КМС = 1:09:00, I разряд = 1:12:30)
42 km: 2:43:29 ⮕ 2:32:07 (КМС = 2:28:30, I разряд = 2:38:00)

🎯 В общем, цель на 2025 г. — по всем четырем дистанциям завершить первый разряд (сейчас он сделан только по марафону) и ломиться в КМС. Если получится сделать такой рывок за следующий сезон — буду счастлив. Если такой результат получится достичь за два сезона — тоже буду счастлив 🥟

🔥 Профиль в Strava — можно подписаться и посмотреть, как я тренируюсь

🔗 Мой тренер Евгений Крушин @jeromekry

🎙 Небольшой подкаст о трёх марафонах (Сеул, Берлин, Йорк), которые я пробежал в этом году

Что ты сейчас накапливаешь?

У каждого из нас есть пять основных типов ресурсов: время, энергия, люди, знания и деньги

Время конечно, но твоё время завтра стоит дороже, чем время сегодня, при условии, что ты сфокусирован

Энергия интересна тем, что чаще всего нам именно её не хватает, а не времени, чтобы доводить дела до конца

Люди умножают наши слабости или сильные стороны — смотря с кем будешь дружить

Знания без смелости действовать и применять их бесполезны

Деньги являются результатом всех остальных активов

Стратегический вопрос: какой/какие из этих ресурсов ты сейчас накапливаешь?

Честный ответ на этот вопрос = возможность повысить вероятность реализации твоей стратегии

🏃‍♂️ Братцы и сестрички по бегу, я сегодня почти час прыгал до потолка!

Мне пришло письмо от организаторов Лондонского марафона🇬🇧 о том, что моя заявка прошла для участия в забеге 27 апреля 2025 г.!

Я очень счастлив, так как на этот марафон суперсложно попасть из-за высокого конкурса: грубо говоря, без малого почти миллион человек подали заявки в этом году на 50 тыс слотов — зубодробительная лотерейка! На третий год участия у меня получилось отобраться!

🥳 Буду готовиться — трасса в Лондоне замечательная, на ней можно поставить новый personal best

P.S. А что касается кэмпов, то со мной можно будет потренироваться на этом в Италии🇮🇹 в начале апреля 2025 г.

😮 До сих пор не верится, но с 4 по 11 ноября я работал тренером на беговом кэмпе Sport Travel и I Love Supersport в Италии🇮🇹 на озере Гарда!

Так вот, опыт просто незабываемый:

— почти 30 замечательных бегунов приехали на кэмп, чтобы потренироваться в классной локации, провести подготовительную неделю к забегу на 10 или 21.1 км на Garda Trentino Half Marathon (я бегал его в прошлом году). Друзья, я был счастлив быть вашим тренером в течение этой недели!

— замечательная команда тренеров, к которой я присоединился: Влад Литвинчук (Словения🇸🇮) и Катя Занозина (Чехия🇨🇿). По ссылкам — их каналы. Вы просто дримтим, спасибо вам за доверие!

— и вот этой бандой мы тренировались каждый день, много говорили о беге, делились своим опытом. А мне даже выпала честь опробовать интерактивную лекцию о том, как работает спортивная психология и как ее использовать в своих целях

— в последний день кэмпа почти все участники пробежали на свои новые личники, а кое-кто и впервые сделал полумарафон или десятку

❗️На следующий год уже объявлены новые кэмпы в Италии🍕 (апрель, май) и Турции🇹🇷 (апрель) — где-то точно увидимся! Как говорится, следите за обновлениями :)

P.S. В аттаче немного фоток и один классный видос от Кати

🎙 Пять мифов о спортивной психологии

Я заметил, что спортивная психология часто неправильно понимается атлетами, тренерами, журналистами и блогерами. Поэтому ниже — пять основных заблуждений, которые я обобщил в результате полученного опыта погружения в тему

Миф 1: если у тебя есть спортивный психолог, то у тебя какие-то проблемы

Спортивная психология — это про тренировку ментальных навыков, которая позволяет достичь максимального уровня перформанса спортсмена. Это не про решение проблем. Спортсмен работает с тренером не только, чтобы починить технику, хотя каждый знает, что всегда есть, куда ее улучшить. То же самое и со спортивным психологом: неважно, насколько ты уверен в себе и сфокусирован на процессе и результате — и эти вещи всегда можно улучшить

Миф 2: спортивная психология — это только для элитных атлетов

Конечно, нет. Как работа с тренером или массажистом не является эксклюзивом для топ-спортсменов, так и работа со спортивным психологом может помочь улучшить перформанс любого спортсмена

Миф 3: у спортивных психологов есть волшебная палочка

Спортивный психолог развивает ментальные навыки атлета. Улучшения всегда требуют времени и дисциплины в их практике. То есть просто потусить и поболтать со спортивным психологом, чтобы получить лучшие результаты не получится. Нет ни волшебной палочки, ни тайных заклинаний, с помощью которых спортивный психолог может за вечерок забустить результаты атлета на завтрашних соревнованиях. Придется вложить определенные усилия в развитие своего ментального перформанса — и вот тогда будут результаты. Новые навыки останутся навсегда

Миф 4: спортивная психология — это про ментальные заболевания

Нет. С ментальными болезнями работают клинические психологи и психиатры. Спортивная психология не чинит сломанное. Она позволяет настроить голову спортсмена так, чтобы он реализовал свой максимально возможный потенциал

Миф 5: я сам лучше знаю, что мне надо, чтобы раскрыть свой потенциал

Если для развития физических скиллов без вопросов нанимается тренер (не всегда с чемпионским прошлым), а вклад ментальных навыков в общий результат оценивается как значимый, то почему работа со спортивным психологом воспринимается как что-то радикально отличающееся?

Такие дела 😀

Есть ли ещё какие-то мифы, которые я забыл?

🎙Решил записать небольшой подкаст о том, как я сбегал три интересных марафона в этом сезоне: в Сеуле (Южная Корея), в Берлине (Германия) и в Йорке (Соединенное Королевство)

Для меня это первый опыт такого подкастинга про спорт, поэтому буду рад любым комментариям. Со звуком что-нибудь сделаю в другой раз, но вроде и так неплохо — можно слушать на х1.5

Таймкоды:

0:45 Мой бэкграуд: чем занимаюсь, сколько бегаю, какие результаты
2:58 Почему решил бегать марафоны в этом году и как получился такой набор: Сеул, Берлин, Йорк
6:26 Марафон в Сеуле, 17.03.2024: описание, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результат
14:14 Берлинский марафон, 29.09.2024: ожидания и реальность, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результат
20:19 Йоркширский марафон, 20.10.2024: описание, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результаты
25:09 Общие выводы, чем порадовали или чему научили эти три забега
26:59 Советы тем, кто выбирает себе марафонские забеги на следующий сезон
29:22 Мои планы на 2025

🔗 Моя strava https://www.strava.com/athletes/48456074
🔗 Мой тренер Евгений Крушин @jeromekry

У кого было?

Сегодня был не день Бэкхэма Кипчоге 😁

Из трех марафонов в этом году сегодня я показал худшее время. Но важно вот, что: я понимаю, что проиграл этот шанс улучшить время на марафоне сам

Так что потрачу некоторое время на то, чтобы сделать правильные выводы (сегодня в Йорке много вещей было не по плану), и поделюсь ими здесь

Когда полностью принимаешь ответственность за результат, твоя самооценка спортсмена сохраняется на том же высоком уровне, а значит, сохраняется та же уверенность в своих силах и возможностях

🌟 Свежесть

Если ты психологически готов к соревнованиям, это ещё не значит, что ты готов выдержать их от начала до конца

Точнее сказать, ты готов хорошо начать, но это не значит, что у тебя хватит сил для полной отдачи, что ты выдержишь

Важно не путать предсоревновательное психическое состояние с состоянием соревновательным! В первом такое слагаемое как "психическая выносливость" может не учитываться, но среди слагаемых соревновательного состояния оно занимает ведущее место

Кажется, что измерить "психическую выносливость" невозможно ни на одном приборе, и только глаз специалиста-профессионала может верно оценить этот аспект готовности спортсмена к предстоящему испытанию

Опытные спортсмены очень высоко оценивают значение такого слагаемого своего предсоревновательного состояния как "свежесть" — она напрямую связана с психологической выносливостью. Свежесть — это состояние баланса физических и психических ресурсов, которое позволяет не только хорошо начать, но и сохранить силы и выносливость до самого конца гонки

🤓 Свежесть трудно изменить, но её можно оценить:

— есть чувство лёгкости перед стартом: тело и разум готовы и осознают необходимость рационального распределения ресурсов

— нет перегруза в тренировках, тело успевает восстановиться перед стартом

— есть эмоциональная стабильность: нет нервозности или тревоги, есть внутренняя готовность к испытаниям и спокойная уверенность в себе

❗️Как подойти свежим к старту:

— делать восстановительные, а не интенсивные тренировки в последние несколько дней перед соревнованиями

— делать ментальные упражнения, вдохновение можно найти в постах Мозга и его производных

— спланировать стратегию гонки, чтобы дальше пройти по плану с правильным распределением ресурсов организма

С опытом стартов приходит интуитивное понимание того, как подойти к соревнованиям в своей лучшей физической и психической форме

☘️ Стань своим личным директором по свежести

💊 Мои колёса

Я никогда не рассказывал о том, какие добавки использую для того, чтобы держать свои суставы и мышцы в отличном состоянии. Но за шесть или семь лет тренировок у меня выкристаллизовался следующий скромный набор:

— магний: New Leaf Magnesium Glycinate 4-in-1 Complex 2000mg. Мощная штука, я просто забыл такое, чтобы у меня сводило ноги. Мышцы всегда в суперработоспособном состоянии, принимаю 2 капсулы в день. Почти в каждой аптеке можно приобрести Магния диаспорал — также отлично для меня работал несколько лет, пока я не пересел на New Leaf

— Animal Pak Flex. Отличный набор, который позволяет моим суставам быть в прекрасной форме. Когда-то у меня были проблемы с коленями и не только, но эта добавка сработала на ура не только для меня, я ставил этот эксперимент на нескольких друзьях и близких разного возраста. Ем по одному пакетику 1 раз в два-три дня, не налегаю

О том, что я ем в процессе забега, я расскажу в одном из следующих постов

А какие добавки работают для тебя? Поделись в комментариях

Никогда не сдавайся

Наглядное минутное видео, которое даёт яркую иллюстрацию для эти трёх слов

Каждый раз, когда ты терпишь неудачу, делай то, что сделал байкер на этом видео

2:32:07, средний темп 3:35

Очень доволен, сбил с мартовского рекорда в Сеуле сразу 8.5 минут!

Спасибо всем, кто болел!

Номер получил, так что завтра стартую на Берлинском марафоне 🏃‍♂🇩🇪

🏃‍♂️ Достойный повод рассказать о беговых планах на ближайший месяц

Через неделю (29.09) я впервые побегу Берлинский марафон, на который я квалифицировался как быстрый бегун, а ещё через три недели (20.10) я во второй раз побегу марафон в Йорке

😺 Что я делал в этом году, чтобы подвести себя к главным стартам сезона:

— много тренировался (для любителя, конечно) и много стартовал на международных забегах (марафон в Южной Корее, полумарафоны, десятки и даже одна пятёрка в Англии и Франции — улучшил свои персональные рекорды на всех дистанциях)

— много общался со спортсменами-любителями, которые имеют результаты выше моих, чтобы понять не только ключевые аспекты их тренировочных программ, но и ментальные настройки

— слушал тренера :)

🙂 Моё лучшее время на 42.2 км случилось в марте этого года в Сеуле — 2:40:43

Не скрою, на оба осенних забега у меня есть определенная амбиция — посмотрим, удастся ли мне ее реализовать в полном объеме

P. S. На фото ищи зелёного в первом ряду

На гору ты поднимаешься о-о-о-очень медленно. Финальные 1600 м набора заняли около 8 часов. Ты идешь в связке с группой и с ледорубом в руке по очень тонкой скользкой тропе — и это кажется бесконечным походом в морозе через ледяной ветер, который иногда просто сбивает с ног

В голове в какой-то момент не остается мыслей. Ты просто смотришь на ботинки или штаны идущего перед тобой в связке и переставляешь ноги. Шаг. Еще шаг. Еще шаг. И так повторяется несколько тысяч раз. По мере подъема ты устаешь все сильнее, кого-то выворачивает, у кого начинает идти кровь из носа, кто-то просто садится и не может встать (нет сил)

Мой тренинг мечты по фокусировке был не только ментальным, но и физическим: только необходимые усилия по продвижению вперед и только одна тоннельная мысль о следующем шаге до самого конца маршрута — сейчас мне это очень помогает не только в работе, но и в моем любимом беге на длинные дистанции

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

...и это реально прямо про джедаев и ситхов — даже сейчас я, беседуя со спортсменами, основателями стартапов (те ещё олимпийские чемпионы!), явственно вижу эти два разных пути

Когда я был маленьким, в моей жизни была спортивная гимнастика. Я очень хорошо помню, как тренеры работали с нами — своими подопечными: кого-то вели по светлому пути ("соперники — достойные люди, побеждает спорт"), кого-то по тёмному ("соперники — ушлёпки, ненавижу их и сделаю во что бы то ни стало"). Я был во второй группе, и это было эффективно: соревнования выигрывались, медали завоёвывались, разряды брались

Но сейчас, спустя 20 лет, я стою на светлом пути и больше фокусируюсь на конкуренции себя с собой. По мере взросления, я понял, что тёмный путь для меня аморален по ценностям и жрёт очень много энергии, которую можно направить на что-то более полезное. И соревнования выигрываются, медали завоёвываются, правда, уже в беге

А у тебя как было и как сейчас?

Автор цитаты на картинке: Рудольф Загайнов, психолог олимпийских чемпионов

🧠 О просмотрах "полезных видосиков"

Когда тебе в глаза валится алгоритмизированная лента в IG или YT с полезными кусочками информации, то ты часто чувствуешь удовлетворение от того, что занимаешься богоугодным полезным делом (учишься), а не просто убиваешь время

Псевдо-обучение по видосикам, рекомендованных алгоритмом — получение несвязанных между собой кусков разнонаправленной информации, которую показывают тебе так, чтобы ты радовался, чувствовал себя хорошо и залипал в ленте как можно дольше

Реальное обучение навыкам — повторяемое действие, которое целенаправленно делаешь ты сам. Может быть сложным, неприятным, особенно, когда ты только ставишь себя на рельсы новых навыков

Разница в трех параметрах:

🖤Однократное/Повторяемое
🖤Информация/Действие
🖤Тебе/Ты сам

😺 Выводы / сомнения / особые мнения?

🔓 Как меняются люди

Сами? Нет ❌
Делая то же самое? Нет ❌
Работая над теми же целями? Нет ❌

В новой команде? Да ✅
Решая задачи по-другому? Да ✅
Отдавая всё работе над новыми целями? Да ✅

Ты только что ознакомился с инструкцией по изменению себя

Пришла email-рассылка с новостью, что осталось всего 100 дней до марафона в Йорке

Для общей рассылки организаторы взяли мою фотку с финиша в 2023 г.

Вроде мелочь, а так приятно оказаться на этом баннере!

🏃🏃🏃

Малые, но регулярные шаги ведут к значительным изменениям

Правильно выбранные небольшие привычки автоматически довозят тебя до твоих больших целей

Сегодня впервые бегал 5 км. Очень странная тема: только начал – и вот уже финиш! 🏁

🧠 Что происходило в голове: полная мысленная пустота и непрерывное сканирование тела на предмет, все ли системы работают отлично на такой скорости

✨✨✨ Аффирмация на старте: "я быстрый долго"

Результат: 5 км пробежал за 16 минут 27 секунд. Темп 3:17 мин/км. Занял второе 🥈 место в абсолюте и первое 🥇в своей возрастной группе

Похоже, что это не предел. Проверим в следующих сериях