SproLife🏆Фитнес

✔️Чай поможет

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Ссылка на предварительный список ватсап👇
https://chat.whatsapp.com/Fv3EGkBxmgTEa47ZxsWBdI
Инста марафон👇
https://www.instagram.com/p/C_Z7zNJo2RW/?igsh=cmQ0ZTl2c2NmbWhi

✔️Cамые лучшие фрукты для фигуры

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #фрукты

​✔️4 САЛАТА🥗

Салат с яйцом и курицей.
Яйцо варёное - 2 шт
Куриное филе варёное - 80 гр.
Листья салата или зелень - 10 гр.
Перец сладкий - 25 гр.
Кукуруза вареная или консервированная - 60 гр.
Сметана 10% - 35 гр.
Горчица французская - 7 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 11/5/4
Салат с яйцами и грибами.
Яйцо варёное - 1 шт
Шампиньоны - 100 гр. (в сыром виде)
Куриное филе варёное - 100 гр.
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Листья салата - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица в зёрнах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
Филе и яйцо предварительно приготовить и остудить. Шампиньоны нарезать и тушить до готовности в конце приготовления добавить соль и перец.
на 100 гр - 97 ккал Б/Ж/У - 11/4/3
Салат с яйцом и тунцом.
Яйцо варёное - 2 шт
Листья салата - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.
Тунец в собственном соку - 40 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Сметана 10% - 42 гр.
Горчица французская в зернах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 113 ккал Б/Ж/У - 10/6/4
Салат с яйцом и морковью.
Морковь варёная - 100 гр.
Яйцо варёное - 2 шт
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Петрушка - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица французская в зернах - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 122 ккал Б/Ж/У - 8/9/3

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​✔️20 вариантов белкового ужина

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г творога с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Избавляемся от дряблости рук

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Руки

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​Салат для сушки тела🥗

Вкусно, сытно и очень диетично!
100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46

пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Упражнения для красивых ягодиц🍑

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

Тренировка , которая задействует: спину, плечи , трицепс

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Руки #Плечи #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Бот, который считает калории по фотографии. Попробовать: @FoodLensBot

​Аппетитный салат с крабовыми палочками и сладким перцем🥗

200 гр крабовых
палочек
1 шт болгарский красный перец
2 шт крупных томата
50 гр твёрдого сыра
2 шт яйца
4 ст.л сметаны
1 зубчик чеснока
зелёный укроп и зелёный лук
соль по вкусу
⠀Процесс приготовления:
Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой
Сыр натереть на терке, чеснок выдавить, лук и укроп нашинковать
Соединить все ингредиенты, добавить соль, сметану и перемешать.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Упражнения для красивого пресса

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Облепиховый чай🫖

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #чай

Занимайтесь, не ленитесь и будет фигурка как у этой девушки🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​​Курица в соусе с помидорами😋

✔️1 куриный окорочок;
✔️1 луковица;
✔️Половинка средней моркови;
✔️1 средний помидор или половина крупного;
✔️1 зубчик чеснока;
✔️1 ч. л. томатной пасты;
✔️Масло для жарки (1 ст. л.);
✔️Соль, перец, приправы – по вкусу.
Лук режем четверть кольцами, морковку как на плов, пассеруем, откладываем в другую посуду.
Окорочок разрубаем на 5 - 6 частей, кладём в сковородку, быстро обжариваем, чтобы мясо «прихватилось».
Режем помидор, чеснок, добавляем к курице все овощи, перемешиваем, доливаем немного воды. На сильном огне, мешая, выпариваем часть соуса около 2-х минут, добавляем ложку томатной пасты, солим, перчим. Можно добавить любимых сухих трав.
Закрываем крышкой, убавляем огонь до минимума, тушим 10 минут.
КБЖУ на 100 г – 115/8,0/7,2/5,0.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Упражнения на ноги для девушек

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

Для тех, кто следит зa фигурой

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

✔️Содержание белка в 100 граммах продуктов растительного происхождения

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

​​Фаршированные помидоры 🍅

Ингредиенты:

Помидоры — 5–6 шт.
Куриная грудка — 200 г
Майонез — 3 ст. л.
Сыр твердый — 100 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Помидоры выбирайте небольшие и твердые, чтобы в процессе запекания они не превратились в кашу.
2. Куриную грудку ополосните и просушите, острым ножом порежьте на мелкие кусочки. Обжарьте рубленую куриную грудку на сковороде, присыпав солью и перцем, до легкой румяности.
3. В помидорах срежьте верхушку и аккуратно чайной ложечкой удалите сердцевину. Мякоть помидора не выбрасывайте, из нее получится прекрасный соус к мясу — просто добавьте любимые специи, чеснок, соль – и протушите все это в сотейнике или мультиварке!
4. Заполните помидорки обжаренной грудкой.
5. Сверху положите по ½ ст. ложки майонеза (можно меньше, зависимо от размера помидора) и обильно присыпьте натертым на мелкой терке сыром.
6. Запекайте помидоры в духовке 15–20 минут при температуре 180–200 ºC.
7. Вкуснейшие запеченные фаршированные помидорки на закуску готовы! Подавайте горячими! Если помидорки, не дождавшись гостей, остыли, то подогрейте их в микроволновке или в духовке.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #помидоры #закуска

Тренировка на ягодицы без выпадов и приседаний

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Тренировка со стулом

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Подборка обедов😋
⠀
Кускус, утиное филе и салат из свежих овощей
⠀
Ризотто с шампиньонами, лосось запечный в духовке и салат из свежих овощей)
⠀
Макароны из твёрдых сортов, 3 котлетки и овощной салат
⠀
Лосось, молодой картофель, брокколи и стручковая фасоль. Все это я запекла в духовке. + салат из ромена и томатов черри
⠀
Колбаски из индейки, молодой картофель с лисичками и огурчик
⠀
Киноа, куриное филе, огурец, болгарский перец, помидор, авокадо, оливки
⠀
Бурый не шлифованный рис, лосось, брокколи и салат из свежих овощей

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #обед