Идеальная тарелка А.Макаровой

ГИД ПО САЛАТУ ОЛИВЬЕ: от классики до экзотики

Друзья, новогодний стол невозможно представить без салата Оливье, но у каждой хозяйки он свой.

Пройдите небольшой опрос, который поможет понять, какой Оливье вы любите больше всего⬇

СНИЖЕНИЕ ВЕСА К НОВОМУ ГОДУ: СЕМЬ ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ РЕШЕНИЙ

👉Друзья, новогодние праздники уже не за горами, и многие начали к ним готовиться🎄 Пройдите небольшой опрос, чтобы поделиться своими планами и предпочтениями!⬇

Erid: LjN8KFqkD

‼Друзья, в декабре осталось всего две даты для очного приема. Далее запись откроется только в январе.

Ближайшая дата очного приема:

12 декабря⬇️
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно

19 декабря⬇
❌14.00 занято
✅15.00 свободно
❌18.00 занято

ЗАПИСАТЬСЯ

‼Онлайн-консультации по запросу. Пишите, чтобы подобрать удобное для вас время.

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉🏻 Друзья, в пятницу завершился мой интенсив ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА 9.0!

🎉 Три недели настоящей прокачки навыков питания: неделя теории и две недели практической работы.

И вот некоторые результаты ⬇

Виктория:
Вес: -3,6 кг
Талия: -5 см
Бедра: -2 см

Ирина:
Вес: -5 кг
Талия: -3 см
Бедра: -3 см

Ксения:
Вес: -6,3 кг
Из них 4 кг жировой массы
Талия: -7 см

Мира:
Вес: -4,3 кг
Талия: -6 см
Живот: -4 см
Бедра: -4 см

Катерина:
Вес: -2,3 кг
Талия: -3 см
Бедра: -2 см
Жировая масса: -1,9 кг

‼️ Впечатляет, не правда ли? Вот что можно достичь всего за 2 недели рационального питания. При этом участники интенсива отмечали, что питались вкусно и разнообразно, никто не голодал. Это значит, что за 2 недели никто не навредил своему здоровью, не получил дефицита важнейших веществ и остался в хорошем настроении.

❓ Друзья, мне уже поступают вопросы: когда следующий интенсив? Честно скажу — не знаю. Провести такой проект тяжело, я выкладываюсь на 1000%, чтобы все получили гарантированный результат и продолжили двигаться к своей цели уже вне проекта.
Именно поэтому интенсивы я не провожу часто.

Но я продолжаю свою частную практику еженедельно. Каждый, кто хочет получить похожие результаты, может поработать со мной индивидуально: записаться на первичную консультацию, а если хотите работать глубже — продолжить наше сотрудничество по программе сопровождение.

Начните свой путь к идеальной версии себя — путь, который будет комфортным, интересным, вкусным и, главное, результативным.

РУБРИКА #НАЙДИОШИБКУ

👉🏻Друзья, нашла для разбора вот такой прием пищи. Что, думаете, друзья? Пишите свои соображения в комментариях.

Завтра поделюсь своими мыслями.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СОЕВОМ БЕЛКЕ?

👉Друзья, после поста о фитоэстрогенах поступило много вопросов о сое и ее безопасности.

Прежде чем поделюсь рекомендациями, хочу узнать ваше отношение к сое. Пройдите, пожалуйста, этот короткий опрос⬇

❓Что вы чувствуете, когда смотритесь в зеркало?

Я часто поднимаю тему возрастных изменений в блоге, делюсь своими находками и личным опытом. Сегодня хочу поговорить о домашнем уходе.

Косметики вокруг — полно, и, возможно, у вас уже есть свои фавориты. Но если вы, как и я, хотите не просто поддерживать результат, а видеть улучшения, важно не застревать на том, что работало 10 лет назад.

Мы же с вами ищем лучшее из доступного, верно?

Недавно я попробовала ночной крем и сыворотку для лица с CBD-маслом от M Wellness Co и решила поделиться впечатлениями.

Экстракт конопли стал активно использоваться в медицине и косметологии относительно недавно. И, хочу сказать, это не просто тренд: за ним стоят десятилетия исследований!

Каннабидиол обладает сильными противовоспалительным, успокаивающим и восстанавливающим эффектами. Сначала этот компонент стал популярным в Америке и Европе, а теперь – дошёл и до нас; при этом его эффективность доказана многочисленными исследованиями.

Благодаря богатому составу космецевтика M Wellness Co:

🟢Успокаивает раздражённую кожу и помогает справляться с покраснениями
🟢Снимает воспаления и борется с несовершенствами
🟢Защищает от преждевременного старения, вызванного солнцем и свободными радикалами
🟢Ускоряет регенерацию клеток, помогая коже быстрее восстанавливаться

Если у вас чувствительная кожа, которая реагирует буквально на всё — попробуйте косметику с каннабидиолом, она может стать настоящим спасением.

Подробнее о ночном креме и сыворотке для лица с CBD-маслом от M Wellness Co читайте на слайдах.

🎁А если хотите попробовать эти средства, воспользуйтесь моим промокодом amblogcbd и получите 5% скидку на первую покупку.

Пробовали ли вы уже что-то из уходовых средств с каннабидиолом? Или пока только присматриваетесь?

РЕКЛАМА:
ООО «М ВЕЛЛНЕСС КО»
ИНН 7840107182
ОГРН: 1237800082211

Erid: LjN8K52um

‼Друзья, онлайн-консультации по запросу. Пишите, чтобы подобрать удобное для вас время.

Ближайшая дата очного приема:

28 ноября⬇️
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно
✅16.00 свободно

ЗАПИСАТЬСЯ

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉 Друзья, как часто мы откладываем решение важных вопросов на потом — с понедельника, с первого числа или даже с нового года? Особенно когда речь идет о снижении веса. Годы идут, а мечты о стройности так и остаются мечтами.

‼ Но давайте честно: похудение начинается не с размышлений, а с действий. Главный ключ к успеху — питание, ведь именно оно обеспечивает 80% результата. Пока вы не пересмотрите свой рацион, кардинальных изменений ждать не стоит.

Попробуйте проанализировать, что в вашем питании требует коррекции. Но здесь есть подвох: оценить себя объективно бывает сложно. Часто мы упускаем важные детали, которые заметит специалист.

➡️Нутрициолог поможет не только выявить ошибки, но и аккуратно, без стресса их исправить.

До новогодних праздников остается чуть больше месяца. За это время можно успеть многое: не только перестать переживать из-за веса, но и освоить основы правильного питания, услышать потребности своего тела и увидеть первые результаты.
Готовы начать?

Записывайтесь на консультацию — вместе мы справимся!

РУБРИКА #НАПОМИНАЛКА

📌Как разнообразить рацион: ГАРНИРЫ

Один из принципов здорового питания — это разнообразие. В повседневном рационе гарниры часто ограничиваются гречкой, макаронами и картофелем.

❓Как можно добавить разнообразия в эту часть блюда?

Крупы⬇️
• Рис (бурый, смесь разных сортов)
• Пшено
• Полба
• Булгур
• Киноа
• Кукурузная крупа
• Перловка
• Ячневая крупа
• Кус-кус
• Овсяная крупа
• Амарантовая крупа
• Просо
• Спельта

Бобовые⬇️
• Нут
• Чечевица
• Фасоль
• Горох
• Соя
• Маш

Макароны и паста⬇️
• Макароны из цельнозерновой муки
• Лапша из гречневой или рисовой муки
• Спагетти из полбы
• Паста из киноа
• Макароны из нутовой муки

Изделия из муки⬇️
• Лаваш или пита
• Булочки и лепешки из цельнозерновой или ржаной муки
• Тортильи из кукурузной муки
• Кукурузные или овсяные крекеры

Что я не учла? Добавьте в комментариях.

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #РАЗБОРПРОДУКТА

Этот высокопротеиновый пудинг с низким содержанием калорий (80 ккал на 100 г) и высоким содержанием белка (10 г на 100 г) — отличный вариант для сладкоежек.
По моему вкусу, он слишком сладкий. Несмотря на то, что он позиционируется как высокобелковый, его сладость может быть избыточной.
Поэтому как добавка к белку пудинг подойдет не всем.

Обратите внимание: стаканчик весом 200 г содержит уже 160 ккал, а не 80.

Когда его можно есть⬇

• Как перекус: Пудинг может быть хорошим вариантом для перекуса, особенно если хочется чего-то очень сладкого. Его удобно взять с собой.

• В качестве десерта: Если у вас ограничение в калориях или сахаре, но хочется сладкого, пудинг может стать отличным заменителем традиционных десертов, так как не содержит сахара и имеет низкий гликемический индекс благодаря подсластителям. Его можно съесть сразу после основного приема пищи, но не весь стаканчик, а половину.

Сколько и кому подойдет⬇

• Тем, кто набирает массу: Пудинг идеально подходит тем, кто хочет набрать вес.

• Людям с лактозной непереносимостью: Пудинг содержит фермент лактазу, что позволяет переваривать лактозу.

• Сластенам: Пудинг очень сладкий, идеально подойдет тем, кто обожает десерты с кремом.

Ограничения⬇

• Аллергикам: В составе указано, что продукт может содержать следы орехов, глютена и яиц, поэтому людям с аллергией на эти продукты стоит быть осторожными.

• Частота потребления: Пудинг можно есть каждый день, но не чаще одного раза в день, чтобы не выйти за рамки суточной калорийности

Еще раз хочу подчеркнуть, что лично я не могу использовать его как добавку к белку из-за приторности.

Рекомендую его людям, кто очень любит сладкое и не может сократить порции. Это удобный и питательный продукт, который будет полезен в рамках дефицита калорий.

РУБРИКА #РАЗБОРПРОДУКТА

‼ Друзья, рада представить вам новую рубрику, в которой мы будем разбирать различные продукты.

Начнем с высокопротеинового пудинга со вкусом шоколада, обогащённого белком, без сахара и без лактозы.

КБЖУ на 100 г:
• 80 ккал
• 10 г белка
• 1,5 г жиров
• 6,1 г углеводов

Состав: молоко обезжиренное, белок молочный, сливки, какао-порошок.
Может содержать следы орехов, глютена и яиц.

Друзья, что думаете об этом продукте? В какой прием пищи, как часто и в каком количестве можно его есть?

Пишите ваши мысли, своими я поделюсь позже.

ФИТОЭСТРОГЕНЫ: ЧТО ЭТО И В КАКИХ ПРОДУКТАХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ

Друзья, вопрос снижения симптомов предменопаузы и менопаузы актуален для большинства женщин. Если вы столкнулись с этим, пройдите, пожалуйста, небольшой опрос⬇

👆🏻История исследования CBD-масла насчитывает сотни исследований и открытий, сделанных учёными разных эпох. От первых шагов в изучении каннабиноидов до подтверждённых данных об их воздействии на организм — путь был непрост. 

Сегодня CBD-масло продолжает оставаться объектом пристального внимания учёных и врачей. И мы вместе с M Wellness Co подготовили карточки, в которых расскажем о ключевых этапах исследования CBD-масла и раскроем, почему оно стало таким популярным в наше время!

🎁Попробуйте этот продукт и вы — воспользуйтесь промокодом от M Wellness Co, который даёт вам скидку 5% 👉🏻 amblogcbd 

❗️Рассчитать индивидуальную дозировку можно здесь

РЕКЛАМА:
ООО «М ВЕЛЛНЕСС КО».
ИНН 7840107182.
ОГРН: 1237800082211.

Erid: LjN8KSBnu

‼Друзья, онлайн-консультации по запросу. Пишите, чтобы подобрать удобное для вас время.

Время очного приема в ноябре:

20 ноября⬇️
✅13.00 свободно
✅15.00 занято
✅17.00 свободно

ЗАПИСАТЬСЯ

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉 Друзья, до Нового года осталось всего полтора месяца, и многие уже начинают готовиться к главной гонке — «похудеть к 31 декабря».

Скажу откровенно: я не люблю эту тему, на которой из года в год спекулируют некоторые специалисты, организуя марафоны по снижению веса и обещая нереальный результат за две недели.

Но давайте честно: я всегда выступаю против быстрых, крайних решений, которые приведут только к разочарованию.

❌ И сколько бы мы ни говорили, многие снова идут по привычному пути: «бешеная сушка», голод, жесткие ограничения, чистки и экстремальные тренировки в зале. И что в итоге?

К 31 декабря вы, конечно, будете чувствовать себя победителем: платье застегнется, и в новогоднюю ночь вы с радостью съедите всё, что окажется на столе. Цель достигнута, наконец можно расслабиться!

А после нескольких дней праздничных застолий встанете на весы и снова увидите те же кг, которые так упорно сбрасывали. Вы расстроитесь, но не надолго, ведь вы же уже привыкли к такой нервозной схеме. «Пытка позади, — скажете вы себе, — праздник удался».

‼А ведь можно сделать по-другому! Без безумства, без экстремальных мер и, главное, с результатом, который останется с вами надолго. Сопровождение специалиста — это гарантированное достижение цели с разумным и устойчивым подходом.

Вот пример одного из моих клиентов:

1,5 месяца назад Анна обратилась с просьбой снизить вес с учетом гормональных изменений.

Результат работы⤵
Общий вес: -3,5 кг Жировая масса: -2,9 кг Мышечная масса: -0,5 кг

Было: Вес: 67,6 кг Жировая масса: 23,3 кг Мышечная масса: 42,0 кг
Стало: Вес: 64,1 кг Жировая масса: 20,4 кг Мышечная масса: 41,5 кг

И самое главное, что отметила Анна: «Я стала есть больше, а схема питания оказалась очень комфортной».

Это отличные результаты, которых можно достичь с правильным подходом — без безумства и возврата веса. Ведь важно не только сбросить лишнее, но и сохранить результат.

Если вы хотите сбросить вес и закрепить его на долгосрочную перспективу, воспользуйтесь осознанным и здоровым подходом. Сделайте себе подарок к Новому году — это лучшее вложение в ваше здоровье и благополучие. Начните с первичной консультации!

👉🏻Друзья, я уже прошла тест на выявление рисков возникновения сахарного диабет 2 типа!⬆ Мои риски минимальны, продолжаю двигаться в том же направлении👍

Предлагаю присоединиться и также пройти тест, который нам предлагает Роспотребнадзор: он займет буквально пару минут. Почему это важно?

14 ноября отмечался Всемирный день борьбы с диабетом. Это заболевание названо пандемией 21 века, количество тех, кому ставят этот диагноз, растет с каждым годом.

‼️Одной из главных причин является лишний вес и связанные с ним:
- нездоровые привычки в питании
- недостаток физической активности

Это те факторы, на которые мы с вами можем повлиять: добавить в рацион больше овощей, выйти на прогулку после ужина, контролировать вес, а также сходить к врачу.

Друзья, какие у вас получились результаты?

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, делюсь своими мыслями по каждому приему пищи:

✅ Завтрак

Я уже не раз говорила, что авокадо не должно занимать половину тарелки, потому что это продукт с высоким содержанием жиров. Лучше использовать его в качестве одного из ингредиентов в салате, например, в равных пропорциях с огурцами и помидорами. Так вы получите меньше калорий.

Дополнительно про авокадо ЗДЕСЬ

Остальное в завтраке — все отлично, есть и белок, и гарнир.

✅ Обед

Мне понравилась идея с индейкой, превращенной в блин. Это оригинально и интересно. Но, к сожалению, баланс нарушен: овощей слишком мало, а гарнир вообще отсутствует.

✅ Полдник
На мой взгляд, полдник заслуживает твердую пятерку.

✅ Ужин

Все верно заметили, что этот прием пищи больше похож на завтрак или перекус, чем на ужин. Соглашусь, это отличный перекус, но лично я уменьшила бы количество оладий.

Как ужин этот вариант точно не подходит, и также он не может быть завтраком, поскольку отсутствует белок, а оладьи банановые, значит, нет и гарнира.

В итоге в этом блюде нет ни белка, ни гарнира, а это ошибка для основного приема пищи.

Вы все правильно обратили внимание на ужин и нашли слабые места рациона.

Горжусь вами! 🔥

Особенно выделяю @NinaRoza13 за максимально развернутый ответ.

Спасибо всем за участие!

Друзья, напоминаю: тарелка — это ориентир, и нам не нужно точно вымерять порции до миллиметра. Главное — не отходить от схемы, чтобы сохранить нужный баланс. Метод тарелки — проверенный и надежный помощник.

РУБРИКА #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, давайте обсудим данное меню.

Завтрак: два яйца, авокадо, хлеб, смесь семян

Обед: блин из фарша и индейки и яйца, помидор, творожный сыр, лист салата

Перекус: творог 2%, персик, смесь семян

Ужин: банановые оладьи, голубика, йогурт

Друзья, пишите свои мысли с чем согласны, а что смущает?

ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН: что выбрать и как правильно его составить?

📢Друзья, радостная новость!

🔥Меня пригласили стать героиней крупнейшего благотворительного аукциона встреч с известными людьми Meet For Charity – уникальной платформы, где можно выиграть встречу с артистами, бизнесменами, медийными личностями и экспертами.

Моя встреча — это не просто беседа, а шанс получить полезные советы по здоровому питанию и поддержанию формы. В формате аукциона вы можете приобрести встречу со мной, а все средства от продажи будут направлены на поддержку детского Всероссийского Творческого социального проекта.

Что мы можем обсудить:
✅ Как составить сбалансированный рацион;
✅ Как снизить вес с помощью питания;
✅ Правила AntiAge для тела;
✅ Секреты стабильного веса;
✅ Советы по снижению веса и гигиене питания и, конечно, любые другие вопросы, которые вас интересуют!

Формат: личная встреча в Москве или онлайн для других регионов.

🎁В подарок вы получите мою авторскую книгу «Метод идеальной тарелки. Еда на твоей стороне» с личной подписью.

Не упустите шанс стать частью этого важного благотворительного проекта и узнать полезные секреты на встрече со мной! Участвуйте в аукционе и помогите детям!

Сделайте ставку первыми! ⤵️

ЗДЕСЬ

Erid: LjN8JwJqH

‼Друзья, онлайн-консультации по запросу. Пишите, чтобы выбрать удобное для вас время.

Время очного приема в ноябре:

14 ноября⬇
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно

21 ноября⬇️
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно
✅16.00 свободно
✅18.00 свободно

ЗАПИСАТЬСЯ

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉 «Чем меньше есть, тем лучше» — с таким убеждением ко мне часто приходят люди на консультацию. Они ограничивают себя в еде, постоянно ощущая голод и дискомфорт, что, конечно, не может не сказываться на общем самочувствии: слабость, нервозность, бессонница, плохое настроение — это становится нормой.

И вот мы начинаем работать по индивидуальной программе, которая предполагает ежедневный контакт в течение нескольких недель.

☝Основная цель программы — восстановить нормальный, сбалансированный рацион и устранить ошибки в питании. У каждого они свои: кто-то не доедает овощи, кто-то избегает гарниров, а многие просто не получают достаточного количества белка.

Что происходит в результате? Количество пищи увеличивается, но, как ни странно, это не приводит к набору веса! Ведь многие до сих пор считают, что для похудения нужно «голодать». Но это — заблуждение и путь в никуда!

‼️ Резкое и бессистемное ограничение калорийности не дает долгосрочных результатов, а наоборот, вызывает сбои в работе организма: проблемы с кишечником, головные боли, боли в желудке и другие неприятные симптомы. Вместо этого, увеличение разнообразия рациона и соблюдение здоровых норм питания помогает не только улучшить самочувствие, но и эффективно контролировать вес.

Что получает клиент после такой работы?
✔️ Повышение выносливости и энергии
✔️ Улучшение продуктивности на работе и в жизни
✔️ Здоровая и стабильная работа кишечника
✔️ Яркий цвет лица, улучшение состояния волос и общего внешнего вида.

Друзья, разве не этого мы все хотим? Потерять вес, быть энергичными, с сияющим лицом и здоровыми волосами?

❓Остановитесь и подумайте: помогают ли ваши ограничения в питании на долгосрочную перспективу? Приводят ли они к тому результату, которого вы хотите?

Если вы чувствуете, что не знаете, как правильно подойти к питанию, или запутались, я готова помочь вам разобраться. Запишитесь на консультацию, и начнем путь к здоровью и идеальному телу уже сегодня! ❤️

📢Прямой эфир с Ольгой Косниковой «Дефицит белка. Правда и мифы с научной точки зрения».

Ольга Косникова — пищевой технолог, автор книги «Страшная химия: Еда с Е-шками».

РУБРИКА #ПРОВЕРЬСЕБЯ

👉 Друзья, по вашим просьбам продолжаем викторину. Сегодняшний герой — витамин D. Этот жирорастворимый витамин играет ключевую роль в регуляции обмена кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, а также влияет на работу иммунной системы, поддерживает гормональный баланс и функционирование мышц.

❗Недостаток витамина D может привести к различным проблемам. У детей это часто вызывает рахит, у взрослых — остеопороз, ослабление мышечной массы и повышенная утомляемость.

Важно помнить, что дефицит витамина D также может быть связан с нарушениями сна, повышенной раздражительностью, депрессией и даже повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Основной источник витамина D — это солнечные лучи, так как кожа синтезирует витамин при воздействии ультрафиолетового излучения. Однако также важно получать его из пищи.

Потребность в витамине D для взрослых составляет 400-800 МЕ (10-20 мкг) в сутки.

5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, многие из вас отметили, что представленный рацион — однообразный. Конечно, в идеале предпочтительнее разнообразие в питании, однако мы часто готовим на несколько дней вперед, эта практика гораздо лучше еды впопыхах.

Что же здесь бросается в глаза?⬇

✅Недобор клетчатки. В некоторых приемах пищи ее очень мало, особенно в тарелке, где оливки. Помидоры и огурцы — привычный для всех вариант, однако я не устаю повторять, что эти продукты содержат немного пищевых волокон. Посмотрите на тарелку с ужином? Уже гораздо лучше!

Напоминаю, что каждый прием пищи мы половину тарелку заполняем овощами/зеленью/фруктами. И если представленный рацион у человека каждый день довольно длительно (что логично на программе коррекции веса), что он получит?

1. Регулярные запоры. Клетчатка улучшает перистальтику и способствует формированию стула. Недостаток пищевых волокон затрудняет работу ЖКТ.

2. Запоры — это не просто неприятная проблема, это повышенные риски таких заболеваний как геморрой и онкология.

3. Клетчатка в рационе замедляет всасывание холестерина и сахара, с ее помощью мы профилаткируем как гиперхолестеринемию, так и сахарный диабет.

4. Пищевые волокна в рационе способствуют более длительной сытости за счет объема.

5. Клетчатка является питанием для кишечных бактерий. А здоровый кишечник — это иммунитет и хорошее настроение.

✅Вы отметили также большие порции. Почему так? Потому что не соблюдены пропорции. Если изначально заполнить половину тарелке овощами и зеленью, все сразу встанет на свои места.

Друзья, отмечу вашу активность и желание разобраться в вопросе! Вы молодцы! ❤️‍🔥

Что берете для себя на заметку?

Гид по яйцам: свойства, калорийность и всё, что нужно знать о самых популярных видах яиц

Erid: LjN8KTwTf

Друзья, ура! На WILDFERRIES новая поставка идеальных тарелок!🔥

Это не просто посуда! Тарелка станет вашим лучшим другом для работы над своим рационом и весом. Этот тренажер поможет отработать умеренность в еде, сбалансировать рацион, поддержать мышечную массу и скорректировать рацион по витаминам и минералам.

Идеальная тарелка еще и отличный подарок по поводу и без!🎁

Переходите ПО ССЫЛКЕ и выбирайте необходимый вам вариант: мужскую или женскую.

Есть также вариант с ПОДАРКОМ – к тарелке в комплекте дополнительная польза — мой интерактивный 2-часовой обучающий фильм. Еще больше советов и лайфхаков по использованию данного метода в современных условиях.

РЕКЛАМА
«ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 317774600083742

👉🏻Друзья, вот и наступил ноябрь, мы плавно приближаемся к зиме.

Это время новогодних праздников, ярких гирлянд, а также холода, сниженного количества солнечного света, снега и слякоти. В это время вы можете заметить, что ваши пищевые привычки немного меняются: хочется больше жирного, калорийного и сладкого.

В определенной степени это нормально, и паниковать не стоит: в холодное время организму нужна дополнительная энергия для термогенеза — нам просто нужно согреться. Кроме того, снижается выработка серотонина — гормона радости, что влияет на настроение. Если вы не хотите набрать вес к лету, важно учитывать эти моменты и помогать себе.

Как?⬇

1. Питайтесь по режиму. Идеальная тарелка вам в помощь — практикуйтесь и оттачивайте навыки. Питание по графику обеспечит сытость, а наполнение тарелки необходимыми веществами — здоровье.

2. Добавляйте еду для радости. Небольшая конфета или ложка варенья после обеда поддержат настроение.

3. Делайте акцент на сезонных фруктах. Выбирайте сладкие варианты, такие как сливы, хурма, виноград, и гранаты. Они принесут и пользу, и вкус, особенно в зимний период, когда многие фрукты могут быть не очень вкусными. Зелень сейчас выращивают круглогодично, добавляйте её в блюда.

4. Добавьте ферментированные овощи. Квашеная капуста, соленые огурцы (в меру!), кимчи — в них полезные бактерии, обогащающие кишечную микрофлору, которая вырабатывает 80% серотонина.

5. Не пропускайте тренировки! Физическая активность важна для тонуса тела и настроения. Тренируйтесь по графику и пробуйте новые занятия: танцы, лыжи и т. п.

6. Добавляйте красок в интерьер и одежду. Можно купить яркие диванные подушки, например, — они создадут настроение. Разбавьте наряд яркими аксессуарами — шапкой или шарфом.

Друзья, осенне-зимний период — это испытание для организма. Обостряются хронические заболевания, снижается настроение. Но у нас есть инструменты, которые помогут пережить этот сезон активно и ярко.

Делитесь, какие рекомендации вы будете внедрять в жизнь уже сегодня?

Erid: LjN8K4Nrm

«CBD oil - миф, тренд или реальный помощник?»

Прямой эфир с ген. директором M Wellness Co Еленой Кристиансен.

Хотите попробовать?
Используйте промокод на 5% скидки: amblogcbd 🎁

➡Выбрать свой вариант CBD oil, рассчитав индивидуальную дозировку можно здесь

РЕКЛАМА:
ООО «М ВЕЛЛНЕСС КО»
ИНН 7840107182
ОГРН: 1237800082211

Осталось 3 часа

И это последнее предупреждение ❤️

Ровно в 00:00 МСК мы закроем продажи и аннулируем все неоплаченные заказы

И самолет с женщинами, которые решили снизить вес, разобраться как питаться без ограничений и не зависеть от еды отправится в путь без вас…

Или с вами, решайтесь 👇🏻
https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=ssilkanakanale+telegram

Ровно через 6 часов закроются продажи

а каждый, кто купил интенсив получит подарки на сумму 10 тысяч🔥

и нет это не шутка

Такова стоимость подарков, которые получит каждая участница интенсива «Ваша идеальная тарелка»!

1️⃣ Запись вебинара «Всё PRO тело и вес» — легендарная лекция, которая изменила, без преувеличения, представления нескольких тысяч девушек о питании и помогла разобраться, как питаться без диет и срывов

2️⃣ Запись вебинара от Центра нормализации веса и пищевого поведения «МОЖНО ЕСТЬ», на котором вы узнаете:

🟢Почему вы набираете вес?
🟢Познакомитесь с техниками эмоциональной регуляции?
🟢Как поставить цели, замотивировать себя на их достижение и не сорваться?

Дополнительно вы получите два чек-листа: «Навыки эмоциональной регуляции» и «Причины срывов и методы самопомощи»!

3️⃣ Домашние тренировки от Анны Макаровой, составленные специально для интенсива и учитывающие особенности тренировочного процесса для тех, кто снижает вес

Как получить все эти подарки?

Присоединиться к любому из тарифов интенсива «Ваша идеальная тарелка» 👇
https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=ssilkanakanale+telegram

Вы не сможете выглядеть как Дженифер Лопес

Никогда…

Пока не пройдете мой интенсив 😉

❗️ПРОДАЖИ ИНТЕНСИВА ЗАКРОЮТСЯ СЕГОДНЯ В 00:00 МСК❗️

Я начала заниматься силовыми тренировками, когда мне было 38 лет, мой вес был всю жизнь 49-50 кг.  Именно в этом возрасте качество тело стильно изменилась в худшую сторону. И совершало не понимала, за что браться сначала.

Ко всему прочему, столько мнений слышала противоречивых:

- Мой врач-эндокринолог запрещал мне занятия с отягощением — мол, это вредно для здоровья
- Знакомые советовали заниматься пилатесом и ходить на групповые программы
- Звезды в глянцевых журналах рассказывали про новомодные диеты

Вроде и хочешь красивое тело, но не понимаешь — за цифрой на весах гнаться или за отражением в зеркале. А ведь это две совсем разные вещи: сейчас я, к примеру, вешу 56 кг, но тело выглядит лучше, чем когда только начинала заниматься силовым тренингом.

Если вас так же пугали, что вы теперь боитесь заниматься силовыми нагрузками, попробуйте домашние тренировки, которые я подготовила для участников интенсива «Ваша идеальная тарелка 9.0»! 

👉🏻ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ 👈🏻

Приведу звёздный пример! Посмотрите на Дженифер Лопес. Вряд ли бы она могла ТАК зажигать на сцене, если бы не занималась спортом. К тому же, в 54 года при росте 164 см она весит 60 кг и выглядит просто отлично!

Джей Ло не скрывает, что она:

- Не сидит на диетах и не считает калории
- Регулярно занимается силовыми тренировками
- Много танцует и активно проводит время с близкими

При это 90% её успеха — это сбалансированное питание, а 10% — тренировки.

На интенсиве «Ваша идеальная тарелка 9.0» вы за 21 день освоите метод стабилизации веса, одобренный минздравами всех стран мира. Я доработала его, ответив на вопросы:

- Сколько тарелок в день стоит есть и сколько на них должно быть еды?
- Какое количество перекусов вы можете делать?
- Как встроить в рацион любимые сладости, алкоголь и высококалорийные блюда?

Вы сможете выстроить комфортный для вас рацион и сохранить стабильный вес на долгие годы.

Если вы готовы СНИЗИТЬ ВЕС и, что самое главное, ПРИДАТЬ ТОНУС НАДОЛГО 👉 присоединяйтесь к интенсиву «Ваша идеальная тарелка 9.0»

Изучите содержание тарифов и оплатите участие в интенсиве по этой ссылке 👉 https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=ssilkanakanale+telegram

И, если у вас остались вопросы, задайте их сюда, проконсультируем и поможем с оплатой: @annamakarova_info

Все эти девушки уже с нами🔥

Вижу, как вы присоединяетесь к интенсиву и радуюсь

Тем временем я :
- записала для вас огненные тренировки💪🏻
- обновляю информацию в уроках

А в понедельник те, кто решил начать менять свое тело вместе со мной, получат письма с доступами к каналам обучения

ПОЧЕМУ ВАЖНА ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ?

Мы достигаем своих целей только тогда, когда получаем обратную связь! В питании это особенно важно, потому что именно она помогает понять:

- Какие ошибки вы допускаете в своих приемах пищи
- Как разнообразить рацион, чтобы избежать дефицитов витаминов и минералов
- Как включать в рацион сладости, спиртное и другие «запрещённые» продукты без ущерба для фигуры
- Как перестать зацикливаться на еде и, наконец, начать жить свободно

❓ Как выглядит ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ на интенсиве?

На интенсиве «Ваша идеальная тарелка» доступны два тарифа с обратной связью:

1️⃣ Обратная связь от кураторов

Вы попадаете в надёжные руки опытных кураторов, которые помогут вам освоить правило «идеальной тарелки» до автоматизма, ежедневно разбирая ваши тарелки и давая ценные рекомендации, отвечая на все вопросы.

2️⃣ Обратная связь от меня, Анны Макаровой

Я очень люблю свою работу и вовлекаюсь в общение с моими клиентами на все 100%. Моя задача — поддержать, направить и дать грамотный совет. 

Выбрав этот тариф, вы сможете:

- Задать мне вопросы в чате по лекциям и по каждому приёму пищи
- Делиться своими ощущениям и получать на них подробные ответы и рекомендации

Прикрепила к этому посту обратную связь, которую давала участникам прошлого потока интенсива «Ваша идеальная тарелка».

Она не просто подсвечивает ошибки, а помогает развивать навык осознанности и учиться балансу в питании!

Если вы готовы СНИЗИТЬ ВЕС и, что самое главное, ОСТАТЬСЯ СТРОЙНОЙ НАДОЛГО 👉 присоединяйтесь к интенсиву «Ваша идеальная тарелка» 

Изучите содержание тарифов и оплатите участие в интенсиве по этой ссылке 👉 https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=ssilkanakanale+telegram

И, если у вас остались вопросы, задайте их сюда, проконсультируем и поможем с оплатой: @annamakarova_info

Завтра в 00:00 продажи закроются😉

Моя попа — накладки 💔

По крайней мере так считают те, кто невнимательно читают мой телеграм-канал!

Моя попа — результат ежедневного выбора: спорт и здоровое, сбалансированное питание помогают сохранять красоту и стройность даже в 50+ 💪

И все свои знания передаю участникам интенсива «Ваша идеальная тарелка». Они уж точно не носят накладки — замеры сами за себя говорят!

Давайте лучше поговорим о проблемах насущных. Вы слышали про «мугбангеров»?

Это блогеры, которые построили свою карьеру на ОЖИРЕНИИ! Они едят ОГРОМНОЕ количество еды ежедневно — и не то что сталкиваются с гипертонией или проблемами с пищеварением!

Они буквально умирают от того, сколько едят 😮‍💨

И на самом деле те, кто переедают месяцами, могут столкнуться со следующими проблемами.

- Гипертония
- Сахарный диабет
- Нарушения работы печени
- Анемия
- Акне, экзема

Когда проблемы начинают ДАВИТЬ, наступает стадия — похудеть любой ценой.

Сразу вспоминается Наталья Крачковская, похудевшая на сомнительных препаратах, от которых у неё появились проблемы с печенью, почками и сердечно-сосудистой системой.

Худоба после такого «экстрима», может быть, на лицо.

Но вот здоровье — ни к чёрту:

- Одышка
- Потеря мышечной массы и дряблость тела
- Нарушение водно-солевого баланса (что очень важно для работы сердца!)
- Выпадение волос, идущие «волнами» ногти… 

Но люди всё равно выбирают таблетки! Кажется ведь, что это дешевле зала, сбалансированного питания…

И как диета не воспринимается — можно есть, что хочешь!

Да, похудеть-то быстро можно, но обычно при выборе разных радикальных методов у 90% женщин вес возвращается обратно, а зажоры и срывы усиливаются, так как организм хочет «набрать запасы».

Открою вам секрет: проблем со здоровьем можно было бы избежать, изучив одобренный минздравами всех стран метод сбалансированного питания!

👉🏻 УЗНАЙТЕ, КАК ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА 👈🏻

🔥За 2 недели участницы прошлых потоков интенсива «Ваша идеальная тарелка» переходили из категории «ожирение» в «предожирение» БЕЗ ДИЕТ и БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ!
🔥 А те, кто был с лишним весом в 9 кг, повышенным инсулином и сахаром, через 2 недели снизили вес на 3 кг. И продолжили терять жир без жестких ограничений и подсчётов калорий!

Этот поток интенсива будет длиться ТРИ НЕДЕЛИ — именно столько нам нужно времени для «укоренения» привычки!

За 21 день вы перестанете:

- Срываться на «запрещёнку»
- Делить еду на «хорошую» и «плохую»
- Зависеть от еды
- Заедать эмоции

Благодаря вебинарам от центра нормализации пищевого поведения  «Можно есть» вы проработаете проблемы срывов и откатов! 

👉🏻ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ 👈🏻

И, кроме того, вы начнёте тренироваться вместе со мной! Чтобы и вам все «недоброжелатели» говорили, что у вас ненастоящая попа (пусть вам завидуют) 😄

Изучить содержание тарифов и занять место на интенсиве можно здесь 👉https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=telegram 

И, если у вас остались вопросы, задайте их здесь, проконсультируем и поможем с оплатой: @annamakarova_info

⚡️«Ваша идеальная тарелка 9.0»

Освойте навык сбалансированного питания без диет, подсчета калорий и ограничений по методу тарелки ЗА 21 ДЕНЬ!

Интенсив точно нужен тем, кто:

- Устал пробовать разные диеты, но затем снова срываться
- Хочет есть любимые блюда, пить алкоголь и не бояться увеличения веса 
- Жить в подтянутом теле — даже после менопаузы
- Перестать отрабатывать еду в зале и бояться углеводов/глютена/лактозы

❗️Даты проведения интенсива: 8 ноября — 29 ноября❗️

На интенсиве вас ждут:

🟢12 лекций — от расчета идеальной массы тела для снижения лишнего веса без рисков для здоровья до экскурсии по супермаркету, чтобы вы знали, как правильно выбирать продукты и не вестись на маркетинговые уловки
🟢Уникальный мастер-класс «Всё PRO тело и вес», во время которого вы разберёте состав своего тела и узнаете, что делать, если показатели сильно отклоняются от нормы
🟢Лекции от центра «Можно есть», которые помогут понять и устранить причины заедания и срывов 
🟢Домашние тренировки от Анны Макаровой для эффективного снижения веса и поддержания мышечной массы

Интенсив «Ваша идеальная тарелка 9.0» — это не очередной марафон по снижению веса, после которого он вернётся!

Благодаря этому методу за три недели вы разберетесь, как питаться, чтобы быть сытой и не переедать, сможете сбросить лишний вес, не взвешивая еду и не деля её на «хорошую» и «плохую»!

А благодаря обратной связи в чате от Анны и кураторов сможете:

- Получить рекомендации по каждому приему пищи
- Получить поддержку от наставника и единомышленников
- Разобрать ошибки в составлении рациона и получить подробные рекомендации по его улучшению (относительно вашей цели)

Если вы хотите СНИЗИТЬ ВЕС и избавиться от лишнего жира, а самое главное, БЫТЬ СТРОЙНОЙ даже после 50+ 👉присоединяйтесь к интенсиву «Ваша идеальная тарелка 9.0»

Изучить содержание тарифов и занять место на интенсиве можно здесь 👉https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=telegram 

И, если у вас остались вопросы, задайте их сюда, проконсультируем и поможем с оплатой: @annamakarova_info

КАК В 49 ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ

Ева Лонгория — одна из главных актрисс в сериале «Отчаянные домохозяйки», явно знает ответ на этот вопрос.

Ей 49 и при этом она выглядит отлично — стройная, подтянутая, привлекательная 🔥

Но всегда ли актриса была такой? 

Конечно же нет: Ева поправилась во время беременности. Женское тело подверженно разного рода гормональным изменениям (от беременности до менопаузы), сопровождающимися набором веса.

Но актриса достаточно быстро пришла в форму, которую поддерживает до сих пор, благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом — как раз тот принцип, которому я учу на своих программах

Да-да, Еву никак нельзя заподозрить в «пп головного мозга»: она очень ценит посиделки с семьёй и подругами. И, конечно, позволяет себе алкоголь, сладости и прочие калорийные блюда.

При этом она остаётся в форме!

В чём же секрет стройности Евы Лонгория?

В балансе, дорогие!

Вы можете снизить вес и поддерживать форму в любом возрасте, главное — знать простые правила. Заметьте, они работают для всех — и для звёзд в 50, и для нас с вами.

🥗 Обратим внимание на питание Евы.

Она определённо следит за уровнем белка, ведь это — наши мышцы!

При беспорядочном похудении на детоксах и низкокалорийных диетах наш организм выберет сжечь мышцы, а не жир. Ведь даже в состоянии покоя на них содержание уходит в 2 раза больше энергии, чем на жировую массу!

В своем интенсиве «Ваша идеальная тарелка 9.0» я как раз разбираю, сколько белка нужно употреблять каждой из вас, чтобы поддерживать тело в тонусе.

💪 Но без тренировок тело не будет подтянутым и привлекательным. Ева уделяет физической активности минимум час в день — говорит, это очень помогает разгрузить голову в забитом графике!

Вы знаете, что я тоже регулярно занимаюсь и делюсь здесь своими тренировками. Поэтому думаю многие обрадуются следующей новости 👇

Для участников обновлённого интенсива я подготовила домашние силовые тренировки. С их помощью можно проработать самые проблемные зоны и сохранить мышечную массу даже в возрасте 50+!

Я открою продажи интенсива «Ваша идеальная тарелка 9.0» в среду, 30.10! Ставьте напоминание 📆

Продажи будут идти всего 4 дня!

👉🏻 Почему лучше есть фрукт, чем пить сок?

✅ Во-первых, фрукт содержит клетчатку, которой нет в свежевыжатом соке.

Клетчатка — неперевариваемые волокна, которые необходимы для нашей кишечной микрофлоры. Клетчатка дает в том числе насыщение и снижает всасываемость холестерина из пищи.

При отжиме клетчатка удаляется вместе с мякотью, оставляя только сахар и воду. А ведь клетчатки и так многим не хватает!

В среднем пакетированный или свежевыжатый сок содержит ~0,6 г клетчатки на 100 г.

👉🏻Для сравнения, в апельсине среднего размера содержится ~4 г клетчатки.

Исключение составляет сок, который сделан с помощью шнековой соковыжималки, эта технология позволяет сохранить большую часть пищевых волокон.

✅Во-вторых, фрукт нам нужно жевать, это дает более длительное ощущение сытости и удовлетворенности.

При жевании активизируются вкусовые рецепторы, которые помогают почувствовать радость.

Жевание фруктов создаёт более устойчивое чувство сытости. Когда мы жуём, рецепторы отправляют сигнал в мозг, помогая избежать переедания.

А сок выпивается быстро, и уже через несколько минут может снова захотеться есть.

✅В-третьих, жевание полезно для зубов! Это массаж для десен, который стимулирует приток крови к зубам, поэтому ваши зубы дольше будут оставаться здоровыми и крепкими.

Сок — это тоже хорошо, и если вы его любите, никто не запрещает наслаждаться. Просто знайте разницу.

Друзья, а что предпочитаете вы?

👉🏻Когда тело работает против вас

Друзья, хочу снова подчеркнуть: игнорирование вопроса мышечной массы не проходит бесследно, особенно с возрастом. Поддержание веса и его снижение могут происходить по-разному, но часто это делается неправильно — без учета роли мышечной массы и других ключевых процессов организма. Такой подход неизбежно приведет к увеличению веса.

Имейте в виду: если вы теряете мышцы, вес будет возвращаться быстрее, набираясь за счет жира.

И многие в этот момент задаются вопросом: «Что я делаю не так?» Ответ прост — без мышц тело начинает работать против вас.

‼ Сегодня, 24 октября, в 19:00, пройдет бесплатный вебинар «САРКОПЕНИЯ». Это заболевание, которое, по данным Американского центра по контролю и профилактике заболеваний, входит в пятерку факторов риска заболеваемости и смертности у людей старше 65 лет. Однако из-за неправильного питания саркопения уже встречается у людей начиная с 25 лет!

Думаете, что с возрастом уже ничего не изменить? Обязательно присоединяйтесь к вебинару!⬇

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Посмотрите на фотографии. Как вы думаете, как неправильное похудение и нездоровые пищевые привычки отражаются на теле? Как бы вы это описали?

Слышали что-то о саркопении? Готовы противостоять ей?

👉🏻 Друзья, вчера после моего поста про перекусы я получила комментарий: «Я снижаю вес без перекусов, на двухразовом питании, как рекомендовал эндокринолог».

Первое, о чем я спросила, — как обстоят дела с мышечной массой? Ответ был такой: «Мышечную массу не контролирую, так как цель — отрегулировать сахар и избежать инъекций инсулина».

И вот здесь хочется подробнее остановиться на мышечной массе. Это одно из самых распространённых заблуждений — думать, что мышцы нужны только для красивой формы, например, накачанных ног или ягодиц. На самом деле, мышцы — это огромный орган, играющий ключевую роль в нашем организме!

❓Почему это важно?

Мышцы — это наш основной обмен. Чем меньше мышечной массы, тем ниже уровень основного обмена веществ, и, соответственно, тем меньше нужно есть, чтобы контролировать вес. Но это только начало!

Мышцы также:
✅ обеспечивают нормальный метаболизм,
✅ участвуют в выработке гормонов,
✅ поддерживают осанку,
✅ способствуют доставке кислорода к тканям,
✅ проводят нервные импульсы и многое другое.

❗Кроме того, мышцы играют центральную роль в регуляции чувствительности к инсулину, уровня кортизола, тестостерона и других гормонов. Они поддерживают не только физическую форму, но и общее здоровье, влияя на уровень энергии, стрессоустойчивость и гормональный баланс.

Недооценивать мышцы — это серьёзная ошибка. Это не просто вопрос эстетики — это основа вашего здоровья, долголетия и жизненной энергии.

Без должного внимания к мышцам их объём со временем сокращается, что влечёт за собой целый ряд проблем. И, как вы уже поняли, это касается не только внешности, но и здоровья в целом.

Эта тема слишком обширна, чтобы обсудить её в одном посте, поэтому:

‼️ Я приглашаю вас присоединиться к бесплатному вебинару, который пройдет завтра, 24 октября. Это будет одна из самых важных лекций о саркопении — уверена, многие моменты станут для вас настоящим откровением.

Очень надеюсь увидеть вас среди участников!

Просто вы бы видели, какими глазами на меня смотрела одна из моих клиенток, когда я сказала ей, что её плохое самочувствие вызвано отсутствием перекусов.

В последнее время люди как с ума посходили: узнали про инсулин и принялись думать, что бы такого съесть, чтобы его не поднять.

Некоторые «специалисты» пугают вас:

❗️Это инсулин виноват в том, что вы не можете похудеть!
❗️Есть можно два раза в день, иначе — проблем не оберётесь!

НО ВСЁ ЭТО — НЕНАУЧНО!

Все правды и мифы, касающиеся инсулина мы разберём в прямом эфире на курсе «Тело твоей мечты». И, поверьте, мне есть, чем вас удивить!

➖ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ➖

Опираясь на рекомендации ВОЗ и других авторитетных организаций по здоровому питанию, я могу утверждать, что вы можете есть от 3 до 5 раз в день.

Само наличие перекусов зависит в первую очередь от вашего режима дня. Если вы завтракаете рано, например в 7 утра, абсолютно уместным будет позавтракать или перекусить второй раз в 10-11, чтобы вы комфортно себя чувствовали до обеда в 13-14 часов.

Посмотрите, как выглядит питание моих клиентов — почти у всех есть перекусы (не путайте с кусочничеством!).

Прошу, запомните: перекус — это небольшой объем еды не более 250 ккал. Если перекус запланирован, если он вписывается в рамки вашей энергетической потребности, вы будете терять вес и набрать с ним лишние килограммы невозможно.

На бесплатном курсе «Тело твоей мечты» вы поймёте, как спланировать свой рацион, чтобы:

- Есть любимые продукты и снижать вес
- Научиться чувствовать насыщение и управлять голодом
- Перестать все время думать о еде и бояться ее

➖ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ➖

На хрупкие женские плечи в современном мире ложится столько обязанностей 😔

- Работа
- Быт (готовка, уборка, глажка...)
- Дети
- Саморазвитие

И ко всему прочему хочется оставаться красивой, проводить время с близкими и уделять время своим хобби, саморазвиваться!

Когда, как говорится, всё успевать, если одну половину жизни вы проводите на работе, а другую — на кухне?

Хочу напомнить одну простую истину: женщины не обязаны готовить пресловутые «первое-второе, булочку и компот» для своей семьи!

Мои клиентки нередко жалуются на то, что их близкие (особенно часто — мужья) хотят есть «нормальную еду», а не ЗОЖ-версии вкусных и знакомых с детства блюд! Давиться овсяноблином, куриным филе с киноа или пп версии пельменей — ну такое себе удовольствие...

И на такой случай у меня есть один ответ: здоровое и сбалансированное питание просто не может быть невкусным!

Здоровая еда — это знакомые нам мясо, птица, рыба, гарниры (вроде гречки, картофеля, макарон). Только их нужно грамотно балансировать на тарелке и, конечно, разбавлять разнообразными овощами и фруктами!

Если вы научитесь балансировать продукты по методу тарелки, то ваши близкие даже не поймут, что они стали есть зожную еду — её просто не отличить от той, к которой они привыкли!

Изучив основы составления сбалансированной тарелки на бесплатном курсе, вы поймёте, как планировать рацион вашей семьи таким образом, чтобы не тратить на готовку всё свободное время! А ещё в добавок — вы сбросите вес!

Проверено моими клиентками 😉

➖ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ➖

Когда мы с такими «уставшими» клиентами начинаем налаживать питание, то я сразу вижу причину отсутствия энергии!

Выделила три основных проблемы 👇

1️⃣ Рацион ниже основного обмена на 1000-1200 калорий

Когда человек придерживается малокалорийного рациона для снижения веса, его организм переходит в режим «выживания». Повышается утомляемость, появляется пресловутая хроническая усталость.

А как иначе? Ведь топлива не хватает.

Кроме того, снижается мышечная масса, значит автоматчики будет снижаться основной обмен веществ и ухудшаться гормональный фон — как у мужчин, так и у женщин! И перейти на нормальную калорийность становится очень тяжело и страшно!

Как увеличить калорийность рациона и при этом не прибавить 10 кг — буду разбирать на бесплатном курсе!

2️⃣ Недостаток углеводов в питании

Углеводы — основной источник энергии в нашем организме! Не бойтесь макарон, риса и картофеля — главное понять, в каком количестве следует класть их на тарелку!

3️⃣ Пропускают приёмы пищи

Если вы любите завтракать чашечкой кофе и пропускать обед, то удивляться отсутствию энергии и вечерним зажорам чем-нибудь сладким и высококалорийным — глупо.

Организм просто пытается восполнить всё, что вы не додали ему за день!

Убрав эти «триггеры», мои клиенты не только становились энергичнее, но и улучшали качество тела, потому что:

- Они перестали бояться еды
- Они поняли, что делали не так
- Они научились маневрировать с едой и получать нужный баланс
- Из их жизни ушли зажоры
- Они перестали срываться на сладкое и мучное
- Еда начала приносить им удовольствие и комфортную сытость

Вы сможете избавиться от состояния вечной усталости, когда поймёте, как вам сформировать ваш рацион!

Ко мне на консультацию нередко приходят люди с потухшими глазами. У них ни на что нет сил — даже простые бытовые дела они выполняют с трудом.

Казалось бы, избавиться от усталости просто: нужно выспаться и отдохнуть от забот. И питание здесь – не при чём.

🥹Но, если бы всё было так, статистика не была бы настолько удручающей.

РУБРИКА #ПОЧУВСТВУЙРАЗНИЦУ

Пару дней назад я подготовила для вас ГИД ПО КРУАССАНАМ. Вдогонку к нему хочу сравнить два завтрака, в одном из которых основу составляет круассан. Дополнение: ореховая паста, ягоды, чай/кофе.

‼Такой завтрак содержит около 1000 ккал, в нем нет белка и усвоится он очень быстро. Так что через час вы снова голодная.

➡️Альтернативный завтрак: омлет, бутерброды с маслом , рыбой, груша. Абсолютно сбалансированный вариант, который содержит около 500 ккал (в два раза меньше завтрака с круассанами).
Такой вариант обеспечит дольше чувство сытости и с ним вы получите больше полезных нутриентов.

Почувствовали разницу, друзья?

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, этот прием пищи я бы назвала «сегодня мне так захотелось». Калорийность блюда составляет около 500 ккал, что не сильно превышает основной прием пищи.

Однозначно, это либо завтрак, либо обед, как многие из вас правильно заметили. Соленое на ужин не рекомендую — обильное питье, бессонная ночь, отеки и скачки давления гарантированы.

👉🏻Теперь о балансе в этом приеме пищи.

Состав классического винегрета: свекла, морковь, картофель, соленый огурец и, возможно, квашеная капуста. Соленого уже предостаточно! Добавлять ещё и рыбу в таком количестве — явный перебор. Я бы убрала её совсем или оставила максимум 2 кусочка.

Что касается хлеба, многие предложили его убрать. Теоретически, вы правы, ведь в винегрете есть картофель. Но для многих винегрет без хлеба сложно есть, так что небольшой кусочек не навредит.

‼Также прочитала комментарий о том, что в данном приеме слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом для ужина. Напоминаю, ГИ важно учитывать людям с СД2 и ИР и не только в ужин.
‼️ ГИ для здоровых людей ненужный показатель. Подробнее об этом я писала ЗДЕСЬ

Яйца, которые, на мой взгляд, здесь лишние, возможно, добавлены как источник белка. Хотя, может быть, была другая задумка.

Конечно, у всех нас разные вкусы и предпочтения, и ваши комментарии это подтверждают: кто-то любит винегрет с соленой рыбой, кто-то обязательно ест его с хлебом, а кто-то без. И это отлично. Ведь главное, друзья, не бояться еды, экспериментировать, но соблюдать умеренность. Чему мы с вами и учимся!

Всем большое спасибо за участие! С интересом читаю ваши комментарии. Особенно понравился комментарий про «Новый год в одной тарелке» от Ekaterina 👍

РУБРИКА #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, давайте порассуждаем насчет этого приема пищи. Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

- в идеале собрать такую тарелку лучше всего на завтрак, обед или ужин?

- этот прием пищи сбалансированный?

- любите ли вы такую комбинацию из продуктов? Как часто едите?

ОТКУДА ПРИШЛА МОДА НА ХУДОБУ?

ГИД ПО: КРУАССАНАМ

Erid: LjN8Jw3zT

‼Друзья, жду вас на своих консультациях!

Время очного приема:

17 октября⬇
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно
✅16.00 свободно
✅18.00 свободно

24 октября⬇
✅12.00 свободно
✅14.00 свободно

ОНЛАЙН-консультации по запросу

ЗАПИСАТЬСЯ

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉🏻 Друзья, завершилась первая неделя моего бесплатного курса «Тело твоей мечты», и мы уже провели два вебинара. Один из самых популярных вопросов, который снова подняли слушатели, касается голодания. Сегодня многие знаменитости активно пропагандируют этот подход, обещая омоложение и улучшение здоровья.

Я снова хочу высказать свою позицию на этот счёт, основываясь на физиологии и принципах здорового питания.

✔ Во-первых, еда — это физиологическая необходимость. Нашему организму требуется регулярное питание для нормального функционирования. Нет научных доказательств, что наш ЖКТ нужно «разгружать» путём полного отказа от еды на регулярной основе.

✔ Во-вторых, нас волнует не только вес, но и общий тонус тела. Каждому хочется упругого, подтянутого тела, но с возрастом мы сталкиваемся с неизбежными изменениями: кожа теряет тургор, появляются дряблость и рыхлость. С 30 лет мы теряем от 0,5 до 1% мышечной массы в год, а после 50 этот процесс ускоряется.

❗ А теперь добавьте к этому голодание. Что происходит?
Вес уходит, но какой ценой? Теряется не только жир, но и мышцы. Жир вернётся быстро, а вот чтобы восстановить мышцы, понадобится много времени и усилий. Это долгий и сложный процесс.

Для поддержания здоровья и мышечной массы существуют физиологические нормы по белкам, жирам и углеводам, которые также обеспечивают нас необходимыми витаминами и минералами. Однако вопрос в том, как именно вам добрать необходимое количество белка и других нутриентов с учётом вашего образа жизни, привычек и физической активности?

Ответы на эти вопросы можно получить на индивидуальной консультации. Я помогу встроить рекомендации в ваш график так, чтобы результат был гарантирован. Без голодовок, вкусно, сытно и красиво!

Жду всех желающих на первичную консультацию!

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

1. Приседания с махом гантелей по 2 кг перед собой 3х20
2. Выпады назад с жимом гантелей по 2 кг наверх 3х15
3. Боковые выпады с тягой и махом гантели 3 кг в сторону 3х15
4. Тяга гантелей по 3 кг к подбородку из приседа плие
3х20
5. Тяга гантелей по 3 кг в наклоне 3х20
6. Пресс в висе
7. Без кардио, так как в этот день были еще танцы 💃🏼