Идеальная тарелка А.Макаровой

РУБРИКА #НАПОМИНАЛКА

📌Как разнообразить рацион: ГАРНИРЫ

Один из принципов здорового питания — это разнообразие. В повседневном рационе гарниры часто ограничиваются гречкой, макаронами и картофелем.

❓Как можно добавить разнообразия в эту часть блюда?

Крупы⬇️
• Рис (бурый, смесь разных сортов)
• Пшено
• Полба
• Булгур
• Киноа
• Кукурузная крупа
• Перловка
• Ячневая крупа
• Кус-кус
• Овсяная крупа
• Амарантовая крупа
• Просо
• Спельта

Бобовые⬇️
• Нут
• Чечевица
• Фасоль
• Горох
• Соя
• Маш

Макароны и паста⬇️
• Макароны из цельнозерновой муки
• Лапша из гречневой или рисовой муки
• Спагетти из полбы
• Паста из киноа
• Макароны из нутовой муки

Изделия из муки⬇️
• Лаваш или пита
• Булочки и лепешки из цельнозерновой или ржаной муки
• Тортильи из кукурузной муки
• Кукурузные или овсяные крекеры

Что я не учла? Добавьте в комментариях.

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #РАЗБОРПРОДУКТА

Этот высокопротеиновый пудинг с низким содержанием калорий (80 ккал на 100 г) и высоким содержанием белка (10 г на 100 г) — отличный вариант для сладкоежек.
По моему вкусу, он слишком сладкий. Несмотря на то, что он позиционируется как высокобелковый, его сладость может быть избыточной.
Поэтому как добавка к белку пудинг подойдет не всем.

Обратите внимание: стаканчик весом 200 г содержит уже 160 ккал, а не 80.

Когда его можно есть⬇

• Как перекус: Пудинг может быть хорошим вариантом для перекуса, особенно если хочется чего-то очень сладкого. Его удобно взять с собой.

• В качестве десерта: Если у вас ограничение в калориях или сахаре, но хочется сладкого, пудинг может стать отличным заменителем традиционных десертов, так как не содержит сахара и имеет низкий гликемический индекс благодаря подсластителям. Его можно съесть сразу после основного приема пищи, но не весь стаканчик, а половину.

Сколько и кому подойдет⬇

• Тем, кто набирает массу: Пудинг идеально подходит тем, кто хочет набрать вес.

• Людям с лактозной непереносимостью: Пудинг содержит фермент лактазу, что позволяет переваривать лактозу.

• Сластенам: Пудинг очень сладкий, идеально подойдет тем, кто обожает десерты с кремом.

Ограничения⬇

• Аллергикам: В составе указано, что продукт может содержать следы орехов, глютена и яиц, поэтому людям с аллергией на эти продукты стоит быть осторожными.

• Частота потребления: Пудинг можно есть каждый день, но не чаще одного раза в день, чтобы не выйти за рамки суточной калорийности

Еще раз хочу подчеркнуть, что лично я не могу использовать его как добавку к белку из-за приторности.

Рекомендую его людям, кто очень любит сладкое и не может сократить порции. Это удобный и питательный продукт, который будет полезен в рамках дефицита калорий.

РУБРИКА #РАЗБОРПРОДУКТА

‼ Друзья, рада представить вам новую рубрику, в которой мы будем разбирать различные продукты.

Начнем с высокопротеинового пудинга со вкусом шоколада, обогащённого белком, без сахара и без лактозы.

КБЖУ на 100 г:
• 80 ккал
• 10 г белка
• 1,5 г жиров
• 6,1 г углеводов

Состав: молоко обезжиренное, белок молочный, сливки, какао-порошок.
Может содержать следы орехов, глютена и яиц.

Друзья, что думаете об этом продукте? В какой прием пищи, как часто и в каком количестве можно его есть?

Пишите ваши мысли, своими я поделюсь позже.

ФИТОЭСТРОГЕНЫ: ЧТО ЭТО И В КАКИХ ПРОДУКТАХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ

Друзья, вопрос снижения симптомов предменопаузы и менопаузы актуален для большинства женщин. Если вы столкнулись с этим, пройдите, пожалуйста, небольшой опрос⬇

👆🏻История исследования CBD-масла насчитывает сотни исследований и открытий, сделанных учёными разных эпох. От первых шагов в изучении каннабиноидов до подтверждённых данных об их воздействии на организм — путь был непрост. 

Сегодня CBD-масло продолжает оставаться объектом пристального внимания учёных и врачей. И мы вместе с M Wellness Co подготовили карточки, в которых расскажем о ключевых этапах исследования CBD-масла и раскроем, почему оно стало таким популярным в наше время!

🎁Попробуйте этот продукт и вы — воспользуйтесь промокодом от M Wellness Co, который даёт вам скидку 5% 👉🏻 amblogcbd 

❗️Рассчитать индивидуальную дозировку можно здесь

РЕКЛАМА:
ООО «М ВЕЛЛНЕСС КО».
ИНН 7840107182.
ОГРН: 1237800082211.

Erid: LjN8KSBnu

‼Друзья, онлайн-консультации по запросу. Пишите, чтобы подобрать удобное для вас время.

Время очного приема в ноябре:

20 ноября⬇️
✅13.00 свободно
✅15.00 занято
✅17.00 свободно

ЗАПИСАТЬСЯ

Реклама «ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 3177746000837

👉 Друзья, до Нового года осталось всего полтора месяца, и многие уже начинают готовиться к главной гонке — «похудеть к 31 декабря».

Скажу откровенно: я не люблю эту тему, на которой из года в год спекулируют некоторые специалисты, организуя марафоны по снижению веса и обещая нереальный результат за две недели.

Но давайте честно: я всегда выступаю против быстрых, крайних решений, которые приведут только к разочарованию.

❌ И сколько бы мы ни говорили, многие снова идут по привычному пути: «бешеная сушка», голод, жесткие ограничения, чистки и экстремальные тренировки в зале. И что в итоге?

К 31 декабря вы, конечно, будете чувствовать себя победителем: платье застегнется, и в новогоднюю ночь вы с радостью съедите всё, что окажется на столе. Цель достигнута, наконец можно расслабиться!

А после нескольких дней праздничных застолий встанете на весы и снова увидите те же кг, которые так упорно сбрасывали. Вы расстроитесь, но не надолго, ведь вы же уже привыкли к такой нервозной схеме. «Пытка позади, — скажете вы себе, — праздник удался».

‼А ведь можно сделать по-другому! Без безумства, без экстремальных мер и, главное, с результатом, который останется с вами надолго. Сопровождение специалиста — это гарантированное достижение цели с разумным и устойчивым подходом.

Вот пример одного из моих клиентов:

1,5 месяца назад Анна обратилась с просьбой снизить вес с учетом гормональных изменений.

Результат работы⤵
Общий вес: -3,5 кг Жировая масса: -2,9 кг Мышечная масса: -0,5 кг

Было: Вес: 67,6 кг Жировая масса: 23,3 кг Мышечная масса: 42,0 кг
Стало: Вес: 64,1 кг Жировая масса: 20,4 кг Мышечная масса: 41,5 кг

И самое главное, что отметила Анна: «Я стала есть больше, а схема питания оказалась очень комфортной».

Это отличные результаты, которых можно достичь с правильным подходом — без безумства и возврата веса. Ведь важно не только сбросить лишнее, но и сохранить результат.

Если вы хотите сбросить вес и закрепить его на долгосрочную перспективу, воспользуйтесь осознанным и здоровым подходом. Сделайте себе подарок к Новому году — это лучшее вложение в ваше здоровье и благополучие. Начните с первичной консультации!

👉🏻Друзья, я уже прошла тест на выявление рисков возникновения сахарного диабет 2 типа!⬆ Мои риски минимальны, продолжаю двигаться в том же направлении👍

Предлагаю присоединиться и также пройти тест, который нам предлагает Роспотребнадзор: он займет буквально пару минут. Почему это важно?

14 ноября отмечался Всемирный день борьбы с диабетом. Это заболевание названо пандемией 21 века, количество тех, кому ставят этот диагноз, растет с каждым годом.

‼️Одной из главных причин является лишний вес и связанные с ним:
- нездоровые привычки в питании
- недостаток физической активности

Это те факторы, на которые мы с вами можем повлиять: добавить в рацион больше овощей, выйти на прогулку после ужина, контролировать вес, а также сходить к врачу.

Друзья, какие у вас получились результаты?

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, делюсь своими мыслями по каждому приему пищи:

✅ Завтрак

Я уже не раз говорила, что авокадо не должно занимать половину тарелки, потому что это продукт с высоким содержанием жиров. Лучше использовать его в качестве одного из ингредиентов в салате, например, в равных пропорциях с огурцами и помидорами. Так вы получите меньше калорий.

Дополнительно про авокадо ЗДЕСЬ

Остальное в завтраке — все отлично, есть и белок, и гарнир.

✅ Обед

Мне понравилась идея с индейкой, превращенной в блин. Это оригинально и интересно. Но, к сожалению, баланс нарушен: овощей слишком мало, а гарнир вообще отсутствует.

✅ Полдник
На мой взгляд, полдник заслуживает твердую пятерку.

✅ Ужин

Все верно заметили, что этот прием пищи больше похож на завтрак или перекус, чем на ужин. Соглашусь, это отличный перекус, но лично я уменьшила бы количество оладий.

Как ужин этот вариант точно не подходит, и также он не может быть завтраком, поскольку отсутствует белок, а оладьи банановые, значит, нет и гарнира.

В итоге в этом блюде нет ни белка, ни гарнира, а это ошибка для основного приема пищи.

Вы все правильно обратили внимание на ужин и нашли слабые места рациона.

Горжусь вами! 🔥

Особенно выделяю @NinaRoza13 за максимально развернутый ответ.

Спасибо всем за участие!

Друзья, напоминаю: тарелка — это ориентир, и нам не нужно точно вымерять порции до миллиметра. Главное — не отходить от схемы, чтобы сохранить нужный баланс. Метод тарелки — проверенный и надежный помощник.