Радио ZEN

Провожу медитации в суровых условиях 🤣

За бортом -25, мы сидим лицом к Байкалу (большое море), ветер обжигает лицо при этом зимнее солнце ласково согревает своим теплом. Мы приехали в сильное место шаманов в Тажерских степях и я провела очень глубокую медитацию, в конце даже слезы счастья у меня пошли ☺️

Однозначно сильнейшее место на планете!

Хоть я и в туре - это значит, что я веду группу с моей напарницей, НО! Но чувствовать успеваю силу, уникальность, величае Байкала. От красоты захватывает дух, а от того, как звучит Байкал - даже не найти слов.

Однозначно рекомендую!

Много медитаций родилось тут уже ❤️

Малое море и на хивусе 🥰

На священном Байкале 🙏🏼😍

Кто-то уже тут бывал?)

Что изменилось в моей жизни благодаря медитациям ❤️

🐻‍❄️ Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

Мы часто сталкиваемся с трудными эмоциями и пытаемся подавлять их, чтобы справиться с переживаниями. Но работает ли это?

Психолог Дэниел Вегнер провёл эксперимент, который показал парадокс подавления мыслей. Участников разделили на две группы: одной сказали думать о белом медведе, а другой — не думать о нём. Результат? Те, кому запретили думать, вспоминали медведя гораздо чаще.

⚪️ Почему так?
1️⃣ За этот процесс отвечает дефолтная система мозга (Default Mode Network - про это я подробно рассказываю своим ученикам!). Она активируется, когда мы не заняты задачами, и усиливает внутренний поток мыслей. Попытки подавить их только создают перегрузку.
2️⃣ Когда мы стараемся что-то не думать, мозг постоянно отслеживает, появилась ли мысль снова. Это усиливает её.
3️⃣ Подавление отнимает много энергии, а переключаться становится труднее.

💡 Вывод: мысли нельзя контролировать силой. Гораздо полезнее научиться наблюдать за ними, принимать их, а не бороться. Именно для этого мы медитируем и тренируем мышцу внимания тут и в онлайн клубе практики медитаций!

❤️ за пользу

Попробуйте сами: не думайте розовом слоне. Получилось?

#zenподкаст #осознанность #путьксебе

🔔 Что дальше? После марафона «Путь к себе»

Друзья, наш трёхдневный марафон подошёл к концу, и я хочу поблагодарить вас за участие, вовлечённость и искренние комментарии. НО, на этом наш путь к себе не заканчивается! Читайте до конца 🚀

Мы с вами увидели, что любовь к себе, внутренний баланс и антистресс глубоко взаимосвязаны. Вы, наверняка, почувствовали это на себе: когда мы заботимся о своей нервной системе, всё остальное, как бусинки, нанизывается на нашу жизнь — уверенность, гармония, баланс, внутренний стержень.

И, заметьте, всё это мы начали с простых инструментов - дыхание и медитация💡 Но это только начало.

🤖🤖🤖🤖🤖Я создала для вас методичку по самопомощи стресс-менеджменту с неограниченным доступом!

Она включает такие же доступные и лёгкие для интеграции в нашу деловую повседневную жизнь практики. Они помогут вам заботиться о себе каждый день, без стресса и сложностей.

🔗 Ссылка на все детали про методичку: перейти

❗️❗️❗️
При покупке методички весь материал остаётся у вас навсегда — без ограничений🥹

Берегите себя, помните, что восстановление — это основа всего, а ваши маленькие шаги каждый день формируют вашу жизнь.

Пишите в комментариях, что нового вы открыли для себя, и какие инструменты уже начали использовать. Жду ваших откликов! 🩷

#zenпутьксебе #счастьеистресс

🎙Практика «Дыхание от тревоги и стресса»

День 3️⃣ марафона «Путь к себе»
— вводная информация «что такое стресс и антистресс»

Сегодня у нас короткая, но невероятно эффективная практика, которая поможет вам справиться с тревогой, раздражительностью, стрессом, апатией . Это настоящая «скорая помощь» для нервной системы, особенно в моменты усталости, напряжения или даже сонливости. Кто со мной давно на канале, знает её 🙂

🔥 Мой секретный инструмент от стресса — дыхание 2:1.
Суть проста: два коротких вдоха подряд и один длинный выдох. Выполнять нужно в своём темпе, сидя, около 3-5 минут.

🪑 ДЕЛАТЬ СИДЯ!

🫁 Когда мы дышим таким образом, мозг получает сигнал «всё хорошо», активируется парасимпатическая система, снижается уровень кортизола, и вы чувствуете, как тело постепенно расслабляется.

🩷 Пусть это дыхание станет вашим помощником в сложных ситуациях. Оно помогает замедлиться, снять напряжение и вернуть ясность ума.

✔️ Делитесь ощущениями:
Как вы после практики? Почувствовали, как ушло напряжение? Пишите в комментариях — ваши отзывы вдохновляют меня и других участников!

✔️ Зовите друзей:
Делайте репост этого поста, чтобы больше людей узнали, как легко заботиться о себе даже в самые сложные дни.

‼️ А завтра мы будем подводить итоги марафона. И я приготовила для вас кое-что офигенное! Вам точно понравится!

#zenпутьксебе #счастьеистресс #zenмедитация

Ставьте реакции, делитесь мыслями и жду вас в комментариях 🔽

💻 Что такое стресс и как с ним быть

День 3️⃣ марафона «Путь к себе»

Сегодня мы поговорим о том, как стресс влияет на наш организм и почему так важно уметь справляться с ним.

‼️ Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. Но если он становится хроническим, наша нервная система перегружается, уровень кортизола зашкаливает, а силы заканчиваются. Отсюда тревожность, раздражительность, потеря энергии и ощущение, что всё идёт не так. В теле начинаются дисбалансы и болезни, дада «все болезни от головы», это почти всегда так!

🌀 Стресс менеджмент — это не про избегание проблем, а про умение вовремя восстанавливаться и останавливаться. Это про маленькие шаги, которые помогают снять напряжение и перезагрузить нервную систему.

Рекомендую эти посты 🔽
• Тут можно узнать сигналы истощения нервной системы
• И ещё про стресс и тревогу разложила по полочкам в эфире, запись эфира тут

🩷 Важно помнить: стресс, внутренний баланс и любовь к себе — это всё взаимосвязано. Когда мы учимся заботиться о своей нервной системе, мы начинаем смотреть на жизнь проще, чувствуем больше энергии и лучше понимаем себя.

🙏 Делайте репост этого поста, чтобы больше людей узнали, как вернуть спокойствие в свою жизнь.

#zenпутьксебе #счастьеистресс #zenмедитация

🚀 Мини практику от стресса ждёте?

Ставьте реакции, делитесь мыслями и жду вас в комментариях 🔽

📹Практика «Дыхание для внутреннего баланса»

День 2️⃣ марафона «Путь к себе»
— вводная информация «внутренний баланс: как находить опору»

Сегодня мы познакомимся с
дыханием лучший инструмент управления состоянием. Нас ждет практика для восстановления внутреннего баланса. Через неё вы замедляетесь, укрепляете нервную систему и находите опору внутри себя, выравниваете свое внутренне состояние.

‼️ Когда мы дышим глубоко и осознанно, мозг получает сигнал: “Я в безопасности”. Это помогает снизить уровень кортизола и вернуть ощущение устойчивости.

🩷 После практики прислушайтесь к себе. Как вы сейчас себя чувствуете?

🧪 Она напомнит вам, как всё связано: тело, ум и эмоции.
Когда мы заботимся о своей нервной системе, постепенно нанизываются "бусинки" - уверенность, гармония, внутренний стержень и радость жизни.

Пусть эта практика станет ещё одним вашим шагом к созданию внутреннего стержня и гармонии.

✔️ Делитесь своими ощущениями:
Как вы после практики? Почувствовали баланс? Ваши комментарии вдохновляют меня и других участников!

✔️ Зовите друзей:
Делайте репост этого поста, пусть больше людей узнают, как заботиться о себе.

#zenпутьксебе #счастьеистресс #zenмедитация

Ставьте реакции, делитесь мыслями и жду вас в комментариях 🔽

🌀 Внутренний баланс. Как находить опору?

День 2️⃣ нашего марафона «Путь к себе», продолжаем! Сегодня мы говорим о том, как найти внутреннюю опору и восстановить баланс.

Когда внутри есть баланс, всё становится проще: мы уверены в себе, спокойны и можем справляться с любыми вызовами. Но когда этот опора теряется, всё вокруг начинает давить.

‼️ Перегруженная нервная система — главный враг внутреннего баланса и опоры
• Мы чувствуем тревожность и усталость.
• Всё кажется сложным и непосильным.
• Мы начинаем сомневаться в себе и теряем связь с тем, что важно.
• Мы поддаемся чужому мнению, критике, нами легко манипулировать!

☯️ Восстановление баланса — это простые шаги:
• Находить время, чтобы замедлиться и почувствовать своё тело.
• Замечать свои состояния, не осуждая себя, поддерживая себя (вспоминаете первый день марафона). Это про связь с психикой.

✅ Баланс начинается с заботы о себе и восстановлении нервной системы. Без этого устойчивости не будет, ведь всё — и уверенность, и спокойствие — «нанизывается» на эту базу.

Сегодня нас ждет дыхательная практика, которая поможет вам восстановить связь с собой и почувствовать внутреннюю опору. Она даст ощущение устойчивости даже в хаосе.

Ну как вам информация? Ждёте практику дня? пишите в комментариях и ставьте реакции 🤩

#zenпутьксебе #счастьеистресс

Мои хорошие, это нормально! Вы в этом не одиноки 😘

В нас с детства не закладывали любовь и заботу к себе, очень мало тех, кто такое умеет.

Но! Хорошая новость в том, что это навык и его можно развивать, благодаря регулярным маленьким действиям.

На канале мы этим занимаемся ☺️ Но не только тут, можно глубже, стабильнее и дальше пойти…об этом позже 🙏🏼

Сейчас просто благодарю вас за открытость и стремление открыть для себя самих, как можно по другому: добрее, стабильнее, увереннее, счастливее 🩷

Вы на очень красивом пути 🥹 не забывайте делать репосты, делиться с друзьями и близкими, пусть нас таких будет больше 😘

Медитация самопожжержки тут

Спасибо за практику!💔
Я прорыдалась. Напряжение вышло. Подышала, послушала сердце.
Всегда плачу, когда надо сказать себе «я - молодец! я у себя есть!». Других хвалить могу, а себя не получается.

🎙Медитация «Самоподдержки»

День 1️⃣ марафона «Путь к себе»
- вводная информация «почему трудно себя полюбить»

Эта практика — важный ключик и напоминание: вы у себя есть. Через неё мы учимся мягкости к себе, возвращаем ресурс и внутреннее спокойствие. Самоподдержка — это основа любви к себе.

Тут мы перестраиваем нашу систему работы мозга с дефолтной на более продуктивную.

Пусть эта медитация станет вашим первым шагом к укреплению связи с собой 🩷

🔽 Делитесь

✔️ Как вы после практики? Как вам наш первый день?
Делитесь своими ощущениями в комментариях — ваши реакции вдохновляют не только меня, но и других участников!

✔️ Не забывайте звать друзей в марафон: делайте репост этого поста. Пусть нас станет ещё больше!

#zenпутьксебе #счастьеистресс #zenмедитация

Ставьте реакции и жду вас в комментариях 🔽

🌀Почему сложно полюбить себя?

День 1️⃣ нашего марафона «Путь к себе», поехали!Сегодня мы поговорим о том, почему нам так сложно порой полюбить себя.

Когда вы слышите фразу “любовь к себе”, что приходит на ум? Часто это ассоциируется с чем-то внешним: спа-дни, новое платье, маникюр. Всё это прекрасно, но любовь к себе начинается не с внешнего, а с внутреннего ресурса.

‼️Если наша нервная система перегружена, мы буквально перестаём ощущать радость жизни. Теряется связь с собой, с телом, с эмоциями. Мы всё чаще уходим в критику, в самобичевание, в ощущение, что мы недостаточно хороши. А это, в свою очередь, только усиливает стресс и истощает нас ещё больше.

🩷 Любовь к себе — это про внутреннее.
• Это про позволение себе отдыхать, даже если кажется, что “нужно сделать ещё миллион дел”.
• Это про мягкость к себе в моменты неудач.
• Это про умение себя поддержать, а не давить ещё сильнее.

Когда мы критикуем себя и требуем невозможного, что происходит? Исследования нейробиологов показывают, что в такие моменты мозг переходит в состояние “бей-замри-беги”. Уровень кортизола — гормона стресса — повышается, а доступ к ресурсным состояниям закрывается. Мы буквально подтачиваем свой организм.

Но есть хорошая новость: восстановить связь с собой можно через маленькие шаги. Начать с заботы о нервной системе.

🩷 реакции и репосты, а так же комментарии - важная часть марафона, не забывайте, пожалуйста 🙂

Хотите мини-медитацию на мягкость к себе, пишите в комментариях? Она поможет вернуть ощущение мягкости и поддержки ☺️

#zenпутьксебе #счастьеистресс

🔔 «Путь к себе» - марафону быть!

Впервые, на канале для вас и ваших друзей!

Рада, что вам интересны такие важные темы, как любовь к себе, внутренний баланс и антистресс. Я решила объединить их в нашем трёхдневном мини-марафоне «Путь к себе»! Ведь они все взаимосвязаны 🙏🏼

Что даст марафон?
• Поможет почувствовать больше лёгкости и гармонии.
• Даст практики, которые вы сможете использовать в любой момент.
• Поможет понять, как заботиться о себе через осознанность и небольшие шаги.

Для кого этот марафон?
• Для тех, кто устал и хочет восстановить энергию.
• Для тех, кто хочет лучше понять себя и свои эмоции.
• Для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом без давления на себя.

Что будет:
⏺️День 1: Любовь к себе. И медитация самоподдержки тут
⏺️День 2: Внутренний баланс. Как находить опору.
Дыхательная практика для баланса, ясности ума и чувства внутренней опоры вот тут.
⏺️День 3: Антистресс. Быстрая практика при стрессе и тревоге тут

📌Условия участия:

1️⃣ Напишите под этим постом «в деле», чтобы я видела, сколько нас.

2️⃣ Сделайте репост этого поста в любых соцсетях!
Зовите друзей — будет круто. Кидайте скрины репостов в комментарии.
🔗 https://t.me/zenradio/678
Мы с вами договорились, что вы будете делать репосты 🩷

3️⃣ Делитесь своими наблюдениями под каждым постом марафона.

⌛️Когда:
• Стартуем в понедельник! 20.01.25
Пока собираем ваших друзей и вас

#zenпутьксебе #счастьеистресс

Зажигаем! 🔥
Жду вас в комментариях! ⬇️

Послушайте сообщение и дайте знать в комментах:

1. Какая тематика марафона вам интересна
А)любовь к себе
Б) внутренний баланс/гармония/стержень
В) антистресс

2. Готовы делиться с друзьями в соцсетях, делать репосты и писать отчеты по каждому дню марафона?)

Что скажете, как вам идея?) 💡

🎙Эффект водопада (мысли и эмоции во время медитации)

Очень люблю сравнение потока мыслей с водопадом.

На эту же тему уже есть дополнительные подкасты:

🧠 Что делать, если не получается расслабиться во время медитации

🧠 Как медитировать без напряга

🧠 Миф 1: медитация останавливает мысли

🧠 Как правильно медитировать

❓знакомо такое?

❤️ лайк за старания

#zenподкаст

P.S.
Магазин классных медитаций (с доступом навсегда)

Три месяца, которые перевернули мой взгляд на жизнь

Международное обучение на преподавателя медитации у величавшего монаха нашего времени, регулярные практики, все на Английском…оказалось, этот путь куда мощнее, чем я думала.

Вот что за 3 месяца я поняла ⬇️

🔹 Ожидания забирают энергию
Раньше я всё ждала — от людей, мира, даже от практики. Хотелось быстрых изменений, результатов, подтверждений, что всё “правильно”. Но ожидания — это эгоизм. Они уводят из момента и забирают силы. Я все больше стараюсь замечать. Медитация учит видеть жизнь без иллюзий и требований. Это освобождает много энергии 🙏🏼

🔹 Медитация — это про ясность, а не спокойствие
Думаете, медитация для спокойствия? Нет. Она помогает увидеть себя честно: мысли, эмоции — такие, какие они есть. Иногда это буря, но она маяк. Я начала лучше понимать себя, видеть, где обманываю или цепляюсь за лишнее. А спокойствие? Оно приходит само, как следствие регулярной практики.

🔹 Маленькие шаги меняют всё
Не нужно бежать марафон в первый день. Регулярность важнее объема. Пять минут медитации, одно доброе слово себе, маленькие шаги на пути к целям. Это кажется мелочью, но со временем становится огромной опорой.

Эти три месяца подарили мне много ясности и свободы.Медитация — это не просто практика. Это способ жить проще, глубже, счастливее и яснее.

#zenподкаст

А как у вас? Замечали, что ожидания и требования мешают радоваться?

🔥 Медитация снижает уровень стресса - доказано наукой!

Отличные новости, правда?🎉

Горячее, как пирожки исследование эффективности медитации для снижения стресса.

В исследовании 2024 года, были получены надёжные данные о том, что 15 минут регулярной медитации значительно снижают уровень стресса 🔥

Основное, на что можно обратить внимание в исследовании:

⭕️написано большим коллективом автором
⭕️выборка 2000 человек
⭕️есть активный контроль
⭕️исследовались в качестве отдельных воздействий разные упражнения по медитации (объединённые общей рамкой осознанности - как целенаправленного безоценочного наблюдения собственного опыта в настоящем моменте)
⭕️каждое из упражнений (медитация в ходьбе, медитация любящей доброты, сканирование тела, осознавание дыхания) оказалось эффективнее, чем активный контроль
⭕️наибольшую эффективность для снижения стресса показала техника сканирования тела

Мои ученики об этом знаю не понаслышке 😉 это не магия, это очень простой инструмент доступный абсолютно каждому!

#счастьеистресс #zenподкаст #zenмозг

Жду вопросы про медитацию и много реакций за пользу ⬇️⬇️⬇️

⚠️⚠️⚠️ Подборка постов на тему науки и медитации:

📎 Что говорят нейроученые и психологи о влиянии медитации на нашу жизнь, так сюда
📎 связь медитации, мозга, науки, тела, тык сюда
📎как медитации меняют жизнь по научному, тык сюда
📎 Про гормоны стресса, тык сюда
📎 Как понизить стресс и тревогу с помощью медитации, тык сюда
📎 Исследования любящей доброты, тык сюда
📎 Про медитацию в ходьбе по научному, тык сюда

Дайте реакций, за пользу и старания❤️

✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️

делитесь, зачем медитируете? 👇

🧠 Практика для бодрости и ясности ума #zenмедитация

Вижу комментарии к предыдущему посту, начинаем восстание из салатов😁 Это простая техника, которая активизирует мозг и улучшает циркуляцию кислорода в теле. Она подходит, когда чувствуете сонливость и ленность, вялость и затуманенность в голове.

🔥Почему это работает

• Три быстрых вдоха:
• Стимулируют работу симпатической нервной системы, которая активирует бодрость.
• Увеличивают приток кислорода к мозгу, снимая усталость.
• Медленный выдох:
• Снимает напряжение, предотвращает чрезмерное возбуждение.
• Помогает восстановить ровный ритм дыхания.

🧠Влияние на мозг и тело

1. Кислородный заряд:
• Быстрые вдохи увеличивают насыщение крови кислородом, помогая проснуться.
2. Стимуляция коры головного мозга:
• Эта практика активизирует лобные доли, отвечающие за концентрацию и принятие решений.
3. Нормализация уровня стресса:
• Медленный выдох предотвращает перегрузку нервной системы, сохраняя баланс.

Когда и как использовать
• Утром, если сложно проснуться.
• Послеобеденная сонливость.
• Перед началом задачи, требующей высокой концентрации.
• Сидя или стоя

Кстати! Помним, что наше тело работает комплексно, не забываем про восстановление нервной системы, сон, питание, движение 🙃

✅Ваша лучшая благодарность это:
❤️ Репосты поста к себе в сторис или на свои каналы
❤️ Больше реакций

Делитесь, как вы после практики?

Как восстановиться после праздников

Привет от нас с мужем мои Zen слушателе и читатели 💜

Вы как? Еще в салате или уже на бодрой и трезвой ноте?

Праздники — это классно, но после них часто чувствуешь себя немного «разобранными»: режим сбился, в теле тяжесть, а энергии будто ноль. Что делать?

Вот наш проверенный способ вернуть баланс:
1. Сон. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Перед сном — без телефона, но с тёплым чаем или книгой. А ещё можно теплый душ или ванную принять.
2. Тело. Утром потянитесь, подышите, сделайте пару мягких движений. Даже 5 минут - лучше чем ничего!
3. Питание. Меньше сладкого и мучного, больше воды и овощей. Тело скажет спасибо. Главное без голодания!
4. Медитация. Это прямо must-have. Даже 3 минуты помогут настроиться и собрать себя. Особенно после сбитого праздничного айнане 😅

Мягко, без давления. И, главное, с заботой о себе.

Хотите, дам простую медитацию для восстановления? Напишите!

🙏🏼Как кризис стал моим компасом #счастьеистресс

2024 год был полон исполнения мечт. Я получила грант на международное обучение преподавателя медитаций, поставила брекеты, о которых мечтала 20 лет, и встретила нового партнера по бизнесу. Однако, несмотря на все эти достижения, я считаю его одним из сложных в жизни! 🤯

Впервые с 2010 года я оказалась там, где не планировала, и моей психике это не понравилось. Живя в Питере 5 лет, я испытывала полное удовлетворение, а в 2015 поехала на випасану в Таиланд и решила остаться там — как я всегда мечтала. Путешествовала, меняла локации, останавливалась в Юго-Восточной Азии и пробовала новые страны. Я выбрала жить так, как хотела, и там где хотела. Это было счастье и по сей день я считаю Таиланд своим домом.

Но в 2024 произошло неожиданное: я оказалась в совершенно других условиях, далеких от того, к чему привыкла, и столкнулась с кризисом. Четыре месяца потребовалось, чтобы осознать, что со мной происходит, и понять, что это нормально. Еще два месяца ушло на восстановление эмоционального баланса.

И мне не стыдно об этом говорить. Я прошла через трудности, потому что я человек. Этот опыт стал для меня мощным стимулом для систематизации всех моих знаний о психике и теле. Я использовала на полную катушку техники самопомощи, и именно так появилась моя система работы со стрессом. Она помогает людям с паническими атаками и стрессом — без всяких таблеток и аутотренингов.

Как говорит мой учитель, тибетский монах Мингюр Ринпоче, который также прошел через панические атаки: “Паника стала моим учителем и союзником”. И я благодарна ему, потому что кризис стал отправной точкой для моего внутреннего роста и обучения.

Оглядываясь назад, я понимаю, что этот кризис стал моим компасом, который направил меня к себе и моей уверенности — вне всяких обстоятельств.

Это принесло мне множество бонусов — учебу, развитие проектов и возможность двигаться дальше в таком темпе, который ранее казался невозможным.

Теперь, благодаря этой цепочке событий, я осмелилась не отказывать себе в мечтах. Я больше не бегу от обыденности, а иду за своим внутренним голосом. У меня есть поддержка — мой муж, и я доверяю себе.

Желаю всем и каждому не терять внутреннюю опору и доверять своему внутреннему компасу! При любых обстоятельствах🙏🏼

А если нужна поддержка, проводник и наставник… я рядом 🩷

Хотя мы не всегда можем изменить обстоятельства, в наших руках есть козырь - наш ум. Благодаря внимательности к себе, ум становится союзником, не врагом! Союзник, указывает нам путь ✨

Плавая по внутренним морям своих мыслей, мы можем обнаружить скрытые резервы мудрости, силы и мужества внутри, они есть в каждом 🩷 Мои ученики это не знают, они это чувствуют и так живут!

#ментальноездоровье в ваших руках, а #медитация помогает навести порядок в уме (сознании). Это как принять внутренний душ!

Берегите себя 🩷

🌟 #zenподкаст НОВОГОДНИЙ

Загадывайте желания так, чтобы они вели к внутреннему счастью, а не к гонке за внешними целями. Вместо «хочу больше денег» пожелайте себе благодарности за то, что уже есть, а вместо «хочу любовь» — наполненности и тепла в сердце при любых обстоятельствах.

Основа счастья — внутри нас, и оно устойчивее любых внешних обстоятельств.

Мой знак благодарности, что вы на моем канале: делюсь бесплатным планером, который через простые вопросы и упражнения помогает разобраться в себе, увидеть свои привычки и наметить год, который будет для вас действительно вашим, без гонки за достижениями.

🔗 YearCompass — ваш помощник для осознанного года

🩷 щедрые реакции и репосты в знак вашей благодарности - это лучшее, что можете мне подарить

Тут можете пожелать друг другу всего, что угодно, ведь это поднимает уровень гормонов счастья 👇🏻

🧠 Как именно медитация нам помогает стать внимательнее и осознаннее с точки зрения физиологии?

Ответ на вопрос подписчицы! Спасибо, что задаете такие вопросы 🩷

Получился очень крутой и важный подкаст, который никого не оставить равнодушным к медитации 🙂‍↕️

Мотивашка для заботы о своей психике ✨

#zenподкаст #zenмозг

Делайте репосты, делитесь с друзьями - мне очень приятно, когда вы так поддерживаете канал 🥰

И не жалейте реакций 😜

😠 Про напряжение, борьбу, избегание негативных эмоций и состояний

Плохо? Надо срочно с этим что-то сделать!

Знакомо да?

В подкасте делюсь что на самом деле можно делать в таких ситуациях и какие последствия вызывает стратегия борьбы и избегания .

Не жалейте реакций🔥

Хотите разберемся на личных примерах, как это работает?

Всем новеньким привет 👋

Начните с закрепа, там все подробно и интересно.

Тык сюда - это закреп ⬇️
https://t.me/zenradio/313

А в комментах машите ручкой, делитесь почему вам интересна медитация и мозг? Не стесняйтесь, я не кусаюсь 🤪

Новогодний сюрприз 🎄

Воплотила в жизнь медитацию, где мы будем:

🎄Настраиваться на Новый год,
🎄Почувствуем истинный отклик к самому важному,
🎄Найдем внутреннюю опору,
🎄Зарядимся вдохновением на новые свершения сейчас и в будущем ✨

Эту практику можно делать не только в Новый год, а когда важно почувствовать свои истинные цели и получить вдохновение, мотивацию и заряд к действию ☺️

Чтобы получить чудесный инструмент в личное пользование без ограничений доступа, пишите ➕ в комментариях, вышлю детали оплаты 🙏🏼

И пусть мечты сбываются у каждого 🍀

Вегетарианство и Буддизм

В Буддизме множество традиций и во многих из них ты не должен быть вегитарианцем. И вообще в традиции ВАДЖРАЯНА существует особый ритуал, который включает в себя употребление мяса и вина (в очень ограниченных количествах).

Цог: это ритуал принятия жизни такой, какая она есть

Для неподготовленного ума он может показаться провокационным, ведь участники делят пищу, где есть мясо, и пьют вино. Но это не просто трапеза. Это глубокая практика принятия и преобразования.

Цог учит видеть священное во всём: в том, что мы едим, пьем, чувствуем. Вино здесь — символ мудрости, которая растворяет иллюзии, а мясо — символ сострадания, потому что оно напоминает о жизни и смерти, о взаимосвязи всего сущего.

Этот ритуал говорит о том, что вместо того, чтобы отвергать мир с его удовольствиями и привязанностями, мы можем научиться работать с ними осознанно. Через такие практики тантра помогает увидеть, что всё в мире — инструмент на пути к пробуждению.

Но это нечто большее, чем красивый символизм. Цог проводится только в присутствии учителя, потому что требует не просто знания, а зрелости и понимания сути.

Мир всегда полон противоречий, но Буддизм напоминает: просветление — это не бегство от них, а умение принять всё, что есть, как часть пути. Будда учил, что истинная практика — это не формальное соблюдение правил, а осознание своих действий и их последствий.

За это глубоко уважаю Буддизм 🕉️ он помогает видеть мир, таким, какой он есть 🙏🏼

🩷 лайков мне за старания

Как же мне греет душу, что со мной медитируют и мужчины 🥹

Когда я преподавала только йогу с пилатесом у меня были ученики мужчины всегда и это отдельный респект! Спустя 9 лет жизни в юго-восточной Азии и преподавания на международном рынке я вот что заметила:

- мужчины чаще всего идут к мужчинам за тренировками и другими практиками 🙂

Для западной культуры это менее распространенное явление, там нет разделения из серии «ой, да чему меня это девочка может научить, ну какие силовые?! Какая йога, какая медитация и дахание?!». В Таиланде тоже не замечала подобных явлений. Но в славянской культуре часто наблюдаю подобное.

Именно по этому я так ценю мужскую компанию и доверие ко мне, как к проводнику с мужской стороны ☺️ Для меня это показатель более открытых умов и отсутствия предрассудков.

На всякий случай поясню: это моё личное наблюдение, тут нет вообще никакого осуждения 😚

Интересно, по каким критериям вы себе выбираете преподавателей/проводников?

Зарисовка одного дня в Батуми:

Дождь
Сенег с дождем
Пасмурно
Ветер без дождя
Опять дождь
И под вечер чистое небо с теплым солнышком без облаков 😅

Обожаю местных собак, которые всюду, как котики в Стамбуле и сочетание гор с морем 🩷

Я хочу, чтобы каждый из вас увидел и ощутил на себе:

Медитации способны менять жизнь к лучшему уже сейчас ❤️‍🩹

Это не просто слова — это реальность, доступная каждому.

Знаете это чувство, когда каждый день превращается в спешку? Мы бежим, решаем дела, а внутренний голос где-то теряется…

А что, если сделать паузу?

Замедлиться. Дать себе минуту услышать свой внутренний мир.

Мои терапевтические медитации — это больше, чем просто отдых. Это возможность заглянуть внутрь, почувствовать свой внутренний голос, найти связь с собой и перенастроиться на лучшее ✨

Начните с простого. Давай вместе ❤️‍🩹

Мои медитации помогут вернуться к себе, обрести ясность, восстановить баланс жизненных сил и поддержать себя!

ДВА НОВЫХ КОМПЛЕКСА В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП СО СКИДКОЙ 20% до 31.12.24 ✨

1. Женский комплекс «Внутренний ресурс»
Это путь к себе, усиливаем интуицию, верю в себя и любовь к себе.
7 практик до 15 мин.

2. Комплекс медитаций «Лёгкость действий»
Для уверенности, мотивации и фокуса,
6 практик до 15 мин.

Чтобы приобрести медитации со скидкой пишите ➕ в комментариях и я с вами свяжусь лично

У вас все получится, я знаю 💌✨

Те, кто со мной давно, уже поменяли свою жизнь к лучшему, благодаря медитациям

Хочу поделиться интересным! Вы знаете, как я люблю и уважаю науку! Все эти исследования мозга, как влияет звук, голос, движение, медитация и дыхание на мозг и психику ...в общем моя страсть изучать взаимосвязь мозга, тела и наших состояний.

Так вот, сейчас я учавствую в одном из таких исследований для University of Essex (это университет исследований в Англии).

Тема исслеования великолепная: как дыхательные практики под звуковое сопровождение бинауральных битов могут помочь нам раскрыть креативность и нестандартное мышление.

И вот вам интересный факт про исследования! Знаете какая самая трудная часть в них? Нет, это не получение разрешения комиссии на исследование, не анализ данных а...

ВЫБОР ТЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ. С потолка взять идею нельзя, ибо она должна быть в первую очередь НАУЧНО ОБОСНОВАННОЙ.

Например, тема исследования в котором я участвую связана с тем, как дыхательные практики и бинауральные ритмы влияют на креативность.

Чтобы это исследовать, необходимо:
1️⃣ Понять, что УЖЕ изучено в области “манипулирования” уровнями креативности.
2️⃣ Узнать, что УЖЕ известно про бинауральные ритмы и дыхательные практики.
3️⃣ Найти точку, где эти два направления пересекаются (теоретически доказать, что пересекаются).
4️⃣ Понять, что именно там не изучено, и сделать заветную ГИПОТЕЗУ на основе изученных материалов, мол у этого комбо есть потенциал влияния на наши когнитивные процессы.

Буду делиться процессом, ведь это очень круто знать изнутри, какой колоссальный труд стоит за готовыми к пользованию инструментами, которые улучают нашу жизнь и делают нас счастливыми!

Ну как вам, впечатлила?

🔥 не забывайте делиться пользой и от души ставьте реакции

Подкаст про то, через какую депрессию и расстройство я прошла, прежде чем начать интересоваться мозгом!

И что сейчас я могу помогать не только себе, но и тем, кто в таком состоянии, как моя Лена, её отзыв вы найдете выше или по ссылке https://t.me/zenradio/650 👆🏼

Берегите себя 🩷

А Лене отсыпьте реакций за огромный путь 🔥🩷🙏🏼

Точка А: генерализованное тревожное расстройство и приступы тревоги, которые очень сильно затрудняют поиск решений и выхода из ситуации.
Благодаря группе, ежедневным медитациям, практикам и поддержке Насти мне удалось взять под контроль свою тревожность, потому что антидепрессанты для меня плохой выход был.
Я влюбилась в медитации, я училась отслеживать состояния, я училась не сопротивляться и не воспринимать свои чувства и мысли, как врагов. Я училась принимать и наблюдать, я училась спокойствию. До сих пор учусь. Были взлеты и откаты, но уже без страха, что так будет всегда, а с пониманием, что это тоже часть пути. Я очень благодарна Насте, я доверилась вслепую курсу, просто пошла за ощущениями, что мне туда надо, не зная ничего. И оказалась права. Я смогла успокоиться, взять под контроль свое здоровье и состояние и спокойно идти по пути выздоровления. И вот спустя почти 4 месяца я точно могу сказать, что Стрессменеджмент стал лучшим для меня решением. Я еще на пути, но сейчас точно знаю, что на верном🫶 Нет ничего круче, чем быть спокойной и здоровой, я не знала, что была счастлива, пока не потеряла здоровье на фоне стресса и тревожного расстройства, и сейчас я снова чувствую себя счастливой, каждый день, потому что смогла🫶

Вопросы и комментарии к эфиру вот сюда 🔽

🙃 Ключ к счастью внутри вас

Давайте поговорим честно: сколько раз вы пытались начать новую жизнь? «С понедельника бегаю», «с нового года медитирую», «как-нибудь высплюсь».

И каждый раз, как по кругу, — выгорание, срывы, чувство вины. Почему так происходит?

💡 Ответ прост: вы забываете о главном — о своей нервной системе и мозге.
Если фундамент неустойчив, любые изменения рушатся под тяжестью стресса и усталости.

🧠 Нервная система — это ваш базовый слой. Когда она в хаосе, любое усилие кажется неподъемным.
🧠 Мозг — это ваш центр управления. Без сна, отдыха и заботы он просто отключает «режим счастья».

Но есть хорошая новость: восстановить баланс реально. И ключ к этому — не в сверхусилиях, а в понимании себя.

🔑 Хотите узнать, с чего начать путь к настоящему и долгосрочному счастью?
▶️ Включайте эфир, там все рассказываю https://t.me/zenradio/649
#счастьестресс

Поделитесь в комментариях: что для вас сейчас сложнее всего — справляться со стрессом, высыпаться или сохранять мотивацию?

Эфир про мозг и медитации

▶️ Включайте эфир, там все рассказываю https://t.me/zenradio/649

🗝 Главный ключик счастливой и гармоничной жизни, без которого любые диеты, работа с психологами и коучами, тренировки, достижение целей – не принесут счастья.

🗝️ Вы поймёте, почему ваша тревога, перфекционизм, требовательность к себе часто берут над вами верх!

🗝️ Узнаете почему же все время происходят откаты и нет чувство счастья и стабильности.

Дайте реакций, для поддержки 🥰

1 декабря, Батуми…я вышла подышать морем и послушать море, на улице +10 и был обнаружен морж 😅

Вы как к тамому относитесь? Интересно много тут у меня любителей острых ощущений? 😃

🔥 ZenLab, которая вот так меняет жизни?!

Если кто пропустил, я закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций до марта 2025 года.

Почему так?
Я сегодня писала выше, вот ссылка 🔗 https://t.me/zenradio/627

🔥 ещё осталось 1 место из 5

Мои хорошие, сегодня финальный шанс, финальный день))

Если кто пропустил, я закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций до марта 2025 года.

Почему так?
Я сегодня писала выше, вот ссылка 🔗 https://t.me/zenradio/627

Чувствую себя после твоих медитаций как мой кот

🤖🤖🤖🤖🤖Закрываю набор в онлайн клуб практики медитаций ZenLab до марта 2025 года!

Для меня качество всегда на первом месте! Именно поэтому, количество людей в лаборатории — ограничено!. Так у меня есть возможность:

🔘уделить внимание каждому участнику
🔘оказать поддержку и направить
🔘подробно ответить на вопросы.

ZenLabоратория — это ваш уникальный шанс получить через меня (официального ученика) знания от самого Мингьюра Ринпоче, невероятного Учителя и монаха.

Благодаря способности сочетать глубину мысли с доступностью изложения, а также тонкому чувству юмора, он обрел широкую популярность во всем мире🌐

А еще, он считается самым счастливым человеком на Планете🤗

ZenLab — место, где вы станете счастливее, а благодаря уникальным медитациям улучшится самочувствие, откроются истинные мысли и смыслы.

Вы обретете внутреннюю опору и забудете про хронический стресс!

⚡️набор закрыт до марта 2025

☺️ Жизненный #zenподкаст о том, как сбываются мечты

Осторожно, может зарядить энергией на сбычу мечт ☺️

Давно с вами не болтала по душам, а тем временем учеба идет, клуб онлайн медитаций развивается и еще кое что интересное случается… самое главное, что объединяет все эти события - это были мечты, которые стали реальностью!

🩷 за откровения

‼️но есть и провал года, помимо сбычи мечт! Я о нем не рассказала в подкасте, а хотите расскажу?

🧠 Слышали когда-нибудь, что внутренний критик — это просто привычка?
Привычка, которая мешает двигаться вперёд, когда нужна поддержка. Медитация меняет эту привычку. Появляется больше спокойствия, и внутренний критик сходит на второй план.

🧠 Научные факты: как самокритика и перфекционизм влияют на мозг и тело

Самокритика:
Когда мы говорим себе: «Ты недостаточно хорош/а», в мозге активируется миндалевидное тело — центр тревоги и стресса. Это включает режим «бей-замри-беги», при котором:
• Выбрасывается кортизол (гормон стресса), который повышает уровень напряжения.
• Увеличивается частота сердечных сокращений и усиливается мышечное напряжение.
• Снижается когнитивная функция: становится сложно сосредоточиться и принимать решения.

Постоянная самокритика истощает нервную систему, вызывая хроническую усталость и эмоциональное выгорание.

✨ Что помогает?
Медитация и практики самосострадания уменьшают активность миндалевидного тела, способствуют снижению уровня кортизола и восстанавливают баланс нервной системы.

🧠 Перфекционизм:
Он может работать как мотивация, но чаще становится источником стресса:
• Постоянное стремление к идеалу увеличивает уровень адреналина, создавая хроническое напряжение.
• Неудачи активируют переднюю поясную кору мозга — область, связанную с чувством вины и стыда.
• В долгосрочной перспективе это может привести к тревожности и депрессии.

✨ Как сделать перфекционизм полезным?
• Фокусироваться на процессе, а не только на результате.
• Развивать гибкость мышления через практики осознанности, чтобы учиться принимать свои ошибки.

Хотите больше таких практик, присоединяйтесь к ZenLab.
Это место, где мы собираемся для регулярных медитаций и учимся поддерживать себя.

Шлите ➕ в комментариях, кто готовы улучшить свою жизнь и стать счастливее - пришлю детали ❤️ или пишите сразу в личку @inmindyoga

🗣Практика, наполняющая теплом и заботой✨

Мы с легкостью можем поддержать других, но иногда слишком критичны к себе. Давление, «мотивация» словами: соберись тряпка, сравнение, излишний перфекционизм - это не само поддержка и вызывает лишь всплески гармонов стресса.

Данная практика #zenмедитация, это напоминание о том, что вы самый дорогой и любимый человек у себя, который так же хочет быть счастливым и которого тоже важно поддерживать, как других ❤️🙏🏼

📌Успокаивает
📌Наполняет добром к себе
📌Улучшает настроение
📌Сонастраивает ум и тело

🎧 слушать в наушниках до конца НЕ УСКОРЯТЬ, делайте среднюю громкость
🧘‍♀️наедине ссобой
😌сидя или лёжа

Такое и намного глубже у нас в клубе практики медитаций ZenLab!
⭐️ реакций за медитацию

Как ощущения после медитации ❓

Как же круто жизнь меняется у всех, кто в клубе практики медитаций ZenLab 😻

Экономия на психологе, с пользой для души ⬇️

Что, если вместо постоянных разборов в кабинете психолога вы могли бы находить ясность и поддержку в своей жизни и в себе каждый день?

Медитации и подкасты онлайн клуба практики «ZenLab» помогают мягко менять реакции, успокаивать ум и находить опору в себе каждый день.
Плавно, без давления, с теплом.

Хотите добрую практику, которая подарит это ощущение?

Ставьте «ДА»в комментариях и дайте реакций ❤️ – запишу вам практику.

Бывает, в самые трудные и ответственные моменты мы начинаем себя ругать, искать виноватого или просто хотим сбежать от того, что происходит. Но, как показывает практика, важно остановиться и задать себе правильные вопросы.

- Что на самом деле стоит за этой ситуацией/состоянием? - Как я могу себя поддержать или себе помочь?

Легко потерять внутреннюю опору в критике, перфекционизме, волнениях. Но если внимательно рассмотреть эти состояния, то можно разглядеть и понять себя глубже.

Мне страшно, я себя ругаю, конфликтую или я хочу чтобы было всё идеально, чтобы что?

Чтобы расслабиться?
Улучшить отношения с собой? Разобраться с семейными вопросами или выстроить новые отношения с близкими? Поработать над финансами или раскрыть женскую энергию?

И вот, благодаря медитациям, развивается навык внимательности, прокачиваются те части 🧠, которые отвечают за мотивацию, планирование и когнитивные функции. И в результате получается чувство опоры и умение себя поддержать - это меняет жизнь к лучшему!

Этому меня учат на международной программе преподавателей медитации, пропускаю все через себя. А дальше передаю весь опыт и знания в своей лаборатории практики медитаций и дыхания 🧪

🧠 2 wow факта о влиянии медитации на тело и мозг!

Сейчас по учебе слушала про последние исследования мозга от нейробиолога доктора Ричарда Дэвидсона про медитацию Любящей доброты (Метта) и офигела.

1️⃣ wow факт

При регулярной практике любящей доброты уменьшаются воспаления в теле и шанс развития Альцгеймера 😍

🧠 ВАЖНО! Практика любящей доброты не обязательна только сидя в посе лотоса, её так же можно интегрировать в поседневную жизнь, именно в этом задача. К примеру в онлайн клубе практике мы этим и занимаемся)

Восторг! В какое интересное время мы живем, это уже доказанный факт.

2️⃣ wow факт

И 12ти летние исследования доктора Ричарда Дэвидсона по старению мозга монаха Мингюра Ринпоче (мой учитель), через МРТ

Показали что его мозг значительно моложе благодаря медитациям, да он стареет, но не так быстро, в сравнении с тысячами других одновозрастных ему людей, которые не медетируют.

🧠 ВАЖНО! Во втором случае идет речь о практиках внимательности, доброты и прочих медитациях.

И самое забавное, что наука по прежнему очень мало знает о мозге, а уж тем более о сознании и столько ещё открытий предстоит!

#zenподкаст

Главный вывод какой?
Медитации с творят чудеса!

Ну как вам новости науки 🧬 впечатляет? Интересно вам такое вообще?

⁉️Перфекционизм: друг или враг?

Иногда кажется, что перфекционизм помогает нам быть лучше. Но за этим стремлением к идеалу часто стоит страх. Страх неудачи, осуждения, быть «недостаточно хорошими». Или желание быть признанным, желание внимания.

Перфекционизм запускает режим стресса (привет кортизольчик): тело напряжено, мысли скачут, а критик внутри всё время повторяет, что можно и лучше, знакомо?

Но что, если вместо этого вы скажете себе: «Я уже сейчас достаточно хорош/а»? Попробуете делать не идеально, а просто по мере сил? Это освобождает от лишнего давления и помогает двигаться вперёд без страха ошибки.

❤️ дайте реакций на контент ❤️

💡 Подумайте: перфекционизм помогает вам или мешает?

Напишите да, если он помогает, и нет, если мешает ⬇️

🔍 Наблюдаем за внутренним критиком и перфекционистом

Знаете, что происходит, когда мы просто замечаем момент, самокритики и давления на себя? Словно невидимый барьер рушится.

Первый шаг к освобождению от силы действия самокритики и перфекционизма - просто наблюдать и замечать.

Сегодня у меня для вас эксперимент.

🧪 Попробуйте в течение дня замечать, когда активен ваш внутренний критик или перфекционист.

✍️ Без попыток изменить что-то, просто осознавать, что он здесь.

Давайте попробуем.

А вечером поделитесь, сколько раз удалось поймать этот момент и что почувствовали👇🏻

Дайте 🔥 кто со мной, и просто реакций ❤️

❤️ От осуждения к принятию

Является ли осуждение себя критикой и давлением? О да! Еще как.

Делюсь, как справляюсь с этим благодаря внимательности и доброте к себе ⬇️

Прямо сейчас я злилась, раздражалась и чувствовала, как напряжение нарастает. Заметила, как начала осуждать себя за это. Остановилась и вместо того, чтобы терпеть и отвечать на всё в раздражении, я просто выключила связь на 10 минут и пошла к морю.

В тишине я начала медитировать. Наблюдала, как напряжение кружилось и закручивалось внутри — и в какой-то момент просто стало стихать. Я смотрела на навязчивые мысли со стороны, не вовлекаясь в них. Постепенно они замедлились.

И вот я уже слышала только шёпот волн и наслаждалась тишиной, где не слышно городского шума. Появились мысли: «О, море… как хорошо и спокойно».

Я стала наблюдать за звуками, согревающим теплом солнца, переключилась на ощущения тела. И злость с раздражение растворились.

Это было словно принять внутренний душ.

По-доброму, с заботой, я не стала себя осуждать за свои эмоции. Я просто остановилась и дала себе отдых у моря ❤️

❤️ Дайте знак, если вам знакомо это состояние!

🤔 Как думаете, что бы изменилось, если бы вместо критики вы выбирали поддержку?

👀Когда ты сам на себя охотник: как остановить внутреннюю критику и найти поддержку в себе»

Самокритика — это как если бы ты сам на себя охотился. В момент критики внутри вас включается режим «бей-замри-беги». Только нападающий, замирающий и убегающий — это одновременно вы сами.

С каждым «Ты недостаточно хорош/а» или «Надо было лучше» активируется древняя часть мозга (рептильный мозг), отвечающая за выживание, и уровень кортизола растёт. Мышцы напрягаются, внимание рассеивается. Организм сжимается от внутреннего давления и напряжения.

✨ А теперь представьте, что вместо этого вы себе сопереживаете и поддерживаете.

Медитация и добрые слова в свой адрес работают так: запускается система награды, которая выделяет гормоны счастья — эндорфины, дофамин и окситоцин, гормон любви и тепла. Голос критика уходит на второй план, уступая место мягким, поддерживающим состояниям.

❤️ Представьте состояние, где внутренний голос подбадривает: «Я знаю, тебе сейчас непросто. Возьми время на отдых. Ты сделаешь, как получится, и этого достаточно».

🤔 Подумайте, что приятнее: внутреннее давление, где охотник и жертва — ты сам, или добрые слова поддержки и принятие себя?

🌟 реакций за пользу и душевность

Послание дня в тему перфекционизма 🌟

Ожидать от себя, что ты будешь идеален во всем и не будешь ошибаться...Это всё равно, что требовать от океана быть спокойным и ровным 24/7

Только у тебя есть большое приимущество... Ты можешь быть и наблюдателем своего океана жизни, и серфером по волнам жизни, и дайвером в глубины своего океана 🔊

Кидайте реакций, если такая рубрика зашла

🤖 Мой внутренний критик и перфекционист всегда со мной! И сейчас наступил период в жизни, когда я его перестаю отрицать или поощрять, а просто замечаю, что он есть.
Это дает вау эффект!

Я ≠ внутренний критик и перфекционист.

Чем больше практикую внимательность и осознанность, тем глубже я могу разглядеть истинные мотивы проявления критика с перфекционистом.

• Иногда, это просто желание быть нужной, важной и замеченной. В такие моменты я мысленно или физически себя обнимаю и говорю: я знаю, как тебе хочется признания, я рядом, ты очень важна для меня! Я тебя ценю и люблю!

• Иногда, это желание признания! Из серии «Вау какая ты офигенная, просто лучшая! Какава молодец а!». В такие моменты, если я из заметила, говорю себе: Боже! Какая ты молодец! Знаю, это не простая задача, ты хочешь её сделать идеально, но, ты уже сейчас огромная умничка, я знаю ты учишься только и не будь к себе так строга, ты уже сейчас такой путь преодолеваешь, не всегда простой, и я тобой восхищаюсь! Ты огромная умничка! Я тебя люблю просто так ❤️

🫶 Да это все в голове, тихо сама с собой!

Да, так можно было и никогда не поздно начать 🙂‍↕️

А после такой самоподдержки всегда тепло разливается по телу, наступает расслабление, уходить напряжение, прям как сегодня в медитации на перфекционизм 🔥❤️‍🔥

Все это я к чему? Да к тому, что бороться не нужно – это вызывает напряжение! Делать вид, что чего-то не существует, тоже путь в никуда. А быть в гармонии и сосуществовать с разными своими частями можно, это дает энергию и внутреннюю опору 🙏🏼 Достаточно быть внимательным к себе, тут медитации в помощь. Заглянуть в себя не страшно, а интересно. Каждый так может 🫂

Дайте 🔥 за пользу

Кстати, хотите расскажу, что в теле и мозге происходит, когда мы себя критикуем и давим на себя ⁉️

Это вы в кайфе и на расслабоне после моих медитаций 😂🔥🥰

❤️ Любовь к себе, мозг, самоподдержка и результаты теста

Любовь к себе отражается на качестве жизни, на карьере, отношениях с партнером, детьми, семьей, друзьями и коллегами....но как же к ней вообще прийти?

Чтобы это понять я капаю глубже и в подкасте раскрыла истинную природу и понимание любви к себе!

В аудио я упомянула, что в первую очередь — это внутреняя опора. А внутреняя опора найдется тогда, когда будет самоподдержка, а самоподдержка рождается из глубокой осознанности и понимания себя.
Но! Когда вы в стрессе, ваш мозг просто не работает, системы отвечающие за самоподдержку, понимание себя, уверенность в себе просто отключаются.

Вы видите на сколько все взаимосвязано?

Но это легко изменить. Как?

Маленькими шагами и я вам это покажу в своей чудесной мастерской любви на мини-тренинге «ТЫ ЕСТЬ СИЛА»! ❤️‍🔥

В него я заложила 3 дня простых и маленьких шагов любви к себе, обретения собственной опоры и самоподдержки при любых остоятельствах ❤️

На тренинг я приготовила очень крутой и эфир «Как дарить себе любовь и заботу каждый день», после которого вы поймете себя и вам станет понятно как себя поддерживать и любить 🫂

Узнать подробности программы и присоединитсья можно по ссылке https://t.me/c/2325248953/8

Вы у себя одни и очень ценны, присоединяйтесь, осталось 12 мест 💃

🅰️🅰️🅰️🅰️ за пользу

Пишите, как вам подкаст, удивила?)

🔹 Тест на любовь к себе

Вижу ваш интерес к теме ❤️

• Отвечайте на вопросы теста ЧЕСТНО, в первую очередь для самих себя,
• Пишите в комментариях сколько ДА, а сколько НЕТ
• Завтра я поделюсь результатами и расшифровкой ⬇️

1️⃣ Вы всегда на своей стороне, даже если что-то не получается или вы совершили ошибку?

Да
Нет

2️⃣ Вы довольны своей внешностью, своей квалификацией, уровнем знаний и умениями?

Да
Нет

3️⃣ Вы уверены в своих решениях и знаете, что всегда найдете выход, не смотря на обстоятельства?

Да
Нет

4️⃣ Вы живете и
принимаете решения, учитывая свои интересы?

🔺 Делитесь результатами теста в комментариях: сколько «да», сколько «нет»

🔥Три инсайта за месяц международного обучения на преподавателя медитаций
⠀
Скажу сразу это оказалось намного больше, чем обычное обучение. Это обучение колоссальная точка роста.

Я чувствую, что за этот месяц сильно выросла как личность. По уровню осознанний – это раз в 5 сильнее чем работа с психологом.
⠀
✍️Итак, мои откровенные осознания о себе и мире:
⠀
1️⃣ За этот месяц я стала убирать из жизни перфекционизм. Это моя  очень сильная черта, которая БОЛЬШЕ не мешает мне развиваться. Я перестала требовать от себя лучших результатов и придираться к себе по мелочам. Теперь я просто включаю внимательное отношение к себе. Я ссу, но делаю, как получается! Без осуждения и ожиданий, ведь я только учусь.
Очень крутое осознание, обязательно попробуйте.
⠀
2️⃣ Я научилась принимать своего Внутреннего критика.
Раньше я пыталась его заткнуть, но удавалось это с трудом. Но как только пришло осознание, что его нельзя заткнуть и это на самом деле НЕ НУЖНО, помогло мне намного проще относиться к себе! Потому что чем больше мы ему сопротивляемся, тем хуже становится. Достаточно просто научиться его замечать и выбирать другие реакции или действия, которые реально полезны и важны.
⠀
3️⃣ И самый главный инсайт о том, что любовь к себе – это не про пони и единорогов. Это не только кремушки, спа и шоппинг.
⠀
Любовь к себе – это про бережное понимание и самоподдержка.
В ЛЮБЫХ СОСТОЯНИЯХ И ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ!
⠀
Я вообще думала, что у меня с этим все в порядке...но оказалось так много мелочей не замечаю: чувствую дискомфорт и терплю какое-то время, редко себя благодарю. И таких мелочей полно.
⠀
Сейчас я понимаю себя намного глубже, а так же лучше понимаю других ❤️
⠀
Мое состояние за этот месяц сильно изменилось. Три простых действия дали мне невероятный заряд энергии. Мне хочется творить и делиться с миром!
⠀
Так пришло решение сделать распродажу. А еще захотелось  создать абсолютно новый эксклюзивный продукт про любовь к себе, потому что с неё начинается все. Мы можем дарить любовь только тогда, когда она живёт в нас.
⠀
Скоро начну о нем рассказывать, а пока предлагаю проверить ваш уровень любви к себе в тесте!

Дайте реакций на пост и шлите ➕ в комментариях, если хотите пройти тест!

Мой отчет ДЕНЬ ДОБРА

Список добрых дел, которые я сделала сегодня:

1️⃣ Покормила бездомных собак
2️⃣ Привезла еду в аэропорт друзьям, чтобы они не остались голодными в самолете
3️⃣ Расклеила милых стикеров у лифта в доме, для настроения ❤️
4️⃣ Подруга захотела в клуб практики медитаций ZenLab, оплатила его на месяц а я подарила ей дополнительный месяц в подарок 🥹
Боже, как же это приятно!!!

Но и это не всё!

5️⃣🔥 Доброе дело для всех вас, я впервые решила сделать распродажу ВСЕХ моих медитаций и среди всех купивших медитации в распродаже разыграть ЛИЧНУЮ СЕССИЮ медитации или телесной терапии со мной 🥰❤️

Чтобы не пропустить все это, добавляйтесь в лист предзаписи (не волнуйтесь, после распродажи я его удалю).

Как я чувствую себя по этому поводу? ОЧЕНЬ СЧАСТЛИВА! Заряд энергии, эндорфины и дофамин так и прет, я пою,и танцую, улыбаюсь весь день! Все как я рассказывала в подкасте про научный подход к счастью, через добрые дела!

Пожалуйста, продолжайте делать добро и не только сегодня ❤️

Настоящий секрет счастья в добрых делах

Давайте вместе вспомним о том, что даже самые незначительные добрые поступки способны изменить жизни отдельных людей и мира в целом. И, как я говорила постом выше: добрые делают нас по настоящему счастливыми, да и здоровыми!

Что нужно делать: в течение 24 часов сделать одно или несколько добрых дел.🥰

❤️ Вы можете подарить добро близкому человеку, сделав сюрприз без повода.
❤️ Подарить цветы незнакомой бабушке на улице.
❤️ Купить памперсы и отвезти их в Дом ребенка.
❤️ Угостить соседку тортиком или пригласить подругу в кафе.
❤️ Вы можете выбрать любой Благотворительный фонд и перечислить деньги.
❤️ Позвонить родителям и сказать, как их любите.

Любое проявление добра засчитывается!

Давайте вместе запустим  круг Добра и оно обязательно вернется к каждому из нас✨

Приглашайте поучаствовать своих друзей и знакомых, пусть добра станет больше.

🎁 А чтобы вдохновить вас ещё больше каждому участнику я сделаю подарок - сюрприз! 🎁

Условия участия простые:

🫶 Сделайте доброе дело в течение 24 часов.

🫶 В комментариях под этим постом присылайте ОТЧЕТ текстом и скринами:
✨ что вы сделали
✨ какая была реакция у людей
✨ что вы почувствовали после того как сделали кого-то счастливее.

🫶 Обязательно поделитесь этим постом https://t.me/zenradio/592
- в стори
- или в своём канале,
- или с друзьями,
чтобы как можно больше людей могли присоединиться.

Для смелых поделитесь отчётом о вашем личном дне добра в сторис и отмечайте меня, чтобы я видела.

ИТАК...🥁🥁🥁

ПОЕХАЛИ запускаем круг добра на 24 часа.

💎Следите за сторис @inmindyoga, я тоже с вами, буду рассказывать что делаю 🧡

Добрые дела на 40% понижают уровень тревоги, депрессии, стресса и страха!

Вау, что?! Да!
Научные исследования уже давно доказали, что добрые дела нас делают счастливыми и не только.

Смотрите, делая добро у нас 🔽

😇 Повышаются гормоны счастья: дофамин, эндорфин, окситоцин!

😇 Понижается уровень стресса, тревоги и депрессии.

😇 Понижается уровень гормона стресса, кортизола!

😇 Повышается уровень счастья, радости, самоудовлетворения.

😇 Выравнивается давление, укрепляется иммунная система, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Сплошные бонусы, правда?

Не верите? А вы проверьте на себе!

Сегодня я объявляю день добрых дел и всех зову с собой, а вы зовите друзей 🥰

Начните доброые дела с реакций ❤️ на сообщение и пишите, кто в деле? А я скоро расскажу детали, как будем творить добро ✨

🔥🔥🔥👀Только посмотрите какие колоссальные изменения за месяц случились у участников в ZenLab!

Дорогие, если вы ещё не с нами в клубе практики медитаций и дыхания ZenLab, сегодня ПОСЛЕДНИЙ ШАНС попасть туда.

Что такое ZenLab?
Это место, где мы становимся счастливей и наша жизнь улучшается к лучшему…на скрине все сказано.

Как попасть?
Шлите ➕ в комментариях или пишите мне в директ @inmindyoga и я пришлю детали.

А совсем скоро, на канале будет кое-что доброе, такого я ещё никогда не делала 🐬

➡️ Самочувсвие улучшается, открываю истинные мысли и взгляды благодаря медитациям

😍 Это невероятное счастье, видеть как люди раскрываются для самих себя, благодаря глубокому подходу и регулярной практике в ZenLab!

Кстати, вы ещё можете присоединиться, ТОЛЬКО ДО 1 ноября https://t.me/zenradio/583

♥️ Дзен добрый, ценю, что вы тут и хочу вас узнать поближе.

Поделитесь, пожалуйста, что вас привело на этот канал?

Очень интересно, делал ли кто-то медитацию из ZenLab (смотрите предыдущий пост).

А вот подборка постов обо мне и о Радио Zen:

🧘 Чем я занимаюсь тут

🧘 Почему мне доверяют люди, звезды и крупные блогеры тут

🧘 Миссия меня и моего канала тут

🧘 Личная история депрессии и хронической усталости, как было, как выжила тут

🧘 Мой путь от пи***ца, тусовок и абъюзивных отношений в точку гармонии, счастливого брака и путешествий тут

❤️ за старания

А какая ваша история? Откуда вы и что вас привело сюда?

🧘‍♀️ #zenмедитация 20 минут - любовь и сострадание к себе, к близкому человеку, к нейтральному человеку, к человеку, который обидел или не приятен, ко всем живым существам на планете и открытая осознанность.

Хочу, чтобы вы попробовали практику со мной, потому делюсь медитацией из клуба практики медитаций “Zen Labaratory” ❤️

⚒⚒⚒⚒⚒ выполняйте НЕДЕЛЮ и отмечайте состояние ДО/ПОСЛЕ ➡️ делитесь в комментариях отчетиками.

📌 Напомню: я международный специалист по медитациям и прошла отбор на бесплатное обучение в международный центр у Мингюра Ринпоче, рассказываю детально тут

📌 Можете попробовать ещё одну утреннюю настройку из онлайн лаборатории практики медитаций тут 👉🏻 https://t.me/zenradio/545

🧪Подробнее про Дзен Лабораторию https://t.me/zenradio/549

⚡⚡⚡ Стартуем 30.10 на МЕСЯЦ

⬇️Пожалуйста, не забывайте включаться, мне это очень важно, но вам ещё важнее и ваши лайки, комментарии дают мне понять, на сколько эта тема вам ок. Делитесь в комментариях вопросами, наблюдениями, состоянием, мне очень важно и интересно знать, как вы?

100% из 100 мечтают быть счастливыми, но это не мешает нам страдать😟

Все потому, что мы живем в вечных иллюзиях и привязанностях к деньгам, людям, статусу, счастью, радости можно перечислять бесконечно! Хорошая новость — это можно исправить⬇️

Для этого нам всего лишь надо сместить фокус, прокачав мышцу внимания в медитации. Я уже рассказывала о ВИРУСЕ СПЕШКИ и о своей ZenLab, которая является антидотом от вируса🏃‍♀️

Если вы давно собирались, а сейчас поняли, что готовы:

🔵выйти на новый уровень понимания себя и жизни
🔵наладить внутреннюю гармонию и найти внутреннюю опору
🔵улучшить отношения с близкими, коллегами и миром
🔵внедрить в повседневную жизнь осознанность и стать счастливым человеком!

Приглашаю вас в клуб ZenLab!

Что вас ждет в Лаборатории:
⏺мы практикуем медитации с понедельника по пятницу от 10 до 30 минут
⏺я делюсь крутыми подкастами для понимания природы своего ума и себя
⏺расскажу все о дыхании и поделюсь эффективными дыхательными практиками.
⏺и многое-многое другое!

Только посмотрите, что говорят участники. Они точно не пожалели о своем решении💙

Вступить в Лабораторию можно уже сейчас, а стартуем мы — 30 декабря. НО, если вы оплачиваете сейчас, то бонусом все дни, до старта лаборатории🏃‍♀️

Сейчас вступление НА МЕСЯЦ стоит3️⃣3️⃣0️⃣0️⃣ ₽, а продление будет по очень выгодной цене.

❔Вы с нами
Пишите @inmindyoga или ➕ в комментариях — свяжусь с вами по деталям оплаты и вступления в Клуб.

☯️ Как не впасть в депрессию и уныние осенью, да зимой

Личный и уютный #zenподкаст в котором делюсь своими способами саморегуляции и само поддержки психики в угрюмое, серое и холодное время года!

Я, как человек живший в тропиках 9 лет и ненавидящий холод, очень сильно чувствую этот переход, потому что живу в Батуми сейчас. А Батуми в зиму - это мерзко, мокро, серо, противно и все другие не приятные эпитеты, которые можно сказать о погоде 😂 В комментариях прикрепила видео того, что у нас уже НЕДЕЛЮ НОН СТОП происходит!

📍 лайки за душевность и пользу

Делитесь своими способами в комментариях, вдруг другие или я что-то подчерпнем для себя ⬇️

🧠 А вот и свежее дополнение по исследованиям мозга в медитации:

✔️Медитация осознанности относится к древней практике привлечения внимания к настоящему моменту без осуждения, например, отпуская мысли о том, что вы делаете что-то неправильно. Новое исследование нейробиологов показало, что медитация осознанности действительно облегчает боль, и не потому, что она действует как плацебо. Ученые благодаря сканированию мозга обнаружили, что эта практика активирует определенные линии коммуникации или пути между клетками мозга, которые могут снизить восприятие боли. Эти пути отличаются от тех, которые стимулируются эффектом плацебо, и их активация приводит к более мощным обезболивающим эффектам.

Первый пост и ссылки на крутую инфу про науку и медитации тут https://t.me/zenradio/579

❤️ за пользу

Ребят, тема вообще интересна такая?

🧠 Нейроученые и психологи о влиянии медитации на нашу жизнь

Делюсь с вами подкастом из ZenLab (клуб практики медитаций и дыхания)

«Блуждающий ум — несчастный ум» - эту статью Гарвардского института взяла за основу.

📌 Подкаст длинный, но он важный в нем я говорю про:
- Почему кто-то более подвержен тревоге, стерссу и депрессии, а другие нет.
- Нейропластичность и ее значение.
- Четыре проблемы общества, которые приводят к не счатливой и не здоровой жизни.
- Какие последствия бывают, если наш мозг меняется неосознанно (без тренировки внимательности и любящей доброты)?
- Как медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, повысить эмоциональный интеллект и многое другое.
- Четыре столпа здорового разума и счастливой жизни.

⚠️⚠️⚠️ ЕЩЁ посты на тему науки и мдетации:

📎 связь медитации, мозга, науки, тела, тык сюда
📎как медитации меняют жизнь по научному, тык сюда
📎 Про гормоны стресса, тык сюда
📎 Как понизить стресс и тревогу с помощью медитации, тык сюда
📎 Исследования любящей доброты, тык сюда
📎 Про медитацию в ходьбе по научному, тык сюда

(кстати «умная прогулка» на 22 минуты с элементами неврологии доступна в магазине медитаий с доступом навсегда)

Дайте реакций, за пользу и старания❤️ делитесь вашим мнением на этот счет 👇

Суббота - это мой день отдыха от общения, работы, учебы, бытовухи! Минимум действий, максимум расслабления ❤️

Иначе можно сойти с ума от количества дел и задач 🤡

Не забывайте про то, что мы всегда берём у тела в займы, если не даем себе отдыхать и не заботимся о нервной системе так же, как о нашем теле или одежде. Внутренее состояние требует такого же обслуживания, как и внешность.

Почитайте #счастьеистресс – там много о заботе.

Как стать спокойней, менее тревожным, улучшить сон и стать уверенным в себе, уменьшить раздражительность?

Все это и даже больше есть в моем терапевтическом курсе по стресс-менеджменту!

Если тебе важно
⚠️ замечать себя
⚠️ слышать потребности своей психики, тела
⚠️ дать место спокойствию и радости в жизни вместо постоянной тревоги и стресса
⚠️ научиться радоваться жизни, себе и своим достижениям

Тогда программа стресс-менеджмент для тебя! Мои ученики меняют жизнь уже через пару недель, благодаря простым, действенным коротким упражнениям из телесной терапии, йоги, нейронауки, дыхания и медитаций🩷

Я очень много помогаю и рассказываю про стресс по тегу #счастьеистресс, а в этой программе объединила самые простые и работающие практики. Решила, что можно индивидуально помогать тем, кто в этом нуждается уже сейчас.

Практика показала, что личная работа дает колоссальные и стабильные плоды, помогает избавиться от панических атак и дает Х10 результат за 2 месяца ! Групповую терапию раньше февраля не запущу, но решила, что готова взять в личное сопровождение тех, кому сейчас пипец как трудно, плохо, тяжко, отчаянно и это очень нужно!

☄️ Открыто 2 места для личного сопровождения по стресс менеджменту на ноябрь!

👌 ВОЗЬМУ ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛТАЦИИ, если пойму, что действительно вам это нужно и я, действительно смогу помочь!

Для записи на консультацию пишите слово «НУЖНО» в комментарии или просто пишите в личку @inmindyoga 👇🏻👇🏻👇🏻

💎 Бриллиант #zenмедитация о том, как естественно и легко быть собой, а не казаться кем-то другим

❌ не ускорять
✅ слушать в спокойном месте, где никто не побеспокоит

Так часто мы теряем себя в ожиданиях от себя, ожиданиях от других, ожиданиях других от нас…пытаемся играть какие-то чужие роли… зависимые от мнения окружающих, признаем лишь идеальные свои стороны, давим все не дай бог какую-то злость, апатию, грусть…все, что несет, как нам кажется негативный оттенок. Поскорей спешим избавится от «плохого»…знакомо?

Сколько же энергии и сил уходит на то, чтобы казаться идеальной картинкой, а не быть собой???

Эта практика - напоминание о том, что каждый из вас прекрасен в любом состоянии и в любом своем проявлении прямо сейчас! И всегда ❤️🫂

Напоминание о том, что лишь зная и понимая свою истинную природу, свои любые состояния - мы узнаем и понимаем себя настоящих! А имея это знание - мы обретаем силу ВЫБИРАТЬ и силу ВЛАДЕТЬ собой. Мы перестаем быть рабом ожиданий, привязанностей, мыслей, чувств и эмоций! Потому что мы перестаем с ними бороться и идеализировать себя, да мир вокруг.

Именно БЫТЬ СОБОЙ - дает нам много силы и легкости, а не желание казаться кем-то, кем мы не являемся.

🙏 Пожалуйста делитесь этой практикой с другими, делайте репосты к себе в сторис - это поможет моему каналу расти https://t.me/zenradio/572

💓 не жалейте лайков и реакций за старание и делитесь в комментариях ощущениями после практики ⬇️

Небольшая пауза и отдых от городской суеты на 4 дня, отель на границе Грузии с Турцией, простуда (впервые за год) и ежедневные медитации. Невероятной красоты закат, туман, звезды и тишина 🔇

Из неожиданного бонуса в отеле: личный кинотеатр с удобными раскладными креслами и любой фильм с Netflix. Мы два вечера подряд кайфовали и смотрели сериал «Академия Амбрелла».

Вот так, никакой смысловой нагрузки, просто поделилась кусочком мини-отпуска от бытовухи и города.

В комментариях добавила вид на Турцию 🥹⬇️