Здоровые рецепты | Правильное питание

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ НА ОБЕД

КБЖУ на порцию - 393/38/10.6/44

🍳Ингредиенты:
🖇болгарский перец - 400 гр
🖇фарш - 300 гр
🖇рис - 50 гр
🖇соль - по вкусу
🖇специи - по вкусу
🖇морковь - 100 гр
🖇томатная паста - 30 гр
🖇лук - 100 гр

#обед@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ

КБЖУ на 100 гр: 176/ 6,1/ 3,4/ 30,1

🍳Ингредиенты:
🖇2 очень спелых банана
🖇5 ст ложек овсяной муки
🖇1 яйцо
🖇1/2 ч ложки разрыхлителя

🥨Приготовление:
🖇Банан вилкой размять в пюре, до максимально однородной консистенции.
🖇Добавить яйцо, перемешать.
🖇Добавить муку и разрыхлитель, вымесить тесто.
🖇Распределить тесто по формочкам (у меня получилось 5 штук)
🖇Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке до готовности.

#сладкое@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПП - ДЕСЕРТ

КБЖУ на 100 гр - 119/12/5/7

🍳Ингредиенты:
🖇творог 5% - 150 гр
🖇банан - 1/2 шт
🖇греческий йогурт - 30 гр
🖇какао - 5 гр

#сладкое@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ

КБЖУ на порцию - 293/18/10/28

🍳Ингредиенты:
🖇яйцо - 1 шт
🖇мягкий творог - 100 гр
🖇рисовая мука - 30 гр
🖇разрыхлитель - 1/2 ч.л
🖇какао - порошок - 1 ст.л
🖇соль - 1 щепотка
🖇подсластитель - по вкусу

#сладкое@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

СЫРНЫЙ РУЛЕТ С ФАРШЕМ

КБЖУ на 100 гр: 184/15,5/13/0,7

🍳Ингредиенты:
🖇сыр твёрдый 250 гр
🖇сметана 2 ст л
🖇2 яйца
🖇фарш 300 гр
🖇лук
🖇специи
🖇грибы шампиньоны (по желанию)
🖇зелень по желанию

🥨Приготовление:
🖇К сыру добавляем 2 яйца и сметану, хорошо перемешиваем
🖇Выкладываем сырную массу на пергамент и отправляем в духовку на 10-15 минут при 200 гр
🖇В фарш добавляем специи и измельчённый лук
🖇Грибы измельчаем, добавляем лук, обжариваем на капле масла 5-10 минут
🖇Достаём наш готовый сырный блинчик, даём остыть
🖇Переворачиваем, выкладываем первым слоем фарш
🖇Вторым слоем отправляем грибы и посыпаем зеленью
🖇Сворачиваем рулет, оборачиваем в пергамент, выпекаем при 180-200 гр 30 минут

#обед@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ВАНИЛЬНО - КОКОСОВЫЙ БЛИН

КБЖУ - 240/13.7/8.3/27.6

🍳Ингредиенты:
🖇яйцо - 1 шт
🖇греческий йогурт - 60 гр
🖇рисовая мука - 30 гр
🖇ванилин - 1 гр
🖇кокосовая стружка - 2 гр
🖇разрыхлитель - 2 гр
🖇подсластитель - по вкусу
🖇кокосовое масло - по вкусу

#завтрак@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПП - ПИЦЦА

КБЖУ на 100 гр - 129/12/4.8/10.3

🍳Ингредиенты:
🖇творог - 120 гр
🖇рисовая мука - 60 гр
🖇яйцо - 1 шт
🖇разрыхлитель - 1/2 ч.л
🖇соль - по вкусу

🍕Начинка:
🖇куриное филе отварное - 60 гр
🖇шампиньоны - 70 гр
🖇помидор - 80 гр
🖇сыр моцарелла - 60 гр
🖇орегано - по вкусу

🫕Соус:
🖇сметана 10% - 20 гр
🖇томатная паста - 20 гр
🖇зернистая горчица - 10 гр

🥨Приготовление на видео
🖇Выпекаем при 180° 20 минут

#перекус@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС

КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9

🍳Ингредиенты:
🖇100 гр яблока
🖇50 гр моркови
🖇40 гр овсяных хлопьев
🖇1 яйцо
🖇2 ч/л рисовой муки
🖇1/3 ч/л разрыхлитель
🖇корица
⠀
🥨Приготовление:
🖇Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
🖇Украсить мягким творожком, орешками

#сладкое@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ

КБЖУ на 100 гр - 243/7/8/36

🍳Ингредиенты:
🖇пюре тыквы - 200 гр
🖇сливочное масло 72.5% - 50 гр
🖇куриное яйцо - 1 шт
🖇мука ц/з - 320 гр
🖇ванильный сахар - 1/2 ст.л
🖇разрыхлитель - 10 гр
🖇корица, мускатный орех - по вкусу
🖇сахарозаменитель - по вкусу
🖇соль - 1 щепотка

🥨Приготовление на видео
🖇Выпекаем при 180° 25 минут

#сладкое@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

МЕКСИКАНСКИЙ ОБЕД

КБЖУ на 100 гр - 121/10/5.8/6.8

🍳Ингредиенты:
🖇фарш - 360 гр
🖇красная фасоль консервированная - 200 гр
🖇лук - 70 гр
🖇чеснок - 2 зубчика
🖇перец халапеньо - по вкусу
🖇томатная паста - 1 ст.л
🖇соль, перец, паприка - по вкусу

#обед@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПИЦЦА - ПАЛОЧКИ

🍳Ингредиенты:
🖇творог в брикете 180 гр
🖇1 яйцо
🖇мука 4-5 ст л (у меня рисовая и пшеничная 50:50)
🖇разрыхлитель 1/2 ч л
🖇соль

🍕Начинка:
🖇Сметана
🖇Ветчина
🖇солёные огурчики
🖇сыр

🥨Приготовление:
🖇К творогу добавляем яйцо, разрыхлитель, соль, хорошо перемешиваем. Постепенно вводим муку и разрыхлитель, замешиваем эластичное тесто.
🖇Тесто делим на 2 части, раскатываем тоненько.
🖇Смазываем сметаной или томатной пастой, выкладываем начинку.
🖇Заворачиваем, смазываем по желанию желтком и посыпаем кунжутом.
🖇Выпекаем при 180 гр 25-30 минут.

#перекус@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ КИШ НА ЗАВТРАК

КБЖУ на 100 гр - 160/12/8/8

🍳Ингредиенты:
🖇лаваш - 60 гр
🖇яйцо - 3 шт
🖇зернистый творог - 100 гр
🖇соль, специи - по вкусу
🖇шпинат - 30 гр
🖇томаты - 50 гр
🖇сыр - 35 гр

#завтрак@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

КБЖУ на 100 гр: 101/ 5,7/6,9/3,6

🍳Ингредиенты:
🖇капуста 500 гр
🖇фарш( у меня говяжий) 200 гр
🖇2 яйца
🖇сметана 5-6 ст л
🖇лук
🖇морковь
🖇зелень и специи по вкусу
🖇сыр 30-50 гр

🥨Приготовление:
🖇Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут
🖇Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут
🖇Сливаем воду из капусты, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания
🖇Для заливки соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем
🖇Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр

#ужин@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

РУБЛЕНЫЙ СЕНДВИЧ С ЛОСОСЕМ

#перекус@zdo_recepty

Оцени 😍😍😍 и сохрани подборку 🔗

😊 Здоровые рецепты | Правильное питание