ЗОЖно? Можно! @zozhnomozhno Channel on Telegram

ЗОЖно? Можно!

@zozhnomozhno


Расскажу, что есть, чтобы оставаться в форме без диет, ограничений и больших затрат. Ленивые рецепты и гибкий ЗОЖ.

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»

📩 сотрудничество: @dkiselevaaa
(со ссылками)

ЗОЖно? Можно! (Russian)

ЗОЖно? Можно! - это канал, который поможет вам оставаться в форме без необходимости придерживаться строгих диет, отказываться от любимых продуктов и тратить кучу денег. Здесь вы найдете ленивые рецепты и гибкие подходы к здоровому образу жизни.

Ведь, как гласит известное высказывание, "Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза". И именно на канале ЗОЖно? Можно! вы сможете найти оптимальную дозу здоровья и радости от еды.

Хотите научиться готовить полезные, но простые блюда? Или узнать, как сделать свой образ жизни более здоровым, не прилагая огромных усилий? Присоединяйтесь к нам, и мы поможем вам достичь ваших целей без лишних хлопот.

Если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, то канал ЗОЖно? Можно! - ваш незаменимый помощник и проводник к здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните путь к здоровой и активной жизни!

📩 По вопросам сотрудничества обращайтесь к администратору: @dkiselevaaa (со ссылками)

ЗОЖно? Можно!

07 Dec, 15:15


Сегодня мы стали родителями. Правда, всего на одно утро, когда пришли на поздний завтрак в «Андерсон». Давно здесь не была (очевидно, я не ЦА этого кафе), а зря! Забыла, насколько здесь хорошо кормят.

Выбрали «Большой папин завтрак» и «Большой мамин завтрак», дополнили всё пряным чаем, муравейником и лимонным тартом. К каждому завтраку — бокал игристого, и это, конечно, моментально подкупает. Завтраки здесь подают до 12:00 в будни и до 14:00 в выходные — отличная опция для тех, кто любит поваляться в кровати.

Меню обширное, цены средние, но впечатления от еды — на уровне. Всё свежее, вкусное, с вниманием к деталям. Обслуживание чудесное, а ещё милые карапузы в игровой, которым я не уставала улыбаться — приятный бонус для хорошего настроения!

Заплатили около 3000₽, вышли сытые и довольные. Хочу вернуться, чтобы попробовать что-нибудь ещё. «Андерсон», спасибо за хорошее утро!

Фотографии завтраков покажу в комментах #рестобзор

ЗОЖно? Можно!

07 Dec, 10:30


Еще одна тайна человечества - как у этого парня всегда получаются такие красивые и аппетитные десерты?

ЗОЖно? Можно!

07 Dec, 07:05


в этом мире есть тайны, неподвластные человечеству

ЗОЖно? Можно!

06 Dec, 14:51


Который вечер ловлю себя на том, что рука тянется за конфеткой. Всем сладкоежкам рекомендую выстроить здоровые отношения с любимыми вкусностями.

Энергию зимой можно брать и из других источников. Спойлер: сладости тут играют далеко не ведущую роль!

ЗОЖно? Можно!

06 Dec, 12:10


Приготовить этот десерт, заварить любимый чай, закутаться в теплый плед и включить Гарри Поттера…

Признавайтесь, захотелось?

ЗОЖно? Можно!

06 Dec, 09:15


Второй год подряд кайфую от подобной подачи закусок. Просто, безумно красиво и претендует на звание главного украшения новогоднего стола! #новыйгод

ЗОЖно? Можно!

06 Dec, 06:15


Объявляю день рецептов с запретграма (а может и целый уик-энд!)

Начнем с этого блинного торта. Думаю приготовить его на #новыйгод. Блины, творожный сыр, зелень, красная икра и слабосоленый лосось – всегда отличная идея!

ЗОЖно? Можно!

05 Dec, 16:23


Я однозначно из тех, кто с радостью улетел бы в тепло на зимовку. Год назад удалось целый месяц провести в Африке, а сейчас присматриваюсь к Шри-Ланке… Сложно устоять перед такими аргументами.

Но в сам Новый год и январские праздники я люблю, чтобы было снежно и морозно. И вот думаю, а может на Алтай рвануть?!

ЗОЖно? Можно!

05 Dec, 14:30


Красивая идея для сервировки праздничного стола, напоминающая о морском побережье…

Кто бы хотел сейчас оказаться в теплых краях? Или вам зима тоже по душе?

ЗОЖно? Можно!

05 Dec, 13:05


Почему я не пробовала это раньше? Вареники с картошкой и грибами, сметана и соус песто!

Как обычно, все гениальное –просто. Это сочетание настолько крутое, что блюдо смело можно подавать в ресторане.

Рестораторы, дарю идею! Забирайте!

ЗОЖно? Можно!

05 Dec, 06:15


Чуть не забыла про таблицу сезонных овощей и фруктов!

Декабрь радует нас цитусовыми (куда без мандаринов в новый год?), клюквой для горячих морсов и дает все ингредиенты для супов и рагу (чтобы мы наверняка ели горячую и сытную еду) 💌

ЗОЖно? Можно!

04 Dec, 16:25


А есть тут у меня умельцы, кто печет дома хлеб? Увидела эту фокаччу и слюнки потекли.

Знаю, что это целая наука: нужна точная температура в духовке, специальные камни для выпечки, идеальные ингредиенты, закваски и прочее.

Но вот если самый простой и вкусный в домашних условиях готовить (воздушный!) - по какому рецепту?

ЗОЖно? Можно!

04 Dec, 13:45


Что я еще люблю, так это мясо. Недавно были опробованы свиные ребрышки в ягодном маринаде. Запекала около часа в духовке (20 мин. на 200°, затем еще 30 мин. при 160°). Брала в Лавке (296₽/700г)

Получилось сочно и вкусно.
С пюрешкой и квашеной капустой - идеалити!

ЗОЖно? Можно!

30 Nov, 11:11


Настоящий новогодний маникюр, а не эти ваши снежинки и елочки

ЗОЖно? Можно!

30 Nov, 07:15


Классная и простая идея для ужина - свекольные равиолли!

Тонко режем свеклу кружочками, внутрь - сливочный сыр, немного лимонной цедры и розмарина, дробленый фундук.

Делаем «пельмешки», как на видео, а сверху посыпаем также дроблеными орехами, поливаем оливковым маслом и бальзамическим соусом!

ЗОЖно? Можно!

29 Nov, 07:45


Блины с лососем, ризотто, фриттата, сырники… Нет, это не ресторанное меню, а новые блюда в больницах Москвы!

Я, как человек, который провёл несколько недель в больнице в 2018 году, не могу не порадоваться. Тогда еда была, мягко говоря, посредственной: крошечные порции, минимум овощей и слишком много простых углеводов. А сейчас — такой прогресс!

Новое меню направлено на то, чтобы больничная еда была не только полезной, но и действительно вкусной. Диетологи разработали 10 рационов для разных категорий пациентов — от мягких блюд для тех, кто восстанавливается после операций, до сбалансированных диет для любых случаев.

Сервировку тоже обновили: теперь всё выглядит современно и эстетично. Кажется, стереотип о скучной больничной еде можно оставить в прошлом!

ЗОЖно? Можно!

28 Nov, 16:01


Лазила я вчера, значит, по каналам – и нашла сокровище. Это когда ты реально сразу внедряешь все в жизнь, а не просто почитал и забыл.

Во-первых, я тут же побежала готовить запеченный нут.
Это лучше чипсов и попкорна, отвечаю! Я, как любитель хумуса и снэков, вряд ли найду для себя лучшую закуску.

Во-вторых, заказала сосиски (и еще чего-то на две тыщи хе-хе), потому что решительно настроена позавтракать в субботу этим ностальгическим блюдом.

Пока ждала доставку, включила, наконец «Бедные-несчастные», о которых вспомнила благодаря подборке. 8/10, потрясающе красивый фильм

Вот такое три-в-одном случилось, аж захотелось поделиться. Балдею и хрущу нутом!

ЗОЖно? Можно!

28 Nov, 11:05


Очень хотелось бы составить им компанию за обедом!

ЗОЖно? Можно!

28 Nov, 06:30


Углеводы — зло: правда или миф?

Если верить мифам, углеводы — это коварные предатели, которые только и ждут, чтобы осесть на боках. Но наука спешит успокоить: не все так страшно.

Углеводы — это, по сути, главный источник энергии для нашего организма. Они помогают мозгу думать, мышцам работать, а настроению не падать.

Углеводы делятся на простые и сложные.
🖤Простые: сладости, белый хлеб, соки. Да, они вкусные и быстро дают энергию, но если злоупотреблять — привет, скачки сахара и жировые запасы.
🖤Сложные: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Они усваиваются медленно, заряжают энергией на долгое время и поддерживают стабильный уровень сахара.

Польза и вред углеводов:
Топливо для организма. Даже во сне мы расходуем энергию, которую дают углеводы.
Здоровье мозга. Глюкоза — единственное, что любит наш мозг.
Избыток быстрых углеводов (пирожные, газировки) приводит к скачкам сахара, усталости и набору веса.

В общем, углеводы — это не зло, а скорее друзья, если выбирать правильных. Дружите с кашами, овощами и фруктами, а к булочкам подходите с осторожностью.

ЗОЖно? Можно!

27 Nov, 16:12


Все же понятно без слов?

Уже писала про кокосовый брауни тут, взяли на затест остальные. Ну очень хороши! Еще раз рекомендую!

К сожалению, не реклама, все куплено на свои кровные. FitnessSHOCK, если вы это читаете - готова стать амбассадором ваших брауни!

ЗОЖно? Можно!

27 Nov, 11:35


В продолжение темы про радости жизни хочу поделиться еще и опытом прошлых выходных.

Мы были в общественных банях термах. Честно говоря, в очень посредственных, но было кое-что, что меня реально впечатлило. Аромапарение!

Представьте: вы в парной, где 110-120°, играет музыка, звучит аромат (мы попали на «чеснок» - и это было очень приятно!), банщик обмахивает всех большим веером, а ты потеешь и горишь под Rammstein - Du hast.

Такой обновленной, легкой и свежей я себя давно не чувствовала! Жирный лайк!
Сами термы не советую, а аромапарение и бани в целом - еще как!

ЗОЖно? Можно!

27 Nov, 05:50


В воскресенье устроила себе идеальный девочковый день.

🖤Встретились с подругой на бранч - в моем любимом ресторане Moró. Место, где всегда вкусно (вот прям ВКУСНО, абсолютно все блюда), уютно и адекватные цены. В этот раз брали тыквенный суп со страчателлой, мини-круассаны с творожным сыром и красной икрой, чипсы из цуккини (отвал башки!). Место от души рекомендую! #рестобзор на минималках
🖤Потом был массаж лица –подарок от другой моей подруги! Люблю места, где все продумано до мелочей - эта студия оказалась именно такой. Получила свежий и сияющий вид, отдохнула душой и телом, расслабилась.
🖤Завершила день маникюром в любимом салоне, куда хожу уже несколько лет. Попала на клиентский день по Гарри Поттеру: посмотрела «Кубок огня», получила в подарок тематические наклейки, скраб для рук и тренировку в студии. Ушла одаренная, счастливая и с красивыми ручками.

Вывод тут один: надо себя любить и баловать! Кто вы такие, чтобы себе в этом отказывать?

ЗОЖно? Можно!

25 Nov, 16:33


Никто не угадал! Захотелось манной каши, как из детства. Ни разу в жизни сама не варила манку, поэтому пошла в интернеты читать как это правильно сделать (чтобы без комочков).

Получилась идеальная каша, поэтому делюсь рецептом и лайфхаками!

🖤350 мл молока
🖤150 мл воды
🖤4 ст.л. манной крупы без горки (для каши средней густоты, оптимальной)
🖤1 ст.л. сахара
🖤щепотка соли

Секретики:
1. Кастрюлю лучше брать с толстым дном, чтобы каша не пригорала. Предварительно ополоснуть холодной водой.
2. Наливаем молоко и воду и СРАЗУ засыпаем крупу. Оставляем минут на 10, затем перемешиваем (удобно венчиком мешать), добавляем сахар и соль, ставим на небольшой огонь. Если засыпать крупу уже в кипящую жидкость - могу появляться комочки по отсутствии должной сноровки.
3. Главный секрет для отсутствия комочков: постоянно мешаем! После закипания особенно активно мешаем, варим 3-4 минуты и снимаем с огня.
4. Добавляем кусочек сливочного масла и кайфуем! Я люблю кашу есть вприкуску с сыром.

ЗОЖно? Можно!

25 Nov, 14:45


Угадайте, что готовлю?

ЗОЖно? Можно!

25 Nov, 11:10


Когда только открылась «Хорошая девочка» я пошла туда в большой компании очень плохих хороших девочек.

Заказано было почти все меню (да, и коктейльное тоже). Меня не впечатлило ни одно блюдо, кроме «Взрыва мозга» - запеченной цветной капусты с соусами. Вкусно было нереально!

Поэтому закупаемся капустой всех сортов и размеров и готовим из нее шедевры, тем более сейчас сезон.

На видео - классный рецепт с просторов запрещенки, на фото - тот самый «Взрыв мозга».

ЗОЖно? Можно!

25 Nov, 06:45


Как создать себе новогоднее настроение на тарелке?

Просто купите пасту в виде елочек от Barilla. Сейчас в Лавке за 99₽ (400г). А чтобы был полный джингл-белс добавляйте соус песто. Получатся настоящие зелёные елочки.

Кстати, уже много лет подряд покупаю только пасту этого бренда - остальные мне кажутся невкусными.

ЗОЖно? Можно!

24 Nov, 16:20


5 шагов к стройному телу без магии, но с результатом

Кажется, что секрет стройности скрыт в тайных диетах, но на деле все проще и гораздо честнее. Вот инструкция, проверенная временем, наукой и здравым смыслом.

1. Узнайте свой баланс КБЖУ
Калории — это энергия. Хотите стройности? Сначала определите, сколько калорий получаете с едой, а сколько расходуете в день (спойлер: шаги, тренировки и даже уборка квартиры тоже в дело). Дефицит калорий — ваш друг, но только небольшой, чтобы не угробить метаболизм и нервы.

2. Рацион: никаких крайностей
Не устраивайте себе диетический «детокс» из листьев салата. Белки, жиры и углеводы — как три кита: уберите одного, и ваш корабль перевернется. Пусть в меню будет все: авокадо, курица, рис, даже шоколад и пицца (только в меру).

3. Спите как королева
Недосып заставляет организм саботировать вас: замедляет обмен веществ, повышает аппетит и делает спорт пыткой. Ваша цель — 7–9 часов качественного сна. Кто выспался — тот на шаг ближе к мечте.

4. Шевелитесь больше
Тренировки не обязательны, но движение — да. Делайте хотя бы 7–10 тысяч шагов в день. Силы и желание есть? Отлично, добавьте тренировки, растяжку или танцы. Главное — двигайтесь ради удовольствия.

5. Дружите с едой
Еда — не враг, а топливо. Перестаньте винить себя за пиццу или пропущенный прием пищи. Здоровые отношения с едой — это умение находить баланс между вкусным и полезным, а не сплошные запреты.

Маленький секрет: стройность — это не про идеальные цифры, а про стабильность и уважение к своему телу. Найдите свои ритмы, свою еду и свой темп — и результат не заставит себя ждать!

ЗОЖно? Можно!

24 Nov, 12:31


My sweetie pie от завода им. Пастухова

Очень люблю суфле и зефир этого производителя, добралась до вот этой штучки. По виду, вкусу и даже названию напоминает чокопай. Но все же менее сладкий и чуть более влажный.

Честно? Уступает своим собратьям, на мой вкус. В порции 60г и 270 ккал - почти как в брауни, о котором недавно писала, но менее вкусно и с меньшим содержанием белка (5,4г на порцию)

Но с утренним кофе зашло!

ЗОЖно? Можно!

24 Nov, 07:01


Давайте поговорим о реально важных вещах. В этом году красная икра подорожала в 1,5 раза.

За маленькую баночку просят больше 1000₽. А то и все 1500₽!

И как быть? Как жить?
Как объедаться в этом году бутерами с икрой?

ЗОЖно? Можно!

23 Nov, 15:00


Думаю, что лучшие фисташки должны попадать в такие десерты, а не в этот ваш дубайский шоколад.

«Ты примешь эту розу?»

ЗОЖно? Можно!

23 Nov, 10:22


Не контейнерами едиными: иногда мы с коллегами балуемся доставками. На неделе был обед из CHICKO.

Это корейский стритфуд. В меню - хрустящие корн-доги, грибы эноки, рапокки (рисовые клецки), пуноппаны (десерт в виде рыбки) и прочие вкусности.

Было съедено:
🖤Кимпаб (425₽) - ролл с большим количеством начинки и тонким слоем риса. У меня в начинке были овощи и консервированный тунец. Сочно и сытно!
🖤Корн-дог с дошиком (265₽). Внутри - куриная сосиска и тянущийся сыр, сверху - хрустящая панировка из лапши. Бонусом два соуса: острый манго и блю-чиз. Из всех корн-догов, которые я пробовала в Москве, этот - лучший!

Коллега брала рамен и кимпаб с курицей - хвалила оба блюда.
В подарок нам положили карточки и стикеры с анимешными персонажами. На пакете нарисован милый зверек - покажу в комментах.

Ставлю лайк этому месту!
#рестобзор, получается?

ЗОЖно? Можно!

23 Nov, 07:24


Наконец-то начала носить обеды с собой на работу. Но не просто обеды, а такие, чтобы и вкусно, и полезно. ТОП-3 блюд, которые брала с собой в контейнерах в этом месяце:

🖤Салат с курицей и киноа
Куриная грудка, отваренная или запеченная, киноа, свежие овощи, немного оливкового масла и лимонного сока. Прекрасно насыщает и дает энергию без тяжести.

🖤Тёплый боул с гречкой, овощами и индейкой
Гречка, обжаренные брокколи, морковь и ломтики индейки. Лёгкий и питательный обед, богатый белком, который не даёт тяжести и заряжает энергией на весь день.

🖤Паста с томатным соусом, фетой и шпинатом
Паста из цельнозерновой муки, немного томатного соуса, фета и шпинат. Быстро и вкусно, особенно если подогреть.

И да, на случай, если захочется сладкого, всегда держу в офисе протеиновые печенья или батончики. Ну и, признаюсь, иногда грешу офисными печеньками... Ну а кто из нас идеален?

ЗОЖно? Можно!

22 Nov, 17:40


К слову, этот вид спорта полезен, видимо для всех и каждого! В «Московском долголетии» на днях открыли школу сомелье

Москвичам +60 расскажут историю виноделия, о тихих и игристых винах, прочитают лекции о российском виноделии и научат, как читать винную этикетку и выбирать по ней вино. 

Такие инициативы мы любим!

ЗОЖно? Можно!

22 Nov, 14:20


Ну а с учетом того, что сегодня пятница, разрешаю всем поупражняться в распитии любимого напитка!

Помните о том, что перетрен всегда плох: поэтому не более пары бокалов, на каждый из которых должно приходиться столько же, а лучше больше, бокалов воды!

ЗОЖно? Можно!

22 Nov, 12:15


И все же, что говорит наука: когда лучше тренироваться?

Это вечная дилемма! Какой-то тайминг называют магическим, а другой — удобным. Давайте разберёмся.

Тренировки утром:
1. Сжигание жира.
Тренировка натощак может заставить организм черпать энергию из жировых запасов. Но есть нюанс: не всем подходит такая нагрузка без еды.
2. Заряд на весь день.
Спорт стимулирует выработку эндорфинов, поэтому после утренней тренировки ваш день проходит легче.
3. Стабильность.
Утро — это то время, когда меньше отвлекающих факторов. Маловероятно, что кто-то попросит вас в 7 утра отправить срочный отчёт.

Тренировки вечером:
4. Максимальная сила.
К вечеру температура тела повышается, мышцы более эластичны, и вы можете показать лучшие результаты в силовых упражнениях.
5. Снятие стресса.
После рабочего дня тренировка помогает переключиться и сбросить накопившееся напряжение.
6. Нет спешки.
Вы уже сделали всё важное за день, а значит, можно спокойно сосредоточиться на себе.

Ранние пташки бегают с рассветом, совы качают железо под закат. И это нормально! Главное — выбрать то время, которое впишется в ваш график и сделает спорт частью жизни. Ну а если ваш идеальный тайминг — 2 часа дня, то нам завидно: значит, вы не в офисе!

А вы когда тренируетесь? Делитесь в комментариях, почему выбрали именно это время.

ЗОЖно? Можно!

21 Nov, 14:33


Протеиновые сладости: лакомство без угрызений совести или маркетинговый трюк?

Раз уж мы сегодня об этом, давайте разбираться. Протеиновые батончики, печенья и даже шоколад сегодня на полках магазинов на любой вкус. Но стоит ли ими заменять обычные десерты?

Белок для мышц. Один батончик может содержать до 20 г протеина – это как половина куриной грудки, но гораздо удобнее, особенно на бегу. Белок помогает восстанавливаться после тренировок и поддерживает сытость.

Контроль сахара. Многие протеиновые сладости содержат меньше сахара, чем обычные десерты, и иногда используются подсластители, безопасные для уровня сахара в крови. Это полезно, если вы следите за калорийностью.

Здоровая альтернатива. Для тех, кто хочет побаловать себя без вреда для диеты, такие сладости – отличный компромисс.

Не всегда «здорово». Некоторые батончики перегружены добавленными жирами, искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут негативно сказаться на пищеварении, особенно если их переедать.

Калорийность. Не обманывайтесь: даже «фитнес-десерты» могут содержать 200-300 ккал, что сравнимо с шоколадкой.

Не заменяют полноценное питание. Протеиновое печенье – это не полноценный завтрак или обед. Белок – да, но витаминов, минералов и клетчатки в таких сладостях часто не хватает.

Так что в итоге: есть или не есть?
Протеиновые сладости – отличное решение для перекуса после тренировки или для контроля тяги к сладкому. Но важно смотреть на состав и не забывать: это всё-таки десерт.
Ищите варианты с натуральными ингредиентами, минимальным сахаром и протеином от 15 г. И главное – не ешьте сразу три батончика, даже если тренировка была тяжелой!

ЗОЖно? Можно!

21 Nov, 07:33


Пришла беда откуда не ждали…

Ты заходишь в Лавку, чтобы заказать хлеб и молоко, а уходишь почему-то с корзиной на 4000₽

Кто бы мог подумать, что супермаркеты тоже устраивают Черную пятницу!

ЗОЖно? Можно!

20 Nov, 16:01


Открою вам секрет: я обожаю цитрусовые десерты. Сочетание сладости и кислинки будоражит мои вкусовые сосочки и заставляет сердце биться чаще.

Прямо сейчас заказываю померанцы и лимоны для этого пирога. Еще антуражнее было бы его готовить в полумраке с тематическими гирляндами на окнах!

Кто тоже любит лимонные пироги? С вас лайк!

ЗОЖно? Можно!

20 Nov, 12:45


Клатч от Moschino Sedano: 4470$
Килограмм сельдерея: 400₽

Зачем платить больше?

ЗОЖно? Можно!

20 Nov, 06:15


Субстанция: продолжение

Что колоть своему котику, чтобы он так умел?

ЗОЖно? Можно!

19 Nov, 17:25


Все, окончательно сдаюсь распродажам…

Кидайте в комменты свои лучшие находки. Может и мне надо!

ЗОЖно? Можно!

19 Nov, 14:00


Помните я говорила, что не ведусь на эти ваши Черные пятницы? Забудьте!

Корзины на маркетплейсах пополнились милейшей чайной парой, спреем для объема волос, икрой палтуса и кожаными брюками (у меня уже есть, но - и грустно, и радостно - стали велики на пару размеров с прошлой осени).

Голосуем: покупать ли шубу? И если да, то какую берём?

ЗОЖно? Можно!

19 Nov, 11:40


Фрикадельки из IKEA у вас дома!

Ингредиенты:
🖤800г говяжьего фарша
🖤мякиш белого хлеба хорошего качества, пропитанный молоком
🖤1 большая луковица, обжаренная на сливочном масле
🖤чайная ложка сладкого перца
🖤чайная ложка соли
🖤1/2 чайной ложки гранулированного чеснока
🖤ложка манной крупы
🖤2 яйца
🖤чайная ложка горчицы
По желанию: тертый сыр типа пармезан, около 50 г.

Смешайте все ингредиенты в миске и сформируйте небольшие шарики, выложите их на бумагу для выпечки на большой противень. Выпекайте в разогретой до 200° духовке около 30 минут.

Запеченные таким образом фрикадельки выложите в кастрюлю и залейте смесью:
🖤~500 мл воды
🖤чайная ложка картофельного крахмала
🖤1/2 чайной ложки пшеничной муки
🖤чайная ложка горчицы
🖤2 столовые ложки соевого соуса
🖤100 г сливок 30%
🖤соль и перец по вкусу
🖤щепотка мускатного ореха
🖤чайная ложка лимонного сока

Заливаем фрикадельки и готовим около 10 минут на слабом огне. Если соус слишком густой, добавьте воды, а если слишком жидкий, варите без крышки, вода испарится, и соус загустеет до нужной консистенции.

Подавайте с картофельным пюре и любимым салатом. Приятного аппетита!

ЗОЖно? Можно!

19 Nov, 06:14


Зачем выбирать, если можно не выбирать?

Именно так я подумала и сделала себе сразу два бутера на завтрак: соленый (с хумусом и оливками) и сладкий (с арахисовой пастой и клубничным джемом)

Идеальные сочетания! Клянусь!

ЗОЖно? Можно!

18 Nov, 17:21


Попробовала новинку - вот такой сыр с васаби (а я люблю все, что с васаби). Прикольный, но слишком соленый - к пиву, думаю, зайдёт!

P.S. Брала в Лавке

ЗОЖно? Можно!

18 Nov, 14:15


Скоро зима – время утепляться и… приводить себя в форму!

Я решила, что этой зимой мое тело будет говорить: «Спасибо». Сейчас моя цель – избавиться от пары лишних килограмм и заботиться о здоровье. И знаете что? Я выбрала FitStars. Сейчас расскажу почему!

🖤Тренировки на любой вкус: похудение, растяжка, йога, танцы, зарядки и даже здоровая спина. От 7 до 30 минут в день – да, выделить 7 минут на себя сможет каждый!
🖤Как персональный тренер: подробные объяснения и демонстрации. Даже дома вы почувствуете себя на тренировке с профи.
🖤Не только тренировки: рецепты, расчёт калорий и разделы питания, чтобы ваш обед был не только вкусным, но и полезным. Это мы любим! А еще там есть курсы для здоровья: от фейсфитнеса до восстановления мышц тазового дна.

В честь 5-летия FitStars – скидка 75% по моему промокоду zozhnomozhno на ВСЕ тарифы. Также можно принять участие в акции: выполняйте тренировки и получайте денежные сертификаты в фирменный магазин или лимитированный фитнес-набор Black Friday. Только 5000 экземпляров, торопитесь!

Еще меня подкупило то, что у FitStars классная эко-инициатива: они высаживают 1 дерево за каждые 100 тренировок в рамках проекта «Лес с FitStars». Каждый может внести свой вклад в наш мир просто делая свое тело лучше.

Все условия на сайте. Ну что, присоединяйтесь ко мне, будем осваивать спорт дома, легко и весело!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5xPW1b6

ЗОЖно? Можно!

16 Nov, 13:57


Вы пока там думаете, делюсь вкусной находкой.

«Нежнейший и вкуснейший» - так пишут на упаковке этого крем-сыра с пармезаном. И это чистая правда!
Он настолько вкусный, что его не хочется никуда мазать - хочется есть прямо ложкой.

Увидите - берите, однозначно!

ЗОЖно? Можно!

16 Nov, 10:42


Иногда так и хочется отвлечься от рецептов и экспериментов с салатами и поделиться чем-то более личным. Не только же о еде говорить, правда? Может, рассказывать о том, как я справляюсь со стрессом на работе, чем занимаюсь помимо готовки (прикиньте, я не только ем!) или где нашла идеальный плед для субботних вечеров...

Как вы на это смотрите? Было бы интересно иногда узнавать чуть больше о моей жизни, забавных ситуациях или даже (вдруг) полезных лайфхаках вне кухни? Или остаёмся строго в гастрономическом настроении?

Жду ваших мыслей и идей в комментариях 🔽

ЗОЖно? Можно!

15 Nov, 11:59


Меня прям трясет, как это вкусно!

Фантазия на тему Нисуаза:
🖤стейк тунца (обжарить по 2 мин. с каждой стороны)
🖤дольки печеного картофеля (обязательно добавить приправу для картофеля!)
🖤1/2 авокадо
🖤черри
🖤медово-горчичный соус

Также добавила микс семян для хруста.

Сытно очень, вкусно до невозможности - что еще надо для хорошего обеда?

ЗОЖно? Можно!

14 Nov, 16:36


Предаюсь воспоминаниям и хочу разделить их с вами

Лето-2023, фестиваль Signal. Шел третий день фестиваля, мы проснулись после ночи диких танцев в палатке, умылись, налепили стразы и блестки на лицо и выдвинулись на поиски пищи.

40 минут по жаре под палящим солнцем, мои сгоревшие плечи и чугунные ноги…

Все ради одного: поесть деревенского хлеба, салата с фермерской свеклой и брынзой, заливного вишневого пирога и запить это дело домашним цветочным лимоданом…
Кажется, там еще был шашлык.

Счастливее сложно было представить девчонок в этот момент! В комментариях покажу как мы зажигали на этом фестивале 🔽

ЗОЖно? Можно!

14 Nov, 13:01


Моя главная слабость в еде - это сыр. Творожные и полутвердые, пряные и сливочные, терпкие и ароматные - люблю их всей душой. В каких только сочетаниях я не ела сыр, но вот чтобы пить - такого еще не случалось!

В выходные решительно настроена организовать себе сырный кофе к завтраку. Нет, ну вы вообще такое пробовали?

ЗОЖно? Можно!

14 Nov, 05:29


Вчера рассказывала о завтраках на бегу - сегодня организовала себе еще один «быстрый» вариант.

Натуральный йогурт, творог, яблоки, банан, немного кокосовой стружки, горького шоколада и замороженная голубика - финальный штрих, который создает полное ощущение завтрака в кафе!

ЗОЖно? Можно!

13 Nov, 15:13


Три быстрых идеи для завтрака, если утром каждая минута на счету

1. Ночная пшенная каша
Поставьте кашу в мультиварку на отложенный старт – и утром вас ждет горячий и сытный завтрак. Просто добавьте в чашу пшенку и молоко (пропорции 1:4), немного соли и сахара. Вам останется добавить только кусочек масла и дополнить завтрак парой ломтиков сыра или яйцом, отваренным накануне. По такому же принципу с вечера можно поставить любую кашу (геркулес, рисовую, гречку, пшеничную и другие).

2. Яичница в лаваше
Возьмите лаваш, выложите в него яйца, сыр и любые овощи, которые под рукой. Сверните и обжарьте на сковороде с двух сторон по минуте. В итоге – сытный, горячий завтрак, который можно съесть на ходу.

3. Смузи «Завтрак в стакане»
Бросьте в блендер банан, горсть шпината, немного овсяных хлопьев и молоко или ореховый напиток. Взбейте – и завтрак готов. Легкий, питательный и удобный вариант для пути на работу.

А чем вы завтракаете, когда времени совсем нет? Бутерброды не предлагать!

ЗОЖно? Можно!

13 Nov, 11:15


За этот год я прошла через множество этапов: и вдохновлялась, и уставала, и сомневалась, что справлюсь. Писать, искать темы, планировать контент — это не так просто, как кажется.

Что мне помогло:
🖤поддержка друзей и близких
🖤в октябре я закончила, пожалуй, лучший курс по Телеграму, где мне показали, как сделать канал и контент в нем еще более ярким и крутым
🖤искренняя любовь к теме еды и гибкого ЗОЖ - да и что уж тут, умение готовить и есть
🖤ваши комментарии, вопросы и интерес к контенту - это невероятно вдохновляет!

А теперь признавайтесь, чего не хватает вам в этом канале? Заявки в студию!

ЗОЖно? Можно!

13 Nov, 06:15


Сегодня очень важный день - моему каналу ровно год!

Этот канал для меня стал источником вдохновения, полем для экспериментов и местом, где я смогла найти крутых единомышленников. Именно благодаря вам, дорогие читатели, канал обрел такое сильное и позитивное коммьюнити. Огромное спасибо каждому за поддержку, за ваши комментарии и теплые слова — они делают всё это намного ярче!

Символично, что сегодня двойной праздник — также в этот прекрасный день появилась на свет моя мама. Не было бы её, не было бы и меня, и этого канала. Так что без неё и этот проект точно не состоялся бы.

Все совпало, чтобы отметить сегодня что-то особенное ❤️
В комментариях можно поздравить теплыми словами, а ещё накидать лайков — ведь первый день рождения бывает только раз!

ЗОЖно? Можно!

12 Nov, 16:07


Продолжаю бороться с желанием скупить все на распродажах.

Торги с совестью позволили сделать две вещи:
1. урвать классную пижамку, потому что это самая уютная одежда для дома
2. заказать несколько цацок с алика, которые и без скидок стоят копейки

Признавайтесь, что в вашем списке покупок на распродажах? Без чего ну совсем никак?

ЗОЖно? Можно!

12 Nov, 13:55


В Канаде изобрели газировку со вкусом…рассола? 😅
Дед бы точно удивился, цене наверняка тоже!

ЗОЖно? Можно!

12 Nov, 10:10


После тренировки - любимое вознаграждение - сытный завтрак! Иначе зачем это все?

Этот рецепт настолько прост, что его приготовит даже тот, кто обычно с трудом находит чайник на кухне.

Ингредиенты:
• 1 стакан пшена
• 500 г тыквы (очищенной и нарезанной кубиками)
• 3 стакана воды
• 2 стакана молока (для мягкости и сливочного вкуса)
• Щепотка соли
• Сахар по вкусу
• Кусочек сливочного масла (для финального штриха)

Как готовить:
1. Промойте пшено — этот шаг важен, иначе каша может горчить. Промойте пшено горячей водой, и жизнь сразу станет ярче.
2. Тыква и пшено. Закиньте кубики тыквы и промытое пшено в кастрюлю, добавьте воду и поставьте на средний огонь. Когда закипит, убавьте огонь и варите минут 15-20, пока тыква не станет мягкой.
3. Молоко и сахар. Добавьте молоко, щепотку соли и немного сахара. Перемешайте, снова доведите до кипения и варите ещё минут 10-15 на медленном огне, пока каша не станет густой и кремовой.
4. Финальный штрих. Когда каша будет готова, добавьте кусочек масла для нежности. А если любите сладенькое — капельку мёда или сахара прямо в тарелку.

Подавайте, пока теплая, и наслаждайтесь осенним вкусом и ароматом!

ЗОЖно? Можно!

12 Nov, 06:17


Вчера, оказывается, был Международный день фитнеса. И я, не зная того, отмечала - сделала 20-минутную лимфодренажную зарядку.

Зарядилась на весь день так, что сегодня повторила.

А вы трените? Если да - расскажите где, дома или в зале?

ЗОЖно? Можно!

11 Nov, 16:09


Чем за окном холоднее, чем чаще я начинаю мониторить билеты в теплые страны и считать дни до отпуска.
Моя большая мечта - дорасти до уровня, когда смогу позволить себе любой отель.

Отель-самолет, роскошный номер с видом на Ниагарский водопад или вилла на Санторини? Куда бы вы отправились, если бы на карточке был безлимит?

ЗОЖно? Можно!

11 Nov, 13:40


Что за бум на черную еду в Самокате случился? Я думала этот тренд давно в прошлом.

Меня, кстати, никогда не привлекал черный цвет пищи - неаппетитно. А вам как?

ЗОЖно? Можно!

11 Nov, 06:50


Моя новая любовь на завтрак: лепешка, обжаренная на гриле.

В начинке: сыр, ветчина (у меня Prosciutto Kotto от Cortador), скрэмбл. После приготовления добавляю листья айсберга!
Рекомендую попробовать.

ЗОЖно? Можно!

10 Nov, 16:20


Ноябрь, конечно, уже не такой урожайный месяц, как его осенние собратья. Но все же есть одна королева в этом списке, из которой можно готовить бесконечное количество блюд. Догадались о чем речь?

Одна беда - мужчины и дети, по моему опыту, не очень ее жалуют. Но если приготовить из неё вот это чудо-блюдо — ароматное, пряное, с кислинкой и хрустинкой, гарантированно умнут все, еще и добавки попросят!

ЗОЖно? Можно!

10 Nov, 14:50


Запоминаем, сохраняем, покупаем!

Все самое полезное, да еще и недорогое - сезонное.

ЗОЖно? Можно!

10 Nov, 06:55


Это, конечно, очень красиво - нужно лишь немного фантазии и усилий. Но вот вопрос сытости останется открытым!

Кто-нибудь вообще наелся бы куском хлеба с тооооненьким слоем масла и нескольким зернами кукурузы?

Надеюсь это просто для фото, а потом туда бахнули какой-нибудь ветчины и сыра 😅

ЗОЖно? Можно!

09 Nov, 15:55


Кайфушники, показывайте как у вас вечер проходит!

ЗОЖно? Можно!

09 Nov, 13:57


Уровень Высоцкая 😁

ЗОЖно? Можно!

25 Oct, 15:10


Грациозно входим в выходные и начинаем отдыхать!

❤️, если сегодня у вас ЗОЖ
🔥, если кутеж

ЗОЖно? Можно!

25 Oct, 12:15


Наткнулась на такой рецепт итальянского овощного супа с мелкой пастой (подойдет птитим или орзо). Я, как истинный мясоед, делала бы куриный бульон и в суп непременно добавила бы курочку. Но вообще, кажется, что и так будет неплохо!

Не видела еще, чтобы овощи измельчали, а потом добавляли к бульону - обычно или кусочками оставляют, или суп-пюре. Хочу попробовать!

ЗОЖно? Можно!

25 Oct, 05:07


Такое ощущение, что в последнее время именно этот прием пищи любимый у всех окружающих меня людей…

Вы как, держитесь? Или мы в одной лодке?

ЗОЖно? Можно!

24 Oct, 18:04


И вообще, еда и фильмы - это как кастрюлька и крышечка, идеально подходят друг другу. Поэтому лучше не медлить, а подписываться на «культурный инсайт», чтобы всегда было что пожевать, пока смотришь и посмотреть, пока жуешь!

ЗОЖно? Можно!

24 Oct, 16:14


Я рекомендации чаще всего ищу в других Телеграм-каналах. И классно, когда они живые, а не просто сухие скучные рецензии.
Как, например, эта – про фильм «Анора», после которой я точно решила, что мне надо на этот фильм в кино. Или как подборка новых сериалов на осень, без банальщины, о которой трубят из каждого утюга.

ЗОЖно? Можно!

24 Oct, 15:02


Готовка для меня - это своеобразная медитация и отличный способ переключиться с рабочих задач.

Во время этого действа я времени зря не теряю — обычно слушаю подкасты или смотрю фильмы/сериалы.

Есть среди вас киноманы? Что крутого посмотрели за последнее время? Советуйте, а то мне еще ужин сегодня готовить.

ЗОЖно? Можно!

24 Oct, 11:55


К слову, о кухонных гаджетах. Одолжила у родных нож, который может нарезать овощи в тонкую лапшу. Хочу поэкспериментировать с морковкой и огурцом, но начала со спагетти из цуккини.

Обжарила эти спагетти буквально минут 5 с чесноком, маслом и специями. Посыпала тертым сыром перед подачей (у меня был выдержанный, с насыщенным вкусом).

Очень даже, знаете ли. Обед определено удался!

ЗОЖно? Можно!

24 Oct, 05:31


Думаю, что Средневековье на самом деле было страдающим, потому что у них фаст-фуда не было.

Как они справлялись, когда хотелось бургера с картошечкой? Куда бежали…?

ЗОЖно? Можно!

23 Oct, 15:37


Просто отложите все свои дела на 1 минуту 11 секунд и насладитесь просмотром этого видео.

Тут прекрасно все: съемка, музыка и само блюдо - настоящая мечта гурмана. Готовим или просто смотрим? Вы знаете, я не люблю сложности - но как тут устоять!

В любом случае, оставляю рецепт, а его дальнейшая судьба – на вашей совести.

Говяжья вырезка с соусом «Дайан»
Ингредиенты:
🖤 2 картофелины (около 500 г)
🖤 соль
🖤 180 мл молока
🖤 60 г сливочного масла
🖤 пучок спаржи
🖤 10 стеблей шнитт-лука или тонкого зеленого лука
🖤 2 куска говяжьей вырезки (по 200 г каждый)
🖤 соль и перец по вкусу
🖤 5 зубчиков чеснока
🖤 1 лучок-шалот (половина для украшения)
🖤 2 ст. л. сливочного масла
🖤 пучок трав (тимьян, розмарин, шалфей)
🖤 древесные стружки для копчения (опционально)

Соус «Дайан»:
🖤 120 мл говяжьего бульона
🖤 4 ч. л. вустерширского соуса
🖤 2 ч. л. дижонской горчицы
🖤 2 ч. л. томатной пасты
🖤 1/3 стакана мелко нарезанного шалота
🖤 60 мл коньяка или бренди
🖤 80 мл сливок

Для украшения:
🖤 Свежемолотый черный перец
🖤 2 ст. л. шнитт-лука (или зеленого лука), мелко нарезанного

Приятного аппетита!

ЗОЖно? Можно!

23 Oct, 12:00


На видео яичный салат (рецепт, кстати, годный - забирайте) - но я не о нем сегодня.

Расскажите, какими кухонными гаджетами пользуетесь, а какие пылятся без дела?

У меня в ходу постоянно:
🖤мультиварка - в ней готовлю все, от гарниров и вторых блюд до котлет на пару и овощей (просто заложил туда все и забыл)
🖤тостер (хрустящий хлеб на завтрак - это святое)
🖤мультипекарь (насадки для гриля, бутербродов и вафель)
🖤блендер (для супов-пюре, смузи, соусов)

Что реально облегчает жизнь, а что нафиг не нужно? Собираем список! Вот такой измельчитель, как на видео - классный или нет? Давно присматриваюсь.

ЗОЖно? Можно!

23 Oct, 05:30


Вчера на ужин я устроила праздник живота - заточила половину помело практически в одиночку!

Это мой любимый фрукт за последний год - сочный, сладкий, очень сытный. Вместо попкорна под сериал вообще отлично!

Давайте рассмотрим детальнее, в чем его польза:
🖤В очищенном помело всего 38 ккал/100г

🖤Помело обладает способностью активизировать обменные процессы в организме и улучшать усвоение питательных веществ. Главным образом это происходит благодаря высокому содержанию клетчатки – грубых волокон, которые благотворно влияют на пищеварение.

🖤Антиоксиданты, витамины группы В, РР, А, минералы: калий, кальций, железо, фосфор - помело настоящая витамина бомба! Ну а витамина C в нем столько, что ваша иммунная система будет радоваться так, будто выиграла в лотерею!

С декабря начинается сезон и я рекомендую включать этот плод в своей рацион. Любите? Пробовали? Или все только впереди?

ЗОЖно? Можно!

22 Oct, 06:40


Я увидела это видео, а дальше все как в тумане. Мне срочно нужно это попробовать приготовить! Слойки из трех ингредиентов за 10 минут!

Слоеное тесто, сыр, ветчина - все, что нам нужно.
Тесто тонко раскатать, уложить в вафельницу, сверху сыр и ветчину, закрыть все еще одним листом теста. Выпекать 8-10 минут

Как попробую - отчитаюсь!
Или кто-нибудь меня опередит с тестом этого рецепта?

ЗОЖно? Можно!

21 Oct, 15:26


Галета из теста фило с томатами - то, что я хочу приготовить в самое ближайшее время!
Легко, быстро, сытно и красиво - что еще нам нужно для счастья?

Готовим в два счета:
🖤шесть листов равномерно распределяем для основы
🖤выкладываем слой помидоров (не обязательно так красиво)
🖤добавляем соль, перец, специи по вкусу
🖤свежий базилик и моцареллу
🖤закрываем галету тремя листами теста фило
🖤скрепляем края, как на видео
🖤смазываем маслом и добавляем кунжут

Отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут на 180°. Наслаждаемся!

ЗОЖно? Можно!

21 Oct, 09:25


Вот такого зверя увидела в Самокате - и сразу же захотела попробовать! Сказано - сделано. «Зверь» был у меня через полчаса.

На удивление, зашло и мне, и молодому человеку (он обычно не по странной еде, а тут сразу штук 5 умял). Я бы повторила покупку - это отличный ингредиент для салатов и сэндвичей.

Как думаете, что это?

ЗОЖно? Можно!

21 Oct, 05:45


Сырники из Лавки - просто идеальные для меня! Серьезно, вкуснее не ела. Отвал всего!

А где обитают ваши сердечко-разбивательные сырники? 💔
Сдавайте явки и пароли!

ЗОЖно? Можно!

20 Oct, 15:50


Анти-рекомендация: японский сэндвич с ростбифом из Surf Coffее. Сухое мясо, сухая начинка в целом. Много хлеба. Да еще и цена ~500₽.

ЗОЖно? Можно!

20 Oct, 11:17


Запеченный хлеб с сыром и согревающий сырно-тыквенный суп

Для запеченного хлеба нам понадобится:
🖤хлеб/багет/чиабатта
🖤рикотта — 200 г
🖤шпинат ~ 70 г
🖤сыр чеддер — 100 г (можно заменить на любой другой)
🖤пармезан ~ 30-50 г
🖤артишоки — 3-4 шт. (по желанию)

Для тыквенно-сырного супа:
🖤тыква — 1 кг
🖤перец болгарский — 1 шт.
🖤лук — 1 шт.
🖤морковь — 1 шт.
🖤чеснок — 1 шт.
🖤сливки 10%
🖤сыр полутвердый ~ 70 г
🖤соль, оливковое масло, тимьян

Способ приготовления:
1. Шпинат обжариваем на капле масла до уменьшения в объеме.
2. Обжаренный шпинат соединяем с рикоттой и натертым сыром. Если любите артишоки, очень рекомендую добавить! У хлеба срезаем верхушку.
3. Выкладываем начинку, присыпаем пармезаном, добавляем тимьян. Отправляем в разогретую до 190°C духовку примерно на 25-30 минут. Можно включить режим конвекции. Начинка и хлеб должны хорошо прогреться.

Для тыквенного супа:
1. На противень выкладываем все овощи. Добавляем соль, тимьян, специи по вкусу.
2. Накрываем фольгой и отправляем в заранее разогретую до 180°C духовку до мягкости овощей примерно на 35-45 минут.
3. Запеченные овощи перекладываем в чашу блендера, вливаем сливки комнатной температуры, пюрируем. Сливки добавляйте до нужной вам консистенции супа. Трем в суп сыр, смешиваем.
4. Подаем согревающий суп с ароматным хлебом.

Приятного аппетита!
Рецепт и видео от tanya.barilova

ЗОЖно? Можно!

20 Oct, 07:35


Админы каналов, ваш звездный час! Увидела такой пост однажды на другом канале и решила повторить.

Оставьте в комментариях ссылку на ваш самый полезный пост, вшитую в заголовок БЕЗ предпросмотра. Все остальные - заходите в комментарии и читайте классные посты!

Пример комментария:
Подборка классных завтраков, которые готовятся за 10 минут

ЗОЖно? Можно!

19 Oct, 15:08


Рецепт субботнего коктейля: вишня, содовая, лед и любимый алкоголь.

Владельцы котиков - вы знаете, что делать. Остальные - извините!

ЗОЖно? Можно!

19 Oct, 10:11


Помните, на прошлой неделе мужчина суп сварил?
Это повторилось! И, кажется, случится снова (тфу-тфу-тфу)

Я не знаю как это получилось, но он в этом доме варит лучшие супы.

Гороховый с копченостями получился таким нежным (он сказал, что секрет в длительной варке гороха!) и сытным, что три дня подряд мой обед был таким.

Давайте накидаем ему реакций за такие старания, он правда чудо!

ЗОЖно? Можно!

19 Oct, 06:33


Как я понимаю, что мне реально что-то нравится? Тренд почти прошел, а желание осталось.

Не заказать ли мне формочек для масла? Бесполезно, но как же красиво!

ЗОЖно? Можно!

18 Oct, 17:41


ЗОЖно? Можно! pinned «Не знаете, что приготовить на завтрак? Держите подборку моих любимых рецептов к завтраку: 🖤Ролл из лаваша с брынзой и яйцом 🖤Творожные пончики с зеленью 🖤Лепешка роти с креветками и скрэмблом 🖤Овсянка с кинзой и соевый соусом 🖤Томатные галеты с творожным…»

ЗОЖно? Можно!

18 Oct, 06:18


Хороший завтрак - тот, который проходит в хорошей компании!
Так и случилось у меня сегодня.

Оказывается у «Азбуки вкуса» есть свое кафе (м. Смоленская) - вкусно все, а главное быстро (7-10 мин.)

Попробовали гречку с пармезаном, авокадо и лососем, а также вафли с лососем и яйцом-пашот. Лайк, рекоменд!

А вы чем завтракали, признавайтесь?

1,566

subscribers

1,473

photos

358

videos