ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇 ЛФК, РЕАБИЛИТАЦИЯ (лечебная физкультура).

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️Субботний ГИД от "Занимайся Дома":
#СубботнийГид

Сегодняшний "СУББОТНИЙ ГИД" посвящаю моей давней пациентке, с которой познакомились еще в Куркино, и которая выросла на наших глазах. Выросла, как человек, как профессионал, как уникальное земное существо, талант и трудолюбие которого заслуживают апплодисментов, бесспорно.

🔵Многократный лауреат всероссийских и международных конкурсов и фестивалей в номинации цирковое искусство, воздушная гимнастика;
🔵Обладатель Гран-при Московского конкурса циркового искусства «Новое течение» и Всемирной цирковой олимпиады;
🔵Двукратная чемпионка Мира IFAS;
🔵Многократный серебряный и бронзовый призер чемпионатов Европы и Мира  WAAPA,GAPAF;
🔵Победитель чемпионата Москвы IFAS, WAAPA;
🔵Победитель 10 кубка России и СНГ по воздушному эквилибру;
🔵Кандидат в мастера спорта по воздушным полотнам IFAS;
🔵Мастер спорта по трем снарядам(воздушные полотна, стропы и двойные канаты) GAPAF.

Да-да, это Алина Лизунова;)

Алина в 2021-м
Алина в 2023-м


P.S. Сегодня Алина вновь восстанавливает силы перед грядущими победами с инструтором-методистом ЛФК Натальей Поздняковой.


✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
🔤ВСЕ ВЫПУСКИ "Субботнего Гида"'

🔤ГДЕ я сейчас принимаю?

✅ @zanimaisyadoma

🚩 Читаем по ссылке!
https://t.me/zanimaisyadoma/858

✉️ @zanimaisyadoma

❗️ ОБЗОР ОБОРУДОВАНИЯ для домашних занятий лечебной физкультурой опубликован в закрытом канале. Доступ по ссылке бесплатно
https://t.me/+H43FH3gCFNIzNzk6

Просмотр презентации в PowerPoint, или версия .pdf

✉️ @zanimaisyadoma

❗️❗️❗️Это видео предоставила каналу @zanimaisyadoma моя давняя коллега, добрый друг, прекрасный доктор и симпатизирующий реабилитации человек.
В декабре она отважно пыталась победить гололёд, но всё-таки отправилась на предновогоднее свидание к хирургу.

ВИДЕО: пока только 1,5 месяца домашней ЛФК, результат упрямой самостоятельной работы доктора по восстановлению подвижности запястья. Применяла кистевые силиконовые эспандеры, мячики для мфр, резиновые ленты и собственную ванну (наливала в нее воду и гребла веслом и использовала мягкое сопротивление воды для расширения амплитуды движений). Вдобавок закручивала/раскручивала всё, что находила дома: крышки, пластиковые бутылки большие и маленькие, лампочки; лепила из пластилина, даже пыталась вязать. Плюс недельный марафон упражнений и плавания в морской воде.
Лично я - апплодирую доктору 👏🏻

ОБУЧАЛКИ от проекта "Занимайся дома"
✅ @zanimaisyadoma

ТЕМА: дополнительная помощь детям при "долгом" кашле.
Это короткий фрагмент из серии видеороликов, которые мы с коллегами снимали в 2014 году.

Но рекомендации по-прежнему актуальны;)

🟥 P.S. в комментариях читайте дополнение от педиатра!


ОБУЧАЛКИ от проекта "Занимайся дома"
✅ @zanimaisyadoma

➡️Этими диковинными иллюстрациями Искусственный Интеллект ответил на мой запрос: "2080 год, врач лечебной физкультуры работает с пациентом".

И как вам?;)

Предыдущий запрос к боту ИИ.

✉️ @zanimaisyadoma

❗️ МАССАЖ ЛЬДОМ при боли в спине
(выкладываю это видео из платного канала для тех, у кого сложности с ютюбом).

Со времён Гиппократа и Авиценны криотерапия известна как метод быстрого (скоропомощного) уменьшения выраженности боли и воспалительных реакций.

Эффекты лечения холодом, которые чаще всего упоминались столетия назад и которые актуальны по сей день - это обезболивание, уменьшение отека и мышечного спазма.

КАК же ПОМОЧЬ СЕБЕ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Самый популярный и проверенный вид домашней криотерапии - МАССАЖ ЛЬДОМ.

Его удобно делать небольшой пластиковой бутылкой, наполненной водой и замороженной (получается "ледяная скалка").
Цель процедуры: не погладить кожу ледяной бутылкой, а ХОРОШО РАЗМЯТЬ мышцы, мягкие ткани в болевой точке.
Причем, чем интенсивнее будет разминание бутылкой со льдом, тем короче сама процедура.

Крио-массаж строго дозируется - не более 4 минут на одном участке (а если вы не массируете, а просто приложили лёд к месту боли - не более 2 минут!).
Массаж поясничной, ягодичной и межлопаточной области лучше проводить лёжа, а массаж надплечий - сидя.

Массаж льдом ПРОТИВОПОКАЗАН:
🔹при холодовой аллергии, болезни Рейно, нарушениях периферического кровообращения;
🔹при диабетическом поражении сосудов или тромбофлебитом;
🔹при пиелонефрите (если зоной воздействия является поясничный отдел).

Что происходит непосредственно в месте кратковременного воздействия льда?
сужение сосудов => снижение температуры тканей =>
далее прекращение холодового воздействия: расширение сосудов => приток крови к тканям => активизация обменных и восстановительных процессов.

ВИДЕО: руки - мои, так что можно верить;).
Если что-то не понятно и возникают вопросы - задавайте!

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
Вопросы, касающиеся онлайн- или субботних  консультаций, можно задать ПИСЬМЕННО:
🚀 в Telegram @doctor_vvv

Бот "ЛФК в КАРМАНЕ"
http://t.me/Rehab_friend_bot

❤️ Публикации, которые набрали рекордное число пересылок за 2 месяца:
✨ ФАСЦИЯ - уникальная структура в организме
✨ ЛФК + Тейпы (юные спортсмены)
✨ Волшебный ШИПОВНИК (удивительно, но факт!)
✨ ЛЕЙЦИН в жизни наших мышц


И самые популярные сториз:
❄️ Массаж льдом
🎉 Стикерпак канала
❄️ ВидеоОтзыв о канале
❄️ Тренировка ягодичных мышц
✨ Как снять паническую атаку
❄️ Упражнение "лыжник"

✉️ @zanimaisyadoma

🎬 Нашла в своих драгоценных видеоархивах видео 2008-2009 года.
Оно очень позитивное: пациент (военнослужащий из Германии) лечился у нас с острой болью в спине при межпозвонковых грыжах. И успешно вышел на уровень своих обычных фитнес-занятий за 2 месяца 🥁☝🏻
(Сокольники, центр кинезитерапии, "красный" зал).

✉️ @zanimaisyadoma

🌙ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для снятия стресса и тревожности. 

⬅️В стрессовом состоянии организм начинает включать «аварийный» режим. Мозг перегружен, инстинкты обострены, при этом расходуется большое количество энергии. Важно научиться вовремя отслеживать такое состоянии и «переключаться» обратно в состояние покоя.

Чувствуете, что паника нарастает? 
Начинаем практику «квадратного» дыхания…
Примите удобное положение и максимально сфокусируйтесь на своем дыхании.
Мысленно считаем: на счет «один, два, три, четыре» - набираем полную грудь воздуха. Снова «один, два, три, четыре» - задерживаем вдох. На счет «один-четыре» - медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счет.
Каждый период должен быть около 4-6 секунд. Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут.
Это упражнение поможет расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях, или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие (экзамен, совещание и т.д.).

Для чего это нужно?
Такое дыхание помогает:
✔️ввести наш организм в высокопродуктивное состояние;
✔️избавиться от волнения и паники;
✔️сконцентрироваться  на поставленной задаче.➡️

Текстовые комментарии с сайта МОГБУ «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»

📱См. видео: "квадратное" дыхание более эффективно в сочетании с движением глаз!

✉️ @zanimaisyadoma

Напоминаю о существовании закрытой telegram-группы для специалистов "ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ".

🔌 наставничество опытных реабилитологов;
🔌подсказки для молодых специалистов;
🔌удобство использования: внутри группы предусмотрены тематические чаты;
🔌платные вопросы экспертам (защита от спама);
🔌выгодные тарифы на участие в диалогах;
🔌возможность делиться интересной, профессиональной информацией;

🔑 Вход в группу теперь ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО ЗАПРОСУ и с моим подтверждением.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✈️ ССЫЛКА НА ВСТУПЛЕНИЕ
https://t.me/+q5iUVsXRffhhOGIy
Приглашайте коллег 🤝

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ФИТОБАР инфопроекта "Занимайся Дома" (рубрика от доктора Елены Фёдоровны Кокоминой, специально для @zanimaisyadoma).

Волшебный ШИПОВНИК: как правильно его заварить?
📍НЕ измельчать сушеные плоды шиповника!
📍взять 8 столовых ложек плодов шиповника;
📍залить 2-мя литрами холодной воды, довести до кипения, закрыть крышкой и варить 10 минут на "медленном огне";
📍настоять в этой же кострюле/посуде в течение 7-8 часов (НЕ в термосе, иначе разрушается вит.С);
📍отжать, процедить;
📍хранить в холодильнике до 3-х дней;
📍пить по 1 стакану в день, в теплом виде, можно добавлять 1 чайную ложку мёда (если нет аллергии на мёд).

Ценность настоя шиповника известна практически в каждой семье, и ее невозможно преувеличить:
▶️способствует регенерации тканей (после травм, операций, при постковидном поражении мышц, а также в период выздоровления после перенесенных инфекций и вирусов);
▶️поддерживает ресурсность организма при астенических состояниях (хронический стресс, недосып и бессонница, анемия, физические нагрузки и пр.);
▶️чистит почки, печень, сосуды, мягко снижает уровень глюкозы в крови (подробнее об этом можно почитать в специальных статьях);
▶️обладает желчегонным действием;
и прочее.

✏️ КиберЛенинка о шиповнике в .pdf (от Лаборатории роста и развития растений "Института экспериментальной ботаники" им. В.Ф.Купревича НАН Беларуси, авторы статьи - академик Н. Ламан и к.б.н. Н. Копылова).

Пишите в комментариях, какие темы в рубрике "ФИТОБАР" вам было бы интересно разобрать?

🟠Предыдущая публикация рубрики.

✉️ @zanimaisyadoma

👐 Вновь ВЫЧИЩАЮ БОТОВ из числа подписчиков канала 👊

Подтвердите подписку на канал "Занимайся дома"
http://t.me/SubscriberCleaning_bot (повторно - НЕ надо!).

✉️ @zanimaisyadoma

🧸 Простейшая зарядка для малышей при склонности к запорам, отличная прорисовка!
Скачивайте!


✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
👋 Напоминаю, что в канале есть классные скрины статей (300 руб., доступ на 3 дня) с полезными играми для ваших малышей. Это гимнастика, спрятанная в лëгкие, весëлые, совместные игры!
📌 Укрепляем спину и пресс!
📌 Улучшаем координацию!
📌 Заботимся о стопе!

МАЛЫШИ от 3-х до 5-ти: Азбука полезных игр.
Прямая ссылка:
t.me/ChildeAzbuka_bot?start=dGFyaWZfMzE5Mjk3

✉️ @zanimaisyadoma

🔥 Хороший макет.
Подборка базовых упражнений для стопы.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
Вопросы, касающиеся онлайн- или субботних  консультаций, можно задать ПИСЬМЕННО:
🚀 в Telegram @doctor_vvv

Бот "ЛФК в КАРМАНЕ"
http://t.me/Rehab_friend_bot

🔗Ссылка на статью:
ВОЗМОЖНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДЕРМАТОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

https://eduherald.ru/ru/article/view?id=18538

В этом канале я уже дважды писала о нарушениях в мышечной ткани, которые мы выявляем у пациентов после перенесенного короновируса.
Ковидом и сейчас болеют многие, сами того не подозревая, чаще без температуры и "на ногах", а то и вообще без каких-либо проявлений.

И сегодня я хочу написать о незаменимой аминокислоте, которая поддержит ваши мышцы  при постковидных осложнениях (помимо регулярной гимнастики и физиотерапии, конечно).

Эта аминокислота - ЛЕЙЦИН.
В числе многих замечательных возможностей лейцина - улучшение процесса построения и нормального развития мышечной ткани, а также защита клеток и тканей мышц от распада.

Лейцин не производится нашим организмом, поэтому следует наполнять рацион продуктами, богатыми лейцином (мясо, рыба, яйца, фасоль, крупы...). Мясоедам с этим проще, а вот вегетарианцам я посоветовала бы не забывать о чечевице, которую можно просто добавлять в супы.
Вкусный рецепт вам в тему
https://t.me/vegivore/1833

Для ленивых: баловаться лейцином в виде пищевой добавки категорически НЕ советую! Не всё так просто (как в рекламе) с приемом подобных добавок. Безопаснее подобрать себе пару-тройку рецептов чего-то вкусного и полезного.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✍️✍️✍️✍️Фото/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора с целью поделиться опытом.

✉️ @zanimaisyadoma

🎄Финальный отзыв о канале "ЗАНИМАЙСЯ ДОМА" прилетел из Германии ✈️ 🎁

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

🎁 Напоминаю УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ
https://t.me/zanimaisyadoma/2669

😘 Примеры отзывов о канале
https://t.me/zanimaisyadoma/2673

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ФИТОБАР на "Занимайся Дома".

Мне посчастливилось познакомится с сильным диагностом в 2013 году: с тех пор мы ближайшие коллеги, и речь идет о Кокоминой Елене Фёдоровне, враче ультразвуковой диагностики с огромным опытом и багажом знаний.

Мы долго работали в соседних кабинетах. Потом в разных клиниках в удаленных друг от друга районах Москвы, но всё равно не расставались в плане общих пациентов. Сейчас снова трудимся рядом. Диагностическая подсказка в исполнении Е.Ф.  всегда мне очень помогала и по сей день остается крайне ценной для принятия решения в плане терапии.
Но мало кто знает, что Елена Фёдоровна - еще и фитотерапевт с огромным стажем, фитотерапевт "по любви", носитель сотен ценных рецептур.

И сегодня я даю старт новой рубрике канала - ФИТОБАР на "Занимаймя дома". Раз в неделю буду публиковать пару интересных рецептов от Елены Фёдоровны.

✍️ Т.к. ОРВИ уже посетила практически каждую семью, то начнем с сезонного РЕЦЕПТА от КАШЛЯ (подойдет и детям), который многие из вас помнят с детства.

🌿2 чайных ложки порошка какао залить (не варить!) 1/2 стакана кипятка.
Долить горячим молоком до полного стакана,
+ добавить 1/2 ч.лож. мёда (если нет аллергии на мёд!),
+ добавить 1/2 ч.лож. слив. масла. Хорошо перемешать!

Принимать ~ до 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Альтернатива: при кашле давать рассасывать маленький кусочек шоколада с высоким % содержания какао.

Почему именно какао и шоколад?
Какао и темный шоколад стали эффективными помощниками в борьбе с кашлем в связи с содержанием в них вещества "теобромин". ЗДЕСЬ подробная статья о шоколаде, какао-бобах и теобромине - для тех, кто хочет погрузиться в подробности.
А ЗДЕСЬ - научные данные.


➡️Фото из личного архива автора от 2013 года.
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

🔴 Тема: "Старый друг - лучше новых двух!"

ПУЛОВЕР - упражнение с интересной историей, и его любят назначать пациентам опытные инструкторы ЛФК.
Если в фитнесе различные техники выполнения "пуловера" используют для мощной силовой проработки и растяжки мышц груди и спины, то в программах ЛФК его добавляют ещё и при различных проблемах с плечевыми суставами, при грыжах шейного отдела, головной боли напряжения, грудном остеохондрозе, ишемической болезни сердца, кифотической осанке у подростков, а также в период восстановления после пневмонии и бронхита, когда большой проблемой становится затяжной кашель.

Кстати, вариант упражнения, который я сегодня публикую, часто называют "дыхательный пуловер"
(положение "полулёжа на скамье" или фитболе, широкий хват, хорошая амплитуда, малые веса).

🧤 Важная деталь: при нестабильности в одном из плечевых суставов, а также при его  привычном подвывихе, "пуловер" следует выполнять двумя руками одновременно и с грифом/палкой/бодибаром (вариант "коромысло") - в этой версии здоровая рука контролирует амплитуду, защищая от соскальзывания головку плечевой кости.

✅ Хорошая, грамотная и доступная информация о спортивном варианте выполнения "пуловера"
⏩ по ссылке

🔣 Новогодние подарки за видеСелфи и отзыв о канале - ЗДЕСЬ: продолжительностью видео ~ 30 сек., присылаете до 30 декабря (включительно)!
Примеры ОТЗЫВОВ 🫲

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

🌲 Вот примеры настолько разных и таких классных отзывов об инфопроекте "ЗАНИМАЙСЯ ДОМА", которые мне разрешили опубликовать подписчики канала
🎄https://t.me/zanimaisyadoma/s/480

🎄https://t.me/zanimaisyadoma/s/484

🎄https://t.me/zanimaisyadoma/s/486

🎄https://t.me/zanimaisyadoma/s/492

🎁 ПОДАРКИ за ОТЗЫВЫ ЗДЕСЬ ✔️

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

СУПЕР-МЕГА-ОБЪЯВЛЕНИЕ для подписчиков канала "Занимайся дома"!

Всем, кто пришлёт СЕЛФИ-РАССКАЗ (видео) о том, почему вы подписаны на мой канал - 🌲в подарок БЕСПЛАТНЫЙ доступ на 1 месяц к материалам "ЛЕНТА: Азбука движений" или "ШКОЛЬНИК: Азбука движений", на выбор!

Условия: видеоСелфи продолжительностью ~ 30 сек., присылаете до 30 декабря (включительно).

Расскажите, что нравится на канале, что хотели бы изменить, в чём вам помогают публикации, как давно вы с "Занимайся дома", и прочее, прочее, прочее, что вам захочется сказать или пожелать.

ЖДУ ВИДЕО в личку @doctor_vvv!

PS. Спасибо за отзывы 🥳
https://t.me/zanimaisyadoma/2673

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✉️ @zanimaisyadoma

⛸⛸ ВИДЕО:
"Головные боли напряжения" у детей-спортсменов.
ТЕЙПЫ + УПРАЖНЕНИЯ.
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

❄️Виктория Воробьëва,
врач лечебной физкультуры и спортивной медицины;
❄️ Фдм-терапевт;
❄️ Специалист по лечебному тейпированию.

Некоторое время буду принимать только по СУББОТАМ.
Вопросы, касающиеся очных, онлайн- или субботних  консультаций, можно задать ПИСЬМЕННО:
🚀 в Telegram @doctor_vvv

❄️❄️❄️❄️

➡️➡️➡️Сегодня большое число пересылок в канале - всем СПАСИБО!
И не переключайтесь;))

✅ @zanimaisyadoma

⛓

✨✨✨✨✨✨
👉"Фасция – это соединительнотканная оболочка, которая окружает мышцы, кровеносные сосуды, нервы. С одной стороны, фасция объединяет некоторые структуры воедино, в то же время она может изолировать другие структуры, позволяя им плавно скользить относительно друг друга."

👉"Фасция – это один из самых богатых органов чувств в нашем теле, буквально наполненный нервными окончаниями и механорецепторами (мышечные веретена, тельца Руффини и Пачини, окончания Гольджи-Маццони и свободные нервные окончания). Фасция играет важную роль в восприятии осанки и движения, влияющих на нашу проприоцепцию и координацию."

👉"Фасциальная дисфункция может возникнуть по ряду причин. Стереотипные движения, неоптимальное питание, привычные позы и травмы могут влиять на способность фасции скользить, что обычно помогает распределению и передаче напряжения по всему телу. Могут возникнуть компенсационные паттерны движений, что приведет к большой нагрузке на фасциальную систему. Фасциальная дисфункция связана с болью, тугоподвижностью, усталостью тканей, а также снижением работоспособности и функции."
Цитаты с сайта kinesiopro.

⛏ Работая блейдом (стальной инструмент, см.видео), врач может убирать спайки фасций, удлиннять ее, возвращать тканям взаимное скольжение, т.е. уменьшать или убирать боль.
https://t.me/zanimaisyadoma/s/20

📹 видео из архива 2018-2019 года
#ФасцияНашеВсë

📩Перешлите друзьям, коллегам и всем, кто устал от хронической боли!

✍️✍️✍️✍️
Видео/фото/ссылки/текст некоммерческие и представляют собой исключительно личное мнение автора канала.

✅ @zanimaisyadoma

‼️ ПОВЫШАЕТСЯ стоимость доступа к материалам с 07.12.24.

"ЛЕНТА: Азбука Движений",
1-ая ступень курса ЛФК для пациентов и начинающих инструкторов: готовые комплексы базовых упражнений с резиновой лентой для трех отделов позвоночника.

📍Ссылка на вход и оплату
t.me/AzbukaDv_bot?start=dGFyaWZfMjYyNjE3

ПОВЫШАЕТСЯ стоимость доступа к материалам с 07.12.24.:
4900 руб. (доступ к материалам на 1 месяц)
➡️💳 новая цена 7700 ❗️

1000 руб. (доступ на 24 часа),
3000 руб. (доступ на 1 неделю).

Далее, для повторного доступа:
200 руб. (повторный доступ на 2 дня, многократно).

🪪 ОПЛАТА📲:
🟢 СберБанк Онлайн
🔵 Юмани

📃 Чек, сформированный в официальном приложении ФНС, приходит вам в Telegram.

2-ая ступень курса - БЕСПЛАТНО.

Если есть вопросы - пишите в личку: @doctor_vvv

✅ @zanimaisyadoma

🏀 Информация о технике безопасности при использовании ФИТБОЛА https://t.me/c/1732378225/20

✍️✍️✍️✍️
Видео/фото/ссылки/текст некоммерческие и представляют собой исключительно личное мнение автора канала.

✅ @zanimaisyadoma

🔗 Назад в будущее
https://t.me/zanimaisyadoma/727 (история и факты)

#ЭкспертНаПроводе
Вы видели у меня в канале публикацию о применении мягкой подушки beyosa. И задаете резонные вопросы - можно ли ее заменить подушкой для кормящих мам? Конечно, можно!

📍Сегодняшнее слайд-шоу - о гигиене сна при болевых синдромах. ☝️Т.е. подсказка тем из вас, кто не может уснуть от боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, шее, от головной боли или при межрёберной невралгии.
📍Подушка "для кормления малышей" является ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ ОПОРОЙ в этих непростых ситуациях и помогает подстроиться к проблеме, нормализовать сон БЕЗ обезболивающих препаратов.

Должна предупредить, что она жëстче, чем beyosa. Поэтому ориентируйтесь на свои личные ощущения, привычки и пожелания.

Секрет прост: на период ночного сна надо найти удобное положение для руки/шеи/головы, спины/ноги... и тем самым уменьшить растяжение капсульно-связочного аппарата сустава, снять напряжение с воспалённых или повреждённых сухожилий. При этом попытайтесь не скручиваться по оси (речь об оси позвоночника). Это снизит локальную отечность, уменьшит или уберет боль.

📌В главной роли на всех фото вместе с подушкой - уже многим из вас известный врач-физиотерапевт Татьяна Яковлевна Корабельская, успешно освоившая различные варианты ортопедической опоры для сна после личной травмы плеча и непростого хирургического лечения.

👉 Данный пост не имеет ничего общего с воспоминаниями о мягких игрушках🐱🐻🐰, которых многие обнимали во сне в детстве 🤓

⚠️ГДЕ я принимаю пациентов
https://t.me/zanimaisyadoma/498

✍️✍️✍️✍️
Видео/фото/ссылки/текст некоммерческие и представляют собой исключительно личное мнение автора канала.

✅ @zanimaisyadoma

ОБУЧАЛКИ с полезными упражнениями.
Методические рекомендации от инфопроекта "Занимайся дома".

📹 Небольшой ознакомительный ВИДЕОФРАГМЕНТ платного обучающего материала.
Здесь вы можете увидеть, как методично подается техника выполнения упражнений и их аналогов.

©️ "ЛЕНТА: Азбука Движений"
(готовые комплексы базовых упражнений с лентой для трех отделов позвоночника)
⛓ Подробное описание и ссылка на вход.

Для пациентов, желающих самостоятельно заниматься с лентой. Для начинающих инструкторов. Для интересующихся специалистов, связанных с физической реабилитацией.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✍️✍️✍️✍️Видео/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора с целью поделиться опытом.

✉️ @zanimaisyadoma

🚩🚩🚩 Впервые в России!
И только в России!
Как я ждала их, мммм 🤓.

Приехали тейпы с классным, новым рисунком! 👌
Made in Korea, special for Russia.

✉️ @zanimaisyadoma

💭 Для прочтения всем "новеньким"!

Ссылка 👇👇👇
МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ: коварный постКовид.

И я готова отвечать на ваши вопросы в комментариях под этим постом 👋

✉️ @zanimaisyadoma

👁‍🗨ТЕМА: дышим очищенным от бактерий воздухом! (сезон ОРВИ)

Статья о БАКТЕРИЦИДНОЙ ЛАМПЕ закрытого типа.
Выкладываю весь материал единым файлом
https://telegra.ph/Tot-samyj-sluchaj-kogda-sovpali-stilnost-i-neobhodimost-04-13

P.S. UV PROTECTION (рециркулятор) работает у меня в кабинете почти 3 года, бесперебойно. Повторно выложила для вас ссылку на полезный обзор 2022 года.

✍️✍️✍️✍️Фото/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора канала.

✉️ @zanimaisyadoma

🚩 #НемногоЛичного
#изИсторииСемьи

В БГМУ (Белорусском государственном медицинском университете) в Минске прошло торжественное открытие именной аудитории: в память о моëм прадеде - враче-педиатре, академике ЛЕОНОВЕ Василие Антоновиче.

На фото:
справа - ректор БГМУ,
слева - мой дядя Андрей Владимирович Чантурия, врач, учëный, преподаватель БГМУ.

Горжусь ❣️

Еще публикация об академике В.А. Леонове.

✉️ @zanimaisyadoma

⏱ В какое время вы просматриваете публикации телеграм-каналов?

Ответы здесь ➡️ https://t.me/zanimaisyadoma/459

✉️ @zanimaisyadoma

💬 Просто послушайте....⤵️
На кого-то из тех, кто проходил лечение в "Институте Физической Реабилитации"
(м. Славянский бульвар), нахлынут воспоминания;).
У других - слова пациента вызовут удивление, или восхищение, или даже улыбку.

💬 Как думаете, о чём это видео?
Напишите в комментариях!

☝️Мне кажется, о ЖИЗНЕЛЮБИИ;).

💊 ГДЕ я принимаю пациентов?
✉️ @zanimaisyadoma

🚩 Если вы сомневаетесь в целесообразности выполнения некоторых упражнений, попробуйте провести аналогии с похожим популярным движением, с рутинным бытовым действием. И тогда станет очевидной необходимость оттренировать (или вернуть) силу и скоординированность конкретного движения.

Самый яркий пример - жим ногами (на фото - с резиновой лентой). В обычной жизни аналоги этого упражнения: вставание со стула/дивана/туалета, подъем по ступенькам, ну и еще садово-огородная работа лопатой;). Важно оставаться в форме? Да еще как!

О платных каналах http://t.me/zanimaisyadoma_bot

✉️ @zanimaisyadoma

❗️❗️❗️❗️

👁‍🗨 В группе "Будем жить!" интересное видео с упражнениями на баланс-подушке.

👁‍🗨 А здесь сториз для подростков, ловите ✅. Тема: первая помощь.

✉️ @zanimaisyadoma

🆕 Вы знаете, что такое НЕЙРОБИКА ?
Это система упражнений для развития (поддержания) нейропластичности мозга.

🤔Много десятилетий нам твердили, что нервные клетки не восстанавливаются... И лишь в 1998 году американские учёные доказали, что пластичность, шустрость мышления и способность к появлению новых нервных клеток сохраняется не только у детей, но и у взрослых и даже пожилых людей, но ПРИ ОДНОМ УСЛОВИИ. Требуются постоянные УПРАЖНЕНИЯ для мозга.

Таким упражнением является любой уход от шаблонного мышления, отработанных привычек и "автопилота" в жизни.

Ставьте себе нестандартные задачи: меняйте правую/левую сторону (рисуйте левой рукой, к примеру), беритесь за незнакомую работу (вы умеете вышивать? а делать оригами?), читайте периодически непривычную для вас литературу, даже журналы (полезно наконец забыть о Гугле), разгадывайте кроссворды, меняйте темп (замедление/ускорение) выполнения привычных бытовых действий, и, наконец, решайте ГОЛОВОЛОМКИ;)..

Видео: чумовая головоломка - из журнала для маленьких гениев "КВАНТИК". Журнал этот живëт у нас дома много лет. И у меня лично есть такая головоломка! Приходите в гости ко мне на работу, покажу и дам потренироваться;)

📍 Ваши "СПАСИБО"

💊 ГДЕ я принимаю пациентов?

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✍️✍️✍️✍️фото/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой  личное мнение с целью поделиться опытом.

✉️ @zanimaisyadoma

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️Субботний ГИД от "Занимайся Дома":
#СубботнийГид
(то, что обещала выложить в субботу, но не успела)

👋 Собрала здесь все ссылки по ЛФК на функциональной доске и с дополнительными приспособлениями в кистевой терапии. Публикаций немного, но вы их уже потеряли в канале;).

📌 Знакомство с сопутствующим оборудованием

📌 Открытая манжета

📌 Фрагмент использования мягкой манжеты

📌 Пример использования открытой манжеты

📌 Бытовая разгрузка для лучезапястного сустава

📌 Семинары по работе с верхней конечностью

📌 Умная перчатка и искусственный интеллект

📌 Мобилизация мягких тканей предплечья при проблемах с лучезапястным суставом

📌 ЛФК при деформирующем артрозе без функциональной доски

P. S. ...в закрепленных сообщениях - пост со ссылками на все выпуски Субботнего Гида.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
✍️✍️✍️✍️фото/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой  личное мнение с целью поделиться опытом.

⏳ Прочтите пост на тему "не могу найти время на тренировки". Хорошая подборка фактов с указанием источника цитирования 👌
https://t.me/c/1686732994/14/28279 (это канал клинического психолога)

✉️ @zanimaisyadoma

💬 Где я принимаю пациентов?
Переходим по ссылке (адрес, телефон, дни приëма, контакты для связи в мессенджерах).

✉️ @zanimaisyadoma

✉️ Порой пациенты сообщают мне очень интересную информацию.
Вот недавний пример... Близко к теме "эрготерапия".

Я не знала о существовании такой удобной штуковины (см. видео)!
А она может пригодиться дома:
✅ после офтальмологических операций (глазных), когда долго нельзя наклоняться вниз;
✅ если "скрутило поясницу";
✅ когда нельзя наклоняться головой вниз при гипертоническом кризе;
✅ в случае, если травма колена не дает присесть;
✅ после любого эндопротезирования, до расширения амплитуды движений; и пр., и т.п.

Может быть, для кого-то из вас это видео окажется "к месту и ко времени".

✍️✍️✍️✍️Видео/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора канала.

✉️ @zanimaisyadoma

✅ Напоминалочка для вас!
ТЕМА: БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ.
https://t.me/zanimaisyadoma/768

✉️ @zanimaisyadoma

💬 АНОНС: в группе "БУДЕМ ЖИТЬ!" готовятся к публикации видео!

📌 Работа инструктора-методиста ЛФК Натальи Поздняковой.

✍️✍️✍️✍️Видео/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора канала.

✉️ @zanimaisyadoma

👍 Проверенный временем тандем: ТЕЙПЫ + ЛФК.

Где меня искать?

✉️ @zanimaisyadoma

❗️❗️❗️
Инфо из группы "БУДЕМ ЖИТЬ!":
https://t.me/bidemzhit
(теперь обучающие видео выложены открытым файлом)

✍️✍️✍️✍️Видео/текст/ссылки некоммерческие и представляют собой личное мнение автора канала.

✉️ @zanimaisyadoma

Большое СПАСИБО моим подписчикам за использование методического материала от "Занимайся дома"!

На фото: мой подписчик, доктор-физиотерапевт, с которой мы познакомились более 10 лет назад совсем в ранее популярных соцсетях 🤝🙂

ПОСТЕРЫ от инфопроекта "ЗАНИМАЙСЯ ДОМА"
Формат .jpeg: для методичек, открыток, календарей,  блокнотов, альбомов, блога.
Формат .tif: под печать большого размера.

https://t.me/zanimaisyadoma/2263

✉️ @zanimaisyadoma