🔹Примите возможный дискомфорт в ситуации перемен как факт. Склонность к повторяющемуся поведению - диагностический критерий РАС. И для аутичных людей стресс в ситуациях перемен типичен. Да, с помощью определённых навыков вы можете научиться совладать со стрессом и стать более терпимым к переменам, но полностью это не пройдет. Напоминайте себе о том, что вы можете почувствовать дискомфорт в ситуации стресса и это нормально. Это не говорит о вас как о неправильном или плохом человеке.
🔹Обратите внимание на ту рутину, которая остается с вами и напомните себе о ней.
Если это возможно, запланируйте действие, связанное с вашей привычной рутиной. Это может быть приготовление комфортной еды, занятие, связанное со специнтересом или что-то иное, что вы делаете обычно.
🔹Вспомните прошлые подобные ситуации (если они были) и подумайте, сколько примерно времени уходит на то, чтобы пережить стресс. Помните о том, что дискомфорт не вечен и примерно за то время, которое вы назвали, вам станет легче.
🔹Продумайте новый распорядок заранее.
Если перемены в вашей жизни значительно затронут ваш образ жизни, то попробуйте подготовиться к этому. Попробуйте составить приблизительное видение своего нового уклада жизни и начните постепенно его придерживаться.
🔹Дайте себе время на адаптацию.
Если ваша привычная обстановка поменялась радикально (например, вы переехали или отправились в путешествие), то дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть. Подумайте, как вы можете сделать так, чтобы переход был менее резким?
🔹Если вам хочется обсудить дискомфорт в ситуации перемены, то заранее продумайте, с кем это будет сделать безопасно.
В стрессовых ситуациях мы можем хотеть поделиться своими переживаниями с близкими. Однако не всегда к подобным откровениям могут отнестись с пониманием. Чтобы не усугубить свое эмоциональное состояние, подумайте, с кем вы точно можете обсудить свои аутичные трудности и не столкнуться с непониманием и осуждением.
🔹Опирайтесь на свой опыт в преодолении подобных трудностей. Вспомните, какие средства помогают вам совладать со стрессом и снижать уровень дискомфорта. Возможно, это психологические техники самопомощи, средства аккомодации, приятные занятия или что-то иное?
🔹Обращайте внимание на опыт других аутичных людей.
Обмен опытом-отличный способ увеличить свой багаж способов справиться с дискомфортом. Также это может дать вам понять, что и другие люди сталкиваются с такими проблемами.
🔹Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.
Если проблема переживания дискомфорта сильно ухудшает качество вашей жизни, то попробуйте обсудить этот вопрос со специалистом.
#рас