🧘🏼♀️ Лучшее упражнение от слабости в ногах.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
@dailyortoped
Новые советы каждый день.
Обязательно подпишитесь!
Купить рекламу: @fins222
Ссылка для друзей: https://t.me/+nZuzjxzkWb01YWUy
Ежедневник Ортопеда (Russian)
Ежедневник Ортопеда - это канал, который предлагает новые советы каждый день. Если вы интересуетесь здоровьем опорно-двигательной системы, то этот канал идеально подойдет для вас. Здесь вы найдете полезные советы от профессиональных ортопедов, которые помогут вам поддерживать здоровье и профилактировать различные проблемы. Подписавшись на канал, вы всегда будете в курсе последних новостей и рекомендаций от экспертов. Не упустите возможность улучшить свое здоровье и жизнь в целом. Обязательно подпишитесь на канал @dailyortoped прямо сейчас! Кроме того, если у вас есть желание разместить рекламу на канале, вы можете связаться с администратором по указанному контакту. Пригласите своих друзей подписаться на канал, используя ссылку: https://t.me/+nZuzjxzkWb01YWUy
Ежедневник Ортопеда
28 Jan, 09:01
🧘🏼♀️ Скручивания колено-локоть сидя.
Как выполнять: Сядьте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову. Поверните корпус влево, одновременно сгибая в колене левую ногу. Постарайтесь коснуться колена противоположным локтем. Возвратитесь назад и повторите скручивания в другую сторону.
Для чего: Упражнение активно прорабатывает косые мышцы живота и очерчивает талию.
Сколько выполнять: 16-18 касаний колена всего.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Сядьте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову. Поверните корпус влево, одновременно сгибая в колене левую ногу. Постарайтесь коснуться колена противоположным локтем. Возвратитесь назад и повторите скручивания в другую сторону.
Для чего: Упражнение активно прорабатывает косые мышцы живота и очерчивает талию.
Сколько выполнять: 16-18 касаний колена всего.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
27 Jan, 06:01
🧘🏼♀️ Удар ногой вперед и назад.
Как выполнять: Примите классическую стойку, стопы на ширине плеч, руки на талии. Сделайте правой ногой удар вперед, с подъемом до параллели бедра с полом. Поставьте ее в исходную позицию и сделайте левой ногой удар назад – подъем бедра до такого же уровня, наклон корпуса вперед. Руки с боков не убирайте.
Для чего: Эффективное низкоударное кардио-упражнение без нагрузки на суставы. За счет подъемом ног работают не только мышцы ног, но и пресс.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Примите классическую стойку, стопы на ширине плеч, руки на талии. Сделайте правой ногой удар вперед, с подъемом до параллели бедра с полом. Поставьте ее в исходную позицию и сделайте левой ногой удар назад – подъем бедра до такого же уровня, наклон корпуса вперед. Руки с боков не убирайте.
Для чего: Эффективное низкоударное кардио-упражнение без нагрузки на суставы. За счет подъемом ног работают не только мышцы ног, но и пресс.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
26 Jan, 06:00
🧘🏼♀️ Упражнение от боли в тазу и пояснице.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
25 Jan, 09:01
🧘🏼♀️ Поза лягушки на животе.
Для чего: Эта поза из асаны раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, развивает мышцы спины и органы брюшной полости. Также эта поза из йоги укрепляет и оздоравливает колени.
Как выполнять: Лягте на живот, руки отведите назад. Согните ноги в коленях и притяните стопы к тазу. Прогибаясь в спине, оторвите голову и грудь от пола. Положите ладони на стопы и опустите их ниже к полу. Сводите лопатки вместе, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку. Шею не напрягайте.
Как упростить: В облегченном варианте подтягивайте сначала одну ногу к себе, затем другую.
👉Ежедневник Ортопеда
Для чего: Эта поза из асаны раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, развивает мышцы спины и органы брюшной полости. Также эта поза из йоги укрепляет и оздоравливает колени.
Как выполнять: Лягте на живот, руки отведите назад. Согните ноги в коленях и притяните стопы к тазу. Прогибаясь в спине, оторвите голову и грудь от пола. Положите ладони на стопы и опустите их ниже к полу. Сводите лопатки вместе, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку. Шею не напрягайте.
Как упростить: В облегченном варианте подтягивайте сначала одну ногу к себе, затем другую.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
24 Jan, 09:01
🧘🏼♀️ Поза кобры с опорой.
Как выполнять: Поставьте перед собой высокий блок для йоги, пуфик или лягте на живот лицом к дивану. Поднимите руки и упритесь в опору перед собой, не отрывая таз и ноги от пола. Не запрокидывайте голову, держите подбородок ровно.
В чем польза: Упражнение вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел и расслабляет поясницу.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Поставьте перед собой высокий блок для йоги, пуфик или лягте на живот лицом к дивану. Поднимите руки и упритесь в опору перед собой, не отрывая таз и ноги от пола. Не запрокидывайте голову, держите подбородок ровно.
В чем польза: Упражнение вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел и расслабляет поясницу.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
22 Jan, 09:02
🧘🏼♀️ Планка на локтях с выпрямлением рук.
Как выполнять: Встаньте в планку на предплечьях. Локтевые суставы находятся под плечевыми, тело вытянуто в одну линию. Из этого положения выпрямите левую руку и коснитесь пола перед собой. Затем выпрямите правую и точно так же коснитесь пола на расстоянии вытянутой руки. Делайте поочередные касания каждой рукой, стараясь держать корпус неподвижным.
В чем польза: Хорошее упражнение для тренировки на руки дома, так как дополнительно укрепляет не только мышцы рук, но и пресса, спины, груди и кора.
Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний рук на каждую сторону.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Встаньте в планку на предплечьях. Локтевые суставы находятся под плечевыми, тело вытянуто в одну линию. Из этого положения выпрямите левую руку и коснитесь пола перед собой. Затем выпрямите правую и точно так же коснитесь пола на расстоянии вытянутой руки. Делайте поочередные касания каждой рукой, стараясь держать корпус неподвижным.
В чем польза: Хорошее упражнение для тренировки на руки дома, так как дополнительно укрепляет не только мышцы рук, но и пресса, спины, груди и кора.
Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний рук на каждую сторону.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
22 Jan, 06:01
🧘🏼♀️ Упражнение от боли в тазобедренном суставе.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
21 Jan, 09:01
🧘🏼♀️ Растяжка груди спиной к стене.
Для чего: Упражнение для растяжки груди позволит вам не только разработать глубокие мышечные группы грудной клетки, но и раскрыть плечевые суставы. Тренировка положительно сказывается на состоянии позвоночника и мышечного каркаса тела.
Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Разместите руки ладонями на стене, заведя их назад. Удерживать прямые верхние конечности потребуется на уровне плеч. Немного наклоните корпус вперед и зафиксируйте тело в данном положении. Сводите лопатки вместе. Можно расставить руки пошире, в более комфортное положение.
👉Ежедневник Ортопеда
Для чего: Упражнение для растяжки груди позволит вам не только разработать глубокие мышечные группы грудной клетки, но и раскрыть плечевые суставы. Тренировка положительно сказывается на состоянии позвоночника и мышечного каркаса тела.
Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Разместите руки ладонями на стене, заведя их назад. Удерживать прямые верхние конечности потребуется на уровне плеч. Немного наклоните корпус вперед и зафиксируйте тело в данном положении. Сводите лопатки вместе. Можно расставить руки пошире, в более комфортное положение.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
20 Jan, 11:02
🧘🏼♀️ Как за 1 минуту омолодить сосуды и сердце.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
20 Jan, 09:02
🧘🏼♀️ Захват ноги в позе лука.
Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Согните ноги в коленях, а затем обхватите правой рукой левую лодыжку, притягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.
В чем польза: Упражнение улучшает гибкость позвоночника, а также раскрывает грудной отдел, укрепляет мышцы всего тела и формирует красивую осанку.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Согните ноги в коленях, а затем обхватите правой рукой левую лодыжку, притягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.
В чем польза: Упражнение улучшает гибкость позвоночника, а также раскрывает грудной отдел, укрепляет мышцы всего тела и формирует красивую осанку.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
19 Jan, 11:01
🧘🏼♀️ Как вылечить коленный сустав при артрозе.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
19 Jan, 09:02
🧘🏼♀️ Подъем ноги в дверном проеме.
Как выполнять: Положите коврик в дверном проеме рядом со стеной справа. Лягте на коврик и поднимите правую ногу на стену вертикально. Левая лежит на полу вдоль коврика. Затем передвиньте коврик к противоположной стене и повторите растяжку для левой ноги.
В чем польза: Пассивная растяжка для ног полезна не только для увеличения гибкости тела, но также для расслабления всего организма, уменьшения отеков ног и варикоза.
👉Ежедневник Ортопеда
Как выполнять: Положите коврик в дверном проеме рядом со стеной справа. Лягте на коврик и поднимите правую ногу на стену вертикально. Левая лежит на полу вдоль коврика. Затем передвиньте коврик к противоположной стене и повторите растяжку для левой ноги.
В чем польза: Пассивная растяжка для ног полезна не только для увеличения гибкости тела, но также для расслабления всего организма, уменьшения отеков ног и варикоза.
👉Ежедневник Ортопеда
Ежедневник Ортопеда
19 Jan, 06:01
🧘🏼♀️ Древнее упражнение для разминки спины.
👉Ежедневник Ортопеда
👉Ежедневник Ортопеда
3,461
subscribers
155
photos
66
videos
