Любимое тело | Мила Борисова

Извиняюсь за вчерашние траблы с сайтом 😣

Ссылку починили и решили продлить самые лучшие условия ещё на 1 день 😍

Поэтому, все кто не смог запрыгнуть на Бикини-Старт по самым выгодным условиям - залетайте по кнопке в закрепе 🥳

До лета еще есть время сделать самую крутую форму, как девчонки на фотках, и носить бикини с удовольствием и уверенностью 👙

Делюсь, тем что глубоко тронуло меня.

Мама отправила мне эту притчу. Как же она точно передает глубину нашего эгоизма и раскрывает то, что нам действительно нужно делать.

Притча «Нет»

Я просил Бога забрать мою гордыню и Бог ответил мне «Нет». Он сказал, что гордыню не забирают, от нее отрекаются.

Я просил Бога исцелить мою прикованную к постели дочку. Бог сказал «Нет. Душа ее в надежности, а тело все равно умрет.»

Я просил Бога даровать мне терпение, и Бог сказал - «Нет. Он сказал, что терпение появляется в результате испытаний, его не дают, а заслуживают.»

Я просил Бога подарить мне счастье, и Бог сказал мне - «Нет. Он сказал, что дает благословение, а буду ли я счастлив - зависит от меня.»

Я просил Бога уберечь меня от боли и Бог сказал мне «Нет». Он сказал, что страдания отворачивают человека от мирских забот и приводят к нему.

Я просил Бога, чтобы дух мой рос, и Бог сказал «Нет» Он сказал, что дух мой должен вырасти сам.»

Я попросил Бога научить меня любить всех людей так, как он любит меня. «Наконец!», сказал Бог - «Ты понял, что нужно просить!»

Я просил сил, Бог послал мне испытания, чтобы закалить меня. Я просил мудрости, и Бог послал мне проблемы, над которыми нужно ломать голову. Я просил мужества, и Бог послал мне опасность.

Я просил любви, и Бог послал мне несчастных, которые нуждаются в моей помощи. Я просил благ, и Бог дал мне возможности.

Я не получил ничего, из того, что хотел. Я получил все, что мне было нужно.

Сколько тебе лет? 30,40,50?

А сколько лет ты ещё собираешься прожить не в своей лучшей форме? Сколько ещё лет ты не будешь использовать свой потенциал?

Когда наконец увидишь - что за стройная красота скрывается в тебе?

Никто и ничто не помешает тебе стать шикарной уже этим летом! Но начать готовиться нужно уже зимой. Сейчас!

Пока кто-то откладывает свое подтянутое тело на потом, ты можешь начать путь к своему бикини-телу, которое будет радовать и вдохновлять 😍

Что нужно для самой шикарной формы?

🌟 Вкусное и сбалансированное питание.
Еда — это не враг, а твой союзник. Важно не голодать, а правильно питаться, чтобы тело наполнялось энергией, а не лишними килограммами.

🌟 Тренировки в удовольствие.
Забудь про “насилие” над собой. Есть такой формат тренировок, который приносит радость и ощущение силы.

🌟 Общение с единомышленниками.
Рядом с теми, кто поддерживает, всегда легче двигаться к цели. Команда вдохновляет, мотивирует и напоминает, что ты не одна.

🌟 Грамотный наставник.
Наставник — это проводник, который убережет от ошибок и ускорит твой результат. Ты заслуживаешь профессионального подхода.

🌟 Вера в себя и свои силы.
Никаких “у меня не получится”. Ты можешь всё, если просто начнёшь двигаться шаг за шагом.

🌟 Любовь к себе.
Не ради кого-то, а ради себя — потому что ты достойна быть в своей лучшей форме, чувствовать уверенность и лёгкость.

Мой Мега-эффективный пакет из 4 курсов “Бикини-старт” поможет тебе:

✅ Понять, как вкусно питаться и худеть;
✅ Наслаждаться тренировками, которые подходят именно тебе;
✅ Стать частью сообщества женщин, идущих к своим целям;
✅ Увидеть реальные изменения в теле и настроении.

Лето не за горами, но всё начинается уже сегодня. Давай сделаем эту зиму временем твоего преображения!

Вступай по кнопке ниже 👇

Распродажа будет 3 дня. Сегодня в 23:59 МСК - повышение цены! ⚠️

Шри Ланка все активнее намекает, что мне пора: аллергия на плесень, не заживающие укусы мошек, солнечный лишай и одиночество.. Вика не выдержала и улетела 😅

И мне бы закрыться в своей сырой заплесневелой комнатушке и поплакать, но я не могу 😅

Сибирская девчонка, закаленная морозами, уличным туалетом, печкой и жизнью без условий, не поддается на такие мелкие провокации 🤧

Я слишком оптимистична, чтобы грустить из-за таких мелочей. Ведь это все временно.

Помню, моя жизнь изменилась полностью когда я даже в самых жутких условиях и трудностях научилась видеть хорошее. Когда я начала благодарить за все, что у меня есть, даже когда это был лишь свежий воздух, маленькая землянка в Сибири и чистая вода.

Помню, я шла в старой куртке по гололеду, вдыхала ароматный мартовский воздух и радовалась жизни!

Сидела в душном офисе зимой, смотрела на календарь с картинками тропиков, представляла себя там, на пляже, и была счастлива от одних лишь мыслей.

Я откусывала сочную грушу и радовалась этому вкусу.. И благодарила за возможность чувствовать: вкус, аромат, объятия, эмоции..

В любой ситуации можно найти миллион благословений, так зачем же концентрироваться на каких-то негативных мелочах?!

И сегодня, я иду по пляжу и улыбаюсь миру, жизни, благословениям Всевышнего. А люди смотрят на меня, и тоже улыбаются. И я понимаю, что мое хорошее настроение влияет на других: эта энергия делает окружающих немного лучше и счастливее 🥰

Девочки, давайте разберемся уже раз и навсегда - нужен ли нам завтрак для хорошей формы, или нет)

1️⃣ Завтрак — это не магический прием пищи
Нет исследований, которые бы доказали, что завтрак обязателен для похудения.

Но важно понимать: дело не в завтраке как таковом, а в общем балансе калорий и питательных веществ за день.

2️⃣ Кому завтрак помогает?

Если ты просыпаешься голодной, завтрак поможет: Уменьшить тягу к вредным перекусам в течение дня и увеличить энергию для утренних тренировок или дел.

3️⃣ Кому завтрак не нужен?

Если ты не голодна утром, можно пропустить завтрак и распределить калории на другие приемы пищи. Главное следить за суточным дефицитом калорий, если цель - похудеть, и за профицитом если хочешь набрать мышцы.

Для набора, кстати, завтрак актуальнее, так как организму нужно гораздо больше нутриентов, чтобы набрать мышцы.

4️⃣ Каким должен быть завтрак?

Чтобы чувствовать себя сыто и бодро:

✅ Белок (яйца, творог, индейка);
✅ Полезные жиры (авокадо, орехи, семена);
✅ Медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды).

❌ Избегай сладких хлопьев, круассанов и большого количества сахара — это приведет к скачкам уровня сахара в крови и голоду.

Итак,
Завтрак это инструмент, а не правило!

Главное — чтобы питание соответствовало твоим целям и давало энергию для дня.

А ты завтракаешь утром?

Вика для себя снимала. Ей очень понравилось мое карри. Но я решила и с вами поделиться этой сбалансированной вкусняшкой )

Рецепт на 4 порции (мы с Викой съели на двоих хаха 😝)

- масло кокосовое 1 ст.л.
- лук 1 шт
- чеснок 4 зубчика
- морковь 1 шт
- карри 1 ст.л.
- куриная грудка 700 г
- соль, перец по вкусу
- цукини или кабачок 300 г
- лук порей
- кокосовое молоко 500 мл

Подаем с рисом и свежими овощами.
Супер вкусный и сбалансированный обед готов 😋

Много новостей накопилось 😅👇

1) Идея с бесплатным спринтом не показалась вам достаточно интересной, поэтому делать не буду. Нет смысла.

Но скоро вам предложу кое-что оооочень интересное 😍

2) Вика улетела и я сегодня переучиваюсь жить одна.

3) Теперь никто не мотивирует есть килограммы фруктов, поэтому я опять в режиме. Через 10 дней увидите как я солью воду благодаря своему классическому режиму 🥰

4) Я переехала в другую комнату и аллергия стала меньше. Оказалось, что не только мошки вызывают у меня такую сильную аллергическую реакцию.

Плесень оказалась причиной жестокой аллергии. Сейчас максимально все проветриваю и буду пятнышки на стенах мазать уксусом.

5) Вот-вот куплю билеты.. Как думаете куда?😍

Мне уже не терпится уехать из Шри Ланки 😅

Кто не хочет продлить свою молодость, красоту, свежесть и здоровье?!

Наверное все! Но почему-то совсем не многие делают то, что действительно помогает 😅

Большинство женщин тратят огромные деньги на крема, которые хотя и могут немного увлажнить кожу, но не заменят питание, тренировки и правильный уход за своим телом. Брендовые кремы не способны восстановить коллаген, который с возрастом снижается, или устранить проблемы, связанные с образом жизни!

Ещё больше средств и времени тратят на косметологические процедуры, которые обещают мгновенный результат — ботокс, инъекции и лифтинг. Но такие методы могут только скрыть проблему, а не устранить ее. Они не заменят регулярный уход за собой, сбалансированное питание и физическую активность.

И наконец признанный тренд последних лет, который обещает подтянуть контуры лица и избавить от морщин - фейс фитнес. Мало кто говорит, что слишком активные упражнения на лицо могут даже усугубить проблему, создавая дополнительное напряжение в лице.

Эффект от фейс-фитнеса часто бывает минимальным и краткосрочным, а все же важнее систематически работать над общим состоянием организма!

Ну даже если подумать логично, девочки: общее состояние организма определяет все! Состояние кожи, волос, ногтей, органов и всего остального.

Почему же женщины избегают самого главного лекарства от старения и болезней?

Потому что не все хотят трудиться. Проще заплатить косметологу и потерпеть.. Но вот только эффекта такого не будет.

Поэтому, нужно просто постепенно взрастить в себе любовь к сбалансированному питанию и тренировкам с помощью любви к себе.

✅ Что действительно влияет на молодость и красоту?

1. Тренировки:
Физическая активность имеет непосредственное влияние на состояние кожи.
Во время тренировки ускоряется кровообращение, что способствует лучшему насыщению кожи кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом повышают эластичность кожи, уменьшают количество морщин и улучшают общий тонус лица.

2. Сбалансированное питание:
Красота начинается изнутри.
Продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и рыба, помогают коже быть упругой, увлажненной и сияющей. Белки, омега-3 жирные кислоты и витамины A, C и E способствуют восстановлению клеток и защищают кожу от старения.

3. Здоровый сон:
Когда мы спим, происходит восстановление клеток, включая кожные. Недосыпание приводит к ухудшению цвета лица, появлению темных кругов и отечности. Качественный отдых — это необходимое условие для поддержания свежего и отдохнувшего вида.

4. Хорошие мысли:
Эмоциональное состояние влияет на внешний вид. Стресс и переживания сказываются на коже: появляются воспаления, сухость и тусклый цвет. Позитивный настрой, умение справляться с трудностями и внутреннее спокойствие — вот что действительно способствует сохранению молодости и красоты.

5. Достаточное количество воды:
Недостаток воды — одна из основных причин сухости кожи и преждевременного старения. Регулярное потребление чистой воды помогает поддерживать водный баланс в клетках кожи, что делает ее более увлажненной и упругой.

Я знаю, что менять образ жизни нелегко, поэтому я помогаю девчулям получать от этого удовольствие, и тогда их уже не остановить. Вы видели их трансформации?! Никакие крема и косметологические процедуры не окажут такой потрясающий омолаживающий эффект!

Забирай эту крутую треню на мышцы кора на все случаи жизни 😍

Ее можно делать дома, в путешествиях и везде где нет возможности тренить с инвентарем 🙌

Кто будет делать - кидай смайлы в комменты и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰
⠀
1️⃣ Птица-собака - 3х12 на ст;
2️⃣ Подтягивание ног к себе в обратной планке - 3х12 на сторону;
3️⃣ Выпад назад - 3х12 на сторону;
4️⃣ Выпад и удар - 3х10 на ст;
5️⃣ Марширование лежа - 3х20 на ст;
6️⃣ Книжка - 3х20;
7️⃣ Подьемы ног лежа на животе- 3х10 на ст;
8️⃣ Планка-слайд - 3х15.

⠀
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.

Пей воду во время тренировки 🙂

Любимое тело | Мила Борисова

Я в предвкушении сделать для вас кое-что, чего давно уже не было!🥰

Я заметила у большинства общую проблему, которая мешает меняться.

🌀Лень и отсутствие мотивации:

- После работы хочется просто отдохнуть.
- Вместо тренировки — сериал, соцсети или вкусняшки.
- Начала заниматься, но через пару недель снова сдалась...

И знаете, я вас понимаю. Каждый из нас был там, где мотивации просто нет.

Но если ничего не менять сейчас, то через год мы будем жалеть, что не начали раньше.

💡 Я решила, что хочу помочь вам в этом!

Хочу провести бесплатный спринт, чтобы каждая из вас смогла:

🔹 Найти мотивацию, которая не угаснет.
🔹 Разобраться, почему вес "стоит", даже если вы стараетесь.
🔹 Понять, как ставить реальные цели и достигать их.
🔹 И, конечно, сделать первые шаги к красивому телу и плоскому животику 😍

Потреним вместе в прямом эфире, пообщаемся, разберем все самые важные вопросы - уверена, будет круто!

Составить план, подготовить и провести такое мероприятие - для меня дело серьезное, поэтому хочу быть уверена, что вам это нужно и вы там будете.

Давайте до утра субботы соберем марсимум реакций к этому посту, если во всех соцсетях наберется хотя бы 1500 желающих, то спринту быть! ✨

❤️‍🔥Кидай любую реакцию к этому посту, если точно будешь участвовать!

Тренировка на руки и пресс на все случаи жизни 😍

Ее можно делать как дома, так и в путешествиях и везде где нет возможности тренить с инвентарем 🙌

Кидай ❤️ и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰
⠀
1️⃣ Скрутка в боковой планке - 3х12 на сторону;
2️⃣ Обратные отжимания - 3х12;;
3️⃣ Ходячая планка - 3х10 на сторону;
4️⃣ Касания плеч в планке - 3х10 на сторону;
5️⃣ Из отжиманий в собаку - 3х12;
6️⃣ Ножницы- 3х30;
7️⃣ Скручивания - 3х20;
8️⃣ Русские скручивания- 3х10 на сторону.

⠀
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.

Пей воду небольшими глотками во время тренировки :)

Любимое тело | Мила Борисова

Пришла мысль, что с меня хватит.

Я уже соскучилась по цивилизации, да и чувствую что Шри Ланка вытесняет меня: сначала палец, потом насильная смена дома, и сейчас жуткая аллергия на укусы мошек…

Воспринимаю это как сигнал к движению.

Сегодня проснулась с мыслью, что я готова к переезду в страну, где чувствовала себя лучше всего, страну с осознанными людьми и порядком. Где нет бездомных собак, от вида которых болит сердце, где нет мусора на пляжах и улицах, и где люди берут ответственность за себя и окружающую среду.

Я долго тянула, потому что боялась, что не справлюсь. Я никогда не пробовала там жить одна. Но если есть желание, то будут и возможности, поэтому нужно просто сделать первый шаг.

Я пишу это, и у меня в груди начинает сильнее биться сердце от волнения.

Возможно кто-то из вас испытывает такое же волнение перед Сушкой, которая может изменить всю вашу жизнь!

Осталось 3 дня до начала. Ещё есть время подготовиться к ней морально 🥰

Никогда не будет “идеального момента”, чтобы начать заботиться о себе. Ни после праздников, ни в понедельник, ни “когда жизнь наладится”.

Есть только сейчас.

Время не появляется само по себе. Его нужно создавать.

И никто, кроме тебя, этого не сделает. Никто не возьмет тебя за руку и не заставит питаться сбалансированно, тренироваться и работать над своим мышлением.

Это твой выбор, твоя ответственность и твоя жизнь.

Ты можешь продолжать искать оправдания. Или можешь сделать первый шаг. Даже самый маленький.

Почему это так важно?

Потому что, начиная менять свою жизнь, ты меняешь не только тело:


🔹Твое здоровье улучшится, ты станешь энергичнее, а мелкие недомогания уйдут.

🔹Твое тело станет подтянутым, красивым и здоровым. А это плюс к уверенности и внутренней гармонии.

🔹 Стресс уйдет, появится ощущение контроля над жизнью, ты начнешь чувствовать радость от заботы о себе.

🔹Твоя жизнь заиграет новыми красками.

Когда ты чувствуешь себя сильной и красивой, ты готова к новым вершинам, ведь успех начинается изнутри.

С чего начать?

1.Внеси в свое расписание тренировки.

2.Постепенно переходи на сбалансированное питание. Оно обязательно должно быть вкусным!

3.Составь список своих мечт и целей и действуй.

Не завтра, а сегодня.

4.Найди способ отдыхать, который заряжает тебя энергией: прогулка, хобби или просто время наедине с собой.

5.И главное: хвали себя за каждый шаг вперед.

Ты достойна быть самой лучшей версией себя. Но никто, кроме тебя, не может сделать этот выбор.

Начни сейчас.

Будь тем человеком, который не ждет чуда, а создает его сам.

Набор на Сушку ещё не закрыт. Успевай присоединиться по кнопке в закрепе 👆

Большинство как раз так и живут: работа, дети, семья и другие заботы.

Помогает только планирование и понимание насколько важно уделять время себе!

Девчонки делают тренировку с утра перед работой или сразу после работы до ужина. Либо сдвигают на выходные дни.

Удивительно, но силы приходят во время тренировки, потому что на работе устает в основном мозг, а не тело.

А на тренировке мозг отдыхает. Вам нужно попробовать, прочувствуете этот эффект на себе ✨

Вот многие начинают спрашивать ссылку на курс когда набор уже закрыт⚠️

Для разнообразия, попробуйте вступить вначале набора, чтобы потом не переживать, что он в любой момент закончится и вы не успеете 😅

Лучше заранее знать, что с понедельника вам начинать скидывать лишний груз, и нужно успеть все подготовить: продукты, место для тренировок и свой настрой!

Вот сейчас как раз идет набор на курс, от результатов которого все в шоке!!

СУШКА

Он длится 2 недели, но результаты космические!!

Запрыгивай сейчас, чтобы потом не париться, что не успела.
Зайти можно по кнопке в закрепе👆

Впервые в жизни у меня была жуткая аллергия. Из-за укусов мошки на пляже.

Я на себе ощутила всю «прелесть» аллергической реакции: нос не мог дышать, глаза слезились, жидкость из носа сочилась, и укусы стали красными и горячими 😱

Я выпила антигистаминные таблетки и мне полегчало. Но сильно захотелось уехать. Состояние совсем не айс.

В итоге решили уехать отдохнуть от мошки, которая Вику, кстати, не кусает.. а меня несмотря на спреи и мази - пожирает. Приехали в Коломбо, но не надолго.

Ощущаю себя деревенской девочкой в большом городе хаха 😜

Ну что? Готовы слить новогодние жиры и убрать отеки?

Вот такого результата как на фотках можно достичь всего за 10 дней сушки!

И чтобы помочь тебе восстановиться после праздников я решила как раз запустить эту 2-недельную сушку

Там есть абсолютно все инструменты, которые помогут тебе убрать лишнюю жидкость и привести все тело в тонус:

- полноформатные тренировки
- дыхательные упражнения
- растяжка
- сбалансированное питание
- ценные рекомендации
- общество единомышленниц
- поддержка меня и кураторов

Это станет твоим первым шагом в достижении твоей самой крутой формы в 2025 году 😍

Вступай👇

Знаешь кто твой скрытый враг в фитнесе?

Перфекционизм.

Он часто кажется чем-то хорошим. Но в фитнесе он может стать ловушкой, которая замедляет прогресс и забирает радость от процесса.

Почему перфекционизм опасен?

1️⃣ “Всё, или ничего.” Пропустила тренировку или съела лишнее? Вместо того чтобы продолжать, перфекционист бросает всё: “Раз уже не идеально, зачем стараться?”

2️⃣ Бесконечная критика.

Даже если ты достигаешь результата, ты всегда найдёшь повод быть недовольной собой. Это ведёт к выгоранию.

3️⃣ Нереалистичные ожидания.

Хочется мгновенных результатов, но тело требует времени. В итоге-разочарование и стресс.

Как найти баланс?

Лучше стабильно, чем идеально. Пусть прогресс будет медленным, но уверенным.

Цени маленькие победы. Каждая тренировка, каждый здоровый выбор - это шаг вперёд.

Будь добра к себе. Ошибки это нормально. Главное - двигаться дальше.

Фитнес не про идеальность. Это про процесс, про любовь к себе и своё тело 🥰

💬 А ты замечала за собой перфекционизм?

Каким бы “пожаром” ни охватывали нас обстоятельства, важно найти время, чтобы позаботиться о себе.

Тренировки, здоровое питание и моменты для себя — это не только про красоту.

Это про внутреннюю силу.

Про то, чтобы мы могли пройти через любые трудности и не только устоять, но и стать лучше и сильнее.

Давай настроимся в этом году на дисциплину.

Пусть наша установка будет звучать так:

“Что бы ни происходило, я нахожу время на себя. Потому что моя энергия — это фундамент, на котором строится моя жизнь.”❤️‍🔥

Чтобы стать той, о которой ты всегда мечтала, важно одно — ставить цели.

Представь, что твоя жизнь — это корабль, плывущий в открытом море. Без карты и компаса капитан не сможет достичь пункта назначения. Он может плыть куда угодно, но без чёткого плана и курса он будет кружить по волнам, теряя время.

Так же и с нами. Когда у нас нет целей, мы будто плывём наугад, позволяя обстоятельствам и чужим решениям уводить нас всё дальше от своей мечты.

Цели помогают:

🌟 Осознать, чего ты действительно хочешь.
🌟 Составить чёткий план действий.
🌟 Преодолеть внутренние сомнения и страхи.

И пусть твои цели будут большими или маленькими, важен сам шаг к их постановке. Каждая цель это маяк, который освещает путь даже в самую тёмную ночь.

Поделись своими целями на 2025 в комментариях👇

Я, например, хочу к весне достичь своей самой сухой и рельефной формы, и сесть на шпагат.
Из-за травмы пришлось приостановить тренировки, но цель осталась.

Давайте вдохновим друг друга и настроим наш общий курс к лучшей версии себя 🥰

Забирай первую в 2025 и лучшую тренировку на ноги на все случаи жизни 😍

Ее можно делать как с инвентарем: взять в руки гантели, так и дома, в путешествиях и везде где нет возможности тренить с инвентарем 🙌

Кидай смайлы в комменты и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰
⠀
1️⃣ Выпад назад - 3х12 на сторону;
2️⃣ Боковой выпад - 3х12 на сторону;
3️⃣ Присед-сплит-плие - 3х20;
4️⃣ Присед выпад - 3х20;
5️⃣ Доброе утро - 3х12;
6️⃣ Присед сумоиста- 3х10 на сторону;
7️⃣ Румынская тяга - 3х12 на сторону;
8️⃣ Ча-ча-ча - 3х12 на сторону.

⠀
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.

Пей воду во время тренировки :)

Любимое тело | Мила Борисова

1 ЯНВАРЯ ты лежишь с телефоном в руке и доедаешь оливье..

А ведь этот день может стать началом чего-то большего 😍

Вот что я буду делать!

В первые 10 дней я буду закладывать основу для дисциплины, заботы о себе и осознанности.

Даже небольшие шаги приведут к большим результатам!

Сохраняй себе:

1 января — День благодарности и осознанности

• Подведи итоги прошлого года: что удалось, чему научилась?
• Напиши 10 вещей, за которые ты благодарна.
• Определи главный приоритет года: здоровье, карьера, семья, творчество?
• Заведи красивый блокнот или документ, где будешь фиксировать планы и достижения.

2 января — Планирование года

• Раздели цели на 4 категории: личное развитие, здоровье, карьера, отношения.
• Распиши по 1–3 цели в каждой категории.
• Построй первый квартальный план: что хочешь сделать до конца марта?

3 января — Создание утреннего ритуала

• Выбери, как начнешь свои дни: молитва, зарядка, дневник, аффирмации, стакан воды.
• Придерживайся этого ритуала, чтобы укрепить привычку.

4 января — Движение к здоровью

• Начни легкую физическую активность: 20 минут прогулки или тренировки.
• Составь план питания на неделю, включи овощи, белки и полезные жиры.

5 января — Финансовое планирование

• Установи финансовую цель: например, сэкономить или заработать больше.
• Заведи таблицу для учета бюджета.

6 января — Уборка и расхламление

• Разбери дом, избавься от ненужного: вещи, которые не носишь, хлам на полках.
• Очисти и цифровое пространство: удали лишние файлы, организуй рабочий стол.

7 января — Новый навык или хобби

• Выбери, что хочешь освоить в этом году: танцы, рисование, программирование.
• Сделай первый шаг: запишись на курс, найди обучающее видео.

8 января — День заботы о себе

• Устрой день восстановления: ванна, массаж, уход за кожей.
• Напиши 10 комплиментов себе. За что ты себя ценишь?

9 января — Связи

• Напиши близким или друзьям, с кем давно не общалась.
• Придумай планы на год с близкими: выезды на природу, встречи.

10 января — Проверка планов и корректировка

• Пересмотри свои цели и планы, чуть подробнее распиши их.
• Выдели 3 самых важных дела на ближайшие недели и определи первые шаги.

И не забывай получать от этого удовольствие 🥰

Пока все режут салаты и охлаждают шампанское, я наслаждаюсь свободой от новогодней суеты.

Я для себя выбрала путь, свободный от традиций, которые идут вразрез с моими ценностями и желаниями.

Я понимаю, что многие ждут праздников, чтобы отдохнуть от работы, собраться вместе семьей, вкусно покушать и расслабиться, и это здорово.

Но ведь это можно устраивать когда хочется, чаще собираться и чаще расслабляться. И алкоголь для этого необязателен.

Сморю, даже на Шри Ланке люди пытаются по традиции найти колбасы, майонезы, селедку, чтобы сделать свои салаты. Они отчаянно ищут декорации, чтобы здесь создать подобную атмосферу. Но здесь есть своя волшебная атмосфера.

Я смотрю и благодарю за свободу. Мне этого не нужно. У меня каждый день праздник. Я каждый день радуюсь природе, людям, вкусной еде, времени на созерцание.

И мне не нужен алкоголь, чтобы чувствовать эту радость и праздник внутри себя.

Посылаю каждому сегодня свою любовь. Будьте счастливы не только сегодня, но и каждый день своей жизни❤️

Вчера был последний день сушки, и я в приятном шоке от результатов девчуль 😍

Только посмотрите что можно сделать всего за 2 недели 🔥

Наталья повергла нас всех в восторг от ее результата))

Вот небольшая часть отзыва Натальи:

«Решила пройти этот курс по максимуму, чтобы получить наилучший результат. И очень рада результату, не думала, что столько уйдет))

Вес: 77,5 - 72,1 (-5,4 кг)
ОГ: 94,5 - 91 (-3,5 см)
ОТ: 79 - 74 (-5 см)
ОБ: 111-106 (-5 см)
ОН: 68 - 64 (-4 см)
ОР: 32 - 29 (-3 см)

Вообще, так нравится результат за 2 недели! Прямо чувствую, как "подтаяла"!)
Легко, хорошо, приятно.

Не хочется ни жирного, ни сладкого , ни алкоголя.

Благодаря курсу избавилась от пагубных привычек и стала добрее от того, что стала себе нравится, стала уважать себя за силу волюшки💪

Спасибо большое, Мила, Маша, девченки! С такой поддержкой только вперёд! ❤️»

Мотивация всем нам 🥰

Немного заплыла на фруктах..

Но уже поставила цель - в 2025 году достичь своей самой лучшей формы 😍

Поэтому, меня сей факт нисколько не расстраивает. Думаю, может ещё побольше расжиреть, чтобы фото до и после сделать 😅 шучу !

А у вас какие цели на 2025?

Всегда найдется кто-то сильнее, успешнее, красивее или опытнее.

Но у каждого свой путь, свои задачи и свои сроки.

То, что действительно имеет значение - это прогресс, которого достигаешь в сравнении с собой в прошлом.

✔️ Была ли я лучше вчера?
✔️ Чему новому я научилась?
✔️ Какие шаги я сделала к своим целям?

Каждый день — это шанс вырасти: физически, умственно, эмоционально, духовно.

Даже маленькие СВОИ шаги вперед ценнее, чем большие достижения других людей.

Почему важно не сравнивать себя с другими:

• Сравнения с собой мотивируют, а не обесценивают.
• Ты учишься замечать и ценить свои успехи.
• Ты сохраняешь фокус на своей жизни и целях.

Главная задача это быть лучше, чем была вчера.

Это не гонка, это путешествие, где твой главный конкурент — ты сама.

Ты в лучшей форме, чем год назад? Ты стала сильнее, увереннее, мудрее?

Тогда ты уже на правильном пути.

Если сравнивать себя только с собой, то всегда будешь побеждать ✨

Обнимаю ❤️

Сохраняйте на после или между-праздничное время 😅

Побуду сегодня душной )

Девочки начинают активно употреблять пузыри по нарастающей хаха

Пузырчатое ассоциируется с праздником, весельем и радостью.. Но оказывается и без него может быть празднично, весело и хорошо 🥰

На всякий случай напомню важные моменты про алкоголь.

Я сама употребляла много вина раньше, особенно когда жила с мужем - ценителем хорошего вина из семьи где выращивали виноград и изготавливали вкусное вино.

Обычно как-то незаметно перебираешь с алкоголем, особенно с вкусным и качественным, а потом так плохо: морально и физически.

Сейчас я совсем не пью. И мне это нравится.

Организму совершенно не нужен этот яд, и процессу похудения он мешает похлеще любых пирожных и конфет.

Алкогольные калории не содержат питательных веществ, витаминов или минералов.

Алкоголь приоритетно метаболизируется в печени, замедляя сжигание жиров и углеводов. Это способствует отложению жира.

🥂 стимулирует аппетит и снижает контроль над выбором пищи. После 🍾 велика вероятность съесть больше калорийной еды.

Алкоголь нарушает гормональный баланс, включая выработку лептина и грелина, что влияет на чувство голода и насыщения.

Самое неприятное, ккал из алкоголя сопровождаются токсинами, которые организм должен нейтрализовать, отвлекаясь от других важных функций, таких как восстановление тканей и иммунная защита.

Так что, девочки, даже в праздники не рекомендую слишком увлекаться алкогольными напитками. Бокал шампанского и все.

Кто-нибудь планирует быть трезвым кстати?😅

Забирай это универсальное кардио на все случаи жизни 😍

Его можно делать дома, в путешествиях и везде где нет возможности тренить с инвентарем 🙌

Кто будет делать эту треню - кидай реакции и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰
⠀
1️⃣ Бег на месте - 3х2 мин;
2️⃣ Шаги в стороны - 3х40;
3️⃣ Стартеры- 3х15на сторону;
4️⃣ Невидимая скакалка - 3х2мин;
5️⃣ Крабовые приседания - 3х20;
6️⃣ х-касания стоя - 3х15 на сторону;
7️⃣ Сплит прыжки- 3х20;
8️⃣ Обратный выпал и удар - 3х12 на сторону.

⠀
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.

Пей воду во время тренировки :)

Любимое тело | Мила Борисова

Девчонки, сегодня в 23:59 закроется распродажа праздничного абонемента!

Успевайте забрать по кнопке в закрепе 👆

Не у всех получится прийти в форму.

И это не потому, что кто-то не способен или слабее.

Просто многим не хватает самого главного — постоянства.

Мы все знаем, что нужно делать: правильно питаться, тренироваться, заботиться о себе.

Но вот беда: делать это на постоянной основе сложнее всего.

Без регулярных действий нас ждут:
• вечные качели в весе,
• разочарования,
• недовольство собой,
• и тот самый «слив» через пару недель когда мотивация улетучивается.

Но знаешь, кто побеждает в этой игре?

Те, кто окружает себя поддержкой и простыми инструментами для успеха в этой игре.

Я тебе больше скажу — у меня есть девчули, которые уже больше 3 лет в клубе! И они не просто так остаются.

• Они видят результат.
• Они знают, что одному слиться проще простого, а в компании единомышленников это маловероятно.
• В клубе ты не просто работаешь над собой — ты становишься частью команды, где тебя подхватят в сложные моменты и вдохновят на новые шаги 💃🏼

И вот почему это работает:

• Ты не остаёшься одна со своими сомнениями.
• У тебя есть чёткий план и проверенные инструменты.
• И самое главное — ты чувствуешь, что можешь всё, потому что рядом люди, которые тоже идут к своим целям.

Поэтому, если ты ещё думаешь, вот тебе небольшой бонус, чтобы решиться: только сегодня мы дарим +5 месяцев участия в клубе бесплатно.

Представь, сколько всего ты сможешь сделать за это время!
Не понедельник, не потом — сейчас.

Ведь каждый шаг любви к себе — это шаг к той, которой ты мечтаешь стать.

Решайся, мы тебя уже ждём! Присоединяйся по кнопке в закрепе 👆 🖤

Кому ещё рекомендуют коллаген вместо протеина?

Девочки, коллаген не заменяет протеин!

Протеин содержит полный набор аминокислот, необходимых для роста мышц, восстановления тканей и энергии

Коллаген это белок, но с ограниченным составом аминокислот (глицин, пролин). Он полезен для кожи, суставов, волос, но не покрывает потребности в строительстве мышц.

Если вам не особо нужны мышцы, то окей. Но помните, что они нужны всем 😅 Для красоты, подтянутости и здоровья.

У Коллагена также низкая питательная ценность для тренировок.

В общем, рекомендую использовать коллаген как добавку для красоты и здоровья, а протеин для энергии и мышц. Лучше и то и другое!

Давай возьмемся за себя так, чтобы в 2025 году нас никто не узнал!

Все бы хотели, но за пару недель грандиозное преображение не сделаешь.

Нужно время для того, чтобы привести тело в здоровое состояние. Потом разбудить мышцы, привести их в тонус и параллельно убрать лишний вес.

Даже если сделаешь самую опасную (кстати!) пластическую операцию - липосакцию, ты не получишь здоровое подтянутое тело ⚠️

Будет только хуже.

Могут быть необратимые проблемы со здоровьем, а жир обязательно вернется, ведь ты не прокачала свои привычки и не изменила мышление.

Без этого никак.

Самое лучшее, что ты сейчас можешь сделать это решить и зафиксировать свое намерение на 2025 год

Решить начать себя любить и инвестировать время и немного усилий в свое здоровье и красоту.

Остальное несложно. Нужно выделять всего 3 часа на тренировки в неделю, немного разобраться в питании и сделать это для себя привычным.

Предлагаю взять пакет с огромной новогодней скидкой с курсами на 2025 год и сказать себе, что это не очередной старт с понедельника, а НОВАЯ ЖИЗНЬ и полная перезагрузка!

Теперь ты настроена идти до конца! 💃🏼

А я помогу тебе всеми имеющимися ресурсами, поддержкой, любовью и знаниями.

Забирай Новогодний пакет по этой кнопке 👇

Зашитый палец не помешал мне заснять для вас это полезное видео с упражнениями 🥰

Сегодня, кстати, ездила удалять швы. Было очень больно. Ещё несколько дней придется носить бинты и ещё дольше беречь палец.. Вот так помылась в душе 😓

Пусть 2025 год станет для вас годом самого чудесного Преображения 😍

Как у девочек на этих фотках 🙏🏻

🐛🔜🦋

Поэтому завтра запускаю долгожданную новогоднюю распродажу для всех кто готов к такому перевоплощению!!

Завтра сможете сделать себе самый ценный и лучший подарок 💝

В частности, зачем нужен онлайн-тренер?

Я уже около 10 лет работаю онлайн-тренером и понимаю насколько девчонкам это необходимо.

Продолжение в комментариях 👇

Ого!! Только что нашла цитату, прекрасно отражающую меня и мою жизнь 😍

“Live as if you’ll die tomorrow, Learn as if you’ll live forever!”

“Живи, как будто ты завтра умрешь, учись, как будто бы будешь жить вечно»!

Для меня важно жить насыщенно, ярко, пробовать новое, но не забывать учиться!! Учиться всегда: мудрости, хорошим качествам характера и набираться знаний в своем любимом деле 😍

А у вас есть любимые цитаты? Поделитесь пожалуйста 🙏🏻

Ни о чем не могу думать, кроме серфинга.. Новая страсть ❤️‍🔥

Теперь нужно будет жить все время где-то возле волн)

Вот такой парадокс. Плавать не люблю, а в серфинг влюбилась)

Теперь нужно больше усилий, чтобы переключаться на учебу. Я начала учебу в Академии Тренеров, потому что знания, которые не используешь часто, могут со временем забываться. Их все время нужно освежать.

Девчонки часто повторяют мои курсы, потому что каждый раз улавливают в лекциях или даже в тренировках что-то новое.

Так же и я частенько повторяю темы фитнеса и нутрициологии))

А у вас есть страсть? И что это?😍

Я, конечно, напросилась на комплименты 😅

Девочки, спасибо вам за добрые слова под вчерашним постом, мне безумно приятно❤️‍🔥 Ваши слова любви мотивируют продолжать и становиться лучше))

Вы самые лучшие! Очень очень люблю вас и ценю 🌹💋

Первый урок серфинга с местным инструктором 😄

Как я теперь буду жить без серфинга?! Не смогу! Я влюбилась в этот спорт! Хочу каждый день заниматься!

А все потому что учитель был отличный, и физическая подготовка хорошая.

Как много все таки зависит от хорошего тренера. Он может либо влюбить в тренировки либо отбить желание тренироваться на всю жизнь ))

А я какой тренер? 😅

О личном..

Я не просто так сделала этот пост выше 👆

Бывает, что несмотря на правильное питание и регулярные тренировки, результатов нет.

Почему так?

Наш организм - это единая система, и проблемы в эмоциональной сфере напрямую влияют на нашу внешность.
Основные причины лишнего веса у тех, кто никак не может прийти в форму:

Читай в комментариях 👇

Если хочешь упругие красивые бедра, тогда делай эту тренировку раз в неделю или 10 дней.

Не забывай также делать трени на верх тела и питаться сбалансированно 🙌

💃🏼Чтобы точно делать все правильно и скорректировать пробелы, забирай мои легендарные курсы с программами тренировок и питания сегодня с большой скидкой!

Кто будет делать эту треню - Кидай смайлы в комменты и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰
⠀
1️⃣ Выпад с подъемом колена вверх - 3х12 на сторону;
2️⃣ Плие с подъемом на носочки - 3х10;
3️⃣ Маятники ногами - 3х20 на сторону;
4️⃣ Плие прыжки - 3х20;
5️⃣ Низкий выпад - 3х12 на сторону;
6️⃣ Круговые движения ногами на четвереньках- 3х12 на сторону;
7️⃣ подъем ноги лежа на боку - 3х12 на сторону.

⠀
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.

Пей воду во время тренировки :)

Любимое тело | Мила Борисова

Два года тренишь в зале с тренером, а результата 0 😱

Уже отчаявшись и разочаровавшись, Ирина обратилась ко мне. Она делала все, что говорил тренер, но не видела прогресса.

Была задача убрать животик и проявить рельеф.

Делали только домашние тренировки + индивидуальное питание.
И спустя 3 месяца такой потрясающий результат🤩

И все благодаря системному подходу 🙌

2 года зала против 3 месяцев домашних тренировок. Вот так грамотные методы экономят ваше время, силы и сохраняют здоровье.

Что чувствуете когда слышите слово «сушка» или «похудение»?

Для меня это раньше означало стресс, ограничения и ненавистные тренировки🥴

А ещё - голод и запреты.

Но это все в прошлом. Как оказалось, можно худеть, наслаждаясь процессом 😍

💡 Секрет в балансе

Любимые вкусняшки остаются в рационе, но теперь вы знаете, как их вписывать без вреда для фигуры.

Тренировки легкие, приятные, а главное — эффективные!

Только то, что вам нравится и вам не терпится дождаться следующей тренировки 😍

❤️ Без стресса для тела и души

Вместо того, чтобы ругать себя за “лишний кусок”, вы учитесь хвалить себя за каждое маленькое достижение 💪

Питание не диета, а способ заботы о себе, а тренировки — время, которое вы посвящаете своей красоте и здоровью. Это занятие любовью с собой🥰

В результате:

-Фигура, которая радует
-Лёгкость в теле и уверенность в себе.
-А главное - удовольствие от жизни, уверенность и гармония!

Показала сегодня девчонкам классную тренировку на шпагат в прямом эфире, а потом пообщались на «Кофе с Милой» 🥰

Так интересно поговорили насчет времени. Всегда кажется, что его ни на что нет.. а оно оказывается есть когда нать желание что-то сделать 😁

😆😅У кого были такие ощущения, девочки?

Такими упражнениями вы не уберете 2-й подбородок и не улучшите контур лица! Вам нужно просто снять отек, как это сделала я всего за 10 дней сушки 🙌

Вчерашний пост каждый прочитал через свою призму восприятия. Одни увидели там обиду, другие чувство вины, третьи - грусть.

Все это ваши проекции. Мы в людях видим то, что есть в нас.

Сейчас я в принятии. Я создаю свою жизнь такой, какой хочу ее видеть. Мне сейчас очень комфортно с самой собой. И это что-то для меня новое.
Мне хорошо. И я не променяю это на что-то «не совсем подходящее» или «может изменится?».

А вот как я продолжаю прорабатывать себя. И лично для меня это работает лучше любого психолога 😍

1. Веду дневник:

Записываю свои мысли и чувства.

Анализирую свои мысли и эмоции и связываю их с прошлыми событиями из жизни. Так я лучше понимаю себя и вижу когда мои реакции основаны на прошлом опыте, а не на текущем.

Обращаю внимание на триггеры – ситуации, которые вызывают сильные эмоциональные реакции. Осознавая их, я меньше поддаюсь их влиянию.

2. Практики осознанности

Стараюсь чаще быть на природе или в красивых местах, и погружаюсь в момент. Также делаю упражнения на концентрацию осознанного дыхания, чтобы укрепить устойчивость к тревожности.

В моменты тревоги не подавляю чувства, а признаю. Это помогает снять накал эмоций и научиться обращаться с ними более спокойно.

3. Работа над убеждениями.

Когда возникают ограничивающие мысли, задаю себе вопрос: на чем основано это убеждение? Записываю примеры, когда это убеждение не соответствовало реальности, чтобы изменить восприятие себя.

Укрепляю чувство собственной ценности с помощью аффирмаций и визуализации.

4. Работа с границами

Отслеживаю, когда чувствую себя некомфортно или излишне уступаю. Учусь мягко отстаивать свои потребности в разных ситуациях.

5. Вот что читаю:

1) «Секрет Любви» Джош Макдауэл

2) “Эмоциональная зависимость” Карлоса Перес.

3) “Как любить себя” Лиз Бурбо.

4) “Женщины, которые любят слишком сильно” Робин Норвуд.

6. Черпаю силу и поддержку через молитву и доверие Богу

«Не беспокойтесь ни о чем, но во всем с молитвой и просьбой с благодарением открывайте свои желания перед Богом» (Филиппийцам 4:6).

Делитесь вы тоже - что вы читаете и как оаьотаете над собой 😍

Немного о вчера 🥰

Пить по самочувствию, чтобы подсушиться?

Нет, это так не работают.

Большинство людей живет неосознанно, какими-то привычками и реакциями, все на автомате.

И если они не привыкли пить воду, то не начнут без усилий.

Если хотите убрать отек, то придется давать организму столько воды, сколько ему нужно. И если вы случайно выпьете больше, ничего страшного. Это тоже на пользу.

*Люди с почечной недостаточностью знают об этом.

Поэтому, пока вы не достигли высшей степени осознанности и сонастройки со своими чувствами и эмоциями, придется выработать рабочую стратегию - пить достаточно воды! Хотя бы 1,5-2 литра в день 👌

И это один из нескольких пунктов для того? чтобы убрать отек.

Всю систему сушки найдете в моем мини-курсе «сушка-демо» 🩵

Завтра продажа этого курса по символической цене закончится ⚠️

Немного о личном. То, над чем я сейчас работаю, помимо фигуры.

Я выросла без отца, поэтому мне сложно в отношениях. Я выбираю эмоционально недоступных партнеров. А доступные мужчины, которые окружают меня любовью и заботой - не привлекают. Из-за страха настоящей эмоциональной близости.

Я хочу этой близости, но подсознательно избегаю, так как считаю, что все близкие связи могут причинить боль.

Поэтому выбираю тех, кто сам избегает близости, чтобы сохранить чувство безопасности и независимости.

И если бы сейчас передо мной возник принц на белом коне и предложил мне все, что у него есть + внимание и близость, я бы отказалась. Это страшно. Это что-то незнакомое, золотая клетка. И что этот принц будет требовать взамен? Нене 😅

Отсутствие отцовской фигуры сформировало у меня убеждение, что я не достойна безусловной любви. В результате я стремлюсь “заслужить” любовь и внимание партнёра. И мне кажется, что, если я “добьюсь” внимания такого партнёра, то это докажет мою ценность.

А ещё есть такой феномен “повторения”. Когда мы бессознательно воссоздаём во взрослых отношениях динамику, знакомую нам из детства.

Я бессознательно тянусь к партнёрам с «отстраненной» моделью поведения, потому что это мне знакомо и “комфортно” на подсознательном уровне.

И ещё я плохо понимаю - какими должны быть «здоровые» отношения на практике. Я знаю только теорию.

Мне сложно распознать тревожные сигналы эмоциональной недоступности и установить границы, что приводит к выбору партнёра, который вызывает те же чувства боли и недоступности, что и когда-то отец.

Здорово, что эти эмоциональные установки можно проработать, осознав свои паттерны и ценность себя.
И классно, что я осознаю все это. Никогда не поздно.

В Псалме 27:10 говорится: «Ибо отец мой и мать моя оставили меня, но Господь примет меня.».

Нет ничего плохого в одиночестве. Особенно если это время проводишь с пользой: работа над собой во всех отношениях и осознания. Гораздо хуже быть одинокой в отношениях. Или быть в токсичных отношениях где тебя не ценят и не уважают. И у тебя нет выхода.

Я очень активно сейчас работаю над собой. И знаю, что вера в свою ценность как личности, которую любят безусловно, поможет постепенно освободить меня от старых паттернов.

Откликается кому-то из вас моя ситуэйшн?😅

Как изменилось мое лицо всего за 10 дней 😱

Вода ушла и овал лица стал точеный и гладкий. Я в восторге 🥰

Поменяла я в своем питании немного. Но даже самые маленькие изменения в жизни приносят большие результаты, если их делать регулярно 🙌

- Я отказалась от кофе с молоком. Пью черный без сахара

- не ем протеиновые батончики и не пью коктейли, потому что не нашла их здесь 😅

- сок пила всего 3 раза за 10 дней

- стараюсь не есть быстрые углеводы, кроме фруктов.

- уже давно отказалась от алкоголя, потому что от него отечность и плохое самочувствие

- не заказываю десерты. Из сладкого - фрукты и кола 0

- часто пью горячий чай

- пью много обычной и газированной воды

- ложусь спать на пустой желудок, потому что все свои КБЖУ умудряюсь съесть до 7 вечера. После - только чай и газированную воду пью.

- Делаю 3 силовых тренировки в неделю

- делаю 30-минутную растяжку каждый день

А конкретный план питания по граммам для сушки, тренировки и другие лайфхаки я даю на моем новом мини курсе «сушка демо» по совершенно символичной цене, так как бесплатное не ценится.

Забирай по кнопке и начинай 😍👇

Похоже Шри-Ланка идет на пользу моей фигуре 😅

Шучу, это лишь мое собственное решение со второго дня прилета.

За 10 дней практически полностью ушла отечность 🥰

У всех наших проблем есть решение.

Порой кажется, что все так навалилось, и разгрести это никогда не будет возможным.

В таком состоянии нужно просто взять тетрадку и начать писать: описать состояние, проблемы, которые вызвали это состояние и решение этих проблем.

Придет ясность и спокойствие.

Конечно, для всего нужны силы.

Даже деньги это энергия. И чтобы зарабатывать, нужно иметь энергию.

Когда нет сил - нет денег.

Но чтобы появились силы, нужно совершить - усилие. Начать заниматься. С малого, с простого.

Прямо сегодня возьмись за свою жизнь, придумай цели и план действий. Тогда все будет гораздо проще ❤️

Девочки, я в шоке!

По прилету на Шри (неделю назад), я задалась новыми целями любви к себе.

Я решила максимально осознанно относиться ко всему, что поступает в мой организм: еда, питье, воздух, мысли и т.д.

А также давать организму то, что ему нужно, избегая всего лишнего.

Получилась своеобразная аскеза, то есть когда нарочно создаешь для себя легкие границы и делаешь что-то новое и полезное для своего тела и ума ежедневно.

И вот как мое тело изменилось всего за неделю!

Лицо - шок 😱

Ушли отеки, появилось внутреннее спокойствие и какое-то сияние 🥰

Несмотря на испытания в виде лапающих ланкийцев, неприятных соседей, ливней и надоедливых обезьян, я справилась.

Буду продолжать свой личный челлендж, так как результат мне очень нравится!

Вот поэтому я прошу всех делать фотки - «до», чтобы потом сравнить, порадоваться и замотивироваться ещё больше продолжать 😍

Ничего не мотивирует меня так сильно как ваши трансформации!!

На Жанне так много всего: 4 ребенка, работа, быт, но это не помешало ей заняться собой и найти любовь😍

Вот это умница!! Поддержите ее целеустремленность сердечками❤️

В комментариях ее история из первых уст. Возможно, узнаете в этом себя 👇

Какой-то чувак опять потрогал меня за бедро пока я ехала, вся съежившаяся в мурашках, под ливнем на байке.

Оказалось, что мой гудок не работает. Я использовала голос. Кричала так, что никакая сирена не сравнится 😅

Только вот сегодня отходняк: в горле першит и самочувствие простудное.. эх🤕

Ожидание: пляжи, фрукты, природа, солнце

Реальность: ливни, холод, маньяки и макаки 😆

Кто в теме, ставьте ❤️

На Шри-Ланке у меня настроение - замедлиться и погрузиться в самопознание и духовность.

При этом тело просит движения, чистой еды и стретчинга 🥰

Поэтому у меня в планах:

- ежедневная растяжка
- 3 силовые в неделю как обычно
- максимально чистое питание
- питьевой режим
- ежедневная духовная пища

По вечерам я не выезжаю из страха, что местные опять захотят меня потрогать 😅

Поэтому вечерами читаю и занимаюсь самопознанием.

И знаете, чувствую, что мне это очень нужно сейчас.

Всему свое время под солнцем у Бога, и сейчас мне нужно накопить внутреннюю силу и энергию для следующего шага в трансформации.

Кидайте себе в закладочки ⤴️
⠀
Упражнения для осанки

Кто будет делать - делитесь ощущениями и впечатлениями после этой тренировки. Всегда приятно осознавать, что вы не одни это делаете, что у вас здесь есть единомышленницы, которым приятно будет почитать ваши комментарии 🥰
⠀

1️⃣ Глубокий выпад с руками вверх 3х10 на сторону;
2️⃣ Кошка 3х10;
3️⃣ Расширение грудной клетки 3х30 сек удержание
4️⃣ Замок для рук 3х20 сек
5️⃣ Прогиб-округление стоя 3х5 дыханий
6️⃣ Птица-собака 3х10 на сторону;
7️⃣ Из собаки мордой вниз в прогиб 5 раз

⠀
Не думай о проблемах и заботах во время тренировки. Ты здесь и сейчас, в моменте. Наслаждайся ❤️

Любимое тело | Мила Борисова

В продолжение темы про любовь к себе 🥰

Такой вот душевный отзыв получила только что ❤️‍🔥

Сегодня последний день можно присоединиться к самому лучшему курсу, чтобы начать и получить крутые результаты без надрыва - курсу «Плоский живот» 🥰

А вот как научиться жить - как мы хотим..

Но слава Богу все живы! И у нас есть ещё один шанс жить так, как мы хотим 😄

Я думала это все.. конец. Всю ночь трясло от грома и молнии 🙈 Вот так Шри Ланка 😅

Есть и хорошие новости. Провела завершающий эфир для девчонок на курсах.

Они поделились своими эмоциями и успехами. Подняли этим мне настроение 😻

Жду теперь их на Плоский Живот и в Клуб 🥰

Кстати, стартуем уже завтра!!!🥳