Откровения циничного любителя

Слоны, мобилизация!
Доложите уровень похмелья💪
А после расскажите кто бегал летом Николо-Ленивец, что там за правила участия, где жить, какие красивые дистанции и накручивают ли 500% на алкоголь, как в Суздале?

Совершенно незаметно пролетел ноябрь.
Первый месяц, который можно с уверенностью назвать "входными воротами межсезонья", который по хорошему нужно было провести, как на аэробных кроссах и в качалочке, так и в алкогольном анабиозе, с любовью вспоминая сорванные мозоли и порванные на трейлах майки, крутые подъемы и затяжные тягунки прошедшего сезона, головокружительные спуски и вкус крови на губах, финишируя по 2.30 мин/км.
Оба варианта считаю заслуживающими внимания.

Но есть в нашем отечестве пассажиры, которые болт клали на устоявшиеся нормы морали, спортивную философию и тенденции любительского спорта, где восстановление лежит в основе всего.
Мой братик Андрей из Анапы, который по совместительству готовит ебейший самогон (пробовал неоднократно по особым рецептам, каюсь грешен) за ноябрь месяц накрутил 1049 км бегового объема (вторая фоточка) на пивасике и чебуреках, чем довел до исступления беговую общественность, которая на витаминах, протеинах и не вынимая дилдаки, дай бох смогли сделать треть от его бегового объема.
Видимо рецепт его сэма уходит корнями в заклинания Хогвартса.
Не иначе.

ПыСы:
Современные бегунки-веганы в розовых курточках, с пафосом накручивающие 50-60 км в неделю, на сельдереевых смузи с семенами чиа, ягодами годжи и привкусом наебалова, завсегдатаи "пяти верст", где рассказываете о своем невероятном и геройском ежедневном превозмогании, что с ебалом?

BLACK FRIDAY глазами бегунов.

КАК ОНИ ВИДЯТ СЕБЯ:
Томное и загадочное ебало с новой шмоточной, устремленное вдаль с обязательной припиской: "Напишу в статусе GRI, VETER, INSANITY и никогда не буду больше онлайн".

КАК НА САМОМ ДЕЛЕ:
Инста, Strava, TikTok, лайки, лайки, лайки, рилсы, фоточки, отчетики, бесконечные сторис. "Смотрите какие у меня кроссовочки, а новая курточка? А еще вы мои модные очечи не видели! У меня столько планов на беговой сезон с этим карбоном! Сегодня мы с братиками на "5 верст", завтра на DieHard, а послезавтра после воостановительной пробежки в гей-клуб!

ПыСы:
Ибо только педики отдыхают по понедельникам, потому что нормальные пацаны ахуевают на планерках в офисе.

Доброе утро, мои маленькие любители взрочнуть свою тушку выбросом тестостерона (причем не путем применения виагры), а после выполнения очередной силовой тренировки.
После парочки последних постов и продажи нескольких программ по гибридному тренингу все же хочется приобщить к этому веселому развлечению побольше людей и пусть даже не за шекели!

Поэтому мы продолжаем нашу полюбившуюся рубрику "Как себя быстро заебать имея минимум инвентаря"
Когда выкладывал прошлые комплексы со штангочкой и гирями, которые можно было выполнять, как разминку, так и как полноценный комплекс, то сразу гантеледрочеры в комментариях устроили перепись посетителей сети клубов "Погребок" - "А пачиму с гантелями ничо давно нету?! Ты нас не уважаешь?!".

Поздравляю. Наныли.
Спецом для тех кто не любит упарываться по силовым тренировкам полноценно 1.5-2 часа по 2-3 раза в неделю, но хочет все-таки не быть похожим на жертву Освенцима, держите протокол тренировки с гантелями, выполнение, которого дольше 30 минут будет означать только одно.
ТЫ - ТРЯПКА, БАБА И РУКАЧ.

Все просто, как в аптеке, когда ты пришел за эфедрином без рецепта.
10 кругов.
5 упражнений по 5 повторений (в последнем можно 6).
Все упражнения выполняешь без отдыха.
Потом 1 минута отдыха затем по новой круг и так 10 раз.
Вес гантелей от 5 до 15 кило. Пять для бичей, 15 для риальных пацанов.
Главное не усритесь раньше времени.

Список упражнения незамысловатый (но для неучей приложил видеоинструкцию):
- 5 становых тяг + жим стоя;
- 5 тяг в наклоне из положения лежа;
- 5 приседаний + жим Арнольда;
- 5 книжек (складка) на пресс;
- 6 разножек.
Сам я в силу возрастной немощи и хронического алкоголизма с двумя "десятками" не особо задыхаясь (хотя кому я собираюсь пиздеть по факту чуть не сдох"), проверил комплекс за 29 минут 41 секунду. В следующий раз будут "пятнашки", а затем гроссмейстерские более тяжелые подружки.

Всем лежебокам-бегунам рекомендую выполнять сей экспириенс 2-3 раза в неделю, чтобы нагрузить мышцы низа спины, плечи и, конечно, же бедра. Тушка вам обязательно выскажет слова благодарности, когда на марафоне у тебя не отвалится спина, а на горном трейле ты будешь ломиться в гору, аки лось, которому смазали жопку скипидаром.
Не благодари.
Но лукас проставь.
Аминь.

ГИБРИДНЫЙ ТРЕНИНГ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Во время предыдущего поста мы уже с криками и срачами разобрали, что классический любительский спорт на выносливость не поможет тебе выглядеть и чувствовать себя хорошо по вполне понятным причинам.
Естественно в комментариях соцсетей полубегуны насыпали вопросов: "а что собственно тогда делать если душа требует спорта, а из умений у нас только получается кое-как бегать?".
На этот вопрос у меня уже пару лет как есть достойный ответ, который "неожиданно" пришел из-за океана, где вообще чаще всего придумывают и реализуют совершенно новые спортивные рабочие методики.
И сегодня с вами на связи - ГИБРИДНАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ.

Что же такое гибридный тренинг проще говоря?
Это способ тренировки, который позволяет в один и тот же день пожать лежа от груди 100 км и пробежать марафон.
Гибридные атлеты — это универсалы, сочетающие в себе силу и выносливость.
Чтобы достичь этого, ты не можешь просто скачать из интенетика силовую программу Джима Вендлера "5-3-1" и добавлять тренировки для подготовки к триатлону. Потому что все пойдет po pizde.

Вместо этого нужно выстроить обдуманный режим тренировок, который и будет решающим фактором успеха, а не конкретные тренировочные "секретные" методы.
Я пару лет тренировался, как гибридный спортсмен, потому что в любой момент мог сказать «да»:
* поднятию тяжестей в тренажерном зале, причем не просто гантелек на бицепс, а нормальные жимы лежа, становые тяги и приседания со штангой;
* бегу 5 км из 20 минут и 10 км за 45 минут;
* играть в футбол или баскетбол;
* гоняться за сыном и его друзьями;
* бегу на длинные дистанции (более 30-35 по горам) с набором высоты пары тысяч метров.

Но методика не стоит на месте и спортсмены начинают творить всякое.
Шотландский спортсмен Фергус Кроули уже устанавливает новые стандарты. Что он уже сделал:
- пробежал милю менее чем за 5 минут (темп 3.05 мин/км), тут же присел с весом более 200 кг и через пару часов пробежал марафон за 5 часов.
- выполнил три упражнения в пауэрлифтинге общей массой 600 кг и пробежал 60 км менее чем за 6 часов за один день.
Как тебе такое, КАРЛ?

Естественно возникает вопрос почему же не все тренируются так?
Все просто - раньше тренеры думали, что невозможно тренироваться, чтобы стать сильнее и одновременно бегать дольше.
Это произошло благодаря исследованию Роберта Хиксона в 1980-х годах, которое показало, что у испытуемых наступает плато.
Однако это исследование было поставлено под сомнение.
Поскольку объем тренировок испытуемых был слишком велик, программа была ошибочной, и они тренировались до полного утомления.
Современные спортсмены доказали, что эффект помех не является серьезной проблемой, если тренировка запрограммирована правильно.

Продолжение статьи по ссылочке на Дзен тут: https://dzen.ru/a/Zna2dVOcW0MKFkf1
Все о том как планировать тренировочную неделю, какие упражнения использовать и вдохновляющие примеры атлетов!
Сохраняй себе и читай полностью, уверен тебе пригодится.
Аминь.

В этом мире самых доступных и разнузданных страстей меня удивляет всего лишь один вопрос.
ПОЧЕМУ, БЛЯТЬ, ВСЕ ТАК ЛОМАНУЛИСЬ В ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ БЕГ?
По факту кроме как дрочить на личные рекорды, которые к тому ж максимально далеки от мира профессионального спорта и тем более не особо помогают в сфере горизонтального укладывания противоположного пола, бег же не дает нихера.

Если ты был дрищ, то ты не станешь здоровее, а просрешь остатки своих дряблых мышц ибо катаболизм.
Если же ты был жирной скатиной, то ты и не похудеешь, потому что бегаешь на углеводах и после каждой мало-мальски активной тренировкой будешь чувствовать ебейшее чувство голода. Из-за которого будешь одной рукой играть в саранчу по холодильнику, а второй описывать тренировочку в Strava, ради двух лайков от таких же упоротых бомжей.

Когда ты занимаешься любительским бегом у тебя нет ни крепких ног, ни красивых рук, ни широкой спины, ни мощных грудных, ни рельефного пресса. Короче у тебя нет НИХУЯ.
А нет стоп. Возможно ты станешь обладателем варикоза в виде виноградной лозы.
Хотя бы здесь на вино в его изначальной реинкарнации сможете посмотреть ибо с повальным соевым веганством поразившим любительский спорт, скоро и секс в стране закончиться ибо "это же не эмпатично засовывать в женщину член! Она же человек!".
Даже Ник Вуйчич при виде среднестатистического бегунка ехидно посмеивается приговаривая: "У меня то хоть мозги остались".

Даже всратые трикатлеты, которым волей-неволей приходится тренироваться с железками выглядят куда круче чем бегунки.
Про гибридных атлетов я вообще не говорю - эти вообще, как люди с другой планеты, где вместо магазинов на каждом углу построили по качалочке.
И все равно видя такие наглядные примеры миллионы необучаемых бомжей бегают паркранчики, марафончики за 5 часов и рассказывают про свои конченые зимние челленджи, где главным призом выступает эфемерное признание своей наглядной ебанутости.
Одним слово от обезьяны до человека в умственном развитии эволюционировали совсем немногие.
И даже этих ребят с каждым днем становится все меньше и меньше.
Аминь.

Знаете, что такое настоящее межсезонье?
Это когда "подснежники" еще не начали худеть к лету, а жирные бабищи за месяц до корпоратива уже решили влезть в платья.

Участвовал в забегах в том, что оказалось под рукой в гостях после пьянки, еще до того, как это стало мейнстримом. Потом уже всякие бомжи стали надевать халаты, костюмы медсестер и дешевый китайский латекс.

Когда вышел на тренировку, но забыл вытащить из рюкзака дилдак.

Доброго вечера, мои маленькие любители спортивного сексизма.
В нашей небольшой, но тесной компашке тренеров (и не только по бегу), которые ещё не окончательно поехали кукухой во всем этом многообразии пиздеца, который называется "любительский спорт", постоянно идут споры на всякие околоспортивные темы.

Чаще всего само собой обсуждают, как подтянуть пороги на максимум, поднять гемоглобин, пробежать марафон из 2 часов не вставая с дивана, как трахнуть понравившуюся ученицу без последствий от ее мужа и естественно "чтобы такого сожрать чтобы похудеть". Тут мы, конечно, не сильно отличаемся от обычного куриного чата в котором Маши, Клавы и Веры жеманно перетирают за обзор новых открывшихся заведений ака "пафосная жральня".

Но недавно один из тренеров спросил, что делать со своей женой, которая ходит к нему соответственно в один зал заниматься. Он ее постоянно подгоняет, излишне критичен, подозревая, что она недорабатывает (что вполне естественно мы все любим себя жалеть), поэтому возникают постоянные ссоры и конфликты, как найти компромисс?
Ещё она его похоже ахуеть, как ревнует, поэтому все это и терпит, дабы его не сняли в зале молоденькие мамочки-декретчицы тусующиеся в фитнес-клубах днем.

Что поэтому поводу могу сказать. Все очень просто.
Я СВОИХ ЖЕНЩИН (независимо от статуса) ПРИНЦИПИАЛЬНО НЕ ТРЕНИРОВАЛ И НЕ ТРЕНИРУЮ.
Я нахожу лучшего тренера по моему персональному дерьмометру и говорю ему: "Вот самое ценное что у меня есть (сразу после облигаций федерального займа) потренируй её пожалуйста", а так как этот человек меня персонально знает, то делать он это будет на совесть в этом я не сомневаюсь. Ссориться со мной себе дороже.
Те кто ссорился из под шконки подтвердят.

Этому есть объективное объяснение.
Вы понимаете какой подход я буду использовать: "Ну ка, шевелись, ебаная жирная свинья!" и чтобы не возникало ссор, конфликтов и меня не лишали секса дома (хотя когда меня это останавливало при таком количестве волонтерш вокруг).
Во-первых, мне не нужно психоэмоционального давления, потому как отношения это в первую очередь, легкость, кайфовые эмоции, взаимное удовольствие, а не нытье, что "я так устала ты меня слишком гоняешь".
А во-вторых, я привык, что мне за работу платят!
Я слишком люблю шекели, а в силу возраста и полученного пробега по женским неизведанным территориям - секс давно перестал для меня быть валютой. Короче, девачки, для вас я слишком дорогой тренер.

ПыСы:
Про это кстати нужно написать новый пост про анализ моей аудитории и основной клиентуры.
Аминь, девачки.
Идите и учитесь зарабатывать.

Нашел в семейном архиве фото соседского деда с первого всесоюзного турнира по бодибилдингу

1971, Северодвинск
Вечером в качалку, а днём на заводе атомные подлодки для страны.
Вот люди были.

Когда мне с пеной у рта рассказывают, что любительский бег это про позитивный настрой, преодоление себя, отсутствие зависти к быстрым ребятам, про печеньки на верстах и медленные пробежки за кофейком в удовольствие, то я показываю это фото.
Потому что когда дело доходит до любых мало-мальских соревнований (пусть и за всратую медальку каждому финишеру), то все эти дружелюбные, проработанные и никому не завидующие "мамины пирожочки" резко начинают испытывать ненависть ко всем кто быстрее, сильнее или стройнее.
Ибо каждый из таких девачек или парней является молчаливым укором их беспомощности.

Доброго дня, мои маленькие любители начать выходные не на ссаных пяти верстах, а читая что-то умное и чуточку продвинутое ваших тиктоков. Я само собой не претендую в этом вопросе на истину, но судя по тому, что вчера спорил на лекции «Мистический Краснодар начала 20 века» с автором, то право имею!

На прошлых выходных был безмерно удивлен тому какая жаркая дискуссия развернулась при обсуждении политической подоплеки кинофильма «Звездный десант» и понял, что существует некий позыв к обсуждению не только около спортивных тем, но ряда личностей, которые будучи выдающимися спортсменами, политиками, воинами имеют определенное влияние на ход мироздания. Поэтому не удивляемся выбору сегодняшней темы, а тихо ахуеваем от вопроса: «А что так можно было?»

Так как из политических новостей у нас только инфоповоды о том, как Мизулина набутылила очередного говнорэпера и то, как толпами вяжут ментов в Тульской области за трасфер ослоебов из кишлаков на просторы нашей великой Родины, то будем обсуждать Соединенные Штаты Пиндосии, где вновь избранный президент Дональд Федорович Трамп похоже решил крутануть если не колесо Сансары, то колесо времени точно, назад во времена «Когда Америка была великой». И делает сие соответствующим образом. Начав, как говорил товарищ Коба с самого главного. Кадрового вопроса!

"Члены и сторонники Демократической партии США, ветераны и военные лоббисты шокированы решением Дональда Трампа назначить телеведущего Fox News Пита Хегсета главой Пентагона". Ну да, это же не дед-пердед с рекламы Анкл Бенс, которого чисто из-за угнетенного черного ебальника продвигали по карьерной лестнице. Продолжение туть: https://dzen.ru/a/ZzhkrDzjlkJ6f455

Мальчики и девачки, а вы заметили одно интересное явление в любительском беге.
Примерно раз в пять лет в беговой тусовке появляется прогрессивный, образованный, позитивный, накаченный, с подвешенным языком полиамор секси-спортсмен, который по кругу ебёт доверчивых и помешанных на беге дев, а потом резко уходит в закат под всеобщие стенания о том, какой он на самом деле конченый и мразь?
В 2019-м прям перед ковидом на пике бегового бума таким котиком был я, а сейчас какие кандидатуры?
Отмечайте в комментах.

Судя по тому, как толпа альтернативно одаренных бегунов положила за пять минут сайт "Бегового сообщества" с целью урвать слот на марафон "Белые ночи" (который само собой пройдут за 5 часов пешком) - ебанатов у нас в стране по-прежнему с избытком

И без этого вашего буржуйского карбона!

Доброго утра, мои маленькие любители срачей на разнообразные темы.
Наши паблички и каналы в очередной раз подросли в подписчиках и просмотрах за счет качественного контента, вашего активного вовлечения через комментарии, репорты, лайки и все завертелось по новой...
Потому что опять посыпались предложения о размещении рекламы, розыгрышей, нативных статей, анонсов спортивных стартов и так далее по списку.

В очередной раз посмотрев на это шоу я возрадовался одному важному и принципиальному решению, которое я принял еще в 2016 году, когда начал писать на спортивную тематику.
Я ДАЛ СЕБЕ СЛОВО НИКОГДА НЕ РАЗМЕЩАТЬ РЕКЛАМУ НИ В КАКОМ ВИДЕ.
И с тех пор ни разу не сделал исключение, а поверьте по мере роста количества подписчиков предложений становилось больше и больше.
Предлагают везде - ВК, инста, телега, даже пару раз в ФБ прилетало.
По одной простой причине, те кто размещают рекламу прекрасно умеют измерять Engagement Rate.
Это главный показатель вовлеченности в соцсетях - метрика продвижения, которая отражает количество пользовательских реакций на контент. Измеряют ее в процентах: при 0 % никто не отреагировал, при 100 % каждый подписчик поставил лайк, написал комментарий или посмотрел пост.
Хорошим показателем считается 3-5%, в то время как в моих соцсетях этот рейтинг может быть стабильно выше 50-70%, что говорит об очень активной, целевой и вовлеченной аудитории, которая испытывает доверие к паблику, каналу или автору. И этой аудитории очень легко продавать, так сказать "развод на доверии".

Но как всегда есть мохнатое "однако".
Зная все это, потому как всю жизнь работая именно SMM-специалистом и понимая внутренние процессы соцсетей, я принципиально принял решение таким не заниматься. Ибо не хочу толкать туфту тем, кто сознательно сделал выбор в мою пользу и тратит самое дорогое, что у него есть - время на чтение моего словоблудия. Это и так дорого стоит.
Засим все что рекомендуется (довольно редко кстати) в любом из моих пабликов - препараты, витамины, минералы, какие-то специалисты, тренеры, психологи, врачи-ортопеды, подиатры, травматологи, то я даю личную гарантию, что ЛИЧНО ПРИНИМАЛ эти таблетки, ЛИЧНО ТРЕНИРОВАЛСЯ, ОБРАЩАЛСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ или КОНСУЛЬТИРОВАЛСЯ с итоговым хорошим результатом. Потому как нести ответственность я могу только за свой личный опыт. Так же как несу ответственность за дистанционные или личные тренировки, которые провожу и зная себя прекрасно отдаю отчет, что делаю это по максимуму.
По одной простой причине - я по другому не умею.
Главное быть честным, как перед собой так и перед тем кто тебе доверяет.

Ну и потому что если ты начнешь таким заниматься, то рано или поздно можно свернуть на скользкий путь, когда будешь продвигать анальную смазку с алоэ-вера для марафонцев от отечественного бренда и такого же качества кроссовки, сделанные заботливыми руками добрых бабушек из Иваново, параллельно прыгая по хуям между двух стульев, выбирая рекламку пожирнее.
Нам такого не надо.

Раз уж у кэпа хорошее настроение, то он им делиться в День полиции со всеми.
Кто угадает, чей самодовольный ебальничек с крашеным ирокезом на фото получит бонус - кэп не скинет в чат фотки члена.

Доброго дня, мои маленькие любители пофапать на спортивную аналитику или на худой конец (хотя зачем девочкам худой конец, подавайте им толстый!) на разборы срачей между поклонниками Эспандера и Киселя в вопросе: «Чей пиздюк хуже».

У меня сегодня выдался редкий выходной, в ходе которого мне удалось выспаться, хорошенько поесть и не менее отлично накатить коньяку. Да с самого утра! А кто мне запретит? Полиция трезвости? Так её еще год назад расформировал ВладимВладимыч, отправив все руководство на выполнение миротворческой миссии в сопредельном государстве.

Засим придя в свое привычное злобно-циничное состояние, готов жечь глаголом в одной из своих любимых рубрик, посвященной шедеврам кинематографа для спортсменов любителей. Но так как мы все тут боремся за дом высокой культуры быта, а, следовательно, за просвещение всех сопричастных, то фильмец будем обсуждать не спортивный, а из рубрики «на подумать». Хотя уверен изначально каждый из нас смотрел его, как легкую развлекуху со стрелялками, жуками и плохо снятыми сценами секса в палатке.

Да, в очередной раз кино будет фактически для мужской аудитории («Красотку» будем обсуждать через неделю, девочки свободны) и как многие догадались по предыдущему описанию сегодня с нами «Звездный десант» Пола Верховена!

Не будем описывать всю предысторию, тот, кто хочет пересмотрит заново, но сразу хочу отметить, что главная особенность Верховена, как режиссёра - это потрясающая честность и искренность. Это очень редкий левак. Он абсолютно искренне, без необходимости трястись и лживо извиваться, не любит основные идеалы фашизма. Он их не считает достоинствами. И поэтому совершенно без задней мысли сымитировал натурально идеальный фашизм, как он должен работать.

Продолжение аннотации туть:
https://dzen.ru/a/ZzCMfDNRRUvedSJI
Кто дочитал (хотя в это я особенно не верю) стукните в комменты, понравилось или шляпа Боярского вышла.

Каждый раз, когда вижу в ленте восторженные посты о том, как какая-то мало-мальски симпатичная бегунесса рассказывает о своём пути в амбассадоры через полезный контент, позитивный настрой и дружеское общение на паркранах.

Не намекаю, конечно, что сегодня нужно поднимать, но...
Это мужик абсолютно незаурядный человек в настоящее время.
Из таких рождаются спортивные чемпионы.

Совершенно невероятный жизненный путь, поразительная несгибаемость и вера в свою звезду.
Взял и трахнул всю политическую систему самой сильной страны мира в одно ебало, под беспрецедентным сопротивлением, пулями и ненавистью.

Как говорится "я сюда пришёл чтоб хватать красивых женщин за пизду и чтобы властвовать. И всех красивых женщин я уже похватал..."

ПыСы:
«Какая дерзость, какая уверенность в своих силах! – думал мистер Арнил. – Это лев, а не человек, у него сердце нумидийского льва».
И он по-своему был прав.
Теодор Драйзер, «Титан».

У одного знакомого тренера произошла ситуация.
Ох, уж эта глупая ревность.
Главное же результат на марафоне!

Сегодня уйма людей поздравила меня с Днем тренера😃
Удивительно насколько это было приятно слышать, учитывая то, что я совсем недолго по меркам Вселенной или бесконечности занимаюсь этим неблагодарным делом.

Было бы безмерно некрасиво не отметить тех кто стоял у истоков моей любви к спорту на выносливость и железякам. Тех у кого я учился, у лучших из лучших, чтобы не посрамить их имя.
Андрей Ляцкий
Евгений Пищалов
Артем Куфтырев
Владимир Пронин
Ярослав Брин
Моё безмерное уважение к этим Мужчинам и тренерам.
Профессионалы с большой буквы!

Сейчас же откровенно могу сказать, что меня тренирует только мой маленький сын. Потому что Лев тренирует мою борьбу внутри себя!

Учит обуздывать гнев, прощать слабости, превозмогать неудачи и радоваться общим успехам.
Именно поэтому у каждого сына должен быть сильный и крепкий отец, который будет ему тренером и наставником. До того момента, когда уже сын будет учить отца нежности и пониманию.

Тренируйтесь, друзья, будьте здоровы, и физически, и внутри!
Любите своё дело и да пребудет с вами Сила!
Аминь.

Какое лучшее мнемоническое правило вы знаете?

Моё любимое — список тренировочных методов в беговой подготовке на выносливость, который в мою бытность студенты кубанского инфиза запоминали на кафедре легкой атлетики по звучному акрониму:
— Пороговые интервалы
— Интервальные отрезки
— Заряжающий бег
— Длинный бег
— Аэробный кросс

Доброго вечера, мои маленькие любители спортивных инсайтов и советов на злобу дня. Так уж вышло, что буду обращаться исключительно к мужчинам, отцам и сыновьям, потому что сегодня "День отца", который мне вот уже несколько лет действительно нравится отмечать.

Я искренне считаю, что отец не просто ДОЛЖЕН, а ОБЯЗАН подавать пример здоровья и силы для своего ребенка, в особенности если это сын.
Но если посмотреть вокруг, то что мы видим?
Толпы рыхлых, изнеженных и пузатых ебланов, которые своим видом не то, что не вызывают уважение у своих детей, а как бэ напрямую говорят: "Сына забей на себя и свое здоровье, видишь папке на себя пофиг". И у ребенка нет иной картины мира кроме таких кругов ада его личной "божественной комедии".
Я регулярно таскаю сына на свои тренировки по воркауту и ОФП. Он еще достаточно мал, но старается повторять какие-то элементы - приседания, отжимания, подъемы ног. И этот паттерн движений он запомнит навсегда.
Лев уже трижды бегал со мной на детских забегах, у него есть свое место для медалек и вы бы знали, как мило выглядит, когда он голожопый, но с медалькой на шее носится по дому.
Не лишайте себя этого счастья.

Если ты обеспокоен тем, что не подаешь должный пример, я подскажу несколько простых показателей здоровья (на силу, выносливость. скорость, координацию), над которыми стоит начать работать прямо сейчас, чтобы не опозориться перед своим отпрыском чуть позже (сохрани в закладки):

1. Сделай 3 подтягивания с собственным весом в полную амплитуду без посторонней помощи (любым хватом).
2. Пробеги 1500 метров без остановки менее чем за 10 минут.
3. Удерживай строгую планку 60 секунд.
4. Выполни 50 приседаний с собственным весом подряд с правильной техникой (с ровной спиной, не оттопыривая зад, как губастые блондинки в каждом зале).
5. Сделай жим лежа своим весом на 3 раза.
6. Пробеги 100 метров быстрее 20 секунд.

Прежде чем кто-то из вас скажет: «Это слишком просто», то я естественно соглашусь.
Но поверьте мне очень многие не смогут выполнить все эти условия, а у меня, как у тренера по бегу, силовым тренировкам с железом, триатлону и OCR-гонкам куда выше выборка.
Да, это стартовые тесты.
Да, это минимальный базовый уровень.
Да, 90% здоровых мужчин-отцов смогут достичь их, если приложат усилия в течение хотя бы нескольких месяцев подряд.
Но что это даст? Куда двигаться дальше?

Затем, как только туда доберешься, зацепишься и закрепишься на этом уровне формы, ты захочешь двигаться дальше в развитии своей силы и здоровья. Этим ты сделаешь лучший подарок подарок для будущего себя, своей женщине и своим детям.
АМИНЬ.

Каждый.
Ебаный.
Раз.

Доброго вечера, мои маленькие любители телевизионной передачи "Скандалы. Интриги. Расследования", на связи кэп.

Приятно, конечно, видеть, что столько людей не выкупило рофл с крепостным правом тренера на бегунов-любителей.
Видимо я могу еще в юмор, раз мои провокации не щелкают, как орешки.
Дал комментам настояться и там теперь мёд.
Обидно немного, что никто из моих трех десятков учеников не ворвался в личную переписку с матами и возмущениями в стиле: "Макс, ты ахуел?!"😕
Знают меня, чертяки.
Нотку здорового цинизма видимо смог в них подсадить.
Это заставляет радоваться и улыбаться.
Значит не всё потеряно в этом грешном, грязном и неприветливом мире.

Подшучивая с каменный мордой лица над виртуальными обиженными пассажирами - я при этом с нервной гримасой внутри следил за результатами Московского марафона, где должны были выступить семеро моих ребят.
Хоть я и черствый, как булка "Бородинского", которую впопыхах забыли на сибирской заимке на всю зиму, но все равно ждал время финиша ребят, как первокурсница текстильного техникума результатов теста на беременность после первой ночи в мужской общаге.

Дима (Москва) - 4.06 (первый марафон). Очень обидный результат, потому что если бы не наебавший GPS, который в итоге насчитал ему аж 45 км, то он с запасом делал 3.50, потому как он даже не устал!

Артем (Новый Уренгой) - 3.39 (личный рекорд). Заслуженно, уверенно, четко. Мое уважение за ответственность и настойчивость. С учетом вахт, погоды и высокого уровня бытового стресса шикарный результат.

Алексей (Новосибирск) - 3.38 (личный рекорд). Маленькая дочка, хронический недосып, постоянные перелеты по работе - не помешали ему бахнуть по личнику морофончег. Хорош камрад.

Женя (Самара) - 3.34. Сука, самый обидный результат. Женя потенциально может бежать марафон быстрее 3 часов, но каждый раз у нас случается какая-то жопа, вот и тут он заболел прям накануне старта, хотя форма судя по контрольным длинным бегам позволяла разменивать его 3.12 на марафоне на изи. Но такова жизнь.
Дерьмо случается. *Потом они обнялись и поплакали*

Юра (Москва) - 3.26 (личный рекорд скинули с 4.06 на минуточку с Казани).
Наверное, это был самый интересный кейс этого лета.
Юра с весом 90 кило и ростом под 2 метра вообще не похож на бегуна, но я уже вижу, что он сможет разменивать 40 минут на "десятке".
У нас было всего 3 месяца на подготовку и провели мы их тютелька в тютельку на тоненького, выполнив все марафонские работки. Кайф.

Слава (Казань) - 3.45 (личный рекорд). Должны были бежать в Москве, не нашли слот, бежал в одного в Казани. На предмарафонской неделе перелеты по миру и джетлаги очень, блять, способствуют хорошим результатам. Но он собрался и выдюжил. *Тренер одобрительно кивает головой*

Николай (Москва) - DNS. Коля должен был бежать 10 км на этих выходных, но тоже заболев прям перед стартом, сделал самую умную вещь достойную звезды на "Голливудской алее славы" - он остался дома и не стал гробить здоровье, чем в очередной раз подтвердив мое впечатление, как о невероятном разумисте. Колясик, мы ебанем "десятку" так, что пятки будут сверкать за ушами - гарантирую. Выздоравливай.

ПыСы:
Тут, наверно, нужно было бы вставить минутку рекламы о том какой я заебатый тренер, который может найти выходы из любой сложившейся в жизни жопы. Но ты же знаешь - мне как всегда похуй.
Большинство моих ребят и девчулей на межсезонье плотно перебираются в качалочку и встают на лыжи, а с теми с кем мы закончили работу, выполнив все договоренности и цели, пожмем руки и с добрыми пожеланиями пойдем каждый своей дорогой.
Возможно с ноября откроется пара вакансий на место в моей тренировочной группе, так что если у тебя есть интересный кейс, который нужно решить, то пиши обсудим. Но как говорится не факт.

Пока же довольный собой кэп на несколько дней свалит в закат, потому как утром его снова ждет офис, где ему нужно писать большие интервью, тексты, длинопосты и снимать видеосюжеты, которые к спорту не имеют никакого отношения.
Расскажу потом.
Приятного отдыха, мальчики и девачки.
Все в этом сезоне молодцы.
Аминь.

Доброго вечера, мои маленькие любители поработать тренерами у бегунов-любителей на добровольных началах, но обязательно за тележку шекелей.
Хочется обсудить важнейший вопрос.

Уход от тренера по инициативе ученика должен быть законодательно запрещено законом.
Это вообще, что за хуйня?!

Единственный приемлемый способ уйти к другому тренеру - это получить разрешение у сэнсея, оплатить расходы на поиск и тренировки в первый месяц нового ученика и записать видео с извинениями перед всем беговым сообществом.

Можно еще конечно "двинуть кони" на тренировке не рассчитав силы, при этом естественно изговняв своим неблагодарным поведением весь тренерский гениальный план подготовки к Московскому марафону из пяти часов, но в таком случае, на родственников отъехавшего должен налагаться штраф, либо кто-то из его семьи должен его заменить.
Так вижу ситуацию, коллеги.
Кто за?

Подписечники🫶

Доброго вечера, мои маленькие любители минутки откровений старого ворчливого толстячка.
Если положить руку на сердце (то есть на сиську красивой девачки) и говорить честь по чести, то нет хуже любительского спорта, чем ебаный БЕГ. Потому что интернет-бегуны откровенно говоря меня ЗАЕБАЛИ.

Человек, который занимается бегом, заебёт ВЕСЬ ИНТЕРНЕТ, вербовщиков работорговцев и небеса Господни своим энтузиазмом и незамутненным фанатизмом.
Любительский бег - это ёбаная СЕКТА и иначе это помешательство не описать. Если вы зададите бегуну вопрос "чем вы там занимаетесь" - вместо простого ответа "ну бегаем, тренируемся" тебя засношают до потери пульса СОТНЯМИ ТЫСЯЧ ХАРАКТЕРИСТИК, начиная от обуви, параметров часов с пульсометрами, заканчивая какими-то ебучими циферками, которые непонятны никому, кроме второго такого же ёбнутого пассажира.
Хотя ты всего лишь хотел немножко поддержать беседу!

Суть бега в 2024 году - не в том, чтобы быть тренированным и здоровым. Суть бега - тусоваться с такими же дофаминовыми объебосами и показывать друг другу ЦИФИРКИ В ПРИЛОЖЕНИИ. А еще бахаться в десны на верстах. Хотя многие почему-то называют это "попить чаю с печеньками".

Не хотелось акцентировать на этом внимание, но бег, в сущности, ничем не отличается от листания рилзов. Максимально тупорылое времяпрепровождение, чтобы забить свое никчемное время время (потому что как личность ты офисное хомячело ничего собой не представляешь), а в конце немножечко кайфануть.

Если отобрать у бегуна его айфон и беговые часы - он упадёт на землю, зарыдает и не сможет сделать без измерения ПУЛЬСА И КАДЕНСА даже трёх шагов. Патамушта в Страву нужно выложить отчетик и побороться за корону участка!

Очень часто бегом занимаются бывшие алкоголики и наркоманы.
Если у них отобрать бег - они снова сядут за бутылку или начнут катать дороги. Нет, ничего плохого в этом конечно же нет (а что вы ждали от многолетнего алкаша?), просто это является сменой одной зависимости на другую. Но об этом непринято говорить, потому как весь романтический спортивный флер с любительского бега мгновенно слетает в тартарары.

Короче, бег это в сущности хуйня для слабых и торчков.
Тупорылое забивание времени.Когда ты забиваешь время бегом - это помогает перестать думать о приближающейся смерти.
Но стоит пробежаться на тренировке - и ты снова о ней вспоминаешь.
Каждый. Ебаный. День.

Лучше, мои маленькие любители двигать ногами за свои же деньги, занимайтесь боевыми искусствами.
Потому что на вопрос "чему ты там научился" всегда можно незамысловато ответить: "Ну могу ебало тебе набить".

ПыСы:
Лучшее, что есть в российских бегунах - это когда они собираются на какой-нибудь свой очередной всратый забег (передаем привет Московскому марафону-2024), а на этот забег проникают НОДовцы и бегут рядом с плакатами типа «Ракеты на Вашингтон», «Байден чмо», «Абама саси».
Это настолько ебанистический сюрреализм и угарное зрелище, что я аплодирую стоя.
Аминь.

Лучшее, что можно услышать на забеге - это как стонут бегуны, которые заплатили 10к за слот

"Если ваш забег не похож на этот, то даже не смейте меня звать".

Часто слышали такое?
Причем чаще всего из таргетированных рекламных постов от организаторов забегов аля "чемпионат местной водокачки", где полтора инвалида создают массовку успешного бегового мероприятия.

Я никогда никого не рекламирую - это принципиальная позиция
Но для меня есть 2 серии беговых стартов в нашей стране, которые вызывают у меня неподдельное уважение за выбор локации, уровня организации и атмосферы самого мероприятия.

Нет, бля, это не старты "Бегового сообщества" томушта - это типичные городские забеги пусть и чаще всего хорошо организованные.
Я эстет и люблю изюминку. И тут я снова не про клитор. Хотя...
Ценю исключительно природу, рельеф трасс, аутентичность мест и кухню территорий, потому что для меня любительский бег давно стал синонимом "спортивного туризма", где сам бег всего лишь вишенка на торте.
Поэтому Кавказ - это ЛЮБОВЬ.

Поэтому мои рекомендации вам на следующий год.
KAVKAZRUN - уже 7 лет делает удивительные вещи.
Каждый год находя внутренние резервы и не останавливая поток своей фантазии. В 2017 году приехал к ним на первый Пятигорский полумарафон и мое сердечко осталось на Кавказских минеральных водах навсегда.
Пятигорский марафон, Пятигорское кольцо, Кисловодский марафон, Ессентуки 17 - ванлав.
А какие у них собираемые медальки из гор или орлов?!

ROSARUN - уже 8(!) лет делают лучшую развлекательную серию на лучшем же курорте этой страны Также приехал первый раз в 2017 году и всё - разрыв сердечка.
Вертикальный километр, беговой квест, карнавал (где кем я только не бегал и забирал тарелку за лучший командный наряд) и великолепный трейл по хребтам Красной Поляны. Бегал и по жаре, под снегом, ливнем, в ураган и не разу не сказал "Надоело".
4 старта за 4 дня на любой вкус и степени отбитости.
Ты можешь приехать и раздать на орехи в беге каждый день, можешь приехать семьей и отдохнуть от суеты офисных будней, а можешь приехать в одного и дать такого джазу на вечеринках, что будешь просыпаться каждое утро не один.
Я попробовал все варианты и какой понравился больше всего?
Ты можешь предположить сам - написав в комменты👇👇
Аминь.

Хочется напомнить, что любительский спорт это в первую очередь не про рекорды, а про фан, крепкое здоровье, кайф и веселье.
Обнял.

А ты иди и дальше рассказывай, как мышцы мешают быстро бегать

https://dzen.ru/a/Zvb_SzDkgRuJEgb9

Доброго вечера, мои маленькие любители скоротать пятницу не в баре, а за экраном смартфона. Искренне это желание осуждаю, но так как за неделю задолбался, как ослик Иа, то выбрал вариант не накидаться в сопли, а написать, как всегда что-то бесполезное.

Сегодня хочется немного пофилософствовать, а завтра уже опять толсто накидывать хейта про жирных бегунов, феминисток-мотиваторш и гоев с замашками веганов. Но начать хочу с одной истории. Сразу предупреждаю придется немного пофантазировать, но оно того стоит👇👇

Как каждую субботу возвращается домой типичный адепт паркрана
#5верст
#пятьверст

Доброе утро, мои маленькие любители взрочнуть свою тушку выбросом тестостерона после выполнения очередной силовой тренировки.
Когда выкладывал прошлый комплекс со штангочкой, который можно было выполнять, как разминку, так и как полноценный комплекс, то сразу гиредрочеры в комментариях устроили перепись посетителей сети клубов "Центральная база" - "А пачиму с гирей ничо давно нету?!".

Поздравляю.
Наныли.
Спецом для тех кто не любит упарываться по силовым тренировкам полноценно 1.5-2 часа по 2-3 раза в неделю, то держите протокол тренировки с гирями выполнение, которого дольше 30 минут будет означать только одно.
ТЫ - ТРЯПКА, БАБА И РУКАЧ.

Все просто, как в аптеке, когда ты пришел за эфедрином без рецепта.
10 кругов.
5 упражнений по 5 повторений.
Все упражнения выполняешь без отдыха.
Потом 1 минута отдыха затем по новой круг и так 10 раз.
Вес гирь от 8 до 16 кг.

Список упражнения незамысловатый (но для неучей приложил видеоинструкцию):
- 5 становых тяг с гирями;
- 5 отжимания с гирями;
- 5 берпи с гирями (обязательно отжимаемся внизу);
- 5 трастеров (присед + жим стоя);
- 5 жимов со швунгом стоя (помогая ногами в толчке).
Сам я в силу возрастной немощи и хронического алкоголизма с двумя "восьмерками" не особо задыхаясь, проверил комплекс за 25 минут 30 секунд. В следующий раз будут "двенашки", а затем гроссмейстерские пудовые подружки.

Всем лежебокам-бегунам рекомендую выполнять сей экспириенс 2-3 раза в неделю, чтобы нагрузить мышцы низа спины, грудные, плечи и, конечно, же бедра. Тушка вам обязательно выскажет слова благодарности, когда на марафоне у тебя не отвалится спина, а на горном трейле ты будешь ломиться в гору, аки лось, которому смазали жопку скипидаром.
Не благодари.
Но лукас проставь.
Аминь.

Вечер добрый, мои маленькие любители нестандартных беговых решений.
До Московского марафона осталось hui da nihuya, а фактически 3 дня.
Нет, вы, не ослышались мои маленькие ахуевшие засранцы, свято верующие в любительский бег, как адепты секты Аум синрикё в то, что ебля девственниц и поклонение волосатому вождю приблизит их к максимальному просветлению.

Реальной подготовки до 13 октября у вас осталось всего ТРИ дня, после которых будут 3 недели для подводки на марафон.
Цель, которой закрепить, а не тупо просрать наработанный долгими 15-16 неделями результат.
Некоторых моих подопечных за исполнения в ходе пары последних недель, положа руку на сердце, хочется неистово пиздить ремнем, но за последние недели постараемся нивелировать все проебы и просчеты.

Теперь вернемся к питанию на марафоне.
Вариаций тут бесконечное множество.
Экономисты, хранящие всю котлету в баксах под подушкой любимой тещи, будут лопать причмокивая "Агуши" и "Фрутоняни", рассказывая всем, что там "тоже много углеводов!", экономя на SICах и прочих GU.

Толковые пацаны запасутся вышеописанными проверенными брендами, чередуя гели-изотоники с минералами и гели с аминокислотами для задержки разрушения мышечного волокна.

Но самые продуманные озаботятся тем, как заказать термоядерный коктейль, от которого их ноги понесут на финиш, как сапоги-скороходы курьера Мастурбека с внезапным порывом диареи к ближайшей синей кабинке. Или прорывом.
Там как повезет.

Главное, что вы должны знать - Coca-Cola и Jack Daniels выпустили вишнёвую Колу с виски. Коллаб года содержит сразу 7% алкоголя.
И это то, что тебе нужно будет пить сразу с 30-го километра.
Алкоголь своим обезболивающим эффектом нивелирует страдания от "марафонской стены".
Сахар колы из-за наличия углекислоты, попавший в кровь буквально через 3 минуты, поднимет уровень глюкозы до максимальных пиковых значений, позволяя ритмично перебирать ногами, когда вокруг тебя встанут по обочинам с судорогами пешеходы в кроссовках за 25 косарей. Которые естественно им никак не помогут.

ПыСы:
Хуярьте в любом случае колу или редбулл с 30-го километра, пацаны.
Так вы точно поводите по губам "марафонской стене" на 35-м километре.
Папа гарантирует.
Аминь.

Яша бахнул "десятку" по рекорду Норвегии на шоссе, но на целую "половинку" его ещё не хватает.

Все равно глядя на то, как он в своих дисциплинах разматывать обезьянок хочется спросить:
"Мне одному кажется, что ему под носом не хватает квадратных усиков?"

Очень вероятно, что в этом году НЕ БУДЕТ групповых анонсов моих тренировочных программ для силовой подготовки на осенне-зимний период для всяческих любителей фапать на выносливость, так как успевать вести еще полсотни человек к тем, что у меня и так тренируются похоже не смогу. Потому как реалист.
Поэтому будет только выборочное индивидуальное прохождение программ и участников будет сильно меньше. Стоимость я менять не буду, просто попадут не все.

Несколько человек не дожидаясь глубокого межсезонья изъявили просьбу начать уже сейчас и представляете удивление людей, когда оказалось, чтобы пройти, например, "СИЛОВУЮ АДАПТАЦИЮ" нужно сначала сделать тестовую неделю! Большинство реагирует адекватно и с пониманием, потому как я в первую очередь забочусь о них самих дабы оценить их реальные возможности. Но есть и другие пассажиры.
"Это что такое? Я хочу занести денег, а меня еще и не пускают?"
Именно так и объясню почему.

Я действую по такой логике.
Если мои тренировочные программы и протоколы качественно улучшают состояние здоровья, физические кондиции, силовые и аэробные способности, а самое главное - они в состоянии приносить ощутимую и осязаемую пользу человечеству в общем и отдельному спортсмену-любителю в частности, то моя задача продать такой продукт максимально возможному количеству людей, чтобы они могли воспользоваться этим шансом стать лучше и здоровее. Но при этом нужно учитывать свои реальные человеческие возможности и способности когнитивных функций качественно провести человека по программе.
Кто считает, что это легко за 3 месяца человека фактически с ноля научить ПРАВИЛЬНЫМ силовым тренировкам - помянем этого остолопа.
Многие и за 10 лет не научились.

К тому же есть такой аспект.
Если вы внутри чувствуете, то что ваше предложение это говнина и недостойно конкурентной борьбы, то вы его никогда никому не продадите.
Потому что несмотря на все красивые слова собственную совесть не обманешь. Блиновская не в счет, она душу дьяволу продала, чтобы курицам "марафоны желаний" втюхивать.
А так как я продал таких программ уже полторы сотни, то видимо я их сделал качественно и в них верю.
Засим очень тщательно подхожу к отбору кандидатов.

Многим кстати тестовой недели хватает, чтобы понять, как заниматься самостоятельно. Они получают хорошую нагрузочную неделю с тремя полноценными тренировками на все группы мышц, упражнения, которые просто миксуя можно использовать по этой программе минимум полгода, тем более новичкам в силовых тренировках.
Им дают понятный и простой в освоении дневник ведения рациона, а также методику ведения приложения Fatsecret.
Для лучшего понимания того, как работает любительский спорт им выдается большой материал о том, как мы взаимодействуем через тренировки с нашим организмом, иммунитетом и внешней средой. Оказывается для подавляющего числа участников это открытие, что у нас у всех ограниченный запас здоровья, которого из-за высокого бытового стресса может на этот самый спорт и не хватить!
Все думают, что они супермены, а это далеко не так.

К чему это все.
В общем я хочу все делать качественно, тщательно и с неминуемо положительным результатом для тебя.
Поэтому придется потерпеть мои условия независимо от твоего самомнения. Тем более кто додумался задать мне вышеописанный вопрос - не то, что в программы не попадут, но и даже тестовую неделю не получат.
Бездарей нужно учить только наглядным примером и осязаемым пониманием упущенных возможностей.
Аминь.

Доброго дня, мои маленькие любители пофапать на чистый и незамутненный облик кэпа, который не был пока замечен в скандалах, как хоккеист Даниил Вовченко. Определяющее слово, конечно, же "пока".

После обсуждения поста про качков и быстрые скорости некоторые немножко засомневались, что реально шустро бегать не имея "веса пера". Или петуха. Но это если уж совсем не повезло.
Поэтому показываю свою актуальную форму с забега, перед которым смог 4 раза по 2 км в темпе 4.05 мин/км.
85 кило живого мяса, низкий процент жирности, много мышц.
Это потом я спился и скурился, а до этого был вполне хорош собой!

Но сегодня не об этом разговор.
Рассказываю ситуацию👇👇👇