@rusakovamaria @rusakovamaria_pro Channel on Telegram

@rusakovamaria

14 Feb, 13:01

Здравствуйте. Этот курс для всех, кто давно не занимался, кто недавно родился, кто родил давно но не занимался своим восстановлением. А также просто для тех женщин, которые хотят разобраться со своим выпирающим животом, со своей кривой осанкой, со своим дыханием, с различными болями особенно в спине и тазу. Ну и конечно здесь мы работаем с неприятными симптомами дисфункций тазового дна.

390

@rusakovamaria

14 Feb, 11:38

Сейчас запишу аудио-ответ на этот вопрос

558

@rusakovamaria

14 Feb, 11:38

Какие подойдут тренировки при опущении матки+ диастаз+кесарево?

574

@rusakovamaria

14 Feb, 08:09

ОФИГЕТЬ от объема живота после курса!!!

Курс «Женское здоровье» — твой шанс изменить жизнь! 🌸

Понимаешь, здоровье — это не просто отсутствие болезней, это твоя сила, твоя уверенность и твое счастье!

Но без правильного подхода и стратегии просто мечтать о здоровье, плоском животе, королевской осанке, красивой фигуре — это неэффективно! Я сама прошла этот путь, и теперь готова поделиться с тобой своим опытом! 💪

Заходи на мой курс всего за 5900 рублей за 60 дней и открой для себя секреты, которые изменят твой подход к женскому здоровью навсегда!

Это звучит как волшебство, но чтобы стать лучшей версией себя, нужно действовать!

Что ты получишь в нашем курсе:

- Полное руководство по заботе о женском здоровье
- Эффективные программы тренировок, адаптированные под твои проблемы (включая: слабость тазового дна, недержание мочи, опущение органов, диастаз, гипертонус тазового дна, сниженное сексуальное влечение, выпирающий живот, сутулость, текстовая шея, различные боли в теле и другое)
- техники для молодости лица
- видео самомассажа рубцов после кесарева сечения с первого дня после операции и для старого шва
- Поддержка сообщества единомышленниц
- Ответы на самые частые вопросы от гинеколога + запись эфира с врачом
- Обратная связь и разборы твоих успехов и сложностей
- И многое другое!

Это всего лишь верхушка айсберга!

В нашем курсе тебя ждут:
- Материалы по женскому здоровью и фитнесу
- Туалетные привычки
- Двигательные привычки в быту, которые нужно изменить
- Про диастаз. Тест на диастаз
- Поддержка от меня
- Доступ к списку лучших в своем деле врачей-гинекологов

Не упусти свой шанс! Время действовать, время изменить свою жизнь к лучшему! 💖

Записывайся на курс «Женское здоровье» и стань частью нашего сообщества!

Ссылка на курс — только в этом канале!👇👇👇

https://rusakovacoach.ru/wooman_health

848

@rusakovamaria

14 Feb, 05:30

2025 год — время, когда каждая женщина может взять здоровье в свои руки!

Я хочу поделиться с вами одной СУПЕР ВАЖНОЙ НОВОСТЬЮ ❗

- сейчас идеальный момент, чтобы изменить свою жизнь и начать заботиться о себе, как никогда прежде! Все меняется, и ты можешь быть на волне этих изменений! 💪

Скоро стартует мой большой курс «Женское здоровье», и только в течение 72 часов у тебя есть возможность приобрести его по супер выгодной цене! Это твой шанс стать не только здоровее, но и счастливее!

Я знаю, о чем говорю. Я сама была в поисках ответов на вопросы о женском здоровье и, наконец, нашла их! И теперь я готова поделиться своими знаниями с тобой!

Почему именно сейчас?

Вот три причины:

1. Новые подходы к здоровью! Мы живем в эпоху информации, и я собрала самые актуальные и эффективные методики, которые помогут тебе чувствовать себя прекрасно. Хватит сидеть на устаревших схемах и добивать свое тело непонятыми упражнениями с плохой техникой.

2. Время перемен! Многие привычные стереотипы о женском здоровье устарели. Не нужно больше страдать и терпеть дискомфорт. Недержание мочи, опущение органов боль в спине, кривая осанка после родов – это не норма! И это можно изменить! Я покажу, как легко и просто улучшить свое самочувствие, используя современные методы!

3. Ты не одна! Это не просто курс — это сообщество единомышленниц, где мы вместе будем поддерживать друг друга на пути к здоровью и гармонии. Никогда не поздно начать заботиться о себе!

Не упусти свой шанс! Присоединяйся к моему курсу «Женское здоровье» и начни свое путешествие к лучшей версии себя! 💖

Присоединиться к курсу по самой выгодной цене

https://rusakovacoach.ru/wooman_health

Акция действует только 72 часа, напоминаю🚨

934

@rusakovamaria

13 Feb, 14:24

Планки, скручивания и подъемы ног не являются самыми эффективными для восстановления живота, особенно в начале. Эти упражнения акцентируют внимание на поверхностных мышцах, что может привести к недостаточной активации глубоких корсетных мышц, отвечающих за стабильность, создавать риск травм, если мышцы еще не укреплены. Лучше начинать с простых, функциональных упражнений, которые активируют глубокие мышцы, создавая прочный фундамент для дальнейших нагрузок. Такой подход обеспечит безопасное и эффективное восстановление.
⠀⠀⠀⠀⠀
Именно поэтому некоторые женщины снова чувствуют себя уверенно и красиво после родов, а другие сталкиваются с множеством проблем! Ответ скрыт в глубоких корсетных мышцах!
⠀⠀⠀⠀⠀
После беременности многие женщины испытывают такие трудности, как:
- Расхождение мышц живота (диастаз);
- Боли в спине;
- Ослабление тазового дна, недержание, опущение
⠀⠀⠀⠀⠀
Эти проблемы сильно влияют на качество жизни и самооценку.
⠀⠀⠀⠀⠀
Я предлагаю метод восстановления, который фокусируется на укреплении глубоких корсетных мышц. Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе уверенность и здоровье.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Подтяжка живота и плоский живот: Укрепляя мышцы, которые долгое время не работали, ты сможешь достичь желаемого силуэта.
✅ Сокращение диастаза: Восстановление связи между мышцами поможет вернуть форму и силу.
✅ Устранение болей в спине: Укрепление мышц живота избавит тебя от дискомфорта в спине и улучшит осанку.
✅ Восстановление функции тазового дна: Укрепляя глубокие мышцы, ты снизишь неприятные симптомы и повысишь качество жизни и уверенность в себе.
⠀⠀⠀⠀⠀

1,288

@rusakovamaria

13 Feb, 05:39

Сегодня моей доченьке Евушке 8 лет! 🫣 Люблю тебя!

1,467

@rusakovamaria

12 Feb, 13:23

❓Рубрика вопрос-ответ

Пишите под этим постом вопросы, отвечу в аудио 🙌

1,570

@rusakovamaria

12 Feb, 07:27

Многие думают, что это просто один разрез, но на самом деле всё гораздо сложнее.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во время кесарева сечения хирурги проходят через целых семь слоев, чтобы добраться до малыша👶🏻Давайте разберёмся, что это за слои:
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Кожа.
2. Подкожный жир, или жировые отложения, расположенные непосредственно под кожей.
3. Фасция, которая представляет собой прочный, похожий на холст слой, который удерживает все внутри. Поскольку это более плотная ткань, хирурги иногда переключаются с обычного скальпеля на электрический, который использует тепло для разрезания фасции, поэтому можно услышать «электрический» звук.
4. Затем врач проходит между двумя мышцами живота, которые расположены по обеим сторонам пупка. Их не разрезают! А раздвигают.
5. Далее разрезают брюшину, тонкий слой соединительной ткани, которая поддерживает внутренние органы на месте.
6. Матка
7. И Амниотический мешок, который если ещё цел, прокалывают или разрезают.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как видите, кесарево сечение — это сложная процедура. Операция затрагивает семь слоев, что делает реабилитацию долгой и требующей внимания!
⠀⠀⠀⠀⠀
Когда вы знаете это – вы начинаете понимать важность правильного ухода за швом, предотвращая инфекции и ответственней относится к восстановлению. Не делать резких движений и не ожидать быстрых результатов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня я использую видео от [Natural Abundance Health & Birthing] для наглядного пояснения процесса кесарева сечения. Огромное спасибо этому каналу за такое информативное пособие! Надеюсь, что это видео поможет вам лучше понять, что происходит во время кесарева сечения и как важно быть информированным в процессе восстановления. Берегите себя и оставайтесь здоровыми! 💖

1,654

@rusakovamaria

11 Feb, 13:00

Также хочу добавить, что многие из вас будут испытывать болевые ощущения во время самомассажа рубца (не имея при этом медицинских проблем).

Это особенно будет ощущаться на старых швах, келоидных рубцах, рубцах с которыми вообще не работали.

Потому что есть спайки, которые вызывают болевые ощущения при массаже рубца.

Спайки — это соединительнотканевые образования, которые могут возникать после хирургического вмешательства, в том числе после кесарева сечения.

Они могут ограничивать подвижность тканей, органов, мышц и вызывать дискомфорт, особенно при надавливании или натягивании.

Если массаж проводится слишком интенсивно или неправильно, это может усилить дискомфорт.

Поэтому важно:

1. Начинать с легких движений: Если массаж вызывает боль, стоит уменьшить силу нажатия или частоту.

2. Следить за ощущениями: Если боль становится невыносимой или не проходит, лучше прекратить массаж и обратиться к специалисту.

Легкий и аккуратный массаж может помочь улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в области рубца, но важно делать это с осторожностью. Береги себя! 💖

1,578

@rusakovamaria

11 Feb, 12:53

Меня тут засыпали комментариями вроде этих☝️что это слишком жёсткие техники для массажа рубца, что это больно.

Давайте разбираться.

Болит шов после кесарева сечения по нескольким причинам. Это может быть связано с процессом заживления тканей, образованием рубцовой ткани, а также с возможными воспалительными процессами. Обычно боль постепенно уходит в течение нескольких недель или месяцев, но если дискомфорт не проходит или усиливается, важно обратиться к врачу🚨

Что касается самомассажа рубца, то есть исследования, указывающие на его положительное влияние на заживление и уменьшение болевых ощущений. Например, массаж может помочь улучшить кровообращение в области шва, снизить напряжение и ускорить процесс регенерации.

Также было обнаружено, что массаж уменьшает боль, зуд и гиперпигментацию в месте разреза.

Вот несколько исследований, которые могут быть полезны:

1. Массаж кожи вокруг рубца помогает ослабить рубцовую ткань и улучшить упругость и эластичность кожи. Это может помочь предотвратить кесарево сечение «полки живота», при котором мякоть свисает над шрамом. Гилберт I, Годро Н, Габури I. Изучение влияния стандартизированной мобилизации мягких тканей на вязкоупругие свойства, пороги боли при давлении и тактильные пороги давления шрама при кесаревом сечении. J Integr Complement Med. 2022 Аппр;28(4):355-362. doi:10.1089/jicm.2021.0178

2. Исследование о самомассаже:
- В статье "Effect of scar massage on scar hardness and vascularization: a randomized controlled trial" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22115566/) обсуждается влияние массажа на рубцы, включая кесарево сечение.

3. Методы улучшения заживления:
- "Postoperative scar management" в журнале "Journal of Wound Care" также упоминает о полезности массажа швов.

4. Deflorin C, Hohenauer E, Stoop R, van Daele U, Clijsen R, Taeymans J. Физическое управление рубцовой тканью: систематический обзор и метаанализ. J Altern Complement Med. 2020 Октябрь;26(10):854-865. doi:10.1089/acm.2020.0109

5. Lubczyńska A, Garncarczyk A, Wcisło-Dziadecka D. Эффективность различных методов ручной рубцовой терапии. Skin Res Tech. 2023 Feb;29(3):1-12. doi:10.1111/srt.13272

Разрез, сделанный во время кесарева сечения, создает шрам, для полного заживления которого могут уйти недели и месяцы.

Большинство женщин испытывают боль после операции, когда кожа восстанавливается и образуется шрам. Любые длительные боли, отек, лихорадка или заметные шишки под областью разреза должны быть проверены медицинским работником.

1,401

@rusakovamaria

11 Feb, 09:56

Привет, мои дорогие женщины! 🌸

У меня для вас классная новость!

На днях стартует мой флагманский онлайн-курс "Женское здоровье".

Этот курс — самый объемный и информативный о том, как заботиться о своем теле и укреплять здоровье после родов, даже спустя 10 лет.

Вот что вас ждет:

🔹 Укрепление мышц живота и сокращение диастаза.
🔹 Работа с рубцами — начиная с первого дня после операции и до старых рубцов.
🔹 Упражнения для тазового дна и устранение дисфункции тазового дна.
🔹 Решение таких проблем, как недержание мочи и кала, опущение органов
🔹 Работа над осанкой
🔹 Улучшение внешнего вида, гибкости, силы и красоты вашего тела.

И вот самое главное: только для участников этого канала я открою продажи курса в первую очередь!

В течение трех дней у вас будет уникальная возможность приобрести курс с большой скидкой!🎉

Не пропускайте мои посты здесь, если хотите быть в числе первых.

Подробности и ссылка на регистрацию будут доступны только здесь!

С нетерпением жду вас на курсе! 💖

1,584

@rusakovamaria

11 Feb, 09:17

Делюсь с вами важными рекомендациями, о которых, к сожалению, мало кто говорит.
⠀⠀⠀⠀⠀
Большинство женщин не знают, что нужно делать после кесарева и как правильно себя вести в этот непростой период. Почему-то о таких нюансах не упоминают, хотя они могут существенно облегчить восстановление.
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохраните эти советы 🚩 и отправьте тому, кто действительно нуждается сейчас в этом🙌🏻

1,575

@rusakovamaria

10 Feb, 09:11

ШРАМЫ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ: КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ

Ты знаешь, что около 32% женщин сталкиваются с шрамами от кесарева сечения? Это не просто косметическая проблема.

По данным моего вчерашнего опроса всего 11 женщин из 126 отрабатывают шов.

В 90% случаев шрамы могут привести к образованию спаек, которые оказывают влияние на состояние органов малого таза, качество движения и форму живота.

НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ!

🚨Целостность тканей нарушена и мышцы живота уже не могут работать в полную силу, как раньше. Или вообще не функциональны.

🚨В этой области нарушается кровообращение и лимфоотток. Живот становится водянистым, может повиснуть фартуком.

🚨Часто нарушается чувствительность, появляется онемение.

🚨Спаечные процессы могут иррадировать и проявляться как боль в пояснице, тазу и других частях тела.

🚨Рубцовая ткань не эластичная, иннервация и кровоснабжение в ней идёт по-другому, хуже, это может привести к нарушению работы внутренних органов.

В месте шрама происходит "спаивание" следующих структур: матки, висцеральной фасции живота, париатальной фасции живота, прямой мышцы живота, пирамидальной мышцы, поперечной мышцы живота, внутренней и косой мышц живота, глубокой фасции живота, поверхностной фасции и кожи.

Грубо говоря, матка склеивается с кожей через все миофасциальные слои.😔

Получается, куда матка - туда кожа и вся миофасция и наоборот.

Это может стать настоящей проблемой для здоровья и преградой на пути к полноценной жизни и уверенности в себе.

НО У МЕНЯ ЕСТЬ ХОРОШИЕ НОВОСТИ!

Успешно поработать со шрамом можно, даже если ему 10 или 20 лет!

Я, как фитнес-тренер, специализирующийся на восстановлении женщин после родов, знаю, как это сделать.

Один из самых эффективных методов — это самомассаж, который помогает уменьшить спайки, улучшить кровообращение и восстановить чувствительность в области шрама.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

1. Стimulation Circulation: Самомассаж помогает активизировать кровообращение, что способствует заживлению тканей и уменьшению спаек.

2. Снижение Боли: Регулярные сеансы самомассажа могут существенно снизить болевые ощущения в пояснице и других проблемных зонах.

3. Улучшение Движения: Освобождение от спаек, и улучшение состояния тканей способствует лучшему качеству движений, увеличению гибкости, изменению осанки, тонуса мышц живота.

4. Восстановление Чувствительности: Многие женщины отмечают улучшение чувствительности в области шрама, потому что возвращается иннервация в этой зоне.

ЗАЧЕМ ТЕБЕ НУЖНО ЭТО?

Если ты почувствовала, что боли в пояснице, дискомфорт в области живота, таза, фартук над рубцом или общее состояние здоровья мешают тебе наслаждаться жизнью, значит, пришло время действовать!

Если вам хочется начать работать с рубцом, дайте реакций на этот пост и я в следующий раз я выложу видео по отработке рубца и расскажу о том, как правильно выполнять самомассаж и как он может помочь именно тебе.

1,926

@rusakovamaria

02 Feb, 17:27

Дорогие, не переживайте из-за диастаза после родов — это абсолютно нормально! Ваше тело претерпевает изменения, и это часть удивительного процесса материнства.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если кто-то говорит вам неприятные слова или заставляет комплексовать и спрятаться под одеждой, просто помните: ваше здоровье и чувство комфорта важнее всего.
⠀⠀⠀⠀⠀
Ответьте с улыбкой или просто проигнорируйте!
⠀⠀⠀⠀⠀
Главное — это заботиться о себе и своем самочувствии: выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц, следите за осанкой и своими двигательными привычками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуальных рекомендаций.
⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, восстановление требует времени и терпения 💖 Вы сильные и красивые, не позволяйте никому это изменить! 💖 Keep going!

563

@rusakovamaria

02 Feb, 13:38

10 занятий всего за 1490 рублей 🔥

https://rusakovacoach.ru/fitnesseveryday

709

@rusakovamaria

02 Feb, 07:31

А в случае восстановления после родов еще и к потере времени и ухудшению состояния…😏

763

@rusakovamaria

02 Feb, 07:21

Сегодня в директ в ИГ пришел хороший вопрос☝️

Свой ответ на него хочу выложить на всеобщее обозрение, потому что такие вопросы приходят часто.

Мой ответ:

Здравствуйте!
Хорошо, что вы хотите работать над собой после родов, это очень важно! Да, ваш подход с использованием разных упражнений имеет смысл, но без системы скорее всего не получится достичь максимального эффекта.

Если вы хотите подтянуть тело и улучшить тонус кожи, рекомендую обратить внимание на комплексный подход: сочетание силовых тренировок, кардио и гибкость. Это поможет не только убрать дряблость, но и улучшить общее состояние.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, создайте себе план занятий, который будет включать разные типы тренировок.

Если вам нужно восстановить тело после родов - укрепить внутренний корсет, растянутый живот, тазовое дно, восстановить осанку - это не тоже самое. Здесь нужно идти по определенному алгоритму.

Если нет возможности заниматься с тренером, в этом случае не получится самой создать этот алгоритм

734

@rusakovamaria

02 Feb, 06:23

То, что сейчас я вам скажу, знает лишь 1% тренеров, которые занимаются вопросом восстановления живота после родов (даже через 10 лет) и диастазом.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Первое и самое важное – это научиться удерживать напряжение поперечной мышцы живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это основа, на которой строится дальнейшая работа над восстановлением.
⠀⠀⠀⠀⠀
Начни с простого: попробуй удерживать это напряжение не менее 20 секунд при поверхностном дыхании грудной клеткой. Это поможет укрепить мышцы и подготовить их к более сложным упражнениям.
⠀⠀⠀⠀⠀
Только после того, как ты сможешь уверенно держать статичное напряжение🗿, можно переходить к усложнённым упражнениям.
⠀⠀⠀⠀⠀
Помни, что прогресс – это не гонка. Лучше делать всё правильно и постепенно, чем быстро и неправильно.

709

@rusakovamaria

01 Feb, 13:02

https://youtu.be/xI_CjIZCQtI?si=qZEVMibMtUhAslQk

Нашла хорошее видео про полную абдоминопластику с ушиванием диастаза.

Операция по ушиванию диастаза – это последнее средство, к которому следует прибегать, если ваш диастаз до 8 см. В первую очередь, важно попробовать консервативные методы, такие как физическая терапия и специальные упражнения для укрепления поперечной мышцы живота. Они могут помочь восстановить тонус мышц и улучшить состояние без хирургического вмешательства.

Хирургия может нести риски, такие как инфекции, длительный восстановительный период и возможные осложнения.

Кроме того, важно учитывать, что операция не решает проблемы, если не изменить образ жизни и привычки.

Так же не избавляет вас от необходимости выполнять упражнения на укрепление глубокого кора после нее!

Поэтому сначала стоит попробовать все доступные консервативные методы, прежде чем принимать решение о операции.
———-
PS. Узнав, какая операция мне предстоит и какое долгое восстановление после нее будет (до полугода) – я отказалась от хирургии.

814

@rusakovamaria

31 Jan, 14:57

Тем временем ВКонтакте нас уже 30 000 🥳

https://vk.com/rusakovafit

888

@rusakovamaria

31 Jan, 07:49

Всего 5 минут в день — и уже через 4-6 недель вы увидите потрясающие результаты. Я сделала это и верю, что справиться с этим под силу каждой из вас!
⠀⠀⠀⠀⠀
На видео: вдох в исходном положении, на выдохе - выпрямляем ногу.
⠀⠀⠀⠀⠀

949

@rusakovamaria

30 Jan, 14:06

Добрый вечер, дорогие девочки! 🌸

Если вы мечтаете о подтянутом теле, но времени на занятия в спортзале нет, у меня для вас потрясающая новость!

Я создала супер дешевый онлайн курс из 10 полноценных тренировок, который идеально подходит для занятых женщин и мамочек! 💪✨

✅ Что вас ждет в курсе?
- Всего 30 минут в день — и вы получите кардио, силовые тренировки, упражнения на упругость, лимфодренаж и многое другое!
- Специальные комплексы для укрепления мышц живота, улучшения осанки и работы со стопами.
- Удобные домашние тренировки, которые легко впишутся в ваш график.

✅ Почему этот курс для вас?
- Он доступен каждой женщине, независимо от уровня подготовки. Я сделала его максимально простым и эффективным!
- Вы сможете заниматься в любое время, не выходя из дома, и видеть прогресс уже через несколько недель!

Не упустите возможность преобразить своё тело и повысить настроение!

👉 Записывайтесь сейчас и начните свой путь к здоровью и красоте!

Переходите по ссылке https://rusakovacoach.ru/fitnesseveryday и забирайте набор из 10 супер-тренировок всего за 1490₽ 👍

Давайте вместе сделаем шаг к лучшей версии себя! 💖

1,170

@rusakovamaria

30 Jan, 07:42

@rusakovamaria pinned «Привет, друзья! ☀️ Я хочу сделать канал ещё более полезным для вас, поэтому прошу вас поделиться своими мыслями. Какие темы вы хотели бы, чтобы я раскрыла подробнее? Может, это живот, осанка, тазовое дно, боль, отеки, питание или что-то другое? Напишите…»

0

@rusakovamaria

30 Jan, 07:42

Привет, друзья! ☀️

Я хочу сделать канал ещё более полезным для вас, поэтому прошу вас поделиться своими мыслями.

Какие темы вы хотели бы, чтобы я раскрыла подробнее? Может, это живот, осанка, тазовое дно, боль, отеки, питание или что-то другое?

Напишите в комментариях или проголосуйте в опросе!👇

Ваше мнение очень важно для меня, и я хочу, чтобы контент был именно тем, что вам нужно!

Жду ваших ответов! 😊

989

@rusakovamaria

29 Jan, 15:54

Девочки привет! По-моему, Я записала первый своей жизни подкаст на своем канале👐🏼

🥳

Захотелось поделиться своими ощущениями с пылу с жару после тренировки, которой у меня не было уже неделю из-за удалённого зуба и затянувшегося заживления.

И плавно перешла к теме мотивации, режиму и рутине. Как прийти к тому, чтобы занятия стали частью жизни.

1,186

@rusakovamaria

29 Jan, 06:03

Спасибо! Очень хорошо всё объясняете и показываете! Не бегло! Огромная вам благодарность♥️

1,396

@rusakovamaria

29 Jan, 05:57

90% людей неправильно представляют, как работает этот удивительный процесс! Дыхание — это не просто автоматическое действие, это ключ к нашему здоровью и быстрому восстановлению после родов, укреплению мышц живота, тазового дна и другое!
⠀⠀⠀⠀⠀
Диафрагма очень важная мышца, которая играет ключевую роль в дыхательном процессе.
⠀⠀⠀⠀⠀
Диафрагма — это тонкая мускулатура, расположенная под лёгкими и отделяющая грудную полость от брюшной. Она имеет куполообразную форму и состоит из мышечных волокон, которые могут сокращаться и расслабляться.
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Сокращение: Когда ты вдыхаешь, диафрагма сокращается и опускается вниз. Это создает отрицательное давление в грудной клетке, что позволяет воздуху поступать в лёгкие.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Расслабление: При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, что способствует выталкиванию воздуха из лёгких. Этот процесс может быть активным (например, при физической нагрузке) или пассивным (в состоянии покоя).
⠀⠀⠀⠀⠀
Понимание работы диафрагмы и использование её в дыхательных практиках помогает улучшить здоровье и физическую форму💨💪

1,486

@rusakovamaria

28 Jan, 19:39

Спасибо! Все ваши уроки просто подробнейшие действия! Пусть как можно больше женщин и мужчин узнают про ваши техники!

1,294

@rusakovamaria

26 Jan, 16:41

Девочки, внимание! 🚨

Завтра цена на онлайн-курс «Без отёков» повысится, и это ваш последний шанс записаться по старой цене!

Почему стоит присоединиться к нам? Вот основные преимущества:

1. Устранение отеков: Легкость в ногах и свежесть — это возможно! Я научу вас техникам, которые избавят от отеков.

2. Борьба с целлюлитом: Устали от "апельсиновой корки"? Эффективные методы помогут улучшить текстуру кожи и вернуть ей гладкость.

3. Коррекция осанки: Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и предотвращает боли в спине. Благодаря правильным упражнениям после каждой тренировки вы будете выходит с новой осанкой!

4. Плоский живот: Я предлагаю тренировки и советы по питанию, которые помогут вам добиться плоского живота и уверенности в себе.

5. Снижение лишнего веса: Эффективные тренировки и техники помогут вам сбросить лишние килограммы за счет выхода лишней жидкости и укрепить тело, чтобы вы чувствовали себя лучше и выглядели великолепно.

Не упустите эту уникальную возможность!

https://rusakovacoach.ru/bezotekov10

Записывайтесь сегодня и сделайте шаг к своей мечте! 💪✨

636

@rusakovamaria

26 Jan, 06:43

Вчера под видео с прыжками вы начали спрашивать про другие виды тренировок: а джампинг? а интервалки? А легкий бег? То, что я объясняю, касается всех занятий, где есть прыжки.
⠀⠀⠀⠀⠀
На земле суставы и стопы смягчают удар, но на батуте эта защита отсутствует. Риск травм для тазового дна возрастает, поэтому будьте внимательны к своему телу. Заботьтесь о своем здоровье, выбирайте безопасные виды тренировок и оставайтесь активными без риска! 💪💖
⠀⠀⠀⠀⠀

845

@rusakovamaria

25 Jan, 07:25

Удивительно красивая и реалистичная анатомия женских мышц тазового дна💪✨ Знать, что у нас внутри — это не просто любопытство, это жизненно важно!
⠀⠀⠀⠀⠀
С самого детства женщины должны понимать, как устроено их тело. Тазовое дно играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. Оно поддерживает внутренние органы, такие как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, а также участвует в процессе родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме того, мышцы тазового дна помогают контролировать мочеиспускание и дефекацию, а также влияют на сексуальную функцию и общее качество жизни🩷
⠀⠀⠀⠀⠀
Участвуют в стабилизация таза и нижней части спины.
⠀⠀⠀⠀⠀
Слабость или дисфункция тазовой диафрагмы могут привести к таким проблемам, как:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Недержание мочи
- Пролапс органов малого таза
- Сексуальная дисфункция
- Боль в пояснице и другое
⠀⠀⠀⠀⠀
Понимание анатомии тазового дна поможет вам заботиться о своем здоровье и предотвращать возможные проблемы.

994

@rusakovamaria

25 Jan, 07:16

Здравствуйте 🌷 сделала сейчас этот комплекс. Совсем другие ощущения в теле. Расслабление, но без вялости. Упражнения очень классные. Ничего подобно не делала! Спасибо 🤍

940

@rusakovamaria

24 Jan, 17:19

Дорогие, девочки! 🌟

Напоминаю, что осталось всего 3 дня до повышения цены на курс против отеков, целлюлита и для красивой осанки! 🏋️‍♀️💖

Если вы хотите воспользоваться текущей выгодной ценой, не упустите этот шанс!👇👇👇

https://rusakovacoach.ru/bezotekov10

После 27 января стоимость курса увеличится.

Позаботьтесь о своем теле и внешности уже сейчас! У вас есть возможность начать путь к здоровью и уверенности в себе. Успейте записаться!

1,169

@rusakovamaria

24 Jan, 08:31

Привет, девочки!🌟

Сегодня я запускаю бесплатную пробную тренировку, которая поможет укрепить ваши мышцы тазового дна. Это важно не только для восстановления после родов, но и для общего здоровья!

В этом видео я покажу простые и эффективные упражнения и техники МФР, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте, что здоровье — это основа всего!

Попробуйте и дайте знать, как прошла тренировка. Ваше мнение очень важно для меня! 😉

Если у вас есть вопросы или вы хотите заниматься со мной, пишите в комментариях или в личку. Давайте заботиться о себе вместе!

1,185

@rusakovamaria

22 Jan, 12:34

Девчонки, привет! 💖

Не забудьте, что на мой курс сейчас действует суперская акция! 🎉

Всего 4900 рублей до 26 января! После этого цена поднимется до 5900, так что лучше не тянуть!

Это ваша возможность подтянуть животик, избавиться от отёков и научиться самым классным техникам для шикарной фигуры.

Дублирую ссылку на курс в шапке профиля!

https://rusakovacoach.ru/bezotekov10

Жду вас там! 💕

1,430

@rusakovamaria

22 Jan, 10:27

Сохраняйте лучшие упражнения и подпишись @rusakovamaria_pro , чтобы не потерять🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Если ваша цель — улучшить лимфодренаж и избавиться от лишней жидкости, то эти упражнения станут отличным началом!
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Мобилизация грудной клетки – это с чего нужно начинать всегда! Делаем простые упражнения, которые помогут открыть грудную клетку и улучшить дыхание.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Диафрагмальное дыхание. Уделите время правильному дыханию. Диафрагмальное дыхание не только расслабляет, но и способствует лучшему лимфодренажу. Диафрагма – это главная мышца, которая качает лимфу☝️Вдыхайте глубоко через нос, наполняя живот, и медленно выдыхайте через рот.
⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, что работа над подвижностью грудной клетки и диафрагмы — это ключ к максимальному результату. Начинайте свои лимфодренажные тренировки с этих упражнений, и вы увидите, как ваше самочувствие и внешний вид улучшаются!
⠀⠀⠀⠀⠀
Не забывайте делиться своими успехами в комментариях! 💪✨
—————
🧏🏻‍♀️ Не забудьте, что это только начало! Если вы хотите углубиться в тему и узнать о лучших техниках и упражнениях для красивой фигуры, подтянутого живота и борьбы с отёками, приглашаю вас присоединиться к моему курсу!
⠀⠀⠀⠀⠀
Ссылка для тренировок 👇
https://rusakovacoach.ru/bezotekov10

Здесь собраны самые эффективные методики и тренировки, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
⠀⠀⠀⠀⠀
До 26 января самая привлекательная цена🤌🏻

1,392

@rusakovamaria

21 Jan, 13:17

Привет, мамы! 🌟 Сегодня показываю простые техники из арсенала фитнес-тренеров, которые помогут избавиться от мешков и отеков под глазами и свежить лицо.
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохраняйте и отправьте подруге 🚩
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы хотите избавиться от отеков, дряблости кожи и выровнять осанку, у меня есть для вас секретные техники и занятия, которые помогут достичь желаемых результатов!
⠀⠀⠀⠀⠀
▪️15 полноценных тренировок для укрепления мышц и улучшения тонуса кожи.
▪️6 комплексов для молодости лица.
▪️Рекомендации по питанию.
▪️Комплексные методики по борьбе с целлюлитом и отёками.
▪️Поддержка и мотивация в нашем дружном сообществе.
⠀⠀⠀⠀⠀
Все подробности и эффективные техники ждут вас по ссылке в шапке профиля. Начните свой путь к красоте и здоровью уже сегодня! 💪✨

1,379

@rusakovamaria

20 Jan, 12:53

Сегодня хочу рассказать вам об одном простом, но очень полезном упражнении — скручиваниях живота, которые можно делать прямо лежа на спине, не вставая с кровати! 🛏️
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это так важно? Во-первых, это отличное начало дня! Каждое утро, занимаясь скручиваниями, вы не только активируете мышцы пресса, но и помогаете своему кишечнику работать лучше! 💩 Регулярно делая это упражнение, способствуют нормализации пищеварения, что очень важно для самочувствия, здоровья тазового дна и живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во-вторых, скручивания помогают расслабить поясницу. Если ты часто чувствуешь напряжение в этой области, то это упражнение станет твоим спасением! 🧘‍♂️ Легкие скручивания помогут снять напряжение и подготовить тело к другим движениям.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как выполнять это упражнение? Ложись на спину, согни одну ногу в колене, а втору вытяни. Затем, закинь одну ногу на другу и начни аккуратно скручивать корпус в одну сторону, а затем в другую. Затем поменяй ноги.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Достаточно всего 4-6 повторений, и ты почувствуешь, как твое тело просыпается!
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что, девочки, не пренебрегайте утренней зарядкой! Даже простые упражнения могут творить чудеса! Начните свой день с заботы о себе, и ваше тело скажет вам спасибо!
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохраняй 🚩и Делись со своими подругами👯‍♀️

1,480

@rusakovamaria

19 Jan, 19:41

Друзья, вечер добрый! У меня для вас важное объявление! 🚨

Сегодня — последний день продажи курса "ПРО ЯГОДИЦЫ" с моей обратной связью! 🍑🔥

Если ты мечтаешь о подтянутых и красивых ягодицах, это твой шанс!

Не упусти возможность получить доступ к уникальным упражнениям, полезным советам и поддержке, которая поможет тебе достичь твоих целей! 💪🏼✨

Но спеши! В понедельник цена изменится!

Так что хватай свой курс сегодня и начинай свой путь к идеальным ягодицам вместе со мной! 💥

Не упусти шанс, который может изменить твою жизнь к лучшему!

https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

Жду тебя на курсе! 😉

1,548

@rusakovamaria

19 Jan, 15:28

Привет, девочки! Сразу сохраняйте это видео🚩Сегодня мы поговорим о гимнастике, которая не только укрепит твои мышцы, но и поможет нормализовать работу кишечника. 💪🏼✨ Готовы? Начнём с простых, но эффективных упражнений!
⠀⠀⠀⠀⠀
🟦 Полезность гимнастики для живота
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Улучшение пищеварения: Упражнения для живота, выполненные в положении стоя, помогают активизировать работу кишечника. Это особенно важно для женщин, так как вздутие, метеоризм, запоры сильно влияют на здоровье тазового дна и красоту живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Укрепление мышц кора: Упражнения для живота стоя идеально активируют не только пресс, но и мышцы спины, бедер и ягодиц, что способствует улучшению общей физической формы.
⠀⠀⠀⠀⠀
3. Снижение отёков: Такие упражнения помогают улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует уменьшению отёков, особенно в области живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
4. Повышение гибкости: Гимнастика помогает развивать гибкость и подвижность, что также важно для общего здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀
🟦 Как часто делать гимнастику для живота стоя?
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Рекомендуется выполнять гимнастику для живота каждое утро. Выполнять по 8-10 повторений с каждой стороны каждое упражнение.
⠀⠀⠀⠀⠀
Не забывай, что регулярность — ключ к успеху!
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что, начинай прямо сейчас, и увидишь, как гимнастика для живота изменит твое самочувствие и внешний вид! 💪🏼✨

1,793

@rusakovamaria

17 Jan, 12:05

Привет, девчонки! 👋
⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня я покажу, как с помощью обычной массажной щётки снизить отёки, улучшить тонус мышц и повлиять на работу ягодиц.
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Подготовка: Нужна чистая гладкая рукоятка щетки
2. Техника: Мягко надавите на кожу, начиная с зоны над коленом и двигайтесь вверх к тазу, используя лёгкие движения. В проблемных зонах (галифе, переднее бедро, задняя поверхность) можно добавить интенсивность и повторений.
3. Продолжительность: 6-8 проходов по каждой зоне до стойкого покраснения 2-3 раза в неделю, можно и каждый день.
4. Завершение: Обязательно подвигайтесь после массажа, лучше всего сделать упражнения для ног, мобилизацию суставов.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ В чем секрет:
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Улучшение гибкости: Увлажнённая фасция становится более эластичной, что способствует лучшему движению мышц и суставов и их работе.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Снижение болей: Правильное увлажнение помогает уменьшить напряжение в фасции, что снижает мышечные боли и дискомфорт.
⠀⠀⠀⠀⠀
3. Увеличение кровообращения: Хорошо увлажнённая фасция способствует лучшему скольжению мышц относительно друг-друга и кровообращению, что обеспечивает мышцы необходимыми питательными веществами и кислородом.
⠀⠀⠀⠀⠀
4. Устранение токсинов: Увлажнение помогает выводить токсины и продукты обмена, которые могут накапливаться в мышцах и вызывать дискомфорт.
⠀⠀⠀⠀⠀
Пробуйте сами и делитесь с подругой💌Регулярность — ключ к успеху! Заботьтесь о себе! 💖💪
⠀⠀⠀⠀⠀
Больше профессиональных техник и упражнений по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,981

@rusakovamaria

16 Jan, 18:50

Привет, девчонки!
⠀⠀⠀⠀⠀
Ищу участниц, которые хотят улучшить упругость ягодиц, осанку и избавиться от отеков и целлюлита. Если у тебя есть такие проблемы — я готова помочь!
⠀⠀⠀⠀⠀
Если ты мечтаешь о подтянутой коже и стройных формах, присоединяйся! У нас будет дружелюбная атмосфера, где ты сможешь не только тренироваться, но и получать полезные советы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Я поделюсь с вами секретами, как активировать ягодицы, ощутить их работу на 100% не только в упражнениях, но и в каждом шаге. Какие массажные техники ты можешь делать дома своими руками от отеков.
⠀⠀⠀⠀⠀
Неважно, в каком городе ты находишься и какое у тебя состояние тела и вес — я жду вас в нашем чате! Давайте вместе достигать классных результатов!
⠀⠀⠀⠀⠀
Переходи по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,756

@rusakovamaria

15 Jan, 17:57

Этот тест говорит о многом!🧏🏻‍♀️
Умение сесть на пол и встать с него без опоры руками говорит о гибкости, силе и координации. Это важно, потому что такие навыки помогают поддерживать физическую активность и независимость в повседневной жизни. Особенно важно это с возрастом.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если ты можешь выполнить этот тест, это говорит о том, что твое тело в хорошей форме, мышцы сильны, выносливы, есть координация и ты заботишься о своем здоровье.
⠀⠀⠀⠀⠀
А если не можешь, возможно, стоит задуматься о тренировках и укреплении мышц, чтобы улучшить свою подвижность и качество жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀
В любом случае, главное – это стремление к здоровью и активному образу жизни!
⠀⠀⠀⠀⠀
Получилось?

2,049

@rusakovamaria

14 Jan, 17:27

Без этого упругих функциональных ягодиц не получить. Почему? Давайте разбираться 👇
⠀⠀⠀⠀⠀
🤌🏻Работа с локальными мышцами таза помогает укрепить глубокие слои мышц, которые часто остаются в тени во время стандартных тренировок. Укрепив эти мышцы, ты обеспечиваешь более стабильную основу для остальных движений, что способствует улучшению функциональности ягодиц и всего тела. Меньше риска получить травму.
⠀⠀⠀⠀⠀
🤌🏻Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Часто из-за долгого сидения или недостатка физической активности возникает напряжение в области бедер и таза. Это ограничивает диапазон движений, что не только мешает нам достичь желаемой формы ягодиц, но и может привести к дисбалансу в работе мышц. Работая над подвижностью, ты позволяешь ягодицам работать в полную силу, что делает их более упругими и красивыми.
⠀⠀⠀⠀⠀
🤌🏻 Также стоит отметить, что растяжка и укрепление мышц таза помогают улучшить кровообращение в этой области, что способствует более быстрому восстановлению и росту мышечной массы. Это значит, что твои усилия будут приносить плоды быстрее!
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Так что, если ты хочешь достичь красивых, упругих ягодиц, не забывай о локальных мышцах таза и подвижности тазобедренных суставов. Это ключ к успеху и здоровью! Если у тебя есть вопросы или нужна помощь с тренировками, всегда рад помочь!
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 тренирую на дистанте более 8 лет!
Присоединиться к занятиям может по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,840

@rusakovamaria

14 Jan, 12:57

Привет, красотка!

Как дела? Надеюсь, ты уже в полном разгаре на нашем онлайн курсе тренировок для упругих ягодиц, осанки и живота! 🌟

Мы находимся во втором дне, и участницы уже делятся своими восторженными отзывами!

Девушки активно занимаются, и у многих уже появляются первые результаты. Кто-то замечает, как уходит боль в спине, кто-то как ощущает ягодицы в каждом шаге, кто-то радуется ровной осанке после урока, а кто-то чувствует прилив энергии и уверенности! 💪✨

Если ты еще не присоединилась, у тебя есть уникальная возможность сделать это до конца недели!

Не упусти шанс стать частью нашей дружной команды, где поддержка и мотивация — на первом месте.

Вместе мы достигнем твоих целей и сделаем твое тело ещё более привлекательным и функциональным!

Поторопись, время уходит, осталось 5 дней!

👉 https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

Присоединяйся к нам и начни свой путь к идеальным ягодицам, красивой осанке и плоскому животу уже сегодня!

С любовью и поддержкой,
Ваша Мария Русакова 💖

P.S. Если у тебя есть вопросы или нужна помощь, не стесняйся — мы всегда на связи!

1,837

@rusakovamaria

13 Jan, 15:09

Это первая часть алгоритма работы, как сделать упругие функциональные ягодицы🌟🍑
⠀⠀⠀⠀⠀
Миофасциальный релиз этих зон по порядку 👇
⠀⠀⠀⠀⠀
• Тазовое дно
• Ягодицы
• Передняя поверхность бедра
• Задняя поверхность бедра
• Широчайшая мышца спины
• Голень
• Стопа
⠀⠀⠀⠀⠀
Есть еще 4 части, которые обязательны и идут друг за другом.
⠀⠀⠀⠀⠀
Вы можете всю эту схему пройти самостоятельно (если знаете) или записаться на курс, где я помогу пройти весь путь к красивым ягодицам!
⠀⠀⠀⠀⠀
Мы уже начали!
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀

1,648

@rusakovamaria

13 Jan, 12:01

Самое лучшее время – сейчас!

Пока мы на старте, все за мотивированы на 100% Давай к нам👇
https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,603

@rusakovamaria

07 Jan, 16:16

Сегодня я впервые в жизни встала на лед!!!🥳

🎉

748

@rusakovamaria

07 Jan, 09:30

Признаюсь, мне часто страшно от быстротечности лет и последнее время я все больше задумываюсь над тем сколько мне уже и сколько мне до. Порой кажется, что время просто ускользает, а ты остаешься на месте, что-то так и не сделала, не изменила, не попробовала даже.
⠀⠀⠀⠀⠀
Но я хочу сказать, что каждый опыт, даже неудачи, формирует нас. Возможно, еще есть шанс что-то изменить, сделать, осуществить.
⠀⠀⠀⠀⠀
Главное — не зацикливаться на прошлом, а взять на себя ответственность и двигаться дальше. Да, может быть больно осознавать упущенные моменты, но это также может стать мотивацией для новых свершений. Так что никогда не теряйте надежды! ♥️

935

@rusakovamaria

06 Jan, 07:24

Дисциплина – мать результата!💪И ничто иное во всех делах. Согласны?

1,193

@rusakovamaria

06 Jan, 06:45

‼️ Старт курса перенесли на 13 января. Слишком многие еще не готовы.

1,071

@rusakovamaria

06 Jan, 06:44

Ягоды)
А когда откроется марафон на тренировки ягодиц?)

1,097

@rusakovamaria

05 Jan, 08:04

Если ты отекла после праздников, то прыжки и мочегонные чаи не помогут. А что правда поможет — это тренировка мышц ног и ягодиц.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, мышцы ног и ягодицы - самые крупные мышцы в нижней части тела. Когда ты тренируешь их, они начинают активно работать, что приводит к улучшению венозного и лимфатического оттока.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во-вторых, мочегонные средства могут сняться отёки, но они также вымывают из организма важные минералы и электролиты, что может привести к обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого, тренировки укрепляют мышечные и сердечно-сосудистые системы, что способствует нормализации обмена веществ и предотвращает застой жидкости.
⠀⠀⠀⠀⠀
В-третьих, когда ты занимаешься силовыми упражнениями, улучшаешь подвижность суставов – ты активируешь не только мышцы, но и соединительную ткань. Это помогает улучшить лимфатический дренаж и выводить лишнюю жидкость из организма более естественным способом.
⠀⠀⠀⠀⠀
Вместо того чтобы изнурять себя сомнительными движениями, диетами и таблетками, займись тем, что действительно полезно для твоего организма.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что, если ты хочешь избавиться от отёков после праздников – выбери путь силы и здоровья. Тренируй ноги и ягодицы — это не только эффективно, но и приятно! 💪🍑
———————
🧏🏻‍♀️ Присоединяйтесь к моему курсу по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy ПРО ЯГОДИЦЫ и вы не только качнете ягодицы, но и уберете отёки, исправите осанку, подтянете живот и будете чувствовать себя намного лучше.

1,241

@rusakovamaria

04 Jan, 06:50

Домашние тренировки — это стиль жизни, который подходит занятым мамам и женщинам в декрете.

Начинай уже сегодня с моей онлайн-программой «ПРО ягодицы» 👉 https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy 💖💪
⠀⠀⠀⠀⠀
Еще парочка веских плюсов:
⠀⠀⠀⠀⠀
➕В спортзале ты следуешь общим программам, а дома ты — сам себе тренер! Можешь составить план, который подходит именно тебе, и не боятся экспериментировать. Включить ютюб или программу любимого фитнес-блоггера.
⠀⠀⠀⠀⠀
➕Если ты не успела сходить в спортзал, то дома ты можешь потренироваться всегда! Даже 10 минут могут сделать чудо💥⏳
⠀⠀⠀⠀⠀
➕ Дома ты можешь заниматься хоть в трусах, можешь включить свою любимую музыку, поставить зеркало и создать атмосферу, которая вдохновляет. Дома ты можешь делать все, что угодно, чтобы получить удовольствие от тренировок! 🎶🔥
⠀⠀⠀⠀⠀
➕ Дома ты можешь сделать короткую тренировку и кайфануть, ради которой ехать в зал не имеет смысла.
⠀⠀⠀⠀⠀
В общем, пишите, согласны / не согласны

1,325

@rusakovamaria

03 Jan, 05:44

Девочки, не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня! Давайте вместе сделаем этот год годом перемен😉
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Переходите по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy
и присоединяйтесь к моей посленовогодней программе по прокачке ягодиц, улучшения осанки, пресса и снижению отёков.

1,428

@rusakovamaria

31 Dec, 09:28

Дорогие мои, девочки! С наступающим Новым 2025 годом!
⠀⠀⠀⠀⠀
Если после праздничного застолья вы почувствуете себя некомфортно: тошнота, вздутие и тяжесть в животе — не волнуйтесь! Существует простой и эффективный способ облегчить свое состояние с помощью ручного массажа живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Такой массаж помогает стимулировать пищеварение и снизить дискомфорт.
▪️Помогает освободить застоявшиеся газы.
▪️Продвинуть каловые массы и сходить в туалет без мучений.
⠀⠀⠀⠀⠀
Этот массаж не только поможет избавиться от дискомфорта, но и принесет вам ощущение легкости и расслабления.
⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, забота о себе — это важный шаг к восстановлению после праздников. Пусть ваше здоровье всегда будет в приоритете🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Удачного Нового года!💋

1,718

@rusakovamaria

30 Dec, 09:30

Это важно знать каждой женщине среднего возраста. Это действительно крутое время, и забота о себе становится еще более актуальной. После 40 лет надо бороться за каждую мышечную клетку. Это всегда тренировки. Ни один другой процесс: массаж, электрофарез, грязевые ванны или детокс- терапии не заменят механическую работу.
⠀⠀⠀⠀⠀
Период в 40 лет указан не просто так.
Это обычный возраст начала менопаузы у женщин и резких изменений в ее организме.
⠀⠀⠀⠀⠀
Силовые тренировки в среднем возрасте просто необходимы. Польза для здоровья безгранична, изменения в составе тела приносят огромное бонусы, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
⠀⠀⠀⠀⠀
Невозможно отрицать, что это одна из ЛУЧШИХ ВЕЩЕЙ, которые женщины старше 35 лет могут сделать для своего здоровья и тела.
⠀⠀⠀⠀⠀
Но самое трудное - это начать. Нужно найти в себе силы не только поднять попу с дивана, но и вес и регулярно тренироваться. И при этом знать, что конкретно делать? Какой вес? Сколько повторений? Какие коррекционные упражнения? Как часто?
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Последние несколько лет я как сертифицированный тренер разрабатывала наиболее полную, но в то же время простую пошаговую программу, которая помогает женщинам восстанавливать свои силы и точно знать, что нужно делать, чтобы улучшить состояние тела и здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀
Присоединившись к нам сегодня, вы сможете добиться успеха, не сбавляя темпа в праздничные дни, и воплотить в жизнь все свои планы на 2025 год🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Жизнь только начинается, так что вперед, к успехам! ⬇️

https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,709

@rusakovamaria

29 Dec, 13:12

Все, что вам нужно - это диван!
После рождения ребенка плоские слабые ягодицы - это огромная проблема.
⠀⠀⠀⠀⠀
Происходит это из-за длительного сидения, изменений в осанке и плохих двигательных привычек. Мышцы сильно ослабевают (но вы МОЖЕТЕ включить их снова)!
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы с трудом находите время для физических упражнений, у вас дома нет тренажеров и вам нужно что-то простое и эффективное – я помогу вам:)
⠀⠀⠀⠀⠀
Все это упражнения для одной ноги, которые необходимы, чтобы вернуться к интенсивным упражнениям без боли и подтеканий мочи.
⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме того, они придадут силу мышцам живота! Хорошо спланированные, эффективные короткие тренировки - это то, что вам нужно, когда малыш требует внимания и вы пытаетесь все успеть!
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Все это содержится в курсе “ПРО ягодицы”.
Если вы хотите подтянуть ягодицы, остановить подтекание, уменьшить неприятные симптомы опущения и укрепить мышцы живота, это то что нужно. Переходите по ссылке 👇

https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,406

@rusakovamaria

28 Dec, 19:24

А что если твой выпирающий живот, плоская попа, боль в тазу и плоские стопы — это результат заднего наклона таза? 🤔
⠀⠀⠀⠀⠀
Да-да, ты не ослышалась! Задний наклон таза может стать причиной многих проблем, о которых ты даже не задумывалась. Когда таз наклонён назад, это может привести к неправильной работе мышц и перегрузке суставов, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт и неэстетичный вид.
⠀⠀⠀⠀⠀
Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Выпирающий живот: Когда таз наклонён назад, это приводит к укорочению мышц живота, из-за чего живот начинает выпирать обычно внизу.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Плоская попа: Задний наклон таза так же укорачивает ягодичные мышцы, что ограничивает их активность, и они не могут полноценно функционировать, что делает попу плоской как блин.
⠀⠀⠀⠀⠀
3. Боль в тазу: Неправильное положение таза ведет к напряжению мышц тазового дна и это дает дискомфорт в области таза и бедер, что приводит к болевым ощущениям.
⠀⠀⠀⠀⠀
4. Плоские стопы: Неправильное распределение нагрузки на стопы может быть связано с тем, как расположен таз. Это может привести к проблемам с ногами.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Все это можно исправить даже через 10 лет после родов, существует много упражнений и методов!
——————-
В новом году мы начнём делать это на моей онлайн-программе ПРО ЯГОДИЦЫ. ➡️ Переходи по ссылке https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,399

@rusakovamaria

27 Dec, 14:02

🌟 Знакомься с обратным Кегелем: секретом устранения боли и напряжения! 🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Ты слышала о традиционных упражнениях Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна?
⠀⠀⠀⠀⠀
Обратный Кегель — это упражнение, которое наоборот, помогает расслабить и удлинить тазовое дно, повысить удовольствие и принести пользу здоровью как женщин так и мужчин.
⠀⠀⠀⠀⠀
💪 Кому нужен обратный Кегель?
⠀⠀⠀⠀⠀
- Тем, кто испытывает БОЛЬ в области прямой кишки, крестца, копчика, промежности, пояснице, влагалище и области мошонки, внизу живота
- у кого Диспареуния (боль при половом контакте)
- у кого боль при дефекации, запоры
- нарушение мочеиспускания
- дискомфорт во время длительного сидения, осмотре у гинеколога
- сексуальные дисфункции
- избыточное фоновое напряжение мышц
⠀⠀⠀⠀⠀
✨ Что даёт обратный Кегель?
⠀⠀⠀⠀⠀
• Упражнение помогает удлинить и расслабить мышцы таза, а также улучшить контроль над мышцами как у мужчин, так и у женщин.
• Облегчить многие состояния, связанные с тазовым напряжением, такие как запор и проблемы с мочеиспусканием
• помогают сделать секс более приятным для женщин, у которых есть диспареуния
• полезны для женщин во время родов
И другое.
⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как делать обратные Кегели
Ставьте 500 ♥️ и покажу в следующем видео.

1,561

@rusakovamaria

27 Dec, 06:22

Вместо психология подставлю свое – физиология, биомеханика, движение….☝️

1,481

@rusakovamaria

27 Dec, 06:21

Психология - это не вводный курс для медсестер; это очень сложная наука, состоящая из массы знаний; поэтому вы не должны ждать от меня слишком многого. На своем уровне я делаю всё, что только могу, для того, чтобы разобраться со снами и рассказать вам что-нибудь о них, а осуществить все ваши ожидания я, естественно, не в состоянии. Что касается вопроса о совершенстве: стремление к совершенству есть высший идеал. Но я говорю: "Сделайте то, что вы в состоянии осуществить, вместо того, чтобы гнаться за тем, чего вы никогда не достигнете". Никто не совершенен. Вспомните изречение: "Никто не благ, кроме самого Бога, и никто не может быть таким".

Мы можем лишь скромно стремиться к самореализации и пытаться достичь максимальной полноты своего бытия. И с этим у нас будет достаточно хлопот.

Карл Густав Юнг

1,478

@rusakovamaria

25 Dec, 15:11

Гипертонус тазового дна — это проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни женщины.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это состояние, при котором мышцы находятся в постоянном напряжении из-за различных факторов, включая стресс, неправильную осанку, положение таза, физическую активность, проблемы со здоровьем и даже травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Как избавиться от гипертонуса тазового дна?
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Физическая терапия: Обратиться к специалисту, который поможет разработать индивидуальную программу упражнений для расслабления мышц.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Массаж: внешний массаж МТД, вагинальный/ректальный поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в области таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
3. Релаксация и дыхательные практики помогут снизить общий уровень стресса и расслабить мышцы.
⠀⠀⠀⠀⠀
4. Регулярные физические нагрузки: Упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц и расслабление смежных мышц помогут улучшить состояние мышц тазового дна.
⠀⠀⠀⠀⠀
5. Обсуждение проблемы с врачом: Не стесняйся говорить о своих симптомах и искать профессиональную помощь.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если у тебя есть вопросы или нужно больше информации, пиши в комментарии🙏🏻

1,625

@rusakovamaria

24 Dec, 14:31

Приседания — это не просто упражнение, а настоящая проверка состояния твоего здоровья и физической формы в любом возрасте.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Уметь приседать без опоры и выноса рук ниже уровня колен на 5 см — это знак хорошей гибкости, силы и координации и в целом здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀
Неважно, 15 или 80 лет вам – вы должны уметь так сесть и встать.
⠀⠀⠀⠀⠀
🟦 Почему это жизненно важный навык:
⠀⠀⠀⠀⠀
1) Ягодичные мышцы – не только самые крупные в теле. Они самые крупные в тазовой области.
⠀⠀⠀⠀⠀
2) За венозную и лимфатическую проходимость отвечают именно мышцы. Не просто так именно в
области таза самые крупные из них.
⠀⠀⠀⠀⠀
3) Крупнейшие венозные ветви и лимфоузлы таза требуют хорошего кровообращения. Крупные ягодичные мышцы обеспечивают его. Если работают достаточно.
⠀⠀⠀⠀⠀
4) Для достаточной работы их необходимо нагружать!
⠀⠀⠀⠀⠀
Если этого не делать, то возникает застой крови в малом тазу, что провоцирует:
🔻варикоз
🔻боли внизу живота
🔻болезненные месячные
🔻геморрой
🔻проблемы с зачатием
🔻воспалительные забеливания матки и яичников
⠀⠀⠀⠀⠀
Поддержание ягодичных мышц в тонусе - это не просто вопрос эстетики, а важный аспект здоровья, который помогает предотвратить серьезные проблемы с женским здоровьем.
⠀⠀⠀⠀⠀
👍 Я создала специальную программу для сильных функциональных ягодиц, присоединяйся https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy до 6 января!

1,664

@rusakovamaria

23 Dec, 09:45

Это действительно важная тема! Но сначала проясню, почему мы получаем более плоскую попу после родов?
⠀⠀⠀⠀⠀
Во время беременности меняется осанка, центр тяжести смещается вперед и таз наклоняется вперед.
⠀⠀⠀⠀⠀
После родов этот шаблон осанки остается. Плюс из-за того мышцы живота сильно ослабли, мы начинаем крепко сжимать ягодицы в поисках стабильности и поддержки тела.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что мы должны восстановить мышцы кора, поставить таз на место и укрепить ягодицы. Еще и потому, что они играют ключевую роль в поддержании здоровья мышц тазового дна.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, ягодичные мышцы являются частью общей системы поддержки для органов, находящихся в области таза. Когда ягодицы сильные, они помогают удерживать в правильном положении не только сами органы, но и мышцы тазового дна. Это особенно актуально для женщин, так как во время беременности и родов нагрузка на тазовое дно увеличивается.
⠀⠀⠀⠀⠀
Во-вторых, слабость ягодичных мышц может привести к неправильному распределению нагрузки на тазовое дно. Это, в свою очередь, может стать одной из причин недержания мочи и опущения органов. Например, если ягодицы не выполняют свою функцию, это может привести к тому, что мышцы тазового дна будут перегружаться, что увеличивает риск их слабости и, как следствие, недержания.
⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме того, тренировки ягодиц могут улучшить общую осанку и стабильность, что также важно для здоровья тазового дна. Правильная осанка помогает распределять нагрузку на тело более равномерно, что уменьшает риск травм и дисфункций.
⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, поддержание ягодичных мышц в тонусе — это не просто вопрос эстетики, а важный аспект здоровья, который помогает предотвратить серьезные проблемы, такие как недержание и опущение.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что не забывай о тренировках ягодиц — они полезны не только для внешнего вида, но и для общего состояния здоровья!
————
➡️ Я создала программу для красоты и силы ягодиц, красивой осанки и подтянутого живота.

Переходите по ссылке👇

https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

Старт 6 января🌟

1,789

@rusakovamaria

22 Dec, 12:50

Дорогие, я открываю набор на свою программу ПРО ЯГОДИЦЫ.

Если ты хочешь создать упругие и красивые и функциональные ягодицы, если хочешь, чтобы они работали в повседневной жизни, а не только на тренировках, то присоединяйся к моему онлайн курсу тренировок!

Для кого? Этот курс предназначен для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму, повысить уверенность в себе и подтянуть ягодицы.

Зачем? Я предлагаю эффективные и разнообразные тренировки, которые помогут достичь желаемых результатов, а также научат правильной технике выполнения упражнений.

12 полноценных тренировок в записи🌟 Просто включай и делай.

Что дает? Упругие ягодицы, улучшение общего тонуса тела, осанки, увеличение силы и выносливости.

Цена курса 4900 рублей.

Доступ на 60 дней, с возможностью заморозки.

Не упусти шанс преобразить свою фигуру!

Переходи по ссылке для записи 👇

https://rusakovacoach.ru/pro_yagodicy_zimniy

1,748

@rusakovamaria

22 Dec, 08:11

Боль во время секса – это проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и важно понимать, что с ней можно и нужно работать.
⠀⠀⠀⠀⠀
Боль может возникать по разным причинам, например, если у партнера большой половой орган. И дискомфорт появляется при проникновении.
⠀⠀⠀⠀⠀
Для уменьшения такой боли можно использовать несколько приемов, в том числе самомассаж промежности перед интимной близостью.
⠀⠀⠀⠀⠀
Техника “пальцевого массажа”: Полностью вставь большой палец со смазкой в вагинальное отверстие и нажми вниз. Удерживая 30 секунд и отпусти. Ты можешь почувствовать жжение и растяжение, но не боль. Это нормально. Затем переходи к другим областям промежности, прижимая палец. Работаем только в нижней части отверстия от 3 до 9 часов (если представить вагинальное отверстие в виде циферблата) или как буква “U”.
⠀⠀⠀⠀⠀
Вы можете сделать этот массаж самостоятельно в душе, сидя в туалете, с приподнятой одной ногой на туалет, лежа на кровати или обучить своего партнера, если он желает помочь.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Хорошая новость: это может стать частью прелюдии и усилить возбуждение.
⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️Консультация с врачом: Важно помнить, что при постоянной боли стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить медицинские проблемы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Боль во время секса — это не то, с чем нужно мириться. Важно понимать свои ощущения и работать над тем, чтобы интимная жизнь была комфортной и приятной. Береги себя и не бойся обращаться за помощью, если это необходимо. Секс должен приносить радость, а не страдания!

1,829

@rusakovamaria

21 Dec, 09:33

Как протестировать силу тазового дна в домашних условиях? Простая методика👇 Сохраняй🚩
⠀⠀⠀⠀⠀
Что тебе понадобится:
- Удобное и спокойное место, где ты сможешь расслабиться.
- Чистые руки — перед началом процедуры обязательно помой их.
⠀⠀⠀⠀⠀
Шаги тестирования:
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Расслабься. Найди удобное положение, будь то сидя или лежа. Главное — чувствовать себя комфортно и расслаблено.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Тестирование силы. Вставь большой или указательный палец в вагинальный канал. Теперь попробуй сжать мышцы тазового дна вокруг пальцев. Оцени силу сокращения по пятибальной шкале — чем сильнее ты ощущаешь сжатие, тем крепче твои мышцы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если ты ничего не чувствуешь, то есть ноль баллов – необходимо посетить гинеколога.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если есть едва ощутимые сокращения, на 1-2 балла – это сигнал о том, что мышцы слабые и стоит уделить внимание тренировкам и так же посетить врача.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если сила сокращения больше 3 баллов – умеренная мышечная сила сокращения и ощутимое движение вверх. Это уже хорошо.
⠀⠀⠀⠀⠀
4-5 баллов – мышцы сильные.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ В норме вы должны мочь выполнить до 10 изолированных сокращений не потеряв силы!
⠀⠀⠀⠀⠀
(Важно не напрягать анус и мочеиспускательный канал, их не надо сокращать во время теста. Делаем через втягивание, а не через сжатие мышц).

1,799

@rusakovamaria

20 Dec, 08:24

Квифинг или вагинальный ветер — это естественное явление, которое может происходить во время или после полового акта.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с захватом воздуха во время интимной близости, что приводит к его выходу из влагалища.
⠀⠀⠀⠀⠀
Есть определенные позы, в которых мышцы тазового дна максимально расслабляются, вагинальный канал открывается шире и воздух попадает внутрь. Это догги стайл, наездница с наклоном тела вперед, миссионерская с поднятым тазом и/или с широко раздвинутыми ногами. Все позы, к которых ромб промежности расширяется.
⠀⠀⠀⠀⠀
Несмотря на то, что это может вызывать смущение, важно понимать, что квифинг абсолютно нормален и НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО свидетельствует о каких-либо проблемах со здоровьем.
⠀⠀⠀⠀⠀
🧏🏻‍♀️ Иногда это может быть симптомом слабости мышц тазового дна, но НЕ всегда! Это недостаточный симптом, чтобы говорить о несостоятельности МТД.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если выход воздуха происходить регулярно, то нужно немного поработать над укреплением МТД.
⠀⠀⠀⠀⠀
Открытое общение с партнёром может помочь снять напряжение и сделать интимные моменты более комфортными. Помните, что все тела разные, и такие вещи — естественная часть сексуального опыта. Не стоит стесняться, важно наслаждаться моментами близости!

2,005

@rusakovamaria

19 Dec, 09:59

Эта полноценная тренировка для упругих функциональных ягодиц поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Занятие включает в себя подготовительную часть, состоящую из коррекционных упражнений и комбинацию силовых и функциональных упражнений, которые помогают не только сделать ягодицы более упругими, но и развить стабильность и координацию.

Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений для достижения наилучших результатов и предотвращения травм.

Подбирайте посильный для себя вес, можно и без него.

2,288

@rusakovamaria

18 Dec, 07:46

Разминка на рабочем месте — это ключ к здоровью и продуктивности🧏🏻‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
При длительном сидении мышцы могут затекать, а суставы терять подвижность, что приводит к болям и образованию отеков. Регулярные короткие перерывы для разминки помогают активизировать кровообращение, улучшая насыщение мышц кислородом.
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Каждые 1-2 часа по 5-7 минут делай👇
⠀⠀⠀⠀⠀
Простые упражнения, такие как наклоны, повороты грудной клетки и растяжка мышц ног и таза способствуют снятию напряжения и повышению гибкости. Это не только предотвращает усталость, но и улучшает концентрацию, помогая оставаться продуктивным в течение всего рабочего дня🧠
⠀⠀⠀⠀⠀
Заботься о своем теле, и оно ответит тебе отличным самочувствием и энергией!

2,203

@rusakovamaria

17 Dec, 15:19

Мамы, внимание! Показываю одно классное упражнение для рук без выхода из дома💪
⠀⠀⠀⠀⠀
Дряблые руки и обвисший трицепс проблема многих из нас, и их причины могут быть разнообразными.
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Возрастные изменения: С возрастом кожа теряет свою эластичность, что приводит к потере упругости. Это естественный процесс, и бороться с ним можно с помощью регулярных тренировок и ухода за кожей.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. Недостаток физической активности: Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, особенно после рождения детей. Это может привести к ослаблению мышц и потере тонуса.
⠀⠀⠀⠀⠀
3. Неправильное питание: Недостаток белка и других питательных веществ может сказаться на состоянии кожи и мышц. Без правильного питания трудно поддерживать мышцы в форме.
⠀⠀⠀⠀⠀
4. Избыточный вес: Лишние килограммы могут способствовать обвисанию кожи. Снижение веса без правильного подхода к физической активности может привести к еще большему дряблению.
⠀⠀⠀⠀⠀
Но все это не значит, что невозможно изменить ситуацию!
⠀⠀⠀⠀⠀
Что делать? Это делать разнообразные упражнения для укрепления мышц рук, такие как отжимания, подъемы с гантелями и различные вариации тренировок с собственным весом.
Работать над осанкой!
⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, что работа над собой — это процесс, и результаты не всегда приходят мгновенно. Главное — проявлять терпение и настойчивость.
—————————————-
➡️ Упражнение делать на каждую руку по 10-12 повторений 3 подхода. В начале пробуйте без гантели.
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Кстати, в этом упражнении мы работаем с осанкой, потому что раскрываем грудную клетку спереди и ставим плечевой сустав на место.

2,245

@rusakovamaria

17 Dec, 09:42

Привет из прошлого. Молодые зеленые еще сидели в одноклассниках 😅
Год… 2008 🤔

1,575

@rusakovamaria

16 Dec, 18:54

Для чего я это показываю? Чтобы снять пелену с глаз тех женщин, которые пересмотрели роликов инста-мамочек с идеальными животами и фигурой сразу после родов. И не сравнивали себя с ними.
⠀⠀⠀⠀⠀
Да, бывает по разному. Но в большинстве случаев все не так глянцево, как часто можно видеть в соцсетях. Из моих знакомых таких случаев нет.
⠀⠀⠀⠀⠀
Я выглядела примерно так же, как девушка на видео. Только мне никто не помогал одеваться, мыться, ходить. Эпизиотомия, ужасная боль между ног, выходящии лохии, огромная набухшая болезненная грудь, никакого сна и ребенок под боком. Я выглядела, как зомби, а походка лишний раз напоминала об этом🥹
⠀⠀⠀⠀⠀
А как выглядели вы? Помните?

1,836

@rusakovamaria

16 Dec, 14:01

Наконец-то, купила себе удобные легкие теплые не скользящие непромокаемыеи еще тонну довольных эпитетов зимние скороходы! Ну это супер классная треккинговая обувь👍

Отметила ее кайфушность после того, как надела пару раз на прогулку с собакой Димины Нортлэнды 40-го размера!!

Купила себе подобные, только бренда CMP и 38 размера.

Прощайте мои огромные неподъемные говнодавные JogDogи. Носила я их каждую зиму на протяжении 4 лет. Не знала горя, слякоти и мороза. Но это было очень тяжело для ног.

1,937

@rusakovamaria

15 Dec, 17:51

Как вам Патрик?😈

2,175

@rusakovamaria

14 Dec, 12:52

Вы помните тот день, когда захотелось первый раз по большому после родов? Я отчетливо, это было еще то мучение приключение после эпизиотомии 😤🥵 Минут 20 просидела на туалетом.
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы облегчить опорожнение кишечника делайте так:
1) возьмите туалетную чистую мягкую бумагу
2) сложите в несколько слоев
3) приложите плотно к зоне швов
Такая поддержка уменьшит неприятные
ощущения и снизит риск дополнительной травматизации.
⠀⠀⠀⠀⠀
4) Во время опорожнения медленно и плавно
выдыхайте. Это поможет снизить дискомфорт.
Не допускайте сильного натуживания.
⠀⠀⠀⠀⠀
5) Ешьте достаточное количество клетчатки и пьете воду, чтобы не допустить запоров.
⠀⠀⠀⠀⠀
6) В случае необходимости приема лекарственных
препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2,016

@rusakovamaria

07 Dec, 17:32

Смотрели? Что думаете?
Так как это фильм про молодость и красоту, то с чем связана моя работа на прямую, я не могла не прокомментировать. Это первый мой публичный отзыв про фильм.

507

@rusakovamaria

06 Dec, 10:11

🫴 Диастаз – проблема каждой рожавшей женщины.

У 35% он останется навсегда.

Поэтому так важно укреплять ядро (он же кор, глубокий висцеральный блок), чтобы диастаз стал контролируемым и не доставлял проблем в жизни.

Дарю вам тренировку для коррекции диастаза! Она направлена на укрепление мышц кора, восстановление тонуса и улучшение осанки.

Упражнения фокусируются на активации глубоких мышц живота, таких как поперечная мышца живота, тазовое дно, так же проработке поверхностных мышц живота и включают дыхательные техники для повышения эффективности.

Всю тренировку рекомендуется выполнять с акцентом на правильную технику и контроль, чтобы минимизировать риск выпячивания диастаза и достичь наилучших результатов.

⏰ Время: 30 мин

Приятной тренировки!

823

@rusakovamaria

06 Dec, 06:26

🥱 Сегодня отмечается День лентяя

Есть повод ничего не делать

861

@rusakovamaria

05 Dec, 07:09

Пишите в комментариях, что вам выпало.
Люблю такие штучки, в любом возрасте хочется чуточку волшебства✨

946

@rusakovamaria

05 Dec, 05:25

Пренебрежительное отношение к тому, чего ты не понимаешь, всегда было признаком глупости.

Карл Густав Юнг

930

@rusakovamaria

04 Dec, 07:01

Не откладывайте жизнь на завтра — живите полноценно сегодня, ведь здоровье и возможности не ждут!
⠀⠀⠀⠀⠀

1,122

@rusakovamaria

03 Dec, 07:17

Если вам трудно ощутить работу мышц живота, то попробуйте дополнить упражнения сжатием мягкого мяча или подушки!
⠀⠀⠀⠀⠀
Диафрагмальное дыхание – ВСЕГДА является первым шагом в коррекции диастаза, в желании подтянуть живот, убрать проблемы тазового дна (недержание, подтекание…)
⠀⠀⠀⠀⠀
Потому что, когда вы дышите правильно, вы активируете глубокие корсетные мышцы живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
Диафрагмальное дыхание - ключ к укреплению мышц живота и тазового дна, но иногда это не так просто. Помочь себе можно вот таким способом🌟
⠀⠀⠀⠀⠀

1,224

@rusakovamaria

03 Dec, 05:34

Я сегодня впервые отводила Еву в школу, это примерно 840 метров по Яндекс.Картам в одну сторону. Кажется фигня, но с маленьким ребенком нет😅 Туда обратно уже 1680 метров.

И уже находила 3000 шагов😄👍

1,211

@rusakovamaria

01 Dec, 20:00

🔴 Реально ПОСЛЕДНЕЕ напоминание, и через 1 час ссылка на распродажу всех моих курсов сгорит

🚀 4900 рублей за ваше лучшее тело и здоровье.

Купить курсы 👇

https://rusakovacoach.ru/sale

1,488

@rusakovamaria

01 Dec, 19:43

И я в деле! Успела!

1,298

@rusakovamaria

01 Dec, 19:42

Оплатила! Буду восстанавливаться после кесарева с нового года ❤️🌲. Жду ответа с тех поддержки о заморозке 🙏🏻☺️

1,289

@rusakovamaria

01 Dec, 18:00

🧨

Времени подумать уже не остаётся. 3 часа до закрытия распродажи

Если еще не видели, что входит в набор — срочно посмотрите.

Это самый большой комплект курсов за всю мою историю.

И главное — каждый из них основан только на самых современных знаниях и том, что я делаю сама. Никакой сухой теории или пародии на тренировку.

🌟Курс БЕЗ ОТЕКОВ. Все о том, как убирать отеки, целлюлит, дряблость, проблемные зоны в теле, выровнять осанку, улучшить качество движения.

🌟Курс ПРО ЯГОДИЦЫ. Раскрываю секрет упругих ягодиц. Комплексно прорабатываем ягодицы за 12 тренировок, чтобы они точно включились. Улучшаем подвижность суставов и делаем ноги более сильными и подтянутыми.

🌟 Курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. То что нужно каждой женщине, независимо от возраста. Восстановление тела изнутри наружу, укрепление мышц живота, тазового дна, спины, ног. Почувствуете как ваше тело становится гибким и сильным, как уходят боли в том числа в критические дни и улучшается сексуальная жизни, либидо, оргазмы.

🌟 Курс ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Комплекс из 10 разнообразных тренировок, который поможет вам укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость. Попращаетесь с болью и скованностью и верхнее телу гибкость, легкость и комфорт в каждом движении.

🌟 ИНТЕНСИВ ПО ПИТАНИЮ. Полное руководство по коррекции питания и пищевых привычек, где я дам много полезной информации и четкий алгоритм действий, чтобы вы могли начать спокойно есть и худеть!

Короче, вам надо самим посмотреть, что там внутри, и не тормозить👇🏻

https://rusakovacoach.ru/sale

1,412

@rusakovamaria

01 Dec, 16:24

⚠️ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО КУПИЛ КУРСЫ

Как зайти на платформу GetCourse

После оплаты вам на почту придёт письмо с доступом к платформе GetCourse от Женский тренер Мария Русакова

Проверьте все папки на почте и убедитесь, что вы получили письмо с доступом.

Так же воспользуйтесь поиском, написав «Женский тренер Мария Русакова»

❗️Если не нашли письмо, значит вы ранее регистрировались у нас на платформе.

Если не помните пароль, зайти можно по инструкции⬇️

1. Открываете ссылку - https://rusakovafit.getcourse.ru/cms/system/login

2. Нажимаете восстановить пароль

3. Вводите почту, которую указывали при покупке

4. Вам на почту приходит ссылка, устанавливаете пароль

❗️Для просмотра необходимо войти на геткурс

1,154

@rusakovamaria

01 Dec, 14:29

Это девочки, которые уже оценили курс БЕЗ ОТЕКОВ!
6,5 часов до конца ⏰

1,185

@rusakovamaria

01 Dec, 12:27

⛔️

Через 8,5 часов навсегда удалю ссылку на акцию

Возможно, лишь через год будет что-то подобное. Но уже с совсем другой начинкой и по другой цене.

Поэтому успевайте сейчас получить то, с чем вы сможете:

☑️ Укрепить свое тело (ягодицы, пресс, тазовое дно, улучшить осанку)

☑️ Раскрыть свою красоту, женственность и сексуальность

☑️ Жить без боли, напряжения и дискомфорта

☑️ Обрести свободу движения, легкость и грациозность

Ссылка пока еще активна:

https://rusakovacoach.ru/sale

1,269

@rusakovamaria

01 Dec, 08:47

Девочки, спасибо за доверие 🙏
Уверена, что вы кайфанете по полной!

Пять курсов за 4 900🚀
Такого не будет целый год!

Все они открыты сразу, начинайте с «Женского здоровья»!

Кто еще не урвал богатство, догоняйте ⬇️

https://rusakovacoach.ru/sale

1,428

@rusakovamaria

21 Nov, 07:39

«Давно хочу начать тренироваться, но все никак!»

Каждая из нас мечтает выглядеть и чувствовать себя лучше. Но вы только мечтаете и откладываете на потом. Все время что-то останавливает.

Сколько раз вы уже смотрели на успешные истории других женщин, которые смогли изменить свою фигуру и жизнь, и задумывались: «Почему не я?»

Понимаю вас, потому что 13 лет назад после первых родов, и 7 лет назад после вторых родов – я начинала так же, как и вы и сталкивалась с теми же препятствиями, что и многие из вас: нехватка времени, неуверенность в своих силах, непонятно с чего начать, как делать или просто лень.

Результаты не появлялись по щелчку, пресс не становился плоским, ягодицы не округлялись за одно упражнение. Какого-то невероятного преображения в зеркале я не видела. Но я понимала, что регулярные тренировки – это мой единственный способ стать стройнее, сильнее и здоровее.

Именно поэтому 13 лет подряд я регулярно тренируюсь, несмотря ни на что. Просто включила дисциплину – и все!

Дисциплина – мать результата. А не мотивация.

За большое количество лет тренировок и обучений у меня появилась своя система занятий. Как итог – 5 онлайн курсов и 6000+ довольных женщин.

🔥 И через 9 дней вы сможете получить все эти курсы на выгодных условиях.

🚩 29 ноября в честь Черной пятницы я проведу масштабную распродажу. Второй раз в жизни!

С большой скидкой вы сможете забрать:

1️⃣ Курс БЕЗ ОТЕКОВ.
Все о том, как убирать отеки, целлюлит, дряблость, проблемные зоны в теле, выровнять осанку, улучшить качество движения.

2️⃣ Курс ПРО ЯГОДИЦЫ. Раскрываю секрет упругих ягодиц. Комплексно прорабатываем ягодицы за 12 тренировок, чтобы они точно включились. Улучшаем подвижность суставов и делаем ноги более сильными и подтянутыми. В записи.

3️⃣ Курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.
То что нужно каждой женщине, независимо от возраста. Восстановление тела изнутри наружу, укрепление мышц живота, тазового дна, спины, ног. Почувствуете как ваше тело становится гибким и сильным, как уходят боли в том числа в критические дни и улучшается сексуальная жизни, либидо, оргазмы.

4️⃣ Курс ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Комплекс из 10 разнообразных тренировок, который поможет вам укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость. Попращаетесь с болью и скованностью и верхнее телу гибкость, легкость и комфорт в каждом движении.

5️⃣ ИНТЕНСИВ ПО ПИТАНИЮ
Полное руководство по коррекции питания и пищевых привычек, где я дам много полезной информации и четкий алгоритм действий, чтобы вы могли начать спокойно есть и худеть!

Все разом за 4900 рублей🚀

🚨Продажи будут идти только 3 дня.
Это классная возможность получить самые эффективные техники и полноценные тренировки.

🚨 29 ноября в пятницу в 10:00 не пропустите ссылку на оплату.

356

@rusakovamaria

20 Nov, 08:05

Сохрани 🚩 и подпишись🫶🏻
Релиз мышц тазового дна на массажном ролле.
(Используйте мягкий гладкий ролл или сверните банкноте полотенце)
⠀⠀⠀⠀⠀
Можно делать при опущении органов малого таза 1-2 степени, перед тренировкой ягодиц, для улучшения чувствительности и отклика этой зоны. Для усиления кровотока в малом тазу🔥
⠀⠀⠀⠀⠀
Важно делать при гипертонусе мышц тазового дна, когда мышцы перенапряжены.
⠀⠀⠀⠀⠀
Представьте, что вы сжимаете челюсти😬
Мышцы вокруг челюсти начнут все сильнее напрягаться, создавая напряжение и боль в челюсти, шее и голове.
⠀⠀⠀⠀⠀
Точно так же и мышцы тазового дна могут напрягаться и спазмироваться от чрезмерной активности, главным симптомом которой будет БОЛЬ
⠀⠀⠀⠀⠀
😖боль при дефекации
😖 боль во время секса
😖 боль при осмотре у гинеколога
😖 боли в области прямой кишки, крестца, копчика, промежности, пояснице, влагалище и области мошонки, иррадирующие боли по задней поверхности бедра
😖 ноющие, рассеянные боли в тазу, которые плохо локализуются
😖 дискомфорт во время длительного сидения
😖 ощущения переполнения в прямой кишке
⠀⠀⠀⠀⠀
Бывает у вас такое?
⠀⠀⠀⠀⠀
Как и любая другая мышца в нашем теле, мышцы тазового дна должны иметь возможность сокращаться и удлиняться.
⠀⠀⠀⠀⠀
Выбор первой помощи при гипертонусе - МФР на ролле, на мячиках, на полотенце в качестве альтернативы при сильном напряжении и боли.
⠀⠀⠀⠀⠀
1) тазовые часы вперед-назад 10-12 раз
2) растирания, бедрами двигаем вперед-назад 10-12
3) круговые движения в обе стороны 10-12
Осторожно❗️Возможно возбуждение 🍆🍑

539

@rusakovamaria

17 Nov, 08:41

📝 Как я стала фитнес-тренером и помогла тысячам женщин достичь своих целей

Здоровый образ жизни и фитнес — это не просто профессия для меня, а образ жизни, которому я посвятила последние 13 лет.

Каждый день я тренируюсь, учусь и делюсь своим опытом с другими. Сегодня я хочу рассказать вам о том, как я работаю фитнес-тренером, какие результаты достигают мои клиентки и как вы можете стать частью этого удивительного путешествия.

С момента, как я впервые начала тренироваться, я поняла, что здоровье — это не только внешняя привлекательность, но и внутреннее состояние. С тех пор я регулярно занимаюсь спортом и стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Не путать с ПП головного мозга🤪❌

Мой опыт включает в себя:

- 13 лет регулярных тренировок
- Десятки пройденных обучений (можно клеить вместо обоев:)
- Работа фитнес-тренером и нутрициологом с 2019 года
- Создание 8 онлайн-фитнес проектов

За шесть лет я успела помочь более 6000 женщинам изменить свою жизнь. Моя система тренировок и питания работает, и результаты говорят сами за себя. Например, на днях я выпустила еще 46 женщин из 10 потока курса "БЕЗ ОТЕКОВ", и каждая из них смогла достигнуть своей цели! Я горжусь тем, что моя работа приносит реальные результаты и меняет не только внешность, но и жизни женщин (не побоюсь этого слова) Просто именно так мне пишут 🙏🏻

Почему моя система работает?

Собирая знания лучших специалистов и школ, как ягоды с разных кустов, я пробовала их сама и выбирала самые вкусные, самые сочные и создала авторскую методику, основанную на:

- Современных инструментах
- Доступных и эффективных тренировках
- Поддержке и мотивации на протяжении всего процесса

Каждая женщина, которая занимается со мной, получает не только программу тренировок, но и поддержку, которая помогает им оставаться на правильном пути.

🖤 29 ноября в честь Черной пятницы, я проведу огромную распродажу всех моих курсов по невообразимо низкой цене 🫨, что станет отличной возможностью для вас поучиться и позаниматься со мной.

В пакет распродажи будут входить все курсы: Про ягодицы, Женское здоровье, Фитнес каждый день, Без отеков, Интенсив по питанию.

Весь набор будет стоить всего 4900 рублей.
Продажи будут идти только 3 дня. 29, 30 ноября и 1 декабря.

Доступ ко всем курсам на 6 месяцев.

Ссылку дам в 10 утра 29 ноября. Следите за обновлениями на моем Тг-канале и в социальных сетях, чтобы не пропустить распродажу🚀

986

@rusakovamaria

16 Nov, 17:24

Классная техника от отёков на стопах и когтеобразных пальцев👣 Сохраните 🚩
⠀⠀⠀⠀⠀
Рекомендуется делать всем беременным женщинам, в третьем триместре при помощи мужа )
⠀⠀⠀⠀⠀
Ну и, конечно, лучший эффект будет от комплексной работы со всем телом. Поэтому я подарю вам пробный урок👇

875

@rusakovamaria

16 Nov, 10:53

🎯 Сегодня завершился курс БЕЗ ОТЕКОВ-10 поток!

Что сказать, это было круто!
5 недель пролетели незаметно 🚀

882

@rusakovamaria

15 Nov, 10:02

4 упражнения, чтобы сохранить здоровье ног во время беременности🤰Сохраняй и поделись 🚩
⠀⠀⠀⠀⠀
У беременных икроножные мышцы всегда находятся в перенапряжении, потому что центр тяжести смещается вперед вместе с растущим плодом. Из-за этого появляются отеки, варикоз, напряжение и усталость.
⠀⠀⠀⠀⠀
Икроножные и камбаловидные мышцы голени – это очень мощный мышечный насос, который помогает проталкивать венозную кровь к сердцу. Если они находятся в плохом тонусе, то кровь застаивается и появляется варикоз.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому важно каждый день делать этот комплекс:
⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣-2️⃣ упражнения: подъем на носок у опоры
В идеале на 1 ноге. Опираемся на стенку или что-то еще. Встаем на вытянутые руки и следим, чтобы локти не сгибались. Макушкой тянемся вверх.
Делаем по максимуму, пока можем сохранить высоту подъема. Меняем ногу.
⠀⠀⠀⠀⠀
С прямой ногой мы работаем с икроножной.
С согнутым коленом с камбаловидной.
⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣-4️⃣ упражнения: растяжка мышц голени. Обязательно после первых двух!!
⠀⠀⠀⠀⠀
Следите, чтобы стопа не заваливалась наружу или внутрь, ставим прямо. Не прогибаемся в спине❌
Корпус ровный. Когда нога ровная растягивается икроножная, когда колено согнуто растягивается камбаловидная мышца.
⠀⠀⠀⠀⠀
Комплекс делать каждый день!
⠀⠀⠀⠀⠀
Полезно не только беременным) Всем, у кого есть отеки, варикоз и усталость в ногах🙌🏻

1,048

@rusakovamaria

15 Nov, 07:18

Раку молочной железы подвержены и мужчины, и женщины

Уплотнения в одной или обеих молочных железах, прозрачные, желтые или кровавые выделения из соска -повод обратиться к специалисту. Вас направят на маммографию и узи молочных молочных желёз, а при необходимости на МРТ или КТ исследование молочных желёз.

«Рак молочной железы (РМЖ) - это злокачественная опухоль железистой ткани. Что может увеличить риск развития данной патологии? В первую очередь, отягощённый онкоанамнез, то есть наличие РМЖ у кровных родственников - мать, сёстры, бабушки, тёти. Нельзя не упомянуть и про ожирение. У мужчин жировая ткань фактически создает эстрогеноподобные соединения, то есть повышает уровень женского гормона, а у женщин в целом нарушается гормональный баланс, так как в подкожно-жировой клетчатке образуется чрезмерное количество гормонов, а в молочной железе происходит избыточный рост клеток, поэтому мы и говорим о связи рака молочной железы и ожирения», - рассказывает наш эксперт, врач-онколог.

Раннее наступление месячных (до 12 лет) и поздняя менопауза (после 55 лет) могут повышать риск РМЖ у женщин. Кроме того, отсутствие родов в анамнезе, аборты, оральные контрацептивы – могут также спровоцировать развитие РМЖ.

«Что касается мужчин, то дополнительным фактором риска возникновения данной патологии я бы назвала лечение рака предстательной железы препаратами на основе женского гормона эстрогена, различные заболевания печени. И любителям пива стоит быть осторожнее, поскольку данный напиток повышает уровень женских гормонов», - отмечает врач.

Берегите себя, а диспансеризация вам в этом поможет.

Пост подготовлен совместно с Пушкинской клинической больницей им. проф. Розанова В.Н. Минздрава Московской области.

🔹Подписаться на ЗдравКонтроль
🔹Подключиться в чат ЗдравКонтроля

#ПростоОважном

917

@rusakovamaria

14 Nov, 20:56

Юнг как-то сказал, что самая сильная человеческая страсть - не голод, не секс и не стремление к власти, хотя все эти влечения являются чрезвычайно сильными; самая сильная страсть - это лень.

Мария-Луиза фон Франц
• Архетипические паттерны в волшебных сказках

Карл Густав Юнг

936

@rusakovamaria

14 Nov, 12:01

‼️Если вы замечаете, что вам всегда хочется в туалет, как только слышите шум льющейся воды.
⠀⠀⠀⠀⠀
‼️Или если вам нужно включить воду, чтобы пописать. Это также может привести к появлению нежелательных привычек, связанных с мочеиспусканием.
⠀⠀⠀⠀⠀
‼️ Если у вас слабое тазовое дно и уже есть недержание, то скорее всего, будут протечки когда вы будете делать работу, связанную с водой. Например, мыть посуду.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы писаете в душе, или включаете кран, или включаете душ, а затем садитесь на унитаз, чтобы пописать, пока душ работает, вы создаете связь в мозге между звуком воды и позывом в туалет.
⠀⠀⠀⠀⠀
Еще некоторым женщинам бывает трудно расслабиться в положении стоя, что естественно так как мышцы тазового дна расслабляются сидя и это может затруднять полное опорожнение мочевого пузыря.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если всего этого нет, то писание спокойно!))

1,025

@rusakovamaria

14 Nov, 06:27

Утро☕️

985

@rusakovamaria

13 Nov, 14:05

Практически у каждой беременной женщины стопа увеличивается на 1-2 размера🦶
Это происходит из-за вальгусной деформации стоп (когда она заворачиваться внутрь) по причине ослабления мышц и связочного аппарата.
⠀⠀⠀⠀⠀
1) резкий набор веса
2) смещение центра тяжести, как следствие, изменение осанки
3) действие гормона релаксина
⠀⠀⠀⠀⠀
Все это влияет на стопы, которые не успевают адаптироваться под новые реалии. Они расплющиваются и обувь становится мала.
⠀⠀⠀⠀⠀
Можно ли это изменить? И как? Смотрите в следующих роликах🙂‍↔️

1,023

@rusakovamaria

13 Nov, 05:40

Правительство направит дополнительное финансирование регионам на проведение расширенного неонатального скрининга новорожденных

🤱🏼На проведение расширенного неонатального скрининга новорожденных из федерального бюджета в 2024 году будет дополнительно направлено около 770 млн рублей.

🏥Финансирование будет предоставлено регионам в рамках федерального проекта «Обеспечение расширенного неонатального скрининга», который входит в госпрограмму «Развитие здравоохранения».

🩺Расширенный неонатальный скрининг – исследование на наличие наследственных и врожденных заболеваний у новорожденных детей. Такие исследования позволяют диагностировать тяжелые болезни на ранней стадии и незамедлительно оказывать необходимую медицинскую помощь.

#регионы

980

@rusakovamaria

12 Nov, 12:02

Такой дичи я еще не видела 🤪 Самое страшное, когда женщины верят этому. А таких много в блоге дедули, как оказалось. Они реально клеят семечки на руки и ждут, что недержание волшебным образом пройдет и матка встанет на место. А когда чуда не происходит, спрашивают его «почему мне не помогло?»😟 Ответ типа, может вы не те семечки наклеили или мало держали🔫
Короче, мой шок в шоке.

1,132

@rusakovamaria

12 Nov, 06:21

Новость трепетная для меня, потому что в 2017 году, будучи беременной Евой (вторым ребенком) я узнала, что у меня резус (-), хотя всю жизнь думала, что (+). А Леша узнал, что у него (+). И вместе мы узнали, что может случится резус-конфликт 😟

Так вот уже тогда достать иммуноглобулин мне в московской области было трудно.

Помню, как сидела на телефоне целый день и обрывала телефоны разных министерств, чтобы нашли положенный мне препарат‼️ А так как я очень настойчивая, я добилась. Причем какой-то там зам зама по здравоохранению была очень удивлена, что в нашей поликлинике его нет. «Должен быть! Мы выделили в достатке!» ну и они видимо настучали по шапке заведующей нашей поликлиники и в тот день она мне позвонила и предложила на следующий день прийти и сделать укол.

Что я и сделала. На фото 22 ноября 2016 года держу в руках тот самый иммуноглобулин, который я вколола на 28 неделе.

1,156

@rusakovamaria

12 Nov, 06:09

⚡️НОВОСТЬ ДНЯ

По сообщениям СМИ в некоторых субъектах возник дефицит антирезусного иммуноглобулина, который необходим беременным женщинам

По мнению ряда экспертов, проблема — в дефиците плазмы в мире, удорожании производства и невыгодных условий продажи в России.

Официально нехватку в женских консультациях, роддомах, стационарах и аптеках признали в минздраве Пензенской области — ведомство рассказало, что резус-иммунизацию из-за этого провести нельзя, и такая ситуация наблюдается на всей территории страны.

Как рассказали в региональных минздравах, препарат есть в небольшом количестве «в остатках» в Ярославской области, задержки с поставками наблюдались в Красноярском крае. В сетевых аптеках Крыма заявили, что поставки прекратились более полугода назад. Препарата также нет в наличии в таких крупных интернет-аптеках, как «Еаптека», Asna, «Здравсити». В Москве власти утверждают, что проблем с поставками и запасами нет.

Плазмы, из которой производят препарат, не хватает во всем мире. В России он входит в список ЖНВЛП — цена зафиксирована, и поставщики не могут поднять тариф: «Им просто неинтересно продавать в нашей стране препарат по предлагаемому ценнику, учитывая, что производить стало значительно дороже».

#НовостьДня

919

@rusakovamaria

12 Nov, 05:40

Доброе утро ☁️

881

@rusakovamaria

11 Nov, 08:01

Я тут вспомнила, что у меня оказывается уже был свой канал в телеге! И там куча всего интересного и неожиданного😅

Например, этот показ платья от 2018 года. Через минуту самолюбования я наконец раскрыла суть видео… узнаете его, если дотерпите досмотреть до конца😂

994

@rusakovamaria

11 Nov, 07:05

🤰Беременные россиянки будут получать от государства родовой сертификат на 12 тысяч рублей, — Госдума.

Поддержка предназначена для оплаты женской консультации, роддома и поликлиники.

991

@rusakovamaria

10 Nov, 16:11

«Мария, сейчас попробовала данные упражнения и честно говоря офигела от того как я прочувствовала свои мышцы живота, которых как мне кажется нет».
⠀⠀⠀⠀⠀
Реальный отзыв после этих упражнений. Поэтому пробуй, если хочешь правильно восстановить живот и ощутить работу пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀
ТРЕНИРОВКА:
Каждое упражнение по 30 секунд (на обе стороны). 2-3 подхода. Даже 10 минут работы с глубокими мышцами живота могут все изменить!
⠀⠀⠀⠀⠀

1,261

@rusakovamaria

09 Nov, 08:33

Обновила знания по центральной теме моей работы: восстановление мышц живота и тазового дна 🚀

Согласны, что нужно всегда быть на волне? Иначе окажешься на дне не актуальности.

1,206

@rusakovamaria

08 Nov, 17:17

ЗАПОМНИТЕ! Сохраните и передайте подругам.
Никогда не вставайте так с кровати❌
⠀⠀⠀⠀⠀
Это худшее, что вы можете сделать для своего живота и тазового дна. Потому что, резко вставая прямым телом, вы не успеваете активировать все мышцы живота и появляется «домик» и выпячивание по середине (у кого есть диастаз).
⠀⠀⠀⠀⠀
Горочка, которую вы видите между прямыми мышцами и есть диастаз. Передняя стенка живота и тазовое дно испытывают большое давление. Это давление постепенно ухудшает степень расхождения и после родов и во время беременности.
⠀⠀⠀⠀⠀
Учитывая то, что у 100% женщин в 3 триместре появляется диастаз и у 1/3 не закрывается сам собой, то вы мы можем усугубить его состояние после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Всегда вставайте и ложитесь через бок‼️
Подробнее показала на видео.
⠀⠀⠀⠀⠀
Берегите свое здоровье💞

1,300

@rusakovamaria

07 Nov, 20:24

https://moskvichmag-ru.turbopages.org/turbo/moskvichmag.ru/s/gorod/glavpiar-obratilsya-v-gosdumu-s-predlozheniem-otkryt-ministerstvo-seksa-dlya-povysheniya-rozhdaemosti/

1,486

@rusakovamaria

07 Nov, 20:24

Срочно в ленту🚀
В России предложили создать министерство секса для повышения рождаемости!😮‍💨🤌🏻
Вот это я понимаю, подход.

1,449

@rusakovamaria

07 Nov, 17:20

‼️ Часто причиной выпирающего живота у женщин особенно после родов является диастаз. Причем они даже не понимают этого. Поэтому пытаются худеть и качать пресс, что не помогает.
⠀⠀⠀⠀⠀
Сделайте этот тест и возможно вы поймете, в чем причина вашего круглого живота. Если обнаружите расхождение между прямыми мышцами живота? То у вас – диастаз.
⠀⠀⠀⠀⠀
У всех женщин к 35 недели беременности появляется диастаз❗️Это абсолютно нормально. Потому что вместо с растущим животом растягивается и ослабевает белая линия живота и расстояние между прямыми мышцами увеличивается.
⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Если найдете диастаз, то очень важно посетить хирурга и сделать УЗИ белой линии живота, чтобы исключить грыжи, разрывы и др. Прежде чем начать занятия.
⠀⠀⠀⠀⠀
А какие упражнения можно и нельзя делать при диастазе, расскажу в следующих видео. Нашли у себя диастаз?

1,363

@rusakovamaria

07 Nov, 13:17

Дорогие, женщины. Вопрос к вам. Какие у вас есть вопросы по здоровью, телу и тренировкам?

Чтобы вы хотели узнать от меня? О чем рассказать?

1,223

@rusakovamaria

07 Nov, 05:34

Доброе утро, дорогие! Так и хочется родить еще 😅

956

@rusakovamaria

07 Nov, 05:34

😐 43,2% — максимальная ставка по ипотеке среди 20 крупнейших банков России на данный момент.

В таком случае, за однушку 35 кв.м. за 8 млн рублей в Москве придётся переплатить ещё 11 таких квартир.

1,113

@rusakovamaria

06 Nov, 14:25

Знаете, что такое ректоцеле? Это опущение приямой кишки – самое распространенное проявление синдрома опущения тазового дна.
⠀⠀⠀⠀⠀
Основная причина – запоры‼️
⠀⠀⠀⠀⠀
Один из симптомов – вам трудно полностью опорожнить кишечник при дефекации и возникает ощущение, что кал не вышел до конца. Часто женщины помогают себе.
⠀⠀⠀⠀⠀
К сожалению, пока вы не решите проблему с запорами, тренировать мышцы тазового дна бесполезно❌
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, мы, специалисты по восстановлению тазового дна, в первую очередь задаем вопрос – есть ли запоры. И если ответ положительный, то даем на дом висцеральные техники, которые улучшают работу кишечника.
⠀⠀⠀⠀⠀
Одна из классных на видео. Можно использовать мягкий мяч или свернутое полотенце.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Делается сразу после пробуждения утром
👉 Всегда мягко и интуитивно
👉 Натощак
👉 Потом стаканчик теплой воды
⠀⠀⠀⠀⠀
5-6 раз с каждой стороны.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔥Так же это супер-техника мягко сжимает паховые и тазовые лимфатические узлы, прокачивает грудной проток и цистерну Хили и восстанавливает приток лимфы к жизненно важным органам и нижней части тела.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так что обязательно сохраните и отправьте подруге✈️

1,137

@rusakovamaria

05 Nov, 20:21

Предрассудки и почти безграничное непонимание, свойственные современному человеку, безусловно, могут препятствовать прогрессу и распространению научного знания в течение длительного времени. Вероятно, таково неизбежное следствие массовой психологии, которой мы вынуждены подчиняться. Если истина не говорит сама за себя, то это плохая истина, и лучше дать ей погибнуть. Если же это внутренняя необходимость, то она пробьется сама – без боевых кличей и воинственных маршей – в сердца всех здравомыслящих людей и таким образом станет неотъемлемым элементом нашей цивилизации.

Карл Густав Юнг

1,177

@rusakovamaria

05 Nov, 18:43

🚀 Всегда приятно подводить итоги в конце недели/месяца/года! Они заметнее.
Но и маленькие результаты так же важно подмечать каждый день!

Что мы и учимся делать с девочками на курсе БО!

1,191

@rusakovamaria

04 Nov, 16:01

🤱 В России предложили стимулировать рождаемость розыгрышами квартир, машин и бытовой техники.
⠀⠀⠀⠀⠀
Идею каждый месяц проводить лотерею среди российских новорожденных выдвинул депутат Борис Чернышов. Он считает, что это повысит рождаемость, так как рожать будут из чувства азарта.
⠀⠀⠀⠀⠀
В качестве призов могут стать: 10 квартир, 100 автомобилей и 10 комплектов бытовой техники.
———————
😏Демографическая ситуация в стране на самом деле удручающая. Рождаемость за первое полугодие 2024 года побила исторический антирекорд России.
⠀⠀⠀⠀⠀
За первые 6 месяцев в стране появилось на свет всего 599 600 детей, что на 16 600 человек меньше (3%), чем за этот же период прошлого года. Такое же падение было зафиксировано в последний раз в 1999 году.
———————
Ну что, рожаем, девочки?

1,457

@rusakovamaria

04 Nov, 07:13

Истина 🤌🏻

1,246

@rusakovamaria

03 Nov, 20:29

«За один вдох через ваш нос проходит больше молекул воздуха, чем песчинок на всех пляжах мира — триллионы и триллионы. Это небольшое количество воздуха поступает из пространства, составляющего несколько сантиметров или метров вокруг вас.

Проделывая путь внутрь
вашего организма, эти молекулы сталкиваются и попадают в вихревые потоки, словно звезды на картинах Ван Гога. Находясь в дыхательных путях, они движутся со скоростью около 8 километров в час.»

1,220

@rusakovamaria

03 Nov, 14:01

ТОП-6 мифов про кесарево сечение:
⠀⠀⠀⠀⠀
1) После КС рожать самой уже нельзя.
2) КС можно делать максимум два раза. Ограничений нет. Есть женщины, у которых было 8 кесарево.
3) После КС дети не такие сильные, здоровые и так далее. Нет таких исследований, которые бы это доказали.
4) Если сделать кесарево, то мышцы тазового дна не пострадают и их не надо восстанавливать после родов. Это не так, на мышцы тазового дна влияет беременность, а не способ родоразрешения.
5) Во время КС разрезают прямые мышцы живота. Современная техника не предполагает разреза мышц, их разводят руками.
6) После КС невозможно наладить ГВ. Кесарево никак не влияет на грудное вскармливание.
⠀⠀⠀⠀⠀
Какие мифы слышали?

1,236

@rusakovamaria

03 Nov, 07:18

💃

Лежу в кроватке и радуюсь отзывам участниц курса БЕЗ ОТЕКОВ-10

Мы начали 14 октября и прошли уже 3 недели! Осталось еще две💪

Девочки стараются и кайфуют от занятий и получают результаты.

Я продолжу делится здесь их эмоциями. Оставайтесь с нами;)

1,129

@rusakovamaria

22 Oct, 14:52

Удобно? Да! Вредно? Не очень хорошо. Особенно, если вы сидите в такой позе подолгу и уже много лет.
⠀⠀⠀⠀⠀
Когда мы сидим нога на ногу – это вызывает застой крови и лимфы в ногах и малом тазу. Что может привести к варикозному расширению вен и отекам.
⠀⠀⠀⠀⠀
Со временем одна из мышц передней поверхности бедра - портняжная, становится короче другой и она заворачивает таз или колено внутрь, так как обычно мы отдаем предпочтение какой-то одной ноге.
⠀⠀⠀⠀⠀
Перекос таза + плохой крово- и лимфоотток = в потенциально проблемы с органами малого таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
Еще один побочный эффект от позы — сдавливание малоберцового нерва, из-за чего случается знакомое многим онемение пальцев стопы или ног целиком.
⠀⠀⠀⠀⠀
Самый большой вред поза наносит позвоночнику и сосудам ног‼️ Нарушается осанка и появляется боль в позвоночнике.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что же делать?
1️⃣ Начните замечать свои привычки
2️⃣ Заметили – сразу меняйте позу
3️⃣ Поставьте обе ноги на пол
5️⃣ Встаньте и разомнитесь
6️⃣ Купить балансировочную подушку на стул👍
7️⃣ Сидите на фитболе – шансов положить нога на ногу ноль🤌🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Обязательно сохраните и отправьте тому, кому это важно знать✈️

289

@rusakovamaria

21 Oct, 09:23

Попробуйте и напишите потом, помогло?

523

@rusakovamaria

19 Oct, 14:12

Толстовка Monochrome
Естессно оригинал
Цвет нереально красивый небесный голубой 🩵

Есть мелкое пятнышко спереди и горлышко у капюшона нужно застирать (слегка желтое)
Продаю за 5000₽

737

@rusakovamaria

19 Oct, 13:38

Детское новогоднее платье
Размер 110-114
Классно смотрится на новогоднем празднике
Цена 600₽

719

@rusakovamaria

19 Oct, 13:25

‼️ НОВЫЙ зимний комбинезон

Размер 104
От -5 до -30
Утеплитель 300 г/кв м

Цена 5000₽

678

@rusakovamaria

19 Oct, 13:19

Культовая сумка очень известной коллекции Vlieger & Vandam Guardian Angel.

Изготовленный вручную в Европе, клатч с тиснением из пистолета. Маленький, но вместительный, имеет внутренний карман на молнии, чтобы держать ваши предметы первой необходимости в порядке.

• Полноразмерное тиснение пистолета
• Зерновая кожа
• Внутренний карман на молнии
• Застежка-молния, тканевая подкладка
• Старая никелевая фурнитура
• съемный ремешок 113 см для ношения на плечо или через плечо
• 31 x 18,5 x 3 см

Цена на официальном сайте 310 евро (32500 рублей)

‼️Продаю за 5000 рублей.
Потому что есть потертости от носки и куплена давно

657

@rusakovamaria

19 Oct, 13:11

Кастомная джинсовка женская🔥
Размер 34
Рисунок сделан под запрос художником.

Цена 3000 руб.

585

@rusakovamaria

@rusakovamaria_pro (Russian)

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria

@rusakovamaria