Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая⤵️
🌾 РАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА
Служит пищей для полезных бактерий, присутствующих в кишечнике, поддерживая функцию иммунной системы и улучшая состояние кишечных стенок.
Это каши, мякоть фруктов, цитрусовые, ягода, псиллиум и т.д.
🥬 НЕРАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА
Сокращает количество времени, в течении которого пища находится в пищеварительной системе, выводит все отходы из ЖКТ, создавая мягкий стул, препятствуя запорам. Твердая оболочка - это всегда нерастворимая клетчатка!
Это отруби, горох, фасоль, семена, орехи, вся зелень, кожура фруктов, свежие морковь, свекла, все виды капусты и т.д.
Клетчаткой богаты все растительные продукты, которые вырастают на земле, в т.ч. грибы🍄🟫Не рафинированные и не сильно обработанные.
Подробную табличку с продуктами оставила в видео, ставьте на паузу и скриньте👆
‼️А самая главная необходимость сырой клетчатки состоит в том, что она является пищей для наших добрых бактерий, которые отвечают за наш иммунитет, поставляют необходимые питательные вещества (витамины, тот же В12, К2, жирные кислоты и др. ценные компоненты).
Чем разнообразнее ваш рацион на сырую клетчатку, тем лучше. Кушайте салаты с разнообразной зеленью, например. А если не любите салаты - пейте смузи.
⚠️А если на сырую, живую клетчатку возникают неприятные ощущения в ЖКТ и даже боли?
Запомните❗️Дело не в клетчатке, а дело в том что вашей доброй симбиотической микрофлоры не хватает, для того чтобы разобрать и переварить эту самую сырую клетчатку! Ее работу подавляет патогенная микрофлора. Скорее всего есть синдром дырявого кишечника🤰
Так вот начните работать с кишечником и микрофлорой и через некоторое время у вас не останется никаких негативных ощущений на клетчатку, которых быть в принципе не должно!
А пока есть дискомфорт, временно, до устранения причины, минимизируйте ее количество согласно вашим ощущениям, употребляйте ее вместе с полезными жирами. Но ни в коем случае не убирайте полностью! Иначе вы некогда не восстановите баланс микрофлоры и не вылечите кишечник.
❤️ - если хотите, чтобы поделилась своими любимыми топовыми блюдами для восполнения качественной клетчатки
🌾 РАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА
Служит пищей для полезных бактерий, присутствующих в кишечнике, поддерживая функцию иммунной системы и улучшая состояние кишечных стенок.
Это каши, мякоть фруктов, цитрусовые, ягода, псиллиум и т.д.
🥬 НЕРАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА
Сокращает количество времени, в течении которого пища находится в пищеварительной системе, выводит все отходы из ЖКТ, создавая мягкий стул, препятствуя запорам. Твердая оболочка - это всегда нерастворимая клетчатка!
Это отруби, горох, фасоль, семена, орехи, вся зелень, кожура фруктов, свежие морковь, свекла, все виды капусты и т.д.
Клетчаткой богаты все растительные продукты, которые вырастают на земле, в т.ч. грибы🍄🟫Не рафинированные и не сильно обработанные.
Подробную табличку с продуктами оставила в видео, ставьте на паузу и скриньте👆
‼️А самая главная необходимость сырой клетчатки состоит в том, что она является пищей для наших добрых бактерий, которые отвечают за наш иммунитет, поставляют необходимые питательные вещества (витамины, тот же В12, К2, жирные кислоты и др. ценные компоненты).
Чем разнообразнее ваш рацион на сырую клетчатку, тем лучше. Кушайте салаты с разнообразной зеленью, например. А если не любите салаты - пейте смузи.
⚠️А если на сырую, живую клетчатку возникают неприятные ощущения в ЖКТ и даже боли?
Запомните❗️Дело не в клетчатке, а дело в том что вашей доброй симбиотической микрофлоры не хватает, для того чтобы разобрать и переварить эту самую сырую клетчатку! Ее работу подавляет патогенная микрофлора. Скорее всего есть синдром дырявого кишечника🤰
Так вот начните работать с кишечником и микрофлорой и через некоторое время у вас не останется никаких негативных ощущений на клетчатку, которых быть в принципе не должно!
А пока есть дискомфорт, временно, до устранения причины, минимизируйте ее количество согласно вашим ощущениям, употребляйте ее вместе с полезными жирами. Но ни в коем случае не убирайте полностью! Иначе вы некогда не восстановите баланс микрофлоры и не вылечите кишечник.
❤️ - если хотите, чтобы поделилась своими любимыми топовыми блюдами для восполнения качественной клетчатки
