Вершина "Территория Здорового Тела"

Целый год на Вершине за 20 секунд 💔 Спасибо всем, кто был с нами в 2024, до встречи в Новом году 🎄

Когда очень не хочешь пропускать тренировки 😁😁

Как вы планируете заниматься во время длинных выходных?

Что посмотреть на праздниках?

Мы только ЗА активные новогодние выходные, но даже самым спортивным порой зимним вечером хочется просто посмотреть хороший фильм.

Для таких случаев мы подобрали для вас 10 художественных фильмов, которые вдохновляют на спорт, новые достижения и преодоление трудностей:

Российские фильмы
1. «Лёд» (2018)
История фигуристки, которая, несмотря на серьёзную травму, пытается вернуться в спорт. Фильм вдохновляет на борьбу с трудностями.

2. «Движение вверх» (2017)
Фильм о триумфе сборной СССР по баскетболу на Олимпиаде 1972 года. Картина полна духа соревнования и веры в команду.

3. «Я худею» (2018)
Комедия о девушке, которая стремится похудеть ради любви и находит внутреннюю силу измениться для себя.

4. «Жара» (2022)
История о триатлоне и личных победах героев, которые решают участвовать в одном из самых сложных спортивных испытаний.

5. «Тренер» (2018)
Фильм о футболисте, который после неудачи в карьере становится тренером провинциальной команды. Картина показывает, как вера в себя помогает преодолеть любые препятствия.

Зарубежные фильмы
1. «Рокки» (1976)
Классическая история боксёра, который преодолевает себя, чтобы достичь успеха. Вдохновляющий фильм о борьбе с внутренними и внешними преградами.

2. «Сила воли» (2016)
История о Джесси Оуэнсе, который выиграл четыре золотые медали на Олимпийских играх в Берлине в 1936 году, несмотря на расовые предрассудки.

3. «Малышка на миллион» (2004)
Фильм о боксёре, который находит в себе силы тренировать женщину, мечтающую о карьере в спорте.

4. «Ешь, молись, люби» (2010)
История о поиске себя через путешествия, медитацию и наслаждение едой.

5. «Секрет победы» (2011)
Фильм о тренере школьной команды по кроссу, который помогает подросткам раскрыть свой потенциал и преодолеть трудности.

Что из этого смотрели? А что рекомендуете посмотреть в праздничные дни?

Рулетики из индейки с апельсиновым соусом

Новогодний стол — это совсем не повод наедаться, как в последний раз 😁 Но это отличная возможность удивить гостей, показав им, как можно сохранить баланс между вкусом и пользой.

Приготовьте рулетики из индейки с ярким цитрусовым акцентом, они низкокалорийны, богаты белком и выглядят по-настоящему празднично.

Ингредиенты (на 4 порции):
- Филе индейки — 400 г
- Листья шпината — 100 г
- Апельсин — 1 шт.
- Мёд — 1 ч.л.
- Горчица — 1 ч.л.
- Оливковое масло — 1 ст.л.
- Соль, перец, специи (тимьян, розмарин) — по вкусу

Приготовление:
1. Подготовьте филе. Разрежьте индейку на тонкие пласты, отбейте через плёнку, чтобы мясо стало мягче. Посолите, поперчите, добавьте тимьян.
2. Сделайте начинку. Листья шпината слегка обжарьте на оливковом масле, чтобы они стали мягкими.
3. Сформируйте рулеты. На каждый пласт филе выложите немного шпината, сверните в рулетик и зафиксируйте зубочистками.
4. Приготовьте соус. Выдавите сок апельсина, добавьте мёд, горчицу и немного оливкового масла. Всё хорошо перемешайте.
5. Запекайте. Выложите рулетики в форму для запекания, полейте апельсиновым соусом. Запекайте при 180°C около 25 минут, периодически поливая рулеты выделившимся соком.

КБЖУ (на 1 порцию 150 г):
- Калорийность: 180 ккал
- Белки: 25 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 5 г

Больше полезных рецептов ищите #рецептыВершины 🎄✨

❓ Какие упражнения лучше подходят для тех, кто впервые начинает тренироваться после 40 лет? Отвечает тренер «Вершины» Ольга Дерендеева.

Есть вопросы к нашим тренерам? Задавайте их в комментариях 👇

Изобретательность заслуживает уважения 😁😁

Фитнес-гирлянды для наших снегурочек 😀

Какая вы гирлянда в этом году?
🔥 - гирлянда мотивации
🤔 - гирлянда лжи
👍 - гирлянда надежды поехать на «Вершину» в 2025
🏆 - гирлянда спортивных девайсов

Выходной день в туре «Вершина»: экскурсия в Сочинский Дендрарий

В фитнес-туре «Вершина» даже выходные дни наполнены активностью и новыми впечатлениями. Если вы хотите провести день с пользой для тела и души, отправляйтесь в знаменитый Сочинский Дендрарий — один из самых красивых парков России, расположенный всего в 10 минутах езды тут 25 минутах ходьбы от отеля «Парус».

Что посмотреть?
Парк площадью 46 гектаров разделён на Верхнюю и Нижнюю части, соединённые подземным переходом. Верхняя часть знаменита секвойной рощей, японским садом, ротондой и виллой «Надежда».

Нижняя часть порадует зелёной бамбуковой рощей, прудами с утками и черепахами, а также аквариумом с экзотическими обитателями Красного моря.

На осмотр всей территории потребуется 3–4 часа, так что лучше запастись временем. Особенно впечатляют смотровые площадки, откуда открываются виды на Сочи и море..

Что важно знать?
- Стоимость билетов: 320 руб. для взрослых, экскурсия на виллу «Надежда» оплачивается отдельно (200 рублей)
- Режим работы: зимой парк открыт с 9:00 до 17:00.
- Удобства: на территории мало лавочек и нет кафе, поэтому возьмите с собой воду и лёгкий перекус.

Дендрарий — это идеальный способ отдохнуть активно, наслаждаясь природой и узнавая больше о мире флоры. А после прогулки можно вернуться в «Парус», чтобы восстановить силы в SPA или на вечерней тренировке.

Какие места в Сочи вы хотели бы увидеть в следующем посте? Напишите в комментариях! 😊

Мини-креппы с творогом и зеленью
Альтернативный вариант блюда для тех, кто следит за фигурой.

Этот облегчённый вариант креппов сохраняет всю эстетику и вкус оригинального блюда, но содержит меньше калорий. Вместо сливочного сыра используется мягкий творог, а основу блинов составляет овсяная мука.

Ингредиенты (на 4 порции):
- Овсяная мука — 100 г
- Нежирное молоко — 200 мл
- Яйцо — 1 шт.
- Творог 0–2% жирности — 150 г
- Свежая зелень (укроп, петрушка) — 20 г
- Соль, специи — по вкусу
- Масло для жарки (опционально, минимум)

Приготовление:
1. Смешайте овсяную муку, молоко и яйцо до однородной консистенции.
2. Разогрейте сковороду, слегка смажьте её маслом, если нужно. Жарьте тонкие блины на среднем огне.
3. Нарежьте зелень, смешайте её с творогом, добавьте соль и специи по вкусу.
4. На каждый блин положите ложку начинки, сверните в рулет и разрежьте на порции.

КБЖУ (на 1 порцию):
- Калорийность: 120 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 12 г

Этот лёгкий и полезный вариант блюда станет отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме даже во время праздников. А чтобы попробовать оригинальные креппы с форелевой икрой, приезжайте в отель «Парус» на встречу Нового года и все зимние каникулы!

🏷 Программа каникул и цены на сайте.
📲 Напишите свой вопрос менеджеру.

Снег и пальмы 🌴 Видели когда-нибудь такое сочетание?

Первый снег на побережье в Сочи прошел на прошлой неделе и, как всегда, вызвал бурную реакцию в соцсетях ❄️

Пятница 13-е 😈

🎄 Один день из новогодних каникул в отеле «Парус»

Ваши праздничные дни в отеле «Парус» будут насыщенными, по-семейному уютными и полными приятных воспоминаний.

🌅 Утро
Начните день с прогулки по терренкуру, зарядки на стадионе и вкусного завтрака по системе «шведский стол» — свежие фрукты, горячие напитки и блюда на любой вкус. В том числе и для тех, кто не планирует набирать вес в праздники. Затем отправляйтесь на морскую прогулку на яхте (с 11:00 до 13:00) — море зимой дарит особую магию.

🎨 Днем
Ваш ребенок может отправиться на мастер-класс в детский центр, где он своими руками сделает новогодние поделки, а вы посетите тренажерный зал и расслабитесь в СПА — сауны, бассейны и аромапарения помогут восстановить силы после тренировок. После обеда посмотрите всё вместе семейный фильм в кинозале «Адмирал» или примите участие в новогодних эстафетах, которые организует команда аниматоров.

🌟 Вечер
После ужина вас ждут развлечения для всей семьи: детская программа с любимыми героями (например, Леди Баг) или турнир по настольным играм. А позже — вечерняя дискотека и караоке для взрослых в ресторане «Флибустьер».

✨ Весь день в отеле продуман до мелочей: детская анимация, спорт, отдых, вкусная еда и море впечатлений.

Подробности новогодней программы на нашем сайте. На все вопросы ответит наш менеджер.

❤️, если и с вами такое случалось 🙈

🎉 Долгожданное расписание фитнес-туров «Вершина» на 2025 год!

Мы знаем, как сильно вы ждали эту новость и постоянно задавали вопросы о датах. Настало время планировать 2025 год с нами — в движении, здоровом теле и ярких эмоциях! 💪

✨ Расписание туров на 2025 год:
- 02-13 января — Ольга Дерендеева
- 02-10 марта — Лера Буры
- 27 апреля – 08 мая — сразу с двумя тренерами: Ольгой Дерендеевой и Михаилом Прыгуновым.
- 07-15 июня — Иванна Идуш
- 31 августа – 08 сентября — Лера Буры
- 28 сентября – 09 октября — Ольга Дерендеева
- 03-11 ноября — Иванна Идуш
- 17-25 ноября — Лера Буры

💡 Каждая программа уникальна, как и подходы наших тренеров.
💳 Стоимость программы при одноместном размещении - 157 000 рублей, при двухместном - 147 000 рублей.
Выбирайте даты, которые подходят именно вам, и готовьтесь к лучшему отдыху для тела и души!

Задать любой вопрос нашему менеджеру прямо в Telegram @vershinaslim2022

Форель-гриль с томленой спаржей

Форель-гриль — это не только изысканное, но и полезное блюдо, которое станет настоящим украшением вашего новогоднего стола. Благодаря правильному приготовлению рыбы и овощей вы получаете блюдо, богатое белками, витаминами и омега-3 кислотами.

Ингредиенты (на 2 порции):
Форель — 2 стейка по 150 г
Спаржа — 200 г
Вяленые томаты — 50 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль и свежемолотый перец по вкусу
Лимон — 1 ломтик

Как приготовить:
1️⃣ Замаринуйте стейки форели в смеси оливкового масла, соли, перца и сока лимона. Оставьте на 15 минут.
2️⃣ Спаржу обжарьте на гриле или в духовке с минимальным количеством масла, добавьте вяленые томаты в конце готовки.
3️⃣ Готовьте форель на гриле по 5 минут с каждой стороны до появления золотистой корочки.
4️⃣ Подавайте рыбу с гарниром из спаржи и томатов, украсьте свежим лимоном.

КБЖУ на порцию:
Калории: 250
Белки: 28 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 6 г

🌟 Вы можете насладиться этим блюдом не на собственной кухне, а за праздничным столом в ресторане «Бригантина», в атмосфере настоящего новогоднего чуда. Присоединяйтесь к празднику в отеле «Парус» и откройте для себя вкус праздника!

Подробности новогодней программы на нашем сайте. А если вы напишите нашему менеджеру кодовое слово ВЕРШИНА, то получите скидку 15% на новогодний тур 🎉

#рецептыВершины

🎄 Режим ожидания праздника запущен!

Новый год уже стучится в двери, а мы в «Парусе» создаём ту самую атмосферу, где хочется загадывать желания. Наши ёлки украшаются блестящими шарами, гирлянды наполняют залы теплом, а дух волшебства разливается по всему комплексу.

✨ Почему Новый год в «Парусе» станет особенным?
- Идеальное сочетание активности и релакса. Утро начинается с прогулок вдоль моря или тренировок. Затем — наслаждение SPA-программами, чтобы восстановить силы и подготовиться к вечеру.
- Праздничные вечера. Шоу-программы, танцы под хиты 80-90-х, гастрономическое удовольствие без переедания и уютная атмосфера сделают ночь незабываемой.
- Внимание к комфорту Номера комфортно оборудованы для полного расслабления, а активные занятия помогают поддерживать форму даже во время каникул.

🌟 В этом году мы приготовили уникальную программу, которая понравится как взрослым, так и детям. И всё это — в празднично украшенном «Парусе», где уже сейчас витает ощущение чуда.

Подробности новогодней программы на нашем сайте. А если вы напишите нашему менеджеру кодовое слово ВЕРШИНА, то получите скидку 15% на новогодний тур 🎉

М-мотивация 😂

А что мотивирует вас не бросать тренировки? Надеемся, что не страх перед тренером 😂

Лучшее первое утро Нового года 🥳

После ночи веселья, танцев и ярких эмоций подарите себе утро, наполненное заботой, теплом и восстановлением. СПА-комплекс «Парус» — это место, где можно начать Новый год так, как вы мечтали: спокойно, расслабленно и с ощущением гармонии.

🌟 Что вас ждет в нашем СПА:

1. Шесть видов парных для полного расслабления
Выберите свою идеальную зону для восстановления:
- Финская сауна — сухое тепло, которое прогревает тело до кончиков пальцев.
- Русская баня — влажный пар и ароматные веники для глубокого прогрева.
- Турецкий хаммам — мягкий пар, нежно окутывающий тело.
- Римская терма — античная классика, где каждый вдох наполнен теплом и комфортом.
- Травяная сауна — натуральные ароматы трав помогут восстановить силы и душевный баланс.
- Инфракрасная сауна — идеально для тех, кто ценит прогрев без лишнего пара.

2. Парение с ароматными вениками
Наши мастера создадут для вас настоящий ритуал с дубовыми, березовыми или эвкалиптовыми вениками. Это не только расслабление, но и отличный способ улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.

3. Гидромассажный бассейн
Легкие потоки воды снимут напряжение и подарят чувство легкости. После такого купания вы будете чувствовать себя обновленным и полным энергии.

4. Зона фитобара
Отдохнув, наслаждайтесь чашкой ароматного травяного чая. В фитобаре представлены напитки на любой вкус, а также варенье, мёд, лёгкие закуски и фрукты. Это идеальный способ завершить СПА-ритуал.

5. Релакс-зона
Мягкие шезлонги и спокойная музыка позволят вам полностью отключиться от суеты и насладиться моментом.

🌊 Почему стоит выбрать «Парус»?
Каждая деталь в нашем СПА продумана до мелочей: профессиональные мастера, натуральные средства для процедур, комфортные условия и атмосфера, где так легко наслаждаться моментом.

💫 Скидка 15 % на новогодние каникулы в «Парусе» по кодовому слову ВЕРШИНА. Пишите нашему менеджеру в телеграм @bron1_yug_sport.

🏷 Программа каникул и цены на нашем сайте.

Рулетики из цукини с мягким сыром и кедровыми орехами: полезный рецепт для новогоднего стола

Эти нежные рулетики — одно из изысканных блюд, которое вы сможете попробовать на праздничном банкете в отеле «Парус». Они не только удивляют своим вкусом, но и прекрасно подойдут тем, кто придерживается принципов сбалансированного питания.

Ингредиенты (на 4 порции, общий вес ~400 г):
- Цукини — 2 шт. (~300 г)
- Мягкий сыр (рикотта или аналогичный) — 150 г
- Кедровые орехи — 30 г
- Листья базилика — для украшения
- Оливковое масло — 1 ст. л. (~10 мл)
- Соль, перец — по вкусу

КБЖУ (на 100 г):
- Калорийность: ~90 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 5 г

Эти рулетики станут идеальным украшением вашего стола и в будни, и в праздники. А в новогоднюю ночь в ресторане «Бригантина» они будут в компании других гастрономических шедевров — от карпаччо из индейки до форели-гриль и лёгких десертов.

Провести Новый год в «Парусе» — значит подарить себе и близким атмосферу тепла, уюта и волшебства.

Подробности новогодней программы на нашем сайте. А если вы напишите нашему менеджеру кодовое слово ВЕРШИНА, то получите скидку 15% на новогодний тур 🎉

#рецептыВершины

Как не потерять форму во время новогодних праздников?

Новогодние каникулы часто становятся временем отдыха не только от работы, но и от полезных привычек. Большое количество вкусной еды, ленивые вечера и недостаток движения могут свести на нет ваши усилия за весь год. Но есть способы провести праздники с пользой для себя и при этом не отказывать себе в удовольствиях.

1️⃣ Начинайте день с активности
Утренняя зарядка или прогулка помогают настроиться на позитивный лад. В отеле «Парус», на базе которого проходит фитнес-тур «Вершина» можно отправиться на терренкур, прогуляться вдоль моря или пробежаться по стадиону.

2️⃣ Сохраняйте баланс в питании
Новогодние застолья — это не только оливье и торты. Добавьте на свой стол больше овощей, лёгких закусок и белковой пищи. Например, в праздничном меню ресторана «Бригантина» в отеле «Парус» вы найдёте рулетики из цукини, форель-гриль и ассорти из свежих салатов.

3️⃣ Используйте доступные возможности для тренировок
Даже короткая тренировка поможет вам поддерживать форму. В «Парусе» есть современные тренажёрные залы, бассейн, спортивные площадки, стадион и многое другое.

4️⃣ Расслабляйтесь с пользой
Гидротермальный комплекс и SPA — это не только про расслабление, но и про восстановление. Сауна или массаж помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и повысить тонус мышц.

5️⃣ Организуйте активный отдых для всей семьи
Вместе катайтесь на велосипедах, играйте в бадминтон или участвуйте в семейных активностях. Для детей предусмотрены детская комната, игровые зоны, мастер-классы и анимационные шоу, так что они точно не заскучают.

🌟 Отдых в отеле «Парус» — это возможность насладиться новогодними праздниками, оставаясь активным и здоровым. Программа праздника, просторные номера и внимание к каждому гостю сделают эти каникулы незабываемыми.

А если вы напишите нашему менеджеру кодовое слово ВЕРШИНА, то получите скидку 15% на новогодний тур 🎉

Ну как тренироваться в такой обстановке? 😁

Напишите, какая погода в вашем городе и как она влияет на ваше желание ходить на тренировки и чисто питаться?

#вершинаюмора

Убираем утреннюю отечность лица вместе с Ольгой Дерендеевой ❤️‍🔥

Сохраните себе эти простые массажные упражнения:
1️⃣ Разминаем межбровку крест-накрест
2️⃣ «Лепим брови» , приподнимая их
3️⃣ Проглаживаем надбровные дуги
4️⃣ Проглаживаем по зоне верхней части глазницы под бровью( как бы сливаем оттуда водичку)
5️⃣ Мелкие поверхностные пощипывания вокруг глаз

#ОльгаДерендеева

Теплый салат с курицей и овощами

Вечер — самое сложное время дня. Большинство «срывов» происходят именно в вечерние часы, когда уровень стресса высокий, а контроль снижен из-за усталости​. Однако правильный ужин может спасти ситуацию: он утолит голод и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая ночные перекусы.

Попробуйте быстро приготовить легкий, но сытный ужин:

Ингредиенты:
150 г отварной куриной грудки
100 г свежих или запеченных овощей (помидоры, болгарский перец, кабачки)
1 ч.л. оливкового масла
Листья салата для основы

Приготовление:
Нарежьте курицу и овощи, заправьте оливковым маслом, посолите по вкусу. Смешайте всё на тарелке с салатной основой.
КБЖУ: 200 ккал, 25 г белка, 5 г жиров, 10 г углеводов.

И никаких ночных «набегов» на холодильник, договорились? 😉

#рецептыВершины

✨ Новый год на берегу Черного моря: отдыхайте и вдохновляйтесь в отеле «Парус»!

Представьте: свежий морской воздух, уютный номер с видом на море и праздничный фейерверк за окном. Всё это – Новый год в отеле «Парус» в Сочи. Здесь каждый член семьи найдет своё идеальное занятие.

🏋️ Идеальное место для тех, кто следит за формой
Если вы были в фитнес-туре Вершина, то знаете, что в Парусе созданы все условия для активного отдыха. Начать первое утро года с легкой пробежки по стадиону? Или прогулки по терренкур? А может расслабиться в СПА? Легко 😉

🎈 Дети будут в восторге
Для самых маленьких гостей работают ясельная группа (с 2 лет) и детская комната, где каждый день ждут новые увлекательные активности: шоу любимых персонажей, мастер-классы и викторины.

🍽 Праздничная ночь для всех
Ресторан «Бригантина» приглашает вас на яркий новогодний вечер: Дед Мороз и Снегурочка, шоу-балет, музыка 90-х и танцы до утра.

🌊 Незабываемый зимний морской отдых
Прогулки на яхте с морским бризом, дельфины на горизонте и панорамные виды зимнего Сочи оставят яркие впечатления.

🧖 SPA и релакс
Побалуйте себя теплой водой и расслабляющими процедурами в гидротермальном комплексе или наслаждайтесь караоке, бильярдом и вечерними дискотеками.

🎁 Для всех участников фитнес-туров и подписчиков этого канала мы приготовили приятный бонус – скидка на новогодний тур 15% по промокоду Вершина

🏷 Программа каникул и цены на нашем сайте.
📲 Для бронирования пишите нам: @bron1_yug_sport

«Парус» ждёт вас! 🌟

Согласны? 😉

Красивая шея как у Ольги Дерендеевой – это возможно, если работать над осанкой!

И только в придачу к регулярным тренировкам можно использовать эти массажные практики, тогда вы получите прекрасный результат.

Выполняйте все медленно, без ощущения боли, а главное- регулярно 😉

Какие еще упражнения от Ольги вы бы хотели тут видеть? Какие вопросы хотите ей задать? Пишите в комментариях 👇

#ОльгаДерендеева

Как проходят дни в фитнес-туре «Вершина»?

Каждый день в нашем фитнес-туре насыщен активностями, которые помогают участникам перезагрузиться физически и ментально, а главное — все тренировки и процедуры доступны для любого уровня подготовки.

Утро всегда начинается с прогулки — терренкура на свежем воздухе, который помогает разбудить тело и зарядиться энергией на весь день. Далее следуют разнообразные тренировки, такие как круговые занятия, силовые комплексы или упражнения для улучшения осанки. Нагрузки чередуются с более спокойными активностями, такими как растяжка, лимфодренажная зарядка и познавательные лекции от тренеров и приглашенных специалистов.
Они рассказывают о принципах сбалансированного питания, особенностях тренировок и восстановления, делятся практическими советами, которые легко применить в жизни.

В программе также предусмотрены лечебные и СПА-процедуры, например, душ Шарко и прессотерапия, которые помогают расслабиться и восстановить мышцы после активного дня.

Также в течение тура у участников будут выходные дни, когда можно посетить экскурсии или провести свободное время в городе.

Расписание может незначительно корректироваться тренером в зависимости от погодных условий или особенностей группы, чтобы каждому было комфортно. Но главное, что каждый день наполнен активностями, которые помогают достигать личных целей без чрезмерных нагрузок.

Готовы попробовать? Ждём вас!

#Вершина_тур

🥑 Идеи завтраков

- Скрэмбл
- яйцо-пашот
- глазунья
- омлет с кабачками
- свежие овощи, ягоды и фрукты
- карпаччо
- тост с творожным сыром
- красная рыбка

Сохраняйте себе для вдохновения 😉

#рецептыВершины

❤️, если было 😁

#Вершинаюмора

Комплекс упражнений на спину для дома

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 20 повторений в медленном темпе. Спина после такого комплекса чувствует себя гораздо лучше и крепче. Можно повторять по 2 круга💪🏻

‼️Не делайте этот комплекс, как средство против боли в спине в период обострения🙏🏻

#тренируемсянавершине #МихаилПрыгунов

5 Лёгких перекусов до 200 калорий: просто, полезно и удобно взять с собой!

Топ перекусов для тех, кто заботится о фигуре, но не готов к голоду во время активного дня. Эти варианты легко приготовить дома и взять с собой куда угодно:

1️⃣ Греческий йогурт с ягодами
💧 Польза: белок + антиоксиданты
🍒 Состав: 100 г натурального греческого йогурта + 50 г свежих ягод
Калорийность: около 120 ккал

2️⃣ Смузи из огурца и сельдерея
💧 Польза: освежает и утоляет голод
🍃 Состав: 1/2 огурца + 1 стебель сельдерея + несколько листьев шпината + 200 мл воды или кокосовой воды
Калорийность: около 50-70 ккал на 200 мл

3️⃣ Яблоко с орехами
💧 Польза: клетчатка + здоровые жиры
🍏 Состав: 1 небольшое яблоко (около 100 г) + 5-6 миндальных орехов
Калорийность: около 150 ккал

4️⃣ Морковные палочки с хумусом
💧 Польза: клетчатка + белок
🥕 Состав: 1-2 морковки, нарезанные палочками (около 100 г) + 2 ст.л. хумуса (около 30 г)
Калорийность: около 180 ккал

5️⃣ Творог с мёдом и корицей
💧 Польза: белок + полезные сахара
🍯 Состав: 100 г обезжиренного творога + 1 ч.л. мёда (около 5 г) + щепотка корицы
Калорийность: около 150-170 ккал

Каждый из этих перекусов поможет поддерживать энергию и держаться под контролем в вопросах калорий. Балуйте себя с умом! 💪✨

#рецептыВершины

Иванна Идуш об итогах своего первого фитнес-тура Вершина 💫

А всего через 2 недели начнется новый тур, на этот раз под чутким руководством Михаила Прыгунова 🫡 Ждем с нетерпением!

Сегодня свой день рождения празднует тренер Вершины Иванна Идуш 🥳 По такому случаю участницы тура группа «Сестрицы Иваннушки» подготовили танцевально-музыкальный номер. Смотрите и заряжайтесь атмосферой летнего лагеря для взрослых 😁

«Было классно с тобой тренить на кемпе,
Утопая в твоем позитиве и темпе.
Спасибо тебе за столько дней спорта,
Наш танец вместо калорийного торта...»

Следующая поездка с Михаилом Прыгуновым в роли вожатого тренера состоится 17-28 ноября.

Подробности и бронь 👉 @vershinaslim2022

Тур завершен!
После подведения итогов и фиксации результатов была и прощальная прогулка по пляжу 💔

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Утро предпоследнего дня фитнес-тура с Иванной началось с бодрящей и разогревающей зарядки на свежем воздухе. Нашим участницам как раз нужны силы для финального рывка, ведь уже завтра они будут фиксировать результаты и подводить итоги.

А кто-то уже сегодня уезжает домой, ох уж эти расставания, видимо, не обойдется без слез...
Впрочем, прощаемся мы не навсегда.

Во-первых, все участники и их тренер остаются в общем чате, где продолжают поддерживать друг друга и делиться успехами.

Во-вторых, уже 17 ноября начинается новый фитнес-тур, на этот раз его проведет Михаил Прыгунов 🦾

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Вот такие разные эмоции можно пережить всего за один день в фитнес-туре Вершина 😁

А вы какие тренировки больше любите?
🔥 чтобы все тряслось и горело
🙏 спокойные, но эффективные

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

До чего техника дошла! Нашу Иванну и там, и тут показывают 😁

Так проходят будни в фитнес-туре: не только продуктивно, но и весело, что немаловажно 😉

Следующий заезд состоится уже в ноябре! Михаил Прыгунов будет ждать вас на Вершине 17-28 ноября!

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Суббота не повод расслабляться 🏋️‍♀️ В программе силовая тренировка на верхнюю часть тела 💪

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Вот так у нас проходит разминка перед кардиотренировкой. Она крайне важна для подготовки сердца, легких и мышц к предстоящей нагрузке.

Во время разминки:
- повышается частота сердцебиения
- увеличивается приток кислорода, что важно для кардиоупражнений.

Это может быть ходьба, медленный бег или велотренажер. Динамическая растяжка также поможет улучшить подвижность, подготовив суставы к более интенсивной работе. Правильно выполненная разминка помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировки.

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Мы уже как-то рассказывали, что наши фитнес-туры – это как летний лагерь, только для взрослых 😉

Если кто-то не верил, то вот вам доказательство: отряд «Иваннушка и сестрицы» на прогулке у моря 😁

#Вершина_тур #ИваннаИдуш

Третий день фитнес-тура Вершина начался с зарядки на свежем воздухе 💪 Смотрите видео, заряжайтесь позитивом и берите пример с наших участниц 💥

#Вершина_тур
#ИваннаИдуш

Утро на Вершине начинается с модного французского слова терренкур 😁

#Вершина_тур
#ИваннаИдуш

📅 Первый день фитнес-тура

Сегодня наши участники начали свой путь с контрольного взвешивания и замеров, чтобы зафиксировать начальные результаты. Это важный шаг перед процедурой биоимпеданса, которая позволяет подробно оценить баланс мышц, жира и воды в организме. Мы также проверили общее состояние здоровья с помощью ЭКГ и измерения давления.

В первой половине дня участники прошли консультацию у врача-терапевта, а также функциональные тесты и тесты на гибкость. Эти замеры помогут нам учесть индивидуальные особенности каждого участника и следить за прогрессом на протяжении тура.

Далее – лекция от Григория Чантурия о метаболической рекомпозиции тела. Этот процесс позволяет не просто сбросить вес, а кардинально изменить пропорции тела, делая его более подтянутым и здоровым.

Вечером всех ждет ознакомительная функциональная тренировка 💪 А завершится день разбором результатов биоимпеданса, чтобы каждый участник смог детально понять состояние своего тела и свои цели на ближайшие дни.

Ну и конечно какой день в Сочи может пройти без прогулки к морю? Ловим хорошую погоду, дышим морским воздухом и настраиваемся на большие внутренние и внешние перемены 🤩

#Вершина_тур
#ИваннаИдуш

Новый фитнес-тур Вершина начинается сегодня! Пока участники собираются на спортивной базе, тренер Иванна Идуш уже на месте и сняла для вас обзор своего номера 💥 Вечером участники познакомятся, а завтра с самого утра уже начинается активная работа по прокачке тела и духа 💪

Поддержите участников реакциями 🔥

#Вершина_тур
#ИваннаИдуш

Лайк, если узнали себя 😁😁

Если вы тоже хотите спорт и правильное питание каждый день, то у нас еще есть места на ноябрьский фитнес-тур с Михаилом Прыгуновым. Подробности и бронь 👉 vershina-slim.ru

#Вершинаюмора #МихаилПрыгунов

Разбавим осеннюю хандру новой бодрой подборкой музыки для активных тренировок 💪

Отправляйте 🔥, если в тренажерном зале занимаетесь под свои треки 🎧

Осенний салат с запечённой тыквой и киноа

Ингредиенты:
🔸 1 небольшая тыква
🔸 1 стакан киноа
🔸 1 яблоко (нарезанное ломтиками)
🔸 2 ст. л. оливкового масла
🔸 1 ст. л. яблочного уксуса
🔸 Немного шпината или рукколы
🔸 1/4 стакана грецких орехов (поджаренные)
🔸 1/4 стакана гранатовых зёрен

Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 200°C. Нарежьте тыкву кубиками, обваляйте в оливковом масле и запекайте 20-25 минут.
2️⃣ Отварите киноа по инструкции.
3️⃣ Смешайте киноа, тыкву, яблоко, шпинат, орехи и гранат.
4️⃣ Заправьте маслом и уксусом, перемешайте.

Этот осенний салат идеален для тех, кто хочет поддержать фигуру и насытить организм витаминами!

#рецептыВершины

Как правильно завершить тренировку?

Иванна Идуш собрала для вас в одном видео 3 лучших упражнения для расслабления. Их можно делать после любой силовой или кардиотренировки.

Уже совсем скоро Иванна приедет в Сочи, чтобы встретиться тут со своими подопечными и провести долгожданный первый фитнес-тур Вершина. Мы все с нетерпением ждем начала.

🔥 если едете на тур с Иванной
👍 если будете следить за успехами участниц в этом канале

#тренируемсянавершине #ИваннаИдуш

Лайк, если вы тоже выбрали быть счастливыми 😁😉

#Вершинаюмора

❓Когда нужно, а когда не нужно считать калории? 🤔

На этот вопрос отвечает тренер Вершины Иванна Идуш 💪

Уже совсем скоро Иванна впервые проведет фитнес-тур на Вершине. Встречаемся в Сочи 20-31 октября 💃

Отправьте реакцию, если тоже ждете тур с Иванной 🥰 Ну и, конечно, если ответ на вопрос был вам полезен 😇 Задать свои вопросы можно в комментариях 👇

#тренеротвечает #ИваннаИдуш

🍁 Осень — отличное время, чтобы пересмотреть свои перекусы и выбрать что-то питательное, низкокалорийное и богатое белком. Вот пять идей для полезных перекусов, которые помогут осенью поддерживать энергию и форму:

1️⃣ Греческий йогурт с ягодами и орехами
- Ингредиенты: 150 г обезжиренного греческого йогурта, 50 г ягод (черника, малина), 1 ст.л. орехов (грецкие, миндаль).
- Приготовление: В миске смешайте йогурт, добавьте свежие или замороженные ягоды. Посыпьте орехами. Готово к употреблению! Богатый белком и клетчаткой перекус.

2️⃣ Овсяные батончики с протеином
- Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 мерная ложка протеина, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. арахисовой пасты.
- Приготовление: Смешайте сухие ингредиенты. Добавьте мед и арахисовую пасту, перемешайте до однородной массы. Сформируйте батончики, охладите 30 минут в холодильнике.

3️⃣ Творожный дип с огурцом
- Ингредиенты: 100 г обезжиренного творога, 1 ст.л. йогурта, зелень по вкусу, 1 огурец.
- Приготовление: Взбейте творог и йогурт с зеленью до кремовой консистенции. Нарежьте огурец кружочками и ешьте, обмакивая в дип.

4️⃣ Яйцо с авокадо
- Ингредиенты: 2 вареных яйца, ½ авокадо, зелень.
- Приготовление: Нарежьте вареные яйца, положите на них кусочки авокадо. Посыпьте зеленью и немного посолите.

5️⃣ Мини-омлет с индейкой
- Ингредиенты: 2 яйца, 50 г индейки, 50 мл молока, соль, перец.
- Приготовление: Взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанную индейку. Вылейте смесь в форму для маффинов и запеките 15 минут при 180°C.

Какой перекус забираете себе на пробу? Напишите номер в комментариях 👇

#рецептыВершины

Учимся подтягиваться вместе с тренером Вершины Михаилом Прыгуновым 💪

Тренироваться вместе с Мишей офлайн можно будет 17-28 ноября в Сочи 🌴 Подробности уточняйте у @vershinaslim2022

#тренеруемсянавершине #МихаилПрыгунов