На такую красоту не жалко и два допа потратить, да?)
Вы же помните, что как доп можно 75 г батата? 😉
Всем вкусного дня, друзья 🤗
Вы же помните, что как доп можно 75 г батата? 😉
Всем вкусного дня, друзья 🤗
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
@titevalova_ok
Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Сертифицированный консультант диеты Дюкан.
Вкусная и здоровая стройность.
Для связи со мной лично @oksana_titevalova
Моя группа в ВК https://vk.com/dukan_diet_ru
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни (Russian)
Оксана Титевалова - это Telegram канал, созданный специально для тех, кто ценит свое здоровье и хочет жить полноценной жизнью. В этом канале вы найдете советы и рекомендации от опытного консультанта по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолога.
Оксана Титевалова также является сертифицированным консультантом диеты Дюкан, что делает ее экспертом в области здорового питания и похудения. Ее подход к вопросам питания и здоровья поможет вам достичь вкусной и здоровой стройности, не жертвуя своими вкусовыми предпочтениями.
Если вы хотите связаться с Оксаной лично или узнать больше о ее работе, вы можете написать ей в Telegram по личному контакту @oksana_titevalova. Также вы можете присоединиться к ее группе ВКонтакте по ссылке https://vk.com/dukan_diet_ru и общаться с единомышленниками. Присоединяйтесь к каналу Оксаны Титеваловой и начните путь к здоровой и сбалансированной жизни уже сегодня!
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
14 Feb, 16:03
В клубе мы сегодня начали обсуждать интервальное голодание.
Считаю ли я его окнорм? По сути, оно имеет место, но абсолютно никаких плюсов от него в сравнении с другими диетами нет. А вот риски есть.
Впереди у нас ещё много разных интересных тем.
Через неделю откроется набор в мартовский клуб. 🤗
Считаю ли я его окнорм? По сути, оно имеет место, но абсолютно никаких плюсов от него в сравнении с другими диетами нет. А вот риски есть.
Впереди у нас ещё много разных интересных тем.
Через неделю откроется набор в мартовский клуб. 🤗
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
14 Feb, 08:57
Сыр на диете Дюкан.
Довольно часто я вижу вопрос "Где покупаете лёгкие сыры? Я не вижу меньше 30%".
И когда человеку открываешь глаза на то, что жирность нужно смотреть в БЖУ, у него сразу и настроение поднимается)
А ещё больше оно поднимается от самого сыра. Поскольку сыр — помощник в поддержании здоровья кишечника.
Как это связано с настроением и мозгом? Я писала про это ЗДЕСЬ.
В общем, ешьте сыр на здоровье.
На диете Дюкан сыров до 15% жирности можно 30 г как допускаемый продукт.
Если жирность выше, пересчитываем количество по формуле "450:жирность сыра=граммы".
На фото примеры доповых сыров, это те, которые я сама покупаю.
Делитесь своими находками в комментариях. 🤗
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_чередование
#сыр
Довольно часто я вижу вопрос "Где покупаете лёгкие сыры? Я не вижу меньше 30%".
И когда человеку открываешь глаза на то, что жирность нужно смотреть в БЖУ, у него сразу и настроение поднимается)
А ещё больше оно поднимается от самого сыра. Поскольку сыр — помощник в поддержании здоровья кишечника.
Как это связано с настроением и мозгом? Я писала про это ЗДЕСЬ.
В общем, ешьте сыр на здоровье.
На диете Дюкан сыров до 15% жирности можно 30 г как допускаемый продукт.
Если жирность выше, пересчитываем количество по формуле "450:жирность сыра=граммы".
На фото примеры доповых сыров, это те, которые я сама покупаю.
Делитесь своими находками в комментариях. 🤗
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_чередование
#сыр
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
14 Feb, 03:31
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Отличного настроения и быстрого рабочего дня, друзья 🤗
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
#пятничное
Пятница 👌
Отличного настроения и быстрого рабочего дня, друзья 🤗
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
#пятничное
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
13 Feb, 14:03
Четверг — рыбный день.
Сохраняйте вкусный рецепт💌
- филе минтая 500 гр
- маленькая упаковка феты
- черри 150 гр
- чеснок 2-3 зубчика
- тимьян
- оливковое масло
- соль по вкусу
Приготовление в видео.
Сохраняйте вкусный рецепт
- филе минтая 500 гр
- маленькая упаковка феты
- черри 150 гр
- чеснок 2-3 зубчика
- тимьян
- оливковое масло
- соль по вкусу
Приготовление в видео.
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
13 Feb, 10:44
Результаты опросов выше не радуют.
Большинство людей после диеты не могут удержать вес и не раз возвращаются к диетам, к диете Дюкан в частности.
Кто-то вообще считает, что удерживать вес 5 лет и больше не получится. Но это не так, я лично — пример удержания здорового веса много лет.
Чем чреваты постоянные диеты и повторный набор веса?
Когда человек худеет-набирает вес-опять худеет, и так много раз, это называется эффект "йо-йо", или "циклическое колебание веса".
Оно может прилично так ударить по здоровью и психике.
Что может произойти:
😊 Повторные изменения веса могут снизить скорость метаболизма, что в конце концов усложняет процессы похудения. Любую диету организм воспринимает как стрессовую ситуацию и начинает реагировать снижением метаболической скорости. Это происходит из-за понижения уровня гормонов, ответственных за обмен веществ.
😊 Т.е, мы получаем ещё и гормональный дисбаланс. Например, уровень гормона щитовидной железы (тиреоидных гормонов) может снизиться.
😊 Мы теряем мышечную массу. Диеты — это всегда дефицит калорий, при котором организм начинает использовать уже имеющиеся запасы, в том числе мышечную массу, для получения энергии.
😊 Ну и после постоянных диет и возвратов к обычному питанию организм может начать откладывать запасы в виде жира на случай будущего голода.
И ещё меня расстраивает то, что на стабилизации некоторые из участников опроса продолжают придерживаться правил диеты. А значит, питание не сбалансированное и не полноценное.
Я очень хочу, чтобы после диеты люди не набирали вес. Я очень хочу, чтобы они питались здорОво. А уж как они этого хотят! ❤️
Но не у всех получается в силу разных обстоятельств.
Если вы хотите разобраться, как сделать диету более эффективной и как УДЕРЖИВАТЬ ВЕС, добро пожаловать в группы сопровождения.
Я очень пытаюсь донести до участниц все свои знания и доводы. Будем работать в этом направлении.
Ведь не только питание играет роль, но и умение слушать тело и справляться со стрессами. Всему этому будем учиться.
Напомню, что в этом наборе ещё действует прежняя цена, но со следующего цена повысится. Для тех, кто будет переходить из предстоящего 82 сезона в следующие, цена продления не изменится. Выгоднее начать готовиться к лету сейчас, в финансовом плане в том числе)
Записаться в группы можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
Не забудьте написать, какой формат участия вы выбираете.
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#какпохудеть
Большинство людей после диеты не могут удержать вес и не раз возвращаются к диетам, к диете Дюкан в частности.
Кто-то вообще считает, что удерживать вес 5 лет и больше не получится. Но это не так, я лично — пример удержания здорового веса много лет.
Чем чреваты постоянные диеты и повторный набор веса?
Когда человек худеет-набирает вес-опять худеет, и так много раз, это называется эффект "йо-йо", или "циклическое колебание веса".
Оно может прилично так ударить по здоровью и психике.
Что может произойти:
И ещё меня расстраивает то, что на стабилизации некоторые из участников опроса продолжают придерживаться правил диеты. А значит, питание не сбалансированное и не полноценное.
Я очень хочу, чтобы после диеты люди не набирали вес. Я очень хочу, чтобы они питались здорОво. А уж как они этого хотят! ❤️
Но не у всех получается в силу разных обстоятельств.
Если вы хотите разобраться, как сделать диету более эффективной и как УДЕРЖИВАТЬ ВЕС, добро пожаловать в группы сопровождения.
Я очень пытаюсь донести до участниц все свои знания и доводы. Будем работать в этом направлении.
Ведь не только питание играет роль, но и умение слушать тело и справляться со стрессами. Всему этому будем учиться.
Напомню, что в этом наборе ещё действует прежняя цена, но со следующего цена повысится. Для тех, кто будет переходить из предстоящего 82 сезона в следующие, цена продления не изменится. Выгоднее начать готовиться к лету сейчас, в финансовом плане в том числе)
Записаться в группы можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
Не забудьте написать, какой формат участия вы выбираете.
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#какпохудеть
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
07 Feb, 09:19
Ну и ещё разрешенные на диете сладости
(кто бы заплатил за рекламу 😅)
Безе
https://wildberries.ru/catalog/122636930/detail.aspx
Коровка
https://wildberries.ru/catalog/177163710/detail.aspx
(кто бы заплатил за рекламу 😅)
Безе
https://wildberries.ru/catalog/122636930/detail.aspx
Коровка
https://wildberries.ru/catalog/177163710/detail.aspx
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
07 Feb, 08:59
Напомню про чат канала
https://t.me/+J4hzpuVyb5EwMmRi
Вступив в него, можно и вопросы задать без привязки к моим постам, и просто поболтать)
https://t.me/+J4hzpuVyb5EwMmRi
Вступив в него, можно и вопросы задать без привязки к моим постам, и просто поболтать)
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
07 Feb, 03:40
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Поработаем ударно, как этот ударник, в предвкушении выходных.
Но каков уровень профессионализма, скажите 👍
Это Игорь Разумовский, ударник и дирижер Московского симфонического оркестра.
Быстрого, лёгкого дня, друзья 🤗
#пятничное
#настроение
Пятница 👌
Поработаем ударно, как этот ударник, в предвкушении выходных.
Это Игорь Разумовский, ударник и дирижер Московского симфонического оркестра.
Быстрого, лёгкого дня, друзья 🤗
#пятничное
#настроение
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
06 Feb, 14:27
Намазка из свёклы с сельдью и сливочным маслом
•Свекла-200 грамм (варёная)
•Сельдь слабосоленая-200 грамм
•Сливочное масло-40 грамм
•Чёрный перец щепотка
⠀
Свёклу, сельдь и масло измельчить в блендере до однородности. Добавить немного чёрного перца. Перемешать. Убрать в холодильник на час. И можно подавать к столу!
Идеально на подсушенный хлеб.
Сохраняйте рецепт✔
•Свекла-200 грамм (варёная)
•Сельдь слабосоленая-200 грамм
•Сливочное масло-40 грамм
•Чёрный перец щепотка
⠀
Свёклу, сельдь и масло измельчить в блендере до однородности. Добавить немного чёрного перца. Перемешать. Убрать в холодильник на час. И можно подавать к столу!
Идеально на подсушенный хлеб.
Сохраняйте рецепт
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
06 Feb, 12:49
По традиции, перед набором в следующую основную группу сопровождения по диете Дюкан, первые
Первые 5 человек, оплатившие участие сейчас, экономят
Всего 5 мест по стоимости 2000 рублей для впервые участвующих или возвращающихся после перерыва.
И
в мини-группу, в которой до 10 человек и более глубокая проработка психологии пищевого поведения, так же со скидкой в
Остальные места будут по обычной стоимости — 3000 руб основная группа и 4000 руб мини-группа.
Но эти места по акции обычно занимают в первый же день, не думайте долго)
Вы пишете мне, что хотите участвовать, в какой группе, оплачиваете участие, и после этого я записываю вас.
🌟 Если вы готовы менять свою жизнь, отношения с едой, напишите под постом или в личные сообщения @oksana_titevalova.
Старт групп 24 февраля!
#дюканмарафон
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#какпохудеть
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
06 Feb, 09:23
Какую схему чередования на диете Дюкан выбрать?
Это действительно важный момент, ведь хорошо бы достичь цели в похудении более эффективно и безопасно для здоровья.
Как знают сидящие на диете, Дюкан предлагает схемы чередования чисто белковых и белково-овощных дней от 1/1 до 5/5.
Но те, кто читал книгу "Я не умею худеть", наверняка знают, что сам Дюкан за более щадящую и комфортную схему 1/1. Как он пишет, эта схема так же эффективна, как 5/5.
Я тоже всегда настаиваю на схеме 1/1.
Почему?
❗️ В чисто белковые дни рацион может быть недостаточно разнообразным в плане поступления нужных веществ. А овощи дают витамины, минералы и клетчатку.
"Но ведь мы получим то же количество необходимых веществ и со схемой 2/2 и 5/5", могут сказать многие.
Да, можем.
✅️ Но нужно помнить, что клетчатка играет огромную роль в поддержании здоровья кишечника и улучшает пищеварение, предотвращает запоры.
Белок лучше усваивается в присутствии клетчатки.
Поэтому доставлять дискомфорт кишечнику более, чем на один день не надо бы.
✅️ Ещё овощи помогают без лишних калорий наполнить желудок, это помогает чувствовать себя сытыми дольше и уменьшить желание перекусывать между основными приёмами пищи.
✅️ Психологический комфорт тоже важен.
Овощи разнообразят рацион и делают его более интересным. Чем чаще мы едим ярко, красиво и разнообразно, тем проще соблюдать диету без срывов.
⬆️ И есть ещё один важный момент: когда снижение веса застопорится, хорошо бы сменить схему в сторону увеличения. И даже 3/3 будет слишком жёстко, поэтому имеем стратегический запас, выбирая 1/1.
Какая схема чередования у вас, если вы на диете? Комфортно ли вам с ней?
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_чередование
#здоровье
Проголосовать за канал
Это действительно важный момент, ведь хорошо бы достичь цели в похудении более эффективно и безопасно для здоровья.
Как знают сидящие на диете, Дюкан предлагает схемы чередования чисто белковых и белково-овощных дней от 1/1 до 5/5.
Но те, кто читал книгу "Я не умею худеть", наверняка знают, что сам Дюкан за более щадящую и комфортную схему 1/1. Как он пишет, эта схема так же эффективна, как 5/5.
Я тоже всегда настаиваю на схеме 1/1.
Почему?
"Но ведь мы получим то же количество необходимых веществ и со схемой 2/2 и 5/5", могут сказать многие.
Да, можем.
Белок лучше усваивается в присутствии клетчатки.
Поэтому доставлять дискомфорт кишечнику более, чем на один день не надо бы.
Овощи разнообразят рацион и делают его более интересным. Чем чаще мы едим ярко, красиво и разнообразно, тем проще соблюдать диету без срывов.
Какая схема чередования у вас, если вы на диете? Комфортно ли вам с ней?
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_чередование
#здоровье
Проголосовать за канал
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
06 Feb, 03:35
Какая Людмила Прокофьевна вы сегодня?
Так-то я разная бываю, но к вечеру всегда намбер ван)))
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Так-то я разная бываю, но к вечеру всегда намбер ван)))
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 14:16
Что ещё в планах клуба в феврале:
💛 Посты про режим питания
💛 Помогают ли ферменты в таблетках усвоению еды
💛 Как внедрять здоровое питание в жизнь детей
💛 Нитритная соль - яд или нет
💛 Сравнение составов протеинового шоколада и обычного шоколада
💛 Фрукты — польза или зло
❤️ Ещё много разной полезной информации о питании и психологии.
😳 Интересный флэшмоб 😉
✨ Новые рецепты
Завтра вход в февральский клуб будет закрыт🥲
Завтра вход в февральский клуб будет закрыт
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 13:06
Напомню, что сегодня последний день, когда можно попасть в февральский клуб "Вкус жизни" по символической стоимости 1000 руб.
В мартовский стоимость будет другая, но для тех, кто переходит из февральского, будут очень выгодные условия.
Сегодня в клубе мы обсуждаем, нужно ли сравнивать свои порции с порциями других. 😉
И я расскажу о полезных жирах в методе здоровой тарелки и рекомендуемых нормах молочных продуктов.
А в чате клуба девочки активно задают вопросы для будущих постов, и ни один из них не останется без ответа, будут подробные посты-ответы.
Плюс мы будем сравнивать составы продуктов. И не просто сравнивать, а учиться читать этикетки продуктов.
Так что велкам к клуб. Будем жить со вкусом.
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 11:04
Большинство людей переоценивают полезность своего рациона.
Об этом говорят американские эпидемиологи на основании опроса 9757 человек.
Кстати, они там обновляют данные соблюдения рекомендаций по питанию каждые 2 года.
Т.е, каждые 2 года проводятся опросы типа "Что ты ел последние 24 часа?" и публикуют данные. У нас я не видела такого, хотя рекомендации в России тоже есть.
Так вот. К традиционному вопросу "Что ты ел?" добавили мнение о полезности своего рациона.
▶️ В группе с плохой оценкой "здоровости" рациона точную оценку дали в 96% случаев. Т.е, люди точно считают, что их рацион не здоровый, и 96% из них правы.
▶️ А вот в группах, где свой рацион считают здоровым, точно его оценили только 22% людей.
Люди ведутся на надписи "био", "натуральный", "без сахара", "без ГМО", "без глютена", и считают искренне, что их рацион полезный.
🧐 Среди дюкановцев тоже такое бывает, к сожалению. Человек ест по 150-200 г ветчины на завтрак, может столько же съесть на ужин, перекусить крабовыми палочками, и считать, что правильно питается.
Почему-то многие считают, что раз сели на диету, то уже здорОво питаются. Ну ведь Дюкан же разрешает ветчину, она же обезжиренная. Да, разрешает, но не говорит 50% белка набирать из ветчины.
Участницы групп сопровождения, надеюсь, помнят в цифрах мои рекомендации по содержанию обработанных продуктов в общем количестве белка.
Я никогда не устану повторять, что нет хороших и плохих продуктов. Но и никогда не устану повторять: важно знать, чего сколько лучше есть для здоровья.
А у вас часто бывают дни, когда в рационе в основном ветчина, сосиски и крабовые палочки?
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#диетадюкан
#здоровое_питание
Об этом говорят американские эпидемиологи на основании опроса 9757 человек.
Кстати, они там обновляют данные соблюдения рекомендаций по питанию каждые 2 года.
Т.е, каждые 2 года проводятся опросы типа "Что ты ел последние 24 часа?" и публикуют данные. У нас я не видела такого, хотя рекомендации в России тоже есть.
Так вот. К традиционному вопросу "Что ты ел?" добавили мнение о полезности своего рациона.
Люди ведутся на надписи "био", "натуральный", "без сахара", "без ГМО", "без глютена", и считают искренне, что их рацион полезный.
Почему-то многие считают, что раз сели на диету, то уже здорОво питаются. Ну ведь Дюкан же разрешает ветчину, она же обезжиренная. Да, разрешает, но не говорит 50% белка набирать из ветчины.
Участницы групп сопровождения, надеюсь, помнят в цифрах мои рекомендации по содержанию обработанных продуктов в общем количестве белка.
Я никогда не устану повторять, что нет хороших и плохих продуктов. Но и никогда не устану повторять: важно знать, чего сколько лучше есть для здоровья.
А у вас часто бывают дни, когда в рационе в основном ветчина, сосиски и крабовые палочки?
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#диетадюкан
#здоровое_питание
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 08:48
Новый пост о подсластителе сукралоза Е955 уже ждёт вас! Там опять навыпускали кривые исследования, а нам разгребай😁
➡️ЧИТАТЬ
Как вам сукралоза на вкус? Пробовали с ней что-то?
Photo: Alice Maligne
➡️ЧИТАТЬ
Как вам сукралоза на вкус? Пробовали с ней что-то?
Photo: Alice Maligne
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 08:47
Оксана, здравствуйте! Хотела спросить на счет Пребиосвит. В составе есть сукралоза, это ненатуральный подсластитель. Значит, Пребиосвит тоже ненатуральный? И правда ли, что сукралоза поднимает сахар и инсулин в крови? Что-то я запуталась с этими подсластителями)
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 08:47
Вот такой вопрос в чате.⬇️
Я под ним опубликую пост пищевого химика Ольги Косниковой про сукралозу.
Одно из резюме поста Ольги: сукралоза не влияет на уровень инсулина.
Я под ним опубликую пост пищевого химика Ольги Косниковой про сукралозу.
Одно из резюме поста Ольги: сукралоза не влияет на уровень инсулина.
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
05 Feb, 07:57
В группе сопровождения у нас флэшмоб)
🍰 Наполеон от Марии Якуниной.
Да, не всегда Наполеон выглядит так, как мы привыкли, но каждый человек художник 😉 и видит по-своему.
В этом посте мой вариант Наполеона и в комментариях оригинал.
#дюкан
#дюканмарафон
#диетадюкан
🍰 Наполеон от Марии Якуниной.
Да, не всегда Наполеон выглядит так, как мы привыкли, но каждый человек художник 😉 и видит по-своему.
В этом посте мой вариант Наполеона и в комментариях оригинал.
#дюкан
#дюканмарафон
#диетадюкан
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
26 Jan, 11:16
Одна из самых любимых картинок много лет уже.
Вот да, к себе ешьте)
Вот да, к себе ешьте)
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
25 Jan, 08:06
Татьяны, Тани, Танюши, с вашим днём! ❤️
Песня "Татьянин день" композитора Эдуарда Сломчинского.
Кадры из фильма "Ещё раз про любовь".
Песня "Татьянин день" композитора Эдуарда Сломчинского.
Кадры из фильма "Ещё раз про любовь".
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
25 Jan, 06:10
Вы — настоящий сторонник здорового питания! Заботитесь о своем здоровье и предпочитаете полезные продукты. Возможно, вам стоит делиться своими рецептами с другими 😉
Вы любите вкусную, но не всегда полезную еду. Вам стоит обращать больше внимания на баланс в рационе. Попробуйте, например, добавлять больше полезных перекусов.
Вы молодец, на правильном пути! Понимаете важность того, что питание должно быть как здоровым, так и вкусным. У вас есть хороший баланс, и это здорово. 👍
Вы — гурман, который ценит вкус. Возможно, вам стоит немного поработать над своим рационом и попробовать новые здоровые блюда? Их тоже много вкусных.
Независимо от результатов, помните, что главное — это баланс: находить радость в еде и заботиться о своем здоровье.
Всё ли про вас по результатам теста? Или не согласны? 😉
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
25 Jan, 04:20
Хороших выходных, друзья 🤗
С заботой о себе.
Находить время для себя — это не эгоизм, это уважение к своим желаниям и потребностям.
Если вы сами себеи другим не скажете, что вам нужно побыть в тишине наедине с собой, вам вряд ли предложит это кто-то другой.
#добраутречка
С заботой о себе.
Находить время для себя — это не эгоизм, это уважение к своим желаниям и потребностям.
Если вы сами себе
#добраутречка
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
24 Jan, 14:34
Давайте в пятницу вечером немного отвлечёмся.
Этот тест поможет вам узнать, насколько вы разбираетесь в питании и продуктах, а также расскажет о ваших предпочтениях.
Выберите один ответ из предложенных на каждый вопрос.
a) Овсянка с фруктами и орехами
b) Яичница с беконом и тостом
c) Смузи или творог/йогурт с ягодами
d) Быстрый завтрак на ходу — батончик или кофе
a) Свежие овощи
b) Чипсы или крекеры
c) Фрукты или орехи
d) Сладкий десерт или печенье
a) Вода или травяной чай
b) Газировка или сладкий сок
c) Свежевыжатый сок или смузи
d) Алкогольный коктейль или пиво
a) Вегетарианская или веганская
b) Фастфуд и уличная еда
c) Средиземноморская или азиатская
d) Итальянская или мексиканская
a) Предпочитаю избегать сахара.
b) Сладкое — это моя слабость!
c) Я люблю сладкое, но в меру.
d) Мне все равно, главное — чтобы было вкусно.
a) Почти каждый день, люблю готовить!
b) Иногда, чаще заказываю еду.
c) Редко и предпочитаю простые блюда.
d) Я вообще не готовлю, это не для меня.
Посмотрите, каких ответов у вас больше, напишите в комментариях.
Завтра я напишу расшифровку.
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
24 Jan, 07:52
🍴 Запеканка из индейки, капусты и грибов.
500 г индейки
200 г шампиньонов
1 луковица
400 г капусты
1 ст л растительного масла
Соль, специи по вкусу
Для заливки
230 г йогурта
3 яйца С0
30 г муки (у меня пшенная, на ДД можно любую цельнозерновую)
Соль, перец по вкусу
Капусту нарезать кубиком и отварить 10 минут.
Грибы обжарить (я вот так обжарила https://t.me/titevalova_ok/3161).
Лук нарезать полукольцами и тоже обжарить до золотистого цвета.
Индейку нарезаем небольшими кусочками.
Смешать индейку с грибами, луком, капустой. Посолить, добавить специи.
Выложить в форму, лучше в стеклянную или керамическую.
Приготовить заливку: смешать йогурт, яйца, муку, посолить и поперчить.
Залить этой смесью индейку с овощами.
Я немного помогла распределиться заливе вилкой)
Посыпать кунжутом.
Можно посыпать сыром, я не стала.
Запекать 1 час при 180 градусах.
Enjoy.
#чтоестнутрициолог
#дюкан
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
500 г индейки
200 г шампиньонов
1 луковица
400 г капусты
1 ст л растительного масла
Соль, специи по вкусу
Для заливки
230 г йогурта
3 яйца С0
30 г муки (у меня пшенная, на ДД можно любую цельнозерновую)
Соль, перец по вкусу
Капусту нарезать кубиком и отварить 10 минут.
Грибы обжарить (я вот так обжарила https://t.me/titevalova_ok/3161).
Лук нарезать полукольцами и тоже обжарить до золотистого цвета.
Индейку нарезаем небольшими кусочками.
Смешать индейку с грибами, луком, капустой. Посолить, добавить специи.
Выложить в форму, лучше в стеклянную или керамическую.
Приготовить заливку: смешать йогурт, яйца, муку, посолить и поперчить.
Залить этой смесью индейку с овощами.
Я немного помогла распределиться заливе вилкой)
Посыпать кунжутом.
Можно посыпать сыром, я не стала.
Запекать 1 час при 180 градусах.
Enjoy.
#чтоестнутрициолог
#дюкан
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
24 Jan, 04:10
Дожили и почти пережили.
Белочка Пятница 👌
Быстрого завершения рабочего дня вам, друзья 🤗
А потом интересного вечера и шикарных планов на выходные.
#добраутречка
#пятничное
#УтроНеВраг
#настроение
Быстрого завершения рабочего дня вам, друзья 🤗
А потом интересного вечера и шикарных планов на выходные.
#добраутречка
#пятничное
#УтроНеВраг
#настроение
Оксана Титевалова | Питание с научной приправой
23 Jan, 14:16
О срывах на пути к стройности.
Думаю, среди тех, кто был или сейчас на диетах, на диете Дюкан в частности, приходилось сталкиваться с соблазнами и срывами. И даже не одним днём они порой ограничиваются.
Прежде всего, важно понять, что срывы — это абсолютно нормальная часть процесса. Практически все, кто пытается изменить свои пищевые привычки, сталкиваются с ними.
И это не признак слабости или провала, а скорее, естественная реакция на изменения в жизни.
💔 Почему происходят срывы?
🟡 Стресс и эмоции.
Еда может служить способом справиться с трудностями или обеспечить себе эмоциональный комфорт.
🟡 Строгие ограничения в питании приводят к чувству лишения. В какой-то момент это может привести к желанию почувствовать себя как все, которые едят всё подряд.
🟡 Праздники, встречи с друзьями часто сопровождаются давлением со стороны. Тебе говорят, что от одного кусочка ничего не будет и вообще незачем худеть. Не каждый выдерживает, да.
❌ Нужно ли себя ругать за срывы?
Нет! Самокритика только усугубляет ситуацию и может привести к еще большему стрессу.
Вместо этого попробуйте изменить свой внутренний диалог. Не "слабачка, тряпка", а "я в том процессе, где допускаются ошибки, и это нормально".
➡️ Что делать, если произошёл срыв?
🔵 Признайте, что срыв произошёл. Это нормально. Примите свои чувства, не осуждая себя. Вы — человек, а ошибки бывают у каждого.
🔵 Постарайтесь понять, что стало причиной срыва. Были ли это эмоции, стресс или какие-то особые обстоятельства? Это поможет быть готовыми к подобным ситуациям в будущем.
🔵 Не делайте из срыва трагедии. Он не отменяет все ваши предыдущие усилия. Один "неправильный" день не означает, что вы растеряли все свои достижения. Путь к стройности — это не прямая линия, а скорее дорога с поворотами.
🔵 Не нужно делать из срыва "праздник", который затянется на несколько дней. Вернитесь к здоровым привычкам как можно скорее. Это даст чувство контроля и уверенность в себе.
🔵 Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с кем-то, кому вы доверяете: подруга, семья или я, например, в группах.
🔵 Подумайте о том, как вы можете справиться с подобными ситуациями в будущем. Например, если вас тянет к сладкому, нужно заранее готовить и держать под рукой здоровые альтернативы.
Путь к здоровому образу жизни — это долгий процесс, который требует терпения. Срывы — это часть этого процесса, и их не стоит бояться. Главное — это то, как вы реагируете на них и что делаете дальше.
Помните, что вы не одни такие.
В группах сопровождения тоже случаются срывы, и я поддерживаю каждую участницу, попавшую в такую ситуацию, и помогаю разобраться, почему это произошло и что делать. 💪
Если раньше, лет так 5 назад, одним из условий участия в группах было отсутствие нарушений, и после трёх я удаляла из группы, то сейчас я отношусь к срывам по-другому. Я же беру на себя ответственность за комфортное похудение, и оно таким будет в любой ситуации.
И что я хочу особо отметить — это то, что когда ты возвращаешься в строй с таким подходом, у тебя появляются новые силы.
Скрин из чата группы ниже это подтверждает.
Сегодня и завтра ещё есть возможность попасть в 81 поток группы, а в субботу мы начинаем работать.
Записаться можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#марафонпохудения
Думаю, среди тех, кто был или сейчас на диетах, на диете Дюкан в частности, приходилось сталкиваться с соблазнами и срывами. И даже не одним днём они порой ограничиваются.
Прежде всего, важно понять, что срывы — это абсолютно нормальная часть процесса. Практически все, кто пытается изменить свои пищевые привычки, сталкиваются с ними.
И это не признак слабости или провала, а скорее, естественная реакция на изменения в жизни.
Еда может служить способом справиться с трудностями или обеспечить себе эмоциональный комфорт.
Нет! Самокритика только усугубляет ситуацию и может привести к еще большему стрессу.
Вместо этого попробуйте изменить свой внутренний диалог. Не "слабачка, тряпка", а "я в том процессе, где допускаются ошибки, и это нормально".
Путь к здоровому образу жизни — это долгий процесс, который требует терпения. Срывы — это часть этого процесса, и их не стоит бояться. Главное — это то, как вы реагируете на них и что делаете дальше.
Помните, что вы не одни такие.
В группах сопровождения тоже случаются срывы, и я поддерживаю каждую участницу, попавшую в такую ситуацию, и помогаю разобраться, почему это произошло и что делать. 💪
Если раньше, лет так 5 назад, одним из условий участия в группах было отсутствие нарушений, и после трёх я удаляла из группы, то сейчас я отношусь к срывам по-другому. Я же беру на себя ответственность за комфортное похудение, и оно таким будет в любой ситуации.
И что я хочу особо отметить — это то, что когда ты возвращаешься в строй с таким подходом, у тебя появляются новые силы.
Скрин из чата группы ниже это подтверждает.
Сегодня и завтра ещё есть возможность попасть в 81 поток группы, а в субботу мы начинаем работать.
Записаться можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#марафонпохудения
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
14 Jan, 05:15
Всем привет 👋
Самого лучшего дня самой лучшей жизни, друзья 🤗
#настроение
Самого лучшего дня самой лучшей жизни, друзья 🤗
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
13 Jan, 14:09
групп сопровождения по диете Дюкан дипломированного консультанта по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолога, сертифицированного консультанта диеты Дюкан Оксаны Титеваловой ОТКРЫТ.
Стратуем 27 января! Набор до 24.01
Если упустили момент начать новую жизнь с Нового года, то вот вам второй шанс — старый Новый год.
Ведь откладывать жизнь ещё и ещё раз — это провальная тактика.
Чем дольше вы ждёте, тем сложнее становится начать.
Знаете, почему так происходит?
- Мы думаем, что в будущем у нас будет больше мотивации,
но она не появляется.
- Мы ждём идеальных условий,
но их никогда не будет.
- Мы боимся дискомфорта, что придётся отказаться от любимого и вкусненького,
а это только добавляет стресса и тревоги.
Мотивация дело хорошее, но на ней одной не уедешь. Она должна быть просто помощником. А результат даёт всегда только ДИСЦИПЛИНА.
Что отличает стройного человека от полного? Мышление и следование строгим правилам.
Но, скажу вам по секрету 😉, что я учу следовать правилам без стресса и насилия над собой.
Как организовать питание и активность, чтобы они доставляли удовольствие и комфорт.
Как не поддаваться сиюминутным слабостям и спонтанным желаниям.
⬆️
Всё это мы обсуждаем в группах сопровождения.
Очень большая ошибка — начинать думать о весе и здоровье, когда уже совсем прижало.
За стройностью, здоровьем, позитивом я приглашаю вас в группы.
Это не просто план питания, а СИСТЕМА, основанная на научных исследованиях, которая поможет не просто достичь желаемых результатов, но и создать здоровые привычки.
🌱 Что вас ждет в группе:
- Знания о здоровом питании на диете и после неё
- Вкусное, но простое в реализации меню
- Поддержка и мотивация от меня и единомышленников
- Индивидуальный подход к каждому
- Советы по коррекции пищевого поведения
- Базовые упражнения по работе со стрессами и тревогой.
Я предлагаю три тарифа участия:
✔️ Самостоятельный.
Вы получаете доступ ко всем материалам группы, меню, но обратной связи от меня на этом тарифе нет.
Стоимость тарифа - 1500 рублей.
✔️ Общая группа.
На этом тарифе вы получаете доступ ко всем материалам группы, меню, очень активный чат участников и ежедневную проверку рациона (по вашему желанию) с обратной связью от меня один раз в день.
Стоимость первого месяца участия в группе 3000 руб, если вы пойдёте дальше, следующие месяцы 2000 руб.
✔️ Мини-группа.
Группа до 10 человек, которая получает доступ ко всем материалам, меню, уютный маленький чат, обратную связь от меня в любое время (кроме ночного, конечно), еженедельный подробный анализ рациона и персональные рекомендации по питанию, а так же более глубокую проработку психологии питания.
Эта группа так же удобна для тех, кто не любит активные чаты с большим количеством людей, но хочет общаться с единомышленниками в более спокойной обстановке.
Стоимость тарифа 4000 рублей, если решите продолжать, следующие месяцы 2500 рублей.
Записаться на любой тариф можно под постом или написав в личные сообщения @oksana_titevalova.
Обязательно пишите, какой тариф вы выбрали.
‼️Важно‼️Отвечаю только я лично
#дюкан
#яхудею
#дюканатака
#дюканчередование
#марафондюкан
#нутрициология
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
13 Jan, 11:24
"Я не чувствую голод" - пишут мне некоторые клиенты, которым я говорю о том, что мало едят.
Это довольно распространенное явление. И дело тут не только в физиологии.
Чувство голода и аппетита — это очень сложные процессы, на которые влияют так же и гормоны, и эмоциональное состояние, и уровень активности.
С точки зрения физиологии дело может быть в следующем: уменьшение объема жировых клеток может влиять на выработку гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости, что может привести к уменьшению аппетита.
Физическая активность, если человек начинает есть очень мало, тоже снижается. На неё просто нет энергии без достаточного количества еды. И это может быть порочным кругом: человек мало ест ➡️ нет сил двигаться ➡️ без достаточной активности не хочется есть.
Но главную роль играют, как мне кажется, психологические аспекты. Для некоторых процесс похудения — это стресс или тревога, которые влияют на аппетит.
А ещё некоторые хотят быстрого результата и устанавливают жёсткие ограничения в питании. Организм сначала кричит о том, что хочет есть, а потом ему надоедает кричать, когда тебя не слышат и не кормят. Человек перестает слышать свои естественные сигналы голода и сытости. У него же великая цель на весах.
Что делать в случаях, когда не чувствуешь голода, но умом понимаешь, что ешь мало? Да даже ели не понимаешь, но ешь мало.
⬇️
☑️ Соблюдать строгий режим питания.
Должны быть регулярные приемы пищи, прям по часам, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать обмен веществ.
☑️ Если сложно за один раз съесть много, к основным приёмам пищи добавьте перекусы.
☑️ Увеличьте плотность калорийности пищи: добавляйте к блюдам орехи, авокадо, масло, сыр.
☑️ Выбирайте не колбасы и сосиски, а мясо, рыбу, птицу, яйца, творог.
☑️ Конечно же, нужно работать с эмоциями: дыхательные упражнения, медитация, йога, прогулки.
Думаю, всем понятно, что если мало еды — мало не только тех же белка и жиров, ещё витаминов и минералов недобираем.
Поэтому вряд ли надо радоваться, когда нет голода. Надо задуматься о том, что сбились базовые настройки организма.
А вот ознанный подход к питанию поможет не только достичь целей в похудении, но и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Вам знакомо такое состояние, когда нет не просто аппетита, а нет голода?
#голод
#аппетит
#дюкан
#диетадюкан
#здоровье
Это довольно распространенное явление. И дело тут не только в физиологии.
Чувство голода и аппетита — это очень сложные процессы, на которые влияют так же и гормоны, и эмоциональное состояние, и уровень активности.
С точки зрения физиологии дело может быть в следующем: уменьшение объема жировых клеток может влиять на выработку гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости, что может привести к уменьшению аппетита.
Физическая активность, если человек начинает есть очень мало, тоже снижается. На неё просто нет энергии без достаточного количества еды. И это может быть порочным кругом: человек мало ест ➡️ нет сил двигаться ➡️ без достаточной активности не хочется есть.
Но главную роль играют, как мне кажется, психологические аспекты. Для некоторых процесс похудения — это стресс или тревога, которые влияют на аппетит.
А ещё некоторые хотят быстрого результата и устанавливают жёсткие ограничения в питании. Организм сначала кричит о том, что хочет есть, а потом ему надоедает кричать, когда тебя не слышат и не кормят. Человек перестает слышать свои естественные сигналы голода и сытости. У него же великая цель на весах.
Что делать в случаях, когда не чувствуешь голода, но умом понимаешь, что ешь мало? Да даже ели не понимаешь, но ешь мало.
⬇️
☑️ Соблюдать строгий режим питания.
Должны быть регулярные приемы пищи, прям по часам, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать обмен веществ.
☑️ Если сложно за один раз съесть много, к основным приёмам пищи добавьте перекусы.
☑️ Увеличьте плотность калорийности пищи: добавляйте к блюдам орехи, авокадо, масло, сыр.
☑️ Выбирайте не колбасы и сосиски, а мясо, рыбу, птицу, яйца, творог.
☑️ Конечно же, нужно работать с эмоциями: дыхательные упражнения, медитация, йога, прогулки.
Думаю, всем понятно, что если мало еды — мало не только тех же белка и жиров, ещё витаминов и минералов недобираем.
Поэтому вряд ли надо радоваться, когда нет голода. Надо задуматься о том, что сбились базовые настройки организма.
А вот ознанный подход к питанию поможет не только достичь целей в похудении, но и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Вам знакомо такое состояние, когда нет не просто аппетита, а нет голода?
#голод
#аппетит
#дюкан
#диетадюкан
#здоровье
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
13 Jan, 03:31
Теперь уже точно!
Хотя... Со старым Новым годом, друзья! 😄
А меня с рождением дочи. 33 года уже, а как вчера...
Когда меня решили оставить в госпитале после осмотра 13 января 1992 года, я сказала врачу: "Сегодня праздник, мне надо домой"))) Ну вот, двойной праздник и случился.
Хорошего дня и удачной недели всем! ☀️
Хотя... Со старым Новым годом, друзья! 😄
А меня с рождением дочи. 33 года уже, а как вчера...
Когда меня решили оставить в госпитале после осмотра 13 января 1992 года, я сказала врачу: "Сегодня праздник, мне надо домой"))) Ну вот, двойной праздник и случился.
Хорошего дня и удачной недели всем! ☀️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
12 Jan, 08:23
Всем привет 👋
Сегодня так захотелось дюкановской лепёшки)
После прогулки с псом быстренько намешала и испекла.
Взяла:
50 г мягкого творога
1 яйцо СО
15 г овсяных отрубей
5 г бамбуковой клетчатки
5 г соевого изолята
1/3 ч л разрыхлителя
Соли щепотку
Пока смешивала всё, грелась сковорода. Уменьшила огонь до среднего, вылила тесто на сковороду, распределила лопаткой. Пекла под крышкой с двух сторон.
Enjoy.
Переворачивать надо аккуратно, очень нежная)
А у вас есть любимый рецепт лепешки? Поделитесь 🤗
#чтоестнутрициолог
#идея_для_завтрака
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
Сегодня так захотелось дюкановской лепёшки)
После прогулки с псом быстренько намешала и испекла.
Взяла:
50 г мягкого творога
1 яйцо СО
15 г овсяных отрубей
5 г бамбуковой клетчатки
5 г соевого изолята
1/3 ч л разрыхлителя
Соли щепотку
Пока смешивала всё, грелась сковорода. Уменьшила огонь до среднего, вылила тесто на сковороду, распределила лопаткой. Пекла под крышкой с двух сторон.
Enjoy.
Переворачивать надо аккуратно, очень нежная)
А у вас есть любимый рецепт лепешки? Поделитесь 🤗
#чтоестнутрициолог
#идея_для_завтрака
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
11 Jan, 10:55
🥛День молока.
Знали про такой праздник?
Молоко есть в рационе многих людей. Молочные продукты — это главный источник кальция для нас. Из них усваивается примерно 30% кальция, в то время, как из растительных источников кальций усваивается хуже из-за оксалатов.
Чем полезны разные виды молока?
❤️ Животное молоко:
📌 Помимо кальция в нём витамин D, который помогает организму усваивать кальций.
📌 Молоко содержит высококачественный белок.
📌 Витамины группы В и минералы: фосфор и калий, которые важны для обмена веществ и поддержания здоровья.
❤️ Растительное молоко:
📌 Альтернатива для веганов и людей с непереносимостью лактозы. Ну и есть просто любители его)
📌 Некоторые виды растительного молока, например кокосовое или миндальное, содержат полезные жиры, которые важны для здоровья сердца.
📌 А ещё растительное молоко часто содержит антиоксиданты.
Но не смотря на все полезные свойства, молоко может подойти не каждому.
📌 У некоторых людей отсутствует фермент лактаза, необходимый для переваривания лактозы, что может привести к дискомфорту, вздутию и другим проблемам с пищеварением.
📌 У кого-то может быть аллергия на белки молока, причём, с серьезными реакциями.
📌 В жирном цельном молоке значительное количество насыщенных жиров, которые потенциально могут повышать уровень холестерина. Поэтому, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше выбирать нежирные или обезжиренные варианты.
⭐️ Особо хочу сказать, что с возрастом человек утрачивает фермент лактазу, и после молока у некоторых могут быть симптомы, описанные выше. Если вы с этим столкнулись, как я, то стоит убрать молоко из рациона или перейти на безлактозную молочку. Я так и сделала.
Как вариант, можно попробовать есть кисломолочные продукты, в которых остается мало лактозы, так как в процессе ферментации бактерии уже "съели" большую её часть.
Так что молоко — полезный и питательный продукт, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. И не слушать тех, кто советует исключить молочку всем, а слушать свой организм.
Напомню про молоко на диете Дюкан с атаки:
- животное молоко до 1,5% жирности в норме молочки (всей можно до 800 г),
- миндальное молоко без сахара можно 1 стакан,
Как допускаемый продукт с чередования :
- кокосовое молоко до 15% жирности - 150 мл,
- соевое молоко без сахара - 300 мл,
- овсяное молоко без сахара - 300 мл.
Вы много молока пьёте или используете для приготовления блюд? И есть ли в вашем рационе растительное молоко?
#молоко
#дюкан
#здоровое_питание
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
Знали про такой праздник?
Молоко есть в рационе многих людей. Молочные продукты — это главный источник кальция для нас. Из них усваивается примерно 30% кальция, в то время, как из растительных источников кальций усваивается хуже из-за оксалатов.
Чем полезны разные виды молока?
Но не смотря на все полезные свойства, молоко может подойти не каждому.
Как вариант, можно попробовать есть кисломолочные продукты, в которых остается мало лактозы, так как в процессе ферментации бактерии уже "съели" большую её часть.
Так что молоко — полезный и питательный продукт, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. И не слушать тех, кто советует исключить молочку всем, а слушать свой организм.
Напомню про молоко на диете Дюкан с атаки:
- животное молоко до 1,5% жирности в норме молочки (всей можно до 800 г),
- миндальное молоко без сахара можно 1 стакан,
Как допускаемый продукт с чередования :
- кокосовое молоко до 15% жирности - 150 мл,
- соевое молоко без сахара - 300 мл,
- овсяное молоко без сахара - 300 мл.
Вы много молока пьёте или используете для приготовления блюд? И есть ли в вашем рационе растительное молоко?
#молоко
#дюкан
#здоровое_питание
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
10 Jan, 13:44
Ну и уж раз мы заговорили про углеводы в питании, в ВК написала пост про их роль в рационе https://vk.com/wall2005498_8638
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
10 Jan, 09:37
Вернёмся ко вчерашнему посту.
Конечно же, месье Дюкан имел в виду то, что в рационе наших предков не было продуктов глубокой переработки и рафинированных углеводов.
Чуть-чуть мы не докрутили тему)
Так-то наши предки получали и жиры, и углеводы из тех же злаковых и орехов, например.
А вот продукты глубокой переработки могут значительно ухудшить здоровье и затруднить процесс похудения.
Они способствуют:
- увеличению калорийности рациона, поскольку в них низкое содержание питательных веществ и они не насыщают надолго, заставляя нас чаще и больше есть,
- колебаниям уровня сахара в крови, т.к. быстро усваиваются, а ещё резкие и частые колебания сахара могут привести к инсулинорезистентности,
- развитию воспалительных процессов в организме, за которыми стоят сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение,
- нарушению микробиома кишечника, а нездоровый микробиом препятствует снижению веса и увеличивает риск многих заболеваний.
Поэтому, пытаясь адаптировать принципы питания предков к современности, мы должны просто извлекать уроки из прошлого: сохранять сбалансированный подход к питанию, который включает углеводы, белки и жиры в необходимых пропорциях. И стараться питаться цельными, не обработанными продуктами.
Ну и помнить, что прежде, чем полопать, предкам приходилось потопать.
Как-то так.
Вы, кстати, следите за количеством продуктов глубокой переработки: колбас, соусов, консервов, газированных напитков, сладостей?
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
#здоровье
Конечно же, месье Дюкан имел в виду то, что в рационе наших предков не было продуктов глубокой переработки и рафинированных углеводов.
Чуть-чуть мы не докрутили тему)
Так-то наши предки получали и жиры, и углеводы из тех же злаковых и орехов, например.
А вот продукты глубокой переработки могут значительно ухудшить здоровье и затруднить процесс похудения.
Они способствуют:
- увеличению калорийности рациона, поскольку в них низкое содержание питательных веществ и они не насыщают надолго, заставляя нас чаще и больше есть,
- колебаниям уровня сахара в крови, т.к. быстро усваиваются, а ещё резкие и частые колебания сахара могут привести к инсулинорезистентности,
- развитию воспалительных процессов в организме, за которыми стоят сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение,
- нарушению микробиома кишечника, а нездоровый микробиом препятствует снижению веса и увеличивает риск многих заболеваний.
Поэтому, пытаясь адаптировать принципы питания предков к современности, мы должны просто извлекать уроки из прошлого: сохранять сбалансированный подход к питанию, который включает углеводы, белки и жиры в необходимых пропорциях. И стараться питаться цельными, не обработанными продуктами.
Ну и помнить, что прежде, чем полопать, предкам приходилось потопать.
Как-то так.
Вы, кстати, следите за количеством продуктов глубокой переработки: колбас, соусов, консервов, газированных напитков, сладостей?
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
#здоровье
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
10 Jan, 04:10
Дожили и почти пережили.
Ахах... Пятница 👌
Ждали её, друзья?
Впереди выходные. 😄
Думаю, планы на них отличаются от недавно прошедших выходных.
Какие у вас шикарные планы?
#добраутречка
#настроение
Ахах... Пятница 👌
Ждали её, друзья?
Впереди выходные. 😄
Думаю, планы на них отличаются от недавно прошедших выходных.
Какие у вас шикарные планы?
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
09 Jan, 13:02
1 место в мини-группу есть.
По традиции, перед набором в следующую основную группу сопровождения по диете Дюкан, первые
Первые 5 человек, оплатившие участие сейчас, экономят
Всего 5 мест по стоимости 2000 рублей для впервые участвующих или возвращающихся после перерыва.
И
в мини-группу, в которой до 10 человек и более глубокая проработка психологии пищевого поведения, так же со скидкой в
Остальные места будут по обычной стоимости — 3000 руб основная группа и 4000 руб мини-группа.
Но эти места по акции обычно занимают в первый же день, не думайте долго)
Вы пишете мне, что хотите участвовать, в какой группе, оплачиваете участие, и после этого я записываю вас.
🌟 Если вы готовы менять свою жизнь, отношения с едой, напишите под постом или в личные сообщения @oksana_titevalova.
Старт групп 27 января!
Если не успели начать новую жизнь с нового года
#дюканмарафон
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#какпохудеть
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
09 Jan, 04:10
Всем привет 👋
Хорошего дня, друзья 🤗
Всем, кто первый день в этом году вышел на работу, стойкости и спокойствия!
Хочу вам рассказать, как можно снизить стресс и придать себе уверенности.
Нужно встать в позу супергероя — ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, голова высоко поднята. И простоять в ней 2 минуты.
Я читала исследование, проведённое социальным психологом Эми Кадди и ее коллегами, которое показало, что когда мы встаём в открытую, уверенную позу, это может увеличить уровень тестостерона (гормона, связанного с уверенностью) и снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Поза супергероя, ещё её называют "поза силы", как раз относится к таким.
Так что перед работой постояли, в течении дня при необходимости тоже, и мы герои! Не... Супергерои! 💪
Попробовали?)
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Хорошего дня, друзья 🤗
Всем, кто первый день в этом году вышел на работу, стойкости и спокойствия!
Хочу вам рассказать, как можно снизить стресс и придать себе уверенности.
Нужно встать в позу супергероя — ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, голова высоко поднята. И простоять в ней 2 минуты.
Я читала исследование, проведённое социальным психологом Эми Кадди и ее коллегами, которое показало, что когда мы встаём в открытую, уверенную позу, это может увеличить уровень тестостерона (гормона, связанного с уверенностью) и снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Поза супергероя, ещё её называют "поза силы", как раз относится к таким.
Так что перед работой постояли, в течении дня при необходимости тоже, и мы герои! Не... Супергерои! 💪
Попробовали?)
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
08 Jan, 11:25
Ну и уж коли пошла такая пляска тема, то набросала в ВК примерный план питания с хорошим соотношением омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе https://vk.com/wall2005498_8634
Составила с учётом правил диеты Дюкан.
Составила с учётом правил диеты Дюкан.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
08 Jan, 07:04
Давайте немного развеем страхи перед растительным маслом в похудении.
Картинку стащила сама у себя. 😄
На диете Дюкан едим обязательно
- на атаке 1 чайную ложку масла
- на чередовании 1 столовую ложку.
Я понимаю, что многие боятся масла, ведь это жиры! Само слово "жир" пугает, а тут ещё и есть его)
Но на самом деле, растительное масло — это не враг, а скорее союзник в похудении.
Потому, что это:
📎 Полезные жиры. Растительные масла помогают организму усваивать витамины и минералы.
Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в растительных маслах, необходимы для здоровья сердца, мозга и других органов.
📎 Поддержание здоровой и красивой кожи. Растительные масла увлажняют, питают и защищают кожу, делая ее мягкой и гладкой.
📎 Более выраженный вкус блюд. Без них еда как пирог без начинки — вроде и неплохо, но чего-то не хватает.
📎 Сытость. Небольшая порция масла в салате или блюде делает его более плотным. Это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и не будете хвататься за печенюшки между приемами пищи.
Просто помним про что?.. Наверняка вы уже знаете мою любимую фразу: "Умеренность — наше всё".
Как и со всем абсолютно в жизни, важно не переусердствовать.
Так что давайте добавлять масло в рацион, и обязательно с умом.
В конце концов, жизнь слишком коротка, согласитесь, чтобы отказываться от вкусной еды! 🍽️✨
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
На диете Дюкан едим обязательно
- на атаке 1 чайную ложку масла
- на чередовании 1 столовую ложку.
Я понимаю, что многие боятся масла, ведь это жиры! Само слово "жир" пугает, а тут ещё и есть его)
Но на самом деле, растительное масло — это не враг, а скорее союзник в похудении.
Потому, что это:
Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в растительных маслах, необходимы для здоровья сердца, мозга и других органов.
Просто помним про что?.. Наверняка вы уже знаете мою любимую фразу: "Умеренность — наше всё".
Как и со всем абсолютно в жизни, важно не переусердствовать.
Так что давайте добавлять масло в рацион, и обязательно с умом.
В конце концов, жизнь слишком коротка, согласитесь, чтобы отказываться от вкусной еды! 🍽️✨
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
08 Jan, 04:33
Планы на последний день новогодних каникул)
Отдыхаем по полной перед первой,тяжёлой двухдневной рабочей неделей.
#добраутречка
#настроение
Отдыхаем по полной перед первой,
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
07 Jan, 11:55
"Я набрала вес после праздников!" писали мне многие и здесь, и в ВК.
Давайте разберёмся, почему после праздников вы могли увидеть плюс на весах.
Это довольно распространённая ситуация, она касается практически всех, и важно понять, что именно случилось.
✔️ Во время праздников мы часто едим больше, чем обычно. Этому способствуют и застолья, и даже небольшие перекусы во время гуляний на улице. Тарелочку тут, кусочек там, и мы значительно увеличили количество калорий.
Но даже у тех, кто не особо объедался, на весах случился плюс. Тут всё объяснимо. Спокойствие. 😉
По большей части в нас задержалась вода.
✔️ На столах у многих были сельдь под шубой, солёная рыбка, икра. Соли мы съели немало.
Ну и углеводики, например, в виде конфет и тортов, тоже прекрасно задерживают жидкость в организме.
✔️ В праздники мы зачастую двигаемся меньше, чем обычно. Это тоже способствует и отекам, и меньшему расходу калорий.
✔️ Праздничный период может быть эмоционально насыщенным. Стресс и эмоции могут приводить как к перееданию, так и к повышенной выработке кортизола, который способствует... да, задержке жидкости.
✔️ Нарушенный режим дня.
Думаю, вы и до праздников замечали, что недосып влияет на вес. Почему, думаю, вы догадались — отёки. 😜
Это и то же кортизол, и некоторое снижение обмена веществ и ухудшение работы лимфатической системы от недостатка сна.
Так что не паникуем! Это нормально — немного поправиться после праздников. Вот тут я уже писала, сколько в среднем набирают люди после Нового года.
Но и не думаем, что эта незначительная прибавка сама пройдёт. Год за годом, теша себя этой надеждой, мы набираем приличное количество килограммов.
Что можно и нужно делать:
✔️ Верните свой рацион к здоровому и сбалансированному. Ешьте больше овощей, фруктов, белка и цельнозерновых продуктов.
И не завтра или с понедельника, а уже сегодня.
✔️ Найдите время для занятий спортом или активного отдыха. Это улучшит обмен веществ и поможет справиться с отёками.
✔️ Наладьте уже режим. Не только недосып, но и чрезмерный сон дают отёки, помните об этом.
✔️ И дайте себе время! Не стоит ожидать мгновенных результатов, а то от отсутствия таковых можете стрессануть прилично так. И, кстати, отсутствие результатов при завышенных ожиданиях часто приводят к откатам и перееданиям. Человек думает, что раз ничего не получается, то нечего стараться.
Дайте себе время и заботу, и через пару недель точно всё будет в порядке.
Вы, увидев плюс на весах, паникуете? И пытаетесь ли жёстко себя наказать за то, что расслабились?
#вес
#какпохудеть
#дюкан
Давайте разберёмся, почему после праздников вы могли увидеть плюс на весах.
Это довольно распространённая ситуация, она касается практически всех, и важно понять, что именно случилось.
Но даже у тех, кто не особо объедался, на весах случился плюс. Тут всё объяснимо. Спокойствие. 😉
По большей части в нас задержалась вода.
Ну и углеводики, например, в виде конфет и тортов, тоже прекрасно задерживают жидкость в организме.
Думаю, вы и до праздников замечали, что недосып влияет на вес. Почему, думаю, вы догадались — отёки. 😜
Это и то же кортизол, и некоторое снижение обмена веществ и ухудшение работы лимфатической системы от недостатка сна.
Так что не паникуем! Это нормально — немного поправиться после праздников. Вот тут я уже писала, сколько в среднем набирают люди после Нового года.
Но и не думаем, что эта незначительная прибавка сама пройдёт. Год за годом, теша себя этой надеждой, мы набираем приличное количество килограммов.
Что можно и нужно делать:
И не завтра или с понедельника, а уже сегодня.
Дайте себе время и заботу, и через пару недель точно всё будет в порядке.
Вы, увидев плюс на весах, паникуете? И пытаетесь ли жёстко себя наказать за то, что расслабились?
#вес
#какпохудеть
#дюкан
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
07 Jan, 04:02
Взвесились уже после Нового года?)
Что вам сказали весы, если да?
Некоторые, особо отважные, зачем-то взвешивались и 2, и 3 января. Не совсем поняла, для чего) Видимо, адреналина захотелось.
Всем хорошего дня ❄️
Пусть настроение никогда не зависит от цифр, на весах в том числе.
#добраутречка
#настроение
Что вам сказали весы, если да?
Некоторые, особо отважные, зачем-то взвешивались и 2, и 3 января. Не совсем поняла, для чего) Видимо, адреналина захотелось.
Всем хорошего дня ❄️
Пусть настроение никогда не зависит от цифр, на весах в том числе.
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
06 Jan, 21:06
С Рождеством! ✨
Здоровья, счастья и благополучия всем! ❤️
Здоровья, счастья и благополучия всем! ❤️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
06 Jan, 14:20
"Не будешь есть суп - заработаешь гастрит". Знакомая многим фраза родителей)
На самом деле язва желудка и гастрит обычно развиваются по другим причинам: инфекция Helicobacter pylori, некоторые лекарства, стресс, неправильное питание, употребление алкоголя и курение.
А вот супы не являются обязательной частью рациона.
Но в холодное время года супчики могут сыграть на руку.
Что мы с ними получим:
✅ Гидратацию
Супы содержат много жидкости, что помогает поддерживать водный баланс. В холодное время года мы обычно меньше пьём, а потребление достаточного количества жидкости важно для здоровья.
✅ Легкость усвоения
Супы обычно легко усваиваются, для людей с проблемным пищеварением это здорово. Они хороши и когда надо облегчить нагрузку на желудок, например, после новогодних праздников.
✅ Тепло и комфорт
Тёплая пища помогает согреться и создаёт чувство уюта, это важно и для психоэмоционального состояния.
✅ Питательность
Супы могут быть очень питательными, особенно если они содержат много овощей, белка и здоровых жиров. А поскольку в холодное время года нам хочется больше калорийной еды, супы могут помочь в снижении калорийности рациона.
✅ Возможность добрать клетчатку
Зимой не очень хочется свежих салатов и овощей, и супы могут стать отличным способом включить овощи в рацион.
На фото супчики участниц группы сопровождения.
А какие у вас отношения с супами? Едите ли их постоянно и какие больше любите?
#здоровое_питание
#дюкан
#здоровье
#суп
#зима
#нутрициология
На самом деле язва желудка и гастрит обычно развиваются по другим причинам: инфекция Helicobacter pylori, некоторые лекарства, стресс, неправильное питание, употребление алкоголя и курение.
А вот супы не являются обязательной частью рациона.
Но в холодное время года супчики могут сыграть на руку.
Что мы с ними получим:
Супы содержат много жидкости, что помогает поддерживать водный баланс. В холодное время года мы обычно меньше пьём, а потребление достаточного количества жидкости важно для здоровья.
Супы обычно легко усваиваются, для людей с проблемным пищеварением это здорово. Они хороши и когда надо облегчить нагрузку на желудок, например, после новогодних праздников.
Тёплая пища помогает согреться и создаёт чувство уюта, это важно и для психоэмоционального состояния.
Супы могут быть очень питательными, особенно если они содержат много овощей, белка и здоровых жиров. А поскольку в холодное время года нам хочется больше калорийной еды, супы могут помочь в снижении калорийности рациона.
Зимой не очень хочется свежих салатов и овощей, и супы могут стать отличным способом включить овощи в рацион.
На фото супчики участниц группы сопровождения.
А какие у вас отношения с супами? Едите ли их постоянно и какие больше любите?
#здоровое_питание
#дюкан
#здоровье
#суп
#зима
#нутрициология
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
05 Jan, 12:42
Детокс-шметокс.
После праздников со всех сторон слышу "детокс", "чистка", "разгрузка", "голодание".
И меня удивляет , когда люди отдают большие деньги за марафоны с клизмами, голодом и прочим подобным.
Наш организм сам умеет выводить отходы и токсины. Для этого у нас есть печень, почки, кишечник, лёгкие, кожа. Все эти органы и системы работают постоянно и взаимодействуя друг с другом, чтобы обеспечить эффективную детоксикацию.
После праздников стараемся есть больше клетчатки, пить больше воды, исключить или очень ограничить жирные, сладкие и солёные блюда. И про физическую активность не забываем.
Но мы всё же можем помочь организму справиться с последствиями праздников.
Для этого можно, например, приготовить вкусные салаты. И никакоймагии голодовки.
- Свёкла и другие овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами и помогают очиститься печени и кишечнику,
- цельнозерновые продукты так же содержат много клетчатки,
- фрукты и ягоды — это витамины и пищевые волокна,
- зелень и листовые салаты богаты антиоксидантами и хлорофиллом.
Итак, я предлагаю такой детокс:
➖ Салат со свеклой и зеленью
Нам понадобятся:
- 2 средние свеклы
- 1 пучок свежей петрушки
- 1 пучок укропа
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
- Грецкие орехи (по желанию)
Как готовим:
Отварите свеклу до готовности, охладите и нарежьте кубиками, соломкой или натрите на крупной терке.
Мелко нарежьте петрушку и укроп.
В миске смешайте свеклу и зелень.
Приготовьте заправку: смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
Полейте салат заправкой и перемешайте. При желании добавьте немного грецких орехов для хруста.
➖ ➖ ➖
➖ Салат с овощами и апельсином
Берём:
- 1 крупный огурец
- 1 сладкий перец (желтого или красного цвета)
- 1 морковь
- 1 апельсин
- 1 столовую ложку оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
- Листья салата для подачи
Готовим:
Огурец, сладкий перец и морковь нарежьте тонкой соломкой или натрите на терке для корейской моркови.
Апельсин очистите и нарежьте на дольки, удалив пленки.
В миске смешайте все овощи и апельсин.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Подавайте на листьях салата.
➖ ➖ ➖
➖ Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
- 100 г киноа
- 1 огурец
- 10-12 помидорок черри
- 1 сладкий перец
- 1 маленький кабачок
- 1/2 красного лука
- 1/4 стакана петрушки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Промойте киноа под холодной водой и отварите согласно инструкции на упаковке (обычно 1 часть киноа на 2 части воды, варить 15 минут).
В это время нарежьте огурец, сладкий перец, кабачок и красный лук.
В миске смешайте готовую киноа, нарезанные овощи и мелко нарезанную петрушку.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Перемешайте и подавайте.
➖ ➖ ➖
Эти салаты не только помогут посленовогоднему детоксу, легкие и полезные, но и отлично подойдут для разнообразия вашего рациона и добавления ярких вкусов в течение всего года.
Приятного аппетита! И вкусного детокса)
#здоровое_питание
#здоровье
#детокс
#дюкан
После праздников со всех сторон слышу "детокс", "чистка", "разгрузка", "голодание".
И меня удивляет , когда люди отдают большие деньги за марафоны с клизмами, голодом и прочим подобным.
Наш организм сам умеет выводить отходы и токсины. Для этого у нас есть печень, почки, кишечник, лёгкие, кожа. Все эти органы и системы работают постоянно и взаимодействуя друг с другом, чтобы обеспечить эффективную детоксикацию.
После праздников стараемся есть больше клетчатки, пить больше воды, исключить или очень ограничить жирные, сладкие и солёные блюда. И про физическую активность не забываем.
Но мы всё же можем помочь организму справиться с последствиями праздников.
Для этого можно, например, приготовить вкусные салаты. И никакой
- Свёкла и другие овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами и помогают очиститься печени и кишечнику,
- цельнозерновые продукты так же содержат много клетчатки,
- фрукты и ягоды — это витамины и пищевые волокна,
- зелень и листовые салаты богаты антиоксидантами и хлорофиллом.
Итак, я предлагаю такой детокс:
Нам понадобятся:
- 2 средние свеклы
- 1 пучок свежей петрушки
- 1 пучок укропа
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
- Грецкие орехи (по желанию)
Как готовим:
Отварите свеклу до готовности, охладите и нарежьте кубиками, соломкой или натрите на крупной терке.
Мелко нарежьте петрушку и укроп.
В миске смешайте свеклу и зелень.
Приготовьте заправку: смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
Полейте салат заправкой и перемешайте. При желании добавьте немного грецких орехов для хруста.
Берём:
- 1 крупный огурец
- 1 сладкий перец (желтого или красного цвета)
- 1 морковь
- 1 апельсин
- 1 столовую ложку оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
- Листья салата для подачи
Готовим:
Огурец, сладкий перец и морковь нарежьте тонкой соломкой или натрите на терке для корейской моркови.
Апельсин очистите и нарежьте на дольки, удалив пленки.
В миске смешайте все овощи и апельсин.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Подавайте на листьях салата.
Ингредиенты:
- 100 г киноа
- 1 огурец
- 10-12 помидорок черри
- 1 сладкий перец
- 1 маленький кабачок
- 1/2 красного лука
- 1/4 стакана петрушки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Промойте киноа под холодной водой и отварите согласно инструкции на упаковке (обычно 1 часть киноа на 2 части воды, варить 15 минут).
В это время нарежьте огурец, сладкий перец, кабачок и красный лук.
В миске смешайте готовую киноа, нарезанные овощи и мелко нарезанную петрушку.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Перемешайте и подавайте.
Эти салаты не только помогут посленовогоднему детоксу, легкие и полезные, но и отлично подойдут для разнообразия вашего рациона и добавления ярких вкусов в течение всего года.
Приятного аппетита! И вкусного детокса)
#здоровое_питание
#здоровье
#детокс
#дюкан
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
05 Jan, 04:32
Хорошего дня, друзья 🤗
Знаете, я никогда не думала, что мне будет хотеться снега. Много снега. По колено. Можно и по пояс. 😄
Когда на улице в январе дожди и грязь, очень прям хочется.
Если у вас есть снег, поделитесь хотя бы фоточками)
#добраутречка
#настроение
Знаете, я никогда не думала, что мне будет хотеться снега. Много снега. По колено. Можно и по пояс. 😄
Когда на улице в январе дожди и грязь, очень прям хочется.
Если у вас есть снег, поделитесь хотя бы фоточками)
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
04 Jan, 11:23
🧁 😉 ☺️ 😉 😉 😚
С чередования на диете Дюкан.
В них 2 допа, поэтому на 2 БО дня.
➖ 125 г мягкого творога
➖ 2 яйца С1
➖ 10 г клейковины
➖ 5 г бамбуковой клетчатки
➖ 20 г сывороточного изолята
➖ 20 г миндальной муки
➖ 20 г рисовой цельнозерновой муки
➖ 1 ч л растительного масла
➖ 1/2 ч л соды
➖ 1/2 ч л разрыхлителя
➖ подсластитель по вкусу (у меня 3 г пребиосвита)
Смешать творог и яйца, добавить все сыпучие ингредиенты. Хорошо смешать, чтобы не было комочков.
Разлить тесто по формочкам, выпекать 25-30 мин при 160 градусах. Ориентируйтесь на свою духовку.
Я в капсулы для кексов налила теста до половины, и они поднялись больше, чем в 2 раза.
Enjoy.
#рецепты_ok
#дюкан
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
#чтоестнутрициолог
С чередования на диете Дюкан.
В них 2 допа, поэтому на 2 БО дня.
Смешать творог и яйца, добавить все сыпучие ингредиенты. Хорошо смешать, чтобы не было комочков.
Разлить тесто по формочкам, выпекать 25-30 мин при 160 градусах. Ориентируйтесь на свою духовку.
Я в капсулы для кексов налила теста до половины, и они поднялись больше, чем в 2 раза.
Enjoy.
#рецепты_ok
#дюкан
#дюкан_чередование
#здоровое_питание
#чтоестнутрициолог
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
04 Jan, 09:33
Сегодня и завтра нас опять накроет магнитная буря.
У метеочувствительных людей может ухудшиться самочувствие, могут возникнуть головные и не только головные боли, появиться раздражительность.
Как снизить негативные эффекты.
Перешлите тем, кто страдает в такие дни.
➡️
❤️ Старайтесь больше отдыхать и избегать стрессов.
❤️ Пейте достаточное количество воды.
Это поможет снизить возможные негативные последствия стрессов, поскольку вода играет важную роль в передаче нервных импульсов.
Дефицит воды может вызвать ухудшение настроения и эмоциональную нестабильность.
❤️ Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу.
Есть гипотеза, что во время магнитных бурь организм хуже усваивает и перерабатывает еду. Поэтому некоторым людям, особо чувствительным к магнитным бурям, рекомендуется вообще урезать калорийность, уменьшить порции.
Конечно же, каждый человек уникален, и реакция на магнитные бури может различаться.
Следите за своим самочувствием, прислушивайиесь к своему организму и принимайте, если нужно, меры в случае негативной реакции.
Вы реагируете на магнитные бури и вообще на погоду и атмосферные явления? Что делаете, если чувствуете себя плохо в такие дни?
#здоровье
#магнитныебури
#советы_ok
У метеочувствительных людей может ухудшиться самочувствие, могут возникнуть головные и не только головные боли, появиться раздражительность.
Как снизить негативные эффекты.
Перешлите тем, кто страдает в такие дни.
Это поможет снизить возможные негативные последствия стрессов, поскольку вода играет важную роль в передаче нервных импульсов.
Дефицит воды может вызвать ухудшение настроения и эмоциональную нестабильность.
Есть гипотеза, что во время магнитных бурь организм хуже усваивает и перерабатывает еду. Поэтому некоторым людям, особо чувствительным к магнитным бурям, рекомендуется вообще урезать калорийность, уменьшить порции.
Конечно же, каждый человек уникален, и реакция на магнитные бури может различаться.
Следите за своим самочувствием, прислушивайиесь к своему организму и принимайте, если нужно, меры в случае негативной реакции.
Вы реагируете на магнитные бури и вообще на погоду и атмосферные явления? Что делаете, если чувствуете себя плохо в такие дни?
#здоровье
#магнитныебури
#советы_ok
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
04 Jan, 07:53
Знаете ответ?)
Я немношк запуталась.
Всем хорошего дня недели, чем бы он ни был!
Я немношк запуталась.
Всем хорошего дня недели, чем бы он ни был!
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
03 Jan, 13:14
Как вы сегодня? Активны или диван стал вашим домиком?)
#тренировка_ok
#здоровье
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
03 Jan, 08:47
Как вернуться к здоровому образу жизни после новогодних праздников.
Если вы читаете этот текст, то вы выжили после новогодних праздников, ура!)
Давайте разберёмся, как вернуть свою жизнь в нормальное русло, а то оливье уже начинает выглядывать из холодильника с вопросами.
❤️ Самое главное правило — не паниковать!
Возможно, вы съели больше, чем планировали, но это нормально! Праздники — это время расслабиться, а не время ругать себя.
Друзья, оливье сам себя не съест, шампанское само себя не выпьет, так что давайте просто примем это как факт.
❤️ Пейте воду.
Вода — наш лучший друг! Пейте её, как будто вы в пустыне) Это поможет не только восстановить водный баланс и вывести соль, но и поддержит нормальный обмен веществ.
❤️ Восстанавливайте режим питания.
Начинайте день с полноценного завтрака. Каша с ягодами, омлет с овощами — выбирайте, что любите. Главное — не пытаться компенсировать все съеденные в праздники калории одним лишь только яблоком. Поверьте, организм не оценит такую жертву.
❤️ Ставьте себе цели, но не слишком амбициозные.
Начните с маленьких шагов. Например, "Я буду есть не меньше трёх порций овощей в день" или "Я буду гулять по 30 минут каждый день". К большим изменениям ведут маленькие победы.
❤️ Не забывайте про физическую активность.
Выходите на прогулку или просто танцуйте под любимую музыку дома (это же тоже спорт). Главное — двигайтесь!
❤️ Слушайте свой организм.
Слушайте чувства голода и насыщения.
В новогодние каникулы многие ходят в гости и приглашают гостей, и тут нужно быть осторожными. Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть, как бы ни уговаривала хозяйка и как бы вкусно всё не пахло. А если голод всё же пришёл, выбирайте полезные продукты.
В конце концов, ваш организм — не мусорное ведро, которое всё выдержит.
❤️ Сохраняйте позитивный настрой, ставьте реальные цели и не забывайте, что желудок тоже имеет право на праздники, не вините себя ни в чём!
Лучше поблагодарите Вселенную за то, что у нас есть возможность вкусно есть и сладко спать.
Вы сейчас в каком режиме? Всё ещё расслабляетесь или уже твёрдо на тропе здоровья?
#здоровое_питание
#здоровье
#дюкан
#ПолезныеПривычки
Если вы читаете этот текст, то вы выжили после новогодних праздников, ура!)
Давайте разберёмся, как вернуть свою жизнь в нормальное русло, а то оливье уже начинает выглядывать из холодильника с вопросами.
Возможно, вы съели больше, чем планировали, но это нормально! Праздники — это время расслабиться, а не время ругать себя.
Друзья, оливье сам себя не съест, шампанское само себя не выпьет, так что давайте просто примем это как факт.
Вода — наш лучший друг! Пейте её, как будто вы в пустыне) Это поможет не только восстановить водный баланс и вывести соль, но и поддержит нормальный обмен веществ.
Начинайте день с полноценного завтрака. Каша с ягодами, омлет с овощами — выбирайте, что любите. Главное — не пытаться компенсировать все съеденные в праздники калории одним лишь только яблоком. Поверьте, организм не оценит такую жертву.
Начните с маленьких шагов. Например, "Я буду есть не меньше трёх порций овощей в день" или "Я буду гулять по 30 минут каждый день". К большим изменениям ведут маленькие победы.
Выходите на прогулку или просто танцуйте под любимую музыку дома (это же тоже спорт). Главное — двигайтесь!
Слушайте чувства голода и насыщения.
В новогодние каникулы многие ходят в гости и приглашают гостей, и тут нужно быть осторожными. Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть, как бы ни уговаривала хозяйка и как бы вкусно всё не пахло. А если голод всё же пришёл, выбирайте полезные продукты.
В конце концов, ваш организм — не мусорное ведро, которое всё выдержит.
Лучше поблагодарите Вселенную за то, что у нас есть возможность вкусно есть и сладко спать.
Вы сейчас в каком режиме? Всё ещё расслабляетесь или уже твёрдо на тропе здоровья?
#здоровое_питание
#здоровье
#дюкан
#ПолезныеПривычки
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
03 Jan, 05:04
Если вам уже надоело есть икру просто так, то вот вам рецепт.
Бежим готовить?
Бежим готовить?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
01 Jan, 09:45
Восстанавливаемся после новогодней ночи.
Вы как, друзья? Выспались хоть?
Мне, с собакой, не удалось сегодня это сделать.
Но надо восстанавливаться, ведь после новогодних каникул не должно хотеться отдохнуть от каникул)
Что стараемся делать:
💢 Постепенно возвращаться к режиму сна:
- Если вы не выспались, старайтесь в первые дни после праздника ложиться спать пораньше и вставать позже, чтобы компенсировать недосып. Создавайте комфортные условия для сна: затемните комнату, убирайте гаджеты минимум за час до сна и создавайте комфортную температуру, перед сном проветривайте комнату.
💢 Возвращаться к правильному питанию:
- Включайте в рацион легкие и питательные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки помогут восстановить уровень энергии и улучшить самочувствие. Избегайте тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать организм.
💢 Гидратация:
Пейте достаточно воды, ведь обезвоживание может ухудшить самочувствие.
💢 Физическая активность:
- Легкие физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе или йога/растяжка помогут улучшить кровообращение и поднять настроение. Проще начнать с коротких тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность.
✅ Не забываем о психологическом восстановлении.
💓 Позволяйте себе немного отдохнуть и не перегружайте себя сразу после праздников. Можно попробовать медитацию или дыхательные практики, чтобы успокоить ум и снизить уровень стресса.
💓 Проводите время с близкими, делитесь своими эмоциями и переживаниями. Общение с родными и друзьями помогает восстановить эмоциональный баланс.
💓 Находите время для занятий тем, что вам нравится. Хобби, чтение книг или просмотр любимых фильмов помогут отвлечься от ненужных мыслей и восстановить психологическое состояние.
💢 Слушайте себя, это очень важный навык в любой сфере жизни:
💓 Если вы чувствуете усталость или раздражение, дайте себе время на отдых и восстановление. Не бойтесь отказаться от встреч с друзьями или родственниками, если для вас это энергозатратно. Ваше самочувствие важнее чьих-то обид.
💘 В общем, окружите себя заботой, потому что забота о себе — это не просто необходимость, а важная часть жизни!
Когда вы в ресурсе, лучше не только вам, но и окружающим.
Чем вы планируете заняться в ближайшие дни?
#новыйгод
#здоровье
#настроение
Вы как, друзья? Выспались хоть?
Мне, с собакой, не удалось сегодня это сделать.
Но надо восстанавливаться, ведь после новогодних каникул не должно хотеться отдохнуть от каникул)
Что стараемся делать:
- Если вы не выспались, старайтесь в первые дни после праздника ложиться спать пораньше и вставать позже, чтобы компенсировать недосып. Создавайте комфортные условия для сна: затемните комнату, убирайте гаджеты минимум за час до сна и создавайте комфортную температуру, перед сном проветривайте комнату.
- Включайте в рацион легкие и питательные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки помогут восстановить уровень энергии и улучшить самочувствие. Избегайте тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать организм.
Пейте достаточно воды, ведь обезвоживание может ухудшить самочувствие.
- Легкие физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе или йога/растяжка помогут улучшить кровообращение и поднять настроение. Проще начнать с коротких тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность.
Когда вы в ресурсе, лучше не только вам, но и окружающим.
Чем вы планируете заняться в ближайшие дни?
#новыйгод
#здоровье
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
31 Dec, 21:13
С Новым годом! 🔔
Пусть в этом году будет много поводов для счастья и улыбок!
Здоровья вам!
Много новых добрых встреч.
Пусть в душе будут мир и спокойствие.
☃️ ☃️ ☃️
Пусть в этом году будет много поводов для счастья и улыбок!
Здоровья вам!
Много новых добрых встреч.
Пусть в душе будут мир и спокойствие.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
31 Dec, 08:49
На мелодию «Jingle Bells» идеально ложатся слова «Ленин жил, Ленин жив, Ленин будет жить».
Не благодарите. Я уже несколько минут пою)
Не благодарите. Я уже несколько минут пою)
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
31 Dec, 04:01
Ну мы сегодня?)
Всем отличного дня, друзья🧤
Праздничного настроения и не уставать!
Встретим Новый год бодрыми.
⛄️ ⛄️ ⛄️
Кстати, знаете, из какого фильма эпизод?
#добраутречка
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
#настроение
Всем отличного дня, друзья
Праздничного настроения и не уставать!
Встретим Новый год бодрыми.
Кстати, знаете, из какого фильма эпизод?
#добраутречка
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Dec, 12:15
Музыкальная пауза на канале)
Можно немного стряхнуть хлопоты и потанцевать.
Можно немного стряхнуть хлопоты и потанцевать.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Dec, 09:30
Несколько советов для новогоднего застолья.
🥗 Пусть на столе будет много овощей и фруктов.
Постарайтесь, чтобы было минимум 5 видов овощей: нарезки, салаты.
💧 Вода должна быть обязательно на столе. Так вы не забудете её пить. И с водой легче не переесть 😉
🍗 Попробуйте приготовить новое блюдо из курицы или индейки.
Всё же наличие диетического мяса на столе — это плюс.
🥣 Не храните готовые салаты больше двух дней. На столе они вообще должны находиться не больше 2-х часов, чтобы не было риска отравления.
Лучше приготовить салаты, чтобы хватило на 31 декабря и 1 января. А вот заранее отварить продукты для салатов на 2 января можно. Всё таки те же варёные яйца в скорлупе и картофель в кожуре сохранятся лучше, чем нарезанные.
Вот свежие овощи можно нарезать заранее и положить в плотно закрытом контейнере в холодильник. Останется их только смешать и заправить. Ну или съесть просто так, как гарнир)
🍴Чаще кладите вилку на стол)
И делайте перерывы в еде минимум на 20 минут. Именно столько времени нужно, чтобы почувствовать насыщение.
Займитесь в это время танцами, играми, общением.
🥃 Алкоголь выбирайте не сладкий. Лучше всего — сухие вина и шампанское. Ну или крепкого напитка немного.
🤢 Не наедайтесь на год вперёд))) Готовьте разумное количество еды. Как рассчитать порции, я писала ЗДЕСЬ.
Ребят, ну ведь абсолютно все продукты круглогодично в магазинах. Вы же можете их съесть в любой момент. Времена дефицита, когда можно было поесть что-то только в праздники, давно позади.
🌳 Я желаю вам комфортного нового года. Не делайте себе хуже, мучаясь после застолья от тяжести и похмелья 🥰
Пока не прощаюсь с вами в уходящем году. 🤗
#нутрициология
#здоровое_питание
#новыйгод
#НовыйГод2025
🥗 Пусть на столе будет много овощей и фруктов.
Постарайтесь, чтобы было минимум 5 видов овощей: нарезки, салаты.
💧 Вода должна быть обязательно на столе. Так вы не забудете её пить. И с водой легче не переесть 😉
🍗 Попробуйте приготовить новое блюдо из курицы или индейки.
Всё же наличие диетического мяса на столе — это плюс.
🥣 Не храните готовые салаты больше двух дней. На столе они вообще должны находиться не больше 2-х часов, чтобы не было риска отравления.
Лучше приготовить салаты, чтобы хватило на 31 декабря и 1 января. А вот заранее отварить продукты для салатов на 2 января можно. Всё таки те же варёные яйца в скорлупе и картофель в кожуре сохранятся лучше, чем нарезанные.
Вот свежие овощи можно нарезать заранее и положить в плотно закрытом контейнере в холодильник. Останется их только смешать и заправить. Ну или съесть просто так, как гарнир)
🍴Чаще кладите вилку на стол)
И делайте перерывы в еде минимум на 20 минут. Именно столько времени нужно, чтобы почувствовать насыщение.
Займитесь в это время танцами, играми, общением.
🥃 Алкоголь выбирайте не сладкий. Лучше всего — сухие вина и шампанское. Ну или крепкого напитка немного.
🤢 Не наедайтесь на год вперёд))) Готовьте разумное количество еды. Как рассчитать порции, я писала ЗДЕСЬ.
Ребят, ну ведь абсолютно все продукты круглогодично в магазинах. Вы же можете их съесть в любой момент. Времена дефицита, когда можно было поесть что-то только в праздники, давно позади.
Пока не прощаюсь с вами в уходящем году. 🤗
#нутрициология
#здоровое_питание
#новыйгод
#НовыйГод2025
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Dec, 07:01
Ну что, итоги года в канале подведены.
Я хочу сказать спасибо всем вам за то, что читаете, пересылаете посты, поддерживаете.
Я рада быть полезной.
Для меня в большинстве случаев поиск информации, изучение статей и исследований намного интереснее развлечений. Потому, что я люблю свою работу.
Стало интересно, что за пост был самый популярный.
💗 Нашла его.
Проблема тревожности и стрессов не становится меньше, и я желаю всем вам иметь плечо, на которое можно опереться. И быть для кого-то таким плечом.
Я уверена, не смотря ни на что, что быть человеком в любой ситуации — это самое главное.
Обнимаю вас всех.
😊 😊 😊
Я хочу сказать спасибо всем вам за то, что читаете, пересылаете посты, поддерживаете.
Я рада быть полезной.
Для меня в большинстве случаев поиск информации, изучение статей и исследований намного интереснее развлечений. Потому, что я люблю свою работу.
Стало интересно, что за пост был самый популярный.
Проблема тревожности и стрессов не становится меньше, и я желаю всем вам иметь плечо, на которое можно опереться. И быть для кого-то таким плечом.
Я уверена, не смотря ни на что, что быть человеком в любой ситуации — это самое главное.
Обнимаю вас всех.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Dec, 05:36
У вас так же или уже отпустили этот год?
Ой, а мне так нравится, когда кукуха весёлая перед праздниками)
Хорошего дня, друзья ❄️
Ой, а мне так нравится, когда кукуха весёлая перед праздниками)
Хорошего дня, друзья ❄️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Dec, 11:40
Сегодня была финальная тренировка в этом году.
Я начала заниматься основательно с июля, в 55 лет) Единственное, о чём жалею — это о том, что начала только в этом году.
Но своими результатами уже довольна, изменения видны, и я верю, что будет ещё лучше.
По шагам у меня тоже всё неплохо, только декабрь немного просел, но это в связи с нашей грязной погодой.
Фитнес-часы эти у меня с апреля, поэтому статистика только за 9 месяцев.
Я не люблю подводить итоги года, а вот отмечать, что стала делать лучше в уходящем году, люблю. Спорт — это то, чем я могу гордиться сейчас.
Если вы отслеживаете количество шагов, поделитесь своей статистикой за год. Вы же тоже умнички, я уверена.
#спорт
#здоровье
Я начала заниматься основательно с июля, в 55 лет) Единственное, о чём жалею — это о том, что начала только в этом году.
Но своими результатами уже довольна, изменения видны, и я верю, что будет ещё лучше.
По шагам у меня тоже всё неплохо, только декабрь немного просел, но это в связи с нашей грязной погодой.
Фитнес-часы эти у меня с апреля, поэтому статистика только за 9 месяцев.
Я не люблю подводить итоги года, а вот отмечать, что стала делать лучше в уходящем году, люблю. Спорт — это то, чем я могу гордиться сейчас.
Если вы отслеживаете количество шагов, поделитесь своей статистикой за год. Вы же тоже умнички, я уверена.
#спорт
#здоровье
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Dec, 11:01
Если бы я была на диете Дюкан, я для бутербродов на Новый год выбрала бы один из этих хлебушков без допов (все цветные буковки кликабельны).
⬇️
Идеальный, на мой взгляд и по отзывам, хлеб
Хлеб с атаки
И ещё один
И на десерт рулет бездоповый. Минимум времени, очень вкусно и не надо особо задумываться о количестве) Рецепт на фото рядом с ним.
А вы уже подумали, какой хлеб испечёте? А на десерт что будет?
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#новыйгод
⬇️
Идеальный, на мой взгляд и по отзывам, хлеб
Хлеб с атаки
И ещё один
И на десерт рулет бездоповый. Минимум времени, очень вкусно и не надо особо задумываться о количестве) Рецепт на фото рядом с ним.
А вы уже подумали, какой хлеб испечёте? А на десерт что будет?
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#новыйгод
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Dec, 07:18
Всех с официальными выходными!
Вы работаете, отдыхаете?
Всем вкусного, яркого, интересного дня! ❄️
Вы работаете, отдыхаете?
Всем вкусного, яркого, интересного дня! ❄️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Dec, 12:41
Страшный майонез.
Этот вполне себе нормальный продукт часто попадает в список негативных стереотипов о питании. Многие считают его причиной набора веса и стараются избегать.
Давайте разберемся, почему майонез не так страшен, как кажется, и как его можно безопасно включать в рацион.
💚 Калорийность.
Да, майонез действительно калорийный продукт. Однако калории — это же не плохо. Если вы едите майонез в умеренных количествах и балансируете его другими продуктами, он не приведет к набору веса.
И потом, в майонезе жиров и калорий прилично так меньше, чем в полезном растительном масле, которым мы щедро поливаем салаты. 😉
🔴 Состав майонеза
Майонез состоит из масла, яичного желтка, уксуса или лимонного сока и специй.
- Масло — это источник ненасыщенных жиров. Они поддерживают здоровье сердца и способствуют усвоению витаминов A, D, E и K.
- Яичный желток содержит витамины и минералы, такие как витамин B12, фосфор и холин, который важен для работы мозга. И не важно, что в промышленном майонезе сухой желток, он обладает теми же свойствами.
- Крахмал или камедь — это нормальные загустители.
- Сахар тоже не зло, зло большое его количество.
🔛 Умеренность — наше всё и ключ к успеху.
Как и в случае с любым другим продуктом, важно её соблюдать. Майонез может быть частью здорового питания, если вы не злоупотребляете им.
✔️ Ну и психологический аспект.
Ограничение себя в любимых продуктах может привести к тревоге и стать причиной перееданий.
Позволяя себе иногда майонез, мы снижаем уровень стресса и тревожности, связанные с питанием. Это очень важно для поддержания здоровых отношений с едой.
Так что майонез — это не враг, а вполне приемлемая составляющая рациона при разумном подходе.
Кто читает меня давно, знает, что я не делю продукты на "хорошие" и "плохие". Всегда главное мера. Осознанное питание — это умение слышать сигналы тела, а не поддаваться эмоциям.
Какие майонезные салаты вы планируете на Новый год? Нет страха перед ними?
#здоровое_питание
#майонез
#НовыйГод2025
#нутрициология
Этот вполне себе нормальный продукт часто попадает в список негативных стереотипов о питании. Многие считают его причиной набора веса и стараются избегать.
Давайте разберемся, почему майонез не так страшен, как кажется, и как его можно безопасно включать в рацион.
Да, майонез действительно калорийный продукт. Однако калории — это же не плохо. Если вы едите майонез в умеренных количествах и балансируете его другими продуктами, он не приведет к набору веса.
И потом, в майонезе жиров и калорий прилично так меньше, чем в полезном растительном масле, которым мы щедро поливаем салаты. 😉
Майонез состоит из масла, яичного желтка, уксуса или лимонного сока и специй.
- Масло — это источник ненасыщенных жиров. Они поддерживают здоровье сердца и способствуют усвоению витаминов A, D, E и K.
- Яичный желток содержит витамины и минералы, такие как витамин B12, фосфор и холин, который важен для работы мозга. И не важно, что в промышленном майонезе сухой желток, он обладает теми же свойствами.
- Крахмал или камедь — это нормальные загустители.
- Сахар тоже не зло, зло большое его количество.
Как и в случае с любым другим продуктом, важно её соблюдать. Майонез может быть частью здорового питания, если вы не злоупотребляете им.
Ограничение себя в любимых продуктах может привести к тревоге и стать причиной перееданий.
Позволяя себе иногда майонез, мы снижаем уровень стресса и тревожности, связанные с питанием. Это очень важно для поддержания здоровых отношений с едой.
Так что майонез — это не враг, а вполне приемлемая составляющая рациона при разумном подходе.
Кто читает меня давно, знает, что я не делю продукты на "хорошие" и "плохие". Всегда главное мера. Осознанное питание — это умение слышать сигналы тела, а не поддаваться эмоциям.
Какие майонезные салаты вы планируете на Новый год? Нет страха перед ними?
#здоровое_питание
#майонез
#НовыйГод2025
#нутрициология
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Dec, 10:32
Спущу свой старый пост, потому что по этим рекомендациям нечего добавить, они рабочие)
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Dec, 10:32
Помните эту рекламу?)
Перед новогодним застолем этот вопрос стоит особо остро.
Мы планируем меню, вроде, рассчитываем... а получается как всегда: доедаем приготовленное несколько дней.
Раз приготовлено, выбросить нельзя – это установка очень мешает многим не только похудеть, но и в принципе жить.
Марафонцам я перед каждым новым годом даю подробную инструкцию, как не набрать килограммы за праздники, а здесь хочу дать пару советов всем.
Первое, и самое важное: не покупайте лишнего!
А как же рассчитать, чтобы не купить лишнего? Логичный вопрос.
Порции блюд на 1 человека и не нужно рассчитывать, они уже рассчитаны теми, кто организует банкеты.
Подсмотрела у некоторых шефов раскладки и поделюсь с вами.
• холодные закуски – 400 г
(из них 200 г нарезки, 200 г овощи)
• салаты –150- 200 г
(с учётом того, что салатов 2-3, не больше)
• горячие закуски – 100 г
• основные блюда – 400 г
(из них 250 г – мясо/рыба/птица и 150 г гарнир)
• фрукты – 150–200 г
• десерты – 150-200 г
Умножаем на количество человек и округляем в бОльшую сторону.
Второе, не менее важное: заранее продумайте развлечения.
Иначе всю ночь останется только есть и пить, и тогда первый совет как бы бесполезный. 😜
Всем желаю отлично встретить новый год! Без потерь для кошелька, без последствий для ЖКТ и, самое главное, интересно!
#пост_ok
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Dec, 03:32
Конец рабочего года. Нууу... официально)
Держимся изо всех сил!
Вдохнули-выдохнули.
Сказали аффирмацию в зеркало. ⬆️
И бодрым шагом идём в рабочую субботу.
Отличного настроения, друзья 🤗
#добраутречка
#настроение
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
Держимся изо всех сил!
Вдохнули-выдохнули.
Сказали аффирмацию в зеркало. ⬆️
И бодрым шагом идём в рабочую субботу.
Отличного настроения, друзья 🤗
#добраутречка
#настроение
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
27 Dec, 13:15
В некоторых блюдах майонез не заменить ничем, согласна)
И я за то, чтобы съесть за праздничным столом пару порций майонезных салатов, да.
Такой я "неправильный" наставник) Или правильный... ☺️
Вы чем планируете заправлять традиционные оливье, селёдку под шубой, Мимозу?
Можно взять менее жирный, лёгкий майонез.
Я люблю для оливье смешивать майонез со сметаной, это из моего детства ещё, и идеальный вкус оливье для меня именно с такой заправкой)
И я за то, чтобы съесть за праздничным столом пару порций майонезных салатов, да.
Такой я "неправильный" наставник) Или правильный... ☺️
Вы чем планируете заправлять традиционные оливье, селёдку под шубой, Мимозу?
Можно взять менее жирный, лёгкий майонез.
Я люблю для оливье смешивать майонез со сметаной, это из моего детства ещё, и идеальный вкус оливье для меня именно с такой заправкой)
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
27 Dec, 12:01
Есть у нас такая традиция: успеть все сделать к Новому году.
Эта куча дел никогда не заканчивается, кажется.
Мы пытаемся, тратим все физические и моральные силы, а ещё столько нужно сделать. И на работе подчистить все хвосты, и генеральная уборка дома, и побегать в поисках подарков... И похудеть, похудеть обязательно.
В итоге к новому году нет ни сил, ни настроения.
На деле, если разобраться, многие дела оказываются не такими важными. Уборку можно делать не самой, а привлекать домашних. Они же тоже будут отмечать Новый год в вылизанной вами квартире? А можно вообще не делать генеральную уборку, если и без этого дел много. Кто сказал, что она обязательна?
Позвольте себе притормозить!
Это очень сложно для многих, но если вырабатывать привычку отдыхать, она скоро приживется. Прогулка сначала 15 минут, потом дольше и дольше. Сесть в кофейне и выпить кофе, а не бежать с бумажным стаканчиком дальше по делам. Вечером попросить близких не беспокоить вас 20 мин и полежать в ванне, послушать музыку, выпить любимый чай.
Главное — разрешить себе это.
Ведь за новогодним столом близким намного приятней будет находиться со счастливой и полной энергии, красивой, а не раздражённой женой, мамой и дочерью.
Ну а про попытки экстренно похудеть, чтобы влезть в платье я уже не говорю. Даже если это получается, потом за 2-3 дня наесть ещё больше получается ещё лучше. Потому, что сильное ограничение рациона приводит к срывам 100%. А что, как не обильно накрытые новогодние столы провоцируют переедание?
В ГРУППЕ мы учимся не только здоровому питанию на диете и после, но и заботиться о себе.
Сегодня ещё можно попасть в группу, завтра мы начинаем работать. ✌️
Записаться можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
Эта куча дел никогда не заканчивается, кажется.
Мы пытаемся, тратим все физические и моральные силы, а ещё столько нужно сделать. И на работе подчистить все хвосты, и генеральная уборка дома, и побегать в поисках подарков... И похудеть, похудеть обязательно.
В итоге к новому году нет ни сил, ни настроения.
На деле, если разобраться, многие дела оказываются не такими важными. Уборку можно делать не самой, а привлекать домашних. Они же тоже будут отмечать Новый год в вылизанной вами квартире? А можно вообще не делать генеральную уборку, если и без этого дел много. Кто сказал, что она обязательна?
Позвольте себе притормозить!
Это очень сложно для многих, но если вырабатывать привычку отдыхать, она скоро приживется. Прогулка сначала 15 минут, потом дольше и дольше. Сесть в кофейне и выпить кофе, а не бежать с бумажным стаканчиком дальше по делам. Вечером попросить близких не беспокоить вас 20 мин и полежать в ванне, послушать музыку, выпить любимый чай.
Главное — разрешить себе это.
Ведь за новогодним столом близким намного приятней будет находиться со счастливой и полной энергии, красивой, а не раздражённой женой, мамой и дочерью.
Ну а про попытки экстренно похудеть, чтобы влезть в платье я уже не говорю. Даже если это получается, потом за 2-3 дня наесть ещё больше получается ещё лучше. Потому, что сильное ограничение рациона приводит к срывам 100%. А что, как не обильно накрытые новогодние столы провоцируют переедание?
В ГРУППЕ мы учимся не только здоровому питанию на диете и после, но и заботиться о себе.
Сегодня ещё можно попасть в группу, завтра мы начинаем работать. ✌️
Записаться можно под постом или написав мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Dec, 10:27
Увидела эти фото и не могла не поделиться идеями для креативного украшения блюд. 😄
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Dec, 09:29
Сел за стол – думай о еде.
⠀
Если начать осознанно выполнять все действия, оказывается столько интересного можно заметить.
Как приятно рукам в тёплой воде. Какой красивый рисунок на чашке. Как интересно сочетаются продукты...
Жизнь становится несколько ярче.
⠀
Ну и осознанность – это хороший помощник стройности.
Всего 3 правила, и тебе сложно будет переесть. Потому, что лишний вес – это всегда только переедание, а переедаем мы часто потому, что не учимся ловить чувство насыщения.
⠀
✔️ Приступать к еде только в хорошем настроении.
Если настроение плохое, попробуй сначала прогуляться или просто успокоиться. Потом еда не будет безвкусной и меньше вероятность съесть на эмоциях много.
⠀
✔️ Тщательно пережевывать еду.
Это не только лучше раскрывает вкус блюд, но и помогает вовремя уловить чувство насыщения.
⠀
✔️ Никаких книг, телевизора, гаджетов за столом.
Если мысли не в тарелке, опять таки, сложно понять, что уже достаточно еды.
⠀
Я согласна, что мы едим, чтобы жить, и это не бла-бла-бла, это так. Но есть красиво, вдумчиво и вкусно помогает жить кайфовей. Не упускайте эту возможность.
⠀
Кстати, правило "когда я ем, я глух и нем" не совсем правильное правило. 😄
Поэтому я его не упомянула.
Есть исследования, которые говорят о положительном влиянии совместных трапез. Об этом я писала здесь.
⠀
Если начать осознанно выполнять все действия, оказывается столько интересного можно заметить.
Как приятно рукам в тёплой воде. Какой красивый рисунок на чашке. Как интересно сочетаются продукты...
Жизнь становится несколько ярче.
⠀
Ну и осознанность – это хороший помощник стройности.
Всего 3 правила, и тебе сложно будет переесть. Потому, что лишний вес – это всегда только переедание, а переедаем мы часто потому, что не учимся ловить чувство насыщения.
⠀
✔️ Приступать к еде только в хорошем настроении.
Если настроение плохое, попробуй сначала прогуляться или просто успокоиться. Потом еда не будет безвкусной и меньше вероятность съесть на эмоциях много.
⠀
✔️ Тщательно пережевывать еду.
Это не только лучше раскрывает вкус блюд, но и помогает вовремя уловить чувство насыщения.
⠀
✔️ Никаких книг, телевизора, гаджетов за столом.
Если мысли не в тарелке, опять таки, сложно понять, что уже достаточно еды.
⠀
Я согласна, что мы едим, чтобы жить, и это не бла-бла-бла, это так. Но есть красиво, вдумчиво и вкусно помогает жить кайфовей. Не упускайте эту возможность.
⠀
Кстати, правило "когда я ем, я глух и нем" не совсем правильное правило. 😄
Поэтому я его не упомянула.
Есть исследования, которые говорят о положительном влиянии совместных трапез. Об этом я писала здесь.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Dec, 05:43
Хорошего дня, друзья ☀️
Пойте, танцуйте, поднимайте настроение себе и окружающим.
И не важно, что они подумают 😄
Пойте, танцуйте, поднимайте настроение себе и окружающим.
И не важно, что они подумают 😄
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Dec, 15:34
что у вас есть отличный шанс начать новую жизнь с нового года!
Часто ли вам встречается такое удачное стечение обстоятельств?
80-й, юбилейный поток группы сопровождения по диете Дюкан стартует 30 декабря.
Конечно же, мы вкусно встретим Новый год, мы вообще худеем вкусно)
Я дам вам рекомендации, как провести праздники без перееданий и тяжести, а главное — без чувства вины.
А после праздника мы идём в новую жизнь с новыми целями и новыми знаниями.
Пошёл седьмой год, как я занимаюсь любимой работой.
Моя работа построена не на требованиях и унижениях. Мы работаем в атмосфере тепла и уважения.
Обниму и поддержу каждую участницу группы лично, при необходимости не дам пинка, но укажу верное направление движения)
Записаться в группу можно под постом или написав в личные сообщения @oksana_titevalova.
Подробнее про тарифы, работу групп и стоимость ЗДЕСЬ.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#диетадюкан
#здоровое_питание
#какпохудеть
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Dec, 13:46
Я, кстати, ⬆️ в своём режиме силовых, без отступлений. А вот на кардио время сложно выделить как раз)
Силовые ещё 27 и 30 декабря, потом только 3 января, и дальше по графику 3 раза в неделю.
Но 2-го планирую всё же на кардио. После праздника-то надо будет... 🙄😄
Какие активности вы планируете в новогодние каникулы?
Силовые ещё 27 и 30 декабря, потом только 3 января, и дальше по графику 3 раза в неделю.
Но 2-го планирую всё же на кардио. После праздника-то надо будет... 🙄😄
Какие активности вы планируете в новогодние каникулы?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Dec, 13:39
А у вас как? Перед Новым годом строже или как обычно питаетесь?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Dec, 05:48
Да! Купили?!)))
Хорошего дня, друзья ☀️
Пусть он будет интересным, лёгким и вкусным.
#добраутречка
#настроение
Хорошего дня, друзья ☀️
Пусть он будет интересным, лёгким и вкусным.
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
24 Dec, 17:35
Сходила на очередной мастер-класс. Капкейки Красный бархат. Что-то понравились мне такие движухи) И недалеко от дома.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
05 Dec, 13:42
Клетчатка на диете Дюкан.
Я уже много раз писала, что клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, улучшении работы кишечника и профилактике различных заболеваний, таких как запоры, дивертикулез и даже рак толстой кишки.
А ещё клетчатка помогает быть в здравом уме и твёрдой памяти 😉
Меня очень расстраивает, когда в рационе худеющих я вижу в основном огурцы и помидоры. В них клетчатки очень мало и набрать рекомендуемую суточную норму ими сложно.
✔️ Продукты с высоким содержанием клетчатки на диете:
🥦 Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, кабачок, тыква, свёкла, морковь, баклажан, редис, редька, болгарский перец,
☘️ а так же все виды салатов и зелени.
🌾 Конечно же, овсяные и другие отруби — одни из лучших источников клетчатки, разрешенные на всех этапах диеты.
🍏 С чередования фрукты и ягоды.
Не забывайте разнообразить рацион и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Похудение не должно даваться ценой здоровья.
Кто из вас на диете Дюкан, как у вас с разнообразием овощей? И есть ли зелень в чисто белковые дни?
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#нутрициология
#клетчатка
#овощи
#фрукты
Я уже много раз писала, что клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, улучшении работы кишечника и профилактике различных заболеваний, таких как запоры, дивертикулез и даже рак толстой кишки.
А ещё клетчатка помогает быть в здравом уме и твёрдой памяти 😉
Меня очень расстраивает, когда в рационе худеющих я вижу в основном огурцы и помидоры. В них клетчатки очень мало и набрать рекомендуемую суточную норму ими сложно.
✔️ Продукты с высоким содержанием клетчатки на диете:
☘️ а так же все виды салатов и зелени.
Не забывайте разнообразить рацион и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Похудение не должно даваться ценой здоровья.
Кто из вас на диете Дюкан, как у вас с разнообразием овощей? И есть ли зелень в чисто белковые дни?
#дюкан
#диетадюкан
#здоровое_питание
#нутрициология
#клетчатка
#овощи
#фрукты
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
05 Dec, 05:46
Всем отличного дня и хорошего настроения ☀️
Украшать свою жизнь можно круглогодично, согласитесь.
А гирдянды повесили?)
Мы пока на одно окно, сегодня на второе планирую.
#добраутречка
#настроение
Украшать свою жизнь можно круглогодично, согласитесь.
А гирдянды повесили?)
Мы пока на одно окно, сегодня на второе планирую.
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
04 Dec, 13:30
Дайджест постов ноября.
Про веганство, его плюсы и минусы.
Как повысить уровень энергии.
Там про осень, но и для зимы советы актуальны.
Холодец и коллаген.
Мифы о поясах для похудения.
Чем полезен кофе.
Про жидкие перекусы и необходимость жевать.
В чем польза специй.
Сыр от стрессов.
Плюсы и минусы протеиновых сладостей.
Анорексия — опасная болезнь.
Вредны ли низкоуглеводные диеты?
5 привычек для улучшения самочувствия.
Мифы о диете Дюкан.
Можно ли есть после 6 вечера.
Рецепт тыквенного супа.
2 правила, которые меняют подход к еде.
Как необычно провести выходные.
Почему домашняя еда всегда лучше.
Про суперфуды... нет, про пользу адекватного питания)
Сонливость после еды. Почему и что делать.
Правила походов в магазины.
Как домашние животные улучшают нашу жизнь.
Про печень трески.
Про веганство, его плюсы и минусы.
Как повысить уровень энергии.
Там про осень, но и для зимы советы актуальны.
Холодец и коллаген.
Мифы о поясах для похудения.
Чем полезен кофе.
Про жидкие перекусы и необходимость жевать.
В чем польза специй.
Сыр от стрессов.
Плюсы и минусы протеиновых сладостей.
Анорексия — опасная болезнь.
Вредны ли низкоуглеводные диеты?
5 привычек для улучшения самочувствия.
Мифы о диете Дюкан.
Можно ли есть после 6 вечера.
Рецепт тыквенного супа.
2 правила, которые меняют подход к еде.
Как необычно провести выходные.
Почему домашняя еда всегда лучше.
Про суперфуды... нет, про пользу адекватного питания)
Сонливость после еды. Почему и что делать.
Правила походов в магазины.
Как домашние животные улучшают нашу жизнь.
Про печень трески.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
04 Dec, 05:54
Хорошего дня, друзья 🤗
Жизнь, почему-то, с каждым годом быстрее. Успевайте жить.
Жизнь, почему-то, с каждым годом быстрее. Успевайте жить.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
03 Dec, 09:55
Печень трески.
Я очень критично отношусь к понятию "суперфуд" в том смысле, который в него обычно вкладывают. Но на самом деле есть продукты, обладающие уникальной плотностью питательных веществ, и печень трески среди них.
Это тот продукт, небольшого количества которого хватает, чтобы получить много пользы в идеальном виде.
Чем же так отличается печень трески?
✔️ Имеет рекордное количество омега-3 жирных кислот.
✔️ Хорошая концентрация витамина Д.
✔️ Хорошая концентрация витамина А.
Что мы получаем от такой комбинации и концентрации?
✅ Поддержку сердца и сосудов.
✅ Помощь суставам.
✅ Улучшение работы мозга и эмоционального состояния.
✅ Регуляция уровня сахара в крови.
✅ Поддержку зрения.
✅ Повышение работоспособности.
✅ Помощь волосам и коже.
✅ Быстрое заживление ранок и повреждений кожи.
Полезные жиры, да каждый элемент в печени трески оказывают противовоспалительное действие.
Поэтому сердце, сосуды и суставы будут рады такой помощи.
Мозг тоже очень любит омега-3. Комбинация жирных кислот и витаминов в печени трески снижает тревожность и уменьшает риски возрастных изменений работы мозга.
Я уже говорила о соотношении омега-3 и омега-6 в рационе, потому что омега-6 жирные кислоты тоже очень важны, но в небольшом количестве. А в переизбытке они поддерживают воспалительные процессы в организме.
А омега-6 содержится в большом количестве во многих растительных маслах. Нагревание таких масел усиливает их воспалительное действие. А если мы берем ещё и рафинированное масло для жарки, то тут просто "рукалицо". Достаётся не только сердцу и сосудам, но и печени, поджелудочной и кишечнику. Ещё омега-6 много в фастфуде, промышленной выпечке, соусах, полуфаботкатах.
Так вот, концентрация омега-3 в печени трески помогает сбалансировать соотношение с омега-6.
Если вы заботитесь о зрении, то помните, что в печени трески много витамина А. Всегда лучше получать жирорастворимые витамины и антиоксиданты в натуральной форме.
✳️ Но всегда важно помнить про умеренность. Калорийность печени трески очень высокая, поэтому 1-2 чайных ложки самое то. Не угрожают весу и содержат приличное количество полезного.
🔺Кому с осторожностью нужно есть печень трески:
- беременным (переизбыток вит А может плохо повлиять на развитие плода),
- принимающим препараты для разжижения крови (можно усилить разжижающее кровь действие и получить опасный уровень кровотечения).
Как всегда: умеренность — наше все.
А как часто вы едите печень трески и сколько?
Я очень критично отношусь к понятию "суперфуд" в том смысле, который в него обычно вкладывают. Но на самом деле есть продукты, обладающие уникальной плотностью питательных веществ, и печень трески среди них.
Это тот продукт, небольшого количества которого хватает, чтобы получить много пользы в идеальном виде.
Чем же так отличается печень трески?
✔️ Имеет рекордное количество омега-3 жирных кислот.
✔️ Хорошая концентрация витамина Д.
✔️ Хорошая концентрация витамина А.
Что мы получаем от такой комбинации и концентрации?
✅ Поддержку сердца и сосудов.
✅ Помощь суставам.
✅ Улучшение работы мозга и эмоционального состояния.
✅ Регуляция уровня сахара в крови.
✅ Поддержку зрения.
✅ Повышение работоспособности.
✅ Помощь волосам и коже.
✅ Быстрое заживление ранок и повреждений кожи.
Полезные жиры, да каждый элемент в печени трески оказывают противовоспалительное действие.
Поэтому сердце, сосуды и суставы будут рады такой помощи.
Мозг тоже очень любит омега-3. Комбинация жирных кислот и витаминов в печени трески снижает тревожность и уменьшает риски возрастных изменений работы мозга.
Я уже говорила о соотношении омега-3 и омега-6 в рационе, потому что омега-6 жирные кислоты тоже очень важны, но в небольшом количестве. А в переизбытке они поддерживают воспалительные процессы в организме.
А омега-6 содержится в большом количестве во многих растительных маслах. Нагревание таких масел усиливает их воспалительное действие. А если мы берем ещё и рафинированное масло для жарки, то тут просто "рукалицо". Достаётся не только сердцу и сосудам, но и печени, поджелудочной и кишечнику. Ещё омега-6 много в фастфуде, промышленной выпечке, соусах, полуфаботкатах.
Так вот, концентрация омега-3 в печени трески помогает сбалансировать соотношение с омега-6.
Если вы заботитесь о зрении, то помните, что в печени трески много витамина А. Всегда лучше получать жирорастворимые витамины и антиоксиданты в натуральной форме.
✳️ Но всегда важно помнить про умеренность. Калорийность печени трески очень высокая, поэтому 1-2 чайных ложки самое то. Не угрожают весу и содержат приличное количество полезного.
🔺Кому с осторожностью нужно есть печень трески:
- беременным (переизбыток вит А может плохо повлиять на развитие плода),
- принимающим препараты для разжижения крови (можно усилить разжижающее кровь действие и получить опасный уровень кровотечения).
Как всегда: умеренность — наше все.
А как часто вы едите печень трески и сколько?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
03 Dec, 05:06
Иногда в жизни всё сложное оказывается на самом деле простым. И наоборот.
Но жизнь тем и хороша, что в ней точно не скучно.
Хорошего дня, друзья ☀️
С интересными открытиями.
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Но жизнь тем и хороша, что в ней точно не скучно.
Хорошего дня, друзья ☀️
С интересными открытиями.
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
02 Dec, 09:42
Всем привет 👋
Немного очень вредных советов вам на неделю, да и вообще на жизнь)
С вредными советами мы что делаем? 😉
Не следуем им.
Хотя... Некоторые любят наоборот.
Удачной недели всем!
С весёлой, но здоровой кукухой)
Немного очень вредных советов вам на неделю, да и вообще на жизнь)
С вредными советами мы что делаем? 😉
Не следуем им.
Хотя... Некоторые любят наоборот.
Удачной недели всем!
С весёлой, но здоровой кукухой)
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
01 Dec, 06:21
Всех с зимой! ❄️
Пусть она будет счастливой и интересной ❤️
Пусть она будет счастливой и интересной ❤️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Nov, 12:30
Всемирный день домашних животных.
Все, у кого есть домашние животные, могут с уверенностью сказать, что взаимоотношения с ними уникальны.
Мы безмерно их любим, и говорят, что они любят нас... Но если быть реалистами, то надо признать, что у них к нам просто привязанность. Обидно, да?)
Что стоит за нашей любовью к ним - это множество положительных эмоций.
🧳 Но мы же не всегда в хорошем настроении, и один из выгодных для нас моментов — нам не нужно объяснять им свои чувства.
Если в общении с людьми для взаимопонимания мы контролируем эмоции, анализируем их, то с животными их реакция на любые наши эмоции говорит сама за себя.
Они всегда говорят "Я с тобой". Мы можем быть с ними слабыми и уязвимыми без страха осуждения.
🧳 В отношениях с животными мы устанавливаем свои условия: когда гулять, кормить, играть, куда нельзя ходить. И эти границы не приводят к конфликтам, как часто бывает с людьми. Тоже здорово.
🧳 Когда мы гладим собаку или кошку, в нашем организме выделяются гормоны счастья, такие как серотонин и дофамин, что улучшает наше настроение.
🧳 Домашние животные способствуют укреплению социальных связей. Владельцы собак, например, общаются друг с другом во время прогулок, это создает возможность для новых знакомств и дружбы. Это особенно важно для людей, испытывающих трудности в общении или страдающих от социальной изоляции.
🧳 Уход за питомцами требует ответственности и регулярности.
Это помогает соблюдать режим дня.
Исследования показывают, что люди, имеющие домашних животных, живут дольше.
Потому, что:
🧳 Наши питомцы помогают расслабиться, замедлить сердечный ритм и снизить уровень кортизола, гормона стресса. Просто наблюдая за тем, как они играют или спят, мы можем забыть о своих заботах и проблемах.
🧳 Животные, особенно собаки, требуют физической активности. Прогулки и игры с ними способствуют улучшению физического состояния, любое движение — это способ улучшить и продлить жизнь.
Делитесь фотографиями своих любимцев.
Мои вот, 2 девчонки-кошки и пацан-умница)
Все, у кого есть домашние животные, могут с уверенностью сказать, что взаимоотношения с ними уникальны.
Мы безмерно их любим, и говорят, что они любят нас... Но если быть реалистами, то надо признать, что у них к нам просто привязанность. Обидно, да?)
Что стоит за нашей любовью к ним - это множество положительных эмоций.
Если в общении с людьми для взаимопонимания мы контролируем эмоции, анализируем их, то с животными их реакция на любые наши эмоции говорит сама за себя.
Они всегда говорят "Я с тобой". Мы можем быть с ними слабыми и уязвимыми без страха осуждения.
Это помогает соблюдать режим дня.
Исследования показывают, что люди, имеющие домашних животных, живут дольше.
Потому, что:
Делитесь фотографиями своих любимцев.
Мои вот, 2 девчонки-кошки и пацан-умница)
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
30 Nov, 04:00
Ярких выходных, друзья ☀️
Раскрашивайте каждый день своей жизни. Полосы должны быть не только чёрные и белые.
#выходные
#настроение
Раскрашивайте каждый день своей жизни. Полосы должны быть не только чёрные и белые.
#выходные
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Nov, 17:56
Если вы хотите узнать моё мнение о своём рационе за день
😍
Присылайте до 12.00 завтрашнего дня свой рацион за сегодня, 29.11.
Буду разбирать их по мере возможности, максимум до 21.00 завтрашнего дня 🤗
Если есть фото еды, очень хорошо. Если нет, напишите очень подробно, что ели в каждом приёме пищи.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Nov, 14:03
Завтра мы начинаем работать в 79 сезоне группы сопровождения по диете Дюкан.
Я уверена, что группы у нас будут замечательные.
Я знаю, что практически все приходят в группу РАБОТАТЬ.
И это правильно, потому, что то, что даётся без усилий, не ценится.
Я не гарантирую никому результата, это больше зависит от самих участниц.
Я не даю рыбку, я даю удочку.
Есть базовые законы, по которым работает наше тело.
Про них я тоже рассказываю в группе, чтобы у девочек не было никаких иллюзий и разочарований.
Не должно быть быстрого похудения, если ваша цель не просто похудеть, но и удержать вес.
Но есть секреты, которые помогают достигать желаемого без стресса и желания бросить всё к чёртовой матери.
Один из секретов — режим питания. Когда он выстроен нормально, у тебя уже нет желания съесть слона. Нет этого сосущего ощущения бездонной черной дыры, в которую сколько не клади еды, всё мало.
И я очень рада, что все, кто идёт к цели, не смотря на разные обстоятельства, понимают, как можно добиться СТАБИЛЬНОГО результата.
Сброс и удержание веса — это результат небольших, но ежедневных усилий.
Да, быстрых результатов не будет.
Но тем, кто меня слышит, не хочется закончить уже это мучение скорее. Потому, что диета для них не мучение.
Те, кто меня слышит, просто сытно и вкусно стройнеют. И они точно знают, что цель обязательно будет достигнута.
А ещё группа — это невероятно поддерживающее комьюнити, в котором вместе намного легче.
Скриншоты сообщений участниц говорят сами за себя.
Сегодня последний шанс запрыгнуть в уходящий поезд.
В Мини-группе мест НЕТ!
В общую группу могут попасть ещё пара человек.
Можно написать о своём желании присоединиться к нам под постом или мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#какпохудеть
Я уверена, что группы у нас будут замечательные.
Я знаю, что практически все приходят в группу РАБОТАТЬ.
И это правильно, потому, что то, что даётся без усилий, не ценится.
Я не гарантирую никому результата, это больше зависит от самих участниц.
Я не даю рыбку, я даю удочку.
Есть базовые законы, по которым работает наше тело.
Про них я тоже рассказываю в группе, чтобы у девочек не было никаких иллюзий и разочарований.
Не должно быть быстрого похудения, если ваша цель не просто похудеть, но и удержать вес.
Но есть секреты, которые помогают достигать желаемого без стресса и желания бросить всё к чёртовой матери.
Один из секретов — режим питания. Когда он выстроен нормально, у тебя уже нет желания съесть слона. Нет этого сосущего ощущения бездонной черной дыры, в которую сколько не клади еды, всё мало.
И я очень рада, что все, кто идёт к цели, не смотря на разные обстоятельства, понимают, как можно добиться СТАБИЛЬНОГО результата.
Сброс и удержание веса — это результат небольших, но ежедневных усилий.
Да, быстрых результатов не будет.
Но тем, кто меня слышит, не хочется закончить уже это мучение скорее. Потому, что диета для них не мучение.
Те, кто меня слышит, просто сытно и вкусно стройнеют. И они точно знают, что цель обязательно будет достигнута.
А ещё группа — это невероятно поддерживающее комьюнити, в котором вместе намного легче.
Скриншоты сообщений участниц говорят сами за себя.
Сегодня последний шанс запрыгнуть в уходящий поезд.
В Мини-группе мест НЕТ!
В общую группу могут попасть ещё пара человек.
Можно написать о своём желании присоединиться к нам под постом или мне в личные сообщения @oksana_titevalova.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#дюканмарафон
#какпохудеть
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Nov, 07:19
А поделитесь, как вы готовите яйца-пашот.
Иногда очень хочется)
Сегодня я испробовала новый для себя способ. С ним очень мало нитей белка в воде, т.е, яйцо почти всё осталось целым. Но форма мне не очень понравилась.
Может, надо приноровиться?..
В микроволновке мне совсем не нравятся яйца, пашот в том числе.
Как я готовила
😎
В 2 глубоких миски налила столовый уксус, разбила в них по яйцу. Нужно, чтобы уксус полностью покрывал яйцо.
Поставила ковшик с водой на огонь.
Пока вода закипала, белок окислился.
Когда вода закипела, вылила яйца вместе с уксусом в воду. Варила 2 минуты, переложила шумовкой в холодную воду на несколько секунд.
Чтобы убрать лишнюю воду, переложила на бумажную салфетку.
Вкуса уксуса практически нет, есть небольшая совсем кислинка.
Поделитесь своим опытом, как получалось их готовить, а какой способ не очень хороший.
Иногда очень хочется)
Сегодня я испробовала новый для себя способ. С ним очень мало нитей белка в воде, т.е, яйцо почти всё осталось целым. Но форма мне не очень понравилась.
Может, надо приноровиться?..
В микроволновке мне совсем не нравятся яйца, пашот в том числе.
Как я готовила
В 2 глубоких миски налила столовый уксус, разбила в них по яйцу. Нужно, чтобы уксус полностью покрывал яйцо.
Поставила ковшик с водой на огонь.
Пока вода закипала, белок окислился.
Когда вода закипела, вылила яйца вместе с уксусом в воду. Варила 2 минуты, переложила шумовкой в холодную воду на несколько секунд.
Чтобы убрать лишнюю воду, переложила на бумажную салфетку.
Вкуса уксуса практически нет, есть небольшая совсем кислинка.
Поделитесь своим опытом, как получалось их готовить, а какой способ не очень хороший.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
29 Nov, 05:24
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Всем быстрого рабочего дня и шикарных планов на выходные! ❤️
#пятница
#настроение
Пятница 👌
Всем быстрого рабочего дня и шикарных планов на выходные! ❤️
#пятница
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Nov, 15:33
Помидорные Пиццы🍕🍅
❤️ Помидоры - 4 шт.
💚 Окорок/варёное мясо - 40 гр.
❤️ Яйцо - 2 шт.
💚 Мука - 2 ст.л.
❤️ Зелёный лук - 8 гр.
💚 Соль, специи.
Помидоры нарезать на колечки и вырезать серединки.
Серединки помидоров нарезать и размять.
К мякоти помидоров добавить соль, перец, зелёный лук, нарезанное мясо, яйца, муку (до густой консистенции)
Выложить помидорные колечки на смазанную сковороду и залить внутрь начинку. Жарить с двух сторон.
Автор tonya_pp
#рецепт
Помидоры нарезать на колечки и вырезать серединки.
Серединки помидоров нарезать и размять.
К мякоти помидоров добавить соль, перец, зелёный лук, нарезанное мясо, яйца, муку (до густой консистенции)
Выложить помидорные колечки на смазанную сковороду и залить внутрь начинку. Жарить с двух сторон.
Автор tonya_pp
#рецепт
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Nov, 11:13
Правила походов в магазины.
В уже начавшейся предновогодней суете позволю себе напомнить вам о них)
🎙️ Не ходите за продуктами голодными.
Голод может заставить вас совершать импульсивные покупки ненужных продуктов.
Хорошо поешьте или хотя бы перекусите сытно перед покупками, чтобы ваш аппетит был под контролем.
✔️ Составьте список покупок заранее.
Это поможет вам сфокусироваться на нужных вещах и избежать импульсивных покупок.
Распределите список по отделам магазина, чтобы бегать туда-сюда по торговому залу.
📍 Будьте бдительны к уловкам производителей.
Обращайте внимание на расположение товаров на полках. Более дорогие и "раскрученные" бренды часто размещаются на уровне глаз.
Не поддавайтесь на яркую упаковку и рекламные акции.
Внимательно изучайте состав продуктов.
❌ Избегайте покупок в состоянии стресса или усталости.
В таком состоянии вы более склонны к импульсивным покупкам нездоровых продуктов, да и не только продуктов.
✔️ Обходите сначала магазин по периметру.
Овощи, фрукты, молочные и мясные продукты обычно там.
Избегайте центральных проходов, где расположены обработанные и высококалорийные продукты.
Ещё про уловки супермаркетов я писала ЗДЕСЬ.
А вы часто приходите домой с лишними покупками?
В уже начавшейся предновогодней суете позволю себе напомнить вам о них)
Голод может заставить вас совершать импульсивные покупки ненужных продуктов.
Хорошо поешьте или хотя бы перекусите сытно перед покупками, чтобы ваш аппетит был под контролем.
Это поможет вам сфокусироваться на нужных вещах и избежать импульсивных покупок.
Распределите список по отделам магазина, чтобы бегать туда-сюда по торговому залу.
Обращайте внимание на расположение товаров на полках. Более дорогие и "раскрученные" бренды часто размещаются на уровне глаз.
Не поддавайтесь на яркую упаковку и рекламные акции.
Внимательно изучайте состав продуктов.
В таком состоянии вы более склонны к импульсивным покупкам нездоровых продуктов, да и не только продуктов.
Овощи, фрукты, молочные и мясные продукты обычно там.
Избегайте центральных проходов, где расположены обработанные и высококалорийные продукты.
Ещё про уловки супермаркетов я писала ЗДЕСЬ.
А вы часто приходите домой с лишними покупками?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
28 Nov, 05:39
Что сегодня вам сигнализировало?)
Хорошего дня, друзья ☀️
Магнитная буря, берегите себя. Пейте больше воды, делайте небольшие перерывы в работе.
#добраутречка
#настроение
Хорошего дня, друзья ☀️
Магнитная буря, берегите себя. Пейте больше воды, делайте небольшие перерывы в работе.
#добраутречка
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
27 Nov, 14:47
Сонливость после еды.
Плохо ли это?
Не всегда. Есть такие люди, в которых это заложено генетически. Но обычно в таких случаях после 15-20 минут расслабленности люди опять становятся супер-движками и готовы свернуть горы.
Но если апатия и сонливость после еды у вас часто и надолго, стоит разобраться в причинах.
Да, есть такое понятие "послеполуденный спад", когда хочется уже компенсировать усталость. И именно в это время часто возникает желание "замаскировать" усталость кофе и сладостями.
Но первое, что нужно делать – это анализировать рацион.
Если прием пищи обильный, особенно с большим содержанием жиров и рафинированных углеводов, мы наверняка захотим прилечь и ничего не делать.
Злоупотребление углеводами вообще вредно, а что касаемо сегодняшней темы, то дело обстоит так: быстрые углеводы повышают уровень инсулина, но очень быстро эта углеводная лихорадка проходит, уровень инсулина падает и появляется вялость.
Кроме того, быстрые углеводы вызывают выделение слишком большого количества серотонина. И вот это "счастливое химическое вещество" заставляет нас чувствовать себя расслабленными.
Если же вы исключили углеводы, но сонливость после еды частая, то нужно пересмотреть размер порций. Наверняка, это происходит после того, как поели много. И не просто много, а ещё и собрали в тарелке все, что можно было. Если мы съедаем многокомпонентное блюдо или и первое, и второе, и десерт, организм будет это усваивать очень долго и тяжело, тратя много энергии вместо того, чтобы дать её нам.
Конечно же, роль играть может и циркадный ритм. Наши внутренние часы работают всегда, и считается естественным чувствовать себя немного вялым примерно с 14 до 16 часов (тот самый послеполуденный спад). Но если регулировать рацион, он может протекать в достаточно слабой форме.
Вызвать сонливость может и чувствительность к определённым продуктам. Потенциальные пищевые аллергены это глютен, молочные продукты, орехи, морепродукты и рыба, яйца. Неподходящая пища вызывает воспалительные процессы, а это всегда слабость, вялость и сонливость (стоит вспомнить себя в периоды простуды).
Если вы уверены, что пищевой чувствительности нет ни к каким продуктам, вы высыпаетесь ночью, но вялость после еды у вас хроническая, что можно сделать?
- Уменьшить порции. Можно просто найти свой комфортный режим, и есть не 2-3 раза, но много, а 4-5 раз, но меньше. Экспериментируйте.
- Следить за сбалансированностью рациона и не нагружать себя ничем, даже белком, не говоря уже о рафинированных углеводах и большом количестве жиров. Порции белка 150-200 г вполне достаточно на один приём пищи, добавьте к нему больше салата, чем гарнира, полейте салат небольшим количеством масла.
- Следить за уровнем витаминов группы В, витамина Д и железа. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии.
Если усталость и вялость у вас не только после еды, а хронические, тут уже обязательно нужно идти к врачам.
Как часто вам хочется прилечь после еды?
Плохо ли это?
Не всегда. Есть такие люди, в которых это заложено генетически. Но обычно в таких случаях после 15-20 минут расслабленности люди опять становятся супер-движками и готовы свернуть горы.
Но если апатия и сонливость после еды у вас часто и надолго, стоит разобраться в причинах.
Да, есть такое понятие "послеполуденный спад", когда хочется уже компенсировать усталость. И именно в это время часто возникает желание "замаскировать" усталость кофе и сладостями.
Но первое, что нужно делать – это анализировать рацион.
Если прием пищи обильный, особенно с большим содержанием жиров и рафинированных углеводов, мы наверняка захотим прилечь и ничего не делать.
Злоупотребление углеводами вообще вредно, а что касаемо сегодняшней темы, то дело обстоит так: быстрые углеводы повышают уровень инсулина, но очень быстро эта углеводная лихорадка проходит, уровень инсулина падает и появляется вялость.
Кроме того, быстрые углеводы вызывают выделение слишком большого количества серотонина. И вот это "счастливое химическое вещество" заставляет нас чувствовать себя расслабленными.
Если же вы исключили углеводы, но сонливость после еды частая, то нужно пересмотреть размер порций. Наверняка, это происходит после того, как поели много. И не просто много, а ещё и собрали в тарелке все, что можно было. Если мы съедаем многокомпонентное блюдо или и первое, и второе, и десерт, организм будет это усваивать очень долго и тяжело, тратя много энергии вместо того, чтобы дать её нам.
Конечно же, роль играть может и циркадный ритм. Наши внутренние часы работают всегда, и считается естественным чувствовать себя немного вялым примерно с 14 до 16 часов (тот самый послеполуденный спад). Но если регулировать рацион, он может протекать в достаточно слабой форме.
Вызвать сонливость может и чувствительность к определённым продуктам. Потенциальные пищевые аллергены это глютен, молочные продукты, орехи, морепродукты и рыба, яйца. Неподходящая пища вызывает воспалительные процессы, а это всегда слабость, вялость и сонливость (стоит вспомнить себя в периоды простуды).
Если вы уверены, что пищевой чувствительности нет ни к каким продуктам, вы высыпаетесь ночью, но вялость после еды у вас хроническая, что можно сделать?
- Уменьшить порции. Можно просто найти свой комфортный режим, и есть не 2-3 раза, но много, а 4-5 раз, но меньше. Экспериментируйте.
- Следить за сбалансированностью рациона и не нагружать себя ничем, даже белком, не говоря уже о рафинированных углеводах и большом количестве жиров. Порции белка 150-200 г вполне достаточно на один приём пищи, добавьте к нему больше салата, чем гарнира, полейте салат небольшим количеством масла.
- Следить за уровнем витаминов группы В, витамина Д и железа. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии.
Если усталость и вялость у вас не только после еды, а хронические, тут уже обязательно нужно идти к врачам.
Как часто вам хочется прилечь после еды?
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
27 Nov, 07:41
Хеопфа, Хеопфа...
Пробовали пеламиду? Я нет, мне кажется 🤔
Пробовали пеламиду? Я нет, мне кажется 🤔
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Nov, 13:08
Про суперфуды и их пользу.
Кто читает меня давно, знает, я думаю, что я не очень люблю само понятие "суперфуды". Любой продукт ценный для организма)
Но всё же решила немного рассказать, ради справедливости, про них. Ценность же есть в любом случае, реабилитирую их)))
Суперфуды – это термин, который используется для описания продуктов, обладающих высокой питательной ценностью и множеством полезных свойств.
Преимущества суперфудов
❤️ Суперфуды содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, что помогает укреплять иммунитет и поддерживать общую активность организма.
❤️ Многие суперфуды, такие как ягоды годжи, спирулина, чиа, фрукты, капуста, шпинат, морковь богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и защищают клетки от повреждений.
❤️ Семена льна, псиллиум, многие овощи, фрукты и ягоды, зелень, цельнозерновые крупы, к примеру, содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшает работу кишечника.
❤️ Киноа, гречка, овсянка, бурый рис, перловка являются отличными источниками сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией на долгое время.
❤️ Орехи, семена и масла, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают снизить уровень плохого холестерина и поддерживают здоровье сердца.
То есть, вы видите, да, что в итоге в списке суперфудов у меня "обычные" продукты. Потому, что всё есть лекарство и всё есть яд.
План реабилитировать суперфуды несколько провалился)
Для того, чтобы быть здоровыми, не нужно обязательно есть чиа, годжи и спирулину. Нужно есть вкусно, разнообразно и досыта.
А как сделать рацион на диете Дюкан не только вкусным, но и полезным для физического и психического здоровья, можно узнать в группе сопровождения по диете Дюкан.
Стартуем 2 декабря, приходите. 🤗
#ЗдоровыйОбразЖизни@titevalova_ok
#здоровье
#здоровое_питание
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#марафондюкан
Кто читает меня давно, знает, я думаю, что я не очень люблю само понятие "суперфуды". Любой продукт ценный для организма)
Но всё же решила немного рассказать, ради справедливости, про них. Ценность же есть в любом случае, реабилитирую их)))
Суперфуды – это термин, который используется для описания продуктов, обладающих высокой питательной ценностью и множеством полезных свойств.
Преимущества суперфудов
То есть, вы видите, да, что в итоге в списке суперфудов у меня "обычные" продукты. Потому, что всё есть лекарство и всё есть яд.
План реабилитировать суперфуды несколько провалился)
Для того, чтобы быть здоровыми, не нужно обязательно есть чиа, годжи и спирулину. Нужно есть вкусно, разнообразно и досыта.
А как сделать рацион на диете Дюкан не только вкусным, но и полезным для физического и психического здоровья, можно узнать в группе сопровождения по диете Дюкан.
Стартуем 2 декабря, приходите. 🤗
#ЗдоровыйОбразЖизни@titevalova_ok
#здоровье
#здоровое_питание
#дюкан
#диетадюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#марафондюкан
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Nov, 04:33
Хорошего дня, друзья ☀️
Пусть он будет продуктивным и бодрым)
У вас как:
🔥 - хочется работать
😢 - не хочется работать
Пусть он будет продуктивным и бодрым)
У вас как:
🔥 - хочется работать
😢 - не хочется работать
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Nov, 13:57
День Домашней кухни.
По сути, это праздник здоровья и счастья.
Уже несколько лет, как появился это праздник, который напоминает нам о том, как важна еда, приготовленная с любовью и заботой.
Наша скоростная жизнь, к сожалению, складывается так, что фастфуд и полуфабрикаты стали очень популярными.
Но давайте помнить, что домашняя еда не только вкуснее, но и полезнее для нашего здоровья и психического благополучия.
Что даёт домашняя еда:
👌 Возможность выбирать качественные продукты, минимизировать использование искусственных добавок и консервантов.
Использование свежих овощей, натуральных специй и минимально обработанных продуктов — это более питательные и здоровые блюда.
👌 Здоровое и сбалансированное питание связано с меньшим риском развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение
👌 Разнообразие рациона помогает поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов в организме, а также способствует правильному обмену веществ.
Почему праздник не только здоровья, но и счастья?
❤️ Приготовление еды — это возможность проявить креативность. Экспериментируя с новыми рецептами и сочетаниями продуктов, мы можем получить удовольствие от процесса и гордиться полученным результатом.
❤️ Готовка может стать хорошим способом расслабиться после тяжелого дня.
Она требует внимания и может стать формой динамический медитации, позволяя отвлечься от проблем и сосредоточиться на приятном и полезном.
❤️ Приготовление еды — это возможность провести время с семьей и друзьями. Моменты, проведенные вместе, становятся важными воспоминаниями, которые мы будем ценить всю жизнь.
❤️ Исследования показывают, что готовка и сама вкусная еда помогают выработке серотонина — гормона счастья. Когда мы готовим для себя и своих близких, мы проявляем заботу и любовь, это положительно сказывается и на нашем эмоциональном состоянии.
Давайте сегодня приготовим что-то необычное или очень любимое.
Кстати, как у вас вообще с готовкой — любите или напрягает? 😉
#здоровье
#ДомашняяЕда
#дюкан
#ПолезныеПривычки
По сути, это праздник здоровья и счастья.
Уже несколько лет, как появился это праздник, который напоминает нам о том, как важна еда, приготовленная с любовью и заботой.
Наша скоростная жизнь, к сожалению, складывается так, что фастфуд и полуфабрикаты стали очень популярными.
Но давайте помнить, что домашняя еда не только вкуснее, но и полезнее для нашего здоровья и психического благополучия.
Что даёт домашняя еда:
Использование свежих овощей, натуральных специй и минимально обработанных продуктов — это более питательные и здоровые блюда.
Почему праздник не только здоровья, но и счастья?
Она требует внимания и может стать формой динамический медитации, позволяя отвлечься от проблем и сосредоточиться на приятном и полезном.
Давайте сегодня приготовим что-то необычное или очень любимое.
Кстати, как у вас вообще с готовкой — любите или напрягает? 😉
#здоровье
#ДомашняяЕда
#дюкан
#ПолезныеПривычки
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Nov, 03:30
Доброе утро, друзья ☀️
Здравствуй, понедельник!)
Удачной недели всем.
Смотрите на каждую задачу как на шаг к вашей мечте. И пусть каждый день приносит новые возможности. ✨
#добраутречка
#настроение
#понедельник
#мотивация_ok
Здравствуй, понедельник!)
Удачной недели всем.
Смотрите на каждую задачу как на шаг к вашей мечте. И пусть каждый день приносит новые возможности. ✨
#добраутречка
#настроение
#понедельник
#мотивация_ok
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
24 Nov, 05:29
С Днем матери 💐
Мамы, пусть ваша жизнь будет полна счастья! Всё, что вы отдаёте, пусть возвращается огромной радостью.
Душевного равновесия и спокойствия за ваших детей вам! ❤️
Мамы, пусть ваша жизнь будет полна счастья! Всё, что вы отдаёте, пусть возвращается огромной радостью.
Душевного равновесия и спокойствия за ваших детей вам! ❤️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
23 Nov, 09:11
🌟 Необычные выходные.
Наверное, все мы понимаем, что выходные нам нужны, чтобы восстановить силы, но мало, кто проводит их именно так.
Стандартные выходные, когда всё сводится к уборке, стирке, глажке, скорее напрягают, чем расслабляют. А если ваши выходные — это диван и сериалы, это неплохо, но тоже несколько скучно.
У меня для вас есть несколько идей, которые поднимут вам настроение.
🍲 Гастрономический эксперимент.
Приготовьте блюдо из кухни, которую вы никогда не пробовали. Найдите секреты восточной, мексиканской или индийской кухни, и творите. Это не только вкусно, но и увлекательно.
🏤 Путешествие по родному городу
Представьте себя туристом в своем городе. Поищите места, которые вы никогда не замечали. Иногда я набираю в поисковике «Куда сходить в Волгограде», и нахожу очень интересные локации.
📵 Цифровой детокс.
Проведите выходные без гаджетов! Отключите телефон, компьютер и интернет, проведите время с близкими, с самими собой, своими мыслями и за любимыми занятиями.
Очень непросто, но очень полезно.
⚱️ Сделайте «банку счастья».
Найдите красивую банку или вазу и заполните её записками с позитивными моментами, достижениями или благодарностями.
Многие вещи память стирает со временем, а подкрепление позитивом очень нужно в моменты стресса или грусти. Доставайте эти записки время от времени, открывайте и читайте — это напомнит о хорошем! Ну и пополняйте её, конечно. Счастья много не бывает)
Желаю вам невероятных выходных и много радости!
Какие планы у вас на них?
#выходные
#счастье
#отдых
#полезные_привычки
Наверное, все мы понимаем, что выходные нам нужны, чтобы восстановить силы, но мало, кто проводит их именно так.
Стандартные выходные, когда всё сводится к уборке, стирке, глажке, скорее напрягают, чем расслабляют. А если ваши выходные — это диван и сериалы, это неплохо, но тоже несколько скучно.
У меня для вас есть несколько идей, которые поднимут вам настроение.
🍲 Гастрономический эксперимент.
Приготовьте блюдо из кухни, которую вы никогда не пробовали. Найдите секреты восточной, мексиканской или индийской кухни, и творите. Это не только вкусно, но и увлекательно.
🏤 Путешествие по родному городу
Представьте себя туристом в своем городе. Поищите места, которые вы никогда не замечали. Иногда я набираю в поисковике «Куда сходить в Волгограде», и нахожу очень интересные локации.
📵 Цифровой детокс.
Проведите выходные без гаджетов! Отключите телефон, компьютер и интернет, проведите время с близкими, с самими собой, своими мыслями и за любимыми занятиями.
Очень непросто, но очень полезно.
⚱️ Сделайте «банку счастья».
Найдите красивую банку или вазу и заполните её записками с позитивными моментами, достижениями или благодарностями.
Многие вещи память стирает со временем, а подкрепление позитивом очень нужно в моменты стресса или грусти. Доставайте эти записки время от времени, открывайте и читайте — это напомнит о хорошем! Ну и пополняйте её, конечно. Счастья много не бывает)
Желаю вам невероятных выходных и много радости!
Какие планы у вас на них?
#выходные
#счастье
#отдых
#полезные_привычки
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
23 Nov, 04:00
Хороших выходных, друзья 🤗
Прекрасного утра ☀️
Пусть ваш кофе будет крепким, как обещание не вставать до обеда, а настроение — лёгким, как совесть после того, как снова нажали кнопку «отложить» на будильнике! ☕️😄
Сегодня можно.
#добраутречка
#настроение
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
Прекрасного утра ☀️
Пусть ваш кофе будет крепким, как обещание не вставать до обеда, а настроение — лёгким, как совесть после того, как снова нажали кнопку «отложить» на будильнике! ☕️😄
Сегодня можно.
#добраутречка
#настроение
#УтроНеВраг
#ПроснисьИПой
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
22 Nov, 17:57
Давайте попробуем с сегодняшнего дня 😉
Если у вас есть фото всей еды за день, можете присылать в комментарии к этому посту.
Если фото нет, можете написать подробно, что ели на завтрак, обед и ужин, были ли перекусы и что.
🎙️Важно!
Пишите всю свою еду за день ОДНИМ сообщением. Собрать разные сообщения сложно.
Разбирать рационы я буду только при соблюдении этого правила. Не обижайтесь.
Подробно написать рацион - это не просто яичница, помидор и кофе на завтрак, а 2 яйца, средний помидор (или какой был, если был) или половина помидора, кофе с молоком, если было с молоком.
На обед, допустим, 2 голени, салат из огурца, зелени и капусты, заправленный чайной ложкой масла.
Формат «На обед курица, овощной салат» не буду рассматривать, опять простите.
Салат может быть из помидоров и огурцов, в которых мало клетчатки, а может быть их капусты и моркови, в которых клетчатки немало.
Думаю, условия понятны? 😉
Если да, ставьте 🔥
Если нет, пишите в комментариях, что хотите уточнить.
Что ж, начнем!
Присылайте сегодня или до 12 часов завтрашнего дня свои рационы за 22 ноября.
Завтра после 12 часов я начну отвечать. Разбор будет завтра до 21 часа.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
22 Nov, 12:52
Написала про анализ дневника питания, и родилась идея 💡
Хотите постоянную рубрику #разбор ваших рационов за день?
Проголосуйте ниже.
Хотите постоянную рубрику #разбор ваших рационов за день?
Проголосуйте ниже.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
22 Nov, 12:44
Я часто и здесь, и в группах сопровождения пишу, что диета — это не просто есть разрешенные продукты.
Для того, чтобы результат от диеты был долгосрочным, нужно менять отношение к питанию.
Без чего не добиться нормального результата и не удержать вес?
Это 2 важных правила, которые на первый взгляд простые, но на самом деле не всегда лёгкие в реальности.
Но никто же не обещал волшебных таблеток, правда?
Часто мы едим не из-за голода, а из-за эмоций или привычки.
Нужно учиться осознанности в питании. Задавайте себе вопросы: перед едой «Действительно ли я хочу есть?», в процессе еды «Достаточно ли мне уже еды или нужно ещё?».
Попробуйте вести дневник питания и эмоций, чтобы отслеживать свои чувства и потребности. Каждый приём пищи записывайте и называйте причину, по которой ели: голод или конкретные эмоции, а может, скука.
Записывайте КАЖДЫЙ укус. Даже если схватили на бегу маленький кусочек печенья или доели половину ложки за ребёнком.
Анализ дневника за неделю открывает глаза на многое. 😉
Размер порций играет ключевую роль в контроле веса, согласны?
Учитесь оценивать объем еды, который вам действительно нужен. Используйте, как один из лайфхаков, тарелки меньшего размера, чтобы визуально уменьшить порцию. Вспомните, как подают еду в ресторанах: стандартные порции на больших тарелках. 😜 Это чтобы нам казалось, что еды мало)
Когда та же порция будет на маленькой тарелке, её будет как будто больше.
В группе сопровождения по диете Дюкан мы учимся правильно собирать еду в тарелки, правильным порциям и способам избегать переедания.
Если вы хотите научиться применять эти правила на практике и внедрять в жизнь здоровые привычки, приглашаю вас в группу!
Мы будем работать сообща, чтобы вы не только сбросили лишний вес, но и полюбили есть, а не боялись еды.
📅 Старт группы — 2 декабря. Места очень ограничены!
Записаться можно под постом или написав в личные сообщения @oksana_titevalova.
Что ещё не устаю повторять: правильный подход к питанию — это не только о том, как выглядеть, но и о том, как чувствовать себя лучше!
На фото - тарелочки участниц группы.
#дюкан
#дюкан_атака
#дюкан_чередование
#диетадюкан
#дюканмарафон
#похудение
#ИзмененияВЖизни@titevalova_ok
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
22 Nov, 08:09
Вчера осень колошматила в окна сильным ветром, но я грелась изнутри.
Тыквенный суп — это не просто суп, а настоящая тыквенная магия. Поехали творить волшебство!
- 450 г очищенной тыквы
- 100 г моркови
- 100 г лука (без слёз не обошлось)))
- 3 зубчика чеснока (для защиты от вампиров и просто для вкуса)
- 1 столовая ложка масла (оливковое, подсолнечное — выбирайте, какое вам нравится)
- молока примерно 150 мл
- соль, перец, мускатный орех по вкусу
Нарежьте на крупные кубики.
Затем займёмся морковкой и луком, тоже нарежьте их — лук полукольцами, морковь кружочками.
Чеснок просто мелко порубите, как будто он вас обидел и теперь должен за это расплачиваться.
Один из секретов вегетарианских блюд — это хорошо поджарить овощи.
Проварите ещё пару минут.
Можно украсить зеленью (если у вас есть, и вы не забыли её купить)))
Можно добавить обжаренные или отварные креветки, сухарики.
Приятного аппетита!
#дюкан
#дюкан_чередование
#ТыквенныйСуп
#ВкусноИПолезно
#нутрициология
#ОсенниеБлюда
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
22 Nov, 04:01
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Надеюсь, у вас с утра такое настроение в предвкушении выходных)
Отличного дня, друзья ☀️
#добраутречка
#УтроНеВраг
#пятничное
Пятница 👌
Надеюсь, у вас с утра такое настроение в предвкушении выходных)
Отличного дня, друзья ☀️
#добраутречка
#УтроНеВраг
#пятничное
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
17 Nov, 08:15
В только что лет я узнала, что неправильно жарила яичницу)
Подсмотрено и стащено у Анны Таракановой.
У меня один желток лопнул, но на вкус не повлияло.
Белок - песня, желток (целый)))) - сказка.
И никаких поджареных краешков, которые я не люблю.
А то ишь, жарила, деловая, на нагретой сковороде, солила сверху, желтки не отделяла)
Теперь моя любимая яичница на завтрак ещё вкуснее будет.
#завтрак
#яйца
#лайфхак
Подсмотрено и стащено у Анны Таракановой.
У меня один желток лопнул, но на вкус не повлияло.
Белок - песня, желток (целый)))) - сказка.
И никаких поджареных краешков, которые я не люблю.
А то ишь, жарила, деловая, на нагретой сковороде, солила сверху, желтки не отделяла)
Теперь моя любимая яичница на завтрак ещё вкуснее будет.
#завтрак
#яйца
#лайфхак
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
16 Nov, 09:13
Сегодня день борьбы с анорексией.
Анорексия — очень серьёзная и зачастую недооценённая окружением анорексиков проблема.
Это не просто желание похудеть, это сложное расстройство пищевого поведения, которое разрушительно влияет на физическое и психическое здоровье.
Первые описания проявления анорексии были аж в 17 веке у английского врача Ричарда Мортона.
Но тогда нервная анорексия была большой редкостью.
А вот превращаться в проблему многих молодых женщин и девушек (мужчины страдают от этого заболевания гораздо реже) она стала в 20 веке.
Огромную роль в этом сыграли навязанные стандарты красоты.
Они формируются под влиянием медиа, модной индустрии и социальных сетей.
Реклама, фотографии в журналах и посты в социальных сетях часто показывают людей с «идеальными» фигурами, это создает иллюзию, что только такой вид тела красивый.
Сегодня хочу всем напомнить, что каждый человек уникален. Что красота не ограничивается стандартами. И что очень важно заботиться о своем здоровье, а не только о внешнем виде.
Наше тело — это не просто оболочка, а дом для разума и души.
#здоровье
#стоп_анорексия
Анорексия — очень серьёзная и зачастую недооценённая окружением анорексиков проблема.
Это не просто желание похудеть, это сложное расстройство пищевого поведения, которое разрушительно влияет на физическое и психическое здоровье.
Первые описания проявления анорексии были аж в 17 веке у английского врача Ричарда Мортона.
Но тогда нервная анорексия была большой редкостью.
А вот превращаться в проблему многих молодых женщин и девушек (мужчины страдают от этого заболевания гораздо реже) она стала в 20 веке.
Огромную роль в этом сыграли навязанные стандарты красоты.
Они формируются под влиянием медиа, модной индустрии и социальных сетей.
Реклама, фотографии в журналах и посты в социальных сетях часто показывают людей с «идеальными» фигурами, это создает иллюзию, что только такой вид тела красивый.
Сегодня хочу всем напомнить, что каждый человек уникален. Что красота не ограничивается стандартами. И что очень важно заботиться о своем здоровье, а не только о внешнем виде.
Наше тело — это не просто оболочка, а дом для разума и души.
#здоровье
#стоп_анорексия
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
16 Nov, 05:26
О, да! Часто листом в клетку что нибудь измеряю)))
Хорошо, когда в жизни есть стабильность и уверенность. Хоть в чём-то)
Отличных выходных, друзья ☀️
Хорошо, когда в жизни есть стабильность и уверенность. Хоть в чём-то)
Отличных выходных, друзья ☀️
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
15 Nov, 17:02
Пост для нытья.
Рассказывайте, что вас раздражало или злило сегодня (или не сегодня))).
Выплёскивайте негатив, чтобы спать хорошо. 😉
Я не начала смотреть новый курс. 😭
Рассказывайте, что вас раздражало или злило сегодня (или не сегодня))).
Выплёскивайте негатив, чтобы спать хорошо. 😉
Я не начала смотреть новый курс. 😭
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
15 Nov, 14:09
Протеиновые печенья и батончики: плюсы и минусы.
Сразу скажу по мотивам постоянных вопросов: на диете Дюкан нельзя никакие протеиновые сладости, даже не ищите)
Ну и к ним самим.
🍁
Плюсы протеиновых батончиков и печений:
▫️ Их удобно брать с собой.
▫️ Они могут быть источником белка при недоборе его из рациона.
Собственно, я больше плюсов не вижу.
Минусы:
▫️ Недостаток питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка, которые есть в полноценной пище.
▫️ Многие из них содержат добавленный сахар и калорийные подсластители.
▫️ Некоторые протеиновые батончики очень калорийные, и, если их, как "полезные" сладости употреблять в больших количествах, это может привести, естественно, к набору веса.
То есть, они не могут заменить полноценный прием пищи:
❎ Не обеспечивают различными питательными веществами.
‼️ Содержат недостаточное количество клетчатки.
😍 В психологическом плане полноценный приём пищи - это внимание к процессу еды, разнообразие текстур и вкусов, общение. А быстрые перекусы этого лишены.
И (по секрету) большинство протеиновых сладостей имеют практически такую же калорийность, как обычные сладости. А жиров в них часто больше, чем в том же Сникерсе.
Т.е, если мы вне диет заменяем сникерсы протеиновыми батончиками, мы не выиграем много в калорийности. Но в плане уменьшения количества сахара немного улучшим рацион.
Заменять не на диете обычные сладости протеиновыми — это не совсем здоровая история. Потому, что сахар — это вполне допустимый в рациональном питании продукт, главное мера. Для человека, который должен съедать 2000 ккал, как мне, например, допустимо 25-50 г сахара в день.
Вы увлеклись когда-нибудь протеиновыми сладостями?
Я ем их за полчаса перед тренировкой, когда нет возможности нормально поесть за 1,5-2 часа.
#диетадюкан
#здоровое_питание
#протеиновые_сладости
Сразу скажу по мотивам постоянных вопросов: на диете Дюкан нельзя никакие протеиновые сладости, даже не ищите)
Ну и к ним самим.
Плюсы протеиновых батончиков и печений:
Собственно, я больше плюсов не вижу.
Минусы:
То есть, они не могут заменить полноценный прием пищи:
И (по секрету) большинство протеиновых сладостей имеют практически такую же калорийность, как обычные сладости. А жиров в них часто больше, чем в том же Сникерсе.
Т.е, если мы вне диет заменяем сникерсы протеиновыми батончиками, мы не выиграем много в калорийности. Но в плане уменьшения количества сахара немного улучшим рацион.
Заменять не на диете обычные сладости протеиновыми — это не совсем здоровая история. Потому, что сахар — это вполне допустимый в рациональном питании продукт, главное мера. Для человека, который должен съедать 2000 ккал, как мне, например, допустимо 25-50 г сахара в день.
Вы увлеклись когда-нибудь протеиновыми сладостями?
Я ем их за полчаса перед тренировкой, когда нет возможности нормально поесть за 1,5-2 часа.
#диетадюкан
#здоровое_питание
#протеиновые_сладости
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
15 Nov, 04:38
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Предлагаю сегодня не поддаваться течению. Пока другие обсуждают, где и как провести вечер, вы просто делайте то, что нужно. И будете в победителях. 😉✌️
Быстрого, но продуктивного дня, друзья!
Пятница 👌
Предлагаю сегодня не поддаваться течению. Пока другие обсуждают, где и как провести вечер, вы просто делайте то, что нужно. И будете в победителях. 😉✌️
Быстрого, но продуктивного дня, друзья!
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
14 Nov, 11:12
Мест по акции в основную группу уже нет.
По традиции, перед основным набором в следующую основную группу сопровождения по диете Дюкан, первые
Первые 5 человек, оплатившие участие сейчас, экономят
Всего 5 мест по стоимости 2000 рублей для впервые участвующих или возвращающихся после перерыва.
И
Остальные места будут по обычной стоимости — 3000 руб основная группа и 4000 руб мини-группа.
Но эти места по акции обычно занимают в первый же день, не думайте долго)
Вы пишете мне, что хотите участвовать, в какой группе, оплачиваете участие, и после этого я записываю вас.
Старт групп 2 декабря.
#дюканмарафон
#дюкан
#диетадюкан
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
14 Nov, 09:14
Сегодня в группе сопровождения я писала про микробиом. Что на нормальной работе кишечника держится у нас практически всё.
И вспомнила, что я уже писала здесь про сыр как отличный ферментированный продукт, который и настроение поднимает. Не на уровне "я люблю сыр, поела, и мне хорошо", а на уровне физиологии.
Спущу этот пост
🔻
И вспомнила, что я уже писала здесь про сыр как отличный ферментированный продукт, который и настроение поднимает. Не на уровне "я люблю сыр, поела, и мне хорошо", а на уровне физиологии.
Спущу этот пост
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
14 Nov, 09:14
Прочитала новость, которая не новость.
⬇️⬇️⬇️
Ученые факультета фундаментальной медицины Челябинского государственного университета совместно с исследователями из Уральского федерального университета, Институтом экспериментальной медицины (г. Санкт-Петербург) впервые доказали и продемонстрировали эффективность сырной диеты против синдрома посттравматических стрессорных расстройств, сообщила ТАСС декан факультета Ольга Цейликман.
Почему не новость? Потому что давно доказано, что сыр, как ферментированный продукт, положительно влияет на микробиом. А связь между микробным сообществом и функциями мозга прямая, её ещё называют "ось мозг-кишечник". То, что мы едим, влияет на работу мозга и психическое здоровье.
Сыр, как и другие пробиотики, питает полезные бактерии. Лучше выбирать твёрдые, выдержанные сорта.
Да и само молоко, из которого сыр делают, снижает риск болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Поэтому я всегда в группах сопровождения пишу, что сыр — это тот доп, который очень желательно есть для поддержания здоровья кишечника и хорошего настроения.
Кто-то говорит, что 30 грамм сыра это мало, не стоит и марать рот 😛😄
Но и после диеты, если говорить о сбалансированном питании, сыра рекомендуется есть столько же. И этой порции вполне хватает на 2 бутерброда, например.
А вы едите сыр на диете? Я не про самодельный ДД сыр, он к ферментации не имеет отношения.
#пост_ok
#сыр
#микробиом
⬇️⬇️⬇️
Ученые факультета фундаментальной медицины Челябинского государственного университета совместно с исследователями из Уральского федерального университета, Институтом экспериментальной медицины (г. Санкт-Петербург) впервые доказали и продемонстрировали эффективность сырной диеты против синдрома посттравматических стрессорных расстройств, сообщила ТАСС декан факультета Ольга Цейликман.
Почему не новость? Потому что давно доказано, что сыр, как ферментированный продукт, положительно влияет на микробиом. А связь между микробным сообществом и функциями мозга прямая, её ещё называют "ось мозг-кишечник". То, что мы едим, влияет на работу мозга и психическое здоровье.
Сыр, как и другие пробиотики, питает полезные бактерии. Лучше выбирать твёрдые, выдержанные сорта.
Да и само молоко, из которого сыр делают, снижает риск болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Поэтому я всегда в группах сопровождения пишу, что сыр — это тот доп, который очень желательно есть для поддержания здоровья кишечника и хорошего настроения.
Кто-то говорит, что 30 грамм сыра это мало, не стоит и марать рот 😛😄
Но и после диеты, если говорить о сбалансированном питании, сыра рекомендуется есть столько же. И этой порции вполне хватает на 2 бутерброда, например.
А вы едите сыр на диете? Я не про самодельный ДД сыр, он к ферментации не имеет отношения.
#пост_ok
#сыр
#микробиом
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
14 Nov, 04:01
Доброе утро, друзья ☀️
Пусть день будет радостным)
Помните, что всё, настроение в том числе, можно изменить или отменить. 😉
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Пусть день будет радостным)
Помните, что всё, настроение в том числе, можно изменить или отменить. 😉
#добраутречка
#УтроНеВраг
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
13 Nov, 13:08
Специи и ароматические травы — фавориты осенью и зимой, мне кажется.
Они создают ощущение тепла, уюта и расслабления.
А ещё они полезны для поддержания здоровья благодаря своим уникальным свойствам.
В чём их прелесть?
🍎 Многие специи и травы имеют высокие уровни антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и могут играть роль в профилактике таких заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. А еще свободные радикалы могут ускорять процессы старения организма, поэтому антиоксиданты и тут помогут.
🍎 Некоторые специи и травы обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в организме.
🍎 Они способствуют улучшению пищеварения, стимулируя выработку желудочного сока и улучшая процесс переваривания пищи.
🍎 Так же они содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые могут помочь укрепить иммунную систему.
🍎 Ну и добавление специй и трав в блюда может сделать их более аппетитными, это помогает получать удовольствие от еды.
Про некоторые добавки подробнее.
🍎
С высоким уровнем антиоксидантов:
▶️ Куркума (содержит куркумин)
▶️ Корица (полифенолы)
▶️ Чеснок (алицин)
▶️ Орегано (карвакрол и тимол)
▶️ Имбирь (гингеролы и шогаолы)
▶️ Розмарин (карносол и розмариновая кислота)
Какие специи и травы могут быть полезны для пищеварения:
✅ Имбирь (содержит вещество гингерол)
✅ Мята обладает спазмолитическими свойствами, может помочь снять спазмы желудка и кишечника, улучшая пищеварение
✅ Кориандр снижает вздутие и газообразование
✅ Куркума (тот же самый куркумин)
✅ Фенхель содержит эфирные масла, которые помогают улучшить пищеварение, снижая вздутие и спазмы.
✅ Розмарин стимулирует выработку желудочного сока и желчи, это способствует лучшему перевариванию пищи.
Всегда стоит задумываться о том, чтобы еда была не только вкусной, но и приносила пользу.
🗯 Какие специи вы используете чаще всего?
Поделитесь в комментариях.
А про то, что специи помогают снизить давление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистую систему, я писала ЗДЕСЬ.
#здоровое_питание
#дюкан
#специи
#здоровье
Они создают ощущение тепла, уюта и расслабления.
А ещё они полезны для поддержания здоровья благодаря своим уникальным свойствам.
В чём их прелесть?
Про некоторые добавки подробнее.
С высоким уровнем антиоксидантов:
Какие специи и травы могут быть полезны для пищеварения:
Всегда стоит задумываться о том, чтобы еда была не только вкусной, но и приносила пользу.
Поделитесь в комментариях.
А про то, что специи помогают снизить давление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистую систему, я писала ЗДЕСЬ.
#здоровое_питание
#дюкан
#специи
#здоровье
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
13 Nov, 05:55
Хорошего дня, друзья ☀️
Помните, что в большинстве случаев не мы зависим от гормонов, а гормоны зависят от нас. Вернее, от наших действий.
Помните, что в большинстве случаев не мы зависим от гормонов, а гормоны зависят от нас. Вернее, от наших действий.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
12 Nov, 10:11
А это перекусы девочек из групп сопровождения.
Я не против перекусов, когда они необходимы.
Я против перекусов по причинам: скучно, за компанию, на нервах, чаю попить (просто пить чай не все готовы, к чаю всегда находится вкусняшка). Т.е, я против перекусов не по голоду.
Я не против перекусов, когда они необходимы.
Я против перекусов по причинам: скучно, за компанию, на нервах, чаю попить (просто пить чай не все готовы, к чаю всегда находится вкусняшка). Т.е, я против перекусов не по голоду.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Oct, 09:58
ВК напомнил, что ровно 10 лет назад Пьер вручил мне сертификат лично. До этого я была сертифицированным консультантом в команде Дюкана, но без подтверждения на бумаге)
Это был слёт в Москве, замечательное время.
В Москве у меня дочь и сестра, и можно представить, какое настроение у меня было. Увидеться с родными и пообщаться с Дюканом и дюкановцами... Я летала.
Причём, с некоторыми дюкановцами мы общались не только на слёте, но и после него классно проводили время в кафе.
Целых 10 лет прошло, а как будто это было вот-вот...
Это был слёт в Москве, замечательное время.
В Москве у меня дочь и сестра, и можно представить, какое настроение у меня было. Увидеться с родными и пообщаться с Дюканом и дюкановцами... Я летала.
Причём, с некоторыми дюкановцами мы общались не только на слёте, но и после него классно проводили время в кафе.
Целых 10 лет прошло, а как будто это было вот-вот...
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Oct, 08:39
🔊 Смотреть со звуком!)
У желатина настроение выходного дня.
У желатина настроение выходного дня.
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
26 Oct, 06:18
Хорошего дня, друзья! ☀️
Выходные — это отличный повод замедлиться и насладиться моментом.
Иногда просто ничего не делать — это совершенно нормально! 💆♀️💆♂️
Время от времени позволять себе расслабиться, почитать книгу, посмотреть любимый фильм или просто полежать на диване с чашкой чая - очень нужно.
Время, потраченное на восстановление сил и зарядку энергией не считается ленью. 😉
Желаю вам чудесных выходных, наполненных радостью, и обязательно с отдыхом! ✨
#ВремяДляСебя
#выходные
#настроение
Выходные — это отличный повод замедлиться и насладиться моментом.
Иногда просто ничего не делать — это совершенно нормально! 💆♀️💆♂️
Время от времени позволять себе расслабиться, почитать книгу, посмотреть любимый фильм или просто полежать на диване с чашкой чая - очень нужно.
Время, потраченное на восстановление сил и зарядку энергией не считается ленью. 😉
Желаю вам чудесных выходных, наполненных радостью, и обязательно с отдыхом! ✨
#ВремяДляСебя
#выходные
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Oct, 08:08
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Oct, 08:07
Что сегодня празднуем?
Вceмиpный дeнь пpoизвoдитeлeй пиццы (World Pizza Makers Dаy).
Я считаю, что мы тоже те ещё производители пиццы 😄
Ну так же?
🤩 Давайте вспомним несколько рецептов пиццы по ДД.
👍 Пицца с морепродуктами.
Это мой рецепт.
Для теста
-100 мл кефира,
-1 яйцо,
-20 г кукурузного крахмала,
-2 ст л изолята,
-1/2 ст л клейковины,
соль.
Смешиваем все продукты, даем постоять минут 15, выливаем в форму и выпекаем при 180 градусах 10 мин.
Перекладываем на противень, смазываем кетчупом или томатной пастой со специями, посыпаем половиной нормы сыра, розмарином, тимьяном и выкладываем начинку.
Для начинки морской коктейль отварила несколько минут, остудила, смешала с болгарским перцем и базиликом. Сверху посыпаем оставшимся сыром и опять отправляем в духовку до расплавления сыра.
👍 Белковые мини-пиццы.
Автор: ppmisha
-300-400 г куриного филе (перемолоть в фарш)
-1 яйцо
- маленькая луковица
- помидор
- томатная паста/кетчуп 1-2 ст л
- натуральный йогурт 1-2 ст л
- лук, грибы, маслины по желанию
- сыр 40-50 г
В фарш добавляем измельченную луковицу, яйцо, соль, перец, приправы по вкусу.
Формируем кружочки для пиццы на силиконовым коврике ложкой и выпекаем 20 минут при 180 градусах.
Каждую основу для пиццы смазываем томатной пастой/кетчупом и натуральным йогуртом, затем выкладываем начинку и посыпаем тёртым сыром - отправляем в духовку ещё на 10 минут.
👍 Пицца на рисовом блине.
Автор Оленька Торбина
-20 г ц/з рисовой муки
-10 г изолята соевого белка
-1 яйцо
-50 мл кефира
-по щепотке соды и соли
🔸 Для начинки у меня кетчуп, колбаски чивапы, помидор, перец, сыр
Для блина смешиваем все ингредиенты
Выпекаем блин с двух сторон, не зажаривая до конца
Выкладываем на готовый блин начинку и отправляем в духовку на 10-15 минут при 200-250 С.
🌰 🍁 🌰 🍁 🌰 🍁 🌰
Ещё мои рецепты:
Пицца
Пирог-пицца
Делитесь в комментариях фоточками своих пицц. 🤗
#дюкан
#диетадюкан
#пицца
#худеем_вкусно
Вceмиpный дeнь пpoизвoдитeлeй пиццы (World Pizza Makers Dаy).
Я считаю, что мы тоже те ещё производители пиццы 😄
Ну так же?
Это мой рецепт.
Для теста
-100 мл кефира,
-1 яйцо,
-20 г кукурузного крахмала,
-2 ст л изолята,
-1/2 ст л клейковины,
соль.
Смешиваем все продукты, даем постоять минут 15, выливаем в форму и выпекаем при 180 градусах 10 мин.
Перекладываем на противень, смазываем кетчупом или томатной пастой со специями, посыпаем половиной нормы сыра, розмарином, тимьяном и выкладываем начинку.
Для начинки морской коктейль отварила несколько минут, остудила, смешала с болгарским перцем и базиликом. Сверху посыпаем оставшимся сыром и опять отправляем в духовку до расплавления сыра.
Автор: ppmisha
-300-400 г куриного филе (перемолоть в фарш)
-1 яйцо
- маленькая луковица
- помидор
- томатная паста/кетчуп 1-2 ст л
- натуральный йогурт 1-2 ст л
- лук, грибы, маслины по желанию
- сыр 40-50 г
В фарш добавляем измельченную луковицу, яйцо, соль, перец, приправы по вкусу.
Формируем кружочки для пиццы на силиконовым коврике ложкой и выпекаем 20 минут при 180 градусах.
Каждую основу для пиццы смазываем томатной пастой/кетчупом и натуральным йогуртом, затем выкладываем начинку и посыпаем тёртым сыром - отправляем в духовку ещё на 10 минут.
Автор Оленька Торбина
-20 г ц/з рисовой муки
-10 г изолята соевого белка
-1 яйцо
-50 мл кефира
-по щепотке соды и соли
Для блина смешиваем все ингредиенты
Выпекаем блин с двух сторон, не зажаривая до конца
Выкладываем на готовый блин начинку и отправляем в духовку на 10-15 минут при 200-250 С.
Ещё мои рецепты:
Пицца
Пирог-пицца
Делитесь в комментариях фоточками своих пицц. 🤗
#дюкан
#диетадюкан
#пицца
#худеем_вкусно
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
25 Oct, 05:25
Дожили и почти пережили.
Пятница 👌
Хорошего, лёгкого дня, друзья!
Какие планы на выходные?
#пятница
#танцы
#настроение
Пятница 👌
Хорошего, лёгкого дня, друзья!
Какие планы на выходные?
#пятница
#танцы
#настроение
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
24 Oct, 10:13
Давайте сегодня поговорим о грибах — удивительном и питательном продукте.
Начнём с самого, пожалуй, популярного вопроса на ДД про грибы: являются ли они белковым продуктом?
Грибы действительно содержат белок, но не в таком количестве, как мясо, яйца, творог или бобовые.
В среднем, в 100 граммах грибов может содержаться от 2 до 4 граммов белка.
Поэтому отнести их к белковым продуктам сложно, и на диете Дюкан мы их едим только в белково-овощные дни.
Но ради справедливости хочу отметить, что белки в грибах полноценные, содержат все необходимые аминокислоты.
Итак, белка в них мало, но грибы являются настоящим кладезем других полезных веществ:
Так что грибы, пусть и не белковый, но очень полезный продукт.
Они отлично дополняют основные источники белка в рационе.
Грибы в блюдах добавляют текстуру и вкус.
Как использовать грибы в блюдах?
В общем, экспериментируй и экспериментируй с различными видами грибов, чтобы разнообразить свой рацион)
Но я уверена, что у вас есть уже проверенные любимые блюда с ними. Поделитесь, куда чаще добавляете грибы?
#здоровое_питание
#дюкан
#грибы
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
24 Oct, 05:53
О... Да...
У всех нас есть таланты)
Вам бы дали за то, что писали, или что не писали, к счастью?😄
У всех нас есть таланты)
Вам бы дали за то, что писали, или что не писали, к счастью?😄
Оксана Титевалова | О здоровье и жизни
23 Oct, 07:51
Сколько лет потеряно 🥺
Привет, друзья! ❤️
Это я про активные прогулки, которые у меня последние 2 года.
Я всегда любила гулять, но так, как сейчас со своим псё, не приходилось)))
Осенью очень актуальный вопрос, как укрепить иммунитет.
Прогулки - один из способов.
Что они дают:
🧳 Солнечный свет.
Он помогает нам получать витамин D, который очень важен для нашей иммунной системы, т.к. помогает организму легче реагировать на болезни.
🧳 Во время прогулок мы двигаемся, кровообращение улучшается, и это помогает иммунным клеткам быстрее добраться до нужных мест, чтобы защитить нас от инфекций.
🧳 Когда мы гуляем на улице, мы контактируем с разнообразной микрофлорой окружающей среды. Это стимулирует иммунную систему и помогает ей адаптироваться к различным воздействиям.
Своего рода тренировка организма.
🧳 Снимаем стресс и поднимаем настроение.
А хорошее настроение тоже важно для здоровья, когда мы меньше стрессуем, наш иммунитет работает лучше.
Так что я, как всегда, призываю всех гулять.
Это и самый лучший помощник в похудении.
На фото наше сегодняшнее утро. Солнце светит, но не греет)
Одеваться по погоде тоже очень важно.
Вы чаще сколько часов в день гуляете? Я в среднем 3 часа.
#прогулкассобакой
#осень
#иммунитет
#здоровье
Привет, друзья! ❤️
Это я про активные прогулки, которые у меня последние 2 года.
Я всегда любила гулять, но так, как сейчас со своим псё, не приходилось)))
Осенью очень актуальный вопрос, как укрепить иммунитет.
Прогулки - один из способов.
Что они дают:
Он помогает нам получать витамин D, который очень важен для нашей иммунной системы, т.к. помогает организму легче реагировать на болезни.
Своего рода тренировка организма.
А хорошее настроение тоже важно для здоровья, когда мы меньше стрессуем, наш иммунитет работает лучше.
Так что я, как всегда, призываю всех гулять.
Это и самый лучший помощник в похудении.
На фото наше сегодняшнее утро. Солнце светит, но не греет)
Одеваться по погоде тоже очень важно.
Вы чаще сколько часов в день гуляете? Я в среднем 3 часа.
#прогулкассобакой
#осень
#иммунитет
#здоровье
2,314
subscribers
3,204
photos
369
videos
