lenesa_sport

⏺Я в шоке‼️

Пока я с вами делюсь Историей Ани, где было 90+

Которая пострадала от марафона за 20 000р в печали без картохи и бананов 🍌
И как мы с ней отработали в кайф 30 дней и сделали - 4.

ВЧЕРА она оставила свой комментарий👉
АНЯ спасибо огромное, что делишься!!!

Резюмирую Аня прошла КУРС "Я управляю весом"
- 4, - 8, сейчас - 15 кг в лёгкости.  Держит поддержку

ВЕС НЕ ВЕРНУЛСЯ! Это не чудо!

Это моя система питания, на всю жизнь.
УПРАВЛЯТЬ ВЕСОМ ЛЕГКО.

‼️Этот курс должна пройти каждая, кто хочет похудеть и перестать искать марафоны, диеты, паразитов, психологическую зависимость, голодать и пить чудо блокаторы голода или дренажные порошки.

✔️Научитесь есть ЕДУ!
✔️Есть норму, на своих продуктах - ВСЮ ЖИЗНЬ
✔️Станьте образованной в вопросах питания для себя и своей семьи.

▶️С едой не нужно бороться, её нужно ЕСТЬ.

Для регистрации на курс ссылка👇

http://planves.tilda.ws/

‼️Для тех кто преобретал у меня (план/программу/книгу) (пишите "цена для своих")

💲Оплата с любой карты Мира🌍
http://planves.tilda.ws/

Оплата со всех стран Мира 🌍👉http://planves.tilda.ws/

Это надо со звуком 😂☝️

Уже 684 дня
Каждое утро, Я хожу
По 7 км (на море/стадион)
Это примерно
1:18
9072 шага
407 Кал
❤️🚀

Ода‼️ загрузочные дни, праздники.

Вам все еще мешают похyдеть?

И здесь нужно учиться, представляете? навык дефицит, загрузка, дефицит.

А дальше математика, чем больше - тем меньше вес.

Страх быть изолированной на 90 дней от общества, если у Вас вес 10+. Я научу, как не бояться праздников и снижать вес в легкости. Как это делают мои 5000 клиентов, прошедшие программу.

Отзыв, как это работает☝️ в видео

Наталья: «-12 кг за все время, несмотря на загрузочные дни и праздники»

У меня отзывы только реальных людей и все мои клиенты это девушки и женщины 25-55 лет☝️ Мамочки, учителя, сменные ночные графики, 50+. У всех разные судьбы, условия, здоровье, вес.

НО все мы учимся есть норму, управлять весом. Прививать правильное питание к своему образу жизни💪🚀

👉 http://planves.tilda.ws

⏺1. Уже готовы чаты 💬 . Посмотрите, что пишут о курсе.

Времени на подготовку мало💪
Успевайте👇 http://planves.tilda.ws/

❓А нужно ли считать калории☝️

Делитесь с подругами 👉 @lenesa_sport_tg

Курс "Я управляю весом" - все о нормах КБЖУ, расчётах, программах. Составлении собственного меню. В видео и презентациях и практикой, где я лично проверяю и помогаю

❓️Кто использует/использовал этот инструмент 🎻 Как результат?👇

Прогулка с утра

Всю жизнь отекшее лицо

Присоединяйтесь 👉http://planves.tilda.ws/

Все буду выкладывать‼️Следите за постами

➡️Сайт Курса 👉http://planves.tilda.ws/

❗️❗️❗️ ЗАДУМЫВАЛИСЬ КОГДА-НИБУДЬ ОБ ЭТОМ? Видео

У меня было 5 лишних кг, потом их стало 10, 15 и 18кг. Так молода 27 лет и на столько больное тело. (огромный букет заболеваний спины и слабый иммунитет)

🏃‍♀️Мы часто этого просто не замечам, и многие даже не помнят, как это весить 55, 60, 65 кг. Просто стирают память и мечтают "ну хотя бы 70 кг"

Да когда уже 90+ , стоит задуматься об этом в серьез. СЕГОДНЯ. Подумать о своём здоровье в 65, 70, 80 лет. А как оно будет? Когда давит 30 кг сверху?

15 кг это:
✅️ + 15 лет на вашем лице
✅️ - 15 лет молодости вашего тела
✅️ + 15 лет к былому здоровью

15 кг это всего лишь 4- 5 месяцев работы над своим ПИТАНИЕМ и весом. Для себя, для здоровья, для своего будущего.

p.s. Берегите себя и своих близких.  Проблема ожирения решается научением питания в балансе и норме для здоровья❤️ Видео

@lenesa_sport_tg🚀

👍Ловите классный трек для тренировок (ходьбы/бега)

☝️11 лет Алексу
☝️11 лет Я на своем новом питании
❤️11 лет Я тренируюсь дома

🎁 лет Я работаю с Вами, как специалист по правильному питанию для здоровья и снижения веса (более 10 000 клиентов), более 100К аудитории

Мы делаем это Мир 🌍 здоровее и активнее ВМЕСТЕ @lenesa_sport_tg ❤️

😛🤩🤪😅😝🤫😙😀😉
😂😅😐❗️⚠️Всего 1 место на индивидуальное сопровождение январь
(и я закрываю набор)

Что туда входит?

Все‼️ Я Вас учу лично

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНЫЙ КУРС "Я управляю весом" с индивидуальной обратной связью"‼️

🔥Готовая программа питания + доп меню с программой на ГОД (новое сезонное меню зима/весна/лето/осень), доп меню только для личного ведения и курса) это 60 дней готового меню
🔥Входит личный доступ к программе тренировок под ваш уровень, которая останется у Вас навсегда.
🔥Доступ на сайт курса к урокам "Я управляю весом"

💻Моё сопровождение 30 дней
(старт 13-17.01, по договоренности)

❗️С февраля стоимость индивидуальной работы станет больше.

Не упусти шанс похудеть и стать профи в питании по минимальной стоимости

P.s. Доступна оплата в 2 платежа и рассрочка от Тиньков на 3 мес без %

Написать мне телеграм 👉Жми СЮДА

Написать мне ватсап 👉 Жми СЮДА

И я отправлю более подробную информацию.

Новая палетка теней + румяна на 2025г (которые я тоже часто использую как тени).
Ссылку оставила в комментариях❤️

Холодец всего 42 Кал на 100 гр

КБЖУ     42    7,4/1.2/0.3

✅️Индеи‌ка голень 500 гр
✅️Куриное филе 200 гр
✅️Лук 1 шт
✅️Чеснок 3-4 зубчика
✅️Соль, перец горошком
✅️Желатин 40 гр

Варим мясо 2 часа на медленном огне. Затем кидаем лук, чеснок, соль, перец и еще‌ 20 мин. Далее даем постоять 30-40 мин. Разводим желатин.
Я брала 750 мл воды для желатина.

Мясо в отварнои‌ виде
Бульон процеживаем
Желатин по инструкции он бывает разныи‌... Бульон и желатин смешиваем. для этого объе‌ма Мяса я взяла 2 литра заливки (больн + желатин + вода)

Разделила на 4 контеи‌нера поровну мяса и залила 500 мл бульона (уже с желатином)

Даем постоять мин 40. И убираем в холодильник.

Приятного аппетита❤

@lenesa_sport_tg

С новым годом ❤️🎄

1. Я прошла 6 104 936 шагов за год.

это по 500 000 шагов в месяц
365 дней я каждое утро была на морЭ. (исключ. 3 похода в горы, от туда я тоже видела море)
2. Год отработала в Краевом клиническом центре.
3. Запустила 3 потока курса (февраль/июнь/октябрь)
4. Обновленный сайт курса. Новые видео - инструкции с новой полезной информацией.
5. Прочитала 12 книг (делюсь в телеграмм обзорами и выводами).
6. Много отдыхала- в этом году больше, чем за последние 10 лет.
7. ВЕРНУЛА СВОИ КУДРЯВЫЕ ВОЛОСЫ (после 10 лет кератина, которое я делала каждые 6 мес). Буду делиться уходом и как я теперь пытаюсь все это красиво уложить.
8. Ходила к логопеду 3 мес (буду продолжать)
9. Познакомилась и подружилась со многими клиентами❤️. Рада помогать людям. Их благодарность лучшая для меня награда.
10. Покорила 3 вершины (1239 м, 1230м, 1332м). Заблудилась, разодрала ногу, потеряла дочь в лесу, наелась несъедобных ягод😂. Это только начало…
#2024

✅ТОП САЛАТОВ на Новогодний стол🎄

1️⃣ПП ОЛИВЬЕ° всего 97 Кал🙀

Обязательно сохраняй в закладки🔖

🥕🥔🍗🥚🥕🥔🍗🥚🥕🥔🍗🥚🥕
КБЖУ на 100 гр: 97  6,7/4/6,7

На 3 порции
✅ Картофель отварной 240гр(4-5 шт)🥔
✅ Отварная говядина (у меня постная) 190гр
✅ 2 яйца🥚
✅ Морковь 110 гр🥕
✅ Горошек 70 гр
✅ Соленый огурчик🥒 80 гр
Пп майонез:
✅ Сметана 10% 100 гр
✅ 2 гр горчицы
✅ 1 ст.л. сок лимона🍋
✅ Приправы (по вкусу)

2️⃣ Морковка с сыром

🥕🧀🥕🧀🥕🧀🥕🧀🥕🧀🥕🧀🥕🧀100 гр: 68 Кал

✅ Морковь 500 гр (2-4 шт)🥕
✅ Сыр 250 гр (30%)
Пп майонез:
✅ Сметана 10% 100 гр
✅ 2 гр горчицы
✅ 1 ст.л. сок лимона🍋
✅ Чеснок 1-2 шт
✅ Приправы (по вкусу)

3️⃣ ПП Сельдь🐟 под шубой

🐟🥗🐟🥗🐟🥗🐟🥗🐟🥗🐟🥗🐟🥗🐟
КБЖУ на 100 гр: 110  6,8/5,6/7,3
на порцию 354 гр: 389  24,3/19,8/29

На 2 порции (форма 10 см)
✅ Картофель отварной 120 гр(2 шт)🥔
✅ Сельдь 120 гр
✅ Красный лук 12 гр
✅ 3 яйца🥚 (Один желток в соус)
✅ Морковь 120 гр(1ср)🥕
✅ Свёкла 120 гр(2 шт)
Соус:
✅ Йогурт без добавок (у меня домашний) 100 гр
✅ 1 ч.л. горчицы
✅ 2 ч.л. оливкового(растительного) масла
✅ Чеснок 1/2 (по желанию... Я добавила)
✅ 1 желток🥚
✅ 1 ст.л. сок лимона🍋

4️⃣ САЛАТ С ТУНЦОМ🐟

🌟Чтоб 1 го числа, быть не пухляшом🐽, а огурцом🥒, поставь на Новогодний стол🎄 салат с тунцом😉
🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗
#Кбжу на 100 гр 78  6/3.2/7

✅Картофель отварной 80 гр🥔
✅Морковь отварная 80 гр🥕
✅Яйцо сваренное в крутую 1 шт🥚
✅Тунец для салатов (в собственном соку) 70 гр⠀
Для соуса:
• сметана 10%/йогурт дом. 60 гр
• сок лимона 1 ч.л🍋
• горчица 1.ч.л
• приправы по вкусу

🔪Процесс приготовления салатов, думаю всем знаком.
Главное ЗАПРАВКА, от которой у вас не будет тяжести!

♻️Готовьте на праздники для себя и гостей, и кушайте на здоровье😚

👆 В сторис всю неделю готовим пп десертики (сливаем размер к НГ🥳)
#быстро#вкусно#полезно

❓Полезно ➕ 👇

⏺ПЛАНЫ ПИТАНИЯ + ИНТЕНСИВ
- 5 кг в новому году 🎄.

Всего на 3 дня откроются продажи планов, которые ранее не продавались отдельно.

Это Все мои планы + интенсив + зимнее меню. Да, да. Все в комплекте
Прямо сейчас в Новый год🎄 , быстро сбросить лишние кг реально.

Это дешевле, чем турбослим😁
Это про здоровье
Это слить все отёки
Это до - 5 см в талии

Это красивая сияющая кожа, молодость и свежесть.

Стоимость всех планов только 3 дня ̶2̶2̶0̶0̶р̶ 1000р включает в себя:

1️⃣ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
- Калькулятор расчета суточной нормы калорий для похудения
- Список продуктов
- Рекомендации (Приготовление блюд, как составить собственное меню, ваша норма воды)
- Меню на 7 дней (с рецептами) на разную калорийность (определяете в калькуляторе)
- Инструкцию по использованию
- Обратную связь

2️⃣ ПЛАН ПИТАНИЯ ИНТЕНСИВ похудения - для тех, у кого нет ВРЕМЕНИ⏳

3️⃣ ЗИМННЕ МЕНЮ🥮 на вашу Кал

Для заказа планов пишите СЮДА в личные👆

или WhatsApp 👈

ХОЧУ ПЛАНЫ

Каждую заявку отрабатываю в ручную. Норму считаю лично Я, лично каждой. Для 100% результата уже через 1 неделю.

FIT СЫРНИКИ💪, вот здесь должно быть так-же, как с белковыми блинами #ленесаблинчик 10000 сохранений

10 лет Я ем только их, 10 000 моих клиентов едят их ежедневно и хyдеют вкусно и сытно🔥
⠀
КБЖУ на 1 шт. 90 9.2/1.6/10

Здесь на 1 порцию 6 шт. Я обычно * рецепт на 2 или 3

✅ Яйцо🥚
✅ Кукурузная мука 1 ст. л🌽
✅ Манка 1 ст.л.
✅ Разрыхлитель 0,5 ч.л./ ванилин
✅ Изюм 40 гр🍇
✅ Творог 250гр 2-5%
⠀
🔪 Все смешиваем, сковороду смазываем маслом, кокосовым или обычным подсолнечным🌞 Жарим на среднем огне (5-6), затем переворачиваем и еще под крышкой. Время зависит от размера (в среднем 6 шт по 60 гр) #быстро#вкусно#полезно
⠀
‼Сохраняйте рецепт, ставьте ➕➕➕
в комменты👇

☕️101 пп рецепт для вашей стройности и здоровья в моей КНИГЕ 👉 КНИГА

Лена, это же невозможно! Эти сырники не залёживаются,-дети их просто сметают😁
Но стоит попробовать и охлаждённый вариант🤤пожалуй спрячу парочку в холодильник 🤭

Это 3я неделя профи

СУПЕР ТЕЛО за 30 мин В ДЕНЬ🔥

Кто тренируется со мною? Возвращаем мотивацию в ленту?

Теперь
И вам она тоже доступна в полностью в записи (по программе их 9 шт под каждый уровень)
⠀
Моя ТОП уже более 6 лет. Выполнять можно, где угодно.

1. Шаг/Зашагивание в руки доп вес, у меня 2-5 кг 20 раз
2. Приседаем руки на вверх с доп весом 20 раз
3. Присед - небольшой прыжок 20 раз
4. Отжимания 10 раз от стола/с колен/обычные (профи)
5. Широкие приседания плие + гантель вниз/наверх 20 раз
6. Классические скручивания (можно с поднятыми ногами) 20 раз🔥
⠀
♻️ Выполняем 2-3 круга, интенсивно
(новички без веса, либо берём бутылочки с водой. Делаем 2 круга) Далее увеличиваем до 3х.
1 круг = 10 мин.
⠀
❓Полезно, ставим ➕👇

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️Кто хочет - 14,7 кг?
(Есть 2 места ноябрь - декабрь)
Послушайте ОТЗЫВ Елены👆и последний результат в конце видео 🔥

мы сделали -12 кг и ПРОДОЛЖИЛИ.

Сейчас вес уже снизился с 84.5 кг до 69,8 кг

Индивидуальное сопровождение 6990р (2 места пишите в ватсап +79644390994)
Входит
🔸️ Индивидуальная программа👈- (можно преобрести отдельно‼️ 2000р)

🔸️Обучающий курс «Я управляю весом» все самые рабочие инструменты управления весом👈
Программа питания + программа тренировок + видео обучающие уроки (можно приобрести отдельно 3990р)

Консультации на протяжении 30 дней по всем вопросам и далее

Пишите в личные с пометкой
«Хочу индивидуальное сопровождение»
«Хочу программу питания»
«Хочу курс похудения» и я пришлю более подробную информацию

🏔Гора Читинза (Скалистая) 1239 м
(В сториз☝️ рассказала подробно)

Вообщем сложно, но можно 😀

Большое Спасибо https://t.me/native_people_ru за организацию похода ❤️ прям «заботушка»

————
Вершины для восхождения:
Облачная (1854 м) ;
Снежная (1682 м) ;
Сестра (1671 м) ;
Ольховая (1669 м) ;
Голец (1604 м) ;
Лысая (1560 м) ;
✅Ливадийская (Пидан)(1332 м) ;
Литовка (Фалаза) (1279 м) ;
✅Скалистая (Читинза)(1239 м) ;
✅Туманная (Воробей) (1230 м)

Куда ходили? делитесь👇

#владивосток #походывгоры #читинза #пидан

Лена, привет. Спасибо большое за этот путь. Я прямо поверила в себя. Продолжаю🤩

Осень 24 #Бухтапетрова

Долгожданный Отдых «в одного» скоро поделюсь красотой этих мест😍

🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

ниже 68, а тут 66 кг

Программа ❤️и👉 индивидуальное сопровождение

Отзыв/индивидуальное сопровождение

-900 за неделю и ура начал живот уходить

Штиль

И такое утро бывает😅😅😅

пляж/стадион
#Владивосток

Я в лесу😹 гора Пидан 1332м 2024г

Отчёты по весу за неделю на программе

+++++++ отвес -1300

Добрый день,
+++-++-
Минус ровно 1 кг

Добрый день, у меня
+++++-+
Была на дне рождении, сейчас иду по программе .
Сошла вода , минус 1,5 кг за неделю

Жаль... Вы не видите всей этой красоты нашего чата курса.

Просто изобилие правильного питания по программе. И крутые результаты участниц😍😍😍