В адеквате 🌝

Как похудеть в талии? 👯‍♀️

Прошлым летом, в одном из первых постов в канале, я писала, что моя талия после родов увеличилась на 5 см, и списывала это на последствия расхождения мышц. А оказалось, просто надо было меньше есть 😅 И тогда талия прекрасно уменьшается до исходных 60 см. Да, просто нужен дефицит калорий, и да – пресс отдельно я не качаю, хватает той нагрузки, которую он получает в многосуставных упражнениях. А накачка косых мышц вообще может способствовать расширению талии.

Ну, и помним, что локального жиросжигания не бывает – во время дефицита калорий уменьшаться будет жировая прослойка по всему телу. Поэтому если хочется сохранить объем попы и не превратиться в скинни фэт, то едим достаточно белка и даем ягодичным мышцам стимуляцию к гипертрофии (увеличению): а это тяжелые силовые тренировки с подходами до отказа.

#адекватный_тренинг

Профессия «родитель» - как научиться? 🤱🏼

Когда я родила ребенка, то обнаружила, что знания, как обращаться с этим новым маленьким существом, не загрузились в мой мозг автоматически, как в "Матрице". А их, оказывается, надо добывать самому – читая кучу книг, блогов, смотря обучающие видео, по сути, осваивая полноценную новую профессию родителя.

Материнский инстинкт, может, и существует (хотя на этот счет тоже есть разные мнения), но он вам не подскажет, как правильно завернуть памперс, пережить кризис трех лет и плавно подготовить ребенка к учебному процессу. Всему этому лучше сразу учиться у профессионалов, которые подскажут наиболее эффективные алгоритмы взаимодействию с ребенком.

В канале психологов Дмитрия и Натальи Козыревых, которые сами являются многодетными родителями и основателями "Академии бережного воспитания ДНК", у меня получилось найти ту самую информацию, как сделать отношения с ребёнком тёплыми и поддерживающими, а мне самой - более спокойной и менее контролирующей мамой.

Если у вас тоже есть дети или вы готовитесь стать родителем, советую начать с этих постов:
🔹 5 мифов родительства
🔹 3 волшебных инструмента в общении с ребенком
🔹 Слова, которые нельзя слышать вашему ребенку
🔹 Что делать, если от школы тошнит
🔹 Как вытащить ребенка из телефона

На канале Психологов Козыревых регулярно проходят прямые эфиры с разбором реальных ситуаций. Так что хотим прокачать свои навыки родителя - читаем Психологи Козыревы 👈

А вы откуда предпочитаете узнавать информацию по детской психологии?
❤️ - Книги
🔥 - Блоги и ТГ-каналы
👍 - Ютьюб
💯 - Ходим к психологу

#адекватное_родительство

Протеиновые тыквенно-яблочные вафли 🍁

Наступил сезон тыквы, а, значит, начинаем добавлять этот полезный и низкокалорийный овощ везде – от каши и жаркого до выпечки и латте. Я решила добавить тыкву в яблочные вафли, и, судя по тому, что до фото дожили только половина из них (дальше я просто начала отгонять домашних), рецепт удался 😋

Пропорции на 10 вафель:

✅ Яйцо – 1 шт
✅ Творог пластовой обезжиренный – 180 г
✅ Протеин – 20 г
✅ Тыквенное пюре – 200 г
✅ Мука – 50 г
✅ Яблоки – 250 г
✅ Карамельных сахзам FitParad – по вкусу
✅ Корица – 1 ч.л.
✅ Разрыхлитель – 5 г

У меня было изначально около 350 г замороженной тыквы, которую я потушила около 20 минут в небольшом количестве воды на дне сковородки до состояния, когда овощ легко размять вилкой. После готовки получилось около 200 г пюре, которое я смешала со всеми другими ингредиентами. Яблоки нарезала кусочками и тоже добавила в получившееся тесто. Выпекать 7-10 минут, в зависимости от мощности вашей вафельницы.

На 1 вафлю: 65 ккал, 6,3 г белка, 8,6 г углеводов и 0,6 г жира!

#адекватная_еда

Nike тут выкатили рекламу с бегунами на следующий день после марафона. Но я увидела себя буквально после любого дня ног 😅

Девочки, ну мы? 😆

Неочевидные профиты донорства 🩸

Сегодня с утра сдала кровь, и выяснила, что помимо благородства первичной цели в виде помощи другим людям и профитов для собственного здоровья от стимуляции иммунной системы, это еще в среднем и расход 650 ккал! Звучит, как план 😝

Именно это количество калорий организм затрачивает на восстановление 450 мл крови. А, значит, можно съесть целый обед с десертом и выйти в ноль. Чем я тут же и воспользовалась 😁

Ну, и дополнительный выходной, конечно, тоже мотивирует. Уже даже знаю, когда я его потрачу)

А вы сдаете кровь? Или был опыт другого донорства?

#адекватное_здоровье

Когда спорт бессилен – часть третья 🔬💥

На выходных сделала третий этап процедур, направленных на подтяжку и упругость кожи на животе.

Первым был рф-лифтинг и мезонити с гиалуроновой кислотой плюс спустя неделю - инъекции радиеса и гиалуронки. Писала про него тут.

Вторым этапом поставили 50 мезонитей с полимолочной кислотой DG-Lift® PLLA Mono. Писала тут.

И третьим решили сделать Ultraformer. По телу первый раз его пробовала, до этого два раза делала по лицу – и мне нравится: кожа действительно уплотняется. По животу сделали 1000 линий. Ориентировочно через месяц можно будет оценивать эффект, который будет нарастать в течение 4–6 месяцев.

В целом, я пока не могу сказать, что вижу какой-то очевидный результат от процедур. НО. За последние полгода я похудела в талии на 6 см – с 66 до 60 см – и при таком раскладе, думаю, то, что живот не стал хуже, это уже достижение. Через три месяца сделаю финальную оценку – стоило ли оно всех мучений и трат.

Ну а пока напомню: если сами соберетесь делать процедуры, стимулирующие в коже выработку коллагена и эластина, убедитесь, что организму есть из чего их синтезировать - потребляйте достаточно белка (1,8-2 г белка на 1 кг веса), проверьте, чтобы не было дефицитов по железу, добавьте в рацион продукты, богатые витаминами С и Е, и обязательно спите минимум 7-8 часов.

#адекватное_бьюти

Ты такое не ешь ⛔️

Регулярно во время совместных трапез сталкиваюсь с ремаркой: «Ну, ты такое не ешь». Продукты, подпадающие под эту культуру отмены, могут быть самые разные: от хлеба и колбасы до чипсов и шоколада. Так вот, я ем всё – вопрос только в количестве.

Метод подсчета калорий тем и хорош, что позволяет вписать в диету абсолютно любой продукт без потери результатов – и картошку фри, и бекон, и пиццу с беляшами, и какой там еще самый страшный сон худеющих может быть. Главное, чтобы общее количество калорий не выходило за вашу планку.

Но все же есть продукты, которые я не ем. Но просто потому, что не вижу в этом смысла, а не потому, что «нельзя» – и это категория «жидкие калории»: всякие газировки с сахаром, сладкие лимонады, коктейли и кофе с сиропами. По калорийности один стакан такого напитка может быть сопоставим с пирожным, но психологически мы это воспринимаем совершенно по-другому. Плюс из-за того, что жидкость быстро уходит из желудка, она не дает эффекта насыщения.

Отдельный момент – жидкие калории в виде алкоголя. В них смысл уже вижу 😏 Но часто ими, конечно, увлекаться не стоит. Не так страшно то количество калорий, которое они содержат (в бутылке просекко брют около 600 ккал), как количество закуски, которое вы закинете в себя по пути.

А есть у вас продукты, которые «такое я не ем»? 😄

#адекватная_еда

Адекватная финансовая грамотность 💰

Несмотря на то, что у меня в резюме есть строчка «PR-директор инвестиционного холдинга», серьезным планированием личных финансов и поиском вариантов пассивного дохода я начала интересоваться совсем недавно – уже после рождения ребенка. До этого все мои инвестиции были в основном в туфли и сумки. Не то, чтобы они не росли в цене даже на ресейле, но факт - есть гораздо более ликвидные и прибыльные инструменты.

Собственно, одна из немногих несделанных вовремя вещей, о которых действительно жалею – почему я не начала интересоваться финансовой грамотностью, еще будучи студенткой. Была бы к своим сорока годам уже владельцем заводов и пароходов, а не наемным сотрудником 🫠

Но как бы то ни было, никогда не поздно начать. А лучший день для старта – сегодня. И в данном случае это не фигура речи, а буквальность ⤵️

С 22 по 25 октября пройдет крупнейший онлайн-интенсив по финансам и инвестициям "Толк" от Т-Банка. А уже сегодня, 14 октября, в личном кабинете открывается доступ к видеоурокам, которые помогут влиться в тему.

Толк пройдет на онлайн-платформе, где помимо видеоуроков нас ждут трансляции, тесты и тренажеры для прокачки навыков, а также конспекты и полезные материалы. Узнаем, как находить новые источники дохода, создавать подушку безопасности, не зависеть от кредитов и вообще меньше тревожиться о деньгах. А в финале состоится розыгрыш 10 млн рублей! 🔥

Принять участие в конференции можно бесплатно. Но есть и платные тарифы с множеством дополнительных опций. Тарифы стартуют от 1490 р за Gold, и на него вы можете еще получить скидку 40% по моему промокоду ADECVAT👈
Я уже воспользовалась, так что регистрируйтесь по ссылке и до встречи на интенсиве!

А как у вас ситуация с финансовым планированием?

erid: 2SDnjeWcCvF