ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME

Как минимизировать вред от долгого сидения за рабочим столом/компьютером/телефоном

⚪️вставать каждые 50-60 минут и ходить

Элементарно дойти до уборной, пошагать пару минут на месте, сделать 10-15 приседаний. Все это отлично поможет простимулировать отток жидкости с нижних конечностей и улучшить кровообращение в малом тазу

⚪️делать небольшую физкульт минутку прямо на рабочем месте, чтобы помочь спине

В ролике я показываю основные упражнения, которые помогут разгрузить спину и разогнуться из позы креветки 🦐

А в Адвент-календаре 10.01 вышло полноценное видео с этими упражнениями и объяснением техники (вот такая я своевременная 🤣🤣)

Адвент-календарь января

Залетайте, если вы еще не там. Плюшки и полезности прямо сыплются, как снег за окном 😁

⚪️ну и не забывайте в целом работать с осанкой и опорной-двигательным аппаратом, который так страдает от современного малоподвижного образа жизни 🫶

Тема дряблости и целлюлита - острая и животрепещущая для всех женщин

К сожалению, многие мучают себя диетами и изнуряющими тренировками, но не получают результата…

Потому что виной тому не жир, а отек либо плохое питание тканей.

Причины такого состояния

⚪️смещение таза
⚪️смещение бедер относительно таза (внутреннее/внешнее вращение)
⚪️плохое скольжение и питание тканей
⚪️мышечный спазм/слабость из-за сидячего образа жизни
⚪️плохой отток жидкости и венозной крови из-за малоподвижного образа жизни (просто ходить надо больше)

Первый и важный этап в борьбе с дряблостью и целлюлитом - работа с суставами и лимфодренаж 💪

Я записала для вас подборку базовых упражнений, которые я делаю каждый день. Дорогие, это основа, которую нельзя игнорировать 👌

Топ-5 советов, которые помогут восстановиться после праздников

⚪️пей воду

Замени половину чая и кофе на чистую воду. Пей в течение дня примерно каждый час хотя бы по пол стакана

⚪️ больше двигайся

Бытовая активность сжигает примерно 30% суточной энергии. Ходи гулять, проводи больше времени в движении и меньше будет хотеться полежать

⚪️ сбалансируй рацион

Собирай приемы пищи по методу тарелку. Помни, что каждый прием пищи должен содержать треть тарелки углеводов, треть белков и треть овощей

⚪️ облегчай рацион

Минимум соусов и заправок в салаты. Не забывай, что овощной салат с маслом - это калорийная жировая бомба. Ешь просто овощи 👌

Сократи количество сладостей. Не убирай, если любишь, а именно сократи.

⚪️ выполняй Лимфодренаж

Порядка 80% «наетого» - это отек. Который легко и мягко уйдет с помощью лимфодренажных техник.

Забирай в копилку (доступ навсегда) тренировку от отеков, которая за 2-3 дня подготовит вас к рабочим будням и офисному луку 🫶

Забери тренировку здесь

Доброе утро, друзья! Делюсь с вами нашим солнышком ☀️

Дома сейчас 0°, снежок - эх на борде было бы классно 👍

Расскажите, в каком вы городе и какая у вас погода на праздники?

С наступившим, друзья! 🎄

Новый год мы встретили в Тае, а точнее проспали его, не дотянув 1 час 😀

Мы не расстроились, потому что погода прекрасна и мы нацелены на отдых☀️ 🌊

Вообще это наш первый опыт - уехать на новогодние на море. В целом я люблю атмосферу нового года - дома с оливье, бутерами, шампанским и киношками 🤩

Но отдых нам был необходим, потому что мы много работали - и муж, и я. А еще осенью наш отпуск был смыт тайфуном, а мы блевали в номере 🤮 (простите за подробности)

⚪️⚪️⚪️

А теперь к главным новостям💪
Мы с командой подготовили для вас крутейший проект - Адвент календарь на весь январь 🔥

Каждый день вас будут ждать

⚪️полезные посты и советы
⚪️короткие упражнения и целые тренировки
⚪️мотивашки и фитнесхаки
⚪️спец предложения и скидочки

Мы решили, что именно в январе нужно раздавать подарки. Особенно если этот подарок поможет комфортно влиться в фитнес рутину и воплотить мечту о красивом здоровом теле!

Переходите по ссылке и подписывайтесь на бота.
Каждый день будет открываться новая дата 🫶

https://t.me/Bot_klub_bot?start=Advent

Вчера в инстаграме сделала разборы часто задаваемых вопросов.

Их конечно очень много - и в директе, и в чатах курсов.

Если интересен такой формат, пишите вопросы, буду собирать интересные/актуальные и делать разборы 🤩

Ссылка на сайт 👇
https://tanyafithome.com/

Доброе субботнее! Погодка сегодня супер! Вышла выгулять детей и сама подышать 🤩

Как у вас погода?

Красотки, приятный бонус - штучные тренировки (дыхание, против отеков и при варикозе) с пожизненным доступом 🥰

Эти тренировки палочки-выручалочки, которые в любой момент должны быть под рукой 🫶

Танечка, добрый день. Я приобрела у вас две тренировки - по отекам и по дыханию. Скажите по длительности какой там доступ?

ЦЕЛЛЮЛИТ - противоречивая тема не только среди обывателей, но и среди «экспертов»

Знание анатомии и физиологии значительно расширяет представление о теле и позволяет объяснить то, что кажется нелогичным… 🤔

Например, дряблость и целлюлит у девушек без лишнего веса

Все дело в строении подкожно-жировой клетчатке и в ее способе фиксации

Ну что, друзья-товарищи, начнем понедельник с волшебного пендаля 😆

Тема острая, но я остренькое люблю…

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Я считаю, что это иллюзия. И никто не знает, как ее воспринимать

📌одни на нее сваливают и ею оправдываются
📌другие ее игнорируют и все равно не довольны

Вот я считаю, что просрала генетическую лотерею. А еще в жизни были случаи, которые в 10 раз усугубили ситуацию.

Довольна ли я своим телом? Нет. И врать я не стану.

Но это мое тело и другого нет. Жаловаться и оправдываться я не готова и не буду.

Я предпочитаю сказать «я делаю все, что в моих силах! А что делаешь ты??»

Итак, друзья, вечерние новости подъехали 🔤🔤🔤🔤

А их две
❌ для поддержания фигуры нужно тренироваться всю жизнь
✅ достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но РЕГУЛЯРНО

❗️Пахать каждый день как ни в себя не нужно. Наоборот, это отдаляет от результата, потому что тело не успевает восстановиться.

❗️Тренироваться по 1.5 часа тоже не нужно, так как нервная система переутомляется и мышечный отклик снижается.

А это значит, что оптимальный формат тренинга для качественного и стабильного результата - это тренировки 3-4 раза в неделю со средней интенсивностью и продолжительностью в среднем 40 минут.

Это подтверждают несколько сотен участниц моего онлайн клуба домашних тренировок 🤩

Присоединяйся к клубу, чтобы с легкостью вписать тренировки в свою жизнь и наслаждаться результатом 🫶

https://tanyafithome.com/club

Привет, друзья!!

Распродажа закончилась, а ништяки продолжаются 🤩

Я к вам с супер комплексом, который

✔️обладает мощным лимфодренажным эффектом
✔️запустит процесс жиросжигания за счёт насыщения клеток кислородом
✔️избавит от шарика внизу живота

Тебе понадобиться коктейльная трубочка и всего 15 минут 🔥

Выполняй этот комплекс каждый день и уже через неделю ты получишь видимый результат 😍

ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ
⠀
С каким запросом бы ты не пришла на тренировку
⠀
✔️выпирающий живот
✔️вялые ягодицы
✔️дряблые или отечные руки
✔️валики помышками, на спине и на коленях
✔️отеки на лице и второй подбородок
⠀
Все это следствия нарушения в осанке.
⠀
И пока эти нарушения не будут исправлены, тренировки не помогут избавиться от имеющихся запросов. Либо процесс будет очень долгим, а изменения очень мизерными 😣
⠀
Присоединяйся к курсу «Здоровая спина» и уже
⠀
✔️через 3 недели ты расправишь плечи и избавишься от боли в спине.
✔️через 6 недель ты станешь выше и моложе, потому что лицо будет сиять, а фигура начнет меняться в сторону желаемых результатов
⠀
http://tanyafithome.com/zdorovayaspina

А вот для сравнения результат классического похудения за счёт тренировок. Но цель просто приседать и скинуть вес

В итоге девушка получила

❌разгибание в грудной клетке и спазм диафрагмы (а это отеки, головные боли, торчащий живот и дисфункции тазового дна)
❌усиленный гиперлордоз (хронические боли в пояснице и крестце, перенос нагрузки на переднюю поверхность бедра и валики над коленями, болезненные месячные со стреляющими болями в анус, дисфункция тазового дна и торчащий живот)
❌спазмированный грудопоясничный переход (да такой, что складки, как у шарпея, а это снова хронические боли)

С таким состоянием осанки и ОДА ей нужно прописать курс реабилитации и коррекции минимум на полгода👊

Иначе через 5 лет ее тело из-за самочувствия и состояния суставов будет просить кардиостимулятор и фастумгель

Давайте разберём именно этот результат

✅подтянулись ягодицы и уменьшился объем галифе

✅таз поменял наклон и приблизился к анатомической нейтрали (а это здоровье тазового дна, залог для дальнейшего качественного включения живота, таз - это основополагающий шарнир, на котором держится вся осанка и опорно-двигательный аппарат)

✅верх живота действительно подтянулся, а значит мышцы уже начали включаться в работу

✅снизилось проявление сосудистой сетки, а значит улучшился кровоток и лимфоток в нижних конечностях

✅подтянулся второй подбородок и шея, лицо видимо посвежело и помолодело.

Вы обратили внимание на складки скорее всего. А это всего навсего недостаток мышечной поддержки связанный с возрастом. Отек сошел и кожа не успела так быстро подтянуться.

Важно то, какой фундамент вы закладываете. Ведь потенциал здоровья не резиновый.

И только мы влияем на это - расходуем мы его малоактивным образом жизни или слепой целью похудеть, или наращиваем этот потенциал, продлевая качество жизни на долгие годы🔥

Получила разрешение поделиться результатом Антидряблости и с удовольствием это делаю.

Нет никаких преград в том, чтобы работать со своим телом - ни возраст, ни временные ограничения, ни финансы, ни дети, ни ретроградный Меркурий.

У меня занимаются разные женщины - разного возраста от 16 лет до 60+, разных национальностей и вероисповеданий, разных профессий и с разным доходом, мамы и не только.

✅Все получают результат!
✅Все находят время и возможности!
✅Каждая может себе позволить!

На фото прекрасная Евгения, которая прошла не один мой курс и продолжает совершенствоваться!

Это результат именно интенсива «Антидряблость»

✔️осанка улучшилась
✔️появился баланс между передней и задней линией тела
✔️уменьшились галифе
✔️кожа стала более упругая
✔️-7 см в талии и -4 см в животе
✔️диво помолодело, овал более четкий

Все это за счёт фасциальной работы с телом и нормализацией мышечного тонуса!

Присоединяйся сейчас, иначе с каждым днем ты теряешь драгоценные возможности приблизиться к лучшей версии себя

https://tanyafithome.com/antidryablost

Субботний привет, дорогие!

100% РАБОЧАЯ СХЕМА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ГАЛИФЕ
⠀
Попины уши образуются в области крепления большой ягодичной мышцы и широкой фасции бедра.
⠀
Широкая фасция бедра - это зона плотной соединительной ткани, которая быстро приходит в напряжение, если ягодицы ослаблены и не выполняют свою функцию. А именно отведение бедра.
⠀
Тогда нагрузка идет на широкую фасция бедра. От перегруза она стягивается, в ней нарушается лимфоток и кожа под силой тяжести провисает, наполняется отеком и превращается в галифе
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
1️⃣Подключить МФР, чтобы снять напряжение и улучшить скольжение фасций
2️⃣Добавить элементы динамического стретчинга, чтобы улучшить эластичность фасции, а также улучшить движение в тазобедренном суставе и активировать ягодичные
3️⃣Укрепить ягодичные мышцы
⠀
Последовательность именно такая, потому что брать отягощения пока нарушена биомеханика бессмысленно и бесполезно ❌

✔️Не смогла удержаться и записала видео-разбор, из которого вы узнаете

👍ушки - жировая ловушка или отек
👍откуда берутся и кто виноват
👍что делать, чтобы навсегда забыть про галифе

РАЗБОР СКРУЧИВАНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

🛑Почему напрягается и болит шея
✅Лайфхак, который поможет избавит от напряжения

С меня полезняшка, с вас любой доступный смайл в качестве благодарности 🫶

Просишь поставить конкретные реакции, чтобы собрать статистику и понимать, актуальность темы.

Получаешь полнейшую импровизацию. Понимай, как хочешь 😂😂😂

P.S. Но за реакции спасибо! Это всегда приятно!🫶

Часто девушки жалуются на боль/напряление в шее во время выполнения упражнений на пресс😬

👌Есть один лайфхак, который поможет избежать напряжения в шее, даже если она у вас «слабая»

Но сначала голосование! Ставь соответствующую реакцию на пост👇

😬 болит/напрягается шея
🤗 у меня все ок
😎 я вообще скручивания не делаю
🔥 просто жду полезняшку

Дыхание - это базовое движение в теле, основа многих процессов и результатов, которые мы все хотим!
⠀
❗️Дышать и дышать правильно - совершенно разные вещи❗️
⠀
Правильное дыхание способно
✔️избавить от отеков на лице и в теле
✔️сделать живот плоским и подтянутым
✔️избавить от целлюлита и варикоза
✔️восстановить мышцы тазового дна (избавить от подтеканий, болезненных месячных)
✔️улучшить самочувствие и повысить уровень энергии
✔️избавить от головной боли и панических атак
⠀
Неправильное дыхание приводит к
🛑напряжению в шее и плечах
🛑онемению рук
🛑отекам на лице и теле
🛑напряжению в жевательных мышцах и проблемам с ВНЧС
🛑головным болям
🛑слабости мышц тазового дна
🛑болям в пояснице
🛑торчащему животу
⠀
Восстановить природный паттерн диафрагмального дыхания - ЗАДАЧА №1 ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ
⠀
Чтобы научиться дышать правильно, забирайте полноценный обучающий дыхательный комплекс🤝
⠀
https://t.me/Bot_klub_bot?start=komplex