ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME

Небольшая наглядная напоминалка о том, что живот должен быть «плоским». Не втянутой плотной доской, а упругой динамической структурой, которая должна поддерживать органы брюшины.

Сейчас 18.09 и это мой живот после кружки кофе, а еще хочется 💩 🤣

Живот не должен выпирать после питья, после еды. При этом он может чуть увеличиваться из-за пищи, которая наполняет наш кишечник.

Вываливание живота говорит о слабости анатомического корсета, который нужно укреплять 🫶

Живот - одна из самых животрепещущих тем для женщин. А живот, выпирающий шариком внизу - самый частый запрос 🤔

Живот - это не только эстетическая красота, но и индикатор здоровья.

⚪️Про разные животы я расскажу
⚪️чуть позже, а если это
⚪️интересно и вы ждете, то
⚪️ставьте смайлик 👌

Если говорить про живот шариком, то причины его появления следующие

⚪️привычка втягивать живот или носить тугие вещи на уровне живота/пупка
⚪️сутулость и зажатые ребра
⚪️гиперлордоз
⚪️разгибание в грудной клетке

Как это влияет на здоровье?

⚪️зажатая диафрагма не выполняет своей функции насоса и тело может быть отечным
⚪️болезненные месячные из-за неадекватного распределения внутрибрюшного давления и давления на связки матки
⚪️вздутия, газообразования, запоры
⚪️слабость тазового дна - опущения, подтекания, недержания
⚪️варикоз и отеки на ногах

Главная задача - восстановление дыхания. Потому что через правильный выдох мы научимся включать переднюю стенку и укрепим ее.

Но важно устранить причины выпирания. А значит нужно

⚪️избавиться от вредных двигательных привычек (сидеть скукожившись, когда спина дугой, а ноги поджаты, перестать втягивать живот)
⚪️избавиться от тугих ремней, джинс/брюк и юбок, а также тугих бюстгальтеров, которые зажимают ребра
⚪️восстановить осанку - здесь и про таз и про грузную клетку
⚪️научиться работать с животом, как со связующим элементом нашего тела (а значит через руки и ноги)

Все это не сложно, когда двигаешься по готовой программе. Каждая тренировка - это уверенный шаг к плоскому животу

Хватит втягивать! Хватит прятать под свитером оверсайз!
Выдели 30 минут в день для качественных изменений 🫶

Курс «Плоский живот»

Привет, друзья! 👋
Сегодня хочу подробнее рассказать, какие тренировки есть в клубе FIT HOME CLUB

Начну с того, что я люблю все виды тренировок.
⚪️Во-первых, потому что каждая активность тренирует и развивает что-то свое.
⚪️Во-вторых, потому что так интереснее. Тренировки всегда разнообразные , скучать и отлынивать не получится

В клубе я миксую множество направлений и стилей ⚪️

Все тренировки в клубе я условно разделила на 4 направления

⚪️⚪️- кардио формат для бодрости и похудения
⚪️⚪️- функциональные тренировки для глубокой проработки тела
⚪️⚪️- силовые тренировки для жиросжигания и рельефа
⚪️⚪️- размеренные комплексы

Так вот, в понедельник это тренировки с собственным весом. Разные направления - табата, виит, просто интервальные тренировки, с силовыми упражнениями, кикбоксинг

Среда - любимый день всех клубчан. Вот тут преимущественно тренировки в отягощением или каким-то инвентарем - мячи, эспандеры, ролл.
Вариативность широкая - 3Д форматы, функционал, пилатес, йога, слигни в движении, смешение всех этих стилей в мой авторский микс

Пятница - силовые тренировки от классических форматов до включения функциональных движений и добавления интервалов.

Суббота - мягкие и размеренные комплексы на растяжку, упругость, осанку, мышцы живота, зарядки для бодрости

Каждый находит тренировки по душе!! Никто не останется равнодушным ⚪️

Ну как вам такая программа и разнообразие??
Важный момент - тренировки в клубе не повторяются!

И помните, что вы еще можете протестировать все это бесплатно! 🎁

https://kurs.tanyafithome.com/fithomeclub3days

Привет, дорогие!

С праздником всех влюбленных!!! ❤️ Желаю вам всегда быть влюблены и в себя, в эту жизнь, в людей, которые вас окружают!

Желаю понимания и поддержки со вторыми половинами и общих увлечений - это сближает!🫶

А я, как человек влюбленный в фитнес, хочу сделать вам подарок 🎁

Подарить доступ на 3 дня к моему клубу домашних тренировок!
Вы успеете выполнить несколько тренировок, ознакомиться с наполнением клуба и понять, что он вам 100% нужен 😉

Переходите по ссылке и оформляйте доступ 👇

3 дня в клубе

Такие разные тренировки. И это далеко не все, что можно делать дома 💪

Разные тренировки закрывают разные задачи. Люблю все горячо и нежно ⚪️

Я недавно выкладывала опрос про стресс.

Процент тех, кто заедает стресс - большой.😣
Но радует, что и тех, кто справляются с помощью физ активности тоже много. 💪

Однако, если это активные тренировки, то они могут увеличивать уровень стресса.

Короче, всегда нужно иметь в запасе SOS-методы по борьбе со стрессом и усталостью.

Я поделюсь с вами своими инструментами, вдруг кому-то откликнется 🤝

⚪️массаж (обожаю именно физическое расслабление)
⚪️прогулка (просто идти, смотреть на людей и улицы - для меня очень медитативно)
⚪️выпить вкусный кофе (как особый ритуал в середине дня, островок передышки)
⚪️чтение (обожаю читать, отлично переключает мозг и заглушает ворох рабочих мыслей)
⚪️рисование (мне нравится разукрашивать, поэтому я люблю рисовать картины по номерам. Если совсем нет времени, то обычные раскраски карандашами)
⚪️попеть песни (я далеко не вокалист, но попеть люблю. Для меня это тоже способ расслабиться)
⚪️посмотреть стендап выступление (переключает мозг, потому что нужно слушать и вникать, поднимает настроение)

Как вам мои методы по борьбе со стрессом?? Делитесь своими инструментами в комментариях

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME pinned «»

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME pinned «»

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME pinned «»

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME pinned «»

Понедельник - берём курс на бодрость и заряд энергией на всю неделю ⚡️

⚪️Я подготовила бодрящую тренировку с фитнес резинкой, которая сочетает кардио элементы и силовые.

Не умею выдавать пользу дозировано, поэтому 5ти минутка превратилась с 10ти 🤣

Зато кайф и бодрость на весь день обеспечены 🔥

Кстати, в клубе каждую неделю мы начинаем с кардио тренировок. И даже те, кто не любим кардио раньше, ждут мои тренировки с нетерпением 😉

Пиши в комментариях свои ощущения после выполнения тренировки 👇

Доброе субботнее! ☀️

Варе сегодня значительно лучше, за ночь температура спала сама. Надеюсь, что худшее позади 🙏🏻

Спасибо всем за поддержку, это помогает, придает сил 🫶

Сегодня была силовая, Варюнька терлась со мной😃 Зато уже пританцовывает 👍

А вы сегодня тренировались???
👍- да
👎- нет

Пятничное, товарищи 👋

Неделя была насыщенной на работу, пятница предполагала расслабон и семейный вечер на дне рождении у папы. НО…

Варю рвало с 5 утра, 2 часа в больнице и мне некогда расстроиться даже 🤣

Взрослая жизнь, она такая.

Меня хватает только на мемчик. Ну и юмор помогает справляться со стрессом 👌

Сегодня свою булку сахарную отвезла на груминг.

Спа и полный релакс был получен🤣
Маникюр сделали, зубы почистили, ванны пенные были, посушили, полюбили 🫶

Вообще брею ее и мою сама, но понимаю, что не сделаю так, как в салоне. И я была права😃

Теперь будем ездить раз в месяц на банные процедуры. Тем более сервис пушка - и снимают каждый этап, и к животным со всей душой

А Динусек оказалась очень послушной девочкой. Слушалась, сидела очень спокойно, закончили на полчаса раньше 👍

Собакен классный такой 😍

Привет, люди движения!☺️

Ловите упражнение, которое можно делать не вставая с кровати.

⚪️снимает напряжение с поясницы
⚪️смазывает тазобедренные суставы
⚪️улучшает движение в ТБС

Если чувствуете, что поясница ноет - берите на вооружение

Доброе субботнее 👋

Уже неделю я болею. Температура шарашит, тело ломит, нос не дышит🤒 🤧

И за период болезни, я познала все «прелести» неправильного дыхания

⚪️у меня появились отеки, особенно на лице
⚪️большую часть времени получается дышать ртом, от этого напряжены жевательные мышцы и поплыл овал лица
⚪️язык потерял свое положение. А это часть глубинно-фронтальной линии, а конкретнее связь с животом и тазовым дном
⚪️дыхание стало поверхностным, мне все время не хватает воздуха
⚪️напряжена шея и плечи, ноет затылок

Только в сравнении ты можешь понять, что для тебя важно и ценно.

▫️нужно либо это что-то отнять
▫️либо это что-то дать (чаще я получаю отзывы девочек после тренировок в стиле «а что так можно было?» «Как же хорошо и легко»)

Вчера в инстаграм мы играли в нутрициологов. Я скинула примеры рационов, которые нашла в ПП сообществе, а девочки писали свое мнение, что не так с этими тарелками

Ответов было очень много и на картинках я показала основные мнения, которые писали девочки

А потом и давала свой комментарий 🤝

Посмотрите картинки, вы можете написать свое мнение, мне будет это очень интересно 😉

А еще мои комментарии помогут увидеть возможные ошибки в вашем рационе и уже сейчас самостоятельно их исправить 👌

Одна из таких фасциальных манипуляций - это самомассаж, который я даю на интенсиве «Антидряблость»

Его отличие от обычного массажа, где просто давят и мнут в том, что он

⚪️смещает кожу, подкожно-жировую клетчатку, фасции и мышечный слой относительно друг друга
⚪️снимает спазм с мышц, устраняет зоны залипания
⚪️улучшает глубокое кровообращение, за счет чего кожа на всех слоях получает питание
⚪️тем самым кожа становится более плотной и упругой, а подкожно-жировая клетчатка меньше

На видео пример такого самомассажа из Адвент-календаря 😉
Ну и конечно несколько отзывов про него от участниц интенсива.

А чтобы проверить его магические свойства на себе, как и всей системы Антидряблость, присоединяйся к интенсиву и готовься к весне 😍

Упругие ножки здесь

Привет, красотки!

Люблю ваши вопросы, но прежде чем дать ответ, скажу, что раскрывала эту тему в Адвент-календаре 14 декабря 👀

Пока не закончился месяц и есть доступ ко всем дням, рекомендую подписаться

Бегу в Адвент-календарь

В нем вы найдете не только полезные посты, но и готовые тренировки.

Никто не делал таких масштабных проектов с ежедневными материалами. Все для вас, прекрасные люди 🫶

Танюша, добрый день. Подскажите, пжл,стоит ли использовать сухую щётку для массажа и ролик? И как правильно их выбрать? И нужно ли вообще ими пользоваться или лучше делать массаж руками?

Когда говоришь людям, что я ем все - они автоматом считают, что я ем тазами… 👀

И это один из стереотипов, которые существуют вокруг похудения и питания.

На картинках разобрала основные, с которыми сталкиваюсь чаще всего.

Поделитесь, что вам откликается из перечисленного?👇

Почему мои курсы подходят всем и новичкам, и тем, кто давно в фитнесе

Начнем с того, что курсы - это СТО для нашего тела. Чтобы оно «ехало» четко, мягко, плавно без запинок, нужно делать тех обслуживание.

Именно эту задачу выполняют курсы

Изменения в осанке и опорно-двигательном аппарате есть у всех, у одних менее выраженные, у других более.

⚪️Те, кто сидят в офисе обязательно должны начинать с курсов, чтобы тело сначала «разогнуть», а потом уже давать ему умеренную нагрузку.

⚪️Новичкам тоже следует начинать «сначала» - обучить свои суставы двигаться в рамках заложенных амплитуд, научиться контролировать и увеличивать амплитуды, просто начать с того, чтобы научиться свое тело чувствовать

⚪️И даже те, кто давно занимается, но по каким-то причинам имеет боли и дискомфорты или не получает желаемого результат, должны вернуться к курсам, то есть СТО и поработать с базовым функционалом.

Каждый курс работает со всем телом, но заточен под конкретные задачи

⚪️ ‘’ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ’’ — укрепи тазовое дно, нормализуй гормональный фон и почувствуй уверенность в сексуальной жизни. Мастхэв для каждой женщины!
⚪️ “АНТИДРЯБЛОСТЬ"— подтяни мышцы, сделай кожу упругой, избавься от дрябликов и проработай всё тело.
⚪️ "ЗДОРОВАЯ СПИНА" — избавься от болей, сутулости, проблем и верни легкость движения.
⚪️ “УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ" — красивый рельеф и упругость без сложных упражнений для самой выдающейся части нашей фигуры 😁
⚪️“ПЛОСКИЙ ЖИВОТ" — подтянутый живот без диет и бесконечного качания пресса.
⚪️"КУРС ЗАРЯДОК" — короткие тренировки, которые помогут держать тело в тонусе каждый день. Идеально подходят для самых занятых.
⚪️"ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ И КОЛЕНИ" — лёгкая походка и здоровые суставы — позаботься о фундаменте нашего организма.
⚪️“КУРС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ" — лёгкая беременность и подготовка к родам.
⚪️“ИНТЕНСИВ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ" — бережное восстановление после родов или кесарева с первых дней.

Выбирай любой курс, а если не знаешь, что выбрать, то пиши свой запрос и я помогу определиться 🤝

Доброе утро, страна!! ☀️

Чтобы взбодриться нужен не кофе, а движение! Запускай мою утреннюю зажигалку и заряжайся бодростью на весь день!

Правильное начало понедельника - залог успеха всей недели! 🚀

Если тебя посещают мысли, что у тебя нет сил на тренировку, то это прямое показание к тому, чтобы начать двигаться!!!

Начни с зарядок, почувствуй прилив сил и бодрости, выработай привычку заниматься

Зарядки на 3 месяца здесь

Если ты уже уверена в своих силах, но не хочешь тратить много времени на тренировки, а результат хочешь, тогда залетай в клуб 🔥

Готовая и продуманная программа; разнообразные комплексы и моя обратная связь уже ждут тебя. Нужно только нажать на ссылку 👇

Клуб здесь

Лучший комментарий за сегодняшний день!

Девушка вернулась в клуб и делится своими эмоциями 😍

Ура, я снова в строю!!!! Всем привет. Танечка, без тебя жизнь неполноценна! 🫶

Как минимизировать вред от долгого сидения за рабочим столом/компьютером/телефоном

⚪️вставать каждые 50-60 минут и ходить

Элементарно дойти до уборной, пошагать пару минут на месте, сделать 10-15 приседаний. Все это отлично поможет простимулировать отток жидкости с нижних конечностей и улучшить кровообращение в малом тазу

⚪️делать небольшую физкульт минутку прямо на рабочем месте, чтобы помочь спине

В ролике я показываю основные упражнения, которые помогут разгрузить спину и разогнуться из позы креветки 🦐

А в Адвент-календаре 10.01 вышло полноценное видео с этими упражнениями и объяснением техники (вот такая я своевременная 🤣🤣)

Адвент-календарь января

Залетайте, если вы еще не там. Плюшки и полезности прямо сыплются, как снег за окном 😁

⚪️ну и не забывайте в целом работать с осанкой и опорной-двигательным аппаратом, который так страдает от современного малоподвижного образа жизни 🫶

Тема дряблости и целлюлита - острая и животрепещущая для всех женщин

К сожалению, многие мучают себя диетами и изнуряющими тренировками, но не получают результата…

Потому что виной тому не жир, а отек либо плохое питание тканей.

Причины такого состояния

⚪️смещение таза
⚪️смещение бедер относительно таза (внутреннее/внешнее вращение)
⚪️плохое скольжение и питание тканей
⚪️мышечный спазм/слабость из-за сидячего образа жизни
⚪️плохой отток жидкости и венозной крови из-за малоподвижного образа жизни (просто ходить надо больше)

Первый и важный этап в борьбе с дряблостью и целлюлитом - работа с суставами и лимфодренаж 💪

Я записала для вас подборку базовых упражнений, которые я делаю каждый день. Дорогие, это основа, которую нельзя игнорировать 👌

Топ-5 советов, которые помогут восстановиться после праздников

⚪️пей воду

Замени половину чая и кофе на чистую воду. Пей в течение дня примерно каждый час хотя бы по пол стакана

⚪️ больше двигайся

Бытовая активность сжигает примерно 30% суточной энергии. Ходи гулять, проводи больше времени в движении и меньше будет хотеться полежать

⚪️ сбалансируй рацион

Собирай приемы пищи по методу тарелку. Помни, что каждый прием пищи должен содержать треть тарелки углеводов, треть белков и треть овощей

⚪️ облегчай рацион

Минимум соусов и заправок в салаты. Не забывай, что овощной салат с маслом - это калорийная жировая бомба. Ешь просто овощи 👌

Сократи количество сладостей. Не убирай, если любишь, а именно сократи.

⚪️ выполняй Лимфодренаж

Порядка 80% «наетого» - это отек. Который легко и мягко уйдет с помощью лимфодренажных техник.

Забирай в копилку (доступ навсегда) тренировку от отеков, которая за 2-3 дня подготовит вас к рабочим будням и офисному луку 🫶

Забери тренировку здесь

Доброе утро, друзья! Делюсь с вами нашим солнышком ☀️

Дома сейчас 0°, снежок - эх на борде было бы классно 👍

Расскажите, в каком вы городе и какая у вас погода на праздники?

С наступившим, друзья! 🎄

Новый год мы встретили в Тае, а точнее проспали его, не дотянув 1 час 😀

Мы не расстроились, потому что погода прекрасна и мы нацелены на отдых☀️ 🌊

Вообще это наш первый опыт - уехать на новогодние на море. В целом я люблю атмосферу нового года - дома с оливье, бутерами, шампанским и киношками 🤩

Но отдых нам был необходим, потому что мы много работали - и муж, и я. А еще осенью наш отпуск был смыт тайфуном, а мы блевали в номере 🤮 (простите за подробности)

⚪️⚪️⚪️

А теперь к главным новостям💪
Мы с командой подготовили для вас крутейший проект - Адвент календарь на весь январь 🔥

Каждый день вас будут ждать

⚪️полезные посты и советы
⚪️короткие упражнения и целые тренировки
⚪️мотивашки и фитнесхаки
⚪️спец предложения и скидочки

Мы решили, что именно в январе нужно раздавать подарки. Особенно если этот подарок поможет комфортно влиться в фитнес рутину и воплотить мечту о красивом здоровом теле!

Переходите по ссылке и подписывайтесь на бота.
Каждый день будет открываться новая дата 🫶

https://t.me/Bot_klub_bot?start=Advent

Вчера в инстаграме сделала разборы часто задаваемых вопросов.

Их конечно очень много - и в директе, и в чатах курсов.

Если интересен такой формат, пишите вопросы, буду собирать интересные/актуальные и делать разборы 🤩

Ссылка на сайт 👇
https://tanyafithome.com/

Доброе субботнее! Погодка сегодня супер! Вышла выгулять детей и сама подышать 🤩

Как у вас погода?

Красотки, приятный бонус - штучные тренировки (дыхание, против отеков и при варикозе) с пожизненным доступом 🥰

Эти тренировки палочки-выручалочки, которые в любой момент должны быть под рукой 🫶

Танечка, добрый день. Я приобрела у вас две тренировки - по отекам и по дыханию. Скажите по длительности какой там доступ?

ЦЕЛЛЮЛИТ - противоречивая тема не только среди обывателей, но и среди «экспертов»

Знание анатомии и физиологии значительно расширяет представление о теле и позволяет объяснить то, что кажется нелогичным… 🤔

Например, дряблость и целлюлит у девушек без лишнего веса

Все дело в строении подкожно-жировой клетчатке и в ее способе фиксации

Ну что, друзья-товарищи, начнем понедельник с волшебного пендаля 😆

Тема острая, но я остренькое люблю…

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Я считаю, что это иллюзия. И никто не знает, как ее воспринимать

📌одни на нее сваливают и ею оправдываются
📌другие ее игнорируют и все равно не довольны

Вот я считаю, что просрала генетическую лотерею. А еще в жизни были случаи, которые в 10 раз усугубили ситуацию.

Довольна ли я своим телом? Нет. И врать я не стану.

Но это мое тело и другого нет. Жаловаться и оправдываться я не готова и не буду.

Я предпочитаю сказать «я делаю все, что в моих силах! А что делаешь ты??»

Итак, друзья, вечерние новости подъехали 🔤🔤🔤🔤

А их две
❌ для поддержания фигуры нужно тренироваться всю жизнь
✅ достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но РЕГУЛЯРНО

❗️Пахать каждый день как ни в себя не нужно. Наоборот, это отдаляет от результата, потому что тело не успевает восстановиться.

❗️Тренироваться по 1.5 часа тоже не нужно, так как нервная система переутомляется и мышечный отклик снижается.

А это значит, что оптимальный формат тренинга для качественного и стабильного результата - это тренировки 3-4 раза в неделю со средней интенсивностью и продолжительностью в среднем 40 минут.

Это подтверждают несколько сотен участниц моего онлайн клуба домашних тренировок 🤩

Присоединяйся к клубу, чтобы с легкостью вписать тренировки в свою жизнь и наслаждаться результатом 🫶

https://tanyafithome.com/club

Привет, друзья!!

Распродажа закончилась, а ништяки продолжаются 🤩

Я к вам с супер комплексом, который

✔️обладает мощным лимфодренажным эффектом
✔️запустит процесс жиросжигания за счёт насыщения клеток кислородом
✔️избавит от шарика внизу живота

Тебе понадобиться коктейльная трубочка и всего 15 минут 🔥

Выполняй этот комплекс каждый день и уже через неделю ты получишь видимый результат 😍

ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ
⠀
С каким запросом бы ты не пришла на тренировку
⠀
✔️выпирающий живот
✔️вялые ягодицы
✔️дряблые или отечные руки
✔️валики помышками, на спине и на коленях
✔️отеки на лице и второй подбородок
⠀
Все это следствия нарушения в осанке.
⠀
И пока эти нарушения не будут исправлены, тренировки не помогут избавиться от имеющихся запросов. Либо процесс будет очень долгим, а изменения очень мизерными 😣
⠀
Присоединяйся к курсу «Здоровая спина» и уже
⠀
✔️через 3 недели ты расправишь плечи и избавишься от боли в спине.
✔️через 6 недель ты станешь выше и моложе, потому что лицо будет сиять, а фигура начнет меняться в сторону желаемых результатов
⠀
http://tanyafithome.com/zdorovayaspina

А вот для сравнения результат классического похудения за счёт тренировок. Но цель просто приседать и скинуть вес

В итоге девушка получила

❌разгибание в грудной клетке и спазм диафрагмы (а это отеки, головные боли, торчащий живот и дисфункции тазового дна)
❌усиленный гиперлордоз (хронические боли в пояснице и крестце, перенос нагрузки на переднюю поверхность бедра и валики над коленями, болезненные месячные со стреляющими болями в анус, дисфункция тазового дна и торчащий живот)
❌спазмированный грудопоясничный переход (да такой, что складки, как у шарпея, а это снова хронические боли)

С таким состоянием осанки и ОДА ей нужно прописать курс реабилитации и коррекции минимум на полгода👊

Иначе через 5 лет ее тело из-за самочувствия и состояния суставов будет просить кардиостимулятор и фастумгель

Давайте разберём именно этот результат

✅подтянулись ягодицы и уменьшился объем галифе

✅таз поменял наклон и приблизился к анатомической нейтрали (а это здоровье тазового дна, залог для дальнейшего качественного включения живота, таз - это основополагающий шарнир, на котором держится вся осанка и опорно-двигательный аппарат)

✅верх живота действительно подтянулся, а значит мышцы уже начали включаться в работу

✅снизилось проявление сосудистой сетки, а значит улучшился кровоток и лимфоток в нижних конечностях

✅подтянулся второй подбородок и шея, лицо видимо посвежело и помолодело.

Вы обратили внимание на складки скорее всего. А это всего навсего недостаток мышечной поддержки связанный с возрастом. Отек сошел и кожа не успела так быстро подтянуться.

Важно то, какой фундамент вы закладываете. Ведь потенциал здоровья не резиновый.

И только мы влияем на это - расходуем мы его малоактивным образом жизни или слепой целью похудеть, или наращиваем этот потенциал, продлевая качество жизни на долгие годы🔥

Получила разрешение поделиться результатом Антидряблости и с удовольствием это делаю.

Нет никаких преград в том, чтобы работать со своим телом - ни возраст, ни временные ограничения, ни финансы, ни дети, ни ретроградный Меркурий.

У меня занимаются разные женщины - разного возраста от 16 лет до 60+, разных национальностей и вероисповеданий, разных профессий и с разным доходом, мамы и не только.

✅Все получают результат!
✅Все находят время и возможности!
✅Каждая может себе позволить!

На фото прекрасная Евгения, которая прошла не один мой курс и продолжает совершенствоваться!

Это результат именно интенсива «Антидряблость»

✔️осанка улучшилась
✔️появился баланс между передней и задней линией тела
✔️уменьшились галифе
✔️кожа стала более упругая
✔️-7 см в талии и -4 см в животе
✔️диво помолодело, овал более четкий

Все это за счёт фасциальной работы с телом и нормализацией мышечного тонуса!

Присоединяйся сейчас, иначе с каждым днем ты теряешь драгоценные возможности приблизиться к лучшей версии себя

https://tanyafithome.com/antidryablost

Субботний привет, дорогие!

100% РАБОЧАЯ СХЕМА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ГАЛИФЕ
⠀
Попины уши образуются в области крепления большой ягодичной мышцы и широкой фасции бедра.
⠀
Широкая фасция бедра - это зона плотной соединительной ткани, которая быстро приходит в напряжение, если ягодицы ослаблены и не выполняют свою функцию. А именно отведение бедра.
⠀
Тогда нагрузка идет на широкую фасция бедра. От перегруза она стягивается, в ней нарушается лимфоток и кожа под силой тяжести провисает, наполняется отеком и превращается в галифе
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
1️⃣Подключить МФР, чтобы снять напряжение и улучшить скольжение фасций
2️⃣Добавить элементы динамического стретчинга, чтобы улучшить эластичность фасции, а также улучшить движение в тазобедренном суставе и активировать ягодичные
3️⃣Укрепить ягодичные мышцы
⠀
Последовательность именно такая, потому что брать отягощения пока нарушена биомеханика бессмысленно и бесполезно ❌

✔️Не смогла удержаться и записала видео-разбор, из которого вы узнаете

👍ушки - жировая ловушка или отек
👍откуда берутся и кто виноват
👍что делать, чтобы навсегда забыть про галифе

РАЗБОР СКРУЧИВАНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

🛑Почему напрягается и болит шея
✅Лайфхак, который поможет избавит от напряжения

С меня полезняшка, с вас любой доступный смайл в качестве благодарности 🫶

Просишь поставить конкретные реакции, чтобы собрать статистику и понимать, актуальность темы.

Получаешь полнейшую импровизацию. Понимай, как хочешь 😂😂😂

P.S. Но за реакции спасибо! Это всегда приятно!🫶

Часто девушки жалуются на боль/напряление в шее во время выполнения упражнений на пресс😬

👌Есть один лайфхак, который поможет избежать напряжения в шее, даже если она у вас «слабая»

Но сначала голосование! Ставь соответствующую реакцию на пост👇

😬 болит/напрягается шея
🤗 у меня все ок
😎 я вообще скручивания не делаю
🔥 просто жду полезняшку

Дыхание - это базовое движение в теле, основа многих процессов и результатов, которые мы все хотим!
⠀
❗️Дышать и дышать правильно - совершенно разные вещи❗️
⠀
Правильное дыхание способно
✔️избавить от отеков на лице и в теле
✔️сделать живот плоским и подтянутым
✔️избавить от целлюлита и варикоза
✔️восстановить мышцы тазового дна (избавить от подтеканий, болезненных месячных)
✔️улучшить самочувствие и повысить уровень энергии
✔️избавить от головной боли и панических атак
⠀
Неправильное дыхание приводит к
🛑напряжению в шее и плечах
🛑онемению рук
🛑отекам на лице и теле
🛑напряжению в жевательных мышцах и проблемам с ВНЧС
🛑головным болям
🛑слабости мышц тазового дна
🛑болям в пояснице
🛑торчащему животу
⠀
Восстановить природный паттерн диафрагмального дыхания - ЗАДАЧА №1 ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ
⠀
Чтобы научиться дышать правильно, забирайте полноценный обучающий дыхательный комплекс🤝
⠀
https://t.me/Bot_klub_bot?start=komplex