СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие

🤔Если ты самый умный в комнате, значит, ты находишься не в той комнате!

⚡ Выходи из зоны комфорта, ищи тех, кто сильнее, умнее, опытнее. Только так ты сможешь расти и становиться лучше!🏆

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🔥Грудь, трицепс💪🏼

  🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

"Цицерон"

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🖤

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🔥👆🏽ФУЛЛБАДИ🏋🏻‍♀️

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

День Дельт💪🏽

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🔥Лучшее упражнение на шею. Пускай трусы сидят дома😈

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

💪🏼Главное амплитуду держать ☺️

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🫵🏼Не про*би 2025 год🔥

  🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Уроки от Дэвида Гоггинса!

Дэвид Гоггинс — бывшии‌ морскои‌ котик, ультрамарафонец и автор бестселлеров. Его история — это пример невероятнои‌ силы воли и преодоления себя 🔥

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Рейтинг 10 лучших секретных тренировок для предплечий💪🏼 👇🏼
-тренируйте их дважды в неделю
-увеличивайте вес в каждом сете на 8-12 для прогрессивной перегрузки
-уменьшайте вес в последнем сете на 1 сет из 12-20+ или до отказа
-правильная форма и выжимание, чтобы каждое повторение имело значение

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Твой гид в мир эффективных тренировок! 🚀

👉Здесь рассказываем о тренировках, питании и восстановлении, а также даём советы для тех, кто хочет прогрессировать в зале и за его пределами.🏆

❤️Подписывайся и узнай секреты достижений спортивных результатов!

❤️И, конечно же, я с удовольствием предоставлю вам бесплатные консультации и советы. Присоединяйтесь! https://t.me/+drh9vfM22bw4NDky

🧠Как узнать личность человека за 10 секунд🖤

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Тренировка плеч 💀

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

НЕУЖЕЛИ ТЫ ВЫБИРАЕШЬ БЫТЬ СЛАБЫМ?

Каждый день без движения делает тебя слабее. Мышцы уходят, энергия исчезает, а тело превращается в груз.

Workout Zona ломает эту цепочку:

➡️ Простые упражнения для тех, кто всегда «занят»
➡️ Как вернуть форму за 10 минут в день
➡️ Секреты, которые работают даже дома

Тебе не нужно искать оправдания. Просто начни менять себя 👉 Workout Zona

Люди должны понять, что тренажерный зал - это не парк развлечений 🎢🎡🎠.

Вы должны быть очень внимательны при настройке оборудования и выполнении всех упражнений, потому что не все тренажерные залы были созданы владельцами, которые тренируются и заботятся о целостности своих учеников.

Многие из них - бизнесмены, и они просто покупают пакет "красивых" тренажеров и заносят их в зал, не закрепляя их на полу и даже не зная, действительно ли тренажер хорош, как это показано на этом видео, где тренажеры свободно лежат на полу.

Вам также нужно заботиться о коллегах, тренирующихся рядом с вами, потому что многие из них, придя в зал, забывают дома свои NOTICE, а другие полностью отвлекаются на наушники или мобильные телефоны и не обращают внимания на то, что происходит вокруг них.

Всегда будьте осторожны, бодибилдинг спасает, но в некоторых случаях и убивает 👀☠️.

  🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Биохакер🧠

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

​1. Сделай 50 отжиманий. Почувствуй, как кровь разгоняется и мышцы включаются. Это бодрит сильнее кофе.
2. Прочитай 10 страниц из книги, которую давно отложил. Мозг должен работать, а не тухнуть.
3. Убери комнату. Чистое пространство — чистая голова.
4. Запиши 3 цели на ближайший месяц. Без них ты просто плывёшь по течению.
5. Позвони родителям. Просто так.
6. Сделай планку на 2 минуты. Тело крепнет, а дисциплина растёт.
7. Пройдись по комнате и выпей стакан воды. Дай организму то, что ему нужно.
8. Выучи 5 новых слов на английском. Через год это будут 1800 слов.
9. Сделай глубокую растяжку. Открой плечи, расправь спину.
10. Напиши 5 дел, которые ты откладываешь. Начни с первого прямо сейчас.
11. Готовь себе полноценный завтрак. Ты — не мусорка для фастфуда.
12. Составь бюджет на месяц. Твои деньги должны работать на тебя, а не утекать в никуда.
13. Выйди на улицу и пройдись быстрым шагом хотя бы 20 минут.
14. Послушай подкаст по саморазвитию. Новый инсайт может изменить всё.
15. Удали из телефона приложения, которые сжирают время.
16. Запиши 3 вещи, за которые ты благодарен прямо сейчас.
17. Начни писать дневник. Мысли должны выходить на бумагу, а не кружиться в голове.
18. Сделай себе тайм-аут на 10 минут и просто помедитируй.
19. Выключи свет и поспи 20 минут. Иногда мозгу нужен «рестарт».
20. Запланируй свою следующую неделю. Чёткий план — оружие против хаоса.
21. Найди 1 навык, который хочешь освоить. Начни прямо сегодня.
22. Проведи ревизию гардероба. Убери всё, что не носишь.
23. Сделай 15 приседаний и ещё 15. Двигайся, даже если не хочется.
24. Смотри образовательные ролики на YouTube вместо пустого скроллинга.
35. Сними и выложи 1 Reel, я так набрал 40к.

  🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

​Горизонтальная тяга узким хватом

Горизонтальные тяга узким хватом значительно увеличивают объем и работают над здоровьем грудного отдела позвоночника. При выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы, средняя и нижняя трапециевидные мышцы, латиссимус дорси, дельтовидная мышца и инфраспинатус. Основные мышцы: латиссимус дорси, основная мышца тереса, ромбовидные мышцы, задняя дельтовидная мышца, инфраспинатус, двуглавая мышца руки, трапециевидная мышца, эректор позвоночника.

Инструкция
- Сядьте в тренажер для горизонтальной тяги. Если спереди есть опора, то поставьте на нее ноги, слегка согнутые в коленях.
- Возьмитесь за рукоятку и потяните ее к животу, отводя плечи назад и сгибая руки в локтях.
- С максимальным усилием сожмите лопатки и сократите мышцы средней части спины.
- Задержитесь в точке максимального сокращения мышц на пару секунд.
- При движении вперед и назад держите туловище прямым.
- Выдыхайте, когда тянитесь к себе.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.


Внимание:
- Не скручивайте спину во избежание возможных травм. Не тяните вес исключительно за счет силы бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава.
- Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, распрямляйте грудь и плечи.
- Не раскачивайте туловище, это чревато компрессией позвоночных дисков. Во время выполнения упражнения туловище должно быть практически неподвижным.
- Тянуть трос нужно мышцами средней части спины, но не поясницы.

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🏆Легендарные физические данные в бодибилдинге💪🏼

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

💪🏼У кого так же?😂

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

"Вы спрашиваете мой совет? Получайте! - Если бы я слушал неудачников, то никогда не стал бы чемпионом мира. Не слушайте людей. Фильтруйте информацию. Мне говорили, что я слишком толстый, что я навсегда останусь инвалидом. А теперь я чемпион." (с) Винни Пациенца.

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

"МУФТИЙ МЕНК"

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Самопознание — это узнать себя лучше 💡

Слушай свои мысли и чувства. Спрашивай себя: чего я хочу? Почему я так реагирую?
Пробуй новое, анализируй, что тебе подходит. Ошибки — тоже опыт 🔥

Чем больше понимаешь себя, тем легче жить и принимать решения 😉

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

День 🦵🏼💪🏼 CBUM

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Winter arc😈

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

2025 🤏🏻

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

Я никогда не был сторонником новогодних резолюций.

Они всегда казались мне немного бессмысленными.

Но с другой стороны, я очень люблю оглядываться на только что прошедший год.

Это идеальное время, чтобы сделать паузу и оценить, как далеко вы продвинулись.

Даже если вы не достигли поставленных целей или все еще не там, где хотели бы быть, не списывайте все со счетов.

Посмотрите на пройденный путь.

Он не был легким, возможно, даже очень. Но вы здесь. Вы двигались, строили и продолжали двигаться вперед.

Именно это имеет значение.

Так что не останавливайтесь сейчас. Продолжайте в том же духе.

А когда наступит следующий год, сделайте то же самое, оглянитесь назад и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Люблю вас, ребята.

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🏋🏻‍♀️Стабильность💪🏼

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

2025 I Am Ready 👀💯💪🏻

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

​Горизонтальные подтягивания узким хватом значительно увеличивают объем и работают над здоровьем грудного отдела позвоночника. При выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы, средняя и нижняя трапециевидные мышцы, латиссимус дорси, дельтовидная мышца и инфраспинатус. Основные мышцы: латиссимус дорси, основная мышца тереса, ромбовидные мышцы, задняя дельтовидная мышца, инфраспинатус, двуглавая мышца руки, трапециевидная мышца, эректор позвоночника.

Инструкция
- Сядьте в тренажер для горизонтальной тяги. Если спереди есть опора, то поставьте на нее ноги, слегка согнутые в коленях.
- Возьмитесь за рукоятку и потяните ее к животу, отводя плечи назад и сгибая руки в локтях.
- С максимальным усилием сожмите лопатки и сократите мышцы средней части спины.
- Задержитесь в точке максимального сокращения мышц на пару секунд.
- При движении вперед и назад держите туловище прямым.
- Выдыхайте, когда тянитесь к себе.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание:
- Не скручивайте спину во избежание возможных травм. Не тяните вес исключительно за счет силы бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава.
- Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, распрямляйте грудь и плечи.
- Не раскачивайте туловище, это чревато компрессией позвоночных дисков. Во время выполнения упражнения туловище должно быть практически неподвижным.

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🔥Горячий или 🥶холодный душ💪🏼

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

🔥Попрощайся с устающими руками во время схваток🦾

Работа для спортсменов борцовского стиля.💪🏼

Обязательно сохрани к себе и попробуй эти упражнения!📌

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО

💪🏼Тренировка спины | Сохрани и попробуй 🔥

🏋🏻‍♀️СТРОИМ ТЕЛО