SportInHeart💪🏼👟

Друзья, привет!🙌
Подготовка тела к летнему сезону началась!
Сегодняшняя тренировка направлена на развитие силы и формирование красивой груди. Поднимите свои тренировки на новый уровень и достигните желаемых результатов с этой эффективной программой!🧨

1- Жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода х 10 повторений. Работают грудные мышцы и передние дельтовидные.

2- Жим штанги лежа.
4 подхода х 8-10 повторений. Работают грудные мышцы, передние дельтовидные, трицепс

3-Разведение гантелей лежа на скамье
3 подхода х 12 повторений. Работают внутренние грудные мышцы

4- Пуловеры с гантелью лежа на скамье
3 подхода х 12 повторений. Работают грудные мышцы, трицепс.

5-Отжимания от пола
3 подхода х максимальное количество повторений (до отказа).
Работают грудные мышцы, передние дельтовидные, трицепс.

#SIH_тренировкагрудь

🔥Как привести свое тело в форму к лету и достичь лучших результатов? Наш курс тренировок - это ключ к успеху! 🚀

Что получите:
• Упражнения, которые сжигают жир, укрепляют мышцы и улучшают выносливость.
• Подробные видеоинструкции, чтобы вы могли точно выполнять каждое движение и извлекать максимальную пользу из каждой тренировки.
• Секреты и советы, как поддерживать мотивацию в спорте.
• Диетические советы и рецепты, чтобы вы держали себя на пике формы вне тренировочного зала.

💡 Нужная и полезная информация уже в курсе. Не теряйте время на поиск - все, что нужно, собрано здесь.
Присоединяйтесь к нам и станьте главным героем своей собственной истории успеха! 💥

Стоимость нашего курса💰

Курс для мужчин - 990 рублей

Курс для девушек - 990 рублей

Пакет для пар - 1290 рублей

#SIH_курс

Друзья, привет!✨
Сегодняшняя тренировка нацелена на максимальное развитие мышц спины. Тренировка поможет укрепить мышцы и увеличить выносливость.
Давайте сделаем каждое движение значимым и каждую тренировку эффективной на пути к идеальной спине!💥

Тяга штанги в наклоне:
4 подхода х 8-10 повторений
Мышцы: широчайшие, верхняя часть спины, дельтовидные.

Тяга верхнего блока к груди:
3 подхода х 10-12 повторений
Мышцы: широчайшие, дельтовидные.

Тяга верхнего блока за голову:
3 подхода х 10-12 повторений
Мышцы: задняя дельта, трапециевидные.

Гиперэкстензия на скамье:
3 подхода х 12-15 повторений
Мышцы: нижняя часть спины, ягодицы.

Тяга гантелей в наклоне:
3 подхода х 10-12 повторений
Мышцы: верхняя часть спины, широчайшие.

#SIH_тренировкаспина

Друзья, привет!👋🏽

Готовы к новой тренировке на руки? Сегодняшняя программа включает в себя эффективные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и улучшение формы ваших рук и предплечий. Держите себя в тонусе, улучшайте свои результаты и приближайтесь к своим целям каждым подходом! Не забывайте о правильной технике выполнения и наслаждайтесь каждым движением. Поехали!🚀

1. Жим гантелей лежа
4 подхода х 8-10 повторений

2. Подтягивания
3 подхода х максимальное количество повторений

3. Молотки с гантелями:
3 подхода х 12-15 повторений на каждую руку

4. Треугольные отжимания:
3 подхода х 10-12 повторений

5. Планка на предплечьях:
Удерживайте планку 3 подхода по 30-60 секунд

#SIH_тренировкарукиплечи

Друзья, привет!👋🏼

Готовы почувствовать огонь в ногах и сделать их сильнее?💥Сегодняшняя тренировка на ноги представляет собой идеальное сочетание силовых упражнений, направленных на развитие мышц и улучшение формы.

1. Жим ногами:
3-4 подхода х 10-12 повторений

2. Махи назад в кроссовере:
3 подхода х 15-20 повторений

3. Присед со штангой:
4 подхода х 8-10 повторений

4. Румынская тяга на одной ноге:
3 подхода х 12-15 повторений на каждую ногу

Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Удачной тренировки! 💪🏋️‍♂️