Фитнес дома | Упражнения и советы

Комплекс для поясницы😍

Как часто вы чувствуете напряжение или боль в нижней части спины?
А бывают ощущения боли от спины по нерву и даже всей ноге?

Эти упражнения на каждый день помогут снять болевой симптом и улучшить состояние поясницы.

Выполняйте каждое по 40-60 секунд. Можно в любое время и без дополнительных разминок.

#поясница
@romfitness

Можно ли тренировать зрение?

У глаз есть две функции - зрительная и моторная.
Для того, чтобы мы могли видеть окружающий мир, глаза постоянно двигаются (это и есть моторная функция) и их движение предельно точное.
Для реализации движений у каждого глаза есть 6 мышц.
И они тоже могут уставать, перенапрягаться или быть недостаточно активными.

Движения глаз делятся на разные виды:
• Фиксация взгляда
• Слежение за двигающимся объектом
• Саккады (прыжки с объекта на объект)
• Вергенция (сведение и разведение глаз)
• Раздичные функции связанные с движением головы и тела (тут ещё и вестибулярка подключается).

Вы можете ощущать, что зрение стало хуже, а по факту стала хуже одна из двигательных функций и это не обязательно связано со структурой глаза. Возможно, достаточно просто потренировать конкретное движение.

Как связаны глаза с телом?
Вспомните, что происходит, когда вы остаётесь в полной темноте. Тело сразу зажимается, а движения становятся скованными и неуверенными. Такое влияние есть постоянно, даже если какая-то из двигательных функций становится хуже.

Тренировка моторной функции глаз может как повысить качество зрения, так и сделать работу тела более функциональной. Тело станет двигаться свободней, а лишнее напряжение начнёт уходить.

Как понять, что нужно тренировать именно вам?
Есть чёткая и понятная система тестирования, а также структура упражнений с поэтапным усложнением и прогрессией.

Об этом мой курс тренировка зрения, в котором есть и теория, и практика тренировки зрения.

Для вас скидка 25% до конца месяца по промокоду BLACK25. (Промокод вводится на странице выбора метода оплаты)

Сайт курса: https://romanova-fitness.ru/visionweb
Задать вопос: @romanovafitness

🔥Классный сет из четырех упражнений для ягодиц.

Кстати, в качестве дополнительного веса можно использовать и бутылку с водой💧

Чтобы упражнения были эффективными, сохраняйте вес на опорной ноге и двигайтесь от таза (не спиной)

Эти и другие интересные упражнения мы выполняем в марафоне «Осанка с оборудованием»

#ягодицы #осанка
@romfitness

Рандомные тренировки всегда дают рандомный результат.

Да, вы закроете потребность «что-то поделать», но не получите результат в перспективе.

Даже, когда включаете тренировку «для осанки», как думаете, можно ли одной тренировкой починить осанку и компенсации, накопленные годами? Конечно нет.

Но, вы что-то поделаете.

А годы идут и тело не молодеет.

Боль в спине становится уже привычной и даже нормальной. «Да у меня постоянно спина болит» - говорят многие из нас.

Особенность системных тренировок в том, что вы постепенно подходите к более сложным и эффективным упражнениям, которые не получатся сразу, без подготовки.

От занятия к занятию нагрузка меняется и нарастает.

Занимаясь по программе, вы получаете желаемый результат и прогрессируете, что очень важно. Именно прогрессия даёт результат в долгосрочной перспективе.

Каждый раз, когда вы экономите на себе пару тысяч рублей, вы отнимаете у себя время.
Кто-то месяцы, а кто-то годы.

Да, я знаю, что страшно потратить деньги зря. Страшно, что начнете и бросите. Страшно, что не получится.

Но ничего не делать ещё страшнее.

Начните сегодня.
Для вас один любой марафон за 990 рублей вместо 2500.

Только на Black Friday.

Ссылка тут

🔥Топ упражнений для поперечного шпагата.

В первом важно не наклонять таз (см. скрин), тогда вы почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра.

Во втором наклоняйтесь от таза (см. скрин). Можно согнуть колени, тогда вы также сможете почувствовать именно внутреннюю поверхность бедра.

Каждому упражнению уделите 1-2 минуты 👍🏻

#растяжка
@romfitness

🔥4 упражнения на всё тело.

Наверху две волны. Старайтесь почувствовать движение позвоночника по сегментам (позвонок за позвонком). Следите за тем, чтобы голова продолжала линию спины.

Внизу работаем с ягодицами и прессом. В упражнении 3 (нижний угол слева) с выдохом скругляемся и пупком стремимся вверх.

Уделите каждому упражнению по 1 минуте и выйдет классная зарядка 👍🏻

#мобильность #спина
@romfitness

Что делать, чтобы улучшить осанку? Пошаговый план.

1. Поставить себе количественную цель. Например, заниматься минимум 2 раза в неделю.
2. Заниматься биомеханикой дыхания
3. Заниматься подвижностью позвоночника в трёх плоскостях
4. Тренировать баланс, вестибулярную систему и мозжечок
5. Выполнять комплексные упражнения для подвижности и тонуса всего тела

☝🏼Единственный способ улучшить осанку - заниматься регулярно и системно. Это не так сложно, если «системность» делегировать тренеру.

Я уже более 10 лет работаю с людьми и изучаю тело.

😱Представляете, сколько времени уйдет у вас, чтобы получить необходимые знания и составлять тренировочную программу самостоятельно?

А время уже не вернуть и каждый раз, когда вы откладываете на потом, вы забираете у себя время.

Начните сейчас по бесплатным урокам в закрепе 🔥

#осанка

Упражнение для тренировки дыхания.

Замечали у себя перекосы?
Ощущали, что зажата грудная клетка?

Такое упражнение помогает выровнять положение грудной клетки, стимулирует работу диафрагмы и делает дыхание более глубоким💙

Больше о тренировке дыхания рассказала в эфире. Запись тут: https://t.me/romfitness/440

#дыхание #осанка
@romfitness

Файл «Дыхательные протоколы»

О том, как использовать протоколы для тренировки дыхания в повседневной жизни рассказала в эфире.

Заниматься дыханием: ссылка тут
Курс «Дыхание и осанка»: ссылка тут

Промокод, который дала в эфире, действует только сегодня

Live stream finished (33 minutes)

Live stream started

🗣Как и зачем тренировать дыхание? Прямой эфир

Запись: YouTube Дзен
О чем: зачем заниматься дыханием, какие есть методы и направления дыхательных тренировок, дыхательные упражнения, влияние дыхания на осанку, гибкость, боль. Ответы на ваши вопросы.

Кто будет? Ставьте реакции 🔥

Раскроем секреты дыхательных тренировок?

Друзья, хочу подробнее разобрать тему дыхания.

Если у вас есть вопросы про дыхание, напишите их в комментариях, буду отвечать❤️

Можно ли избавиться от сутулости навсегда?

Ребят, вижу много продающих текстов формата «ты навсегда избавишься от боли/сутулости/отеков и всего всего»

Не бывает такого, чтобы позанимался период (месяц, год - не важно), исправил осанку, перестал заниматься и осанка осталась.

Если вы продолжаете вести тот образ жизни, который был до занятий, осанка вернется. И боль вернется. И отеки вернутся.

Нет волшебных упражнений и комплексов. Ключ в изменении образа жизни.

Чтобы тренировки стали частью жизни, а результаты остались навсегда, необходимо начинать заниматься постепенно.

Не надо сразу «убиваться» на занятиях, не надо тренить каждый день, не надо специально вставать в 6 утра. Все это приведет к выгоранию быстрее, чем к результату.

Хотите результата навсегда?
Постепенно меняйте свою рутину и занимайтесь столько, сколько вам комфортно.

Именно поэтому мои программы не по 20 занятий, а по 6-7.

Я не гонюсь за быстрым результатом, а смотрю в перспективу для вас ❤️

💪🏼 Растяжка и подкачка в одном упражнении

Что важно:
❗️отводить таз назад и наклонять его вперёд (копчиком тянуться назад и вверх)

Так вы почувствуете растяжение в бедре, а через 5-6 повторений и опорная ягодица даст о себе знать🔥

P.S. Если дома нет мотоцикла, можно использовать стул 😀

#ягодицы #мобильность
@romfitness

🫶Отправляй подруге, которая хочет красивые ноги

😱Что будет, если заниматься со мной год по 15-20 минут в день?

✅ Выпрямится спина
✅ Уйдет холка
✅ Вы помолодеете
✅ Будете лучше себя чувствовать

Посмотрите на результаты моей ученицы Виктории😍

И да, иногда прогресс в моменте может быть незаметен, но на дистанции регулярная и грамотная работа всегда даст результат!

Благодарю каждого, кто занимается со мной за доверие, да то, что выделяете время и занимаетесь собой.

Я, как тренер, всегда стараюсь следовать новым знаниям в мире фитнеса, чтобы давать вам современные методы работы с телом 🔥

Тут марафон «Здоровая осанка», о котором Виктория говорит в своём отзыве

#отзыв #осанка
@romfitness