Про здорове харчування зі смаком

➡️ Неважливо, чи йдеться про «зрив», переїдання на святі або компульсивне переїдання, ці поради підійдуть у всіх випадках:

📌 Відразу після переїдання:
▪️заспокоїтись. Один день «відпочинку» не привід забувати про всі попередні успіхи та досягнення!
▪️послабити ремінь на джинсах
▪️вийти на прогулянку чи просто на свіже повітря
▪️випити простої води або імбирного чаю

📌 Наступного дня:
▪️не голодувати на знак покарання! Їсти тоді, коли хочеться
▪️більш збалансована їжа (Б, Ж, В у кожному прийомі їжі)
▪️не забороняти собі якісь продукти чи страви. Навіть якщо ми переїли солодощами, їх можна їсти і наступного дня!

📌 Протягом місяця:
▪️концентруватись на відчуттях під час їжі. Ми їмо через фізичний голод чи емоційний?
▪️якщо їмо через емоції намагаємось зрозуміти саму емоцію (сум, агресія, нудьга тощо) і замінити їжу на щось інше
▪️відмовитись від дієт і дотримуватись принципу 80/20 (здорова їжа/«шкідливості»)

Здорове харчування зі смаком

💡СМАЧНІ ІДЕЇ для твоїх СНІДАНКІВ😻

✅ Не пропускайте сніданок,
адже доведено, що пропущений основний прийом їжі призводить до переїдань та відповідно до збільшення ваги…

Здорове харчування зі смаком

Про ХАРЧУВАННЯ ВОСЕНИ💛

На чому зробити акцент?👇⠀
🍁 Цільнозернові каші, бобові - вони містять велику кількість вітамінів групи В, міді.
У каші додавайте курагу, інжир, чорнослив.
⠀
🍁 Малина, обліпиха, ківі, калина, апельсини, лимони, зелені яблука, шипшина - всі вони багаті вітамінами А та С, які є потужними антиоксидантами.
⠀
🍁 Додавайте лляну, оливкову, соєву, кукурудзяну олію - всі вони є джерелами омега-3 жирних кислот, вітаміну Е.

🍁 З овочів - болгарський перець, який є рекордсменом за кількістю вітаміну С. Шпинат, капуста, щавель і всі види салату - важливе джерело лютеїну. Редис, буряк та інші овочі червоного кольору наситять організм кремнієм.

🍁 Не менш ніж один раз на тиждень включайте сорти жирної риби - джерело поліненасичених кислот омега 3-6-9.

В осінньо-зимовий період краще утриматися від жорстких дієт і зробити акцент на збалансованості раціону і максимальному його збагаченні вітамінами та мінералами🫶

Здорове харчування зі смаком

Осінь - це той період, коли наш організм потребує особливої уваги та підтримки🤗

ЧОМУ ТАК?👇
Зміна погоди, зниження температури, короткий світловий день, мало руху, більш лежачий спосіб життя, мало води, не таке різноманіття у виборі продуктів…
👉 Це все НЕГАТИВНО впливає
на наш імунітет, самопочуття
та здоровʼя…

Тому ловіть кілька порад, як піклуватись про своє здоровʼя та насолоджуватись зміною сезонів:
🔸 пийте достатньо води (1,5-2 л) і бажано теплої💧
Імбирний чай з медом та лимоном або натуральний травʼяний теж сюди - чудовий спосіб зігрітися та підтримувати імунітет
🔸 слідкуйте за харчуванням, розширюйте свій раціон сезонними овочами, фруктами та зеленню🫑🥕🍎🍐🥬
🔸 продовжуйте займатись фізичною активністю💪
🔸 не забувайте про якісний та повноцінний сон🥱💤
🔸 і побільше позитивних емоцій
Прочитайте якусь цікаву книгу, сходіть у кіно чи на виставу, поїдьте кудись на вихідні💛

Здорове харчування зі смаком

ІНЖИР - осінній суперфуд*👇

🌱 Один плід містить в собі: магній, калій, кальцій, мідь, залізо, вітаміни В1, В6, В2, К та С

🌱 Багатий на клітковину та є джерелом антиоксидантів

🌱 Сприяє контролю рівня цукру, адже має низький глікемічний індекс. А відчуття «радості» для мозку все рівно буде, адже ми зʼїли солоденьке

🌱 Допомагає при анемії (завдяки залізу) та позитивно впливає на шкіру (завдяки вітаміну С та антиоксидантам)

✨ Інжир можна їсти свіжим, подавати з сирниками чи вівсянкою, додавати в салати і фруктові боули, запікати з сиром чи готувати тарт або варення😋

* один з осінніх суперфудів, про інші будуть окремі пости, адже кожен вартує особливої уваги🫶

Здорове харчування зі смаком

🍞 ЗАВЖДИ ДИВІТЬСЯ СКЛАД
Хороший якісний хліб має простий склад, чим менше незнайомих вам складників - тим краще!

🍞 СОРТ БОРОШНА
Обдиране житнє або цільнозернове борошно - найбільш корисні сорти борошна по складу мінералів та вітамінів, які мелять з цільного зерна.

🍞 ВІДСУТНІСТЬ ТРАНСЖИРІВ!
Не беріть той хліб, у складі якого є наступні компоненти: частково гідрогенізрований рослинний жир, маргарин, пальмова олія.

🍞 ВІДСУТНІСТЬ ЦУКРІВ
У хліб часто додають цукор для посилення смаку, або глюкозо-фруктозні сиропи, яблучне пюре, солод, патоку.
В складі БЖВ завжди буде написано скільки цукрів. Найкраще: 1-3 г на 100 г.

🍞 ТЕРМІН ПРИДАТНОСТІ
Не варто вибирати хліб із тривалим терміном придатності. Він говорить про те, що тут містяться консерванти та хімічні компоненти, що збільшують термін придатності продукту.

Здорове харчування зі смаком

Чим відрізняється фізичний голод від емоційного?☝️

▪️Головна відмінність полягає у тому, що фізичний голод наростає повільно.
Це пов'язано з тим, що нашому організмові потрібен час, щоб перетравити їжу. І під час цього процесу "зароджується" голод. На те, щоб переварити ситну їжу, нам потрібно десь від 3 год. Тому якщо ми хочемо їсти відразу після основного збалансованого прийому їжі – це швидше за все через емоції.

▪️Справжній голод пропадає, коли організм наситився їжею!
Якщо ми їмо і не можемо наїстися – варто сповільнитися, подумати, проаналізувати та прислухатись до свого тіла🤗

Здорове харчування зі смаком

💡ідеї СНІДАНКІВ вихідного дня

✅ Наш сніданок повинен містити
в собі всі макронутрієнти: білки, корисні жири, складні вуглеводи
та клітковину.
Саме таке поєднання забезпечить нам ситість та продуктивність протягом дня, а ще убереже від переїдань🥰🤗

Здорове харчування зі смаком