Бегать просто

От формы к функциональности: экономичность бега

Каждый бегун хочет улучшить свою экономичность бега – важнейший показатель в беге на выносливость. Чем меньше кислорода вы потребляете при заданной скорости бега, тем дольше сможете поддерживать эту скорость.

Медленно сокращающиеся волокна 1-го типа, как правило, обладают хорошей экономичностью, в то время как быстрые волокна 2-го типа лучше подходят для спринтеров, чем для марафонцев.

На этот раз ученые решили изучить этот вопрос подробнее, “обратив внимание на потенциально мешающие факторы, которые часто упускались из виду в предыдущих исследованиях – такие, как влияние темпа бега, однородность исследуемых групп и потенциальное влияние техники”.

Как известно, техника бега также является важным фактором. И многие самопровозглашенные гуру бега считают, что они решили эту проблему. Но подождите минутку.

В новом исследовании пригласили группу FT (быстрые волокна) и группу ST (медленные волокна). Ученые провели серию тестов на беговой дорожке, чтобы определить экономичность бега. Они также измерили характеристики беговой техники и физические параметры (длину шага, каденс, постановку стопы при приземлении и так далее) всех бегунов.

Результат: в группе бегунов с преобладанием медленных волокон (ST) эффективность бега была на 7,8% выше, чем в группе бегунов с преобладанием быстрых волокон (FT). Однако группы не отличались по части физических параметров и техники бега в пределах математической погрешности. У них была “почти идентичная кинематика, кинетика и паттерны мышечной активности”.

Важный вывод: любительский бег подходит обладателям обоих типов мышечных волокон, то есть всем ‼️ 🫡 😄😎

🔥 Новый канал Полезное для бегунов. Сейчас там проходит розыгрыш Телеграм премиум на 3 месяца среди подписчиков! Подписываемя, итоги уже через несколько дней.

Что вас ждет в канале:

Статьи о беге для новичков, любителей и профессионалов по темам: эффективных тренировок, экипировки, психологим бега и мотивации.

Занимательная статистика и факты, которые изменят ваш взгяд на бег.

Подборки видео материалов по актуальным для бегунов темам.

Беговой юмор, и то что вас улыбнет.

Подборки со скидками от партнеров (особенно в период раскрутки канала)

🧠 Особенность канала - использование в соавторстве нейросети ChatGPT4 для написания более информативных постов, в которые с помощью нейронки  добавляются данные, статистика и научные факты, мгновенно найденные алгоритмом.

#run_to_be #бег

Реклама. Казначеев Е.А. ИНН 781018616226.

На Дзене вышла наша статья, насколько важен беговой этап в триатлоне.

Как считаете, может ли хотя бы минимальное включение элементов триатлона в тренировочные план бегуна улучшить его беговые результаты или это просто "распыление сил" ❓

Бегуньи и бегуны, отпишитесь в комментариях, кто пробовал свои силы в триатлоне, какие впечатления ❓

В комментариях попросили продолжения беговых будней. И вот – пожалуйста 🫡

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/vbzxw8ZT0Fl

Восстановительная неделя и дзен бега

Любой атлет или тренер должен включать восстановительные недели в план тренировок. Эти недели необходимы для того, чтобы атлет мог тренироваться на высоком уровне и предотвращать стресс-травмы. Восстановительная неделя — это неделя (или короткий период времени), в течение которой тренировочная нагрузка спортсмена заметно уменьшается, чтобы он смог больше сосредоточиться на восстановлении (именно во время восстановления, как мы знаем, и происходит рост и развитие спортивной формы) и дать своему телу возможность адаптироваться к накопившемуся эффекту работы, проделанной за предыдущие недели тренировок.

Это идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются включать в тренировочный план и даже рассматривают это всё как лень. Но после того, как спортсмены распробуют такой период несколько раз, открывают все преимущества восстановительной недели и уже активно включают её в свой тренировочный план. Такой подход позволяет быстрее найти баланс между тренировочным стрессом и восстановительным ростом.

Каждый регулярно тренирующийся атлет хочет видеть постепенное улучшение своей физической формы с течением времени. Но когда он тренируется чересчур усердно, постоянно нагружая свое тело из недели в неделю, то может быть трудно найти этот прогресс, особенно на фоне постоянной усталости от тренировочной нагрузки. Разбивая тренировки на небольшие блоки между неделями восстановления, можно получить естественный прогресс от блока к блоку. Атлет усердно работает несколько недель, восстанавливается и усваивает весь полученный тренировочный стресс, а затем возвращается на немного более высокий уровень тренировок и физической формы.

С психологической точки зрения можно сказать, что преимущество восстановительной недели состоит в том, что атлет возвращается к тренировкам с чувством супермотивации и готовности тяжело работать, зная, что это будет всего на несколько недель, а затем у него снова будет еще один период восстановления. Без этих восстановительных недель может быть трудно переварить тяжелые тренировки, а отсутствие восстановительных недель часто ведет к перетренированности или выгоранию.

Восстановительные недели также чрезвычайно ценны для профилактики травм. Эти более легкие недели дают прекрасную возможность уделить немного больше времени реабилитации, работе над подвижностью и т. д. и могут дать атлету шанс исправить любые мелкие проблемы еще до того, как они станут большой проблемой.

Как запланировать эти недели?
Один из подходов – 3–6 недель «тяжелых» тренировок, за которыми следует неделя восстановления. Во время недели восстановления атлет снижает объем тренировок примерно до 50–75 % от обычной нагрузки — все зависит от спортсмена и его объема. Менее опытным спортсменам обычно требуется большее снижение объема. На восстановительной неделе можно оставить одну умеренную тренировку, чтобы поддерживать некоторый стимул для скорости, но в целом можно проводить лишь легкие пробежки и исключить длинные тренировки. В принципе, можно дать себе чуть больше свободы и позволить себе делать на восстановительной неделе то, что вы хотите, так как это может быть полезно для психологического отдыха от жесткого графика тренировок.

Бегунам, которые не хотят брать недели восстановления, важно помнить, что лучше взять неделю восстановления до того, как она понадобится, а не по необходимости, когда атлет почувствует себя выгоревшими. Когда атлету будет нужна неделя восстановления, его тело уже будет перегружено и, вероятно, на восстановление потребуется куда больше, чем одна неделя. Главная цель — достичь той точки, когда атлет может позволить своему телу восстановиться еще до того, как наступит критическая точка или выгорание 🧘‍♂️🧘‍♀️

Есть две причины обновить спортивный гардероб ✌️

Во-первых, наступают холода ❄️

Чтобы продолжать тренировки, важно одеваться по сезону: подбирайте одежду и снаряжение, которые защищают от переохлаждения и травм.

Во-вторых, начинаются ноябрьские распродажи и акции 🛍

До 11.11 легендарный магазин экипировки Спорт-Марафон добавляет 10% к действующим акциям — в магазинах и на сайте можно подобрать кроссовки, одежду и аксессуары с дисконтом 50–60%.

В распродаже участвуют вот такие ASICS Novablast 4 для бегунов и для бегуний, куртки Mizuno Premium из из влаго- и ветрозащитной ткани с сохраняющими тепло вставками breath thermo, стильные аксессуары Klean Kanteen и десятки других товаров для спорта и активного отдыха.

Если сомневаетесь в выборе, обращайтесь к консультантам в офлайн-магазине или в чате на сайте — в Спорт-Марафоне всегда дадут грамотный совет.

Побывать на велогонке, не выходя из дома? Теперь реально!

Представляем тебе WattAttack — велосимулятор от российских разработчиков.

• Ловить вайб совместных заездов по природе

• От живописных горных серпантинов до скоростных шоссейных трасс — выбирай свою локацию и погружайся с головой в велогонку.

• Отслеживать прогресс и анализировать результаты, чтобы стать лучше!

Присоединяйся к нашему сообществу велоэнтузиастов и следи за обновлениями!

Всё про реалистичные велотренировки - ТУТ

20% Скидка по промокоду BEGAT_PROSTO_2024

Зарегистрироваться - https://wattattack.com/

Бегать просто pinned «Чем больше углеводов, тем лучше? А вот и нет! ⚡️Почему важно не переусердствовать с углеводами в спорте на выносливость? На протяжении многих лет исследователи и спортсмены считали, что чем больше углеводов потребляешь во время тренировки, тем лучше результаты.…»

Чем больше углеводов, тем лучше? А вот и нет!

⚡️Почему важно не переусердствовать с углеводами в спорте на выносливость?

На протяжении многих лет исследователи и спортсмены считали, что чем больше углеводов потребляешь во время тренировки, тем лучше результаты. Но недавние исследования говорят об обратном: чрезмерное потребление углеводов не только не улучшает выносливость, но и может препятствовать достижению высоких результатов. А что еще хуже — это может привести к перерасходу запасов гликогена и проблемам с пищеварением.

В новом материале — что действительно важно учитывать при планировании спортивного питания для тренировок на выносливость и сколько углеводов нужно вашему организму для максимального эффекта.

👉🏻 Подробности читайте в статье https://teletype.in/@minepenne/gks1B2IUn2A

Поздравляем победителей розыгрыша ❤️
1. Дмитрий
2. Роман Юфряков
3. Евгений
4. Artur
5. Tatyana
6. Sasha
7. Андрей
8. Алексей Сатин
9. Ŝandor
10. Иван Мухин
11. Pasha
12. Александр Рассолов
13. Денис Мироненко
14. Helen
15. Nadya
16. Алексей
17. Виктория
18. Юлия Мокрова
19. Надежда Самойленко

Итоги розыгрыша 👆 уже сегодня в 20:00 в посте розыгрыша

🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов

-  Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK 
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1762
Призовых мест: 19
Дата розыгрыша: 20:00, 01.11.2024 MSK (4 часа)

Всегда интересно: познакомиться с реальной “беговой” жизнью, обменяться “настоящим” опытом. Вот, пожалуйста 💡

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/5_km_1644

Не устанем повторять, что любительский бег – самый полезный для здоровья ❗️

Именно медленные пробежки на умеренные дистанции с относительно “правильной” техникой (об относительности “правильной” техники поговорим в отдельной статье) приносят большую часть пользы, которую способен дать спорт на выносливость 🏃

В этот раз продемонстрируем это на примере одной из самых важных систем нашего организма – сердечно-сосудистой ❤️

Регулярные тренировки снижают вероятность развития мерцательной аритмии. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным вариантом аритмии. Никто пока не доказал, что упражнения сами по себе вызывают мерцательную аритмию, и только экстремальные упражнения на выносливость, по мнению некоторых экспертов, могут увеличить риск развития мерцательной аритмии.

При этом надо понимать, что экстремальность упражнения сильно меняется в зависимости от тренированности, состояния здоровья и других факторов каждого отдельно взятого бегуна. Для кого-то — бег на 3 км в темпе 6 мин/км — уже является экстримом на текущем этапе тренировочного процесса. И к этому надо отнестись вполне серьёзно ‼️

Никогда не сравнивайте себя в моменте с элитными бегунами или просто более быстрым случайном бегуном на сегодняшней тренировке. Не сравнивайте себя в текущем моменте с тем, кто значительно лучше по объективным причинам.

Это не отменяет соревновательности, это не означает, что вы хуже и не сможете добиться таких же результатов, чем “кто-то другой”.

Для начала спросите себя, какую цель вы преследуете? Если здоровье и хорошую физическую форму (хорошая физическая форма тоже очень относительное понятие), то, грубо говоря, 3-4 тренировки в неделю в “спокойном режиме" со временем принесут вам всё это “на блюдечке с голубой каемочкой”.

Если же вы загорелись желанием отобраться на престижный любительский забег, где есть довольно-таки высокие проходные квалификационные требования – то это уже совсем другое дело❗️ И это потребует долгосрочного плана тренировок, а не тягаться с каждым встречным бегуном, который, кстати, может оказаться вполне себе профессионалом с большим стажем многолетних тренировок.

И в случае амбициозных целей — мы ни в коем случае не отговариваем — следует осознанно принять тот факт, что такие тренировки могут приносить и травмы, и, возможно, некий вред для здоровья в долгосрочной перспективе. Каких-то радикальных доказательств или серьёзных открытий на этот счёт нет, но вероятность есть.

И вернемся к сердечно-сосудистой системе:

https://teletype.in/@minepenne/YWx_BBl5Mxh

Боли в колене 👍

Боль в колене, часто вызванная проблемами с надколенным сухожилием, является частой жалобой среди бегунов, волейболистов и других спортсменов.

Новое исследование предлагает лучший способ справиться с проблемой “колено бегуна” (пателлярный тендинит, тендинит надколенника) 🏥

Две стратегии ранее доказали свою эффективность: тяжёлые, но медленные силовые упражнения и высокоинтенсивное ультразвуковое лечение. В этом обзоре исследователи сравнили два этих метода, чтобы выяснить, какой из них превосходит другой, а также рассматривали комбинацию этих двух методов.

Результат: оба метода "демонстрировали значительные улучшения" через 8 недель. Однако дальнейшее улучшение в группе, использующей ультразвук, несколько снизилось еще через 8 недель 🗓

Лучший подход – комбинированный: группа, следовавшая как программе силовых тренировок, так и высокоинтенсивного ультразвукового лечения, показала наибольшее улучшение 📈

Заключение: "Совместное применение обоих методов привело к наиболее значительным результатам в облегчении боли и улучшении моторной функции." Подробнее в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

Расскажите, как справляетесь с болями в колене ⁉️

🎁 Представляем призы нашего розыгрыша для трейлраннеров

- Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK 
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года

‼️ Для участия в розыгрыше нужно

✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку Участвовать

На Дзене вышла статья о стратегии в беге. Поделитесь своими лайфхаками в комментариях 💥

https://dzen.ru/a/Zx0SgOuBhxplHFFM

#бег

Подъехал интересный обзор кроссовок с точки зрения дропа — перепада высоты подошвы от пятки до носка 📕

Почему важно учитывать дроп ❓

Если вы приземляетесь на пятку, то, как правило, предпочитаете обувь с большим перепадом между пяткой и носком. Кроссовки Nike Alphafly 2, казалось бы, подходят для этого, ведь сам бренд заявляет, что перепад составляет 8 мм. Однако наши измерения показали, что перепад — всего лишь 4.7 мм. Это большое несоответствие делает кроссовки более подходящим вариантом для приземляющихся со средней или передней части стопы, а не с пятки 🦶

Важный вывод: принятие решения о выборе кроссовок, основанное исключительно на информации производителя, может привести к плачевным результатам — травмам ❗️

Более того, значительные изменения в перепаде между пяткой и носком требуют периода адаптации 🦵

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Drop1

Одна миля и 9 по 400

Эта тренировка была популярна в клубе New Balance Boston. Атлеты использовали ее в начале тренировочного блока, как своего рода повторное знакомство со скоростными работами, но можно было применять её и  позже в сезоне, чтобы "отточить" скорость при подготовке к гонке на 5-10 км. Темпы, которые атлет может поддерживать на 400-метровых повторах, будут различаться в зависимости от фокуса тренировки

❓пробегите 1 милю в темпе гонки на 10 км, затем 2,5–3 минуты восстановления стоя/шагом. Затем пробегите 3 серии по 3 x 400 м с 1 минутой восстановления стоя/шагом между повторами и 2,5–3 минуты восстановления стоя/шагом между сериями. Выполните первый подход из 3 повторений в темпе 5 км (примерно на 15–20 сек/мин быстрее, чем темп 10 км). Выполните второй подход из 3 повторений в темпе 3 км (для простоты предположим, что это будет на 4–5 секунд быстрее на 400 м, чем в предыдущем подходе). Выполните третий подход из 3 повторений в темпе 1 мили (опять же, для простоты предположим, что это на 4–5 секунд быстрее на 400 м, чем в предыдущем подходе). Если вы находитесь в начале  тренировочного блока и переключение скоростей не является приоритетом, бегайте отрезки по 400 м в темпе/усилии 3–5 км от начала до конца

🔍 это отличная тренировка для начала сезона, которая поможет восстановить чувство ритма на шоссе и подготовиться к более продолжительной скоростной работе, которая предстоит атлету в ближайшие недели. Позже в сезоне, особенно при подготовке к гонкам на 5 или 10 км, вам придется пройти через множество разных темпов и скоростей, что поможет выработать терпение и дисциплину в отношении темпа и повысит уверенность перед днем ​​гонки

🗺 в идеале на стадионе, но вы можете так же легко и эффективно делать эту тренировку на шоссе или беговой дорожке

✍️ стоит включить её в план в начале сезона, в идеале за 12–16 недель до ключевой гонки. Можно сделать её примерно за неделю до ключевой гонки, особенно если вы хотите поупражняться в переключении скоростей. Это сложная и тонизирующая тренировка, но не очень объемная, а значит вам не понадобится больше пары дней, чтобы восстановиться после нее, особенно если вы в хорошей  форме

Как и планировали, завершаем цикл статей, посвященных программе 3plus2 (3 беговых тренировки в неделю плюс кросс-тренинг) силовыми упражнениями 💪

Поделитесь в комментариях, какие силовые упражнения считаете эффективными для бегунов?

https://teletype.in/@dinazamiatina/insoles

Используете стельки ❓

Ни для кого не секрет, что спринт и длительный бег — это, пожалуй, разные виды спорта. И любители бега больше, чем профессионалы, могут позволить себе уделять равнозначное внимание обоим видам бега, получая от этого спорта максимальный эффект 💪

Бег на короткие дистанции (спринт)

#бег #тренировки #спорт

Бегуны и бегуньи, как думаете, сколько шагов курьер в среднем проходит в день, чтобы доставить заказы?

Бегать, прыгать до магазина за продуктами и обратно — таким темпом время не хватит ни на какую тренировку.

Чтобы сэкономить энергию и потратить больше калорий на важные занятия, например, бег, оставляем промокод ПРОСТО на первый заказ в Купере. Он даст скидку 450 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽ до конца октября.

Купер — доставит все самое необходимое от 25 минут.
С вас — хорошее настроение и отчет о пробежке.

Какой должна быть 🎽 для бега❓
По каким критериям выбирать❓
Рассказываем в деталях 🧩
а также делимся впечатлениями от новинки NIKE DRI-FIT ADV AEROSWIFT ✨
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/NIKE_AEROSWIFT

Бегать просто pinned «🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов -  Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые - Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND - Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK  - 6 наборов спортивного…»

Продолжаю готовить курс по визуализации данных. Решил выгрузить результаты прошедшего Московского марафона (через Power Query с сайта организаторов) в Excel и посмотреть распределение.

Быстрее 2:30 — это десятые доли процента (у мужчин) от числа участников.
От 2:30 до знаковой для многих отметки в 3 часа — сюда попадают 7% бегунов-мужчин.

У женщин 1% быстрее 3 часов. И 9% уложились в 3:30.

Дополнение: а вот такие медианные значения — 3:54:50 М и 4:16:16 Ж (время, с которым вы будете в середине протокола, быстрее половины бегунов своего пола).

🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов

-  Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK 
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1527
Призовых мест: 19
Дата розыгрыша: 20:00, 01.11.2024 MSK (2 дня)

Бегать просто pinned «Как «допинг обуви» навсегда изменил бег 🙂 Вы знаете, что кроссовки — самая значимая часть экипировки для бегуна. На тему, насколько сильно кроссовки влияют на беговые результаты, было сломано неисчислимое множество копий. Но 12 октября 2024 года в журнале…»

Как «допинг обуви» навсегда изменил бег

🙂 Вы знаете, что кроссовки — самая значимая часть экипировки для бегуна. На тему, насколько сильно кроссовки влияют на беговые результаты, было сломано неисчислимое множество копий. Но 12 октября 2024 года в журнале The Athletic вышла статья, которая предельно проясняет все вопросы, связанные с беговыми кроссовками на текущий момент. Перевели статью на русский язык. Настоятельно рекомендуем ознакомиться. Ниже приведены фрагменты, а в конце есть и ссылка на полную версию статьи на русском языке.

✅ ...но правила для марафонской обуви остаются прежними: ограничение высоты платформы в 40 мм и одна карбоновая пластина.

Критика состоит в том, что правила были сформулированы под первые Nike Vaporfly. Эти кроссовки имели высоту платформы 39 мм и одну пластину.

Хатчингс готов поднять вопрос о том, где должны быть установлены границы справедливости: «Слово "допинг" в отношении обуви звучит резко, так как это подразумевает обман — но это не так. Тем не менее, эффект схож с приёмом ЭПО (эритропоэтина, гормона, который организм естественным образом производит, но который можно вводить искусственно для незаконного повышения производительности). Это даёт людям огромное преимущество»

✅ «Во время бега активно задействуются четыре сустава», — говорит Максвелл Муттай, аналитик по биомеханике с магистерской степенью в этой области. «Это тазобедренный, коленный, голеностопный сустав и плюснефаланговые суставы — МТП-суставы. Они представляют собой головки пальцев ног». Этот сустав часто называют МТПС (метатарзофаланговый сустав).

«Исследования показали, что энергия, вкладываемая в МТПС при отталкивании, не возвращается», — объясняет Муттай.

«Карбоно́вая пластина была разработана, чтобы увеличить жёсткость и предотвратить сгибание МТП-сустава — сделать кроссовки действительно очень жёсткими, чтобы не было сгибаний и, следовательно, потери энергии».

Исследования, проведённые в Университете Калгари в начале и середине 2000-х годов, анализировали прыжковые и спринтерские результаты в обуви с прямыми карбоновыми пластинами. В 2006 году они вставили одну такую пластину в марафонские кроссовки, попросили спортсменов, не являющихся элитой, бежать на беговой дорожке, и обнаружили, что энергия уменьшается на 1,3%.

✅ «Мы ожидали, что будет так: чем жёстче пластина, тем лучше», — говорит он о пластинах. «Но результаты не показали этого. Оказалось, что есть оптимальная жёсткость».

«Итак, Nike, наняв некоторых людей из нашей лаборатории, разработали кроссовки Vaporfly. Но в них было много всего. Одной из деталей была пластина — она не была прямой, а изогнутой. Это было важно?» Короткий ответ: да.

✅ «Если использовать плоскую пластину, это затрудняет работу икроножных мышц при отталкивании. Вот почему появилась эта кривая форма», — объясняет Вутер Хогкамер, ведущий автор статьи Университета Колорадо 2018 года, на которой основывалась модель Nike Vaporfly ‘4%’

✅ «Пеноматериалы используются в обуви для амортизации, для более мягкой посадки», — говорит Хогкамер. «Традиционно это было похоже на мокрый песок или подушку. Это мягко, но ничего не даёт взамен. Вы теряете энергию»

✅ Муттай объясняет преимущества современных промежуточных подошв. Они «очень мягкие, обеспечивают хорошую гибкость: при приземлении они уменьшают нагрузку на суставы, но при этом обладают упругостью»

Гибкость и упругость — ключевые слова. Гибкость: насколько сильно подошва деформируется при ударе о землю. Упругость: сколько энергии сохраняется и возвращается

«Эти кроссовки всё ещё теряют энергию, а не генерируют её. Но в суперобуви потери меньше, потому что материалы лучше», — говорит Хогкамер

«Таким образом, при каждом приземлении вы теряете меньше энергии, и вам не нужно полностью восстанавливать её с помощью мышц, поскольку теперь вы можете сохранить часть этой энергии в обуви и получить её обратно»

Полная версия статьи

В каких кроссовках бегаете? И важно ли это вообще?

#бег #тренировка #спорт #марафон

Когда последний раз ты бросал себе вызов?
Настало время проверить свои силы! Присоединяйся к ЭФКОChallenge — мы бежим 10 км с 25 по 27 октября.

Это не просто пробежка — это возможность стать частью большой спортивной команды, зарядиться энергией и вдохновением.

Мы ждем всех, независимо от твоего опыта: можно начинать с бега, переходить на шаг, и главное — сделать первый шаг навстречу новому себе!🏃‍♀️💥

🏆А для дополнительной мотивации мы подготовили призы - беговые кроссовки, персональные дипломы и внимание для всех участников! Призы получат самый быстрый и еще три счастливчика, выбранных случайным образом среди всех участников в протоколе.

Зарегистрируйся уже сегодня — сделай первый шаг к здоровому образу жизни вместе с ЭФКО:

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2VtzqxDq3kN

Более 30 000 бегунов приняли участие в Московском Марафоне

В эти выходные Московский Марафон снова доказал статус главного бегового события страны. 12 октября прошел забег на 10 км, а 13 октября на 42,2 км. Любители спорта увидели Кремль, Большой Театр, Храм Христа Спасителя и другие всемирно известные достопримечательности.

А еще все участники Московского Марафона получили комикс про связь бега и чтения от Яндекс Книг, в которых теперь есть особая полка для любителей бега, где собраны произведения, которые замотивируют и начинающих бегунов и бывалых атлетов.

Побежали дальше?

Бегать и путешествовать одновременно: прикладывая усилия, открывать для себя потрясающие пейзажи; хоть ненадолго вернуться в лоно природы, при этом испытывая возможности своего организма. Да, на этот раз речь пойдет о скайраннинге ❤️‍🔥 🌋

#бег #тренировка #спорт

⁉️ Не забываем делать заминку даже после соревнований. Стоп... А зачем вообще нужна заминка? Что такое активная заминка? Как она влияет на восстановление и последующую производительность? А что насчёт психофизиологических эффектов? Узнавайте много нового о заминке в нашей новой статье

#бег #тренировка #здоровье

А вот и подробный обзор тех самых марафонок с Олимпиады 2024
Кто побежит в них на Московском марафоне?
Поделитесь впечатлениями от этих кроссовок в комментариях 👇

Питание перед стартом 🍫

Умение составить и соблюдать режим питания перед самым стартом как отдельное искусство, которое значительно влияет на исход гонки. Разбираем «все ингредиенты» в этой статье

В преддверии небезызвестного старта 😄
О котором часто упоминаем в последнее время, стараясь обойтись без банальностей...
Более детально разберём ментальную работу,
Которую также часто затрагиваем вскользь с того самого голосования где 50% участников (517 человек) высказались за то, что ментальные техники и психологические приёмы улучшают спортивные результаты. Итак...

Переосмысление неудачи

Многое из того, что происходит в день гонки, находится вне нашего контроля, но атлет может четко решить и контролировать, как смотреть на конечный результат.

Бегуны часто оказывают на самих себя колоссальное давление, чтобы добиться успеха. Многие любители подходят к тренировкам и достижению своих целей с верой в то, что если они просто сделают А, Б и В идеально, это 💯 гарантирует результат. А если они не достигнут желаемого результата? По их мнению, это будет означать, что они потерпели неудачу.

Но в беге нет никаких гарантий, и это становится тем вернее, чем длиннее дистанция. Слишком много переменных, с которыми бегунам приходится бороться на протяжении 42.2 км, чтобы более менее точно предсказать результат. Неизбежно, что временами переменные берут над вами верх. Бег — беспощадный вид спорта, но недостижение цели не означает, что атлет потерпел неудачу.

Беговая индустрия и сообщество устанавливают множество произвольных критериев для бега. Вы хороший бегун, если можете пробежать дистанцию за определенное время, а если не сможете — плохой бегун.

Вы не становитесь менее хорошим бегуном, если пересекаете финишную черту забега даже после официального контрольного времени. Эти отсечки существуют не просто так, но они не должны определять то, как любитель смотрит на свои результаты. Продолжение пути к финишу, даже если уже знаете, что время официально не будет засчитано, требует мужества и благородства. Если вы преодолели дистанцию, вы все равно финишировали, независимо от официальных протоколов.

Атлетам важно понимать, что все эти условности не должны влиять на их самооценку. Иначе вы позволите страху и неуверенности диктовать вашим отношениям с бегом. Олимпийское квалификационное время, официальное финишное время, определенный темп — все это может быть достойными целями, но слишком часто люди ложно приписывают им роль в решении всех проблем — быть увиденным, оцененным и т.д. Люди верят, что "если я сделаю это, то наконец-то почувствую себя хорошо" или что они достигли чего-то самого важного или доказали то, что, по их мнению, должны доказать.

Каждый бегун должен быть мотивирован чувством гордости, удовлетворения и достижения от своего бега. Но внешнее подтверждение, которое возникает из-за фиксации на "официальных" параметрах того, что определяет "хороший забег" или "хорошего бегуна", длится недолго. Как только лайки в соцсетях закончатся, то приходит пустота. И официальные достижения никогда ее не заменят. Вам нужно руководствоваться собственными критериями успеха.

Есть еще один фактор, влияющий на страх бегунов перед неудачей: люди очень боятся разочаровать других, не выступив так, как, по их мнению, они должны были бы выступить в день забега. Они думают: "Я уже так много раз просил свою семью и друзей вложить свое время, энергию и даже финансово в мои тренировки, а если я не достигну цели, то подведу их и разочарую или потрачу их время или инвестиции впустую".

Вы бежите для себя. И вы всегда должны стремиться к лучшему, что бы это "лучшее" ни означало конкретно для вас — а не оценка других .

Нормально разочаровываться, когда все идет не так, как планировалось, но самобичевание из-за неудачной комбинации случайных факторов только отбросит вас еще дальше или, что ещё хуже, вы забросите бег.

Каждая гонка, хорошая или плохая — это опыт. Вы сами выбираете, рассматривать ли определенный результат как неудачу или рассматривать его как еще один шаг вперед. Это зависит только от вас.

Как вы знаете, 12-13 октября 2024 года состоится традиционный Московский Марафон

Остается меньше недели, и участники уже приступили к тейперу (подводке).

Чтобы в последнюю неделю всё прошло “как надо”, технически правильно, напомним основные моменты, которые помогут подойти к старту в оптимальной форме ▶️

📚 Опираться будем на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition.

Тейпер (несколько недель сниженных объемов перед стартом) сейчас является абсолютно типичной и повсеместной практикой для любых видов спорта на выносливость.

За несколько недель тейпера аэробная производительность не теряется, а отдых приносит гораздо больше пользы, чем работа. Анализ 50 исследований в Medicine & Science in Sports & Exercise показал, что во время тейпера к норме приходят гликоген, энзимы, антиоксиданты и гормоны, а также улучшается иммунитет.

📆 Лучшие результаты обеспечивает тейпер длительностью как минимум в неделю со снижением объемов до уровня в 50% от предыдущей недели, с обязательным включением небольшого количества бега с целевым темпом будущего старта или быстрее.

🚨 Типичная ошибка — делать слишком мало интенсивной работы. Исследования показывают, что небольшое ее количество гораздо эффективнее только легких нагрузок в последние недели перед стартом.

Отдельная тема – это диета во время тейпера 🍔 Более подробно читайте в полной версии статьи

Купер на забеге TRAIL в Москве 💪

Будешь на TRAIL 5 или 6 октября? Тогда ищи бренд-зону Купера в стартовом городке. Скачивай приложение и приходи забрать приятный бонус: напиток или фитнес-батончик за 1 ₽.

До встречи на забеге!

Эрхан Бысыин на Чемпионате Мира по Скайраннингу!

Он получил визу за три дня до старта, собрался за 30 минут и через час уже был в аэропорту ✈️

А мы взяли у него интервью после самого чемпионата.

Эрхан, которые начал бегать в 2017 году, рассказывает о своем пути к Чемпионату Мира по Скайраннингу. В первый год своих тренировок он участвовал во всём подряд: от горных и плоских трейловых забегов до шоссейных марафонов. Его первым серьезным стартом был ультратрейл на 53 км по горам на Урале, который он бежал больше 9 часов 🏔

“... в 2018 году я начал бегать только горные трейлы и… стал принимать участие в соревнованиях по скайраннингу…” В 2021 году Эрхан стал обладателем кубка России по высотной гонке” 🏆

О возможности участия на Чемпионате мира Эрхан узнал в мае. Отбор среди членов Сборной России проходил по рейтингу, из 18 спортсменов на визу подали только 9. За три дня до старта Эрхан получил визу и отправился в Испанию.

“Дистанция была… 37 километров с набором высоты 2600 метров. Я запланировал начать спокойно… и потом уже “давить на газ” 🚀

Эрхан бежал налегке, взяв с собой только питание и обязательное снаряжение. По обуви: “Выбор пал на Salomon Pulsar 2, так как трасса была сухая, беговая и погода на день гонки была без дождей” 👟

После гонки Эрхан еще четыре дня гулял и бегал по городам Испании, а по возвращении домой сразу поехал на тренировочные сборы 🏞

Читать полный текст интервью