Лактат Килиана на пп во время установления рекорда на UTMB.
Ваши мысли в комменты.
Оригинал статьи тут.
Ваши мысли в комменты.
Оригинал статьи тут.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
@vasily_permitin
Новая эпоха в спорте наступила.
Канал обо всём, что связано с пиковой производительностью человека, спортивной наукой и лучшими мировыми методиками подготовки.
vasilypermitin.com
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин) (Russian)
Новая эпоха в спорте наступила. Канал Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин) посвящен всему, что связано с пиковой производительностью человека, спортивной наукой и лучшими мировыми методиками подготовки. Если вы стремитесь к достижению максимальных результатов в спорте и хотите узнать о последних тенденциях и инновациях в этой области, то этот канал станет вашим надежным источником информации. Ведущий канала, Василий Пермитин, является экспертом в области спортивной подготовки и готов поделиться своим опытом и знаниями с вами. Посетите vasilypermitin.com, чтобы получить еще больше полезной информации и ресурсов для улучшения вашей спортивной производительности.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Jan, 13:29
А сейчас лучше присядьте.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Jan, 06:03
Доброе утро ☀️
Улыбайтесь, Друзья!
Иии смотрите очередной классный видос от Норвежского ныне велогона и экс члена сборной Норвегии по триатлону Седрика Кристоферсена.
Сравнение результатов тестирования до и после семинедельного тренировочного блока.
Открытые чистые цифры и ничего лишнего.
Что нужно понимать — первое тестирование было выполнено после небольшого в втягивающего блока после продолжительного отдыха, поэтому цифры там скромные, на втором тесте видно, что Седрик уже достаточно близок к своим лучшим кондициям, при этом значительно подросли пороги и судя по цифрам после МПК блока, одновременно с ними подросла анаэробная мощность.
Это можно связать с общим выросшим тренировочным фоном, после достаточно растренированного состояния.
Короче, приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Улыбайтесь, Друзья!
Иии смотрите очередной классный видос от Норвежского ныне велогона и экс члена сборной Норвегии по триатлону Седрика Кристоферсена.
Сравнение результатов тестирования до и после семинедельного тренировочного блока.
Открытые чистые цифры и ничего лишнего.
Что нужно понимать — первое тестирование было выполнено после небольшого в втягивающего блока после продолжительного отдыха, поэтому цифры там скромные, на втором тесте видно, что Седрик уже достаточно близок к своим лучшим кондициям, при этом значительно подросли пороги и судя по цифрам после МПК блока, одновременно с ними подросла анаэробная мощность.
Это можно связать с общим выросшим тренировочным фоном, после достаточно растренированного состояния.
Короче, приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Jan, 18:52
Завтра катаем шведско-норвежский фартлек, который подойдёт и как базовая тренировка и как плавная подводка к дистанциям от 5 до 21 км.
Вторник 28.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 5 х (3 мин (чуть быстрее личника на половинке)/2 мин (чуть быстрее личника на десятке)/1 мин (чуть быстрее личника на пятёрке))/1 мин ходьбы/трусцы между всеми отрезками
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 28.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 5 х (3 мин (чуть быстрее личника на половинке)/2 мин (чуть быстрее личника на десятке)/1 мин (чуть быстрее личника на пятёрке))/1 мин ходьбы/трусцы между всеми отрезками
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Jan, 18:40
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Неделя вышла довольно скучной – два дня полного отдыха из-за больного колена и больше, чем обычно вела по той же причине.
В целом и общем кайф – вел я очень люблю, но бегать уже тоже охота.
Сегодня проверил ногу — боль наконец ушла и всё нормалды.
Циферки вышли такие:
📏51 км бега + 8:02ч вел
⏱️13:10 рабочих часов
📈 2831 метров набора
🏃🏽➡️1 структурированная и 3 неструктурированных развивающих тренировки
🎠706 прыжков на скакалке
🩸 2 лактатные полоски
🔥 8679 килоджоуля работы
🍕28814 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Неделя вышла довольно скучной – два дня полного отдыха из-за больного колена и больше, чем обычно вела по той же причине.
В целом и общем кайф – вел я очень люблю, но бегать уже тоже охота.
Сегодня проверил ногу — боль наконец ушла и всё нормалды.
Циферки вышли такие:
📏51 км бега + 8:02ч вел
⏱️13:10 рабочих часов
🏃🏽➡️1 структурированная и 3 неструктурированных развивающих тренировки
🎠706 прыжков на скакалке
🔥 8679 килоджоуля работы
🍕28814 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
25 Jan, 16:30
Вот вам небольшое мотивационное видео из Фетхие.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
25 Jan, 13:35
До сегодняшнего дня я думал что мне нравится бегать горки. За 2 часа что бегал вверх-вниз успел с самим собой и поругаться, и договориться, и конечно получить удовольствие от тренировки. Начал на лактате 3.0, закончил на 1.8ммоль. Это еще раз говорит о важности контроля усилия и интенсивности. Местами наиболее крутые участки проходил быстрым шагом, чтобы пульс не улетал. Это позволило, начиная со второго отрезка, лучше понять свои ощущения и сопоставить их с пульсом и лактатом.
P.s. На горные трейлы пока точно не хочу попасть
P.s. На горные трейлы пока точно не хочу попасть
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
24 Jan, 18:12
Завтра переворачиваем классическую классику от Киллиана, которую мы делали пару недель назад – будет также весело, здорово и эффективно!
Суббота 25.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 5-8 х 3 мин в уклон 5-15% на 78-82% макс ЧСС/3 мин ходьбы
- 15-20 мин по ровному/1.5% уклон на 82-85% макс ЧСС
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 25.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 5-8 х 3 мин в уклон 5-15% на 78-82% макс ЧСС/3 мин ходьбы
- 15-20 мин по ровному/1.5% уклон на 82-85% макс ЧСС
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
24 Jan, 16:22
сегодня была вкусная лесенка вниз, начиная с 1000, заканчивая 200м отрезком в all-in. На сегодня этот олл ин - 26,9.
Через неделю Чемпионат Санкт-Петербурга, где выйду на дистанцию 5000м.
Цель - поставить личник.
Будем работать с Васей!🫡
Через неделю Чемпионат Санкт-Петербурга, где выйду на дистанцию 5000м.
Цель - поставить личник.
Будем работать с Васей!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
22 Jan, 18:16
Хоть мы прекрасно понимаем, что копирование тренировок без анализа, понимания задач и индивидуализации – затея максимально глупая, но тем не менее завтра наша редакция наглейшим образом украдёт тренировку и разминку у свежеиспечённого рекордсмена Европы в беге на 10 км по шоссе – Андреаса Альмгрена для того, чтобы повысить насмотренность своей аудитории и вдохновиться прекрасным.
Тренировка будет специфичной для подготовки к полумарафону, её он выполнял в феврале прошлого года перед космическим дебютом на этой дистанции – 59:23.
Разминка тоже будет довольно специфичной – можно скорректировать в более лёгкую и комфортную сторону – основная задача вработаться и привести себя в максимальную готовность к основной части.
Сама работа направлена одновременно на развитие специфической ёмкости дистанции и работе вокруг соревновательной интенсивности, а поскольку интенсивность полумарафона близка к интенсивности анаэробного порога, то ему от этой сессии тоже станет хорошо.
Пристегнитесь и погнали!
Четверг 23.01.2025:
- 20 мин прогрессивно по ЧСС с 60 до 75-78% макс ЧСС
- 1 мин ходьбы
- 4 х 45 сек в темпе личного рекорда между десяткой и полумарафоном/30 сек ходьбы
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 15 сек (усилие 8-9/10)/45 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 6 х 2 км + 3 х 1 км/2 мин ходьбы: начинаем двойки с 83-85% макс ЧСС и плавно заканчиваем на 88-89% макс ЧСС, по километру делаем в темпе личника/чуть быстрее на 10 км
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Тренировка будет специфичной для подготовки к полумарафону, её он выполнял в феврале прошлого года перед космическим дебютом на этой дистанции – 59:23.
Разминка тоже будет довольно специфичной – можно скорректировать в более лёгкую и комфортную сторону – основная задача вработаться и привести себя в максимальную готовность к основной части.
Сама работа направлена одновременно на развитие специфической ёмкости дистанции и работе вокруг соревновательной интенсивности, а поскольку интенсивность полумарафона близка к интенсивности анаэробного порога, то ему от этой сессии тоже станет хорошо.
Пристегнитесь и погнали!
Четверг 23.01.2025:
- 20 мин прогрессивно по ЧСС с 60 до 75-78% макс ЧСС
- 1 мин ходьбы
- 4 х 45 сек в темпе личного рекорда между десяткой и полумарафоном/30 сек ходьбы
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 15 сек (усилие 8-9/10)/45 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 6 х 2 км + 3 х 1 км/2 мин ходьбы: начинаем двойки с 83-85% макс ЧСС и плавно заканчиваем на 88-89% макс ЧСС, по километру делаем в темпе личника/чуть быстрее на 10 км
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Jan, 15:26
Вот мы, кстати, старательно портим моторику движений.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Jan, 15:24
В России, как мне рассказывали наши легкоатлеты, им чуть ли не запрещают на велосипед садиться, боясь изменения моторики движений.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Jan, 10:49
Норвежские девочки при этом загадочно молчат, держа в голове, что Йоханнес остался без секса до ЧМ, т.к. боится от своей подруги чем-нибудь заразиться
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Jan, 20:39
Пролетарии всех стран объединяйтесь.
Вайбик+
#TheNorwegianMethod
Вайбик+
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Jan, 18:35
Завтра помикусуем горки и качественную пороговую работу.
Вторник 21.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 8-12 х 800м (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 87-89% макс ЧСС)/45-60 сек ходьбы
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 21.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 8-12 х 800м (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 87-89% макс ЧСС)/45-60 сек ходьбы
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Jan, 18:16
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя прошла в хорошем режиме, фокус больше был на плоской аэробной работе, хотя конец недели мы скрасили миксом из коротких горок, плоской части LT1, а вечером шлифанули работой в Z2 на веле.
А воскресенье провели в хохотательном походе и хамаме.
Сифры вышли такими:
📏124км на ногах + 3:40ч вел
⏱️17:15 рабочих часов
📈 3062 метров набора
🏃🏽➡️4 развивающих тренировки
🎠411 прыжков на скакалке
🩸 8 лактатных полосок
🔥 10978 килоджоуля работы
🍕28868 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Прошедшая неделя прошла в хорошем режиме, фокус больше был на плоской аэробной работе, хотя конец недели мы скрасили миксом из коротких горок, плоской части LT1, а вечером шлифанули работой в Z2 на веле.
А воскресенье провели в хохотательном походе и хамаме.
Сифры вышли такими:
📏124км на ногах + 3:40ч вел
⏱️17:15 рабочих часов
🏃🏽➡️4 развивающих тренировки
🎠411 прыжков на скакалке
🔥 10978 килоджоуля работы
🍕28868 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
17 Jan, 18:31
Завтра включаем волокна и затем гоним туда кислород.
Будьте бдительны – не перепутайте!
Суббота 18.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2 серии: 6-8 х 150м в горку (уклон 8-10%, быстро, с усилием 7 > 8/10)/вниз лёгкой трусцой/пешком, успевать хорошо восстанавливаться | 5 мин ходьбы между сериями
- 12-15 мин 75-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Будьте бдительны – не перепутайте!
Суббота 18.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2 серии: 6-8 х 150м в горку (уклон 8-10%, быстро, с усилием 7 > 8/10)/вниз лёгкой трусцой/пешком, успевать хорошо восстанавливаться | 5 мин ходьбы между сериями
- 12-15 мин 75-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
15 Jan, 16:16
Завтра неменого газуем на фартлечной тяге.
Четверг 16.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 2 х 1:30 мин (прогрессивно увеличиваем темп каждые 30 сек с темпа марафона до темпа 5ки)/1 мин ходьбы
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 10-15 х 1 мин (82-85% макс ЧСС)/1 мин (78-82% макс ЧСС)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 16.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 2 х 1:30 мин (прогрессивно увеличиваем темп каждые 30 сек с темпа марафона до темпа 5ки)/1 мин ходьбы
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 10-15 х 1 мин (82-85% макс ЧСС)/1 мин (78-82% макс ЧСС)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
14 Jan, 07:07
Свежий подкаст от двух маэстро!
Оптимизация подготовки в циклических видах спорта.
В этом кусочке (видео не грузится в тг) Аттиа сравнивает вес велогонщиков протура эпохи Армстронга (74-72 кг) и современных ребят весом небольше Белоснежки и Рапунцель — по 58 кг.
Олав же обращает внимание на то что сейчас питание стало играть важнейшую роль в подготовке, не меньше, чем сами тренировки.
Современные технологии позволяют мониторить метаболизм практически 24/7 и правильно корректировать нагрузки и питание.
Короче смотрииим!!!
#TheNorwegianMethod
Оптимизация подготовки в циклических видах спорта.
В этом кусочке (видео не грузится в тг) Аттиа сравнивает вес велогонщиков протура эпохи Армстронга (74-72 кг) и современных ребят весом небольше Белоснежки и Рапунцель — по 58 кг.
Олав же обращает внимание на то что сейчас питание стало играть важнейшую роль в подготовке, не меньше, чем сами тренировки.
Современные технологии позволяют мониторить метаболизм практически 24/7 и правильно корректировать нагрузки и питание.
Короче смотрииим!!!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Jan, 16:20
Поскольку из-за подготовки к кэмпу мне пришлось остаться в Фетхие ещё надолго, но народ на тренировки дома я уже подбил, то давайте попробуем такую штуку — онлайн клуб.
Идея максимально проста — я даю вам тренировочное задание (близкое к своему) на каждый вторник, четверг и субботу, а вы при желании и возможности или если вам скучно, выполняете его максимально чётко следуя заданию.
А потом в комментариях к посту с заданием пишите свои цифры, прикладываете скрины, обязательно пишите ощущения, ну и добавляете всё, что считаете нужным.
Фил фри — обсуждать идеи и результаты прямо в комментариях.
На мой взгляд такой формат поможет вам лучше понять и почувствовать норвежскую модель и её суть, заодно развлечётесь, а я таким образом ненавязчиво проведу ликбез населения. Заодно будет классный повод быть на связи!
Итак, поехали!
Вторник 16.01.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-4 х 2 км (прогрессивно с каждым интервалом по ЧСС 80 > 87% ЧСС макс, по лактату 2.0 > 3.0 ммоль)/1:30-2 мин ходьбы/очень лёгкой трусцы
- Заминка 10-20 мин максимально легко
Не забывайте делиться своими результатами, поверьте, будет интересно!
#NorwegianMethod
Идея максимально проста — я даю вам тренировочное задание (близкое к своему) на каждый вторник, четверг и субботу, а вы при желании и возможности или если вам скучно, выполняете его максимально чётко следуя заданию.
А потом в комментариях к посту с заданием пишите свои цифры, прикладываете скрины, обязательно пишите ощущения, ну и добавляете всё, что считаете нужным.
Фил фри — обсуждать идеи и результаты прямо в комментариях.
На мой взгляд такой формат поможет вам лучше понять и почувствовать норвежскую модель и её суть, заодно развлечётесь, а я таким образом ненавязчиво проведу ликбез населения. Заодно будет классный повод быть на связи!
Итак, поехали!
Вторник 16.01.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-4 х 2 км (прогрессивно с каждым интервалом по ЧСС 80 > 87% ЧСС макс, по лактату 2.0 > 3.0 ммоль)/1:30-2 мин ходьбы/очень лёгкой трусцы
- Заминка 10-20 мин максимально легко
Не забывайте делиться своими результатами, поверьте, будет интересно!
#NorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Jan, 16:18
Ну и ровно год назад без одного дня – вышел пост из нашей постоянной рубрики с развивающими интересными тренировками для нашего онлайн-клуба в норвежском формате.
Весь год мы ни разу не выпали из ритма – тренировки появлялись стабильно каждый понедельник, среду и пятницу, для того, чтобы вы могли их выполнить на следующий день. Отдельный респект, кто иногда в комментах напоминал о них поздней ночью;)))
На удивление кому-то это даже принесло результаты и прогресс, что безусловно очень приятно!
Основной же целью этой рубрики было ознакомление с тренировками и нашей философией насколько это возможно в таком ключе. Кому-то это давало свежие идеи, кому-то заменило полноценный тренировочный план.
Короче было круто!
Дальше я вижу развитие этой рубрики в полноценный тренировочный онлайн-клуб для подготовки к реальным стартам небольшими группами, плюс появится классный камерный формат для общения и поддержки людей объединённых одной целью!
Думаю должно получиться очень интересно.
А что Вы думаете об этой идее?
Ну и в честь нашего юбилейного тренировочного поста устрою себе праздник, а Вам предложу нашу первую прошлогоднюю тренировку, ведь всё новое – это хорошо забытое старое!
Пааааехалииии!!!
#TheNorwegianMethod
Весь год мы ни разу не выпали из ритма – тренировки появлялись стабильно каждый понедельник, среду и пятницу, для того, чтобы вы могли их выполнить на следующий день. Отдельный респект, кто иногда в комментах напоминал о них поздней ночью;)))
На удивление кому-то это даже принесло результаты и прогресс, что безусловно очень приятно!
Основной же целью этой рубрики было ознакомление с тренировками и нашей философией насколько это возможно в таком ключе. Кому-то это давало свежие идеи, кому-то заменило полноценный тренировочный план.
Короче было круто!
Дальше я вижу развитие этой рубрики в полноценный тренировочный онлайн-клуб для подготовки к реальным стартам небольшими группами, плюс появится классный камерный формат для общения и поддержки людей объединённых одной целью!
Думаю должно получиться очень интересно.
А что Вы думаете об этой идее?
Ну и в честь нашего юбилейного тренировочного поста устрою себе праздник, а Вам предложу нашу первую прошлогоднюю тренировку, ведь всё новое – это хорошо забытое старое!
Пааааехалииии!!!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Jan, 15:53
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя стала уже по-настоящему рабочей и серьёзной впервые за последние 12, если не сказать 24 месяца.
Что же интересного было на ней?
Понедельничный вел из 60 минут превратился в 3:15ч из-за планирования маршрута одного юного штурмана, но в целом мы ребята адаптивные, поэтому использовали это себе на пользу и чуть переиграли план, которого не было (ха-ха).
Дальше мы его шлифанули бриком, ну про это я уже писал.
Из интересных работ: в четверг утром был плоский LT1 на лактате до 2.0 ммоль в диапазоне скоростей (3:39-3:28/км), вечером короткие крутые горки до 3.0 ммоль.
В субботу мой любимый классический апхилл LT1 – 3 х 20 мин в гору со средним уклоном 10% до 2.0 ммоль.
В воскресенье 23 км плоский лонг, с заключительными 6 км по 3:51 (интенсивность LT1, лактат 1.6 ммоль).
Самочувствие отличное, главное успевать наедать калории.
И сами циферки:
📏141 км бег + 5:15ч вел
⏱️17:04 рабочих часов
📈 3468 метров набора
🏃🏽➡️4 развивающих работы на интенсивности LT1
🎠0 прыжков на скакалке
🩸 9 лактатных полосок
🔥 14453 килоджоуля работы
🍕31357 калорий наедено
👾+2 интересных сегмента в страве для атаки
#TheNorwegianMethod
Прошедшая неделя стала уже по-настоящему рабочей и серьёзной впервые за последние 12, если не сказать 24 месяца.
Что же интересного было на ней?
Понедельничный вел из 60 минут превратился в 3:15ч из-за планирования маршрута одного юного штурмана, но в целом мы ребята адаптивные, поэтому использовали это себе на пользу и чуть переиграли план, которого не было (ха-ха).
Дальше мы его шлифанули бриком, ну про это я уже писал.
Из интересных работ: в четверг утром был плоский LT1 на лактате до 2.0 ммоль в диапазоне скоростей (3:39-3:28/км), вечером короткие крутые горки до 3.0 ммоль.
В субботу мой любимый классический апхилл LT1 – 3 х 20 мин в гору со средним уклоном 10% до 2.0 ммоль.
В воскресенье 23 км плоский лонг, с заключительными 6 км по 3:51 (интенсивность LT1, лактат 1.6 ммоль).
Самочувствие отличное, главное успевать наедать калории.
И сами циферки:
📏141 км бег + 5:15ч вел
⏱️17:04 рабочих часов
🏃🏽➡️4 развивающих работы на интенсивности LT1
🎠0 прыжков на скакалке
🔥 14453 килоджоуля работы
🍕31357 калорий наедено
👾+2 интересных сегмента в страве для атаки
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
12 Jan, 09:03
Альмгрен — первое место, рекорд Европы, 26:52!!!
Стресс-перелом и куча вела летом.
С особым удовольствием ставлю хэштег: #TheNorwegianMethod
P. S. Это я смотрел на планшете и не видел как клацал по экрану телефона пока записывал🤣
Стресс-перелом и куча вела летом.
С особым удовольствием ставлю хэштег: #TheNorwegianMethod
P. S. Это я смотрел на планшете и не видел как клацал по экрану телефона пока записывал
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
12 Jan, 08:26
Да штош такое! Датский норвежец тоже в здании!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
12 Jan, 08:25
Так, там ещё подвезли топовых норвегов – Нарве Нордас и Пер Свелла.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
12 Jan, 08:17
С минуты на минуту стартует категорически быстрая десятка в Валенсии!!!
Болеем за норвежского шведа Альмгрена и бегучего триатлета олимпийского чемпиона Алеса Йии!
Болеем за норвежского шведа Альмгрена и бегучего триатлета олимпийского чемпиона Алеса Йии!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Jan, 16:14
Тем временем продолжаю втягиваться и возвращаться к былым тренировочным объёмам и качеству.
Всё суперлегко и комфортно.
Цель — как можно больше двигаться и просто получать удовольствие.
Соревнования — лишь то что помогает задать вектор этой самой активности.
#TheNorwegianMethod
Всё суперлегко и комфортно.
Цель — как можно больше двигаться и просто получать удовольствие.
Соревнования — лишь то что помогает задать вектор этой самой активности.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Jan, 12:57
Бэк ту бизнес — 3 х 3 км вверх, 320-350м набор на интервал, 1.8/1.7/2.0 ммоль.
Оказывается в плоском Фетхие не так уж плоско🤓
Спасибо Сане Сторожеву за сегмент, нужно будет забрать корону👑
#TheNorwegianMethod
Оказывается в плоском Фетхие не так уж плоско
Спасибо Сане Сторожеву за сегмент, нужно будет забрать корону
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
10 Jan, 19:46
Завтра делаем классическую классику от великого и могучего Килиана Джорнета.
Темповый отрезок в гору и затем работа на равнине – полезно будет всем и взрослым, и детям и молодёжи, о чём Вы говорите, долой уныние!
Суббота 11.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 мин в уклон 5-15% на 78-82% макс ЧСС/3 мин ходьбы
- 5-8 х 3 мин по ровному/1.5% уклон на 86-87% макс ЧСС/1 мин ходьбы
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Темповый отрезок в гору и затем работа на равнине – полезно будет всем и взрослым, и детям и молодёжи, о чём Вы говорите, долой уныние!
Суббота 11.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 мин в уклон 5-15% на 78-82% макс ЧСС/3 мин ходьбы
- 5-8 х 3 мин по ровному/1.5% уклон на 86-87% макс ЧСС/1 мин ходьбы
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Jan, 13:16
Завтра возвращаемся к норвежской классике – классические длинные пороговые интервалы в смешанной зоне.
Ммммм, сказка!
Четверг 09.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-5 х 8 мин (80 > 87% макс ЧСС, прогрессивно добавляем темп с каждым интервалом)/2 мин ходьбы
- 3 х 15 сек на 8-9/10 | 1 мин ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Ммммм, сказка!
Четверг 09.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-5 х 8 мин (80 > 87% макс ЧСС, прогрессивно добавляем темп с каждым интервалом)/2 мин ходьбы
- 3 х 15 сек на 8-9/10 | 1 мин ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
07 Jan, 16:06
Интересная партнёрская статья от Якоба и Coros с небольшими инсайтами и гайдлайном по индор тренировкам в норвежском стиле.
Осторожно! Если Вас не мучает жажда, то не читайте — как всегда очень много воды.
P. S. Если всё-таки хотите узнать магические пульсовые зоны Яши, то го по ссылке.
#TheNorwegianMethod
Осторожно! Если Вас не мучает жажда, то не читайте — как всегда очень много воды.
P. S. Если всё-таки хотите узнать магические пульсовые зоны Яши, то го по ссылке.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Jan, 18:45
И аккурат в Рождественский вечер нам с Вами небольшой подарочек!
С ноября начал работать с двумя классными молодыми ребятами – Костей и Васей.
Оба студенты, совмещают тренировки с работой и учёбой.
Зиму решили посвятить базовой аэробной работе, которая позволит хорошо выступать в предстоящем сезоне на десятке, полумарафоне и горном беге, а короткие старты на дорожке сделать проходящими для поддержания тонуса и активности гликолитической системы.
Сегодня ребята бежали тройку в манеже.
Костя, мягко говоря, удивил, обновив личник с 8:37 летом на стадионе и 8:50 в манеже, на 8:24 тоже в манеже.
Пободался с Ярославом Бякиным.
Думали дай Бог сбегать в район 8:45, тк в последний месяц у Кости было много работы курьером, а это по 20 км в день на ногах бонусом к тренировкам и учёбе.
Вася же сыграл ключевую роль в результате Кости – провёл его 2200м и затем решил, что бежит неочень быстро и дотрусил на 8:34 (молодёжь, вы ЧЕГО ТВОРИТЕ!!!), что тоже является личником в манеже.
Стоит отметить, что Вася этой зимой уже обновил личник на километре, сбегал близко к личному на полторашке, а перед тройкой немного приболел.
В данный момент ребята находятся на этапе категорически базовой работы – большой объём развивающих тренировок вокруг первого порога и совсем немного специфичной работы, чтобы все системы оставались активными.
В рамках нашей вторничной работы предлагаю Вам сделать подводящую тренировку ребят перед этой тройкой. Выполняли мы её за три дня до старта, лактометрами, кстати, ребята пока не пользуются.
Задание 100% из их плана, а Вам предлагаю в комментариях угадать идею тренировки и правильно заменить цифры ребят на свои.
Поиграем в индивидуализацию.
Вторник 07.01.2025
- 4 км очень легко разминка
- Прогрессивно 1:30 мин (каждые 30 сек прибавлять усилие – 3:40/3:30/3:20-3:10/км)/1 мин ходьбы
- 2 х 10 сек ускорения быстро на 8-9/10 | 30 сек ходьбы
- 2-3 мин трусцы
- ОРУ + СБУ (как привык)
- 3 км (3:45-3:40/км)/3 мин ходьбы
- 4-6 х 400м (70-68 сек)/60 сек ходьбы
- 2 х 1 км (3:30/км)/1 мин ходьбы
- 3 км заминка
#TheNorwegianMethod
С ноября начал работать с двумя классными молодыми ребятами – Костей и Васей.
Оба студенты, совмещают тренировки с работой и учёбой.
Зиму решили посвятить базовой аэробной работе, которая позволит хорошо выступать в предстоящем сезоне на десятке, полумарафоне и горном беге, а короткие старты на дорожке сделать проходящими для поддержания тонуса и активности гликолитической системы.
Сегодня ребята бежали тройку в манеже.
Костя, мягко говоря, удивил, обновив личник с 8:37 летом на стадионе и 8:50 в манеже, на 8:24 тоже в манеже.
Пободался с Ярославом Бякиным.
Думали дай Бог сбегать в район 8:45, тк в последний месяц у Кости было много работы курьером, а это по 20 км в день на ногах бонусом к тренировкам и учёбе.
Вася же сыграл ключевую роль в результате Кости – провёл его 2200м и затем решил, что бежит неочень быстро и дотрусил на 8:34 (молодёжь, вы ЧЕГО ТВОРИТЕ!!!), что тоже является личником в манеже.
Стоит отметить, что Вася этой зимой уже обновил личник на километре, сбегал близко к личному на полторашке, а перед тройкой немного приболел.
В данный момент ребята находятся на этапе категорически базовой работы – большой объём развивающих тренировок вокруг первого порога и совсем немного специфичной работы, чтобы все системы оставались активными.
В рамках нашей вторничной работы предлагаю Вам сделать подводящую тренировку ребят перед этой тройкой. Выполняли мы её за три дня до старта, лактометрами, кстати, ребята пока не пользуются.
Задание 100% из их плана, а Вам предлагаю в комментариях угадать идею тренировки и правильно заменить цифры ребят на свои.
Поиграем в индивидуализацию.
Вторник 07.01.2025
- 4 км очень легко разминка
- Прогрессивно 1:30 мин (каждые 30 сек прибавлять усилие – 3:40/3:30/3:20-3:10/км)/1 мин ходьбы
- 2 х 10 сек ускорения быстро на 8-9/10 | 30 сек ходьбы
- 2-3 мин трусцы
- ОРУ + СБУ (как привык)
- 3 км (3:45-3:40/км)/3 мин ходьбы
- 4-6 х 400м (70-68 сек)/60 сек ходьбы
- 2 х 1 км (3:30/км)/1 мин ходьбы
- 3 км заминка
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Jan, 18:26
А теперь в нашей традицонной рубрике с тренировкой, ловите кое-что интересное..
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Jan, 18:26
Это сон..
Новый личник на трешке.
8.24,08🤯 🇳🇴
Новый личник на трешке.
8.24,08
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Jan, 18:16
Ну что, сегодня будет много интересного! Усаживайтесь поудобнее!
А начнём мы с традиционной понедельничной рубрики #НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя ничем особенным не примечательна, кроме пожалуй одного дня – вчерашнего воскресенья.
Сбегали лонг ран здорового человека – 39 км, набор 1956м и 4:59:59. Хоть мы и на море, но свинья, как говорится, везде грязь найдёт – был и снег и максимальная высота 1700м н.у.м. (видео как раз с этой высоты и вдалеке у моря как раз видно место откуда мы прибежали).
Сегодня шлифанули лонг вынужденным велом LT1 с набором 1300м и 3:15 часами работы, а потом закрыли день, прости Господи, бриком (так выразился Андрей, но я попросил при мне не выражаться) 6 км с ритмовыми ускорениями.
Вижу немой вопрос в ваших глазах – вынужденным велом?
Ну да, по плану было лайтово поболтать ногами 60-90 минут, но Андрюша только учится пользоваться картами и прокладывать маршруты.
В остальном неделя была лайтовой после забега в Анталье – кайфовые, неструктурированные тренировки, с основной задачей – чтобы было интересно и нескучно, поэтому облазали и обкатали уже кучу классных мест.
Ловите циферки:
📏97 км бег + 91 км вел
⏱️14:37 рабочих часов
📈 3292 метров набора
🏃🏽➡️Одна очень длинная тренировка
🎠0 прыжков на скакалке
🩸 1 лактатная полоска
🔥 10383 килоджоуля работы
🍕26871 калорий наедено
🥉1 пьяный сегмент в страве вокруг парковки у дома
#TheNorwegianMethod
А начнём мы с традиционной понедельничной рубрики #НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя ничем особенным не примечательна, кроме пожалуй одного дня – вчерашнего воскресенья.
Сбегали лонг ран здорового человека – 39 км, набор 1956м и 4:59:59. Хоть мы и на море, но свинья, как говорится, везде грязь найдёт – был и снег и максимальная высота 1700м н.у.м. (видео как раз с этой высоты и вдалеке у моря как раз видно место откуда мы прибежали).
Сегодня шлифанули лонг вынужденным велом LT1 с набором 1300м и 3:15 часами работы, а потом закрыли день, прости Господи, бриком (так выразился Андрей, но я попросил при мне не выражаться) 6 км с ритмовыми ускорениями.
Вижу немой вопрос в ваших глазах – вынужденным велом?
Ну да, по плану было лайтово поболтать ногами 60-90 минут, но Андрюша только учится пользоваться картами и прокладывать маршруты.
В остальном неделя была лайтовой после забега в Анталье – кайфовые, неструктурированные тренировки, с основной задачей – чтобы было интересно и нескучно, поэтому облазали и обкатали уже кучу классных мест.
Ловите циферки:
📏97 км бег + 91 км вел
⏱️14:37 рабочих часов
🏃🏽➡️Одна очень длинная тренировка
🎠0 прыжков на скакалке
🔥 10383 килоджоуля работы
🍕26871 калорий наедено
🥉1 пьяный сегмент в страве вокруг парковки у дома
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
05 Jan, 15:01
День прошёл продуктивно.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Jan, 16:43
Продолжаем после особенно праздничных дней плавно втягиваться и приходиить в тонус!
Суббота 04.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Фартлек 20-30 х 30 сек (в темпе личников между 5-10 км)/30 сек комфортного бега, чтобы пульс успевал опускаться ниже 80% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 04.01.2025:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Фартлек 20-30 х 30 сек (в темпе личников между 5-10 км)/30 сек комфортного бега, чтобы пульс успевал опускаться ниже 80% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Jan, 10:50
Вот на ВК у Ивана это же видео:
https://vkvideo.ru/video-213268735_456239096
https://vkvideo.ru/video-213268735_456239096
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Jan, 08:01
Артём Истомин VS Василий Пермитин: норвежский метод против фундаментальных знаний! 🤘 ☃️
Интеллектуальный спортивный батл старшего тренера сборной России по биатлону и известного легкоатлета и трейлраннера. Не пропускайте!🔥
Ссыль - https://youtu.be/dJKxMzcjdYM
@DokukinIvan
Интеллектуальный спортивный батл старшего тренера сборной России по биатлону и известного легкоатлета и трейлраннера. Не пропускайте!
Ссыль - https://youtu.be/dJKxMzcjdYM
@DokukinIvan
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Jan, 08:01
А вот теперь заглядывайте под ёлочку!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
01 Jan, 16:15
Ну что ребятки, всех с Наступившим!
Ловите первую тренировку года.
Поскольку праздники – довольно большой стресс, завтра мы сделаем очень комфортную тонизирующую тренировку, чтобы прийти в тонус и растрясти оливье.
Не жестить! Мягче можно, жёстче точно нет!
Четверг 02.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 х 30 сек в горку (чем круче, тем лучше, в конце отрезков пульс не выше 80-82% ЧСС макс)/вниз трусца-ходьба
- 10-15 мин 78-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Ловите первую тренировку года.
Поскольку праздники – довольно большой стресс, завтра мы сделаем очень комфортную тонизирующую тренировку, чтобы прийти в тонус и растрясти оливье.
Не жестить! Мягче можно, жёстче точно нет!
Четверг 02.01.2025:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 х 30 сек в горку (чем круче, тем лучше, в конце отрезков пульс не выше 80-82% ЧСС макс)/вниз трусца-ходьба
- 10-15 мин 78-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
31 Dec, 17:25
С Наступающим, Друзья!
Спасибо Вам за поддержку и веру в наш вектор!
Вместе горы Мы уж точно свернём!
Всем крепкого здоровья и осознанности в любой вашей деятельности!
20:24 по Мск, погнали вперёд!
#TheNorwegianMethod
Спасибо Вам за поддержку и веру в наш вектор!
Вместе горы Мы уж точно свернём!
Всем крепкого здоровья и осознанности в любой вашей деятельности!
20:24 по Мск, погнали вперёд!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Dec, 19:03
Ну что ребятки, заключительная тренировка и подарочки в этом году!
И моим подарком для вас будет Р – разнообразие, точнее несколько вариантов заданий на любой вкус и интенсивность и кое-что ещё.
Ну и по-норвежски отчебучим что-то эпичненькое!
Вторник 31.12.2024:
1. Для любителей прям совсем эпичного и для освобождения резервов под оливье: 31 декабря – 31 километр. Если прям упороться, то бежим прогрессивно, но начинаем первые 10 км строго до 70% макс ЧСС и раскатываем как ноги бегут, основная задача закончить в диапазоне 87-90% макс ЧСС – будет жёстко и четверг мы точно пропускаем;)
2. Для тех, кто хочет эпично, но не убраться в слюни: 31/25/20 праздничных километров символизирующих праздничные цифры.
3. Для любителей шустрости: 2025 метров в полную силу, ну а почему бы нет.
4. Если хотите пошуршать, но не убиться: 31 х 200 метров (в темпе на 3-5 секунд быстрее личника на 5 км)/45 сек ходьбы.
5. Ваш вариант, ибо свобода – бесценна. Поделитесь своим интересным вариантом в комментариях, возможно придумаете что-то интересное!
Всех с Наступающим, крепкого норвежского здоровья, лёгких словно мой новый вел от FACTOR CIS ног, глубокого вдумчивого подхода и конечно кайфа от каждой секунды любой физической активности!
P. S. Ещё один крутой подарок подготовили для Вас буквально 30 минут назад с Ваней Докукиным и Артёмом Истоминым – главным тренером сборной России по биатлону!
Нырнули в дебри физиологии и лучших мировых тренировочных практик – контент содержит много⚠️ КОНКРЕТИКИ⚠️ !
Ждите, дам знать когда заглядывать под ёлочку!
Всех обнимаю, ещё раз с наступающим! 🎉🎁🍾🌟🥂
#TheNorwegianMethod
И моим подарком для вас будет Р – разнообразие, точнее несколько вариантов заданий на любой вкус и интенсивность и кое-что ещё.
Ну и по-норвежски отчебучим что-то эпичненькое!
Вторник 31.12.2024:
1. Для любителей прям совсем эпичного и для освобождения резервов под оливье: 31 декабря – 31 километр. Если прям упороться, то бежим прогрессивно, но начинаем первые 10 км строго до 70% макс ЧСС и раскатываем как ноги бегут, основная задача закончить в диапазоне 87-90% макс ЧСС – будет жёстко и четверг мы точно пропускаем;)
2. Для тех, кто хочет эпично, но не убраться в слюни: 31/25/20 праздничных километров символизирующих праздничные цифры.
3. Для любителей шустрости: 2025 метров в полную силу, ну а почему бы нет.
4. Если хотите пошуршать, но не убиться: 31 х 200 метров (в темпе на 3-5 секунд быстрее личника на 5 км)/45 сек ходьбы.
5. Ваш вариант, ибо свобода – бесценна. Поделитесь своим интересным вариантом в комментариях, возможно придумаете что-то интересное!
Всех с Наступающим, крепкого норвежского здоровья, лёгких словно мой новый вел от FACTOR CIS ног, глубокого вдумчивого подхода и конечно кайфа от каждой секунды любой физической активности!
P. S. Ещё один крутой подарок подготовили для Вас буквально 30 минут назад с Ваней Докукиным и Артёмом Истоминым – главным тренером сборной России по биатлону!
Нырнули в дебри физиологии и лучших мировых тренировочных практик – контент содержит много
Ждите, дам знать когда заглядывать под ёлочку!
Всех обнимаю, ещё раз с наступающим! 🎉🎁🍾🌟🥂
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Dec, 12:17
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Неделя выдалась динамичной и не только потому что предновогодняя суета, а потому что было несколько переездов и старт.
Результаты вы знаете.
Ощущения на неделе в тренировках были отличные, даже учитывая, что подводящая работа попала на день акклиматизации (на это указывал аномально высокий пульс и небольшой дискомфорт от манежа), всё равно глобально зашло хорошо.
Посути была одна работа, а всё остальное время я чилил, что на самой гонке сказалось прекрасно.
И скормные циферки прошедшей недели:
📏71 км бегом + 30 мин вел
⏱️6:21 рабочих часов
📈 1145 метров набора
🏃🏽➡️1 тонизирующая работа + 1 поддерживающий кросс (чуть раскатил до LT1 за день до старта, чуть интенсифицировал, потому что выпал один тренировочный день) + 1 активная разминка
🎠0 прыжков на скакалке
🩸 4 лактатные полоски
🔥 5163 килоджоуля работы
🍕26514 калорий наедено
🥇1 победа
#TheNorwegianMethod
Неделя выдалась динамичной и не только потому что предновогодняя суета, а потому что было несколько переездов и старт.
Результаты вы знаете.
Ощущения на неделе в тренировках были отличные, даже учитывая, что подводящая работа попала на день акклиматизации (на это указывал аномально высокий пульс и небольшой дискомфорт от манежа), всё равно глобально зашло хорошо.
Посути была одна работа, а всё остальное время я чилил, что на самой гонке сказалось прекрасно.
И скормные циферки прошедшей недели:
📏71 км бегом + 30 мин вел
⏱️6:21 рабочих часов
🏃🏽➡️1 тонизирующая работа + 1 поддерживающий кросс (чуть раскатил до LT1 за день до старта, чуть интенсифицировал, потому что выпал один тренировочный день) + 1 активная разминка
🎠0 прыжков на скакалке
🔥 5163 килоджоуля работы
🍕26514 калорий наедено
🥇1 победа
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
29 Dec, 17:08
подкаст с Василием Пермитиным https://www.youtube.com/watch?v=MRzd-CkEGIg&t=71s
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
29 Dec, 17:08
Ииии ещё кое-что!
Конец года получается очень насыщенным и плодотворным!
Конец года получается очень насыщенным и плодотворным!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
29 Dec, 17:07
Ловите итоги года от наших друзей!
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Dec, 10:00
Сегодня так.
Сам себе устроил приключения — сразу убежал в отрыв, но почему-то трек повёл меня в речку не 17ом километре, а на 4ом, итого у всех было два брода со страховкой, у меня четыре, два из которых тупо ночью в речке и хоть бы один рыбак рядом стоял.
В итоге вылез на месте 12-15ом и погнал догонять, лидера поймал только около 20го километра и затем пришлось рубиться всю оставшуюся дистанцию, я убегал везде где можно бежать, но на крутых подъёмах по техничным тропам проигрывал в щепки.
До конца не понимал, что будет дальше.
Но состоянием и подготовкой очень доволен, бежалось суперхорошо, не то что было осенью.
#TheNorwegianMethod
Сам себе устроил приключения — сразу убежал в отрыв, но почему-то трек повёл меня в речку не 17ом километре, а на 4ом, итого у всех было два брода со страховкой, у меня четыре, два из которых тупо ночью в речке и хоть бы один рыбак рядом стоял.
В итоге вылез на месте 12-15ом и погнал догонять, лидера поймал только около 20го километра и затем пришлось рубиться всю оставшуюся дистанцию, я убегал везде где можно бежать, но на крутых подъёмах по техничным тропам проигрывал в щепки.
До конца не понимал, что будет дальше.
Но состоянием и подготовкой очень доволен, бежалось суперхорошо, не то что было осенью.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Dec, 20:57
Завтра нас ждёт длинная экстенсивная работа, которая отлично стимулирует аэробную систему и укрепляет ваш фундамент.
Суббота 28.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-4 х 20 мин (78-82% макс ЧСС)/3 мин ходьбы
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 28.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-4 х 20 мин (78-82% макс ЧСС)/3 мин ходьбы
- Заминка 10 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Dec, 17:32
ВИКТОР ДОРОНИН ЗАВЕРШИЛ ЧЕЛЛЕНДЖ НА 1111 КМ 🤌🏻🤌🏻🤌🏻
Жесть, он это сделал. Только что.
10 км плавания. 1001 км велосипеда. 100 км бега.
2,5 дня без сна, десятки кризисных моментов, стертая в кровь кожа, но ни одной мысли сойти. Просто машина!
Жесть, он это сделал. Только что.
10 км плавания. 1001 км велосипеда. 100 км бега.
2,5 дня без сна, десятки кризисных моментов, стертая в кровь кожа, но ни одной мысли сойти. Просто машина!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Dec, 12:54
NOT ENOUGH – всегда недостаточно, всегда можно лучше.
Рады, что зимняя капсула вам зашла. И нет причин не разыграть куртку и брюки!
Комплект заберёт один победитель.
Условия:
- Быть подписанным на @insanity_run;
- Кликнуть на кнопку NOT ENOUGH.
Бот подведёт итоги розыгрыша 9 января в 15:00. Run!
Рады, что зимняя капсула вам зашла. И нет причин не разыграть куртку и брюки!
Комплект заберёт один победитель.
Условия:
- Быть подписанным на @insanity_run;
- Кликнуть на кнопку NOT ENOUGH.
Бот подведёт итоги розыгрыша 9 января в 15:00. Run!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Dec, 09:47
Человечек после пневмонии в лёжку через месяц:
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Dec, 09:47
Сбегал 8:40.35
Начало на 2:58 и потом хз, последние 200 за 29~
Три соточки на кофе забирает @Adelcheggg ❤️
Начало на 2:58 и потом хз, последние 200 за 29~
Три соточки на кофе забирает @Adelcheggg ❤️
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
25 Dec, 19:35
Ловите интервью очень интересного российского тренера Артёма Истомина.
В свои 28 лет Артём является главным тренером сборной команды России по биатлону, это самый молодой и пожалуй один из самых толковых и прогрессивных тренеров в современном российском спорте с фундаментальным (в отличии от меня) образованием и современным подходом.
Как же круто, что у нас наконец-то пошло движение в нужном направлении.
Десять мишеней из десяти и всем обязательно к просмотру!
P. S. Много классной информации о работе норвежцев о которой вы точно не знали!
#TheNorwegianMethod
В свои 28 лет Артём является главным тренером сборной команды России по биатлону, это самый молодой и пожалуй один из самых толковых и прогрессивных тренеров в современном российском спорте с фундаментальным (в отличии от меня) образованием и современным подходом.
Как же круто, что у нас наконец-то пошло движение в нужном направлении.
Десять мишеней из десяти и всем обязательно к просмотру!
P. S. Много классной информации о работе норвежцев о которой вы точно не знали!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
25 Dec, 18:59
Завтра нас ждёт достаточно бодрая тренировка с мягким началом, хорошим врабатыванием и финишем в смешанной зоне.
Важный момент, что если вы правильно и качественно вработаетесь, то тренировка должна залететь как по маслу – усилие легче, лактат ниже, а скорость выше!
Поехали!
Четверг 26.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 35 сек на 7-8/10 | 1 мин ходьбы/трусцы вниз
- 3 мин ходьбы
- Прогрессивный темповый бег 40 мин:
1. 10 мин 78-80% макс ЧСС
2. 10 мин 80-82% макс ЧСС
3. 10 мин 82-84% макс ЧСС
4. 10 мин 84-86% макс ЧСС
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Важный момент, что если вы правильно и качественно вработаетесь, то тренировка должна залететь как по маслу – усилие легче, лактат ниже, а скорость выше!
Поехали!
Четверг 26.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 35 сек на 7-8/10 | 1 мин ходьбы/трусцы вниз
- 3 мин ходьбы
- Прогрессивный темповый бег 40 мин:
1. 10 мин 78-80% макс ЧСС
2. 10 мин 80-82% макс ЧСС
3. 10 мин 82-84% макс ЧСС
4. 10 мин 84-86% макс ЧСС
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Dec, 19:28
Иии тренировочка на завтра — снова нас ждёт весёлый фартлек, берегите ноги и не сломайте голову!
Вторник 24.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 3-5 х 1800м (200м на 80-85% от максимума/600м постараться опустить пульс до 80-84% ЧСС макс/200м на 80-85% от максимума/600м постараться опустить пульс до 80-84% ЧСС макс/200м 80-85% от максимума)/3 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 24.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 3-5 х 1800м (200м на 80-85% от максимума/600м постараться опустить пульс до 80-84% ЧСС макс/200м на 80-85% от максимума/600м постараться опустить пульс до 80-84% ЧСС макс/200м 80-85% от максимума)/3 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Dec, 15:50
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя по ряду причин вышла нестандартной.
Во-первых из-за более специфичных тренировок микроцикл видоизменился — работы стали чуть более длинными и интенсивными, тк для адаптации к соревновательной специфике было необходимо запаковать как можно больше специфичных аспектов в одну тренировку.
Следовательно и время восстановления пропорционально увеличилось.
На самом деле можно было отдыхать чуть меньше, но я решил не жадничать и сделать упор на качестве, тем более состояние итак приятно удивляло и спешить было некуда.
Кстати такая штука часто бывает у нас с Андреем, за две-три недели до старта я вижу, что состояние хорошее и нам некуда торопиться. Тогда мы аккуратно поддерживаем состояние и в результате получается добиться ещё большего качества в работах.
Но многие тренеры зачастую делают совсем наоборот — наблюдая хорошее состояние спортсмена, начинают жадничать и критично форсировать нагрузку, что в свою очередь приводит к неожиданно более худшим результатам, травмам и перетрену.
Во-вторых в конце недели я вернулся домой, поэтому работу также подогнал под свою логистику.
В результате я сделал двухдневный тренировочный блок:
- В первый день микс высокоинтенсивных коротких отрезков в гору (10 х 20 сек — 4.4 ммоль), чтобы включиться и выжечь гликоген, далее несколько относительно плоских пороговых отрезков (2 х 2 км — 3.1 ммоль) и после основную часть — 21 мин до базы (3.5 км на 1.8 ммоль, но было очень скользко и сложно приложить необходимое усилие) и затем 2 х 1.5 км (сократил, чтобы всё было на асфальте) на пороге и чуть выше, удивительно, но при достаточно высоком усилии (походу обновил все свои рекорды на этой горе и забежал третьим на этот КОМ в страве) было очень комфортно и лактат показал 2.6 ммоль, что при таком сочетании метрик — категорически неплохо.
За работу вышло 24 км с набором 841м. Вечером лёгкие 6 км по ночному парку.
На следующий день 26 км и 807 метров набора, чтобы ещё подвыжечь гликоген и лактат в 1.2 ммоль и уже тяжёленькие ножки подтвердили выполнение ключевой задачи.
Таким образом я немного показал организму, что скоро нужно будет за один присест довольно быстро сжечь много калорий.
Ну и циферки:
📏115 км
⏱️11:17 рабочих часов
📈 3067 метров набор
🏃🏽➡️2 ключевых специфичных тренировки
🎠803 прыжка на скакалке
🩸 4 лактатные полоски
🔥 9760 килоджоуля работы
🍕30590 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Прошедшая неделя по ряду причин вышла нестандартной.
Во-первых из-за более специфичных тренировок микроцикл видоизменился — работы стали чуть более длинными и интенсивными, тк для адаптации к соревновательной специфике было необходимо запаковать как можно больше специфичных аспектов в одну тренировку.
Следовательно и время восстановления пропорционально увеличилось.
На самом деле можно было отдыхать чуть меньше, но я решил не жадничать и сделать упор на качестве, тем более состояние итак приятно удивляло и спешить было некуда.
Кстати такая штука часто бывает у нас с Андреем, за две-три недели до старта я вижу, что состояние хорошее и нам некуда торопиться. Тогда мы аккуратно поддерживаем состояние и в результате получается добиться ещё большего качества в работах.
Но многие тренеры зачастую делают совсем наоборот — наблюдая хорошее состояние спортсмена, начинают жадничать и критично форсировать нагрузку, что в свою очередь приводит к неожиданно более худшим результатам, травмам и перетрену.
Во-вторых в конце недели я вернулся домой, поэтому работу также подогнал под свою логистику.
В результате я сделал двухдневный тренировочный блок:
- В первый день микс высокоинтенсивных коротких отрезков в гору (10 х 20 сек — 4.4 ммоль), чтобы включиться и выжечь гликоген, далее несколько относительно плоских пороговых отрезков (2 х 2 км — 3.1 ммоль) и после основную часть — 21 мин до базы (3.5 км на 1.8 ммоль, но было очень скользко и сложно приложить необходимое усилие) и затем 2 х 1.5 км (сократил, чтобы всё было на асфальте) на пороге и чуть выше, удивительно, но при достаточно высоком усилии (походу обновил все свои рекорды на этой горе и забежал третьим на этот КОМ в страве) было очень комфортно и лактат показал 2.6 ммоль, что при таком сочетании метрик — категорически неплохо.
За работу вышло 24 км с набором 841м. Вечером лёгкие 6 км по ночному парку.
На следующий день 26 км и 807 метров набора, чтобы ещё подвыжечь гликоген и лактат в 1.2 ммоль и уже тяжёленькие ножки подтвердили выполнение ключевой задачи.
Таким образом я немного показал организму, что скоро нужно будет за один присест довольно быстро сжечь много калорий.
Ну и циферки:
📏115 км
⏱️11:17 рабочих часов
🏃🏽➡️2 ключевых специфичных тренировки
🎠803 прыжка на скакалке
🔥 9760 килоджоуля работы
🍕30590 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Dec, 15:37
Завтра в день зимнего солнцестояния обратимся к скандинавским корням и выполним классическую норвежскую пороговую сессию с короткими интервалами.
Суббота 21.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 20-30 х 45 сек (в темпе чуть быстрее личника на 10км, вторую половину разогнать до темпа личника в беге на 5 км и даже чуть быстрее)/15 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 21.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 20-30 х 45 сек (в темпе чуть быстрее личника на 10км, вторую половину разогнать до темпа личника в беге на 5 км и даже чуть быстрее)/15 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
18 Dec, 20:19
Завтра немного пошалим и пощекочем утилизацию.
Четверг 19.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 х 60 сек (ЧСС макс плавно добить до 84-87%, по скорости на 5-10 сек быстрее темпа второго порога/ПАНО/LT2/FTP)/30-45 сек ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 19.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-20 х 60 сек (ЧСС макс плавно добить до 84-87%, по скорости на 5-10 сек быстрее темпа второго порога/ПАНО/LT2/FTP)/30-45 сек ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
16 Dec, 18:20
И вдогонку задание на завтра с красивой фоточкой из Франции с моего второго триатлона в жизни!
Вторник 17.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 15 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3-5 х 2 км (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 85-86% макс ЧСС)/90-120 сек ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 17.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 15 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3-5 х 2 км (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 85-86% макс ЧСС)/90-120 сек ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
16 Dec, 18:14
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Сорян, сегодня немного припозднился со всеми делами, а у нас ещё тренировка не анонсирована и статистика не подведена! Сплошной ужас и содомия!
Не будем откладывать, погнали!
Неделя вышла немного нестандартной.
Во-первых за две недели до старта чуть добавил специфики, а это неизбежно ведёт к изменению недельной структуры тк нужно чуть больше времени на восстановление и нагрузка распределена чуть более точечно и концентрировано.
Во-вторых погода тоже внесла свои коррективы.
Из основного и интересного:
- В рамках стандартной работы 3 х 20 мин наверх до базы третьим разом обновил свой лучший результат/КОМ и с 19:59 скинул на 18:53 и об этом чуть подробнее написалл тут. Это было чуть поострее перед гонкой.
- Вторую работу в четверг сделал максимально мягкой, поддерживающей и разбегивающей: прокатил 4 км на LT1, закончил на 3:35/км и 1.6 ммоль и затем 10 х 200м пошустрее в район 34 сек с горками и на лактате 2.9 ммоль.
- А вот субботнюю вообще пропустил и сделал день отдыха, тк навалило снега и долбанул хороший минус. И будучи чуть посвежее в воскресенье сделал ещё одну специфичную работу – чуть подлиннее и набористее, чем на старте: 40 км и 1500м набора против 31 км и 1000м на гонке.
Ну и сами циферки:
📏134 км в ногах (против 146 на прошлой)
⏱️14:12 рабочих часов
📈 4570 метров вертикального набора против 4508м на прошлой
🏃🏽➡️3 ключевых тренировки: две специфичные и одна поддерживающая
🎠814 прыжков на скакалке
🩸 7 лактатных полосок
🔥 11876 vs 12794 килоджоуля работы
🍕32553 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Сорян, сегодня немного припозднился со всеми делами, а у нас ещё тренировка не анонсирована и статистика не подведена! Сплошной ужас и содомия!
Не будем откладывать, погнали!
Неделя вышла немного нестандартной.
Во-первых за две недели до старта чуть добавил специфики, а это неизбежно ведёт к изменению недельной структуры тк нужно чуть больше времени на восстановление и нагрузка распределена чуть более точечно и концентрировано.
Во-вторых погода тоже внесла свои коррективы.
Из основного и интересного:
- В рамках стандартной работы 3 х 20 мин наверх до базы третьим разом обновил свой лучший результат/КОМ и с 19:59 скинул на 18:53 и об этом чуть подробнее написалл тут. Это было чуть поострее перед гонкой.
- Вторую работу в четверг сделал максимально мягкой, поддерживающей и разбегивающей: прокатил 4 км на LT1, закончил на 3:35/км и 1.6 ммоль и затем 10 х 200м пошустрее в район 34 сек с горками и на лактате 2.9 ммоль.
- А вот субботнюю вообще пропустил и сделал день отдыха, тк навалило снега и долбанул хороший минус. И будучи чуть посвежее в воскресенье сделал ещё одну специфичную работу – чуть подлиннее и набористее, чем на старте: 40 км и 1500м набора против 31 км и 1000м на гонке.
Ну и сами циферки:
📏134 км в ногах (против 146 на прошлой)
⏱️14:12 рабочих часов
🏃🏽➡️3 ключевых тренировки: две специфичные и одна поддерживающая
🎠814 прыжков на скакалке
🔥 11876 vs 12794 килоджоуля работы
🍕32553 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
15 Dec, 13:07
Нарзанизировал норвежский метод.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Dec, 19:13
Завтра немножко разнообразим нашу тренировочную рутину весёлой переменкой — будьте осторожны, как всегда начинайте мягко, не разгоняйте пульс сразу до целевых значений, дайте организму вработаться и раскрыть митохондрии словно бутон прекрасной розы.
И помните — мы в ответе за волокна, которые приручили.
Суббота 14.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Переменный бег 6-10 км (непрерывно) в режиме: 400м разгоняем ЧСС до 83-85% от максимального/400м опускаем в диапазон 78-82% (не бойтесь делать мягче)
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
И помните — мы в ответе за волокна, которые приручили.
Суббота 14.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Переменный бег 6-10 км (непрерывно) в режиме: 400м разгоняем ЧСС до 83-85% от максимального/400м опускаем в диапазон 78-82% (не бойтесь делать мягче)
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Dec, 08:26
Почему норвежский метод не норвежский и вовсе не метод?
Подробный большой ответ записал в видосе!
#TheNorwegianMethod
Подробный большой ответ записал в видосе!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Dec, 18:50
Завтра снова выполняем очень приятную развивающую тренировку, только в этот раз ориентируемся не на скорость а на пульс, можно добавить свою вариацию, например поднимать ЧСС, изменяя уклон дорожки – сразу Х2 к пользе.
Четверг 12.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 30 сек на 7-8/10 | 1 мин ходьбы/трусцы вниз
- Прогрессивный бег 25-40 мин (плавно поднимать ЧСС с 78% до 85% макс ЧСС)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 12.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 30 сек на 7-8/10 | 1 мин ходьбы/трусцы вниз
- Прогрессивный бег 25-40 мин (плавно поднимать ЧСС с 78% до 85% макс ЧСС)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
10 Dec, 12:24
Сегодня немного подкинул угольков в топку.
Повторял свою обычную работу 3 х наверх до базы (20 мин, 300м набора).
Первый раз зашёл туговато, но это нормально для первой работы на неделе, у меня часто такое бывает – нужно вработаться и обычно со второго раза становится комфортно.
Получилось 21:16 (2.3 ммоль) против 21:06 (1.5 ммоль) на прошлой неделе.
Усилие контролировал и забегал комфортно, чтобы дать организму прийти в себя.
На втором разе уже до начала интервала стало очень комфортно и по мышцам и по функциональным ощущениям, пульс вообще не реагировал на изменения уклона и мощности, ноги стали свежими и работали хорошо – хотя понимал, что бегу быстровато, но абсолютно по всем маркерам было суперкомфортно.
Обычно я мониторю пульс, точнее его динамику, дыхание, общее ощущение лёгкости/тяжести, мышечное утомление, всё это накладываю на прилагаемое усилие и в конце валидирую по лактату.
Короче, итого 20:08 (1.9 ммоль) против 20:33 (1.5 ммоль на прошлой неделе). В целом оставалось 9 секунд до моего КОМа на горке – 19:59 (2.3 ммоль).
Поскольку старт уже достаточно скоро и я набрал хороший рабочий объём специфичной работы вверх на низком лактате (до 2.0 ммоль), то сейчас можно немного добавить интенсивности и пропушить порог, заодно немного адаптироваться к более высокой соревновательной интенсивности. И я решил сбегать третьим разом пошустрее.
Начал как и планировал бодренько, но с запасом, а вторую половину поработал поактивнее.
Немного удивился цифрам в конце – 18:53, лактат 4.4 ммоль – как раз то что нужно.
Удивительно как адаптируется организм от правильной работы и прирост виден каждую тренировку – это очень сильно вдохновляет, когда работаешь как надо.
#TheNorwegianMethod
Повторял свою обычную работу 3 х наверх до базы (20 мин, 300м набора).
Первый раз зашёл туговато, но это нормально для первой работы на неделе, у меня часто такое бывает – нужно вработаться и обычно со второго раза становится комфортно.
Получилось 21:16 (2.3 ммоль) против 21:06 (1.5 ммоль) на прошлой неделе.
Усилие контролировал и забегал комфортно, чтобы дать организму прийти в себя.
На втором разе уже до начала интервала стало очень комфортно и по мышцам и по функциональным ощущениям, пульс вообще не реагировал на изменения уклона и мощности, ноги стали свежими и работали хорошо – хотя понимал, что бегу быстровато, но абсолютно по всем маркерам было суперкомфортно.
Обычно я мониторю пульс, точнее его динамику, дыхание, общее ощущение лёгкости/тяжести, мышечное утомление, всё это накладываю на прилагаемое усилие и в конце валидирую по лактату.
Короче, итого 20:08 (1.9 ммоль) против 20:33 (1.5 ммоль на прошлой неделе). В целом оставалось 9 секунд до моего КОМа на горке – 19:59 (2.3 ммоль).
Поскольку старт уже достаточно скоро и я набрал хороший рабочий объём специфичной работы вверх на низком лактате (до 2.0 ммоль), то сейчас можно немного добавить интенсивности и пропушить порог, заодно немного адаптироваться к более высокой соревновательной интенсивности. И я решил сбегать третьим разом пошустрее.
Начал как и планировал бодренько, но с запасом, а вторую половину поработал поактивнее.
Немного удивился цифрам в конце – 18:53, лактат 4.4 ммоль – как раз то что нужно.
Удивительно как адаптируется организм от правильной работы и прирост виден каждую тренировку – это очень сильно вдохновляет, когда работаешь как надо.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
09 Dec, 20:32
Завтра классическая классика, двигаемся на проверенном надёжном протоколе и добавляем щепотку скорости и мощности.
Вторник 10.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 6-10 х 1 км (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 87-89% макс ЧСС)/60-75 сек ходьбы
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 10.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 6-10 х 1 км (ЧСС прогрессивно поднимать с 80 до 87-89% макс ЧСС)/60-75 сек ходьбы
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
09 Dec, 14:07
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Прошедшая неделя приятно порадовала – все работы зашли в кайф, динамика по лактату крайне положительная и всё почему? Потому что нужно делать то что нужно именно тебе.
Учитывая мой смешанный тип профиля, мне не заходят крайности – обязательно нужно балансировать между ключевыми стимулами: аэробным компонентом, силой и скоростью – то, чего мне так не хватало в детстве, глубокой индивидуальной работы. Но с другой стороны это дало стимул копаться и разбираться в этом прекрасном направлении.
Только иногда перескакивая между крайностями я попадал в золотую середину и показывал хорошие результаты.
К примеру трешхолды в популярном понимании мне дают меньше, а порой и двигают в стагнацию, чем трешхолды более экстенсивные и мягкие, но при этом более длинные – это подтверждает практика, об этом мне сказали после тестирования на платформе INCYD ещё пару лет назад.
На этом сейчас и фокус. Кстати, визуально на данный момент это больше походит на соотношение 80/20 в силу специфики развивающих работ и основной цели тренировочного блока. Но кто мы такие, чтобы пользоваться шаблонами;)
Так что продолжаю набирать ещё пару недель в Кисловодске, после ненадолго домой забрать вел и двигаю в Турцию, там будет трейловый старт, чтобы не заскучать и проверить ход, ну а после на зимовку в Фетхие – продолжить свою подготовку и начать подготовку нашего ЛАГЕРЯ.
Следите за обновлениями!
P. S. Финализировать подготовку в Кисловодске хочу контрольным забегом на своём маршруте до базы – это 3.5 км продолжительность, 300+ метров набора и 19:59 (20:02 по страве) мой лучший результат на сегодня на лактате 2.2 ммоль.
Только что глянул, а Лёша Пагнуев с которым мы откатали не один чемпионат мира и Европы по гоному бегу оказывается держит корону на моём участке – непорядок!!! Будем разбираться!!! Результат Лёши – 16:54 (чуть покороче с расхождениями на маршруте).
Ну и заболтал Вас уже, ловите саму статистику за неделю:
📏146 км в ногах (против 129 на прошлой)
⏱️14:52 рабочих часов
📈 4508 метров вертикального набора против 3522м на прошлой
🏃🏽➡️Также 4 интенсивных развивающих работы
🎠1306 против 505 прыжков на скакалке
🩸 11 лактатных полосок
🔥12794 vs 11002 килоджоуля работы
🍕30800 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Прошедшая неделя приятно порадовала – все работы зашли в кайф, динамика по лактату крайне положительная и всё почему? Потому что нужно делать то что нужно именно тебе.
Учитывая мой смешанный тип профиля, мне не заходят крайности – обязательно нужно балансировать между ключевыми стимулами: аэробным компонентом, силой и скоростью – то, чего мне так не хватало в детстве, глубокой индивидуальной работы. Но с другой стороны это дало стимул копаться и разбираться в этом прекрасном направлении.
Только иногда перескакивая между крайностями я попадал в золотую середину и показывал хорошие результаты.
К примеру трешхолды в популярном понимании мне дают меньше, а порой и двигают в стагнацию, чем трешхолды более экстенсивные и мягкие, но при этом более длинные – это подтверждает практика, об этом мне сказали после тестирования на платформе INCYD ещё пару лет назад.
На этом сейчас и фокус. Кстати, визуально на данный момент это больше походит на соотношение 80/20 в силу специфики развивающих работ и основной цели тренировочного блока. Но кто мы такие, чтобы пользоваться шаблонами;)
Так что продолжаю набирать ещё пару недель в Кисловодске, после ненадолго домой забрать вел и двигаю в Турцию, там будет трейловый старт, чтобы не заскучать и проверить ход, ну а после на зимовку в Фетхие – продолжить свою подготовку и начать подготовку нашего ЛАГЕРЯ.
Следите за обновлениями!
P. S. Финализировать подготовку в Кисловодске хочу контрольным забегом на своём маршруте до базы – это 3.5 км продолжительность, 300+ метров набора и 19:59 (20:02 по страве) мой лучший результат на сегодня на лактате 2.2 ммоль.
Только что глянул, а Лёша Пагнуев с которым мы откатали не один чемпионат мира и Европы по гоному бегу оказывается держит корону на моём участке – непорядок!!! Будем разбираться!!! Результат Лёши – 16:54 (чуть покороче с расхождениями на маршруте).
Ну и заболтал Вас уже, ловите саму статистику за неделю:
📏146 км в ногах (против 129 на прошлой)
⏱️14:52 рабочих часов
🏃🏽➡️Также 4 интенсивных развивающих работы
🎠1306 против 505 прыжков на скакалке
🔥12794 vs 11002 килоджоуля работы
🍕30800 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 17:52
Што за день, што за день!
Сегодня у нас как в лагере второй ужин — финальный эпизод саги о братьях из Санднеса!
Приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Сегодня у нас как в лагере второй ужин — финальный эпизод саги о братьях из Санднеса!
Приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 16:58
И на ужин ловите распаковку новой модели Coros Pace Pro.
Машина — просто зверь!
#ExplorePerfection
Машина — просто зверь!
#ExplorePerfection
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 11:50
И красоты Вам в слоумоушне от нашего спецкора Ленара с места событий.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 11:47
Бег по пульсу.
Ваши ставки, есть там больше 165 хотя бы? По лицу как будто нет)
Ваши ставки, есть там больше 165 хотя бы? По лицу как будто нет)
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 11:44
Яша, молодцом, конечно, но ты снова сделал забег скучным
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 11:43
Ну и ожидаемо неожиданное золото у главного норвежского романтика и приятное пятое место у шведского норвежца Альмгрена вернувшегося после травмы.
Развивайте свои аэробные качества и оставайтесь на нашей радиоволне.
#TheNorwegianMethod
Развивайте свои аэробные качества и оставайтесь на нашей радиоволне.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 10:59
Ну а главная новость дня заключается в том, что я закрыл хорошую тренировочную неделю с хорошими цифрами и главное ощущениями — снова получил митохондриальный оргазм, в этот раз и на длительном кроссе.
Когда каждая тренировка просто сама по себе приносит удовольствие.
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики будет завтра в одноимённой рубрике, а пока делюсь данными с кросса: в начале дважды залез до базы по двум разным маршрутам и набрал около 860 метров валютой, затем раскатал это дело на более ровной части в парке, лактат после второго подъёма до базы— 1.8 ммоль, лактат после ровного отрезка по 3:46/км — 1.4 ммоль.
#TheNorwegianMethod
Когда каждая тренировка просто сама по себе приносит удовольствие.
#НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики будет завтра в одноимённой рубрике, а пока делюсь данными с кросса: в начале дважды залез до базы по двум разным маршрутам и набрал около 860 метров валютой, затем раскатал это дело на более ровной части в парке, лактат после второго подъёма до базы— 1.8 ммоль, лактат после ровного отрезка по 3:46/км — 1.4 ммоль.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 10:50
Пока из интересного с ЧЕ по кроссу — 3 и 4 место у норвежских юниоров и командное золото.
Бронзовый призёр, кстати, чемпион мира среди юниоров на тройке.
#TheNorwegianMethod
Бронзовый призёр, кстати, чемпион мира среди юниоров на тройке.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 06:52
Ну и не забываем про Чемпионат Европы по кроссу!
Много сильных норвегов и лютые соперники, длинные бега у белых ребят нынче на подъёме!
Болеем понятно за Якобва и ко.
#TheNorwegianMethod
Много сильных норвегов и лютые соперники, длинные бега у белых ребят нынче на подъёме!
Болеем понятно за Яко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Dec, 06:12
Прошёл слух, что это всё слух.
Выдыхаем и продолжаем тренироваться по привычной методике.
Быстренько созвонились, всё обсудили и решили остаться, хотя никуда и не собирались.
#TheNorwegianMethod
Выдыхаем и продолжаем тренироваться по привычной методике.
Быстренько созвонились, всё обсудили и решили остаться, хотя никуда и не собирались.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Dec, 14:53
Вы же помните, что непрерывный бег тоже важен? Так вот завтра побегаем длинные отрезки в режиме фартлека.
Обращаю внимание, что начинать лучше с запасом и не жестить, если всё сделаете правильно и хорошо вработаетесь, то скорости вырастут сами собой в течении тренировки от отрезка к отрезку, но при этом с теми же усилием и пульсом.
Суббота 07.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-3 х 15 мин (внутри 15 мин отрезка: 2 мин на 86-90% макс ЧСС/3 мин на 76-80% макс ЧСС)/3 мин ходьбы между 15 мин отрезками
- 4 х 200м на 8-9/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Обращаю внимание, что начинать лучше с запасом и не жестить, если всё сделаете правильно и хорошо вработаетесь, то скорости вырастут сами собой в течении тренировки от отрезка к отрезку, но при этом с теми же усилием и пульсом.
Суббота 07.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 2-3 х 15 мин (внутри 15 мин отрезка: 2 мин на 86-90% макс ЧСС/3 мин на 76-80% макс ЧСС)/3 мин ходьбы между 15 мин отрезками
- 4 х 200м на 8-9/10 | 1:30 мин ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
05 Dec, 12:51
Ожидается выпадение месячной нормы подкастовых осадков!!!
Берегите себя и близких! Возможен критический перегруз полезной информацией!
Маэстро о начале работы с норвежской протуровской командой UNO-X.
Из кучи предложений он выбрал молодую и далеко не топовую команду. Почему? Ответ в видео.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
05 Dec, 05:51
Вышло крутое интервью от платформы для тренировок с ИИ ATHLETICA.AI с автором книги “The Norwegian Method” Брэдом Кальпом.
В нём авторы попытались нырнуть поглубже и выявить базовые тренировочные принципы викингов.
Приятного прослушивания!
#TheNorwegianMethod
В нём авторы попытались нырнуть поглубже и выявить базовые тренировочные принципы викингов.
Приятного прослушивания!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
04 Dec, 13:58
Завтра у нас прогрессивный бег, который начнётся на интенсивности ниже аэробного порога, плавно спрогрессирует в смешанную зону и лишь в самом конце немного выскочет чуть выше второго порога.
Если очень уверены в своих силах и эта тренировка покажется слишком мягкой, при этом вы уверены, что будете очень далеко от второго порога бОльшую часть тренировки, то можно стартовать на 5-10 сек/км быстрее.
Четверг 05.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
Прогрессивный бег:
- 15 мин в темпе +1 мин/км к темпу личного рекорда на полумарафоне
- 12 мин на 15 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 9 мин на 10 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 6 мин на 5 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 3 мин на 5 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 1 мин на 10-15 сек/км быстрее темпа личника на половинке
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Если очень уверены в своих силах и эта тренировка покажется слишком мягкой, при этом вы уверены, что будете очень далеко от второго порога бОльшую часть тренировки, то можно стартовать на 5-10 сек/км быстрее.
Четверг 05.12.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
Прогрессивный бег:
- 15 мин в темпе +1 мин/км к темпу личного рекорда на полумарафоне
- 12 мин на 15 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 9 мин на 10 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 6 мин на 5 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 3 мин на 5 секунд/км быстрее предыдущего темпа
- 1 мин на 10-15 сек/км быстрее темпа личника на половинке
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Dec, 07:17
Просто небольшая напоминалка про интенсивность и её распределение.
Pы. Sы. Помните, что интенсивность — это не такая однозначная и простая штука и, что варьироваться она может в достаточно широком диапазоне у двух разных атлетов.
Так что применяйте, но с умом.
#TheNorwegianMethod
Pы. Sы. Помните, что интенсивность — это не такая однозначная и простая штука и, что варьироваться она может в достаточно широком диапазоне у двух разных атлетов.
Так что применяйте, но с умом.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Dec, 19:25
И добьём этот ультрапродуктивный день нашей традиционной вторничной работой, ловите скорее и сладких снофф💤
Вторник 03.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 4 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- В горку 8-10 х 3 мин (80-84% макс ЧСС, уклон желательно побольше 5-15%, чем больше, тем лучше)/30 сек спокойная ходьба вниз + бодрая трусца до старта
- 2-4 х 3 мин по ровному (прогрессивно с 78 до 87% макс ЧСС)/45 сек ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
P. S. А я с фотокарточки наблюдаю, чтобы вы не сачковали и строго контролировали интенсивность.
Вторник 03.12.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 4 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- В горку 8-10 х 3 мин (80-84% макс ЧСС, уклон желательно побольше 5-15%, чем больше, тем лучше)/30 сек спокойная ходьба вниз + бодрая трусца до старта
- 2-4 х 3 мин по ровному (прогрессивно с 78 до 87% макс ЧСС)/45 сек ходьбы
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
P. S. А я с фотокарточки наблюдаю, чтобы вы не сачковали и строго контролировали интенсивность.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Dec, 16:45
Для любителей альтернативных платформ залил наш подкаст в VK!
На подкастные платформы сделаем чуть позже, кстати, если есть советы по платформам куда удобнее и лучше, то пишите в комментарии к этому посту!
А мне тут посылочка пришла с норвежским душком, так что я побежал скорее тестить! На днях выложу распаковку (уже снял)!
#TheNorwegianMethod
На подкастные платформы сделаем чуть позже, кстати, если есть советы по платформам куда удобнее и лучше, то пишите в комментарии к этому посту!
А мне тут посылочка пришла с норвежским душком, так что я побежал скорее тестить! На днях выложу распаковку (уже снял)!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Dec, 13:55
Ну что, поехали!
Первый выпуск «Подкаста Для Ваших Митохондрий» готов и уже заряжен!
В дебютном эпизоде мы постарались найти ответ на вопрос — «норвежская тренировочная модель для любителей — как, зачем, кому, в каких дозах и нужно ли это вообще, если меня зовут Серёжа, а не Якобв?»
Если проще, то мы попробовали разобраться в том как оптимизировать самую актуальную тренировочную модель топовых атлетов простым смертным и возможно ли это вообще?
Ответ ищите в видео!
#TheNorwegianMethod
Первый выпуск «Подкаста Для Ваших Митохондрий» готов и уже заряжен!
В дебютном эпизоде мы постарались найти ответ на вопрос — «норвежская тренировочная модель для любителей — как, зачем, кому, в каких дозах и нужно ли это вообще, если меня зовут Серёжа, а не Яко
Если проще, то мы попробовали разобраться в том как оптимизировать самую актуальную тренировочную модель топовых атлетов простым смертным и возможно ли это вообще?
Ответ ищите в видео!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Dec, 12:36
Ой-ёй!
Сегодня внимательно следите за руками, будет фокус!
Сегодня внимательно следите за руками, будет фокус!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Dec, 07:57
Продолжаем нашу новую регулярную рубрику – #НемногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Знаменитый закон Гудхарта гласит, что любая мера/метрика перестаёт быть полезной, когда становится самоцелью.
Вот и я в последнее время стараюсь не гнаться ни за какими метриками, кроме как мои ощущения – главное, чтобы у меня всегда было хорошее состояние, не накапливалось утомление и я мог поддерживать постоянство в тренировочном процессе, метрики же, как правило это лишь подтверждают верность принятых решений.
По-прежнему мой фокус на ближайшие пару месяцев – создание хорошей аэробной базы (работа вокруг LT1 преимущественно с силовым комонентом + интенсивность и скорость выше второго порога), которая просела из-за травмы и частых болезней в последние восемь месяцев.
Ну и собственно сама статистика за прошедшую неделю:
📏129 км набеганных километров, слалом по сугробам вниз запишем сюда же, палочки были, не хватало только лыж, ох, Никита Филлипов, держись!
⏱️Почти 13 рабочих часов
📈 3522м вертикального набора
🏃🏽➡️4 интенсивных развивающих сессии
🎠505 прыжков на скакалке
🩸 8 лактатных полосок
🔥11002 килоджоуля работы выполнено
🍕31205 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Знаменитый закон Гудхарта гласит, что любая мера/метрика перестаёт быть полезной, когда становится самоцелью.
Вот и я в последнее время стараюсь не гнаться ни за какими метриками, кроме как мои ощущения – главное, чтобы у меня всегда было хорошее состояние, не накапливалось утомление и я мог поддерживать постоянство в тренировочном процессе, метрики же, как правило это лишь подтверждают верность принятых решений.
По-прежнему мой фокус на ближайшие пару месяцев – создание хорошей аэробной базы (работа вокруг LT1 преимущественно с силовым комонентом + интенсивность и скорость выше второго порога), которая просела из-за травмы и частых болезней в последние восемь месяцев.
Ну и собственно сама статистика за прошедшую неделю:
📏129 км набеганных километров, слалом по сугробам вниз запишем сюда же, палочки были, не хватало только лыж, ох, Никита Филлипов, держись!
⏱️Почти 13 рабочих часов
🏃🏽➡️4 интенсивных развивающих сессии
🎠505 прыжков на скакалке
🔥11002 килоджоуля работы выполнено
🍕31205 калорий наедено
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
01 Dec, 09:41
38 место в Валенсии!
Грандиозная попытка штурмовать рекорд России.
С одной стороны 💔 но если подумать, то сколько же лет так никто из россиян не бежал и это абсолютно точно🔥
Верю, рекорд им ещё обязательно будет побит.
Есть сигаретка у кого-нибудь?
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Nov, 10:19
Недавно разговаривали с Серегой Перелыгиным о тренировках и соревнованиях в разное время суток и рассуждали, почему утром бежится хуже чем вечером.
Первый момент это уровень кортизола (гормона стресса) утром выше, чем вечером. Кортизол стимулирует распад гликогена и повышение уровня сахара в крови, что может приводить к более активному образованию лактата даже при одинаковой нагрузке.
Второй момент - после ночного сна запасы гликогена в мышцах и печени частично истощены. Организм начинает компенсировать это за счёт увеличения доли анаэробного метаболизма, что приводит к повышению лактата.
Третий моментик - температура тела ниже, чем вечером а холодные мышцы менее эффективно используют кислород, что также может сместить метаболизм в сторону анаэробного.
Четвертый - ферменты, отвечающие за аэробный метаболизм (например, цитратсинтаза - одна из функций отслеживает функциональность и плотность митохондрий), менее активны утром. Это временно снижает эффективность переработки лактата и замедляет его утилизацию.
Пятый - после сна организм часто слегка обезвожен, что ухудшает транспорт кислорода к мышцам. Это увеличивает нагрузку на анаэробные пути и способствует накоплению лактата.
Шестой - симпатическая нервная система утром активнее, чем вечером. Это может повышать частоту сердечных сокращений и усиливать анаэробную составляющую нагрузки.
Что с этим всем делать?
Нужна хорошая адаптация, есть побольше длинных углеводов перед сном, больше разминаться и пить больше воды и изотинка.
Если у вас предстоят утренние старты то адаптируйте свой организм! Делайте тренировки рано утром, сперва легкие, потом уже переходите на работы.
Ложитесь спать раньше, чтобы проснуться утром выспавшимся.
Если это все сделать это будет большим преимуществом перед остальными, т.к все мы примерно в одинаковых условиях.
Первый момент это уровень кортизола (гормона стресса) утром выше, чем вечером. Кортизол стимулирует распад гликогена и повышение уровня сахара в крови, что может приводить к более активному образованию лактата даже при одинаковой нагрузке.
Второй момент - после ночного сна запасы гликогена в мышцах и печени частично истощены. Организм начинает компенсировать это за счёт увеличения доли анаэробного метаболизма, что приводит к повышению лактата.
Третий моментик - температура тела ниже, чем вечером а холодные мышцы менее эффективно используют кислород, что также может сместить метаболизм в сторону анаэробного.
Четвертый - ферменты, отвечающие за аэробный метаболизм (например, цитратсинтаза - одна из функций отслеживает функциональность и плотность митохондрий), менее активны утром. Это временно снижает эффективность переработки лактата и замедляет его утилизацию.
Пятый - после сна организм часто слегка обезвожен, что ухудшает транспорт кислорода к мышцам. Это увеличивает нагрузку на анаэробные пути и способствует накоплению лактата.
Шестой - симпатическая нервная система утром активнее, чем вечером. Это может повышать частоту сердечных сокращений и усиливать анаэробную составляющую нагрузки.
Что с этим всем делать?
Нужна хорошая адаптация, есть побольше длинных углеводов перед сном, больше разминаться и пить больше воды и изотинка.
Если у вас предстоят утренние старты то адаптируйте свой организм! Делайте тренировки рано утром, сперва легкие, потом уже переходите на работы.
Ложитесь спать раньше, чтобы проснуться утром выспавшимся.
Если это все сделать это будет большим преимуществом перед остальными, т.к все мы примерно в одинаковых условиях.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
29 Nov, 16:02
А на завтра у нас норвежский креатив от журнала Runners World Norway!
Для всех, кто ненавидит монотонность и 10 х 1 км.
Интересный вариант как можно набрать 32 минуты на пороговой интенсивности разными блоками.
Суббота 30.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8 мин на 86-88% макс ЧСС – плавно выйти на этот пульс и удерживать его корректируя темп, запомнить темп/90 сек ходьбы
- 2 х 4 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/60 сек ходьбы
- 4 х 2 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/30 сек ходьбы
- 8 х 1 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/20 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Для всех, кто ненавидит монотонность и 10 х 1 км.
Интересный вариант как можно набрать 32 минуты на пороговой интенсивности разными блоками.
Суббота 30.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8 мин на 86-88% макс ЧСС – плавно выйти на этот пульс и удерживать его корректируя темп, запомнить темп/90 сек ходьбы
- 2 х 4 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/60 сек ходьбы
- 4 х 2 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/30 сек ходьбы
- 8 х 1 мин в темпе чуть быстрее (1-2 сек) предыдущего интервала/20 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Nov, 15:14
Ну и #немногоСтатистикиДляЛюбителейСтатистики
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Nov, 15:09
Поскольку у нас на дворе небольшой погодный коллапс вот уже вторые сутки, а именно бесконечный снег с дождём и колебания температуры от -3 до +3, сегодня пришлось покреативить на работе.
Если по сухому обкатанному маршруту даже с крутым уклоном довольно легко контролировать интенсивность, то вот по сугробам, лужам и льду в разы сложнее.
Но сегодня меня спасла палочка и даже не одна.
На крутых, скользких и засыпанных местах было очень кстати.
Предыдущая работа во вторник выглядела так: 3 х 13 мин в горку на интенсивности вокруг LT1 (в районе 1.5-2.0 ммоль) + 2 х 1 км по относительно плоскому в смешанной зоне (3:35-3:30/км), вечером как правило более скоростная работа на стадионе замиксованная с LT1.
Но сегодня из-за погодных условий такое провернуть было сложновато, поэтому пришлось работу делать более экстенсивной — спокойнее, но длиннее.
Интересно, что пульс был довольно низким, у меня начало второй зоны — это 145-150 уд/мин, но из-за покрытия и условий, даже с учётом палочек мышечная нагрузка была довольно высокой как и расход энергии, при чём как на подъёмах, так и на спусках. Ощущалось это по загруженности ног.
В итоге вышло три раза до верхней базы от плазы снизу (первый раз чуть подальше — бегал на разведку).
Набрал 1060 метров и закончил на 1.3 ммоль, как доктор прописал.
Считаю креатив удался.
Интересно, что когда выполняешь подобные сессии и они приятно заходят, то получаешь от них такое удовольствие, что в целом как-будто и гнаться больше незачем, так кайфовать на тренировках — это пожалуй и есть основная цель, которая достигается изо дня в день.
#TheNorwegianMethod
Если по сухому обкатанному маршруту даже с крутым уклоном довольно легко контролировать интенсивность, то вот по сугробам, лужам и льду в разы сложнее.
Но сегодня меня спасла палочка и даже не одна.
На крутых, скользких и засыпанных местах было очень кстати.
Предыдущая работа во вторник выглядела так: 3 х 13 мин в горку на интенсивности вокруг LT1 (в районе 1.5-2.0 ммоль) + 2 х 1 км по относительно плоскому в смешанной зоне (3:35-3:30/км), вечером как правило более скоростная работа на стадионе замиксованная с LT1.
Но сегодня из-за погодных условий такое провернуть было сложновато, поэтому пришлось работу делать более экстенсивной — спокойнее, но длиннее.
Интересно, что пульс был довольно низким, у меня начало второй зоны — это 145-150 уд/мин, но из-за покрытия и условий, даже с учётом палочек мышечная нагрузка была довольно высокой как и расход энергии, при чём как на подъёмах, так и на спусках. Ощущалось это по загруженности ног.
В итоге вышло три раза до верхней базы от плазы снизу (первый раз чуть подальше — бегал на разведку).
Набрал 1060 метров и закончил на 1.3 ммоль, как доктор прописал.
Считаю креатив удался.
Интересно, что когда выполняешь подобные сессии и они приятно заходят, то получаешь от них такое удовольствие, что в целом как-будто и гнаться больше незачем, так кайфовать на тренировках — это пожалуй и есть основная цель, которая достигается изо дня в день.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Nov, 14:16
🛒🛒🛒🛒🛒🛒🛒🛒🛒
COROS PACE Pro в России
COROS PACE Pro в России
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Nov, 07:08
... ко. Все же помнят этот видос, когда Густав вместо пороговой работы на стадионе и дорожке захреначил 27 км вверх до базы в Сиерра-Неваде и сказал, что так он эффективнее включает больше волокон? А ещё он там на 8-10 тыс калорий пытается отъедаться в течении этого рабочего дня.
8. Каролин Грёвдаль. Ну пару публикаций назад вы помните её 46 км с набором 1000+ метров. Сильно для девочки только что пробежавшей 5/10 тыс метров на Олимпиаде.
9. Каваучи. Знаменитый сумасшедший японец тоже грешил горками и длительными кроссами в них. Вот тут можете найти про это.
Ну и можно продолжать бесконечно.
Вывод простой: горки с чётким пониманием задач и конечно же контролем интенсивности – забористая вещь, которая поможет дать угла в нужный момент на самом важном старте и выведет вас на новый уровень.
Пользуйтесь! Одобрено в Осло.
#TheNorwegianMethod
8. Каролин Грёвдаль. Ну пару публикаций назад вы помните её 46 км с набором 1000+ метров. Сильно для девочки только что пробежавшей 5/10 тыс метров на Олимпиаде.
9. Каваучи. Знаменитый сумасшедший японец тоже грешил горками и длительными кроссами в них. Вот тут можете найти про это.
Ну и можно продолжать бесконечно.
Вывод простой: горки с чётким пониманием задач и конечно же контролем интенсивности – забористая вещь, которая поможет дать угла в нужный момент на самом важном старте и выведет вас на новый уровень.
Пользуйтесь! Одобрено в Осло.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Nov, 06:02
Горная подготовка у бегунов – очень-таки важная штука.
Ну в общем-то не секрет.
Обратил я на это внимание ввиду последних событий в моей спортивной карьере, а именно когда снова добавил горочек в свою беговую рутину.
Что касаемо меня, то в силу моих индивидуальных особенностей – горки мне сам врач прописал, да и с детства я обожаю бегать вверх, вот заводит и всё тут, ничего не поделаешь, да и давались они мне всегда легче остальных.
И тут я решил немного прошерстить этут тему и собрать в кучу, что делают сильные мира сего.
Для начала скажу, что бег в гору нужен и важен по ряду причин:
1. Митохондрии. Ни для кого не секрет, что основной инструмент увеличения митохондриальной массы – большой низкоинтенсивный объём в 1 и 2 вторых зонах интенсивности, то есть ниже аэробного/первого порога.
Но этот же объём с силовым компонентом – сразу Х2 к вашей эффективности. Так как он активирует высокопроговые волкна и помогает растить митохондрии в тех самых быстрых волокнах, что делает их гораздо эффективнее и экономичнее, а ваш результат выше.
2. Сила. Переть свою массу вверх и катить ту же тележку по ашану – разные вещи. Горки помогают нам стать сильнее, в ногах появляется сила и упругость.
Как раз то чего мне так не хватало последний год. Видимо после триатлона от вела ноги всё-таки были сильны, а вот год долбёжки по плоскачу (преимущественно) особо ничего не дал. Но вот теперь я снова могу бить копытом, сила в ногах возвращается.
3. Сумма первых двух пунктов – включить и потренировать большИй пул волокон вы можете используя силовой компонент – бег в гору, педалляж на низком каденсе, плавание с лопатками и приблуды для увеличения споротивления в воде (та же футболка из ашана отлично решает эту задачу).
Итак давайте наконец немного пробежимся в подтверждение моих слов по сильным атлетам, школам и методикам.
Паэхали!
1. OAC America. В скринах прикрепил свежую тренировку Джо Клеклера (топовый американец на десятке) и американской группы он клауда под руководством Датхана Ритзенхайна (27:21 десятка и марафон за 2:07 аж 15 лет назад, а также бронза ЧМ по кроссу и на половинке – достойный послужной список белого американца, тем более столько времени назад) – классический лонг с набором вокруг аэробного порога. При этом приколитесь, что там и полторашечники и марафонцы в базе выполняют похожую работу – лонги до 32 км ис зе нью секси.
2. Ник Уиллис – двукратный призёр ОИ на полторашке. Трешхолды по травяным и грунтовым холмам – классика для всей Океании во главе с Артуром Лидьярдом и Джеком Дэниэлсом чуть позже. Ну и их знаменитые сто миль в неделю по холмам тоже штука легендарная.
3. Канова и Кения. Длинные лонги наверх, по интенсивности всё там же – 1, 2 и даже смешанная зона.
4. Дэниэлс. См. пункт №2.
5. Якоб и ко. Субботние спринты в горку на пару с Альмгреном – специфика бега на 1500/5000 метров, поэтому силовой компонент со спецификой ключевой дистанции – выше порога, так и интенсивность специфичную поддерживаем и и риск травматизма минимизируем.
6. Грейсон Мёрфи и её тренер. Двукратная чемпионка мира по горному бегу успешно совмещающая с шоссе и её тренер – активный дядька, который сам бегает быстро ультры, ведёт подкаст и пишет колонки в уважаемые издания про спорт. В этой статье подробно рассказал почему для некоторых бег в слишком крутой подъём невозможен в зоне низкой интенсивности, как многие ультрачи неструктурированно выполняют большой объём горной пороговой работы (Джим Уэмсли) и почему это очень круто работает. (Если будет интересно, то подробно разберу на бусти).
7. Олав и... (продолжение ниже)
Ну в общем-то не секрет.
Обратил я на это внимание ввиду последних событий в моей спортивной карьере, а именно когда снова добавил горочек в свою беговую рутину.
Что касаемо меня, то в силу моих индивидуальных особенностей – горки мне сам врач прописал, да и с детства я обожаю бегать вверх, вот заводит и всё тут, ничего не поделаешь, да и давались они мне всегда легче остальных.
И тут я решил немного прошерстить этут тему и собрать в кучу, что делают сильные мира сего.
Для начала скажу, что бег в гору нужен и важен по ряду причин:
1. Митохондрии. Ни для кого не секрет, что основной инструмент увеличения митохондриальной массы – большой низкоинтенсивный объём в 1 и 2 вторых зонах интенсивности, то есть ниже аэробного/первого порога.
Но этот же объём с силовым компонентом – сразу Х2 к вашей эффективности. Так как он активирует высокопроговые волкна и помогает растить митохондрии в тех самых быстрых волокнах, что делает их гораздо эффективнее и экономичнее, а ваш результат выше.
2. Сила. Переть свою массу вверх и катить ту же тележку по ашану – разные вещи. Горки помогают нам стать сильнее, в ногах появляется сила и упругость.
Как раз то чего мне так не хватало последний год. Видимо после триатлона от вела ноги всё-таки были сильны, а вот год долбёжки по плоскачу (преимущественно) особо ничего не дал. Но вот теперь я снова могу бить копытом, сила в ногах возвращается.
3. Сумма первых двух пунктов – включить и потренировать большИй пул волокон вы можете используя силовой компонент – бег в гору, педалляж на низком каденсе, плавание с лопатками и приблуды для увеличения споротивления в воде (та же футболка из ашана отлично решает эту задачу).
Итак давайте наконец немного пробежимся в подтверждение моих слов по сильным атлетам, школам и методикам.
Паэхали!
1. OAC America. В скринах прикрепил свежую тренировку Джо Клеклера (топовый американец на десятке) и американской группы он клауда под руководством Датхана Ритзенхайна (27:21 десятка и марафон за 2:07 аж 15 лет назад, а также бронза ЧМ по кроссу и на половинке – достойный послужной список белого американца, тем более столько времени назад) – классический лонг с набором вокруг аэробного порога. При этом приколитесь, что там и полторашечники и марафонцы в базе выполняют похожую работу – лонги до 32 км ис зе нью секси.
2. Ник Уиллис – двукратный призёр ОИ на полторашке. Трешхолды по травяным и грунтовым холмам – классика для всей Океании во главе с Артуром Лидьярдом и Джеком Дэниэлсом чуть позже. Ну и их знаменитые сто миль в неделю по холмам тоже штука легендарная.
3. Канова и Кения. Длинные лонги наверх, по интенсивности всё там же – 1, 2 и даже смешанная зона.
4. Дэниэлс. См. пункт №2.
5. Якоб и ко. Субботние спринты в горку на пару с Альмгреном – специфика бега на 1500/5000 метров, поэтому силовой компонент со спецификой ключевой дистанции – выше порога, так и интенсивность специфичную поддерживаем и и риск травматизма минимизируем.
6. Грейсон Мёрфи и её тренер. Двукратная чемпионка мира по горному бегу успешно совмещающая с шоссе и её тренер – активный дядька, который сам бегает быстро ультры, ведёт подкаст и пишет колонки в уважаемые издания про спорт. В этой статье подробно рассказал почему для некоторых бег в слишком крутой подъём невозможен в зоне низкой интенсивности, как многие ультрачи неструктурированно выполняют большой объём горной пороговой работы (Джим Уэмсли) и почему это очень круто работает. (Если будет интересно, то подробно разберу на бусти).
7. Олав и... (продолжение ниже)
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
27 Nov, 19:08
Несмотря на то что норвежцы огромную часть развивающих тренировок выполняют с пассивным отдыхом, активные сессии с непрерывным бегом также важны для адаптаций, поэтому завтраа выполняем flow сессию в скандинавском стиле с активным отдыхом, это позволит нам хорошо простимулировать утилизацию и внесёт разнообразие в ярко-серые будни.
Четверг 28.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-8 км в режиме (200м в темпе личника на 5 км или чуть быстрее/800м в темпе + 1 мин/км, если например темп личника по 3:00/км, то 800 метров вы бежите по 4:00/км, приблизительные темпа можете подсчитать тут)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Pы. Sы. Добавил вам видос со скандинавским вайбом для увеличения утилизации на 15%.
Четверг 28.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-8 км в режиме (200м в темпе личника на 5 км или чуть быстрее/800м в темпе + 1 мин/км, если например темп личника по 3:00/км, то 800 метров вы бежите по 4:00/км, приблизительные темпа можете подсчитать тут)
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Pы. Sы. Добавил вам видос со скандинавским вайбом для увеличения утилизации на 15%.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Nov, 14:38
Лонг ран по-норвежски.
Каролин Грёвдаль — одна из самых титулованных норвежек в истории на дистанциях от 3000м с/п до полумарафона, от пятака до половинки у неё естественно национальные рекорды (шоссе и стадион), этим летом на ОИ в Париже она бежала 5 и 10 тыс метров, на Европе выиграла серебро десятке и золото на полумарафоне.
Так вот если вас удивил её лонг ран на прошлой неделе (35 км), то на этом она не остановилась.
О планах на марафон Каролин обмолвилась ещё год назад.
#TheNorwegianMethod
Каролин Грёвдаль — одна из самых титулованных норвежек в истории на дистанциях от 3000м с/п до полумарафона, от пятака до половинки у неё естественно национальные рекорды (шоссе и стадион), этим летом на ОИ в Париже она бежала 5 и 10 тыс метров, на Европе выиграла серебро десятке и золото на полумарафоне.
Так вот если вас удивил её лонг ран на прошлой неделе (35 км), то на этом она не остановилась.
О планах на марафон Каролин обмолвилась ещё год назад.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
22 Nov, 19:24
Завтра не забываем взбодрить свои кроссовки!
Суббота 23.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-6 х 200м в горку на 8-10/10 | вниз труцой + ходьба (не меньше 2:30 мин отдых)
- 2-4 х 6 мин на 78-82% макс ЧСС/1:30 мин ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 23.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-6 х 200м в горку на 8-10/10 | вниз труцой + ходьба (не меньше 2:30 мин отдых)
- 2-4 х 6 мин на 78-82% макс ЧСС/1:30 мин ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Nov, 18:53
Наткнулся на интересное видео про рекордные тренировочные объёмы топовых атлетов в циклике.
Осторожно! Видео на 95% состоит из норвежцев и немного русских (наши в топе, там вообще атас!).
#TheNorwegian?Method
Осторожно! Видео на 95% состоит из норвежцев и немного русских (наши в топе, там вообще атас!).
#TheNorwegian?Method
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Nov, 17:02
Прощай легенда.
В далёком 2015-ом году книга братьев Браунли сильно зацепила меня, тогда я ещё плохо понимал, что такое триатлон, но мне очень понравилось.
И долгое время главным ориентиром для меня был именно Алистер.
Я переслушал все его интервью, накопал кучу материала по подготовке, пытался уловить каждую мелочь, которая хоть чуть-чуть приоткроет закулисье его работы.
Удивительно, но через несколько лет мне посчастливилось выйти с ним на одну стартовую линию на чемпионате Европы по дуатлону.
Перед стартом тогда он разглядывал в колл руме мои прототипы от адика, модели, которая ещё не вышла и рассылалась только атлетам бренда, ну и там была только на нём.
Забавно, но так случилось, что и спонсоры у нас были одинаковые — Scott и Adidas.
Короче, Али сильно вдохновлял меня многие годы, это действительно знаковая фигура не только в триатлоне, но и в принципе в спорте.
Спасибо тебе за всё!
P. S. И за то что подписался на мой канал.
В далёком 2015-ом году книга братьев Браунли сильно зацепила меня, тогда я ещё плохо понимал, что такое триатлон, но мне очень понравилось.
И долгое время главным ориентиром для меня был именно Алистер.
Я переслушал все его интервью, накопал кучу материала по подготовке, пытался уловить каждую мелочь, которая хоть чуть-чуть приоткроет закулисье его работы.
Удивительно, но через несколько лет мне посчастливилось выйти с ним на одну стартовую линию на чемпионате Европы по дуатлону.
Перед стартом тогда он разглядывал в колл руме мои прототипы от адика, модели, которая ещё не вышла и рассылалась только атлетам бренда, ну и там была только на нём.
Забавно, но так случилось, что и спонсоры у нас были одинаковые — Scott и Adidas.
Короче, Али сильно вдохновлял меня многие годы, это действительно знаковая фигура не только в триатлоне, но и в принципе в спорте.
Спасибо тебе за всё!
P. S. И за то что подписался на мой канал.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Nov, 06:19
Приветствую всех!🏃🏼♀️
Сегодня пост максимально для профессиональных атлетов, но в целом некоторые пункты будут полезны всем🙌🏻
Какие ошибки вижу в питании профессиональных спортсменов:
✔️Несоответствие питания нагрузкам и отсутствие его планирования с учетом потребностей тренировочного процесса, продолжительности, интенсивности, направленности тренировок.
✔️ Замещение базового рациона пищевыми добавками.
✔️ Избыточное или недостаточное потребление белков. Здесь как правило прям из крайности в крайность, хотя все же избыток белка встречается чаще.
✔️Недостаточное потребление медленных углеводов.
✔️ Избыточное количество насыщенных жиров и жиров низкого качества
✔️Неумение пользоваться изотоническими напитками и недостаточный питьевой режим
✔️Сниженная энергетическая ценность питания
✔️Безграмотное снижение веса
Чаще всего профессиональные спортсмены слушают своих тренеров, которые не компетентны в области питания, либо же сами используют ненадежные источники информации по теме питания в спорте.
Я работаю не только с любителями, но и с профессиональными атлетами разных уровней, и не только с бегунами. Поэтому если вам нужная моя помощь, вы всегда можете записаться на консультацию или сопровождение написав мне в личные сообщения (ссылка есть в описании канала)😇
Сегодня пост максимально для профессиональных атлетов, но в целом некоторые пункты будут полезны всем🙌🏻
Какие ошибки вижу в питании профессиональных спортсменов:
✔️Несоответствие питания нагрузкам и отсутствие его планирования с учетом потребностей тренировочного процесса, продолжительности, интенсивности, направленности тренировок.
✔️ Замещение базового рациона пищевыми добавками.
✔️ Избыточное или недостаточное потребление белков. Здесь как правило прям из крайности в крайность, хотя все же избыток белка встречается чаще.
✔️Недостаточное потребление медленных углеводов.
✔️ Избыточное количество насыщенных жиров и жиров низкого качества
✔️Неумение пользоваться изотоническими напитками и недостаточный питьевой режим
✔️Сниженная энергетическая ценность питания
✔️Безграмотное снижение веса
Чаще всего профессиональные спортсмены слушают своих тренеров, которые не компетентны в области питания, либо же сами используют ненадежные источники информации по теме питания в спорте.
Я работаю не только с любителями, но и с профессиональными атлетами разных уровней, и не только с бегунами. Поэтому если вам нужная моя помощь, вы всегда можете записаться на консультацию или сопровождение написав мне в личные сообщения (ссылка есть в описании канала)😇
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Nov, 20:02
Ну что, курильщики, ловите четверг здорового викинга – классическая классика норвежской (прости Господи) методы.
Четверг 21.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 20-30 х 45 сек (ЧСС макс плавно добить до 75-78%, по скорости на 5-10 сек быстрее темпа второго порога/ПАНО/LT2/FTP)/15 сек ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 21.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 20-30 х 45 сек (ЧСС макс плавно добить до 75-78%, по скорости на 5-10 сек быстрее темпа второго порога/ПАНО/LT2/FTP)/15 сек ходьбы
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
19 Nov, 16:27
Утром длинные горки на LT1, вечером на стадионе пошустрее поперебирали ножками и шлифанули плоским LT1.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
18 Nov, 17:56
И на ночь вам годный контент от человека начавшего бегать в 33 и в 38 пробежавшего десятку за 28:57 — Виктор Смангс из Швеции.
Витя как и его тренер очень любит норвежцев и современный, глубокий и осознанный подход к тренировочному процессу.
У ребят выходит классный подкаст, а теперь вот ещё и кайфовый влог запустили.
Приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Витя как и его тренер очень любит норвежцев и современный, глубокий и осознанный подход к тренировочному процессу.
У ребят выходит классный подкаст, а теперь вот ещё и кайфовый влог запустили.
Приятного просмотра!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
18 Nov, 14:40
Межсезонье – лучший период для базовой работы, но кто сказал, что она должна быть скучной?
Вторник 19.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 2 х 15 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- В горку 10-12 х 2 мин (80-82% макс ЧСС, уклон желательно побольше 5-15%, чем больше, тем лучше)/30 сек спокойная ходьба вниз + бодрая трусца до старта
- 15-20 мин по ровному (прогрессивно с 78 до 87% макс ЧСС)
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Вторник 19.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 2 х 15 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- В горку 10-12 х 2 мин (80-82% макс ЧСС, уклон желательно побольше 5-15%, чем больше, тем лучше)/30 сек спокойная ходьба вниз + бодрая трусца до старта
- 15-20 мин по ровному (прогрессивно с 78 до 87% макс ЧСС)
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
17 Nov, 13:31
Ну я вас не мог лишить такой красоты.
Сегодня развлекались как могли — спускались на заднице с крутой горы, нашли свежие следы медведя и побежали по ним, убегали от дрона и разглядывали блестящий Эльбрус.
Мда, лучше гор, пожалуй, может быть только манеж в Чебоксарах.
Сегодня развлекались как могли — спускались на заднице с крутой горы, нашли свежие следы медведя и побежали по ним, убегали от дрона и разглядывали блестящий Эльбрус.
Мда, лучше гор, пожалуй, может быть только манеж в Чебоксарах.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
17 Nov, 06:52
Интересный факт.
Этьен Дагинос — молодой француз выигравший вчерашнюю десятку в Лиле с рекордом Европы (27:04).
Нормально так вкручивает вел.
Ловите его страву.
Этьен Дагинос — молодой француз выигравший вчерашнюю десятку в Лиле с рекордом Европы (27:04).
Нормально так вкручивает вел.
Ловите его страву.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
16 Nov, 16:51
Нарве Гилье Нордас (подаван бати Ингебритсенов) — 27:31 во Франции.
- Минус 27 секунд с личного рекорда
- На четыре секунды медленнее неофициального рекорда Якоба походу на половинке (27:27)
- Но тем не менее официальный рекорд Норвегии на десятке по шоссе
- Восьмой результат в истории среди европейцев
- Наверное он просто не слышал про татарскую методику, так бы уже из 25 бежал
#TheNorwegianMethod
- Минус 27 секунд с личного рекорда
- На четыре секунды медленнее неофициального рекорда Якоба походу на половинке (27:27)
- Но тем не менее официальный рекорд Норвегии на десятке по шоссе
- Восьмой результат в истории среди европейцев
- Наверное он просто не слышал про татарскую методику, так бы уже из 25 бежал
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
15 Nov, 19:32
Завтра снова комбинируем интенсивную работу с мягкой аэробной – активируем высокопороговые волокна и после даём им максимально аэробный стимул.
Обратите внимание, что критически важно на этой тренировке контролировать интенсивность на длинном аэробном отрезке, если пользуетесь лактометром, то лактат должен значительно снизиться после этого отрезка.
Кстати, вопрос – какие вариации/комбинации интенсивности в одной тренировке вам заходят лучше?
Суббота 16.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8-12 х 100м в горку на 8-10/10 | вниз труцой + ходьба (не меньше 2 мин отдых)
- 15-20 мин на 78-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Обратите внимание, что критически важно на этой тренировке контролировать интенсивность на длинном аэробном отрезке, если пользуетесь лактометром, то лактат должен значительно снизиться после этого отрезка.
Кстати, вопрос – какие вариации/комбинации интенсивности в одной тренировке вам заходят лучше?
Суббота 16.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8-12 х 100м в горку на 8-10/10 | вниз труцой + ходьба (не меньше 2 мин отдых)
- 15-20 мин на 78-82% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
15 Nov, 08:44
Пока я разбираю вещи с таким чудесным видом на горы и собираюсь на тренировку, для вас канал ЛетсРан выпустил очередной классный видос про подготовку сильнейшего в мире трейлраннера и живую легенду — Килиана Джорнета.
Приятного просмотра!
Приятного просмотра!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
14 Nov, 08:02
В Шереметьево в Шпатен хаусе, нормальный такой кипчоговский вайб, под нефильтрованное саб 2 — самое оно.
P. S. Это если что я просто мимо проходил.
P. S. Это если что я просто мимо проходил.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
13 Nov, 19:15
Завтра тренируем митохондрии – устраиваем им бдыщь, а затем учим расхлёбывать последствия этого самого бдыщь и вообще не жаловаться, чтобы понимали, что это они ещё легко отделались.
Четверг 14.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 3-5 х (25 секунд на 90-100% от максимального усиилия/1 мин ходьбы + 8 мин на 78-82% макс ЧСС)/3 мин ходьбы между сериями
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 14.11.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 3-5 х (25 секунд на 90-100% от максимального усиилия/1 мин ходьбы + 8 мин на 78-82% макс ЧСС)/3 мин ходьбы между сериями
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
12 Nov, 11:30
Хорошо, когда Альпы у тебя под окном.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Nov, 15:01
Ну что, друзья, поздравляю нас всех с самым норвежским вторником на этом канале!
Более норвежским он уже никогда не будет!
Наш засланный казачок, несмотря на то что Норвегия закрыла въезд россиянам (после того как узнала о существовании этого канала), таки смог пробраться на территорию фьордов и лактатных озёр и выкрасть секретные дневники семейства Ингебригтсенов.
Публикуем отрывок и этого произведения искусства.
Самая секретная и эффективная тренировка, которая сделала Якоба двукратным олимпийским чемпионом и рекордсменом мира.
Вкушайте! Это ваше задание на завтра!
P. S. Прочтите P. P. S.
P. P. S. Не повторять самостоятельно! Выполнено профессионалами!
P. P. P. S. Для марафона эффективнее будет вариация этой сессии — 3 х 100 км в темпе значительно быстрее личника на марафоне.
Тренировку не назвать прям лёгкой, но и скоростной тоже язык не повернётся.
#TheNorwegianMethod
Более норвежским он уже никогда не будет!
Наш засланный казачок, несмотря на то что Норвегия закрыла въезд россиянам (после того как узнала о существовании этого канала), таки смог пробраться на территорию фьордов и лактатных озёр и выкрасть секретные дневники семейства Ингебригтсенов.
Публикуем отрывок и этого произведения искусства.
Самая секретная и эффективная тренировка, которая сделала Якоба двукратным олимпийским чемпионом и рекордсменом мира.
Вкушайте! Это ваше задание на завтра!
P. S. Прочтите P. P. S.
P. P. S. Не повторять самостоятельно! Выполнено профессионалами!
P. P. P. S. Для марафона эффективнее будет вариация этой сессии — 3 х 100 км в темпе значительно быстрее личника на марафоне.
Тренировку не назвать прям лёгкой, но и скоростной тоже язык не повернётся.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Nov, 11:54
И ещё сегодня маленькая радость у нашей редакции – победа на десятикилометровом пробеге в Варшаве и новый личный рекорд у Марии (33:00) с заключительным километром на 3:01.
#TheNorwegianMethod
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
11 Nov, 06:49
Всем доброго утра и прекрасного настроения 🌸 🌹 💐
На видео любимый исполнитель Шалопаев уже посмотрел и кайфанул от первого эпизода документалки про Ингебригтсенов, который специально для вас некий тайный агент стырил с амазоновского прайма и залил на ютуб, да ещё и с русскими субтитрами.
Этот понедельник всем понедельникам понедельник!
#TheNorwegianMethod
На видео любимый исполнитель Шалопаев уже посмотрел и кайфанул от первого эпизода документалки про Ингебригтсенов, который специально для вас некий тайный агент стырил с амазоновского прайма и залил на ютуб, да ещё и с русскими субтитрами.
Этот понедельник всем понедельникам понедельник!
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
10 Nov, 17:27
Василий, приветствую 👋
Не перестану петь дифирамбы о тебе и твоём канале, и говорю огромное спасибо за твою деятельность ❤️ Я шокирован тем, к чему может приводить банальное желание изучать свой организм и свои способности. При этом подходя к подготовке с умом и не слепо копируя, а анализируя каждую тренировку.
Сверху на скриншотах я скинул два результата. Первый был показан сегодня, второй - май этого года. Разница - 4 минуты... Это мой первый активный беговой сезон и сейчас я понимаю, что наверное это неплохо для любителя, который тренируется только под влиянием канала Василия Пермитина.
Спасибо тебе большое 🤗❤️ И каждому человеку в этом канале, кто без агрессии и споров делиться своими лайфхаками.
P.s: Алексею Рябченко за картофельное пюре +400 углей в депо ❤️
Не перестану петь дифирамбы о тебе и твоём канале, и говорю огромное спасибо за твою деятельность ❤️ Я шокирован тем, к чему может приводить банальное желание изучать свой организм и свои способности. При этом подходя к подготовке с умом и не слепо копируя, а анализируя каждую тренировку.
Сверху на скриншотах я скинул два результата. Первый был показан сегодня, второй - май этого года. Разница - 4 минуты... Это мой первый активный беговой сезон и сейчас я понимаю, что наверное это неплохо для любителя, который тренируется только под влиянием канала Василия Пермитина.
Спасибо тебе большое 🤗❤️ И каждому человеку в этом канале, кто без агрессии и споров делиться своими лайфхаками.
P.s: Алексею Рябченко за картофельное пюре +400 углей в депо ❤️
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Nov, 18:44
Непрерывные развивающие сессии тоже важны, поэтому завтра самое время немножко поиграть скоростями одним длинным кусочком и постимулировать утилизацию.
Суббота 09.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-30 мин в режиме: 45 сек (темп бега быстрее личника на 10 км, ближе к пятёрке)/4:15 мин опускаем пульс до 78-80% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 09.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15-30 мин в режиме: 45 сек (темп бега быстрее личника на 10 км, ближе к пятёрке)/4:15 мин опускаем пульс до 78-80% макс ЧСС
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Nov, 10:27
А вот ребятки из R.A.W. LIFE поздравили 🫶🏽
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
08 Nov, 07:29
Факт дня: Сугуро Осако — Ирина Хакамада в мире марафонов и шоссейного бега.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Nov, 14:48
После бодрой работки во вторник, в четверг немножко посушим вёсла. Естественно экстенсивно.
Четверг 07.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-6 х 1 км (не выше 80% макс ЧСС)/45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 07.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 4-6 х 1 км (не выше 80% макс ЧСС)/45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
06 Nov, 14:39
Не могу не поделиться с Вами маленькой радостью от моих ребяток из Factor!
Как Вам?
Как Вам?
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
05 Nov, 10:46
Допконтроль чего-то совсем разбушевался, сегодня снова приходил.
За последние 12 дней сдал уже пять проб.
Доколе?
За последние 12 дней сдал уже пять проб.
Доколе?
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
04 Nov, 15:48
Ну что, котики!
В честь сегодняшнего др, тоже сделаю Вам подарок!
Вторник 05.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- 3/5 км олл аут, а дальше самое интересное – вбиваем свой результат сюда и смотрим примерную раскладку по скоростям и по зонам.
Штука довольно полезная и неплохо работает, если нет возможности сделать полноценное тестирование.
Также она покажет на какой интенсивности нужно выполнять разные отрезки. В общем, пользуйтесь!
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
В честь сегодняшнего др, тоже сделаю Вам подарок!
Вторник 05.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Спринты 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 3 мин пассивный отдых
- 3/5 км олл аут, а дальше самое интересное – вбиваем свой результат сюда и смотрим примерную раскладку по скоростям и по зонам.
Штука довольно полезная и неплохо работает, если нет возможности сделать полноценное тестирование.
Также она покажет на какой интенсивности нужно выполнять разные отрезки. В общем, пользуйтесь!
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
03 Nov, 10:28
У нашей редакции прекрасные новости!
Николай Маурин — третье место на Стамбульском марафоне в абсолюте.
#TheNorwegianMethod
Николай Маурин — третье место на Стамбульском марафоне в абсолюте.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
02 Nov, 12:56
Целиком процесс изучения спортивных показателей с миллионом датчиков на дорожке
Ссыль - https://youtu.be/wTd-g3V6rn4
@DokukinIvan
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
01 Nov, 17:24
Несмотря на сегодняшний ливень и завтрашний минус, по расписанию выходим в поле вспахивать капиллярные сети.
Суббота 02.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15 мин (80-83% макс ЧСС)/3 мин ходьбы
- 15-20 х 300м (в темпе чуть выше личника на десятке)/30-45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Суббота 02.11.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 15 мин (80-83% макс ЧСС)/3 мин ходьбы
- 15-20 х 300м (в темпе чуть выше личника на десятке)/30-45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 17:50
Хрен вы Васю так догоните, у него не резвости поубавилось, просто он на жиры переключился.
P. S. Вася на коми-пермяцком — неуловимый.
P. S. Вася на коми-пермяцком — неуловимый.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 17:50
«Страус уже не такой резкий, наши шансы увеличиваются».
Неуловимый страус Вася из Коми так и остается неуловимым. Владельцы фермы просят «свободных рук», чтобы наконец поймать животное.
Страусообразный Вася сбежал с фермы в Пажге 26 октября и направился в лес. Несколько раз его видели и даже стреляли дротиком со снотворным, но Васе хоть бы хны. Страус в бегах уже четыре дня. Как пишут владельцы фермы, сил у Васи уже поубавилось и он уже не такой резкий. Правда, поисковики, которые помогают ловить страуса, тоже очень устали.
❗ Подписывайтесь, это Baza
Неуловимый страус Вася из Коми так и остается неуловимым. Владельцы фермы просят «свободных рук», чтобы наконец поймать животное.
Страусообразный Вася сбежал с фермы в Пажге 26 октября и направился в лес. Несколько раз его видели и даже стреляли дротиком со снотворным, но Васе хоть бы хны. Страус в бегах уже четыре дня. Как пишут владельцы фермы, сил у Васи уже поубавилось и он уже не такой резкий. Правда, поисковики, которые помогают ловить страуса, тоже очень устали.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 17:47
Ну а завтра разбегиваем горки классической классикой.
Четверг 31.10.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8-12 х 3:30 мин (80 > 87% макс ЧСС)1 мин ходьбы
- 3-5 х 120м с усилием 8 > 10/10 | 45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Четверг 31.10.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- 8-12 х 3:30 мин (80 > 87% макс ЧСС)1 мин ходьбы
- 3-5 х 120м с усилием 8 > 10/10 | 45 сек ходьбы
- Заминка 10-15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 13:43
Сегодня прям день подарков какой-то!!!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 13:43
Здорова, спасибо за книгу )
Держи переведенную
Держи переведенную
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 13:15
Ну и прямо маст воч интервью с Варей и Ромой 🫶🏽
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 10:59
Ну штош!!!
Не надо больше искать, ловите и наслаждайтесъ!!!
Надеюсь глядя в эту книгу вы увидите нечто большее, чем рифмующееся слово.
Приятного прочтения!
👇 👇 👇
Не надо больше искать, ловите и наслаждайтесъ!!!
Надеюсь глядя в эту книгу вы увидите нечто большее, чем рифмующееся слово.
Приятного прочтения!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 10:44
По моим подсчётам на канале уже должно быть около семи тысяч подписчиков.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 09:32
Давайте так.
Я вам очень крутой бесплатный подгон, а вы пригласите по одному другу на канал, годится?
Подгон дропнется сегодня в 14:00, ставьте таймеры и зовите друзей!
Я вам очень крутой бесплатный подгон, а вы пригласите по одному другу на канал, годится?
Подгон дропнется сегодня в 14:00, ставьте таймеры и зовите друзей!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
30 Oct, 09:29
Начал читать.
Ну собственно вот — норвежский метод ничем разительно не отличается от общемировых трендов у топовых атлетов, но имеет свои небольшие особенности.
Одна из ключевых — индивидуальный подход к конкретному атлету.
Слышите да?
Не даблтрешхолды, не особые условия и, прости Господи, инфраструктура.
Это всё может присутствовать в модели, но суть и смысл вовсе не там, где его ищет большинство, ведясь на «очевидные» хайповые триггеры.
#TheNorwegianMethod
Ну собственно вот — норвежский метод ничем разительно не отличается от общемировых трендов у топовых атлетов, но имеет свои небольшие особенности.
Одна из ключевых — индивидуальный подход к конкретному атлету.
Слышите да?
Не даблтрешхолды, не особые условия и, прости Господи, инфраструктура.
Это всё может присутствовать в модели, но суть и смысл вовсе не там, где его ищет большинство, ведясь на «очевидные» хайповые триггеры.
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
29 Oct, 16:10
Пока мы разрабатываем специальные протоколы тестирования для хобби-трейлраннеров и триатлоберов, уже сейчас вы можете пройти полноценное тестирование и понять свой метаболический и механический профили для эффективной подготовки в межсезонье.
Вэлкам в TRS Lab!
Вэлкам в TRS Lab!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Oct, 18:39
Завтра продолжаем развлекаться бодрыми фартлеками!
В идеале бегать по холмистой грунтовой поверхности модели "чернозём" и схожим модификациям.
Приятной тренировки и привет митохондриям!
Вторник 29.10.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 2-4 х (6 мин (80-82% макс ЧСС)/1:30 мин трусцы + 4 мин (82-84% макс ЧСС)/1 мин трусцы + 2 мин (85-88% макс ЧСС)/45 сек трусцы + 1 мин (89-92% макс ЧСС))/2:30 мин ходьбы между сериями
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
В идеале бегать по холмистой грунтовой поверхности модели "чернозём" и схожим модификациям.
Приятной тренировки и привет митохондриям!
Вторник 29.10.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 4 х 10 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- 2-4 х (6 мин (80-82% макс ЧСС)/1:30 мин трусцы + 4 мин (82-84% макс ЧСС)/1 мин трусцы + 2 мин (85-88% макс ЧСС)/45 сек трусцы + 1 мин (89-92% макс ЧСС))/2:30 мин ходьбы между сериями
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
28 Oct, 11:16
Я снова выбрал быть счастливым.
Отсюда помашу ручкой моему сегодняшнему рейсу на 17:05.
Горы не отпустили🤷♂️
Отсюда помашу ручкой моему сегодняшнему рейсу на 17:05.
Горы не отпустили
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
24 Oct, 12:43
Утро сегодня началось не с кофе, а с допконтроля, чего-то они ко мне зачастили.
Благо окошко стояло с запасом по времени до вылета.
А вы пока полюбуйтесь красотой из моего иллюминатора, ведь на Горы можно смотреть бесконечно.
Они так и манят.
Вот и я снова не удержался и отправился туда, где чувствую себя как дома.
Благо окошко стояло с запасом по времени до вылета.
А вы пока полюбуйтесь красотой из моего иллюминатора, ведь на Горы можно смотреть бесконечно.
Они так и манят.
Вот и я снова не удержался и отправился туда, где чувствую себя как дома.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Oct, 19:26
Легендарный старт требует не менее легендарных людей!!!
Друзья, приходите в пятницу вечером на малый газон МГУ, чтобы принять участие в легендарном матче бегунов против лыжников! За команду бегунов, конечно же! 😎 Участие бесплатное! Задача простая - обогнать как можно больше лыжников! 💪
https://vk.com/topic-59992542_53439616
Друзья, приходите в пятницу вечером на малый газон МГУ, чтобы принять участие в легендарном матче бегунов против лыжников! За команду бегунов, конечно же! 😎 Участие бесплатное! Задача простая - обогнать как можно больше лыжников! 💪
https://vk.com/topic-59992542_53439616
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Oct, 15:12
Растим капилляры на митохондриях и митохондрии в самых неожиданных местах!
Паэхали!
Четверг 24.10.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Находим горку, какая есть и бегаем в неё на интенсивности 1.5-2.5 ммоль, в диапазоне 80-85% макс ЧСС/вниз трусцой, суммарное время работы в горку 20-30 минут (время трусцы вниз туда не считаем), ходить пешком широким шагом тоже полезно и тоже считаем за работу
Митохондриям — привет!💥
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Паэхали!
Четверг 24.10.2024:
- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- Находим горку, какая есть и бегаем в неё на интенсивности 1.5-2.5 ммоль, в диапазоне 80-85% макс ЧСС/вниз трусцой, суммарное время работы в горку 20-30 минут (время трусцы вниз туда не считаем), ходить пешком широким шагом тоже полезно и тоже считаем за работу
Митохондриям — привет!
- Заминка 10-15мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Oct, 12:19
Котики новое крутое видео выкатили.
Пятки нашей редакции в нём тоже присутствуют.
Приятного просмотра!
Пятки нашей редакции в нём тоже присутствуют.
Приятного просмотра!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
23 Oct, 12:19
НОВОЕ ВИДЕО на Ютубе!
Рады объявить Вам, Дорогие подписчики, что мы возвращаемся к большим роликам! А теперь к сути!👇
Два месяца назад, мы открыли осенний сезон на Ночном Забеге. Это был первый старт после долгого перерыва. Перерыв был сделан ради подготовки в горах. Готовились мы к осеннему сезону и к тому чтобы выбиться в Элиту - кластер спортсменов, стартующих из первой линии на самых масштабных забегах страны.
Норматив в Элиту у мужчин - 31:00. В этом видео Костян, Серёга и Вася попытаются сломать барьер 31 минуты.
Ссылка 🎦
Приятного просмотра!
Рады объявить Вам, Дорогие подписчики, что мы возвращаемся к большим роликам! А теперь к сути!👇
Два месяца назад, мы открыли осенний сезон на Ночном Забеге. Это был первый старт после долгого перерыва. Перерыв был сделан ради подготовки в горах. Готовились мы к осеннему сезону и к тому чтобы выбиться в Элиту - кластер спортсменов, стартующих из первой линии на самых масштабных забегах страны.
Норматив в Элиту у мужчин - 31:00. В этом видео Костян, Серёга и Вася попытаются сломать барьер 31 минуты.
Ссылка 🎦
Приятного просмотра!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
21 Oct, 19:46
Вторник 22.10.2024:
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Фартлек горкой, отдых трусцой равен времени рабочего отрезка (начинаем с интенсивного отрезка), интенсивность подбирается по ощущениям, вам должно быть быстро/бодро-комфортно, терпеть не нужно, выполнять тренировку лучше в лесу по мягкой поверхности, а если будет рельефчик, то вообще идеально!
Фартлек (указано время рабочих интервалов, отдых равен времени предыдущего быстрого интервала): 30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"/20"/10"
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ
- В горку 3 х 12 сек на 10/10 | 1:30 мин ходьбы
- Фартлек горкой, отдых трусцой равен времени рабочего отрезка (начинаем с интенсивного отрезка), интенсивность подбирается по ощущениям, вам должно быть быстро/бодро-комфортно, терпеть не нужно, выполнять тренировку лучше в лесу по мягкой поверхности, а если будет рельефчик, то вообще идеально!
Фартлек (указано время рабочих интервалов, отдых равен времени предыдущего быстрого интервала): 30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"/20"/10"
- Заминка 15 мин максимально легко
#TheNorwegianMethod
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
20 Oct, 09:41
Финал Golden Trail серии только что стартовал.
Тут есть всё — два часа работы на пороге и выше, сумасшедшие технические спуски, скорости до 2:20/км, практически вертикальные альпинистские подъёмы и всё это на фоне убийственной красоты гор!
Ребята по шоссе спокойно кладут десятки из 29 минут, короче уровень запредельный.
В общем на это точно стоит взглянуть, приятного просмотра!
Тут есть всё — два часа работы на пороге и выше, сумасшедшие технические спуски, скорости до 2:20/км, практически вертикальные альпинистские подъёмы и всё это на фоне убийственной красоты гор!
Ребята по шоссе спокойно кладут десятки из 29 минут, короче уровень запредельный.
В общем на это точно стоит взглянуть, приятного просмотра!
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
19 Oct, 15:38
Сделал повторный тест у ребят в TRS STUDIO.
Выиграл приз!
После полутора месяцев в горах, втягивающей подготовки, трёх кальянов и нескольких трейловых гонок на высоте всё заметно подросло.
Утилизация на уровне (особенно) первого порога, экономичность и МПК неплохо сдвинулись. В основном сдвиг произошёл за счёт увеличения митохондриальной массы.
Тренировалось это объёмными низкоинтенсивными тренировками с силовым компонентом (горки) на высоте.
Завтра тест на равнине, посмотрим насколько хуже моя эффективность в плоском беге.
Подробности после обработки результатов.
Выиграл приз!
После полутора месяцев в горах, втягивающей подготовки, трёх кальянов и нескольких трейловых гонок на высоте всё заметно подросло.
Утилизация на уровне (особенно) первого порога, экономичность и МПК неплохо сдвинулись. В основном сдвиг произошёл за счёт увеличения митохондриальной массы.
Тренировалось это объёмными низкоинтенсивными тренировками с силовым компонентом (горки) на высоте.
Завтра тест на равнине, посмотрим насколько хуже моя эффективность в плоском беге.
Подробности после обработки результатов.
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
19 Oct, 05:45
#методика
Многие бегуны, в основном на сверхдлинные дистанции (марафон и более), рано или поздно сталкиваются с состоянием, когда мышцы становятся "ленивыми".
Они комфортно выполняют работу средней и низкой интенсивности, и практически теряют возможность выдавать высокие мощности. У таких бегунов результаты на дистанциях от 1 до 10 км лежат в очень узком диапазоне темпа. То есть они могут бежать так дольше, но не могут быстрее.
Чаще всего это связано с большими объемами, и при этом с малым градиентом скоростей. Мышцы все время работают в узком сократительном диапазоне, и часть неврологических адаптаций, которые рекрутируют больше волокон и создают более мощные импульсы, просто отмирают.
Это состояние не столько опасно ограниченностью методов для роста результатов, сколько повышением риска перетренированности и травм. Так как провоцируется оверюз ограниченного количества структур.
Соответственно самый простой метод избегать подобного состояния это интегрировать в свои тренировки на постоянной основе (хотя бы для профилактики):
- силовые тренировки (особенно эксцентрика)
и/или
- спринты.
Я обычно добавляю к кроссовым тренировкам (в сереине или в конце) либо силовой комплекс, либо серию спринтов. Это не затратно по времени, но дает значительные преимущества перед просто монотонным бегом.
Многие бегуны, в основном на сверхдлинные дистанции (марафон и более), рано или поздно сталкиваются с состоянием, когда мышцы становятся "ленивыми".
Они комфортно выполняют работу средней и низкой интенсивности, и практически теряют возможность выдавать высокие мощности. У таких бегунов результаты на дистанциях от 1 до 10 км лежат в очень узком диапазоне темпа. То есть они могут бежать так дольше, но не могут быстрее.
Чаще всего это связано с большими объемами, и при этом с малым градиентом скоростей. Мышцы все время работают в узком сократительном диапазоне, и часть неврологических адаптаций, которые рекрутируют больше волокон и создают более мощные импульсы, просто отмирают.
Это состояние не столько опасно ограниченностью методов для роста результатов, сколько повышением риска перетренированности и травм. Так как провоцируется оверюз ограниченного количества структур.
Соответственно самый простой метод избегать подобного состояния это интегрировать в свои тренировки на постоянной основе (хотя бы для профилактики):
- силовые тренировки (особенно эксцентрика)
и/или
- спринты.
Я обычно добавляю к кроссовым тренировкам (в сереине или в конце) либо силовой комплекс, либо серию спринтов. Это не затратно по времени, но дает значительные преимущества перед просто монотонным бегом.
3,450
subscribers
1,271
photos
390
videos
