📝Твой психолог📝

#книжный_обзор

Наталья Фомичева «Правда и мифы о психосоматике»

Начало моего восполнения пробелов по теме пошло как-то сильно не по плану! Сначала меня привлекла книга с многообещающим названием «Доказательная психосоматика», из доказательного в которой имеется только название, остальное все бред сивой кобылы. Далее, нашла Большую книгу о психосоматике отечественного автора, по учебникам которого в ом числе мы учили мат часть в ВУЗе, но и там меня ждало некоторое разочарование, так как я не работаю в психоаналитическом ключе и объяснять клиенткам, что у них крапивница, потому что это «попытка получить оргазм при запрете мастурбации», а «анальный зуд это латентный гомосексуализм» - ну такое себе 🙄🙄🙄

Хотя при этом упражнения там хорошие х)

Так вот, об этой книге: абсолютно четко, основываясь реально на доказательной базе и делении различных состояний в медицине (шкала от больше соматического больше к психическому) - грамотно все расписано! Приведены примеры из практики, даны рекомендации и некоторые базовые упражнения для самопомощи, вскрыты взаимосвязи что на что и как влияет! В общем мне однозначно очень понравилось и думаю очень пригодится в ближайшее время)

#книжный_обзор

Анастасия Томилова «Почему я не худею»

Интересная книга о проблемах с питанием! Автор выделяет четыре типа пищевого поведения и это очень интересные определения! Думаю каждый сможет узнать в этом себя. Единственное, что мне немножко не понравилось, что выделенный четвертый тип на первых порах чтения выглядит как «безнадежный» (хотя это не так и далее объясняется, что просто людям с таким типом пищевого поведения просто сильно сложнее чем трем другим)

Многое строится на концепции отказа от диет и строгих ограничений, что также очень хорошо обосновано! Сама думаю попрактиковать некоторые упражнения в течении нескольких месяцев и посмотреть на результаты 🤔 так что надеюсь, что позже смогу дать обратную связь и по практической части книги 🙂🙂🙂

Гайд: Как научиться мыслить позитивно и изменить свою жизнь к лучшему

Вы когда-нибудь слышали анекдот про вечное противостояние пессимиста и оптимиста?

Пессимист: «Всё будет ужасно, просто катастрофа!»
Оптимист: «Да нет, погоди, будет еще хуже, чем ты себе представляешь!»

Смех сквозь слезы, не правда ли? Но, друзья, давайте сегодня забудем о грустных шутках и всерьез поговорим о том, как научиться мыслить позитивно и превратить свою жизнь в источник радости и возможностей. Позитивная психология – это не просто модный тренд, а научно обоснованная область знаний, которая доказывает свою эффективность в улучшении психического здоровья и общего качества жизни.

Шаг 1: Осознание важности позитивного мышления
Когда нас захлестывает волна негативных мыслей, мы словно оказываемся в зыбучих песках. Мысли крутятся в голове, не давая нам двигаться вперед, парализуя нашу волю и отравляя ядом негативизма. В такие моменты особенно важно вовремя себя остановить и осознать, что происходит. Понимание проблемы – первый шаг к ее решению!

Шаг 2: Как вырваться из замкнутого круга негатива
Вместо того чтобы бесконечно прокручивать негативные сценарии, задайте себе один простой, но очень важный вопрос:

«Что я могу сделать прямо сейчас?»

Вспомните слова Франклина Рузвельта: «Делай, что можешь, там, где ты есть, с тем, что у тебя есть». В этой фразе заключен глубокий психологический смысл. Наше внимание – это мощный инструмент, и то, на что мы его направляем, имеет тенденцию разрастаться. Поэтому так важно переключить фокус с негативных мыслей на конкретные действия, пусть даже самые маленькие.

Пример из жизни:
Представьте, что вы получили выговор от начальника и чувствуете себя подавленным. Вместо того чтобы прокручивать в голове обидные слова и представлять себя неудачником, спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» Возможно, стоит проанализировать свои ошибки, составить план действий по их исправлению или просто поговорить с коллегой, чтобы выговориться и получить поддержку.

Шаг 3: Инструмент для позитивного старта каждого дня
Чтобы настроить себя на позитивный лад с самого утра, используйте следующий простой, но эффективный инструмент:

Каждое утро, сразу после пробуждения, задавайте себе вопрос:

«А что хорошего меня сегодня ждет?»

Этот вопрос программирует ваш мозг на поиск позитивных моментов в течение дня. Вы начнете замечать возможности, которые раньше упускали из виду, и относиться к происходящему с большей оптимизмом.

Примеры:
«Сегодня я смогу закончить важный проект и почувствовать удовлетворение от своей работы.»
«Сегодня я встречусь с друзьями и отлично проведу время.»
«Сегодня я узнаю что-то новое и интересное.»
«Сегодня я сделаю доброе дело и почувствую себя лучше.»

Шаг 4: Дополнительные советы для развития позитивного мышления

• Окружайте себя позитивными людьми: Общение с оптимистами заряжает энергией и помогает видеть мир в более ярких красках.
• Практикуйте благодарность: Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам ценить то, что у вас есть, и фокусироваться на позитивных аспектах жизни.
• Занимайтесь любимым делом: Хобби и увлечения помогают отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя счастливее.
• Заботьтесь о своем теле: Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на наше настроение и самочувствие.
• Медитируйте или практикуйте осознанность: Эти практики помогают успокоить ум, снизить уровень стресса и научиться жить в настоящем моменте.
• Читайте вдохновляющие книги и смотрите мотивирующие фильмы: Позитивный контент помогает изменить мышление и настроиться на успех.
• Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту: Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с негативными мыслями, обратитесь к психологу или психотерапевту.

#гайды

#книжный_обзор

Виктор Пономаренко «Практическая характерология. Методика 7 радикалов»

Очень интересная книга! Но сначала рекомендую посмотреть лекции Князева на тему характерологии, очень живо и интересно он там все это рассказывает (и даже показывает 🤣🤣🤣)

Здесь же не менее интересно расписаны характеры, увидев свой ведущий радикал - так я вообще выпала в осадок, потому как было ощущение, что товарищ подглядывал за моим поведением и тайно все это в книге описал 🥸🥸🥸

В общем если интересно поковыряться в своем характере. - велком, так сказать, в эту книгу 😊

#книжный_обзор

Максим Малявин «Чумовой психиатр. Пугающая и забавная история психиатрии»

Мне очень понравилась эта книга! Очень структурировано, понятно, а главное с чувством юмора и простым языком здесь представлена история психиатрии 😊

Описано то, как менялись условия содержания душевнобольных, как пытались ставить диагнозы. Узнала, как долго на самом деле отсутствовало какое-либо лечение и в основном все меры сводились по сути к изоляции таких пациентов.

Насколько недавно отказались от насильственных методов «коррекции поведения» и что сделало нынешнюю психиатрию уже не карательной, а помогающей (спойлер: нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы)

Всем кому интересна психиатрия в целом - очень рекомендую! Будет очень интересно! 😊😊😊

clck.ru/3Fyypw

#книжный_обзор

Пол Мейсон, Рэнди Крегер

«Как жить с человеком, у которого пограничное расстройство личности»

Мне очень понравилось, что в этой книге не демонизируют роль пограничной личности в отношениях, а очень понятно и доступно объясняют причины их реакций и поведения. Неоднократно подчеркивается, что каждый участник отношений несет свою часть ответственности за них. Очень бережно относятся к чувствам всех сторон отношений.

Качественно подобранные рекомендации, большое количество конкретных примеров их реализации - все это действительно может очень помочь научиться жить не теряя себя в отношениях с человеком с ПРЛ.

Я бы рекомендовала ознакомиться с этой книгой естественно целевой аудитории - партнерам, детям, родителям, друзьям, братьям/сестрам людей с ПРЛ, а также самим пограничным личностям, но при важном условии - если вы уже находитесь в терапии! Так как в книге затрагиваются триггерные темы, стоит посоветоваться со своим лечащим специалистом по поводу чтения некоторых глав (чтобы не спровоцировать деструктивное поведение).

clck.ru/3FyyGf

#книжный_обзор

Михаил Пелехатый, Евгений Спирица

«Токсичное НЛП. Самозащита от манипуляций и психологического насилия в отношениях, в семье, на работе»

Честно по названию и обложке многого от книги не ждала, и была очень приятно удивлена тому, насколько интересной и содержательной она оказалась!

Авторы приводят очень актуальные примеры (история Салтанат Нукеновой), грамотно разбирают особенности травли на работе (как от руководства, так и от коллег), приводят много примеров и дают хорошие рекомендации тем, кто попал в ситуацию травли.

Также подчеркивается очень важный аспект, что любое насилие (физическое, эмоциональное) строится по принципу постепенного нарастания. Из-за этого зачастую человек не может понять, когда ситуация начинает переходить все границы!

Однозначно рекомендую для общего ознакомления, ведь любой может оказаться в подобных ситуациях!

clck.ru/3FyyMh

#книжный_обзор

Деймон Захариадис

«Сила воли. Самодисциплина. Самоконтроль. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Книга у меня лично оставила противоречивые впечатления 🤔

Теоретическая часть по ощущениям написана достаточно поверхностно и часто не учитывает большой пласт определенных нюансов и особенностей личности, которые также являются важной составляющей при формировании самодисциплины.

Но! Что касается упражнений и собственно этих самых 10 шагов - вот здесь все обстоит гораздо лучше! Техники и правда очень ориентированы на практику и являются рабочими для структуризации и формировании привычек.

Очень важную мысль транслирует автор, а именно: самодисциплина как мышца, если ее регулярно тренировать, то можно будет ее прокачать на достаточно высоком уровне, что поможет достижению поставленных человеком целей. Но также как и мышца, если бросить тренировки, уровень самодисциплины со временем упадет (также как без регулярных тренировок мышцы снова слабеют).

Так что, если кому-то нужны понятные практические рекомендации по тренировкам самодисциплины, то данная книга вполне справляется с задачей!

Единственное что: не рекомендую людям в состоянии депрессии, эмоционального выгорания, серьезными аффективными расстройствами, РПП и зависимостями - в таком случае данная книга может только усугубить состояние, обратитесь к профильному специалисту.

Всем остальным - будет полезно!

clck.ru/3FyyiH

#книжный_обзор

Юлия Литвинова «Эмоциональное насилие. Каким бывает и как защититься»

Очень доступно и понятно описываются различные типы эмоционального насилия. Книга хорошо структурирована, на конкретных примерах показано, как в повседневной жизни может выглядеть тот или иной вид эмоционального насилия.

Я очень рекомендую эту книгу всем, так как все мы так или иначе вступаем в отношения и от эмоционального насилия может пострадать любой человек - вне зависимости от пола, возраста, национальности и прочих характеристик - ЛЮБОЙ

В данном случае знания - сила! Распознав, что в Ваших отношениях применяется эмоциональное настиле на ранних этапах, можно предотвратить усугубление ситуации, или вовсе огородить себя от таких отношений.

Очень рекомендую!

clck.ru/3FyySF

Мне тут пришли замечательные книжечки от издательства «Питер»! Планирую в ближайшее время сделать на них обзоры и рассказать о полезностях, которые несомненно найду в них 😊😊😊


1. «Как жить с человеком, у которого пограничное расстройство личности» Пол Мейсон, Рэнди Крегер: clck.ru/3FyyGf

2. "Сила воли. 10 шагов превращения ""Надо"" в ""Хочу!" Захариадис Д.: clck.ru/3FyyiH

3. Эмоциональное насилие. Каким бывает и как защититься, Литвинова Ю. А.: clck.ru/3FyySF

4. Токсичное НЛП: самозащита от манипуляций и психологического насилия в отношениях, в семье, на работе, Пелехатый М. М., Спирица Е. В.: clck.ru/3FyyMh

5. Чумовой психиатр. Пугающая и забавная история психиатрии, Малявин М. И.: clck.ru/3Fyypw

ERID:2VtzqwsZ4x3

Опросник эмоционального интеллекта
Автор: Д.В. Люсина

Российская психодиагностическая методика, определяющая уровень развития эмоционального интеллекта по четырем шкалам:

• способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими (межличностный эмоциональный интеллект);
• способность к управлению своими и чужими эмоциями.

155. «Зоопарк в твоей голове» сборник разных авторов

Здесь собрано 25 статей по различным психологическим синдромам и рекомендации по работе с ними - мне очень понравился и формат и содержательность данной книги, если не обращать внимания на некоторые сомнительные регалии авторов - само статьи очень дельные и интересные! Написаны легко, понятно, четко структурировано.

Я бы очень рекомендовала эту книгу всем! Пока читала отметила с какими синдромами регулярно сталкиваюсь сама 😐😐😐

#100книг

🌸🌸🌸🌸🌸

Люди могут не быть всегда щедрыми, тактичными, благородными, мужественными/женственными, сильными, умными, самоотверженными и красивыми. И я тоже!


Люди не должны всегда легко справляться с любыми затруднениями. Людям может быть трудно. Люди могут терять самообладание, быть слабыми, растерянными, уязвимыми и испуганными. И я тоже!


Люди не могут быть идеальными любовниками, друзьями, детьми, родителями, учителями, студентами и супругами. И я тоже!


Люди не могут всегда быстро решать любые проблемы. Некоторые проблемы вообще невозможно решить — потому что мир и жизнь сильнее нас.
Люди не могут все знать, понимать, контролировать и предвидеть. И я тоже!

🌸🌸🌸🌸🌸

Как избавиться от синдрома самозванца


Действуйте словно заправский мошенник. Для начала изучите, как ведут себя настоящие профи, те, которыми вы так старательно притворяетесь. Как говорят. Как управляют ежедневным расписанием. Как одеваются. Как ставят задачи и принимают похвалу. Изучили? Повторяйте. И не забывайте хвалить себя за каждую удачную интермедию.
В деле первоклассного притворства вам поможет пара нехитрых приемов.

Первый — коллекционируйте ордена. Участвуйте в отраслевых конкурсах, проходите курсы повышения квалификации, получайте сертификаты, дипломы и благодарственные письма. А потом, ни мало не смущаясь, вешайте их себе на стену. Поверьте, с ними притворяться куда сподручнее.

Второй прием — ввяжитесь в пару-тройку перспективных проектов, на которые будет опираться ваша профессиональная легенда. Например, одна моя разработка попала в топ-5 российских образовательных проектов по версии Forbes. Это стало хорошим подспорьем в деле самопрезентации и отличным лекарством от синдрома самозванца. Советую и вам обзавестись набором достижений.

Антон Нечаев©️

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁, как правило, можно опознать по следующему набору симптомов:

➡️ отчетливое ощущение, что вы не настоящий профессионал;
➡️ мысли о том, что вы присваиваете себе чужой статус;
➡️ постоянное чувство вины;
➡️ хронический страх разоблачения;
➡️ неспособность признать свои достижения, таланты и профессиональную компетентность;
➡️ завышенные требования к самому себе.

152. Роберт Лихи «Свобода от сожалений»

Книга очень полезна всем, потому что все мы периодически о чем-то сожалеем. Но можно всю жизнь оглядываться назад и топтаться на месте, а можно отрефлексировать, научиться на своих ошибках и жить дальше - выбор только за вами.

#100книг

✋🏻 Техника КПТ «5 пальцев»

#центр_метафора_техника

Автор: Юлия Яковкина, психолог, супервизор, КПТ-терапевт

Сегодня хочу представить упражнение, которое называется «5 пальцев». Оно было изобретено специально для работы с Паническими Атаками. Но также его можно использовать для любых других интенсивных и сверхинтенсивных чувств и эмоций (например: тревога, страх, злость).

Упражнение «5 пальцев» (при работе с тревожностью, например)

1) Определите самое ранее начало тревожности и ее длительность.

2) Определите способ остановки негативных мыслей (хлопок, директива «СТОП!», болевая точка, дыхание, резинка, образ, запах и т.д.).

3) Составьте список из 5 аффирмаций (лаконичных фраз) для каждого пальца руки.

4) На время длительности этого состояния придумайте конструктивную (заменяющую, отвлекающую или полезную) деятельность  (помыть посуду, разобрать вещи в шкафу,  записать мысли, протереть пол, отрегулировать дыхание, звонок другу, вспомнить стих и т.д.)

5) Придумайте слова, чтобы похвалить себя!

Образец лаконичных фраз (клиент должен придумать свои сам):

✔️ Мизинец – Такие состояния у меня бывают, я это знаю!
✔️ Безымянный – Это тревога. Я это знаю!
✔️ Средний – Это состояния у меня бывают и они ВСЕГДА (!) заканчиваются. Я это знаю!
✔️ Указательный – Я знаю, как себе помочь!
✔️ Большой – Всё будет хорошо, я прихожу в себя, успокаиваюсь.
… или «Я не умру, от этого не умирают. Никто от этого не умер»
…или «Мне нужно сейчас (действие)»

Ну а теперь на примере рассмотрим, как это может выглядеть у вымышленного клиента:

1️⃣ Моя тревожность начинается после того, как я возвращаюсь домой с работы. Она длится около 40 минут и потом уходит вне зависимости от того, что я делаю.

2️⃣ Негативные мысли, которые придут в момент тревожности я буду останавливать с помощью слов: «Так! Всё! Остановись!», сделаю глубокий вдох и длинный выдох.

3️⃣ Действие, которым я займу себя, будет таким: «Я включу телевизор на любимый кулинарный канал и начну готовить».

4️⃣ Мои лаконичные фразы будут звучать так:
✔️ Мизинец: «Это состояние всегда возникает у меня после работы. Я это знаю».
✔️ Безымянный: «Это точно тревога. Я ее уже знаю. Она безопасна».
✔️ Средний: «Через 40 минут такое состояние у меня проходит самостоятельно или при минимальных действиях».
✔️ Указательный: «Я знаю, как сейчас помочь себе».
✔️ Большой: «Все будет хорошо. Пройдет время и все изменится. Я буду стараться».

5️⃣ Похвалю себя так: «Подойду к зеркалу, поглажу себя по голове, улыбнусь и скажу, что у меня все получается».

Источник: https://www.b17.ru/article/285577/

20 стадий принятия терапии

1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама - всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник - чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители - это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители - токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим...
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?

Автор - Светлана Панина

🧷Пять составляющих эмоции

Каждая эмоция состоит из нескольких частей. Мы зачастую не вполне осознаем это, когда испытываем какую-либо эмоцию, однако эти компоненты можно перечислить:
• ощущения;
• представления;
• цели;
• поведение;
• стиль общения.
Почему эти пять составляющих так важны? Потому что, как только мы сумеем их идентифицировать, у нас появятся возможные варианты их изменения. Мы сможем повлиять на ваше эмоциональное восприятие в целом, изменив одну или даже все пять частей. Мы в состоянии изменить ваши ощущения, представления, цели, поведение и стиль общения с окружающими. Для того чтобы помочь вам понять роль каждой из этих составляющих, рассмотрим в качестве примера гнев.


🟠Ощущения

Когда я злюсь, я, как правило, замечаю в себе определенные ощущения: сердце быстро бьется, я чувствую напряжение в теле, а звуки кажутся мне более громкими. Однако бывает, что я испытываю такие же ощущения, не чувствуя при этом гнева. Например, я отмечаю, что сердце бьется быстрее, после того как выпью слишком много кофе.
Когда у вас возникает эмоция, спросите себя: «Где конкретно в моем теле я ощущаю это?» К примеру, если вам грустно, вы можете почувствовать тяжесть в груди; другой вариант — физически ощутить, как вас покидают силы.
Укажите, какие ощущения вы замечаете в своем организме, чувствуя тревогу, гнев или грусть:
Тревога: ___
Гнев:___
Грусть:____

🟠Представления

Переживание гнева связано с мыслью или представлением о происходящем. Это «смысловая» часть эмоции. Например, я могу подумать, что едущий впереди меня по шоссе водитель нарочно пытается помешать мне обогнать его. У меня может возникнуть связанная с этим мысль, что я не могу этого вынести и что он ужасный человек.
Какие мысли возникают у вас, когда вы злитесь? Думаете ли вы, что другой человек делает что-то нарочно? Считаете ли вы его плохим?

🟠Цели

Мой гнев небеспричинен. Например, я могу злиться на то, что застрял в пробке, и быть уверенным, что опоздаю из-за этого на работу. Но такой мысли или факта может быть недостаточно для того, чтобы разозлиться. У меня также должна быть важная цель — в данном случае она может выглядеть так: «Мне нужно приехать вовремя». Я злюсь на пробки, потому что они мешают моей цели. И наоборот, я вполне могу не расстроиться (или не рассердиться), если мне безразлично, приеду ли я вовремя или нет.
Подумайте о своем гневе. Вызван ли он вашим беспокойством о том, что вас не слышат, несправедливо к вам относятся или мешают чего-то достичь? Ваши эмоции указывают на ваши цели.

🟠Поведение

Мы также склонны к определенному поведению, обусловленному нашими эмоциями. В гневе мне может прийти в голову даже пойти в наступление — допустим, ударить мешающего мне водителя по физиономии. Если же я не за рулем, в подобном состоянии я, скорее всего, буду сжимать кулаки, топать ногами, бросаться вещами или бегать по комнате.
Присмотритесь к своему гневу. Что вы обычно делаете в гневе? Напрягаетесь и бегаете по комнате?

🟠Стиль общения

Многие эмоции имеют межличностную составляющую. Мы можем хотеть выговориться, искать утешения, цепляться за других людей или, наоборот, избегать их. К примеру, мне захочется высказать водителю, что он дурно воспитан и я не могу этого вытерпеть, поэтому злюсь. Чувствуя тревогу, я могу обратиться к близкому другу и попросить утешения. В печали и безнадежности я, скорее всего, буду избегать общества, считая себя обузой для других.
Как вы общаетесь с другими людьми, испытывая сильные эмоции? Жалуетесь, уходите в себя или ищете утешения?

🧷Чувства означают, что вы живой человек.
• Мысли и чувства — разные вещи.
• Мысли могут приводить к чувствам, а чувства могут приводить к мыслям.
• Привыкайте наблюдать за своими эмоциями и замечать самые неприятные и приятные из них.
• Учитесь определять, что именно вызвало у вас ту или иную эмоцию.
• Любая эмоция состоит из пяти составляющих: ощущений, представлений, целей, поведения и стиля общения.
• Каждая из этих пяти составляющих ваших чувств может быть должным образом изменена

🍂🧡🧡🧡🧡🧡🧡🍂

Перевод с манипуляторского на русский ✨✨✨

С вами все в порядке🩷🩷🩷