лёгкий зож

Ваше тело может всё то же самое. Достаточно просто применить мою формулу.

Моя формула — это преимущественно функциональный тренинг + работа с мобильностью всего тела и растяжкой + грамотное восстановление и периодизация нагрузки + питание по принципу гарвардской тарелки в рамках подхода 80/20.

Про последнее мы рассказывали неделями, а потом и вовсе выпустили гайд: он всё ещё доступен к покупке тут.

А вот эти все сложные слова типа «мобильность», «периодизация»... они точно из лёгкого зожа?

Да, именно из него. И вот, где эти слова применяются, но не вами, а за вас. Проще говоря, мы все придумали, вам осталось только сделать.

25.11 мы начинаем 3-недельный марафон по случаю нашего дня рождения, который состоит из самого популярного пакета курсов — «ФУНКЦИОНАЛ 2.0» (того самого, нового) и «СПИНА БЕЗ БОЛИ».

Только пакет вы покупаете по цене 1 курса, а не 2! И вдобавок получаете:
🎈чат с нами, где можно болтать, знакомиться, задавать вопросы;
🎈тренировочный план с той самой периодизацией, грамотным восстановлением и вообще всем, что нужно для того, чтобы увидеть результат;
🎈личный кабинет, пуш-уведомления о тренировках и полезные статьи в дни отдыха;
🎈спину без боли в буквальном смысле, которая перестанет затекать и ныть уже сейчас;
🎈прилив бодрости и сил в эту осеннюю мерзкую хтонь.

Стоимость — 3700 руб. (а не 5700 руб., как за пакет), платить можно картой РФ или не РФ и долями.

Это наш первый и единственный марафон, где мы по сути дарим вам 1 из наших самых популярных курсов. День рождения у нас, а подарки — вам 💖 В размере скидки 35%.

https://easyzozh.ru/#day

И ЭТО её форма за 11 лет тренировок?

Так выглядит каждая вторая девушка, которая тренируется в зале пару раз в неделю.

Или нет? Или не в форме дело?

Прилетает мне такое регулярно, а руки дошли ответить и пояснить, что к чему, только сейчас. Присаживайтесь, сейчас я вам всё расскажу.

11 лет тренировок — это качалка, бег, 1,5-2 года перерыва, функциональный тренинг. Менялись мои активности, менялось мое тело. Не только внешне, кстати.

Будь это 11 лет одного и того же, мое тело, скорее всего, выглядело бы иначе. И то не факт.

Я понимаю, что есть некоторые ожидания относительно того, как я должна выглядеть, если я продаю фитнес-курсы. Только вот продаю я их в проекте с названием лёгкий зож, а появился он именно потому, что мой здоровый образ жизни лёгкий. Я — обычный человек. И курсы мои для таких же обычных людей.

С чипсиками, булочками, недосыпом, алкоголем, пропуском тренировок, отсутствием тренировочного плана как такового. Живу как кайф, короче.

Могла бы я выглядеть лучше так, как по мнению многих должен выглядеть человек, тренирующийся 11 лет? Могла бы, если бы тренировалась больше, ограничивала себя больше, а ещё ориентировалась на внешний вид. А на что на самом деле ориентируюсь я?

На то, что моя норма ккал для поддержания веса — 2500: я могу есть в больших количествах и позволять себе многое, даже не тренируясь. Просто потому что у меня много мышечной массы.

На то, что не отжимаясь регулярно, я могу встать из-за компьютера, упасть и отжаться 23 раза. А если я не буду тренироваться вообще длительное время, я всё равно смогу отжаться больше раз, чем многие люди.

На то, что с первого раза у меня получается очень многое. Встать и поехать на вейксерфе с первой попытки? Легко. Прийти впервые в жизни на пилатес и услышать от тренера «А вы точно первый раз?»? Да пожалуйста.

Моё тело не выглядит так, будто я 11 лет посвятила его внешнему виду. И не будет так выглядеть. И не должно. Зато оно функциональное и здоровое.

И то, что моё тело выглядит так, а не иначе — лучшее подтверждение, что и ваше тело может всё то же самое. Достаточно просто применить мою формулу.

Ф1 — это Формула 1, а Ф2 —

это новый, обновленный ФУНКЦИОНАЛ 2.0, КОТОРЫЙ УЖЕ ДОСТУПЕН К ПОКУПКЕ!

⚡️Что изменилось?

1. Появились лёгкие опции, которые демонстрируются всё время, что мы выполняем упражнение: если тебе было сложно выполнять предыдущий курс, сейчас точно всё получится;
2. Появилась шкала выполнения тренировки: теперь ты всегда будешь знать, сколько осталось до конца;
3. Стали лучше картинка и звук: однотонный фон и прекрасная слышимость;
4. Упражнения стали более простыми и понятными, но не скучными: ты сможешь и удовольствие получить, и от фрустрации не страдать, потому что точно всё получится.

🌀Что не изменилось?

1. Формат: Саша объясняет, Аня показывает, дальше в течение времени мы выполняем упражнение;
2. Разделение тренировок на верх, низ, кор и общий комплекс;
3. Продолжительность тренировок (35-50 минут);
4. Необходимое оборудование (набор фитнес-резинок, мяч, коврик).

Переходите на сайт и становитесь первыми, кто попробует наш новый курс! Кстати, многие успели приобрести его ещё до анонса и сразу на 3 месяца! Ваше доверие бесценно 💔

А мы напоминаем, что оплачивать можно любой картой, в том числе не РФ, долями, а еще пакеты курсов и курсы на 3 месяца всегда выгоднее.

До встречи на функционале!

https://clck.ru/3EgDvQ

Разборы упражнений подъехали!

Сегодня и упражнения интересные, и формат их выполнения — трисеты. Работаем по 30 секунд, 3 упражнения, 3 круга.

Что вы получите от этих упражнений?
- подтянется живот;
- улучшится контроль корпуса в целом;
- разгрузится поясница;
- разгрузится вся задняя линия тела;
- улучшится подвижность грудного отдела позвоночника.

Ну и шанс просто кайфануть тоже крайне велик! Упражнения низкоинтенсивные и очень приятные.

С каждого, кто попробует, ждем комментарий с отзывом 👇

За какой период времени можно похудеть, накачаться, распрямить спину, научиться дотягиваться руками до пола, etc.?

Проще говоря: «Когда я увижу первые изменения?»

Мы все разные, организмы разные, вводные разные, активность разная, бла-бла-бла. Нужен минимум месяц, если не бубнить и не нудеть.

Что на этих фото до/после?

Девушка похудела и подтянулась визуально (сама сообщила, что увидела -3 кг на весах); опустились плечи и удлинилась шея; стала уже талия; включился в работу кор и ушел прогиб в пояснице.

Скажете, что вы этого не видите? И мы поймём, потому что получить вау-результат за месяц невозможно. И мы сейчас не обесцениваем результаты участницы, мы про другое.

Первые изменения, которые мы описали выше — это очень круто, потому что они и визуальные, и физические, девушка тупо чувствует себя лучше. Но чтобы их хотя бы закрепить, даже не прогрессировать дальше, нужно продолжать.

Чем больше вы занимаетесь собой, тем больше ваших усилий уходит в «фундамент»: вам просто не придется держать себя 24/7 в ежовых рукавицах, чтобы не набрать лишний вес или растерять мышцы за неделю отпуска. И это становится недостижимым потому, что вы обещаете себе начать завтра и не начинаете.

Если мы напугали вас тем, что путь долог, то sorry not sorry, мы просто сказали правду. Но это не значит, что этот путь не будет приносить удовольствие, когда вы будете видеть те самые первые результаты или просто кайфовать в процессе тренировки, потому что у вас шкалит дофамин.

Хотите быть красивыми к лету? В феврале начинать будет поздно, а в январе не до этого, как бы мы ни обещали каждый раз с нового года начать новую жизнь. Начинайте прямо сейчас вместе с нами и бесплатном на челледже EASYSTART! В чате челленджа уже подтверждают, что мы исцеляем и меняем жизни:

«Буквально месяц назад у меня был леж лежа в активности. Теперь только вопрос, как совместить вообще все курсы вместе, потому что я безумно влюблена в легкий зож и хочу все-все-все 🥲».

https://easyzozh.ru/#start

Сегодня отмечается Международный день фитнеса

Фитоняшки на месте?

Last call, last chance

Мы вам, конечно, уже станцевали, чтобы убедить вас присоединиться к новому бесплатному челленджу EASYSTART, но мы на этом останавливаться не собираемся.

Что ещё вы получите бесплатно?

• 500 бонусных баллов, которые можно получить за скачивание приложения и потом потратить на покупку курсов;
• баллы за комментарии под тренировками, которые тоже можно потратить на покупку курсов;
• зарядки и разрядки, которые уже доступны тем, кто записался на челлендж;
• чат-болталка для общения, поддержки, знакомств, мэмов;
• розыгрыш нашего нового курса ФУНКЦИОНАЛ 2.0;
• вечный доступ к материалам челленджа!

Старт уже завтра: доступ к курсу откроется в полночь ✨

https://easyzozh.ru/#start

✨БЕСПЛАТНЫЕ ПРИКОЛЫ✨

приготовили мы для вас. Снова.

На видео вы видите не вошедшее (а иногда — вошедшее) в новый бесплатный мини-курс EASYSTART. Что он такое и зачем нужен?

Это курс из 7 тренировок, которые выполняются каждый день, но:
- продолжительность тренировок увеличивается с 10 минут до 35;
- сложность упражнений также увеличивается.

Получается, что сначала вам нужно найти 10 минут и немножко сил, потом 15 минут и чуть побольше сил и так далее. Так вы сможете адаптироваться к нагрузке не только физически, но и морально!

Курс нужен тем, кто
- никак не может выработать дисциплину;
- кому скучно заниматься спортом в целом (мы, все-таки, не про монотонные тренировки!);
- кто каждый раз начинает и бросает;
- кто в целом не знает, что делать и как какать тренить;
- кто тупо хочет подвигаться и поделать тренировки, для которых не нужно никакое оборудование.

СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК! Материалы курса останутся с вами НАВСЕГДА! Не тормозите: пока вы думаете, надо ли оно вам, на курс зарегистрировались уже 326 человек.

https://clck.ru/3EVfFK

Кто из вас?

Читаем все ваши комментарии и выявили несколько наиболее остро стоящих для вас тем! Садитесь поудобнее, наливайте чай, сейчас будет ЛОНГРИД!

1. Проблема с подсчетом калорий, особенно, когда надо это сделать приблизительно
Решается простым советским... подсчетом калорий. Можно попробовать, например, неделю питаться готовыми рационами/приобрести кухонные весы, чтобы просто лучше понимать, сколько калорий где содержится, а потом на основе этого прикидывать свой рацион без точных граммовок. Все приходит с опытом.

2. Подсчет калорий вызывает стресс
И мы это понимаем! И не считаем, что надо их считать всегда. См. п. 1. Отнеситесь к этому как к временной мере, как к обучению!

3. Питание по рекомендациям, даже врачей, иногда сопровождается плохим самочувствием
А ваше самочувствие первично. Старайтесь отталкиваться именно от него и вообще больше к нему прислушиваться. Не наедаетесь? Обратите внимание на свой рацион: вполне возможно, что по калориям едите вы не мало, просто весь рацион — это быстрые углеводы, дающие вспышку насыщения, которая быстро угасает. И поэтому вы переедаете.

4. Сложно добавлять овощи и фрукты в рацион, делать здоровые перекусы
Прямо сейчас закажите фрукты и не убирайте их в холодильник, а сразу помойте, положите в вазу и поставьте перед собой на стол. Мы с Сашей всегда так делаем: чем меньше усилий надо совершить, чтобы фрукт или овощ съесть, тем вероятнее это произойдет.

5. Расстраивает скорость похудения даже при ограничении калоража
И это, как говорила Елена Малышева, норма! Посмотрите на свой рацион, насколько он грамотный; посмотрите на свою физическую активность и достаточно ли ее вообще. Но мы вас приободрим: быстрое похудение, хоть и является мечтой каждого и каждой, на самом деле становится стрессом для организма. Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц теряете и тем больше вероятность, что все вернется обратно. Тут спешить тупо вредно.

6. Непонятно, как добирать белок
Знать, откуда брать!

Короче, вот так мучиться и искать ответы на вопросы можно просто бесконечно. Мы решили эту проблему гениально и составили для вас гайд О ПИТАНИИ, в котором раскрыли следующие темы:
- что такое калории;
- что такое базальный метаболизм;
- как посчитать свой расход калорий;
- как надо худеть без подсчета калорий;
- надо ли вообще считать калории;
- как считать БЖУ;
- зачем нужна клетчатка.
Купить его с вечным доступом можно тут. Гайд информативный, понятный, красивый!, а еще в нем есть приколы и маленький подарочек для вас, наших почемучек!

Калораж одинаковый.

Но есть один нюанс.

На первом фото я вешу 52 кг и бегаю почти каждый день: бег был моим основным видом активности. Расход калорий был просто бешеный.

На втором фото я вешу 62 кг и тренируюсь 3-4 раза в неделю по 1 часу. Расход калорий не бешеный.

Но почему я не набираю вес, двигаясь меньше?

💫Мышцы💫

Мы кучу раз говорили, что они — основа нашего метаболизма; что они позволяют ничего не делать и сжигать при этом калории. Если вы дышите рядом с печеньем и сразу же толстеете, скорее всего, у вас просто мало мышечной массы.

Знать свою норму — это круто, но какой в этом кайф, если она составляет 1500 ккал и печенье вы можете есть только раз в неделю?

Мышцы увеличивают ваш базальный метаболизм, укрепляют все тело, даже скелет!, а еще делают вашу фигуру красивой и подтянутой. Нахер диеты, лучше растить мясо!

В том числе по этой причине мы делаем упор на спорт, а не питание, хоть и второе безусловно важно.

Мы так много времени посвятили калориям, что уж сейчас вы точно справитесь с этой викториной! 👇

Слева Аня весит 52 кг, справа — 62 кг.

Если хочешь похудеть, надо просто есть меньше, чем тратишь.

Или не просто?

По этой схеме можно похудеть и на фастфуде, и на шоколадках, и на чипсиках. А какой будет результат?

Любое похудение сопровождается катаболизмом — потерей мышечной массы. Но в наших силах сделать так, чтобы не превратиться в желешку на кости.

Белки, жиры и углеводы — это не просто вещества, а необходимые в определенном количестве нашему организму вещества. Нехватка белка приводит к ломкости волос и ногтей, потере сил и тому самому катаболизму; нехватка углеводов — к потере энергии, тошноте, сонливости; нехватка жиров — к нарушениям работы мозга.

Если вы худели по уму (а не просто переставали жрать, как советуют из каждого утюга), но испытывали перечисленные выше недомогания, скорее всего, ваш баланс БЖУ был нарушен.

А вы следите за БЖУ или только за калориями?

Смотрим на ваши тарелки и понимаем, что вы обладаете секретным для многих знанием!

Сможете догадаться, каким именно? Или лучше сразу просто рассказать?) Ставьте реакции, если хотите, чтобы мы сразу раскрыли все карты!

Сегодня мы снова заплатили за интернет, чтобы плакать...

Спасибо вам, что вы с нами! Спасибо за доверие и за каждый комментарий 🫶 Для нас это безумно ценно!

Калории должны считать все.

Но не всегда :)

Подсчет калорий — это хороший инструмент, позволяющий нам лучше понимать, какая энергетическая ценность содержится в разной еде. Человек, понимающий, сколько калорий он потребляет и тратит, может легко управлять своим рационом и добиваться необходимых целей, будь то похудение или набор веса.

Давайте немного уйдем от темы подсчета, чтобы не заскучать (но мы обещаем, что еще к ней вернемся!).

Давайте сегодня рассмотрим ваши тарелки? Вот, например, самая типичная еда Ани: домашний обед, не домашний ужин, домашний завтрак и не домашний обед.

Шлите фото своей обычной и привычной еды в комментарии, а мы разберем, что с ней так и не так, а еще что стоит поменять или поправить!

Многие из вас написали, что рассчитали свой калораж с помощью умных весов.

Знаете, есть небольшое основание полагать, что они пизд немного врут...

Напоминаем, что со средним калоражем в 2500 ккал Аня худеет. Вомзожно, у нее глисты, а возможно, посчитанный весами базовый метаболизм в 1400 ккал — херня собачья. А ещё у неё мышц маловато.

Почему весы могут быть неточными?

Они анализируют состав вашего тела, пропуская через него небольшой разряд тока (поэтому необходимо вставать голыми ногами на датчики). Во-первых, биоимпеданс — недешевая технология, поэтому надеяться, что в домашних условиях вы сможете провести точный анализ, опрометчиво. Во-вторых, датчиков только под ногами все-таки маловато для точного измерения.

Верить весам или нет — выбор только ваш. Мы не верим. И Аню жирной не считаем 😡

Из-за того, что вы неправильно считаете калории, вы не можете похудеть.

Что самое интересное, это происходит и тогда, когда вы превышаете необходимый калораж, и когда он слишком низкий *мем «а чо всмысле»*.

С превышением все ясно: вы насчитали, что надо есть 2,5к, а на самом деле надо было 2к, вот вес и растет. Сжигаете меньше, чем тратите — толстеете. Все логично.

А как вы умудряетесь толстеть тогда, когда едите слишком мало?

Сначала вы, конечно же, похудеете, потолстеете вы потом. Почему?

Потому что вы сожжете к чертям собачьим все свои мышцы, которые помимо попы как у Ким являются отличной печкой для калорий, сжигая их даже тогда, когда мы не двигаемся. От диеты к диете, где вы едите слишком мало, вы убиваете свой метаболизм, а потом начинаете толстеть не от попадания печенья в ваш рот, а от того, что вы рядом с ним постояли.

Почитали ваши комментарии, удивили они нас, конечно, сильно...

Рост и вес — не просто антропометрия, а отличная подсказка, которой многие не воспользовались ¯\_(ツ)_/¯

Вашему вниманию максимальный и минимальный калораж Ани — почти 2600 и 2300 ккал.

1800 и 3000 — это очень далеко от истины.

Ну что, будем разбираться, как так получилось? Ставьте реакции, если да!

«Врум-врум, кчау», — сказала Аня и отправилась завтракать на ближайшую бензоколонку.

Почему наш комплекс из предыдущего поста вам не поможет...

...исцелиться раз и навсегда?

Он хорош для мгновенной помощи: если вы его попробовали, то наверняка почувствовали, что если боль не ушла совсем, то хотя бы уменьшилась. Но для постоянного результата нужен другой подход.

Согласитесь, что поддерживать результат всегда проще, чем его достигать: первое требует меньше усилий и времени, а также у вас уже есть четкий план действий.

Достижение результата требует усилий и времени. Когда вы выполняете бесплатные тренировки на ютубе или комплексы типа нашего, вы решаете проблему на какое-то время, но к результату не приближаетесь. Для него нужна системность и комплексный подход.

Колени будут болеть и дальше, если вы не уделите им действительно то количество времени, которое нужно. Именно так родился курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ», выстроенный так, чтобы вы пришли к результату, а дальше могли его просто поддерживать.

Он состоит из упражнений, опробованных Сашей на десятках людей; он выстроен так, чтобы нагрузка росла постепенно. Мы знаем, что он работает, потому что за несколько съёмочных дней Анино тело стало таким подвижным, каким не было никогда.

Это лучший курс для тех, кто много сидит (напоминаем, что из-за этого болит не только спина, но и колени); для тех, кто не любит интенсивную нагрузку; кто устал терпеть скованность в теле и постоянное ощущение затекания.

Это самый популярный наш курс, который покупают чаще всего. И в 90% случаев его продлевают после первого месяца, потому что он действительно дает результат.

Вы видели массу наших бесплатных челленджей, от которых уже становилось легче. А теперь представьте, как вы будете себя чувствовать, если подойдете к проблеме системно, но думать вам ни о чем не нужно: мы уже все сделали за вас.

https://easyzozh.ru/spina

С днём разбора упражнений!

Да не одного, а целых 4. Тех самых, которые помогут снизить боль в коленях.

Для их выполнения понадобится мяч (теннисный или для МРФ), а также цилиндр.

Километр текста читать не надо: объяснения есть уже в самом видео. Кстати, это упражнения из нашего курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ»: как вы могли догадаться, он направлен на расслабление вообще всего тела, а не только спины.

Упражнения повторяйте, сохраняйте, друзьям отправляйте. А мы, как обычно, ждем обратную связь в комментариях 👇

Боль в коленях идет от стоп.

Что?

Да!

Всем плоскостопым, вальгусно- и варуснодеформированным нужно СРОЧНО посмотреть кружок нашей изизожницы, где она рассказала историю своего исцеления (очень похожую на Анину, к слову).

Если врачи вам говорили, что ничего с вашим плоскостопием сделать нельзя, то они это зря.

Что она делала? Про что идет речь?

Про вот этот бесплатный челлендж, с выполнения которого вам нужно начать, если у вас болят колени.

Вы можете выполнять его так, как он задуман, либо дойти до финального видео со всеми упражнениями с попробовать сделать тренировку полностью. Как понравится, короче.

Будем двигаться снизу вверх, а завтра продолжим работать с остальными частями тела. Вы же указали в опросе, что хотите больше разборов упражнений и советов, как их комбинировать? Завтра вы всё это получите, не переключайтесь.

А пока вы ждёте завтрашнего поста, пожалуйста, помогите нам!

Заполните очень короткую анонимную форму (она займет 5 минут). Хотим выяснить, какой контент вы хотите видеть в канале чаще и больше всего!

https://forms.gle/ncv7MtfbgAmrapW88

Врач сказал, что дело не в коленях. Что делать?

1. Работать со стопами.
Проверять себя на наличие плоскостопия/деформаций стоп, а также убедиться, что они в целом корректно работают. Стопы — это такая же часть тела, как и любая другая, где куча мышц, которые надо и расслаблять, и укреплять.
Упражнения для укрепления тут.
Расслабления — тут.

2. Расслаблять разгибатели бедра и квадрицепсы.
У вас сидячая работа? Поздравляем: у вас точно напряжено и то, и другое. Помогут растяжка и МФР, а также массаж.

3. Увеличивать подвижность тазобедренных суставов.
Если их мобильность снижена, может болеть и поясница, и колени.

Всего понемногу есть в нашей бесплатной тренировке на ютубе. Вполне возможно, что после ее выполнения вам сразу же полегчает, так что настоятельно рекомендуем попробовать.

А вообще, у нас возник вопрос: хотели бы вы увидеть курс от лёгкого зожа «КОЛЕНИ БЕЗ БОЛИ»? Если да — жмите любую реакцию на этот пост.

Будет ли завтра продолжение постов про колени? Да!
Завтра поделимся конкретным планом действий и упражнений.
Не переключайтесь, а еще лучше — включите уведомления.

Я на боли в коленях собаку съела.

Во-первых, потому что я её победила несколько лет назад.

Во-вторых, потому что я могу делать пистолетики и, как бы того ни хотели многочисленные комментаторы, колени мои из чата не выходят. И это не случайность.

Так что делать, если колени болят? Муравью ху...

1. Пойти к врачу.
Мы же не хотим сделать себе хуже или лечить что-то не то?
Выкиньте обезбол и наколенники: до тех пор, пока это все не выписал врач, это применять нельзя. Обезбол борется только с симптомом, причина никуда не уходит; наколенник создает поддержку, но еще и снимает нагрузку со связок, которые все равно должны работать. Никакого самолечения.

1.1. Врач что-то нашел?
Не спешите думать, что это грустно и невкусно. Грустно, но и плюсы есть: вы знаете точно причину и можете с ней бороться. Докопайтесь до врача: он должен вам назвать перечень движений и нагрузок, которые вам противопоказаны. Возможно, даже направит на ЛФК (не пренебрегайте ей).

1.2. Врач ничего не нашел?
Тогда, скорее всего, у вас синовит, от которого можно попить таблетки и на острый период снизить нагрузку с колена. Может быть, вам скажут, что у вас просто слабые крестообразные связки, либо причина в другом...

Чтобы не превращать это все в бесконечное полотно текста, о других причинах мы расскажем завтра (бесплатно, без регистрации и смс, никакого подвоха), а пока расскажите:

есть ли у вас связанные с коленями диагнозы/заболевания? Что сказал вам врач?

Колени вышли из чата?

Многие упражнения делать нельзя, но двигаться хочется?

Достала ноющая поясница?

Хотите с этим что-то сделать? Да? Жмите любую реакцию на этот пост и мы расскажем (как обычно)

Что ни день, то шок-контент.

Остальной шок и контент тут 👉 https://www.instagram.com/easyzozh.ru *

*Запрещенная в РФ организация

Отмена всех предыдущих текстов, канал тоже закрывается, всем пока

«Я начинаю заниматься спортом и сразу хочу есть больше, в итоге не худею, а набираю, и бросаю спорт».

Если у вас нет денег столько, сколько у чувака выше, принимающего 57 БАДов, можете даже не напрягаться.

Но не потому, что у вас ничего не получится; а потому что напряг вам как раз и мешает.

Опустим то, что 57 БАДов очень сильно нагружают печень и одному богу известно, какие должны быть в организме дефициты, чтобы их так приходилось восполнять. Ключевое в невозможности достичь своих целей — стресс.

Тот самый стресс, которого говорят избегать все врачи, а нам всем уже надоело это слушать.

На Стетхэме личная история одной из подписчиц «лёгкого зожа»: она рассказывает, что ей удалось достичь своих целей именно тогда, когда она расслабилась. Перестала себя дрючить и сконцентрировалась на том, чтобы получать удовольствие. У этого подхода масса плюсов:
- то самое снижение стресса, о котором мы сказали выше;
- отсутствие рамок а также фрустрации от того, что что-то не получилось;
- здоровая менталка.

«Я начинаю заниматься спортом и сразу хочу есть больше, в итоге не худею, а набираю, и бросаю спорт».
А если булки не напрягать, можно подумать и понять, что:
- это может быть не лишний вес, а отёк от регулярных тренировок;
- можно пересмотреть свой рацион и тогда никакого профицита и набора не будет;
- это нормальный период, он нужен для перестройки организма.

В конце-концов, если вы только начали тренироваться, вы можете увидеть плюс на весах, потому что у вас растет мышечная масса. А мышцы-то тяжелые.

Всего стресса не избежать, ведь жизнь у каждого из нас периодически не сахар. Но не делать голову самим себе — это тоже борьба со стрессом. И именно это и позволяет нам становиться здоровее, красивее, худее, сильнее.

Видели? 👇
Что думаете?

Для этого нужен лишь простой советский...

Функционал.

Рассказываем по секрету: Аня — человек без фантазии. Она делает тренировки из собственных курсов... Даже пруфы есть 👆

Что подойдет конкретно вам?

В первом и втором случае действительно подойдет функциональный тренинг: он позволяет подсушиться и увидеть тот самый рельеф Сары Коннор.

Функциональные тренировки, как правило, задействуют сразу много мышечных групп, за счет этого жиросжигание происходит быстрее. Как и укрепление всех мышц, ведь у вас при выполнении различных комбинаций что только ни работает.

А еще это весело (ну или по крайней мере не скучно). Работает не только тело, но и мозг, из-за чего лучше становится ваша координация. Может, даже и трюки Сары Коннор делать научитесь.

Где взять функционал? На нашем сайте, например. Этот курс адаптирован под любой уровень сложности: https://easyzozh.ru/funtraining

В третьем и четвертом случае лучше обратить внимание на что-то менее интенсивное. Что может быть более здоровым, чем правильная осанка и спина, которая не болит?

Невероятно, но факт: ровная осанка разгружает ваши колени. Болезни, конечно, ровной осанкой не вылечить, но облегчить свою жизнь более чем реально, если убрать перекосы и перегрузы.

А то, что болит, лучше всего не закачивать, а расслаблять, — надеемся, вы уже давно об этом знаете.

Укрепить весь верх и не перегрузить низ отлично поможет пакет курсов «Спина без боли + АНЖУМАНЯ» (https://easyzozh.ru/spina). Постепенно, равномерно, в вашем комфортном темпе.

Мы против силовых тренировок.

Почему-то решили некоторые после наших постов о функционале 😬

Против силовых мы не можем быть по определению: мы сами делаем силовые тренировки. И не просто так, а потому что они тоже необходимы (и об этом мы писали много раз).

Единственное, что мы пытаемся донести — это то, что функционал и силовые подходят для разных целей. Функционал не лучше силовых; силовые не лучше функционала.

Функционал развивает сразу все физические качества (силу, выносливость, координацию, скорость и гибкость), в то время как силовые — только силу. И силу они развивают лучше, чем функционал. С этим никто даже не пытается спорить.

Поговорим о ваших целях? Чего вы хотите достичь с помощью тренировок? Пишите в комментариях, а мы расскажем, какое направление вам подойдет лучше всего.

Именно так!

Функциональный тренинг действительно упрощает ваш быт, потому что не просто позволяет нарастить мышцы или похудеть, а развивает ваше тело комплексно.

Невероятно, но факт: люди, занимающиеся функционалом, отмечают, что

- у них больше не затекает спина, когда они моют ванну;
- не отваливаются руки, пока они держат в руке фен и делают укладку;
- гораздо проще становится нести тяжелые пакеты из магазина;
- подъём по лестнице больше не вызывает никаких трудностей

и много чего ещё.

Почему такого эффекта не дает силовой тренинг?

Потому что в нашем теле всё взаимосвязано.

• Чтобы спина не затекала, мало её накачать — нужен подвижный позвоночник и сильный кор;

• чтобы не отваливались руки, мало силы рук: нужны подвижные лопатки и крепкий плечевой пояс;

• чтобы носить тяжести, сильных рук тоже недостаточно, нужен ещё и сильный кор,
чтобы стабилизировать всё тело и тратить на это минимум усилий;

• чтобы быстро подниматься по лестнице, мало сильных ног, нужна ещё и высокая кардиореспираторная выносливость.

Звучит очень сложно, но, как это обычно у нас бывает, по факту всё легко: занимайтесь функциональным тренингом и решайте сразу кучу своих бытовых проблем :)