лёгкий зож

Привычка формируется 21 день.

Это знают все. Но откуда взялась эта фраза? Почему именно 21 день, а не 20 или 23?

Но самое главное: как 21 день реально повторять одно и то же действие, чтобы оно стало привычкой?

И ответ на этот вопрос реально есть!

Во-первых, привычка должна быть заметной: для этой цели подойдут чек-листы, напоминания в телефоне, стикеры и т.п. Бабушка что-то знала, когда клеила в туалете листок с модальными глаголами...

Во-вторых, новая привычка должна быть для вас привлекательной. Если вы будете пытаться «больше есть этот безвкусный мерзкий салат», у вас ничего не получится. А если будете «больше есть салат, благодаря которому улучшится пищеварение, а затем и общее состояние» — всё получится.

В-третьих, то, что должно стать привычкой, надо максимально упростить. Сможете ли вы сделать тренировки привычкой, если купите абонемент в зал на другом конце города..? А если купите домой коврик и пару фитнес-резинок? То-то же.

В-четвертых, нужно позитивное подкрепление. О нём мы очень подробно рассказывали в нашем подкасте с психиатром Яковым Елчевым, кстати.

Все мы начинаем новый год с мысли, что он будет другим (и мы будем другими). Хочется становиться лучше, достигать большего, познавать новое.

Поэтому в 2025 году «лёгкий зож» берёт фокус на привычки: мы будем вам рассказывать и показывать, как можно здоровый образ жизни сделать именно привычкой, войти в режим раз и навсегда и больше никогда не «соскакивать».

И все 4 пункта выше мы сделали практиками; для некоторых придумали задания. Где их взять — расскажем завтра!

Ну вот теперь точно всё:

новогодние праздники закончились.

Несмотря на то, что первый рабочий день был еще на прошлой неделе, многие наверняка брали отгулы, чтобы продлить себе выходные. А теперь всё, пора за работу.

С умственной понятно: либо злой дядя начальник уволит, либо кушать будет нечего. А что делать с физической?

Как влиться обратно в режим?

1. 0% осуждения, 100% понимания.
Сколько вы ни съели салатов, сколько тренировок ни пропустили, сколько килограмм ни набрали, не вините себя. Не делайте недовольство собой своей мотивацией, это может быть деструктивно.

2. Тише едешь — дальше будешь.
Говорила вам ваша бабушка, а мы повторим: не влетайте в режим с ноги. Вам, во-первых, будет тяжело это сделать, а, во-вторых, вы рискуете получить больше вреда, чем пользы. Травмируетесь с непривычки, например.

3. С самого начала у меня была какая-то тактика и я её придерживался.
Вот они, слова чемпионов! Составьте план, по которому вы будете двигаться, чтобы и четко понимать, где и когда вы хотите оказаться, и было проще отслеживать свой прогресс.

А ещё для того, чтобы вернуться в режим, выработать привычку заниматься спортом и становиться бодрее и энергичнее день ото дня идеально подходит наш бесплатный мини-курс EASYSTART! В течение 7 дней растет продолжительность тренировок и их нагрузка, а у вас формируется привычка.

Кстати, нам сказали, что тренировки с нами — это как собраться с друзьями пиво попить, но вместо этого тренироваться: очень весело и время пролетает абсолютно незаметно. И, что самое главное, потом хочется ещё 😏

Как там ваша спина? Болит? Затекает? Ноет?

Если да, то от этих 4 упражнений вам 100% станет легче:
- увеличится подвижность спины;
- расслабится то, что было напряжено;
- прильет кровь к телу и в целом вы станете бодрее и веселее.
Да, вот прям сразу!

Если ничего не болит, то тем более будет приятно от выполнения этих упражнений: вы сможете их сделать в большой (для себя амплитуде) и, может, даже открыть новые грани подвижности своего тела!

Самые преданные наши подписчики сейчас находятся в недоумении: почему на видео написано EASYSTART, но в нашем бесплатном мини-курсе этих упражнений не было..?

🎈Потому что это новые тренировки из второй недели! Запуск которой состоится совсем скоро. Формат второй недели, кстати, будет другим, чтобы вы не заскучали ;)

🗓Чтобы не пропустить запуск второй недели, активируйте наш бот @easyzozhru_bot по команде start, именно там мы и объявим о запуске EASYSTART 2 (кстати, в боте можно найти еще много другой интересной информации).

А если вы еще не проходили первую бесплатную неделю, самое время это сделать! EASYSTART по умолчанию доступен в личном кабинете у каждого зарегистрированного на сайте https://easyzozh.ru/#start (жмите «записаться», если не зарегистрированы). Не нужно никакое оборудование, время на подготовку; сложность и продолжительность тренировок нарастает постепенно!

Просили разборы упражнений? Держите!

Продолжаем тему спины и рассказываем, что делать, чтобы она не болела.

Если вы пока не готовы выполнять это упражнение в планке, можете начать с планки с колен. Если и так пока сложно, переходите на четвереньки.

Подробную технику читайте тут* (кстати, там же вы найдете еще больше таких разборов).

*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФ

Вторую неделю не отпускает вас тема осанки, поэтому мы решили продолжить наше обсуждение 👇

Как правильно принять вертикальную позу, если жила 30+ лет собакой сутулой?

А теперь по порядку:

🗣С гибкостью и подвижностью всё хорошо, мышцы спины потихоньку нарастают, но осанка автоматом не исправляется.

Для оценки гибкости и подвижности мы советуем сделать наши тесты (бесплатно, без регистрации и смс): ни в коем случае ни на что не намекаем, но иногда самостоятельно оценить уровень своей подвижности бывает сложно. Тесты помогут это сделать более-менее объективно. Поэтому они есть в нашем курсе на улучшение осанки «СПИНА БЕЗ БОЛИ».

Мышцы спины мышцам спины рознь: не все напрямую влияют на нашу осанку. Более того, если усиленно развивать мышцы спины, но не уделять внимание грудным, мышцам пресса и другим мышцам передней части тела, это приведет к перенапряжению поясницы.

Осанка автоматом не исправляется никогда, особенно если она была исправлена во взрослом возрасте: придется периодически себя поправлять и контролировать. Это нормально.

🗣Такое ощущение, что тело просто не понимает, какое положение нужно принимать.

Если вы 30+ лет жили «собакой сутулой», ваше тело долго «не будет понимать», какое положение нужно принимать. Но на самом деле оно просто к нему не привыкло; не хочет в нем находиться и пытается откатиться назад, потому что ему комфортно в предыдущем, «неправильном» положении.

🗣Когда пытаюсь намеренно выпрямиться, опускаю плечи и напрягаю поясницу, от чего попа уходит как бы вверх, и только недавно узнала, что это неправильно и только выпячивает живот.

Повторимся: «правильная» осанка у гимнастки и водителя автобуса будет разная. Если принятие «правильного» положения сопровождается дискомфортом, возможно, вы пытаетесь принять положение гимнастки, которое для вашего тела по определению комфортным быть не может.

Резюмируем:
🔹Что бы мы ни хотели исправить или развить, подходить к работе необходимо комплексно: если мы хотим исправить осанку, нужно работать не только с подвижностью, но и развивать силу всего тела.
🔹Ощущения — это очень важно, но необходимо опираться и на более объективные показатели: регулярно выполняйте тестирования, чтобы оценить свой прогресс. В нашем канале есть тесты на гибкость и на оценку общей физической подготовки.
🔹 Для любых изменений нужны не только усилия, но и время: привыкает не только наше тело, но и нервная система.

@spacefugu, ждем тебя в нашей личке @easyzozh_online, чтобы вручить тебе гайд за самый интересный вопрос!

Запутались в днях недели?

Сегодня среда!

А, значит, пора задавать нам вопросы, а мы ответим на самый интересный в пятницу.

Автор самого интересного вопроса получит наш гайд в подарок! Любой на выбор: «мифы о зоже», «стоп плоскоСТОПие» или «о питании».

Как возвращаться в тренировочный режим?

Мы с Сашей в 2025 году потренировались уже по 3 раза каждая. Мы себя не заставляли, от майонезных салатов не отрывали, да вообще никаких усилий не делали для этого. Как?

Возвращаться в тренировочный режим легко, если из него не выходить.

Звучит как издёвка, но по факту чем меньшим изменениям мы подвергаем наш привычный уклад жизни, тем меньше усилий нам необходимо для адаптации к новым условиям. И так работает не только с тренировками, а буквально с чем угодно.

Мы не падали лицом в салаты и не пили много алкоголя, потому что мы едим салаты и пьем алкоголь в течение года. Новый год, как и любой другой праздник — это не что-то особенное для нас; он не сопряжен ни с чем, чего бы не было в нашей жизни в любой другой день.

Что для нас тренировки?

Привычка. Мы привыкли 4-5 раз в неделю тренироваться и в целом стараться больше двигаться. У нас редко возникает мысль «хочу ли я?»: мы просто действуем на автомате. Мы не ищем мотивацию и не преодолеваем себя, а, когда нам лень, мы ленимся. Потому что так давно привыкли тренироваться 4-5 раз в неделю (и делаем это), что можем себе позволить лениться. И нам за это ничего не будет.

Выработка привычки, хоть это и непростая задача, по факту является самым лёгким решением задачи «как регулярно тренироваться/как не соскакивать/как вернуться в режим/etc.». Она избавляет вас от череды откатов и неудач, самобичевания, кучи потерянного времени и сил.

Можно ли достигнуть красивого, здорового и подтянутого тела, занимаясь только дома?

На этой фотографии есть дата не просто так. Кто догадался, почему?

К этому моменту мы сидели дома на ковидном локдауне уже несколько месяцев.

Признаюсь честно: я очень боялась растерять всю форму (причем далеко не только визуально) за несколько месяцев дома. В итоге, как не сложно догадаться по фото, я ее не только не потеряла, а улучшила. Справа фото «до».

И нет, у меня нет дома комплекта из 20 гантелей разного веса и тренажера «17 в 1». Я тренировалась с помощью абсолютно того же оборудования, что мы советуем приобретать для нашх курсов: комплекта фитнес-резинок, мяча, цилиндра и амортизатора.

Тренировки дома — это еще и отличный способ избавиться от лишних глаз; кряхтеть и ныть всласть; самостоятельно регулировать интенсивность и отдыхать тогда, когда нужно, а не тогда, когда скажут.

И, даже несмотря на то, что сейчас нас никто насильно дома не запирает, я периодически все равно тренируюсь дома, потому что это очень экономит время и силы.

Кто был скептически настроен по отношению к домашним тренировкам, мне удалось вас переубедить своим до/после? Или все ещё нет?

Полезные привычки, за которые ваша спина скажет вам «спасибо»👇

Результат — это не продукт одного большого усилия, а маленьких, но регулярных. Поэтому, если вы будете делать даже эти небольшие и незамысловатые вещи постоянно, вашей спине станет значительно лучше. Болеть и затекать она точно станет меньше.

1. Следите за ногами.
Да, за теми самыми, из предыдущего поста. Читаете это и сидите нога на ногу? Стоите, перенеся вес на одну ногу? Переставайте так делать: эти позы закрепляют перекосы в вашем теле, в результате чего часть мышц постоянно испытывает напряжение. В обеих позах у вас перекашивается таз, а он, между прочим, играет огромную роль в нашей осанке.

2. Делайте зарядку.
Хоть прям в кровати. Пятиминутную. Ленивую. Да хоть какую-то. Мы не шутим: любая зарядка лучше, чем полное ее отсутствие. А вы можете делать ещё и хорошую и бесплатную (нашу с ютуба, их там 14! штук).

3. Разминайтесь, когда долго находитесь в одном положении.
Стоячая работа? Сидячая работа? Какая-угодно-в-статичном-положении-работа? Этот пункт для вас. Прерывайтесь раз в час (в идеале) или чуть реже и разминайтесь, чтобы под конец дня ничего не отвалилось и не затекло насмерть. Как? Да вот так.

Эти три привычки настолько банальны, что никто из вас 100% ничего нового не узнал. Но вот соблюдаете ли вы их..?

Начните совсем с малого, прежде чем покупать абонемент в зал или искать тренировки по йоге на ютубе. Это и снизит порог входа, и позволит убедиться, насколько могут быть важны и полезны даже мелочи.

И, вообще, как у вас обстоят дела с привычками? Много ли их у вас? Какие самые полезные? Хвастайтесь срочно!

Как улучшить осанку, если дико неудобно в прямой спиной и болит поясница в таком положении?

Во-первых, если вы вдруг резко решили выпрямиться, а вам в таком положении больно/неудобно/etc. — это норма! Ваш организм за много лет привык быть в другом положении и новое ему не нравится.

Но это пока.

Во-вторых, для каждого человека идеальная осанка разная: все зависит от их повседневной деятельности.
Ровная спина у гимнастки и водителя автобуса будут выглядеть по-разному, при этом у обоих все может быть хорошо и ничего не болеть.

Так как заполучить свою осанку айтишника/учителя/врача/etc.?

Рассмотрим на примере нашего курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ». Имеем полное право к нему ссылаться, потому что Аня выпрямилась в 23 года именно благодаря Саше.

1. Плохая осанка берется не от хорошей жизни: скорее всего, вы либо много сидите, либо проводите много времени в других статичных положениях. Это приводит к тому, что многие мышцы у вас постоянно сокращены, поэтому в первую очередь необходимо расслабить то, что напряжено. Болит, кстати, у вас по этой причине.

2. Много проводите времени в статичном положении? Скорее всего, еще и мало двигаетесь. 10к шагов — это хорошо, но нашим суставам нужно полноценное движение в полной для них амплитуде. Короче говоря, специальные движения надо делать, а не абы какие. Но с наскока это делать нельзя, иначе вы получите травму.

3. Как только расслабилось то, что было напряжено, а суставы начали двигаться так, как задумала природа, можно увеличивать амплитуду этих движений. Зачем? Да затем, что прямая спина — это не стиснутые лопатки, а подвижный грудной отдел позвоночника. Именно по этой причине закачка спины не помогает сделать осанку ровной. Точно не помогает, Аня сначала так пыталась выпрямиться.

Мы рассказали в общем про блоки, но, если вдруг вы вчитывались в план и теперь не понимаете, как осанка связана с ногами, и хотите дальше в этой теме разбираться — ставьте реакцию на этот пост!

А вы живы?

Если нет, то, может, хотите узнать, как воскреснуть?
Или ищете рецепт лучшего похмельного супа?

Каким бы ни был ваш вопрос, мы на него найдём ответ!

Правила не изменились: строго до 00:00 вы можете задавать любые вопросы, а в пятницу мы выберем самый интересный и развернуто на него ответим.

Увидимся в комментах!

+ одно поздравление, которое можно посмотреть перед курантами 👆

Какими бы ни были итоги года, вы 100% забыли указать в них пункт «сделал(а) шаг навстречу здоровому образу жизни». Хотите сказать, что это неправда? А кто тогда сейчас читает этот пост и подписан на канал?!

Не всё, возможно, получилось, но это и нестрашно: вы, вообще-то, сделали самое сложное, а именно начали. Что бы то ни было. И, если нашли силы начать один раз, найдёте и второй. Просто не надо в себе сомневаться!

Пусть в 2025 похудеется тем, кто хочет похудеть, и потолстеется тем, кто хочет набрать вес; роста вам всем карьерного и анаболического; жизни яркой и разнообразной, прям как ваш рацион; событий интересных и захватывающих, прям как наши ваши упражнения в тренировочном плане.

Мы уже готовы к 2025 (и речь не про нарезанные салаты). Уже в январе вас ждёт очень много всего интересного! Приоткроем завесу тайны: мы будем создавать вместе с вами новые полезные привычки. Как? Да как обычно: легко!

Короче, увидимся в 2025 году! То есть завтра.

Обняли-приподняли!

Потренировались с подписчицей, которая задала нам на этой неделе самый интересный вопрос в рубрике «Мне только спросить»!

И вы можете с нами потренироваться: не будем скрывать, что сейчас это можно сделать по специальной цене…

ПРОМОКОДЫ:

-35% на все 3-месячные курсы и пакеты курсов по промокоду ПАКЕТ до 00:00 31.12.2024 (до 5005 руб. и 8255 руб.)

-20% на 1-месячные пакеты курсов по промокоду ПАКЕТИК до 00:00 31.12.2024 (до 4560 руб.)

-3% на всё по промокоду START бессрочно

+ полное списание баллов/оплата долями/оплата картой не РФ

https://easyzozh.ru/navigator

Спорт — для жизни, а не жизнь — для спорта!

Мы это знаем не понаслышке. И можем найти применение буквально каждому упражнению, которое выполняем в зале.

Снимать больше таких видео? Жмите любую реакцию на этот пост, если да, и смотрите ещё одно в нашем инсте*

*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией в РФ

Отправляй своему престарелому спортсмену

Тренировку с нами выигрывает @not_a_doctor как автор самого интересного вопроса на этой неделе!

А теперь к делу:

Мы тоже не верим ни в какие окна, кроме пластиковых, а такое явление, как замедление метаболизма, напротив, признаем.

Но ответ на вопрос «насколько быстро?» мы не знаем. Скорее всего потому, что его и нет.

«Ускорить» метаболизм может помочь увеличение мышечной массы. Для того, чтобы она росла, нужно:
- поддерживать разнообразный рацион;
- грамотно и регулярно тренироваться;
- соблюдать режим сна и отдыха.

Иными словами, все зависит от того, насколько быстро вы научитесь выполнять все эти условия на регулярной основе. Но даже при их соблюдении первое время вес будет продолжать расти, поэтому важно не загонять себя снова в дефицит и порочный круг.

Что подарить человеку, у которого всё есть?

Да ещё и не бесполезное?

Генетический тест!

Это хороший подарок и для просто любопытных людей, потому что он позволит узнать себя лучше (кто из нас не задумывался хоть раз о своём происхождении?), и для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет знать, к каким болезням у него есть предрасположенность.

Поэтому, когда нам с Сашей эти тесты подарили, мы очень обрадовались! Я обрадовалась даже два раза, потому что для теста нужна не кровь, а слюна (я до сих пор боюсь сдавать кровь из вены).

Так и ради чего мы будем пускать слюни?

Мне в первую очередь интересны болезни: я из раза в раз прихожу к врачам в полной уверенности, что что-то не так, а у меня ничего не находят. Может, я просто не там ищу?
Во-вторых, к сожалению, мои родственники к врачам не ходят вообще, поэтому и мне помогать врачам в сборе анамнеза очень сложно: я тупо не знаю, есть ли у моей родни какие-то заболевания.
В-третьих, у меня непереносимость лактозы. Или нет? Или непереносимость еще чего-то? Об этих рисках мне тоже расскажет тест! Вдруг я зря избегаю творога уже кучу лет...

Саше, как КМС по конькобежному спорту, интересно, на то ли она потратила свою жизнь... И это тест поможет выявить, потому что на его основе можно сделать вывод о предрасположенности к различным видам спорта. Вот она и сделает и на Олимпиаду, может, отберется!

Кстати, слюни мы уже напускали, отправили их в Genotek и ждём результаты. Сделайте подарок человеку, у которого всё есть (может, этот человек — это вы?): переходите по ссылке и заказывайте такой же генетический паспорт со скидкой 68% по промокоду EASY.

В рубрике «Мне только спросить» всё произошло ровно так, как в жизни...

Кто-то влез без очереди.

Но с нашего разрешения!

Нам безумно приятно, что есть те, кто так вчитывается в наши тексты, и ждёт посты. Иногда мы тупо забываем, что обещали вам что-то рассказать...

Поэтому сегодня вне очереди мы расскажем, почему так с Сашей упарываемся по сайклу весь 2024 год.

Сайкл — это циклический вид спорта; при этом виде нагрузки движения выполняются повторяющимися циклами.
К таким видам активности также относятся плавание, бег, катание на коньках/роликах/лыжах.

В чём сила польза:

- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем: циклические нагрузки повышают общую выносливость, тем самым сердечная мышца и легкие начинают работать эффективнее;
- благоприятное влияние на обмен веществ: за счёт более длительной работы в определенных пульсовых зонах на таких тренировках значительно увеличивается расход энергии;
- положительное влияние на психическое здоровье: ритмичность и повторяемость движений помогает снизить общий уровень стресса и тревожность;
- повышение уровня энергии и общего тонуса после выполнения циклической тренировки.

Как и любая физическая нагрузка, этот вид активности стимулирует выработку нейромедиаторов (эндорфина, дофамина, окситоцина).

А я просто люблю тренироваться под музыку, когда движения попадают в такт 🤓

А easystart2 будет, но мы пока сами не знаем, когда... Поэтому вам придется включить все уведомления и не пропускать от нас письма, чтобы узнать о запуске первыми.

Среда! А это значит

что строго до 00:00 вы можете задавать любые вопросы, а в пятницу мы выберем самый интересный и развернуто на него ответим.

И мы придумали вам дополнительный стимул:

автор самого интересного вопроса получит возможность потренироваться с нами очно в Москве или онлайн (на выбор)!

Комментарии открыты, ждем ваши вопросы👇

42% оказались неправы.

В опросе выше ни одно утверждение не является верным. Не дайте себя обмануть и навязать вам какую-либо систему питания! Объясняем по пунктам, почему всё это — неправда.

От углеводов толстеют.
Толстеют тогда, когда потребление калорий превышает их расход. Вы можете есть только мясо на 3000 ккал в день, а тратить 2000 ккал, тогда вы будете набирать вес. Углеводы как таковые не способствуют набору веса лучше, чем белки или жиры.

От гарвардской тарелки скачет инсулин, а от мяса — нет.
Инсулин вырабатывается в ответ на любой прием пищи; нет еды, от которой он бы не «скакал».

Нет органа, который расщепляет клетчатку, поэтому она не нужна организму.
Клетчатка, хоть и покидает наш организм в неизменном виде, доходит до толстого кишечника и питает его микробиоту. Она также способствует нормализации перистальтики кишечника.

Человек — хищник, ему не нужно ничего, кроме мяса.
Человек — всеядное; его пищеварительная система максимально похожа на пищеварительную систему всеядных животных.

Кариес появляется из-за углеводов.
Кариес появляется из-за бактерий. Так, если вы будете есть только мясо, но не будете правильно поддерживать гигиену полости рта и между зубами останутся мясные волокна, это спровоцирует развитие кариеса.

Желчь густеет без употребления жиров.
Желчь густеет из-за больших перерывов между приемами пищи, хронического переедания и не соблюдения водного баланса.

*только жирным мясом.

Если вам не попадались видео этой девушки, рассказываем: она питается только жирным красным мясом уже более полутора лет и заметила такие изменения, как снижение веса, уменьшение симптомов СДВГ, артрита, СПКЯ; появился телекинез и телепатия.

Звучит так чудесно и волшебно, что можно подумать, что телекинез и телепатия — это не шутка. Но это шутка.

Почему вам не надо пробовать мясную диету (карнивор)?

Не будем спорить, что у девушки прошли все заболевания, а ее анализы в норме — мы свечку не держали. В этом мире правда существует множество вещей, которые могут подойти небольшому количеству людей. Так, ей мог подойти и карнивор. Но она — огромное исключение из правила.
Мне хватает 1,5-2 литров воды в день, в то время как Саше нужно больше 3. Понять, что Саше нужно больше воды, можно очень легко, быстро и, главное, относительно безопасно. Согласитесь, что эксперимент с водным балансом и переход на диету, состоящую из одного-единственного продукта — это критично разные вещи.

Что мы знаем про карнивор?

На этот вопрос отлично бы ответил Олег Тиньков (признан иноагентом). Карнивор достаточно не изучен даже не по той причине, что никто не хочет это делать: людей, которые бы длительное время придерживались этой диеты, не очень много.
Получается, что те, кто сейчас ее придерживается, ставят на себе эксперимент в реальном времени. Примерно такой же, как люди, которые курили до 1938 года (тогда ученые впервые установили связь между курением и сокращением продолжительности жизни).

Будем продолжать разбирать доводы адептов карнивора? Ставьте реакции на этот пост, если да.

Из гусей в лебеди? Да легко!

Первый пост из нашей новой еженедельной рубрики уже подоспел! Напоминаем: каждую среду мы публикуем пост, где вы можете задавать любые вопросы, а мы выберем один или несколько самых интересных и ответим на них в пятницу. Чем вы активнее, тем больше вероятность, что именно вашему вопросу будет посвящен пост!

Боль в шее — это почти всегда мышечный гипертонус. Он может развиваться по множеству причин:
- недостаточная стабильность шейного отдела позвоночника;
- плохая подвижность грудного отдела позвоночника и плечевого пояса;
- длительное статичное положение (например, в течение рабочего дня);
- перенесенные травмы;
- неудобный матрас и/или подушка;
- частое залипание в телефон.

Что касается длительного статичного положения, здесь на помощь могут прийти эргономика рабочего места и обязательная гимнастика в течение рабочего дня.

Гимнастика может занимать буквально 5-7 минут, но если вы будете делать её на ежедневной основе, то совсем скоро вы почувствуете первые изменения в ощущениях. Шея будет меньше затекать, плечи опустятся вниз, голова станет находиться в более ровном положении, уменьшится зажатость и затекание в плечевом поясе, даже может улучшиться настроение!

Видео ниже👇 Сохраняйте и отправляйте тем, кто тоже устал от боли в шее

Как много комментариев! Спасибо за вашу активность!

Мы решили ввести постоянную рубрику на основе ваших вопросов: каждую среду вы можете в комментариях написать ЛЮБОЙ вопрос, а мы выберем один или несколько самых интересных и разберем их подробно в пятницу.

Можете спрашивать ЧТО УГОДНО: попросить разбор упражнения; спросить, сколько воды нужно пить в день и почему; поинтересоваться, как убрать выпирающий живот.

Включайте уведомления в канале, чтобы ничего не пропустить! Вдруг именно ваш вопрос мы разберем уже послезавтра?

Оставляйте ваши вопросы в комментариях к этому посту 🍑

А какие проблемы вы испытываете с самими тренировками?

Может, вам недоступны упражнения на ягодицы, потому что нельзя нагружать колени? Или надоедает делать одно и то же? Или упражнения скучные? Или тренеры скучные?))

Какие детали самого процесса не дают вам продолжать?

Интересуемся не из праздного интереса, если что! Будем вам помогать 🎈

Мы пришли пояснить за свой базар

относительно нерезультативности коротких тренировок.

В комментариях очень правильно заметили, что короткий формат — это лучший способ вкатиться в физическую нагрузку в целом. Так и есть! Потому что:
- вы не шокируете мозг новым или просто давно забытым видом активности;
- не шокируете тело и тем самым избегаете многих неприятных ощущений, связанных с увеличением физической нагрузки (крепатуры, например).

Почему это вообще важно?

Именно плавность и размеренность позволяет вам не получить негативное подкрепление и оставить попытки начать тренироваться навсегда.

Было ли у вас такое, что на тренировке было так тяжело, что больше не хотелось туда идти?

Или после тренировки так все болело, что жизнь стала в тягость?

Или на занятии совсем ничего не получалось и казалось, что вы вообще ни на что не годитесь?

Неважно, собрали вы сейчас 1/3 или 3/3, — это нормально и случается практически со всеми. Не вешаем нос!

И кроссовки на гвоздь тоже не вешаем: у нас есть бесплатный мини-курс easystart, на котором как раз можно медленно и аккуратно добавить физическую нагрузку в свою жизнь.

И еще есть не менее бесплатный youtube-канал, где есть и бесплатные тренировки, и плейлист с зарядками, и подкасты, и много чего еще.

Расскажите в комментариях: как часто вы начинали тренироваться и бросали? Получается ли вообще тренироваться регулярно? Если нет, то что мешает? А если да, то что помогает?

Кряхтеть и пердеть во время тренировок — это не зазорно.
В качестве подтверждения своих слов прикрепляю видео, на котором я кряхчу и пержу.

За полоски извините.

ОНА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА!!!

А вот и причина, по которой выпуск программы «Аня размобиливается» откладывается: мы опять снимали! Опять для вас. Релиз через пару недель 😏

А если движухи хочется уже сейчас, зовём вас на празднование нашего дня рождения, которое пройдет в формате 3-недельного марафона! Стартуем в понедельник.

Не обещайте себе начать новую жизнь с нового года: на январских каникулах всегда лень + надо доесть новогодние салаты, не выкидывать же.

А вот если вы приготовите сани летом и выработаете привычку тренироваться уже сейчас, мук совести в январе удастся избежать…

Кстати, мы сняли ограничение на списание бонусных баллов: сколько накопили, столько и можете потратить. Ещё и долями оплатить. И картой не РФ.

https://easyzozh.ru/#day

Итог первой тренировки (общий комплекс на все тело):

1. В грудном отделе реально что-то перестало двигаться 🤡
2. Какого-то сильного регресса я не обнаружила, особенно потому что у меня тупо болят ноги после вчерашней тренировки;
3. После тренировки стало приятнее жить лёгкий зож спасает жизни лучшие курсы на свете купите срочно

Завтра выпуска «Аня корячится собакой мордой вниз на трёх метрах» не будет, потому что завтра запланировано кое-что другое!

Кто угадает, что, тот получит респект и уважение 👇

Миниатюра «человек впервые в новой квартире пытается сделать открытую книгу».

Смотрите со звуком, чтобы прочувствовать то же, что я в тот момент...

Тесты пройдены! Как я и думала, ничего ужасного я на них не увидела.

На фото выделила важные моменты, которые указывают на правильность выполнения тестов.

При наклоне колени выпрямлены (вам придется поверить), спина ровная, но можно и еще ровнее. В целом, не криминал.

При выполнении вращений в грудном отделе таз неподвижен. Раскрываться влево (ориентируйтесь, где у меня лево, по часам на руке) сложнее и по ощущениям, и по результатам: при вращении вправо локоть направлен в потолок, а не хрен пойми куда.

Дотягивание коленом до стены — моя короночка: мобильность голеностопа у меня всегда хороша. Свод стопы поднят (вам опять придется поверить, что в обоих случаях), пятка не отрывается, район может спать спокойно. Колено до стены дотянулось, всё супер.

А вот сгибание плеча меня удивило: я какого-то черта дотянулась пальцами до пола, сохранив поясницу прижатой к коврику, а руки — прямыми. В тесте из курса «Спина без боли» я этого сделать не смогла...

А вообще, тем, что растяжки в моём тренировочном плане нет вообще, я не горжусь: я правда ударилась в силовые и греблю, а на мобильность положила болт.

И я прям чувствую, как отдельные сегменты позвоночника перестали двигаться, а вдоль него в мышцах периодически возникает жгучее ощущение и боль 👹

Хочу провести эксперимент в режиме онлайн, чтобы
1. показать, что в тренировках на мобильность реально есть смысл
2. пообещать вам всё транслировать и не соскочить))

Хотите посмотреть такое реалити? Ставьте реакции, если да!

Здравствуйте, меня зовут Аня и несколько лет назад я не могла сделать наклон к прямой ноге с ровной спиной.

А теперь я на следующий день после тренировки по гребле (болят ноги) могу встать и без разогрева сделать тот же наклон.
И растяжки в моем тренировочном плане нет вообще 🙃

Дисклеймер: как я ничего без разогрева делать не надо, я вас тут не этому учу. И уж тем более с крепатурой проверять способность своего тела гнуться и растягиваться.

Считайте, что я принесла себя в жертву научному эксперименту.

А теперь к секретам фокуса!

Я остервенело тянула то, что не тянулось, и заработала себе 2 травмы, которые останутся со мной навсегда и никогда не дадут приблизиться к поперечному шпагату (не то чтобы он мне вообще был нужен, просто ноги у меня особо не раздвигаются больше в его направлении прости господи).

Я тянулась рывками, пульсировала в нижних точках, — это самые частые и распространенные ошибки. Даже на тренировках, когда тренер говорит «не пульсировать», люди продолжают дёргаться. Это ускорению процесса никак не способствует, зато повышает его травматичность.

Но в неправильной ли растяжке дело?

Не только. А, точнее, даже больше и не в ней.

А в отсутствии работы с мобильностью суставов. Я вообще не знала, что они играют в любых наклонах, складках и шпагатах едва ли не бо́льшую роль, нежели хорошо растянутые мышцы и связки.
Поэтому сейчас, когда я сделала наклон, я в первую очередь почувствовала не натяжение задней линии ног, а движение тазобедренного сустава (да, он и тут двигается).

А теперь плохая новость для тех, кто побежал гуглить видео на развитие мобильности суставов:

Растяжка — самая вредная активность, которая только существует,
если помимо неё вы больше ничего не делаете.

Если вы не хотите превратиться в червяка, который не может 5 минут просидеть с ровной спиной, а в быту регулярно что-то себе тянет, придётся добавить простые советские...

Тренировки, направленные на укрепление мышц. Силовые или функциональные, какие душа пожелает, лишь бы вы укрепляли всё свое тело, включая суставы и связки, которые потом тянете.

Звучит нелогично: я советую заниматься разнонаправленными активностями. Но если цель — это перестать быть поленом, но при этом не стать желе, у которого может вылететь сустав от любого неосторожного или резкого движения (и я не утрирую), то придётся прислушаться.

Именно по этой причине у «лёгкого зожа» есть пакет курсов «Функционал 2.0» и «Спина без боли», где мы сначала укрепляем, а затем размобиливаем и тянем. И делаем последнее так, чтобы у вас спина не болела и гнулась так, как природой заложено. Мы научились на котятах (на самих себе), набили шишек и теперь делаем так, чтобы их не набивали вы.

Ваше тело может всё то же самое. Достаточно просто применить мою формулу.

Моя формула — это преимущественно функциональный тренинг + работа с мобильностью всего тела и растяжкой + грамотное восстановление и периодизация нагрузки + питание по принципу гарвардской тарелки в рамках подхода 80/20.

Про последнее мы рассказывали неделями, а потом и вовсе выпустили гайд: он всё ещё доступен к покупке тут.

А вот эти все сложные слова типа «мобильность», «периодизация»... они точно из лёгкого зожа?

Да, именно из него. И вот, где эти слова применяются, но не вами, а за вас. Проще говоря, мы все придумали, вам осталось только сделать.

25.11 мы начинаем 3-недельный марафон по случаю нашего дня рождения, который состоит из самого популярного пакета курсов — «ФУНКЦИОНАЛ 2.0» (того самого, нового) и «СПИНА БЕЗ БОЛИ».

Только пакет вы покупаете по цене 1 курса, а не 2! И вдобавок получаете:
🎈чат с нами, где можно болтать, знакомиться, задавать вопросы;
🎈тренировочный план с той самой периодизацией, грамотным восстановлением и вообще всем, что нужно для того, чтобы увидеть результат;
🎈личный кабинет, пуш-уведомления о тренировках и полезные статьи в дни отдыха;
🎈спину без боли в буквальном смысле, которая перестанет затекать и ныть уже сейчас;
🎈прилив бодрости и сил в эту осеннюю мерзкую хтонь.

Стоимость — 3700 руб. (а не 5700 руб., как за пакет), платить можно картой РФ или не РФ и долями.

Это наш первый и единственный марафон, где мы по сути дарим вам 1 из наших самых популярных курсов. День рождения у нас, а подарки — вам 💖 В размере скидки 35%.

https://easyzozh.ru/#day

И ЭТО её форма за 11 лет тренировок?

Так выглядит каждая вторая девушка, которая тренируется в зале пару раз в неделю.

Или нет? Или не в форме дело?

Прилетает мне такое регулярно, а руки дошли ответить и пояснить, что к чему, только сейчас. Присаживайтесь, сейчас я вам всё расскажу.

11 лет тренировок — это качалка, бег, 1,5-2 года перерыва, функциональный тренинг. Менялись мои активности, менялось мое тело. Не только внешне, кстати.

Будь это 11 лет одного и того же, мое тело, скорее всего, выглядело бы иначе. И то не факт.

Я понимаю, что есть некоторые ожидания относительно того, как я должна выглядеть, если я продаю фитнес-курсы. Только вот продаю я их в проекте с названием лёгкий зож, а появился он именно потому, что мой здоровый образ жизни лёгкий. Я — обычный человек. И курсы мои для таких же обычных людей.

С чипсиками, булочками, недосыпом, алкоголем, пропуском тренировок, отсутствием тренировочного плана как такового. Живу как кайф, короче.

Могла бы я выглядеть лучше так, как по мнению многих должен выглядеть человек, тренирующийся 11 лет? Могла бы, если бы тренировалась больше, ограничивала себя больше, а ещё ориентировалась на внешний вид. А на что на самом деле ориентируюсь я?

На то, что моя норма ккал для поддержания веса — 2500: я могу есть в больших количествах и позволять себе многое, даже не тренируясь. Просто потому что у меня много мышечной массы.

На то, что не отжимаясь регулярно, я могу встать из-за компьютера, упасть и отжаться 23 раза. А если я не буду тренироваться вообще длительное время, я всё равно смогу отжаться больше раз, чем многие люди.

На то, что с первого раза у меня получается очень многое. Встать и поехать на вейксерфе с первой попытки? Легко. Прийти впервые в жизни на пилатес и услышать от тренера «А вы точно первый раз?»? Да пожалуйста.

Моё тело не выглядит так, будто я 11 лет посвятила его внешнему виду. И не будет так выглядеть. И не должно. Зато оно функциональное и здоровое.

И то, что моё тело выглядит так, а не иначе — лучшее подтверждение, что и ваше тело может всё то же самое. Достаточно просто применить мою формулу.

Ф1 — это Формула 1, а Ф2 —

это новый, обновленный ФУНКЦИОНАЛ 2.0, КОТОРЫЙ УЖЕ ДОСТУПЕН К ПОКУПКЕ!

⚡️Что изменилось?

1. Появились лёгкие опции, которые демонстрируются всё время, что мы выполняем упражнение: если тебе было сложно выполнять предыдущий курс, сейчас точно всё получится;
2. Появилась шкала выполнения тренировки: теперь ты всегда будешь знать, сколько осталось до конца;
3. Стали лучше картинка и звук: однотонный фон и прекрасная слышимость;
4. Упражнения стали более простыми и понятными, но не скучными: ты сможешь и удовольствие получить, и от фрустрации не страдать, потому что точно всё получится.

🌀Что не изменилось?

1. Формат: Саша объясняет, Аня показывает, дальше в течение времени мы выполняем упражнение;
2. Разделение тренировок на верх, низ, кор и общий комплекс;
3. Продолжительность тренировок (35-50 минут);
4. Необходимое оборудование (набор фитнес-резинок, мяч, коврик).

Переходите на сайт и становитесь первыми, кто попробует наш новый курс! Кстати, многие успели приобрести его ещё до анонса и сразу на 3 месяца! Ваше доверие бесценно 💔

А мы напоминаем, что оплачивать можно любой картой, в том числе не РФ, долями, а еще пакеты курсов и курсы на 3 месяца всегда выгоднее.

До встречи на функционале!

https://clck.ru/3EgDvQ

Разборы упражнений подъехали!

Сегодня и упражнения интересные, и формат их выполнения — трисеты. Работаем по 30 секунд, 3 упражнения, 3 круга.

Что вы получите от этих упражнений?
- подтянется живот;
- улучшится контроль корпуса в целом;
- разгрузится поясница;
- разгрузится вся задняя линия тела;
- улучшится подвижность грудного отдела позвоночника.

Ну и шанс просто кайфануть тоже крайне велик! Упражнения низкоинтенсивные и очень приятные.

С каждого, кто попробует, ждем комментарий с отзывом 👇

За какой период времени можно похудеть, накачаться, распрямить спину, научиться дотягиваться руками до пола, etc.?

Проще говоря: «Когда я увижу первые изменения?»

Мы все разные, организмы разные, вводные разные, активность разная, бла-бла-бла. Нужен минимум месяц, если не бубнить и не нудеть.

Что на этих фото до/после?

Девушка похудела и подтянулась визуально (сама сообщила, что увидела -3 кг на весах); опустились плечи и удлинилась шея; стала уже талия; включился в работу кор и ушел прогиб в пояснице.

Скажете, что вы этого не видите? И мы поймём, потому что получить вау-результат за месяц невозможно. И мы сейчас не обесцениваем результаты участницы, мы про другое.

Первые изменения, которые мы описали выше — это очень круто, потому что они и визуальные, и физические, девушка тупо чувствует себя лучше. Но чтобы их хотя бы закрепить, даже не прогрессировать дальше, нужно продолжать.

Чем больше вы занимаетесь собой, тем больше ваших усилий уходит в «фундамент»: вам просто не придется держать себя 24/7 в ежовых рукавицах, чтобы не набрать лишний вес или растерять мышцы за неделю отпуска. И это становится недостижимым потому, что вы обещаете себе начать завтра и не начинаете.

Если мы напугали вас тем, что путь долог, то sorry not sorry, мы просто сказали правду. Но это не значит, что этот путь не будет приносить удовольствие, когда вы будете видеть те самые первые результаты или просто кайфовать в процессе тренировки, потому что у вас шкалит дофамин.

Хотите быть красивыми к лету? В феврале начинать будет поздно, а в январе не до этого, как бы мы ни обещали каждый раз с нового года начать новую жизнь. Начинайте прямо сейчас вместе с нами и бесплатном на челледже EASYSTART! В чате челленджа уже подтверждают, что мы исцеляем и меняем жизни:

«Буквально месяц назад у меня был леж лежа в активности. Теперь только вопрос, как совместить вообще все курсы вместе, потому что я безумно влюблена в легкий зож и хочу все-все-все 🥲».

https://easyzozh.ru/#start

Сегодня отмечается Международный день фитнеса

Фитоняшки на месте?

Last call, last chance

Мы вам, конечно, уже станцевали, чтобы убедить вас присоединиться к новому бесплатному челленджу EASYSTART, но мы на этом останавливаться не собираемся.

Что ещё вы получите бесплатно?

• 500 бонусных баллов, которые можно получить за скачивание приложения и потом потратить на покупку курсов;
• баллы за комментарии под тренировками, которые тоже можно потратить на покупку курсов;
• зарядки и разрядки, которые уже доступны тем, кто записался на челлендж;
• чат-болталка для общения, поддержки, знакомств, мэмов;
• розыгрыш нашего нового курса ФУНКЦИОНАЛ 2.0;
• вечный доступ к материалам челленджа!

Старт уже завтра: доступ к курсу откроется в полночь ✨

https://easyzozh.ru/#start

✨БЕСПЛАТНЫЕ ПРИКОЛЫ✨

приготовили мы для вас. Снова.

На видео вы видите не вошедшее (а иногда — вошедшее) в новый бесплатный мини-курс EASYSTART. Что он такое и зачем нужен?

Это курс из 7 тренировок, которые выполняются каждый день, но:
- продолжительность тренировок увеличивается с 10 минут до 35;
- сложность упражнений также увеличивается.

Получается, что сначала вам нужно найти 10 минут и немножко сил, потом 15 минут и чуть побольше сил и так далее. Так вы сможете адаптироваться к нагрузке не только физически, но и морально!

Курс нужен тем, кто
- никак не может выработать дисциплину;
- кому скучно заниматься спортом в целом (мы, все-таки, не про монотонные тренировки!);
- кто каждый раз начинает и бросает;
- кто в целом не знает, что делать и как какать тренить;
- кто тупо хочет подвигаться и поделать тренировки, для которых не нужно никакое оборудование.

СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК! Материалы курса останутся с вами НАВСЕГДА! Не тормозите: пока вы думаете, надо ли оно вам, на курс зарегистрировались уже 326 человек.

https://clck.ru/3EVfFK

Кто из вас?

Читаем все ваши комментарии и выявили несколько наиболее остро стоящих для вас тем! Садитесь поудобнее, наливайте чай, сейчас будет ЛОНГРИД!

1. Проблема с подсчетом калорий, особенно, когда надо это сделать приблизительно
Решается простым советским... подсчетом калорий. Можно попробовать, например, неделю питаться готовыми рационами/приобрести кухонные весы, чтобы просто лучше понимать, сколько калорий где содержится, а потом на основе этого прикидывать свой рацион без точных граммовок. Все приходит с опытом.

2. Подсчет калорий вызывает стресс
И мы это понимаем! И не считаем, что надо их считать всегда. См. п. 1. Отнеситесь к этому как к временной мере, как к обучению!

3. Питание по рекомендациям, даже врачей, иногда сопровождается плохим самочувствием
А ваше самочувствие первично. Старайтесь отталкиваться именно от него и вообще больше к нему прислушиваться. Не наедаетесь? Обратите внимание на свой рацион: вполне возможно, что по калориям едите вы не мало, просто весь рацион — это быстрые углеводы, дающие вспышку насыщения, которая быстро угасает. И поэтому вы переедаете.

4. Сложно добавлять овощи и фрукты в рацион, делать здоровые перекусы
Прямо сейчас закажите фрукты и не убирайте их в холодильник, а сразу помойте, положите в вазу и поставьте перед собой на стол. Мы с Сашей всегда так делаем: чем меньше усилий надо совершить, чтобы фрукт или овощ съесть, тем вероятнее это произойдет.

5. Расстраивает скорость похудения даже при ограничении калоража
И это, как говорила Елена Малышева, норма! Посмотрите на свой рацион, насколько он грамотный; посмотрите на свою физическую активность и достаточно ли ее вообще. Но мы вас приободрим: быстрое похудение, хоть и является мечтой каждого и каждой, на самом деле становится стрессом для организма. Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц теряете и тем больше вероятность, что все вернется обратно. Тут спешить тупо вредно.

6. Непонятно, как добирать белок
Знать, откуда брать!

Короче, вот так мучиться и искать ответы на вопросы можно просто бесконечно. Мы решили эту проблему гениально и составили для вас гайд О ПИТАНИИ, в котором раскрыли следующие темы:
- что такое калории;
- что такое базальный метаболизм;
- как посчитать свой расход калорий;
- как надо худеть без подсчета калорий;
- надо ли вообще считать калории;
- как считать БЖУ;
- зачем нужна клетчатка.
Купить его с вечным доступом можно тут. Гайд информативный, понятный, красивый!, а еще в нем есть приколы и маленький подарочек для вас, наших почемучек!

Калораж одинаковый.

Но есть один нюанс.

На первом фото я вешу 52 кг и бегаю почти каждый день: бег был моим основным видом активности. Расход калорий был просто бешеный.

На втором фото я вешу 62 кг и тренируюсь 3-4 раза в неделю по 1 часу. Расход калорий не бешеный.

Но почему я не набираю вес, двигаясь меньше?

💫Мышцы💫

Мы кучу раз говорили, что они — основа нашего метаболизма; что они позволяют ничего не делать и сжигать при этом калории. Если вы дышите рядом с печеньем и сразу же толстеете, скорее всего, у вас просто мало мышечной массы.

Знать свою норму — это круто, но какой в этом кайф, если она составляет 1500 ккал и печенье вы можете есть только раз в неделю?

Мышцы увеличивают ваш базальный метаболизм, укрепляют все тело, даже скелет!, а еще делают вашу фигуру красивой и подтянутой. Нахер диеты, лучше растить мясо!

В том числе по этой причине мы делаем упор на спорт, а не питание, хоть и второе безусловно важно.

Мы так много времени посвятили калориям, что уж сейчас вы точно справитесь с этой викториной! 👇

Слева Аня весит 52 кг, справа — 62 кг.

Если хочешь похудеть, надо просто есть меньше, чем тратишь.

Или не просто?

По этой схеме можно похудеть и на фастфуде, и на шоколадках, и на чипсиках. А какой будет результат?

Любое похудение сопровождается катаболизмом — потерей мышечной массы. Но в наших силах сделать так, чтобы не превратиться в желешку на кости.

Белки, жиры и углеводы — это не просто вещества, а необходимые в определенном количестве нашему организму вещества. Нехватка белка приводит к ломкости волос и ногтей, потере сил и тому самому катаболизму; нехватка углеводов — к потере энергии, тошноте, сонливости; нехватка жиров — к нарушениям работы мозга.

Если вы худели по уму (а не просто переставали жрать, как советуют из каждого утюга), но испытывали перечисленные выше недомогания, скорее всего, ваш баланс БЖУ был нарушен.

А вы следите за БЖУ или только за калориями?

Смотрим на ваши тарелки и понимаем, что вы обладаете секретным для многих знанием!

Сможете догадаться, каким именно? Или лучше сразу просто рассказать?) Ставьте реакции, если хотите, чтобы мы сразу раскрыли все карты!

Сегодня мы снова заплатили за интернет, чтобы плакать...

Спасибо вам, что вы с нами! Спасибо за доверие и за каждый комментарий 🫶 Для нас это безумно ценно!

Калории должны считать все.

Но не всегда :)

Подсчет калорий — это хороший инструмент, позволяющий нам лучше понимать, какая энергетическая ценность содержится в разной еде. Человек, понимающий, сколько калорий он потребляет и тратит, может легко управлять своим рационом и добиваться необходимых целей, будь то похудение или набор веса.

Давайте немного уйдем от темы подсчета, чтобы не заскучать (но мы обещаем, что еще к ней вернемся!).

Давайте сегодня рассмотрим ваши тарелки? Вот, например, самая типичная еда Ани: домашний обед, не домашний ужин, домашний завтрак и не домашний обед.

Шлите фото своей обычной и привычной еды в комментарии, а мы разберем, что с ней так и не так, а еще что стоит поменять или поправить!

Многие из вас написали, что рассчитали свой калораж с помощью умных весов.

Знаете, есть небольшое основание полагать, что они пизд немного врут...

Напоминаем, что со средним калоражем в 2500 ккал Аня худеет. Вомзожно, у нее глисты, а возможно, посчитанный весами базовый метаболизм в 1400 ккал — херня собачья. А ещё у неё мышц маловато.

Почему весы могут быть неточными?

Они анализируют состав вашего тела, пропуская через него небольшой разряд тока (поэтому необходимо вставать голыми ногами на датчики). Во-первых, биоимпеданс — недешевая технология, поэтому надеяться, что в домашних условиях вы сможете провести точный анализ, опрометчиво. Во-вторых, датчиков только под ногами все-таки маловато для точного измерения.

Верить весам или нет — выбор только ваш. Мы не верим. И Аню жирной не считаем 😡

Из-за того, что вы неправильно считаете калории, вы не можете похудеть.

Что самое интересное, это происходит и тогда, когда вы превышаете необходимый калораж, и когда он слишком низкий *мем «а чо всмысле»*.

С превышением все ясно: вы насчитали, что надо есть 2,5к, а на самом деле надо было 2к, вот вес и растет. Сжигаете меньше, чем тратите — толстеете. Все логично.

А как вы умудряетесь толстеть тогда, когда едите слишком мало?

Сначала вы, конечно же, похудеете, потолстеете вы потом. Почему?

Потому что вы сожжете к чертям собачьим все свои мышцы, которые помимо попы как у Ким являются отличной печкой для калорий, сжигая их даже тогда, когда мы не двигаемся. От диеты к диете, где вы едите слишком мало, вы убиваете свой метаболизм, а потом начинаете толстеть не от попадания печенья в ваш рот, а от того, что вы рядом с ним постояли.

Почитали ваши комментарии, удивили они нас, конечно, сильно...

Рост и вес — не просто антропометрия, а отличная подсказка, которой многие не воспользовались ¯\_(ツ)_/¯

Вашему вниманию максимальный и минимальный калораж Ани — почти 2600 и 2300 ккал.

1800 и 3000 — это очень далеко от истины.

Ну что, будем разбираться, как так получилось? Ставьте реакции, если да!

«Врум-врум, кчау», — сказала Аня и отправилась завтракать на ближайшую бензоколонку.

Почему наш комплекс из предыдущего поста вам не поможет...

...исцелиться раз и навсегда?

Он хорош для мгновенной помощи: если вы его попробовали, то наверняка почувствовали, что если боль не ушла совсем, то хотя бы уменьшилась. Но для постоянного результата нужен другой подход.

Согласитесь, что поддерживать результат всегда проще, чем его достигать: первое требует меньше усилий и времени, а также у вас уже есть четкий план действий.

Достижение результата требует усилий и времени. Когда вы выполняете бесплатные тренировки на ютубе или комплексы типа нашего, вы решаете проблему на какое-то время, но к результату не приближаетесь. Для него нужна системность и комплексный подход.

Колени будут болеть и дальше, если вы не уделите им действительно то количество времени, которое нужно. Именно так родился курс «СПИНА БЕЗ БОЛИ», выстроенный так, чтобы вы пришли к результату, а дальше могли его просто поддерживать.

Он состоит из упражнений, опробованных Сашей на десятках людей; он выстроен так, чтобы нагрузка росла постепенно. Мы знаем, что он работает, потому что за несколько съёмочных дней Анино тело стало таким подвижным, каким не было никогда.

Это лучший курс для тех, кто много сидит (напоминаем, что из-за этого болит не только спина, но и колени); для тех, кто не любит интенсивную нагрузку; кто устал терпеть скованность в теле и постоянное ощущение затекания.

Это самый популярный наш курс, который покупают чаще всего. И в 90% случаев его продлевают после первого месяца, потому что он действительно дает результат.

Вы видели массу наших бесплатных челленджей, от которых уже становилось легче. А теперь представьте, как вы будете себя чувствовать, если подойдете к проблеме системно, но думать вам ни о чем не нужно: мы уже все сделали за вас.

https://easyzozh.ru/spina

С днём разбора упражнений!

Да не одного, а целых 4. Тех самых, которые помогут снизить боль в коленях.

Для их выполнения понадобится мяч (теннисный или для МРФ), а также цилиндр.

Километр текста читать не надо: объяснения есть уже в самом видео. Кстати, это упражнения из нашего курса «СПИНА БЕЗ БОЛИ»: как вы могли догадаться, он направлен на расслабление вообще всего тела, а не только спины.

Упражнения повторяйте, сохраняйте, друзьям отправляйте. А мы, как обычно, ждем обратную связь в комментариях 👇

Боль в коленях идет от стоп.

Что?

Да!

Всем плоскостопым, вальгусно- и варуснодеформированным нужно СРОЧНО посмотреть кружок нашей изизожницы, где она рассказала историю своего исцеления (очень похожую на Анину, к слову).

Если врачи вам говорили, что ничего с вашим плоскостопием сделать нельзя, то они это зря.

Что она делала? Про что идет речь?

Про вот этот бесплатный челлендж, с выполнения которого вам нужно начать, если у вас болят колени.

Вы можете выполнять его так, как он задуман, либо дойти до финального видео со всеми упражнениями с попробовать сделать тренировку полностью. Как понравится, короче.

Будем двигаться снизу вверх, а завтра продолжим работать с остальными частями тела. Вы же указали в опросе, что хотите больше разборов упражнений и советов, как их комбинировать? Завтра вы всё это получите, не переключайтесь.

А пока вы ждёте завтрашнего поста, пожалуйста, помогите нам!

Заполните очень короткую анонимную форму (она займет 5 минут). Хотим выяснить, какой контент вы хотите видеть в канале чаще и больше всего!

https://forms.gle/ncv7MtfbgAmrapW88

Врач сказал, что дело не в коленях. Что делать?

1. Работать со стопами.
Проверять себя на наличие плоскостопия/деформаций стоп, а также убедиться, что они в целом корректно работают. Стопы — это такая же часть тела, как и любая другая, где куча мышц, которые надо и расслаблять, и укреплять.
Упражнения для укрепления тут.
Расслабления — тут.

2. Расслаблять разгибатели бедра и квадрицепсы.
У вас сидячая работа? Поздравляем: у вас точно напряжено и то, и другое. Помогут растяжка и МФР, а также массаж.

3. Увеличивать подвижность тазобедренных суставов.
Если их мобильность снижена, может болеть и поясница, и колени.

Всего понемногу есть в нашей бесплатной тренировке на ютубе. Вполне возможно, что после ее выполнения вам сразу же полегчает, так что настоятельно рекомендуем попробовать.

А вообще, у нас возник вопрос: хотели бы вы увидеть курс от лёгкого зожа «КОЛЕНИ БЕЗ БОЛИ»? Если да — жмите любую реакцию на этот пост.

Будет ли завтра продолжение постов про колени? Да!
Завтра поделимся конкретным планом действий и упражнений.
Не переключайтесь, а еще лучше — включите уведомления.

Я на боли в коленях собаку съела.

Во-первых, потому что я её победила несколько лет назад.

Во-вторых, потому что я могу делать пистолетики и, как бы того ни хотели многочисленные комментаторы, колени мои из чата не выходят. И это не случайность.

Так что делать, если колени болят? Муравью ху...

1. Пойти к врачу.
Мы же не хотим сделать себе хуже или лечить что-то не то?
Выкиньте обезбол и наколенники: до тех пор, пока это все не выписал врач, это применять нельзя. Обезбол борется только с симптомом, причина никуда не уходит; наколенник создает поддержку, но еще и снимает нагрузку со связок, которые все равно должны работать. Никакого самолечения.

1.1. Врач что-то нашел?
Не спешите думать, что это грустно и невкусно. Грустно, но и плюсы есть: вы знаете точно причину и можете с ней бороться. Докопайтесь до врача: он должен вам назвать перечень движений и нагрузок, которые вам противопоказаны. Возможно, даже направит на ЛФК (не пренебрегайте ей).

1.2. Врач ничего не нашел?
Тогда, скорее всего, у вас синовит, от которого можно попить таблетки и на острый период снизить нагрузку с колена. Может быть, вам скажут, что у вас просто слабые крестообразные связки, либо причина в другом...

Чтобы не превращать это все в бесконечное полотно текста, о других причинах мы расскажем завтра (бесплатно, без регистрации и смс, никакого подвоха), а пока расскажите:

есть ли у вас связанные с коленями диагнозы/заболевания? Что сказал вам врач?

Колени вышли из чата?

Многие упражнения делать нельзя, но двигаться хочется?

Достала ноющая поясница?

Хотите с этим что-то сделать? Да? Жмите любую реакцию на этот пост и мы расскажем (как обычно)

Что ни день, то шок-контент.

Остальной шок и контент тут 👉 https://www.instagram.com/easyzozh.ru *

*Запрещенная в РФ организация

Отмена всех предыдущих текстов, канал тоже закрывается, всем пока

«Я начинаю заниматься спортом и сразу хочу есть больше, в итоге не худею, а набираю, и бросаю спорт».

Если у вас нет денег столько, сколько у чувака выше, принимающего 57 БАДов, можете даже не напрягаться.

Но не потому, что у вас ничего не получится; а потому что напряг вам как раз и мешает.

Опустим то, что 57 БАДов очень сильно нагружают печень и одному богу известно, какие должны быть в организме дефициты, чтобы их так приходилось восполнять. Ключевое в невозможности достичь своих целей — стресс.

Тот самый стресс, которого говорят избегать все врачи, а нам всем уже надоело это слушать.

На Стетхэме личная история одной из подписчиц «лёгкого зожа»: она рассказывает, что ей удалось достичь своих целей именно тогда, когда она расслабилась. Перестала себя дрючить и сконцентрировалась на том, чтобы получать удовольствие. У этого подхода масса плюсов:
- то самое снижение стресса, о котором мы сказали выше;
- отсутствие рамок а также фрустрации от того, что что-то не получилось;
- здоровая менталка.

«Я начинаю заниматься спортом и сразу хочу есть больше, в итоге не худею, а набираю, и бросаю спорт».
А если булки не напрягать, можно подумать и понять, что:
- это может быть не лишний вес, а отёк от регулярных тренировок;
- можно пересмотреть свой рацион и тогда никакого профицита и набора не будет;
- это нормальный период, он нужен для перестройки организма.

В конце-концов, если вы только начали тренироваться, вы можете увидеть плюс на весах, потому что у вас растет мышечная масса. А мышцы-то тяжелые.

Всего стресса не избежать, ведь жизнь у каждого из нас периодически не сахар. Но не делать голову самим себе — это тоже борьба со стрессом. И именно это и позволяет нам становиться здоровее, красивее, худее, сильнее.

Видели? 👇
Что думаете?

Для этого нужен лишь простой советский...

Функционал.

Рассказываем по секрету: Аня — человек без фантазии. Она делает тренировки из собственных курсов... Даже пруфы есть 👆

Что подойдет конкретно вам?

В первом и втором случае действительно подойдет функциональный тренинг: он позволяет подсушиться и увидеть тот самый рельеф Сары Коннор.

Функциональные тренировки, как правило, задействуют сразу много мышечных групп, за счет этого жиросжигание происходит быстрее. Как и укрепление всех мышц, ведь у вас при выполнении различных комбинаций что только ни работает.

А еще это весело (ну или по крайней мере не скучно). Работает не только тело, но и мозг, из-за чего лучше становится ваша координация. Может, даже и трюки Сары Коннор делать научитесь.

Где взять функционал? На нашем сайте, например. Этот курс адаптирован под любой уровень сложности: https://easyzozh.ru/funtraining

В третьем и четвертом случае лучше обратить внимание на что-то менее интенсивное. Что может быть более здоровым, чем правильная осанка и спина, которая не болит?

Невероятно, но факт: ровная осанка разгружает ваши колени. Болезни, конечно, ровной осанкой не вылечить, но облегчить свою жизнь более чем реально, если убрать перекосы и перегрузы.

А то, что болит, лучше всего не закачивать, а расслаблять, — надеемся, вы уже давно об этом знаете.

Укрепить весь верх и не перегрузить низ отлично поможет пакет курсов «Спина без боли + АНЖУМАНЯ» (https://easyzozh.ru/spina). Постепенно, равномерно, в вашем комфортном темпе.

Мы против силовых тренировок.

Почему-то решили некоторые после наших постов о функционале 😬

Против силовых мы не можем быть по определению: мы сами делаем силовые тренировки. И не просто так, а потому что они тоже необходимы (и об этом мы писали много раз).

Единственное, что мы пытаемся донести — это то, что функционал и силовые подходят для разных целей. Функционал не лучше силовых; силовые не лучше функционала.

Функционал развивает сразу все физические качества (силу, выносливость, координацию, скорость и гибкость), в то время как силовые — только силу. И силу они развивают лучше, чем функционал. С этим никто даже не пытается спорить.

Поговорим о ваших целях? Чего вы хотите достичь с помощью тренировок? Пишите в комментариях, а мы расскажем, какое направление вам подойдет лучше всего.

Именно так!

Функциональный тренинг действительно упрощает ваш быт, потому что не просто позволяет нарастить мышцы или похудеть, а развивает ваше тело комплексно.

Невероятно, но факт: люди, занимающиеся функционалом, отмечают, что

- у них больше не затекает спина, когда они моют ванну;
- не отваливаются руки, пока они держат в руке фен и делают укладку;
- гораздо проще становится нести тяжелые пакеты из магазина;
- подъём по лестнице больше не вызывает никаких трудностей

и много чего ещё.

Почему такого эффекта не дает силовой тренинг?

Потому что в нашем теле всё взаимосвязано.

• Чтобы спина не затекала, мало её накачать — нужен подвижный позвоночник и сильный кор;

• чтобы не отваливались руки, мало силы рук: нужны подвижные лопатки и крепкий плечевой пояс;

• чтобы носить тяжести, сильных рук тоже недостаточно, нужен ещё и сильный кор,
чтобы стабилизировать всё тело и тратить на это минимум усилий;

• чтобы быстро подниматься по лестнице, мало сильных ног, нужна ещё и высокая кардиореспираторная выносливость.

Звучит очень сложно, но, как это обычно у нас бывает, по факту всё легко: занимайтесь функциональным тренингом и решайте сразу кучу своих бытовых проблем :)