Здоровая ТЫ | Анастасия Мельникова

🌟Перезагрузите свое пищевое поведение и улучшите здоровье мозга за 3 месяца! 🌟

Ищу 2 человек, которые готовы стать моими партнерами в улучшении здоровья мозга и нервной системы.

Если вы столкнулись с:
- снижением памяти,
- тревожностью,
- трудностями с концентрацией, с данными себе же обещаниями (например, в питании)
- "туманом" в голове,
- подавленным настроением,

я помогу вам:
✅ развить нейропластичность мозга,
✅ улучшить пищевое поведение,
✅ предотвратить нейродегенеративные заболевания (деменция, болезнь Альцгеймера и др.).


Как мы будем работать?

- Я создам для вас индивидуальную "дорожную карту" изменений, используя свои профессиональные навыки и обучение от YOM и МГУ

- Вы получите полноценное сопровождение: в формате личных онлайн-встреч и поддержки в мессенджерах

Напомню, что как нутрциолог, я уже помогла >1000 клиентам улучшить их качество жизни и когнитивное здоровье (на биохимическом уровне).

Отзывы тут, тут и тут.

Теперь к этому добавляю новые знания и практики из обучения. Вы по факту моя дипломная работа.


Представьте, как уже этим летом, я защищаю диплом, о том как вы чувствуете себя бодрой, яркой и уверенной в своем здоровье?🦁


Требования:

- Возраст 18-70 лет
- Без психических отклонений, сложных нейродегенеративных диагнозов или расстройств пищевого поведения (либо в сотрудничестве с вашим врачом)
-Вне периода беременности и ГВ

Условие:

Работаем минимум 3 месяца, чтобы до видимого результата!


Беру только 2 человека!
Больше не могу, у меня еще мои клиенты, обучение и жизнь)



Готовы начать?

Напишите мне слово "Хочу" ниже или в личные сообщения @nasti_nutri, и я свяжусь с вами в течение 24 часов, чтобы обсудить детали.

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!

Мы изучили и закинули в новый выпуск подкаста самый сок трендов из мира бьюти, здоровья и фудтеха — от откровенного треша (как с козьими подбородками) до классных и благородных фишек, с продуманными инновациями.

Обсудили все эти хайповые темы, которые сейчас на слуху, и поделились своим мнением на этот счет. Я даже рассказала, что тестировала на себе и как меня кинула блогер, так как я не веган.

Слушайте, это огонь! 🔥
И присоединяйтесь к нашему разговору и узнайте, что будет актуально в ближайшие годы!

Приятного прослушивания! 🎧

Бьюти тренд заостренный подбородок у девушек 🐐

Замечали, как в соцсетях все больше наши девчонки транслируют свои «идеальные треугольные лица»?


Этот тренд часто ассоциируется с эстетикой "кукольного" или "фейс-тюнингового" образа, который изначально был популярен в азиатских странах, плавно перекочевавший и к нам.


Как добиться такого идеального заостренного подбородка?

В косметологии его можно создать в момент, с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты.

Специалист вводит препарат в нижнюю часть подбородка, чтобы придать ему более четкую и заостренную форму.

Почему это популярно?😠

- Эстетика "V-лица": Заостренный подбородок визуально удлиняет лицо и делает его более гармоничным.

- Влияние соцсетей и фильтров: многие фильтры в Instagram и TikTok автоматически сужают подбородок, создавая идеализированный образ.


НО, По факту в жизни это же похоже больше на «козий подбородок»?

И проблема в том, что на подобные манипуляции падки совсем молодые девушки, а филеры с возрастом еще больше под натяжением далее поползут вниз… т.е. пока это условно «красиво», а потом?👎



А что вы думаете об этом тренде? Нравится?

По мне так, красота — это индивидуальность.

Следование трендам — это здорово, но главное — чувствовать себя комфортно в СВОЕМ образе.


Меня бомбит, еще вот что по этой теме:

недавно увидела у своей «звездной» коллеги заколотой донельзя курс «как сделать скулы «питанием»» как у нее! Рука-лицо 😱

Наш полезный белок буквально плавится при повышении кортизола (стресса)! ‼️


Кортизол оказывает катаболический (разрушающий) эффект на ткани, за исключением печени:

Стимулирует распад и замедляет синтез белка.

Активирует транспорт
высвобожденных аминокислот на глюконеогенез в печень.

В период стресса разрушение белка увеличивается на 20 %
+ усиливает распад нуклеиновых кислот (часть нашего ДНК)

= повышает продукцию азотисных «шлаков», что приводит к проблемам с почками (регулярно смотрите в своих анализах мочевину, мочевую кислоту и креатинин).


Исход длительного/выраженного повышения кортизола = многочисленные дегенеративно-дистрофические процессы (страдают слизистые, кожа и опорно-двигательный аппарат)!


🟢Хотите восполнить свой белок?

🟢Научится грамотно диагностировать свой белковый обмен для кожи, молодости и здоровья?

🟢Хотите удерживать здоровье показатели белка в крови?


Ловите мою пошаговую методичку тут ✅

И последнее напоминание, что в эту пятницу заканчивается действие приятной скидки -32% по промокоду «32» в честь прошедшего моего дня рождения 🎁

Не пропустите самое важное про кортизол!

✅Бесплатный видео интенсив «Как снизить кортизол», который посмотрели уже 3400 человек, а это сильно больше, чем у меня подписчиков тут)

*Кортизол — демон в медико-социальной значимости стресса

*Как высокий кортизол снижает уровень белка в организме и портит наши слизистые, кожу и волосы?

*13 шагов здорового кортизола

*Наипростейшие бытовые способы снизить гормон стресса

*Поддержка надпочечников питанием

*Про антистресс-диеты


✅Случай из практики: как похудеть без стресса! (делали упор на работу с кортизолом и мозгом)

✅Кандида - как одна из причин стресса

И да, до 31 декабря можно приобрести этот очищающий протокол «Антикандида» со скидкой -32% по промокоду «32»

✅Бедные наши надпочечники!
Низкий кортизол - хуже высокого?

Рассказала в отдельном эпизоде, все важные подробности, о которых принято замалчивать!

🔋Тест на повышение кортизола - https://forms.yandex.ru/u/6717af00068ff0199e470a8d/

🪫Тест на снижение кортизола - https:/forms.yandex.ru/u/6718e94de010db33964f22a3/

✅Высокий кортизол в офисах

✅Зачем мозг придумал нам расстройства пищевого поведения? РПП - как очередная отмазка

Почему так важно работать с мозгом и мышлением, когда хотим похудеть или поддержать здоровье? - прослушать на эту тему эпизод со мной и нейропсихологом тут

✅Аудио эпизод «Стоп депрессивные наклонности!»


🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Если у вас еще остались вопросы по гормону стресса, спрашивайте ⤵️

Атмосфера последних дней 😍

Я под впечатлением, сегодня я на уникальном фермерском хозяйстве, созданном по принципам экологической чистоты и заботливого животноводства.

⛳️Гастродача Вселуг, пробовал кто-то их вкуснейшую молочку?

Успела омолодиться еще перед своим Д.Р🤫

Впервые делала 3D лифтинг-массаж лица!

Девочки, это конечно, чистый кайф, расслабление физические и ментальное + снятие зажимов в теле, на лице за одну процедуру.

Вишенка на торте, что в ответ на такую заботу откликается и внешность, личико свежеет и молодеет.

✔У меня вытянулась шея
✔Расслабилась грудная клетка
✔Подтянулись брови и лоб

В сердечко запала и специалист, которая сама является «лицом» того, чем занимается. Я явно не дала бы ей 57 лет, просто красотка!

Аделя работает в своей особенной технике с фасциями (соединительная оболочка покрывающая органы), подключая остеопатию и массаж аппаратом БМС Назарова (биостимуляция).


Обожаю, когда нас таких интегративных и превентивных специалистов в сфере красоты и здоровья становится все больше и больше!

Мы за комплексный подход, за регулярное «вложение» в себя со СВОЕЙ стороны, а не уповать на волшебные экспресс уколы, хирургические вмешательства и пилюли.

Аделя пообещала сделать скидку моим любимых подписчикам, если актуально, напишите мне дам контакты.

Кто-то уже внедряет шаги пособия по белку для молодости и красоты!🌟

Вы умнички!


Протокол «Белок - фундамент здоровья и красоты» и очищающий протокол «Антикандида»

можно еще забрать себе со скидкой -32% по промокоду «32» до конца января! 🥂

День рождения сегодня у меня! А порадовать хочу ВАС, любимых 💫

Промокод «32» на скидку -32% на мои флагманские протоколы, которые помогают вам быть здоровым и красивыми:


Очищающий протокол «Антикандида»

Протокол «белок - как база здоровья, красоты и молодости»

Кто со мной давно, знает, что я не делаю акции, скидки, не бывает черной пятницы и т.д. Так что успевайте 🩷

Аж скумбрию с запеченным бататом захотелось 😂

Смотрим сериалы, чтобы снизить
кортизол!📺


Один из моих инструментов стрессменеджмента — это однозначно сериалы и кино.

Особенно, если вечерком, после рабочего дня под травяной чай.

И главное в меру, ночами я не смотрю.
Потому что сбой режима не снижает кортизол, а наоборот нагружает наши бедные надпочечники.


И так, и последнего, сериалы, которые покарили мое сердце:

🟣«Рипли»

Это экстаз! 1960 год, Италия, искусство и настоящий красавчик в главной роли. Постановка кадров тоже шедевр!


🟣«Не с впервой попытки»

Добрый и душещипательный сериал, о том, как пара Британцев решила взять ребенка из приюта.

🟣«Плевако»

Для меня, как любительницы исторических сериалов и фанатки Сергея Безрукова - полное попадание.

Москва, вторая половина XIX века. Блестящий адвокат на самом пике славы. А коронные победные танцы Плевако в исполнении любимого актера вообще шедевр!


🟣«Чужестранка»

Уже 8й сезон покоряет нас женщин красотой шотландских мужчин (их телами и отвагой:)

Тут и история, и любовь, и здоровое либидо, и захватывающий сюжет.

Люблю смотреть на английском с субтитрами, кайфую от шотландского акцента.


🟣«13 клиническая. Начало».

Увлекательная история о том, как советские врачи начинают входить в контакт со сверхъестественными явлениями.

+ Я обожаю антуражи эпохи СССР в кино.


Дополните список вашими любимыми сериалами 👇🏻

Обычно пишу про то, что ем, а вот мои 10 НЕТ в еде:


😡не есть, то, что может хранится на полках супермаркетов годами
😡не есть, если мне просто скучно
😡не есть то, что невкусно
😡не есть, когда не проголодалась
😡не есть подгоревшее
😡не есть, потому что жалко выкидывать
😡не экономить на качестве еды
😡не есть, запивая холодным
😡не есть, просто за компанию
😡не есть, когда злюсь или растраиваюсь


Совпало у нас с вами
что-то? 🔚

Скажите пожалуйста, что вы отлично отдохнули на праздниках и уже максимально в комфортном режиме подключили рутину?


Мне больше всего в такие моменты помогает учеба и увеличения.

Кто бы мог подумать, что столько радости принесет просушивание любимых полезных подкастов в наушниках во время тренировок, прогулок и уборки. Скучала по этому.


Вот и вам, список ТОПовых выпусков на моем подкасте «Ого, без хлеба», если вдруг пропустили:

•Эпизод нашего планирования, если вы еще не поставили свои цели по здоровью и красоте на 2025 год

•Бедные наши надпочечники - низкий кортизол хуже высокого?

•Еда и мозг - выпуск с нейрокоучем Ариной Мясоед

•Ты не толстая и опухшая, это просто кортизоловое лицо!

•Не хочу лысеть! Истрия алопеции от бьюти-блогера Надежды

•Отеки и лимфатическая система: 3 важных совета

•Мышление - краеугольный камень здоровья. Эпизод с лайфкоучем Аленой

•Можно ли запрограммировать мозг на успех?

•7 шагов избавления от тяги к сладкому

•Зависимость от еды - откуда взялось РПП? Эпизод с нейроученой Аленой

•Как есть и худеть, все про интервальное голодание

•Как питание спасло от инвалидности: гипотиреоз и рассеянный склероз

•Лайфхаки на кухне: готовим дома с легкостью и удовольствием

•Секреты ровной сияющей кожи: питание как основа

•ТОП самых совершаемых ошибок в здоровом питании, не делай так!



Какой выпуск вам понравился больше всего?

На какую тему хотите услышать подробный спич от меня?


Совсем скоро уже мы начнем новый сезон полезностей для вас моих любознательных и неравнодушных к своему здоровью людей 🩷

Друзья, как ваши дела?😎

Всем в лес, восстанавливать сбитый режим на праздниках!


Делюсь итогами любопытного исследования в тему - ЛЕСОТЕРАПИЯ бессонницы:

⭕️35 женщин в постменопаузе с бессонницей проходили 6 дней лесотерапии, включая походы, массаж ног, растяжку, теплые и холодные ванны.

Значительные улучшения получили в:

🟡Снижение уровня кортизола с 10,2 до 7,75

🟡Эффективность сна увеличилась до 89,3%

🟡Пробуждение после начала сна сократилось до 47 минут.

🟡Общее время сна увеличено до 428,5 мин.

🟡Задержка сна уменьшилась до 11,1 мин.


____________
И как бы, да, еще раз подчеркну важность сна и приверженности природным ритмам для нашего здоровья, молодости и прекрасного самочувствия. Это не шуточки на долгое время уходить в «праздничный отрыв».

Мне благо сейчас «обратный джетлаг» с Иркутска на руку. Засыпаю рано, встаю рано, без проблем.

Но от прогулки в лесу я бы все равно не отказалась 😉😉

Не все, 6 месяцев нейрокоучинга (1/2 обучения) позади!

Сдала промежуточное тестирование и практику.
Вся психоневрология поддалась!

В Новый год без хвостов.

Принимаю ваши поздравления, и уже сама завидую моим клиентам.

ПОСТ- НАВИГАТОР:

Рада, что вы читаете этот пост!💛

Меня зовут Анастасия Мельникова. Я дипломированный нутрициолог с опытом практики более 7 лет.

Сейчас еще обучаюсь на нейрокоуча МГУ и YOM.

Соавтор подкаста «Ого, без хлеба» 🎙️


Добро пожаловать в мой блог о Здоровье, Питании и Модификации образа жизни!

📎Здесь я с радостью делюсь:
• своими ЗОЖными находками еды, суперфудов, добавок
• доступными биохаками, отзывами о здоровой еды в ресторанах, кафе
• исследованиями, инсайтами, книгами в области нутрициологии, нейро-coaching'а и Оздоровления в целом
• своими достижениями по здоровью
• результатами моих клиенток

⬇️⬇️⬇️
Несколько материалов, которые рекомендую изучить для начала:

🫐Обо мне подробнее
Кто я, чем занимаюсь и чем руководствуюсь в совей работе


— Бесплатный интенсив «как снизить кортизол»

▫️Получить в подарок 15000₽ на анализы в лабораториях linvintro, Гемотест, Helix и ситилаб!

— Низкий кортизол и тесты для определения вашего уровня

🥬Как избавиться от молочницы и других проявлений Кандидоза за 28 дней

— 1 самый важный анализ для вашего здоровья, красоты и молодости


—Как мы избавились от дефицита железа: сложный случай из практики


🥐Тяга к сладкому и мучному? Молочница и акне?
Про Кандидоз, грибок Candida Albicans и тестирование на его наличие.

— Диагностика по ногтям: детекторы дефицитов (несколько постов)

— "Настя, я уже все перепробовала, но все равно сорвалась..." (про работу с мышлением)

— 8-е чудо света: скандинавский вариант средиземноморской диеты (из практики с клиенткой: как в 47 чувствовать себя на 25)


Если продолжать в том же духе - с вас сердечко❤️

Нормально ли, решится петь после 30?

Часто слышу подобные ограничивающие убеждения от знакомых и своих клиентов из разряда «Да куда мне? Уже поздно!», хотя в глубине души мечтают петь, танцевать, сниматься в кино или ходить по подиуму…

Почему мы так думаем?
Ведь с годами мы наоборот становимся мудрее и способнее. Стоит только понять свое истинное желание и начать действовать.

Выстраивать новый нейронные связи там, где вы хотите.

А дальше вы будете благодарны себе еще с большей силой, когда поймёте, что такой путь начнет прокачивать вас и с других бонусных сторон.


Расскажу на своем примере, о чем это я.

С лета этого года, я каждую пятницу занимаюсь с педагогом по вокалу.

И мой мозг ведет себя каждый раз как в первый. Оно и немудрено, не смотря на мое дикое желание, я никогда не занималась пением, да и в караоке то была всего раз в жизни.
(Стеснение + в первом классе, мне сказали, что у меня нет голоса).


Но, не смотря на «скрип», начала замечать, как удивительно эта работа над собой прокачивает меня по многим фронтам:

*учусь контролировать свое тело, чтобы одновременно: челюсть расслаблять, спину держать, шею не напрягать, и чтобы звук мог идти в нёбо/скулы/нос (вообще удивительно:)

*дыхание, активно работает именно диафрагмальное, что улучшает здоровье, как физическое, так и психологическое.

*неожиданно нашла для себя и много психологических штук:
проработка страхов, зажимов.

Например, оказывается я не могу быть громкой и позволять себе поныть (есть такой стиль пения) и произносить «Дай», потому что в детстве мне часто говорили: «Настя, тише! Не Ной!»

*Изучения чего-то нового всегда учит меня не сдаваться не смотря на то, что мало что получается. Самомотивироваться и награждать себя ментально за маленькие победы.

Тут в последнем пункте, я каждый раз провожу аналогию со своими любимыми клиентами.

Что это нормально, направлять больше фокуса и милосердия с поддержкой к себе на первых порах перехода на новое здоровое питание и коррекции в привычном образе жизни.

К сожалению, многих из нас, как раз именно СТРАХИ останавливают от лучшей версии себя.

Когда, как не перед началом Нового года, начать мечтать и действовать!

Обнимаю 🫂


P.S: Можете поделиться, а кем вы мечтали стать в детстве?🩷

Так в 2050 году будут выглядеть люди, которым сейчас по 20 лет и они продолжат спать меньше 6 часов в день, смотря видосики на телефоне.

Ученые создали «Ханну» —
это 45-летняя женщина из 2050.
Она забила на сон и по факту тем самым на себя саму. Не повторяйте ошибок.

Давайте покажем себя в 2050 красивыми, молодыми и стройными.
Мне будет уже 57 😅 А вам?

Мандарины: польза и вред 🍊🎄

Я уже с начала декабря активно «украшаю кухню» этими яркими новогодними фруктами.

А вы?

Давайте разберемся, какую пользу и возможный вред они могут принести организму:


✅Польза

1. Улучшение пищеварения:

Если вдруг, вы еще не знали, но мандарины содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров.

Так что вашему ЖКТ особенно будет приятно, если вы завершите прием пищи иной раз мандаринкой.


2. Витамины и микроэлементы:

Мандарины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, а также витаминами A, B1, B2 и минералами, такими как калий и магний.

Такой вот маленький бонус поддержки надпочечников, мозга и психики.

3. Антиоксиданты:

Наш новогодний фрукт содержит еще и флавоноиды и каротиноиды, которые бережно защищают клетки от повреждений, замедляя процесс старения.



❌Возможный вред:

Тем не менее, несмотря на все плюсы, не стоит забывать о мере.

Частое переедание мандаринов (а зимой часто происходит:) может привести к нежелательным последствиям:

• Аллергия:

У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на цитрусовые, поэтому будьте внимательны. А лучше, конечно, знать своих «провокаторов в лицо». Всем аллергопаспорт.

• Кислотность:

Из-за высокой кислотности мандарины могут вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвенной болезнью. Также они могут спровоцировать изжогу. Особенно, если вы его едите натощак.

• Фруктоза:

Не забывайте, что избыток фруктов и сладких ягод нагружает наших трудяг: печень и поджелудочную железу.

Также перебор фруктозы активно подпитывает условно-патогенную флору, что может омрачить ваши праздники вздутием, газами и проблемами со стулом.



Ваш нутрициолог и нейрокоуч 😻🩷

Пишите в комментариях, сколько мандаринок можете съесть за раз
😀👇🏻

Если вы тоже боитесь набрать после праздников 

то пост обязателен к прочтению⬇️


В декабре, это самый ваш частый потаенный запрос.

Хотя вроде бы сейчас все совсем наоборот, активирован режим “успеть все и сразу” и мы все невольно мечтаем поскорей бы уже это первое января, когда можно выдохнуть: валяться на диване и доедать прошлогодние салата под киношку и сериальчики.

Прям то, что нужно, да?

Но, потом бац, и уже 9 января. 

И вы кое как тащитесь на работу, на весах +5 лишних кг, “непонятно откуда” эти прыщи и туман в голове, энергия на нуле и уже совсем нет того былого энтузиазма двигаться к намеченной мечте и планам поставленным в 2025 году. 

(Тут должна быть грустная мелодия)


К чему я это?

Хочу снизить ваш градус постянварских страданий и заботливо предложить подготовиться заранее, запланировав себе очищающий протокол. 

Я всегда рекомендую это своим клиентам. 

Так уходят переживания и страхи за питание, за срывы и самое важное, вы автоматически становитесь уверенными, что поможете себе максимально ПОСЛЕ.

О протоколе тут https://nnutrition.ru/anti3

Лучше, конечно, успеть приобрести себе ту самую «подушку безопасности» и изучить данную систему питания, до повышения цены в Новом году.


P.S: Также есть прямые факторы нарушающие микробиоты вашего кишечника, что является прямым показанием к ежегодному очищению, помимо “праздничных грешков”: ⁣
⁣
❕Прием антибиотиков ⁣
❕Ослабленный иммунитет
❕Прием противозачаточных средств 
❕Питание с высоким содержанием углеводов и сахаров
❕Употребление алкоголя⁣
❕Высокий уровень стресса⁣ (высокий кортизол)
❕Некачественный и непродолжительный сон
❕Гормональные сбои у женщин

ТОП подарков на Новый год для здоровья, красоты и души

(Всем ЗОЖникам, и не очень, мой пламенный проф рекоменд!)

🎁Антистресс набор магния чтобы восполнить его через кожу, минуя БАДы.

В милом подарочном мешочке из хлопка идет эпсом соль для ванны, магниевый крем и масло.

🎁LED маска для лица - фототерапия красным светом. Подобным антиэйдж гаджетом должна обладать каждая девочка после 30, я считаю!

🎁 «LED шапочка» для интенсивного роста волос.

Настоящая биохакерская рабочая находка для любого пола и возраста. А в особенный восторг однозначно придут представители генетически “жиденьких волос” и люди с алопецией.

🎁Сертификат на флоатинг.

Подарите состояние невесомости с мощным эффективном на физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовных уровнях. В исследованиях люди отмечали “познание новой жизни” за один сеанс похлеще, чем от алко или травки.

🎁Светильник с голубым светом против хандры в холодное время года, например, Philips goLITE BLU.

15 минут работы такого дивайса до завтрака и вуаля, вы суперэффективный человек даже без кофе и прочих неполезных допингов.

🎁Аппликаторы Кузнецова и Ляпко, чтобы позаботься об эндорфинах и омолаживающем эффекте того, кого одариваете. Лучше сразу берите с магнитной прослойкой.

🎁Подарочный сертификат на «консультацию нутрициолога».

Обожаю когда вы с заботой дарите мое сопровождение своим мамам, сестрам и мужьям. Лучше подарка не придумать!


А вы уже купили подарки своим любимым?


P.S: Милая, все это также прекрасный подарок для себя любимой 🩷

Бедные наши надпочечники!
Низкий кортизол - хуже высокого? 🤔

Рассказала в отдельном эпизоде, все важные подробности, о которых принято замалчивать!

Прослушать тут 🎧 👉🏻 https://ogo-bez-hleba.mave.digital/ep-41

Яндекс музыка
Apple Podcasts


〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔋Тест на повышение кортизола - https://forms.yandex.ru/u/6717af00068ff0199e470a8d/

🪫Тест на снижение кортизола - https://forms.yandex.ru/u/6718e94de010db33964f22a3/



🌟Личная работа со мной, на которую можно записаться только до конца декабря https://nnutrition.ru/consult

Эту важную взаимосвязь по здоровью должен знать каждый!

ЕДА И МОЗГ 🧠

Если вы еще не прослушали 2 выпуск с нейрокоучем Ариной Мясоед, то я однозначно рекомендую:

☑️Что едят, пьют нейрокоучи и китайцы

☑️Зачем мозг придумал нам расстройства пищевого поведения?
РПП - как очередная отмазка

☑️Почему так важно работать с мозгом и мышлением, когда хотим похудеть или поддержать здоровье?

☑️Боюсь быть красивой и стройной!  Как успокоить мозг с его страхами? 

☑️Что делать, если есть проблемы с дофамином и мотивацией каждый раз на пути здорового питания?

☑️Нормально ли иметь откаты?

☑️☑️☑️Так есть ли взаимосвязь еда и мозг  - мнение нейрокоуча



Приятного прослушивания!🩷

Сегодня я на проф мероприятии - Нутрислет 6.0

Особенно радует, когда врачи и власти принимают и говорят открыто, что здоровье без нутрициологов НИКАК 😎

Ну что, девчонки,
кому не хватает поддержки, сил и уверенности в себе поменять питание и подтянуть свои жизненные показатели!

Let’s GO ко мне на сопровождение 🕊️

Еще успеем подготовиться к Новому году, без самобичевания, угрызения совести и лишних кг после.


Я/Мы здоровая крепкая нервная система в декабре 😂

В чем причина неудач в вопросах крепкого здоровья и подтянутой фигуры? 🔔

Я тут для вас развернуто прорисовала
целый маршрут через поддержку ваших надпочечников.

Кто смотрел онлайн кайфанули и уже составили свой чемоданчик
антистресс-планов к новому году.

Вы тоже можете изучить в течении 24 часов ❤️

Устраняем высокий кортизол с отечностью и тягой к сладкому вместе!

Бесплатный интенсив
«Что делать с высоким кортизолом?»


⚪️Кортизол, как демон нашего времени в медико-социальной значимости стресса

⚪️Почему наши надпочечники страдают и как им помочь?

⚪️Как высокий кортизол снижает уровень белка в организме и портит наши слизистые, кожу и волосы?

⚪️Почему кортизол делает нас отекшими и толстыми?

⚪️13 шагов здорового кортизола

⚪️Наипростейшие бытовые способы снизить гормон стресса

⚪️Поддержка надпочечников питанием

⚪️Про антистресс-диеты

⚪️Особенности для гиперкортизольного статуса в питании


🌿🌿🌿🌿🌿🌿

⬇️⬇️⬇️

Эфир «Как снизить кортизол» уже в эту пятницу в 12:00 по Мск тут на канале 💬

Будет здорово, если у вас получится присоединиться в обеденный перерыв и задать вопросы. Если нет, то запись можно изучить и законспектировать в любое удобное время 🩷

Внимание! Такое ты не услышишь от нутрициолога!


Самый частый триггер переедания - это стресс (сам кортизол)


Развивается большая тяга к легким углеводам, к той самой привычной нам «комфортной пище».

Не знала?
Милая, возможно ты искала совсем не там.

Сейчас на пальцах расскажу, как кортизол приводит нас к тяге к сладкому и жирку на боках, а там и как до серьезных заболеваний рукой подать.


И так,
легкие углеводы всегда ведут к выбросу инсулина и далеко не в физиологических количествах (а в супрафизиологических!)

Далее на высокий уровень глюкозы и инсулина веделяется еще больше кортизола – контринсулярный эффект! (противоположный эффект инсулина, повышающий глюкозу в крови)


Дальше еще веселее - наш кортизол, не падает, а остаётся длительно повышенным!

И мы вместе с ним продолжаем быть заведенными, хотя вроде плюшки отведали еще с утра. 


Также важно понимать, что этот “гормон стресса” имеет прямой антагонистичный эффект в отношении инсулина во всем организме – усугубляет инсулинорезистентность даже в умеренных концентрациях!

Поэтому нужно и очень важно уделять должное внимание кортизолу! Тут неоспоримая точка.


Что происходит дальше?

Инсулинорезистентная клетка «голодает» = еще больше нарастает потребление «комфортной еды» – лёгких углеводов

Нарастающая гипергликемия (высокий уровень крови) и инсулинорезистентность  - это уже воспаление, что конечно, предрасполагает к еще большей продукции кортизола (приветики).

А еще, если вы тут по утрам кофе будете пить натощак, то сразу в космос полетите…только может уже без волос, но это же мелочи? По сравнению с любовью к булочкам и круассанам. Без них то и жизнь же не та?


И на финалочку.

Высокий кортизол увеличивает количество висцерального жира (он чувствителен к кортизолу, а не инсулину!)
Формируется порочный круг

Вывод?

Повышенный кортизол участвует в формировании
инсулинорезистентности, немодельной талии, ожирения, высокого давления, высокого холестерина в крови, что собственно и является одной из причин метаболического синдрома.


Обладание таким инсайтом явно сократит ваш путь к здоровью и красоте!

Если хотите и дальше помочь себе с кортизолом, а главное понять как снизить его немедикаментозно, то буду ждать вас на бесплатном эфире! Кому доступ?

Мои тарелочки за последнее время 🍎

А вас что радовало?

Ух, готовлю для вас большой бесплатный интенсив по КОРТИЗОЛУ.

А пока предлагаю уделить себе пару минут для диагностики своих надпочечников (именно они отвечают за адаптацию стресса) 🌟

Ты не толстая и опухшая, это просто кортизоловое лицо и «рабочая мозоль», а не живот! 😱


В новом эпизоде подкаста, я разобрала для вас:

• Может ли гормон стресса делать нас страшными?
• Проверка симптомов высокого кортизола 
• Как помочь себе питанием при стрессе и высоком кортизоле
• Обратная медаль нарушения работы надпочечников


Скорей слушай и проходи бесплатный тест “а твои надпочечники тоже плачут?”

📒Тест на повышение кортизола тут

📒Тест на снижение кортизола тут


Приятного прослушивания! 🌟🌟

А вы сегодня обнимались? 🫂

Ученые рекомендуют 12 объятий в день для должного уровня окситоцина и ощущения счастья, нужности и спокойствия

Намерение как минимум на сегодня, уходить от «пути недостаточности» 🐣

Не хочу лысеть! 😢История алопеции и красивых кудряшек от бьюти-блогера Надежды

Истинно девчачий эпизод о красоте, волосах, болячках и огромном личном опыте нашей гостьи🌟

⭐️Как вовремя заподозрить алопецию (выпадение волос)?

⭐️Опыт с трихологом и нутрициологом 

⭐️Борьба за хорошие показатели белка и ферритина (депо железа)

⭐️Важные советы девчонкам, кто не хочет лысеть 

⭐️История от сжигания волос выпрямителем до красивого завитка

⭐️Секреты ухода за кудрявыми и волнистыми волосами


Приятного прослушивания!🌟

На Яндекс музыке тут
На Apple podcast тут

Кстати, по результатам наглядно, он заметен?😉

Хватит ли мне терпения?


Скоро 12 из 18 капа на зубы, до этого я относила еще 47 штук.

Одна капа у меня на 10 дней, вот считайте, ортопедическое лечение в общей сложности занимает 650 дней. Почти два года.

И очень сильно надеюсь, что это конец, хотя один нижний зуб так еще и не идеален.

Ничто, так не прокатывает мое терпение, как эта история с желанием иметь красивые ровные зубы.

Хотя, раньше, я всегда считала себя очень даже терпеливой девочкой.

•Сложнейший GAPS протокол на 4 месяца, включая Новый год с родными в Сибири - пожалуйста

•Ждешь мужа (тогда еще парня) из армии год - пожалуйста

•Регулярная физическая активность уже как 12 лет - пожалуйста

•Терпение к клиентам, особенно мужчинам 😅

А с ортодонтическим лечением почти каждый день вместе с близкими задаемся вопросом - ну когда уже можно жевать серу?😂


И да, в целом, я конечно, НЕ жалею!

📎Уже полностью исправился прикус, а это и осанка, и правильное старание.

📎Зубы выстроились в правильном шахматном порядке, а это значит, что и жевание, как важный этап здорового пищеварения улучшился.

📎Уже точно нет того первоначального забора из зубов в нижнем ряду, один только пассажир еще сопротивляется.

Надеюсь, скоро вам напишу, что все, отстрелялась 🎆


Кто тоже проходил ортолечение поделитесь опытом, как вы справлялись с нетерпением?

Отеки и лимфатическая система: 3 важных совета 🎀

В новом эпизоде нашего подкаста уже рассказала:

• почему маски и патчи - это не решение проблемы
• проверка на причины отеков
• гормоны и лимфа
• советы по поддержанию детокса лимфатической системы
• простые лимфодренажные упражнения
• изотоники против отеков на вашей кухне

Скорее включайте наушники! 🎧

P.S: Как и обещала лимфодренажные упражнения прикрепляю

Самые быстрые и вкусные блинчики
☕️ 🥞

Очень в умиротворенной атмосфере у меня сегодня на завтрак были эти шикарные блины!


Чем же они столь шикарны?


1️⃣Готовая смесь, просто
добавь воды, молоко и яйца

2️⃣Ни грамма провоспалительных ингредиентов. Достойная альтернатива пшеничной муке

3️⃣Мука из кассавы (маниока) - отличный способ разнообразить рацион человека, который придерживается здорового рациона

4️⃣Подходит на системе питания ПАЛЕО и АИП

5️⃣Цена более чем приемлемая

6️⃣Ну и на десерт - это сам вкус, пальчики оближете 🤤

ПРАВДА!

Ты можешь получить 15000 ₽ на сдачу любых необходимых тебе анализов в Invintro, Гемотест, Helix и Ситилаб!

Еще из плюсов:

🖇️Можно выбрать любую удобную тебе лабораторию
🖇️Сдаешь в любой день
🖇️Суммируется со всеми акциями в лаборатории

*Бонусом, я как нутрициолог предоставлю тебе список анализов по запросу: базовый и расширенный. А также могу посоветовать исходя из в ваших симптомов, какие анализы стоит сдать

Как получить 15000₽ на анализы?

👉🏻Напиши в комментариях слово «АНАЛИЗЫ»

💚Я отправлю тебе в личные сообщения всю необходимую информацию

Всем анализов со скидками 🎁
И помните, всегда легче вовремя профилактировать, чем лечить!

Срочно, хватаем во всех магазинах, где
найдем 🛒

Полезное чудо на замену крахмалистой картошке, которая у нас везде - суп, тушение, зажарка, и даже запеченная аля «по французский».

Смело в любое из этих любимых вами блюд пробуйте заменять на КОРЕНЬ СЕЛЬДЕРЕЯ, и вы приятно удивитесь.


P.S: Пока сезон, можно и дешевле найти на рынках.

P.S.S: Все мои клиентки уже давно так готовят ▫️

От +20 лишних кг и нелюбви к телу до гармоничных отношений с питанием и с собой 🏠

-этой удивительной историей поделилась с нами Алена Борьессон на подкасте «Ого, без хлеба?»

Алена - сертифицированный лайф-коуч.
Обучалась и работала в международной коучинговой организации на английском, испанском и шведском языках. 

Автор ТОПового подкаста “Не учи меня жить" (именно с него началась моя любовь к подкастам, кстати)

И лично для меня Алена «духовный наставник», благодаря ее комьюнити, я знатно прошила восприятие жизни.


А еще Алена поделилась с нами как успевать работу мечты, если ты мама 4х

и многим другим в этом эпизоде, приятного прослушивания!🌟

Мои осенние планы здоровья и красоты тем временем успешно трекятся


✅🥒Началась третья неделя очищения.

Вроде уже 6й год как прохожу, но до сих пор прихожу в шок, как полное отсутствие триггеров воспаления в рационе творит чудеса - уже даже за неделю полностью почистило кожу лица мне


✅🍁Посещены все запланированные осенние парки и леса

✅🪮Начала будоражить свои лимфатические залежи на бедрах перкуссионным массажем.

В этот раз, я уже наученная собственным опытом, заранее подключила сорбент чтобы не было интоксикации в виде сыпи и готу-колу для улучшения кровообращения +витамин С для минимизации синяков, но бодяга все равно наготове


✅🌟Закончила 4 модуль Нейрокоучинга по теме
стресс-менеджмент.

Начала 5 модуль по практикам body-mind, психологические и натуропатические инструменты для нелекарственной оптимизации мозга и нервной системы, в целом


✅🌟Продолжаю работу с моими любимыми доверительницами, по классике ЖКТ, ГЭРБ, очищение, из супер интересного сейчас нравится углубляться в коррекции мозга и поддержку надпочечников.


✅🌟4я процедура по уходу за волосами от хелси гуру без химии и горячего воздействия. 


✅🌟Начала заново втирать сыворотки для роста волос, хоть трихолог сказала, что нет никаких намеков на выпадение и пробор хороший.

Ну уж такой, я человек, больше люблю вовремя профилактировать, чем потом бегать по врачам и выкидывать деньги

2 варианта вкусного завтрака от участницы очищающего протокола🌟 Сохраняй! Если не хочешь болеть этой зимой

«Такая каша просто спасение. Здесь замоченное на ночь и сваренное киноа с несладкими ягодами, кокосовым молоком, тахином (кунжутной пастой), 100% какао шоколадом и замоченными орешками. Я ещё добавила облепиховый сок без сахара»

«Ещё такой вариант «десерта»: льняные семечки (я заливаю кипятком и даю настояться), зрелый авокадо 🥑, кокосовое молоко - всё в блендер и сверху 100% шоколад. Можно ещё добавить орешки, тахин, кокосовый урбеч или кусочки кокоса»


〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Тем временем у нас на очищении весело и непринужденно начинается 3я неделя с пельмешками, холодцом, кокосовыми йогуртами и другими вкусняшками 💪

Доступный и бесплатный
стресс-менеджмент:


*15 минут наедине с собой
*горячий чай в любимой кружке
*выписать мысли на бумагу
* петь в удовольствие
* чтение книги
* приготовить что-то вкусное и полезное для тех, кого любишь
* выбраться на спонтанную прогулку и не следить за временем
* хотя бы 24 часа не критиковать себя и других
*составить свой playlist для музыкальной стресс-терапии
* послушать любимую музыку в наушниках
*уткнуться в кота (любое другое ваше домашнее чудо)
*15 минут подышать животом
*отправится в лес
*горячая ванна с магниевой солью
*выключить гаджеты и телевизор за 3 часа до сна, приглушить свет
*лечь спать пораньше
*первый час после пробуждения не брать телефон в руки
*сделать зарядку
*позвонить другу/подруге
*обнять дорогого человека
*вспомнить о ценности нашей жизни

А вы еще едите колбасы и сосиски промышленного производства?🧙‍♀️


Важно понимать, что мяса в такой «вкусняшке» по большому счету и вовсе нет.

Есть перемолотые кости, сухожилия, кожа, жир + активно добавленные консерванты, загустители и красители.

Также добавляют гидроколлоиды для связи фарша с водой, и на вид все это похоже на клей.

Все колбасы и сосиски содержат глутамат натрия — синтетическое вещество, которое влияет на рецепторы нашего мозга, вырабатывая зависимость, от чего нам все больш и больше хочется колбас, сосисок с других продуктов с более ярким вкусом.

Добавляют и отбеленные и замоченный в щелочной среде соевый белок — химикат для нашего организма.


Есть головные боли? Понаблюдайт за влиянием подобных продуктов.



➖➖➖
А если очень хочется?


💚Выбирайте правильные колбасы и сосиски, мясные полуфабрикаты — начните обращать внимание на мясную продукцию с более чистым составом, например, сосиски из индейки и брокколи вкусвилл.

Замените привычную колбасу на ломтики отварного или запеченного мяса со специями.

ЗОЖ мотивация, для вас дорогие в этот понедельник ☕️

Как запрограммировать мозг на здоровье и успех?🧠

Обсудили с нейропсихологом и нейрокоучем Ариной Мясоед в 35 эпизоде!

Приятного прослушивания! 🪩

Подборка уютной вкусной ЗДОРОВОЙ еды:


☕️какао на грибах

🎀пребиотические гриссини с топленым маслом гхи

🫙Квашенная капуста с морковью и хреном

🧺Хлеб из зеленной гречки

🫙Напиток антистресс с элеутерококком

🧦Шиповник

🤎Миндаль бланшированный

🧣Клюква, пока свежая

🎂Амарантовые хлебцы (я делаю из них печенье с маслом, как из детства)

☕️Иван-чай с земляникой

🔥Копченая соль

🪜Мини хлебцы из льна и гречки для крем-супов и салатов

🥿Лапша 0 калорий + польза для микробиоты кишечника - ширатаки

🕯️Кокосовые чипсы

🧺Урбеч из тыквенных семечек


Пользуйтесь!

А еще все это можно нам сейчас на очищении 💪

P.S: Все что без ссылок легко находится по поиску во Вкусвилл

День 1
➖➖➖
Первый прием пищи на очищении «Антикандида»

В этом году, я пошла самым «сложным путем» без заготовок, с ограниченным времени на готовку и все равно это НЕСЛОЖНО 😁

Сытно, вкусно, полет нормальный 🚀

Когда поработала над здоровьем своей микробиоты кишечника и наконец-то коллаген, железо и другое для здоровья волос НАЧАЛО усваиваться!

Последнее напоминание и возможность запрыгнуть в последний вагон «совместного очищения». Я начинаю в понедельник 💪

Вот мой проверенный ТОП нутрицевтиков для поддержания иммунитета 🛡️

Мне как партнеру itab прислали бокс для иммунитета от бренда Biomins (то что нужно в сезон ПРОСТУД)

Важно, что это профессиональный бренд! Только биодоступные составы с эффективными дозировками, разработанные врачами и нутрициологами.
Проводят клинические испытания для подтверждения эффективности и безопасности продуктов.

И так, что я пью в межсезонье в качестве профилактики и что спасает меня если накрыло (тут уже дозировки повышаю под задачу):

1️⃣Жидкая форма Витамин D3 + K2
На оливковом масле, удобно дозировать.

Синергизм этих витаминов заключается в том, что витамин D3 необходим для полноценного усвоения кальция, а К2 важен для транспортировки кальция к костям и его отвода от мягких тканей, таких как кровеносные сосуды и почки.


2️⃣Витамин С «PureWay®» с биофлавоноидами 

– это одно из важнейших питательных веществ для человека, при этом он не синтезируется в организме и получать мы его можем только с продуктами питания и добавками.
Эта форма содержит липидные метаболиты витамина С и не имеет аналогов среди конкурентов по своей эффективности.

Такая форма отлично усваивается (скорость всасывания более чем на 200% выше, чем у стандартного витамина С) и удерживается в клетках (удержание в течение 12 часов, по сравнению со стандартным временем удержания в течение 4 часов), а значит:
Оказывает более эффективную антиоксидантную защиту;
Эффективнее поддерживает иммунную систему и надпочечники, по сравнению с другими формами.

Биофлавоноиды из цитрусовых в составе комплекса способствуют еще более эффективному усвоению витамина С.

+хорошо работаем в комплексе при ликвидации красных точек на теле!


3️⃣Цинк ацетат 

это биодоступная форма цинка с выраженным противовирусным действием для поддержки иммунитета. ⚡️Поддерживает оптимальную работу эндокринной системы; ⚡️Способствует здоровой репродуктивной функции у мужчин и женщин; ⚡️Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
4️⃣Магния бисглицинат

– это магний, связанный с аминокислотой глицин. Это хелатная форма с высокой усвояемостью - такая форма деликатно воздействует на желудок и может проникать через стенку кишечника в неизменном виде, помогая переносить прикрепленный минерал по всему организму.

Бисглицинат магния от Biomins:
⚡️Способствует расслаблению мышц; ⚡️Гармонизирует нервную систему, в том числе улучшает состояние при депрессии и тревожности; ⚡️Способствует спокойному сну; ⚡️Поддерживает процессы детоксикации в печени; ⚡️Улучшает память; ⚡️Бережно воздействует на пищеварительную систему.

Пользуйтесь на здоровье! А о моему промокоду NASTINUTRI будет еще и скидка 5%.  


Осень очень богата на всякого разного рода события и всегда очень обидно пропускать эти мероприятия из-за болезни.

Позаботьтесь сегодня о своём иммунитете чтобы точно ничего не упустить, чтобы ваш иммунитет был крепким и устойчивым к любой хвори! 🕊️

Синий свет бодрит круче кофе! ⚡️☕️
И без негативного влияния кофеина

(понемногу буду делиться важными инсайтами с нейрокоучинга 🧠 )


И так, сейчас в период состояния «какашки», когда встала-уже устала и пните меня кто-нибудь чтобы я села за рабочие задачи, так как стало мало солнца - спасение синий свет!

👉Помогает проснуться
👉Взбодриться
👉Заряжает энергией
👉Активизирует мыслительный процесс
👉Улучшает внимание

‼️ Антидепрессивный эффект наступает быстрее, чем от лекарств


Но используем только в первой половине дня, желательно утром!

Вечером же наоборот синий свет нарушает циркадианные ритмы, ухудшает сон, в связи с чем мы больше подверженны депрессии.


⭐️Итого, сейчас все бихакеры побежали за гаджетами с синим светом, а перед сном наоборот глушащими, ну как минимум переводим экран в «желтый режим».

💯