Здоровая ТЫ | Анастасия Мельникова

Друзья, как ваши дела?😎

Всем в лес, восстанавливать сбитый режим на праздниках!


Делюсь итогами любопытного исследования в тему - ЛЕСОТЕРАПИЯ бессонницы:

⭕️35 женщин в постменопаузе с бессонницей проходили 6 дней лесотерапии, включая походы, массаж ног, растяжку, теплые и холодные ванны.

Значительные улучшения получили в:

🟡Снижение уровня кортизола с 10,2 до 7,75

🟡Эффективность сна увеличилась до 89,3%

🟡Пробуждение после начала сна сократилось до 47 минут.

🟡Общее время сна увеличено до 428,5 мин.

🟡Задержка сна уменьшилась до 11,1 мин.


____________
И как бы, да, еще раз подчеркну важность сна и приверженности природным ритмам для нашего здоровья, молодости и прекрасного самочувствия. Это не шуточки на долгое время уходить в «праздничный отрыв».

Мне благо сейчас «обратный джетлаг» с Иркутска на руку. Засыпаю рано, встаю рано, без проблем.

Но от прогулки в лесу я бы все равно не отказалась 😉😉

Не все, 6 месяцев нейрокоучинга (1/2 обучения) позади!

Сдала промежуточное тестирование и практику.
Вся психоневрология поддалась!

В Новый год без хвостов.

Принимаю ваши поздравления, и уже сама завидую моим клиентам.

ПОСТ- НАВИГАТОР:

Рада, что вы читаете этот пост!💛

Меня зовут Анастасия Мельникова. Я дипломированный нутрициолог с опытом практики более 7 лет.

Сейчас еще обучаюсь на нейрокоуча МГУ и YOM.

Соавтор подкаста «Ого, без хлеба» 🎙️


Добро пожаловать в мой блог о Здоровье, Питании и Модификации образа жизни!

📎Здесь я с радостью делюсь:
• своими ЗОЖными находками еды, суперфудов, добавок
• доступными биохаками, отзывами о здоровой еды в ресторанах, кафе
• исследованиями, инсайтами, книгами в области нутрициологии, нейро-coaching'а и Оздоровления в целом
• своими достижениями по здоровью
• результатами моих клиенток

⬇️⬇️⬇️
Несколько материалов, которые рекомендую изучить для начала:

🫐Обо мне подробнее
Кто я, чем занимаюсь и чем руководствуюсь в совей работе


— Бесплатный интенсив «как снизить кортизол»

▫️Получить в подарок 15000₽ на анализы в лабораториях linvintro, Гемотест, Helix и ситилаб!

— Низкий кортизол и тесты для определения вашего уровня

🥬Как избавиться от молочницы и других проявлений Кандидоза за 28 дней

— 1 самый важный анализ для вашего здоровья, красоты и молодости


—Как мы избавились от дефицита железа: сложный случай из практики


🥐Тяга к сладкому и мучному? Молочница и акне?
Про Кандидоз, грибок Candida Albicans и тестирование на его наличие.

— Диагностика по ногтям: детекторы дефицитов (несколько постов)

— "Настя, я уже все перепробовала, но все равно сорвалась..." (про работу с мышлением)

— 8-е чудо света: скандинавский вариант средиземноморской диеты (из практики с клиенткой: как в 47 чувствовать себя на 25)


Если продолжать в том же духе - с вас сердечко❤️

Нормально ли, решится петь после 30?

Часто слышу подобные ограничивающие убеждения от знакомых и своих клиентов из разряда «Да куда мне? Уже поздно!», хотя в глубине души мечтают петь, танцевать, сниматься в кино или ходить по подиуму…

Почему мы так думаем?
Ведь с годами мы наоборот становимся мудрее и способнее. Стоит только понять свое истинное желание и начать действовать.

Выстраивать новый нейронные связи там, где вы хотите.

А дальше вы будете благодарны себе еще с большей силой, когда поймёте, что такой путь начнет прокачивать вас и с других бонусных сторон.


Расскажу на своем примере, о чем это я.

С лета этого года, я каждую пятницу занимаюсь с педагогом по вокалу.

И мой мозг ведет себя каждый раз как в первый. Оно и немудрено, не смотря на мое дикое желание, я никогда не занималась пением, да и в караоке то была всего раз в жизни.
(Стеснение + в первом классе, мне сказали, что у меня нет голоса).


Но, не смотря на «скрип», начала замечать, как удивительно эта работа над собой прокачивает меня по многим фронтам:

*учусь контролировать свое тело, чтобы одновременно: челюсть расслаблять, спину держать, шею не напрягать, и чтобы звук мог идти в нёбо/скулы/нос (вообще удивительно:)

*дыхание, активно работает именно диафрагмальное, что улучшает здоровье, как физическое, так и психологическое.

*неожиданно нашла для себя и много психологических штук:
проработка страхов, зажимов.

Например, оказывается я не могу быть громкой и позволять себе поныть (есть такой стиль пения) и произносить «Дай», потому что в детстве мне часто говорили: «Настя, тише! Не Ной!»

*Изучения чего-то нового всегда учит меня не сдаваться не смотря на то, что мало что получается. Самомотивироваться и награждать себя ментально за маленькие победы.

Тут в последнем пункте, я каждый раз провожу аналогию со своими любимыми клиентами.

Что это нормально, направлять больше фокуса и милосердия с поддержкой к себе на первых порах перехода на новое здоровое питание и коррекции в привычном образе жизни.

К сожалению, многих из нас, как раз именно СТРАХИ останавливают от лучшей версии себя.

Когда, как не перед началом Нового года, начать мечтать и действовать!

Обнимаю 🫂


P.S: Можете поделиться, а кем вы мечтали стать в детстве?🩷

Так в 2050 году будут выглядеть люди, которым сейчас по 20 лет и они продолжат спать меньше 6 часов в день, смотря видосики на телефоне.

Ученые создали «Ханну» —
это 45-летняя женщина из 2050.
Она забила на сон и по факту тем самым на себя саму. Не повторяйте ошибок.

Давайте покажем себя в 2050 красивыми, молодыми и стройными.
Мне будет уже 57 😅 А вам?

Мандарины: польза и вред 🍊🎄

Я уже с начала декабря активно «украшаю кухню» этими яркими новогодними фруктами.

А вы?

Давайте разберемся, какую пользу и возможный вред они могут принести организму:


✅Польза

1. Улучшение пищеварения:

Если вдруг, вы еще не знали, но мандарины содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров.

Так что вашему ЖКТ особенно будет приятно, если вы завершите прием пищи иной раз мандаринкой.


2. Витамины и микроэлементы:

Мандарины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, а также витаминами A, B1, B2 и минералами, такими как калий и магний.

Такой вот маленький бонус поддержки надпочечников, мозга и психики.

3. Антиоксиданты:

Наш новогодний фрукт содержит еще и флавоноиды и каротиноиды, которые бережно защищают клетки от повреждений, замедляя процесс старения.



❌Возможный вред:

Тем не менее, несмотря на все плюсы, не стоит забывать о мере.

Частое переедание мандаринов (а зимой часто происходит:) может привести к нежелательным последствиям:

• Аллергия:

У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на цитрусовые, поэтому будьте внимательны. А лучше, конечно, знать своих «провокаторов в лицо». Всем аллергопаспорт.

• Кислотность:

Из-за высокой кислотности мандарины могут вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвенной болезнью. Также они могут спровоцировать изжогу. Особенно, если вы его едите натощак.

• Фруктоза:

Не забывайте, что избыток фруктов и сладких ягод нагружает наших трудяг: печень и поджелудочную железу.

Также перебор фруктозы активно подпитывает условно-патогенную флору, что может омрачить ваши праздники вздутием, газами и проблемами со стулом.



Ваш нутрициолог и нейрокоуч 😻🩷

Пишите в комментариях, сколько мандаринок можете съесть за раз
😀👇🏻

Если вы тоже боитесь набрать после праздников 

то пост обязателен к прочтению⬇️


В декабре, это самый ваш частый потаенный запрос.

Хотя вроде бы сейчас все совсем наоборот, активирован режим “успеть все и сразу” и мы все невольно мечтаем поскорей бы уже это первое января, когда можно выдохнуть: валяться на диване и доедать прошлогодние салата под киношку и сериальчики.

Прям то, что нужно, да?

Но, потом бац, и уже 9 января. 

И вы кое как тащитесь на работу, на весах +5 лишних кг, “непонятно откуда” эти прыщи и туман в голове, энергия на нуле и уже совсем нет того былого энтузиазма двигаться к намеченной мечте и планам поставленным в 2025 году. 

(Тут должна быть грустная мелодия)


К чему я это?

Хочу снизить ваш градус постянварских страданий и заботливо предложить подготовиться заранее, запланировав себе очищающий протокол. 

Я всегда рекомендую это своим клиентам. 

Так уходят переживания и страхи за питание, за срывы и самое важное, вы автоматически становитесь уверенными, что поможете себе максимально ПОСЛЕ.

О протоколе тут https://nnutrition.ru/anti3

Лучше, конечно, успеть приобрести себе ту самую «подушку безопасности» и изучить данную систему питания, до повышения цены в Новом году.


P.S: Также есть прямые факторы нарушающие микробиоты вашего кишечника, что является прямым показанием к ежегодному очищению, помимо “праздничных грешков”: ⁣
⁣
❕Прием антибиотиков ⁣
❕Ослабленный иммунитет
❕Прием противозачаточных средств 
❕Питание с высоким содержанием углеводов и сахаров
❕Употребление алкоголя⁣
❕Высокий уровень стресса⁣ (высокий кортизол)
❕Некачественный и непродолжительный сон
❕Гормональные сбои у женщин

ТОП подарков на Новый год для здоровья, красоты и души

(Всем ЗОЖникам, и не очень, мой пламенный проф рекоменд!)

🎁Антистресс набор магния чтобы восполнить его через кожу, минуя БАДы.

В милом подарочном мешочке из хлопка идет эпсом соль для ванны, магниевый крем и масло.

🎁LED маска для лица - фототерапия красным светом. Подобным антиэйдж гаджетом должна обладать каждая девочка после 30, я считаю!

🎁 «LED шапочка» для интенсивного роста волос.

Настоящая биохакерская рабочая находка для любого пола и возраста. А в особенный восторг однозначно придут представители генетически “жиденьких волос” и люди с алопецией.

🎁Сертификат на флоатинг.

Подарите состояние невесомости с мощным эффективном на физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовных уровнях. В исследованиях люди отмечали “познание новой жизни” за один сеанс похлеще, чем от алко или травки.

🎁Светильник с голубым светом против хандры в холодное время года, например, Philips goLITE BLU.

15 минут работы такого дивайса до завтрака и вуаля, вы суперэффективный человек даже без кофе и прочих неполезных допингов.

🎁Аппликаторы Кузнецова и Ляпко, чтобы позаботься об эндорфинах и омолаживающем эффекте того, кого одариваете. Лучше сразу берите с магнитной прослойкой.

🎁Подарочный сертификат на «консультацию нутрициолога».

Обожаю когда вы с заботой дарите мое сопровождение своим мамам, сестрам и мужьям. Лучше подарка не придумать!


А вы уже купили подарки своим любимым?


P.S: Милая, все это также прекрасный подарок для себя любимой 🩷

Бедные наши надпочечники!
Низкий кортизол - хуже высокого? 🤔

Рассказала в отдельном эпизоде, все важные подробности, о которых принято замалчивать!

Прослушать тут 🎧 👉🏻 https://ogo-bez-hleba.mave.digital/ep-41

Яндекс музыка
Apple Podcasts


〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔋Тест на повышение кортизола - https://forms.yandex.ru/u/6717af00068ff0199e470a8d/

🪫Тест на снижение кортизола - https://forms.yandex.ru/u/6718e94de010db33964f22a3/



🌟Личная работа со мной, на которую можно записаться только до конца декабря https://nnutrition.ru/consult

Эту важную взаимосвязь по здоровью должен знать каждый!

ЕДА И МОЗГ 🧠

Если вы еще не прослушали 2 выпуск с нейрокоучем Ариной Мясоед, то я однозначно рекомендую:

☑️Что едят, пьют нейрокоучи и китайцы

☑️Зачем мозг придумал нам расстройства пищевого поведения?
РПП - как очередная отмазка

☑️Почему так важно работать с мозгом и мышлением, когда хотим похудеть или поддержать здоровье?

☑️Боюсь быть красивой и стройной!  Как успокоить мозг с его страхами? 

☑️Что делать, если есть проблемы с дофамином и мотивацией каждый раз на пути здорового питания?

☑️Нормально ли иметь откаты?

☑️☑️☑️Так есть ли взаимосвязь еда и мозг  - мнение нейрокоуча



Приятного прослушивания!🩷

Сегодня я на проф мероприятии - Нутрислет 6.0

Особенно радует, когда врачи и власти принимают и говорят открыто, что здоровье без нутрициологов НИКАК 😎

Ну что, девчонки,
кому не хватает поддержки, сил и уверенности в себе поменять питание и подтянуть свои жизненные показатели!

Let’s GO ко мне на сопровождение 🕊️

Еще успеем подготовиться к Новому году, без самобичевания, угрызения совести и лишних кг после.


Я/Мы здоровая крепкая нервная система в декабре 😂

В чем причина неудач в вопросах крепкого здоровья и подтянутой фигуры? 🔔

Я тут для вас развернуто прорисовала
целый маршрут через поддержку ваших надпочечников.

Кто смотрел онлайн кайфанули и уже составили свой чемоданчик
антистресс-планов к новому году.

Вы тоже можете изучить в течении 24 часов ❤️

Устраняем высокий кортизол с отечностью и тягой к сладкому вместе!

Бесплатный интенсив
«Что делать с высоким кортизолом?»


⚪️Кортизол, как демон нашего времени в медико-социальной значимости стресса

⚪️Почему наши надпочечники страдают и как им помочь?

⚪️Как высокий кортизол снижает уровень белка в организме и портит наши слизистые, кожу и волосы?

⚪️Почему кортизол делает нас отекшими и толстыми?

⚪️13 шагов здорового кортизола

⚪️Наипростейшие бытовые способы снизить гормон стресса

⚪️Поддержка надпочечников питанием

⚪️Про антистресс-диеты

⚪️Особенности для гиперкортизольного статуса в питании


🌿🌿🌿🌿🌿🌿

⬇️⬇️⬇️

Эфир «Как снизить кортизол» уже в эту пятницу в 12:00 по Мск тут на канале 💬

Будет здорово, если у вас получится присоединиться в обеденный перерыв и задать вопросы. Если нет, то запись можно изучить и законспектировать в любое удобное время 🩷

Внимание! Такое ты не услышишь от нутрициолога!


Самый частый триггер переедания - это стресс (сам кортизол)


Развивается большая тяга к легким углеводам, к той самой привычной нам «комфортной пище».

Не знала?
Милая, возможно ты искала совсем не там.

Сейчас на пальцах расскажу, как кортизол приводит нас к тяге к сладкому и жирку на боках, а там и как до серьезных заболеваний рукой подать.


И так,
легкие углеводы всегда ведут к выбросу инсулина и далеко не в физиологических количествах (а в супрафизиологических!)

Далее на высокий уровень глюкозы и инсулина веделяется еще больше кортизола – контринсулярный эффект! (противоположный эффект инсулина, повышающий глюкозу в крови)


Дальше еще веселее - наш кортизол, не падает, а остаётся длительно повышенным!

И мы вместе с ним продолжаем быть заведенными, хотя вроде плюшки отведали еще с утра. 


Также важно понимать, что этот “гормон стресса” имеет прямой антагонистичный эффект в отношении инсулина во всем организме – усугубляет инсулинорезистентность даже в умеренных концентрациях!

Поэтому нужно и очень важно уделять должное внимание кортизолу! Тут неоспоримая точка.


Что происходит дальше?

Инсулинорезистентная клетка «голодает» = еще больше нарастает потребление «комфортной еды» – лёгких углеводов

Нарастающая гипергликемия (высокий уровень крови) и инсулинорезистентность  - это уже воспаление, что конечно, предрасполагает к еще большей продукции кортизола (приветики).

А еще, если вы тут по утрам кофе будете пить натощак, то сразу в космос полетите…только может уже без волос, но это же мелочи? По сравнению с любовью к булочкам и круассанам. Без них то и жизнь же не та?


И на финалочку.

Высокий кортизол увеличивает количество висцерального жира (он чувствителен к кортизолу, а не инсулину!)
Формируется порочный круг

Вывод?

Повышенный кортизол участвует в формировании
инсулинорезистентности, немодельной талии, ожирения, высокого давления, высокого холестерина в крови, что собственно и является одной из причин метаболического синдрома.


Обладание таким инсайтом явно сократит ваш путь к здоровью и красоте!

Если хотите и дальше помочь себе с кортизолом, а главное понять как снизить его немедикаментозно, то буду ждать вас на бесплатном эфире! Кому доступ?

Мои тарелочки за последнее время 🍎

А вас что радовало?

Ух, готовлю для вас большой бесплатный интенсив по КОРТИЗОЛУ.

А пока предлагаю уделить себе пару минут для диагностики своих надпочечников (именно они отвечают за адаптацию стресса) 🌟

Ты не толстая и опухшая, это просто кортизоловое лицо и «рабочая мозоль», а не живот! 😱


В новом эпизоде подкаста, я разобрала для вас:

• Может ли гормон стресса делать нас страшными?
• Проверка симптомов высокого кортизола 
• Как помочь себе питанием при стрессе и высоком кортизоле
• Обратная медаль нарушения работы надпочечников


Скорей слушай и проходи бесплатный тест “а твои надпочечники тоже плачут?”

📒Тест на повышение кортизола тут

📒Тест на снижение кортизола тут


Приятного прослушивания! 🌟🌟

А вы сегодня обнимались? 🫂

Ученые рекомендуют 12 объятий в день для должного уровня окситоцина и ощущения счастья, нужности и спокойствия

Намерение как минимум на сегодня, уходить от «пути недостаточности» 🐣

Не хочу лысеть! 😢История алопеции и красивых кудряшек от бьюти-блогера Надежды

Истинно девчачий эпизод о красоте, волосах, болячках и огромном личном опыте нашей гостьи🌟

⭐️Как вовремя заподозрить алопецию (выпадение волос)?

⭐️Опыт с трихологом и нутрициологом 

⭐️Борьба за хорошие показатели белка и ферритина (депо железа)

⭐️Важные советы девчонкам, кто не хочет лысеть 

⭐️История от сжигания волос выпрямителем до красивого завитка

⭐️Секреты ухода за кудрявыми и волнистыми волосами


Приятного прослушивания!🌟

На Яндекс музыке тут
На Apple podcast тут

Кстати, по результатам наглядно, он заметен?😉

Хватит ли мне терпения?


Скоро 12 из 18 капа на зубы, до этого я относила еще 47 штук.

Одна капа у меня на 10 дней, вот считайте, ортопедическое лечение в общей сложности занимает 650 дней. Почти два года.

И очень сильно надеюсь, что это конец, хотя один нижний зуб так еще и не идеален.

Ничто, так не прокатывает мое терпение, как эта история с желанием иметь красивые ровные зубы.

Хотя, раньше, я всегда считала себя очень даже терпеливой девочкой.

•Сложнейший GAPS протокол на 4 месяца, включая Новый год с родными в Сибири - пожалуйста

•Ждешь мужа (тогда еще парня) из армии год - пожалуйста

•Регулярная физическая активность уже как 12 лет - пожалуйста

•Терпение к клиентам, особенно мужчинам 😅

А с ортодонтическим лечением почти каждый день вместе с близкими задаемся вопросом - ну когда уже можно жевать серу?😂


И да, в целом, я конечно, НЕ жалею!

📎Уже полностью исправился прикус, а это и осанка, и правильное старание.

📎Зубы выстроились в правильном шахматном порядке, а это значит, что и жевание, как важный этап здорового пищеварения улучшился.

📎Уже точно нет того первоначального забора из зубов в нижнем ряду, один только пассажир еще сопротивляется.

Надеюсь, скоро вам напишу, что все, отстрелялась 🎆


Кто тоже проходил ортолечение поделитесь опытом, как вы справлялись с нетерпением?

Отеки и лимфатическая система: 3 важных совета 🎀

В новом эпизоде нашего подкаста уже рассказала:

• почему маски и патчи - это не решение проблемы
• проверка на причины отеков
• гормоны и лимфа
• советы по поддержанию детокса лимфатической системы
• простые лимфодренажные упражнения
• изотоники против отеков на вашей кухне

Скорее включайте наушники! 🎧

P.S: Как и обещала лимфодренажные упражнения прикрепляю

Самые быстрые и вкусные блинчики
☕️ 🥞

Очень в умиротворенной атмосфере у меня сегодня на завтрак были эти шикарные блины!


Чем же они столь шикарны?


1️⃣Готовая смесь, просто
добавь воды, молоко и яйца

2️⃣Ни грамма провоспалительных ингредиентов. Достойная альтернатива пшеничной муке

3️⃣Мука из кассавы (маниока) - отличный способ разнообразить рацион человека, который придерживается здорового рациона

4️⃣Подходит на системе питания ПАЛЕО и АИП

5️⃣Цена более чем приемлемая

6️⃣Ну и на десерт - это сам вкус, пальчики оближете 🤤

ПРАВДА!

Ты можешь получить 15000 ₽ на сдачу любых необходимых тебе анализов в Invintro, Гемотест, Helix и Ситилаб!

Еще из плюсов:

🖇️Можно выбрать любую удобную тебе лабораторию
🖇️Сдаешь в любой день
🖇️Суммируется со всеми акциями в лаборатории

*Бонусом, я как нутрициолог предоставлю тебе список анализов по запросу: базовый и расширенный. А также могу посоветовать исходя из в ваших симптомов, какие анализы стоит сдать

Как получить 15000₽ на анализы?

👉🏻Напиши в комментариях слово «АНАЛИЗЫ»

💚Я отправлю тебе в личные сообщения всю необходимую информацию

Всем анализов со скидками 🎁
И помните, всегда легче вовремя профилактировать, чем лечить!

Срочно, хватаем во всех магазинах, где
найдем 🛒

Полезное чудо на замену крахмалистой картошке, которая у нас везде - суп, тушение, зажарка, и даже запеченная аля «по французский».

Смело в любое из этих любимых вами блюд пробуйте заменять на КОРЕНЬ СЕЛЬДЕРЕЯ, и вы приятно удивитесь.


P.S: Пока сезон, можно и дешевле найти на рынках.

P.S.S: Все мои клиентки уже давно так готовят ▫️

От +20 лишних кг и нелюбви к телу до гармоничных отношений с питанием и с собой 🏠

-этой удивительной историей поделилась с нами Алена Борьессон на подкасте «Ого, без хлеба?»

Алена - сертифицированный лайф-коуч.
Обучалась и работала в международной коучинговой организации на английском, испанском и шведском языках. 

Автор ТОПового подкаста “Не учи меня жить" (именно с него началась моя любовь к подкастам, кстати)

И лично для меня Алена «духовный наставник», благодаря ее комьюнити, я знатно прошила восприятие жизни.


А еще Алена поделилась с нами как успевать работу мечты, если ты мама 4х

и многим другим в этом эпизоде, приятного прослушивания!🌟

Мои осенние планы здоровья и красоты тем временем успешно трекятся


✅🥒Началась третья неделя очищения.

Вроде уже 6й год как прохожу, но до сих пор прихожу в шок, как полное отсутствие триггеров воспаления в рационе творит чудеса - уже даже за неделю полностью почистило кожу лица мне


✅🍁Посещены все запланированные осенние парки и леса

✅🪮Начала будоражить свои лимфатические залежи на бедрах перкуссионным массажем.

В этот раз, я уже наученная собственным опытом, заранее подключила сорбент чтобы не было интоксикации в виде сыпи и готу-колу для улучшения кровообращения +витамин С для минимизации синяков, но бодяга все равно наготове


✅🌟Закончила 4 модуль Нейрокоучинга по теме
стресс-менеджмент.

Начала 5 модуль по практикам body-mind, психологические и натуропатические инструменты для нелекарственной оптимизации мозга и нервной системы, в целом


✅🌟Продолжаю работу с моими любимыми доверительницами, по классике ЖКТ, ГЭРБ, очищение, из супер интересного сейчас нравится углубляться в коррекции мозга и поддержку надпочечников.


✅🌟4я процедура по уходу за волосами от хелси гуру без химии и горячего воздействия. 


✅🌟Начала заново втирать сыворотки для роста волос, хоть трихолог сказала, что нет никаких намеков на выпадение и пробор хороший.

Ну уж такой, я человек, больше люблю вовремя профилактировать, чем потом бегать по врачам и выкидывать деньги

2 варианта вкусного завтрака от участницы очищающего протокола🌟 Сохраняй! Если не хочешь болеть этой зимой

«Такая каша просто спасение. Здесь замоченное на ночь и сваренное киноа с несладкими ягодами, кокосовым молоком, тахином (кунжутной пастой), 100% какао шоколадом и замоченными орешками. Я ещё добавила облепиховый сок без сахара»

«Ещё такой вариант «десерта»: льняные семечки (я заливаю кипятком и даю настояться), зрелый авокадо 🥑, кокосовое молоко - всё в блендер и сверху 100% шоколад. Можно ещё добавить орешки, тахин, кокосовый урбеч или кусочки кокоса»


〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Тем временем у нас на очищении весело и непринужденно начинается 3я неделя с пельмешками, холодцом, кокосовыми йогуртами и другими вкусняшками 💪

Доступный и бесплатный
стресс-менеджмент:


*15 минут наедине с собой
*горячий чай в любимой кружке
*выписать мысли на бумагу
* петь в удовольствие
* чтение книги
* приготовить что-то вкусное и полезное для тех, кого любишь
* выбраться на спонтанную прогулку и не следить за временем
* хотя бы 24 часа не критиковать себя и других
*составить свой playlist для музыкальной стресс-терапии
* послушать любимую музыку в наушниках
*уткнуться в кота (любое другое ваше домашнее чудо)
*15 минут подышать животом
*отправится в лес
*горячая ванна с магниевой солью
*выключить гаджеты и телевизор за 3 часа до сна, приглушить свет
*лечь спать пораньше
*первый час после пробуждения не брать телефон в руки
*сделать зарядку
*позвонить другу/подруге
*обнять дорогого человека
*вспомнить о ценности нашей жизни

А вы еще едите колбасы и сосиски промышленного производства?🧙‍♀️


Важно понимать, что мяса в такой «вкусняшке» по большому счету и вовсе нет.

Есть перемолотые кости, сухожилия, кожа, жир + активно добавленные консерванты, загустители и красители.

Также добавляют гидроколлоиды для связи фарша с водой, и на вид все это похоже на клей.

Все колбасы и сосиски содержат глутамат натрия — синтетическое вещество, которое влияет на рецепторы нашего мозга, вырабатывая зависимость, от чего нам все больш и больше хочется колбас, сосисок с других продуктов с более ярким вкусом.

Добавляют и отбеленные и замоченный в щелочной среде соевый белок — химикат для нашего организма.


Есть головные боли? Понаблюдайт за влиянием подобных продуктов.



➖➖➖
А если очень хочется?


💚Выбирайте правильные колбасы и сосиски, мясные полуфабрикаты — начните обращать внимание на мясную продукцию с более чистым составом, например, сосиски из индейки и брокколи вкусвилл.

Замените привычную колбасу на ломтики отварного или запеченного мяса со специями.

ЗОЖ мотивация, для вас дорогие в этот понедельник ☕️

Как запрограммировать мозг на здоровье и успех?🧠

Обсудили с нейропсихологом и нейрокоучем Ариной Мясоед в 35 эпизоде!

Приятного прослушивания! 🪩

Подборка уютной вкусной ЗДОРОВОЙ еды:


☕️какао на грибах

🎀пребиотические гриссини с топленым маслом гхи

🫙Квашенная капуста с морковью и хреном

🧺Хлеб из зеленной гречки

🫙Напиток антистресс с элеутерококком

🧦Шиповник

🤎Миндаль бланшированный

🧣Клюква, пока свежая

🎂Амарантовые хлебцы (я делаю из них печенье с маслом, как из детства)

☕️Иван-чай с земляникой

🔥Копченая соль

🪜Мини хлебцы из льна и гречки для крем-супов и салатов

🥿Лапша 0 калорий + польза для микробиоты кишечника - ширатаки

🕯️Кокосовые чипсы

🧺Урбеч из тыквенных семечек


Пользуйтесь!

А еще все это можно нам сейчас на очищении 💪

P.S: Все что без ссылок легко находится по поиску во Вкусвилл

День 1
➖➖➖
Первый прием пищи на очищении «Антикандида»

В этом году, я пошла самым «сложным путем» без заготовок, с ограниченным времени на готовку и все равно это НЕСЛОЖНО 😁

Сытно, вкусно, полет нормальный 🚀

Когда поработала над здоровьем своей микробиоты кишечника и наконец-то коллаген, железо и другое для здоровья волос НАЧАЛО усваиваться!

Последнее напоминание и возможность запрыгнуть в последний вагон «совместного очищения». Я начинаю в понедельник 💪

Вот мой проверенный ТОП нутрицевтиков для поддержания иммунитета 🛡️

Мне как партнеру itab прислали бокс для иммунитета от бренда Biomins (то что нужно в сезон ПРОСТУД)

Важно, что это профессиональный бренд! Только биодоступные составы с эффективными дозировками, разработанные врачами и нутрициологами.
Проводят клинические испытания для подтверждения эффективности и безопасности продуктов.

И так, что я пью в межсезонье в качестве профилактики и что спасает меня если накрыло (тут уже дозировки повышаю под задачу):

1️⃣Жидкая форма Витамин D3 + K2
На оливковом масле, удобно дозировать.

Синергизм этих витаминов заключается в том, что витамин D3 необходим для полноценного усвоения кальция, а К2 важен для транспортировки кальция к костям и его отвода от мягких тканей, таких как кровеносные сосуды и почки.


2️⃣Витамин С «PureWay®» с биофлавоноидами 

– это одно из важнейших питательных веществ для человека, при этом он не синтезируется в организме и получать мы его можем только с продуктами питания и добавками.
Эта форма содержит липидные метаболиты витамина С и не имеет аналогов среди конкурентов по своей эффективности.

Такая форма отлично усваивается (скорость всасывания более чем на 200% выше, чем у стандартного витамина С) и удерживается в клетках (удержание в течение 12 часов, по сравнению со стандартным временем удержания в течение 4 часов), а значит:
Оказывает более эффективную антиоксидантную защиту;
Эффективнее поддерживает иммунную систему и надпочечники, по сравнению с другими формами.

Биофлавоноиды из цитрусовых в составе комплекса способствуют еще более эффективному усвоению витамина С.

+хорошо работаем в комплексе при ликвидации красных точек на теле!


3️⃣Цинк ацетат 

это биодоступная форма цинка с выраженным противовирусным действием для поддержки иммунитета. ⚡️Поддерживает оптимальную работу эндокринной системы; ⚡️Способствует здоровой репродуктивной функции у мужчин и женщин; ⚡️Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
4️⃣Магния бисглицинат

– это магний, связанный с аминокислотой глицин. Это хелатная форма с высокой усвояемостью - такая форма деликатно воздействует на желудок и может проникать через стенку кишечника в неизменном виде, помогая переносить прикрепленный минерал по всему организму.

Бисглицинат магния от Biomins:
⚡️Способствует расслаблению мышц; ⚡️Гармонизирует нервную систему, в том числе улучшает состояние при депрессии и тревожности; ⚡️Способствует спокойному сну; ⚡️Поддерживает процессы детоксикации в печени; ⚡️Улучшает память; ⚡️Бережно воздействует на пищеварительную систему.

Пользуйтесь на здоровье! А о моему промокоду NASTINUTRI будет еще и скидка 5%.  


Осень очень богата на всякого разного рода события и всегда очень обидно пропускать эти мероприятия из-за болезни.

Позаботьтесь сегодня о своём иммунитете чтобы точно ничего не упустить, чтобы ваш иммунитет был крепким и устойчивым к любой хвори! 🕊️

Синий свет бодрит круче кофе! ⚡️☕️
И без негативного влияния кофеина

(понемногу буду делиться важными инсайтами с нейрокоучинга 🧠 )


И так, сейчас в период состояния «какашки», когда встала-уже устала и пните меня кто-нибудь чтобы я села за рабочие задачи, так как стало мало солнца - спасение синий свет!

👉Помогает проснуться
👉Взбодриться
👉Заряжает энергией
👉Активизирует мыслительный процесс
👉Улучшает внимание

‼️ Антидепрессивный эффект наступает быстрее, чем от лекарств


Но используем только в первой половине дня, желательно утром!

Вечером же наоборот синий свет нарушает циркадианные ритмы, ухудшает сон, в связи с чем мы больше подверженны депрессии.


⭐️Итого, сейчас все бихакеры побежали за гаджетами с синим светом, а перед сном наоборот глушащими, ну как минимум переводим экран в «желтый режим».

💯