Николай Додонов: Психолог. КПТ. EMDR

Прокрастинация, потеря фокуса и лень

Прокрастинацией принято называть состояние откладывания, затягивания дел, невозможности заниматься запланированным из-за бесполезного времяпрепровождения, но последнее время под прокрастинацией понимают в том числе неэффективное распределение времени, например, когда мы занимаемся второстепенными делами вместо важных.

Как неоднократно упоминалось, прокрастинация – это реакция избегания, и теперь настало время подробно разобраться, о каком именно избегании мы говорим. Удобнее всего рассмотреть прокрастинацию через механизм внутреннего конфликта.

Внутренний конфликт создает дискомфортное тревожное ощущение, вызванное «нейромедиаторным тормозом», состоянием, когда система торможения поведения заставляет нас остановиться и искать выход из противоречивой ситуации. Чтобы не испытывать это переживание, мы переключаемся в контекст, где внутреннего конфликта нет, то есть, отвлекаемся на посторонние вещи.

Этот конфликт порождается нереалистичными требованиями, которые - читать отрывок целиком

...
Предыдущие части:
1. Цикл потребности.
2. Проблема психологических потребностей
3. Внутренняя реальность
4. Мозаичность представлений
5. Система правил
6. Система правил (продолжение)
7. Влияние семейной системы
8. Нереалистичные представления о ребенке
9. Реалистичные представления о ребенке-1
10. Реалистичные представления о ребенке-2
11. Представление о семеи‌нои‌ системе, оправдание отношения
12. Нарушение ожиданий
13. Исполнение ожиданий. Роли
14. Система ролей
15. Как определить свои роли
16. Упражнения
17. Сила воли
18. Внутренние конфликты
19. Низкая энергия, выгорание, стресс, тревога

Ответы на вопросы, которые мы обсуждали в понедельник. Значком ❗️ помечены вопросы, ответ на которые будет полезен многим.


❗️ Хотелось бы по жизни в основном нести позитивный посыл себе и окружающим.
Насколько может быть действенным и эффективным использования позитивного мышления, дневников успеха?


❗️ Я прочитал, что люди с внешним локус контроля очень редко добиваются успеха в жизни. Значит ли, что это приговор и у меня мало шансов подняться по карьерной лестнице? Можно ли как-то изменить локус контроля на внутренний?


Мне 38лет,рост 164,вес 95кг, три дочи последние роды доче 11месяцев,не могу, нервная я, с мужем соры вечные. Никогда я и его мама не дружили, ну как обычно сынок достался не той. Постоянно приходилось отстаивать границы, она ему по ушам, и как обычно ссоры. Сейчас я дома всегда старшей 14лет,второй 4,5года,и малой 11 месяцев. Что я делаю не так то, почему рпп?


Сложно переключаться из режима "драйва" в режим "кайфа". Обычно использую что-нибудь изменяющее сознание, что сразу переключает контекст и я могу начать "отдыхать". Но сам скорее доведу себя до истощения "полезными делами". Как научиться переключаться в режим отдыха?


❗️ Основная проблема - избегание рабочих вопросов, дотягивание до крайней даты, сумасшедший слив энергии, ответственность, которую перестала вывозить. Не могу себе позволить делегирование, очень устала от ответственности. Не могу просить помощи у старших коллег, боязнь осуждения. Установки семейные - лучше совсем не делать, чем делать плохо. На работе накопилась уйма нерешенных дел, к которым боюсь подступиться. С чего начать?


Есть проблема доверия и открытого общения с близкими людьми, а с незнакомцами наоборот очень легко могу общаться и раскрыть секреты. С чем это может быть связано?


Рубрика ответов на вопросы проходит еженедельно. Каждый понедельник вы можете Задать вопрос вы можете мне в чате канала. или мне в личку @n_dodonov.

Архив ответов на вопросы, отсортированный по категориям, доступен по этой ссылке.

Что делать, если не пускает в чат? Техническая информация.

Моя книга "Майндхакинг" на Лабиринте.

Миша говорит вот про этот подкаст.

Если вы недавно на канале и ещё не читали книгу, послушайте его, будет очень полезно.

Привет, друзья!

У моего друга психолога Николая Додонова, с которым мы пару лет назад записывали подкаст, и который помог мне разобраться с кучей тараканов за несколько сеансов, недавно вышла книга "Майндхакинг. Как мозг принимает решения и заставляет нас действовать в режиме НЕ-ТВОЯ-ЖИЗНЬ". Легко читается, содержит много полезных рабочих практических рекомендаций (пишу рабочих, потому что не только подтверждаются исследованиями, но и проверены мной лично), как добавить больше прозрачности и контроля в свою жизнь, не увеличивая количество стресса при этом. Если присматриваетесь к психологии и не знаете с чего начать - книга может быть хорошей точкой входа.

Также думаю записать с Николаем еще один подкаст, чтобы обсудить типичные проблемы современных труженников умственного труда и как с ними справляться.

🔥 - хочу подкаст!
🤖 - подкаст должен быть только про ML!

🔊 День ответов на вопросы.

Сегодня понедельник, а значит вы в можете задавать вопросы и я буду отвечать на них голосовыми сообщениями.

Вопрос вы можете задать чате канала или анонимно мне в личку.

🚩Ответ я опубликую в комментариях к этому посту.

Затем, в течение 1-2 дней я выкладываю все ответы отдельным постом.

- Вступить в чат канала

🧲🪛⚒️ Перед вступлением в чат (или если бот вас заблокировал), прочтите это.

- Задать вопрос в личку @ndodonov

Низкая энергия, выгорание, стресс

Описание внутренних конфликтов нас естественным образом подводит к тому, как они проявляются и осознаются. Читатель уже мог увидеть, что застревание во внутреннем конфликте меняет состояние, погружая нас в неприятное переживание тревоги, напряжения, неопределённости, дискомфорта и неуверенности.

Чтобы от этого состояния избавиться мы иногда переключаемся на быстрые удовольствия, такие как еда, курение, сладкое, кофе, а также на те виды активности, которые позволяют попасть в контекст, где внутреннего конфликта нет. Для этого служат всевозможные видео, чаты, сериальчики. То что принято называть «потеря фокуса» - это избегание контекста, в котором есть конфликт целей на тот, где отсутствует неприятное состояние внутреннего конфликта.

Читать отрывок целиком

...
Предыдущие части:
1. Цикл потребности.
2. Проблема психологических потребностей
3. Внутренняя реальность
4. Мозаичность представлений
5. Система правил
6. Система правил (продолжение)
7. Влияние семейной системы
8. Нереалистичные представления о ребенке
9. Реалистичные представления о ребенке-1
10. Реалистичные представления о ребенке-2
11. Представление о семейной системе, оправдание отношения
12. Нарушение ожиданий
13. Исполнение ожиданий. Роли
14. Система ролей
15. Как определить свои роли
16. Упражнения
17. Сила воли
18. Внутренние конфликты

Ответы на вопросы, которые мы обсуждали в понедельник 2 часть. Значком ❗️ помечены вопросы, ответ на которые будет полезен многим.


Как определять, что со мной происходит? Я зная о неприятных событиях (например друг собрался на сво) для меня это как потеря и в тоже время испытываю ощущения как-будто возбуждения по всему телу и хочется прям погрузится в них с человеком. Возбуждение - грусть, страдания. Такое происходит не только с этим человеком, а в целом в ситуациях для меня, назовём её потерей. Как будто последний раз напиться перед смертью.


Переодически меня уносит в две крайности: пытаюсь выгоднее для себя купить что-то, потребность в чем у меня зачастую отсутствует. Либо навязчиво хочу продать ранее приобретенные вещи, которые временно лежат без дела. При этом потребности в экономии или в средствах у меня нет. Как перестать чувствовать беспокойство за вещи которые не мешают, но и не приносят пользу?


❗️Откладываю важные дела в пользу незначительных. 15 лет свой бизнес. Например, получаю запрос на сложный расчёт от особых клиентов, но вместо этого я все рабочее время занимаюсь чем-то другим, например, чтением статей, на чем лучше сайт переделывать. Как мне изменить своё поведение и начать эффективно планировать работу?


Внук не хочет учиться, много 2. Уроки не делает. Спросишь, сделал, но опять 2, нет домашней работы. Что уже делать, не знаем,хотя парень умный. Компьютер уже убрали, но пришёл со школы и лежит, телефон в руках. Отвлекается только на допзанятия. Бабушку не слушает, когда говоришь, иди делай уроки. Говорит сделал.


❗️Чувствую себя одиноко. У меня есть семья, были отношения в течение 6 лет, в которых я также чувствовала себя одиноко, есть несколько подруг, коллеги, родственники, с кем общаюсь. Но по факту  я всегда одна. Я пытаюсь заглушить это чувство, смотря сериалы/видео и т.п., но когда остаюсь в тишине, это сводит меня с ума. Как бороться с этим чувством? Или как смириться с этим..


Если я буду стараться как то избавляться от своей установки "я сама" может ли это испортить качество моей жизни, но помочь всё таки выстроить близкие отношения?


Когда бросала курить, то перекуры я заменяла перекусами. А теперь, как только появляется свободное время( между клиентами) я начинаю кушать и набрала уже 20 кг. А если заполняю график полностью, без перерывов, то сильно устаю и обжираюсь вечером, дома и ложусь спать. "Если нечего делать" то ем, устала от этого сама. Посоветуйте как быть в моей проблеме?


Что такое перфекционизм? У себя не вижу прогресса в движении к целям, преуменьшаю и обесцениваю малые шаги. У меня перфекционизм?


Когда слышу конструктивную обратную связь коллег и внедряю ее, есть ощущение что я внедряю это, переступив через себя, как следствие, проседаю в результатах. Если же сам нахожу слабые места (по моему мнению, не слушая никого) результат тут же выравнивается, подскажите пожалуйста, с чем может быть связано?


Рубрика ответов на вопросы проходит еженедельно. Каждый понедельник вы можете Задать вопрос вы можете мне в чате канала. или мне в личку @n_dodonov.

Архив ответов на вопросы, отсортированный по категориям, доступен по этой ссылке.

Что делать, если не пускает в чат? Техническая информация.

Моя книга "Майндхакинг" на Лабиринте.

Ответы на вопросы, которые мы обсуждали в понедельник 1 часть. Значком ❗️ помечены вопросы, ответ на которые будет полезен многим.

Стал замечать в спорах, что я хочу всегда быть правым или чтобы всё всегда было по моему в споре. А если человек поддаётся и продавливается, то ещё додавливаю его, чтобы вызывать у него чувство вины. Не могу понять, зачем мне это? Почему я так действую?


❗️ Хотел узнать ваше мнение по поводу применения геймификации в реальной жизни, как стиль жизни и достижение выбранных целей. Не самообман ли это и не суррогат ли?


❗️ Я очень эмпатична касательно каких-то мировых проблем. К примеру, недавно смотрела исторические материалы по поводу Палестино-Израильского конфликта и мне так было жалко простых мирных палестинцев, что расплакалась. Мой МЧ говорит это ненормально.


❗️ Пройдя сквозь кризисы я построил свою жизнь. Раньше у меня был иллюзорный и недостижимый идеал жизни. Теперь его нет, есть сюжеты заработать денег, купить то или это, съездить отдохнуть и т. д. В смысл оно не складывается. Раньше мне было плохо и депрессивно, потому что не получалось нечто из ряда вон. Теперь мне этого не хватает. Как будто я все отдыхаю, а к решительному рывку не приступаю....но куда рваться неясно совершенно. Наверное это КСВ?


Я сторонюсь контактов с людьми. Боюсь завязывать отношения с противоположным полом. Чувствую, что загнал потребность под ковер и мучаюсь. Подскажите, пожалуйста, как подойти к решению этой проблемы?


Часто вижу видео: "исчезни отовсюду на полгода, займись самосовершенствованием, спортом, правильным питанием, не ходи по вечеринкам, не публикой фото в соцсетях. И через полгода тебя не узнают!!!". Это очень подкупает. Так и хочется так сделать. Чтобы потом все ахнули!!! Возможен ли такой подход с точки зрения психологии?


Болезнь ли гомосексуализм? Как на это смотрит психология? То есть 1. Как психология определяет гомосексуализм? 2. Нужна ли какая-то специфическая терапия для них?