Дима, ты распыляешься!

Если вам кажется, что тон этого поста отличается от других, вам не кажется. Какие-то мои Части видят в этом курсе гайд "как эффективно себя заставлять делать вещи", и считают это вредной штукой. Вторым интересно, действительно ли это так, и что можно найти полезного для себя в нем. Третьи резонно замечают, что я и правда мог бы делать больше, чем делаю сейчас, и чувствовать себя лучше. Четвертые смотрят на третьих с ярко выраженным осуждением и тычат в них календарем и списком сделанного.

Ну вы поняли. Поэтому лучше будет самим посмотреть курс и составить своё впечатление :)

❓Что думаете по поводу убеждений и дисциплины?

🍿Хотите сделать попкорна и еще посмотреть как кролик прыгает на циркулярку Дима читает о самодисциплине? Дайте мне знать, интересен ли вам мой взгляд.

-------------------
#ifs #эффективность #рекомендации #психология

как получилось, что я сделал флористическую композицию в тыкве

На прошлых выходных я сделал штуку на фотографии вот этими руками 
/отрывает руки от клавиатуры и машет ими в воздухе
Больше фоточек в комментариях⬇️

Это было неожиданно для меня самого: про тыквы я знаю, что из них у меня получается неплохой осенний крем-суп, и что, по Пьеро, это исходный  материал для карет. Про цветы я знаю, что мне нравятся альстромерии, и что можно покупать себе цветы домой, если хочется красоты. В целом, базис не самый крепкий для подобного рукоделия. 

Тут повлияли две фундаментальные штуки.

Во-первых, это было об отношениях. Для меня важно уделять внимание отношениям с партнером, добавлять в них новизны и неожиданности. Поэтому мы обмениваемся сюрприз-свиданиями, которые по очереди организуем. В этот раз я придумал, что можно сделать что-то, связанное с флористикой, и нашел в студии неподалеку на подходящую дату мастер класс "цветочная композиция в тыкве" - типа, осенняя тематика. Вжух - и ты уже сидишь перед набором инструментов, самой обычной тыквой из магазина, флористической губкой и набором цветов. В комплекте идет суровая женщина, от которой никто не уйдет без втыквы. 

Во-вторых, мне кажется важным учиться новым штукам в физическом смысле. Я имею тенденцию к когнитивной работе, выработке новых навыков и способностей интеллектуального характера, работе с информацией. А мы вообще-то все существа материальные, проявленные, простите мой французский, в физической реальности. И если специально ничего не делать, никаких новых вещей из категории "как я двигаю руками и ногами" можно не осваивать десятилетиями. Развивая физическую метафору: легко заработать гипер-тонус в сфере когнитивной и эмоциональной, а гипотонус в физической.

Помню, как лет в 27 я впервые встал на лонгборд, хотя катался всю жизнь на роликах. Это было что-то совершенно необыкновенное, осваивать кардинально новый телесный, физический навык: новые движения, удержание равновесия и баланса. Потоковое состояние, радость.
С тех пор я стараюсь, даже когда мне ужасно лень, добавлять в жизнь новые физические навыки и впечатления. Скалолазание, бокс, треккинг, пилатес, новые упражнения в спортзале, да хоть попытку научиться играть в видеоигры с геймпада, а не клавиатуры. 

❓Какой у вас последний новый опыт в физическом пространстве?
---
#личное #саморазвитие

Резюме и альтернативный пример
Может быть много причин сопротивления, в том числе не связанных с коучем и коучинговым процессом, и делиться этим точно имеет смысл.
я уверен, что если у коуча правда нет ожиданий, дышать сильно легче, это же чувствуется. Но ожидания могут генерироваться внутри, безотносительно привязки или социально ожидаемых историй каких-то.

К примеру, клиент пришел говорить о том, что хочет много денег. И дальше диалог такой:
— Хочу денег.
— Сколько?
— Много. Больших денег хочу.
— Что дадут большие деньги — в твоем понимании большие? коуч искренне спрашивает, зачем, чего хочется получить таким образом

Думает клиент, и понимает, что речь в голове прям про значимые суммы, недвижимость, машины дорогие, персональный джет, всё такое. И тут внутри активируется какая-то Часть, у которой есть глубокое убеждение: большие деньги уничтожают человеческие отношения.

И она такая "щас не дай бог он начнет спрашивать "а как ты можешь заработать много денег?", мы начнем крутиться вокруг этой темы, и это приближает нас к тому, чтобы потерять близких и любимых — давайте съедем с темы больших денег в сторону денег поменьше или сменим тему".

Тут ожидания - это процесс того, как Часть прогнозирует риски. И на мой взгляд самый эффективный способ - это обращать внимание на возникшую тревогу, потому что она может быть проявлением несогласной Части, которая данному клиенту мешает быть амбициознее и зарабатывать больше.

Преодоление же силой ее сопротивления может обострить внутренний конфликт или загнать его глубже, где он будет зреть, но проявится в дальнейшем. И амбициозная карьера или бизнес окажется замком, построенном на песке противоречащих амбициям убеждений.

--—————————————————
Мне очень понравился процесс размышления над этим вопросом, это возможность подумать, прояснить и сформулировать свою точку зрения, и одновременно оказать поддержку другому.
Если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!

P.S. Если не готовы к публикации своего вопроса в канале или в комментариях — можете оставить там же в форме свой телеграм, и я отвечу в личку.

#коучинг #ifs #ваши_вопросы

Каков общий уровень стресса, на фоне которого функционирует ваша нервная система? Собираем статистику по каналу :)

Стресс - реакция организма на любой выход из гомеостаза. Эволюция очень предвзято относится к осмотрительности. Всё просто: лучше 20 раз впустую испугаться куста, чем тебя один раз съест тигр. Мы хорошо адаптированы к острым стрессам, но плохо - к хроническим.

Почему это важно
Проблема же в том, что мы как вид создали вокруг себя настолько наполненную информационными кустами сигналами среду, что циклы тревоги и стресса не заканчиваются и накладываются один на другой. А еще наша жизнь очень переменчива в целом и наполнена событиями. Всё необычное, яркое, эмоциональное ложится грузом на нервную систему и имеет довольно длинный "хвост" эмоционального и физиологического воздействия.

Для того, чтобы вернуться в "равновесное состояние", требуются ресурсы. Если стрессоров много, организм входит в состояние аллостаза, т.е. перманентно "смещенного" состояния, что приводит к возникновению побочных эффектов в организме, ломается то, что плохо закреплено. Кукуха плохо закреплена - начинается генерализованное тревожное расстройство (ГТР), есть генетическая предрасположенность - язва открывается.

Предлагаю пройти SRRS тест и пошерить свои результаты в комментах. В нем 40 вопросов категории да/нет, занимает около минуты. Шкала социальной реадаптации Холмса-Раге помогает оценить уровень стресса, вызванного серьезными жизненными изменениями. Чем больше баллов набрано по этой шкале, тем выше риск развития психосоматических заболеваний.

❓Чем эта информация полезна мне сейчас?
Во-первых, заметить, насколько наполнена на самом деле стрессом и переменами ваша жизнь (в то числе позитивными! Это тоже стресс!). И как следствие, начать относиться к себе более бережно. Еще можно заценить мой конспект о стратегиях стрессоустойчивости и попробовать дополнить свою жизнь новыми способами снимать стресс.

А еще, надеюсь, почувствовать общность с теми, кто рядом с вами тоже превозмогает сложности непредсказуемой современности🤜🤛
Пишите свой SRRS результат в комментариях⬇️

—-
#психология

Прохожу очередное обучение у Анны Обуховой, agile-коуча и эксперта по нейробиологии энергии и командной работы. Текущий курс - "Лидерство и выгорание: энергия лидера и команды". Контента много, так много, что я не успеваю его обрабатывать, мне явно еще надолго хватит. Помимо обильных дополнительных материалов мы раз в неделю созваниваемся на 4-5 часов.

Что обсуждаем:
- как выглядят и ведут себя лидеры, люди с большим количеством ресурса
- создание энерго-недифицитного цикла деятельности: как работать так, чтобы работа давала энергию сама на себя;
- что подпитывает и что расходует энергию;
- как ведут себя люди с разным уровнем энергии, и как с ними общаться, проводить встречи и так далее. 
- понятия рангового потенциала - как предела того, что доступно человеку вообще, и витальности - текущего уровня энергии. 
- какие существуют типы внимания,
И много чего еще :)

Сегодня расскажу о небольшом инструменте, который помогает создавать и туннелировать энергию, "треугольник самоорганизации" (см. иллюстрацию).

Треугольник самоорганизации - равносторонний треугольник, состоящий из трех вершин: уровня развития навыка, масштаба цели и границ и ограничений. 

Ключевая идея: чтобы эффективно работать над задачей, три эти вершины должны быть симметричны, уровень навыка соответствовать масштабу цели в фокусе внимания и конкретике рамок. В противном случае треугольник "перекашивается", линза перестает фокусировать, и мозг не дает выделить энергию на задачу, сформировать намерение и удерживать внимание на ней.

Звучит супер-абстрактно, сразу пример:
📷Навык фотографии у меня на 2/10. 
Моя цель тогда, для начала - не выиграть премию national geographic (условный 9/10), а сделать портретные фото двоих друзей в бытовой обстановке, когда они придут в гости. И сделать их так, чтобы мне понравилось и им понравилось (тут еще друзей не самых придирчивых стоит позвать, иначе сложность опять повысится 😅)

Ограничения я тоже выставляю жесткие, на которые могу опереться, и не слежу за всеми аспектами сразу. К примеру, фотографирую на телефон и обрабатываю тоже во встроенном редакторе. Слежу за правилом третей на фотографии и слежу, где находится источник света по отношению к объекту в кадре. Всё.

Чем круче навык, тем более амбициозные цели можно и нужно ставить и тем меньше может быть ограничений (есть исключение, когда ограничения стимулируют творческий потенциал, но в данной модели эта штука, повышающая уровень сложности от низкого к достаточно высокому).

❓Какая вершина треугольника у вас обычно не соответствует другим? И что можно поправить, чтобы энергия пошла?


—-
#самообразование #продуктивность #рекомендации

Котики, спасибо за ваши реакты❤️ рассказывать о своей работе сложнее, чем может показаться со стороны

Никита Шевченко, агент изменений и agile-практик, написал крутейший #отзыв о нашей совместной работе — аж в двух частях: зачем ему коучинг и как именно коучинг для него работает. А еще я просто рекомендую блог Никиты: я например опираюсь на его экспертизу в том числе, когда речь заходит о базах знаний.

Мы работаем с Никитой уже больше года, один из самых моих долгосрочных контрактов во времени: мы ~14 месяцев стабильно встречаемся раз в месяц. Позволю себе оценочное суждение: Никита — потрясающе самоорганизованный и системный, именно это позволило нам с большой пользой работать с такой частотой и двигаться вперед.

С моей точки зрения коучинг с Никитой выглядит так:
Никита приносит уже довольно конкретный запрос, стратегический или тактический, мы его докручиваем и глубоко закапываемся, терапевтическими или коучинговыми методами, в зависимости от ситуации. Просеиваем породу, ищем инсайты, идеи и ответы. Никита собирает их, уносит и через месяц возвращается с изменениями в жизни и процессах, и мы продолжаем. Это очень вдохновляет и вызывает огромное уважение. Работать с крутыми клиентами — совершенно отдельный вид удовольствия, и за это я люблю свою работу еще больше.

Чтобы найти по-настоящему свой ответ на вопрос "чего я хочу" или внедрить то, в чем уверены - пишите в личку, возьму еще двух человек в октябре.

Практика благодарности, но не та, о которой вы подумали
#психология #осознанность #личное

Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.

Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.

Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.

- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.

Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.

Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее. 

Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.

Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.

 Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.

🎞Запись эфира о терапии внутренних семейных систем (IFS) в решении проблем
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).

Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.

Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.

P.S. Объяснение, что на картинке:
это скриншот слайда с моего подробного выступления о синдроме самозванца через призму IFS, пример структуры Частей под одеялом словосочетания "синдром самозванца"

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 2

Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".

1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое". 

Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :) 
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.

Если Поскольку в моих объяснениях не всё понятно - обязательно задавайте в комментариях⬇️ уточняющие вопросы!