Дима, ты распыляешься!

❓6 встреч на одну книгу?

Этот вопрос мне адресовал один из потенциальных участников клуба.

Я подумал, что это хороший вопрос, на него стоит ответить публично и развернуто :)

Кроме того, я понял, что большинство подписчиков знакомы со мной только как с бестелесным духом, выкладывающим из букв слова в этом канале, в то время как книжный клуб — пространство более личного общения, и это может быть интересно, с кем будете иметь дело :)

В связи с этим представляю вам первый в истории канала (!) кружок, с ответом на вопрос - зачем отводить шесть встреч на одну книгу.

Я колебался, стоит ли делать это😅, и буду рад вашей поддержке и другим вопросам по поводу книги и клуба, отвечу на них также в комментариях⬇️

Книжный клуб: читаем "жить хорошо" и обсуждаем, что для нас важно

Я больше полугода хотел сделать этот клуб и наконец совершилось.

В работе с клиентами я очень люблю работу со смыслами и ценностями, это дает кучу ресурсов и приносит ясность, которые конвертируются в изменения в жизни. Я сам много думаю о том, что мне важно — но я не философ, и не читал почти ничего на эту тему, за исключением нескольких классических и современных книг по стоицизму, а в университете на спецкурс по философии у меня была сильная аллергия.

Сейчас мне интересен прикладной смысл философии: мнения и идеи о том, как устроена жизнь (метафизика) и как общаться с людьми (этика), но я не готов тратить много часов на чтение всех классических книг. Прочитать несколько недлинных очерков по теме и поговорить об этом в уютной атмосфере — именно то, что нужно.

«Жить хорошо. Модели личной философии от буддизма до светского гуманизма» — как раз такая книга: сборник эссе современных авторов-практиков о разных философских течениях, от древнего востока, древних греков и религиозных концепций до прагматизма и светского гуманизма. Идеальный материал, чтобы вкатиться в обсуждение такой сложной темы, как жизненная философия.

На что похожи книжные клубы, которые я делаю?

Это беседы в безопасном пространстве о том, что важно и о собственном жизненном опыте, и возможность прикоснуться к опыту других людей. Слово "атмосфера" повторяется во всех без исключения отзывах, что давали мне ребята из предыдущих клубов: по всей видимости, я преуспел в том, чтобы создавать среду для комфортного обсуждения, даже когда дело касается таких сложных материй, как деньги.

Это возможность познакомиться с новыми людьми из самых разных сфер и получить новый социальный опыт через общение в уютной группе. Индивидуализм, городской образ жизни, удалёнка и всё прочее - всё это лишает нас теплого опыта принадлежности своей небольшой безопасной группе, большей, чем семья в современном смысле, и меньшем, чем корпорация. Когда я вспоминаю предыдущие книжные клубы - это в первую очередь про приятное чувство общности.

И кстати да, я рад был бы попробовать сделать запуск книжного клуба оффлайн в Москве, но это сразу становится заметно более сложным делом. Но если вдруг вам это было бы интересно поучаствовать в офлайновом книжном клубе со мной в Москве, напишите об этом в комментариях⬇️.

Наконец, есть прикладная часть: выговориться, быть услышанным, получить новые идеи, что-то сформулировать для себя. К примеру, благодаря моему первому книжному клубу у меня на стене появился плакат с моими принципами.

Это всё еще пред-анонс, я сам для себя еще не сформулировал все детали, но вот всё самое главное:

1️⃣ 6 встреч онлайн по четвергам (19:30 МСК, два часа с перерывом)
📅 Даты: с 13 марта по 17 апреля
💰 Стоимость: 6 000₽ за весь клуб, 1 000₽ за встречу
💬 Чатик в Telegram
🤖 Игры с AI (не сделать ли нам цифрового Марка Аврелия для бесед?)
💡 Вопросы для обсуждения в группах, конспекты глав и встреч

Приходите, если хочется:
💬 в безопасном пространстве познакомиться с новыми интересными ребятами;

☀️поговорить о чем редко говорят: что важно, а что нет, как быть с "надо vs хочу", и как вообще жить эту жизнь в гармонии со своими ценностями

🤔 разогнать прикладные вопросы философии и этики - к примеру, как примирить интерес одновременно к стоикам и эпикурейцам (мой личный кейс)

Больше информации и деталей в следующих постах.
Ставьте "+" в комментах, задавайте вопросы или пишите мне в личку

Лёша Макаров написал классный отзыв о нашей с ним совместной работе в IFS-коучинге

Лёша — руководитель отдела разработки и внедрения ИИ-технологий СберОбразования. Одна из первых фраз, которую он сказал на нашей первой стратегической сессии — "не понимаю эту позицию". Мы начали в этом разбираться, и это оказалось ужасно интересным исследованием о столкновении идеального и реального, ценностей и бизнес-интересов, и, главное, Частей Лёши, в терминах IFS, и его функциональных ролей. Люди очень часто путают свои Части с ролями, и это на мой взгляд большая ошибка.

Инсайты, которые генерировали в процессе этого IFS-коучинга, Лёша превращал в изменения: во встречи с конкретными стейкхолдерами, переговорами о деталях позиции, в применение конкретных фреймворков коммуникации с командой. Как следствие изменилась и конкретная среда и процессы, с которыми Лёша работал, и его самоощущение на позиции, уровень комфорта, чувство самореализации.

Золотой цитатой, венчающей нашу работу, я считаю фразу Лёши "нахер не нужно искать баланс между ценностями и продуктивизацией". Это фраза, сказанная из совершенно иного состояния: устойчивости, построенной на личном понимании того, что важно, без неловких компромиссов с собой. Невероятно. но факт: в этом состоянии эффективно работать проще, а не сложнее.

С Лёшей мне очень комфортно работать, благодаря его умению думать на высоких уровнях абстракции о любых предметах, строить ментальные модели, свободно перемещаться вниманием как по разным системным слоям, так и от абстракции до конкретики. При этом эта способность идет рука об руку с эмоциональным интеллектом и пониманием своих эмоций, готовностью исследовать внутренние процессы, понимая, насколько то, что внутри, влияет на то что снаружи.

По этим же причинам мне искренне интересно читать блог Лёши, который я искренне рекомендую :)

—-
#отзыв #ifs #коучинг

Представьте, вы приходите на новую работу с амбициозными задачами и высокой степенью неопределённости. Всё новое: процессы непривычные, культура отличается от привычной. Погружаясь в работу, закрадывается сомнение: ваше представление о роли отличается от ожиданий окружающих. Возникает вопрос: «На своём ли я месте? Этого ли я хочу?». Так со мной и произошло

Я пришел на позицию руководителя лаборатории искусственного интеллекта. Не очень важно, что написано в официальном job description, по факту договоренностей с руководителем моя должностная обязанность звучит скорее так: «Сделать дизрапт в детском образовании с помощью ИИ». Ничего не понятно, но очень интересно. Именно в такие авантюры мне нравится вписываться. Для меня это про выстраивание стратегии в сфере ИИ, исследование технологий, развитие образовательных решений и воплощение больших идей. Это продиктовано желанием быть визионером и двигать индустрию вперед

Но на практике моя роль оказалась более прозаичной. Скорее продуктовой, с фокусом на исследования и поиск точек улучшения продуктов, а не технологий. Я чувствовал себя классическим продуктовым лидом, а не стратегом, что не совсем соответствовало моим стремлениям. Творческий потенциал оказался зажат в узкой коробочке, которая одновременно обеспечивает комфорт и безопасность. Размен свободы и возможности реализации своих идей на стабильность и четкие рамки

Я увидел пост выпускника Практикума, у которого был наставником, с рекомендацией коуча Димы Черненькова, который помог ему в профессиональном самоопределении. Решил, что это хорошая возможность обсудить свой внутренний диссонанс. Дима работает в подходе IFS (Internal Family Systems), рассматривающем психику как систему внутренних частей или субличностей, каждая со своим голосом. Этот способ размышления о внутренних процессах помогает найти общий язык с коучем и своими частями. Отличительная черта работы с Димой — насыщенность разговора не только вопросами, но и его личными наблюдениями, историями, аналогиями, размышлениями. Для меня это важно, создает ощущение таинства и исследования, а не просто формальной процедуры. Я вижу в коуче личность, выступающую моим спутником в этом пути, а не просто следующую фреймворку

В ходе работы с Димой пришло осознание, что я придаю ролям слишком большое значение, связывая их с собственной идентичностью. Стремление к соответствию роли позволяло обрести безопасность, но подавляло мою творческую часть. Казалось бы при чем тут работа и творчество? Тебе деньги платят, а ты из себя творца выдумал (это, кстати, говорит одна из моих частей, знакомьтесь, «Трезвый Бухгалтер»). Принятие своей творческой стороны создает больше полезных результатов и для себя лично, и для команды, и для общего дела. Выбор ролей, их осознание, переключение и многогранность проявления в корпоративной среде не означает потери себя. В этом многообразии скрыт большой потенциал

Переоценка восприятия ролей, какие части моей психики обеспечивают поддержку тем или иным ролям, и наложение этого на свои ценности позволило обрести уверенность для того, чтобы занять более субъектную позицию. Я обдумал, как можно изменить сферу ответственности, с кем об этом поговорить и как аргументировать свои предложения через призму собственного видения и ценности для компании. Ключевым стало стремление к осознанному выбору роли, а не пассивное следование обстоятельствам

Этот опыт научил меня больше слушать себя, доверять своей интуиции. Я раскрыл многогранность проявления себя настоящего в разных частях своей работы и не только. Это про гибкое изменение внутреннего ощущения своей роли, свободы эти роли «переключать», трансформировать в соответствии со своими внутренними ощущениями, оставаясь верным себе

Если у вас есть ощущение дискомфорта в профессиональной жизни, стоит прислушаться к себе, осознать, где вы могли обменять свободу на комфорт, и осмелиться на перемены. А коуч поможет вам, если в этих волнах перемен вам нужен надежный штурман

P.S.: Также рекомендую канал Димы, там много толковых размышлений и практических советов

работающий способ управлять реальностью✨

Пока вы удивляетесь этому кликбейтному заголовку, дам бытовую зарисовку.

Я редко даю чаевые, во многом потому, что считаю обязанностью работодателя обеспечивать работникам достойную заработную плату, не полагаясь на возможные чаевые от конечных потребителей. Не хочу, чтобы эту обязанность перекладывали на меня и снижали расходы на фонд оплаты труда.

За последний месяц я дважды давал чаевые. В обоих случаях человек превзошел ожидания и вышел за рамки моих представлений о норме наших функциональных отношений.

🍴Один раз это был официант-бармен в ресторане Сойка в Екатеринбурге. С нами не только поболтали и обсудили меню, не только дали воды, но дали до основных блюд бесплатно мандарины (!), после еды дали по рюмке настойки и еще мандаринов "в дорогу". Шок. Возможно, всё дело в моей спутнице :) но в других местах такого не было, хотя в целом уровень сервиса в Екб, конечно, высокий.

🚖второй раз это было в такси: машина уже отъехала от дома на десяток метров и включился навигатор, когда я понял, что забыл наушники. Я попросил таксиста остановиться и меня подождать. Он не мог уже включить снова платное ожидание, но согласился. Мне было важно, что он пошел мне навстречу и потерял лишних 5 минут, с учетом и без того не самой длительной поездки.

К чему я это всё.
В чем вообще одна из проблем человеческой психики? Зачастую мы всё хотим контролировать, хотим, чтобы все было по-нашему, чтобы мир, события и конкретные люди оправдывали наши ожидания.
Но на практике мир мы не контролируем. Строго говоря, всё что мы в состоянии контролировать — свою поперечно-полосатую мускулатуру. Даже задача осознанного направления собственного внимания уже в этой жизненной контрольной задача* со звёздочкой, которую еще надо научиться решать.

О большем и говорить нечего.

Но есть один способ, который, по моему убеждению позволяет нам подстраивать реальность под себя. Способ этот очень простой — выражать благодарность. Благодарить в явном виде людей, когда они действуют так, как нам нравится, когда они своими действиями создают реальность, в которой нам нравится находиться.

Мне кажется, это очень важно. Не воспринимать что-то хорошее как само собой разумеющееся или случайное, а замечать это и благодарить. Если действия человека приближает мир к тому состоянию, в котором вам хотелось бы его видеть, постарайтесь как-то выразить эту благодарность. Это могут быть слова, комплименты, чаевые, выбор услуг конкретного человека.
Иногда это может быть просто улыбка или доброжелательный взгляд. Заметили то, что вам нравится — попробуйте выразить свою благодарность.

Здесь важно понимать разницу. Одобрение и благодарность — это не одно и то же.

Благодарность — это "я чувствую себя хорошо от того, что ты сделал это вот так. Мне нравится быть в мире, который ты создаешь, когда делаешь вот так".

Одобрение — это оценка действий другого. Это очень тонкая разница. На первый взгляд она может показаться несущественной, но она действительно важна. Оценка бывает совершенно неуместна, особенно в адрес незнакомого человека, а благодарность - да.

За основу можно взять к примеру формулу из "Ненасильственного общения" Маршалла Розенберга, которая помогает поделиться позитивными эмоциями не заходя на территорию оценки. Здесь важно обозначить:
1) действие, способствовавшее нашему благополучию,
2) нашу потребность, которая была удовлетворена, и
3) удовольствие, которые мы испытали в результате.

Этот способ управления реальностью доступен всем. Часто он ничего не стоит, и может оказать повлиять на то, как человек будет действовать дальше, как его влияние будет распространяться в этом мире. Так, с помощью простых слов и прочих выражений признательности можно "пускать круги по воде" и делать мир более классным местом. Мне хочется жить в мире, где бармены и официанты удивляют личным отношением и вкусняшками, а таксисты готовы войти в положение и подождать клиента, который забыл что-то важное.

Мой предыдущий пост о такой "практике благодарности"
—-
#психология #общение #размышления

Продолжаю планировать с Timestripe и обсуждать срочность задач

С Timestripe апдейты такие:

- я отключил синхронизацию с Google календарём, к сожалению, в текущем виде она скорее мне мешает. Жду полноценной двусторонней синхронизации, тогда наступит счастье.
- Пару дней не успевал планироваться с вечера, и заметил просадку в продуктивности на следующий день. Так что это действительно важный ритуал для меня, буду его держаться.
- Понял, что если хочешь увидеть что-то сделанным в достаточной степени, чтобы в случае невыполнения расстроиться — надо это вносить в список, даже если это ерунда вроде уборки.

Также продолжаю набрасывать на тему срочности :)
Марк Форстер предлагает такую классификацию входящих задач по срочности:

⏳ немедленно. Сюда должен попадать возможный минимум задач (лучше всего ноль), за исключением тех случаев, если ваша работа непосредственно связана с немедленным реагированием на требования клиентов или чрезвычайные ситуации (пожарные, врачи скорой помощи, операторы колл-центра, аккаунт-менеджеры и т.д.)

⏰ сегодня. Это задачи, которые необходимо сделать сегодня, но переключаться на них немедленно и терять в производительности за счёт переключения не обязательно. *Неумение различать "сегодня" и "немедленно" — серьёзная проблема на пути к продуктивности*. Для тренировки такого навыка хорошо подойдёт организация буфера (например, списка дел на сегодня). Некоторое количество таких задач неизбежно, но их тоже нужно минимизировать.

📅 завтра. Всё то, что может быть отложено до завтра — должно быть отложено, чтобы не мешать выполнению сегодняшней работы. Если что-то может быть отложено без последствий — откладывайте.

С одной стороны, нельзя забывать, что первый раз книга Форстера была издана в 2006 году. Глупо отрицать, что мир за 20 лет ускорился ещё сильнее, и в гораздо большем количестве отраслей и компаний требование немедленной реакции стало нормой общения.

Проблема в том, что эволюционировать за 20 лет человек не успел: в режиме мультизадачности и переключения внимания продуктивность падает, а стресс растёт.

Ответить, кто виноват, вряд ли возможно, но давайте обсудим, что делать?
Моё предложение — партизанить :) Идеи ниже основаны на моём личном опыте и на том, как у меня устроена психика. Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией :D

⚡️ продолжать при каждой возможности спрашивать контрагентов «я уже занят Х и Y. Что из этого более приоритетно?». Почему: люди зачастую не в контексте вашей занятости.

⚡️ Не выдумывать себе дедлайнов, а спрашивать про сроки в явном виде. Почему: очень легко нафантазировать себе срочность там, где её нет, особенно когда нервная система разогнана. Этот вопрос вас обоих притормозит и поможет поговорить о сроках.

⚡️ учиться не отвечать на сообщения и уведомления сразу, лучше скрывайте их в моменты глубокой работы. Почему: немедленное ознакомление с входящей информацией посреди этапа мыслительной работы (например, помидорки) выбивает вас из контекста и снижает продуктивность работы очень сильно.

⚡️ учиться продалбываться по неважным штукам. Почему: из моего личного опыта я очень боялся ошибок, боялся расстраивать людей, и это заставляло меня суетиться и нервничать больше, чем ситуация того заслуживает. Проверочный вопрос, который мне в своё время помог: «смотря на ситуацию реалистично, могут меня из-за этого уволить?».

⚡️ не откладывать делегирование задач самим и учить других это не делать (в том числе тех, кто их делегирует вам). Почему: одна из частых причин срочности — что это не делегировали / не начали делать, пока оно не стало срочным.

⚡️ Учиться выбирать быть удобным для себя, а не для других. Почему: вы у себя один/одна❤️, и никто в вашем счастье на самом деле не заинтересован больше вас, и задвигая себя в конец списка, есть риск остаться без этого самого счастья. Быть неудобным для других бывает эмоционально трудно, но продуктивно.

❓Давайте обсудим: как успевать делать то, что важно лично для вас, в мире, в котором задач, возможностей и ожиданий заведомо больше, чем можно выполнить в принципе?

🎙Как я за месяц упражнений перестал кринжевать от звучания своего голоса

Я к вам с high-effort контентом: написал лонгрид о том, как месяц занимался постановкой голоса. Внутри
🔈моя аудиозапись до-после,
👨‍🎓 душнилово про анатомию голоса,
✅ упражнения для самостоятельной практики,
и мемы, конечно, куда без них✨

Кто в Вастрике - приглашаю обсуждать в Клубе, если нет - пишите в комменты к этому посту, поговорим :)

---
#лонгрид #саморазвитие #личное

Продолжаю личное планирование с Timestripe

Что c прошлого апдейта идёт хорошо:

📅 выполнил план на прошлую неделю. Очень доволен, скорее всего, выполню план и на эту тоже.

🏆 всё ещё держусь своего челленджа — уже 16 дней подряд полностью закрываю список дел, выполняя всё, что в него внес.

🎯На главном листе TimeStripe сейчас нет ничего лишнего. Всё, что в фокусе, действительно получает внимание. Нет задач, которые переползают с изо для в день, остаются невыполненными. Я либо собираюсь что-то делать и делаю, фокусируясь на конкретных проектах, либо этого просто нет в моем плане.

🚀начинает тянуть вперед: дисциплинированность в выполнении запланированного начинает работать в обратную сторону:

⚡️Чувствую себя энергично, ощущаю продуктивность. Я двигаюсь к своим целям, наполняю жизнь делами и проектами, и делаю это проактивно. Я беру проекты, которые мог бы и не делать, но мне интересно, и нахожу для них время. Это очень заряжает.

Что хочется делать по другому:

🤔Вероятно, придется сильнее залезть на выходные, чтобы выполнить план на неделю. Хотелось бы этого избегать. В дальнейшем нужно чуть меньше шапкозакидательства.

⏰Сегодня, кажется, дам осечку с закрытием списка. Сил и времени не хватает на последний пункт, вот пост редактирую этот уже к полуночи.

🔄Внес в раздел „Год“ на горизонтах некоторые технические привычки, которые хотел бы внедрить. Однако заметил, что на год смотрю не так часто. Возможно, это сигнал, что стоит убрать что-то лишнее из горизонтов, например месяц, на который я смотрю редко.


😴Вчера доделывал дела ещё заполночь, и, честно говоря, мне это не очень понравилось. См. шапкозакидательство.

Главный инсайт недели:
Звучит банально, но проактивная жизненная позиция и управление делами действительно работают для меня как способ снизить стресс: я с одной стороны продвигаю проекты, с другой, фокусируюсь на них, а не на вещах, которые меня беспокоят и где у меня не так много контроля.
Немножко повеяло "человек в поисках смысла" Франкла: искать и сосредотачиваться на том, что контролируешь и на что влияешь.

P.S. Внимание на скриншот дизайнерского календаря из Timesrtipe: оказывается Джулия Чайлд начала готовить в 35 лет! А ведь она легенда кухни.

эволюция стратегии Частей "за всеми следить и всем нравиться"

сегодня хочу продолжить тему того, как в модели ifs происходят изменения личности.

Как я писал выше, в процессе взросления у мальчика М* появились Части, которые позволяли хорошо работать с его окружением: наблюдать за другими и им нравиться, соответствовать ожиданиям, быть для них "хорошим". Эти части мы назвали "Лис" и "дипломат".

Эта модель работала, когда М* был ребенком, в семье и в школьном контексте. Но чем дальше М* взрослел, тем чаще оказывалось, что эта стратегия не везде подходит и не везде позволяет добиться желаемого.

Во взрослом мире невозможно понравиться всем. Более того для посторонних людей это может быть возможностью не принимать интересы М* в расчёт, ведь такой человек удобен. Симпатия постороннего может и защитит от крайних случаев (например, прямой агрессии), но к примеру получить желаемое в переговорах может не помочь и даже помешать.

Было несколько ярких моментов во взрослой жизни М*, которые привели к тому, что эта стратегия перестала восприниматься Частями как единственная.

💬 однажды в личной терапии психолог М* отметила, что хороший дипломат — это не тот, кто всем нравится, а тот, кто добивается своего для системы, которой служит, с наименьшими рисками и потерями, и спросила, каково Дипломату это слышать. Это было для него неожиданным откровением. Это позволило ему увидеть собственные ограничения, а затем с облегчением обнаружить, что не является единственной Частью М*, которая может контактировать с другими людьми и отстаивать интересы системы.

🫂 для Лиса поворотным стал момент посещения каддл-вечеринок (это такие вечеринки, где можно обниматься. Подробнее можно почитать например здесь. Если хотите, чтобы я рассказал подробнее об этом опыте, сигнальте❤️). Каддл-вечерника - момент для пребывания в здесь и сейчас, но при этом Лис продолжал тщательно наблюдать за окружением - всем ли хорошо? Не нужно ли кого-то поддержать или утешить, быть еще для кого-то хорошим? В какой-то момент размышления и контакта с сэлф и сэлф-лайк частями Лис получил инсайт: его постоянная настороженность выбивает из контакта с человеком, с кем находишься прям сейчас, и это небережно - ни по отношению к системе, ни по отношению к другому человеку. После этого он стал менее активным. 

🫢 Также с проявлением в системе других частей менеджеров и защитников и, как следствие, ростом уверенности в себе Лис и Дипломат обнаружили, что далеко не всем в принципе имеет смысл нравиться: к примеру, не обязательно нравиться людям в транспорте, случайным попутчикам, людям, с кем М* вступает в разовые интеракции и переговоры, людям, когда-то важным, но с которыми уже мало что связывает, людям в окружении, которых мы не выбирали сами (к примеру, дальние родственники или друзья родителей). И если им не нравиться - ничего страшного не происходит.

🕊наконец, еще одним важным для системы в целом и для указанных Частей инсайтом стало осознание своей отдельности от других людей, что эмоции других - их личное дело, за которые части М не могут и не должны нести ответственность. В исключительных случаях - близких, друзей, родных и семьи - система осознанно работает с собственным влиянием и вкладом. Но постоянная модерация и отслеживание чужих состояний с попытками угадать, не вызвано ли они нами - слишком затратная история, а ведь эти ресурсы можно пустить на что-то другое.

Таким образом, используя инсайты из личной терапии, жизненного опыта и развития системы, Части пришли к тому, что их стратегия и постоянная активность не всегда оптимальны. Более того, они с радостью согласились, что можно работать пореже и поспокойней, раз во-первых существует Сэлф, во-вторых, есть другие Части, и они не одиноки в своей заботе о благополучии М*. 

Напоминаю, если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале (или в личке, если поставите галочку, что к публикации не готовы) :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!
—-
#ifs

"один из главных секретов тайм-менеджмента — не считать задачи более срочными, чем они есть"

Продолжаю планирование с Timestripe и Марком Форстером. На этой неделе:
❄️выбирал и формализовывал проекты на 1 квартал 25го года;

🔥 запускал те, которые важно запустить уже на этой неделе;

🔄формировал основу привычки работать с Timestripe в сочетании с методом закрытого списка.

Закрытый список дел — список, в который не добавляется новых пунктов после его составления. Он:

* заканчивается, а не растет, как открытый список;
* мотивирует, а не демотивирует;
* его относительно просто выполнить;
* неважно, в каком порядке выполнять из него дела (если он заполнен правильно).

Главным своим достижением я считаю, что сегодня идет уже девятый день как я выполняю список дел дня на 100%, по принципу "работа ежедневно заканчивается".

Это очень нехарактерно для меня, обычно я выполняю не больше 80% запланированного, и потом фрустрирую. Новая манера мне прям нравится.

Я закрываю список в ~11 часов утра и за редкими исключениями реальных форс-мажоров все влетающее планирую на завтра, и продолжаю заниматься запланированным на сегодня.

Следующий пункт вытекает плавно из предыдущего: планироваться с вечера нетрудно, потому что во многом план на завтра уже сформирован из перенесенного :) остается пройтись по делам сделанным сегодня, наметить последующие шаги, и посмотреть на цели на неделю - что завтра нужно сделать, чтобы к ним приблизиться.
Все это дает чувство, что я... могу на себя положиться, черт возьми. Очень приятно. В отношениях с самим собой я чувствую себя не безотказным, но надежным. Беру не всё, но раз уж взял - сделаю. Интересное ощущение. Осталось продержаться еще около 80 дней (да, к сожалению, никакая привычка не формируется 21 день, это миф на основе книги "психокибернетика" из 60х. Ее автор Максвелл Мальц утверждал, что пациенты после пластической хирургии привыкают к новой внешности за 21 день — но он опирался исключительно на личные наблюдения. Анна Обухова, которой я намного больше доверяю, говорит, что для образования надежных новых нейронных связей нужно в среднем 90-100 дней: столько времени нужно, чтобы получить "мозг другого человека" в данном конкретном вопросе)

Как мне удается не перепланироваться — ума не приложу. Отчасти придерживаю себя за руку, думаю, лучше закрой список, потом если захочешь, еще что-то раз-раз и готово сделаешь. Отчасти, думаю, пока просто везет.

❓Какие методы вы используете, чтобы не запланировать на день больше, чем можете затащить?

Timestripe радует меня красивыми картинками на странице Insights, я позалипал на счётчики сделанного, на стрик работы и поразмышлял про баланс сделанных и добавленных дел.

Еще нравится обзор календаря, в котором можно охватить взглядом все дела в каждый день и цели недели. Завтра на встрече по финализации недели буду на него любоваться: предполагаю, что цели недели тоже закрою на 100%.

Сегодня понедельник, день блинчиков распыляться на мемы.
Внезапный факт: вы знали, что изначально мой канал назывался "продуктивность в гифках"? Я очень люблю гифки и продолжаю ими иногда пользоваться, несмотря на то, что кажется все вокруг уже давно перешли исключительно на стикеры.

⬇️Что у вас свежего смешного в сохраненках?

P.S. Спасибо за живой отклик на пятничный пост, я честно говоря не ожидал ❤️ Обзор на Марка Форстера сделаю, дело нехитрое :)

🎄Не хочу вас надолго отвлекать от близких и новогодних хлопот, так что буду краток :)

🔍 жизнь во многом такая, какой мы ее видим. Желаю вам красивых линз и интересной оптики.

❤️ я по себе знаю, что когда чувствуешь любовь и доброту к себе - добр и к другим. Я очень желаю вам мира во внутренней семье, доброты, принятия и мягкосердечности по отношению к самим себе. Всё остальное произойдет само собой.

⭐️ в ощущении своей отдельности, самостоятельности и уникальности - большое богатство. Это способность говорить "нет", если вам это не подходит, и говорить "да" тому что важно. Это возможность жить именно свою жизнь, такую какую вы хотите. Это возможность выбирать, опираясь на себя. Попробуйте на вкус, как безысходное "мне надо" меняется на "я выбираю, потому что для меня это важно", и почувствуйте, как это наполняет.

Возможно, вам кажется, что вы делаете недостаточно - это не так. Жизнь непростая штука, и вы прекрасно справляетесь.

Тепло обнимаю 🫂

До встречи в Новом Году.☀️

Пока я пилю серию постов о том, как IFS подходит к вопросу изменения личности (том числе целенаправленного изменения собственного поведения) и отвлекаюсь на новогодние хлопоты, ловите еще мемов.
Чем богаты, как говорится.
Мои любимые из этой подборки - про мысли от работы с психологом и про улиточку.

❓Есть ли у вас новогоднее настроение?🎄 У меня совсем нет, но я усиленно его создаю, вчера елку наряжал и квартиру обставлял, подарками занимаюсь, думаю, что приготовить на новый год вкусного.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА | ИЗБЕГАЕМ ЛОВУШЕК МЫШЛЕНИЯ

В этом выпуске мы вместе с Димой @anxious_productivity , коучем и психологическим практиком, обсуждаем:
🔵 Как подводить итоги года осознанно и бережно.
🔵 Методики, которые помогают избежать давления и стресса.
🔵 Какие ловушки мышления мешают и как не попасть под их влияние.
✋Почему не стоит превращать итоги года в шоу для соцсетей и как это влияет на психику.
🔵 Зачем важно говорить о факапах и учиться на них.

🆕 Этот выпуск — финальный эпизод 1-го сезона, и у нас тоже был факап года! Эксклюзивную историю о нем мы расскажем в нашем Telegram-канале совсем скоро!

Новый выпуск уже тут:
📹 смотреть на YouTube
🖥 смотреть на RuTube (на загрузке)
🎙слушать на Apple Podcast
🎵слушать на Яндекс Музыка

Делитесь этим выпуском с друзьями и применяйте методики на практике!
➡️ @WhatIdreamtobe

Ответ на ребус: 🎙подкаст об итогах года

Рассказал в подкасте "Кем я мечтаю стать?" когда вырасту (хватит хихикать! Для меня более чем актуально!), что на данный момент думаю об итогах года:

🎄 как сам подвожу итоги и зачем;
🎄 почему мне не очень нравятся итоги года как тренд в соцсетях;
🎄 почему формат "про⭐️бы года" - это круто;
и т.д.
Меня много, я душню о психологии, сравниваю письменную рефлексию с едой и уклоняюсь от прямых ответов на вопросы лайк "как лучше Х?". Залетайте :) Ссылочки в репосте ниже.

❓⬇️И расскажите, пожалуйста, в комментах, что вы сами думаете про итоги года? Подводите? Зачем? Узнали? Понравилось?

Не понимаю, почему подборки мемов часто публикуют по пятницам.
Мне кажется, по понедельникам они куда нужнее. Вот вам моя.

Вообще я не первый раз думаю о том, что надо сделать свой маленький канал с мемами и размечать их по смыслам.
Я часто использую картинки как иллюстрации, и когда я делаю очередную психологическую или коучинговую презу, всегда происходит вот так:

"так, где та смешная картинка про синдром самозванца, вроде была в сохраненках недавно"
🕙...
🕚...
🕑...
а, вот она, присылал ее вот этому человеку в 2023 году.

Показывайте в комментах, что вас последнее порадовало ⭐️⬇️

P.S. Вот вам кстати небольшой тизер-ребус-спойлер:
🎙🎄💭☑️
Кто разгадает, тот молодец🔥

Если вам кажется, что тон этого поста отличается от других, вам не кажется. Какие-то мои Части видят в этом курсе гайд "как эффективно себя заставлять делать вещи", и считают это вредной штукой. Вторым интересно, действительно ли это так, и что можно найти полезного для себя в нем. Третьи резонно замечают, что я и правда мог бы делать больше, чем делаю сейчас, и чувствовать себя лучше. Четвертые смотрят на третьих с ярко выраженным осуждением и тычат в них календарем и списком сделанного.

Ну вы поняли. Поэтому лучше будет самим посмотреть курс и составить своё впечатление :)

❓Что думаете по поводу убеждений и дисциплины?

🍿Хотите сделать попкорна и еще посмотреть как кролик прыгает на циркулярку Дима читает о самодисциплине? Дайте мне знать, интересен ли вам мой взгляд.

-------------------
#ifs #эффективность #рекомендации #психология

как получилось, что я сделал флористическую композицию в тыкве

На прошлых выходных я сделал штуку на фотографии вот этими руками 
/отрывает руки от клавиатуры и машет ими в воздухе
Больше фоточек в комментариях⬇️

Это было неожиданно для меня самого: про тыквы я знаю, что из них у меня получается неплохой осенний крем-суп, и что, по Пьеро, это исходный  материал для карет. Про цветы я знаю, что мне нравятся альстромерии, и что можно покупать себе цветы домой, если хочется красоты. В целом, базис не самый крепкий для подобного рукоделия. 

Тут повлияли две фундаментальные штуки.

Во-первых, это было об отношениях. Для меня важно уделять внимание отношениям с партнером, добавлять в них новизны и неожиданности. Поэтому мы обмениваемся сюрприз-свиданиями, которые по очереди организуем. В этот раз я придумал, что можно сделать что-то, связанное с флористикой, и нашел в студии неподалеку на подходящую дату мастер класс "цветочная композиция в тыкве" - типа, осенняя тематика. Вжух - и ты уже сидишь перед набором инструментов, самой обычной тыквой из магазина, флористической губкой и набором цветов. В комплекте идет суровая женщина, от которой никто не уйдет без втыквы. 

Во-вторых, мне кажется важным учиться новым штукам в физическом смысле. Я имею тенденцию к когнитивной работе, выработке новых навыков и способностей интеллектуального характера, работе с информацией. А мы вообще-то все существа материальные, проявленные, простите мой французский, в физической реальности. И если специально ничего не делать, никаких новых вещей из категории "как я двигаю руками и ногами" можно не осваивать десятилетиями. Развивая физическую метафору: легко заработать гипер-тонус в сфере когнитивной и эмоциональной, а гипотонус в физической.

Помню, как лет в 27 я впервые встал на лонгборд, хотя катался всю жизнь на роликах. Это было что-то совершенно необыкновенное, осваивать кардинально новый телесный, физический навык: новые движения, удержание равновесия и баланса. Потоковое состояние, радость.
С тех пор я стараюсь, даже когда мне ужасно лень, добавлять в жизнь новые физические навыки и впечатления. Скалолазание, бокс, треккинг, пилатес, новые упражнения в спортзале, да хоть попытку научиться играть в видеоигры с геймпада, а не клавиатуры. 

❓Какой у вас последний новый опыт в физическом пространстве?
---
#личное #саморазвитие

Резюме и альтернативный пример
Может быть много причин сопротивления, в том числе не связанных с коучем и коучинговым процессом, и делиться этим точно имеет смысл.
я уверен, что если у коуча правда нет ожиданий, дышать сильно легче, это же чувствуется. Но ожидания могут генерироваться внутри, безотносительно привязки или социально ожидаемых историй каких-то.

К примеру, клиент пришел говорить о том, что хочет много денег. И дальше диалог такой:
— Хочу денег.
— Сколько?
— Много. Больших денег хочу.
— Что дадут большие деньги — в твоем понимании большие? коуч искренне спрашивает, зачем, чего хочется получить таким образом

Думает клиент, и понимает, что речь в голове прям про значимые суммы, недвижимость, машины дорогие, персональный джет, всё такое. И тут внутри активируется какая-то Часть, у которой есть глубокое убеждение: большие деньги уничтожают человеческие отношения.

И она такая "щас не дай бог он начнет спрашивать "а как ты можешь заработать много денег?", мы начнем крутиться вокруг этой темы, и это приближает нас к тому, чтобы потерять близких и любимых — давайте съедем с темы больших денег в сторону денег поменьше или сменим тему".

Тут ожидания - это процесс того, как Часть прогнозирует риски. И на мой взгляд самый эффективный способ - это обращать внимание на возникшую тревогу, потому что она может быть проявлением несогласной Части, которая данному клиенту мешает быть амбициознее и зарабатывать больше.

Преодоление же силой ее сопротивления может обострить внутренний конфликт или загнать его глубже, где он будет зреть, но проявится в дальнейшем. И амбициозная карьера или бизнес окажется замком, построенном на песке противоречащих амбициям убеждений.

--—————————————————
Мне очень понравился процесс размышления над этим вопросом, это возможность подумать, прояснить и сформулировать свою точку зрения, и одновременно оказать поддержку другому.
Если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!

P.S. Если не готовы к публикации своего вопроса в канале или в комментариях — можете оставить там же в форме свой телеграм, и я отвечу в личку.

#коучинг #ifs #ваши_вопросы

Каков общий уровень стресса, на фоне которого функционирует ваша нервная система? Собираем статистику по каналу :)

Стресс - реакция организма на любой выход из гомеостаза. Эволюция очень предвзято относится к осмотрительности. Всё просто: лучше 20 раз впустую испугаться куста, чем тебя один раз съест тигр. Мы хорошо адаптированы к острым стрессам, но плохо - к хроническим.

Почему это важно
Проблема же в том, что мы как вид создали вокруг себя настолько наполненную информационными кустами сигналами среду, что циклы тревоги и стресса не заканчиваются и накладываются один на другой. А еще наша жизнь очень переменчива в целом и наполнена событиями. Всё необычное, яркое, эмоциональное ложится грузом на нервную систему и имеет довольно длинный "хвост" эмоционального и физиологического воздействия.

Для того, чтобы вернуться в "равновесное состояние", требуются ресурсы. Если стрессоров много, организм входит в состояние аллостаза, т.е. перманентно "смещенного" состояния, что приводит к возникновению побочных эффектов в организме, ломается то, что плохо закреплено. Кукуха плохо закреплена - начинается генерализованное тревожное расстройство (ГТР), есть генетическая предрасположенность - язва открывается.

Предлагаю пройти SRRS тест и пошерить свои результаты в комментах. В нем 40 вопросов категории да/нет, занимает около минуты. Шкала социальной реадаптации Холмса-Раге помогает оценить уровень стресса, вызванного серьезными жизненными изменениями. Чем больше баллов набрано по этой шкале, тем выше риск развития психосоматических заболеваний.

❓Чем эта информация полезна мне сейчас?
Во-первых, заметить, насколько наполнена на самом деле стрессом и переменами ваша жизнь (в то числе позитивными! Это тоже стресс!). И как следствие, начать относиться к себе более бережно. Еще можно заценить мой конспект о стратегиях стрессоустойчивости и попробовать дополнить свою жизнь новыми способами снимать стресс.

А еще, надеюсь, почувствовать общность с теми, кто рядом с вами тоже превозмогает сложности непредсказуемой современности🤜🤛
Пишите свой SRRS результат в комментариях⬇️

—-
#психология

Прохожу очередное обучение у Анны Обуховой, agile-коуча и эксперта по нейробиологии энергии и командной работы. Текущий курс - "Лидерство и выгорание: энергия лидера и команды". Контента много, так много, что я не успеваю его обрабатывать, мне явно еще надолго хватит. Помимо обильных дополнительных материалов мы раз в неделю созваниваемся на 4-5 часов.

Что обсуждаем:
- как выглядят и ведут себя лидеры, люди с большим количеством ресурса
- создание энерго-недифицитного цикла деятельности: как работать так, чтобы работа давала энергию сама на себя;
- что подпитывает и что расходует энергию;
- как ведут себя люди с разным уровнем энергии, и как с ними общаться, проводить встречи и так далее. 
- понятия рангового потенциала - как предела того, что доступно человеку вообще, и витальности - текущего уровня энергии. 
- какие существуют типы внимания,
И много чего еще :)

Сегодня расскажу о небольшом инструменте, который помогает создавать и туннелировать энергию, "треугольник самоорганизации" (см. иллюстрацию).

Треугольник самоорганизации - равносторонний треугольник, состоящий из трех вершин: уровня развития навыка, масштаба цели и границ и ограничений. 

Ключевая идея: чтобы эффективно работать над задачей, три эти вершины должны быть симметричны, уровень навыка соответствовать масштабу цели в фокусе внимания и конкретике рамок. В противном случае треугольник "перекашивается", линза перестает фокусировать, и мозг не дает выделить энергию на задачу, сформировать намерение и удерживать внимание на ней.

Звучит супер-абстрактно, сразу пример:
📷Навык фотографии у меня на 2/10. 
Моя цель тогда, для начала - не выиграть премию national geographic (условный 9/10), а сделать портретные фото двоих друзей в бытовой обстановке, когда они придут в гости. И сделать их так, чтобы мне понравилось и им понравилось (тут еще друзей не самых придирчивых стоит позвать, иначе сложность опять повысится 😅)

Ограничения я тоже выставляю жесткие, на которые могу опереться, и не слежу за всеми аспектами сразу. К примеру, фотографирую на телефон и обрабатываю тоже во встроенном редакторе. Слежу за правилом третей на фотографии и слежу, где находится источник света по отношению к объекту в кадре. Всё.

Чем круче навык, тем более амбициозные цели можно и нужно ставить и тем меньше может быть ограничений (есть исключение, когда ограничения стимулируют творческий потенциал, но в данной модели эта штука, повышающая уровень сложности от низкого к достаточно высокому).

❓Какая вершина треугольника у вас обычно не соответствует другим? И что можно поправить, чтобы энергия пошла?


—-
#самообразование #продуктивность #рекомендации

Котики, спасибо за ваши реакты❤️ рассказывать о своей работе сложнее, чем может показаться со стороны

Никита Шевченко, агент изменений и agile-практик, написал крутейший #отзыв о нашей совместной работе — аж в двух частях: зачем ему коучинг и как именно коучинг для него работает. А еще я просто рекомендую блог Никиты: я например опираюсь на его экспертизу в том числе, когда речь заходит о базах знаний.

Мы работаем с Никитой уже больше года, один из самых моих долгосрочных контрактов во времени: мы ~14 месяцев стабильно встречаемся раз в месяц. Позволю себе оценочное суждение: Никита — потрясающе самоорганизованный и системный, именно это позволило нам с большой пользой работать с такой частотой и двигаться вперед.

С моей точки зрения коучинг с Никитой выглядит так:
Никита приносит уже довольно конкретный запрос, стратегический или тактический, мы его докручиваем и глубоко закапываемся, терапевтическими или коучинговыми методами, в зависимости от ситуации. Просеиваем породу, ищем инсайты, идеи и ответы. Никита собирает их, уносит и через месяц возвращается с изменениями в жизни и процессах, и мы продолжаем. Это очень вдохновляет и вызывает огромное уважение. Работать с крутыми клиентами — совершенно отдельный вид удовольствия, и за это я люблю свою работу еще больше.

Чтобы найти по-настоящему свой ответ на вопрос "чего я хочу" или внедрить то, в чем уверены - пишите в личку, возьму еще двух человек в октябре.

Практика благодарности, но не та, о которой вы подумали
#психология #осознанность #личное

Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.

Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.

Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.

- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.

Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.

Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее. 

Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.

Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.

 Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.

🎞Запись эфира о терапии внутренних семейных систем (IFS) в решении проблем
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).

Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.

Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.

P.S. Объяснение, что на картинке:
это скриншот слайда с моего подробного выступления о синдроме самозванца через призму IFS, пример структуры Частей под одеялом словосочетания "синдром самозванца"

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 2

Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".

1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое". 

Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :) 
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.

Если Поскольку в моих объяснениях не всё понятно - обязательно задавайте в комментариях⬇️ уточняющие вопросы!

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 1
В посте о фестивале "бессонница" упоминал о том, что прочувствовал на своем опыте разницу, что выслушать самого себя и просто поворчать - не одно и то же. Хочу сейчас рассказать об этом подробнее. 

Когда-то очень давно кажется в канале Chaotic good прочитал пост о том, как правильно ныть. Алгоритм, который остался у меня в базе знаний с учетом пересечения с другими идеями и источниками, выглядит вот так:

что важно, когда хочется поныть другим
- понять. что хочешь именно ныть. Т.е. правильно понять свой посыл помощи и его донести. 

- уметь формулировать запрос: "я хочу сейчас поныть, ты можешь меня выслушать и сказать, что все будет хорошо?"

- понять, что поддержка - это добровольный акт инвестиции в ваши отношения. Если человек совсем не инвестирует, это звоночек, но он имеет полное право на отказ, если он не в ресурсе.

- иметь ввиду, что люди неодинаково подходят для того, чтобы брать на ручки. Заботливые эмпаты с этим лучше справляются, рациональные чуваки и те, кому еще сильней сейчас надо на ручки - хуже. 

- помнить, что языки любви у всех разные. У вас потребность получить помощь на своем языке, но иногда надо принять, что другой может помочь только на своем - налить чайку, разбудить кота, выслушать, обнять, дать свой проклятый совет, наконец.

А как же правильно "ныть" выговариваться самому себе? 
 У меня есть два стандартных сценария соло-нытья, каждый плох по своему.

🌩 меня захлестнуло эмоциями Части, которой сейчас плохо, и никого кроме нее в голове нет. Я сливаюсь с этой Частью, и изнутри нее - мне одиноко, плохо, и я варюсь в своих эмоциях. Я могу выговориться, побухтеть, поорать, побросать предметы - это поможет как физическая разрядка и завершение цикла стресса (дать выход адреналину и кортизолу). Но в этом нет присутствия и в этом мало эмоционального освобождения для меня, я (из Части) остаюсь "внутри ситуации".

😢🙄Есть активная Часть, которой плохо, и рядом есть социально адаптированная часть-Менеджер, которая не дается активной части расходиться, бросаться предметами и ругаться на людей. И скорее всего испытывает в адрес ворчащей негативные эмоции. Это как приятель, который стотысячный раз слушает в баре моё нытье по одному и тому же поводу, раздражается и ждет, пока я наконец замолчу, и следит, чтобы я кружки не перебил в этом славном заведении. Проблема в том, что это создает внутреннее напряжение, а активная Часть чувствует не принятие, а отвержение за свои чувства. 

Решение, как я его сейчас вижу - дать Части выговориться в присутствии Сэлф. Сэлф - источник безоценочного принятия и доброжелательного внимания, которые могут исцелять и поддерживать Часть. 

Алгоритм может быть таким:
1. Выйти из глубокого слияния с целевой Частью. Точкой входа может быть вопрос "какая моя Часть сейчас испытывает потребность выговориться?". Еще может помочь внимание к телесным проявлением, что чувствуется в теле - это само по себе поможет создать пространство и взгляд со стороны на часть. Этап можно считать успешным, когда вы чувствуете присутствие Части, ее эмоции, ее мысли, но также осознаете, что в голове есть и пространство, Части не принадлежащее.

2. Используйте какой-либо личный "якорь" для связи с Сэлф. Для меня это образ места, куда я-Сэлф ухожу от Частей и приглашаю их на беседы тет-а-тет. Я чувствую себя там спокойно, уверенно и доброжелательно по отношению ко всему на свете. Вы можете узнать Сэлф по хорошо вам знакомым чувствам, характерных для Сэлф - например, состраданию, чувству соединенности, спокойствию, любопытству. Еще могут помочь телесные ощущения: Энергия Сэлф, воплощенная в теле, часто описывается как простор внутри тела, теплота, расслабленность, текучесть, легкость.

3. Когда вы чувствуете одновременно присутствие энергии Сэлф и замечаете присутствие обеспокоенной Части, предложите ей выговориться, если ей это поможет. А может быть ей нужно что-то другое - Часть может дать вам знать об этом. Например, ей срочно нужно побыть одной, или чтобы вы обняли сами себя. Предложите Части побыть с ней так, как это ей нужно.

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться» - уже через 15 минут!

Несу кейсы про синдром самозванца и прокрастинацию, так что готовьте ваши наушники! 🎧

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться»

Вместе с ребятами из проекта Агментек проведем эфир 5-го сентября в 19:00 (мск), в этот четверг.
Добавляйте в календарь чтобы не забыть.


Поговорим с Ильей Сойфером, нарративным практиком, об IFS, сути подхода, как мы его применяем и как помогаем решать проблемы с его помощью.

Мне любопытно, что делают ребята из Агментек. Их слоган - решение незнакомых проблем с помощью интеллекта, делает проект Пион Медведева, которую я безмерно уважаю, и мне очень любопытно послушать, как люди вплетают ifs в свою практику. Особенно интересно в том месте, где слова "интеллект" и "рассуждение" сталкиваются с тем, что понять - не значит почувствовать и прожить. Я заинтригован, что это получится за разговор.

Приходите общаться и приносите свои вопросы :) Трансляция будет в канале проекта Агментек.

P.S. Да, у меня случился большой перерыв в постах из-за отпуска и не только, посты скоро тоже будут. А пока - увидимся в эфире :)