Мирная Эндокринология

Друзья, сохраняйте контакты, чтобы не потерять

🔸Ольга Мошина, Останавливает срывы и переедания своим опытом и знаниями. Доказательный подход в терапии пищевого поведения. https://t.me/no_problem_psy

🔸Блог судмедэксперта - о работе в морге, нашем организме изнутри и о том, как не умереть молодым.
https://t.me/sudmed_words

🔸Елена Суслова, гинеколог-эндокринолог.
Ваш надёжный источник информации о женском здоровье - от интимных вопросов до сложных диагнозов https://t.me/dr_suslova

🔸Алина Евдокимова , Врач- психотерапевт, практик без волшебства с порцией душности и душевности
https://t.me/doc_evdokimova

🔸Наталья Гаврилюк, доказательный кардиолог, терапевт. В ее блоге самая нужная информация о медицине и здоровом образе жизни.
https://t.me/GavriliukND

🔸Анна Камитова, у нее канал про питание, бережную нормализацию веса и психологию пищевого поведения
https://t.me/kamitova_pro

🔸Анастасия Тараско Практикующий детский эндокринолог, диетолог, тренер по здоровью, СМИ-эксперт и мама 4х детей.
https://t.me/drAnastasiaTarasko

🔸Юлия Жарова - психолог, специализирующийся в области психологии пищевого поведения, поможет выйти на новый уровень по всем сферам жизни, научит жить без ограничений!
https://t.me/trener_zharova21

🔸Невролог и терапевт-гастроэнтеролог Елиневские Дарья и Владислав. Канал о современной медицине https://t.me/doctorsdv

🔸 Прививка от мракобесия. Битва между адекватностью и мракобесием!
https://t.me/privivka_mrac

🔸Анастасия Егорова, диетолог, который разрешает есть все, специалист по
РПП, ведению беременности, послеродовому восстановлению и детскому питанию https://t.me/egorova_dietolog

Как накормить костную ткань?

Если посмотреть на кость под микроскопом, то видно белковые волокна и кальций-фосфорные мостики между ними.
Действительно, основную массу кости составляют кристаллы гидроксиапатита (из кальция и фосфора), а также белки (остеокальцин и коллагеновые белки). Если посмотреть глубже, то мы увидим еще микроэлементы: магний, марганец, фтор, цинк, медь, бор и другие.
А вот чтобы это все усваивалось, встраивалось куда надо, обеспечивало гибкость и прочность - нужны витамины, в первую очередь D и K.

Так что бы съесть вкусного, чтобы порадовать свои косточки, сохранить качество костной ткани и избежать переломов?

✳️В первую очередь нам нужны различные источники белка: рыба и морепродукты, птица, красное мясо, молочные продукты, яйца, бобовые. Напомню, что организм сам возьмет аминокислоты из разных белков и построит из них нужный вариант коллагена. Не из баночки с маркет-плейса.

✳️Что касается макро- и микроэлементов: с фосфором проблем нет, он содержится в любой пище.

✳️С кальцием сложнее. Потребность в кальции у взрослого человека составляет 1000 мг в сутки, в беременных увеличивается до 2000 мг в сутки, а у женщин после 50 лет до 1500 мг в сутки.
Основные источники кальция с пищей - молочные продукты (творог и сыр). Кальций содержится и в других продуктах, но при исключении молочных продуктов сложно набрать его достаточное количество. Есть специальные онлайн-калькуляторы кальция в еде, они помогут вам оценить достаточно ли вы получаете кальция. Писала я них? Напомните, если надо повторить.

✳️Магний также можно получить из пищи. Богаты магнием зеленые листовые овощи, орехи и семечки, цельнозерновые продукты и темный шоколад 🍫

✳️Что касается витаминов, то с витамином D традиционно много вопросов. В средней полосе зимой сложно набрать нужную дозу из пищи. Поэтому профилактические дозировки я все-таки рекомендую (однозначно детям, беременным и кормящим, пожилым людям и желательно всем кто не очень любит селедку и печень трески).

✳️С витамином К ситуация повеселее. Разные его формы содержатся в растительных и животных продуктах, а также вырабатываются у нас в кишечнике. Поэтому если вы не строгий веган и не вечный пациент гастроэнтеролога - то вам не нужен дополнительный прием препаратов витамина К.

Что вкусного и полезного для костей съели сегодня вы?
(Я ела йогурт, курицу и хумус, зеленый салат и цельнозерновой хлеб, пила кефир).

Всех приветствую в моем канале!
Здесь все о зубах и не только 🦷

🧚‍♀️Я детский стоматолог, стоматолог-хирург, детский нутрициолог, состою в «Обществе по изучению цвета в стоматологии», сторонница доказательной медицины.

В этом канале я поделюсь с вами современными методами и средствами гигиены полости рта, секретами противокариозного питания, профилактики кариеса зубов у детей и даже взрослых.

На какие вопросы вы найдете ответы:

✅Когда начинать чистить зубы ребенку?
✅Какую щетку и пасту выбрать?
✅Можно ли глотать пасту? А смывать надо?
✅Когда пора в гости к стоматологу?
✅Противокариозное питание: модная тенденция или нет?

🔆Подписывайтесь на канал!
🔆Задавайте вопросы в комментариях!

https://yulya-kornilova.taplink.ws - мой сайт с навигацией 🫶🏻

❤️С любовью и заботой о вас, Юлия!

Знаете какой самый главный плюс в медицинском образовании?
Знакомые врачи.
Вот так мы с дочкой ходили к детскому стоматологу Юлии Корниловой.
Без боли, без страха, с подробным осмотром и фото-фиксацией проблемных зон, с ценными рекомендациями по домашнему уходу и с улыбкой!
В следующий раз пойду со старшей дочкой.
А пока подпишусь на телеграм-канал Юлии!

Поздравляю всех с Новым годом!
Православных поздравляю с Рождеством!
Всем вне зависимости от религии и настроения желаю доброго года, спокойного, без падений и переломов в прямом и переносном смысле.
Я каникулы провела с семьей: ездили с детьми в Санкт-Петербург на Щелкунчика, а потом с родителями на даче катались на лыжах, ели, спали, читали книги, играли в настольные игры.
Завтра на работу.
Возвращаюсь в трудовые будни с вопросом.
Как вы думаете, что это такое на фотографии 🔽

Я в ноябре-декабре болела. Сначала простуда: сопли, больно глотать, голос садился, а в итоге и больничный брала, и антибиотики пила, и гайморит с отитом лечила. Мне на помощь пришли коллеги ЛОРы, за что им большое спасибо. Пока я поглощена очными приемами и не успеваю написать обещанное, обещайте беречь свое здоровье и почитать моих замечательных коллег 🔽🔽🔽

Друзья, привет!

Вчера мы провели совместный эфир с эндокринологом Светланой Сергеевной, и если вы не успели к нам присоединиться, не переживайте — мы подготовили для вас запись! ⤵️

На эфире мы обсудили актуальную и важную тему: «Лишний вес перед беременностью: надо ли лечить?».

Собрала для вас основные моменты, которые мы разобрали:

1. Влияние лишнего веса на здоровье:
Как лишний вес влияет на здоровье пациентов и результативность терапии?
Что может помочь в улучшении ситуации?

2. Дневник питания — инструмент, который помогает раскрыть «правду» о нашем питании:
Для чего нужен дневник питания и как он может помочь контролировать вес?

Важно понимать, что магии не существует и волшебной таблетки для похудения тоже нет.

Основные рекомендации — по поводу подбора диеты и назначению терапии обязательно обращайтесь к врачу.
Очень важна внутренняя мотивация и дисциплина!

Жесткий дефицит калорий, к которому прибегают многие, — это не норма. Он вызывает стресс для организма и результаты чаще краткосрочные.

Также мы обсудили:

• Лептин: Что это такое? Когда стоит сдавать анализ на лептин?

• Нутрициолог: Это врач? Имеет ли право назначать анализы и рекомендовать БАДы?

• Биологические добавки:
Нет ни одной добавки с доказанным эффектом снижения веса. Будьте внимательны!

• Препараты для похудения: Обсудили популярные препараты. Можно ли их принимать без показаний? Какие могут быть последствия?

Не упустите возможность узнать больше о своём здоровье! Приятного просмотра, и если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях👇

Встречаемся на канале Натальи Юрьевны. Вверху появится уведомление об эфире и нужно будет нажать присоединиться.
Звук и видео включать не надо.

Напоминаю про эфир!

Вчера был доклад на цикле переподготовки для диетологов.
Тема: «Чем и как накормить кости в условиях города?»

Я говорила про нутриенты для костной ткани, коллаген, микроэлементы и витамины, как определить потребность и потребление кальция, немного рассказала про растительное молоко.

Удалось посетить еще несколько лекций на великолепном цикле, организованном Фатимой Хаджимуратовной Дзгоевой.
Послушала про микробиоту, дискутировала про витамин Д, делала зарядку и дыхательные практики, вкусно ела, слушала стихи и встретила много знакомых коллег. Удовольствие и польза.

Всего за месяц было три выступления на оффлайн-мероприятиях.
Про сахар, про лишний вес и это про костную ткань.

Про что рассказать подробнее?

Всё, что вы должны знать о холестерине

Приглашаем на уникальную конференцию для пациентов!

📅 Дата: 7 декабря
🕚 Время: 11:00
📍 Место: Мичуринский, 15А, Конференц-зал, 3 этаж

Приходите на полезную и информативную встречу, где наши эксперты расскажут обо всех важных аспектах, связанных с холестерином и его влиянием на сердечно-сосудистую систему.

🔍 На конференции вы узнаете:

✔️Как холестерин влияет на риск инсульта и инфаркта.

✔️Что такое расширенная липидограмма и как правильно ее сдавать.

✔️ О том наследуются ли проблемы с холестерином.

✔️Как определить начало атеросклероза и какие существуют способы его предотвратить.

✔️Об эффективных методах снижения холестерина без медикаментов.

✔️Расскажем всё о БАДах и Омега-3: правдивые факты и рекомендации.

✔️Об основных мифах о статинах и новых вариантах в области терапии.

🎉 В конце мероприятия вас ожидает фуршет и возможность свободного общения с экспертами.

✨ Но и это ещё не всё!
Для очных участников мы предусмотрели специальную акцию: возможность в день мероприятия бесплатно сдать анализы крови на холестерин (общий холестерин, ЛПВП, триглицериды) – оценить свой сердечно-сосудистый риск!
🎁А также подарим скидки на прием кардиолога и терапевта с 1.12.2024 по 10.01.2025!

🚀 Участие бесплатное!
Регистрация по ссылке: https://promo.fomin-clinic.ru/msc-lipidi

Ждем вас!

В четверг 5 декабря в 19:00 (мск) проведем с замечательным доктором-репродуктологом Натальей Юрьевной Прудниковой эфир. Поговорим о лишнем весе до беременности - надо ли снижать его, зачем и чем.
Вопросы к эфиру пишите в комментариях, постараемся на все ответить.
Ссылка на канал Натальи Прудниковой:
https://t.me/reproductolog2020

ИДУЩИМ СЛЕДОМ ПОСВЯЩАЕТСЯ
Дорогие друзья!

Я вам уже рассказывала о человеке, который все свои публикации на своем авторском канале подписывает тезисом: "Идущим следом посвящается!" И сегодня, я хотел бы просить вас поддержать этого удивительного человека, преодолевшего терминальную стадию онкологического заболевания и посвятившего себя служению людям, таким же пациентам, как и он сам. Пациентская история Азата Абубакирова и созданное им врачебно-пациентское интернет-сообщество в этом году выдвинуты на самую престижную, всероссийскую премию "Будем жить", которую проводит в Кремле всероссийская ассоциация онкологических пациентов "Здравствуй".

❗️Ознакомиться с его историей и историей создания этого уникального сообщества можно, пройдя по ссылкам в данной публикации.
❗️Для того, чтобы проголосовать за кандидатов необходимо пройти не сложную регистрацию/авторизацию, указав только свою электронную почту, имя и придумав простенький пароль по данной ссылке: https://www.russcpa.ru/auth/register.php

❗️Проголосовать за номинантов, указанных ниже:
1️⃣ За пациентскую историю создателя уникального интернет-сообщества Азата Абубакирова, в номинации "Уникальная пациентская история": https://www.russcpa.ru/premiya/2025/nominanty/abubakirov-azat-zufyarovich/
2️⃣ За врачебно-пациентское интернет-сообщество "РАКПРОСТАТЫ.РФ" в номинации "Дыши, борись, живи!": https://www.russcpa.ru/premiya/2025/nominanty/vrachebno-patsientskoe-internet-soobshchestvo-rakprostaty-rf/
3️⃣ За равного консультанта в онкологии, создателя Службы равных консультантов в данном Сообществе, за волонтера Александру Окорокову в номинации по "По зову сердца": https://www.russcpa.ru/premiya/2025/nominanty/okorokova-aleksandra-olegovna/

❤️Так же, я попросила бы вас накануне Нового года поддержать в данном конкурсе историю маленькой девочки Алисы, которая с двухмесячного возраста, вот уже несколько лет, ведет нелегкую борьбу со своим онкологическим заболеванием: https://www.russcpa.ru/premiya/2025/nominanty/vakhtel-nadezhda-petrovna/
❗️Каждый ваш голос сделает для кого-то ближе и доступнее ту бесценную и всестороннюю помощь, в которой он возможно очень нуждается!❤️

Я врач-консультант в двух пациентских сообществах (группы в телеграмме для пациентов с раком щитовидной железы и с раком предстательной железы). Я очень рада что есть такие инициативы, такие сообщества. Я уверена что там можно найти качественную информацию, поддержку и ответы на вопросы, которые неизменно встают на пути борьбы с раком.
Мне хочется поддержать такие проекты и людей, которые их создают и модерируют. Именно поэтому я продолжу бесплатно отвечать там на вопросы пациентов (насколько это возможно в рамках чата), а также попрошу вас поддержать проект в голосовании. 🔽
Я зарегистрировалась и проголосовала.

Пока я болею и выздоравливаю почти без голоса можно посмотреть и послушать видео про витамины, программа Про здоровье с Еленой Войцеховской.

https://youtu.be/ZFIq1MOB85o?si=Y-V9pHKS6_yJcpmx

‼️ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Я недавно рассказал вам о пациентском сообществе "РАКПРОСТАТЫ.РФ", которое создал мой давний и добрый знакомый Азат Абубакиров. А сегодня я хотел бы рассказать вам об авторских каналах врачей - волонтеров так же, как и ваш покорны слуга, принимающих активное участие в оказание профессиональной помощи участникам данного сообщества.

Все каналы моих коллег проповедуют принципы доказательной медицины, информируют и просвещают своих подписчиков в вопросах тех областей медицины, в которых они специализируются.

❗️Авторский ТГ-канал врача-радиолога, рентгенолога Максима Смолярчука, специалиста в лучевой диагностике: "Гаммы доктора Смолярчука"

❗️Авторский ТГ-канал врача-кардиолога Юлии Авакянц, специалиста по кардиотоксичности при противоопухолевом лечение: "Кардиотоксичность противоопухолевого лечения"

❗️Авторский ТГ-канал врача-уролога, онкоуролога, андролога Дениса Давыдова, специалиста по локализованным опухолям, оперирующего на роботе Да Винчи: "Врач-уролог, онкоуролог, андролог"

❗️Авторский ТГ-канал врача-химиотерапевта Ольги Гордеевой, специалиста по противоопухолевому лечению: "Онкология простыми словами"

❗️Авторский ТГ-канал врача нефролога Данилы Пырикова, специалиста по почечным заболеваниям: "Нефролог I Данила Пыриков"

❗️Авторский ТГ-канал врача-эндокринолога Светланы Мирной, специалиста в эндокринных заболеваний: "Мирная Эндокринология"

❗️Авторский ТГ-канал врача-уролога, онкоуролога Антона Саада, специалиста по противоопухолевому лечению урологических заболеваний: "Уролог онколог Антон Саад"

Я сам часто пользуюсь информацией с каналов уважаемых докторов и могу смело рекомендовать данные ресурсы к ознакомлению и подписке!

И пользуясь случаем, я хочу выразить огромную благодарность подписчикам каналов своих коллег за то, что они поддержали в конкурсе мою книгу "Слушай сердце"!❤️

Вот такой остеопороз.
Тут и возраст, и ревматоидный артрит, и прием преднизолона. И не было лечения несколько лет. Сейчас ревматолог назначил деносумаб.
Пояснение - это МРТ грудного отдела и у пациентки несколько компрессионных переломов позвонков. Снижение в росте на 7 см.
Болит.
В принципе лечение уже назначено до меня. Но на прием я потратила час. Обсудили зачем лечить, какие дозы нам нужны, зарядку (!), питание, контрольные анализы.
Берегите себя!

С праздником меня!
С праздником коллег!

Так уж повелось, что именно сахарный диабет - «главное» заболевание эндокринолога. А я чаще работаю с другими вопросами.

Зато вчера провела в запрещенной сети эфир про гестационный сахарный диабет- с коллегой акушером-гинеколом Замирой Бабаниязовой.

А завтра там же будем говорить про осложнения диабета с подологом.

У меня очень насыщенный ноябрь - подготовка четырех докладов на разные темы, учеба от Европейского общества эндокринологов, ну и очные и онлайн-консультации.

Так что я не пропадаю, просто не успеваю :)

Итак, я не назначала ничего. Мы обсудили с пациенткой ее самочувствие, возможно волнообразное течение процесса и ее (не)желание пить таблетки.
ТТГ сам снизился за 3 месяца.
Просто потому что эндокринная система работает по принципу саморегуляции благодаря механизму обратной связи (снижение т4 - повышение ТТГ - повышение т4 - снижение ТТГ).
P.S. Если бы я продавала авторскую методику питания или БАДы по промокодам - я бы этот случай взяла в подтверждение как это все эффективно!

Пациентка 24 года была на приеме летом (анализы от июля). И пришла повторно через 3 месяца. ТТГ был 14.11, стал 4.83 при исходно высоких антителах к щитовидной железе.
Как вы думаете, что я назначила летом?
P.S. Беременности нет и пока не планируется
P.P.S. Согласие на публикацию получено

Добрый день, друзья!

Вчера, 21 октября стартовал курс «Дневник Здоровья», созданный врачом-эндокринологом, диетологом Денисовой Татьяной Николаевной и врачом-ординатором НМИЦ Эндокринологии Ефименко Валерией 👏🏻

Это уникальный проект, 2-х месячная программа, разработанная докторами и нутрициологами клиники Фомина, благодаря которой вы построите сбалансированный рацион, перестанете переедать и испытывать чувство вины и страха в отношении еды, забудете о запретах и снова полюбите себя и свое тело!
С помощью него вы получите знания и навыки для управления питанием❤️

Наше обучение подойдет вам, если вы:

-заедаете эмоции, вам трудно себя себя контролировать
-постоянно боретесь с весом, едой
-всю жизнь на диетах, все перепробовали
-считаете, что у вас нет силы воли
- постоянно думаете о какой-то определенной еде,
-перепробовала все и устали худеть, ничего не помогает, вес стоит или только идет вверх
- пропускаете встречи с друзьями, не ходите на свидания, заниматься в зал потому что поправились,
-считаете себя «толстой» и не влезаете в свою одежду
-чтобы похудеть пропускаете завтрак, ужин
-вместо завтрака пьете черный кофе, чтобы не поправиться 🙏🏻

Включает в себя

✔️понятные и интересные лекции, построенные на основе доказательной медицины
Каждый день - новая лекция, в течение 5-15 минут!
✔️постепенное внедрение необходимых пищевых привычек в жизнь с помощью умного телеграм-бота
✔️разбор вопросов питания с докторами в прямом эфире ( *зависит от выбранного тарифа)
✔️сопровождение от докторов-нутрициологов и диетологов( *зависит от тарифа)

На телеграмм-канале Дневник Здоровья много полезной информации о питании, здоровом образе жизни и пищевом поведении, а на сайте можно более подробно ознакомиться с тарифами и условиями участия в курсе !

https://health-diary.fomin-clinic.ru

Еще можно присоединиться!
Ждём всех на курсе❤️

Сегодня день борьбы с остеопорозом!
🦴🦴🦴
Пройдите минутный тест для определения риска остеопороза!

https://forms.yandex.ru/u/66e858d8e010dbf1802fb84c/

00:35 метформин и предиабет
01:34 холестерин
02:48 вопросы про щитовидную железу и ТТГ
11:42 кальций в сосудах
13:52 кунжут
15:33 гипопаратиреоз и форстео
18:20 остеопороз после ПГПТ
19:34 ПГПТ
20:50 гипопаратиреоз
23:01 рак почки, деносумаб и ТТГ
25:52 поиск аденомы ОЩЖ
28:02 профилактика остеопороза
30:32 ПТГ и усталость
31:32 по УЗИ нашли ОЩЖ
33:07 рецидив ПГПТ?
34:27 цитрат кальция и запоры

Live stream finished (40 minutes)

Live stream started

Про эфир сегодня помню! Доеду домой, заряжу телефон и отвечу на вопросы! Ориентировочно в 19:00 по московскому времени.

Хочу попробовать новый формат: эфир с ответами на ваши вопросы.
Задавайте вопросы в комментариях, а в пятницу я на них отвечу.

Вопрос не может заменить полноценную консультацию врача! Чем короче и конкретней вопрос - тем более полноценный ответ :)

Топ 4 веганских источника кальция

Веганская диета вполне может обеспечить достаточное количество кальция при правильном подходе. Запоминайте чемпионов по содержанию этого важного элемента:

➕ Зелёные овощи: кейл, мангольд и брокколи, содержат около 47 мг кальция 100 грамм.

➕ Кунжутные семена и паста тахини — настоящий кладезь кальция. Одна столовая ложка кунжута может дать около 88 мг кальция.

➕ В 100 граммах тофу содержится до 350 мг кальция. Его можно использовать в жареных блюдах, салатах и супах.

➕ В 30 граммах миндаля содержится около 76 мг кальция. Миндаль можно добавлять в каши, смузи или просто использовать как перекус.

@esororu

🚩Традиционно конференция собирает специалистов разных направлений, что позволяет рассмотреть подход к лечению заболеваний под разным углом и обсудить во время дискуссии способы решения задач, стоящих перед врачом.

◾В этой части с докладами выступали спортивный врач, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры РНИМУ им. Н.И.Пирогова Шишкин А.А., эндокринолог Мирная С. С., которая всегда легко и интересно раскладывает сложные проблемы для аудитории, физиотерапевт Шавалеева Н.В., рентгенолог Гринченко А.П. с большим опытом работы со спортсменами.

#спортивнаямедицина #спортивнаяреабилитация #спортивныйврач

Хрящ, гормоны и еда.
5 наблюдений.

1. Я вообще не лечу хрящ и, соответственно, остеоартроз. Этим занимаются травматологи или ревматологи.
Но ко мне часто обращаются пациенты с болью в суставах.
Из факторов риска остеоартроза - возраст, лишний вес, травмы.
Соответственно мои любимые пациенты категории 60+ часто имеют сопутствующие проблемы с хрящевой тканью.

2. У хряща нет специальных гормонов, которые бы следили за его благополучием. Избыток гормона роста или трийодтиронина (гормон т3 щитовидной железы) могут навредить.

3. Есть данные о защитном эффекте эстрогенов (привет менопаузальной терапии, которая и от остеопороза защищает). Интересные данные про мелатонин - обещают противовоспалительный эффект - так что следим за здоровым крепким сном!

А что про еду?
4. Добавки исследовали-исследовали и ничего не нашли толкового. Про глюкозамин и хондроитин в итоге очень скромные данные. Международные, американские и австралийские рекомендации выступают против их использования.
Тоже самое про мой любимый витамин D.
5. При этом очевидно, что белок, ненасыщенные жирные кислоты, витамины, антиоксиданты и магний хрящу нужны. Но вот откуда их брать?
Не поверите, снова на пьедестале средиземноморский тип питания.

Я сегодня в Московском государственном академическом театра танца Гжель. Выступаю.
Но не с танцем.
Здесь проходит конференция «Международные дни спортивной медицины». Выступаю с докладом «Гормоны, питание и хрящ».
Много пришлось прочитать при подготовке к 10-минутному выступлению.
Если интересно - поделюсь основными тезисами.

‼️ВАЖЕН ИМЕННО ВАШ ГОЛОС

Для того, чтобы отдать свой голос за книгу "СЛУШАЙ СЕРДЦЕ" необходимо:
1. Пройти по ссылке расположенной под этим сообщением.
2. Пройти простенькую регистрацию на платформе "КраудСпейс", указав свою имя и фамилию (можно не свою), свою почту и придумать там для себя не сложный пароль. ❗️Внимание! Пароль от своей почты там вводить НЕ надо, надо просто придумать новый пароль для личного кабинета на этой площадке! ❗️ВОЙТИ НА ДАННУЮ ПЛАТФОРМУ И ПРОГОЛОСОВАТЬ БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ МОЖНО СО СВОИХ СТРАНИЦ В ВК и ОК
3. Отдать свой голос за книгу "СЛУШАЙ СЕРДЦЕ" и дождаться подтверждения, что ваш голос принят. ❗️Прошу всех своих неравнодушных подписчиков найти для этого время и проголосовать за эту книгу! Спасибо!🙏
ПРОГОЛОСОВАТЬ