Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман @mindfulneschool Channel on Telegram

Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

@mindfulneschool

Наука, философия, психология и психотерапия для хорошей жизни в гармонии с собой и миром.

Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман (Russian)

Школа Осознанности - это канал, который создан для всех, кто хочет узнать больше об искусстве медитации, осознанности, науке, философии, психологии и психотерапии. Ведущий канала, Стас Атман, представляет информацию и практики, которые помогут вам достичь гармонии с собой и миром. Если вы стремитесь к хорошей жизни и желаете развить свое внутреннее благополучие, то этот канал для вас. Здесь вы найдете не только теоретические материалы, но и практические упражнения и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою жизнь. Присоединяйтесь к сообществу mindfulneschool и начните свой путь к осознанности и гармонии уже сегодня!

Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Feb, 08:06

Медитация даёт нам возможность взглянуть на свои мысли и эмоции со стороны. Вместо того чтобы говорить “Я зол”, вы начинаете замечать: “В уме возникло чувство гнева”. Вместо “Я тревожусь” – “В уме возникла тревога”. Этот сдвиг в восприятии кажется маленьким, но на самом деле он меняет всё. Потому что, если эмоции — это не “вы”, значит, вы не обязаны им подчиняться.

~ Роберт Райт
197
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Feb, 17:42

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 20 ФЕВРАЛЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
344
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Feb, 08:06

Факт, однако, в том, что современный человек имеет чрезвычайно низкую самодисциплину за пределами рабочей сферы. Когда он не работает, ему хочется быть ленивым, ничего не делать, или, выражаясь покрасивее, - «отдыхать».
Само это желание безделья в значительной степени является реакцией на строгий шаблон жизни. Из-за того, что человек пребывает в напряжении восемь часов в день, используя свою энергию не для своих собственных целей, не по своему усмотрению, а в предписанном для него ритме работы, он бунтует, и его бунт принимает форму детского потворства себе.

~ Эрих Фромм
468
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Feb, 16:45

А какая причина у вас? 🤗
470
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Feb, 08:02

Ученики Пути, не изучайте Буддадхарму ради своего собственного эго. Изучайте Буддадхарму только ради Буддадхармы.

Никогда не ожидай получить
награду за практику Пути Будды.
Однажды сделав шаг в сторону Пути Будды, никогда не смотри на себя назад. Продолжай практиковать в соответствии с правилами Буддадхармы и не цепляйся за свои личные взгляды.

~ Доген
534
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Feb, 12:05

🧘 утонченное чувство вкуса
565
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Feb, 08:04

Если мы никогда не пробовали медитацию, нам кажется, что наши мысли и эмоции — это и есть мы. Но как только мы начинаем медитировать, мы замечаем, что мысли просто возникают, как пузыри в воде, без нашего участия. Мы не создаём их, они приходят сами. Точно так же возникают эмоции, импульсы и желания. И когда вы осознаёте это, вы понимаете, что не обязаны следовать за каждой мыслью или эмоцией. Вы можете просто наблюдать их и отпускать.

~ Роберт Райт
584
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

16 Feb, 12:04

Матроскин дело говорит ☝🏻
717
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

16 Feb, 07:01

Всем доброго утречка и осознанного денечка ✨
624
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Feb, 17:04

Недавно после медитации вышел во двор дома, смотрел на мир и осознал простую радость бытия, такую легкую и чистую. Она не похожа на эйфорию или экстаз. Напротив, это тихое состояние ясности и ментального благополучия.

Эта ясность не преисполняется тайными знаниями созвездий плеяд и посланников Шамбалы. Она пропитывает восприятие пониманием, где каждая птица на ветке выкрикивает истину.

В этот момент я подумал, что наша практика медитации осознанности (випассаны) похожа на лекарство для ума.

Когда мы серьезно больны, то можем принимать препараты снимающие симптомы. Например, обезболивающие. Они действуют быстро, но не устраняют причины недуга. В сфере медитации такими препаратами для ума могут быть яркие и интенсивные практики, визуализации и т.п.

Осознанная медитация действует иначе, часто почти незаметно. Это лекарство имеет накопительный эффект. Вы замечаете, что постепенно снижается реактивность. Восприятие проясняется. Мысли, эмоции, телесные процессы осознаются. День за днем, мы знакомимся с нашими чувствами и ментальными состояниями, учась с ними взаимодействовать. Вместо действий на автопилоте, согласно привычным паттернам, мы все чаще выбираем осознанное действие.

Поэтому не нужно ждать мгновенных эффектов практики. Да, вы будете видеть и такие изменения в состоянии ума «до» и «после» медитации. Но самые глубокие и важные процессы происходят постепенно и именно они работают с корнем проблем. И эти эффекты практики вы сможете наблюдать во всех сферах жизни.

Вот вы заметили, что вместо того, чтобы доказывать свою «правоту» остановились и выразили свою признательность партнеру. Вечером решили съесть яблоко с кефиром, а не бутерброд с колбасой (и не ругали, если снова съели бутерброд). Отложили в сторону телефон и взяли книгу.

В этих вещах нет «вау» эффекта, но из этих «мелочей» и состоит наша жизнь. Так работает осознанность и её терапевтические качества. Мы учимся ей во время формальной и неформальной практики, а затем она учит нас в повседневной жизни.
688
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Feb, 08:06

«Оставайся простым – и станешь великим. Продвигайся медленно – и прибудешь скоро. Отбрось суету и великое благо осуществится. Следуй глубинному пути и он будет быстро пройден».

~ Миларепа
769
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Feb, 12:37

— Привет, ты где?
— «картинка»
— Понятненько, удели этому столько времени, сколько тебе необходимо
760
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Feb, 08:05

Будь кроток и мудр.
Не сравнивай и не соревнуйся. Не будь чьей-то собственностью. Пусть ничто не владеет тобой.
Будь един со своим неделимым естеством. Тебе не нужно становиться ничем.
Просто будь.

~ Муджи
778
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Feb, 08:02

Ты не отделён от целого. Ты един с солнцем, землёй, воздухом. Ты не обладаешь жизнью. Ты и есть жизнь.

~ Экхарт Толле
782
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Feb, 15:33

Когда мы критикуем себя, в теле включается система защитного реагирования, за которую отвечает наш рептильный мозг.

Эта система работает так: когда мы чувствуем угрозу, амигдала (область мозга, которая регистрирует опасность) активирует механизм «бей, беги, замри», после чего у нас повышается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина.

Эта система изначально формировалась для защиты нашего физического тела, однако в современном мире основные опасности для нас — это угроза самооценке и я-концепции.

Ощущение угрозы создает стресс в уме и теле, а хронический стресс может привести к тревожности и депрессии. Вот почему привычка критиковать себя так негативно отражается на нашем телесном и психологическом здоровье. Когда мы критикуем себя, мы одновременно и тиран и жертва.

Но к счастью мы не только потомки рептилий, но и млекопитающие. В нашем мозге существует особая система заботы, которая возникла благодаря тому, что детеныши млекопитающих рождаются неприспособленными к жизни. Чтобы адаптироваться им необходимо время, проведенное под родительским присмотром и опекой. 

Когда активируется система заботы, в мозге вырабатывается окситоцин (гормон привязанности) и эндорфины (естественные опиаты), что помогает снять стресс и почувствовать себя в безопасности. Два надежных способа активировать систему заботы — это нежное прикосновение и нежный тон голоса (представьте себе кошку, которая мурчит и облизывает котят).

Практики сострадания и самосострадания связаны с системой заботы млекопитающих. Вот почему проявляя к себе сострадание, мы чувствуем, что о нас заботятся, ощущаем себя в безопасности, словно ребенок на руках у родителя.

~ Кристофер Гермер
293
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Feb, 12:06

Тут годные советы подъехали
350
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Feb, 08:09

Аджан Джаясаро

НИЧЕЙНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Недавно я разговаривал с человеком, который достиг вершины успешной и насыщенной карьеры. Он рассказал мне, что на работе он чувствует себя таким же целеустремленным, как и раньше, но дома его стали мучить приступы депрессии.

Мы поговорили о том, как отождествление себя с какой-либо ролью делает расставание с ней болезненным. Я говорил о том, как сбалансировать ощущение себя кем-то и осознание себя никем. В конце нашего разговора он выглядел воодушевленным и сказал, что вернется и попытается научиться быть никем.

Я сказал, что нет, это не то, о чем я говорил. Дело не в том, чтобы стать чем-то, даже ничем. Суть в том, чтобы научиться воспринимать то, что уже есть и всегда было.

Мы можем осознавать формы и звуки, жар и холод, симпатию и антипатию, удовольствие и боль и так далее. Каждая познаваемая вещь имеет свои отличительные качества. Но само осознание, будь то внутренних или внешних феноменов, имеет только один вкус. Само осознание не имеет личности, оно не принадлежит никому конкретно. Это и есть ничейное измерение опыта.

Когда мы знаем, как постоянно возвращаться к самому этому осознанию, как пребывать с ним, наша жизнь меняется. Мы можем быть кем угодно, мы можем восприниматься другими как кто угодно, и не чувствовать себя ограниченным. В одиночестве или в окружении сотен людей - мы чувствуем себя спокойно.
393
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

07 Feb, 08:03

Вам кажется, что внутри вас есть нечто неизменное — стабильное “Я”, которое принимает решения, обладает свободной волей и сохраняет свою сущность из момента в момент. Но на самом деле, если присмотреться, это чувство “Я” — всего лишь история, которую ваш мозг рассказывает сам себе, создавая иллюзию цельности. Буддизм утверждает, что такого неизменного “Я” не существует, и современная наука это подтверждает. Разные части вашего мозга конкурируют друг с другом за контроль над поведением, создавая мимолётные состояния, которые мы ошибочно принимаем за нечто постоянное.

Если бы у вас действительно было единое, неизменное “Я”, которое контролирует ваши мысли и решения, то вам было бы легко, скажем, перестать тревожиться или гневаться просто по своему желанию. Но так не происходит. Эмоции, мысли и желания возникают помимо вашей воли, демонстрируя, что никакого устойчивого “Я”, управляющего процессом, на самом деле нет.

~ Роберт Райт
497
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

06 Feb, 08:05

Каждый миг настоящего несет в себе возможность выбора, каждый - развилка.
Мы не знаем, что произойдет в следующее мгновение. Настоящий миг несет в себе массу потенциальных возможностей. Если мы полноценно проживаем этот миг, это естественным образом ВЛИЯЕТ на качество следующего. Если мы хотим позаботиться о будущем, единственная возможность заключается в том, чтобы видеть в каждом мгновении развилку и осознавать, что связь с ним полностью определяет то, каким будет наш мир в дальнейшем, какой будет наша единственная, стихийная и бесценная жизнь.

~ Джон Кабат-Зинн
479
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

05 Feb, 12:05

🔔Друзья, уже в эту субботу 8 февраля стартует первый в этом году поток курса «Когнитивная терапия на основе осознанности и медитация»

🟡Зачем курс и как он работает лучше всего расскажут отзывы его выпускников.

✅ Больше отзывов здесь https://t.me/ms_review

🌀 Подробности и регистрация здесь https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti
533
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

05 Feb, 08:03

Один монах переправлялся через реку в лодке. Вдруг он увидел, что на него несется другая лодка. Он начал кричать: "Эй, осторожнее! Смотри, куда плывешь!" Но лодка продолжала приближаться. Монах разозлился и стал громко ругаться. Когда лодки столкнулись, он увидел, что в той лодке никого нет. Она просто оторвалась от причала и плыла по течению.

Монах понял, что гнев бессмысленен, если направлен на пустую лодку. С тех пор, когда кто-то его раздражал, он говорил себе: "Это просто пустая лодка".

~ Даосская притча
536
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Feb, 15:02

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 февраля✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
505
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Feb, 15:01

🕊️Скидка 10% до 5 февраля!

Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨

Курс подходит всем, кто хочет перестать критиковать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
531
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Feb, 08:12

Сначала прими — потом действуй.
Чтобы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал.
Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом.

~ Экхарт Толле
646
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

03 Feb, 19:32

Доброй ночи, дорогие 🌜
676
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

03 Feb, 12:05

Откуда у вас столько информации обо мне? 🤔
675
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

03 Feb, 08:04

Природа ума — изначальный будда, без рождения и прекращения, словно небо!
Когда понимаешь, что все явления — это равенство за пределами рождения и прекращения, созерцать — значит оставлять это состояние, как оно есть, [ничего] не ища!

~ Гараб Дордже
650
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

02 Feb, 12:06

Можно по разному провести этот день, и таким образом в том числе. Выбор за тобой ✨
705
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

02 Feb, 08:03

Следуйте инструкциям и про медитацию не забывайте 🌀
617
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

30 Jan, 17:09

Всем, кто любит классическую духовную музыку.

Рекомендую «Братский хор Свято-Елисаветинского монастыря»

Ссылочка на альбом в яндекс музыке https://music.yandex.ru/album/14372655/track/79229311?utm_medium=copy_link

Кстати, индийская классическая музыка - это не попсовые мантры Деви Премал или Кришна Даса, а раги. Можно послушать того же Рави Шанкара. Не Шри Шри, а нормального, который учил играть Джорджа Харрисона.

Если хочется окунуться в исламский вайб, то это помогут сделать «Нашиды».
289
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

30 Jan, 09:51

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 февраля✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
375
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

30 Jan, 09:31

🕊️Скидка 15% до 1 февраля!

Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨

Курс подходит всем, кто хочет перестать критиковать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
359
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

30 Jan, 08:06

Наблюдайте себя в повседневной жизни. Если напряжение и заблуждения убывают, и вы чувствуете себя менее отягощёнными, чем раньше, значит Учение работает в вас.

Если же вы всегда чувствуете одно и то же, значит вы не вошли в смысл Учения. Вы можете каждый день в течение часа сидеть в медитации, но остаются двадцать три часа, в течение которых вы, возможно, отвлекаетесь, связанные узами напряжения и проблем. Разве можно эти двадцать три часа уравновесить одним часом?

Практика должна проникнуть во все двадцать четыре часа вашей жизни. Это не к тому, что вы всегда должны медитироватъ. У вас много дел, но, в первую очередь, вы должны наблюдать себя.

~ Намкай Норбу Ринпоче
429
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

29 Jan, 12:07

А ведь правда неплохо вытягивает 📝
462
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

29 Jan, 08:03

В: Если исчезнут желания и страхи, то что будет мотивировать наши действия?

М: Ничто, если вы не считаете достойной мотивацией любовь к жизни, к подлинности, к красоте.
Не бойтесь свободы от желаний и страхов. Она позволит вам жить жизнью, настолько отличающейся от всего, что вы знаете, настолько более интенсивной и интересной, что, воистину, теряя всё, вы обретаете всё.

~ Нисаргадатта Махарадж
506
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Jan, 17:07

С точки зрения практики осознанности (випассаны), все явления к которым мы испытываем влечение или отвращение, не существуют отдельно от нашего ума. В действительности всё, что вызывает в нас желание, гнев, радость или страх - это ментальные события. Красивая девушка или мужчина, новая машина или одежда, пирожное и чашка кофе являются переживанием в потоке сознания.

Мы хотим не их, а образ в нашем разуме, существующий лишь в контексте эмоций, мыслей и паттернов. Мы ненавидим объекты ума и боимся именно их. Меняется психическое состояние и меняется ментальный образ предмета нашего вожделения или ненависти. Уверен, что вы можете вспомнить как в одном состоянии разума нечто казалось прекрасным, а в другом совсем иным.

И если смотреть таким взглядом на наш опыт, то мы как-бы пронизываем насквозь кажимость отдельных вещей и видим в них объекты ума. Они такие, какие есть. Они пусты внутри, словно отражения на поверхности зеркала. Кстати, один из переводов термина «випассана» - проникающее в суть видение; видение всего таким, какое оно есть.

Мне пока сложно (или лень) выразить в словах как это работает, но такое восприятие определенно ослабляет автоматические реакции влечения или отторжения, создавая в уме качество равностности. Тебе казалось, что нечто вовне вызывает ту или иную реакцию, но в действительности это «нечто» находится внутри сознания и состоит из него.

Интересно, получится ли у вас увидеть это в своём опыте? Как это будет?

~ Стас Атман
510
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Jan, 13:06

Мы знаем как исправить ситуацию 😉
500
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Jan, 12:11

Стас, добрый день! Наконец-то дошли руки написать отзыв об обучении, не прошло и полгода с выпуска в сентябре 😃 Хочу выразить огромную благодарность тебе и всей команде Школы, это был действительно life-changing experience, по-другому не скажешь! 🙏🏼 Отдельная благодарность за возможность прокурировать еще один поток, уже после получения диплом) Было очень интересно и увлекательно сопровождать студентов с уже укрепившимися своими знаниями! И, конечно, было безумно приятно получить от Светланы положительный отзыв по завершению этой кураторской практики, это было как маячок, что я на верном пути ☺️

После окончания инструкторского курса в Школе я прошла еще курсы для личной практики MSC в Self-compassion friend и MBCT-L в Oxford Mindfulness Centre, и меня просто поразило, насколько же в Школе огромная концентрация знаний по медитации и практикам осознанности, то есть мне даже приходилось сознательно включать «ум новичка», чтобы и из этих обучений получить что-то новое, хотя фундаментально базовые знания, полученные в Школе, уже включали в себя бОльшую часть информации, то есть я это все знала 😃

Только после выпуска я поняла, какая огромная работа была проделана для создания такого обширного инструкторского курса, какая концентрация как теории и практики включена в каждый урок, в каждую лекцию. Насколько полезными были все семинары, насколько глубокими и понятными были лекции и насколько удобными были аудиопрактики и текстовые сопровождения к ним. И сама форма обучения очень продуманная и удобная!

Более того, моя личная практика очень углубилась, и это стало огромным бустом и в личной психотерапии, а в личной терапии я нахожусь больше пяти лет, то есть достаточно долго, на мой взгляд 😃 И вообще личная практика после обучения в Школе помогла не только мне самой с собой, но и в отношениях с окружающими меня людьми. Не произойди это все со мной лично, я бы подумала, что это магия, хотя я вообще не склонна к эзотерики 😃

На данный момент я только начинаю думать о том, как развиваться с профессиональной точки зрения в сфере медитации, но та база, которая была получена на инструкторском курса в Школе, - это просто бесценно! Большое спасибо еще раз за Школу и все то, что вы в ней делаете 🙏🏼
508
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Jan, 12:11

Дорогие, осознанные котики и кошечки 😇 сегодня пришел очень зрелый отзыв о нашем инструкторском курсе.

Спустя время после окончания, обучение видится более объективно. Я лично очень рад, что у нас получилось реализовать задуманное - сделать фундаментальную программу обучения преподавателей майндфулнесс, которая соответствует международным стандартам.

В общем, с вдохновением и радостью, делюсь с вами. ❤️⬇️
479
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Jan, 08:05

Так каково же это — быть человеком, находиться в этом неопределённом, зыбком положении? Во-первых мы цепляемся за удовольствия и пытаемся избегать боли, но, несмотря на наши старания, нас всегда бросает от одного к другому. Пребывая в иллюзии, что постоянная безопасность и благополучие — это идеальное состояние, мы пытаемся достичь его любыми способами: едим, пьём, употребляем наркотики, работаем на износ, часами смотрим телевизор или сидим в интернете. Но почему-то никогда не достигаем искомой удовлетворённости. Иногда мы чувствуем себя хорошо: ничего не болит, настроение нормальное. А потом на нас обрушивается физическая боль или душевные страдания. Можно было бы даже составить график того, как удовольствие и боль в нашей жизни сменяю друг друга час за часом, день за днём, год за годом — сначала правит одно, потом — другое.

Но ни само непостоянство, ни знание о неизбежности смерти не являются причиной страданий, учил Будда. Скорее, причина страдания — сопротивление изначальной неопределённости нашего положения. Наше беспокойство возникает от попыток обеспечить себе твёрдую почву под ногами, воплотить в жизнь мечту о том, чтобы всё всегда было нормально. Когда мы сопротивляемся переменам, это называется страдание. Но когда мы можем полностью отпустить происходящее и не бороться с переменами, принять зыбкость нашей ситуации и расслабиться в её динамике — это называется просветление, или пробуждение нашей истинной природы, изначальной доброты. Другое название для этого — свобода, свобода от борьбы с основополагающей зыбкостью человеческого бытия.

~ Пема Чодрон
517
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

27 Jan, 17:06

🔔Друзья, осталось меньше недели до старта нашей инструкторской программы!

Зачем и для кого?

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия. Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности"ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🌀 Станьте сертифицированным преподавателем практик осознанности и медитации https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
570
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

27 Jan, 08:06

Быть удовлетворенным — значит, довольствоваться тем, что есть. На самом деле у нас нет другого выбора. Ум сам по себе — пуст. Его ничем не наполнить. Именно поэтому неудовлетворенность не имеет границ. Неудовлетворенный человек, имея $ 100 000, захочет $ 200 000, но и эти деньги не успокоят его ум. Даже получив миллион, он захочет два миллиона, затем три, четыре, пять миллионов, но и они не принесут ему счастья.

Этот принцип распространяется не только на материальные владения, но и на человеческие взаимоотношения. Если у неудовлетворенного мужчины есть женщина, с которой он счастлив, он все равно желает отношений с другой, затем — с третьей и так далее. Это приводит к серьезным сложностям, страданию и ссорам. С другой стороны, если ты удовлетворен сам по себе, то доволен и отношениями со своим партнером. Жизнь сама собой становится простой и приятной.
В любой ситуации необходимо направлять свой ум. Если позволить ему следовать за фантазиями, мы наверняка столкнемся со многими трудностями.

Предположим, муж сердится на жену или жена — на мужа. Стоит одному из них проявить терпение, гнев утихнет сам собой. Чтобы практиковать терпение, необходимо направлять свой ум. Если мы будем отвечать ругательствами на ругательства, гнев распространится подобно пожару. Огнем огня не погасить. Важно знать, как управлять своим умом.

~ Калу Ринпоче
648
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

25 Jan, 08:00

Задумайтесь об этом на минуту: порезав палец, вы стремитесь скорее продезинфицировать его, перевязать и вылечить. Это врожденное самосострадание – самая естественная вещь в мире. А куда оно девается, когда под угрозой оказывается наше эмоциональное благополучие?

То, что эффективно для выживания, когда вы один на один с саблезубым тигром, бесполезно в сфере эмоций. Мы инстинктивно начинаем сражаться с неприятными эмоциями, как с внешними врагами, но внутреннее сражение усугубляет ситуацию. Сопротивление беспокойству может вызвать полноценную панику, подавление горя – привести к хронической депрессии, попытки заснуть изо всех сил – спровоцировать бессонницу на всю ночь.

~ Кристофер Гермер
844
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Jan, 12:04

Мне три, пожалуйста!
199
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Jan, 08:02

Люди не могут отказаться от своих страданий. Поскольку наша способность самонаблюдения обычно не развита, мы часто слепы к собственному страданию.

Поэтому мы должны уметь заглянуть внутрь, чтобы вскрыть тонкости нашего настоящего переживания, но обычно для нас это очень трудно. Мы стараемся избежать страдания, но оно настигает нас снова и снова.

Когда мы имеем силу и мужество заглянуть глубоко в самих себя, в нашу боль, то обнаруживаем, что мы крепко держимся за страдание.
Но когда мы ближе познакомимся с нашей болью, мы сможем твердо решить, что больше не хотим страдать. В этой точке мы отпускаем наше страдание и пробуждаемся — происходит внутренняя перемена, и мы ясно видим глупость бесчисленных самобичеваний, которые мы создавали для самих себя.

Страдание дает нам возможность трансформировать наши эмоции, обнаружить внутреннюю силу.

~ Тартанг Тулку Ринпоче
323
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Jan, 15:02

КАК ПОЛАДИТЬ СО СВОЕЙ ТРЕВОГОЙ

Чтобы избежать тревожных чувств, вы можете прибегать к самым неэффективным способам реагирования на переживания.

Например, злоупотреблять алкоголем, переедать, теряться в мире интернета, повторять ритуальные компульсивные действия, злиться на себя и окружающий мир. Но все эти способы отвлечься от тревоги помогают лишь ненадолго. И в перспективе они только усугубят положение.

Поэтому в первую очередь наша цель – понять, что нам нужно научиться по-другому относиться к нашим чувствам. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от них, вы можете оценить картину в целом и составить свод новых правил отношения к тревоге.

Давайте их рассмотрим:

1️⃣ Тревога – это часть жизни.

Природа встроила в наш организм способность волноваться. Многие из наших волнений на самом деле вызваны ложной тревогой – но это тоже нормальная часть жизни.

2️⃣ Каждый время от времени волнуется. Вы не одиноки.

Все мы волнуемся, когда приходится выступать перед группой людей, когда мы не успеваем закончить работу, когда наши отношения или здоровье под угрозой и т.д. Мы не можем постоянно сохранять спокойствие и рациональность. Любой, кто скажет вам, что никогда не волнуется, скорее всего, обманывает вас. Тревога – такое же нормальное явление, как простуда.

3️⃣ В вашей тревоге есть смысл.

Как только вы поймете, что эволюция не просто так встроила страхи в психику человека, вы осознаете, что тревога – это правильная реакция, просто она появляется в неправильное время. Это давно уже не секрет – тревога встроена в программу нашего мозга с древних времен. Благодаря ей наши предки смогли выжить, адаптироваться и избегать опасностей: они скрывались от тигров, обходили стороной опасных незнакомцев, старались ничем не заразиться, запасали еду и одежду на зиму. Троекратное ура тревоге!

4️⃣ Ваша тревога временна и не опасна.

Тревога всегда уходит. В большинстве случаев приступ тревоги продолжается не больше нескольких минут. Она уходит сама по себе. Тревога – это просто нервное возбуждение. Такое возбуждение возникает, например, если мы пробежимся. Может быть, тревога не так приятна, но это то же самое возбуждение.

5️⃣ У вас нет причин чувствовать стыд и вину за свою тревогу.

В тревоге нет ничего плохого. Вы не должны ее контролировать – вам просто нужно научиться с ней жить.

Вы бы не чувствовали стыд или вину из-а несварения или головной боли. Вы просто реагируете на сигналы ложной тревоги, которые автоматически возникают у вас в голове. Тревожные мысли и ощущения приходят к вам сами по себе – вы не ждете свидания с ними в три часа дня в четверг. Но вы можете научиться по-новому думать о своей тревоге и по-другому на нее реагировать.

6️⃣ Вы можете быть продуктивны, даже когда тревожитесь.

Иногда вы думаете: «Я так сильно тревожусь, что буквально не могу ничего делать». Но вы можете делать разные вещи даже в состоянии тревоги. Вы можете вести себя так, как считаете нужным, несмотря на тревогу.

Тревога не определяет вашу жизнь. Чем чаще вы будете делать то, что считаете нужным, несмотря на тревогу, тем меньше будете волноваться. Несмотря ни на что – действуйте!
_____________________
🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "Приручи свою тревогу" - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

🚀СТАРТ КУРСА – в эту субботу 25 января
388
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Jan, 11:52

Актуалочка 🤩
412
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

21 Jan, 08:02

Ненависть и любовь

Чтобы уничтожить духовность не обязательно скидывать бомбы на что-то внешнее, ненависти внутри вполне достаточно. Ненавистью мы уничтожаем умиротворение в собственном уме. И не важно, выражаем мы свою ненависть словами, или нет. Слова мало стоят. Умиротворение уничтожают сами мысли, пропитанные ненавистью. Они делают это совершенно автоматически. Нам следует раз и навсегда это для себя уяснить!

Точно так же не зависит от внешнего истинная любовь, поскольку такая любовь присутствует внутри нас. И речь не о вымученной улыбке на лице, не о наших потугах выглядеть счастливыми на людях. Истинная любовь рождается из глубокого понимания, что другие живые существа страдают, она светит на каждого из них, не проводя различий. Вот что такое истинная любовь.

~ Лама Еше
507
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

21 Jan, 05:04

Доброго утречка, дорогие 🌀 Обратите внимание на дыхание.

Сделайте пять осознанных вдохов и выдохов.

Почувствуйте своё присутствие.

Возвращайтесь в этот внутренний дом в течение дня.
486
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Jan, 17:06

Бывало такое? 😴
523
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Jan, 08:38

⬆️ 🌀 Отзыв о нашем курсе когнитивной терапии на основе осознанности и медитации.

🔔Старт уже совсем скоро! А сегодня последний день, когда можно присоединиться со скидкой.

✅ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti
490
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Jan, 08:38

Стас, добрый день! Спасибо 🙏🏻

Практика осознанности помогает мне осознанно подходить к событиям моей жизни, воспринимать свои мысли, просто, как мысли, и не закручивать их в спираль страданий.

Это сократило положительность негативных состояний: тревожности, апатии, катастрофизации. Раньше я могла целый день переживать, работая и занимаясь своими делами в стрессе.

Сейчас появилось больше сил, чтобы жить и действовать))) Конечно, негативные состояния приходят по-прежнему, но они не так разрушительны.

Еще чуть улучшилась память, раньше не могла запомнить код из 6 цифр😅, сейчас могу))

И я уже во всех итогах написала, но считаю это очень важным событием в моей жизни: я боюсь летать на самолете. Каждый полет - пытка, несколько часов в напряжении, и я все, я без сил, нервы на пределе.

Но в мои последние перелеты я практиковала медитации осознанности - и полет прошел хорошо. Я чуть нервничала во время взлета и посадки, но остальное время провела спокойно. Настоящая победа!

Продолжать практику буду, чтобы дальше заниматься самопознанием, развитием осознанности. Я хочу проживать жизнь в моменте, а не в прошлом или будущем. Ну и более спокойное состояние и снижение уровня тревог и стресса явно улучшает качество моей жизни и жизни близких 😄

Очень рада, что прошла этот курс. Я не практиковала медитации до него, и он стал поворотной точкой к совершенно другому взгляду на жизнь!
472
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Jan, 08:06

Никогда не приходите в уныние от того что вы теряете осознанность. Вам следует радоваться каждый раз, когда вы узнаете о ее потере. Поскольку сам факт того, что у вас есть понимание потери осознанности, означает то, что вы снова осознанны.

Просто наблюдайте этот процесс утраты и возвращения к осознанности и учитесь у него. Что происходит, когда вы теряете осознанность, и что происходит, когда вы ее снова обретаете? Направляйте свой интерес на все, что бы ни происходило, будь это позитивным или негативным.

Любой опыт (переживание) является Дхаммой, это просто способ того каким образом все проявляется. Хорошее это или плохое – все это ваши суждения. Если у вас имеется правильный взгляд, вы примите все – просто как оно есть.

~ Ашин Теджания
486
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Jan, 18:33

Дорогие друзья, с радостью оповещаем вас о выходе в свет книги Достопочтенного Ракване Ньянасихи «Бхавана — искусство ума».

Эта книга — сборник публичных лекций и личных бесед Ракване Ньянасихи о Дхамме. Здесь читатель найдёт углублённое изложение буддийской практики випассаны, в том числе объяснение значений некоторых палийских терминов, таких как anicca, sankhāra, kāma, saḷāyatana, aṭṭhārasa dhātuyo, yoniso manasikāra и других. Бханте́ в своих лекциях старается раз за разом донести смысл оригинальных понятий, чтобы мы смогли ощутить вкус изначальной Дхаммы Будды во всей её полноте.

Книга призвана помочь читателю углубить своё понимание, а также вдохновить на практику и дальнейшее изучение Слова Будды.

Книга уже продается на торговых интернет-площадках:
ОЗОН и WB

Бесплатная электронная версия книги есть на litres

Подробнее о книге на сайте издательства «Ганга»: https://ganga.ru/book/bhavana-iskusstvo-uma
545
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Jan, 08:02

Учение Будды состоит в том, что при тренированном внимании и смене взглядов проблемы, которые казались прочными, могут раствориться. Вещи, в которых человек чувствовал себя застрявшим, не обязательно должны быть такими. Есть процесс, который мы можем предпринять. Но это требует решимости и стремления участвовать в полном объеме, всесторонне и разумно.

Прямое внимание к уму приводит нас к тому, что там находится. Это не всегда так приятно: настроения, которые кажутся комковатыми и унылыми, чувства, которые затвердевают, пока не кажутся каменными. И может возникнуть ощущение необходимости нести все это, своего «я», пойманного в ловушку всей этой психоэмоциональной ерунды. Ощущение обладания чем-то и ощущения того, что у кого-то много вещей, над которыми нужно работать – все это то, что я подразумеваю под «застреванием». Именно это чувство, а не только темы, вокруг которых оно формируется, — это то, что мы стремимся встретить и высвободить в медитации.

Процесс Дхаммы заключается в том, что когда мы сможем получить достаточно света и достаточно освободиться от этого чувства, тогда мы сможем видеть и обращаться к настроениям и темам с более мудрой и устойчивой точки зрения. И во многих случаях, просто сбросив вес всего этого, некоторые темы вообще исчезают.

~ Аджан Сучитто
379
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Jan, 08:03

В этом состоит сила не-действия. Мы останавливаем мысли, соединяем разум с телом и по-настоящему существуем здесь и сейчас. Не-действие очень важно. Не-действие не равнозначно пассивности. Это динамичное и творческое состояние открытости.

~ Тит Нат Хан
442
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

16 Jan, 08:07

Однажды родившийся и выросший на западе монах жаловался Аджану Чаа на беспокойство ума. Он говорил, что чувствует себя разочарованным и обескураженным из-за неспособности контролировать этот процесс: «Как только я начинаю медитировать, все исчезает, уносясь в прошлое и будущее». Монах спросил у Луанг По, что можно сделать.

Аджан Чаа ответил, что не верна сама постановка вопроса. Ум никуда не уходит, он всегда находится здесь. Однако, в тех случаях, когда ум возбужден, состояния ума – мысли и воспоминания – стремительно сменяют друг друга. Понимание этого процесса – ключ к решению проблемы.

Иногда ум пребывает без мыслей, но чаще он пребывает с мыслью. Внутреннее безмолвие и внутреннее возбуждение могут казаться противоположностями, но это только разные режимы постоянно присутствующего ума. Настройтесь на ум, и мысль станет просто мыслью – ментальным явлением. Восприятия «я спокоен» и «я возбуждён» исчезнут. И станет понятно, что иногда уму сопутствует спокойствие, а иногда нет.

~ Аджан Джаясаро
488
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Jan, 19:06

Доброй ночи и приятных снов, дорогие 😴
563
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Jan, 16:04

ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Когда вы сталкиваетесь в жизни с какими-то трудностями и волна тревоги накатывает на вас, обратите внимание, кажется ли вам, что весь мир настроен против вас и вы чувствуете себя слабым и беспомощным?

Даже если вам действительно с чем-то сложно справиться или вы в чем-то виноваты, самобичеванием не изменить ситуацию.

В такой момент важно сосредоточиться на том, что вы реально можете контролировать, и отпустить ощущение, что ваша жизнь отдана на волю случая – это позволит почувствовать долгожданную свободу и внутреннее спокойствие.

Вот несколько шагов, которые помогут избавиться от чувства собственной беспомощности перед лицом трудностей:

1. Выберите тревожную мысль или какой-то фактор, вызывающий у вас тревогу.

2. Определите, как звучит мысль, которая заставляет вас чувствовать себя беспомощным в этой ситуации.

Например:
«Я ни за что не справлюсь с этим», «Я всегда буду такой» и т.д.

3. Придумайте три реальных шага, которые вы сможете предпринять в тревожащей вас ситуации и которые находятся под вашим контролем.

4. Как можно детальнее представьте себе, как вы справляетесь с этой ситуацией, предпринимая эти шаги.

5. Используйте практику осознанного дыхания, чтобы вернуть себя в настоящий момент из потока негативных мыслей, обрести устойчивость и возможность выбирать свои действия, несмотря на тревогу:

🌱 Направьте внимание на дыхание и ощущения, возникающие при вдохе и выдохе.

🌱 Выберите часть тела, в которой ощущаете свое дыхание лучше всего: живот, грудная клетка или область ноздрей.

🌱 Отметьте для себя как меняются физические ощущения в этой части тела при вдохе и выдохе.

🌱 Не старайтесь контролировать свое дыхание – просто дышите так, как хочется.

6. Действуйте.
Реальным шагом не обязательно должно быть ваше участие в каком-то событии, это также может быть принятие ситуации такой, какая она есть.
Ваша неспособность что-то изменить в данный момент не говорит о том, что вы беспомощны.

7. В следующий раз, когда ваше сознание наполнят тревога и страх, вместо постоянного прокручивания мыслей в голове, обратитесь к практике осознанного дыхания и принятия.

🌿 Ваше осознанное отношение к ситуации, мыслям, эмоциям и к самому себе помогут вам действовать даже в самых трудных ситуациях.
_____________________
🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "Приручи свою тревогу", стартующем 25 января - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

🔥 СКИДКА 10% - до 18 января (включительно)
515
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Jan, 08:04

Настоящий нарушитель спокойствия нашего ума – не внешнее оружие или враг, но наши собственные разрушительные эмоции.
Ни наши враги, ни даже сам Будда не дадут нам возможности упражняться в терпении так, как помогает нам в этом враждебно настроенный человек. Поступая так, враг может стать нашим учителем.

~Его Святейшество Далай-лама XIV
538
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Jan, 09:04

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 февраля✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
656
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Jan, 09:03

🕊️Скидка 20% до 15 января!

Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨

Курс подходит всем, кто хочет перестать критиковать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
582
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Jan, 08:06

Молчание – это ключ к познанию Дао. Говоря много, мы только запутываемся в словах и иллюзиях. Наблюдайте за миром в тишине и безмолвии, и вы увидите, как все вещи связаны и взаимодействуют в гармонии с Дао.

~ Гуань Цзы
572
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Jan, 06:02

Принять любую реактивность, которую мы испытываем, и не делать из нее врага - это кардинальный шаг. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен преодолеть это, избавиться от этого или я должен исцелить это», мы идем к своей реактивности и видим ее как нашу жизненную силу, выражающую себя в нас, как бы говорящую: «Увидь меня, позволь мне быть». Наше освобождение, наша свобода заключается в том, чтобы направлять внимание на наши самые большие страхи с разрешающим присутствием. Когда мы поворачиваемся лицом к тому, что мы воспринимаем как блок в нашей жизни, мы проявляем самосострадание.

~ Роберт Гонзалес
599
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Jan, 19:06

Вот почему важно уметь возвращаться в настоящий момент 🤗
655
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Jan, 08:06

Великие и безупречные йогины на опыте знают, что причина и следствие суть наш собственный ум, а он пуст, то есть в причинно-следственной связи выражается пустота. Тем не менее они не принижают закон кармы, но действуют иллюзорно, не будучи связаны цеплянием за явления как реальные. Для тех, кто это понимает, накопление положительных впечатлений (заслуги) становится также огромным накоплением мудрости. В «Сутре Манасаровара» говорится:

«Даже если вы понимаете, что подлинная природа
Лежит за пределами причины и следствия,
Кармические действия, полезные и вредные,
Всегда оставляют след».

Все дело в том, что недопустимо пренебрегать причиной и следствием, прикрываясь пониманием пустоты.

Кроме того, полезные поступки не стоит совершать с надеждой на положительные кармические результаты, такие как перерождение в мире богов или людей, или с ожиданием славы и прибыли. Практикующий должен действовать в состоянии, подобном иллюзии. «Сутра благого пророчества» утверждает:

«Собирая иллюзорные накопления,
Становишься иллюзорно просветленным
И иллюзорно заботишься
Об иллюзорном благе существ».

~Целе Нацог Рангдрёл
629
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

12 Jan, 13:03

Щедрость - это умение делиться, и не только в материальном плане. Это отношение к жизни; это реакция на взаимосвязь, которая лежит в основе всего живого. Самое главное - вы делитесь Дхаммой, советуя и показывая пример.

Направление своей заботы и доброжелательности на благо других в той же степени, что и на себя, помогает сместить" представление о себе" в соответствии с возникающими созависимостями. Действия, основанные на таком взгляде на взаимозависимость, порождают совместное благословение. Выигрывают все: даритель испытывает радость, а получатель - влияние доброты.

Нравственность ведет к самоуважению и доверию окружающих.

Отречение вырывает вас из тисков материалистических энергий, которые контролируют большую часть общества.

Проницательность пробивается сквозь туман чувств, чтобы ясно и четко сказать вам, какие качества в данный момент умелые, а какие нет. Такая проницательность необходима для того, чтобы управлять и усмирять энергию, не растрачивая ее попусту, с одной стороны, и не напрягаясь - с другой. Результатом является правильное усилие. И это требует терпения – не торопиться, позволить вещам развиваться гармонично и справляться с клубком социальных и личных проблем, с которыми мы сталкиваемся.

Терпение отлично подходит для волевых умонастроений типа "надо довести дело до конца". Только одну эту pāramī «парами» можно культивировать целую жизнь.

~ Аджан Сучитто
431
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

12 Jan, 08:06

Ученик спросил Ли-Цзы: «Почему вы так цените пустоту?» Ли-Цзы ответил: «В пустоте нет никакой ценности, поэтому я очень высоко ценю ее».

Ученик смутился. Тогда Ли-Цзы продолжил: «Лучше всего быть неподвижным, лучше всего быть пустым. В неподвижности и пустоте мы находим свой подлинный путь. Когда мы что-то берем или делаем, то теряем свой путь».

Ли-Цзы выдержал паузу, а затем добавил: «Некоторые люди, сбиваясь с пути, начинают играть с моральными определениями в надежде возвратиться на правильный путь. Вы никогда не сможете найти свой путь посредством морали».
464
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

11 Jan, 08:03

Люди не могут отказаться от своих страданий. Поскольку наша способность самонаблюдения обычно не развита, мы часто слепы к собственному страданию. Поэтому мы должны уметь заглянуть внутрь, чтобы вскрыть тонкости нашего настоящего переживания, но обычно для нас это очень трудно. Мы стараемся избежать страдания, но оно настигает нас снова и снова. Когда мы имеем силу и мужество заглянуть глубоко в самих себя, в нашу боль, то обнаруживаем, что мы крепко держимся за страдание.

Но когда мы ближе познакомимся с нашей болью, мы сможем твердо решить, что больше не хотим страдать. В этой точке мы отпускаем наше страдание и пробуждаемся — происходит внутренняя перемена, и мы ясно видим глупость бесчисленных самобичеваний, которые мы создавали для самих себя. Страдание дает нам возможность трансформировать наши эмоции, обнаружить внутреннюю силу.

~ Тартанг Тулку Ринпоче
541
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

10 Jan, 08:02

Если вы только попытаетесь хранить покой, всё придёт – и работа, и силы для работы, и правильный мотив. Разве вам обязательно знать всё наперёд? Не волнуйтесь о своём будущем, будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места. Нежданное обязательно случится, а ожидаемое может никогда не наступить. Не говорите мне, что вы не можете контролировать свою природу. Вам не нужно её контролировать. Выбросьте её за борт. Не имейте никакой природы, с которой нужно бороться или которой нужно подчиняться. Никакое переживание не повредит вам, если только вы не сделаете из него привычку. Вы тонкая причина всей вселенной. Всё существует, потому что вы есть. Ухватите это, проникните в это глубоко и постоянно возвращайтесь к этому. Осознать это как абсолютную истину означает освобождение.

~Нисаргадатта Махарадж
568
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

09 Jan, 15:04

ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ

СТАНЬТЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ СВОИХ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ

Когда вы чувствуете приближение тревоги, самое разумное – оценить, насколько реальна и серьезна опасность, которая спровоцировала это чувство.

Тогда вы сможете либо начать действовать согласно возникшей ситуации («Здание горит, мне нужно найти выход»), либо внутренне успокоиться («Все хорошо, дыши глубже, ты в безопасности»).

Но если человек борется с тревожностью, реакцию «бей или беги» может спровоцировать любое событие, и это происходит настолько часто, что он никогда не может по-настоящему расслабиться, будучи все время настороже.

Высокая тревожность способна стать настоящим тираном, контролирующим человека настолько, что cо временем становится все сложнее вспомнить, какими вы были раньше и чего хотели, труднее отделить себя от тревожности, поверить, что можно жить по-другому.

Но освободиться от тирании тревоги – реально! Вы можете сами определять свои поступки, сами выбирать дорогу, по которой хотите идти, вы можете снизить влияние тревоги на свою жизнь.

Используйте эту технику осознанности для того, чтобы больше соединиться со своим внутренним наблюдателем – той частью вас, которая не поддается тревоге и беспокойным мыслям, и помогает вам действовать несмотря на тревогу:

✅ Примите удобную позу. Станьте наблюдателем своих мыслей и
чувств. Вы не переполняетесь ими, не отталкиваете, не
оцениваете. Вы просто замечаете то, что есть.

✅ Отмечайте про себя, как одна мысль сменяется другой… а та
еще одной… и еще… Вспомните, как вы в детстве, лежа на траве и
смотря в небо, придумывали, на что похожи облака: это похоже на
барашка, а вот это – дракон, птица, расправившая крылья.

✅ Попробуйте дать названия вашим мыслям: тревожная, пугающая,
мысль-план, мысль-фантазия.

✅ Постарайтесь дать определение тому, что замечаете, используя
эти фразы, они помогут вам отделить своего внутреннего
наблюдателя от эмоций и мыслей:

🍃«Я осознаю, что думаю о…»,

Например: «Я осознаю, что думаю о том, что не умею/у меня
плохо получается/я неудачник в…», или
«У меня возникает мысль о…»,
«Я замечаю что мой внутренний голос говорит мне…»

🍃«Я чувствую…»

Например: "Я чувствую тревогу/грусть/подавленность/сожаление", или
«Я замечаю, что сейчас мне…»
«Я замечаю, что сейчас я чувствую…»
_____________________
🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "Приручи свою тревогу", стартующем 25 января - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

🔥 СКИДКА 20% - до 11 января (включительно)
592
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

09 Jan, 08:04

Думать – значит наклеивать ярлыки.
Наш ум «объярлычивает» всё вокруг.

В зависимости от того, какой именно ярлык ум наклеит и какое наименование присвоит – назовёт ум данный объект хорошим или плохим, красивым или некрасивым, – в таком свете этот объект перед нами и предстаёт. Как мы его видим, зависит от того, какой ярлык на него наклеен.

Если мы видим объект как «хороший», то такое видение воздействует соответствующим образом на наш ум. И в зависимости от этого мы испытываем либо радость, либо страдание (в том случае если этот объект увиден нами как «плохой»). То, что мы испытываем, – «обратный эффект» нашего видения.

Таким образом, становится ясно, что все проблемы, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, на самом деле созданы нашим умом, они возникают именно там. Ум внушает нам концепции, мы их принимаем, в них верим и им следуем. Негативным, позитивным – любым.

~ Лама Сопа Ринпоче
597
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Jan, 08:02

Во всех ситуациях, всегда наблюдайте за собой.
Во всех ситуациях стремитесь к победе над злыми мыслями в себе!
Что бы ни встретилось вам в ваших повседневных делах,
Вы должны не упускать из виду пустую и иллюзорную природу всего этого.

~ Миларепа
709
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

07 Jan, 16:07

Мы не можем выбрать свое рождение, но мы можем выбрать совершать добрые дела, помогать нуждающимся и быть внимательными друг к другу. Мы не знаем, будет ли у нас дыхание сегодня или завтра, и что мы возьмем с собой, когда умрем. Есть только добро и зло, которые останутся с нами. Создавайте заслуги и совершайте добрые дела, пока живы.

~ Аджан Мaн Бхуридатто
737
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

07 Jan, 08:02

Основное определение медитации — обладание устойчивым умом. Если во время медитации мысли несутся ввысь — вас не несёт, если мысли прибивает к берегу, вас не прибивает; вы просто наблюдаете эти приливы и отливы мыслей.

~ Чогьям Ринпоче
707
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

06 Jan, 12:04

Одной осознанности недостаточно! Вам также необходимо знать качество такой осознанности и следует видеть, присутствует ли в ней мудрость или нет. Как только вы увидели разницу в качестве ума без осознанности и с осознанностью, в которой присутствует мудрость, вы никогда не перестанете практиковать.

Ваш интерес будет расти, чем больше вы будете практиковать, тем больше вы будете понимать, и поэтому вы еще больше будете практиковать, – этот циклический процесс питает сам себя. Тем не менее, он требует времени. Здесь необходимо время для того чтобы ваша осознанность стала сильнее и увеличился бы уровень вашего понимания.

~ Ашин Теджания
776
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

05 Jan, 08:07

Мы всегда недовольны: мы недовольны даже самим собой и поэтому постоянно пытаемся стать другими. Но это и есть тот пункт, где начинается иллюзия.

Ты не другой чем тот, кто в это мгновение недовольный собой живёт свою жизнь. Никто бы не смог быть на твоём месте. И всё что ты в этот момент думаешь, хочешь и делаешь – это ты сам, незаменим такой, какой есть – это означает, что нет никакого «истинного Я» кроме этого «недовольного Я» здесь и сейчас.

~ Кодо Саваки
323
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Jan, 20:04

Доброй ночи, дорогие 🤗
402
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Jan, 17:04

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 15% при регистрации до 5 ЯНВАРЯ включительно

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
441
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Jan, 08:02

Не цепляйтесь за хорошее, не цепляйтесь за плохое. Мы практикуем для того, чтобы освободиться от мира сансары, поэтому должны отказаться от цепляния. Будда учил нас отбросить хорошее и плохое, отказаться и от того, и от другого, поскольку и то, и другое приводит лишь к страданию.

~ Аджан Чаа
545
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

03 Jan, 16:05

Пять мифов о сочувствии к себе. Что мешает нам быть добрее к себе?

Статья Кристин Нефф, психолога, которая специализируется на теме самосотрадания.

В статье рассматриваются основные заблуждения относительно сочувствия к себе:
📎Сострадание к себе — это форма жалости к себе
📎Сострадание к себе означает слабость
📎Сострадание к себе сделает меня самодовольным (подорвет нашу мотивацию становиться лучше)
📎Сочувствие к себе — удел нарциссов
📎Сочувствие к себе эгоистично
594
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

03 Jan, 08:04

Уши того, чьи глаза изучают кончик тончайшего волоса, не услышат раската грома; глаза того, чьи уши заняты настройкой музыкального инструмента, не увидят огромной горы. Поэтому, когда внимание фиксируется на незначительных вещах, наступает забвение вещей великих.

~ Вэнь-Цзы
544
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

02 Jan, 17:06

Ум больше не может создавать загрязнённые ментальные состояния, поскольку в нём присутствует осознавание того, что все ментальные состояния являются нестабильными, несовершенными и становятся источником страдания для каждого, кто цепляется за них.

~ Аджан Чаа
543
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

02 Jan, 14:01

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 15% при регистрации до 5 ЯНВАРЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
534
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

02 Jan, 12:17

Цитаты Нисаргадатты
Махараджа, которые проникают в суть бытия и разрушают иллюзии:
515
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

24 Dec, 08:01

Многие принимают рассвет за полдень, краткий опыт за полную реализацию и уничтожают то малое, чего они достигли, избытком гордости. Смирение и покой — самое важное для садхаки, каким бы продвинутым он ни был. Только полностью созревший джняни может позволить себе полную спонтанность.

Да, внутренний плод должен созреть. До тех пор обучение, жизнь в осознании, должно продолжаться. Постепенно практика становится всё более и более тонкой, пока не станет полностью бесформенной.

~ Нисаргадатта Махарадж
283
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Dec, 17:31

Начните доверять себе, чтобы открыться всем переживаниям жизни в её обычности, просто в повседневной рутине, просто когда вы сидите дома, идёте в магазин и так далее.

Почувствуйте, что всё, что вам нужно делать, — это быть. Расслабьтесь и будьте собой, не погружаясь в компульсивные действия или в попытки что-то делать, попытки что-то доказывать, попытки получать одобрение других, а также в чувство, что вы всегда недостаточно хороши.

Расслабьтесь с дыханием и сознанием, просто расслабьтесь в них. Тогда вы начнёте пробуждаться к тому, как есть, вместо того чтобы всё время куда-то двигаться, при этом не замечая, не обращая внимания, — но просто ставя себе цели на будущее или попадая в ловушку компульсивных, навязчивых привычек.

~ Аджан Сумедхо
400
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Dec, 08:25

Мы всегда будем увлекаться, нас будет сбивать величие и красота этого мира, успехи и неудачи. Как бы то ни было, если мы увидим, хотя бы на секунду, что все эти явления ненастоящие, мы обретём твёрдую убежденность.

Это не значит, что нам обязательно рвануть в Непал или Индию и стать там монахом или монахиней. Мы можем продолжать работать, носить деловой костюм и каждый день с портфелем в руках ходить в свой офис. Мы можем продолжать влюбляться, подносить нашей возлюбленной цветы, обменяться кольцами.

Но где-то внутри есть что-то такое, говорящее нам, что всё это не имеет собственной сути.

Очень важно иметь подобное мимолётное осознание. Если за всю нашу жизнь такое осознание пришло к нам только раз, то весь остаток жизни мы можем быть счастливы просто вспоминая о нём.

~ Дзонгсар Джамьянг Кхьенце Норбу Ринпоче
430
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Dec, 19:16

Доброй ночи, дорогие 🌜
468
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Dec, 16:03

Медитация предназначена для очищения ума. Она очищает процесс мышления от того, что можно назвать психическими раздражителями, – алчности, ненависти и ревности, которые заковывают вас в эмоциональные оковы.

~ Хенепола Гунаратана
497
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

21 Dec, 08:01

Нужно научиться правильно распоряжаться своим временем. Важно придавать жизни смысл. Действия, направленные на притеснение и обман других, могут приносить краткосрочные результаты, но оставляют после себя ноющее чувство неудовлетворенности. Деньги не приносят подлинного удовлетворения, какое дарит нам сострадание.

~ Далай Багша
542
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Dec, 08:00

Будь среди тех, чье присутствие помогает тебе развивать совершенные качества.
Оставь тех, из-за кого усиливаются твои недостатки.
Не исследуй чужие слабости, а займись своими.
Не привязывайся ни к чему, так как привязанность — источник несвободы.
До тех пор, пока не успокоишь свой ум, не сможешь пережить счастье.

~ Гуру Бадмасамбава
637
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Dec, 08:02

Есть четыре признака укрощенности ума:
Во-первых, вы счастливы везде, где находитесь.
Во-вторых, вы довольны тем, кто вы есть, вы не хотите стать кем-то еще.
Третий признак укрощенного ума состоит в том, что такому уму любая пища и одежда приносит пользу и удовольствие.
Четвертый признак заключается в том, что в какой бы компании вы ни находились, вы будете счастливы, удовлетворены.

~ Геше Джампа Тинлей.
696
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Dec, 08:01

Результат буддийской практики определяется с помощью устранения. Например, ваше сновидение мгновенно устраняется, когда вы просыпаетесь, и результат, который мы описываем как «пробуждение», в точности соответствует буддийскому воззрению. Другими словами, когда вы пробудитесь к представлению о том, что всё составное непостоянно, не просто теоретически, но и эмоционально, вы перестанете цепляться за свой "шевроле бел эйр" 1960 года или за свои отношения, в которых собираетесь «жить долго и счастливо». Следовательно, буддийский результат определяется устранением, а не приобретением или достижением.

~ Дзонгсар Кхьенце Ринпоче
«Яд – это лекарство»
Перевод Ngawang Tashi Lhamo
661
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Dec, 08:01

Послушай! То, что называется демоном, не является какой-то большой чёрной штукой, которая выскакивает и пугает того, кто её видит. Демон - это всё, что препятствует достижению свободы. Поэтому даже выглядящие любящими и заботливыми друзья и родственники становятся демонами в отношении свободы

Но нет большего демона чем эго-фиксация на себе. Пока эта фиксация не будет отсечена, все демоны ждут с открытыми ртами

~ Мачиг Лабдрон (1055 —1149)
741
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Nov, 15:15

ТЕХНИКИ САМОПОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ

Техники заземления – это определенная последовательность действий, позволяющая привести в порядок психологическое состояние, резко изменившееся под воздействием тревоги или страха.

Эти методики способствуют возвращению внимания в настоящий момент и активизации парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояния покоя и расслабления.

Они помогают справиться с тревогой, возвращая вам чувство контроля, чтобы вы могли мыслить более ясно и выбирать, как действовать.

Предлагаем вам выполнить одну из техник заземления "5-4-3-2-1", представленную на рисунке.
_____________________
Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ", стартующем 23 ноября - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu
299
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Nov, 14:49

Я вот думаю, а почему мы здесь не делимся опытом наших дорогих выпускников?

Это реальные отзывы людей. Они прошли наш 8-недельный курс когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности и медитации.

Они знают, что дает практика, как она меняет жизнь и рассказывают об этом.

И таких историй у нас оооочень много. Так что открываем новую рубрику в тг ⬇️💖
400
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Nov, 14:49

Здравствуйте, друзья! Хотел бы рассказать о своих впечатлениях о только что пройденном 8-недельном курсе а "Школе Осознанности".
Прежде всего, следует отметить, что я пришел на инструкторский курс в школу и не ожидал на самом деле, что он так много даст лично мне. Я человек впечатлительный и могу иногда даже не очень большую проблему раздуть до неимоверных размеров. А если ситуация действительно непростая, то и подавно. Так вот, где-то недели с 3-4 я вдруг понял, что при появлении каких-либо проблем, ощущаю, что они как будто сквозь меня проходят, не нанося вреда. Помимо внутреннего комфорта, это помогло ещё и оставаться максимально продуктивным, не отвлекаясь на ненужные негативные эмоции. Более того, например, несмотря на то, что у меня сложные взаимоотношения с братом, но встретившись недавно (вообще-то мы живем в разных странах) я понял, что могу очень многие острые моменты сглаживать и что ещё более ценно и необычно почувствовал и с его стороны более положительную и конструктивную реакцию.
Именно поэтому я бы хотел, чтобы практика в моей жизни сохранилась, а возможно и углубилась. Теперь для меня это важно не только как врачу, желающему помочь своим пациентам, но и как человеку, желающему помочь себе.
Всем добра🙏
431
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Nov, 12:01

Я затосковал в своих правдах и захотел истины.

Архиеп. Иоанн Шаховской
428
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Nov, 08:00

Странно, что ни один человек на свете серьезно не задумывается о своей собственной жизни. Уже бесконечно долго мы носим в нас что-то, что еще не сварено. Но мы успокаиваем себя тем, что у других всё также. Я называю это «сумасшествие толпы».

Мы думаем, что просто должны быть такими же как другие. Сатори означает создавать свою жизнь самому. Это означает проснуться от сумасшествия толпы.

~ Кодо Саваки
460
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Nov, 06:00

Доброго утречка, дорогие 😇
469
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Nov, 19:22

Доброй ночи, дорогие 😇
520
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Nov, 08:01

Медитировать мы учимся в сидячей позе, но вместе с тем мы учимся сохранять осознанность, когда носим воду, готовим еду и сажаем салат. Нам известно о том, что, нося воду из колодца, мы занимаемся не просто рутинным делом, а обращаемся к самой сути дзен.

Если мы не практикуем, когда носим воду, значит зря тратим время, уединившись в монастыре. Но если мы осознаём каждый совершаемый нами поступок, пусть мы даже занимаемся тем же, что и остальные люди, мы можем проникнуть прямо в мир дзен.

~ Тит Нат Хан
551
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Nov, 09:54

На юге Японии в префектуре Ямагучи есть необычная железнодорожная станция под названием Сейрю Михараси Эки.
Она расположена просто у обрыва реки и рядом ничего нет. У нее нет входа и выхода, попасть из неё никуда нельзя.
Здесь нет билетных касс, нет магазинов.
Единственный способ уехать отсюда, если вы решили выйти – дождаться следующего поезда.

У этой станции только одна функция: напоминать людям о важности остановки, иногда в жизни надо просто остановиться, задуматься и полюбоваться пейзажем…
657
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Nov, 08:01

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

~ Конфуций
950
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Nov, 15:00

КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей.

🌀 СТАРТ нового потока - 23 ноября

🔥 СКИДКА 20% - до 16 ноября

Программа курса создана на основе научных подходов, доказавших свою эффективность при работе с тревогой и тревожными состояниями: CBT (когнитивно-поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), Mindfulness (практики осознанности).

💎 Чему учит курс:

• Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
• Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
• Разобраться с причинами тревоги и страха
• Изменить тревожное мышление
• Справляться с беспокойством и тревогой в различных ситуациях
• Действовать несмотря на тревогу и страх
• Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
• Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям

В течение 4 недель в групповом онлайн-формате мы будем в поддерживающей атмосфере формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством. Все практики осваиваются в сопровождении психолога.

С помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, а также во время практических онлайн-занятий, участники курса получат ключи к управлению тревогой.

✅ Подробности и регистрация на курс -

https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

https://vk.com/@mindfulness_school-sila-spokoistviya-tehniki-razvitiya-osoznannosti-dlya-raboty
266
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Nov, 17:21

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
413
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Nov, 17:20

🤩Скидка 15% до 15 ноября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
379
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Nov, 08:01

Умеющий ждать, получает в нужное время ответы на все свои вопросы. Но умение ждать – великое качество. Оно сочетает в себе глубокое терпение и огромное доверие. Ум не умеет ждать. Он всегда торопится. Терпение ему неведомо. Поэтому он продолжает нагромождать вопрос на вопрос, так и не получая ответа.

~ Чжунли Цюань.
498
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Nov, 06:02

📍Как самосострадание помогает при лечении депрессии?

Самосострадание является противоядием от самокритики, которая подрывает веру в себя. При депрессии самокритика может быть двух видов: первый основан на страхе поражения, неспособности достигать целей и справляться со своей жизнью. «Если я не добьюсь успеха, я стану неудачником, а если я стану неудачником, то никто не захочет со мной общаться, меня все отвергнут». Этот вид самокритики основан на страхе отвержения.

Другой вид самокритики скорее связан с прошлым опытом абьюзивных отношений, его обычно определяют, как ненависть к себе. Достаточно сложно проработать ненависть к себе, в том числе потому что за ней скрывается много гнева.

Самосострадание в этом случае помогает развить смелость и мудрость, необходимые для встречи с собственной болью. Если ваша боль связана с подавленным гневом на людей, которые вас в прошлом ранили, вам потребуется самосострадание, чтобы встретиться с этим чувством. Потому что иногда люди очень боятся признать и встретиться с собственным гневом. Это может быть очень пугающим опытом. Таким образом сострадание дает нам смелость признавать и проживать сложные эмоции, которые причиняют боль.

~ Пол Гилберт, клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
447
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

11 Nov, 16:02

🔵🎇
536
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

11 Nov, 08:00

Откуда мы взяли эту безумную идею, что мы должны знать, как жить? Знает ли дерево, как расти? Знает ли облако, как плыть по небу? Знает ли ветер, куда он дует? Знает ли дорога, что она куда-то ведет? Не знай, как жить, просто осознай, что ты и есть Жизнь, а жизнь просто Есть! Жизнь очень проста, но ум делает её слишком сложной.

~ Муджи
572
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

10 Nov, 08:02

Семейные ценности ☺️
590
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

10 Nov, 06:00

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 10 НОЯБРЯ включительно

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
476
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

09 Nov, 08:02

Когда вы жестоки сами с собой, презираете и стыдите себя, это лишь увеличивает общее количество жестокости в мире. Когда же вы относитесь к себе по-доброму и с сочувствием, этих качеств в мире становится больше. Проявлять бережность и сострадание к самим себе - вовсе не эгоизм и нытьё. Подарить себе доброту - самое меньшее, что вы можете сделать ради изменения к лучшему. И одновременно - самое главное.

~ Эмили Нагоски
505
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Nov, 18:26

📢 Срочная новость, меняющая всё!
530
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

08 Nov, 08:02

Простые мысли, о которых важно не забывать.
549
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

07 Nov, 10:01

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 10 НОЯБРЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs
582
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

07 Nov, 08:02

Лао-цзы говорил:
Те, кто достигает Дао, слабы в амбициях, но сильны в работе; их разум открыт, а реакции адекватны. Те, кто лишен амбиций, гибки и податливы, миролюбивы и спокойны; они защищаются невосприимчивостью и кажутся несведущими. Спокойные и неизобретательные, они действуют, не теряя времени понапрасну.

Поэтому благородство должно корениться в смирении, а величественность основываться на покорности. Пользуйтесь малым, чтобы вместить великое; оставайтесь в центре, чтобы контролировать внешнее. Ведите себя гибко, но будьте тверды, и тогда не найдется силы, которую бы вы не смогли одолеть, и врагов, над которыми бы вы не смогли возвыситься. Соответствуйте развитию, правильно оценивайте времена, и тогда никто не сможет вам повредить.

~ Вэнь-Цзы
585
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

06 Nov, 08:02

– Какова самая величайшая аскеза?
– Сотрудничать друг с другом! Это суровая аскеза.
Гораздо легче отправиться в Гималаи, жить со змеями и скорпионами и поститься, чем сотрудничать с другими. Потому, что такова природа ложного эго.
Я знаю – я жил в Гималаях со змеями и скорпионами в джунглях... Там так здорово!
Затем, когда я переехал к людям, мне пришлось сотрудничать с другими и я понял, что это – настоящая аскеза!

~ Радханатха Свами
651
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

05 Nov, 08:02

Вы не можете изменить течение событий, но вы можете изменить своё отношение, ведь именно отношение имеет значение, а не само событие.

Мир — это притон желаний и страхов. Вы не найдёте в нём покой. Чтобы найти покой, вам надо выйти за пределы мира. Основная причина мира — это любовь к себе. Из-за неё мы ищем удовольствий и избегаем боли. Замените любовь к себе любовью к высшему Я, и картина изменится.

Брахма-Создатель — это сумма всех желаний. Мир — это инструмент для их удовлетворения. Души получают удовольствия, которых жаждут, и платят за них слезами. Время сравняет все счета. Закон равновесия господствует безраздельно.

~ Нисаргадатта Махарадж
647
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Nov, 16:01

Присаживайтесь друзья 🧘
680
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Nov, 13:01

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
688
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Nov, 13:00

🤩Скидка 20% до 5 ноября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
596
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

04 Nov, 08:02

Почему мы не должны бояться ошибок:

– Это единственный способ учиться: каждая ошибка - это урок. Проанализируйте то, что пошло не так, измените свой подход и двигайтесь вперед.

– Это уменьшает сложность задачи: как только мы начинаем действовать, задача становится менее пугающей.

– Это развивает творчество: столкнувшись с задачей, мы начинаем думать нестандартно и пытаемся найти новое решение.

🤝 Не бойтесь потерпеть неудачу, бойтесь не пытаться.
593
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Oct, 16:01

Не пропускайте шавасану, друзья 🧘
339
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

28 Oct, 08:01

"Осознанность" — это слово, которым Будда назвал медитацию. Под осознанностью он подразумевает, что вам следует всё время оставаться бдительными, наблюдательными. Вы всегда должны быть присутствующими. Не нужно действовать в сонном состоянии ума. Не нужно ходить как лунатик – двигайтесь, и пусть сознание будет острым.

Ум – это ваше отсутствие. В момент, когда вы присутствуете, ума нет. Поэтому Будды всех времен всегда делали акцент на том, что нужно просто прийти к сознанию, стать присутствием, и тогда не останется места для ума и всех его составляющих – жадности, злости, обмана, снов, галлюцинаций, амбиций, всей этой толпы.

~ ОШО
421
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

26 Oct, 08:02

Все теории мне одинаково близки или далеки, потому что все они - без исключения - являются взмахами ума в пустоте. Меня не интересует, в какую сторону и под каким углом качается этот ум, потому что любые его движения обладают одним и тем же качеством - они всегда кончаются там же, где начинаются, и не оставляют после себя никакого следа.

~ Виктор Пелевин
575
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

24 Oct, 16:01

⚫️⚫️⚫️
705
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

24 Oct, 08:02

Неправильное сострадание, о котором говорил лама ЧР (Chhimed Rigdzin Rinpoche) , означает потакание волнению людей по поводу их несчастий.

Истинное и полезное сострадание, "ньингдже" по-тибетски, означает иметь благородный ум.

Благородный ум - это ум с достоинством. Когда люди погружаются в страдания, они часто теряют своё достоинство. Они становятся беспомощными и суетливыми, и хотят, чтобы их спасали.

Настоящий способ помочь людям - это вернуть им чувство собственного достоинства. Поощрять кого-то чувствовать себя жертвой, бесполезным и безнадежным, значит оскорблять реальную основу его существования, его собственную природу Будды.

James Low
713
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Oct, 16:16

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion
640
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Oct, 16:15

🪷Скидка 25% до 25 октября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
606
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

23 Oct, 08:00

Никто нигде в жизни не учит нас тому, чтобы быть пустыми.

Никто не придает никакого значения пустоте, полному покою. Потому что невозможно контролировать того, кто пребывает в полном покое. Потому что такое существо — совершенно. И за пределами всякой нужды. За пределами всякого страха. Оно свободно. Никто не хочет, чтобы ты был свободен. Даже те, кто любит тебя, боятся, что ты станешь свободным. Потому что когда ты свободен, ты непредсказуем. Ты свеж. Ты даже не знаешь, что ты скажешь через секунду или что ты будешь делать. Ты настоящий. И это пугает ум.

~ Муджи
632
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Oct, 16:01

Мои друзья – мое богатство 😄
655
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Oct, 12:30

Отличный способ отдохнуть... от себя ✅☕️
696
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

22 Oct, 08:01

Ты хочешь видеть мир, полный любви. Хочешь, чтобы тебя любили таким, как есть, не переделывая, не давя на тебя. Но сам боишься любить без условий всех и всё в мире.

Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...

Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.

Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...

Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.

~ Аму Мом
646
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

21 Oct, 09:01

Всем хорошего понедельника и отличной недели ✨🥰
688
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

20 Oct, 08:29

Удобная, короткая медитация, если вы ограничены во времени, но нужно быстро перезагрузиться 🧘
829
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

19 Oct, 09:22

Невежество есть величайшее преступление, ибо оно является причиной всех человеческих страданий, заставляя нас ценить то, что недостойно быть ценимым, страдать там, где не должно быть страдания, и, принимая иллюзию за реальность, проводить нашу жизнь в погоне за ничтожными ценностями, пренебрегая тем, что в действительности является наиболее ценным, - знанием тайны человеческого бытия и судьбы.

~ Будда
756
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

18 Oct, 08:02

Будь среди тех, чье присутствие помогает тебе развивать совершенные качества. Оставь тех, из-за кого усиливаются твои недостатки. Не исследуй чужие слабости, а займись своими. Не привязывайся ни к чему, так как привязанность — источник несвободы.
До тех пор, пока не успокоишь свой ум, не сможешь пережить счастье.

~ Падмасамбхава
732
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Oct, 10:18

Для тех, кто ждёт того самого момента ✨
825
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

17 Oct, 08:01

Всё живое боится мучений, всё живое боится смерти; познай самого себя не только в человеке, но во всяком живом существе, не убивай и не причиняй страдания и смерти. Всё живое хочет того же, чего и ты; пойми же самого себя во всяком живом существе.

~ Будда
479
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

15 Oct, 08:02

Ум создает как сансару, так и нирвану. Но в нём особо ничего нет - это всё просто мысли. Когда познаешь пустоту мыслей, у ума больше не будет силы тебя дурачить. Но пока ты считаешь свои омрачённые мысли реальностью, они будут тебя безжалостно мучить и дальше, как они это делали в твоих бесчисленных прошлых жизнях. Чтобы обрести власть над умом, тебе нужно знать, что делать и чего избегать, а также быть очень бдительным и осмотрительным, постоянно исследуя свои мысли, слова и поступки.

~ Дилго Кхьенце Ринпоче
Перевод Ngawang Tashi Lhamo
634
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

14 Oct, 08:02

Медитируйте подобно четырем великим элементам: как ветер, пролетая над цветочными полями или навозными кучами, не испытывает отвращения или влечения; как огонь с одинаковой скоростью сжигает прекрасную ткань и зловонную тряпку; как вода океана смиренно принимает в себя и прекрасные сокровища затонувшего корабля, и трупы его моряков; как земля безропотно принимает в себя как вкуснейшие вина и пищу, так и испражнения, плевки и мусор, – так же точно и ты, какое бы ощущение (приятное, неприятное или нейтральное) не возникло в теле, вы должны сохранять к нему невозмутимость, исправляя старые привычки ума: быть очарованным приятным и негодовать, вступая в контакт с болезненным».

~ Гаутама Будда (МН .62)
617
Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

13 Oct, 08:01

Благих мыслей пост 🪷
669

4,416

subscribers

2,132

photos

45

videos
Best Similar Channel
Развитие с Игорем Будниковым: марафоны и обучающие курсы Telegram Channel
Развитие с Игорем Будниковым: марафоны и обучающие курсы
32,814 subscribers
@welcomebackhome
Чистые Когниции Telegram Channel
Чистые Когниции
32,428 subscribers
@pure_cognitions
Будда Telegram Channel
Будда
30,980 subscribers
@prosvetlennyj
Библиотека психолога Telegram Channel
Библиотека психолога
16,408 subscribers
@psy_b00k
Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ Telegram Channel
Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ
16,251 subscribers
@cbt_kpt
ДокПсиФест Telegram Channel
ДокПсиФест
12,985 subscribers
@cog_a
Будда | буддизм Telegram Channel
Будда | буддизм
12,654 subscribers
@abuddha
Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Telegram Channel
Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
11,321 subscribers
@associationcbt
В центре КПТ Telegram Channel
В центре КПТ
11,223 subscribers
@kptby
ACT/ ТПО Telegram Channel
ACT/ ТПО
10,325 subscribers
@act_russia
Random Similar Channel
Дзогчен Telegram Channel
Дзогчен
2,153 subscribers
@dzogche
Школа здорового взрослого Telegram Channel
Школа здорового взрослого
8,585 subscribers
@healthyadultlife
Пьяные Кондиционеры Telegram Channel
Пьяные Кондиционеры
2,542 subscribers
@drinkchk
ПРАВО НА СЛОВО Telegram Channel
ПРАВО НА СЛОВО
1,144 subscribers
@pravonaslovo_myzdrikov
@contemplative_moscow Telegram Channel
@contemplative_moscow
2 subscribers
@contemplative_moscow
Тайная Сокровищница Ясного Света Telegram Channel
Тайная Сокровищница Ясного Света
3,098 subscribers
@odgsal1
🧘‍♂️Kundalini.Love | Крийи и медитации Кундалини Йоги Telegram Channel
🧘‍♂️Kundalini.Love | Крийи и медитации Кундалини Йоги
4,156 subscribers
@yoga_kundalini_love
Завихрения в потоке Telegram Channel
Завихрения в потоке
1,112 subscribers
@eddies_in_the_stream
Ретрит на обочине Telegram Channel
Ретрит на обочине
6,924 subscribers
@retreat_na_obochine
Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ Telegram Channel
Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ
3,086 subscribers
@healphmyself

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.