Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Великие и безупречные йогины на опыте знают, что причина и следствие суть наш собственный ум, а он пуст, то есть в причинно-следственной связи выражается пустота. Тем не менее они не принижают закон кармы, но действуют иллюзорно, не будучи связаны цеплянием за явления как реальные. Для тех, кто это понимает, накопление положительных впечатлений (заслуги) становится также огромным накоплением мудрости. В «Сутре Манасаровара» говорится:

«Даже если вы понимаете, что подлинная природа
Лежит за пределами причины и следствия,
Кармические действия, полезные и вредные,
Всегда оставляют след».

Все дело в том, что недопустимо пренебрегать причиной и следствием, прикрываясь пониманием пустоты.

Кроме того, полезные поступки не стоит совершать с надеждой на положительные кармические результаты, такие как перерождение в мире богов или людей, или с ожиданием славы и прибыли. Практикующий должен действовать в состоянии, подобном иллюзии. «Сутра благого пророчества» утверждает:

«Собирая иллюзорные накопления,
Становишься иллюзорно просветленным
И иллюзорно заботишься
Об иллюзорном благе существ».

~Целе Нацог Рангдрёл

Щедрость - это умение делиться, и не только в материальном плане. Это отношение к жизни; это реакция на взаимосвязь, которая лежит в основе всего живого. Самое главное - вы делитесь Дхаммой, советуя и показывая пример.

Направление своей заботы и доброжелательности на благо других в той же степени, что и на себя, помогает сместить" представление о себе" в соответствии с возникающими созависимостями. Действия, основанные на таком взгляде на взаимозависимость, порождают совместное благословение. Выигрывают все: даритель испытывает радость, а получатель - влияние доброты.

Нравственность ведет к самоуважению и доверию окружающих.

Отречение вырывает вас из тисков материалистических энергий, которые контролируют большую часть общества.

Проницательность пробивается сквозь туман чувств, чтобы ясно и четко сказать вам, какие качества в данный момент умелые, а какие нет. Такая проницательность необходима для того, чтобы управлять и усмирять энергию, не растрачивая ее попусту, с одной стороны, и не напрягаясь - с другой. Результатом является правильное усилие. И это требует терпения – не торопиться, позволить вещам развиваться гармонично и справляться с клубком социальных и личных проблем, с которыми мы сталкиваемся.

Терпение отлично подходит для волевых умонастроений типа "надо довести дело до конца". Только одну эту pāramī «парами» можно культивировать целую жизнь.

~ Аджан Сучитто

Ученик спросил Ли-Цзы: «Почему вы так цените пустоту?» Ли-Цзы ответил: «В пустоте нет никакой ценности, поэтому я очень высоко ценю ее».

Ученик смутился. Тогда Ли-Цзы продолжил: «Лучше всего быть неподвижным, лучше всего быть пустым. В неподвижности и пустоте мы находим свой подлинный путь. Когда мы что-то берем или делаем, то теряем свой путь».

Ли-Цзы выдержал паузу, а затем добавил: «Некоторые люди, сбиваясь с пути, начинают играть с моральными определениями в надежде возвратиться на правильный путь. Вы никогда не сможете найти свой путь посредством морали».

Люди не могут отказаться от своих страданий. Поскольку наша способность самонаблюдения обычно не развита, мы часто слепы к собственному страданию. Поэтому мы должны уметь заглянуть внутрь, чтобы вскрыть тонкости нашего настоящего переживания, но обычно для нас это очень трудно. Мы стараемся избежать страдания, но оно настигает нас снова и снова. Когда мы имеем силу и мужество заглянуть глубоко в самих себя, в нашу боль, то обнаруживаем, что мы крепко держимся за страдание.

Но когда мы ближе познакомимся с нашей болью, мы сможем твердо решить, что больше не хотим страдать. В этой точке мы отпускаем наше страдание и пробуждаемся — происходит внутренняя перемена, и мы ясно видим глупость бесчисленных самобичеваний, которые мы создавали для самих себя. Страдание дает нам возможность трансформировать наши эмоции, обнаружить внутреннюю силу.

~ Тартанг Тулку Ринпоче

Если вы только попытаетесь хранить покой, всё придёт – и работа, и силы для работы, и правильный мотив. Разве вам обязательно знать всё наперёд? Не волнуйтесь о своём будущем, будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места. Нежданное обязательно случится, а ожидаемое может никогда не наступить. Не говорите мне, что вы не можете контролировать свою природу. Вам не нужно её контролировать. Выбросьте её за борт. Не имейте никакой природы, с которой нужно бороться или которой нужно подчиняться. Никакое переживание не повредит вам, если только вы не сделаете из него привычку. Вы тонкая причина всей вселенной. Всё существует, потому что вы есть. Ухватите это, проникните в это глубоко и постоянно возвращайтесь к этому. Осознать это как абсолютную истину означает освобождение.

~Нисаргадатта Махарадж

ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ

СТАНЬТЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ СВОИХ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ

Когда вы чувствуете приближение тревоги, самое разумное – оценить, насколько реальна и серьезна опасность, которая спровоцировала это чувство.

Тогда вы сможете либо начать действовать согласно возникшей ситуации («Здание горит, мне нужно найти выход»), либо внутренне успокоиться («Все хорошо, дыши глубже, ты в безопасности»).

Но если человек борется с тревожностью, реакцию «бей или беги» может спровоцировать любое событие, и это происходит настолько часто, что он никогда не может по-настоящему расслабиться, будучи все время настороже.

Высокая тревожность способна стать настоящим тираном, контролирующим человека настолько, что cо временем становится все сложнее вспомнить, какими вы были раньше и чего хотели, труднее отделить себя от тревожности, поверить, что можно жить по-другому.

Но освободиться от тирании тревоги – реально! Вы можете сами определять свои поступки, сами выбирать дорогу, по которой хотите идти, вы можете снизить влияние тревоги на свою жизнь.

Используйте эту технику осознанности для того, чтобы больше соединиться со своим внутренним наблюдателем – той частью вас, которая не поддается тревоге и беспокойным мыслям, и помогает вам действовать несмотря на тревогу:

✅ Примите удобную позу. Станьте наблюдателем своих мыслей и
чувств. Вы не переполняетесь ими, не отталкиваете, не
оцениваете. Вы просто замечаете то, что есть.

✅ Отмечайте про себя, как одна мысль сменяется другой… а та
еще одной… и еще… Вспомните, как вы в детстве, лежа на траве и
смотря в небо, придумывали, на что похожи облака: это похоже на
барашка, а вот это – дракон, птица, расправившая крылья.

✅ Попробуйте дать названия вашим мыслям: тревожная, пугающая,
мысль-план, мысль-фантазия.

✅ Постарайтесь дать определение тому, что замечаете, используя
эти фразы, они помогут вам отделить своего внутреннего
наблюдателя от эмоций и мыслей:

🍃«Я осознаю, что думаю о…»,

Например: «Я осознаю, что думаю о том, что не умею/у меня
плохо получается/я неудачник в…», или
«У меня возникает мысль о…»,
«Я замечаю что мой внутренний голос говорит мне…»

🍃«Я чувствую…»

Например: "Я чувствую тревогу/грусть/подавленность/сожаление", или
«Я замечаю, что сейчас мне…»
«Я замечаю, что сейчас я чувствую…»
_____________________
🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "Приручи свою тревогу", стартующем 25 января - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

🔥 СКИДКА 20% - до 11 января (включительно)

Думать – значит наклеивать ярлыки.
Наш ум «объярлычивает» всё вокруг.

В зависимости от того, какой именно ярлык ум наклеит и какое наименование присвоит – назовёт ум данный объект хорошим или плохим, красивым или некрасивым, – в таком свете этот объект перед нами и предстаёт. Как мы его видим, зависит от того, какой ярлык на него наклеен.

Если мы видим объект как «хороший», то такое видение воздействует соответствующим образом на наш ум. И в зависимости от этого мы испытываем либо радость, либо страдание (в том случае если этот объект увиден нами как «плохой»). То, что мы испытываем, – «обратный эффект» нашего видения.

Таким образом, становится ясно, что все проблемы, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, на самом деле созданы нашим умом, они возникают именно там. Ум внушает нам концепции, мы их принимаем, в них верим и им следуем. Негативным, позитивным – любым.

~ Лама Сопа Ринпоче

Во всех ситуациях, всегда наблюдайте за собой.
Во всех ситуациях стремитесь к победе над злыми мыслями в себе!
Что бы ни встретилось вам в ваших повседневных делах,
Вы должны не упускать из виду пустую и иллюзорную природу всего этого.

~ Миларепа

Мы не можем выбрать свое рождение, но мы можем выбрать совершать добрые дела, помогать нуждающимся и быть внимательными друг к другу. Мы не знаем, будет ли у нас дыхание сегодня или завтра, и что мы возьмем с собой, когда умрем. Есть только добро и зло, которые останутся с нами. Создавайте заслуги и совершайте добрые дела, пока живы.

~ Аджан Мaн Бхуридатто

Основное определение медитации — обладание устойчивым умом. Если во время медитации мысли несутся ввысь — вас не несёт, если мысли прибивает к берегу, вас не прибивает; вы просто наблюдаете эти приливы и отливы мыслей.

~ Чогьям Ринпоче

Одной осознанности недостаточно! Вам также необходимо знать качество такой осознанности и следует видеть, присутствует ли в ней мудрость или нет. Как только вы увидели разницу в качестве ума без осознанности и с осознанностью, в которой присутствует мудрость, вы никогда не перестанете практиковать.

Ваш интерес будет расти, чем больше вы будете практиковать, тем больше вы будете понимать, и поэтому вы еще больше будете практиковать, – этот циклический процесс питает сам себя. Тем не менее, он требует времени. Здесь необходимо время для того чтобы ваша осознанность стала сильнее и увеличился бы уровень вашего понимания.

~ Ашин Теджания

Мы всегда недовольны: мы недовольны даже самим собой и поэтому постоянно пытаемся стать другими. Но это и есть тот пункт, где начинается иллюзия.

Ты не другой чем тот, кто в это мгновение недовольный собой живёт свою жизнь. Никто бы не смог быть на твоём месте. И всё что ты в этот момент думаешь, хочешь и делаешь – это ты сам, незаменим такой, какой есть – это означает, что нет никакого «истинного Я» кроме этого «недовольного Я» здесь и сейчас.

~ Кодо Саваки

Доброй ночи, дорогие 🤗

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 15% при регистрации до 5 ЯНВАРЯ включительно

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Не цепляйтесь за хорошее, не цепляйтесь за плохое. Мы практикуем для того, чтобы освободиться от мира сансары, поэтому должны отказаться от цепляния. Будда учил нас отбросить хорошее и плохое, отказаться и от того, и от другого, поскольку и то, и другое приводит лишь к страданию.

~ Аджан Чаа

Пять мифов о сочувствии к себе. Что мешает нам быть добрее к себе?

Статья Кристин Нефф, психолога, которая специализируется на теме самосотрадания.

В статье рассматриваются основные заблуждения относительно сочувствия к себе:
📎Сострадание к себе — это форма жалости к себе
📎Сострадание к себе означает слабость
📎Сострадание к себе сделает меня самодовольным (подорвет нашу мотивацию становиться лучше)
📎Сочувствие к себе — удел нарциссов
📎Сочувствие к себе эгоистично

Уши того, чьи глаза изучают кончик тончайшего волоса, не услышат раската грома; глаза того, чьи уши заняты настройкой музыкального инструмента, не увидят огромной горы. Поэтому, когда внимание фиксируется на незначительных вещах, наступает забвение вещей великих.

~ Вэнь-Цзы

Ум больше не может создавать загрязнённые ментальные состояния, поскольку в нём присутствует осознавание того, что все ментальные состояния являются нестабильными, несовершенными и становятся источником страдания для каждого, кто цепляется за них.

~ Аджан Чаа

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 15% при регистрации до 5 ЯНВАРЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Цитаты Нисаргадатты
Махараджа, которые проникают в суть бытия и разрушают иллюзии:

Многие принимают рассвет за полдень, краткий опыт за полную реализацию и уничтожают то малое, чего они достигли, избытком гордости. Смирение и покой — самое важное для садхаки, каким бы продвинутым он ни был. Только полностью созревший джняни может позволить себе полную спонтанность.

Да, внутренний плод должен созреть. До тех пор обучение, жизнь в осознании, должно продолжаться. Постепенно практика становится всё более и более тонкой, пока не станет полностью бесформенной.

~ Нисаргадатта Махарадж

Начните доверять себе, чтобы открыться всем переживаниям жизни в её обычности, просто в повседневной рутине, просто когда вы сидите дома, идёте в магазин и так далее.

Почувствуйте, что всё, что вам нужно делать, — это быть. Расслабьтесь и будьте собой, не погружаясь в компульсивные действия или в попытки что-то делать, попытки что-то доказывать, попытки получать одобрение других, а также в чувство, что вы всегда недостаточно хороши.

Расслабьтесь с дыханием и сознанием, просто расслабьтесь в них. Тогда вы начнёте пробуждаться к тому, как есть, вместо того чтобы всё время куда-то двигаться, при этом не замечая, не обращая внимания, — но просто ставя себе цели на будущее или попадая в ловушку компульсивных, навязчивых привычек.

~ Аджан Сумедхо

Мы всегда будем увлекаться, нас будет сбивать величие и красота этого мира, успехи и неудачи. Как бы то ни было, если мы увидим, хотя бы на секунду, что все эти явления ненастоящие, мы обретём твёрдую убежденность.

Это не значит, что нам обязательно рвануть в Непал или Индию и стать там монахом или монахиней. Мы можем продолжать работать, носить деловой костюм и каждый день с портфелем в руках ходить в свой офис. Мы можем продолжать влюбляться, подносить нашей возлюбленной цветы, обменяться кольцами.

Но где-то внутри есть что-то такое, говорящее нам, что всё это не имеет собственной сути.

Очень важно иметь подобное мимолётное осознание. Если за всю нашу жизнь такое осознание пришло к нам только раз, то весь остаток жизни мы можем быть счастливы просто вспоминая о нём.

~ Дзонгсар Джамьянг Кхьенце Норбу Ринпоче

Доброй ночи, дорогие 🌜

Медитация предназначена для очищения ума. Она очищает процесс мышления от того, что можно назвать психическими раздражителями, – алчности, ненависти и ревности, которые заковывают вас в эмоциональные оковы.

~ Хенепола Гунаратана

Нужно научиться правильно распоряжаться своим временем. Важно придавать жизни смысл. Действия, направленные на притеснение и обман других, могут приносить краткосрочные результаты, но оставляют после себя ноющее чувство неудовлетворенности. Деньги не приносят подлинного удовлетворения, какое дарит нам сострадание.

~ Далай Багша

Будь среди тех, чье присутствие помогает тебе развивать совершенные качества.
Оставь тех, из-за кого усиливаются твои недостатки.
Не исследуй чужие слабости, а займись своими.
Не привязывайся ни к чему, так как привязанность — источник несвободы.
До тех пор, пока не успокоишь свой ум, не сможешь пережить счастье.

~ Гуру Бадмасамбава

Есть четыре признака укрощенности ума:
Во-первых, вы счастливы везде, где находитесь.
Во-вторых, вы довольны тем, кто вы есть, вы не хотите стать кем-то еще.
Третий признак укрощенного ума состоит в том, что такому уму любая пища и одежда приносит пользу и удовольствие.
Четвертый признак заключается в том, что в какой бы компании вы ни находились, вы будете счастливы, удовлетворены.

~ Геше Джампа Тинлей.

Результат буддийской практики определяется с помощью устранения. Например, ваше сновидение мгновенно устраняется, когда вы просыпаетесь, и результат, который мы описываем как «пробуждение», в точности соответствует буддийскому воззрению. Другими словами, когда вы пробудитесь к представлению о том, что всё составное непостоянно, не просто теоретически, но и эмоционально, вы перестанете цепляться за свой "шевроле бел эйр" 1960 года или за свои отношения, в которых собираетесь «жить долго и счастливо». Следовательно, буддийский результат определяется устранением, а не приобретением или достижением.

~ Дзонгсар Кхьенце Ринпоче
«Яд – это лекарство»
Перевод Ngawang Tashi Lhamo

Послушай! То, что называется демоном, не является какой-то большой чёрной штукой, которая выскакивает и пугает того, кто её видит. Демон - это всё, что препятствует достижению свободы. Поэтому даже выглядящие любящими и заботливыми друзья и родственники становятся демонами в отношении свободы

Но нет большего демона чем эго-фиксация на себе. Пока эта фиксация не будет отсечена, все демоны ждут с открытыми ртами

~ Мачиг Лабдрон (1055 —1149)

ТЕХНИКИ САМОПОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ

Техники заземления – это определенная последовательность действий, позволяющая привести в порядок психологическое состояние, резко изменившееся под воздействием тревоги или страха.

Эти методики способствуют возвращению внимания в настоящий момент и активизации парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояния покоя и расслабления.

Они помогают справиться с тревогой, возвращая вам чувство контроля, чтобы вы могли мыслить более ясно и выбирать, как действовать.

Предлагаем вам выполнить одну из техник заземления "5-4-3-2-1", представленную на рисунке.
_____________________
Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе когнитивно-поведенческой терапии "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ", стартующем 23 ноября - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

Я вот думаю, а почему мы здесь не делимся опытом наших дорогих выпускников?

Это реальные отзывы людей. Они прошли наш 8-недельный курс когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности и медитации.

Они знают, что дает практика, как она меняет жизнь и рассказывают об этом.

И таких историй у нас оооочень много. Так что открываем новую рубрику в тг ⬇️💖

Здравствуйте, друзья! Хотел бы рассказать о своих впечатлениях о только что пройденном 8-недельном курсе а "Школе Осознанности".
Прежде всего, следует отметить, что я пришел на инструкторский курс в школу и не ожидал на самом деле, что он так много даст лично мне. Я человек впечатлительный и могу иногда даже не очень большую проблему раздуть до неимоверных размеров. А если ситуация действительно непростая, то и подавно. Так вот, где-то недели с 3-4 я вдруг понял, что при появлении каких-либо проблем, ощущаю, что они как будто сквозь меня проходят, не нанося вреда. Помимо внутреннего комфорта, это помогло ещё и оставаться максимально продуктивным, не отвлекаясь на ненужные негативные эмоции. Более того, например, несмотря на то, что у меня сложные взаимоотношения с братом, но встретившись недавно (вообще-то мы живем в разных странах) я понял, что могу очень многие острые моменты сглаживать и что ещё более ценно и необычно почувствовал и с его стороны более положительную и конструктивную реакцию.
Именно поэтому я бы хотел, чтобы практика в моей жизни сохранилась, а возможно и углубилась. Теперь для меня это важно не только как врачу, желающему помочь своим пациентам, но и как человеку, желающему помочь себе.
Всем добра🙏

Я затосковал в своих правдах и захотел истины.

Архиеп. Иоанн Шаховской

Странно, что ни один человек на свете серьезно не задумывается о своей собственной жизни. Уже бесконечно долго мы носим в нас что-то, что еще не сварено. Но мы успокаиваем себя тем, что у других всё также. Я называю это «сумасшествие толпы».

Мы думаем, что просто должны быть такими же как другие. Сатори означает создавать свою жизнь самому. Это означает проснуться от сумасшествия толпы.

~ Кодо Саваки

Доброго утречка, дорогие 😇

Доброй ночи, дорогие 😇

Медитировать мы учимся в сидячей позе, но вместе с тем мы учимся сохранять осознанность, когда носим воду, готовим еду и сажаем салат. Нам известно о том, что, нося воду из колодца, мы занимаемся не просто рутинным делом, а обращаемся к самой сути дзен.

Если мы не практикуем, когда носим воду, значит зря тратим время, уединившись в монастыре. Но если мы осознаём каждый совершаемый нами поступок, пусть мы даже занимаемся тем же, что и остальные люди, мы можем проникнуть прямо в мир дзен.

~ Тит Нат Хан

На юге Японии в префектуре Ямагучи есть необычная железнодорожная станция под названием Сейрю Михараси Эки.
Она расположена просто у обрыва реки и рядом ничего нет. У нее нет входа и выхода, попасть из неё никуда нельзя.
Здесь нет билетных касс, нет магазинов.
Единственный способ уехать отсюда, если вы решили выйти – дождаться следующего поезда.

У этой станции только одна функция: напоминать людям о важности остановки, иногда в жизни надо просто остановиться, задуматься и полюбоваться пейзажем…

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

~ Конфуций

КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей.

🌀 СТАРТ нового потока - 23 ноября

🔥 СКИДКА 20% - до 16 ноября

Программа курса создана на основе научных подходов, доказавших свою эффективность при работе с тревогой и тревожными состояниями: CBT (когнитивно-поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), Mindfulness (практики осознанности).

💎 Чему учит курс:

• Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
• Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
• Разобраться с причинами тревоги и страха
• Изменить тревожное мышление
• Справляться с беспокойством и тревогой в различных ситуациях
• Действовать несмотря на тревогу и страх
• Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
• Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям

В течение 4 недель в групповом онлайн-формате мы будем в поддерживающей атмосфере формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством. Все практики осваиваются в сопровождении психолога.

С помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, а также во время практических онлайн-занятий, участники курса получат ключи к управлению тревогой.

✅ Подробности и регистрация на курс -

https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

https://vk.com/@mindfulness_school-sila-spokoistviya-tehniki-razvitiya-osoznannosti-dlya-raboty

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion

🤩Скидка 15% до 15 ноября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.

Умеющий ждать, получает в нужное время ответы на все свои вопросы. Но умение ждать – великое качество. Оно сочетает в себе глубокое терпение и огромное доверие. Ум не умеет ждать. Он всегда торопится. Терпение ему неведомо. Поэтому он продолжает нагромождать вопрос на вопрос, так и не получая ответа.

~ Чжунли Цюань.

📍Как самосострадание помогает при лечении депрессии?

Самосострадание является противоядием от самокритики, которая подрывает веру в себя. При депрессии самокритика может быть двух видов: первый основан на страхе поражения, неспособности достигать целей и справляться со своей жизнью. «Если я не добьюсь успеха, я стану неудачником, а если я стану неудачником, то никто не захочет со мной общаться, меня все отвергнут». Этот вид самокритики основан на страхе отвержения.

Другой вид самокритики скорее связан с прошлым опытом абьюзивных отношений, его обычно определяют, как ненависть к себе. Достаточно сложно проработать ненависть к себе, в том числе потому что за ней скрывается много гнева.

Самосострадание в этом случае помогает развить смелость и мудрость, необходимые для встречи с собственной болью. Если ваша боль связана с подавленным гневом на людей, которые вас в прошлом ранили, вам потребуется самосострадание, чтобы встретиться с этим чувством. Потому что иногда люди очень боятся признать и встретиться с собственным гневом. Это может быть очень пугающим опытом. Таким образом сострадание дает нам смелость признавать и проживать сложные эмоции, которые причиняют боль.

~ Пол Гилберт, клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

🔵🎇

Откуда мы взяли эту безумную идею, что мы должны знать, как жить? Знает ли дерево, как расти? Знает ли облако, как плыть по небу? Знает ли ветер, куда он дует? Знает ли дорога, что она куда-то ведет? Не знай, как жить, просто осознай, что ты и есть Жизнь, а жизнь просто Есть! Жизнь очень проста, но ум делает её слишком сложной.

~ Муджи

Семейные ценности ☺️

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 10 НОЯБРЯ включительно

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Когда вы жестоки сами с собой, презираете и стыдите себя, это лишь увеличивает общее количество жестокости в мире. Когда же вы относитесь к себе по-доброму и с сочувствием, этих качеств в мире становится больше. Проявлять бережность и сострадание к самим себе - вовсе не эгоизм и нытьё. Подарить себе доброту - самое меньшее, что вы можете сделать ради изменения к лучшему. И одновременно - самое главное.

~ Эмили Нагоски

📢 Срочная новость, меняющая всё!

Простые мысли, о которых важно не забывать.

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 10 НОЯБРЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Лао-цзы говорил:
Те, кто достигает Дао, слабы в амбициях, но сильны в работе; их разум открыт, а реакции адекватны. Те, кто лишен амбиций, гибки и податливы, миролюбивы и спокойны; они защищаются невосприимчивостью и кажутся несведущими. Спокойные и неизобретательные, они действуют, не теряя времени понапрасну.

Поэтому благородство должно корениться в смирении, а величественность основываться на покорности. Пользуйтесь малым, чтобы вместить великое; оставайтесь в центре, чтобы контролировать внешнее. Ведите себя гибко, но будьте тверды, и тогда не найдется силы, которую бы вы не смогли одолеть, и врагов, над которыми бы вы не смогли возвыситься. Соответствуйте развитию, правильно оценивайте времена, и тогда никто не сможет вам повредить.

~ Вэнь-Цзы

– Какова самая величайшая аскеза?
– Сотрудничать друг с другом! Это суровая аскеза.
Гораздо легче отправиться в Гималаи, жить со змеями и скорпионами и поститься, чем сотрудничать с другими. Потому, что такова природа ложного эго.
Я знаю – я жил в Гималаях со змеями и скорпионами в джунглях... Там так здорово!
Затем, когда я переехал к людям, мне пришлось сотрудничать с другими и я понял, что это – настоящая аскеза!

~ Радханатха Свами

Вы не можете изменить течение событий, но вы можете изменить своё отношение, ведь именно отношение имеет значение, а не само событие.

Мир — это притон желаний и страхов. Вы не найдёте в нём покой. Чтобы найти покой, вам надо выйти за пределы мира. Основная причина мира — это любовь к себе. Из-за неё мы ищем удовольствий и избегаем боли. Замените любовь к себе любовью к высшему Я, и картина изменится.

Брахма-Создатель — это сумма всех желаний. Мир — это инструмент для их удовлетворения. Души получают удовольствия, которых жаждут, и платят за них слезами. Время сравняет все счета. Закон равновесия господствует безраздельно.

~ Нисаргадатта Махарадж

Присаживайтесь друзья 🧘

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion

🤩Скидка 20% до 5 ноября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.

Почему мы не должны бояться ошибок:

– Это единственный способ учиться: каждая ошибка - это урок. Проанализируйте то, что пошло не так, измените свой подход и двигайтесь вперед.

– Это уменьшает сложность задачи: как только мы начинаем действовать, задача становится менее пугающей.

– Это развивает творчество: столкнувшись с задачей, мы начинаем думать нестандартно и пытаемся найти новое решение.

🤝 Не бойтесь потерпеть неудачу, бойтесь не пытаться.

Не пропускайте шавасану, друзья 🧘

"Осознанность" — это слово, которым Будда назвал медитацию. Под осознанностью он подразумевает, что вам следует всё время оставаться бдительными, наблюдательными. Вы всегда должны быть присутствующими. Не нужно действовать в сонном состоянии ума. Не нужно ходить как лунатик – двигайтесь, и пусть сознание будет острым.

Ум – это ваше отсутствие. В момент, когда вы присутствуете, ума нет. Поэтому Будды всех времен всегда делали акцент на том, что нужно просто прийти к сознанию, стать присутствием, и тогда не останется места для ума и всех его составляющих – жадности, злости, обмана, снов, галлюцинаций, амбиций, всей этой толпы.

~ ОШО

Все теории мне одинаково близки или далеки, потому что все они - без исключения - являются взмахами ума в пустоте. Меня не интересует, в какую сторону и под каким углом качается этот ум, потому что любые его движения обладают одним и тем же качеством - они всегда кончаются там же, где начинаются, и не оставляют после себя никакого следа.

~ Виктор Пелевин

⚫️⚫️⚫️

Неправильное сострадание, о котором говорил лама ЧР (Chhimed Rigdzin Rinpoche) , означает потакание волнению людей по поводу их несчастий.

Истинное и полезное сострадание, "ньингдже" по-тибетски, означает иметь благородный ум.

Благородный ум - это ум с достоинством. Когда люди погружаются в страдания, они часто теряют своё достоинство. Они становятся беспомощными и суетливыми, и хотят, чтобы их спасали.

Настоящий способ помочь людям - это вернуть им чувство собственного достоинства. Поощрять кого-то чувствовать себя жертвой, бесполезным и безнадежным, значит оскорблять реальную основу его существования, его собственную природу Будды.

James Low

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
__________________________

✨Старт курса - 10 декабря✨

🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ:
https://mindfulness-school.ru/self-compassion

🪷Скидка 25% до 25 октября!

Последний поток мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» в этом году✨

Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.

Никто нигде в жизни не учит нас тому, чтобы быть пустыми.

Никто не придает никакого значения пустоте, полному покою. Потому что невозможно контролировать того, кто пребывает в полном покое. Потому что такое существо — совершенно. И за пределами всякой нужды. За пределами всякого страха. Оно свободно. Никто не хочет, чтобы ты был свободен. Даже те, кто любит тебя, боятся, что ты станешь свободным. Потому что когда ты свободен, ты непредсказуем. Ты свеж. Ты даже не знаешь, что ты скажешь через секунду или что ты будешь делать. Ты настоящий. И это пугает ум.

~ Муджи

Мои друзья – мое богатство 😄

Отличный способ отдохнуть... от себя ✅☕️

Ты хочешь видеть мир, полный любви. Хочешь, чтобы тебя любили таким, как есть, не переделывая, не давя на тебя. Но сам боишься любить без условий всех и всё в мире.

Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...

Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.

Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...

Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.

~ Аму Мом

Всем хорошего понедельника и отличной недели ✨🥰

Удобная, короткая медитация, если вы ограничены во времени, но нужно быстро перезагрузиться 🧘

Невежество есть величайшее преступление, ибо оно является причиной всех человеческих страданий, заставляя нас ценить то, что недостойно быть ценимым, страдать там, где не должно быть страдания, и, принимая иллюзию за реальность, проводить нашу жизнь в погоне за ничтожными ценностями, пренебрегая тем, что в действительности является наиболее ценным, - знанием тайны человеческого бытия и судьбы.

~ Будда

Будь среди тех, чье присутствие помогает тебе развивать совершенные качества. Оставь тех, из-за кого усиливаются твои недостатки. Не исследуй чужие слабости, а займись своими. Не привязывайся ни к чему, так как привязанность — источник несвободы.
До тех пор, пока не успокоишь свой ум, не сможешь пережить счастье.

~ Падмасамбхава

Для тех, кто ждёт того самого момента ✨

Всё живое боится мучений, всё живое боится смерти; познай самого себя не только в человеке, но во всяком живом существе, не убивай и не причиняй страдания и смерти. Всё живое хочет того же, чего и ты; пойми же самого себя во всяком живом существе.

~ Будда

Ум создает как сансару, так и нирвану. Но в нём особо ничего нет - это всё просто мысли. Когда познаешь пустоту мыслей, у ума больше не будет силы тебя дурачить. Но пока ты считаешь свои омрачённые мысли реальностью, они будут тебя безжалостно мучить и дальше, как они это делали в твоих бесчисленных прошлых жизнях. Чтобы обрести власть над умом, тебе нужно знать, что делать и чего избегать, а также быть очень бдительным и осмотрительным, постоянно исследуя свои мысли, слова и поступки.

~ Дилго Кхьенце Ринпоче
Перевод Ngawang Tashi Lhamo

Медитируйте подобно четырем великим элементам: как ветер, пролетая над цветочными полями или навозными кучами, не испытывает отвращения или влечения; как огонь с одинаковой скоростью сжигает прекрасную ткань и зловонную тряпку; как вода океана смиренно принимает в себя и прекрасные сокровища затонувшего корабля, и трупы его моряков; как земля безропотно принимает в себя как вкуснейшие вина и пищу, так и испражнения, плевки и мусор, – так же точно и ты, какое бы ощущение (приятное, неприятное или нейтральное) не возникло в теле, вы должны сохранять к нему невозмутимость, исправляя старые привычки ума: быть очарованным приятным и негодовать, вступая в контакт с болезненным».

~ Гаутама Будда (МН .62)

Благих мыслей пост 🪷