Фитнес | Тренировки | Мотивация 🏋🏻‍♀️

Растяжка задней поверхности бедра помогает улучшить гибкость, повысить кровоток в мышцах, снизить риск травм и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
#тянисьнеленись
#тянемлапы

жопс 🔥🍑

Недавно наткнулась в вк на группу, где люди публикуют старые фотографии своих молодых родителей, бабушек-дедушек. Зависла 🥹 Такие красивые, разные (!) лица. Понятно, что красота у каждого своя, но всё-таки с возрастом видишь её совсем по-другому.
Вот и на свои семейные фотографии я сейчас смотрю другими глазами 💌 Замечаю сходство в некоторых чертах, раньше я его не видела.
Мне кажется, мои родители на ковровой дорожке смотрелись бы покруче многих голливудских звёзд 🙈
Мама рассказывала историю, как на рынке какой-то уличный фотограф попросил их сфотографировать, открыв рот 😁
На последнем фото бабушка и мама с дядей.

Новый год – те же цели 🎯
быть активной, энергичной и мотивировать окружающих своим примером 💞

https://www.ddinstagram.com/reel/DEMPj13OMIQ/?igsh=ZnU1em1rNHUyMWdm

Очень важно к 40-50 годам иметь крепкий мышечный каркас 💪
Крупные активные мышцы (спина, ноги, ягодицы) не дадут вам рассыпаться от малейшего дуновения ветра. Помните, мышцы укрепляются – суставы разгружаются. Позаботьтесь о нескучной старости уже сегодня 😬 , подумайте о самом главном – о своём здоровье! Чем старше вы становитесь, тем сложнее привносить в свою жизнь что-то новое.

Спина, плечи, руки 💪
Кто уже отметился в зале? 😎

https://www.ddinstagram.com/reel/DEWFU1HtRcW/?igsh=Yjh4OWZjc251aXo2

новогодневое 🏖
1 января мне всегда хочется активничать 🔋 поэтому с утра я побежала на пляж 😁

#попаноги 🔥💃

У тебя всё получится. Просто начни 🙌🏼

#котобудни 😼

Хочешь красивые, подтянутые руки? 💪
#gotothegym 🤙🏼

Вдогонку к предыдущему посту.. я когда всегда 😁
Мы или не мы, как говорится? 🥲

💭 Мы, женщины, любим искать в себе недостатки и преувеличивать их до такой степени, что это становится навязчивой проблемой и буквально мешает нам радоваться жизни 🥲 Сложно поверить, но никому эти наши недостатки неинтересны и, в большинстве случаев, кроме нас самих никто их не замечает.
Тяжело видеть в себе хорошее, когда всё внимание направлено на негатив. Девочки, которые много тренируются и ограничивают себя в питании, придираются к незначительным изъянам, забывая, как много усилий они приложили, чтобы добиться результата.
Получить всё и сразу невозможно. Идеальных людей не существует. Так давайте учиться любить себя, хвалить себя и относиться к себе бережно. Представьте себе самого дорогого, самого близкого и ценного человека, который есть в вашей жизни. Представьте ваше к нему отношение, вашу любовь и заботу. И попробуйте направить эти действия на себя 💌 Развивая любовь к себе, мы приближаемся к более целостному ощущению себя, что положительно влияет на наши отношения с другими людьми и на качество жизни в целом.

Верх с акцентом на плечики 💪🏼
Обожаю спортивные женские руки 😻
А ещё горжусь своей осанкой 🦢 т.к. долгое время заметно сутулилась 🐪

Ну что творят ❤️‍🔥
Просто хит на хите 🥹
#наконцерте

Мумий Тролль 🤘
Это было а-у-енно 🎸
#наконцерте

Понедельник же! 🏋🏻‍♀️

Спонтанная коротенькая тренировка на верх 💪
Когда времени в обрез, самое то 🤌🏼

#красивое 🥹

#тянемлапы 🐾

Не могу я долго без Кинга 😁 Полчаса вчера выбирала аудиокнигу из того, что есть в открытом доступе 🙈 Хотелось подлиннее и чтобы непременно голосом Князева 😍
Захватило с первых минут 🔥
Я даже закинула себе в закладки сериал, посмотрю после прослушивания, очень уж нравится мне как играет Брендан Глиссон 🕺🏻
Ну и традиционно делюсь ссылкой, вдруг вы тоже захотите погрузиться в этот потрясающий дуэт 🙌🏼

#попаноги 🥵🔥
люблю, не могу 🥲

Регулярные занятия стретчингом:

• улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок
• повышают силу и выносливость мышц
• усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоряет восстановление после силовых тренировок
• снижают риск травматизма и заболеваний суставов

В общем #тянисьнеленись 🩰

🥰

Силовые тренировки – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. С их помощью можно предотвратить болезнь, исправить осанку, ускорить метаболизм и снизить стресс.

Без регулярных тренировок ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – мышцы атрофируются, а это ведёт к болям в спине, ограничению подвижности и развитию остеопороза.

Врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь, однако, важно помнить, что нагрузка должна быть посильной и дозированной ☝🏼

#вашумамуитутитампередают 📺😜
В 2018 году поучаствовала в массовке в сериале «Фитнес». Вот такой бомбезный ролик остался на память о том дне 🤩
Всё-таки, фитнес – это красиво 🥹

Спина – одна из наиболее отзывчивых к тренировкам мышечных групп. Только после того, как вы научитесь выполнять упражнения правильно ☝🏼

Как многие знают, в юные годы я была дрыщём и мечтала набрать «хотя бы пару кг», когда пошла в зал. И если ноги у меня быстро и хорошо отзывались на нагрузку, с верхом было всё сложнее. Ну, начнём с того, что поначалу я была твёрдо убеждена, что женщинам вообще ни к чему качать спину/грудь/руки 😁
Понимала ли я тогда, что крепкая спина - фундамент для развития других мышечных групп? Конечно, нет 😑 И работая с приличными для меня на тот момент весами в приседаниях и тягах, мне было тяжело держать штангу на плечах и в руках.
Позже, когда я начала более грамотно тренироваться, одинаково уделяя внимание всем мышечным группам, я очень долго не могла научиться чувствовать мышцы спины. Абсолютно во всех упражнениях у меня забивались руки 🤷🏻‍♀️ На наработку техники у меня лично ушёл не один год.

Если у вас такая же проблема, мой вам совет – работайте плавно ❗️с небольшими весами. Пусть вам будет легко, зато вы сможете сконцентрироваться на целевых мышцах и постепенно поймёте «откуда ноги растут».

И помните, крепкая спина – залог здоровья 💪

Чтобы суставы были здоровыми, им необходимо движение 🤸🏻‍♀️
От подвижности ТБС зависят здоровье позвоночника, коленных суставов и мышц тазового дна, а также работа ягодичных мышц 🍑
Больше растяжки ищите по тэгу #тянемлапы 🩰

Базовый обмен веществ – это количество энергии, которую тратит организм в состоянии покоя. То есть, это количество калорий, которые тратит ваш организм для обеспечения всех жизненных процессов (кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д.)

Базовый обмен веществ зависит от многих факторов: пол, возраст, вес тела, гормоны, соотношение мышечной, жировой, костной тканей, скорость обмена веществ, температура окружающей среды и др. 

Ваш вес (цифра) практически ничего не значит, имеет значение только количество лишнего жира в организме.
Главная задача похудения – избавиться от лишнего жира, а не от лишних килограммов на весах! В результате бестолковых диет и строжайших ограничений килограммов может стать меньше, а жира не убавится ни на грамм 🤷🏻‍♀️
Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания организма запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай.

Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм, находясь в состоянии хронического голодания переходит в аварийный режим и включает дополнительные средства по сохранению энергии – снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составляют мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Это приводит к малоподвижности и тело сжигает ещё меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем – мышечная масса уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В таких ситуациях рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Ну а поскольку организм всё же приспосабливается к низким калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки – диеты.

Без наличия достаточной мышечной массы похудеть без вреда для организма, всерьёз и надолго практически невозможно 🙅🏻‍♀️

Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать 🙅🏻‍♀️ Есть надо сбалансированно и достаточно!

Вывод один ☝🏼 от лишнего жира эффективно избавиться можно только при помощи физических нагрузок на фоне лёгкого❗️дефицита калорий.

Кусалочка 🥹🫶🏼

С понедельником 💃🏻
#деньвсякихначинаний 💪🏼