Легоста 🐠 @legost_vv Channel on Telegram

Легоста 🐠

15 Nov, 14:38

На результат, конечно, приятнее смотреть, но инструменты тоже нужно знать 😇

Делаю по 3-4 подхода по 12-15 раз каждое упражнение 🩵

#техника_упражнений

1,478

Легоста 🐠

11 Nov, 14:45

Иногда смотрю на себя и думаю «ну обычная фигура, не видно никакого зала»

Но потом в каких-то деталях замечаю какое качество тела, какая упругость в ногах, какие ягодицы плотные, какие плечи острые

И вот все эти «мелочи» благодаря как раз залу))

#фигура_моя

2,540

Легоста 🐠

31 Oct, 15:20

Как сейчас проходят будни:

1️⃣

заканчиваю видео про Фэт, Скинни фэт, Скини, до декабря, надеюсь, выложу 🫠

2️⃣

готовлю большую лекцию где-то на 1 час, где очень подробно по шагам рассказываю, как считать калории, как выйти из метаболической адаптации, как часто пересчитывать норму и еще много всего

3️⃣

работаю с девочками, но хочу менять формат работы, хочу больше всяких лекций добавить и общий чат обязательно)

4️⃣

прохожу доп обучение в ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), сдаю экзамены, тесты

5️⃣

работаю с психологом, уже 2 месяца

6️⃣

тренируюсь

7️⃣

встречаюсь с подругами, отдыхаю 😅

3,575

Легоста 🐠

31 Oct, 10:09

Рацион девочки на ведении на 1600-1700 ккал

🥩 120 г белка
🥑 52 г жиров
🍚 185 г углеводов

* просто очень нравятся эти тарелки и по еде, и сами тарелки 🫠😍

✅ сбалансировано по БЖУ
✅ вкусно
✅ разнообразно
✅ визуально красиво

2,804

Легоста 🐠

24 Oct, 07:40

Возвращаясь к вчерашнему посту

Углеводы - основой источник энергии

(у жиров есть более важные функции)

Если нет энергии = нет тренировки = а значит нет мышц = а значит нет сухости

3,683

Легоста 🐠

Легоста 🐠 (Russian)

Легоста 🐠

Легоста 🐠

Легоста 🐠

Легоста 🐠

Легоста 🐠

5,559

478

46

Best Similar Channel

Random Similar Channel