ешь, тренируйся, люби 💙

этой зимой со стрессами борюсь в ванной, а не на кухне 🫧🧖🏽‍♀️

в понедельник второй врач подтвердил андрогенную алопецию, вчера выяснились проблемы с магисторской, а сегодня проснулась в 7.30 от прилета бутылки по губам, теперь еду на совещание с опухшей верхней губой (:

вчера попались классная подборка про масло, делюсь ей и с вами 🧈

💡 при выборе масла для жарки важно учитывать его температуру дымления, так как превышение этой температуры как раз и несет вред и приводит к образованию вредных веществ

рассказывайте на чем жарите?

как будто и не болела три дня

🧘🏼‍♀️🫧🤍

кстати, в ворторге с кондея и шампуня my muse! увидела рекомендацию у Кати, скупила все что было в ближайшем МК, стоит 200-300₽:)

Russian bowls
from Russian girl
🤌🏼🤍

Оказывается, не нужно мучить себя диетами и детоксами, чтобы оставаться стройной и здоровой в ритме большого города.

На канале Велнес в большом городе ты узнаешь про ЗОЖ в кайф, похудение без диет и срывов и новости из мира велнес:

🌟как худеть, не считая калории, по системе от экспертов из Гарварда

🌟3 продукта с плохой репутацией, которые, на самом деле, можно

🌟рецепт десерта для стройности и долголетия

Подписывайся на канал и убедись, что здоровое питание — это не столько о жестких ограничениях, сколько о правильных заменах и разумном подходе к выбору продуктов.

утро желтое, но не доброе 🍋🌥️

болезнь прогрессирует, как и количество лимона и имбиря в моем рационе, а дела стоят, вместе с зачетами в универе 🤒

lovely sandwich 🍌🥜

все уже затарились в летуаль?
я да! получилось сэкономить пару тысяч 💸

6 практических способов повышения самооценки, подойдут для самостоятельной работы 📨

🖇️📝

и самые интересные!

разбираюсь с этими отношениями уже несколько дней, нашла причину своих странных мыслей в выходные…теперь делаю практики для повышения/устойчивости самооценки 🎐

делиться парочкой рабочих способов ? - ❤️

Если от слова продуктивность вас уже тошнит, а вес так и не уходит, то идите сами! На канале дорожка перед завтраком пишут нормальные и эффективные способы жить, развиваться и кайфовать. Начните с этих постов:

развеиваем мифы о полке правильного питания в супермаркете

обсуждаем лайфхак, как взять под контроль переедание

прививаем себе полезные привычки в 3 шага

короче, подписывайтесь! Никаких запретов. Мы ведь не хотим сойти с ума от бесконечных правил и чужих ожиданий, верно?

приехала посылка от
Natural Power 📦

завтра как раз начинается Рождественский пост, веганский протеин очень кстати 🎄

планирую держать первую неделю, а дальше буду смотреть

slow breakfast я сегодня благополучно проспала, еще и на работу чуть не опоздала, а все потому что ванна с магниевой солью работает на мне лучше любого снотворного!

а вот не торопливый обед состоялся! салаты теперь с фетой и маслом, чесночное обалденное, иногда добавляю его просто в помидоры 🍅🤌🏼

понемногу начинаю собирать сборник сладких рецептов и начну с любимого тирамису ☕️

рецепта проще ну просто нет!

у меня тут два карамельных хлебца, которые я пропитала кофе, маленькая баночка греческого йогурта с щепоткой стевии и насыщенный какао порошок, выложила все это слоями и отправила в холодильник на пару часов ⏱️

какой раз я это готовлю и какой раз удивляюсь, как это быстро, просто, сбалансированно и ВКУСНО!

☕️🐾

после терм сходили на ужин в
The Бык, взяли по базе - цезари, бургер и облепиховый чай

прогулялись по Калуге, теперь домой вешать гирлянду и досматривать Гарри Поттера 🙂‍↔️

🌊🫂🤍

обмен субботними воскресными завтраками, запускаем ??

у нас оладьи на кефире с порцией протеина и йогуртом 🥞

хочу собрать рецепты десертов в один сборник, но актуально ли это… классных рецептов с хорошим КБЖУ и правда накопилось очень много 👀

📖💭

сегодня киевский вокзал еще больше напоминал вокзал Кингс-кросс 🪄

еще мне кажется я пересмотрела уже все интервью Мужицкой и вот наконец-то добралась до книг, начало ооочень увлекло!

утреннее 🐦‍⬛💛

🧘🏼‍♀️🫧

ехать в универ на другой конец Москвы сегодня ну очень не хотелось, поэтому на полпути развернулась и поехала в бассейн!

иногда нужно делать, то что хочется, а не то что надо!

это я внимательно изучаю новый курс на FitStars 💅🏼

а внимательно, потому что хотела чего-то максимально простого и расслабляющего перед сном 🧘🏼‍♀️

дедлайнов и стресса под конец года все больше и больше, а времени на себя все меньше, поэтому все чаще тренируюсь дома и активно использую платформу FitStars 🫧

по промокоду ‘тренируйся’ у вас будет 75% скидка на безлимит навсегда! *

*действует впервые и только в ноябре 🎈

mood today: angry and hungry

на леопардовую шубу я пока не созрела, а вот на лео ложки - созрела! ☕️🐆

всё заказывала на али 📮

+1 к любителям творожной запеканки 💌

кстати, часть прошлой партии я заморозила, потому что в нашем доме запеканки люблю только Я!

вчера вечером вытащила кусочек, оставила на ночь в холодильнике, сегодня она служила сладким дополнением к завтраку 🙂‍↔️

what’s in my shopper,
november 🌨️

gm ☀️

каким-то волшебным образом не пью кофе уже несколько недель, теперь только чай с лимоном/лаймом 🍋

ехали покупать машину
купили новые тарелки

а как ваш вечер? :)

На носу один из самых главных праздников в каждой судьбе ❤️

Мама подарила жизнь, а я решила подарить ей помощника для сохранения молодости и красоты!

Результаты одного из недавних исследований коэнзима, показали, что прием данной добавки в течении длительного времени способствует уменьшению морщин, улучшению гладкости и микрорельефа кожи, а также упругости кожи, ссылку на исследование прикрепляю 🖇️

Остановилась на данной фирме, поскольку вся продукция Dietelle проходит контроль исследования по безопасности в независимой лаборатории с оформлением удостоверения качества. Как обычно, 2 важных фактора в выборе БАД - безопасность и эффективность 👌🏼

Ссылка на коэнзим, если вдруг вы тоже захотите порадовать своего самого близкого будь это вы, ваша мама или бабушка ❤️

настроение тренироваться дома все больше >>

напрыгалась сегодня на этой тренировке, максимально добавляла утяжелители, где это было возможно 🐒

последнюю неделю мои обеды выглядят так 🥡🥢

подборка с салатами в контейнере, которую я выкладывала пару недель назад оказалась ну очень классной >>>

в комментариях видео-кружочек подтверждением :)

утром, было ощущение, что вчера по мне прошлось 20 мамонтов… желание сделать тренировку улетучилось, а вот мини комплекс йоги, чтобы хоть немного снять напряжение с тела появилось ✨

времени готовить завтрак тоже особо не было, хорошо, что вчера с похода я вернулась с огромным контейнером гречки, в которую утром добавила сыр фету, томаты и чесночное масло, кажется боула вкуснее и быть не может 🙂‍↔️

такое воскресенье 🐾

альпаки, дикобразы, лес, двадцать пять тысяч шагов, тяжеленный рюкзак и греча с тушенкой ❤️‍🩹

Полок с полезными продуктами в магазинах становится все больше. Макароны без глютена, шоколад без сахара, молочка без лактозы и много чего еще!🍏

Вместе с этим и нутрициологов, которые помогают нам разобраться с тем, что мы едим и какую пользу нам приносит тот или иной продукт и нужны ли именно нам, те самые макароны без глютена и молочка без лактозы!

👩‍🏫Если вы тоже хотите навсегда разобраться сами в теме питания, то очень рекомендую вам БЕСПЛАТНОЕ обучение «Как стать востребованным нутрициологом в 2025 году».
Важно, что его ведет врач, и руководствуется принципам доказательной нутрициологии.

Там вы получите понимание, чем занимается нутрициолог и самое главное - как новичку начать карьеру, найти первых клиентов и построить с ними доверительные отношения.

Самый главный пункт, лично для меня, это научиться разбираться в питании самостоятельно и помочь в первую очередь себе и своим близким 💞

❗️Количество мест ограничено. Поэтому скорее регистрируйтесь и бронируйте за собой место. А в канале обучения вас будет ждать полезный бонус - “Основы доказательной нутрициологии простым языком”🎁

🍪🥛

обмен полок с вкусняшками делаем ??

заметила, чем больше дома сладостей, тем меньше их хочется, это у всех так ? 👀

хулиганила ночью в подъезде 💅🏼

из минусов одного баллончика оказалось мало, замки не закручиваются до конца и все пальцы у меня теперь розовые :)

пиу пиу пиу 🖇️

долгожданный пост с ответами на ваши и мои вопросы от врача-косметолога Карины, у которого я была пару недель назад. Делали процедуру пилинг, мне понравилось🙈

ну, во-первых льдом лучше не умываться, ботокс делать можно, гидрофильное масло подойдет не всем, в SPF нужен всем!

советую как минимум заглянуть на канал, а лучше подписаться, чтобы не пропустить полезные бьюти штучки в уходе 🫧🤍

https://t.me/doctor_grebennyukova

сил вчера было так мало, но запеканки хотелось так сильно, поэтому родился ну оооочень ленивый рецепт 🍯

3 упаковки брикетного творога, 2 яйца + 1 белок, 30 гр манки, 2 ст ложки сметаны 15%, 1 ст ложка мягкого творога, цедра лимона, ванилин, подсластитель по вкусу и щепотка соли, взбить все блендером, смазать форму маслом, сверху можно посыпать смесью корицы и эритрита и в духовку на 170 гр 35-40 мин

после отключила духовку и не доставая, оставила её до утра, пока она готовилась помыла посуду и подготовилась ко сну — идеально 🤌🏼

он: ты что тоже салат ешь ?
я: конечно!

🐰🐰

в выходные буду красить гантели в розовый 💅🏼

well dayyyy 👀

чуть не проспала совещание на одной работе, в обед писала заявление на увольнение на другой, после по дороге в универ уснула в автобусе, на обратном пути в метро уехала не в ту сторону, а пар, к слову так и не случилось, их отменили, а ехала на них два часа!

надеюсь, что эта новенькая соль для ванн спасет, сегодняшний веселый день :]

📨

🥑🍽️

последние месяцы активно добавляю авокадо в рацион, эти дни стали проходить намноооого легче

время идет, тренировки меняются

но отдых между подходами останется прежним 🤌🏼🤍🤸🏽

Я не часто пишу об этом, но последнее время всё глубже изучаю тему здорового образа жизни. И нет, я не про «яблочную диету» или «гречку с курицей на завтрак, обед и ужин», и уж точно не про изнуряющие тренировки 24/7 с тотальным контролем…

Я говорю об адекватном здоровом образе жизни, который начинается с работы над психологическим здоровьем: с умения управлять стрессом, с понимания того, где брать энергию, как начинать заботиться о себе. Это не про запреты и ограничения, а про то, что нужно добавить в свою жизнь!

Да, срываться — это нормально! И даже пить вино — не смертельный грех. Важно подходить к себе и своему телу с уважением и экологичностью 🌱

И знаете что? Недавно я нашла то, что давно искала, и уверена, что многие из вас тоже! Это не волшебная таблетка, а встреча экспертов разных направлений медицины, которые расскажут, как сохранить и приумножить здоровье с помощью персонализированной системы

Каждый из нас уникален, а значит, универсального решения не существует. Особенно в вопросах здоровья! Именно поэтому так важен персональный подход ✨

Но самое важное для меня — это осознание, что все качественные изменения начинаются с головы, а не с бездумных занятий в зале.

Если вам это тоже откликается — регистрируйтесь на встречу 31 октября и получите в подарок уникальный Digital-пак «Здоровье будущего». Внутри — материалы по питанию, сну, спорту, инструкция по выбору добавок и советы по созданию здорового образа жизни без перегибов 🫂

👉 Регистрируйтесь здесь, и до встречи на пути к вашему здоровому будущему!

уже не раз писала, что использую кокосовое масло для полоскания ротовой полости

в осенне-зимний период это двойной топ, потому что дополнительно оч круто увлажняет губы 👄

morrrrrning 🥱🌧️

утро максимально сонное, до 2-х ночи пересматривала летние фото

еще подсела на умывание льдом — бодрит и на хлебцы с семена льна от Dr.Corner с рикоттой — очень вкусно 🤌🏼

обедала тыквенным супом 🍜

в прошлый раз сделала заготовки тыквенного пюре > запекла, пробила блендером и отправила в морозилку

сегодня к этому размороженному пюре добавила запеченные овощи, воды, проварила несколько минут и порционно в тарелку добавила сливки и филе цыпленка 🧡

перед сном как обычно зависала на пинтересте 🌱

#insp