Silvia Sahakyan

Психосоматика - это не все, но…

Не зря с детства нам говорили, что в здоровом теле здоровый дух. Я же добавлю, что пословица работает и наоборот. Если в голове затыки, страхи, неправильные убеждения, тревога, излишняя самокритика, то это 100% отражается на теле. Ну не пойдете вы в зал, если всех стесняетесь и боитесь, и не похудеете, если постоянно будете заедать негативные эмоции и синдром отложенной жизни.

Когда жы вы чувствуете прилив положительных эмоций и внутреннее спокойствие, тело реагирует сразу. Вы хотите на прогулку, расстелить запылившийся коврик, приготовить свежий салат, потанцевать.

На проблемы с ментальным и физическим здоровьем указывают:

♦️сложности со сном и аппетитом;
👍расстройства ЖКТ;
♦️нехватка энергии;
👍высыпания, сухость кожи, покраснения;
♦️обильное потоотделение и мерзлявость;
👍трудности с усвоением информации;
♦️невнимательность, рассеянность;
👍частые перепады настроения, конфликтность;
♦️приобретение вредных привычек и зависимостей.

В своей практике я могу выделить три основных аспекта, которые улучшают физическое и ментальное здоровье:

1️⃣Выявление дефицитов. Анализы, индивидуально подобранная коррекция. Заглядывайте в закрепленные посты, там есть базовый список 😉

2️⃣Знания о питании и образе жизни. Если я снова скажу про метод тарелки, отказ от вредных привычек и достаточно движения никто же не удивится, да? 🤗

3️⃣Работа с мышлением. Установки, снижение стресса, тревожности. Это самый сложный пункт, но чем больше я в теме нутрициологии, тем больше понимаю, что даже десятки бургеров и сотни литров колы не нанесут такого же вреда организму, как хронический стресс, в котором живет чуть ли не каждая вторая.

А теперь честно: кто из вас хоть раз во время стресса пробовал упражнение “тряска” (трястись 1-2 минуты на пределе физических возможностей, чтобы расходовать высвободившуюся от кортизола в кровь глюкозу и сымитировать побег от волка). Как ощущения? 

P.S. Извиняюсь за долгое отсутствие 😘

Есть ли страхи в питании? 

Ужасы и страхи — об этом принято говорить в Хэллоуин. Мы тоже отставать не будем и разберём, что мешает иногда наслаждаться едой👻

Основные страхи в питании

🎃Страх перед определёнными продуктами
Многие избегают углеводов, жиров или даже определённых фруктов и овощей, опасаясь за последствия для фигуры или здоровья. 

Но углеводы и жиры нам необходимы ежедневно. Я бы акцентировала внимание на выборе этих компонентов. Жиры должны быть качественными (оливковое, сливочное масло), а углеводы медленными (крупы и корнеплоды). Тогда никаких проблем со здоровьем не возникнет. С фигурой тем более. Всё абсолютно наоборот. 

Что касается овощей и фруктов, есть можно и нужно всё. Тут скорее вопрос личных предпочтений и реакций организма. 

🎃Страх набора веса
Этот страх может вызвать тягу к строгим диетам и погрести под собой радость от еды. А дальше срывы, чувство вины, РПП со всеми вытекающими. Самый лучший вариант — проверенный метод тарелки. И никакие наборы веса вам не будут страшны. Потому что если есть сытно и вкусно три раза в день, то тяга к перекусам снижается.

🎃Страх осуждения
Страх осуждения со стороны окружающих может заставлять нас следовать непродуманным модным диетам или отказываться от любимых блюд. Еда — это личный выбор, и каждый имеет право на свои предпочтения. 

🎃Страх переедания
И снова мой любимый метод тарелки поможет. Всего три полноценные приёма пищи — и снижаются риски ночных набегов на холодильник. И ещё, очень важно не ставить себе жёстких запретов, иначе тоже может быть срыв. Тише едешь — дальше будешь.

А какое лучшее средство борьбы со страхами? Правильно — идти в них. Поэтому делаем несколько простых вещей: расширяйте свои знания о питательных веществах и пользе продуктов, слушайте свой организм, не пытайтесь радикально изменить образ жизни и не бойтесь пробовать новое. 

К Хэллоуину готовы? Покажите в комментариях свои костюмы и вкусняшки👻

Неделя новизны

И снова среда и снова челлендж 🤗 Как дела с водичкой у вас? Не забывали пить? Думаю, вам хватило времени, чтобы внедрить эту привычку, она совсем несложная. 

На этой же неделе хочу, чтобы вы открыли для себя мир возможностей. Никаких ограничений и запретов. Наоборот, пробуйте что-то новое каждый день. Пусть это будут, например, продукты: съесть новый для себя фрукт или овощ, приготовить блюдо, которое никогда не ели. 

Ещё можно попробовать новое занятие. Включить тренировку по зумбе или йоге, порисовать акварелью, сходить в гончарную мастерскую, прогуляться по незнакомому району. О чем вы давно думали, но постоянно откладывали?

Выбирайте что вашей душе угодно. Условие одно: это должно быть что-то одно новое в день. И поверьте, это далеко не лёгкое задание, потому что мозг будет сопротивляться, мозг вообще любит все старое и привычное 😁

Как вам идея? Присоединитесь к челленджу? В комментариях расскажите, что попробуете⤵️

Как сберечь естественную красоту?

ТЕЛО
🐋Ежедневная минимальная физическая нагрузка
🐋Силовые тренировки
🐋Поддержка системы детоксикации
🐋Питание по методу тарелки

КОЖА
🐋Питьевой режим
🐋Правильные жиры в рационе
🐋Поддержка кишечника и печени

ВОЛОСЫ
🐋Устранение дефицитов (железа, меди)
🐋Достаточное количество белка
🐋Устранение проблем с щитовидной железой 

ОРГАНИЗМ в целом
🐋Здоровый продолжительный сон
🐋Работа со стрессом
🐋Ежегодный чек-ап

Сохраняйте шпаргалку и расскажите о своих рецептах красоты 🤗

У человека есть три состояния: минус, ноль и плюс

Минус — это как зима без отопления: холодно, тревожно и всё кажется серым. Это состояние «всё плохо», когда под ногами нет опоры, а в голове лишь мысли о том, как же завтра выжить. Примерно так же, как если бы вы нашли себя на вечеринке, где все танцуют, а вы — единственная, кто забыл танцевальные движения.

Ноль — это состояние спокойствия и уверенности. Это как уютный вечер с любимым фильмом и чашкой чая. Здесь вы чувствуете себя комфортно, как будто находитесь на диване с пледом, и знаете, что завтрашний день не принесет неприятных сюрпризов. Это состояние наполненности, когда не нужно постоянно гнаться за новыми целями.

Плюс — это состояние победителя, когда хочется кричать от радости и делиться успехами с миром. Но вот парадокс: в погоне за этим состоянием мы часто забываем о том, что даже у супергероев бывают дни неудач или ничегонеделания. 

Я всегда думала, что нужно жить в плюсе — быстрее, выше, сильнее! Как будто жизнь — это марафон, где приз — это бесконечная батарейка счастья.

Но недавно я осознала: плюс и минус забирают энергию. Это как постоянно крутить педали на велосипеде без передышки — рано или поздно устанешь и упадёшь. А вот ноль, оказывается, — это та самая тихая гавань, где можно восстановить силы. В этом состоянии всё успеваешь, потому что планируешь только то, что действительно важно. Потом и в плюс можно пойти без сильного ущерба.

Я учусь этому каждый день. И знаете, иногда просто посидеть с чашкой кофе и не делать ничего — это тоже победа!

Пост посвящается всем «достигаторам», которые сами себя загнали в вечную гонку. Есть среди вас такие? ⤵️

Давайте научимся скучать

Такое ощущение, что мы всю жизнь убегаем от этого чувства. Заполняем дни делами, затыкаем суету, прячемся за экраном телефона. Но, похоже, пришло время сделать шаг назад и встретиться с этой самой скукой. 

Потому что именно там…

🐋Находятся самые лучшие идеи, которые ускользают от нас в бесконечном беге.

🐋Мы можем докопаться до настоящих желаний, скрытых под слоем «а у других» и «надо».

🐋Там же — внимание к своему телу и его потребностям, а не только к тому, как успеть сделать ещё одну задачу.

🐋И, конечно, полноценный бездофаминовый отдых, расслабление и поток энергии для новых свершений.

Как же скучать? 

О, это непросто! Убрать телефон, отложить все заботы и просто сидеть, глядя на лес. Или лежать в тишине, без сериалов и аудиокниг, словно в медитации. Можно прогуляться по знакомому маршруту без конечной цели — просто так, чтобы вспомнить, как выглядит небо. Или провести час в душе, намазывая на себя все скрабы и кремы, наслаждаясь ощущением воды на коже. А йога? Занимаешь позу и скучаешь — это целое искусство! Меняешь позу и снова скучаешь. (Кто-то назовет это погружением в себя и будет прав 😁) В этом и есть смысл!

А как скучаете вы и даёте ли себе скучать вообще? ⤵️

Пятница-развратница? 

Пятница — время, когда мы, наконец, можем расслабиться и отпустить все заботы трудовой недели. Давайте немного пофантазируем, как можно провести этот вечер без стресса и с умом!

Первое правило пятницы: не забывайте, что «пятничное чувство» можно поддержать не только пиццей и чипсами, но и хорошими закусками! Запечённый камамбер с грушей и сухариками из хлеба на закваске переплюнет все 🤗

Если без алкогольных напитков никуда, подумайте о бокале красного вина или коктейле с водкой, минеральной водой и лимоном. От сладких вариантов лучше воздержаться, похмелье от них на следующий день сильнее.
Про алкоголь подробнее в этом посте.

Включите любимую музыку, потанцуйте, войдите в выходные на весёлой ноте. 

🔮 Астрологи говорят, что пятница — день Венеры. Так что посвятите вечер женским штучкам: маски, спа, ванная, свечи, релакс. Отведите душу по полной. В астрологию можно не верить, но, как говорит мой муж, зачем не верить, если это нам выгодно? 😁

А вообще, ура, рабочая  неделя закончилась! Желаю вам комфортных выходных. Встречайтесь с друзьями, сходите на прогулку, да просто полежите на диване с книжкой — можно всё 😄

Делитесь своими планами на выходные⬇️

Наши привычки: сила или слабость?

Привычки — это те невидимые нити, которые формируют нашу жизнь. Они могут как помогать нам идти к целям, так и мешать,тормозить.

В чем сила привычек?

✔️Автоматизация действий

Привычки позволяют нам выполнять задачи без значительных усилий. Вместо того чтобы каждый раз принимать решение, мы просто следуем установленному порядку. Это освобождает нашу умственную энергию для более важных задач.

✔️Формирование идентичности

Наши привычки определяют, кем мы являемся. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы становитесь «человеком, который заботится о своем здоровье».

✔️Устойчивость к стрессу

Здоровые привычки помогают справляться со стрессом и повышают нашу устойчивость к негативным ситуациям.

✔️Долгосрочные результаты

Чтение или изучение нового приносят плоды со временем. Они создают фундамент для личностного и профессионального роста.

✔️Влияние на окружение

Наши привычки могут вдохновлять окружающих да и вообще формировать это самое окружение. Если вы ведете здоровый образ жизни или стремитесь к саморазвитию, это может стать примером для других и создать положительную атмосферу или же просто отсеить людей, которые не разделяют ваши ценности.

Негативные же привычки загоняют нас в ловушки. Отсюда прокрастинация, нездоровый образ жизни, отсутствие движения вперёд, к лучшему. Мы сами ограничиваем свой потенциал. 

Как выработать в себе позитивные привычки, рассказывала пошагово в этом посте. Пользуйтесь! 

Мы набираем силу, когда… 

❤️Получаем новые знания
❤️Занимаемся творчеством
❤️Путешествуем
❤️Гуляем без определённой цели
❤️Преодолеваем свои страхи
❤️Знакомимся с новыми людьми
❤️Пробуем что-то новое
❤️Заботимся о своём теле
❤️Общаемся с людьми, которые вдохновляют
❤️Начинаем делать то, что нам хочется
❤️Читаем книги
❤️Освобождаем эмоциональное и физическое пространство

Силу у нас отбирают:

💔Привычка всё откладывать на потом
💔Самокритика
💔Оправдания
💔Страх быть собой
💔Навязанные установки
💔Обесценивание своих достижений
💔Перекладывание ответственности на других
💔Стремление всем помочь

Ваши варианты в комментариях ⤵️ 

Мини-челлендж

Вот и среда 😁 Не одной мне кажется, что время летит? 🚀

На прошлой неделе задала вам сложную задачку, судя по комментариям🤗

Рассказывайте, получилось ложиться спать до 23:00? Отчитывайтесь в комментариях, как прошла неделя. 

Даже если пару раз уложились в это время — вы молодец. Начать — это главное. Потихоньку перестроитесь. 

На этой неделе будем пить водичку. Знаю, что забываете это важное дело. Поэтому запасайтесь бутылочками и погнали💦 Фото бутылочек приветствуются.

Присоединяетесь? 

❤ — конечно, я с вами
🔥 — с удовольствием
👍 — воду пью постоянно, но поддержу

Знакомые вещи… 

Но если напомню не я, то кто? 😁

Здоровый образ жизни — это не просто модный тренд, а залог хорошего самочувствия и долголетия. Вот несколько простых, но эффективных лайфхаков, которые помогут вам внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь.

✅Завтрак — важный этап каждого дня
Начинайте утро со сбалансированного приёма пищи. Кофе с ягодами — не вариант, а вот по методу тарелки есть — очень даже хорошо. Ваши фото завтраков приветствуются 🤗

✅Пейте чистую воду 
Достаточное количество воды — залог хорошего метаболизма и нормальной работы желчного. Удобный способ следить за водой — использовать многоразовые бутылки с легко открывающейся крышкой, желательно, чтобы прямо одним нажатием.

✅Планируйте приемы пищи
Но не досконально. Нам нужен не тотальный контроль, а база. Создавайте меню на неделю или два-три дня. Это поможет избежать импульсивного питания и упростит покупки. А сколько в интернете интересных рецептов, которые так и просятся, чтобы вы их попробовали!

✅Разнообразьте свое меню
Старайтесь включать в рацион все группы продуктов: овощи, фрукты, белки, зерновые, разные виды масел.

Чем больше разнообразия на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите. Можно даже бросить себе вызов и раз в неделю покупать что-то новое. Я так для себя открыла когда-то фенхель и цикорий (зелень).

✅Не забывайте о движении
Физическая активность не должна быть чрезмерной. Даже простая прогулка на свежем воздухе 30 минут в день поможет поддерживать здоровье. А ещё лестницы вместо лифта/эскалатора, где это возможно.

✅Слушайте свое тело
Научитесь различать физический голод и эмоциональное желание поесть. Делайте паузы во время еды и обращайте внимание на свои ощущения — это поможет избежать переедания. 

✅Высыпайтесь
Старайтесь соблюдать режим сна и отдыхать минимум 7-8 часов в день. А девушкам, кстати нужно больше, поэтому не вините себя, если вы спите 8-9 часов 🙌 

Здоровье — это не цель, а путь. Небольшие шаги, сделанные сегодня, приведут к значительным изменениям в будущем! 

С чего начнёте?⤵️

Нажмите на паузу

Прямо сейчас замрите. Оглядитесь вокруг. Где вы находитесь? Отметьте, что и кто вас окружает. Почувствуйте запахи. Какая температура вокруг? Вам комфортно? Или холодно/жарко? Услышьте звуки. И рядом, и на отдалении.

Вы сейчас что делаете? Сидите/лежите/стоите? Сделайте глубокий вдох — выдох. И ещё раз вдох — выдох. Это и есть ваша жизнь. Здесь и сейчас ❤

Как она вам? Мне лично иногда очень не хватает, чтобы кто-то призвал к реальности 🙈

Делитесь в комментариях своими ощущениями, нужна ли была эта пауза?⬇️

Не требуйте от себя невозможного

В нашем стремительном мире, где мы привыкли к мгновенным результатам, так легко потерять терпение. Мы хотим быстро похудеть, быстро набрать мышечную массу, быстро улучшить здоровье. Но давайте вспомним: настоящие изменения требуют времени.

Путь к здоровью и благополучию — это марафон, а не спринт.

Что можно сделать?

❤️Ставьте реалистичные цели. Вместо того чтобы думать о том, как быстро достичь результата, сосредоточьтесь на маленьких шагах. Каждый день вы можете сделать что-то полезное для своего тела и души.

❤️Слушайте свой организм. Он подскажет вам, что ему нужно. Уважайте свои потребности и не торопитесь с изменениями.

❤️Наслаждайтесь процессом. Питание и физическая активность — это не только средства для достижения цели, но и возможность заботиться о себе, радоваться жизни и чувствовать себя лучше.

❤️Не сравнивайте себя с другими. Каждый имеет свой путь и темп. А сравнивая себя с другими, вы только понизить самооценку и загоните себя в негатив. 

❤️Будьте добры к себе. Позвольте себе ошибаться и учиться на этих ошибках. Это нормально — иногда отклоняться от плана.

Берегите себя и помните: вы уже на правильном пути! 💚✨

Перекличка-time

Поймала себя на мысли, что вы-то меня знаете. А я вас не очень. Поэтому давайте знакомиться🥰

Напишите, как вас зовут, сколько вам лет. И что хотите о себе расскажите 🤗 Так вы сможете завести новые знакомства в группе, а я буду рада, что поспособствовала этому 😊

Е-шки: что нужно знать о безопасности и вреде

Е-добавки классифицируются по их функциям:

• Консерванты (E200-E299): предотвращают порчу продуктов.

• Антиоксиданты (E300-E399): защищают от окисления.

• Красители (E100-E199): придают продуктам цвет.

• Эмульгаторы и стабилизаторы (E400-E499): улучшают текстуру.

Некоторые добавки вызывают опасения у специалистов:

1. E102 (Тартразин): синтетический желтый краситель, может вызывать аллергические реакции и гиперактивность у детей.

2. E110 (Желтый 6): еще один синтетический краситель, который ассоциируется с аллергическими реакциями и возможным канцерогенным эффектом.

3. E120 (Кармин): краситель, получаемый из насекомых. Хотя он безопасен для большинства людей, у некоторых может вызывать аллергии.

4. E621 (Глутамат натрия): усилитель вкуса, который может вызывать головные боли и другие реакции у чувствительных людей.

5. E250 (Нитрит натрия): используется в мясных продуктах для предотвращения роста бактерий, но может образовывать канцерогенные вещества при нагревании.

Безвредные Е-добавки

1. E300 (Аскорбиновая кислота): витамин C, антиоксидант, который помогает сохранить свежесть продуктов и в целом полезен для здоровья.

2. E330 (Яблочная кислота): натуральная кислота, которая улучшает вкус и сохраняет продукты.

3. E471 (Моно- и диглицериды жирных кислот): эмульгаторы, которые помогают смешивать воду и жиры, безопасны для употребления.

4. E415 (Ксантановая камедь): натуральный загуститель, используемый в соусах и десертах, безопасен для здоровья.

5. E300-E399: многие антиоксиданты, такие как токоферолы (витамин E), помогают защитить продукты от окисления.

Давайте проведём эксперимент. Возьмите любой товар в упаковке, который есть у вас дома. Посчитайте, сколько в нём Е-шек. Результаты своего «исследования» напишите в комментариях ⬇️

Тест на определение дефицита железа

Ответьте на следующие вопросы, выбирая один из вариантов.

🤤Часто ли вы чувствуете усталость или слабость?

🤤Выпадают ли волосы, слоятся ногти, появились ранние морщины? 

🤤Часто ли у вас бывают головокружения?

🤤Вы редко/совсем не употребляете мясо (особенно красное)?

🤤Бывают ли перед глазами «мушки», когда встаете?

🤤Часто вы чувствуете одышку или учащенное сердцебиение при физической нагрузке?

🤤Ваши менструации обильные и длительные? 

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, вероятнее всего у вас признаки дефицита железа. Рекомендую сдать анализы и скорректировать рацион. 

Подробнее про железодефицит можете почитать в этих постах:

Как я поднимала ферритин: личная история

Ферритин и гемоглобин: в чем разница

Какие продукты исключить при железодефиците

Как понять, что организму не хватает железа

Почему может не подниматься железо?

Подборка блюд, которые помогут поднять ферритин

Какие физические нагрузки выбрать при железодефиците?

Когда вы в последний раз ели эти продукты?

Сегодня будем обсуждать незаслуженно обиженные продукты, которые по каким-то причинам оказались в кулинарной тени. Мы часто выбираем сложные суперфуды и игнорируем простые, которые тоже могут стать настоящими звёздами нашего рациона. 

Пока на ум пришли:

Брюссельская капуста
Богатая витаминами K и C, а также клетчаткой, она великолепно подходит для борьбы с воспалениями. Да, её вкус не всегда очевиден, но с правильным приготовлением — запечённая с оливковым маслом и чесноком — она чудо как хороша. Единственное, не нужно сразу есть килограммами, далеко не у каждого организм может справиться с таким количеством клетчатки.

Пшенная крупа
За наивной простотой прячется клад. Это отличный источник сложных углеводов, клетчатки и ценного магния, который поддерживает здоровье сердца. Да и это просто вкусно! А с тыквой так вообще пальчики оближешь 🤗

Петрушка
Да, да, многие из нас воспринимают ее как «добавку» в супах и салатах. Но на самом деле это не просто «зеленушка». Петрушку даже называют женской травой травой, потому что она полезна для сияния кожи, нормализует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. 

В Цюрихе есть один буфет, где есть салат, состоящий преимущественно из петрушки, я всегда набираю его побольше, когда бываю там.

Скумбрия
Самый доступный источник полезных жирных кислот омега-3. Она не только невероятно питательна, но и приятна по цене. Запечённая на гриле с лимоном и специями скумбрия — это наслаждение!

Говяжий язык 
Вот он как раз сейчас на фото. Если кому-то из субпродуктов не заходит печень, настоятельно рекомендую попробовать говяжий язык, это нежное мясо. Для меня — настоящий деликатес 😍 А когда есть скороварка — то за пару часов можно приготовить без особого запаха и возни. Этот на фото взяла из магазина уже готовый, но в морозилке лежат два сырых, думаю, что сегодня ими займусь 🙌

Всё перечисленное лишь малая часть достойных продуктов. 

А что из простого и обыденного любите вы? Расскажите, каких ваших любимчиков большинство людей предали забвению? 

Как стать счастливой?

Перестать зависеть от поводов и причин. Чтобы счастливая улыбка озарила ваше лицо, многого не надо.

Не нужны хваленые миллионы миллиардов, не обязательно жить в особняке и летать в бизнесе. Не стоит ждать дней рождений и нужных моментов. Незачем откладывать то, чему можно порадоваться прямо сейчас 

Мне для счастья хватает:

🔴купить новый наряд, который подчеркивает фигуру;
🔴посидеть в кафе с подругой;
🔴выехать в красивое место;
🔴пойти на тренировку, хотя был 1001 повод прогулять;
🔴возможность общаться с любимыми;
🔴вкусно и разнообразно поесть;
🔴словить восхищение во взгляде значимого для меня человека;
🔴посидеть в тишине с чашечкой кофе;
🔴заниматься любимым делом и т.д.

А вам что нужно для счастья? Делитесь своим списком в комментариях ⬇️

Новый вызов на неделю

Вот и среда, закончился наш первый мини-челлендж. Готова читать ваши результаты. 

Расскажите в комментариях, продержались 7 дней? Получилось новую привычку внедрить? А может, и книгу прочитали полностью? 

Если понравилось, эти действия можете продолжать. 

И запускаем новый челлендж. Я прочитала все ваши предложения, поэтому на этой неделе будем… спать. 

Задание: ложиться спать до 23:00. Перед сном откладываем телефон минимум за час. 

Кто готов, отмечайтесь:

🔥 — я с вами
❤ — постараюсь не слиться
👍 — ну что ж, вы не оставили мне выбора

Мне понадобилось много лет...

Получила недавно сообщение: «Без обид, но для своего возраста ты одеваешься ужасно, выглядит глупо».

Тут реально без обиды, потому что мне понадобилось много лет, чтобы понять, что поумнеть — это перестать бояться показаться ГЛУПОЙ.

Одежда — это настроение.
Возраст — это условность.

Кто-то хочет вгонять вгонять себя в рамки? Да пожалуйста.

Иногда рамки очень даже нужны, потому что могут стать несущей конструкцией 😁

Но кто будет мной, если не я сама?

Сон

Недавно в комментариях Татьяна заметила, что «за сном нужно следить тщательнее, чем за едой». Согласна на 100%.

Мы же часто акцентируем внимание на питании или на тренировках, не уделяя должного внимания качеству сна. 

Почему сон важен? 

1⃣Во время сна наш организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, восстанавливается иммунная система. Без полноценного отдыха все функции организма могут давать сбой.

2⃣Исследования показывают, что недостаток сна может нарушать метаболизм и способствовать увеличению веса. Плохой сон повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона насыщения), что приводит к перееданию.

3⃣Недостаток сна влияет на память, концентрацию и способность принимать решения. Если вы хотите быть продуктивными и эффективными, обязательно следите за качеством своего сна.

4⃣Хронический недосып может способствовать развитию тревожности и депрессии. Хороший сон помогает поддерживать эмоциональный баланс и стрессоустойчивость.

Что можно сделать?

О важных шагах для крепкого сна писала в этом посте и здесь.

P.S. Женщинам требуется большее количество часов на то, чтобы выспаться, чем мужчинам — и это факт! 
Спокойной вам ночи и крепких снов. 
Sleep well! 💤❤️

Красные флаги при выборе товаров в магазинах

В многообразии и наше счастье, и несчастье одновременно. Хорошо, что есть из чего выбрать, полки забиты продуктами на любой вкус. Но здесь же скрывается и большой риск схватить «за компанию» не совсем здоровый и полезный продукт. Производители используют красивые этикетки, чтобы привлечь наше внимание. А умеем ли мы их читать — вопрос вторичен. 

Что должно вас смутить на этикетке? 

🚩 Состав
Если он длиннее вашей жизни, отставляйте товар в сторонку. 

🚩 Содержание сахара в неадекватном количестве 
В 8 продуктах из 10 в составе он будет, но вопрос в том, как много. 

Я тут на днях взяла посмотреть йогурт, у него 12 г сахара на 100г. В баночке 200 г продукта, итого 24 г сахара. Вот и получается, что казалось бы «полезный перекус» содержит в себе больше дневной рекомендованной нормы взрослого человека 😟 Если любите сладкий йогурт — возьмите натуральный и сами добавьте туда пару ложек варенья. Я специально посчитала, так получается около 10 г сахара вместо 24 из покупного. 

🚩 Консерванты
Да, не все Е-шки вредны, но чем меньше их будет в продукте, тем лучше. 

Кстати, про Е-шки пост хочу написать, нужно? 

🚩 Сроки годности
Если это консервы и крупы, то около года-двух хранить нормально. Но если выпечку  или хлеб так предлагают сохранять — это не ок. Особенно, если продукт влажный и с кремом, там в составе будет много чего неприятного.

🚩 Отсутствие информации о производителе
Вы должны понимать, где и кем произведён продукт. И уж точно это не должен быть подвал в доме за углом. 

Достаточно один раз изучить этикетки, чтобы понимать, какие продукты брать, а какие лучше оставить на полках. Выделите на это время и не забудьте домашним запасам устроить ревизию. Уверена, что нибудь с истекшим сроком годности вы у себя найдете 🙌