Среди беспорядка найдите простоту; среди раздора найдите гармонию; в трудности найдите возможность.
~ Альберт Эйнштейн
@samoe_vazhnoe_psy
~ Альберт Эйнштейн
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
@samoe_vazhnoe_psy
В этом канале собраны все самые эффективные практики из психологии и коучинга 👌🏻
Дополнительно: https://instagram.com/samoe.vazhnoe_psy
🤝🏻 По вопросам сотрудничества @SamoeVazhnoe_bot
🪴Самое важное | психология, коучинг (Russian)
🪴Самое важное | психология, коучинг - это канал, где собраны все самые эффективные практики из психологии и коучинга. Если вы ищете информацию о саморазвитии, психологии или желаете улучшить свои навыки коучинга, то этот канал станет для вас настоящим кладезем знаний и инсайтов. Здесь вы найдете полезные советы, упражнения, идеи и мотивацию для личностного роста.
Помимо канала на Telegram, вы также можете ознакомиться с дополнительной информацией нашего канала на Instagram: https://instagram.com/samoe.vazhnoe_psy
Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы постоянно развивать себя и становиться лучше каждый день!👌🏻🤝🏻
По вопросам сотрудничества обращайтесь к нашему боту @SamoeVazhnoe_bot.
🪴Самое важное | психология, коучинг
13 Jan, 13:02
✺ 10 ТРАНСФОРМАЦИОННЫХ ВОПРОСОВ СЕБЕ
Иногда можно найти ответ на важный вопрос, помочь себе принять решение, повысить мотивацию и уверенность и взглянуть на задачу под новым углом — побыв коучем для самого себя.
Так что срочно забирайте в сохранёнки трансформационные вопросы:
➊ Каким человеком я должен стать, чтобы со мной происходили желаемые события?
➋ Как то, что я сейчас делаю, приближает меня к моей цели?
➌ Как я могу сделать это легко, радостно и получить удовольствие от процесса?
➍ Чего я на самом деле боюсь?
➎ Чья это на самом деле цель?
➏ Как это будет восприниматься мной через год, 3, 5 лет?
➐ Чем я плачу за своё бездействие в этой ситуации?
➑ Если бы вопрос финансов для меня был решён навсегда, что бы я делал?
➒ Что хорошего есть в моём нынешнем положении (про вторичные выгоды)?
➓ Где сейчас фокус моего внимания и где я хочу, чтобы он был?
Пишите в комментариях, какой вопрос больше всего заставил задуматься?
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
Иногда можно найти ответ на важный вопрос, помочь себе принять решение, повысить мотивацию и уверенность и взглянуть на задачу под новым углом — побыв коучем для самого себя.
Так что срочно забирайте в сохранёнки трансформационные вопросы:
➊ Каким человеком я должен стать, чтобы со мной происходили желаемые события?
➋ Как то, что я сейчас делаю, приближает меня к моей цели?
➌ Как я могу сделать это легко, радостно и получить удовольствие от процесса?
➍ Чего я на самом деле боюсь?
➎ Чья это на самом деле цель?
➏ Как это будет восприниматься мной через год, 3, 5 лет?
➐ Чем я плачу за своё бездействие в этой ситуации?
➑ Если бы вопрос финансов для меня был решён навсегда, что бы я делал?
➒ Что хорошего есть в моём нынешнем положении (про вторичные выгоды)?
➓ Где сейчас фокус моего внимания и где я хочу, чтобы он был?
Пишите в комментариях, какой вопрос больше всего заставил задуматься?
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
13 Jan, 05:03
Вы можете пройти через всё в этой жизни, если в тёмные моменты находите в себе любовь.
~ Франц Вертфоллен
@samoe_vazhnoe_psy
~ Франц Вертфоллен
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
12 Jan, 10:02
✺ Мудрость приходит
не с возрастом, а с…
… ошибками
… книгами
… умение слушать
… умением делать собственные выводы
… общением с успешными людьми
@samoe_vazhnoe_psy
не с возрастом, а с…
… ошибками
… книгами
… умение слушать
… умением делать собственные выводы
… общением с успешными людьми
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
12 Jan, 05:01
Истинное назначение вашего путешествия – это не место на карте, а новый взгляд на жизнь.
~ Генри Миллер
@samoe_vazhnoe_psy
~ Генри Миллер
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
11 Jan, 10:03
✺ простые способы почувствовать себя счастливее, не прилагая особенных усилий:
➊ раз в неделю нарушайте свой распорядок дня. Делайте что-то совершенно другое: идите по другому пути на работу, возьмите кофе из нового места. Это поможет вашему разуму перезагрузиться и держаться подальше от автопилота
➋ выучите текст песни, которая вам нравится, потренируйтесь, пока не сможете спеть ее от начала до конца
➌ сделайте то, что вы любили делать в детстве. Купите то самое мороженое, послушайте свой любимый плейлист из подросткового периода и прочее
➍ запланируйте что-то интересное на ближайшее будущее (поездку, например, поход в спа) или грандиозное на ближайшие несколько лет (покупка загородного дома). 90% нашего удовольствия от вещей происходит во время ожидания, а не от самой вещи. Поэтому пусть когда вы вспоминаете о предстоящем событии или цели это вас бы приятно волновало и вдохновляло.
@samoe_vazhnoe_psy
➊ раз в неделю нарушайте свой распорядок дня. Делайте что-то совершенно другое: идите по другому пути на работу, возьмите кофе из нового места. Это поможет вашему разуму перезагрузиться и держаться подальше от автопилота
➋ выучите текст песни, которая вам нравится, потренируйтесь, пока не сможете спеть ее от начала до конца
➌ сделайте то, что вы любили делать в детстве. Купите то самое мороженое, послушайте свой любимый плейлист из подросткового периода и прочее
➍ запланируйте что-то интересное на ближайшее будущее (поездку, например, поход в спа) или грандиозное на ближайшие несколько лет (покупка загородного дома). 90% нашего удовольствия от вещей происходит во время ожидания, а не от самой вещи. Поэтому пусть когда вы вспоминаете о предстоящем событии или цели это вас бы приятно волновало и вдохновляло.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
11 Jan, 05:02
Вот это и есть свобода — чувствовать то, чего желает сердце, не заботясь о чужом мнении.
~ Пауло Коэльо
@samoe_vazhnoe_psy
~ Пауло Коэльо
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
10 Jan, 13:02
✺ Как проживать свои эмоции
✍🏻 Неприятное событие ⇢ Что я чувствую? ⇢ Где я чувствую это в своем теле?
✍🏻 Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало мне? ⇢ Чему это может научить меня?
✍🏻 Что мне нужно прямо сейчас? ⇢ Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
✍🏻 Неприятное событие ⇢ Что я чувствую? ⇢ Где я чувствую это в своем теле?
✍🏻 Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало мне? ⇢ Чему это может научить меня?
✍🏻 Что мне нужно прямо сейчас? ⇢ Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
🪴Самое важное | психология, коучинг
10 Jan, 08:50
🔔 Друзья, мы тут по заявкам подписчиков решили повторить марафон ГОД НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ
Так что если вы хотели поучаствовать, но насладиться праздниками хотели больше, то сейчас ваш шанс сделать свою жизнь хоть на немного, но лучше, позитивнее и осознаннее! Присоединяйтесь 🤗
Так что если вы хотели поучаствовать, но насладиться праздниками хотели больше, то сейчас ваш шанс сделать свою жизнь хоть на немного, но лучше, позитивнее и осознаннее! Присоединяйтесь 🤗
🪴Самое важное | психология, коучинг
10 Jan, 05:03
Посиди спокойно, и ты поймёшь, сколь суетны повседневные заботы. Помолчи немного, и ты поймёшь, сколь пусты повседневные речи. Откажись от обыденных хлопот, и ты поймёшь, как много сил люди растрачивают зря.
~ Чэнь Цзижу
@samoe_vazhnoe_psy
~ Чэнь Цзижу
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
09 Jan, 13:06
𖡎 МОЁ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
#психология_практика
Смысл практики: Понять свои чувства и желания, которые помогают наполниться энергией и находиться в ресурсном состоянии. Составить список маленьких дел, которые помогают тебе восполнять ресурсы после или во время задач по работы/учёбы.
Что необходимо:
▫️блокнот, ручка
▫️ресурсное состояние и желание выполнить практику
Что делать:
➊ Подумайте о своем рабочем времени. Ответь на вопросы:
✍🏻 Как я себя чувствую во время работы?
✍🏻 Сколько времени я могу работать продуктивно?
✍🏻 В какой момент я обычно устаю или чувствую упадок сил?
✍🏻 Что помогает мне восполнить силы?
✍🏻 Сколько времени мне необходимо восполнить силы?
➋ Составь план на ближайшие дни с учетом твоего времени ресурсного состояния и восполнения сил
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
#психология_практика
Смысл практики: Понять свои чувства и желания, которые помогают наполниться энергией и находиться в ресурсном состоянии. Составить список маленьких дел, которые помогают тебе восполнять ресурсы после или во время задач по работы/учёбы.
Что необходимо:
▫️блокнот, ручка
▫️ресурсное состояние и желание выполнить практику
Что делать:
➊ Подумайте о своем рабочем времени. Ответь на вопросы:
✍🏻 Как я себя чувствую во время работы?
✍🏻 Сколько времени я могу работать продуктивно?
✍🏻 В какой момент я обычно устаю или чувствую упадок сил?
✍🏻 Что помогает мне восполнить силы?
✍🏻 Сколько времени мне необходимо восполнить силы?
➋ Составь план на ближайшие дни с учетом твоего времени ресурсного состояния и восполнения сил
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
🪴Самое важное | психология, коучинг
09 Jan, 05:02
Мы часто вынуждены делать выбор, который причиняет боль, но потом мы убеждаемся, что он был самый лучший и самый разумный.
~ Артур Хейли
«В высших сферах»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Артур Хейли
«В высших сферах»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
08 Jan, 13:05
#притча
Как не обижаться — способ мудреца
Один человек оскорблял публично мудреца:
— Ты безбожник! Ты пьяница! Чуть ли не вор!
Мудрый человек в ответ лишь улыбнулся. Наблюдавший эту сцену хорошо одетый юноша спросил:
— Как же ты можешь подобные оскорбления терпеть? Неужели тебе не обидно?
Мудрец сказал молодому человеку:
— Если ты хочешь узнать мой секрет, тебе придётся пройти со мной.
Мудрый человек зашел в пыльный чулан, зажег лучину и, порывшись в сундуке, нашел рваный, грязный и старый халат, бросил его юноше и сказал:
— Примерь, это тебе под стать.
Юноша осмотрел его и возмутился:
— Зачем мне надевать на себя эти грязные обноски? Ты видишь я одет в приличную и добротную одежду. Ты наверное спятил!
И бросил рваный халат обратно.
— Обрати внимание, — сказал мудрец, — ты почему-то не захотел примерять старые лохмотья. Точно так же и я не стал примерять к себе те грязные слова, которыми пытался достать меня тот человек. Сможешь ли ты обижаться на оскорбления, если будешь понимать внутри себя очень основательно и твёрдо, что оскорбления — это лохмотья, которые тебе швыряют с чужого плеча люди. Конечно никто не запрещает тебе примерить чьи-либо оскорбления и даже носить их, если у тебя вдруг не окажется собственной одежды.
@samoe_vazhnoe_psy
Как не обижаться — способ мудреца
Один человек оскорблял публично мудреца:
— Ты безбожник! Ты пьяница! Чуть ли не вор!
Мудрый человек в ответ лишь улыбнулся. Наблюдавший эту сцену хорошо одетый юноша спросил:
— Как же ты можешь подобные оскорбления терпеть? Неужели тебе не обидно?
Мудрец сказал молодому человеку:
— Если ты хочешь узнать мой секрет, тебе придётся пройти со мной.
Мудрый человек зашел в пыльный чулан, зажег лучину и, порывшись в сундуке, нашел рваный, грязный и старый халат, бросил его юноше и сказал:
— Примерь, это тебе под стать.
Юноша осмотрел его и возмутился:
— Зачем мне надевать на себя эти грязные обноски? Ты видишь я одет в приличную и добротную одежду. Ты наверное спятил!
И бросил рваный халат обратно.
— Обрати внимание, — сказал мудрец, — ты почему-то не захотел примерять старые лохмотья. Точно так же и я не стал примерять к себе те грязные слова, которыми пытался достать меня тот человек. Сможешь ли ты обижаться на оскорбления, если будешь понимать внутри себя очень основательно и твёрдо, что оскорбления — это лохмотья, которые тебе швыряют с чужого плеча люди. Конечно никто не запрещает тебе примерить чьи-либо оскорбления и даже носить их, если у тебя вдруг не окажется собственной одежды.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
08 Jan, 05:00
Если на вопрос «Как дела?», человек отвечает «Нормально», значит вы не входите в сферу его доверия.
~ Макс Фрай
«Чужак»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Макс Фрай
«Чужак»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
07 Jan, 13:01
😴 памятка для тех, кто хочет наладить сон
𖡎 Полюбите режим
Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные
𖡎 Дышите воздухом
Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату — большинству людей комфортнее спать в прохладе (18-21 градус).
𖡎 Больше двигайтесь в течение дня
Если у вас сидячая работа, найдите в себе силы для небольшой зарядки вечером, желательно за 2 часа до сна
𖡎 Не ешьте прямо перед сном
Ужинайте как минимум за 3 часа до сна
𖡎 Не пейте по вечерам кофе, зеленый чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин.
𖡎 Работайте только на работе
Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку
𖡎 Нервничайте как можно меньше
Стресс оказывает негативное влияние на сон из-за выработки кортизола
𖡎 Придумайте ритуалы, которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
𖡎 Полюбите режим
Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные
𖡎 Дышите воздухом
Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату — большинству людей комфортнее спать в прохладе (18-21 градус).
𖡎 Больше двигайтесь в течение дня
Если у вас сидячая работа, найдите в себе силы для небольшой зарядки вечером, желательно за 2 часа до сна
𖡎 Не ешьте прямо перед сном
Ужинайте как минимум за 3 часа до сна
𖡎 Не пейте по вечерам кофе, зеленый чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин.
𖡎 Работайте только на работе
Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку
𖡎 Нервничайте как можно меньше
Стресс оказывает негативное влияние на сон из-за выработки кортизола
𖡎 Придумайте ритуалы, которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
🪴Самое важное | психология, коучинг
07 Jan, 05:01
Знаете, как бывает с советами. Они вас устраивают лишь в том случае, если совпадают с вашими собственными намерениями.
~ Джон Стейнбек
«Зима тревоги нашей»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джон Стейнбек
«Зима тревоги нашей»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
06 Jan, 13:03
📌 Практика «Стёрка»
Каждый раз, когда тебя посетит навязчивая мысль или негативное воспоминание, от которого хотелось бы избавиться, сделай следующее:
1️⃣ Представь эту мысль в визуальных образах, как можно детальнее.
2️⃣ Затем, представь, что ты большим ластиком начинаешь стирать это воспоминание. Можешь начать с каких-то незначительных деталей, затем переходить к более серьёзным.
3️⃣ Делай это упражнение до тех пор пока оно окончательно не "сотрётся" из твоей памяти.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
Каждый раз, когда тебя посетит навязчивая мысль или негативное воспоминание, от которого хотелось бы избавиться, сделай следующее:
1️⃣ Представь эту мысль в визуальных образах, как можно детальнее.
2️⃣ Затем, представь, что ты большим ластиком начинаешь стирать это воспоминание. Можешь начать с каких-то незначительных деталей, затем переходить к более серьёзным.
3️⃣ Делай это упражнение до тех пор пока оно окончательно не "сотрётся" из твоей памяти.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
06 Jan, 05:01
Странный этот мир, где двое смотрят на одно и то же, а видят полностью противоположное.
~ Агата Кристи
«Автобиография»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Агата Кристи
«Автобиография»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Jan, 10:10
📚 7 книг для тех, кто хочет победить прокрастинацию
✺ Марк Гоулстон, Филип Голдберг
«Не мешай себе жить»
Книга для всех, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.
✺ Катерина Ленгольд
«Просто Космос»
Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.
✺ Максим Дорофеев
«Джедайские техники»
Практичные, проверенные и обоснованные приемы помогут вам сделать список задач реально работающим и гарантированно добиваться поставленных целей.
✺ Франческо Чирилло
«Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»
Метод Помидора спас миллионы проектов, карьер и судеб. Это самое мощное оружие в борьбе с прокрастинацией и самый простой способ сконцентрироваться на сложных задачах.
✺ Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен «Прокрастинация»
С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик.
✺ Максим Дорофеев
«Путь джедая»
Здесь вы найдете инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха: мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы, из комбинации которых и получится тот уникальный, подходящий именно вам метод продуктивности.
✺ Рохит Бхаргава
«Всегда ешьте левой рукой»
Эта книга наполнена парадоксальными и порой обескураживающими секретами успеха, о которых никто никогда не осмеливался вам рассказать. Но в отличие от большинства набивших оскомину штампов эти советы действительно помогут вам в жизни.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
✺ Марк Гоулстон, Филип Голдберг
«Не мешай себе жить»
Книга для всех, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.
✺ Катерина Ленгольд
«Просто Космос»
Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.
✺ Максим Дорофеев
«Джедайские техники»
Практичные, проверенные и обоснованные приемы помогут вам сделать список задач реально работающим и гарантированно добиваться поставленных целей.
✺ Франческо Чирилло
«Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»
Метод Помидора спас миллионы проектов, карьер и судеб. Это самое мощное оружие в борьбе с прокрастинацией и самый простой способ сконцентрироваться на сложных задачах.
✺ Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен «Прокрастинация»
С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик.
✺ Максим Дорофеев
«Путь джедая»
Здесь вы найдете инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха: мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы, из комбинации которых и получится тот уникальный, подходящий именно вам метод продуктивности.
✺ Рохит Бхаргава
«Всегда ешьте левой рукой»
Эта книга наполнена парадоксальными и порой обескураживающими секретами успеха, о которых никто никогда не осмеливался вам рассказать. Но в отличие от большинства набивших оскомину штампов эти советы действительно помогут вам в жизни.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Jan, 07:50
❓Как женщина сама блокирует своё изобилие и счастье
Женщина может выступать как энергией ИЗОБИЛИЯ, так и энергией РАЗРУШЕНИЯ.
Сама по себе женщина — источник энергии. Наполняется она исключительно, когда бывает в гармонии с собой, работает в удовольствие, а не как добытчик в семью, когда партнер щедро одаривает ее подарками, балует.
❓Хочешь придти к такому состоянию в 2025 году
🌹Не слушать постоянные упрёки, обвинения, перестать жить навязанным чуством вины и в постоянных манипуляциях
🌹Найти точку опоры в себе, полюбить себя, окружить себя нужными и любимыми
🌹И наконец СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Хватит ждать!
Пора действовать - пришло твоё время!
Всего несколько секунд тебя отделяет от желаемого🫶
Начни с малого, просто присоединяйся к бесплатному курсу Я В РЕСУРСЕ, и всего за 4 дня ты сможешь:
💫полюбить и принять себя,
💫найти гармонию в отношениях;
💫получить тело и здоровье, о котором и не мечтала
💫добиться увеличения финансовой ёмкости
💫Получить очень много подарков
🎁 Участие в марафоне абсолютно бесплатно, но количество мест ограничено. Не упустите свой шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Каждая участница получит в подарок
📚15 книг по саморазвитию
🎯Доступ на канал с медитациями и положительными установками каждый день
🎗 Определение ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ
🧘♀ Авторские медитации и практики
💎Бесплатные диагностики, разборы, консультации и коуч сессии от экспертов
💰 Новогодний розыгрыш
❗️Количество мест на курс строго ограничено
Регистрация на курс ЖМИ⬇️
https://mnlp.cc/mini?domain=vresurse1&id=7
ИЛИ добавляй
https://t.me/addlist/kqE6myvShII2ZGI6
канал курса найдешь в папке
🎯 Присоединяйтесь к нашему курсу БЕЗ ОПЛАТЫ и вместе мы станем сильнее, мудрее и увереннее!
Женщина может выступать как энергией ИЗОБИЛИЯ, так и энергией РАЗРУШЕНИЯ.
Сама по себе женщина — источник энергии. Наполняется она исключительно, когда бывает в гармонии с собой, работает в удовольствие, а не как добытчик в семью, когда партнер щедро одаривает ее подарками, балует.
❓Хочешь придти к такому состоянию в 2025 году
🌹Не слушать постоянные упрёки, обвинения, перестать жить навязанным чуством вины и в постоянных манипуляциях
🌹Найти точку опоры в себе, полюбить себя, окружить себя нужными и любимыми
🌹И наконец СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Хватит ждать!
Пора действовать - пришло твоё время!
Всего несколько секунд тебя отделяет от желаемого🫶
Начни с малого, просто присоединяйся к бесплатному курсу Я В РЕСУРСЕ, и всего за 4 дня ты сможешь:
💫полюбить и принять себя,
💫найти гармонию в отношениях;
💫получить тело и здоровье, о котором и не мечтала
💫добиться увеличения финансовой ёмкости
💫Получить очень много подарков
🎁 Участие в марафоне абсолютно бесплатно, но количество мест ограничено. Не упустите свой шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Каждая участница получит в подарок
📚15 книг по саморазвитию
🎯Доступ на канал с медитациями и положительными установками каждый день
🎗 Определение ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ
🧘♀ Авторские медитации и практики
💎Бесплатные диагностики, разборы, консультации и коуч сессии от экспертов
💰 Новогодний розыгрыш
❗️Количество мест на курс строго ограничено
Регистрация на курс ЖМИ⬇️
https://mnlp.cc/mini?domain=vresurse1&id=7
ИЛИ добавляй
https://t.me/addlist/kqE6myvShII2ZGI6
канал курса найдешь в папке
🎯 Присоединяйтесь к нашему курсу БЕЗ ОПЛАТЫ и вместе мы станем сильнее, мудрее и увереннее!
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Jan, 05:02
Если вы будете ждать, пока на вашем пути все светофоры включат зеленый свет, то вы так никогда и не начнете свой путь к вершине.
~ Зиг Зиглар
@samoe_vazhnoe_psy
~ Зиг Зиглар
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Jan, 10:02
📌 Делай это,чтобы проявить заботу к себе и чувствовать себя в ресурсе
◉ Не старайся угодить людям
◉ Доверяй своему внутреннему голосу
◉ Никогда не говори плохо о себе
◉ Не сдавайся на полпути к мечте
◉ Не бойся сказать «нет»
◉ Не бойся сказать «да»
◉ Будь добрее к себе
◉ Отпусти то, что не можешь контролировать
◉ Держись подальше от драмы и негатива
@samoe_vazhnoe_psy
◉ Не старайся угодить людям
◉ Доверяй своему внутреннему голосу
◉ Никогда не говори плохо о себе
◉ Не сдавайся на полпути к мечте
◉ Не бойся сказать «нет»
◉ Не бойся сказать «да»
◉ Будь добрее к себе
◉ Отпусти то, что не можешь контролировать
◉ Держись подальше от драмы и негатива
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Jan, 05:00
Самые важные вещи в мире были совершены людьми, которые продолжали попытки, даже когда не оставалось никакой надежды.
~ Дейл Карнеги
@samoe_vazhnoe_psy
~ Дейл Карнеги
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
03 Jan, 13:04
🍭 Притча о двух магазинах, где продавали конфеты
Конфеты в обоих магазинах стоили примерно одинаково, но дети любили один, а второй — недолюбливали.
Почему?
Потому что в одном магазине ребенок говорил:
— Мне 300 граммов конфет, — и продавец клал на весы сначала много конфет, ну, граммов 500, а потом «отнимал» конфеты, пока не получалось 300. И ребёнок смотрел, как конфет на весах становится всё меньше.
А в другом, любимом магазине, продавец клал на весы мало, 100 граммов, а потом докладывал и докладывал. До трёхсот. И детям нравилось смотреть, как им кладут конфеты, а не отнимают. И они приходили туда, где не отнимают.
Хотя в итоге и там, и там — 300 граммов леденцов...
Что бы вы ни делали в своей жизни, делайте так, чтобы «добавлять», а не «отнимать».
@samoe_vazhnoe_psy
#притча
Конфеты в обоих магазинах стоили примерно одинаково, но дети любили один, а второй — недолюбливали.
Почему?
Потому что в одном магазине ребенок говорил:
— Мне 300 граммов конфет, — и продавец клал на весы сначала много конфет, ну, граммов 500, а потом «отнимал» конфеты, пока не получалось 300. И ребёнок смотрел, как конфет на весах становится всё меньше.
А в другом, любимом магазине, продавец клал на весы мало, 100 граммов, а потом докладывал и докладывал. До трёхсот. И детям нравилось смотреть, как им кладут конфеты, а не отнимают. И они приходили туда, где не отнимают.
Хотя в итоге и там, и там — 300 граммов леденцов...
@samoe_vazhnoe_psy
#притча
🪴Самое важное | психология, коучинг
03 Jan, 05:02
Правда жизни такова, что те люди, которые знают мало, говорят много, а те, которые знают много, предпочитают молчать.
~ Жан-Жак Руссо
@samoe_vazhnoe_psy
~ Жан-Жак Руссо
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
02 Jan, 13:04
❤️ Маленькое напоминание о важном. Выспись за праздники, если очень хотелось :)
@samoe_vazhnoe_psy
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
02 Jan, 05:01
Действия не всегда приносят счастье; но не бывает счастья без действия.
~ Бенджамин Дизраэли
@samoe_vazhnoe_psy
~ Бенджамин Дизраэли
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
01 Jan, 05:02
— Как это называется, когда у тебя внутри тепло, ты всем доволен и хочешь, чтобы все оставалось так, как есть?
— Полагаю, это называется счастьем.
~ Терри Пратчетт
«Мор, ученик Смерти»
@samoe_vazhnoe_psy
— Полагаю, это называется счастьем.
~ Терри Пратчетт
«Мор, ученик Смерти»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
31 Dec, 05:01
Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся.
~ Олег Рой
@samoe_vazhnoe_psy
~ Олег Рой
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Dec, 14:01
Всем привет! 🤗
В чате марафона «Год начинается с тебя» уже больше 40 человек, представляете? 💫 Мы все настолько разные, но при этом собрались по одной важной причине — хотим сделать нашу жизнь ярче, гармоничнее и наполненной настоящим смыслом 💖
Прислушайтесь к себе прямо сейчас: если вы чувствуете, что хотите в 2025 году быть не просто “вроде бы счастливой”, а действительно живой, вдохновлённой, с ясностью в голове и гармонией в душе — этот марафон именно для вас!✨
Вопрос: зачем ждать?
Этот марафон может стать вашим первым шагом к яркому новому году! Вместе мы не просто ставим цели, мы поддерживаем друг друга, создаём вдохновляющую атмосферу и развиваем наши внутренние ресурсы. Когда рядом такие же люди, как вы, стремящиеся к переменам, идти вперёд — проще и приятнее.
🕐 Важно: Сегодня последний день, когда участие стоит 750 руб, а с завтрашнего дня — 990 руб. Это ваше время! Присоединяйтесь и сделайте этот шаг уже сейчас!
https://samoe-vazhnoe.ru/
Мы подготовили массу полезных практик и материалов, а самое главное — поддержку друг друга в чате, чтобы это было не просто начало, а уверенное движение к лучшему 💪✨
Пишите в @SamoeVazhnoe_bot , если есть вопросы по марафону, и давайте встретим Новый год с настроем на перемены к лучшему! ❤️
В чате марафона «Год начинается с тебя» уже больше 40 человек, представляете? 💫 Мы все настолько разные, но при этом собрались по одной важной причине — хотим сделать нашу жизнь ярче, гармоничнее и наполненной настоящим смыслом 💖
Прислушайтесь к себе прямо сейчас: если вы чувствуете, что хотите в 2025 году быть не просто “вроде бы счастливой”, а действительно живой, вдохновлённой, с ясностью в голове и гармонией в душе — этот марафон именно для вас!✨
Вопрос: зачем ждать?
Этот марафон может стать вашим первым шагом к яркому новому году! Вместе мы не просто ставим цели, мы поддерживаем друг друга, создаём вдохновляющую атмосферу и развиваем наши внутренние ресурсы. Когда рядом такие же люди, как вы, стремящиеся к переменам, идти вперёд — проще и приятнее.
🕐 Важно: Сегодня последний день, когда участие стоит 750 руб, а с завтрашнего дня — 990 руб. Это ваше время! Присоединяйтесь и сделайте этот шаг уже сейчас!
https://samoe-vazhnoe.ru/
Мы подготовили массу полезных практик и материалов, а самое главное — поддержку друг друга в чате, чтобы это было не просто начало, а уверенное движение к лучшему 💪✨
Пишите в @SamoeVazhnoe_bot , если есть вопросы по марафону, и давайте встретим Новый год с настроем на перемены к лучшему! ❤️
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Dec, 13:02
✺ ПРАКТИКА СОХРАНЕНИЯ ВОСПОМИНАНИЙ
Вот и год промчался. У каждого получился свой, но хорошее то было в любом случае! Важно это всё хорошее закрепить — сохранить для себя на будущее. Это поможет возвращаться мысленно и питать ваш ресурс тогда, когда это необходимо.
Что делать:
Возьмите красивый блокнот или создайте отдельную заметку в телефоне. И опишите все приятные моменты в подробностях, чтобы сохранить самое ценное, что в них есть.
Представьте, что вы находитесь именно там сейчас. Что появляется у вас перед глазами? Что вы в этот момент чувствуете? Может быть, что-то слышите? Чувствуете какие-то запахи или ощущается приятный вкус? Если можно дать этому воспоминанию какое-то название — как бы вы его назвали? Обязательно запишите это ❤️
Делитесь в комментариях, есть ли у вас привычка осознанно сохранять свои впечатления? Часто возвращаетесь к ним?
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
Вот и год промчался. У каждого получился свой, но хорошее то было в любом случае! Важно это всё хорошее закрепить — сохранить для себя на будущее. Это поможет возвращаться мысленно и питать ваш ресурс тогда, когда это необходимо.
Что делать:
Возьмите красивый блокнот или создайте отдельную заметку в телефоне. И опишите все приятные моменты в подробностях, чтобы сохранить самое ценное, что в них есть.
Представьте, что вы находитесь именно там сейчас. Что появляется у вас перед глазами? Что вы в этот момент чувствуете? Может быть, что-то слышите? Чувствуете какие-то запахи или ощущается приятный вкус? Если можно дать этому воспоминанию какое-то название — как бы вы его назвали? Обязательно запишите это ❤️
Делитесь в комментариях, есть ли у вас привычка осознанно сохранять свои впечатления? Часто возвращаетесь к ним?
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Dec, 05:01
Гармония, к которой вы стремитесь, вовсе не зависит от других людей. Она напрямую зависит от вас.
~ Эндрю Мэтьюз
@samoe_vazhnoe_psy
~ Эндрю Мэтьюз
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Dec, 10:01
📌 Быстрый способ увидеть то, что вы любите — выполоть всё, что не нравится.
Это может быть бумажная работа, мытьё посуды и т.д.
Что делать:
• запишите 20 вещей, которые вам ненавистны
• потом сократите список до трех самых болезненных пунктов
• а теперь запишите то, что противоположно им
👌🏻Вуаля, так вам будет проще понять себя
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
Это может быть бумажная работа, мытьё посуды и т.д.
Что делать:
• запишите 20 вещей, которые вам ненавистны
• потом сократите список до трех самых болезненных пунктов
• а теперь запишите то, что противоположно им
👌🏻
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Dec, 05:00
Не забывай при всяком событии, повергающем тебя в печаль, опираться на основную мысль: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его — счастьем».
~ Марк Аврелий
@samoe_vazhnoe_psy
~ Марк Аврелий
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Dec, 15:25
В чате уже собралось 30 невероятных участниц 🤗, мы уже начали знакомиться и болтать. И это очень вдохновляет! Каждое ваше представление — это как кусочек пазла, который делает картину марафона ещё более яркой и разнообразной. С радостью читаем, как вы открываете для себя цели, мечты и желания на новый год. Это потрясающе!
Если ещё кто-то не присоединился — успевайте (после 30 декабря цена будет выше)
Если есть вопросы, пишите в @SamoeVazhnoe_bot
Если ещё кто-то не присоединился — успевайте (после 30 декабря цена будет выше)
Если есть вопросы, пишите в @SamoeVazhnoe_bot
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Dec, 15:25
Друзья!
Недавно обещали поделиться подробной программой марафона «Год начинается с тебя» и вот мы готовы это сделать 🤗
Но сначала важная ремарка: этот марафон — не про “работу над собой” с бесконечным списком задач, а про то, как почувствовать лёгкость и радость, вдохновиться и оживить будни ✨
Всё будет комфортно, мягко и без перегрузок. Можно будет проходить марафон в "фоновом" режиме, выполняя рекомендации из чата, а можно будет работать глубоко с рабочей тетрадью. Улучшения будут в любом случае :)
И вот, что будем делать 💃🏼
День 1: Внимание к жизни
Мягкий старт, чтобы почувствовать себя в моменте. Замедляемся и замечаем красоту вокруг.
День 2: Гармония с прошедшим
Освобождаем место для нового. Подводим итоги года через призму благодарности.
День 3: Ежедневные опоры
Создаём пространство для радости. Учимся создавать маленькие ритуалы, которые наполняют день смыслом.
День 4: Моя энергичная я
Работаем с телесным ресурсом. Учимся чувствовать и накапливать энергию
День 5: Мечтать смело
Позволяем себе хотеть. Перепридумываем мечты без страха осуждения.
День 6: Баланс и границы
Учимся говорить “да” тому, что важно, и “нет” всему лишнему.
День 7: Магия первых шагов
Стартуем год с лёгкостью. Планируем год, но не перегружаем себя.
День 8: Всё начинается с себя
Принятие себя как основы для всех изменений. В этот день углубляем осознание своих сильных и слабых сторон, находим баланс между ними.
День 9: Мечты и энергия
Выстраиваем гармонию между мечтами и энергией для их реализации. Открываем для себя возможности и начинаем реализовывать то, что ранее казалось невозможным.
День 10: Ритуал года
Создаём общее завершение. Смотрим на год вперёд с уверенностью и вдохновением.
Если чувствуете в себе желание присоединиться, то на этом сайте https://samoe-vazhnoe.ru/ мы настроили всё удобно:
краткая регистрация — оплата — и сразу переходите в закрытый чат, где мы вас радушно встречаем! 🤗
Недавно обещали поделиться подробной программой марафона «Год начинается с тебя» и вот мы готовы это сделать 🤗
Но сначала важная ремарка: этот марафон — не про “работу над собой” с бесконечным списком задач, а про то, как почувствовать лёгкость и радость, вдохновиться и оживить будни ✨
Всё будет комфортно, мягко и без перегрузок. Можно будет проходить марафон в "фоновом" режиме, выполняя рекомендации из чата, а можно будет работать глубоко с рабочей тетрадью. Улучшения будут в любом случае :)
И вот, что будем делать 💃🏼
День 1: Внимание к жизни
Мягкий старт, чтобы почувствовать себя в моменте. Замедляемся и замечаем красоту вокруг.
День 2: Гармония с прошедшим
Освобождаем место для нового. Подводим итоги года через призму благодарности.
День 3: Ежедневные опоры
Создаём пространство для радости. Учимся создавать маленькие ритуалы, которые наполняют день смыслом.
День 4: Моя энергичная я
Работаем с телесным ресурсом. Учимся чувствовать и накапливать энергию
День 5: Мечтать смело
Позволяем себе хотеть. Перепридумываем мечты без страха осуждения.
День 6: Баланс и границы
Учимся говорить “да” тому, что важно, и “нет” всему лишнему.
День 7: Магия первых шагов
Стартуем год с лёгкостью. Планируем год, но не перегружаем себя.
День 8: Всё начинается с себя
Принятие себя как основы для всех изменений. В этот день углубляем осознание своих сильных и слабых сторон, находим баланс между ними.
День 9: Мечты и энергия
Выстраиваем гармонию между мечтами и энергией для их реализации. Открываем для себя возможности и начинаем реализовывать то, что ранее казалось невозможным.
День 10: Ритуал года
Создаём общее завершение. Смотрим на год вперёд с уверенностью и вдохновением.
Если чувствуете в себе желание присоединиться, то на этом сайте https://samoe-vazhnoe.ru/ мы настроили всё удобно:
краткая регистрация — оплата — и сразу переходите в закрытый чат, где мы вас радушно встречаем! 🤗
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Dec, 10:01
🚩 10 принципов осознанного человека
① Я беру на себя ответственность за всё происходящее со мной в жизни
② Я не предъявляю никому претензий
③ Я ищу ответы внутри себя
④ Я принимаю всё, что происходит со мной в жизни
⑤ Я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место
⑥ Я стараюсь быть честным с самим собой
⑦ Я позволяю другому быть самим собой
⑧ Я не манипулирую людьми
⑨ У меня отсутствуют ожидания
⑩ Я не домысливаю за других
@samoe_vazhnoe_psy
① Я беру на себя ответственность за всё происходящее со мной в жизни
② Я не предъявляю никому претензий
③ Я ищу ответы внутри себя
④ Я принимаю всё, что происходит со мной в жизни
⑤ Я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место
⑥ Я стараюсь быть честным с самим собой
⑦ Я позволяю другому быть самим собой
⑧ Я не манипулирую людьми
⑨ У меня отсутствуют ожидания
⑩ Я не домысливаю за других
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Dec, 05:00
Бесстрашность подобна мышце. Я знаю из своей собственной жизни, что чем больше я тренируюсь, тем более естественным становится не позволять моим страхам управлять мной
~ Арианна Хаффингтон
@samoe_vazhnoe_psy
~ Арианна Хаффингтон
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
27 Dec, 13:02
💎 5 ПРАКТИК, чтобы обрести себя из книги «Внутренняя опора»
① В течение дня, что бы ни происходило, помните: вы — ок. Фиксируйте разные свои состояния, будь то радость, волнение, грусть. Не отрицайте их, не гоните, проживайте как умеете и повторяйте: и сейчас со мной тоже все в порядке. Я — ок.
② Каждый день спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?» (из того, что вы можете себе дать). И договаривайтесь с собой о сроках реализации желания. Например, вы устали на работе и чувствуете, что вам необходимо принять ванну. Договоритесь с собой, когда вы это сделаете.
③ Начните наблюдать за тем, что вы делаете с точки зрения усилия и насилия. Научитесь их различать. Делайте то, что хотите. И не делайте то, чего не хотите. Увидите — это гораздо проще, чем кажется.
④ В момент, когда будете от себя не в восторге, потренируйте умение отделять ситуацию от целой личности. Делать это можно с помощью слов: «Это всего лишь одна часть меня, одно мое стеклышко. А я — калейдоскоп».
⑤ Каждый день тренируйте навык самоподдержки через опору «Моя ты хорошая». Напишите это на стикерах и развесьте по дому, сделайте заставкой в телефоне или просто положите на самую верхнюю полочку сознания. И каждый раз, когда вам нужна поддержка, мысленно или вслух говорите себе: «Моя ты хорошая».
@samoe_vazhnoe_psy
① В течение дня, что бы ни происходило, помните: вы — ок. Фиксируйте разные свои состояния, будь то радость, волнение, грусть. Не отрицайте их, не гоните, проживайте как умеете и повторяйте: и сейчас со мной тоже все в порядке. Я — ок.
② Каждый день спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?» (из того, что вы можете себе дать). И договаривайтесь с собой о сроках реализации желания. Например, вы устали на работе и чувствуете, что вам необходимо принять ванну. Договоритесь с собой, когда вы это сделаете.
③ Начните наблюдать за тем, что вы делаете с точки зрения усилия и насилия. Научитесь их различать. Делайте то, что хотите. И не делайте то, чего не хотите. Увидите — это гораздо проще, чем кажется.
④ В момент, когда будете от себя не в восторге, потренируйте умение отделять ситуацию от целой личности. Делать это можно с помощью слов: «Это всего лишь одна часть меня, одно мое стеклышко. А я — калейдоскоп».
⑤ Каждый день тренируйте навык самоподдержки через опору «Моя ты хорошая». Напишите это на стикерах и развесьте по дому, сделайте заставкой в телефоне или просто положите на самую верхнюю полочку сознания. И каждый раз, когда вам нужна поддержка, мысленно или вслух говорите себе: «Моя ты хорошая».
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
27 Dec, 05:01
Если вы посмотрите на то, что у вас есть в жизни, у вас всегда будет больше. Если вы посмотрите на то, чего у вас нет в жизни, у вас никогда не будет достаточно
~ Опра Уинфри
@samoe_vazhnoe_psy
~ Опра Уинфри
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Dec, 13:01
🪤 Ловушки мышления, которые мешают счастливой жизни
◉ Катастрофизация — человек видит будущее в преувеличенно негативном варианте и заранее ожидает негативного исхода.
◉ Черно-белое мышление — человек делит мир на две крайности: все или ничего.
◉ Долженствование — убеждения «я должен», «мне надо» порождают много стресса и напряжения и мешают выстраивать отношения с окружающими, так как такой человек уверен, что если он должен, то и окружающие ему тоже должны.
◉ Обесценивание — мы часто склонны преуменьшать приятные события и собственные успехи.
◉ Чтение мыслей, проекции — додумывание за других, что они о вас думают.
◉ Обобщение — после нескольких неудачных опытов человек делает категоричный поспешный вывод, что так будет всегда и задача ему не под силу.
◉ Навешивание ярлыков — человек клеймит себя и окружающих, опираясь на единичные случаи.
◉ Эмоциональное обусловливание — выводы делаются на основе эмоций, не беря в расчет логику и объективные факты.
◉ Персонализация — человек убежден, что мир вертится вокруг его персоны и окружающие ориентируются на него, он — предмет для обсуждения и причина радостей или несчастий окружающих.
◉ Ожидание справедливости — иллюзия, что мир должен быть справедливым, а за заслуги или страдания обязательно будет награда.
Не попадайте в эти коварные капканы сознания и живите счастливой жизнью ❤️
@samoe_vazhnoe_psy
◉ Катастрофизация — человек видит будущее в преувеличенно негативном варианте и заранее ожидает негативного исхода.
◉ Черно-белое мышление — человек делит мир на две крайности: все или ничего.
◉ Долженствование — убеждения «я должен», «мне надо» порождают много стресса и напряжения и мешают выстраивать отношения с окружающими, так как такой человек уверен, что если он должен, то и окружающие ему тоже должны.
◉ Обесценивание — мы часто склонны преуменьшать приятные события и собственные успехи.
◉ Чтение мыслей, проекции — додумывание за других, что они о вас думают.
◉ Обобщение — после нескольких неудачных опытов человек делает категоричный поспешный вывод, что так будет всегда и задача ему не под силу.
◉ Навешивание ярлыков — человек клеймит себя и окружающих, опираясь на единичные случаи.
◉ Эмоциональное обусловливание — выводы делаются на основе эмоций, не беря в расчет логику и объективные факты.
◉ Персонализация — человек убежден, что мир вертится вокруг его персоны и окружающие ориентируются на него, он — предмет для обсуждения и причина радостей или несчастий окружающих.
◉ Ожидание справедливости — иллюзия, что мир должен быть справедливым, а за заслуги или страдания обязательно будет награда.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Dec, 05:00
Для успеха нужен досуг. Нужно время, которое принадлежит только вам.
~ Джордж Сорос
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джордж Сорос
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Dec, 14:00
Ох, сколько сейчас суеты вокруг 🙈 Вы тоже это чувствуете?
Нужно успеть всё: закончить дела, купить подарки, украсить дом… А в новогоднюю ночь мы все загадаем желания — кто-то о чём-то большом, кто-то о мелочах, которые сделают жизнь лучше.
Но потом пройдут дни, недели, и всё потихоньку вернётся на круги своя. Желания останутся просто мечтами, а мы снова закружимся в повседневности 😒
А что, если в этот раз сделать иначе?
Если начать год осознанно, понять свои настоящие желания и наметить маленькие шаги к их исполнению?
Не в суете, не “на бегу”, а с теплом и вниманием к себе. Тогда год может сложиться совсем иначе — наполненным, вдохновляющим и по-настоящему твоим.
Мы создали марафон “Год начинается с себя” именно для этого. Чтобы помочь вам мягко войти в новый год, зарядиться энергией и не просто мечтать, а двигаться к тому, что важно.
✨ Начинаем 2 января. Если хочется попробовать, пишите в бот @SamoeVazhnoe_bot или переходите по ссылке — мы уже ждём вас!
Пусть этот год станет для вас особенным ❤️
Нужно успеть всё: закончить дела, купить подарки, украсить дом… А в новогоднюю ночь мы все загадаем желания — кто-то о чём-то большом, кто-то о мелочах, которые сделают жизнь лучше.
Но потом пройдут дни, недели, и всё потихоньку вернётся на круги своя. Желания останутся просто мечтами, а мы снова закружимся в повседневности 😒
А что, если в этот раз сделать иначе?
Если начать год осознанно, понять свои настоящие желания и наметить маленькие шаги к их исполнению?
Не в суете, не “на бегу”, а с теплом и вниманием к себе. Тогда год может сложиться совсем иначе — наполненным, вдохновляющим и по-настоящему твоим.
Мы создали марафон “Год начинается с себя” именно для этого. Чтобы помочь вам мягко войти в новый год, зарядиться энергией и не просто мечтать, а двигаться к тому, что важно.
✨ Начинаем 2 января. Если хочется попробовать, пишите в бот @SamoeVazhnoe_bot или переходите по ссылке — мы уже ждём вас!
Пусть этот год станет для вас особенным ❤️
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Dec, 13:00
➜ Незрелая личность
❍ обвиняет в своих неудачах других людей и обстоятельства
ждёт, пока все решат за него, сам не предпринимает никаких действий
❍ привычная форма коммуникации — манипуляция (часто даже неосознанная)
❍ обижается, если ему отказывают
❍ считает, что все вокруг должны его любить и подстраиваться под его потребности
➜ Взрослая личность
❍ не позволяет манипулировать собой и другими
❍ понимает, что не может изменять других людей, но может менять свои реакции
❍ понимает, чего хочет, а если не понимает, пробует разобраться в своих чувствах
уважает границы других людей
❍ не перекладывает с себя ответственность за свой выбор
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
❍ обвиняет в своих неудачах других людей и обстоятельства
ждёт, пока все решат за него, сам не предпринимает никаких действий
❍ привычная форма коммуникации — манипуляция (часто даже неосознанная)
❍ обижается, если ему отказывают
❍ считает, что все вокруг должны его любить и подстраиваться под его потребности
➜ Взрослая личность
❍ не позволяет манипулировать собой и другими
❍ понимает, что не может изменять других людей, но может менять свои реакции
❍ понимает, чего хочет, а если не понимает, пробует разобраться в своих чувствах
уважает границы других людей
❍ не перекладывает с себя ответственность за свой выбор
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Dec, 05:00
Тому, кто винит других, предстоит длинная дорога. Тот, кто винит себя, уже прошёл половину пути. Тот, кто не винит никого, дошёл до конца.
~ Буддийская мудрость
@samoe_vazhnoe_psy
~ Буддийская мудрость
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Dec, 13:02
𖡎 Коучинговые вопросы
для работы с сомнениями
✍🏻 Откуда возникли мои сомнения? Это мой опыт или чужие убеждения?
✍🏻 Есть ли реальные доказательства того, что я не справлюсь? Или это только мои предположения?
✍🏻 Когда в последний раз я сомневался(ась), но всё получилось?
✍🏻 Какие ресурсы уже есть у меня, чтобы справиться?
✍🏻 Если бы сомнения исчезли, каким был бы мой первый шаг?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
для работы с сомнениями
✍🏻 Откуда возникли мои сомнения? Это мой опыт или чужие убеждения?
✍🏻 Есть ли реальные доказательства того, что я не справлюсь? Или это только мои предположения?
✍🏻 Когда в последний раз я сомневался(ась), но всё получилось?
✍🏻 Какие ресурсы уже есть у меня, чтобы справиться?
✍🏻 Если бы сомнения исчезли, каким был бы мой первый шаг?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Dec, 06:01
Друзья, в начале декабря мы провели самый первый марафон. Это был совершенно спонтанный импульс, и, честно, мы до последнего не знали, как всё пройдёт. Но получилось невероятно! ❤️
Отзывы участниц о тёплой атмосфере и результатах вдохновили нас продолжать. Мы провели анонимный опрос, чтобы сделать марафон ещё лучше
И вот, что узнали:
🤗 > 80% оценили марафон на 10/10!
🤗 > 70% отметили, что марафон помог изменить настрой и почувствовать вдохновение!
🤗 100% посоветовали бы наш марафон друзьям!
После таких ответов мы поняли, что это пространство действительно нужно и полезно! Здесь есть поддержка и вдохновение — это помогает двигаться к себе и своим мечтам.
Поэтому и решились на новый марафон “Год начинается с тебя”, который стартует 2 января — самое подходящее время, чтобы позаботиться о себе!
Если хотите присоединиться:
👉 Пишите в @SamoeVazhnoe_bot
👉 Или переходите по ссылке — мы добавили возможность оплачивать картами не РФ, чтобы все смогли участвовать
Начнём этот год с заботой о себе и вдохновения! ✨
Отзывы участниц о тёплой атмосфере и результатах вдохновили нас продолжать. Мы провели анонимный опрос, чтобы сделать марафон ещё лучше
И вот, что узнали:
🤗 > 80% оценили марафон на 10/10!
🤗 > 70% отметили, что марафон помог изменить настрой и почувствовать вдохновение!
🤗 100% посоветовали бы наш марафон друзьям!
После таких ответов мы поняли, что это пространство действительно нужно и полезно! Здесь есть поддержка и вдохновение — это помогает двигаться к себе и своим мечтам.
Поэтому и решились на новый марафон “Год начинается с тебя”, который стартует 2 января — самое подходящее время, чтобы позаботиться о себе!
Если хотите присоединиться:
👉 Пишите в @SamoeVazhnoe_bot
👉 Или переходите по ссылке — мы добавили возможность оплачивать картами не РФ, чтобы все смогли участвовать
Начнём этот год с заботой о себе и вдохновения! ✨
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Dec, 05:01
Это никогда не перестает меня удивлять: все мы любим себя сильнее, чем других, но прислушиваемся к чужому мнению больше, чем к собственному.
~ Марк Аврелий
@samoe_vazhnoe_psy
~ Марк Аврелий
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
23 Dec, 13:00
❤️ Маленькое напоминание о важном. Начинать всегда сложно, зато через год ты себя поблагодаришь за это!
@samoe_vazhnoe_psy
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
23 Dec, 05:01
Улыбайся, не доставляй беде удовольствия.
~ Рэй Брэдбери
«Вино из одуванчиков»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Рэй Брэдбери
«Вино из одуванчиков»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Dec, 10:02
📌 Делай это,чтобы проявить заботу к себе и чувствовать себя в ресурсе
◉ Не старайся угодить людям
◉ Доверяй своему внутреннему голосу
◉ Никогда не говори плохо о себе
◉ Не сдавайся на полпути к мечте
◉ Не бойся сказать «нет»
◉ Не бойся сказать «да»
◉ Будь добрее к себе
◉ Отпусти то, что не можешь контролировать
◉ Держись подальше от драмы и негатива
@samoe_vazhnoe_psy
◉ Не старайся угодить людям
◉ Доверяй своему внутреннему голосу
◉ Никогда не говори плохо о себе
◉ Не сдавайся на полпути к мечте
◉ Не бойся сказать «нет»
◉ Не бойся сказать «да»
◉ Будь добрее к себе
◉ Отпусти то, что не можешь контролировать
◉ Держись подальше от драмы и негатива
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Dec, 06:01
Рассказали про то, как приятно начать 2025 год с хорошего 🤗 будем рады, если вы присоединяйтесь ⤵️
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Dec, 06:01
Друзья, мы готовы анонсировать новый марафон "Год начинается с тебя"! 🎉✨
После прошлого марафона мы поняли: у каждого свои потребности и ожидания. Опрос про темы это только подтвердил! 😅 Но есть моменты, которые оказались важными для всех:
✤ Тёплое общение. Пространство, где всегда поддержат и поймут — это будет на 100% в новом марафоне
✤ Глубокие проработки и изменения. Для этого готовим новую рабочую тетрадь, ещё более функциональную и полезную.
✤ Настрой на успех и позитив. Поможем уверенно стартовать в новом году, разберёмся, как двигаться вперёд с энергией и принятием важных решений.
Как это будет?
• Формат: закрытый Telegram-чат — так же, как в прошлый раз, только ещё уютнее и продуктивнее
• 10 дней активной работы: со 2 по 12 января — утренние настройки на день, практики, вдохновляющие истории и поддержка на каждом шаге
• Продолжение: после основной части продолжим общение до конца месяца, что поможет не сбиться с курса
😉 Без нудных лекций и сложных заданий — всё будет легко, комфортно и по делу
Стоимость участия:
• 749 руб. при оплате до 30.12
• 990 руб. с 31.12
Готовы начать 2025 с себя? Присоединяйтесь — это будет прекрасно! ✨
➜ https://samoe-vazhnoe.ru
💌P.S. Можно отправить в подарок! Мы отправим электронное приглашение с красивой открыткой на e-mail или в Telegram. Для этого напишите нам в @SamoeVazhnoe_bot (если есть другие вопросы по марафону, тоже туда пишите)
После прошлого марафона мы поняли: у каждого свои потребности и ожидания. Опрос про темы это только подтвердил! 😅 Но есть моменты, которые оказались важными для всех:
✤ Тёплое общение. Пространство, где всегда поддержат и поймут — это будет на 100% в новом марафоне
✤ Глубокие проработки и изменения. Для этого готовим новую рабочую тетрадь, ещё более функциональную и полезную.
✤ Настрой на успех и позитив. Поможем уверенно стартовать в новом году, разберёмся, как двигаться вперёд с энергией и принятием важных решений.
Как это будет?
• Формат: закрытый Telegram-чат — так же, как в прошлый раз, только ещё уютнее и продуктивнее
• 10 дней активной работы: со 2 по 12 января — утренние настройки на день, практики, вдохновляющие истории и поддержка на каждом шаге
• Продолжение: после основной части продолжим общение до конца месяца, что поможет не сбиться с курса
😉 Без нудных лекций и сложных заданий — всё будет легко, комфортно и по делу
Стоимость участия:
• 749 руб. при оплате до 30.12
• 990 руб. с 31.12
Готовы начать 2025 с себя? Присоединяйтесь — это будет прекрасно! ✨
➜ https://samoe-vazhnoe.ru
💌P.S. Можно отправить в подарок! Мы отправим электронное приглашение с красивой открыткой на e-mail или в Telegram. Для этого напишите нам в @SamoeVazhnoe_bot (если есть другие вопросы по марафону, тоже туда пишите)
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Dec, 05:01
Зачем забивать себе голову тем, чего уже не вернешь, – надо думать о том, что еще можно изменить…
~ Маргарет Митчелл, «Унесенные ветром»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Маргарет Митчелл, «Унесенные ветром»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
08 Dec, 05:00
Выбросить из жизни означает не избегать, а игнорировать. Избегать, значит допускать в свою жизнь, но активно стараться избавиться. Игнорировать, значит никак не реагировать, и следовательно – не иметь.
~ Вадим Зеланд
@samoe_vazhnoe_psy
~ Вадим Зеланд
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
07 Dec, 05:02
Вы не можете пострадать от прошлого или будущего, потому что их не существует. Вы страдаете от своей памяти и воображения.
~ Садхгуру
@samoe_vazhnoe_psy
~ Садхгуру
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
06 Dec, 05:00
Будь самим собой — спокойным, ясным, ярким. Спрашивай себя каждую минуту, то ли это, чего ты действительно хочешь, и делай это, только когда услышишь утвердительный ответ. Это отвадит от тебя тех, с которыми ты ничего о себе не узнаешь, и привлечет других, у которых тебе стоит поучиться.
~ Ричард Бах
@samoe_vazhnoe_psy
~ Ричард Бах
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Dec, 13:01
❤️ Маленькое напоминание о важном. Очищай себя от негатива, начни прямо сегодня!
@samoe_vazhnoe_psy
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Dec, 05:00
Нет другого источника счастья, кроме того, что в сердце человека.
~ Хазрат Инайят Хан
@samoe_vazhnoe_psy
~ Хазрат Инайят Хан
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Dec, 13:01
#психология_практика
“Карта эмоционального ландшафта”
Помогает понять, что влияет на ваше настроение, и найти точки ресурса.
➊ Нарисуйте на листе карту с двумя зонами: “Моё настроение сейчас” и “Желаемое настроение”.
➋ Между ними изобразите путь, который нужно пройти, чтобы из одной зоны попасть в другую.
➌ На этом пути отметьте всё, что помогает вам чувствовать себя лучше: поддержка близких, отдых, уютные моменты, творчество, движение к цели.
➍ Также запишите “барьеры”, которые тянут вас вниз или мешают почувствовать радость.
Определите одно действие из зоны “ресурсы”, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя на шаг ближе к желаемому настроению.
@samoe_vazhnoe_psy
“Карта эмоционального ландшафта”
Помогает понять, что влияет на ваше настроение, и найти точки ресурса.
➊ Нарисуйте на листе карту с двумя зонами: “Моё настроение сейчас” и “Желаемое настроение”.
➋ Между ними изобразите путь, который нужно пройти, чтобы из одной зоны попасть в другую.
➌ На этом пути отметьте всё, что помогает вам чувствовать себя лучше: поддержка близких, отдых, уютные моменты, творчество, движение к цели.
➍ Также запишите “барьеры”, которые тянут вас вниз или мешают почувствовать радость.
Определите одно действие из зоны “ресурсы”, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя на шаг ближе к желаемому настроению.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Dec, 05:02
Качество вашей жизни напрямую зависит от того, сколько неопределенности вы можете переварить.
~ Тони Роббинс
@samoe_vazhnoe_psy
~ Тони Роббинс
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
03 Dec, 13:01
#притча Личностный рост
На краю деревни росло молодое дерево. Каждый день оно тянулось к солнцу, но его ветки искривлялись под ветрами.
— Ты слишком слабое, чтобы расти ровным, — говорил дуб неподалёку. — Посмотри на меня, я стою прямо и твёрдо.
Но дерево не обижалось и продолжало тянуться к солнцу, изгибаясь под ударами ветра. Годы прошли, и на деревню обрушился ураган. Дуб упал, не выдержав сильных порывов ветра. А маленькое дерево выжило.
Старейшина деревни, увидев это, сказал:
— Не только сила делает нас стойкими. Гибкость перед лицом трудностей позволяет выжить и расти дальше.
Эти притчи напоминают, что принятие перемен, преодоление препятствий и умение быть гибкими — это ключи к жизни, наполненной силой и мудростью.
На краю деревни росло молодое дерево. Каждый день оно тянулось к солнцу, но его ветки искривлялись под ветрами.
— Ты слишком слабое, чтобы расти ровным, — говорил дуб неподалёку. — Посмотри на меня, я стою прямо и твёрдо.
Но дерево не обижалось и продолжало тянуться к солнцу, изгибаясь под ударами ветра. Годы прошли, и на деревню обрушился ураган. Дуб упал, не выдержав сильных порывов ветра. А маленькое дерево выжило.
Старейшина деревни, увидев это, сказал:
— Не только сила делает нас стойкими. Гибкость перед лицом трудностей позволяет выжить и расти дальше.
Эти притчи напоминают, что принятие перемен, преодоление препятствий и умение быть гибкими — это ключи к жизни, наполненной силой и мудростью.
🪴Самое важное | психология, коучинг
02 Dec, 05:01
Никогда не теряйте из виду цель, даже если путь к ней становится извилистым.
~ Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
01 Dec, 10:02
🔐 Подберем ключ к вашему характеру?
Новый проективный тест поможет вам узнать себя получше.
Выбирайте тот ключ, который больше остальных привлёк ваше внимание, и смотрите расшифровку в комментариях ⤵️
@samoe_vazhnoe_psy
#тест_по_картинкам
Новый проективный тест поможет вам узнать себя получше.
Выбирайте тот ключ, который больше остальных привлёк ваше внимание, и смотрите расшифровку в комментариях ⤵️
@samoe_vazhnoe_psy
#тест_по_картинкам
🪴Самое важное | психология, коучинг
01 Dec, 05:02
Всё великое начинается с дискомфорта. Не бойтесь его, это знак роста
~ Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Nov, 10:38
В чате марафона «Моя лучшая зима» уже больше 30 человек, представляете? 🤗
Когда только возникла идея провести такой марафон, её чуть не заглушила другая, вредная мысль: «Да кому это вообще нужно?». Но мы всё-таки решились — и сейчас видим, что прогнали этот голос совсем не зря.
Пусть это будет знаком и для вас: те сомнения, которые шепчут, что ваши стремления и мечты никому не важны, — не всегда правы. Ваши желания — это то, что делает вас счастливыми. И если в них есть искра, значит, в них есть смысл!
Не бойтесь верить в себя. Не бойтесь делать шаги к тому, чтобы ваша жизнь становилась теплее, ярче и наполненнее.
Марафон начнётся уже 1 декабря! И если вы всё ещё сомневаетесь, подумайте: эта зима может стать началом чего-то нового, и, возможно, именно сейчас настало время сделать первый шаг к этому. Пусть это будет ваш личный старт к тёплым переменам ❄️
Пишите в @SamoeVazhnoe_bot, если хотите присоединиться. Будем рады вас видеть! ❤️✨
Когда только возникла идея провести такой марафон, её чуть не заглушила другая, вредная мысль: «Да кому это вообще нужно?». Но мы всё-таки решились — и сейчас видим, что прогнали этот голос совсем не зря.
Пусть это будет знаком и для вас: те сомнения, которые шепчут, что ваши стремления и мечты никому не важны, — не всегда правы. Ваши желания — это то, что делает вас счастливыми. И если в них есть искра, значит, в них есть смысл!
Не бойтесь верить в себя. Не бойтесь делать шаги к тому, чтобы ваша жизнь становилась теплее, ярче и наполненнее.
Марафон начнётся уже 1 декабря! И если вы всё ещё сомневаетесь, подумайте: эта зима может стать началом чего-то нового, и, возможно, именно сейчас настало время сделать первый шаг к этому. Пусть это будет ваш личный старт к тёплым переменам ❄️
Пишите в @SamoeVazhnoe_bot, если хотите присоединиться. Будем рады вас видеть! ❤️✨
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Nov, 10:00
❤️ Маленькое напоминание о важном. Не забывай заботиться о себе!
@samoe_vazhnoe_psy
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
30 Nov, 05:00
Боль — это приглашение заглянуть внутрь и обнаружить в себе то, что давно просило вашего внимания
~ Тара Брах, «Радикальное принятие»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Тара Брах, «Радикальное принятие»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Nov, 16:03
Друзья, держим вас в курсе подготовки к марафону "Моя лучшая зима" 🤗
В чате уже собираются удивительные люди, которые хотят сделать эту зиму наполненной теплом, радостью и маленькими шагами к большому счастью. Чувствуется, что там уже уютно и вдохновляюще, как в зимнем доме у камина.
Мы тем временем завершаем работу над рабочей тетрадью для марафона. Она получилась очень насыщенной и разнообразной: практики, задания, вопросы, которые помогут понять себя, найти ресурс и создать план, чтобы зима стала по-настоящему вашей.
Стартуем 1 декабря! Символическая плата — всего 500 рублей.
Успевайте присоединиться к этому тёплому сообществу и вдохновляющему путешествию. Пишите нам в бот: @SamoeVazhnoe_bot
Пусть эта зима станет особенной! ❤️✨
В чате уже собираются удивительные люди, которые хотят сделать эту зиму наполненной теплом, радостью и маленькими шагами к большому счастью. Чувствуется, что там уже уютно и вдохновляюще, как в зимнем доме у камина.
Мы тем временем завершаем работу над рабочей тетрадью для марафона. Она получилась очень насыщенной и разнообразной: практики, задания, вопросы, которые помогут понять себя, найти ресурс и создать план, чтобы зима стала по-настоящему вашей.
Стартуем 1 декабря! Символическая плата — всего 500 рублей.
Успевайте присоединиться к этому тёплому сообществу и вдохновляющему путешествию. Пишите нам в бот: @SamoeVazhnoe_bot
Пусть эта зима станет особенной! ❤️✨
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Nov, 16:03
Совсем забыли вам рассказать 🙈 мы готовим 7-дневный марафон, который поможет встряхнуть себя, наметить план приятных изменений в жизни на ближайшие 3 месяца и понять, как прожить их на вдохновении 🤗
Старт 1 декабря, но закрытый чат уже работает 👌
Подробнее в посте ⤵️
Старт 1 декабря, но закрытый чат уже работает 👌
Подробнее в посте ⤵️
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Nov, 13:00
📚5 ключевых идей из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»
① «Маленькие изменения приводят к большим результатам»
Улучшение всего на 1% каждый день может привести к невероятным результатам в долгосрочной перспективе. Начните с минимального действия, например, прочтите одну страницу книги, выполните одну минуту упражнения или уберите один предмет. Это создаст эффект снежного кома.
② «Создайте систему, а не просто цель»
Цели определяют направление, но системы помогают двигаться. Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечном результате, подумайте, как изменить повседневные процессы.
Например, если ваша цель — стать здоровее, создайте систему: планируйте ежедневные короткие тренировки, готовьте полезную еду заранее.
③ «Привычка зависит от контекста»
Привычки формируются там, где их легко выполнить. Ваше окружение может либо помогать, либо мешать вам.
Упростите среду вокруг себя. Например, если хотите пить больше воды, держите бутылку на видном месте. Если хотите меньше тратить время на телефон, уберите его в другое помещение.
④ «Привычки укрепляются через видимую награду»
Чтобы новая привычка закрепилась, мозг должен понимать, что это приносит удовольствие или результат.
Связывайте привычку с приятными действиями. Например, после тренировки хвалите себя или отмечайте прогресс в дневнике, чтобы закрепить позитивные ощущения.
⑤ «Личность важнее, чем результат»
Привычки работают лучше, если они связаны с вашей идентичностью. Например, вместо "Я хочу похудеть" подумайте: "Я тот человек, который заботится о своём здоровье."
@samoe_vazhnoe_psy
① «Маленькие изменения приводят к большим результатам»
Улучшение всего на 1% каждый день может привести к невероятным результатам в долгосрочной перспективе. Начните с минимального действия, например, прочтите одну страницу книги, выполните одну минуту упражнения или уберите один предмет. Это создаст эффект снежного кома.
② «Создайте систему, а не просто цель»
Цели определяют направление, но системы помогают двигаться. Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечном результате, подумайте, как изменить повседневные процессы.
Например, если ваша цель — стать здоровее, создайте систему: планируйте ежедневные короткие тренировки, готовьте полезную еду заранее.
③ «Привычка зависит от контекста»
Привычки формируются там, где их легко выполнить. Ваше окружение может либо помогать, либо мешать вам.
Упростите среду вокруг себя. Например, если хотите пить больше воды, держите бутылку на видном месте. Если хотите меньше тратить время на телефон, уберите его в другое помещение.
④ «Привычки укрепляются через видимую награду»
Чтобы новая привычка закрепилась, мозг должен понимать, что это приносит удовольствие или результат.
Связывайте привычку с приятными действиями. Например, после тренировки хвалите себя или отмечайте прогресс в дневнике, чтобы закрепить позитивные ощущения.
⑤ «Личность важнее, чем результат»
Привычки работают лучше, если они связаны с вашей идентичностью. Например, вместо "Я хочу похудеть" подумайте: "Я тот человек, который заботится о своём здоровье."
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
29 Nov, 05:01
Ваши мысли — это краски, которыми вы рисуете свою реальность. Выбирайте их с умом.
~ Робин Шарма
@samoe_vazhnoe_psy
~ Робин Шарма
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Nov, 13:02
𖡎 10 ВОПРОСОВ для баланса между работой и личной жизнью
В современном мире баланс между работой и личной жизнью часто кажется недостижимым. Постоянная занятость, ответственность и желание всё успеть создают ощущение, что на себя и близких просто не хватает времени. Но правильные вопросы могут помочь вам найти равновесие и выстроить гармонию между этими важными сферами.
✍🏻 Что для меня сейчас важнее всего в работе и в личной жизни?
✍🏻 Каким я вижу идеальный баланс между этими сферами?
✍🏻 Какие признаки указывают на то, что я теряю этот баланс?
✍🏻 Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы уделить больше внимания своим близким или себе?
✍🏻 Какие границы в работе я могу установить, чтобы оставить время для отдыха и общения?
✍🏻Что приносит мне энергию в личной жизни, и как я могу интегрировать это в свой день?
✍🏻 Какое одно действие может облегчить мою нагрузку на работе?
✍🏻 Что я откладываю в личной жизни и почему?
✍🏻 Какой первый шаг поможет мне быть более осознанным(ой) в распределении времени?
✍🏻 Какие привычки из личной жизни я могу перенести в рабочий процесс, чтобы чувствовать себя гармоничнее?
Как применить эти вопросы?
Выберите 2–3 вопроса, которые кажутся вам наиболее актуальными, и ответьте на них максимально искренне. Запишите ответы, чтобы увидеть свои мысли более чётко. После этого определите одно конкретное действие, которое вы готовы сделать, чтобы приблизиться к своему идеальному балансу.
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
В современном мире баланс между работой и личной жизнью часто кажется недостижимым. Постоянная занятость, ответственность и желание всё успеть создают ощущение, что на себя и близких просто не хватает времени. Но правильные вопросы могут помочь вам найти равновесие и выстроить гармонию между этими важными сферами.
✍🏻 Что для меня сейчас важнее всего в работе и в личной жизни?
✍🏻 Каким я вижу идеальный баланс между этими сферами?
✍🏻 Какие признаки указывают на то, что я теряю этот баланс?
✍🏻 Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы уделить больше внимания своим близким или себе?
✍🏻 Какие границы в работе я могу установить, чтобы оставить время для отдыха и общения?
✍🏻Что приносит мне энергию в личной жизни, и как я могу интегрировать это в свой день?
✍🏻 Какое одно действие может облегчить мою нагрузку на работе?
✍🏻 Что я откладываю в личной жизни и почему?
✍🏻 Какой первый шаг поможет мне быть более осознанным(ой) в распределении времени?
✍🏻 Какие привычки из личной жизни я могу перенести в рабочий процесс, чтобы чувствовать себя гармоничнее?
Как применить эти вопросы?
Выберите 2–3 вопроса, которые кажутся вам наиболее актуальными, и ответьте на них максимально искренне. Запишите ответы, чтобы увидеть свои мысли более чётко. После этого определите одно конкретное действие, которое вы готовы сделать, чтобы приблизиться к своему идеальному балансу.
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
28 Nov, 05:01
Доверие к себе — это ключ к доверию к миру. Без него вы не сможете ни понять, ни принять других.
~ Альфред Адлер
@samoe_vazhnoe_psy
~ Альфред Адлер
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
27 Nov, 13:02
#притча про Преодоление трудностей
Шёл путник по дороге и наткнулся на огромный камень. Он сердито выругался:
— Почему этот камень лежит прямо посреди дороги? Кто-то должен был убрать его!
Мимо проходил старец. Увидев путника, он спросил:
— Почему ты стоишь?
— Этот камень мешает мне двигаться дальше, — пожаловался путник.
Старец улыбнулся:
— Камень здесь не для того, чтобы остановить тебя, а чтобы научить двигаться.
Тогда путник собрал всю свою силу, сдвинул камень и увидел под ним мешочек с золотыми монетами. На нём было написано:“Каждое препятствие на пути может стать твоим даром, если ты осмелишься его преодолеть.” ⭐️
@samoe_vazhnoe_psy
Шёл путник по дороге и наткнулся на огромный камень. Он сердито выругался:
— Почему этот камень лежит прямо посреди дороги? Кто-то должен был убрать его!
Мимо проходил старец. Увидев путника, он спросил:
— Почему ты стоишь?
— Этот камень мешает мне двигаться дальше, — пожаловался путник.
Старец улыбнулся:
— Камень здесь не для того, чтобы остановить тебя, а чтобы научить двигаться.
Тогда путник собрал всю свою силу, сдвинул камень и увидел под ним мешочек с золотыми монетами. На нём было написано:
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
27 Nov, 05:02
Каждый раз, когда вы выбираете лёгкий путь, вы выбираете временный комфорт за счёт будущего роста.
~ Джеймс Клир, «Атомные привычки»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джеймс Клир, «Атомные привычки»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Nov, 13:01
🙌 5 принципов счастливой жизни от мудрого монаха
➊ Отпускайте прошлое, чтобы открыть двери будущему
«Держась за то, что было, вы не можете взять то, что приходит»
Каждое утро напоминайте себе: вчера прошло, а сегодняшний день — новый шанс. Прощайте себя за ошибки, благодарите за уроки и двигайтесь вперёд с лёгкостью.
➋ Радуйтесь простым вещам
«Великая радость прячется в малом»
Чашка горячего чая, солнечный луч, смех близкого человека — это не мелочи, это моменты жизни. Замечая их, вы делаете каждый день более насыщенным и светлым.
➌ Заботьтесь о своём внутреннем мире
«Счастье — это состояние ума, а не внешних обстоятельств»
Посвятите хотя бы несколько минут в день медитации, молитве или просто тишине. Внутренний покой не зависит от внешних бурь, если вы находите опору в себе.
➍ Давайте больше, чем берёте
«Щедрость — это ключ к истинному изобилию»
Когда вы делитесь временем, добротой, знаниями или ресурсами, мир отвечает вам тем же. Ваша душа становится богаче от того, что вы делаете других счастливыми.
➎ Примите себя такими, какие вы есть
«Вы — не ошибка. Вы — уникальная возможность этого мира»
Не ждите, что счастье придёт только тогда, когда вы станете кем-то другим. Научитесь любить себя прямо сейчас — с вашими сильными сторонами и несовершенствами.
Счастье не требует сложных формул, оно живёт в простоте. Попробуйте хотя бы один из этих принципов, и, возможно, вы почувствуете, как жизнь становится легче, а ваше сердце — свободнее.
А какой принцип вам близок больше всего? Поделитесь в комментариях, давайте искать счастье вместе!
@samoe_vazhnoe_psy
➊ Отпускайте прошлое, чтобы открыть двери будущему
«Держась за то, что было, вы не можете взять то, что приходит»
Каждое утро напоминайте себе: вчера прошло, а сегодняшний день — новый шанс. Прощайте себя за ошибки, благодарите за уроки и двигайтесь вперёд с лёгкостью.
➋ Радуйтесь простым вещам
«Великая радость прячется в малом»
Чашка горячего чая, солнечный луч, смех близкого человека — это не мелочи, это моменты жизни. Замечая их, вы делаете каждый день более насыщенным и светлым.
➌ Заботьтесь о своём внутреннем мире
«Счастье — это состояние ума, а не внешних обстоятельств»
Посвятите хотя бы несколько минут в день медитации, молитве или просто тишине. Внутренний покой не зависит от внешних бурь, если вы находите опору в себе.
➍ Давайте больше, чем берёте
«Щедрость — это ключ к истинному изобилию»
Когда вы делитесь временем, добротой, знаниями или ресурсами, мир отвечает вам тем же. Ваша душа становится богаче от того, что вы делаете других счастливыми.
➎ Примите себя такими, какие вы есть
«Вы — не ошибка. Вы — уникальная возможность этого мира»
Не ждите, что счастье придёт только тогда, когда вы станете кем-то другим. Научитесь любить себя прямо сейчас — с вашими сильными сторонами и несовершенствами.
Счастье не требует сложных формул, оно живёт в простоте. Попробуйте хотя бы один из этих принципов, и, возможно, вы почувствуете, как жизнь становится легче, а ваше сердце — свободнее.
А какой принцип вам близок больше всего? Поделитесь в комментариях, давайте искать счастье вместе!
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Nov, 05:01
Настоящая свобода — это внутреннее состояние. Оно не зависит от того, что происходит снаружи.
~ Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Nov, 13:01
💌 Шаблон письма себе: «Преодоление прокрастинации»
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Я знаю, как непросто бывает справляться с прокрастинацией, особенно когда работа кажется слишком большой, сложной или даже пугающей. Но сегодня я хочу напомнить тебе: ты можешь начать, и этот первый шаг — самый важный.
Давай разберёмся, что тебя останавливает:
• Что вызывает у тебя сопротивление?
[Опиши свои мысли или чувства, которые мешают начать. Например, страх неудачи, перегрузка или непонимание, с чего начать.]
• Какой результат ты хочешь получить?
[Подумай о том, что будет, когда ты закончишь: чувство гордости, завершённости, облегчения. Опиши этот результат.]
Теперь давай сделаем первый шаг:
1. Что ты можешь сделать прямо сейчас?
[Напиши одно простое действие, которое займёт 5 минут. Например, открыть нужный документ, составить список задач или просто настроиться на работу.]
2. Что поможет тебе поддерживать фокус?
[Это может быть музыка, таймер, или короткие перерывы после каждой выполненной задачи. Определи, что тебя вдохновляет.]
Помни, почему это важно:
• Как выполнение этой задачи повлияет на твою жизнь или твою цель?
[Запиши, почему эта работа имеет значение для тебя или для других.]
• Что ты получишь, когда справишься?
[Опиши, что почувствуешь после завершения. Это может быть облегчение, радость или уверенность в своих силах.]
Дорогой(ая) [Ваше имя], ты не обязан(а) быть идеальным(ой). Просто начни с маленького шага. Помни: лучше сделать хоть что-то, чем ждать идеального момента. Ты сильнее, чем думаешь, и ты способен(на) справиться.
С верой в тебя,
[Ваше имя]
Используйте этот шаблон как мотивирующий инструмент. Пропишите свои мысли, а затем сделайте первый шаг к выполнению задачи. Ваш успех начинается с одного маленького действия! 👌
@samoe_vazhnoe_psy
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Я знаю, как непросто бывает справляться с прокрастинацией, особенно когда работа кажется слишком большой, сложной или даже пугающей. Но сегодня я хочу напомнить тебе: ты можешь начать, и этот первый шаг — самый важный.
Давай разберёмся, что тебя останавливает:
• Что вызывает у тебя сопротивление?
[Опиши свои мысли или чувства, которые мешают начать. Например, страх неудачи, перегрузка или непонимание, с чего начать.]
• Какой результат ты хочешь получить?
[Подумай о том, что будет, когда ты закончишь: чувство гордости, завершённости, облегчения. Опиши этот результат.]
Теперь давай сделаем первый шаг:
1. Что ты можешь сделать прямо сейчас?
[Напиши одно простое действие, которое займёт 5 минут. Например, открыть нужный документ, составить список задач или просто настроиться на работу.]
2. Что поможет тебе поддерживать фокус?
[Это может быть музыка, таймер, или короткие перерывы после каждой выполненной задачи. Определи, что тебя вдохновляет.]
Помни, почему это важно:
• Как выполнение этой задачи повлияет на твою жизнь или твою цель?
[Запиши, почему эта работа имеет значение для тебя или для других.]
• Что ты получишь, когда справишься?
[Опиши, что почувствуешь после завершения. Это может быть облегчение, радость или уверенность в своих силах.]
Дорогой(ая) [Ваше имя], ты не обязан(а) быть идеальным(ой). Просто начни с маленького шага. Помни: лучше сделать хоть что-то, чем ждать идеального момента. Ты сильнее, чем думаешь, и ты способен(на) справиться.
С верой в тебя,
[Ваше имя]
Используйте этот шаблон как мотивирующий инструмент. Пропишите свои мысли, а затем сделайте первый шаг к выполнению задачи. Ваш успех начинается с одного маленького действия! 👌
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Nov, 05:02
Смысл жизни не в том, чтобы искать себя, а в том, чтобы создать себя.
~ Джордж Бернард Шоу
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джордж Бернард Шоу
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Nov, 05:01
Мы страдаем не от того, что с нами происходит, а от нашего отношения к этому.
~ Эпиктет
@samoe_vazhnoe_psy
~ Эпиктет
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
23 Nov, 05:02
Истинная свобода начинается, когда вы прекращаете сравнивать себя с другими
~ Дон Мигель Руис, «Четыре соглашения»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Дон Мигель Руис, «Четыре соглашения»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Nov, 13:00
5 ключевых идей из книги «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд:
➊ Любовь, построенная на зависимости, не приносит счастья
Женщины, которые “любят слишком сильно”, часто пытаются изменить партнёра или спасти его, жертвуя своими нуждами и чувствами. Такая любовь исходит из внутренней пустоты и страха одиночества, а не из здорового желания быть вместе.
➋ Причины нездоровых отношений коренятся в детстве
Многие женщины с такой моделью поведения выросли в семьях, где не хватало любви, внимания или безопасности. Их стремление “спасать” партнёра связано с подсознательным желанием исцелить свои детские травмы.
➌ Попытка контролировать другого человека приводит к разрушению себя
Постоянное желание “исправить” партнёра или ситуацию лишает женщину эмоциональных и физических ресурсов. Такая модель поведения часто становится источником хронического стресса и болезней.
➍ Любовь к себе — это основа здоровых отношений
Чтобы выйти из круга нездоровой любви, необходимо начать с заботы о себе: осознания своих потребностей, установления личных границ и развития уважения к себе. Это позволяет строить отношения, основанные на равенстве, а не на зависимости.
➎ Изменения возможны, если есть готовность работать над собой
Женщинам важно признать, что их проблемы в отношениях — это не просто “ошибки партнёра”, а результат их собственного восприятия любви. С помощью терапии, поддержки и осознанности можно научиться создавать здоровые и счастливые связи.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
➊ Любовь, построенная на зависимости, не приносит счастья
Женщины, которые “любят слишком сильно”, часто пытаются изменить партнёра или спасти его, жертвуя своими нуждами и чувствами. Такая любовь исходит из внутренней пустоты и страха одиночества, а не из здорового желания быть вместе.
➋ Причины нездоровых отношений коренятся в детстве
Многие женщины с такой моделью поведения выросли в семьях, где не хватало любви, внимания или безопасности. Их стремление “спасать” партнёра связано с подсознательным желанием исцелить свои детские травмы.
➌ Попытка контролировать другого человека приводит к разрушению себя
Постоянное желание “исправить” партнёра или ситуацию лишает женщину эмоциональных и физических ресурсов. Такая модель поведения часто становится источником хронического стресса и болезней.
➍ Любовь к себе — это основа здоровых отношений
Чтобы выйти из круга нездоровой любви, необходимо начать с заботы о себе: осознания своих потребностей, установления личных границ и развития уважения к себе. Это позволяет строить отношения, основанные на равенстве, а не на зависимости.
➎ Изменения возможны, если есть готовность работать над собой
Женщинам важно признать, что их проблемы в отношениях — это не просто “ошибки партнёра”, а результат их собственного восприятия любви. С помощью терапии, поддержки и осознанности можно научиться создавать здоровые и счастливые связи.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Nov, 05:00
Сложные эмоции — это просто облака, которые проходят через наше небо. Наше истинное 'я' — это ясное небо.
~ Экхарт Толле, «Сила момента сейчас»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Экхарт Толле, «Сила момента сейчас»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
21 Nov, 13:00
#вопросы_самокоучинг
для карьерного роста и развития
Карьера — это не только о должностях и зарплатах, но и о вашем личном пути, который помогает раскрыть потенциал и достичь желаемого. Каждый этап требует осознанности: куда вы идёте, чего хотите, и как строите свой путь. Коучинговые вопросы — это инструмент, который поможет глубже понять себя и открыть новые возможности для роста.
Коучинговые вопросы для карьерного роста
1. Что для меня значит успешная карьера?
2. Какие мои сильные стороны могут привести меня к успеху?
3. Чего мне не хватает для следующего шага?
4. Какие навыки я хочу развить в ближайший год и почему?
5. Как я могу стать более заметным(ой) в своей профессиональной среде?
6. Какие проекты или задачи приносят мне больше всего удовольствия и почему?
7. Что я могу сделать сегодня, чтобы стать на шаг ближе к своей карьерной цели?
8. Какие возможности я упускаю, потому что боюсь рискнуть?
9. Кто может стать моим наставником или вдохновением в развитии?
10. Как мой текущий карьерный выбор влияет на мою долгосрочную цель?
@samoe_vazhnoe_psy
для карьерного роста и развития
Карьера — это не только о должностях и зарплатах, но и о вашем личном пути, который помогает раскрыть потенциал и достичь желаемого. Каждый этап требует осознанности: куда вы идёте, чего хотите, и как строите свой путь. Коучинговые вопросы — это инструмент, который поможет глубже понять себя и открыть новые возможности для роста.
Коучинговые вопросы для карьерного роста
1. Что для меня значит успешная карьера?
2. Какие мои сильные стороны могут привести меня к успеху?
3. Чего мне не хватает для следующего шага?
4. Какие навыки я хочу развить в ближайший год и почему?
5. Как я могу стать более заметным(ой) в своей профессиональной среде?
6. Какие проекты или задачи приносят мне больше всего удовольствия и почему?
7. Что я могу сделать сегодня, чтобы стать на шаг ближе к своей карьерной цели?
8. Какие возможности я упускаю, потому что боюсь рискнуть?
9. Кто может стать моим наставником или вдохновением в развитии?
10. Как мой текущий карьерный выбор влияет на мою долгосрочную цель?
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
21 Nov, 05:00
Сострадание к себе — это не проявление слабости, а основа внутренней силы
~ Кристин Нефф, «Самосострадание: Как перестать критиковать себя и начать жить»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Кристин Нефф, «Самосострадание: Как перестать критиковать себя и начать жить»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
20 Nov, 13:00
💌 Личный ритуал: секрет вашей внутренней силы
Каждому из нас порой не хватает того самого момента, когда можно замедлиться, вдохнуть полной грудью и почувствовать, что мир вокруг становится чуть более устойчивым. Личный ритуал — это именно то, что помогает вернуть этот баланс. Это ваш источник силы, место внутренней опоры, к которому вы можете вернуться снова и снова, независимо от внешних обстоятельств.
Почему это так важно?
Личный ритуал — это не просто действие, которое вы выполняете по расписанию. Это момент, когда вы соединяетесь с собой. Он помогает:
❍ Наполнить день смыслом, даже если он насыщен рутиной.
❍ Создать пространство для размышлений и осознанности.
❍ Укрепить связь между вашим внутренним миром и внешними действиями.
Как создать свой ритуал?
➊ Определите, что вам нужно
Задайте себе вопрос: “Что помогает мне чувствовать себя наполненным(ой)?” Может быть, это утренний кофе в тишине, дневник благодарности или просто 5 минут тишины, когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании.
➋ Сделайте это простым и выполнимым
Ритуал не должен быть сложным или занимать много времени. Это может быть 10 минут утренней медитации, вечерняя прогулка или даже короткий разговор с собой перед зеркалом.
➌ Превратите это в привычку
Регулярность — это то, что превращает ритуал в опору. Начните с малого: делайте это в одно и то же время дня, чтобы ваш разум и тело привыкли к этому моменту.
Пример личного ритуала
Один из наших любимых ритуалов — утренний “минутный настрой”. Каждое утро можно ставить таймер на 1 минуту, закрывать глаза и представлять, как вы хотите прожить этот день. С какими эмоциями, с каким настроем. За эту минуту вы почувствуете, как появляется ясность и уверенность, что вы можете справиться с любыми задачами.
Ритуал — это не о “правильных” действиях, а о действиях, которые правильны для вас. Начните сегодня, и, возможно, вы удивитесь, как такие простые моменты могут изменить ваше отношение к жизни.
А какой ритуал мог бы стать вашим источником силы? Делитесь в комментариях — возможно, именно ваш опыт вдохновит других!
@samoe_vazhnoe_psy
Каждому из нас порой не хватает того самого момента, когда можно замедлиться, вдохнуть полной грудью и почувствовать, что мир вокруг становится чуть более устойчивым. Личный ритуал — это именно то, что помогает вернуть этот баланс. Это ваш источник силы, место внутренней опоры, к которому вы можете вернуться снова и снова, независимо от внешних обстоятельств.
Почему это так важно?
Личный ритуал — это не просто действие, которое вы выполняете по расписанию. Это момент, когда вы соединяетесь с собой. Он помогает:
❍ Наполнить день смыслом, даже если он насыщен рутиной.
❍ Создать пространство для размышлений и осознанности.
❍ Укрепить связь между вашим внутренним миром и внешними действиями.
Как создать свой ритуал?
➊ Определите, что вам нужно
Задайте себе вопрос: “Что помогает мне чувствовать себя наполненным(ой)?” Может быть, это утренний кофе в тишине, дневник благодарности или просто 5 минут тишины, когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании.
➋ Сделайте это простым и выполнимым
Ритуал не должен быть сложным или занимать много времени. Это может быть 10 минут утренней медитации, вечерняя прогулка или даже короткий разговор с собой перед зеркалом.
➌ Превратите это в привычку
Регулярность — это то, что превращает ритуал в опору. Начните с малого: делайте это в одно и то же время дня, чтобы ваш разум и тело привыкли к этому моменту.
Пример личного ритуала
Один из наших любимых ритуалов — утренний “минутный настрой”. Каждое утро можно ставить таймер на 1 минуту, закрывать глаза и представлять, как вы хотите прожить этот день. С какими эмоциями, с каким настроем. За эту минуту вы почувствуете, как появляется ясность и уверенность, что вы можете справиться с любыми задачами.
Ритуал — это не о “правильных” действиях, а о действиях, которые правильны для вас. Начните сегодня, и, возможно, вы удивитесь, как такие простые моменты могут изменить ваше отношение к жизни.
А какой ритуал мог бы стать вашим источником силы? Делитесь в комментариях — возможно, именно ваш опыт вдохновит других!
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
20 Nov, 05:01
Прогресс — это результат маленьких шагов, которые вы делаете каждый день
~ Джеймс Клир, «Атомные привычки»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джеймс Клир, «Атомные привычки»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
19 Nov, 13:00
#притча про Принятие изменений
Однажды молодой ученик спросил мудреца:
— Учитель, почему перемены так пугают? Почему мы цепляемся за старое, даже если это приносит боль?
Мудрец налил воды в керамическую чашу и протянул её ученику:
— Держи. Это твоя жизнь.
Ученик аккуратно взял чашу, но вдруг мудрец вылил воду и разбил чашу о землю.
— Учитель! Почему вы это сделали?
— Посмотри, — сказал мудрец, доставая новую чашу из золота и наливая в неё чистую воду. — Иногда, чтобы наполнить жизнь чем-то лучшим, нужно отпустить то, что было, даже если это кажется частью нас.
@samoe_vazhnoe_psy
Однажды молодой ученик спросил мудреца:
— Учитель, почему перемены так пугают? Почему мы цепляемся за старое, даже если это приносит боль?
Мудрец налил воды в керамическую чашу и протянул её ученику:
— Держи. Это твоя жизнь.
Ученик аккуратно взял чашу, но вдруг мудрец вылил воду и разбил чашу о землю.
— Учитель! Почему вы это сделали?
— Посмотри, — сказал мудрец, доставая новую чашу из золота и наливая в неё чистую воду. — Иногда, чтобы наполнить жизнь чем-то лучшим, нужно отпустить то, что было, даже если это кажется частью нас.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
19 Nov, 05:01
Вы не можете остановить волны, но можете научиться их оседлать
~ Джон Кабат-Зинн, «Где бы ты ни был, ты уже здесь»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джон Кабат-Зинн, «Где бы ты ни был, ты уже здесь»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
18 Nov, 13:01
#психология_практика
Как восполнить в себе то, чего не хватило в детстве
Иногда нам не хватает того, что мы недополучили в детстве: внимания, признания, тепла или уверенности в себе. Эти пробелы могут влиять на наши отношения, самооценку и даже профессиональный успех. Но хорошая новость в том, что вы можете восполнить это самостоятельно, без необходимости искать одобрение извне.
Шаг 1: Осознание своих эмоциональных пробелов
Сначала задайте себе несколько вопросов. Они помогут выявить, чего именно вам не хватает:
✍🏻 Когда я думаю о своём детстве, какого чувства или опыта мне не хватает больше всего?
Например: «Мне не хватало поддержки, когда я делал(а) ошибки», или «Мне не хватало ощущения, что меня слушают»
✍🏻 В каких ситуациях сейчас я особенно остро ощущаю эту нехватку?
Например: «Когда меня критикуют, я чувствую себя беспомощным(ой)», или «Когда я добиваюсь успеха, мне всё равно кажется, что этого недостаточно»
✍🏻 Что я хочу чувствовать в этих ситуациях вместо пустоты или неудовлетворённости?
Например: «Я хочу чувствовать уверенность», или «Я хочу ощущать тепло и поддержку»
Ответьте на эти вопросы максимально честно и подробно. Это первый шаг к тому, чтобы осознать свои истинные потребности.
Шаг 2: Практика «Эмоциональное наполнение»
Теперь, когда вы понимаете, чего вам не хватало, попробуйте применить эту практику, чтобы дать себе то, чего вы заслуживаете.
➊ Создайте образ своего внутреннего ребёнка
Сядьте в спокойной обстановке, закройте глаза и представьте себя в детстве. Какой вы были? Что чувствовали? Что вам больше всего хотелось в тот момент? Это может быть поддержка, обнимания, слова ободрения или просто внимание.
➋ Станьте тем, кто может дать эту поддержку
Представьте, что вы — взрослый, который пришёл, чтобы позаботиться о вашем детском «я». Скажите себе то, что вы так хотели услышать:
• «Ты делаешь всё правильно, я горжусь тобой»
• «Я здесь, чтобы тебя поддержать»
• «Ты заслуживаешь любви и принятия просто потому, что ты есть»
Постарайтесь сделать это искренне, с теплотой и любовью.
➌ Воплотите это в реальной жизни
После визуализации подумайте, как вы можете проявить эту заботу к себе в настоящем.
Например:
• Если вам не хватало признания, начните хвалить себя за свои достижения, даже за самые маленькие.
• Если не хватало поддержки, создайте ритуал самообнимания: каждый вечер обнимите себя и скажите: «Я горжусь собой»
• Если не хватало внимания, выделяйте время, чтобы слушать себя: записывайте свои чувства в дневник или медитируйте.
Желаем вам внутренней гармонии 🙏🏻❤️
@samoe_vazhnoe_psy
Как восполнить в себе то, чего не хватило в детстве
Иногда нам не хватает того, что мы недополучили в детстве: внимания, признания, тепла или уверенности в себе. Эти пробелы могут влиять на наши отношения, самооценку и даже профессиональный успех. Но хорошая новость в том, что вы можете восполнить это самостоятельно, без необходимости искать одобрение извне.
Шаг 1: Осознание своих эмоциональных пробелов
Сначала задайте себе несколько вопросов. Они помогут выявить, чего именно вам не хватает:
✍🏻 Когда я думаю о своём детстве, какого чувства или опыта мне не хватает больше всего?
Например: «Мне не хватало поддержки, когда я делал(а) ошибки», или «Мне не хватало ощущения, что меня слушают»
✍🏻 В каких ситуациях сейчас я особенно остро ощущаю эту нехватку?
Например: «Когда меня критикуют, я чувствую себя беспомощным(ой)», или «Когда я добиваюсь успеха, мне всё равно кажется, что этого недостаточно»
✍🏻 Что я хочу чувствовать в этих ситуациях вместо пустоты или неудовлетворённости?
Например: «Я хочу чувствовать уверенность», или «Я хочу ощущать тепло и поддержку»
Ответьте на эти вопросы максимально честно и подробно. Это первый шаг к тому, чтобы осознать свои истинные потребности.
Шаг 2: Практика «Эмоциональное наполнение»
Теперь, когда вы понимаете, чего вам не хватало, попробуйте применить эту практику, чтобы дать себе то, чего вы заслуживаете.
➊ Создайте образ своего внутреннего ребёнка
Сядьте в спокойной обстановке, закройте глаза и представьте себя в детстве. Какой вы были? Что чувствовали? Что вам больше всего хотелось в тот момент? Это может быть поддержка, обнимания, слова ободрения или просто внимание.
➋ Станьте тем, кто может дать эту поддержку
Представьте, что вы — взрослый, который пришёл, чтобы позаботиться о вашем детском «я». Скажите себе то, что вы так хотели услышать:
• «Ты делаешь всё правильно, я горжусь тобой»
• «Я здесь, чтобы тебя поддержать»
• «Ты заслуживаешь любви и принятия просто потому, что ты есть»
Постарайтесь сделать это искренне, с теплотой и любовью.
➌ Воплотите это в реальной жизни
После визуализации подумайте, как вы можете проявить эту заботу к себе в настоящем.
Например:
• Если вам не хватало признания, начните хвалить себя за свои достижения, даже за самые маленькие.
• Если не хватало поддержки, создайте ритуал самообнимания: каждый вечер обнимите себя и скажите: «Я горжусь собой»
• Если не хватало внимания, выделяйте время, чтобы слушать себя: записывайте свои чувства в дневник или медитируйте.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
18 Nov, 05:01
Наш мозг не стремится к успеху, он стремится к счастью. Достигнув счастья, мы становимся успешнее.
~ Шон Ахор, “Преимущество счастья”
@samoe_vazhnoe_psy
~ Шон Ахор, “Преимущество счастья”
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
17 Nov, 10:01
#притча о тени на стене
В одной тёмной комнате человек увидел на стене огромную страшную тень и испугался. Он стал метаться по комнате, пытаясь найти выход, пока не наткнулся на свечу. Когда он зажёг её, тень оказалась лишь маленьким деревцем, которое стояло на столе.
Человек рассмеялся, осознав, что его страх был вызван лишь отсутствием света.
⭐️Страхи и проблемы часто кажутся огромными и пугающими в темноте незнания. Когда мы осветим их светом осознанности, они оказываются куда менее значительными.
@samoe_vazhnoe_psy
В одной тёмной комнате человек увидел на стене огромную страшную тень и испугался. Он стал метаться по комнате, пытаясь найти выход, пока не наткнулся на свечу. Когда он зажёг её, тень оказалась лишь маленьким деревцем, которое стояло на столе.
Человек рассмеялся, осознав, что его страх был вызван лишь отсутствием света.
⭐️
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
17 Nov, 05:00
Чем больше вы стараетесь чувствовать себя лучше постоянно, тем менее удовлетворённым становитесь.
~ Марк Мэнсон, “Тонкое искусство пофигизма”
@samoe_vazhnoe_psy
~ Марк Мэнсон, “Тонкое искусство пофигизма”
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
16 Nov, 13:01
➜ Шаблон письма для себя
«Путь к внутренней гармонии»
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Сегодня я пишу тебе с напоминанием о важности внутреннего покоя и гармонии. Быть в мире с собой — значит, находить опору внутри, независимо от того, что происходит вокруг. Этот путь требует времени и терпения, но каждый маленький шаг к внутренней гармонии делает жизнь светлее и полнее.
Давай начнём с того, чтобы создать пространство для мира в себе.
• Что сейчас происходит в твоём сердце?
• Что тебя тревожит, и как ты можешь поддержать себя?
• За что ты можешь поблагодарить себя прямо сейчас?
• Чего бы тебе хотелось отпустить или принять, чтобы стать ближе к гармонии?
• Какие маленькие шаги могут помочь тебе создать гармонию сегодня?
Позволь этим мыслям направить тебя к внутреннему спокойствию.
Каждый день напоминай себе: гармония внутри — это процесс, и ты имеешь право двигаться к ней в своём темпе. Будь добр(а) к себе, ценя каждый шаг, который ты делаешь на этом пути.
С любовью и заботой,
[Ваше имя]
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
«Путь к внутренней гармонии»
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Сегодня я пишу тебе с напоминанием о важности внутреннего покоя и гармонии. Быть в мире с собой — значит, находить опору внутри, независимо от того, что происходит вокруг. Этот путь требует времени и терпения, но каждый маленький шаг к внутренней гармонии делает жизнь светлее и полнее.
Давай начнём с того, чтобы создать пространство для мира в себе.
• Что сейчас происходит в твоём сердце?
• Что тебя тревожит, и как ты можешь поддержать себя?
• За что ты можешь поблагодарить себя прямо сейчас?
• Чего бы тебе хотелось отпустить или принять, чтобы стать ближе к гармонии?
• Какие маленькие шаги могут помочь тебе создать гармонию сегодня?
Позволь этим мыслям направить тебя к внутреннему спокойствию.
Каждый день напоминай себе: гармония внутри — это процесс, и ты имеешь право двигаться к ней в своём темпе. Будь добр(а) к себе, ценя каждый шаг, который ты делаешь на этом пути.
С любовью и заботой,
[Ваше имя]
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
16 Nov, 05:00
Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем.
~ Джеймс Клир, “Атомные привычки”
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джеймс Клир, “Атомные привычки”
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
15 Nov, 13:00
💭 Топ-3 совета по общению с токсичными людьми
➊ Прислушивайтесь к своим ощущениям
Зачастую, когда мы общаемся с кем-то, возникает ощущение, что что-то не так, хотя на первый взгляд нет никаких причин для беспокойства. Так вот, это чувство обычно не обманывает!
➋ Защищайте свои границы
С токсичными людьми важно четко показать, что именно вам не нравится. Формулируйте свои мысли ясно и придерживайтесь их. Уверенность в своих словах всегда помогает в таких ситуациях.
➌ Ограничивайте информацию о себе
Старайтесь говорить на нейтральные темы, так как токсичные люди умеют находить ваши слабые места и давить на них, особенно когда хотят добиться своего.
слушайте свое сердце и не давайте себя в обиду!🫶🏼
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
➊ Прислушивайтесь к своим ощущениям
Зачастую, когда мы общаемся с кем-то, возникает ощущение, что что-то не так, хотя на первый взгляд нет никаких причин для беспокойства. Так вот, это чувство обычно не обманывает!
➋ Защищайте свои границы
С токсичными людьми важно четко показать, что именно вам не нравится. Формулируйте свои мысли ясно и придерживайтесь их. Уверенность в своих словах всегда помогает в таких ситуациях.
➌ Ограничивайте информацию о себе
Старайтесь говорить на нейтральные темы, так как токсичные люди умеют находить ваши слабые места и давить на них, особенно когда хотят добиться своего.
слушайте свое сердце и не давайте себя в обиду!🫶🏼
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
🪴Самое важное | психология, коучинг
15 Nov, 05:01
Оптимизм — это стратегия для создания лучшего будущего. Если вы верите, что завтра будет лучше, вы начнёте работать над тем, чтобы это произошло.
~ Мартин Селигман
@samoe_vazhnoe_psy
~ Мартин Селигман
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
14 Nov, 13:00
➜ 1-3-5
метод тайм-менеджмента
Этот подход поможет вам организовать свои дела и сделать день более продуктивным
Итак, как это работает? Разделите свои планы на три категории:
1️⃣ Одна самая важная задача. Это то, что действительно имеет значение и что вы хотите завершить сегодня в первую очередь. Постарайтесь выбрать задачу, которая приблизит вас к вашим целям.
3️⃣ Три дела, которые требуют вашего внимания в течение дня. Это могут быть задачи, которые нужно решить или завершить, но они не так критичны, как ваша главная задача.
5️⃣ Пять мелких задач. Это что-то простое и быстрое — например, ответить на несколько писем или сделать звонок. Эти задачи можно выполнять по мере свободного времени.
Попробуйте этот метод уже завтра! Он поможет вам сосредоточиться на главном и не растеряться в потоке дел.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
метод тайм-менеджмента
Этот подход поможет вам организовать свои дела и сделать день более продуктивным
Итак, как это работает? Разделите свои планы на три категории:
1️⃣ Одна самая важная задача. Это то, что действительно имеет значение и что вы хотите завершить сегодня в первую очередь. Постарайтесь выбрать задачу, которая приблизит вас к вашим целям.
3️⃣ Три дела, которые требуют вашего внимания в течение дня. Это могут быть задачи, которые нужно решить или завершить, но они не так критичны, как ваша главная задача.
5️⃣ Пять мелких задач. Это что-то простое и быстрое — например, ответить на несколько писем или сделать звонок. Эти задачи можно выполнять по мере свободного времени.
Попробуйте этот метод уже завтра! Он поможет вам сосредоточиться на главном и не растеряться в потоке дел.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки
🪴Самое важное | психология, коучинг
14 Nov, 05:01
Мужества недостаточно для того, чтобы избежать страха. Оно нужно, чтобы осознанно вступить в мир с его неопределённостью.
~ Ролло Мэй
@samoe_vazhnoe_psy
~ Ролло Мэй
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
13 Nov, 13:01
5 ключевых идей из книги «Самосострадание: Как перестать критиковать себя и начать жить»
➊ Самосострадание — это альтернатива самокритике, которая укрепляет внутреннюю поддержку
Практика самосострадания помогает поддерживать себя в трудные моменты, вместо того чтобы разрушать самооценку критикой. Это умение позволяет проявить к себе заботу и понимание, как если бы вы поддерживали близкого друга.
➋ Принятие своей человечности означает понимание, что ошибки — это часть жизни
Трудности и неудачи — естественная составляющая человеческого опыта, и их можно воспринимать без стыда. Понимание этого снижает давление и помогает принимать себя со всеми несовершенствами.
➌ Осознанность — ключевой элемент самосострадания
Для того чтобы проявить самосострадание, важно осознавать свои чувства и не подавлять их. Это навык замечать и принимать свои эмоции без излишней драматизации или избегания.
➍ Самосострадание укрепляет стойкость, а не делает нас уязвимыми
Самосострадание даёт внутреннюю силу и помогает справляться с жизненными трудностями, ускоряя восстановление после сложных ситуаций.
➎ Сравнение с другими мешает почувствовать свою ценность
Постоянное сравнение с окружающими снижает уверенность и вызывает зависть. Важно сосредоточиться на своём уникальном пути и не измерять себя чужими стандартами.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
➊ Самосострадание — это альтернатива самокритике, которая укрепляет внутреннюю поддержку
Практика самосострадания помогает поддерживать себя в трудные моменты, вместо того чтобы разрушать самооценку критикой. Это умение позволяет проявить к себе заботу и понимание, как если бы вы поддерживали близкого друга.
➋ Принятие своей человечности означает понимание, что ошибки — это часть жизни
Трудности и неудачи — естественная составляющая человеческого опыта, и их можно воспринимать без стыда. Понимание этого снижает давление и помогает принимать себя со всеми несовершенствами.
➌ Осознанность — ключевой элемент самосострадания
Для того чтобы проявить самосострадание, важно осознавать свои чувства и не подавлять их. Это навык замечать и принимать свои эмоции без излишней драматизации или избегания.
➍ Самосострадание укрепляет стойкость, а не делает нас уязвимыми
Самосострадание даёт внутреннюю силу и помогает справляться с жизненными трудностями, ускоряя восстановление после сложных ситуаций.
➎ Сравнение с другими мешает почувствовать свою ценность
Постоянное сравнение с окружающими снижает уверенность и вызывает зависть. Важно сосредоточиться на своём уникальном пути и не измерять себя чужими стандартами.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_книги
🪴Самое важное | психология, коучинг
13 Nov, 05:00
Любопытство к себе — один из самых важных способов самопознания. Чем глубже мы исследуем себя, тем ближе подходим к подлинной жизни.
~ Карл Роджерс
@samoe_vazhnoe_psy
~ Карл Роджерс
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
12 Nov, 13:01
𖡎 Коучинговые вопросы для управления временем и приоритетами
➊ Что действительно важно для меня в этом дне?
➋ Какой результат я хочу видеть к его завершению?
➌ Какие задачи требуют моего личного участия, а что можно делегировать?
➍ Какое действие принесёт наибольшую пользу моим долгосрочным целям?
➎ Чем я занят(а) просто “по инерции” и что можно убрать из плана?
➏ Какие временные блоки я могу создать для важных задач?
➐ Какой отвлекающий фактор я могу устранить?
➑ В какое время я наиболее продуктивен(на) для сложных задач?
➒ Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать?
➓ Какую привычку в управлении временем я хотел(а) бы развить?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
➊ Что действительно важно для меня в этом дне?
➋ Какой результат я хочу видеть к его завершению?
➌ Какие задачи требуют моего личного участия, а что можно делегировать?
➍ Какое действие принесёт наибольшую пользу моим долгосрочным целям?
➎ Чем я занят(а) просто “по инерции” и что можно убрать из плана?
➏ Какие временные блоки я могу создать для важных задач?
➐ Какой отвлекающий фактор я могу устранить?
➑ В какое время я наиболее продуктивен(на) для сложных задач?
➒ Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать?
➓ Какую привычку в управлении временем я хотел(а) бы развить?
@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг
🪴Самое важное | психология, коучинг
12 Nov, 08:00
🫣 Хочешь пойти к психологу, но боишься нарваться на некомпетентного специалиста?
Мы сообщество психологов "Впорядке". Мы видели друг друга в работе и можем поручиться за каждого специалиста. А кодекс этических ценностей гарантирует, что терапия будет максимально бережной и экологичной
Каждому подписчику 🎁 - чек-лист "Как избежать осенней хандры". Ищи в закрепах!
Мы сообщество психологов "Впорядке". Мы видели друг друга в работе и можем поручиться за каждого специалиста. А кодекс этических ценностей гарантирует, что терапия будет максимально бережной и экологичной
Каждому подписчику 🎁 - чек-лист "Как избежать осенней хандры". Ищи в закрепах!
🪴Самое важное | психология, коучинг
12 Nov, 05:00
Человек должен не спрашивать, в чем смысл жизни, а осознать, что это он сам является объектом вопроса.
~ Виктор Франкл
@samoe_vazhnoe_psy
~ Виктор Франкл
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
11 Nov, 13:01
⭐️ практика «Зеркало самопринятия»
для улучшения самооценки
Самооценка и уверенность в себе — это не просто черты характера, а навык, который можно развивать. И хотя бывает непросто увидеть в себе сильные стороны, именно это помогает нам укрепить внутреннюю поддержку и справиться с самокритикой.
Что делать:
1. Подготовьтесь к упражнению
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь на своём отражении, стараясь увидеть не только внешние черты, но и свои внутренние качества. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивный лад.
2. Перечислите свои сильные стороны
Посмотрите на себя в зеркало и вслух перечислите три качества, которыми вы гордитесь. Это могут быть как личностные черты, так и ваши достижения. Примеры: “Я отзывчив(а), всегда готов(а) помочь другим”, “Я умею учиться и развиваться”, “Я настойчив(а) и не сдаюсь”. Делайте это с ощущением искренней гордости за себя.
3. Отметьте одну черту, которую хотите улучшить
Теперь подумайте о той черте характера или привычке, которую вам хотелось бы изменить или развить. Важно произнести это с добротой, как если бы вы поддерживали близкого человека. Например: “Я хочу быть более терпелив(а), и каждый день работаю над этим”. Этот шаг помогает увидеть, что развитие — это процесс, а не повод для самокритики.
4. Завершите упражнение благодарностью к себе
Завершите практику словами благодарности. Поблагодарите себя за те усилия, которые вы уже прикладываете для своего развития, за внутреннюю силу и за все достижения. Пример: “Я благодарен(а) себе за терпение и за то, что стараюсь стать лучше каждый день”.
Попробуйте выполнять эту практику каждый день в течение недели и наблюдайте за изменениями в своём настроении и отношении к себе.
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
для улучшения самооценки
Самооценка и уверенность в себе — это не просто черты характера, а навык, который можно развивать. И хотя бывает непросто увидеть в себе сильные стороны, именно это помогает нам укрепить внутреннюю поддержку и справиться с самокритикой.
Что делать:
1. Подготовьтесь к упражнению
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь на своём отражении, стараясь увидеть не только внешние черты, но и свои внутренние качества. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивный лад.
2. Перечислите свои сильные стороны
Посмотрите на себя в зеркало и вслух перечислите три качества, которыми вы гордитесь. Это могут быть как личностные черты, так и ваши достижения. Примеры: “Я отзывчив(а), всегда готов(а) помочь другим”, “Я умею учиться и развиваться”, “Я настойчив(а) и не сдаюсь”. Делайте это с ощущением искренней гордости за себя.
3. Отметьте одну черту, которую хотите улучшить
Теперь подумайте о той черте характера или привычке, которую вам хотелось бы изменить или развить. Важно произнести это с добротой, как если бы вы поддерживали близкого человека. Например: “Я хочу быть более терпелив(а), и каждый день работаю над этим”. Этот шаг помогает увидеть, что развитие — это процесс, а не повод для самокритики.
4. Завершите упражнение благодарностью к себе
Завершите практику словами благодарности. Поблагодарите себя за те усилия, которые вы уже прикладываете для своего развития, за внутреннюю силу и за все достижения. Пример: “Я благодарен(а) себе за терпение и за то, что стараюсь стать лучше каждый день”.
Попробуйте выполнять эту практику каждый день в течение недели и наблюдайте за изменениями в своём настроении и отношении к себе.
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
11 Nov, 05:01
Важнее то, как человек объясняет неудачи, чем то, что он реально совершил.
~ Альфред Адлер
@samoe_vazhnoe_psy
~ Альфред Адлер
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
10 Nov, 10:01
📎 Эмоциональное сканирование — как понять себя за 5 минут
Как часто вы замечаете, что эмоции буквально управляют вашим днём, но не всегда удаётся понять, откуда они берутся? Предлагаем вам технику «Эмоциональное сканирование», которая занимает всего 5 минут и помогает лучше осознать своё внутреннее состояние.
Как это работает?
Три раза в день уделите время, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своём теле. Постарайтесь почувствовать, где именно находятся ваши эмоции — возможно, это напряжение в плечах, ощущение тяжести в груди или даже лёгкость в животе. Дайте каждой эмоции название и подумайте, что её могло вызвать.
Такое простое действие позволит вам не только лучше понять себя, но и начать осознанно управлять своими реакциями, а не идти на поводу у внезапных вспышек. Попробуйте уже сегодня и поделитесь, что удалось обнаружить!
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
Как часто вы замечаете, что эмоции буквально управляют вашим днём, но не всегда удаётся понять, откуда они берутся? Предлагаем вам технику «Эмоциональное сканирование», которая занимает всего 5 минут и помогает лучше осознать своё внутреннее состояние.
Как это работает?
Три раза в день уделите время, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своём теле. Постарайтесь почувствовать, где именно находятся ваши эмоции — возможно, это напряжение в плечах, ощущение тяжести в груди или даже лёгкость в животе. Дайте каждой эмоции название и подумайте, что её могло вызвать.
Такое простое действие позволит вам не только лучше понять себя, но и начать осознанно управлять своими реакциями, а не идти на поводу у внезапных вспышек. Попробуйте уже сегодня и поделитесь, что удалось обнаружить!
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
10 Nov, 05:01
Если у вас есть только молоток, то вы склонны видеть в каждом предмете гвоздь.
~ Абрахам Маслоу
@samoe_vazhnoe_psy
~ Абрахам Маслоу
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
09 Nov, 10:01
💌 Шаблон письма для себя: “Маленькие радости в каждом дне”
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Сегодня я хочу напомнить тебе о чём-то очень важном — о маленьких радостях, которые каждый день встречаются на твоём пути. Иногда они могут казаться незаметными, но именно они делают жизнь теплее, легче и светлее. Давай попробуем уделить этим моментам немного больше внимания и научимся их замечать.
Вспомни и запиши моменты, которые подарили тебе радость:
Что сегодня заставило тебя улыбнуться? [Запишите свой момент радости здесь]
Когда ты почувствовал(а) тёплую благодарность?
[Опишите этот момент]
Какие звуки, запахи или цвета принесли тебе ощущение спокойствия? [Запишите свои впечатления]
Что сегодня вызвало у тебя радостные воспоминания?
[Напишите, что это было]
Кто из окружающих подарил тебе чувство тепла или поддержки? [Отметьте, кому и за что вы благодарены]
Позволь этим простым вещам проникнуть в твоё сердце и напомнить, что счастье складывается не из грандиозных событий, а из таких маленьких, нежных мгновений.
Помни, что радость всегда рядом, её нужно только заметить. Давай попробуем делать это каждый день, чтобы наполнять жизнь светом и любовью.
С любовью и заботой к себе,
[Ваше имя]
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
Дорогой(ая) [Ваше имя],
Сегодня я хочу напомнить тебе о чём-то очень важном — о маленьких радостях, которые каждый день встречаются на твоём пути. Иногда они могут казаться незаметными, но именно они делают жизнь теплее, легче и светлее. Давай попробуем уделить этим моментам немного больше внимания и научимся их замечать.
Вспомни и запиши моменты, которые подарили тебе радость:
Что сегодня заставило тебя улыбнуться? [Запишите свой момент радости здесь]
Когда ты почувствовал(а) тёплую благодарность?
[Опишите этот момент]
Какие звуки, запахи или цвета принесли тебе ощущение спокойствия? [Запишите свои впечатления]
Что сегодня вызвало у тебя радостные воспоминания?
[Напишите, что это было]
Кто из окружающих подарил тебе чувство тепла или поддержки? [Отметьте, кому и за что вы благодарены]
Позволь этим простым вещам проникнуть в твоё сердце и напомнить, что счастье складывается не из грандиозных событий, а из таких маленьких, нежных мгновений.
Помни, что радость всегда рядом, её нужно только заметить. Давай попробуем делать это каждый день, чтобы наполнять жизнь светом и любовью.
С любовью и заботой к себе,
[Ваше имя]
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
09 Nov, 05:01
Любовь — это активный интерес к жизни и развитию того, что мы любим.
~ Эрих Фромм
@samoe_vazhnoe_psy
~ Эрих Фромм
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
08 Nov, 13:00
👋 Как сделать прошлое источником силы
Каждому из нас знакомы события, которые вызывают боль или сожаление. Возможно, это ошибки, трудные решения или переживания, от которых хотелось бы избавиться. Но что, если эти моменты — не просто тяжёлый багаж, а важные главы вашей личной истории, которые способны стать опорой?
Что делать:
1. Выберите момент из прошлого, который оставил в вас след. Это может быть ситуация, которую вы хотели бы изменить, или момент, который оставил боль.
2. Запишите эту историю так, как вы её помните сейчас, с описанием ваших эмоций и мыслей. Позвольте себе выплеснуть всю боль, которую вы ощущали тогда. Это важно для того, чтобы понять, как глубоко это событие в вас укоренилось.
3. Теперь подумайте, какой урок вы вынесли из этого опыта. Чему он вас научил? Какими новыми качествами вы овладели благодаря этому моменту? Вспомните все ресурсы, которые помогли вам пройти через это — вашу силу, терпение, гибкость или умение начинать с нуля.
4. Перепишите эту историю, фокусируясь на позитивных моментах и приобретённом опыте. Опишите себя как главного героя, который преодолевает трудности, несмотря ни на что. Пусть эта новая версия отражает вашу силу и то, как этот опыт сделал вас лучше.
5. В завершение добавьте благодарность себе — за всё, что вы прожили и преодолели. Поблагодарите себя за то, что прошли через этот период и стали тем, кем являетесь сегодня.
Попробуйте переписать одну главу своей жизни. Возможно, вы удивитесь, насколько глубоко это изменит ваше восприятие себя и подарит новый взгляд на ваше собственное прошлое.
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
Каждому из нас знакомы события, которые вызывают боль или сожаление. Возможно, это ошибки, трудные решения или переживания, от которых хотелось бы избавиться. Но что, если эти моменты — не просто тяжёлый багаж, а важные главы вашей личной истории, которые способны стать опорой?
Что делать:
1. Выберите момент из прошлого, который оставил в вас след. Это может быть ситуация, которую вы хотели бы изменить, или момент, который оставил боль.
2. Запишите эту историю так, как вы её помните сейчас, с описанием ваших эмоций и мыслей. Позвольте себе выплеснуть всю боль, которую вы ощущали тогда. Это важно для того, чтобы понять, как глубоко это событие в вас укоренилось.
3. Теперь подумайте, какой урок вы вынесли из этого опыта. Чему он вас научил? Какими новыми качествами вы овладели благодаря этому моменту? Вспомните все ресурсы, которые помогли вам пройти через это — вашу силу, терпение, гибкость или умение начинать с нуля.
4. Перепишите эту историю, фокусируясь на позитивных моментах и приобретённом опыте. Опишите себя как главного героя, который преодолевает трудности, несмотря ни на что. Пусть эта новая версия отражает вашу силу и то, как этот опыт сделал вас лучше.
5. В завершение добавьте благодарность себе — за всё, что вы прожили и преодолели. Поблагодарите себя за то, что прошли через этот период и стали тем, кем являетесь сегодня.
Попробуйте переписать одну главу своей жизни. Возможно, вы удивитесь, насколько глубоко это изменит ваше восприятие себя и подарит новый взгляд на ваше собственное прошлое.
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
08 Nov, 05:01
Ваше видение станет ясным, только когда вы сможете заглянуть в своё сердце. Тот, кто смотрит вовне, видит только мечты; тот, кто смотрит внутрь, пробуждается.
~ Карл Густав Юнг
@samoe_vazhnoe_psy
~ Карл Густав Юнг
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
07 Nov, 13:00
#притча о бамбуке и папоротнике
Один человек жаловался на то, что его усилия не приносят результатов. Тогда мудрец привёл его в лес и сказал:
— Посмотри на этот папоротник и этот бамбук. Папоротник быстро вырос и заполнил лес своей зеленью. А бамбук в первые годы после посадки казался нерастущим, хотя под землёй его корни росли и укреплялись. Через несколько лет он выстрелил вверх и стал самым высоким деревом. Твои усилия могут быть невидимы, но не прекращай — однажды они дадут плоды.
⭐️Иногда прогресс не виден сразу. Важно продолжать работу и доверять процессу, даже если внешних результатов пока нет.
@samoe_vazhnoe_psy
Один человек жаловался на то, что его усилия не приносят результатов. Тогда мудрец привёл его в лес и сказал:
— Посмотри на этот папоротник и этот бамбук. Папоротник быстро вырос и заполнил лес своей зеленью. А бамбук в первые годы после посадки казался нерастущим, хотя под землёй его корни росли и укреплялись. Через несколько лет он выстрелил вверх и стал самым высоким деревом. Твои усилия могут быть невидимы, но не прекращай — однажды они дадут плоды.
⭐️
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
07 Nov, 05:02
Сегодня — только один из многих, многих дней, которые ещё впереди. Но, может быть, все эти будущие дни зависят от того, что ты сделаешь сегодня.
~ Эрнест Хемингуэй
«По ком звонит колокол»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Эрнест Хемингуэй
«По ком звонит колокол»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
06 Nov, 13:01
🪄10 вопросов
для мотивации и вдохновения
Когда мотивация ускользает, а вдохновение где-то прячется, самое время задать себе правильные вопросы. Ведь ответы на них могут зажечь в вас тот самый огонь, который снова приведёт в движение. Давайте вместе исследуем свой внутренний источник энергии и вдохновения.
✍🏻 Что во мне зажигает искреннее желание действовать?
✍🏻 Какая мечта даёт мне силы вставать по утрам?
✍🏻 В какой момент я чувствую себя по-настоящему живым(ой)?
✍🏻 Что в жизни вызывает у меня чувство радостного предвкушения?
✍🏻 Какой маленький шаг я могу сделать сегодня для своей большой цели?
✍🏻 Что бы я делал(а), если бы точно знал(а), что у меня всё получится?
✍🏻 Кто или что вдохновляет меня двигаться вперёд, несмотря на трудности?
✍🏻. Какую новую привычку я хочу развить, чтобы поддерживать свою мотивацию?
✍🏻 Что заставляет меня улыбаться даже в сложные моменты?
✍🏻 Какую историю о своём успехе я хочу рассказать через год?
Ответьте на эти вопросы и дайте своему внутреннему огню возможность разгореться. Делитесь в комментариях, что вас вдохновляет сильнее всего!
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
для мотивации и вдохновения
Когда мотивация ускользает, а вдохновение где-то прячется, самое время задать себе правильные вопросы. Ведь ответы на них могут зажечь в вас тот самый огонь, который снова приведёт в движение. Давайте вместе исследуем свой внутренний источник энергии и вдохновения.
✍🏻 Что во мне зажигает искреннее желание действовать?
✍🏻 Какая мечта даёт мне силы вставать по утрам?
✍🏻 В какой момент я чувствую себя по-настоящему живым(ой)?
✍🏻 Что в жизни вызывает у меня чувство радостного предвкушения?
✍🏻 Какой маленький шаг я могу сделать сегодня для своей большой цели?
✍🏻 Что бы я делал(а), если бы точно знал(а), что у меня всё получится?
✍🏻 Кто или что вдохновляет меня двигаться вперёд, несмотря на трудности?
✍🏻. Какую новую привычку я хочу развить, чтобы поддерживать свою мотивацию?
✍🏻 Что заставляет меня улыбаться даже в сложные моменты?
✍🏻 Какую историю о своём успехе я хочу рассказать через год?
Ответьте на эти вопросы и дайте своему внутреннему огню возможность разгореться. Делитесь в комментариях, что вас вдохновляет сильнее всего!
#вопросы_самокоучинг
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
06 Nov, 05:01
Вселенная постоянно вынуждает тебя что-то отпускать. Даже если ты не пожелаешь отпустить что-то, чему пора уходить, у тебя это все равно отнимут. И порой очень грубо. Научись отпускать то, что уже и так ушло.
~ Чак Хиллиг
«Семена для души»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Чак Хиллиг
«Семена для души»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Nov, 14:21
📎 5 ключевых идей из книги «Когда сказать ДА, как сказать НЕТ» Генри Клауда и Джона Таунсенда
➊ Личные границы защищают вашу идентичность и помогают лучше понимать себя
Границы нужны не только для того, чтобы говорить “нет” другим, но и чтобы определить, кто вы есть и чего хотите на самом деле. Они позволяют сохранять внутреннюю целостность, даже если это не всегда соответствует ожиданиям окружающих.
➋ Сила границ — в их ясности и последовательности
Одна из важных идей книги — не просто установить границы, но и последовательно их придерживаться. Если вы сами не верите в свои границы, окружающие их не воспримут всерьёз.
➌ Границы позволяют вам заботиться о других, не теряя себя
Границы не означают, что вы должны отказываться от помощи и поддержки, но они помогают избегать эмоционального истощения и сохранять баланс. Помогая другим, важно не жертвовать собственным благополучием.
➍ Границы помогают развивать здоровую ответственность
Важно разграничить свою ответственность и ответственность других людей. Границы учат не брать на себя чужие задачи и проблемы, что делает взаимодействие с окружающими более честным и конструктивным.
➎ Строительство границ требует терпения и практики
Развить умение устанавливать границы непросто, особенно если в прошлом вам было сложно сказать “нет”. Книга напоминает, что это процесс, требующий времени и постоянной работы над собой.
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
➊ Личные границы защищают вашу идентичность и помогают лучше понимать себя
Границы нужны не только для того, чтобы говорить “нет” другим, но и чтобы определить, кто вы есть и чего хотите на самом деле. Они позволяют сохранять внутреннюю целостность, даже если это не всегда соответствует ожиданиям окружающих.
➋ Сила границ — в их ясности и последовательности
Одна из важных идей книги — не просто установить границы, но и последовательно их придерживаться. Если вы сами не верите в свои границы, окружающие их не воспримут всерьёз.
➌ Границы позволяют вам заботиться о других, не теряя себя
Границы не означают, что вы должны отказываться от помощи и поддержки, но они помогают избегать эмоционального истощения и сохранять баланс. Помогая другим, важно не жертвовать собственным благополучием.
➍ Границы помогают развивать здоровую ответственность
Важно разграничить свою ответственность и ответственность других людей. Границы учат не брать на себя чужие задачи и проблемы, что делает взаимодействие с окружающими более честным и конструктивным.
➎ Строительство границ требует терпения и практики
Развить умение устанавливать границы непросто, особенно если в прошлом вам было сложно сказать “нет”. Книга напоминает, что это процесс, требующий времени и постоянной работы над собой.
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
05 Nov, 05:01
Существует достаточно света для тех, кто хочет видеть, и достаточно мрака для тех, кто не хочет.
~ Блез Паскаль «Мысли»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Блез Паскаль «Мысли»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Nov, 13:02
📎 практика «Три перспективы»
как найти общий язык в конфликте
Когда эмоции зашкаливают и конфликт кажется неразрешимым, эта практика помогает выйти за рамки привычного мышления и найти более конструктивный подход.
➜ Как выполнить практику
① Ваша точка зрения
Опишите ситуацию, свои чувства и мысли по поводу конфликта. Это поможет вам выразить накопившиеся эмоции и определить, что для вас важно.
② Точка зрения другого человечка
Представьте, что вы находитесь в «шкуре» вашего оппонента. Подумайте, какие эмоции и аргументы могли бы быть важны для него/неё, и попытайтесь понять его/её мотивацию.
③ Взгляд со стороны
Представьте, что вы — сторонний наблюдатель, не вовлечённый эмоционально. Какие действия могли бы помочь обеим сторонам выйти из ситуации с минимальными потерями?
➜ Какой результат можно получить?
Вы лучше поймёте причины конфликта, научитесь искать компромиссы и улучшите навыки общения. Попробуйте, и пусть ваше восприятие изменит ситуацию к лучшему!
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
как найти общий язык в конфликте
Когда эмоции зашкаливают и конфликт кажется неразрешимым, эта практика помогает выйти за рамки привычного мышления и найти более конструктивный подход.
➜ Как выполнить практику
① Ваша точка зрения
Опишите ситуацию, свои чувства и мысли по поводу конфликта. Это поможет вам выразить накопившиеся эмоции и определить, что для вас важно.
② Точка зрения другого человечка
Представьте, что вы находитесь в «шкуре» вашего оппонента. Подумайте, какие эмоции и аргументы могли бы быть важны для него/неё, и попытайтесь понять его/её мотивацию.
③ Взгляд со стороны
Представьте, что вы — сторонний наблюдатель, не вовлечённый эмоционально. Какие действия могли бы помочь обеим сторонам выйти из ситуации с минимальными потерями?
➜ Какой результат можно получить?
Вы лучше поймёте причины конфликта, научитесь искать компромиссы и улучшите навыки общения. Попробуйте, и пусть ваше восприятие изменит ситуацию к лучшему!
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
04 Nov, 05:01
Не пытайтесь избавиться от негативных эмоций; научитесь работать с ними.
~ Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
03 Nov, 05:00
Когда у человека есть «зачем» жить, он может вынести почти любое «как»
~ Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
02 Nov, 10:01
От вас зависит следующее: ваши слова, ваше поведение, ваши действия, ваши старания, ваши ошибки, ваши идеи и последствия ваших действий.
От вас НЕ зависит: то, что думают другие люди, слова других людей, ошибки других людей, убеждения других людей, действия других людей и последствия их действий.
Помните об этом всегда ❤️
@samoe_vazhnoe_psy
От вас НЕ зависит: то, что думают другие люди, слова других людей, ошибки других людей, убеждения других людей, действия других людей и последствия их действий.
Помните об этом всегда ❤️
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
02 Nov, 05:02
Лучшие годы вашей жизни — это те, в которых вы берёте на себя ответственность за свои проблемы.
~ Альберт Эллис
@samoe_vazhnoe_psy
~ Альберт Эллис
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
01 Nov, 13:01
🧭 Эмоциональный барометр:
5 минут, чтобы понять, что происходит внутри вас
Как часто вы замечаете, что эмоции буквально управляют вашим днём, но не всегда удаётся понять, откуда они берутся? Предлагаем вам технику «Эмоциональное сканирование», которая занимает всего 5 минут и помогает лучше осознать своё внутреннее состояние.
➜ Как это работает?
Три раза в день уделите время, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своём теле.
Постарайтесь почувствовать, где именно находятся ваши эмоции — возможно, это напряжение в плечах, ощущение тяжести в груди или даже лёгкость в животе. Дайте каждой эмоции название и подумайте, что её могло вызвать.
Такое простое действие позволит вам не только лучше понять себя, но и начать осознанно управлять своими реакциями, а не идти на поводу у внезапных вспышек. Попробуйте уже сегодня и поделитесь, что удалось обнаружить!
#психология_лайфхаки
@samoe_vazhnoe_psy
5 минут, чтобы понять, что происходит внутри вас
Как часто вы замечаете, что эмоции буквально управляют вашим днём, но не всегда удаётся понять, откуда они берутся? Предлагаем вам технику «Эмоциональное сканирование», которая занимает всего 5 минут и помогает лучше осознать своё внутреннее состояние.
➜ Как это работает?
Три раза в день уделите время, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своём теле.
Постарайтесь почувствовать, где именно находятся ваши эмоции — возможно, это напряжение в плечах, ощущение тяжести в груди или даже лёгкость в животе. Дайте каждой эмоции название и подумайте, что её могло вызвать.
Такое простое действие позволит вам не только лучше понять себя, но и начать осознанно управлять своими реакциями, а не идти на поводу у внезапных вспышек. Попробуйте уже сегодня и поделитесь, что удалось обнаружить!
#психология_лайфхаки
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
01 Nov, 05:01
Если у вас есть вера в будущее, у вас есть сила в настоящем.
~ Джон Максвелл, «15 законов неоспоримого роста»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джон Максвелл, «15 законов неоспоримого роста»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
31 Oct, 13:00
📚 5 книг, которые помогут сделать ваш день лучше
➊ Шон Ахор, «Преимущество счастья»
Эта книга объясняет, как счастье влияет на производительность и успех в повседневной жизни. В ней есть практические советы по изменению мышления и созданию позитивных привычек, которые делают день более радостным.
➋ Энн Ламотт, «Птица за птицей: инструкция по писательству и жизни»
Ламотт делится своими мыслями о жизни, творчестве и способах преодоления трудностей. Основной плюс — книга вдохновляет на маленькие шаги в любом деле и помогает находить радость даже в повседневных заботах.
➌ Хэл Элрод, «Магия утра: Как первый час дня определяет ваш успех»
Элрод предлагает методы для создания утренней рутины, которая задаёт тон всему дню. Книга мотивирует рано вставать и использовать утренние часы для личностного развития, что позволяет начать день с энергии и вдохновения.
➍ Марк Рекло, «Одна привычка в неделю: Лёгкий путь к изменениям»
Книга помогает внедрить маленькие, но значимые изменения в свою жизнь, фокусируясь на одной привычке каждую неделю. Основное преимущество — простой и понятный подход, который позволяет улучшать свою жизнь без перегрузок и стресса.
➎ Райан Холидей, «Счастье по-стоическому: Искусство жить здесь и сейчас»
Холидей основывает свои советы на философии стоицизма, показывая, как принятие и управление своими эмоциями могут сделать жизнь более осмысленной и радостной. Книга учит находить спокойствие и удовлетворение даже в самых обычных днях.
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
➊ Шон Ахор, «Преимущество счастья»
Эта книга объясняет, как счастье влияет на производительность и успех в повседневной жизни. В ней есть практические советы по изменению мышления и созданию позитивных привычек, которые делают день более радостным.
➋ Энн Ламотт, «Птица за птицей: инструкция по писательству и жизни»
Ламотт делится своими мыслями о жизни, творчестве и способах преодоления трудностей. Основной плюс — книга вдохновляет на маленькие шаги в любом деле и помогает находить радость даже в повседневных заботах.
➌ Хэл Элрод, «Магия утра: Как первый час дня определяет ваш успех»
Элрод предлагает методы для создания утренней рутины, которая задаёт тон всему дню. Книга мотивирует рано вставать и использовать утренние часы для личностного развития, что позволяет начать день с энергии и вдохновения.
➍ Марк Рекло, «Одна привычка в неделю: Лёгкий путь к изменениям»
Книга помогает внедрить маленькие, но значимые изменения в свою жизнь, фокусируясь на одной привычке каждую неделю. Основное преимущество — простой и понятный подход, который позволяет улучшать свою жизнь без перегрузок и стресса.
➎ Райан Холидей, «Счастье по-стоическому: Искусство жить здесь и сейчас»
Холидей основывает свои советы на философии стоицизма, показывая, как принятие и управление своими эмоциями могут сделать жизнь более осмысленной и радостной. Книга учит находить спокойствие и удовлетворение даже в самых обычных днях.
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
31 Oct, 05:02
Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние; это направление, а не пункт назначения.
~ Карл Роджерс
@samoe_vazhnoe_psy
~ Карл Роджерс
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Oct, 10:01
📎 Как отвечать, если родственники дают непрошеные советы:
❍ «если мне нужен будет совет, я попрошу»
❍ «я не спрашиваю совета, а просто хочу поделиться»
❍ «я хочу разобраться с этим вопросом самостоятельно, без влияния извне»
❍ «я ценю, что ты хочешь помочь, но прекрати, пожалуйста, говорить мне что делать»
❍ «прекрасная идея, но у меня решение уже есть»
❍ «я понимаю, что тебе это помогло, но я хочу сделать по-другому»
@samoe_vazhnoe_psy
❍ «если мне нужен будет совет, я попрошу»
❍ «я не спрашиваю совета, а просто хочу поделиться»
❍ «я хочу разобраться с этим вопросом самостоятельно, без влияния извне»
❍ «я ценю, что ты хочешь помочь, но прекрати, пожалуйста, говорить мне что делать»
❍ «прекрасная идея, но у меня решение уже есть»
❍ «я понимаю, что тебе это помогло, но я хочу сделать по-другому»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
26 Oct, 05:01
То, что мы делаем каждый день, определяет, кем мы становимся. Каждый маленький шаг — это путь к формированию наших привычек и характера.
~ Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Стивен Кови, «7 навыков высокоэффективных людей»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
25 Oct, 05:00
Мы можем перестать играть роли, которые от нас ждут другие, и начать жить так, как хотим мы сами.
~ Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Oct, 13:01
📚5 книг, которые помогут вам разобраться в себе и глубже понять своё внутреннее состояние:
➊ Марк Мэнсон, «Всё хреново. Книга о надежде»
Эта книга исследует человеческие переживания и поиск смысла в эпоху изобилия и информационного шума. Мэнсон предлагает оригинальный взгляд на психологические трудности и учит, как справляться с ними, вместо того чтобы избегать.
➋ Тара Брах, «Радикальное принятие»
В книге рассматриваются техники самосострадания и принятия себя, которые помогают исцелять внутренние раны и справляться с негативными эмоциями. Основной плюс — практические упражнения по осознанности и медитации, которые помогают обрести внутренний покой.
➌ Кристин Нефф, «Самосострадание: Как перестать критиковать себя и начать жить»
Нефф предлагает концепцию самосострадания как альтернативу самокритике, объясняя, как быть добрее к себе в трудные моменты. Книга полезна тем, кто хочет прекратить бесконечные внутренние осуждения и научиться относиться к себе с пониманием.
➍ Майкл Сингер, «Освобождение от собственного «я»
Сингер исследует, как наш внутренний диалог и самоидентификация создают психологические барьеры. Основное преимущество книги — простые, но глубокие техники для того, чтобы перестать воспринимать свои мысли как абсолютную истину и обрести больше свободы.
➎ Дэвид Бернс, «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроения»
Книга предлагает методы когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с негативными мыслями и самооценкой. Основной плюс — это практические задания и тесты, которые помогают выявить неэффективные убеждения и работать над их изменением.
@samoe_vazhnoe_psy
➊ Марк Мэнсон, «Всё хреново. Книга о надежде»
Эта книга исследует человеческие переживания и поиск смысла в эпоху изобилия и информационного шума. Мэнсон предлагает оригинальный взгляд на психологические трудности и учит, как справляться с ними, вместо того чтобы избегать.
➋ Тара Брах, «Радикальное принятие»
В книге рассматриваются техники самосострадания и принятия себя, которые помогают исцелять внутренние раны и справляться с негативными эмоциями. Основной плюс — практические упражнения по осознанности и медитации, которые помогают обрести внутренний покой.
➌ Кристин Нефф, «Самосострадание: Как перестать критиковать себя и начать жить»
Нефф предлагает концепцию самосострадания как альтернативу самокритике, объясняя, как быть добрее к себе в трудные моменты. Книга полезна тем, кто хочет прекратить бесконечные внутренние осуждения и научиться относиться к себе с пониманием.
➍ Майкл Сингер, «Освобождение от собственного «я»
Сингер исследует, как наш внутренний диалог и самоидентификация создают психологические барьеры. Основное преимущество книги — простые, но глубокие техники для того, чтобы перестать воспринимать свои мысли как абсолютную истину и обрести больше свободы.
➎ Дэвид Бернс, «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроения»
Книга предлагает методы когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с негативными мыслями и самооценкой. Основной плюс — это практические задания и тесты, которые помогают выявить неэффективные убеждения и работать над их изменением.
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
24 Oct, 05:02
Счастье приходит не от достижения целей, а от процесса их достижения. Быть вовлечённым и полностью присутствовать в моменте — вот что приносит настоящее удовлетворение
~ Мартин Селигман, «Новая позитивная психология»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Мартин Селигман, «Новая позитивная психология»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
23 Oct, 13:01
⭐️ Как найти мотивацию, которая действительно сработает
«Пять уровней Почему»
Сколько раз вы пытались мотивировать себя фразами вроде «я просто должен это сделать» или «нужно взять себя в руки», и ничего не срабатывало? Проблема в том, что мы часто опираемся на мотивацию, которая навязана извне, а не на то, что по-настоящему важно для нас.
Эта практика поможет вам найти свою подлинную мотивацию — ту, которая будет двигать вас вперёд, даже когда всё кажется невозможным.
➊ Определите свою цель
Начните с конкретной цели, которая стоит перед вами сейчас. Например: «Я хочу начать своё дело».
➋ Задайте себе первый вопрос «Почему?»
Спросите себя: «Почему я хочу начать своё дело?» Ответ может быть: «Чтобы быть финансово независимым».
➌ Задайте второй вопрос "Почему?"
Спросите: «Почему для меня так важна финансовая независимость?» Ответ: «Потому что я хочу сам контролировать свою жизнь и быть свободным».
➍ Продолжайте копать глубже
Задавайте себе этот вопрос ещё три раза, пока не дойдёте до пятого "Почему?". Каждый ответ будет раскрывать всё более глубокие мотивы, которые часто скрыты от вашего сознания.
➎ Найдите свою истинную мотивацию
На пятом уровне вы, скорее всего, доберётесь до чего-то настолько личного и важного, что это станет вашим внутренним огнем. Это то, что действительно мотивирует вас, независимо от внешних обстоятельств.
Почему это работает?
Большинство из нас цепляется за поверхностные мотивации: деньги, успех, статус. Но истинные, устойчивые изменения происходят, когда мотив приходит из глубины нашего «зачем». Когда ваша цель соединяется с внутренними ценностями и стремлениями, она становится не просто задачей, а частью вашего пути.
Практическое задание:
Попробуйте прямо сейчас! Возьмите свою текущую цель и пройдите через пять уровней "Почему?". Погрузитесь в этот процесс честно, без прикрас. Запишите свои ответы и прочитайте их вслух. Что вы чувствуете? Если ваше «зачем» заставляет вас ощутить тепло внутри и желание двигаться вперёд — вы нашли свою настоящую мотивацию.
💬 Поделитесь в комментариях, что получилось у вас! Что оказалось вашим истинным двигателем?
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
«Пять уровней Почему»
Сколько раз вы пытались мотивировать себя фразами вроде «я просто должен это сделать» или «нужно взять себя в руки», и ничего не срабатывало? Проблема в том, что мы часто опираемся на мотивацию, которая навязана извне, а не на то, что по-настоящему важно для нас.
Эта практика поможет вам найти свою подлинную мотивацию — ту, которая будет двигать вас вперёд, даже когда всё кажется невозможным.
➊ Определите свою цель
Начните с конкретной цели, которая стоит перед вами сейчас. Например: «Я хочу начать своё дело».
➋ Задайте себе первый вопрос «Почему?»
Спросите себя: «Почему я хочу начать своё дело?» Ответ может быть: «Чтобы быть финансово независимым».
➌ Задайте второй вопрос "Почему?"
Спросите: «Почему для меня так важна финансовая независимость?» Ответ: «Потому что я хочу сам контролировать свою жизнь и быть свободным».
➍ Продолжайте копать глубже
Задавайте себе этот вопрос ещё три раза, пока не дойдёте до пятого "Почему?". Каждый ответ будет раскрывать всё более глубокие мотивы, которые часто скрыты от вашего сознания.
➎ Найдите свою истинную мотивацию
На пятом уровне вы, скорее всего, доберётесь до чего-то настолько личного и важного, что это станет вашим внутренним огнем. Это то, что действительно мотивирует вас, независимо от внешних обстоятельств.
Почему это работает?
Большинство из нас цепляется за поверхностные мотивации: деньги, успех, статус. Но истинные, устойчивые изменения происходят, когда мотив приходит из глубины нашего «зачем». Когда ваша цель соединяется с внутренними ценностями и стремлениями, она становится не просто задачей, а частью вашего пути.
Практическое задание:
Попробуйте прямо сейчас! Возьмите свою текущую цель и пройдите через пять уровней "Почему?". Погрузитесь в этот процесс честно, без прикрас. Запишите свои ответы и прочитайте их вслух. Что вы чувствуете? Если ваше «зачем» заставляет вас ощутить тепло внутри и желание двигаться вперёд — вы нашли свою настоящую мотивацию.
💬 Поделитесь в комментариях, что получилось у вас! Что оказалось вашим истинным двигателем?
#психология_практика
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
23 Oct, 05:40
Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбрать свою реакцию. В нашей реакции лежит наш рост и свобода.
~ Виктор Франкл
@samoe_vazhnoe_psy
~ Виктор Франкл
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Oct, 15:00
🌟Хотите заглянуть в своё будущее и узнать, что вас ждёт?
Тогда спешите познакомиться с Татьяной Котовой! Она астролог с десятилетним стажем и готова помочь вам разобраться в самых важных вопросах жизни: любви, карьере, здоровье и личных отношениях.
🔮 На ее канале вы узнаете:
- Когда лучше покупать новогодние подарки
- Как прожить напряженное окончание года
- Почему попадаются одни «козлы» в отношениях
- Какие цвета в одежде привлекают финансовое благополучие
Даже если вы новичок в астрологии, Татьяна поможет вам узнать много нового о звёздах и планетах. Её советы простые и понятные.
👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Татьяны и будьте в курсе всех астрологических новостей!
Тогда спешите познакомиться с Татьяной Котовой! Она астролог с десятилетним стажем и готова помочь вам разобраться в самых важных вопросах жизни: любви, карьере, здоровье и личных отношениях.
🔮 На ее канале вы узнаете:
- Когда лучше покупать новогодние подарки
- Как прожить напряженное окончание года
- Почему попадаются одни «козлы» в отношениях
- Какие цвета в одежде привлекают финансовое благополучие
Даже если вы новичок в астрологии, Татьяна поможет вам узнать много нового о звёздах и планетах. Её советы простые и понятные.
👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Татьяны и будьте в курсе всех астрологических новостей!
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Oct, 13:01
#притча о грязной одежде
Одна женщина каждый день смотрела на соседский двор через окно и видела, что у соседки на веревке висит грязное бельё.
— У неё бельё всегда грязное, — говорила она своему мужу. — Она, наверное, не умеет стирать.
Однажды утром женщина подошла к окну и была удивлена:
— Смотри, бельё наконец-то чистое!
Её муж улыбнулся и ответил:
— Дорогая, я просто вымыл наше окно.
⭐️Мы часто судим других людей через призму своих собственных проблем и предвзятостей. Когда меняется наше восприятие, меняется и мир вокруг.
@samoe_vazhnoe_psy
Одна женщина каждый день смотрела на соседский двор через окно и видела, что у соседки на веревке висит грязное бельё.
— У неё бельё всегда грязное, — говорила она своему мужу. — Она, наверное, не умеет стирать.
Однажды утром женщина подошла к окну и была удивлена:
— Смотри, бельё наконец-то чистое!
Её муж улыбнулся и ответил:
— Дорогая, я просто вымыл наше окно.
⭐️
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
22 Oct, 05:00
Постарайся понять одну простую вещь: что бы ни происходило, всё не так страшно и не так радостно, как кажется.
~ Джон Стейнбек
«К востоку от Эдема»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Джон Стейнбек
«К востоку от Эдема»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
21 Oct, 13:02
Практики любви к себе ❤️
➊ Пульт управления
Представьте себе, что у вас есть внутренний «пульт управления». Когда вы устанавливаете границы, нажимаете на кнопку «воспроизведение». Если нужно сделать паузу — просто останавливаетесь. Если ситуация требует анализа, возвращаетесь назад, а когда становится слишком напряженно — жмете на «стоп» и выходите из этого момента.
Если вы умеете делать паузу или «выключать» ситуацию, значит, вы заботитесь о себе. А если время от времени пересматриваете, как всё происходит, и соотносите это с вашими ценностями, значит, вы действительно уважаете себя.
➋ Свидание с собой
Чтобы чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе, важно относиться к себе так же, как к самым близким людям. Мы ведь не сомневаемся, стоит ли потратить время на то, чтобы показать любовь своему партнеру? Так почему бы не сделать то же самое для себя?
Подумайте о том, что вам нужно для счастья и как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой: выберите время, место и то, что сделает этот момент особенным.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
➊ Пульт управления
Представьте себе, что у вас есть внутренний «пульт управления». Когда вы устанавливаете границы, нажимаете на кнопку «воспроизведение». Если нужно сделать паузу — просто останавливаетесь. Если ситуация требует анализа, возвращаетесь назад, а когда становится слишком напряженно — жмете на «стоп» и выходите из этого момента.
Если вы умеете делать паузу или «выключать» ситуацию, значит, вы заботитесь о себе. А если время от времени пересматриваете, как всё происходит, и соотносите это с вашими ценностями, значит, вы действительно уважаете себя.
➋ Свидание с собой
Чтобы чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе, важно относиться к себе так же, как к самым близким людям. Мы ведь не сомневаемся, стоит ли потратить время на то, чтобы показать любовь своему партнеру? Так почему бы не сделать то же самое для себя?
Подумайте о том, что вам нужно для счастья и как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой: выберите время, место и то, что сделает этот момент особенным.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
21 Oct, 05:01
Мы склонны переоценивать свои способности предсказывать будущее и недооценивать роль случайности в нашей жизни.
~ Даниэль Канеман, «Думай медленно... решай быстро»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Даниэль Канеман, «Думай медленно... решай быстро»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
20 Oct, 10:01
📘 10 главных советов
из книги "Человек в поисках смысла" Виктора Франкла
➊ Найдите свой смысл в жизни
У каждого человека есть свой смысл, который придаёт его жизни уникальную ценность. Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно важно и что приносит мне радость?» Ориентируйтесь на то, что вызывает у вас внутренний отклик и желание двигаться вперёд.
➋ Не бойтесь страдания — найдите в нём смысл
Страдание — это неизбежная часть жизни, но важно научиться видеть в нём смысл. Подумайте: «Как я могу использовать этот опыт, чтобы стать сильнее и мудрее?» Даже в самые трудные моменты у нас есть выбор, как к ним относиться.
➌ Выбирайте своё отношение к обстоятельствам
Мы не всегда можем контролировать то, что происходит вокруг нас, но всегда можем выбрать своё отношение к этим событиям. Выберите реакцию, которая даст вам силы двигаться дальше, вместо того чтобы застревать в негативе.
➍ Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить
Жизнь часто бросает нам вызовы, но важно сосредоточиться на том, что действительно в наших силах изменить. Вместо того чтобы тратить энергию на жалобы, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?»
➎ Живите ради чего-то большего, чем вы сами
Подлинный смысл можно найти, когда мы живём не только ради себя, но и ради других. Задумайтесь: «Как я могу принести пользу другим людям? Чем я могу поделиться с миром?»
➏ Находите моменты радости даже в самых простых вещах
Научитесь видеть смысл в каждом моменте, даже в самых обыденных ситуациях. Цените мелочи, которые делают вашу жизнь лучше: улыбку близкого человека, вкусную чашку кофе или вечерний закат.
➐ Не позволяйте прошлому определять ваше будущее
Люди не являются пленниками своего прошлого. Даже если у вас были трудности или неудачи, всегда можно найти новый смысл и начать всё сначала. Важно не зацикливаться на прошлом, а смотреть вперёд.
➑ Живите осознанно в настоящем моменте
Сейчас — это единственное время, которым мы действительно можем управлять. Будьте здесь и сейчас, наслаждайтесь каждым
мгновением и не переживайте о том, что уже случилось или только предстоит.
➒ Ставьте перед собой значимые цели
Чёткая цель помогает найти внутреннюю мотивацию даже в самых сложных ситуациях. Определите для себя, чего вы хотите достичь в жизни, и создайте план, который поможет вам сделать первый шаг в этом направлении.
➓ Помните: у вас всегда есть выбор
Несмотря на внешние обстоятельства, у человека всегда есть свобода выбора. Вы можете выбирать свои мысли, действия и реакции. Это ваша внутренняя сила, которая не зависит ни от чего и никого.
❤️ — если полезно
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
из книги "Человек в поисках смысла" Виктора Франкла
➊ Найдите свой смысл в жизни
У каждого человека есть свой смысл, который придаёт его жизни уникальную ценность. Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно важно и что приносит мне радость?» Ориентируйтесь на то, что вызывает у вас внутренний отклик и желание двигаться вперёд.
➋ Не бойтесь страдания — найдите в нём смысл
Страдание — это неизбежная часть жизни, но важно научиться видеть в нём смысл. Подумайте: «Как я могу использовать этот опыт, чтобы стать сильнее и мудрее?» Даже в самые трудные моменты у нас есть выбор, как к ним относиться.
➌ Выбирайте своё отношение к обстоятельствам
Мы не всегда можем контролировать то, что происходит вокруг нас, но всегда можем выбрать своё отношение к этим событиям. Выберите реакцию, которая даст вам силы двигаться дальше, вместо того чтобы застревать в негативе.
➍ Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить
Жизнь часто бросает нам вызовы, но важно сосредоточиться на том, что действительно в наших силах изменить. Вместо того чтобы тратить энергию на жалобы, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?»
➎ Живите ради чего-то большего, чем вы сами
Подлинный смысл можно найти, когда мы живём не только ради себя, но и ради других. Задумайтесь: «Как я могу принести пользу другим людям? Чем я могу поделиться с миром?»
➏ Находите моменты радости даже в самых простых вещах
Научитесь видеть смысл в каждом моменте, даже в самых обыденных ситуациях. Цените мелочи, которые делают вашу жизнь лучше: улыбку близкого человека, вкусную чашку кофе или вечерний закат.
➐ Не позволяйте прошлому определять ваше будущее
Люди не являются пленниками своего прошлого. Даже если у вас были трудности или неудачи, всегда можно найти новый смысл и начать всё сначала. Важно не зацикливаться на прошлом, а смотреть вперёд.
➑ Живите осознанно в настоящем моменте
Сейчас — это единственное время, которым мы действительно можем управлять. Будьте здесь и сейчас, наслаждайтесь каждым
мгновением и не переживайте о том, что уже случилось или только предстоит.
➒ Ставьте перед собой значимые цели
Чёткая цель помогает найти внутреннюю мотивацию даже в самых сложных ситуациях. Определите для себя, чего вы хотите достичь в жизни, и создайте план, который поможет вам сделать первый шаг в этом направлении.
➓ Помните: у вас всегда есть выбор
Несмотря на внешние обстоятельства, у человека всегда есть свобода выбора. Вы можете выбирать свои мысли, действия и реакции. Это ваша внутренняя сила, которая не зависит ни от чего и никого.
❤️ — если полезно
#психология_книги
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
20 Oct, 05:01
Наша подлинная сила появляется тогда, когда мы смиряемся с тем, что мы не идеальны, и готовы поделиться своими слабостями с миром.
~ Брене Браун, «Дары несовершенства»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Брене Браун, «Дары несовершенства»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
19 Oct, 13:01
📃 ПИСЬМО СЕБЕ,
чтобы поддержать себя и напомнить о собственной силе
Это письмо поможет вам выразить свои чувства, дать себе пространство для принятия и предложить поддержку в трудный момент.
Найдите спокойное место, возьмите лист бумаги, любимую ручку (карандаш, маркер… всё, чем вам будет приятно и удобно писать). И напишите себе письмо, этот шаблон вам поможет:
Дорогой(ая) [Ваше Имя],
Сейчас ты, возможно, чувствуешь [вставьте свои эмоции: усталость, грусть, неуверенность, тревогу], и это нормально. Я хочу, чтобы ты знал(а), что эти чувства — это не слабость, а часть твоего пути. Они напоминают тебе о том, что ты человек, что ты живой(ая) и чувствуешь.
Помни, что все, что ты переживаешь сейчас, — временно. Всё проходит, и это тоже пройдёт. У тебя уже было столько трудностей, которые ты смог(ла) преодолеть. Вспомни хотя бы одну ситуацию, когда ты справился(лась) с чем-то, что казалось неразрешимым. Ты сильнее, чем тебе кажется.
Позволь себе немного заботы и понимания. Ты заслуживаешь, чтобы к себе относились с любовью и добротой, так же, как ты относишься к своим близким. Позволь себе быть нежным(ой) и терпеливым(ой) к самому себе.
[Здесь можно перечислить конкретные шаги для поддержки себя: Например, возьми паузу, отдохни, выпей чашку чая, прогуляйся на свежем воздухе. Позволь себе быть просто собой, без ожиданий и требований.]
Ты уникален(на) и ценен(на) именно таким(ой), какой ты есть сейчас. Твои мечты и цели важны, и ты уже делаешь всё возможное, чтобы к ним приблизиться. И даже если кажется, что ничего не происходит, знай, что каждый маленький шаг — это огромный вклад в твоё будущее.
Завтра новый день, и он принесёт новые возможности. Ты сможешь использовать этот момент как возможность расти, учиться и становиться ещё сильнее. Я верю в тебя и знаю, что у тебя есть всё, чтобы справиться с любыми вызовами.
С любовью и верой в тебя,
[Ваше Имя или "Твой лучший друг"]
Этот шаблон можно адаптировать под свои нужды и ощущения, чтобы каждый раз, когда вам понадобится поддержка, письмо звучало именно так, как вам нужно в данный момент.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
чтобы поддержать себя и напомнить о собственной силе
Это письмо поможет вам выразить свои чувства, дать себе пространство для принятия и предложить поддержку в трудный момент.
Найдите спокойное место, возьмите лист бумаги, любимую ручку (карандаш, маркер… всё, чем вам будет приятно и удобно писать). И напишите себе письмо, этот шаблон вам поможет:
Дорогой(ая) [Ваше Имя],
Сейчас ты, возможно, чувствуешь [вставьте свои эмоции: усталость, грусть, неуверенность, тревогу], и это нормально. Я хочу, чтобы ты знал(а), что эти чувства — это не слабость, а часть твоего пути. Они напоминают тебе о том, что ты человек, что ты живой(ая) и чувствуешь.
Помни, что все, что ты переживаешь сейчас, — временно. Всё проходит, и это тоже пройдёт. У тебя уже было столько трудностей, которые ты смог(ла) преодолеть. Вспомни хотя бы одну ситуацию, когда ты справился(лась) с чем-то, что казалось неразрешимым. Ты сильнее, чем тебе кажется.
Позволь себе немного заботы и понимания. Ты заслуживаешь, чтобы к себе относились с любовью и добротой, так же, как ты относишься к своим близким. Позволь себе быть нежным(ой) и терпеливым(ой) к самому себе.
[Здесь можно перечислить конкретные шаги для поддержки себя: Например, возьми паузу, отдохни, выпей чашку чая, прогуляйся на свежем воздухе. Позволь себе быть просто собой, без ожиданий и требований.]
Ты уникален(на) и ценен(на) именно таким(ой), какой ты есть сейчас. Твои мечты и цели важны, и ты уже делаешь всё возможное, чтобы к ним приблизиться. И даже если кажется, что ничего не происходит, знай, что каждый маленький шаг — это огромный вклад в твоё будущее.
Завтра новый день, и он принесёт новые возможности. Ты сможешь использовать этот момент как возможность расти, учиться и становиться ещё сильнее. Я верю в тебя и знаю, что у тебя есть всё, чтобы справиться с любыми вызовами.
С любовью и верой в тебя,
[Ваше Имя или "Твой лучший друг"]
Этот шаблон можно адаптировать под свои нужды и ощущения, чтобы каждый раз, когда вам понадобится поддержка, письмо звучало именно так, как вам нужно в данный момент.
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
19 Oct, 05:01
Любопытно, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я становлюсь способным к изменению
~ Карл Роджерс, «Становление личности»
@samoe_vazhnoe_psy
~ Карл Роджерс, «Становление личности»
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
18 Oct, 13:00
𖡎 5 СОВЕТОВ, которые помогут установить личные границы
Установление личных границ — это не просто способность сказать "нет". Это умение защищать своё личное пространство и эмоциональное благополучие, уважая себя и других. Но как это сделать на практике?
➊ Определите свои «точки кипения»
Мы часто замечаем, что наши границы нарушены, только когда уже чувствуем злость или обиду. Но вместо того чтобы ждать до последнего, начните осознавать свои «точки кипения» заранее. Спросите себя: «В каких ситуациях я чувствую себя некомфортно или перегружено?» Когда вы поймёте, что именно вызывает дискомфорт, вы сможете чётче определить, где проходят ваши границы.
➋ Пишите свои границы, как свои права
Мы привыкли говорить о границах в формате ограничений, но попробуйте подойти к этому с другой стороны: составьте список своих «прав». Например: «Я имею право сказать "нет", не объясняя причин», или «Я имею право выбирать, как мне тратить своё время». Такое изменение формулировки укрепляет уверенность и помогает легче заявлять о своих потребностях.
➌ Создайте эмоциональную метафору для своих границ
Представьте, что ваши границы — это сад, который вы сами выращиваете и защищаете. В этом саду есть определённые зоны, куда могут входить только те, кого вы пригласите. Если кто-то вторгается в ваш сад без приглашения, вы имеете право закрыть калитку. Эта метафора поможет визуализировать ваши границы и напомнит, что ваше пространство — это то, что вы создаёте и охраняете.
➍ Научитесь говорить «нет» мягко, но твёрдо
Одна из сложностей установления границ — это страх обидеть других. Но можно научиться говорить «нет» так, чтобы это звучало уважительно и уверенно. Вместо резкого отказа попробуйте фразу: «Я понимаю, что это важно для тебя, но сейчас мне нужно сосредоточиться на своих приоритетах». Такое мягкое, но твёрдое выражение границ показывает уважение и к своим, и к чужим чувствам.
➎ Проверяйте свои границы через физические ощущения
Наше тело часто подсказывает, когда границы нарушены, даже если мы этого не осознаём. Если при общении с кем-то вы ощущаете напряжение в плечах, сжатие в груди или дискомфорт, это явный знак, что кто-то вторгается в ваше пространство. Учитесь слушать своё тело: это первый индикатор, что нужно пересмотреть свои границы и возможно укрепить их.
Прислушивайтесь к себе и делайте шаги в сторону более гармоничных и честных отношений с собой и окружающими. Ваше эмоциональное здоровье и внутренний комфорт стоят того!
#психология_лайфхаки
@samoe_vazhnoe_psy
Установление личных границ — это не просто способность сказать "нет". Это умение защищать своё личное пространство и эмоциональное благополучие, уважая себя и других. Но как это сделать на практике?
➊ Определите свои «точки кипения»
Мы часто замечаем, что наши границы нарушены, только когда уже чувствуем злость или обиду. Но вместо того чтобы ждать до последнего, начните осознавать свои «точки кипения» заранее. Спросите себя: «В каких ситуациях я чувствую себя некомфортно или перегружено?» Когда вы поймёте, что именно вызывает дискомфорт, вы сможете чётче определить, где проходят ваши границы.
➋ Пишите свои границы, как свои права
Мы привыкли говорить о границах в формате ограничений, но попробуйте подойти к этому с другой стороны: составьте список своих «прав». Например: «Я имею право сказать "нет", не объясняя причин», или «Я имею право выбирать, как мне тратить своё время». Такое изменение формулировки укрепляет уверенность и помогает легче заявлять о своих потребностях.
➌ Создайте эмоциональную метафору для своих границ
Представьте, что ваши границы — это сад, который вы сами выращиваете и защищаете. В этом саду есть определённые зоны, куда могут входить только те, кого вы пригласите. Если кто-то вторгается в ваш сад без приглашения, вы имеете право закрыть калитку. Эта метафора поможет визуализировать ваши границы и напомнит, что ваше пространство — это то, что вы создаёте и охраняете.
➍ Научитесь говорить «нет» мягко, но твёрдо
Одна из сложностей установления границ — это страх обидеть других. Но можно научиться говорить «нет» так, чтобы это звучало уважительно и уверенно. Вместо резкого отказа попробуйте фразу: «Я понимаю, что это важно для тебя, но сейчас мне нужно сосредоточиться на своих приоритетах». Такое мягкое, но твёрдое выражение границ показывает уважение и к своим, и к чужим чувствам.
➎ Проверяйте свои границы через физические ощущения
Наше тело часто подсказывает, когда границы нарушены, даже если мы этого не осознаём. Если при общении с кем-то вы ощущаете напряжение в плечах, сжатие в груди или дискомфорт, это явный знак, что кто-то вторгается в ваше пространство. Учитесь слушать своё тело: это первый индикатор, что нужно пересмотреть свои границы и возможно укрепить их.
#психология_лайфхаки
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
18 Oct, 05:00
Никто не может вернуться назад и начать заново, но каждый может начать сегодня и создать новое будущее.
~ Мария Робинсон
@samoe_vazhnoe_psy
~ Мария Робинсон
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
17 Oct, 13:00
#вопросы_самокоучинг
для улучшения отношений с близкими
Иногда нам кажется, что отношения с близкими людьми идут своим чередом, но внутри накапливаются недосказанности и мелкие обиды. Чтобы укрепить связь и понять, что действительно важно для вас обоих, стоит задать себе несколько вопросов. Давайте откроем двери к более глубокому пониманию и искреннему общению.
В этом помогут ответы на вопросы:
✍🏻 Что я могу сделать, чтобы мои близкие чувствовали себя более понятыми?
✍🏻 Как я могу лучше выразить свою благодарность тем, кто рядом?
✍🏻 В каких моментах мне сложно проявить терпение и почему?
✍🏻 Что я могу изменить в своём общении, чтобы поддерживать больше тепла и доверия?
✍🏻 Какие слова я чаще всего хочу услышать от близких, и как я могу их сказать сам(а)?
✍🏻 Какой наш общий момент я вспоминаю с особым теплом и радостью?
✍🏻 Что мешает мне делиться своими чувствами открыто и честно?
✍🏻 Какая мелочь может сделать день моего близкого человека лучше?
✍🏻 Как я могу поддерживать их мечты и цели, даже если они отличаются от моих?
✍🏻 Каким я хочу, чтобы меня помнили мои близкие, и что я могу сделать для этого уже сегодня?
Эти вопросы помогают увидеть отношения в новом свете, понять свои истинные желания и найти способы сделать отношения с близкими ещё теплее и глубже. Ответьте на них честно и увидите, как меняется ваше взаимодействие и понимание друг друга 🫂
@samoe_vazhnoe_psy
для улучшения отношений с близкими
Иногда нам кажется, что отношения с близкими людьми идут своим чередом, но внутри накапливаются недосказанности и мелкие обиды. Чтобы укрепить связь и понять, что действительно важно для вас обоих, стоит задать себе несколько вопросов. Давайте откроем двери к более глубокому пониманию и искреннему общению.
В этом помогут ответы на вопросы:
✍🏻 Что я могу сделать, чтобы мои близкие чувствовали себя более понятыми?
✍🏻 Как я могу лучше выразить свою благодарность тем, кто рядом?
✍🏻 В каких моментах мне сложно проявить терпение и почему?
✍🏻 Что я могу изменить в своём общении, чтобы поддерживать больше тепла и доверия?
✍🏻 Какие слова я чаще всего хочу услышать от близких, и как я могу их сказать сам(а)?
✍🏻 Какой наш общий момент я вспоминаю с особым теплом и радостью?
✍🏻 Что мешает мне делиться своими чувствами открыто и честно?
✍🏻 Какая мелочь может сделать день моего близкого человека лучше?
✍🏻 Как я могу поддерживать их мечты и цели, даже если они отличаются от моих?
✍🏻 Каким я хочу, чтобы меня помнили мои близкие, и что я могу сделать для этого уже сегодня?
Эти вопросы помогают увидеть отношения в новом свете, понять свои истинные желания и найти способы сделать отношения с близкими ещё теплее и глубже. Ответьте на них честно и увидите, как меняется ваше взаимодействие и понимание друг друга 🫂
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
17 Oct, 05:00
Сила духа — это не то, что даётся свыше. Это то, что вырабатывается каждым поступком, который вы совершаете, каждый день.
~ Махатма Ганди
@samoe_vazhnoe_psy
~ Махатма Ганди
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
16 Oct, 13:00
➜ упражнение «Стоп-кадр»
для остановки навязчивых мыслей
Когда навязчивые мысли захватывают наш ум, часто кажется, что от них нет спасения. Техника «Стоп-кадр» помогает создать ментальную паузу и взглянуть на мысли со стороны, словно на кадр в фильме.
➊ Осознайте момент
Когда навязчивая мысль снова появляется, не старайтесь её прогнать. Просто скажите себе: «Стоп!». Представьте, что вы нажимаете на кнопку паузы в своём уме.
➋ Визуализируйте мысль
Представьте, что ваша мысль — это кадр из чёрно-белого фильма. Заставьте её замереть в этом одном кадре. Это помогает отделить мысль от эмоций и увидеть её как нечто внешнее, а не часть себя.
➌ Добавьте абсурдный элемент
Чтобы разрушить силу этой мысли, добавьте в кадр что-то нелепое: например, наденьте на свою мысль красный клоунский нос или представьте её в виде мультяшного персонажа. Это сразу уменьшит её значимость и сделает более смешной и абстрактной.
➍ Сделайте шаг в сторону
Теперь мысленно сделайте шаг назад и посмотрите на эту сцену со стороны. Напомните себе: «Эта мысль — всего лишь мысль. Она не определяет меня и не контролирует мою реальность».
➎ Переключитесь на реальность
Вдохните глубоко и выдохните, возвращаясь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете здесь и сейчас — например, прикосновение своих рук, звуки вокруг или ощущение дыхания.
Почему это работает?
Техника «Стоп-кадр» помогает выйти из автоматического цикла негативных мыслей и добавить в них элемент игры и лёгкости. Она не отрицает мыслей, но даёт вам возможность взять над ними контроль.
Попробуйте этот метод в следующий раз, когда почувствуете, что мысли захватили ваш ум 🙏🏻
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
для остановки навязчивых мыслей
Когда навязчивые мысли захватывают наш ум, часто кажется, что от них нет спасения. Техника «Стоп-кадр» помогает создать ментальную паузу и взглянуть на мысли со стороны, словно на кадр в фильме.
➊ Осознайте момент
Когда навязчивая мысль снова появляется, не старайтесь её прогнать. Просто скажите себе: «Стоп!». Представьте, что вы нажимаете на кнопку паузы в своём уме.
➋ Визуализируйте мысль
Представьте, что ваша мысль — это кадр из чёрно-белого фильма. Заставьте её замереть в этом одном кадре. Это помогает отделить мысль от эмоций и увидеть её как нечто внешнее, а не часть себя.
➌ Добавьте абсурдный элемент
Чтобы разрушить силу этой мысли, добавьте в кадр что-то нелепое: например, наденьте на свою мысль красный клоунский нос или представьте её в виде мультяшного персонажа. Это сразу уменьшит её значимость и сделает более смешной и абстрактной.
➍ Сделайте шаг в сторону
Теперь мысленно сделайте шаг назад и посмотрите на эту сцену со стороны. Напомните себе: «Эта мысль — всего лишь мысль. Она не определяет меня и не контролирует мою реальность».
➎ Переключитесь на реальность
Вдохните глубоко и выдохните, возвращаясь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете здесь и сейчас — например, прикосновение своих рук, звуки вокруг или ощущение дыхания.
Почему это работает?
Техника «Стоп-кадр» помогает выйти из автоматического цикла негативных мыслей и добавить в них элемент игры и лёгкости. Она не отрицает мыслей, но даёт вам возможность взять над ними контроль.
Попробуйте этот метод в следующий раз, когда почувствуете, что мысли захватили ваш ум 🙏🏻
@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика
🪴Самое важное | психология, коучинг
16 Oct, 05:02
Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, вы должны двигаться.
~ Альберт Эйнштейн
@samoe_vazhnoe_psy
~ Альберт Эйнштейн
@samoe_vazhnoe_psy
🪴Самое важное | психология, коучинг
15 Oct, 13:01
#притча
Однажды мудрец дал ученику чайную ложку соли и сказал:
— Положи это в стакан с водой и выпей.
Ученик выполнил задание и, сморщившись, сказал:
— Вода горькая.
Тогда мудрец отвёл ученика к озеру и сказал:
— Теперь брось эту соль в озеро и выпей воды.
Ученик сделал глоток и заметил:
— Вода чистая и свежая.
Мудрец ответил:
— Страдания — это как соль. Вопрос в том, куда ты её кладёшь: в стакан или в озеро. Чем шире твой взгляд на жизнь, тем меньше тебя тяготят трудности.
⭐️Мы не всегда можем изменить наши проблемы, но можем изменить своё отношение к ним и восприятие, расширяя свою точку зрения.
@samoe_vazhnoe_psy
Однажды мудрец дал ученику чайную ложку соли и сказал:
— Положи это в стакан с водой и выпей.
Ученик выполнил задание и, сморщившись, сказал:
— Вода горькая.
Тогда мудрец отвёл ученика к озеру и сказал:
— Теперь брось эту соль в озеро и выпей воды.
Ученик сделал глоток и заметил:
— Вода чистая и свежая.
Мудрец ответил:
— Страдания — это как соль. Вопрос в том, куда ты её кладёшь: в стакан или в озеро. Чем шире твой взгляд на жизнь, тем меньше тебя тяготят трудности.
⭐️
@samoe_vazhnoe_psy
1,812
subscribers
864
photos
5
videos
