ryseva.nastya

те самые ботинки про которые недавно вам рассказывала, очень скоро прошли проверку на прочность 😅

такой грязной после походов я еще не возвращалась. Но договор есть договор, и даже дождь не изменил наши планы, и 14 февраля мы провели с моей знакомой (которая приехала с Урала) в полном уединении на Белых Скалах.

Это одно из моих любимых мест для несложных прогулок на 4-5 часов. Но лучше заглядывать сюда всё-таки в сухую погоду 👍

🧘‍♀Утренняя совместная зарядка - done ✔️
Кто присутствовал - молодцы!

🧘‍♀️ Для остальных практика в записи: MOBILITY

Не забывайте про движение, и приготовьте сегодня что-то вкусное и полезное для себя. Например, салат с печеным картофелем и тунцом из нашего сезонного меню.

А завтра у нас начинается детокс неделя. Кто еще не успел подготовиться - смотрите последнюю лекцию и материалы в закрепе. Отличного воскресенья! Обняла. ❤️

Вообще я замечаю за собой (и за другими девушками), что чем больше ты фиксируешься на своей внешности, тем больше ты загоняешь себя. Недостаточно стройное тело, недостаточно чистая кожа, недостаточно густые волосы, и это как замкнутый круг.

Делая центром своей жизни вечную погоню за призрачной красотой, можно упустить что-то очень важное. Ведь на это уходит огромное количество энергии.

В конце жизни важно будет лишь то, как часто мы были по-настоящему счастливы, как много увидели и испытали. И забота о теле через спорт и питание должно исходить из желания повысить качество жизни, отодвинуть болезни, быть энергичным, сильным, уверенным в себе. Чтобы развитие этих качеств помогло прожить более полную и яркую жизнь.

Мы недавно говорили на эту тему с мужем. Он сказал, что есть действительно очень красивые люди, но если за красотой ничего нет - человек автоматически перестает казаться привлекательным. Стоит ему открыть рот. С другой стороны, люди, которых природа не одарила красивой внешностью, могут быть харизматичными и умными, тогда человек становится для тебя притягательным и особенным.

Здесь я не пытаюсь сказать, что качать зад в тренажерном зале - антиутопия, или что не нужно ходить к косметологу. Просто это не должно быть самоцелью, не должно быть в тяготу, с мыслью ‘ну когда же уже’ (когда же уже я начну любить себя?).

* 🖐🏽 суббота уже по традиции начинается в спортивном парке Сириуса, сегодня беговая тренировка. Отрабатывали сбу (специальные беговые упражнения) + делали офп (упражнения общей подготовки).

Я давно не гонюсь за тем, как выглядит мое тело. Мне не важно, какого размера пятая точка / насколько узкая талия. Гораздо интереснее наблюдать, как отзывается тело на новый тип нагрузки, как улучшается быстрота движений, ловкость, координация. Особенно ощущать потом, как это помогает в жизни и других видах активности (например, трекинги в горах, катание на сноуборде).

Раньше у меня очень плохо было с балансами, были развиты поверхностные мышцы, но стабилизаторы совсем не работали. С каждой тренировкой, где мы отрабатываем технику движения, я замечаю небольшой прогресс.

Силовой тренинг тоже должен быть в жизни каждого человека, с мышцами надо работать. Но именно функционалки развивают тело всесторонне и делают его максимально управляемым.

Разница между силовым и функциональным тренингом 👇🏽

Силовые сосредоточены на достижении желаемой формы тела, увеличении объемов, построении рельефа, росте силы и выносливости.

Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма и повышение качества жизни.

Повышение качества жизни. Не это ли нам и нужно от спорта?

daily routine

утром сразу после вождения пробежала 8 км в умеренном темпе. Февраль обычно самый холодный месяц в Сочи, но сегодня было так солнечно, бежалось с мыслью - в каком красивом же месте мы живем.

днём занималась съемками лекций для клуба и готовила программу, на следующей неделе у нас запланирован детокс-интенсив. Без голодовок / чисток и диет. Просто поработаем над рационом, добавим поддерживающие нутрицевтики.

сейчас популярны антипаразитарные чистки, желечегонные чаи и тому подобное. Кто-то до сих пор разгружается на соках. Такие вещи с общими схемами работы не только бессмысленны для конкретного организма, но и могут быть опасны. В одном случае безобидный желчегонный чай может довести до реанимации, в другом увлечение определенными типами диет или антипаразитарными программами могут запустить нарушение обменных процессов, что повлечет ряд изменений в организме.

почему я пишу про это? Потому что в моем окружении все знают меня как нутрициолога, и часто спрашивают о моем отношении к таким программам. Или просто делятся, что заказали где-то антипаразитарный курс / решили почиститься. Буду направлять их на этот пост 😄

берегите себя. Если хотите заняться здоровьем, но не знаете, с чего начать - начните с питания. Скучно? Зато всегда эффективно

Сегодня у меня такое расписание:

- 9.00 вождение
- 10.30-11.30 тренировка / сегодня проплыла 1,2 км
- 11.30-13.00 отдых
- 13.00-16.00 работа
- 16.00-17.30 учеба
- 17.30-21.00 работа

Сложно сейчас, много новых навыков одновременно, мозг кипит. До сих пор не знаю, зачем решила нырнуть сразу в 2 страха - вождение и плавание. Но пока я справляюсь, с каждым разом чувствую себя увереннее.

🌟 С 12 февраля мы повышаем стоимость подписки в клубе. Изменение не коснется тех, кто с нами не один месяц.

Сегодня и завтра последние дни, когда можно присоединиться к нашему сообществу по стоимости 990₽/месяц.

📎📕 ТЕМЫ КЛУБА В ФЕВРАЛЕ:

🌟 nutrition:

— запуск платформы рецептов
(все видео-рецепты будут размещены и структурированы на отдельном ресурсе)
— podcast 1: как планировать рацион + продукты-суперфуды, на которые обычно мы не обращаем внимания
— podcast 2: готовимся к весне

🌟healthy:

— мужское здоровье: рекомендации для базового мужского чек-апа + скидка для лабораторий
— 21 февраля - 19.00 встреча с психологом Екатериной Данко. Тема встречи: Как построить гармоничные отношения с собой, чтобы жить счастливую и яркую жизнь.

🧘‍♀️ train:

— lection - как грамотно формировать тренировочный план и план питания чтобы прийти к фигуре мечты { цель: изменение пропорций тела/ рекомпозиция }
— 4 и 5 блок тренировок с зала { теория, видео-разборы }, тренировочные планы
для занятий в тренажерном зале

and..

— банк домашних тренировок в формате «включай и повторяй» / 2 тренировочных плана для начинающих и опытных атлетов
— банк зарядок
— банк медитаций
— библиотека книг (новая рубрика, ежемесячное пополнение библиотеки).

+ регулярная рубрика: ответ-вопрос нутрициологу
+ совместные практики в эфире по воскресеньям

Вступить можно по ссылке:
🔗BODY&MIND club.

[ Стоимость подписки: 990₽/месяц. После оплаты вы получаете доступ к чату и всем материалам клуба за 10 месяцев. Все материалы защищены авторским правом, копирование запрещено ].

Осталось всего 3 недели до весны 🤎

До завтрака была практика в клубе. Веду их каждое утро по воскресеньям. Пробуем разные форматы и связки упражнений. Работаем с дыханием и учимся лучше понимать тело 💭💆🏽‍♀️

Воскресная практика - done ✔️🧘‍♀️

Всем отличного выходного!

если запечь с вечера 1 батат, на утро можно быстро собрать питательный, вкусный и сбалансированный завтрак.

а можно и не с вечера, если у вас есть лишний час до завтрака )

мне нравится готовить батат больше всего именно в таком варианте, а начинка может быть любой: от классической с яйцом и авокадо, до смеси из тунца, фасоли и кукурузы с мексиканскими мотивами.

Батат нужно поделить пополам, смазать оливковым маслом, посыпать солью и специями, и завернуть в фольгу. Запекать 40-50 минут при температуре 200 градусов. По готовности вытащить из фольги, размять мякоть вилкой, и дополнить любой начинкой на свой вкус.

🍠🖐🏽

Доброе утро по субботам такое!

Тренировка начинается в 10:00, сегодня отрабатывали технику. И еще застали праздник в нашем спортивном парке, 25 команд состязались во всяких спортивных штуках ) но у нас была тренировка, нам было не до этого )
Но энергия очень классная, все такие спортивные, заряженные, живые 🤍

На таких тренировках (я занимаюсь 3 раза в неделю + отдельно мои пробежки и плавание) отрабатываем технику бега, офп, сбу, бегаем интервалы, делаем функционалки и силовые.

Честно, сама бы не смогла составить себе такой тренировочный план. Да даже просто тренироваться по нему, если бы кто-то составил.
Присутствие тренера, контроль, исправление ошибок, где-то похвалить / где-то поругать - вот, что действительно эффективно и даст результат (хотя я не гонюсь за результатами, моя цель - улучшить технику чтобы сократить расход энергии, сформировать правильные мышечные паттерны, чтобы нигде ничего не болело и не отваливалось, ну и конечно развивать выносливость, правильно и постепенно. Только для здоровья, а не от обратного).

Делюсь кусочками наших упражнений на видео. И планирую что-то из этой базы внедрять на кэмпах и в нашем клубе. Знаниями нужно делиться

Ну а если вы тоже в Сочи, присоединяйтесь к нашим тренировкам, будем заниматься вместе!

* после тренировки второй завтрак с кайфом ))

В век потребительства хочется как можно чаще заземляться. Уметь слышать себя, не гнаться за трендами. Жить по потребности, ценить вещи, беречь то, что имеешь.

Недавно забрала готовые тарелочки, которые сделала еще в декабре. По дизайну хотела воссоздать прототип морской гальки с черноморского побережья. Получилось не так, но даже лучше. Я с таким восторгом встретила свои изделия, просто не описать эту радость. Каждый раз открывая шкаф, любуюсь ими. Интересно, что ни с одной вещью / сумкой / обувью у меня так не работает. Творчество - как один из лучших инструментов ближе познакомиться с собой.

И сразу же показываю еще одну свою работу - кружку, ее я делала недавно, во время поездки на Урал. Есть у меня там одна любимая студия, в этот раз ходили вместе с подругой. Она сделала себе красивую менажницу, а я кружку и чашу для матчи в подарок сестре.

Кружка - прототип вазы которую я привезла из Сухума летом (до сих пор считаю ее лучшей покупкой для дома). Она получилась с косяками, потому что глина и глазурь вообще другими были, не те, с которыми работала в Поляне. Но зато такая вот самобытная. Вадим только из нее теперь пьет )

Желание иметь дома всю посуду ручной работы появилось 3 года назад, на первом мастер-классе по керамике. Тогда я подумала, насколько живые эти изделия, настоящие, неповторимые. Постепенно воплощаю в реальность

вечерняя ‘работа’

сегодня бегали 15 отрезков по 100м
50% усилий, 70% и 90%

+ перед тренировкой техническая часть, в конце растяжка

пока бег у меня не супер техничный, но и внимания такой куче деталей я никогда не уделяла. Все немножко сложнее, чем просто постановка стопы или рук. Сложно сейчас, чтобы потом было легко и без лишних энергозатрат, в этом и смысл оттачивания техники

Виноград сорта Шайн Мускат. Первый раз попробовали. Начала замечать его в лавках с ноября, но по-началу он стоил каких-то космических денег )

Этот взяли за 400₽/кг. Муж как главный ценитель винограда не мог пройти мимо ) В итоге не оценил, сказал, что из обычного есть сорта получше. Я виноград совсем не люблю, но этот мне понравился. Чем-то на вкус напомнил личи. Очень сочный, такой свежий, что сразу же захотелось поскорее лето.

Скучаю по изобилию фруктов, ягод и овощей.

эстетика outdoor 🏕️🤎🏔️

какое-то острое желание собрать рюкзак и на неделю уйти в горы )

🧘‍♀️📕 Новая зарядка на канале

Ниже ссылка на вк, буду дублировать видео там, для тех, кто спрашивал.

Рекомендую выполнять зарядку каждое утро.

https://youtu.be/jBmgEgLWDCo?si=bM9mcDmSEHr0bLRN

ВК:

https://vk.com/video-211213817_456239070

тренировка четвертая

сегодня первый раз занималась без тренера. Пока за тренировку (1 час) получается 1 километр. На триатлоне в дистанции, которую я выбрала, нужно будет плыть 1,5. И желательно не за час 😄

на прохождение каждого этапа дается максимальное время.
На заплыв 1 час, на велогонку (40 км) 2 часа, и бег (10 км) 1 час.

сейчас изучаю спортивную нутрициологию, литературу по фармаконутриентам. Конечно, не новость, что грамотный рацион может значительно улучшить физические возможности (как у профессиональных спортсменов, так и у ведущих активный образ жизни). Но в спортивной нутрициологии важно так подбирать питание, чтобы оно соответствовало конкретному виду спорта и индивидуальным потребностям спортсмена. Основывается это на генетических данных, медицинских показателях, индивидуальных характеристиках человека.

Такой подход помогает организму проявить максимальный физический и психический потенциал и избегать недостатка энергии. Что-то вроде легальной альтернативы допингу.

Я, конечно, не рассчитываю компенсировать отсутствие спортивного прошлого своими знаниями в области нутрициологии и биохимии. Но определенное преимущество все же это дает 😄 (наверное).

➡️ Не все протеиновые батончики, где написано ‘много белка’ действительно содержат много белка. Часто указывается за содержание в 100 гр, а в среднем батончике вес 30-50, поэтому если берёте батончики с целью добора белка - проверяйте таблицу бжу.
➡️ Протеиновая продукция не всегда = здоровое питание. Длинные составы - частая история в протеиновом мире, поэтому если чистое питание для вас в приоритете - изучайте внимательно составы.
➡️ ‘Без сахара’ - часто видим эту надпись на протеиновых и других батончиках, но под ней так же часто скрыт обман. Момент такой: если, например, в составе указаны тростниковый сахар / кокосовый / сироп топинамбура / финиковый сироп / фруктоза - это все сахарозаменители, но по химическим свойствам приравниваются к обычному белому сахару. Если в продукции используются, например, стевия, мальтит, изомальтоолигосахарид, эритрит - это относится к категории подсластителей, что имеет либо низкий ГИ (гликемический индекс), либо нулевой, поэтому тут мы можем поверить надписи.
➡️Жиров в протеиновых батончиках нередко бывает больше, чем в обычных батончиках и шоколаде. То же самое и с общей калорийностью.

Что делаем со всем этим 🤩

🔴думаем, с какой целью покупаем протеиновую продукцию (как добор белка / как низкокалорийный десерт если следите за весом / как более полезный десерт если стремитесь к чистому питанию / просто нравится на вкус), чтобы не было ожидание - реальность
🔴читаем составы и смотрим таблицу бжу
🔴не доверяем слепо лидерам мнений ‘вот это классный продукт’ , всегда проверяем. Для этого достаточно минимальных знаний из области питания

В моем рационе есть протеиновый продукты, так же как и простые десерты, (особенно я люблю что-то домашнее). Но протеиновая продукция всегда со мной в поездках на перекус, после интенсивных тренировок, и с чашкой кофе по утрам - тоже guilty pleasure. И не всегда это выбор в пользу супер чистого состава или высокой нутритивной плотности. Все же больше воспринимаю не с целью добора белка, а как десерт, поэтому и выбор основан на вкусовых предпочтениях.

Я сегодня весь день работала над методичкой по спорт.питу (имеется у нас такая в клубе). Решила сделать для вас подборку протеиновых десертов. Которые есть в моем рационе, скажем так )

🔴Подборка конкретно по бренду protein Rex

Ниже еще будет полотно текста про особенности протеиновых батончиков, как грамотно их выбирать, и как не вестись на маркетинговые уловки.

Ну а за более развернутой инфой не только по батончикам, но и протеинам / гейнерам / креатинам / BCAA / жиросжигателям, и вот это всё - приглашаю в наш клуб

Кто-то из моей аудитории в директе написал на днях, что, вероятно, у меня сместился фокус в жизни, поэтому контента стало меньше.

Мой контент направлен преимущественно на велнес, и мне стало тесно в этом формате, ведь многое помимо этого интересует меня в жизни. Приоритеты не изменились: качественное питание, регулярная активность, постоянное изучение нового. Это фундамент, который я упорно и долго создавала, и какими бы ни были обстоятельства, это со мной. То, что я пару месяцев не делюсь тренировками и своими тарелками, не означает, что что-что изменилось.

Онлайн среда занимала бОльшую часть времени последних нескольких лет жизни. Онлайн обучения, онлайн работа, онлайн проекты, онлайн люди.
Сейчас я хочу изменить баланс в сторону реального. Кто я за пределами онлайн пространства? Какую пользу могу нести миру? Что хотелось бы успеть еще в этом возрасте? И что по-настоящему важно для меня?

Я уже почти смирилась с мыслью, что экзистенциальные вопросы не перестанут донимать меня, пока мой дух не выполнит свою миссию в этом человеческом мире
но было бы здорово это как-то ускорить )

🎧🌟 new lection: как грамотно достигать фитнес-целей.

На этой неделе в клубе разбираем, как формировать тренировочный план и план питания под конкретные запросы:

- снижение веса
- ‘сухое’ тело, выраженный рельеф
- визуальная корректировка пропорций

🔗 присоединиться можно тут

В лекции разобраны основы, а пошаговый план будет в отдельной методичке. Так же появится первый блок тренировок в зале с разбором техники. И напоминаем, что у нас есть 2 комплекса домашних тренировок в режиме ‘включай и повторяй’ от тренера проекта + блок лимфатических зарядок со мной.

Вы можете все, если захотите.
И поймете, как 🙌🏽🤍 📕

первая тренировка по плаванию в этом году 🐕

очень нравится плавать, новый вид активности для меня, поэтому интерес свежий. Новые паттерны движения + работа со страхом (делилась постом ранее), и вот спустя час тренировки чувствую, как закипает голова. А потом уже и до тела доходит, а именно - дикий голод. Я давно не ощущала такого голода после тренировок, уж не знаю, сколько я там калорий трачу, но пока не доведу технику до нормального уровня, видимо, кушать придется много

Полезные ссылки

* пост навеян множеством вопросов в директе за январь, чтобы не засорять эфир в сторис, поделюсь тут.

🔗 анорак + штаны
🔗 очки

Про анорак. Да , он классный. Брала его с собой в поездку на Урал, ходила в трекинги, каталась на лыжах. Покупала вообще для катания 🏂 правда до склона в этом сезоне до сих пор не могу добраться )
Но проверку на влаго/ветрозащитные свойства прошел 👌🏽

Мы с Вадимом взяли одинаковые, это модель унисекс. Только у него максимальный размер, у меня s.

Штаны тоже этого бренда. Я давно хотела себе именно черный объемный анорак и белые штаны для катания.

Конечно, переживала, что быстро ушатаю белые, но на мембране любые загрязнения отстирываются без проблем (что-то сразу можно просто протереть влажной салфеткой). Для мембранных тканей покупаю такое средство, стираю на режиме ‘синтетика’. Любая мембрана со временем теряет свои свойства, но правильный уход сильно продлит жизнь этим бесценным вещам.

// планирую периодически делиться ссылками на стаф для активного отдыха и тренировок. Поддержите лайком, если актуально 🖐🏽

📍Плато Лаго - Наки

Хорошее место для легкой прогулки. По фото не скажешь, но высота гор 2200 м, само плато представляет собой просторную долину с альпийскими лугами (наверное весной здесь невероятно красиво) , открываются виды на известные вершины Оштен, Фишт. Через Лаго-Наки проходит популярный всероссийский туристический маршрут №30, в советское время люди проходили этот маршрут за 20 дней. Кстати, бабушка моего мужа проходила его, мы были удивлены когда она рассказала нам. На вопрос ‘зачем?’ ответила - ‘ну давали нам в Союзе долгий отпуск, вот и ходили. Что делать то еще’.

Сейчас на плато может посмотреть любой турист, не только походник )
Вход в заповедник стоит 300₽, маршрут туда-обратно занимает всего 3 километра. По пути до плато встречаются вот такие красивые хвойные леса. Еще, если вдруг ляжет ваш путь, рекомендую заехать за ухой из форели и блинчиками в ресторан Горная высота 985.

Вернулись с поездки в Адыгею.

Отдыхали в термальном комплексе Redbridge resort. Оставлю ссылку, потому что место действительно хорошее для отдыха, мы приезжали сюда уже во второй раз.

От Сириуса (где мы живем) путь не близкий, на машине ехать 6 часов (от Краснодара намного ближе), но это стоило того. Особенность комплекса в термальном бассейне - вода здесь из Майкопского минерального источника, с высокой концентрацией брома и йода. После пары дней таких ванн чувствуешь себя новым человеком :)
Оздоровление для эндокринной, сосудистой и нервной системы. Во время нахождения в бассейне ощутимо снижается давление, поэтому принимать желательно не дольше 20 минут (полчаса перерыв, потом можно повторить).
Кроме бассейна в шале 2 спальни, кухня, есть зона отдыха и мангальная зона. Рядом с комплексом грузинский ресторан. Из активного - можно съездить до плато Лаго-Наки (о нем расскажу в следующем посте).

В общем, для семейного отдыха идеально. Что-то вроде санатория 😅

вот такой денек сегодня, отдыхаю после приезда. Из -10 в +15 🙆🏽‍♀️
Но мне очень нужен был этот Уральский снег зимой. И Новый год с семьей.
А завтра возвращаюсь к режиму.

В 9.00 встречаемся в эфире в клубе на зарядку и практику. Присоединяйтесь 🖐🏽🤍

вжух 9 часов в пути и я дома

перелет от Челябинска до Сочи занимает 3,5 часа, но от Миасса до аэропорта Челябинска добираться примерно столько же, и это тот еще квест. Все чаще попадаются таксисты, которые не помогают с чемоданами. Вот он открыл багажник, и стоит смотрит, как ты корячишься ) В этот раз еще закончилось сломанным ногтем.

В полете посмотрела фильм Целиком и полностью, это был не самый удачный выбор, но у меня произошла какая-то гиперфиксация на актере Шаламе, после фильма Красивый мальчик (посмотрите, если вы любите драмы и истории на реальных событиях, не сопливый фильм).
Мне захотелось пересмотреть все картины с этим актером, и вот что - давно я не испытывала такого удовольствия от актерской игры после Ди Каприо и Хита Леджера
. Это что-то невероятное. Знаете, это когда смотришь на человека, который на своем месте, и получаешь наслаждение просто наблюдая за этим. Это какая-то совершенная энергия. (Примерно те же ощущения вызывает картина Идеальные дни )

Из книг читала Радикальное прощение. Растягиваю ее все каникулы - медленно, вдумчиво. Книга меняет мировосприятие, и даже после пары-тройки страниц сильно тебя облегчает. (Будет доступна в этом месяце по подписке в нашем клубе.)

Просто заметка, которые обычно остаются у меня в дневнике, но возможно, вам было бы интересно знать )

Ну вот и всё, пора домой. Каникулы прошли замечательно. Наверное это самое подходящее прилагательное )

Мы здорово отметили Новый год семьей
дважды ходила в поход с сестрой и друзьями,
каталась на лыжах и коньках
увиделась со всеми родными
готовили с малышом имбирное печенье
с подружкой ходили на керамику
встретила рассвет в моем любимом месте на скалах у озера
проводила время с друзьями за пиццей и кино
собрала родителей в ресторане на Рождество
много читала, много смотрела фильмов, много пила кофе
не отказывала себе ни в каких гедонистических удовольствиях, но не пропустила ни одной зарядки, и ни дня не сидела дома
много гуляла в лесу и впервые за долгое время по-настоящему почувствовала зиму. И даже снова ее полюбила.

Тепло, душевно, красиво и снежно
Если бы мне предложили провести эти 2 недели в любой точке мира, я бы провела их здесь. как в добром мультике из детства - Простоквашино )

🌟 ТЕМЫ КЛУБА В ЯНВАРЕ

__________________________
Первый анонс тем в новом году ❤️
Что ждёт нас в этом месяце ↓↓↓

🌟 Nutrition:

— как планировать продуктовую корзину в январе-феврале с учетом разнообразия микронутриентов
— спортивные добавки - методичка (разбор протеина, креатина, коллагена и др. Как выбирать, как принимать)
— видео-рецепты с сезонными продуктами
— разбор ваших вопросов в видео-формате

🌟Healthy:

— первая встреча в новом году: совместная лимфодренажная зарядка + small talk { планы на предстоящий год, мотивация }
— подкаст: восстановление после праздников
— антистресс-терапия в повседневной жизни / лекция, ч.2.

🌟Workout:

— лекция: как грамотно формировать тренировочный план и план питания чтобы прийти к фигуре мечты { снижение веса; тонус тела, рельеф, сухость; изменение пропорций тела }
— тренировки с зала { теория, видео-разборы }
— банк домашних тренировок в формате «включай и повторяй» / 2 тренировочных плана для начинающих и опытных атлетов
— банк зарядок
— банк медитаций

+ бонусный материал: 2 книги в подарок 🌟

Вступить можно по ссылке:
🔗BODY&MIND club.

[ Стоимость подписки: 900₽/месяц. После оплаты вы получаете доступ к чату и всем материалам клуба за 9 месяцев. Все материалы защищены авторским правом, копирование запрещено ].

утро после оливье )

каникулы решено было провести на Урале

* в планах отдыхать, наполняться общением с близкими, каждый день бывать на природе и не забывать про физическую активность. Пока настроилась на лыжи, бассейн, прогулки в лесу, и тренировки из клуба.

С наступающим , друзья 🤍
пусть в 2025 у вас будут новые открытия, впечатления, места; не забывайте чаще бывать на природе. (и заниматься спортом) 🖐🏽

Декабрь состоит

* из тренировок по утрам на набережной - в дни хорошей погоды, и домашних по видео с клуба - в дни нехорошей

* запеченной картошечки с овощами, оливковым маслом и копченой паприкой

* нового шерстяного свитера, из которого не хочется вылазить

* вечерних кулинарных шоу и кофе в центре (*в дни хорошей погоды)

Каждый декабрь готовлю имбирное печенье , пряный аромат которого еще долго стоит в квартире. Печенье прекрасно может храниться в банке очень долго. Готовлю по этому рецепту, и всегда получается отлично. (Рецепт из сборника рождественских рецептов).

* процесс приготовления еще может быть поводом приятно провести вечер с друзьями / детьми / второй половинкой.

2 рецепта с тыквой

Тыква мой любимый овощ в холодный сезон, потому что она очень универсальная. С ней и суп, и теплые салаты, и панкейки, и вафли, и даже тыквенный латте. Да и просто запеченная со специями в духовке она очень вкусная.

Тыква содержит большое количество витамина А, и кроме него В6, С, железо, цинк. В общем, не просто источник клетчатки, но и кладезь микроэлементов.

Чтобы сэкономить время на готовку, можно заранее очистить тыкву, порезать на кубики, и отправить несколько контейнеров в заморозку.

* напоминание - зимой всегда хорошо иметь замороженные овощи, они и витамины так лучше всего сохраняют, и готовятся пару минут. Так у вас всегда будет овощная порция в тарелке.

mood of December:

- пара зожных боулов на завтрак
и ужин, а на десерт любимый напиток с пончиком в веганском кафе. Что-то вроде того самого комфортного баланса 80/20
- лекции, общение в чате и живые встречи в нашем клубе - как
повод не забыть о себе в этом загруженном месяце.
И не только в этом
- дни холоднее, закаты ярче
- зимой особенно ценишь компанию шерстяных друзей.
И не шерстяных тоже )

vlog from autumn 🎞️

как мне нравится так документировать воспоминания

→ во влоге про мой одиночный трекинг, поездку с мужем в Сухум, кэмп в Дагестане, немного Поляны и много гор. 🤎

https://youtu.be/foUE2xrY0xY?si=uIMT6IT-pqivy8Aj

обожаю этот мост между Адлером и Поляной. Называется ‘зима-лето’. В Поляне сейчас туманно, холодно, атмосфера как в сумерках. Проезжаешь мост - и попадаешь в лето ) солнце, пальмы, тепло

наслаждаюсь от всего вокруг
(так и раньше было, но сейчас ощущения х2). Картинки завтрака и Поляны сегодня 🏔️

пару слов добавлю про коррекцию зрения, для тех, кто спрашивал.
Я делала метод Femto, мне порекомендовала его врач, она же проводила потом операцию. Сама коррекция длилась меньше минуты, есть ограничения на первые 3 дня - снизить нагрузку на глаза, и ограничить физ.активность на месяц.

Поэтому из активности у меня пока зарядки и прогулки)

третий день после операции

сегодня можно постепенно возвращаться к работе, но пока буду стараться меньше проводить времени в телефоне, чтобы не напрягать глаза. Операция прошла быстро, было неприятно, но это длилось меньше минуты. А вот последующие 3 часа было больно, по ощущениям будто тебе разрезали глаза (хотя это так и было).

первые впечатления на следующий день после коррекции: казалось, что зрение улучшили сильнее, чем надо 😅 все было настолько резко и детально, что мозг отказывался воспринимать новую картинку, болела голова.
Ближе к вечеру стало лучше, я пошла гулять, не терпелось увидеть мир новыми глазами. Первая мысль - ого, это вот так видит большинство людей?

Моя самая лучшая покупка в этом году. И жизни

уютные дни в Поляне

временно живем тут, в квартире друзей

сегодня была на мастер-классе по керамике в доме, где у нас была съемка для свадебного проекта в начале месяца. Там целая оранжерея - растения привезены из разных уголков мира владельцами дома, который они построили для себя и для людей (да, сами тут живут, но часть дома отведена для проведения съемок и различных мастер-классов).

Сам дом выглядит как резиденция в итальянском стиле.
📍Дом и виноград

Возьмите себе на заметку, если соберетесь в Поляну 🖐🏽

печеные фрукты с творожным сыром и кленовым сиропом (можно так же использовать мед) - супер простой и любимый десерт осенью

в сентябре это нектарины и персики
в октябре-ноябре яблоки и груши )

😳

Побывала на своей первой тренировке по плаванию

Поделюсь своим небольшим страхом )
Я всегда боялась глубины и того, что под водой. Особенно, в отрытых водоемах (никогда не захожу в озеро/море первая, боюсь травы, ни разу не ныряла / не прыгала в воду). И в целом вода как будто совсем не моя стихия. Какой-то странный страх появился еще в детстве.

Пошла на тренировку по двум причинам:
- разобраться наконец со своим страхом
- хочу принять участие в след.сезоне в триатлоне. Решила, если с плаванием срастется, участвовать буду

Тренера выбирала по отзывам, заранее решила, если не понравится с одним, попробуем с другим. Но попала удачно с первого раза. Тренировка прошла на одном дыхании. Я переживала, что буду тупить )) (до меня долго доходит, когда обучаюсь новому, если честно), но тренер уже в середине занятия спросил ‘ты точно не плавала? Странно, почему, у тебя так хорошо получается, все схватываешь на лету’.
В этот момент я поняла, что это хороший тренер))) и что я точно буду готовиться к своему первому триатлону в следующем сезоне.

Возможно, моя история вдохновит и вас побороть какой-то свой давний страх.🤞🏽

🔗 пост-напоминание о ежедневной порции бадов из продуктов, которые мы едим. Они так лучше всего усваиваются

Сезонные овощи & фрукты ноября/декабря ↓↓↓

— овощи: белокочанная, красная, китайская виды капуст; брокколи, цветная капуста, романеско; баклажан; картофель, батат, топинамбур; морковь; репа, редька; свекла; тыква; каштаны; хрен, лук-порей, лук репчатый, чеснок.

— фрукты и ягоды: авокадо, виноград, гранат, все виды цитрусовых, фейхоа, киви, груша, айва, хурма, яблоки, брусника, клюква, облепиха, шиповник, черноплодная рябина.

Особенно обратите внимание на важность витамина С в холодный сезон - он стимулирует иммунные клетки распознавать и уничтожать бактерии и вирусы. Он помогает синтезировать коллаген. И без него не будут усваиваться некоторые микроэлементы.

Полкило мандаринов задают особое настроение, но лучшим источником витамина С на самом деле являются цветная капуста/брокколи, и, конечно, ягоды. Пара стаканов настоя шиповника обеспечат суточную потребность в этом витамине.

такой выдался уютный день. ♥️🍁

Ездили в Поляну, ловим последние теплые дни перед предстоящим снежным циклоном. Сейчас главная достопримечательность в поселке - красный клен. К нему даже выстраиваются очереди для фото )

Зашли в Полянскую овощную лавку. Неожиданно было встретить инжир, давно пропавший с рынков в Адлере.
Скупили все! Вадиму пришлось меня тормозить )

А еще забежали в новую кофейню Зацепи - атмосфера там 10/10. Хочется укрыться пледом, сесть у стеллажа с книгами и наслаждаться видом на горы.

Вот это доброе утро 🥹 (опустим момент, что я увидела сообщение только сейчас).

Похоже в следующем сезоне кэмпов у нас будут классные коллаборации с брендами. Это было моей маленькой мечтой, а они сами предложили!

А еще сейчас я работаю над графиком кэмпов следующего сезона. Будет много изменений.

Пока я хожу без линз, бег и зал на стопе (тренироваться в очках невозможно). Поэтому пользуюсь хорошим настроением ноября, и практикую на улице. Получается супер перерыв от работы 🧘‍♀️❤️

Беру с собой горячий чай / какао, и что-то на перекус. В ноябре я стала амбассадором бренда Protein Rex, поэтому помимо их классных белковых батончиков и печенья флеп джек открываю для себя другие линейки. Не всё нравится, но фавориты есть.

Вот этот морковный кекс - просто кайф. В нем пряные нотки мускатного ореха, нежная кремовая прослойка и вкусная песочная крошка. В составе тоже есть белковый комплекс, пребиотики, нет добавленного сахара. Для альтернативы сладким перекусам 🫰🏽

🔗 Ссылка на Озоне

На озон сейчас скидки на всю продукцию бренда, пока черная пятница. От себя рекомендую вот эти морковные тортики, печенье Flap Jack, протеиновые батончики. Буду тестировать дальше и делиться с вами )

такие спокойные дни, наслаждаюсь ими. Утром был завтрак от мужа, теперь он собирает тарелки не хуже меня ) Приготовил вафли, с яйцом и овощами.

В Сочи ездила по делам, одно из которых - оформить мультивалютную карту. Наконец-то я могу принимать платежи из-за рубежа, и путешествовать без проблем. Если вам такая нужна - напишите, поделюсь контактом, через кого можно оформить.

Еще из новостей - готовлюсь к операции на глаза, так что, до конца ноября хожу в очках. С моим минусом сложно носить очки, но придется потерпеть.

Радует погода в Сочи в ноябре.
У нас только началась золотая осень. Больше теплых и солнечных дней, чем дождей, и все вокруг такое красивое 🍂❤️

{ небольшая рекомендация }

не помню, делилась или нет, но это мое любимое какао, именно для формата напитка. Кроме какао в составе экстракты грибов и других полезных компонентов. Познакомилась с брендом этим летом, попробовала всю линейку. Больше всего полюбился brain - ощутимый эффект энергии и концентрации, без повышения давления и тревожности, рассматриваем как альтернативу кофе. Вкусно!

Найти можно на озон

всем доброго вечера ✨
Я в восторге от ваших тарелок. Сплошное вдохновение 🤍

делюсь своим рационом за сегодня
Завтрак - рисовая каша с грушей + орехи, мед, корица, урбеч
Второй завтрак после тренировки - сырники (без сгущенки) и капучино
Обед - бурый рис с фасолевыми котлетами (рецепт есть у нас в клубе, готовлю сразу большой объем, часть в заморозку) + батат, баклажан, шпинат
Ужин - салат с тем же бататом и всем остальным 😅 рецептом тоже с вами поделилась 🫶🏽

Рацион за сегодня
Репост из нашего чата

📕 ТЕМЫ КЛУБА В НОЯБРЕ

🌟 nutrition:

— что есть в холодный сезон?
— рецепты с сезонными продуктами
— челлендж тарелок
— разбор ваших вопросов в прямом эфире

🌟healthy:

— лекция про иммунитет ч.2.
— что усилить в рационе, подборка адаптогенов и нутрицевтиков
— методы антистресс-терапии, ч.1
— эндокринология. Прямой эфир с врачом-эндокринологом

🌟 psychology:

— встреча с психологом Екатериной Данко. Прямой эфир.

🌟 soul:

— урок по ораторскому мастерству от актрисы театра и кино, педагога по ораторскому искусству. Прямой эфир

🌟 train:

— практика кундалини-йоги:
— еженедельные тренировки по разным направлениям от тренера Лизы Безгодовой + тренировочные планы (для новичков / опытных атлетов / отдельный блок зарядок)
— банк медитаций

Вступить можно по ссылке:
🔗BODY&MIND club.

[ Стоимость подписки: 900₽/месяц. После оплаты вы получаете доступ к чату и всем материалам клуба за 9 месяцев. Все материалы защищены авторским правом, копирование запрещено ].

вчера у нас с Вадимом была годовщина - 3 года со дня свадьбы

По случайному стечению обстоятельств в этот день нас пригласили на съемку для проекта moments event.
У нас было 3 образа, 3 фотографа, 1 видеограф, один большой дом в итальянском стиле на Красной Поляне, 4 часа, и, кажется. , мы хорошо справились 👉🏽👈🏽

* наша настоящая свадьба была в тесном кругу семьи, мы были в костюмах и найках, так что, интересно было побывать в образе невесты в платье. И так красиво все было! Какую же красоту могут создавать люди, ну просто невозможно. ❤️

осенние краски Поляны 🍂

провели с Вадимом ‘уикенд’ в Поляне.
Жили на Розе Плато (уровень 1100м). У нас был номер на 7 этаже, с видом на горы. Отель комфортный, включен подъем на канатной дороге. Виды из номера, конечно, невероятные.
📍Ays Hotel / есть мой промокод на скидку 10% [RYSEVA]. Будет действовать год

Что делали: работали 🥲😅
Но кроме этого еще успели сходить в бар Boogel Woogel, на вечерний показ кино.
Гуляли по лесным тропинкам на Розе Плато (до искусственного водоема, красивая там дорога), и в Красной Поляне, (там тоже есть красивая тропа через лес, прямо над поселком).
Ходили в термальный комплекс Sunshine, погрелись в сауне, Вадим учил меня плавать кролем )

Но основное - успели отснять тренировки в зале для клуба. Анонсируем их в декабре.

В горах уже выпал снег. Но еще можно застать красивую золотую осень в Поляне 🍂🤎

📎 Monday’s note

программа минимум на каждый день 🖐🏽

* 10 000 шагов / или любая тренировка на ваше усмотрение
* 1 стакан тёплой воды утром на голодный желудок для активации пищеварения (подробнее о здоровье пищеварения я рассказываю в лекциях о ЖКТ: тут и тут)
* ежедневная зарядка по утрам (или в любой час дня, если утром всё горит)
* две порции белка в день
* 50% овощей в каждом приёме пищи (акцентируйте внимание на сезонных продуктах месяца, ниже будет памятка)
* прогулка после плотного приема пищи (или десерта)
* 7-8 часов полноценного сна (см.лекцию сон)
* время на ‘побыть наедине со своими мыслями’ в каждом дне. Без гаджетов и лишнего шума.
Если пока сложно, могут помочь медитации / любимый плейлист (возможно, вам понравится наш осенний).

Небольшое напутствие недели(и вообще): в каждом дне находите время на заботу о себе, и всегда делайте выбор в пользу качества. Во всех отношениях 🤞🏽

🎞️❤️ мои любимые кадры из недавней поездки в Сухум

мой сегодняшний завтрак за 10 минут 🖐🏽

это простая сборка по методу тарелки. Количество углеводов / белка / жиров варьирую в зависимости от физ.нагрузки (сегодня, например, день без тренировок, просто зарядка с утра. В дни пробежек больше углеводов/ в дни силовых - белка, etc). Готовлю его чаще остальных, и пока не надоедает.

Больше о здоровом питании, тренировках, психологическом здоровье и велнес-рутине мы говорим в нашем BODY&MIND club. Присоединяйтесь к нашему комьюнити 🤎