Ксения Ларкина. Фитнес и питание

рецепт крепких отношений:

Печенье ‘письма любви’, полезные 🤌

Тесто:
80г овсяная мука
40г мука зеленой гречки
40г миндальная мука
1/2 ч л разрыхлитель
1 ст л льняная мука
30г вода
60г сироп топинамбура
10г масло растительное
10г кешью урбеч

Все смешать, собрать тесто в шар, накрыть, оставить на минут 20 пока готовим начинку.

В часть теста добавить жидкий пищевой краситель красного цвета.

Клубничное конфи с карамелью bob rawchocolates

200г клубника
30г карамель на кокосовом молоке арт. на WB 228397162
8г пектин яблочный

Клубнику измельчить в блендере, добавить пектин и сироп, еще раз взбить, поставить на плиту до закипания, минут 5 помешивать, остудить.

Раскатать тесто, вырезать квадраты, положить в центр клубничное конфи, скрепить ‘конвертиком’. Сверху пложить сердечко из красного теста.

Выпекать в разогретой духовке 180С - 12-15 минут

Как вам идея печенья? 🥰

Орешки с карамелью.
веган версия

Орешки без глютена, яиц и сливочного масла получаются вкусные и хрустящие, обязательно попробуй приготовить 💛

Тесто:
50г мука зеленой гречки
40г миндальная мука
30г какао масло bob rawchocolates арт. на WB 211686462
70г воды
30г сироп топинамбура
1/2 ч л разрыхлитель
Щепотка соли

Смешать два вида муки, разрыхлитель, добавить растопленное какао масло, воду и сироп, перемешать. Тесто получается липкое, консистенция на видео. Выкладываем тесто при помощи двух ложек в орешницу.

Снимаем через 2-3 минуты в зависимости от мощности орешницы. Ждём полного остывания половинок, для начинки я использовала соленую карамель на кокосовом молоке арт. на WB 228397162 bob rawchocolates

Любите орешки? Меня этот десерт сразу ‘уносит’ в детство)

шоколадно-банановые пончики без сахара от фитнес-тренера Ксении ларкиной, готовить легко 👌

2 спелых банана (210гр)
40г растительное молоко
90г какао тертое bob chocolate арт. на WB 211681097
30г мука миндальная
70г мука зеленой гречки
1/2 ч л Разрыхлитель
Соль щепотка

Для начинки соленая карамель на кокосовом молоке bob chocolate арт на WB 228397162

Приготовление:

Размять банан вилкой, растопить какао тертое в микроволновке импульсами или на водяной бане, смешать с бананом, добавить молоко, муку, разрыхлитель, щепотку соли.

Выкладываем в форму слой теста, карамели, снова слой теста. Ставим в разогретую духовку 170С на 13-15 минут.

В моем онлайн-клубе ‘фитнес-подружка’ есть не только 15 минутные тренировки, но и более 80 рецептов для подтянутой фигуры: завтраки, обеды, ужины, перекусы и полезные десерты 🔥

Вход в клуб февраль сейчас 1900₽ вместо 2900₽
Пиши @larkinaks - клуб
Зайти в этот поток можно только до 31 января.

Мы с девчонками в клубе за 15 минут в день строим свою классную фигуру 😍 нас более 100 человек, присоединяйся 🔥

Какой ужин у тренера по осанке:

Сейчас зима - поэтому чаще всего на ужин - овощная смесь прогретая на сковороде с топленым маслом и специями + легкий белок (кальмар, белая рыба, яйцо, тофу). Вот варианты моих топ ужинов зимой:

- цукини запеченный с болгарским перцем и треской в духовке.
- овощное рагу с тофу
- кальмар с пекинской капустой, оливками и томатами
- запеканка из броколли, цветной капусты с яйцом.

Подробный рецепт овощное рагу с тофу:

70гр лук
1 зубчик чеснока
15мл оливковое масло
80гр помидоры свежие или из банки
1/2 чл соли
Щепотка перца
30мл кокосовое молоко
150гр цукини
100гр моркови
100гр Грибов
200гр тофу
1/4 чл базилик сухой

Лук, чеснок мелко порезать, пассировать на масле, добавить порезанные помидоры, молоко, кубики цукини, грибов, моркови и оставить на 10 минут, средний огонь. Добавить кубики тофу, базилик, 5 минут тушим.

Такой ужин не отразится лишними сантиметрами на талии и отеками на лице по утрам.
Запоминай формулу: легкий белок + овощи
Важно: ужинаю за 2-3 часа до сна.

Сохраняй рецепт, на канале делюсь полезными рецептами и упражнениями для женщин 30+, подписывайся

Эти ошибки совершила я в самом начале пути, если ты только начинаешь заниматься своим телом, важно сделать это правильно, разбираем базу, которую должен знать каждый:

✔️Сразу слишком большая цель - похудеть за месяц на 10 кг, вернуть свой добеременный вес за две недели. Такая недостижимая цель собьет с пути и разочарует в тренировках.
Разбиваем цель на маленькие шаги и двигаемся в своем темпе, например, первый шаг начать заниматься регулярно, 2 раза в неделю.

✔️ Идти на тяжелые тренировки. Наше тело не готово сразу к кроссфиту, тяжелым штангам и высокого интенсивной табате. Начинаем, например, с мягкого пилатеса, в течение месяца подготавливаем суставы и улучшаем мобильность.

✔️Заниматься раз в неделю. Нашему телу нужна регулярность в занятиях, чтобы избежать риск травм и перенапряжения. Оптимально две-три тренировки в неделю.

✔️Начинать тренировку без подготовки, 10 минут на дорожке недостаточно. Начинай, например с МФР. Приятные техники на ролле помогут правильно подготовить тело и сделать тренировку эффективней за счет лёгкого массажа тканей и улучшения рецепторики.

✔️Тренироваться и не менять питание. Важно следить за количеством белка в рационе, у меня он в каждом приеме пищи. Снизить количество потребляемого сахара, обращать внимание на этикетки и выбирать более полезные варианты десертов. Я пеку полезное печенье и готовлю домашний шоколад. Рецепты есть в блоге.

Сколько нашли у себя ошибок? Или все верно делаете? ✊

я мама двух, 38 лет, на канале мотивирую на домашние тренировки и питание без напряга | подписаться

Предложение для Томска ❄️

Девчонки, второй сезон я участвую в проекте по трансформации женщин, на следующей неделе уже старт, группа набрана, осталось два места, кто хочет изменений к весне?🌸

Важно- проект офлайн, два раза в неделю встречи со специалистами:

Врач гинеколог, фитнес тренер (я😉), нутрициолог, косметолог, бьюти эксперт, психолог

Вторник и четверг с 18.00 до 20.00 встречи, плюс ежедневная поддержка онлайн.
длительность проекта 1 месяц. Старт на этой неделе.

Что получают участницы:

•индивидуальные рекомендации для улучшения состояния здоровья, разбор анализов

•сопровождение психолога и поддержку в преодолении эмоциональных барьеров

•рекомендации по питанию

•комплекс эффективных 15-минутных тренировок на всё тело

•рекомендации по уходу за лицом и подбор косметики для улучшения состояния кожи

•лекции от экспертов с возможностью задать вопросы

•чат для общения и поддержки

Стоимость участия: 4400₽. На эту суму вы получаете комплекс премиум витаминов

Напишите в лс @larkinaks кто пойдет в проект 💛

ОДНО место ✔️

Наш живот худеет, когда мы тренируем мышцы тазового дна. Важно правильно включить их в работу и это не про упражнения кегеля ❌

Повторяй упражнения из видео и живот начнет худеть за счет правильной работы мышц тазового дна, а бонусом:
- уйдут отеки на лице
- пройдут подтекания
- улучшится пищеварение
- уйдут боли в спине

Эти упражнения можно при диастазе.

Долгие планки, скручивания и диеты не помогают, все эти действия ‘поверхностные’, а живот строится на работе с глубокой мускулатурой.

Что важно делать, чтобы живот худел:
- работать с подвижностью грудной клетки
- улучшить дыхание
- научиться включать мышцы тазового дна
все это есть в моих тренировках для женщин.

По моим тренировочным комплексам в онлайн-клубе ‘подружка’ занимаются гинекологи, педиатры, кардиологи и сотни женщин разных профессий и просто мамы. Попробуй на себе метод здоровых тренировок.

В закрепленным сообщении на этом канале доступны бесплатные тренировки ❤️

Марафон по питанию для подтянутого живота уже сегодня 🎉

Участников ждут полезные и быстрые рационы, заряжающие подкасты и поддержка.

Бонус - сборник полезных десертов и тренировка для избавления от отеков, улучшения пищеварения и тонуса мышц тела.

В программе марафона:

- готовые рационы: завтраки, обеды, ужины, перекусы
- разбор ошибок худеющих
- как справиться с тягой к сладкому
- как построить свой рацион, чтобы не набирать лишний вес
- ответы на вопросы

Марафон 3 недели, доступ бессрочный, стоимость 1000₽
Пиши январь в лс @larkinaks

Хотели вести «правильный образ жизни» с нового года? – Время пришло!🚀

Как ваше начало года?🎄🥳 у меня фитнес-челлендж: тренироваться каждый день январских каникул, выделяю 15 минут, получаю заряд на весь день, девчонки в онлайн-клубе тоже занимаются, хватит откладывать заботу о себе 🙏

Придумали что будете готовить на Новый год и январские праздники?

Все мы будем собраться с близкими за большим столом и, конечно, будет оливье и селедка под шубой, но добавьте что-то новое и легкое, тогда ощущения в теле тоже будут легкие и приятные 🎉

Делюсь салатом с хурмой из сборника пп праздничные рецепты, сохраняй

В сборнике еще пп-рецепты:

1. Закусочные бутерброды селедка в пальто
2. Паста из авокадо для брускетты
3. Фуршетная елка
4. Шарики из нута с фисташкой и клюквой
5. Пастрома домашняя
6. Легкий салат с Халуми
7. Сочный салат с хурмой
8. Салат с шампиньонами и песто
9. Салат с кальмаром и фасолью в кунжутной заправке
10. Салат с курицей и авокадо
11. Дольки из баклажан
12. Брускетта с вялеными томатами
13. Брускетта с брусничным конфи
14. Бисквитное печенье Мадлен в шоколаде, без глютена

Участницы онлайн-клуба уже оценили сборник 😍

Сборник стоимостью 900₽ идет бонусом всем участницам онлайн-клуба, вход в январский поток 1900₽, вместо 2900₽, пиши в лс @larkinaks 🎉

Открыты продажи на 24 часа в онлайн-фитнес клуб «Подружка» ЯНВАРЬ

С 5 января начинаем вместе заниматься своей фигурой, убираем лишние кг после новогодних застольев 🎉


Из чего состоит клуб?

1️⃣ База коротких, насыщенных 15-минутных тренировок на всё тело

15 минут как полноценный час силовой тренировки, если у вас нет свободного времени

2️⃣ База силовых тренировок на плоский живот, упругие ягодицы, красивую осанку, рельефные руки

❗️ На тренировках мы не тягаем большие веса. Сами тренировки состоят из приятных упражнений. По такой системе работы у вас получаются подтянутые живот, руки и ягодицы.

Тренировки в записи, занимаемся в удобное время. Можно начинать без оборудования.

3️⃣ База простых и полезных рационов завтраков, обедов и ужинов

Нужно что-то лёгкое и быстрое на ужин? Открываете клуб, выбираете рецепт и готовите

🎁 Также в этом потоке клуба вас ждут:

1. Сборник праздничных пп-рецептов
2. Live-тренировки каждую неделю (новые)
3. Рецепты для сбалансированного меню
4. Подкасты про красоту, молодость и здоровье от меня
5. Тренировки для плавного восстановления после родов
6. Лифтинг массаж лица от отеков и морщин
7. Лекции от приглашенных специалистов (диетологи, психологи и др. )

Доступ к клубу на 1 месяц - 1900 рублей вместо 2900. Продление - 990 рублей

WOW❗️
3-х недельный марафон питание для подтянутого живота стоимость 1000₽ В ПОДАРОК к январьскому клубу

Только 24 часа можно вступить в клуб. Пишите «КЛУБ» в ЛС @larkinaks☺️

полезное печенье без глютена, понравится детям 🎉

Печенье с жимолостью и кедровыми орешками:

90г мука овсяная
70г мука миндальная
80г мука зеленой гречки
20г какао
1/2 ч л разрыхлитель
50г сахар кокосовый
30г пюре яблочное
20г масло растительное
80г кедровое молочко
30г жимолость вяленая
30г орешки кедровые

Смешать сухие ингредиенты, в отдельной миске смешать масло, пюре, молоко, объединить две смеси. Перемешать. Добавить кедровые орешки и ягоду. Сформировать печенье, выпекать в разогретой духовке на 180С 12-15 минут.

Вкусное печенье готово после остывания.

Кто будет готовить?🔥

Кто пишет желания под Новый год, у вас точно в списке есть - похудеть и больше времени уделять своему здоровью 💪 угадала?)

Реальная история:
У меня сейчас на личном сопровождении девушка с запросом - ввести в привычку здоровое питание, потому что появились отеки и лишний вес.

За 3 недели у нас была встреча как составлять полезный рацион, ввели в рацион новые продукты и рецепты, ежедневные отчет по питанию

В результате:
Вес снизился на 2700,
уходят отеки и см в объеме
и это без голоданий, разнообразно и вкусно🎉

Кто хочет так же?

Такие результаты благодаря правильно выстроенному рациону и моей поддержке ♥️

Стоимость личной работы со мной по питанию на 4 недели стоит 11.000, в январе я запускаю групповой формат - марафон по питанию:
✔️ 3 недели готовых рационов (завтраки, обеды, ужины, десерты)
✔️отчеты по питанию, моя обратная связь
✔️ поддержка в чате

Стоимость участия 1000₽, пишите в лс @larkinaks

Это был сказочный день, который организовали для своих экспертов ‘5 лимонов’, место где тебя поддержат и помогут в развитии своего дела🪄 Рада быть частью такого сообщества ♥️

__
Сохраняйте идеи для праздничного стола 🎉

•Сливочное масло в форме ракушек
• фото гостей на бокалах
• десертная елка из Мадлен
• еловый букет на столе
• свечи в ракушках hand made
• раковина со льдом, шампанским и бенгальскими огнями

Красивый праздник состоит из деталей 🫶

Сохраняй полезный рецепт для зимнего настроения - шелковый какао 🍫

На один стакан:
10гр какао тертое арт на WB 211681097
2 ч.л. паста шоколадно-фундучная арт на WB 90379893
40гр вода горячая
150гр молоко растительное

Процесс приготовления:
Залить горячей водой какао тертое, добавить пасту шоколадно-фундучную и теплое молоко. Размешать до растворения ингредиентов, взбить блендером до пены. Наслаждаться 🎄

На канале раздаю полезные рецепты и мотивируют на домашние тренировки для женщин, подписывайся 🫶

‘Фартук’ на животе, причины и как от него избавиться.

Если вы уже устали прятать живот под одеждой и втягивать, держите рабочую стратегию как получить красивый, плоский живот, листай слайды 🎉

Первое с чего нужно начинать - наладить питание: ✔️сбалансированный рацион
✔️ пищевые паузы
✔️ разнообразные блюда

Как это сделать легко и с моей поддержкой?

8 января стартует марафон - полезное питание для подтянутого живота, после январских праздников - самое то 👌

Вас ждут:
- готовые рационы на 15 дней от отеков и лишних килограмм
- Как составить полезный рацион для всей семьи без заморочек
- Разбор ошибок худеющих
- Сборник пп десертов
- Поддержка в чате

Стоимость 1000, марафон стартует 8 января, пишите в комментариях - Январь 🌲

НОВОГОДНЕЕ ПП-МЕНЮ В ДЕКАБРЕ В КЛУБЕ «ПОДРУЖКА»🔥

… и не только

Для тех, кто вступит в клуб в этом месяце, для Вас👇🏼

1️⃣ Тренировки по 15 минут, чтобы в круговороте дел успеть позаботиться о себе и зарядиться энергией

2️⃣ Жиросжигающие тренировки без прыжков для подтянутого тела

3️⃣ Новогоднее пп-меню

4️⃣ Пилатес-тренировки от отеков

5️⃣ Розыгрыш подарков (роллы для МФР, мячи, коврики и др)

6️⃣ Прямой эфир мастер-класс по приготовлению полезного десерта

Сразу после покупки вам будут доступны марафоны и челленджи:

1. Детокс
2. Антисахарный марафон
3. Марафон тренировок от отеков и целлюлита
4. Марафон высокобелковых рецептов
5. Марафон готовых рационов питания

Все это всего за 1900 рублей в месяц🔥🔥🔥 Продление - 990 рублей

❓ЧТО ТАКОЕ КЛУБ «ПОДРУЖКА»?

Это библиотека тренировок и рецептов под разные цели🔥

🍽️ В любой момент вы можете зайти в чат с рецептами и быстро приготовить что-то на ужин.

🏋️‍♀️ Как только у вас появились лишние 15 минут, вы просто берёте любую тренировку из чата «Экспресс-тренировки» и прокачиваете всё тело.

🍑 Хотите сегодня почувствовать, как горят ягодицы? Находите для себя такую тренировку в чате «Тренировки для упругости и тонуса тела».

Там же вы найдёте тренировки на плоский живот и красивую осанку.

🎁 Сегодня закрываю возможность зайти в клуб на декабрь. Пиши слово «КЛУБ» сюда, чтобы забронировать за собой место за 1990 рублей вместо 2990👇🏼

@larkinaks

Шикарная молочная пена за 30 сек. у вас дома с капучинатором Damask. Мой кофе стал вкуснее ☕️

Простой в использовании и делает пену из любого молока, я экспериментировала с кедровым молочком от Сава и всё вкусно получилось.

У капкчинатора 4 режима:
- горячее вспенивание
- вспенивание без подогрева
- какао
- просто подогрев без вспенивания

Лайфхак чтобы его быстро помыть - наливаю обычную воду и включаю режим вспенивания и он сам себя моет)

Артикул на WB 183606506
Сейчас стоимость около 2400₽

Пиши в комментариях пена, если нужно снять рецепт шелкового какао без сахара 😍

Что я посоветовала изменить в первую очередь, чтобы перейти с «советского» питания на полезное?

• Разнообразить рацион новыми сочетаниями (например. пшено+киноа, гречка+чечевица)

• Добавить больше сезонных овощей и фруктов

• Создавать интересные комбинации вкусов (например, пшено+хурма, свекла+апельсин)

Поменять привычку советского питания можно с помощью разных марафонов

У меня в клубе уже лежат в записи марафоны:

1 Детокс
2 Антисахарный
3 Марафон белковых завтраков
4 Марафон готовых рационов питания

И, главное, есть поддержка

🎁 Участники челленджа «3 дня во имя плоского живота», не пропустите возможность зайти в клуб по акции 3 месяца по цене 1🙏🏼

Все марафоны будут для вас сразу в доступе, с их помощью вы сможете круто прийти в форму перед НГ🎄

🌟 Как перейти с советского питания на полезное?

Недавно ко мне обратилась мама двоих детей:

"Ксения, нужно разобраться с питанием, хочу сделать его правильным и снизить вес, уже плюс 5 кг"

Проанализировала питание девушки и увидела, что еда у нее такая как учила мама и бабушка👌🏼

Любите картошечку пюре, оливье, печенье с маслом и сахаром, жареную курочку, кашку на молоке?

😔 На таком питании она заметила, что у нее:

• Растет вес
• Мало энергии
• Тяжесть в животе
• Проблемы со стулом

👩‍💻 Как мы начали работу:

1. Я провела девушке онлайн-консультацию
2. Мы разобрали структуру питания (завтрак/обед/ужин)
3. Показала новые способы готовки
4. Составили список продуктов на замену

Моя система питания уже готова. Все рецепты полезных блюд есть у меня в клубе «Подружка». Я их пополняю каждую неделю

P.S. Посмотрите часть из 60 рецептов клуба в фото выше

Вас так много!😍😱

Дорогие, телеграм ограничил мне возможность отправлять вам сообщение😔

Кто хочет принять участие в бесплатном челлендже «3 дня во имя плоского живота», регистрируйтесь по ссылке ниже👇🏼

https://mnlp.cc/mini?domain=larkina&id=2

ПОПРОБУЙ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС НА ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Зову вас 26 ноября на бесплатный челлендж «3 дня во имя плоского живота».

1️⃣ 3 приятных для тела тренировки для того, чтобы вы сразу же увидели ваш подтянувшийся живот

2️⃣ 3 полезных полноценных рациона: противоотечный, высокобелковый, противовоспалительный

3️⃣ Сборник рецептов пп-десертов без сахара, муки и молочки🔥

Все из легких и доступных продуктов

Что сделать, чтобы присоединиться к челленджу?

🫶регистрация по ссылке https://mnlp.cc/mini?domain=larkina&id=2

Если вы продержитесь всего 3 дня и выполните все тренировки, будете питаться по моим рецептам, то 100% увидите, как ваш живот станет красивее, стройнее и подтянутее

8 причин, почему твой живот еще не плоский

Пройди этот тест и напиши в комментариях, сколько «Да» получилось?

Все решения, которые я предлагаю в тесте, я буду давать в рамках бесплатного челленджа «3 дня во имя плоского живота».

1️⃣ 3 приятных для тела тренировки для того, чтобы вы сразу же увидели ваш подтянувшийся живот

2️⃣ 3 полезных полноценных рациона: противоотечный, высокобелковый, противовоспалительный

3️⃣ Сборник рецептов пп-десертов без сахара, муки и молочки🔥

Все из легких и доступных продуктов

❗️Если вы уже принимали участие в челлендже, то приходите еще раз, все тренировки и рецепты будут новыми

Если вы продержитесь всего 3 дня и выполните все тренировки, будете питаться по моим рецептам, то 100% увидите, как ваш живот станет красивее, стройнее и подтянутее

Пиши в комментариях слово «ЖИВОТ». Я пришлю тебе в лс ссылку на закрытый телеграм-канал челленджа

В старости я буду стройная бодрая красотка, возрасту которой все удивляются😎

Ноябрь-декабрь - это время, когда я проверяю свой организм:

1 На дефициты (сдаю анализы)
2 У гинеколога
3 У маммолога
4 У стоматолога

У меня нет жалоб, проверяюсь раз в год, чтобы убедиться, что все хорошо. И потом на протяжении всего года просто поддерживать эти здоровье и красоту тренировками и питанием

С инвестициями денег я еще не разобралась😅 Но инвестиции в красоту и здоровье мне даются легко✊🏼

Сейчас: полезно питаюсь, тренируюсь, хожу к косметологу, гинекологу, сдаю анализы

В старости: я стройная бодрая красотка, возрасту которой все удивляются😎

Инвестиции в себя, инвестиции денег на будущее - это да, сложно. Но только сначала, пока не втянешься

У меня девочки в клубе «Подружка» втягиваются в регулярные занятия спортом уже спустя 2-3 недели занятий

«В среднем, сейчас занимаюсь по 5 тренировок в неделю. Очень хорошо сейчас вошла в ритм. Уже 2 месяца занимаюсь регулярно и без пропусков» - пишут девчонки

Начинайте с малого! Заходите в небольшие челленджи, марафоны, чтобы поднять мотивацию, увидеть микрорезультат, вдохновиться и дальше уже не останавливаться

Я хочу пригласить вас в такой челлендж «3 дня во имя плоского живота», который стартует 26 ноября (бесплатно!)

Нужно будет настроиться всего на 3 дня: сделать все тренировки и питаться по моим рецептам, чтобы увидеть свой плоский живот

Многие вдохновились после этого челленджа и стали тренироваться регулярно👇🏼

«Занятия в удовольствие, соблюдать питание с тобой легко🥰 За 3 дня челленджа реально заметки результат, вид живота меняется😍»

В субботу анонсирую челлендж, следите за постами в этом канале♥️

Минус 3.5 кг в клубе «Подружка» и прощайте «летние» лишние кг🔥

👆🏼 Это результат Юлии, постоянной участницы моего онлайн-клуба «Подружка», где я собрала базу тренировок и полезных рецептов для красоты и здоровья женщин♥️

ЧТО ПОМОГЛО ДОСТИЧЬ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТ?

1 Комплексный подход в клубе: и тренировки, и рецепты, и марафоны питания, и полезные подкасты и эфиры от приглашенных спикеров

2 Поддержка и внимание лично от меня (в других абонементах часто работают кураторы)

3 Из утяжелителей - бутылочки воды💧

4 Полностью ушла от сладкого

Еще раз о результатах за 2.5 месяца🔽

✔️ Ушли набранные летом почти 4 кг
✔️ Тело выглядит более мышечным
✔️ За 2.5 месяца в клубе ни разу не болела спина (расслабился зажим под лопаткой)

Напутствие от Юлии: «Кто только начинает, главное, не бросайте, если пока не видите результата»✊🏼

P.S. Этим постом начинаю рубрику «Результаты девчонок»🥰 Буду иногда делиться результатами участниц клуба у себя на канале

Как уменьшить тягу к сладкому: 3 этапа, которые прошла я и моя семья 🧑‍🧑‍🧒‍🧒

Прочитай этот пост до конца, там я расскажу, как получить бесплатно сборник пп-десертов от меня🎁

В периоды, когда я налегаю на сладкое, я сразу вижу все на своем теле😔

1. Прыщи
2. Отеки
3. Прибавка к весу

Сейчас же я могу съесть 1 конфетку в 3-4 дня и на сладкое меня вообще не тянет🍫❌

Этапы, которые должен пройти каждый к независимости от сладкого👇🏼

Этап 1️⃣

Дано: Ксюша приехала из путешествия по России, где она ела булочки и шоколадки без разбора

Что сделала?

✊🏼Стала готовить дома больше пп-сладостей для себя, мужа и детей

✊🏼 Перестала покупать сладкое в магазине

Этап 2️⃣

Что сделала?

✊🏼 Прошла 5-дневный детокс-марафон вместе со своими девчонками из онлайн- фитнес клуба «Подружка»

Было ооооочень сложно без сахара. Постоянно хотелось то соленого, то сладкого, то острого.

В результате👇🏼

✔️ Оставила 1 настоящую конфетку после завтрака (у мужа осталось 3 конфеты😅)

✔️ Стала реже готовить пп-сладости, перешла на легкие фрукты (НЕ бананы и виноград)

Этап 3️⃣

Что сделала?

✊🏼 Прошла второй 5-дневный детокс-марафон вместе в онлайн-фитнес клубе «Подружка», но уже вместе с мужем🔥

Это уже было легче🙏🏼

В результате👇🏼

✔️ Муж сбросил 2 кг и так вдохновился, что продолжает жить без сладкого совсем. Шок!

✔️ Я теперь ем ту самую конфетку всего 1 раз в 3-4 дня

✔️ Если хочется сладкого, то ем яблоко, апельсин или хурму- сезонный фрукт.

✔️ Не ем никаких сахарозаменителей: мёд, сиропы и т.д


❗️ Для меня важно не похудение, а быть НЕЗАВИСИМОЙ от чего-либо. В моем случае - от сахара

Я прям люблю это чувство свободы, когда тобой не управляет плитка шоколада.

Бонусом - чистая кожа, тело без отеков.

Какие выводы я сделала после того, как избавилась от тяги к сладкому?

1️⃣ Первый шаг - возьмите волю в кулак и перейдите полностью на пп-десерты. Начните с этого

2️⃣ Не обязательно сидеть без сладкого 21 день, чтобы избавиться от привычки

Достаточно пару заходов на детокс по 5 дней и рецепторы уже очистятся

Приходите в онлайн-клуб «Подружка», мы там регулярно проводим такие детоксы🥗

3️⃣ Для себя я решила, что лучше съесть обычный десерт из кофейни раз в неделю, чем есть ежедневно пп-сладости. Все равно они вызывают скачок сахара 🍰

Но! Для большинства людей нужен постепенный переход от зависимости к сладкому через ПП-десерты❗️жесткий отказ не поможет, замена на финики тоже, проверено 👌

ПОЭТОМУ🔽🔽🔽

Кто хочет получить мой сборник пп-рецептов, пишите «+» в комментариях, я отправлю вам ссылку

Состав сборника👇🏼

1. Пончики
2. Кейк-попсы
3. Фитнес-чизкейк
4. Брауни
5. Мармелад в шоколаде
6. Яблоки в креме

Пиши «+» в комментариях сюда👇🏼

Быстро и вкусно! Забирай идею, простой рецепт:
Лаваш
Начинка: яйцо отварное , лук зеленый, шпинат- всё порезать.
Лаваш режем на полоски, выкладываем начинку и заворачиваем в треугольнички, как на видео. Обжарить на сковороде с двух сторон до хрустящести.

Такие пирожки можно сделать с любой начинкой, например орешки+яблоки, сыр+томат.
У кого есть сеть калина-малина, там есть шикарный ржаной лаваш 🔥

Кто будет готовить? ;)

Подписаться на фитнес и рецепты 🫐

«Ксюша, правда, что ты можешь составить индивидуальный план похудения/оздоровления с помощью тренировок и питания?»🤔

Правда!✊🏼

✔️ Провожу диагностику вашего тела
✔️ Составляю индивидуальный план тренировок и питания
✔️ Мотивирую вас не сдаваться, проверяю ваши отчеты
✔️ Подключаю в помощь нутрициолога и психолога🔥

Это все - в рамках работы со мной в формате «мини-группа». Что это такое? Небольшая группа девушек, которые тренируются и питаются по индивидуальному плану и поддерживают, мотивируют друг друга в группе

❓ Хотели бы поработать со мной в таком формате?

Пиши в лс сюда 👉🏼 @larkinaks, и я расскажу тебе все подробности участия

❗️В группе всего 5 мест

Друзья, мы снова это делаем!!!🎉🎉🎉

Шестнадцатый раз!

Открываем двери БЕСПЛАТНОГО Сладкого Веган марафона!

И мы снова рады погрузиться с вами в тёплую дружественную атмосферу праздника эстетики и вкуса!

Создаём осенне-зимнее настроение вместе с любимыми спикерами!

Призы, подарки, трендовые десерты, новые спикеры и наши лучшие рецепты - всё как вы любите!

В программе марафона:

🍓 Фруктовый батончик от Веры Рузаевой
📸 Съёмка на телефон от Юлии Яцковой, школа "Вкусная фотография"
🥜 Батончик picnic “Глинтвейн» от Антонины Щербина
🗽Торт «American dream»от Константина Коняева
🍪 Кукис фундук-шоколад от Лилии Гельмутдиновой
🍫 Печенье Мадлен с вишнёвым конфи и шоколадом от Ксении Ларкиной
🦔 "Кедроёжик" кедровый запечённый марципан от Марины Осадченко
🍫 Молочный веган шоколад с сухофруктами и ягодами. Маркетинг продаж для любого десерта. От Юлии Новиковой
🧁 Малиновый кекс с крем-суфле от Елены Денисовой
🥥 Тирамису от Елены Арефьевой

🎉 Призы от спикеров:

Видео курсы по веган десертам.
⠀
❤️ Подарки от спонсоров:

✔ Фотофон на гибкой основе от post_vintaje

✔ Продукция магазина: протеин и завтрак микробиоты от yappifood

✔ Комплект для съемки из коричневых тарелок от ceramic_hugs

✔ Сертификат на покупку полезных товаров 3000 руб. в интернет магазине zhivoyklad

✔ Сертификат на покупку продукции бренда RUCHI на 2000 руб.

Для бесплатного участия переходи в наш бот, он подскажет, что делать дальше: @SweetVegan_bot

ТОМСК! Возвращаем плоский живот и здоровую осанку на тренировках в Северном парке

Открываю набор в доп группу, в первой группе мест нет, во второй - 3 места свободно.

По воскресеньям. Старт 1 ноября
Абонемент 4 занятия - 1800₽

В результате занятий:
- улучшится осанка
- укрепите мышцы спины
- подтянется живот и овал лица
- пройдут боли в спине

Запись в лс @larkinaks

Здесь лежит комплекс тренировок и питания для плоского живота🔥

👇🏼👇🏼👇🏼
https://t.me/larkinaksy/704

Вдруг, вы забыли, что на этом канале я щедро делюсь с вами полезными материалами♥️

Подписаться ✔️

Рецепт протеиновой вафли с овощами, крема из чечевицы, теплого нута с томатами И НЕ ТОЛЬКО!

Больше 67 рецептов полезных завтраков, обедов, ужинов и десертов я собрала в онлайн-клубе «Подружка»🥑

Я могу адаптировать любое ресторанное блюдо под полезный вариант😎

P.S. На фото вы видите готовые блюда девочек из клуба по моим рецептам

❗️Завтра закрываю возможность зайти в клуб на 3 месяца по цене одного. Всего за 2900 рублей у вас в доступе на 3 месяца:

- база полезных рецептов
- база экспресс-тренировок
- база силовых тренировок
- база тренировок на восстановление после родов
- база тренировок с массажем лица

Клуб «Подружка» - это энциклопедия красоты и здоровья для женщин♥️

Пиши слово «КЛУБ» сюда, чтобы успеть попасть в клуб по акции👇🏼

@larkinaks

Я всегда иду на встречу!

❗️Завтра закрываю возможность зайти в клуб на 3 месяца по цене одного месяца: за 2900 рублей

Вчера несколько участниц марафона попросили разделить платеж или оплатить участие в клубе попозже, так - тоже можно 💛

Пишите в лс @larkinaks решим по отсрочке 🙂

Осталось 2 дня, чтобы успеть зайти в клуб «Подружка» по акции «3 месяца по цене 1»

В клубе тренируются👇🏼

✔️ Мамы с детьми после родов:

1. Восстанавливают красоту и здоровье своего живота
2. Прокачивают мышцы тазового дна, чтобы ушли подтекания
3. Укрепляют мышцы спины, чтобы носить деток на руках без болей в спине
4. Переходят на здоровое питание по моим рецептам и со спокойной душой кормят ими своих деток

✔️ Фрилансеры и офисные работники (кто много сидит в течение дня):

1. Убирают боль в пояснице
2. Выравнивают свою осанку
3. Расслабляются после рабочего дня
4. Готовят быстрые блюда, чтобы собрать себе рацион на работу на следующий день

✔️ Девушки, которым не хочется тратить время на дорогу до зала и им нравится тренироваться дома

✔️Люди, которые хотят дожить в здоровом теле до 100 лет😎

❗️Осталось 2 дня до конца акции, которую я делаю только раз в год

2900 рублей за ноябрь, декабрь и январь в онлайн клубе «Подружка»

Пиши слово «КЛУБ» сюда👇🏼 и бронируй за собой место

@larkinaks

Такие 5-минутные выручалочки на все случаи жизни есть в онлайн-клубе «Подружка»

- утренние зарядки
- комплекс «Антистресс» перед сном
- пятиминутки от боли в спине и др.

Занять место в клубе на 3 месяца за 2900 рублей можно по ссылке ниже👇🏼 Пишите кодовое слово «КЛУБ»

@larkinaks

Экспресс-помощь при боли и напряжении в спине. Вы улучшите подвижность позвоночника в шейном и грудном отделах, снимите спазмы с мышц шеи и грудной клетки. 8 минут, без оборудования и коврика.

3 месяца по цене одного😱

Девочки, даю возможность зайти в клуб «Подружка» за 2900 рублей на 3 месяца: ноябрь, декабрь и январь🔥

Ноябрь - строим тело мечты к Новому году

Декабрь - держим результат, чтобы новогоднее платье сидело с эффектом «Вау»!

Январь - входим в форму после новогодних праздников😅

❗️Это предложение будет действовать только 3 дня. Всего лишь 1 раз в год я делаю такую акцию👌🏼

Итого, что за Вас ждет в клубе «Подружка»👇🏼

- база полезных рецептов
- база экспресс-тренировок
- база силовых тренировок
- база тренировок на восстановление после родов
- база тренировок с массажем лица

И все это за 32 рубля в день!!!😱

27.10 эта возможность закроется до следующего года

Пиши слово «КЛУБ» сюда👇🏼 и я вышлю тебе все данные по оплате

@larkinaks

Продление клуба в феврале - 990₽ в месяц

Комплекс от второго подбородка, отеков и следов усталости на лице💆🏼‍♀️

❗️Эффект можно усилить, если совмещать в комплексе с тренировками на осанку

Такие массажные комплексы я выпускаю в онлайн-клубе «Подружка» каждый месяц 🥰

Посмотрите, как выравнивается осанка, уходит живот и второй подбородок у участниц клуба «Подружка»

За 3 месяца работы в клубе вы сможете также✊🏼

Сегодня реагировать нужно будет быстро🙏🏼

Такое предложение по цене я делаю только 1 раз в год!

Возможность зайти в клуб «Подружка» на 3 месяца (ноябрь, декабрь и январь 2025 года) по цене 1 месяца🔥

Такая цена будет действовать ТОЛЬКО 3 ДНЯ

Ниже покажу вам результаты участниц клуба + видео, из чего состоит клуб, чтобы вы могли определиться, хотите ли провести 3 месяца работы со своим телом под моим руководством🥰

«Антисутулость»: 3 день

Что нас сегодня ждет?

✔️ Комплекс упражнений от второго подбородка (осанка влияет на молодость нашего лица💆🏼‍♀️)

✔️ Экспресс-комплекс от болей в спине

❗️Доступ к материалам - до конца недели. Успевайте сделать все тренировки🙏🏼

🔥🔥🔥 Возможность зайти в онлайн-клуб «Подружка» по ооооочень выгодной цене

«Я заметила, что у меня расправились плечи и кажется, что я стала ровнее»

Сказала мне участница моего онлайн-клуба «Подружка». Анна занимается в клубе регулярно уже 6 месяцев🔥

Посмотрите, как расправились плечи и выровнялась шея! Тренировки в клубе «Подружка» выстроены таким образом, что такое положение тела не нужно контролировать, оно получается само собой, за счет работы над нужными мышцами спины✊🏼

Из чего состоит клуб?

1️⃣ База коротких, насыщенных 15-минутных тренировок на всё тело

15 минут как полноценный час силовой тренировки

2️⃣ База силовых тренировок на плоский живот, упругие ягодицы, красивую осанку, рельефные руки

❗️ На тренировках мы не тягаем большие веса. Сами тренировки состоят из приятных упражнений

3️⃣ База простых и полезных рационов завтраков, обедов и ужинов

Нужно что-то лёгкое и быстрое на ужин? Открываете клуб, выбираете рецепт и готовите

❗️Завтра дам возможность зайти в клуб со скидкой в 35% (будет действовать только 3 дня!)

Комплекс от отеков и для легкости в спине 🎉

ХОЛКА НА ШЕЕ: 2 главные причины и как с ней бороться

В подкасте рассказала👇🏼

✔️ Из-за чего у вас может нарушиться кровообращение мозга

✔️ Гаджеты и холка: как влияют?

✔️ Какая должна быть система тренировок от «вдовьего горбика»?

❗️Обязательно пройдите диагностику вашей осанки под этим постом👇🏼

https://t.me/larkinaksy/827

ПОПРОБУЙ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ РОВНОЙ ОСАНКИ

Я Ксения Ларкина, фитнес-тренер, и я зову на бесплатный марафон «Антисутулость»

Что будет:

✔️ Диагностика вашей осанки
✔️ Комплекс упражнений, чтобы быстро снять напряжение со спины
✔️ Тренировка для красивой осанки и здоровой спины без боли
✔️ Техники против двойного подбородка

Что сделать, чтобы присоединиться к марафону👇🏼

🫶🏼 Пиши в комментариях слово «ОСАНКА»

Кому подойдет?

1️⃣ Женщины с сидячей работой
2️⃣ Мамы, которые носят детей на руках, кормят грудью
3️⃣ Женщины, которые хотят выглядеть моложе за счет красивой и ровной спины

Сутулость может испортить даже самую красивую женщину

1 Холка (горб на шее)
2 Торчащий живот
3 Второй подбородок

Все это из-за неправильной осанки

Женщину с ровной осанкой мы воспринимаем как «статную, красивую, ухоженную женщину»

Просто носить книжки на голове не поможет, здесь нужны специальные тренировки для красивой спины

🔥Хочу на следующей неделе провести 3-хдневный БЕСПЛАТНЫЙ марафон «Антисутулость», где дам вам специальные комплексы упражнений для красивой осанки.

3 дня занятий - и уже увидите, как по-другому на вас будет сидеть одежда, лицо станет стройнее и пройдут боли в спине

Кому подойдет?

1️⃣ Женщины с сидячей работой, которые делают мои 15-минутные комплексы как только заныла спина

2️⃣ Мамы, которые носят детей на руках, кормят грудь и выравнивают спины моими тренировками

3️⃣ Женщины, которые хотят выглядеть моложе за счет красивой и ровной спины

Как вам идея марафона ‘антисутулость’? Если откликается, то поставьте «🔥» под этим постом

Пробуй рецепт вкусного детокс смузи из сельдерея:

2 стебля сельдерея
1 зеленое яблоко
1/2 киви
горсть шпината
3 веточки петрушки
1 ч л сок лимона
Соль щепотка
1 стакан воды или кокосового молока, больше добавить до нужной консистенции

Взбить блендером 🌪️

Вам как по вкусу сельдерей?😃

«… минус 2 кг и 2 см в объемах. Как начала системно заниматься и добавила силовых тренировок. Без насилия, мягко»

«Мое спасение с сидячей работой. Чувствую себя выше и дышу полной грудью»

«… сделала 15минутную первую тренировку, ягодицы и бёдра горели огнем»

Пишут участницы клуба «Подружка»

Какие у вас есть вопросы про клуб? Пишите под этим постом, я вам отвечу🙏🏼

❗️ Завтра последний день, когда можно будет вступить в клуб «Подружка» за 1900 рублей🙏🏼 Пишите @larkinaks , чтобы вступить в клуб

Антицеллюлитный марафон: кто хотел бы в подарок?

Для тех, кто оплатит клуб до 29 сентября, я проведу бонусный антицеллюлитный марафон в рамках клуба «Подружка»

ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

1️⃣ Тренировки на дыхание
2️⃣ Тренировки на осанку, чтобы тело выровнялось и лимфа спокойно текла по всему телу
3️⃣ Работа с мышцами бёдра и ягодиц для уменьшения целлюлита в этой области
4️⃣ Тренировки с МФР-роллом вместо антицеллюлитного массажа
5️⃣ Специальное противоотечное питание

🔥 После марафона вы увидите как:

- уйдут отеки и несколько кг вместе с ними
- разгладятся неровности на коже в виде целлюлита

Итого, что за Вас ждет всего за 1900 рублей в клубе «Подружка»👇🏼

- база полезных рецептов
- база экспресс-тренировок
- база силовых тренировок
- база тренировок на восстановление после родов
- антицеллюлитный марафон

И все это за 54 рубля в день!!!😱

Осталось 2 дня, чтобы присоединиться к клубу «Подружка»

Пиши слово «КЛУБ» сюда👇🏼 и я вышлю тебе все данные по оплате

@larkinaks

Доступ 35 дней, продление 990₽

Почему крема, щетки и массажи не дают длительного эффекта от целлюлита?

Послушайте подкаст, чтобы понять, как правильно работать с целлюлитом и дряблостью кожи💪🏼

- самая главная причина возникновения целлюлита

- комбо из тренировок, которое эффективно при целлюлите

- когда все таки нужно подключать щетки и массажи?

Последний шанс бесплатно вступить в клуб «Подружка»

Даю доступ в онлайн-клуб «фитнес-подружка» ровно на 1 день, чтобы вы могли посмотреть эту библиотеку красоты и здоровья для женщин изнутри. Сегодня последний день такой возможности❗️

Пишите в ЛС @larkinaks, чтобы вступить в клуб☺️

Из чего состоит клуб?

1️⃣ База коротких, насыщенных 15-минутных тренировок на всё тело

15 минут как полноценный час силовой тренировки, если у вас нет свободного времени

2️⃣ База силовых тренировок на плоский живот, упругие ягодицы, красивую осанку, рельефные руки

❗️ На тренировках мы не тягаем большие веса. Сами тренировки состоят из приятных упражнений. По такой системе работы у вас получаются вот такие живот, руки и ягодицы (показать на себе)

3️⃣ База простых и полезных рационов завтраков, обедов и ужинов

Нужно что-то лёгкое и быстрое на ужин? Открываете клуб, выбираете рецепт и готовите

🎁 Также в этом потоке клуба вас ждут:

1. Антицеллюлитный марафон
2. Live-тренировки каждую неделю (новые)
3. Рецепты для сбалансированного меню
4. Подкасты про красоту, молодость и здоровье от меня
5. Тренировки для плавного восстановления после родов
6. Лифтинг массаж лица от отеков и морщин
7. Лекции от приглашенных специалистов (диетологи, психологи и др. )

Доступ к клубу на 1 месяц - 1900 рублей вместо 2900. Продление - 990 рублей

Сегодня последний день, когда можно вступить в клуб. Пишите «КЛУБ» в ЛС @larkinaks☺️

Как выглядит клуб «Подружка» изнутри👆🏼

По каким принципам я составляю противоотечные рационы питания👇🏼

1️⃣ Стараюсь добавлять разные цельные крупы 🌾

Не только гречка, рис, а пшено, перловая, булгур, киноа, пненичная, кукурузная крупы

2️⃣ Включаю в блюда крестоцветные на еженедельной основе: все виды капусты, шпинат, редька, руколла 🥦

3️⃣ Разнообразие видов мяса, рыбы, морепродуктов 🥩

4️⃣ Смотрю, чтобы ежедневно в рационе было много разных сезонных овощей и фруктов 🥗

5️⃣ Добавляю в блюда разные специи 🌶️

6️⃣ Использую качественные сыродавленные масла для салатов, для жарки масло гхи, виноградной косточки

Ну и, естественно, слежу, чтобы не было перебора сладкого и мучного👌🏼

Проверьте себя, сколько пунктов вы соблюдаете в своем рационе?

И добавляйтесь в клуб «Подружка» бесплатно на 1 день🔥 Посмотрите, как все устроено изнутри, подходит ли вам такой формат тренировок и рецептов☺️

Пишите «КЛУБ» сюда 👉🏼 @larkinaks

Полезные блюда как из ресторана🤩

Да, я умею адаптировать ресторанные блюда под полезный вариант, который не портит фигуру. И все рецепты выгружаю в свой клуб♥️

Вот так питаются девочки из клуба «Подружка» по моим рецептам👆🏼

Рассказать, на основе каких принципов я составляю полезные рационы и рецепты?🔥

P.S. Сегодня у вас еще есть шанс попасть в клуб «Подружка» на 1 день бесплатно и посмотреть, какие рецепты я там собрала☺️

Пишите «КЛУБ» сюда 👉🏼 @larkinaks