Канал Ksenii Strakh

И можно, конечно, надеяться на ГЗТ (кому по всем рискам это разрешено), но не разобравшись с исходными параметрами с которыми вы заходите в менопаузу, думать о ГЗТ слишком рано. Вреда от нее может быть больше, чем помощи.

Продолжение будет, если скажете, что все это читабельно и понятно.

Знаете, я же сейчас Гайд по Менопаузе пишу и конечно же читаю, что об этом пишут другие специалисты.

И в целом все делятся на три лагеря:

1. Врачи, исповедующие доказательную медицину. Все только по протоколам. Ни шагу в сторону без разрешения сверху.

2. Интегративщики. Чаще всего увлечены восполнением дефицитов. Для этого очень дотошно разбираются в биохимии, чтобы знать каждого участника реакции и обязательно его дать в БАДах. Хуже всего, когда это люди, не имеющие базового медицинского образования, начинают мыслить формулами, не видя за деревьями леса.

3. Обычные врачи, конвенциональной медицины, работающие годами по накатанной.

Найти мнение посередине очень сложно. Все три лагеря сильно друг друга недолюбливают. Хотя, казалось бы, возьми у всех лучшее, обопрись хорошенько на собственный опыт и пользуйся.

Ну да ладно. Я все же возьму на себя спелость и попробую вам донести все максимально практично и реалистично без перегибов по краям.

И я уже в предыдущем посте упоминала про #эстрогены, что именно с их снижением связывают все ужасы климакса и менопаузы. И что парочка лишних кг на бедрах женщинам в этом периоде не помешает, как способ получить дополнительный эстроген.

А лишний вес, который будет связан с висцеральным ожирением и увеличением обьема талии больше 80 будет задачу усложнять. Да и в принципе, любой лишний вес больше этих +2-3 кг будет осложнять гормональный баланс.

Почему же это? Разве нам не нужно больше эстрогена в менопаузу? Больше жировой ткани, больше эстрогена, логично же?

Чтобы развенчать эту логику нам нужно будет рассмотреть виды эстрогена и его метаболизм.

Три различных типа эстрогена связываются с двумя различными типами рецепторов:

⬆️ альфа-рецепторами, которые стимулируют рост клеток,
⬇️ бета-рецепторами, которые ингибируют рост клеток.

Эстрон (E1) — эта форма эстрогена в основном активирует альфа-рецепторы в соотношении 5:1, что увеличивает пролиферацию (рост) клеток.

Эстрадиол (E2) — E2 одинаково связывается с альфа- и бета-рецепторами.

Эстриол (E3) — этот эстроген в основном активирует бета-рецепторы в соотношении 3:1, ингибирует пролиферацию клеток, но с меньшей скоростью, чем E1.

Это все активные гормоны. И после того, как они выполнят свою задачу их нужно будет инактивировать и вывести безопасно из организма.

Кто у нас главный по детоксу в организме? Все же знают - печень!

Верно. И дальше у всех в голове наверняка всплывают ассоциации с тем, что детокс - это пост, голод и свежевыжатый соки.

Но нет!

✅ Детокс - это прежде всего достаточное количество белка у вас в организме! Именно белки поддерживают онкотическое давление крови (альбумин) и белки являются тем транспортом, на котором все что должно уехать из организма, уедет. По детоксу будет отдельный гайд. Не буду все в кучу мешать.

Не будет достаточного уровня белка, детоксикация всего, и эстрогена тоже, будет нарушена.

А что значит нарушена детоксикация эстрогена?

Это значит, что из активных и понятных нам вышеперечисленных гормонов, в крови появятся более опасные их метаболиты, которые прошли первую фазу детоксикации в печени.

1 ФАЗА ДЕТОКСИКАЦИИ — образуются следующие метаболиты:

2 — гидроксиэстрон (2ОНЕ) — как правило, этот метаболит блокирует более сильные эстрогены.

4 — гидроксиэстрон (4ОНЕ) — карциногенный.

16 — гидроксиэстрон (16ОНЕ) — в то время как этот метаболит способствует пролиферации клеток, более высокие уровни 16 гидроксиэстрона были связаны с ожирением, гипотиреозом, токсичностью пестицидов и более высоким уровнем омега-6 жирных кислот.

Некоторые исследования показали, что соотношение 2OHE/16OHE метаболитов может быть предиктором рака молочной железы. Нормальное соотношение >2

Так вот они ее прошли, а на вторую фазу уже чего-то у нас не хватает. И эти застрявшие метаболиты гораздо опаснее снижения уровня эстрогена в менопаузу.

Отчасти поэтому я хотела бы напомнить, что наше исходное состояние здоровья и способность обезвреживать и выводить из организма, что положено вывести важнее тех естественных измений, которые с нами случаются.

Готовлю упражнения для ретрита по Менопаузе) На самом деле нет неподходящего возраста для занятий, есть неподходящая сложность и отсутствие времени на адаптацию.

Друзья, начинаю готовиться к семинару и буду вас немного посвящать в тему #Менопаузы. По вашей реакции я смогу понять нужно этим делиться или нет.

Сразу хочу предупредить, что буду рассматривать эту тему с разных сторон. И хочу подсветить разные пути решения этой непростой задачи.

И для начала я хочу развести понятия

✅ Менопауза и 🔴 климактерический синдром.

Последний есть далеко не у всех женщин. И не является нормой.

🔴 Климактерический синдром - следствие базового нездоровья, а не климакса. То есть, это накопленные в течение жизни, и даже в поколениях, дисфункции и проблемы.

✔️Это приливы жара, ознобы, повышенная потливость, головные боли, изменение артериального давления, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, «кома в горле»;

✔️а также снижение настроения, угасание интереса к окружающему, тревога, беспокойство, плаксивость, раздражительность, отсутствие взаимопонимания с близкими;

✔️снижение полового влечения, чувство страха, незащищенности;

✔️бессонница, снижение памяти, внимания, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться, слабость.

Климакс не всегда сопровождается климактерическим синдромом.

✅ Климакс - это переход на новый уровень функционирования. Гораздо более устойчивый, чем ранее.

Секреция #эстрогенов яичниками в постменопаузе практически прекращается. Именно с этим фактом связывают большинство неприятных симптомов и следствий климакса.

Но так ли это?

Или вернее, только ли с этим связаны неприятные симптомы?

Несмотря на практически прекращение выработки эстрогенов яичниками, у всех женщин в сыворотке крови определяется *эстрадиол и *эстрон. Они образуются в периферических тканях из *андрогенов. Большая часть эстрогенов образуется из *андростендиона, секретируемого в основном надпочечниками и в меньшей степени яичниками. Процесс происходит преимущественно в ❗️мышечной и ❗️жировой тканях! В связи с этим, при ожирении уровни эстрогенов в сыворотке повышаются. И кажется это то, что нам нужно по логике, правда?

Многие рекомендации по снижению климактерических симптомов сейчас содержат совет прибавить парочку лишних жировых кг.

Но наличие здорового жира не является гарантией отсутствия климактерического синдрома.

Внезапно.

То есть климактерический синдром возможен даже при высоких уровнях эстрогенов у женщин с ожирением. И значит он связан не только с дефицитом эстрогенов.

Девушки, женщины, так ли это? Можете подтвердить? Защищают ли вас лишние кг от климактерического синдрома?

Но мы можем вспомнить еще (те, кто слушал мою лекцию про лишний вес знают), что жир у нас бывает воспалительный при висцеральном ожирении (когда окружность живота больш 80 см у женщин) и здоровый, который нас защищает. Я подробно об этом рассказывала. И получается, что наша задача не допустить увеличения обьема талии и при этом философски отнестись к увеличению ширины бедер.

Это уже сейчас можно записать, как лайфхак.

И вы, конечно же, справедливо можете закатить глаза и сказать, ну это и так понятно, все хотят сохранить/вернуть узкую талию, как это сделать, Ксения?

Спокойно! Скажу я вам. Будем есть слона по кусочкам. Я продолжу объяснять, если вы поддержите пост.

А еще лучше, заберите пару мест, которые остались у нас на весенний ретрит в Тоскане по Менопаузе. Там сто процентов получите полную информацию и понятные шаги, что делать. В комментарии напомню условия поездки.

Лекцию «Лишний вес, целлюлит и болезни цивилизации - выход есть» можно сейчас прослушать за 15 евро. Для этого в чат боте https://t.me/Strakh_bot наберите «Лишний вес»

Сегодня залью на канал эту тренировку. Она получилась очень здоровская. Много функциональных упражнений через центр, которые заменят бесконечные повторы махов и скручиваний на пресс.

Интересное упражнение на баланс. Попробуйте удерживать мяч между бедром и голенью и понаблюдайте, как работает тело, когда свободная нога не висит, а включена в рабочую цепь.

Я знаю, что сейчас устоялось мнение в интернете, что если в организме обнаружили какой-то дефицит, то можно просто найти соответствующий БАД (витамин, минерал, кофактор) принять его и дефицит восполнится.

Так я сейчас получаю возражения на то, что можно свободными аминокислотами в порошке восполнить дефицит белка, если это будет люксовый бренд с L-изомерами. Я ответила там про конкурентное всасывание аминокислот в тонком кишечнике, что ведет к общему аминокислотному дисбалансу. Можно зайти в комментарии и прочитать подробнее.

А тут я приведу пример с Вит В12.

Клиническим проявлением дефицита витамина В12 будет неврологическая дисфункция. Уровень его в крови вам ничего не даст, поскольку даже при высоких его значениях в крови, ткани могут голодать от его дефицита.

То есть, допустим, вы профилактически или же с конкретными целями, когда увидели низкие значения В12 в крови, стали принимать его синтетическую форму, в капсулах. Для того, чтобы В12 усвоился необходим внутренний фактор Кастла - белок и соляная кислота. Обычно дефицит В12 и возникает у вегетарианцев, кто недополучает полноценный белок и имеет недостаточную кислотность желудка.

Ок, вы решили восполнить дефицит и принимать его в виде добавок. Кое-как он попал в кровь. Но дальше, для транспортировки его в ткани и печень нужны транскобаломины - опять белки. Засада заключается в том, что при высоких показателях содержания Вит В12 в крови происходит качественное и количественное нарушение транскобаломинов.

✔️Избыточное потребление витамина В12 при приеме внутрь может привести к образованию ауто-антител к транскоболаминам. В результате появляется гипервитаминоз В12 и тканевое голодание. А это уже серьезная ситуация для здоровья.

Регуляция метаболических процессов у нас в организме гораздо сложнее математических уравнений. Если по анализам вы видите дефицит какого-то показателя, это не означает, что можно его принять в виде добавок и вы улучшите свое состояние. Более того, есть риск, что вы его ухудшите.

С дефицитом белка тоже все не так просто. Вы не можете просто принять решение есть больше белка и быть уверенным, что он весь усвоится. В организме сложные регуляторные механизмы его усвоения. Даже если мы сделаем вид, что разобрались с ферментами, кислотностью желудка и стрессом, у нас еще есть системы детоксикации - печень и почки, которые должны безопасно вывести продукты распада (аммиак). Если они не справляются, организм заблокирует дальнейшее усвоение белка. И вы можете сколько угодно его есть или пить в добавках, с дефицитом вы не справитесь.

А как быть?

Расскажу и покажу на ретрите в Тоскане. Есть вещи, о которых гораздо удобнее разговаривать вживую.

В теоретической части я много буду говорить о симптомах и проявлениях менопаузы, которые также связаны с дефицитом белка. И питание - один из важных инструментов, как мы можем себе помочь.

Буду очень рада с вами познакомиться вживую, тем более, что весна уже близко.

Почему аминокислоты, указанные в протеиновых батончиках, печеньках и порошках, не могут восполнить дефицит белка?

Скажите, любите перекусить протеиновым батончиком или выпить протеиновый коктейль, в надежде, что это правильное питание и поможет вам набрать необходимую норму белка в день? У меня был такой период, когда я тешила себя мыслью, что это возможно.

Ведь это так удобно, поехал кататься на велосипеде, чтобы нигде не останавливаться и не искать еду взял с собой портативный паек, к тому же сладкий, пишут без сахара. То есть, как бы полезный. И волки сыты и овцы целы. То есть и десерт съели и сахара 0, калорий мало, а белка обещают много. Просто мечта!

Но есть подвох.

Не буду сейчас даже заикаться про сахарозаменители и дешевые растительные наполнители, которые вам точно не полезны. Как-нибудь в другой раз о них потолкуем.
Я вам хочу сказать про обман с заявленными аминокислотами и количеством белка.

По факту, в граммах белка будет там то количество, которое указано. Скорее всего.
Но реально использовать в обмене эти аминокислоты вы не сможете.

Почему?

«В зависимости от прикрепления аминогруппы по отношению к карбоксильному хвосту в углеродной цепочке, аминокислоты могут быть «правыми» или «левыми», иначе говоря, их относят к D- или L- изомерам.

Такие формы называют оптически активными, они не отличаются по химическому составу, но в пространстве относятся друг другу, как левая и правая рука (смотрите на фото).

В белковых молекулах присутствуют только L (левые) - изомеры аминокислот, D (правые) изомеры могут обладать особыми свойствами и выступать как медиаторы, т.е. сигнальные молекулы, но чаще они образуют балласт. В обычных продуктах питания D-аминокислот практически нет. Они образуются при химическом синтезе и могут встречаться в искусственных протеинах, используемых в спортивном питании или в качестве биологически-активных добавок к пище.

D-аминокислоты с трудом используются организмом ибо они не физиологичны.

В печени и почках содержится особый фермент — оксидаза D-аминокислот. Предполагают, что она превращает нефизиологичные правые аминокислоты в физиологичные левые. Количество ее (оксидазы) невелико, так как обычно в пище содержится очень мало D-аминокислот.

При химическом синтезе образуется равное количество D- и L- изомеров, но в синтезе белка участвуют аминокислоты только L - ряда.»

Поэтому вы должны понимать, что такого рода спортивное питание не является полноценной едой и не восполняет дефицит белка, а только дополнительно создает нагрузку иммунной системе и процессам выведения лишних продуктов распада метаболических реакций.

С синтетическими витаминами и добавками еще сложнее. Все эти нюансы я буду освещать в теоретической части нашего ретрита в Тоскане.
Бронирование на весенний заезд еще открыто.

Тут все подробности про ретрит
https://docs.google.com/document/d/1g2W0aRN3q7cugPgIRHqEUpw0frh7AGjvAPLITMa8Cls/edit?usp=sharing

Скажите, а вы тоже уже в ожидании весны и все мысли и нетерпение уже в ту сторону? Я точно да!

А тут еще так вышло, что, наша группа в Тоскану «Менопауза и вкус жизни» набралась настолько мгновенно, что никто не понял, как практически за сутки у нас образовался лист ожидания из тех, кто не успел забронировать себе место.

Поэтому в такой ситуации мы с @grachevamari и @masha_vita_danza подумали-подумали и выискали еще одну возможность попасть в этом году на наш семинар-ретрит.

🌿Это даты майских праздников и цветущая, невозможно прекрасная весна в Тоскане.

2️⃣9️⃣ апреля - 4️⃣ мая 2025

Наша история именно про небольшую группу до 15 человек, чтобы каждый мог почувствовать и воспринять всю необходимую информацию, прислушаться к себе и получить ответы на волнующие вопросы.

Жить будем в Terra della Lanterna, Италия. Кухня вся домашняя. Мария - наш шеф-повар, а я буду вам подсказывать, как при помощи выбора той или иной еды мы можем влиять на неприятные симптомы и минимизировать их.

Вы мне писали про множество страхов и опасений, связанных с этим периодом жизни и я сейчас в процессе создания понятных и доступных пояснений.

Содержание курса я прикреплю в комментариях.
А бронировать участие можно написав Марии Грачевой. Контакты укажу тоже ниже.

Что скажете? Как вам такая новость? Хотите весной оказаться в одном из лучших мест на земле? У нас только 10-12 мест.

Что бы вам еще хотелось знать про менопаузу, что я не описала в содержании курса? Я еще могу это добавить, если сейчас спросите.

Канал постепенно пополняется тренировками. Сегодня появится тренировка с дополнительным весом и особые балансы, как на этом видео. Доступ к каналу можно купить через чат бот https://t.me/Strakh_bot

Upd: друзья, должна предупредить, что места на семинар стремительно заканчиваются. По размещению мы уже используем все запасные варианты. Кажется, только 3 места еще возможно. Потом - все.

Друзья!

Смотрите в какое прекрасное путешествие я вас зову. Для начала, я просто скажу, что это Тоскана и начало июня - совершенно волшебное время, чтобы отогреться на солнышке и поваляться в зеленной траве. У меня только от этой мысли начинает сердце биться чаще.

Помните, я вас спрашивала, что вам интересно знать про менопаузу, что пугает? Так вот. Две прекрасные Марии - Мария Грачева и Masha Kozlovskaya сговорились и позвали меня вместе провести для вас женский практический семинар-ретрит о поддержке собственного здоровья и вкуса жизни в период менопаузы.

Я напишу тут, что я приготовила для вас. Но по запросу я вам пришлю полное описание нашего мероприятия с местом проведения и всеми подробностями. Потому что там еще много вкусного в прямом и переносном смысле: исследование своих чувст через танец, арт-методы, рефлексия, чтобы не было перегрузки по информации. Вкусная домашняя еда и мастер-класс от нашего шеф-повара.

Итак.

Для погружения в тему у нас с вами 4 полных дня.

Часть теоретическая, посвященная проявлениям менопаузы и климактерическому синдрому.

В этой части я постараюсь объяснить происхождение неприятных симптомов и, что главное, как научиться с ними справляться.

О чем конкретно будем беседовать?

Вначале обсудим симптомы, с которыми мы можем столкнуться, чтобы быть готовыми к этой встрече и разделим их на такие группы:

✔️Вазомоторные: приливы, потливость, ощущение учащенного сердцебиения.

✔️Эмоциональные: раздражительность, утомляемость, апатия.

✔️Метаболические: дислипидемия, инсулинорезистентность, прибавка к весу, отечность, атеросклероз, повышение давления.

✔️Костно-мышечные: остеопороз, снижение мышечной массы.

✔️Неврологические: снижение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания.

✔️Генитоуринарные: сухость слизистых, атрофия кожи, учащенные походы в туалет.

Какие инструменты у нас есть, чтобы с ними справиться, если мы не будем сейчас брать врачебную помощь и медикаменты. Поскольку медицинские назначения мы должны получать от врача на личной консультации. Мы разберем тут вопросы подконтрольные нам.

✅Мы можем помочь себе через контроль питания.

✅Мы можем помочь себе через разумное движение.

✅Мы можем помочь себе через соблюдение режима сна и отдыха.

✅Мы можем помочь себе вовремя проходя диагностику и обращаясь за специализированной помощью. Разберем, когда идти, какой скрининг необходим для душевного спокойствия.

✅Мы можем помочь себе физиотерапевтическими процедурами: термальные ванны, гидромассаж, самомассаж.

По каждому пункту мы пройдемся и я дам вам максимально простые алгоритмы самопомощи.

Вопросам питания я посвящу 3 дня, движение мы с вами освоим на практике, а остальные пункты разберем в четвертый день.

Практическая часть:

Моя задача убрать страх перед движением, научить справляться с с ограничениями тела и помочь ему обрести свободу и стабильность там, где это необходимо. Ведь грациозное движение - это всегда баланс между подвижностью и стабильностью.

1️⃣ день:

Будет посвящен дыхательной диафрагме и грудному отделу позвоночника. Если бы я хотела сразу раскрыть все карты, я бы сказала, что все мышцы тела - дыхательные мышцы. Но это все сложно сразу для понимания без детального знания анатомии тела человека. Поэтому мы начнем с диафрагмы - как центрального звена во всей миофасциальной системе.

Также я немного коснусь понятия фасция. Сейчас так много о ней говорят, но не совсем ясно что это и как с ней мы можем работать. Сразу спойлером также вам открою, что фасция, это как нервная система, только для опорно-двигательного аппарата. Ее строение очень похоже, только не имеет миелиновой оболочки. Сигнал по фасциальной системе передается быстрее, чем по нервной системе и поэтому для движения нам очень важно, чтобы она работала оптимально. Фасция любит регулярное движение, но не чрезмерное. Избыточные силовые нагрузки могут ее повреждать. Поэтому на занятии будем учиться искать свою норму. Я дам вам критерии, на которые можно опереться.

Но вернемся к теме первого дня.

На занятии мы будем использовать мануальные техники, движение и упражнения, для того, чтобы наладить контакт с ней и помочь диафрагме оптимально справляться со своими задачами. Мы будем использовать движения грудного отдела позвоночника в разных плоскостях, чтобы обнаружить ограничения и найти способ их преодолеть.

2️⃣ день:

Будет посвящен тазовому дну, тазобедренным суставам и стопам. Мне немножко странно все это разрывать на части, но это разделение нам необходимо, чтобы как-то структурировать наши занятия.

Поэтому я каждый раз буду вас возвращать к тому, что это разделение условно и работая с тазовым дном, мы также влияем на диафрагму, стабилизацию черепа и соответственно шею, влияем на движение рук и ног. Упражнения будут также в разных плоскостях и позициях: лежа, на коленях и стоя. Тут тоже немного забегу вперед и сообщу, что правильная укладка тазобедренных суставов может сэкономить много времени и денег на терапию уже имеющихся симптомов. Я обязательно покажу на занятии, как можно самостоятельно ее себе вернуть.

3️⃣ день:

Координация, баланс и паттерн шага.

Я думаю, что тут никого не нужно убеждать, что хорошая координация движения и балансы могут нас предостеречь от случайных травм. Для того, чтобы потренировать координацию, нам нужна согласованная работа нервной системы с миофасциальной. И очень важно эти навыки потренировать именно вертикально, поскольку биомеханика движения абсолютно разная в открытой и закрытой кинематической цепи. То есть, когда мы машем свободной ногой лежа на спине или опираясь на одно колено - работают одни мышцы. Когда мы опираемся на эту ногу и стоим вертикально - мышцы работают уже в другом режиме. Чтобы предотвращать возможные травмы из-за потери координации и баланса, нам совершенно необходимо работать в закрытой кинематической цепи стоя на ногах, а не сидя в тренажере или лежа на спине.

Второй момент: паттерн шага. Я вкратце опишу вам фазы шага. Для чего? Для того, чтобы вы могли справиться с неприятностями, которые возникают, когда вы ходите неоптимально. А неприятности могут быть такие, как боли в коленях, тазобедренных суставах, шее, плече. То есть то, как вы ходите влияет абсолютно на все тело.

4️⃣ день:

Осанка лица и шея. Стабилизация черепа.

Ходьба начинается с глаз - это утверждение может показаться смешным до нашей с вами встречи. Но после, я думаю, что ваше представление о движении изменится настолько, что вы перестанете его находить таковым.

Почему для осанки важна стабилизация черепа положение подъязычной кости? Как это влияет на все тело? Или зайдем с другой стороны. Почему при плохой опоре на стопу начинает болеть поясница и шея? На эти вопросы вы получите ответы на занятии.

Я дам вам серию упражнений, которые помогут уравновесить ВНЧС (височно-нижнечелюстные суставы) и помогут стабилизировать череп, а значит оптимизируют и работу шейного отдела позвоночника. Бонусом вы получите гармонизацию лица и замедлите возрастные изменения.

💚 Напишите мне в комментарии, хотите поехать с нами? Цены очень-очень дружественные.

Тут все подробности
https://docs.google.com/document/d/1g2W0aRN3q7cugPgIRHqEUpw0frh7AGjvAPLITMa8Cls/edit

Сегодняшняя тренировка уже на канале.

Она разбита на две части по 30 мин. Первая часть вертикально на ногах, нежно вдохнули жизнь в тело после праздников, подвигали и покрутили все суставы в разных плоскостях, подышали в ребра и разбудили диафрагму, немного освежили балансы и попробовали упражнения с асимметричным весом.
Вторая часть с колен и внизу на коврике: подвигали лопатками, улучшили их двигательный контроль, поработали с тазобедренными суставами и тазовым дном.

У меня на новогодние каникулы наконец образовалось немного свободного времени и я начинаю быстро проходить курсы и обучения, которые поднакопились и давят на меня своим сроком завершения.

Один из них по биомеханике движения, современный, много идет вразрез с принятыми догмами. Это оттуда я вам рассказывала, что бицепс руки, вообще-то, далеко не у всех бицепс. А у почти половины! населения имеет вариации развития, такие как три головки бицепса (то есть мышца состоит не из двух частей, а трех), иногда четыре головки, и даже пять и шесть. Всю эту информацию можно проверить на pabmed, все прекрасно находится с картинками и процентами распространения в популяции.

То есть это не аномалия развития, а часть нормы.

И это, конечно, имеет отношение к терапии и тренировкам. Сгибатели руки и так преобладают над разгибателями, а при травмах это преобладание усугубляется. Плюс сухожилие длинной головки бицепса руки берет начало внутри сустава и имеет определяющее значение для напряжения суставной капсулы плечевого сустава.

Это означает, что все «изолированные» упражнения на бицепс увеличивают напряжение в плечевом суставе. А если вы при этом активно еще качаете грудные мышцы и широчайшую мышцу спины (крупнейшие внутренние ротаторы плеча), то что происходит с вашими плечами?

Правильно! Сильные внутренние ротаторы вращают ваши мощные плечи вовнутрь.

Но есть же еще наружные ротаторы плеча?

Конечно есть. Но они очень тоненькие и их только два. Они никак не могут конкурировать с мощными внутренними ротаторами. Наружные ротаторы плеча это:

- малая круглая мышца
- подостная мышца

Покажу на фото ниже. Так вот. Им ничего другого не остается, как застыть в вечной растяжке, удлиниться и потерять свою силу. Попробуйте бодибилдера попросить сделать наружную ротацию в плече. Скорее всего у него возникнут с ней сложности.

И само изменение осанки и завернутость плечей вроде бы как и бог с ними. Но они влияют на все остальные движения в плечевых суставах.

С внешней ротации очень часто начинается восстановление функции плеча и с возвращения функции этим тоненьким, но гордым мышцам. На видео покажу вариант упражнения на внешнюю ротацию.

Быстро восстановить не удастся. Но вода и камень точит.

Вообще, история с восстановлением плечевых суставов не быстрая. Там и с лопатками и ключицами нужно работать. Но, все получится.

А изначально я собиралась поныть, что я, как порядочная, пытаюсь пройти все эти курсы, а они мне подсовывают то рабочую тетрадь, пойди заполни, картинки, надписи повставляй. То тесты пройди и жди, пока все проверят, а я же уже настроилась на учебу, мне надо сесть и пройти весь курс за раз, а не вот это все спотыкание на каждом шагу. И сертификат ты их потом никуда не притулишь, не нужен он в принципе никому. За мои же деньги меня нервируют.

Возвращались сегодня домой из Термалиума в Теплицах, завели себе такую традицию - греться и гидромассажироваться в теплой термальной воде в канун Нового года.
Ну и для поддержания разговора в дороге спрашиваю у дочки:

- Леночка, чем тебе год запомнился, за что ты себе благодарна?

- Нуу, здорово было путешествовать: Париж, Греция, Германия, здорово видеть новое, впечатления, приятные воспоминания. А еще я себе благодарна, что пусть даже страшно, но я иду туда и что-то хорошее из этого получается. Иногда нет, но чаще хорошее.

- Кровь не водица,- Andriy Matvyeyev подключается. Мама твоя, вон тоже, постоянно в неизведанное рвется.

- Лучше самой выбирать направление, а с последствиями, что на месте сиди, что вперед иди, все равно придется иметь дело, - подитоживаю я.

Морали не будет. Поскольку нет ее в жизни.

Хочу поблагодарить вас за то, что выбираете быть рядом. За то, что выбираете здоровье и хотите во всем разобраться. Что доверяете и читаете. Применяете прочитанное и делитесь результатами.

Хочу, чтобы мы все с вами выбирали то, что нам больше нравится, а не терпели то, что можно изменить.

С Новым годом! Люблю вас, будьте здоровы ❤️

Хотела вам написать пост про анатомию шейного отдела и как улучшить его биомеханику, чтобы избавиться от боли, но начала и остановилась.

Кого перед праздниками волнует все эти заумности, итак голова кругом. Поэтому я просто вам покажу волшебное упражнение, которое поможет мгновенно расслабиться и успокоиться, насколько это сейчас возможно под таким давлением всего.

Оно занимает всего пару минут, делается с закрытыми глазами на валике. Если нет валика, просто плотно сверните полотенце в рулон и положите под шею, как на видео.

Я всегда использую этот прием, когда сильно устала или накатывает тревога, поскольку эти простые движения стимулируют вагус и переключают нервную систему с симпатики на парасимпатику, а использование глазодвигательного рефлекса позволяет расслабить подзатылочные мышцы.

Это упражнение я давала на курсе «Осанка лица», как способ расслабить заднюю поверхность шеи и «достать ее из плечей», чтобы вернуть ей длину и появилась возможность держать осанку.

Все остальные прийомы и упражнения не менее эффективны. До конца этого года я держу максимальную скидку на курс «Осанка лица», чтобы вы в праздничные дни могли остановиться и попробовать спокойно его поизучать и попробовать все техники на себе.
Купить его можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot. Набирайте start и выбирайте Осанка лица.

Напишите, как вам эффект от упражнения? Получилось расслабиться?

Это вариант работы со свободным весом для хорошей осанки. Важно полноценно дышать, уравновешивая правую и левую стороны. Не давать «схлопываться» ни одной из сторон.
Мышцы спины и кора очень хорошо тренируются. Не подходит тем, у кого есть ограничение в плечевых суставах и при подьеме рук, происходит компенсация с прогибом в пояснице.

https://youtu.be/eUQLtFIvTnQ?si=3HoElj0a8CQ3liSt это вариант простой активной растяжки с резинкой. Тут мышцы активно участвуют в вытяжении.

Также меня попросили уточнить разницу между активной и пассивной растяжкой.
На видео мой пример активного вытяжения и распрямления от центра. На фото варианты пассивной растяжки, когда под давлением не только мышцы, но и связки, что дестабилизирует суставы.

Для здоровья опорно-двигательного аппарата важно, чтобы мы могли активно управлять мышцами и они были эластичными. Для этого их нужно тренировать. Если вы мышцы только тянете, то во-первых, вызываете ответный рефлекс на сокращение. Писала об этом выше.

А во-вторых, растянутая силой или пассивно мышца не сильна и не эластична. А значит не может в должной степени стабилизировать суставы.

Напишу тут еще ответ на вопрос, который задают в лс чаще всего:

- Чем отличаются тренировки записанные в zoom от канал а с тренировками по 10, 20, 30 мин?

- Тренировки записанные в zoom, это четырнадцать часовых тренировок, записанные с нулевого уровня физической подготовки. То есть, которые можно начинать осваивать, если болит поясница и человек в целом до этого не тренировался.

В описании по ссылке нужно выбрать то описание и направление тренировки, которое вам подходит. Единственное, я должна предупредить, что качество видео неидеально, так как это архив zoom. Но все движения видны и понятны, звук хороший и все объяснения хорошо слышно.

Описание в них 14 тренировок https://docs.google.com/document/d/1eaTUJIyNf5jEN6nlD7QQhvUTkE26eqdZuoJKH3S-xOs/edit?usp=sharing

Канал с тренировками по 10, 20, 30 мин - это короткие комплексы для тех, кто уже понемногу занимался. Там нет ничего сложного физически. Но вначале могут сложно даваться балансы на одной ноге. Осваивать их лучше вначале на полу или у стены.

Канал с тренировками будет пополняться новыми тренировками и комплексами под разные задачи. С нового года я буду их анонсировать.

Везде есть сопровождение голосом и пояснения.

Сейчас, до 31.12.24 я поставила акционную цену. С нового года, когда канал пополнится новыми тренировками, цена тоже подрастет, но купить доступ все также будет возможно.

Друзья, с Рождеством!

Желаю вам и вашим близким прежде всего здоровья! Пусть его хватает на все ваши начинания и желания.

Спасибо, что вы тут рядом. Поддержка и обмен пользой и теплом сейчас самая дорогая валюта ❤️ Ваши отзывы и благодарность дает силы и мотивацию писать и снимать больше.

На Новый год я еще планирую подарки, поэтому загляните сюда накануне🎄🎄🎄

Видео о движении.

Когда я хожу в тренажерный зал раз в неделю у себя на районе, чтобы делать все эти странные движения на босу и с медболами, мне хочется надеть повязку на глаза и не смотреть по сторонам.

Поскольку наблюдение за окружающими меня спортсменами делает больно моим глазам и сердцу.

Я вообще считаю бессмысленным просто качать изолированно какую-то мышцу в тренажере на максимальных весах без связи с функциональными, бытовыми движениями.
Это нарушает физиологические паттерны движения человека. Тренировать нужно функцию, а не группу мышц.

Когда вы двигаетесь от функции, допустим прыжок или бросок, или баланс на одной ноге - вы вовлекаете всю мышечную цепь, это имеет смысл.

Или еще, есть устоявшееся мнение у спортсменов, что качать мышцы и наращивать силу нужно сокращая мышцы. Но на самом деле, именно в эксцентрике, при торможении движения, лучше всего наращивается сила и контроль. То есть пресс нужно качать не скручиваниями, а наоборот, контролируя и тормозя растяжение мышц живота. Лучше с ассиметричным весом в руках. Так вы получите атлетически сложенное тело, а не отдельные бугры мышц на руках и ногах.

А еще не устаю на тренировках объяснять, что пассивная растяжка - это не то, что добавит вам здоровья. Прежде всего потому, что мышца, которую растягивают пассивно, удлиняясь, посылает электрический импульс в спинной мозг. А оттуда получает ответный сигнал на сокращение. То есть вы никак не улучшаете проприоцепцию, чувствование, карту своего тела. А наоборот увеличиваете сенсорную амнезию, когда человек не может ощущать и понимать где у него какие мышцы, как двигать лопатками и отдельно каждым пальцем на ногах, к примеру. Кроме того, пасссивно вы можете тянуть связки, которые тянуть никак нельзя, иначе суставы не будут стабильны и движение будет травмировать их.

А вот если вы вытягиваетесь, расправляетесь от центра, где руки и ноги не безвольно висят, а активно расталкивают пол, стену, пространство. Когда мышцы работают в синергии - одна мышца активно удлиняется, а антогонист страхует движение, тогда информация идет в сенсорную кору головного мозга и при движении мышцы появляются на карте вашего тела. Вы начинаете чувствовать, понимать и контролировать движение. Это называется двигательным интеллектом.

Именно этому я хочу научить каждого. Не пассивному повторению и растяжке, а активному соучастию и осознанному движению.
Потому что это избавляет от боли и приносит радость движения.

До конца года действует скидка на канал с разнообразными тренировками по 10, 20, 30 мин на каждый день. Я подробно объясняю нюансы отстройки и на что обращать внимание.

Купить доступ к каналу можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot. Набираете start и потом выбираете канал с тренировками

Что думаете, продолжите тянуться или попробуйте научиться контролировать движение?

Очень наглядно на этом видео продемонстрировано, как прикус влияет на внешний вид и здоровье. Но еще больше он влияет на осанку.

На вебинаре «Молодость лица» я подробно объясняю про эту взаимосвязь, а на практикуме «Осанка лица» есть 6 простых, но супер эффективных упражнений по исправлению прикуса как у детей, так и у взрослых.
А также очень подробно изложена информация с фото и видео про позицию языка, глотание и носовое дыхание.

Никогда не поздно этим заниматься!

Получить доступ к вебинару и практикуму можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot.
Нужно набрать start и затем выбрать практикум «Осанка лица» (стоимость 40 евро до 31.12.24) или вебинар «Молодость лица» (20 евро до 31.12.24).

Навигация по курсу «Осанка лица»

Часть первая: база, отстройка, нейтраль, позиция языка, стабилизация
1. Что такое осанка?
2. Как правильно сделать фото?
3. Что такое нейтраль тела?
4. Нейтраль лежа
5. Нейтраль на четвереньках
6. Нейтраль сидя
7. Нейтраль в положении стоя
8. Зачем отстраивать нейтраль?
9. Дыхание. Упражнение 3 этажа.
10. Носовое дыхание
11. Видео про важность носового дыхания
12. Правильное положение языка
13. Тренажер для осевого вытяжения, как сделать.
14. Дополнительное упражнение для расслабления диафрагмы
15. Учимся правильно глотать
16. Техника взрослого глотания
17. Миникомплекс для грудного отдела, лопаток
18. Самое важное упражнение для стабилизации лопаток
19. 3 упражнения для стабилизации тела, кора и тазового дна
20. Разминка для всего тела

Программа минимум из 6 упражнений

1. Отстройка исходной позиции для выполнения упражнений
Напомню, что важно хоть раз отстроиться верно: стоя, сидя на табуретке, сидя по-турецки или на кубике у стены. Дальше упражнения можно делать без стены, но воображая, что она есть. Раз в неделю делать контроль у стены.
Упражнение 1
Улучшает подвижность височнонижнечелюстного сустава
Упражнение 2
Улучшает подвижность височно-нижнечелюстного сустава и снимает ограничение подвижности шеи
Упражнение 3
Помогает удерживать голову в правильной позиции и тренирует мышцы шеи.
Упражнение 4
Убирает второй подбородок, улучшает артикуляцию.
Упражнение 5
Убирает второй подбородок.
Упражнение 6
Снимает напряжение с затылочной области. Помогает снять стресс, расслабиться, убирает тревогу.
2. Быстро снять напряжение в затылке
3. Последовательность и рекомендации в освоении основных пунктов программы минимум, дыхания и нейтрали, если возникли сложности.

Остеопатические техники
1. Зачем расслаблять жевательные мышцы
2. Техники расслабления жевательных мышц.
Расслабление латеральной крыловидной мышцы против асимметрии лиц.
3. ПИР (расслабление) для жевательных мышц
Первая.
4. Вторая, хорошо справляется с асимметрией.
5. Техника расслабления диафрагмы рта (зоны второго подбородка)
6. Техника расслабления языка (тоже подтягивает зону второго подбородка)
7. Работа с надкостницей и освобождение от отека подъязычной области (зона второго подбородка)
8. Техника расслабления твердой мозговой оболочки «Чебурашка»
9. Почему не стоит увлекаться гуаша на лице и агрессивными техниками массажа.
10. Краниосакральная концепция остеопатии
11. Общие принципы работы с костями и швами
12. Техника расслабления центрального небного шва
13. Прием на расширение верхней челюсти и разблокировку швов
14. Прием на поднятие скул
15. Бонсмешинг и ремоделирование костной ткани
16. Техника простукивания
17. Техника надкостничного массажа всей головы
18. Прием на глаза и запавшие виски
19. Второй прием на глаза и запавшие виски
20. Техника для расслабления лба и межбровной области
21. Вторая техника для расслабления лба и межбровной области
22. Техника на решетчатую кость и раскрытие лица по вертикали
23. Значение клиновидной кости и зачем с ней работать при асимметрии лица
24. Техника работы с клиновидной костью при асимметрии лица
25. Приема на нос и носогубные морщины

Тейпирование
1. Правила использования тейпов на лице.
2. Лимфодренаж зоны второго подбородка, ленивая схема.
3. Лимфодренаж зоны второго подбородка, классическая схема
4. Тейпирование носогубных складок
5. Аппликация на губы
6. Аппликация лоб и межбровка

Друзья, практикум «Осанка лица» до Нового года продается со скидкой 40%. Ниже опубликую, что в него входит. Напоминаю, что доступ к нему навсегда!

Немного о доказательной медицине.

Заранее хочу всех успокоить, что я не борец против. Я просто очень любопытна и люблю смотреть на здоровье под разными углами, а не только в виде директив и протоколов сверху.

У себя в тренинге по питанию (который сейчас как раз участвует в распродаже), я позволила себе рассказать кое-что о холестерине и животных жирах с целью их реабилитировать в глазах общественности.
А также очень настаивала сократить количество растительных полиненасыщенных жиров в рационе (ПНЖК), так как они хоть и снижают холестерин, в итоге ведут к повышению смертности.

Откуда я это взяла и почему считаю снижение холестерина гораздо опаснее, чем его повышение.

Сейчас объясню.

В Америке был такой ученый и исследователь Ансель Кис. Именно с его подачи Средиземноморская диета была определена, как самая лучшая для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Все вы наверняка слышали про Систематический обзор 2015 года, проведенный кокрейновским сообществом, организацией, продвигающей доказательную медицину, который говорит о том, что сокращение потребления НЖК (животных жиров) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и авторы рекомендуют их заменить на растительные жиры (ПНЖК).

Критики этого исследования постоянно выдвигали четыре основных возражения:

- Страны были выбраны и исключены на основе желаемого результата;
- Франция, страна с высоким содержанием жиров и низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, была целенаправленно исключена из исследования;
- Данные о питании в Греции, полученные во время Великого поста, внесли искажение;
- Фруктоза не рассматривалась как возможная причина.
-
Это про то, что важен ДИЗАЙН исследования, а не только читать заголовки на Pabmed.

Но! Внимание!

Было обнаружено 56-месячное рандомизированное исследование 9423 взрослых, живущих в государственных психиатрических больницах или домах престарелых (что позволяло жестко контролировать их рацион), ведущим исследователем которого был тот же Ансель Кис.

Это исследование показало, что замена половины животных (насыщенных) жиров, которые они потребляли, на растительное масло (например, кукурузное) снизило уровень холестерина людей, но на каждые 30 пунктов его снижения ⚠️ риск смерти увеличивался на 22% ❗️(что примерно означает, что каждое падение уровня холестерина на 1% повышает риск смерти на 1% ).

📍Поэтому, как вы понимаете, оно так и не было опубликовано.

Автор, который раскопал это исследование, также обнаружил другое ⚠️(неопубликованное) исследование 1970-х годов с участием 458 австралийцев, которое показало, что замена части насыщенных жиров растительными маслами увеличила риск смерти на ❗️17,6%. Use of dietary linoleic acid for secondary prevention of coronary heart disease and death: evaluation of recovered data from the Sydney Diet Heart Study and updated meta-analysis.

«Совет по замене животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами (НЖК), на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами
(ПНЖК), был краеугольным камнем мировых рекомендаций по питанию на протяжении последнего полувека.»

«В этой когорте замена диетической линолевой кислотой насыщенных жиров увеличила показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний».

Тем не менее, до сих пор можно купить линолевую кислоту как БАД для «снижения уровня холестерина и лечения ожирения».

Статья-расследование про то, как Кис с соавторами прятал результаты исследования
называется Records found in dusty basement undermine decades of dietary advice.

«Если в биологии есть свой Индиана Джонс, то это Кристофер Рамсден: он специализируется на поиске утерянных исследований, особенно тех, которые могут бросить вызов общепринятым, одобренным правительством рекомендациям в области здравоохранения».

«Рамсден из Национального института здравоохранения раскопал необработанные данные 40-летнего исследования, которое бросает вызов догме о том, что употребление растительных жиров вместо животных полезно для сердца».

Удивительно здесь то, что это исследование выполнено по всем правилам так называемой «доказательной медицины» и, по идее, должно было стать образцом. Но его спрятали. Оно более строгое, чем подавляющее большинство исследований по теме питания.»

Поэтому я не против исследований, я за научный подход. Но я не люблю, когда доказательную медицину используют как инструмент пропаганды и обогащения.

Тренинг по питанию очень подробно рассказывает о том, как выстроить свое питание не разрушив окончательно свое здоровье. И это не то, что вы читаете в интернете. Можно и нужно снижать вес не голодая!

Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot
Нажимаете start и выбираете Тренинг по питанию.

Друзья, итоги розыгрыша!

Bond Julia
@eli_alyakisheva
@freeda77

Зайдите в https://t.me/Strakh_bot и заберите свой подарок!!!

Обязательно укажите слово Подарок!

Поздравляю вас 🥳🎄🎁

Напомню, что завтра первое занятие детской группы. Возраст 7-13 лет. Занятия по субботам в 10:00.

На первом видео показываю постановку стоп ребенка в расслабленном, привычном состоянии, а на втором видео, как он научился контролировать положение первого пальца.

Работа с тазобедренными суставами с сегодняшней тренировки.
Напоминаю, что детская группа в субботу в 10:00.

Месяца полтора назад Andriy Matvyeyev пожаловался мне, что у него стало болеть плечо. Я покрутила его на столе, прошлась по ротарной манжете (мышцы которые позволяют центрировать головку плечевой кости в суставе, чтобы она не смещалась и ничего не ущемляла). Потрогала грудные мышцы, ключицы, повращала лопатку. В общем сделала все манипуляции на совесть.

На следующий день стало вроде легче, но не до конца. Я дополнительно показала упражнения для стабилизации плеча, объяснила, что важна синергия руки с лопаткой и за этим нужно следить. Показала всю мышечную цепь руки и объяснила, что она берет начало от позвоночника, грудного отдела и любая статическая нагрузка, например долгое вождение авто, приводит к быстрому утомлению этих мышц. Нужно обязательно разминаться и не давать грудному отделу «цементироваться», надо разминать, ротировать в разных плоскостях.

План был очень хорош. Но все равно он не давал решения проблемы. Было лучше, но все равно не до конца.

А потом я на муже решила проверить упражнения из курса «Осанка лица». Там есть серия упражнений, которая помогает улучшить работу височно-нижнечелюстных суставов и правильное сгибание в шейном отделе позвоночника через 1-2 шейные позвонки, а не через 3-4, как многие делают и закрепляют дисфункциональный паттерн движения.

И он вспомнил, что перед тем, как заболело плечо, у него вначале немного тянуло ухо с той же стороны, как будто воспалилось, но воспаления не было. Я проверила ВНЧС и нашла выраженную разницу между правым и левым.

Так как все эти структуры анатомически и биомеханически связаны, я решила отработать все швы черепа со стороны плеча с ограничениями.

Ключом к решению проблемы оказалась техника на клиновидную кость. Помните я писала, о том, какова ее роль в формировании асимметрий лица?

После того, как несколько дней подряд провели манипуляции на ней, все вернулось, как было и ограничения в плече ушли.

Разумеется, все упражнения на стабилизацию плеча и ВНЧС тоже важны, но не перестану повторять.

Самое большое влияние на опорно двигательный аппарат имеют именно бытовые и физиологические движения, которые мы повторяем много-много раз: дыхание, жевание, глотание, ходьба.

Прка не оптимизирует, будем иметь дело с последствиями и бесконечно бегать на массажи и коррекцию.

Скажите, а как успехи у вас? Практикуете работу с костями черепа и ВНЧС? Видите разницу?

Обхватываем пальцами мягкий мячик, следим, чтобы поперечный свод тоже сгибался от мизинцев к большим пальцам, затем вверху растопыриваем максимально пальцы.

Прокатываем мягкий (не твердый) мячик и стимулируем подошвенную часть стопы. Следим, чтобы колено, пятка и стопа двигались ровно в одном направлении, не отклонялись в сторону.

Подьем на носки с эспандером на больших пальцах

Тут попеременно разгибаем то большой палец, то четыре вместе. Эспандер удерживает большие пальцы в правильном направлении.

Модификация упражнения пианино с эспандером. Вначале опускаем мизинец, удерживаем три средних пальца наверху и укладываем большой палец. Очень важное упражнение для тренировки поперечного свода стопы.

Короткая стопа с эспандером на больших пальцах, для того, чтобы вывести ось большого пальца в правильную позицию.

Упражнение короткая стопа. Первый вариант с прижатыми пальцами, второй вариант с разогнутыми пальцами.

Я обещала упражнения при hallux valgus и прочих неприятностях со стопой.

Как я писала ранее, пару постов перед этим, косточка на большом пальце (и на мизинце тоже) образуется потому что теряется поперечный свод стопы. Все причины формирования этого мышечного дисбаланса до этого момента мы сейчас не будем рассматривать, иначе до упражнений не доберемся.

Глубокие мышцы стопы перестают активно участвовать в амортизации и дают стопе лениво распластаться по поверхности. Продольный свод тоже теряется, если обувь не дает стопе каждый день подстраиваться под поверхность. Это вся обувь с узким носком, негнущейся подошвой, туфли лодочки, каблуки, платформы, шлепки туда же. И ходить в носках дома тоже плохая идея, потому что стопа начинает скользить и отсутствует сцепление стопы с поверхностью. Поэтому если хотите, чтобы у детей формировалась правильно стопа, не нужно им ходить дома в носках. Или босиком или удобная домашняя обувь с гнущейся подошвой и широким носком.

На фото ниже можно посмотреть как выглядят эти глубокие мышцы, которые мы будем тренировать. И под номером 1 и 7а, 7b вы обнаружите те самые, которые особенно влияют на формирование hallux valgus.
Их важно не просто раскатывать на теннисном мячике. Важно эти мышцы потренировать.

Итак, упражнения.

На втором фото представлены упражнения, которые имеют больше всего научных обоснований и доказана их эффективность.

Упражнение «короткая стопа» подразумевает под собой сокращение глубоких мышц стопы и так называемое куполообразование. Это приводит к укорочению стопы и формированию медиального свода. Для этого нужно прижать пальцы стопы к полу и потянуть их по направлению к пятке.

В упражнении пианино целью является улучшение контроля большого пальца и четырех оставшихся независимо друг от друга. Необходимо попеременно разгибать то большой палец, то четыре вместе.

В упражнении на сгибание пальцев стопы через сопротивление можно использовать эластическую ленту.

И в четвертом упражнении необходимо развести пальцы максимально далеко друг от друга.

На третем фото предложена методика FITT-VP (Frequency, Intensity, Time, Type, Volume, Progression) Использовались вышеприведенные упражнения с сокращением 5 сек и прогрессией от положения сидя до положения стоя.

Эти фото я взяла у проекта Kinesio pro.

А дальше сняла свои вариации, которые использую в практике.

В прошлом году я вела групповые занятия для детей 7-13 лет.

Изначально план был подготовить будущих спортсменов к физической нагрузке и профилактировать травмы.

По факту оказалось, что многие дети не способны уверенно стоять на ногах, не заваливая коленки и стопы вовнутрь, лопатки торчат на спине крылышками, живот расслаблен и до стабилизации в пространстве еще нужно поработать, прежде чем заниматься профессионально спортом.

Вы удивитесь, но многие школьники не могут дотянуться пальцами к полу, не сгибая коленки или же настолько гипермобильны и слабы, что локти и коленки переразгибаются больше нормальных амплитуд. Иногда они не могут даже поймать брошенный им мяч.

Поэтому занятия переросли в что-то вроде развития ловкости, координации и коррекции осанки через развитие двигательных навыков.

Я нашла зал в центре, 5 мин от Muzeum, в котором раз в неделю могу продолжить проводить такие занятия для детей.

🎈По субботам в 10:00

Если у вас или знакомых есть такой ребенок, которому нужны подобные занятия, напишите мне. Я как раз набираю группу.

Давайте немного про hallux valgus поговорим (из архива)

Первое, что нужно понимать про косточку на ноге у основания большого пальца, что это не то, что наследуется.

Да, да, я знаю, что обычно приходят и говорят, что у меня косточка, у мамы тоже и у бабушки была, так что это у нас по женской линии передается.

Нет. Генетически не передается увеличенная косточка. Но может передаваться гипермобильность и качество соединительной ткани, что при неправильном распределении веса на стопу и нарушенной биомеханике движения приведет к такой деформации.

Второе, что нужно отметить, это не локальная проблема. Это нарушение всего двигательного стереотипа и осанки. Осанка начинается со стопы. И на стопе есть 3 опорные точки: пятка, основание большого пальца и основание мизинца. Вы можете прямо сейчас посмотреть на свою подошвенную часть стопы и проинспектировать, есть ли где-то уплотнения кожи и мозоли. Нормально, если кожа более плотная в этих трех опорных точках, но если вы нащупываете уплотнения или видите натоптыши в других местах, значит опорна на стопу происходит неправильно и придется иметь дело с последствиями.

А какие например могут быть последствия?

Ну например, непосредственно со стопой может быть продольное плоскостопие (см картинку), поперечное плоскостопие и hallux valgus или же косточка на мизинце - это все проявление потери поперечного свода, может быть невринома Мортона, когда жгуче болит между третим и четвертым пальцем, что наступить невозможно на ногу, тоже про поперечный свод, может быть пяточная шпора, когда очень сильно натягивается подошвенный апоневроз и от постоянной ударной нагрузки формируется костный нарост.

Это мы все на локальные изменения посмотрели, но от потери трехточечной опоры мы можем получить последствия и выше. Например с коленом. Это наш преподаватель по физиотерапии пошутил, что он никогда не имел проблем со стопой, зато сразу порвал себе мениск на колене.

Колено, это промежуточный сустав и сам по себе очень-очень редко, кроме как прямая травма, повреждается и разрушается. Колено становится уязвимым к травме, если нарушается амплитуда движения в голеностопном суставе и ниже в стопе. Если стопа со своими 26 косточками и 33 суставами не приспосабливается под поверхность и не амортизирует.

Кстати, знаете почему с возрастом у нас увеличивается размер стопы и меньше уже не становится? Потому что стопа теряет свой продольный свод, становиться длиннее и теряет поперечный свод и становится шире. Так что, если у вас где-то стоит прекрасная пара обуви, что стала вдруг мала, есть отличная мотивация делать упражнения для стоп, чтобы вернуть ей человеческий вид.

Так вернемся к hallux valgus.

И если вы посмотрите на фото ниже, то увидите, что при при потере поперечного свода, первая плюсневая кость уезжает безвозвратно в сторону, в varus, создавая угол intermetatarsal больше 10 градусов, и тогда большой палец начинает смещаться в valgus, создавая угол hallux valgus больше 15 градусов. Мы же в обуви ходим, не может он оттопырится за первой плюсневой костью в сторону. Но это еще не все, они не просто отклоняются в стороны, они еще при этом и ротируются, то есть скручиваются.

Хорошо, что же делать, устало спросите вы? Неужели круглый год ходить босиком? Или с утра до вечера опять упражнения? А жить красиво когда?

Не надо крайностей. Хотя в Чехии я впервые увидела взрослых людей, которые ходят летом босиком по улице, по мостовым и в общественном транспорте. И в спортзалах они в большинстве своем тоже босиком или в носках занимаются в тренажерах и с большим весом, что стало для меня большой неожиданностью. Но это все немного перебор на мой взгляд. Ходить босиком очень полезно, но не по бетону и асфальту. Босиком нужно ходить по песку, земле, гальке, где стопа будет подстраиваться под поверхность и тренироваться. Именно по этой причине не рекомендована босоногая обувь или barefoot в городе и офисе на постоянной основе.

Вы сделаете хуже своей стопе на слишком тонкой стельке без всякой поддержки по очень твердой поверхности, особенно, если много ходите.

Лучше иметь кроссовки обычные и barefoot, в которых ходить именно по мягкой поверхности, в лес например или в парке, где помягче.

Что касается всяких жестких корректоров hallux valgus, они не исправят вам положение, поскольку, как вы видели первая плюсневая кость уже отъехала и то, что большой палец пошел вовнутрь, это уже следствие. Ну поставите вы там подпорку межпальцевую и что? И растяните еще больше поперечный свод. Проблема так не решается, не мучайте себя. Единственное, что может быть полезно из пассивных методов, это носки с обьемными перемычками между всеми пальцами, чтобы снять напряжение после целого дня хождения в обуви (фото приложу, да). Я когда их первый раз надела, полчаса не могла привыкнуть, так мне было больнощекотно. Но подвигала пальцами, походила и потом привыкла. 2 часа в день достаточно в них находится.

А потом все же упражнения, без них не справиться.

#halluxvalgus #barefoot #плоскостопие #осанка

Краткая выжимка из сегодняшней тренировки.

У меня собралось достаточно много видеоматериала с тренировками и я планирую сесть и нарезать их по 15 мин и рассортировать по темам.

Наберите start и выберите Осанка лица.
Не забудьте указать слово СКИДКА.

Всем привет!

Друзья, хочу напомнить, что сегодня последний день, когда можно купить «Осанку лица» по скидке. Завтра цена вернется к прежней - 65 евро.

Я сегодня опубликовала завершающий пост о питании. Поделюсь с вами тоже.

Что нужно есть, чтобы лицо выглядело здоровым и ухоженным?

Может есть секретные добавки и витамины?

Прежде всего, продолжу настаивать, что еда должна быть нутриционально плотной.

Это означает, что еда должна содержать в себе максимальный набор строительного материала: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, и не быть развлечением.

Если вы решаете сесть на диету и сокращаете количество необходимых калорий в день, лицо - это первое, что покажет вам, что это плохая идея.

Витамины и микроэлементы не восполняются из БАДов на постоянной основе. Мы должны их получать из еды, поскольку биоусвояемость их зависит от многих факторов и кофакторов, которые невозможно полностью воспроизвести.
Есть случаи, когда нужно помогать. Но только на время и все равно стремиться перейти на полноценное питание.

Колебания веса плохо отражаются на лице, я думаю, что это все уже знают. Сохранение подкожной клетчатки лица важно и еще поэтому не нужно усердствовать с гуаша и ручными методами борьбы с отеками.

Вы же понимаете, что отеки не просто так образуются на лице?

Если посмотреть на них более широко, то это, прежде всего, белковый дефицит и избыток углеводов.

Если вы измените питание в сторону нутрициональной плотности и уберете излишек ультрапереработанной еды и углеводов, а взамен добавите животный белок и животные жиры - кожа сразу станет лучше, а отеки вас покинут.
Подробнее о питании я рассказала в Пропитательном тренинге, который доступен и сейчас.

Что касается добавок.
Нужно ли пить коллаген?

Коллаген напрямую из добавок не попадает в кожу. Гидролизованный коллаген - это аминокислоты, треть из которых составляет глицин. Заменимая и, можно сказать, универсальная аминокислота, которая очень нужна нашей коже и нервной системе.

Переоценить ее роль очень сложно. И несмотря на то, что она легко синтезируется у нас в организме, при общей белковой недостаточности (когда общий белок меньше 70 г/л, а в идеале должен быть 80 г/л), кожа будет недополучать ее и значит синтез полноценного коллагена будет затруднен.

Белок всегда в первую очередь будет идти на нужды иммунной и нервной системы - там где он нужнее. Кожа никогда не в приоритете.

Поэтому, хотите красивую и здоровую кожу - ешьте достаточно животного белка с едой.
Животные жиры дадут хороший защитный кожный барьер. Поэтому сливочное масло - суперфуд для красоты кожи. Кроме того, необходимые жирорастворимые витамины А, Е, Д тоже попадут к вам бонусом.

Чего еще не хватает? Витамин С - важная составляющая синтеза коллагена. Пейте чай из шиповника, например.

Можно ли принимать дополнительно коллаген, чтобы восполнить дефицит белка?
Можно, но основной источник должен быть из еды: костные или крепкие бульоны, холодец, яйца, мясо, рыба, сыр, творог.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Сейчас очень модно стало пить для профилактики антиоксиданты, Вит С и цинк.

Но я хочу вас предупредить, что делать этого не стоит.

Антиоксидантная система очень сложная. Ее задача защищать нас от оксидантного стресса и свободных радикалов. Но мало, кто понимает, что свободные радикалы - это оружие иммунной системы. И тем, что мы из лучших побуждений начинаем принимать из головы синтетические антиоксиданты в таблетках и капсулах может повредить больше, чем принесет пользы. Не нужно этого делать.

А длительный прием цинка (больше недели) ведет к подавлению усвоения меди. Они находятся в непростых антагонистических отношениях. Симптомы дефицита меди, это прежде всего анемия, которую сложно вылечить приемом железа. А также постоянная сухость кожи, ранняя седина, заеды в уголках рта.

Поэтому, еще раз. Не нужно профилактически принимать добавки. Принимая что-то одно, вы вмешиваетесь в сложные механизмы и подавляете что-то другое.

Питаетесь полноценно!

Купить практикум можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot

Не тяните кожу!

Про массаж гуаша и регулярные, жесткие техники массажа для лица.

Я уже упоминала, что не поддерживаю работу скребками по лицу.

Почему?

Потому что на лице кроме кожи, мышц и костей есть еще связки.

Связки - это прочные соединительнотканные перемычки, состоящие из белков эластина и коллагена.

Крепятся к надкостнице (истинные) или фасции (ложные), проходят насквозь через все слои и вплетаются в кожу, удерживая ткани и ограничивая смещение мягких тканей лица.

1. Истинные связки - прочные, каркасные структуры, которые крепятся к надкостнице, удерживая овал лица (глазничная, скуловая, щечно-верхнечелюстная, нижнечелюстная).

2. Ложные связки - достаточно хрупкие образования, имеющие точки фиксации к фасциям и множество ответвлений (платизмо-ушная, жевательно-кожная), пронизывают только подкожно-жировую клетчатку и дерму, уплотняя их.

Залог хорошего состояния мягких тканей лица - именно прочная связочная структура. Из-за снижения синтеза коллагена и эластина связки с возрастом ослабевают естественным образом, нам бы их бы поберечь, но нет.

Нам предлагают взять гуаша скребок в руки и проходить регулярно все лицо, растягивая то, что тянуться не должно.

А еще во всем мире растет количество дисплазии соединительной ткани разной степени выраженности (ДСТ). У таких людей связки и так уязвимое место. Такие люди вечно что-то вывихивают, растягивают и у них очень легко берется кожная складка и закручивается в бантик. Им связки надо беречь и лелеять, а не йоги, растяжки и массажи с катанием валиков нужны.

Связки очень не любят избыточную нагрузку!

Такой нагрузкой может быть даже отёчность (тяжелые ткани растягивают связки), смещение костей и резорбция костной ткани (связка слабеет в местах прикрепления к надкостнице), а также чрезмерное напряжение лицевых мышц (укороченные мышцы стягивают связки в непредусмотренные анатомией места).

Кроме того, к перерастяжению, истончению и изменению положения связок приводит злоупотребление всевозможными агрессивными массажными техниками, когда мягкие ткани оттягивают от кости, в попытке сделать мягким то, что анатомичнски обязано быть плотным и прочным.

Кстати, брыли и малярные мешки это часто как раз признак растяжения истинных связок, когда они уже не могут удерживать тяжесть мягких тканей. Поэтому отёкшие, пастозные лица более подвержены расшатыванию связочного аппарата и провисанию тканей лица.

Таким образом, связочный аппарат морфологически и функционально тесно связан как с твердыми структурами лица, костями черепа, так и с мягкими тканями, и изменения и тех и других отражаются на его состоянии. Поэтому давая на связки дополнительную нагрузку в виде агрессивного внешнего воздействия мы только усугубляем проблему.

Против самого по себе массажа лица я ничего против не имею, но нельзя тянуть, катать валики через все лицо и скребсти.

На курсе «Осанка лица» я даю только безопасные техники работы с надкостницей, швами черепа, упражнения для нормализации тонуса мышц.

Напомню, что скидка курс действует до конца воскресенья.

Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot
Наберите start и выбирайте Осанка лица.
Не забудьте написать Скидка в чат боте.

Ниже место крепления связок на лице.

А вы как, любите гуаша массаж лица? Практикуете?

Друзья приветствую.

Я наконец завершила практикум «Осанка лица» и сделала удобную навигацию по нему.

Если честно, я сама обалдела, сколько там информации и техник.

Собственно, посмотрите сами.
По этому поводу, только для участников моего канала я сделаю скидку на курс в течение 3 дней. Больше нигде этой информации не будет.

🔥 До 24 ноября цена будет 50 евро! (Сейчас цена 65 евро)

Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot
Наберите start и выберите Осанка лица.

Укажите обязательное слово СКИДКА!

Навигация.

Часть первая: база, отстройка, нейтраль, позиция языка, стабилизация

1. Что такое осанка?

2. Как правильно сделать фото?

3. Что такое нейтраль тела?

4. Нейтраль лежа

5. Нейтраль на четвереньках

6. Нейтраль сидя

7. Нейтраль в положении стоя

8. Зачем отстраивать нейтраль?

9. Дыхание. Упражнение 3 этажа.

10. Носовое дыхание

11. Видео про важность носового дыхания

12. Правильное положение языка

13. Тренажер для осевого вытяжения, как сделать.

14. Дополнительное упражнение для расслабления диафрагмы

15. Учимся правильно глотать

16. Техника взрослого глотания

17. Миникомплекс для грудного отдела, лопаток

18. Самое важное упражнение для стабилизации лопаток

19. 3 упражнения для стабилизации тела, кора и тазового дна

20. Разминка для всего тела


Программа минимум из 6 упражнений

1. Отстройка исходной позиции для выполнения упражнений
Напомню, что важно хоть раз отстроиться верно: стоя, сидя на табуретке, сидя по-турецки или на кубике у стены. Дальше упражнения можно делать без стены, но воображая, что она есть. Раз в неделю делать контроль у стены.

Упражнение 1
Улучшает подвижность височнонижнечелюстного сустава

Упражнение 2
Улучшает подвижность височно-нижнечелюстного сустава и снимает ограничение подвижности шеи

Упражнение 3
Помогает удерживать голову в правильной позиции и тренирует мышцы шеи.

Упражнение 4
Убирает второй подбородок, улучшает артикуляцию.

Упражнение 5
Убирает второй подбородок.

Упражнение 6
Снимает напряжение с затылочной области. Помогает снять стресс, расслабиться, убирает тревогу.

2. Быстро снять напряжение в затылке

3. Последовательность и рекомендации в освоении основных пунктов программы минимум, дыхания и нейтрали, если возникли сложности.


Остеопатические техники

1. Зачем расслаблять жевательные мышцы

2. Техники расслабления жевательных мышц.
Расслабление латеральной крыловидной мышцы против асимметрии лиц.

3. ПИР (расслабление) для жевательных мышц
Первая.

4. Вторая, хорошо справляется с асимметрией.

5. Техника расслабления диафрагмы рта (зоны второго подбородка)

6. Техника расслабления языка (тоже подтягивает зону второго подбородка)

7. Работа с надкостницей и освобождение от отека подъязычной области (зона второго подбородка)

8. Техника расслабления твердой мозговой оболочки «Чебурашка»

9. Почему не стоит увлекаться гуаша на лице и агрессивными техниками массажа.

10. Краниосакральная концепция остеопатии

11. Общие принципы работы с костями и швами

12. Техника расслабления центрального небного шва

13. Прием на расширение верхней челюсти и разблокировку швов

14. Прием на поднятие скул

15. Бонсмешинг и ремоделирование костной ткани

16. Техника простукивания

17. Техника надкостничного массажа всей головы

18. Прием на глаза и запавшие виски

19. Второй прием на глаза и запавшие виски

20. Техника для расслабления лба и межбровной области

21. Вторая техника для расслабления лба и межбровной области

22. Техника на решетчатую кость и раскрытие лица по вертикали

23. Значение клиновидной кости и зачем с ней работать при асимметрии лица

24. Техника работы с клиновидной костью при асимметрии лица

25. Приема на нос и носогубные морщины


Тейпирование

1. Правила использования тейпов на лице.

2. Лимфодренаж зоны второго подбородка, ленивая схема.

3. Лимфодренаж зоны второго подбородка, классическая схема

4. Тейпирование носогубных складок

5. Аппликация на губы

6. Аппликация лоб и межбровка

Не очень привычные упражнения для мышц живота.

Для их тренировки важно согласовать их с дыханием. А также создать условия для их вытяжения и сокращения.

Первый вариант доступен всем. В фазе растяжения важно не прогибать поясницу, а раскрывать ребра. В фазе сокращения, первый активизируется живот.

Второе упражнение без подготовки лучше не повторять.

Помните слова из песни Аллы Пугачевой?

Надо бы, надо бы, надо бы остановиться.
Но не могу и не хочу!

Это я на практикуме «Осанка лица»!

Мне очень надо остановиться. Потому что в ход пошли уже техники кранио-сакральной остеопатии. И это уже даже не продвинутый уровень, а профессиональный.

Но! Меня спрашивают, что можно сделать с асимметрией лица?

Что ж, отвечаю 🙈:

Клиновидная кость

Это главная наша бабочка и она порхает не в животе, а в голове.

Это ключ к нашему черепу или распорка, которая поддерживает и связывает все кости черепа (кроме двух в лицевой части).

Она принимает участие в формировании костных стенок глазницы, полости носа, височной, подвисочной ямок и потому ее положение является определяющим в том, насколько симметричны наши глаза и насколько свободно мы дышим.

К ней крепятся глазодвигательные мышцы и потому зона под глазами и насколько они «провалены» тоже во многом зависит от нее.

На ней, в турецком седле, расположен и вольготно раскачивается в такт кранио-сакральному ритму гипофиз. А он, как вы возможно уже знаете, дирижер всем остальным эндокринным железам. От этого ритма зависит и его продуктивность.

Через клиновидную кость проходят и граничат многие черепно-мозговые нервы. Наше зрение, носовое дыхание, слух, глотание, пение также связано с этой бабочкой.

Клиновидная кость находится в очень интимных отношениях с затылочной костью. Название этим отношениям - сфено-базилярный синхондроз, коротко СБС.

На видео ниже посмотрите, как грациозно и слажено они двигаются вместе.

И нам становится очень неприятно, когда их слаженная работа начинает сбоить.

Когда происходит чрезмерная флексия, экстензия или ротация по осям.

Я не буду вдаваться в техническое подробности всех особенностей дисфункций.
Тем более, что около 60% процентов людей имеют асимметрию лица и тела, которую связывают с торсией СБС.

Но перечислю самые очевидные проявления:

1. Привычное одностороннее жевание. Мышцы, связки, фасции, костные структуры сформировались так, что одна сторона жевания становится приоритетной.

2. Со стороны прикуса: если наблюдается правая торсия, то слева возможна скученность зубов, и наоборот, если левая торсия, то справа скученность зубов.

3. Со стороны эстетики лица при правосторонней торсии можно наблюдать:

* Глаз - справа более широкий, выпуклый, слева запавший, маленький.

* Ухо - справа оттопыренное, слева прижато.

* Верхняя челюсть, лоб - справа широкие, слева узкие; твёрдое нёбо справа широкое, низкое, слева высокое готическое.

При этом клинически это может выражаться:
Головные боли, мигрени, риниты, синуситы, отиты, затрудненное носовое дыхание.

На фото ниже можно посмотреть, как выглядит торсия СБС.

Я вам обещала технику, при помощи которой мы можем влиять на асимметрию лица путем работы с клиновидной костью.

Начинать нужно с той стороны, где глаз уже…

Сделала нарезку из сегодняшней тренировки.

Хочу сделать отдельный канал с тренировками и пояснениям к ним по подписке. Интересно было бы вам?

Мне очень понравился формат, который мне удалась реализовать в «Осанке лица». Получилось очень структурно и обьемно по информации. Но в любой момент можно к ней вернуться и посмотреть любую интересующую вас технику.

Таким же образом думаю сделать канал с тренировками разного уровня сложности.

Что скажете?

Для того, чтобы как-то стимулировать себя учить язык, мы стали ходить в кино. Обычно фильмы идут на английском, а титры чешские. Я не очень сильна в языках и вечно их забываю, если не использую. А тут не понимаешь на английском, смотришь в чешские субтитры и все понятно.

Вчера ходили на “The Substance”. Нам очень понравилось. Идея очень хорошая и доведенная до абсурда и треша просто орет, что так нельзя. Успокойтесь. Хватит себя ненавидеть, за то, что мы меняемся и не идеальные 2D картинки.

Хватит себя истязать, колоть, кромсать, унижать, убивать за несоответствие своим же стандартам красоты.

Это не снаружи нам говорят, что мы постарели. Это мы не можем выдерживать реалии наших изменений и ненавидим себя за это, как будто мы стали портиться, потому что плохо старались.

Мы сами ненавидим себя и готовы убить от злости и беспомощности. Мы не знаем, как быть с этими неудобными, страшными, обнажающими чувствами.

Поэтому готовы на разные эксперименты не думая о последствиях. Лишь бы еще чуть-чуть продлить свое мнимое соответствие.

А еще мы вместе подумали, что от этого сумасшествия и недовольства собой спасают отношения. В которых тебе тепло и уютно. Где вы оба успели разглядеть в друг друге большее, чем оболочку. Это очень расслабляет. В хорошем смысле. И примиряет с собой.

Наверное многим из нас нужен чей-то пример снаружи, который покажет, как нам можно научиться любить себя.

Одиночество нас толкает в тот ад, который в Субстанции разукрашен буквально кровью.

Такие вот мысли у нас возникли с Andriy Matvyeyev

А вы смотрели? Что думаете?

У нас в Праге резко похолодало и стало меньше солнца.

Зато сегодня первый день практикума «Осанка лица» и это бодрит. Рассказываю про нейтраль тела, как ее найти, как отстроиться, как раздышаться. Фото, видео примеры. Я очень все это люблю. Потому что нужно все расставлять по своим местам и называть своими именами.

Может показаться, что это все нудотина и скучно. Зачем это все, если лицо нужно поправлять и красоту наводить. Давай больше упражнений, мять губы, раздувать щеки, массировать лоб!

Но лицо не существует отдельно от всего тела. Поэтому хочешь не хочешь, приходиться с этим считаться и начинать с основания.

Мы за день делаем около 22000 дыхательных циклов, 1000 глотательных движений, положение языка определяет поддержку для верхней челюсти и положение подъязычной кости.
Мы никогда не переделаем упражнений больше, чем делаем физиологических и постуральных движений каждый день. Мышцы подстраиваются под положение костей. Кости связаны и поддерживаются благодаря связкам и мышцам.

Будем учиться отстраивать систему, чтобы она функционировала слажено и каждое физиологическое движение делало нас красивее и здоровее, а не усугубляло дисфункцию.

Аминь!

Всем большое спасибо за быстрый отклик! Семь человек есть.

Завтра на практикуме я напишу, как сделать фото, чтобы можно было понять, есть ли результаты от упражнений и техник.

Всем хорошего дня ☀️

Друзья! Я вас приветствую!

У меня есть к вам предложение, размещаю его только тут, в канале.

Мне нужно 7 человек, которые готовы сделать фотографии до и после практикума «Осанка лица», через месяц регулярных занятий и через 3 мес. А также разрешат мне потом их показать в соцсетях. Цена для таких людей будет символическая 15 евро, чтобы отобрать тех, кому действительно нужен такой курс.

Я просто сейчас на себе вижу явные изменения, но я не сделала фото до по всем правилам, чтобы можно было сравнить и показать.

Напишите ниже в комментарии, если вы согласны.

Хорошее упражнение для укрепления свода стопы. Попробуйте выполнить.

Что будет на практикуме:

1. Вначале я расскажу вам, что такое осанка.

2. Затем про нейтраль тела. Зачем она нужна, нужно ли ее соблюдать всегда. Нужно ли ходить всегда с ровной спиной, будто палку проглотили или же допустимо иногда сутулиться.
Покажу упражнение, которое всегда поможет эту нейтраль словить в своем теле.

3. Дальше обсудим дыхание. Расскажу вкратце, как дышать надо и помогу вам раздышаться, чтобы нейтраль в теле ловить быстрее и избавляться от напряжения. Этот раздел будет очень важен тем, у кого бывают боли в пояснице, грудном отделе, под лопаткой. Разберем нюхательный тип дыхания и рекомендуемый.

4. Осевое вытяжение. Для того, чтобы осевое вытяжение сохранялось в течение дня и лицо не провисало, нам необходимо будет его потренировать при помощи тренажера. Приготовьте заранее килограмм любой крупы или крупной соли и поместите их в плотный чистый носок (а лучше два, чтобы крупинки не просыпались сквозь ткань).

5. Положение языка. Стойка Маккензи. Ее вариации.

6. Взрослый тип глотания.

7. Упражнения для осанки лица.
Вначале я выложу самые-самые важные. Их будет наверное 5. Выполнение одного упражнения будет занимать 1-2 минуты. Их нужно будет изучить и постепенно вписать в рутину дня.

8. Упражнения дополнительные для осанки лица и тела, они тоже очень важные. Но их выполнение может быть не ежедневно, а через день-два.

9. Упражнения для укрепления мышц кора и подъязычной кости.

10. Остеопатические техники. Блок по работе с лицом через техники постизометрической релаксации, мануальной работе со швами черепа. Этот блок можно применять по желанию. Он не является самым главным, но именно эти техники могут впоследствии сильно улучшить эстетику лица. Не так быстро, как упражнения из первых блоков, времени для изменений потребуется больше.

11. Тейпирование. Аппликации, которые помогут закрепить результат. Этот метод может подойти не всем из-за чувствительности кожи лица. Но я покажу основные аппликации, которые заметно могут ускорить прогресс.

12. Комплексы упражнения для всего тела.

13. Питание, нутрицевтики.

Присоединиться к практикуму можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot
Набирайте start и выбирайте «Осанка лица»

Просто напомню, что для качественной зажировки на зиму нам нужно есть побольше спелых фруктов и семян растений. Орехи тоже подойдут!

Фруктоза из перебродивших фруктов и ПНЖК из семян - это обычная пища животных, готовящихся к спячке - стимулирует изменение поведения, чтобы помочь поиску пищи и воды.

«Фруктоза нарушает нормальную регуляцию веса, нарушая чувство сытости, что приводит к чрезмерному потреблению пищи (энергии). Фруктоза также действует на мозг, стимулируя реакцию на поиск пищи, которая включает стимуляцию исследовательского поведения, импульсивности и повышенной двигательной активности.

Аналогичные эффекты можно наблюдать при повышении уровня мочевой кислоты (моча в голову ударила).

Животным в опасных условиях необходимо поддерживать надежную циркуляцию и выделительную функцию. Метаболизм фруктозы приводит к острому повышению артериального давления, которое зависит от мочевой кислоты.

Введение больших количеств фруктозы может полностью воспроизвести метаболический синдром и привести к увеличению веса, висцеральному ожирению, инсулинорезистентности, гипертриглицеридемии, повышенному артериальному давлению, жировой дистрофии печени, гиперурикемии и биомаркерам системного воспаления (включая низкий уровень адипонектина, повышенный уровень лептина и повышенный уровень высокочувствительного С-реактивного белка).»

Как-то так.

А для тех, кто не готовится к зимней спячке, не наращивает жирок и не собирается впадать в гипоксию - рекомендую добавить в рацион горячие бульоны, квашенную капусту и насыщенные животные жиры.

Всю неделю буду конструировать практикум «Осанка лица» и начала писать к нему пояснительные тексты. Кроме упражнений для лица, будем искать нейтраль тела, осевое вытяжение, определять, где место голове и учиться дышать во всех направлениях.
Ниже часть текста об осанке:

«Когда мы думаем об осанке, чаще всего приходит на ум картинка с закрытыми плечами и сутулой спиной в виде знака вопроса или же, в противовес, офицер в мундире с идеально ровной спиной.

Но, что же такое правильная осанка и существует ли она?

У позвоночника есть свои физиологические изгибы, которые формируются в процессе онтогенеза, то есть развития человека от эмбриона и до конца жизни. У этих изгибов есть генетическая обусловленность и обусловленность внешней средой и обстоятельствами тоже. И есть некая усредненная норма. Это мы сейчас про костную составляющую говорим.

Но есть еще мышечная составляющая, которая уже в большей степени зависит от образа жизни, привычек, работы и психического самочувствия.

Так вот осанка, это некая средняя результирующая между линиями натяжения мышц и фасций в теле. Такая паутинка линий натянутая между костями скелета и выстраивающая сегменты тела в определенной позиции. Сознательно удерживать осанку более 30-60 сек уже сложно. И уж точно невозможно ее исправить по приказу родителей держать спину ровно.

Также, эта история про ровную спину и офицерскую выправку тоже неверная. У нас спина не должна быть ровная в грудном отделе, там присутствует физиологический кифоз. И лопатки тоже не должны быть сведены, это копит большое напряжение. У меня была маленькая девочка, которая как-то услышала, что лопатки обязательно должны были вместе, иначе она станет как бабка старая, и она постоянно испытывала большое напряжение, стараясь эти лопатки удержать. Это сказывалось на нервной системе и ее самочувствии.

Лопатки в покое должны прилегать к грудной клетке (не оттопыриваться, как крылышки) и слегка быть разведены от позвоночника в стороны и вниз. Это их законное место.

Такая позиция лопаток растягивает трапециевидную мышцу и она становится похожа на ромб или воздушного змея и становится хорошей опорой для спины. Если же края лопатки отходят от грудной клетки, или сведены к позвоночнику, то спина теряет необходимую мышечную опору, ромб из трапециевидных мышц не получается.

Но это только один нюанс, вы же понимаете.

Не менее важно дыхание и за ним следующее хвостиком - эмоциональное состояние. Подавленный человек или ребенок не может иметь хорошую осанку. Не зря говорят - гордая осанка, связывая положение тела с уверенностью в себе. И человек, который поверхностно дышит, тоже не может излучать уверенность, скорее только страх.

Ниже фото и видео трапециевидных мышц, посмотрите как положение лопаток влияет на длину мышечных волокон и на тонус этих мышц.
Попробуйте подвигать лопатками и осознать эту зону у себя в теле. Чем лучше вы развиваете навык осознавания мышц, чувствования их, тем лучше контроль движения в этой зоне и меньше напряжения.

Упражнения для улучшения движения лопаток и их оптимальной стабилизации дальше в практикуме.»

Хорошее упражнение для улучшения контроля в плече. Важно руку с гантелью толкать вверх, в потолок, не наклонять. Начать можно с веса 2 кг. У меня 8 кг.

Друзья, пражане! Завтра тренировки по расписанию в 9:00.

Когда я задумала курс «Осанка лица», то у меня был план дать 7-10 упражнений на работу с нижней челюстью, подъязычной костью, осевым вытяжением, на лопатки, дыхание и стопы.
Немного массажных техник, тейпирование на височнонижнечелюстные суставы, ну и все.
План был несколько упражнений в день по 5 мин, чтобы удобно было делать и сильно не устать.

Сейчас же я сижу и разбираю остеопатические техники со швами черепа, техники ПИР (постизометрической релаксации), потому что это дает возможность получить потрясающие результаты по устранению асимметрии лица, устранению эффекта запавших глаз, прочертить линию подбородка за счет правильной позиции нижней челюсти.

Работа с диафрагмой рта - это отдельная история и я думаю, как же можно ее не включить. Очень же надо.

И у меня дилемма. Идти по намеченному плану и отобрать только 10 самых эффективных упражнений и техник, но сделать практикум максимально простым.

Или дать на выбор: программу минимум - что делать прям обязательно для результата. И программу максимум, для тех, кто готов тратить на работу с осанкой скажем не 5 мин в день, а иногда полчаса.

Что скажете? Посоветуйте по какому пути пойти? Я понимаю, что время у нас всех сейчас очень важный ресурс. Вы сколько готовы тратить в день, чтобы заметно увидеть первые результаты на лице через месяц, а более выраженные через 3-6 месяцев?

Давайте проведем еще один эксперимент для наглядности, как положение головы влияет на прикус.

Попробуйте опустить голову, расслабьте челюсть, посмотрите вниз на землю и начните смыкать зубы. Какие из них начнут первыми входить в контакт? Скорее всего резцы, передние.

А теперь поднимите голову, посмотрите вверх в небо и опять начните смыкать зубы. Теперь первыми в контакт пойдут вероятно жевательные - моляры и премоляры, верно?

Зачем нам нужен был этот эксперимент?
Вспомните, в каком положении вам делали оттиски зубов или подгоняли пломбы в стоматологии? Полулежа в кресле? В каком положении была голова?

Прикус фиксировать нужно в вертикальной позиции, не лежа, полулежа или с запрокинутой или наклоненной вперед головой. Поскольку в таких позициях нижняя челюсть смещается относительно верхней. Пломба, коронка получится ниже, чем должна быть и таким образом высота задних зубов начнет снижаться, что повлечет изменение прикуса, изменение положения головы и изменение осанки.

Расскажите, есть ли разница в смыкании зубов у вас при наклоне головы и запрокидывании? Как у вас получилось?

Небольшая разминка в парке, может кто-то тоже захочет подвигаться.

Мне задали вопрос, подойдет ли мне ваш практикум «Осанка лица», если я готовлюсь к имплантации зубов, но она еще не скоро.

На что я ответила:

Имплантация внесет значимые изменения во всю постуральную систему и опорно-двигательный аппарат. И то, как ваше тело справится и адаптируется под эти изменения, зависит от того, в каком оно состоянии сейчас.

Есть масса примеров того, как после установки брекетов или имплантов начинались боли то в шее, то в тазобедренном суставе, менялось лицо. Иногда у подростков начинает резко прогрессировать сколиоз. Знаете такие примеры? Может кто из знакомых жаловался?

За время, пока я готовила вебинар на тему «Молодость лица», я собрала очень много таких историй. При чем, не обязательно люди вели преимущественно сидячий образ жизни. Иногда они ходили регулярно в зал и были активными. Просто подготовка тут нужна специфическая. Работа с нижней челюстью, подъязычной костью, всей передней глубокой линией, диафрагмой таза, стопами, чтобы все это работало в синергии.

Это то, что я буду давать на практикуме «Осанка лица». В телеграм канал я загружу упражнения, техники, чтобы улучшить прикус и помочь телу справиться с любыми изменениями и вмешательствами.

Я думаю, что это нужно всем.

Приходите, практикум начинается 4 ноября, доступ к нему останется навсегда.
До 25 октября цена держится 50 евро.
Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot
Напишите в нем start и выбирайте «Осанка лица»

Упражнение, которое поможет расправиться и найти свою осанку.

Витрувианский человек в паутине.

Помните же этого человечка Да Винчи, который вписан одновременно в круг и квадрат? А теперь представьте, что этот человек сам соткан из паутины и снаружи вляпался в паутину, словно человек-паук и пытается выбраться из нее, отталкиваясь одновременно всеми частями тела в разные стороны. Это и будет принцип тансегрити - то как работают наш опорно-двигательный аппарат. Мы поддерживаем себя расширяясь изнутри через бесконечное множество сплетений.

Расширяясь через сопротивление гравитации, через дыхание, через пульсацию сосудов.

А еще, мы как эластичный многоэтажный дом из разных этажей и разделены эти этажи диафрагмами тела. Условно их можно выделить 7: намет мозжечка, диафрагма рта, верхняя аппертура грудной клетки, грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма, диафрагмы коленных суставов и стоп.

Сместится одна диафрагма - потянет за собой все остальные. И пойти в перекос тело может из любой точки: то ли от стопы и косточки на пальце (это нижняя диафрагма свода стопы), то ли тазобедренный сустав с одной стороны будет ограничен в движении и поедет таз, то ли прикус начнет меняться и конструкция поплывет сверху.

Но тело адаптируется, несомненно. Ведь в нас есть этот принцип тансегрити - паутинки. Чуть кривенько будем стоять и ходить, дышать, с одной стороны плечо начнет побаливать, шея тоже покоя не будет давать. Но в целом - худо бедно - жить можно.

Голова и лицо - тоже часть этой конструкции, логично же, да? И лицо точно также меняется, когда нарушается биомеханика движения и натяжение-расширение изнутри.
Поэтому, чтобы вернуть хорошую опору лицу , нужно использовать этот самый принцип тансегрити и научиться отстраивать себя изнутри, дышать, расширяться, пульсировать и пружинить.

Объяснения могут быть сложными, но если приглядеться к природе, то все живет по этим принципам. И чем лучше мы понимаем свое тело, сонастраиваемся с природой, находим внутри себя опору - тем здоровее и красивее мы становимся во всех смыслах.

Я придумала для вас простые упражнения, которые помогут вам лучше почувствовать свое тело и отстроить его изнутри. И на практикуме «Осанка лица» отстраивать будем с верхнего этажа.

Поработаем с прикусом, шеей, положением головы, дыханием, глубокими мышцами, стопами - чтобы расправить внутреннюю паутинку и сформировать ту осанку, которая будет основой вашего хорошего самочувствия и уверенности в себе.

Цена 50 евро держится до 25 октября. Начало практикума 4 ноября.

Приходите! Будет интересно и увлекательно!
Купить практикум можно через чат бот. Маякните мне в комментариях и я пришлю ссылку на него.

Почему нельзя «исправить» лицо только локально: фейсфитнесом, уколами, пластикой?

Посмотрите на первое фото ниже. Там два черепа - молодой и не молодой женщин. Правда old female немного смазана, но кости видно все равно. Заметно же, как изменились очертания и обьем верхней и нижней челюсти, скуловых костей? Эта трансформация происходит медленно, но неуклонно.

Мы можем ускорить ее плохими привычками, плохой осанкой, излишним напряжением в челюстях до стирания высоты зубов, диетами со значительным ограничением калорий и бедными необходимыми нутриентами, отсутствием жевательной нагрузки.

Но можем и замедлить регулярным движением, полноценным питанием, жевательной нагрузкой на челюсти, осевым вытяжением, устранением ограничений в движении суставов, уравновешиванием ВНЧС и укреплением мышц, поддерживающих оптимальное положение головы.

Но, что нам первое приходит в голову, когда мы замечаем, что лицо меняется? В первую очередь мы видим кожу и хотим исправлять ее. Очень хочется уколоть, напитать или расслабить, чтобы разгладилось.

Но видимые изменения - это вершина айсберга. Помогать себе нужно с основания, комплексно.

Теперь посмотрите на второй фото.
На положение головы и позвоночник. Заметно, что первый скелет потерял осевое вытяжение, голова сместилась вперед и все изгибы позвоночника усилились. Как думаете, что будет происходить с мягкими тканями - мышцами и кожей? Они конечно подстроятся, но биомеханика движений нарушится, увеличится износ тканей, кожа где-то провиснет, где-то излишне растянется.

А давайте введем филеры, чтобы лицу придать былой рельеф, а где появилось напряжение и излом уколем ботокс!!! И обьем вернем гиалуронкой. А что, так в принципе и «возвращают молодость» лица.

И да, какое-то время это будет создавать желаемый эффект.

Но почему не приложить усилия комплексно? Бог с ними, с уколами. Но можно же получить лучше результат, если вернуть осанку лица к улучшенной коже? Кровообращение улучшится, нижняя челюсть займет свое место, подбородок станет более очерченным, не так кожа будет провисать. Сэкономить можно на процедурах же, да?

Что скажете?

💚 4 ноября начнется практикум «Осанка лица», где будут простые упражнения для улучшения прикуса (подходит для взрослых и детей), для оптимизации ВНЧС (височнонижнечелюстных суставов), активации подъязычных мышц и диафрагмы рта, найдем для подъязычной кости ее законное место, укрепим глубокие мышечные цепи тела и научим голову удерживать правильную позицию.

Бонусом может пройти боль в шее и в плечевых суставах, дыхание станет глубже и легче, могут пройти головные боли и боль в пояснице. Все связано и я хочу вас научить этим пользоваться.

Цена за практикум до 25 октября 50 евро. Он будет полезен как взрослым так и детям, у которых прикус может быть еще не сформирован, но есть нарушения в осанке. Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot

Вчера затронула тему изменения внешности с возрастом и боли в этом месте у женщин. Очень много оказалось здесь страха, стыда, ощущения, что я испортилась или недостаточно стараюсь. Поэтому даже не дышите мне в эту сторону. Ибо почему еще нельзя говорить об этом вслух? Тем более с близким человеком, с которым и нужно разделять все сложные чувства, если он согласен.

Финансы же обсуждаем? Владение имуществом? Интимные моменты, предпочтения?
Возможно, шутливый тон моего рассказа создал впечатление, что муж глумился и критиковал меня. Но нет. Никто в нашей семье не пострадал. Внешность и здоровье - наши естественные темы для обсуждения.

И я наоборот хочу снять эту тяжесть с плечей. Что лицо - это константа и эталон. Что его нужно держать во что бы то ни стало.

Лицо - это прежде всего часть нашего тела и изменения в нем, это признаки, симптомы, на которые нужно обращать внимание.

Мы же анализы сдаем превентивно и обследования, хотя все мы умрем. И знаем, что показатели будут изменяться со временем. И не делаем из этого трагедию.

Просто кто-то предпочитает держать этот процесс под контролем, а не отрицать и избегать.

И второй подбородок очень часто является результатом нарушения осанки лица. Не всегда, определенный тип лишнего веса и гормональных нарушений тоже даст такую картину. Но в большинстве случаев именно биомеханика дает такую картину.

Те, кто слушал мой вебинар «Молодость лица» помнят, как много есть всего, что мы можем сделать, чтобы улучшить осанку и эстетику лица. И есть масса тому подтверждений, когда человек занимается прикусом, височнонижнечелюстными суставами, мышечными цепями всего тела, работает с диафрагмами и диафрагмой рта в том числе - и лицо преображается. Шея удлиняется, угол молодости проявляется лучше, когда уходит челюстной зажим. Уходят мешки под глазами, когда даем расслабление глазодвигательным мышцам.

Это все в наших силах.

И я хочу выстроить понятную систему занятий для себя и заодно научить этому вас. Кто готов и хочет учиться этому - присодиняйтесь к практикуму «Осанка лица» в телеграм, который начнется 4 ноября.

💚 Что будет?

- простые упражнения для работы с прикусом

- упражнения для работы с осанкой и мышечными цепями тела

- техники расслабления ВНЧС (височнонижнечелюстных суставов)

- остеопатические секреты

- несколько эффективных аппликаций тейпирования

- фасциальные техники

- рекомендации по питанию и нутрицевтикам

Все будет максимально просто и конкретно.
Все материалы (видео, фото и тексты) будут загружены в телеграм канал, доступ бессрочный. Проходить можно в любое удобное для вас время.

Цена 50 евро до 25 октября, потом поднимется. Купить можно через чат бот https://t.me/Strakh_bot

На последнем фото - девушка Ирина, которая пришла в комментарии весной и показала свои изменения, после работы с осанкой и прикусом и подтвердила, что только такая лкомплексная работа приносит желаемый результат.

Что скажете? Хотите заниматься вместе?

Подъязычная кость и волшебное упражнение от второго подбородка.

Много, много жалоб, что у меня болит шея давно, и часто еще где-то возле лопатки, а если присмотреться, то есть явный второй подбородок и «поплывшее лицо». Причин может быть много, но я напишу про совсем неочевидную.

Итак, подъязычная кость!

Опять потерпите анатомию.

Значит, это такая косточка в виде подковы с большими и малыми рогами (смотрим фото ниже) и она подвешена, или распята даже, у нас на шее выше щитоподобного хряща (кадыка). Она и правда просто висит и ни на одну другую кость не опирается. И ее положение абсолютно и полностью зависит от тяги мышц сверху, снизу и сзади по бокам.

Теперь, чтобы понять, как она важна, я скажу к чему она крепится.

Итак, сверху у нас находятся надподьязычные мышцы. Они соединяют нашу подъязычную кость с нижней челюстью, височной костью и языком. И образуют диафрагму рта.

Подподъязычные мышцы тянутся к лопатке! грудине и щитовидному хрящу.

От взаимных тяг и равновесия этих мышц зависит положение подъязычной кости. И при хорошей фиксации она является опорой для процессов глотания, речи и пения сверху. А снизу от ее положения зависит лопатка. Понимаете?

То есть, если вы скажем понервничали, мышцы сверху пришли в ужас и сжались, диафрагма рта в оцепенении, потянули подъязычную кость кверху, она теперь никакая опора, дар речи пропал, язык не шевелится, глотать тяжело да еще и лопатка полезла вверх, шею замкнуло, человека перекосило. Тансегрити нарушилось. Это один из сценариев. Править шею тут бесполезно, пока с подъязычной костью не разберешься.

Так, но у нас еще есть средний констриктор глотки. А глотка сзади крепко цепляется за основание черепа. И при том же эмоциональном стрессе, а также при переднем смещении головы, которое у нас у всех имеется, безвольных пользователей гаджетов, подъязычная кость отчаянно пытается удержать равновесие и значит приходят в тонус этот самый средний констриктор и лопаточной-подъязычная мышца. И если это продолжается достаточно долго и регулярно, мы получаем в подарок дисфункцию верхних шейных позвонков и опять же лопатки. Массаж воротниковой зоны не поможет, шеи тоже. Потомучто тянет позвонки изнутри. Нужно работать с подъязычной костью.

И теперь если еще добавить фасциальный слой, а наша подъязычная кость находится именно на пересечении разнонаправленных фасциальных путей, то мы дотянемся и до диафрагмы, и к средостению, где сердце находится и упремся опять в лобковую кость. Да, приехали. Но об этом в следующий раз.

А пока у меня для вас опять есть волшебное упражнение. Но оно тоже не очень простое.
Приготовились?

Нужно с закрытым ртом водить языком по часовой стрелке перед зубами, как-будто вы хотите вымыть фасад зубов, в течение одной минуты и потом также в противоположную сторону, тоже в течение минуты. Скорость примерно один круг в секунду. То есть на все упражнение у вас уйдет 2 минуты.

Могут течь слезы, язык будет отказываться двигаться, но вы не сдавайтесь. В награду вы получите долгожданное расслабление надподьязычных мышц и может начнет отпускать шею и лопатку.

А еще может уменьшиться второй подбородок. Но больше упражнений и техник на практикуме «Осанка лица» https://t.me/Strakh_bot

Если у вас получилось без остановки в одну и другую сторону вращать языком с рекомендованной скоростью - напишите, хочу знать героев в лицо)

У меня муж, очень прямой и честный человек и иногда его поддержка и забота ощущается, как ведро ледяной воды на голову. Отрезвляюще.

На днях он мне с невозмутимым видом сообщил, что кажется у меня намечается второй подбородок. Но это ничего, такая жизнь, мы не молодеем и даже я. Чёрт, подумала я. Как мило. И мгновенно провалилась в тяжелые мысли, не забывая при этом вертеть языком по часовой стрелке и против. Это со мной не может произойти, нет, только не со мной.

Несколько дней я не отходила от зеркала, обозревая все ракурсы и выискивая самые удачные. Вспомнила, что язык должен быть всегда на верхнем небе, отыскала трейнер для зубов и заказала жвачки без сахара Falim - все, что сама же и рассказывала на вебинаре «Молодость лица». А еще купила аппарат с микротоками и RF, в сториз показывала.

Пора проводить практикум, решила я! Кто мне еще поможет, если не я сама! А заодно и других девчонок научу. Вместе веселее!

☀️Корочий! 4 ноября я проведу практикум в телеграме «Осанка лица», где размещу самые эффективные упражнения для подтяжки лица, техники самомассажа, поделюсь остеопатическими секретами коррекции лица и височнонижнечелюстных суставов. Тейпы, щетки, лимфодренаж, дыхание, питание и нутрицевтики - все будет. Не буду ничего усложнять, все предельно просто, по делу, без воды. Делай раз, делай два и красота.
Без улучшений никто не останется. Гарантирую! Больше подробностей будет в ближайшие дни, все расскажу, почему нам всем это надо.

💚 В чат боте https://t.me/Strakh_bot уже разместила кнопку «Осанка лица», напишите мне в комментариях и я пришлю ссылку, первые 10 человек получат скидку 10%.

Цена до 25 октября 50 евро, затем повысится до 65 евро.

Придете? Интересно вам? Или не доверяете таким методам?

Хочу вам кое-что показать.
Последние два года зона под глазами - это то, что меня сильно огорчало. Я ломала голову, чтобы такого придумать, чтобы улучшить ее без оперативного вмешательства. И вот, неожиданно @NataliShtecak мне предложила этот аппарат. Пользуюсь им пока чуть меньше недели, но мне очень нравится. Им можно также работать и по телу: зона трицепса, живот, внутренняя сторона бедер.

Понятно, что это внешнее, косметическое воздействие на кожу только. Но с телом я и так работаю, а для кожи это прям хорошее дополнение.

Один стакан сырых, один стакан приготовленных. Но если есть, тогда нужно постоянно жонглировать этими плюсами и минусами.

Как вам такая рубрика «да,но» или там где минус, там есть и плюс?

На фото свекла, которую купила сегодня на фермерском рынке.