Kat_Shuhart IFBB PRO

Топить почти 6 ч по М11 зачем?
Чтобы убить ноги с Александрой Чудодел. Да, это была одна из тех тренировок, которые запомнятся надолго! И знаете, после нее я вспомнила слова классика: «Победившему ученику от побежденного учителя». Я тренер Александры, но она уже значительно превосходит меня по объемам и силе. Сегодня мы поменялись ролями 🙂‍↕️👌

P.S. Я очень рада, что нашла тут готовые куриные грудки, и мне не надо готовить еду на завтра 😁
Завтра день отдыха, углеводов почти нет, поэтому обойдусь овсянкой и хлебцами.
И кстати, кто мне объяснит, почему стейк в Твери стоит 260 р, а в Питере 500+ р? Тверь же ближе к Москве так-то! 🧐

#тверь #деньног

🔥 Дорогие друзья!

💥 Сегодня, 15 февраля 2025 года, в 18:00 (по МСК) состоится БЕСПЛАТНЫЙ полуторачасовой вебинар Академии ФББР на тему: «БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ГРУДИ».

🔴 Спикер: Андрей Замятин – лектор «Академии ФББР».
- Мастер спорта международного класса.
- Тренер высшей квалификационной категории.
- Чемпион мира по классическому бодибилдингу - 2009.
- Чемпион России по классическому бодибилдингу - 2011.
- Серебряный призер чемпионата России по классическому бодибилдингу - 2009.
- Бронзовый призер Кубка России по классическому бодибилдингу - 2009.

🔥 Принять участие вебинаре, который пройдет в прямом эфире, могут не только действующие студенты Академии ФББР, но и все, кто зарегистрирован в нашем личном кабинете студента: https://fbbracademy.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/682628395 (архив наших вебинаров)

🔵 После завершения основной части вебинара Вы сможете задать свои вопросы.

🔴 Вебинар будет доступен в записи для тех слушателей, которые не смогут посетить прямой эфир.

🧑‍🎓 Напоминаем, что сейчас идет набор студентов в группу обучения с 1 марта 2025 года!
Запись на нашем сайте: https://fbbracademy.ru

#академияфббр #fbbracademy #fbbr #фббр

Каждый из нас - сам кузнец своего счастья и плотник своего гроба.

14.02.18 я уволилась с завода и позвонила своему нынешнему начальнику, П.А. Ершову, с просьбой взять меня на работу тренером в его клуб. Я была клиентом его клуба и студенткой его школы. На тот момент я давно взращивала эту мысль, но дату не подгадывала.

По образованию я - инженер. Работала на тот момент в сфере разработки авиационной электроники. Также я выступала. Но. Огромные НО.

1. Моя зарплата была 30к, мне не хватало буквально ни на что. Полететь на турнир? Не могу. Дорого! Вечные долги…
2. Работа начиналась в 8 утра.
3. Ехала в часы пик с пересадками.
4. После работы тренировалась в часы пик.

Жизнь была полным дерьмом с постоянным ощущением безысходности, у меня была длительная депрессия.

Пока одним днем я не перечеркнула свою золотую медаль, красный диплом и не сделала судьбоносный звонок.

Мой праздник 14 февраля.

P.S. За штурвал я села раньше, чем за руль. Человечество спасло лишь то, что этот самолет не летал 🤭

#актуальнаяформа 12 weeks out
Скидываю тренеру отчет чуть раньше, тк буду в отъезде, и туда купальник для позирования брать не буду. Соответственно, следующий отчет только через 2 недели. Признаюсь, морально уже немного устала, хочется рефид/читмил, но пока зад и низ живота не станут суше, я этого делать не буду.
Полагаю, предстоящие 2 недели этому поспособствуют!

Со следующей недели меняется сплит. Тренировки 3/1:

Push 1 (грудь/дельты)
Pull 1 (спина/ задняя дельта/бицепс)
Legs
-
Push 2 (дельты)
Arms
Pull 2 (задняя цепь)

Кардио по-прежнему 40’ каждое утро
Шаги от 10к/сут
(В отпуске, конечно, будет больше)

P.S. Тренер вчера сказал, что я трак с мотором на 5000 лс. Однако я давно ему говорю, что я седан. И чтобы этот седан в моей задней части тела довести до полосок, надо тюнинговать машину несколько месяцев.

В субботу выезд, а настроение уже чемоданное. Правда, чемодан мелковат для всех моих банок 😁

Собираюсь в небольшой отпуск, притопить по M11, помедитировать под звук мотора, навестить спортсменку в Твери, убить с ней ноги (она их мне убьет - она сильней меня), потом пенсионно качаться в Москве уже своими силами 😂.

Все свое ношу с собой и думаю, надо брать свой огромный чемодан на 23 кг, который таскала на Барбадос. Все мои прАтеины от GEON в маленький чемоданчик не влезут 😂
А кто я без своих прАтеинов?! Дрыщ, больной и хилый дрыщ! А с прАтеинами я - ПРО-спортсмен 💪

https://geonlab.ru/Petrova
⬆️ здесь вы можете приобрести спортивное питание @geonlab со скидкой по промо-коду Petrova (скидки суммируются 👍)

А в багажнике уже лежит мини-степпер, который мне заботиливо одолжили, чтобы моя подготовка не была нарушена ☺️

#geon #geonlab

Чем тяжелее, тем лучше - девиз сегодняшней тренировки задней поверхности бедра и ягодичных.
(Как и любой другой)

Сегодня полнолуние 🌚, а в полнолуние у меня всегда болит голова. Штош. Теперь будет болеть еще и зад…

⏺️ Сгибания лежа 1х20, 1х15, 1х12, 1х10, 2х8/8 дроп
⏺️ Румынская тяга
60 кг х15; 97.5 кг х12; 120 кг х10; 140 кг х8, х7
⏺️ Ягодичный мост в тренажере 180 кг х3х12
⏺️ Сгибания стоя 1х15, 2х10, 1х8/8 дроп
⏺️ Наклоны в Гакке 100 кг х12; 160 кг х2х10
⏺️ Веселый Роджер 3х10
⏺️ Голень стоя в тренажере 2х15

#деньног #legsday

Позинг...
Сейчас надо написать стандартную фразу "Самую лучшую форму можно испортить корявым позированием", но я полагаю, это всем итак известно.

В категории Women's Physique, помимо обязательных поз, есть произвольная программа. И для меня это - самая сложная, но самая любимая часть подготовки. Мне - честно - не нравятся стандартные женские произволки (особенно падения ниц на пол, протирка пола волосам, отжимания с поднятой ножкой, боковая планка и прочее. ИМХО, чемпионы на полу не валяются. Да и эти позы показывают уже 30 лет, это кринжово).

Я всегда хочу сделать круто и современно, не выходя за каноны номинации. И пока у меня получалось, но от старта к старту мне нужно лучше и лучше.

В этом сезоне я обратилась к Антону Овдину, одному из лучших тренеров по позированию в РФ (в мужском позинге - лучшему, я не преувеличиваю). Антон сделал мне разрывную программу. У меня муражки, когда я ее смотрю, но...

Я не могу ее повторить 😂 Тяжело.
Однако... Пробую учить позы по скринам. У нас получится. Непременно!

Фрагменты тренировки #UpperBody (Верх тела) в «Клубе Вишневского».
Памп был просто шикарный, энергии и сил было много 🔥 Один из посетителей сказал: «Есть места намоленные, а это место - накаченное». И он абсолютно прав 😌 Этот клуб обладает уникальной энергетикой бодибилдинга.

12.5 weeks out 🙌🏻
Road to ➡️ IFBB PRO ROGER BOYCE WORLD CUP

Моя прелесть!

Вторую руку мне сегодня тоже, кстати, нормально разукрасили.
Утром я сдавала анализы, мне оставили черную метку.

Я недавно долго болела, и под конец болезни пошла к врачу (вообще-то я ходила за квотой на аллергены по астме, но квот еще нет). Я рассказала врачу о своем состоянии, длительной температуре и тд, и она сказала сдать кровь и (простите) кал 💩. Ну, собственно, сдала, это не так уж и сложно 😁

На самом деле, мне уже значительно лучше. Температура поднимается только после тренировок, что в целом может быть вариантом нормы, потому что тренируюсь я очень тяжело.

Утром я еще испытываю слабость, но уже слышу будильник. Хотя сегодня на сеансе татуировки… уснула 😅 (а говорили, будет больно) - так устала, пока ехала. Я специально поехала не на машине, а на метро, чтобы нашагать дневную норму шагов.
Выносливости пока еще нет.

И - да - сегодня первый день, когда у меня в «отдых» 100 г У, и я с непривычки подофигела: «В смысле а где еда?!»

Я привыкла к большим объемам пищи, но сушка подкралась внезапно!

Sugar and tea and rum 🍹
(Мои путь к сокровищам Карибского моря)
Теперь эта история останется со мной до самого конца.

Сегодня ночью мне пришло персональное приглашение на турнир IFBB PRO Roger Boyce World Cup!
(Разница с Бриджтауном 8 ч).

О боже, как это трогательно! В самое сердечко 🫶

Как так получается?
Сидишь ты в своем холодном темном Питере, варишься в собственных мыслях, сомневаешься в себе, своем уровне подготовки и своих действиях…

Тем временем организаторы ПРО-турнира: «As a respected figure in the bodybuilding
community, your presence and participation would greatly enhance the competitive spirit
and prestige of the event»

😭💔🙏

No plan B.

Промо код на скидку: Petrova

🎓📚 День студента с GEON: скидки до 30%! 📚🎓

Отметьте День студента вместе с GEON и воспользуйтесь скидками до 30% с промокодами от наших спортсменов на любимые товары! Акция действует на следующие продукты:

🥔 Протеиновые чипсы GEON™ WOW CHIPS 30 г - идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой и хочет наслаждаться вкусом без лишних калорий. Хрустящие и питательные, они станут отличным дополнением к вашему рациону.

🍫 Протеиновые батончики GEON IDEALBAR 60г х 10шт - насыщенные белком и вкусом, эти батончики помогут вам быстро восстановить силы после тренировки или учебного дня. Удобный формат позволяет брать их с собой куда угодно.

🥤 Энергетические напитки GEON™ NITRO PUMP Effect 500 мл - заряд бодрости и энергии в каждой бутылке! Этот напиток поддержит вас в самые напряженные моменты и поможет оставаться на высоте.

🍪 Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE 40 г х 10 шт - вкусное и полезное лакомство, которое подарит вам чувство сытости и удовлетворения. Отличный выбор для тех, кто хочет побаловать себя без вреда для фигуры.

👉ТЫК👈

Не упустите возможность сделать свой студенческий день ярче и продуктивнее с продукцией GEON! 🎉

Реклама ООО "ГЕОН". ИНН: 0814170185

#geonlab #geon #геон #спортпит #акция #скидки

Мой прогресс за год - очень странный предмет!
Он вроде бы есть, а вроде бы нет 😁

Сейчас тяжелее на килограмм.
На обеих фото одинаковое количество дней до соревнований.

Что я могу ожидать от турнира? Новую массу я не выставлю, но мои пропорции однозначно улучшились. Однозначно, я была бы сейчас больше, если бы не сраный ковид, который срубил меня почти на месяц, но что уж тут поделаешь.
Готовлюсь на том, что имею!

А там уж судьи решат, кто лучший. Это уже не мое дело.
Мое дело - сделать максимум из того, что я имею на данный момент!

#актуальнаяформа и с этой точки я начинаю сушку.
15 weeks out
Первый старт - IFBB PRO Roger Boyce World Cup 10.05.25

Вес 69.3 кг
На предстоящей неделе
Б210-230
Ж50
Углеводы:
100 - день отдыха
200 - дни верха тела
400 - дни низа тела

Сплит
Upper body
Lower body
-
Push
Pull
Legs
-

Хотела я, конечно, сразу рубануть углеводы с плеча, но тренер сказал пока не торопиться. Он прав, от меня итак мало что осталось после болезни, но меня радуют мои текущие пропорции и то, что в кои-то веки руки не выглядят позорно.

Кардио на этой неделе увеличивается до 30’ каждый день (на следующей уже будет 40’ - и так будет до самого турнира)

Я никогда не буду самой большой на сцене ввиду моей конституции (не может ламба стать камазом), но мне дана эстетика, а значит, вместо того, чтобы стучаться в закрытую дверь монструозной массы, я могу строить мясо вокруг своих пропорций - работать над тем, что дано мне природой.

Как я себя ощущаю с самого начала года

Первое архиважное дело этого года сделано!

Я хочу поблагодарить своего тренера А. Рудакова и его подопечную за помощь в проведении международного перевода. Я проживаю в РФ, и у нас заблокирован PayPal, но благодаря неравнодушным людям, я смогла продлить свою лицензию.

В любительской лиге спортсмены платят стартовые взносы перед каждым турниром, как правило, на регистрации. Среди моих подписчиков есть спортсмены, вы это итак знаете.

В ПРО-лиге вместо стартовых взносов на каждый турнир спортсмен платит ежегодный взнос в размере 200 евро единоразово. Это называется "активация годовой лицензии".

Все мои планы по поездке на Барбадос в мае и на Чемпионат Мира в конце года могли бы пойти крахом, если бы мне не удалось продлить лицензию, поэтому я очень счастлива, что это удалось сделать. Это значит, я могу участовать в соревнованиях в этом году!

Картинка скажет все красноречивее меня!

Давным-давно, в начале 10-х, когда я только начинала свой спортивный путь и ходила смотреть соревнования в ЛДМ, со сцены часто объявляли: «Спортсмен представляет Клуб Вишневского».
Сегодня и я побывала в этом историческом месте.
Клуб с очень приятной, доброжелательной атмосферой, где я отдохнула душой (но не телом - тренировка спины выдалась отличной).

Энергетика клуба действительно особенная. Именно в то время, когда я тренировалась, мне пришло письмо от IFBB PRO Headquarters с подтверждением того, что мой платеж ежегодного взноса успешно прошел, и моя лицензия на 2025 год активирована 🔥 (вы сами представляете, какие сейчас сложности с международными переводами)
Я несколько дней ждала это письмо, и уже немножко нервничала, но - я же говорю - особая энергетика 💯
Именно в момент тренировки пришло долгожданное письмо! И я со спокойной душой готовлюсь.

Благодарю за гостеприимство Александра Вишневского и Павла Сабурова! Прекрасное место - «Клуб Вишневского» 🙌🏻

То чувство, когда после долгой разлуки наконец садишься за руль своей машины 🥲

Механик объяснил, что, тк дроссельная заслонка была не оригинальная, датчик холостого хода плохо прилегал к ней, и от того скакали обороты на холостом ходу, и шел подсос воздуха. Подпилили, прилепили, «еще поездит».

С заслонкой у меня особые отношения. Это первая поломка моей машины. Эта история чуть не стоила мне жизни. Мой стаж вождения был ~2 нед, я ехала вечером по набережной, как вдруг у меня запала педаль газа, ее всосало, обороты взлетели к отсечке - и я начала разгоняться до первой космической. Первые дни за рулем такие волнительные, особенно когда летишь в Неву!

Тогда я поверила в то, что есть какая-то сила, помогавшая мне в ту минуту, потому что как может новичок остановить машину в критической ситуации? Через нейтральную передачу, скажет человек на опыте, но ведь можно попробовать заглушить мотор, а что бы было тогда? А тогда я бы этот пост, наверное, не писала 👻

Мораль сей истории такова: не накручивайте! (Обороты)

Дорогие студенты!

🔥 Открыта запись на очную стажировку!
Стажировка пройдет с 7 по 9 марта 2025 по адресу: г.Санкт-Петербург, фитнес-клуб «Лидер м.Рыбацкое», ул.Караваевская дом 32, корпус 2

🔴 Для записи на стажировку, необходимо зайти на наш сайт FBBRACADEMY.RU в раздел «Стажировка» и заполнить форму. fbbracademy.ru/practice

🔵 Стажировка в тренажерном зале под руководством наших преподавателей является очной частью процесса обучения с целью приобретения дополнительного опыта персонального тренера по фитнесу.

🔴 Стажировка длится 3 дня по 8 часов: 7 часов практики и 1 час отведен на перерыв(ы).

🟣 Работа со студентами выполняется в группах до 7 человек. Работа в небольших группах позволяет уделить максимум внимания каждому студенту.

🔵 Стоимость стажировки - 15.000 рублей за 3 дня с одного студента.

🧑‍🎓 По итогам выдается сертификат о прохождении очной стажировки в Академии ФББР.

🔴 Полная программа стажировки размещена на нашем сайте в разделе «Стажировка».
Стажировка – это очень полезно, весело и продуктивно! Будем очень рады видеть вас лично!

➡️ Внимание! Стажировка доступна только студентам Академии ФББР! Стажировку может пройти любой студент Академии ФББР, вне зависимости от месяца обучения.

➡️ Сайт: https://fbbracademy.ru

#минутканытья

И все-таки… я заболела 🤒
Вот так прекрасно окончился мой массонабор, уже -2 кг. Что набирала непосильным трудом, спустила в унитаз за два дня и вешу жалкие 70 кг.

Судя по всему, у меня панкреатит. Однажды, когда я еще работала на заводе, у меня были похожие симптомы, меня тогда увезли прямо с работы в Елизаветинскую больницу. Там меня положили в коридоре, где я провалялась без сознания несколько часов, меня вырвало, так я и лежала 😅 (да, этот кринж был давно, но не забылся). Потом меня спросили, буду ли я госпитализироваться, я, конечно, отказалась, опасаясь за свое здоровье в той больнице. Лечилась дома.

В этом году со 2 января у меня держится температура 37. Дерьмо в том, что она не сбивается! Но я подумала, может, от переутомления, стресса или еще чего.

Третьего января я сходила на тренировку дельт и все сделала нормально.
Четвертого января я пошла на тренировку спины, сделала 3 упражнения и ушла. Для меня это нонсенс, но у меня совсем не было сил. Я выпила гейнер около 16 ч, и больше есть не хотела. На ночь съела рис с рыбой, и всю ночь этот рис из меня выходил с привкусом клубничного гейнера.

Вчера, 5 января, я съела утром только 50 г протеиновой овсянки и поехала на сеанс тату. Еле доехала, такая слабость. Как только я легла на кушетку к мастеру, я отключилась, даже боль не чувствовала. Даже если бы мне нарисовали на руке пенис и матное слово, мне было бы все равно. Весь сеанс я провела в таком полузабытьи (при этом мой живот издавал звуки погибающего кита, и мне было очень неловко, потому что мастер все это слышал). Обратно ехала на такси, потому что дойти до метро было непосильной задачей. Однако я нашла в себе силы зайти в аптеку, купить Тримедат и ферменты. Регидрона, к сожалению, у них не оказалось (у меня судороги).
На ночь я выпила только протеин.

Сегодня утром я опять съела 50 г овсянки. Лучше мне или нет - пока не понимаю.
Надеюсь, скоро все пройдёт (иначе и быть не может). Я надеюсь, что это просто панкреатит, который лечится формулой «Холод, голод и покой». Дело в том, что мне в 2023 г диагностировали рефлюкс-эзофагит 2 степени, это тревожный диагноз, и я боюсь его перехода к 3 степени, потому что там будет необходимость операции, и о карьере в ПРО можно будет забыть.

Очень хочется сегодня просто отлежаться в кровати, но если мне не станет легче, придется вызывать скорую помощь, а я очень этого не хочу, потому что у меня большие планы на подготовку, на работе аврал (я на удаленке), и я не готова болеть.

Я очень ждала сегодняшний день, потому что сегодня открывается автосервис. Я хотела сходить к ним и узнать, что с моей машиной, попросить еще лямбда-зонд проверить, а в итоге даже встать с кровати не могу ☹️

Channel name was changed to «Kat_Shuhart IFBB PRO»

Сеанс 2/3 🤝

Анализируя то, как закончился массонабор прошлого года и текущий, я постепенно прихожу к выводу, что закончены они оба вовремя. И в конце того года, и в конце этого года мой вес переставал расти, а от еды начинало тошнить (это не метафора, это вполне конкретное физическое состояние), и аппетит пропал напрочь.

В том году я закончила набор 31 декабря с весом около 71.5. Сейчас мой вес такой же, но я в лучшем качестве. Я набрала очень мало жира, поразительно. Очень интересно будет сделать коллаж через неделю, по окончанию набора, и сравнить изменения. Цифры на весах не всегда объективны, поэтому все надо смотреть по фоткам.

Завтра я делаю второй сеанс татуировки (из трех), после него как минимум 2 дня нельзя тренироваться, а лучше - дольше. Я не стану горевать по этому поводу, потому что перед началом серьезной сушки мне надо чуть приостановиться. Я позволю себе немного отдохнуть на следующей неделе от тренировок (их будет только 4), и позволю себе есть меньше, потому что в данный момент каждый прием пищи вызывает отвращение – вкус, консистенция, запах. Даже любимые блюда, фрукты, бутерброды – все противно. С 1 января я не считаю калории, а ем столько, сколько могу. Думаю, выходит около 3000 ккал (вместо 4000, которые были до нового года).

На этой и следующей неделе я не делаю утреннее кардио. Я могу спать чуть дольше, и это актуально, потому что у меня вечные проблемы со сном, и дополнительный утренний час мне необходим. Я хочу за неделю наспаться впрок на 14 недель (сегодня, например, спала почти 6 ч, я супер-спортсмен).

Меня ждет 14 недель голодных игр, десятки тысяч шагов. Я буду месить снег, грязь и лед в кромешной тьме питерской зимы ради того, чтобы ходить по розовому песку на берегу Карибского моря.

Все актуальнее для меня становится выражение "У самурая нет цели, у самурая есть только путь"

Начало года отзнаменовано объявлением даты турнира IFBB PRO Roger Boyce World Cup на Барбадосе.
Это и стало первой вестью 2025 г, определившей ближайшие 4 месяца моих действий.
Маршрут построен 🗺️

Также напоминаю про приятную скидку в размере 5000 р по промо-коду ПЕТРОВА!
С новым годом!🎄✨

🔥 Дорогие друзья!

🔴 1 ЯНВАРЯ 2025 стартовал первый поток обучения в Новом году!

💪 Присоединиться к январской группе можно до 5 января, пока набор в группу 2025-01 открыт. Ждем вас в наших рядах! 💪

Обучение проходит по двум курсам:

🔴 Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт).

🔵 Курс №2 «Инструктор по фитнесу» (инструктор тренажерного зала).

➡️ Сайт: https://fbbracademy.ru с полной информацией о программе, срокам обучения, отличии курсов, скидкам и подробными ответами на частые вопросы.

Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают фитнес-тренеру право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.

🟣 Формат обучения - онлайн.
🟣 Продолжительность - до 1 года.
🟣 Доступ к платформе - 12 месяцев.
🟣 Возможна очная стажировка (по желанию).

По итогам обучения выдается диплом установленного образца в соответствии с законодательством РФ и присуждается соответствующая квалификация.

Кроме того, желающие имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи.

Диплом IFBB за подписью Президента Международной федерации бодибилдинга Рафаэля Сантохи является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.

🔴 Доступна беспроцентная рассрочка (в том числе без участия банков) - всего 10.000 руб в месяц. Ссылка на нашу рассрочку: https://fbbracademy.ru/installment

Оформление платежный документов строго в рамках законодательства РФ – официально, через систему ООО «Геткурс».

#fbbracademy #академияфббр #fbbr #фббр #ifbb

Земля обернулась вокруг Солнца, и время подвести итоги, что хорошего и что плохого случилось за время оборота.

Что было хорошего?

💎 Самым важным для себя в 2024 я считаю успешный старт в ПРО-лиге. Я стала первой из российских спортсменок, кто вышел в women’s physique в тогда еще IFBB Elite PRO (сейчас приставка Elite не больше используется). Я пересекла Атлантику, проделала путь длиной более 2.5 суток до Барбадоса. Сколько же, сколько лететь до Луны. Я заняла 2 место на ПРО-турнире IFBB Elite PRO Roger Boyce World Cup – и я горжусь этим.

💎 В мае 2024 г я прожила 2 недели в англоговорящей среде, прокачав свой английский. Я отдыхала под жарким солнцем Карибского моря и была абсолютно счастлива. Я побывала на противоположной стороне Земли и убедилась, что там живут такие же люди, как мы.

💎 В начале осени я съездила в отпуск в Сочи, и хоть мне и не повезло с погодой, и я заболела, я провела несколько разрывных тренировок с тренером, сменила обстановку и тоже была очень счастлива!

💎 В октябре 2024 я впервые вышла на соревнованиях по пауэрлифтингу, и благодаря помощи @afanaseva_ifbb заняла 1 место в дисциплине «Становая тяга без экипировки» и выполнила норматив Мастера Спорта! Я была счастлива!

💎 Все хорошо шло в работе в Академии ФББР, а также в работе с онлайн-спортсменами. Студенты учатся, спортсмены прогрессируют, выступают и занимают места. А мы готовим новые обучающие курсы.

Однако.

Последние 2 месяца года были тяжелые. Ощущение, что я весь год брала счастье в кредит, и эти 2 месяца я его выплачиваю. Случились некоторые важные изменения:
- я коротко подстриглась;
- я бросила курить;
- я сделала татуировку;
- я начала учить испанский.

Появились проблемы со здоровьем, у меня нашли астму, что-то случилось с коленом. Под самый новый год у меня случилась серьезная поломка машины, перечеркнув новогодний отпуск, на который я очень надеялась, но я стараюсь не падать духом. Черная полоса закончится, все будет кайфово в 2025.

В конце 2023 г мне попался гороскоп на 2024. Мне был обещан тяжелый, но продуктивный год, и последняя фраза там была: «Под конец года у вас будет ощущение, будто вы пересекли Атлантику». Я не испугалась тяжелого предсказания, я зацепилась лишь за «Пересекли Атлантику». Предсказание сбылось. А о том, что я хочу сделать в 2025, я напишу отдельный пост, потому что, несмотря на временное затишье, я строю самые дерзкие планы.

Спасибо, что прочитали этот лонгрид))

Вот такой потрясающий подарок сделали мне мои дорогие @afanaseva_ifbb и @martemniksport!
❤️😭🙏

Этот ремень просто великолепен, именно о таком я мечтала! И сегодня, когда я его надела, мне покорился новый вес в тяге в наклоне: 105 кг х8 🥳

Огромное спасибо, мои дорогие 🙏
Я счастлива от вашего подарка! (А моя поясница счастлива вдвойне)
С наступающим Новым годом 🎄!
@fbbr_academy

P.S. В последнее время я очень сентиментальна, и теперь у меня появился еще один талисман, оберег - заряженный пояс. Я верю, что он убережет меня от травм и даст новые силы. Прогресс неизбежен!

Я решила не унывать и сделать из данной ситуации мем 😁

☠️☠️☠️ ШАГИ ВЕРНУЛИСЬ.

Предыстория такова.
У Бандитки (так зовут мою машину) неделю назад начали взлетать обороты на холостом ходу. Я отвезла ее в сервис, диагностировали подсос воздуха и заменили прокладку дроссельной заслонки (не спрашивайте, откуда я это знаю: я поменяла в этой машине уже все, и дроссель тоже).

Ок, я поездила несколько дней и сегодня случилось это.

По счастью, я заглохла недалеко от сервиса, Механик смог подъехать, подкрутить заслонку, и я кое-как доехала в сервис.

Только посмотреть мою машину они смогут уже после праздников 🥲

Да, это большая беда, потому что на праздники была запланирована поездка, отдых, но увы, все накрылось. Хепи нью факин ер. Фелиз навидад.

Я искренне надеюсь, что обойдется без капиталки мотора, потому что или мотор капиталить, или на соревнования ехать, как вы понимаете, цены это боль (автовладельцы поймут)

🔴 Скидка по промокоду - ПЕТРОВА - 5000 руб! 🔴

🔥 Дорогие друзья!

🔴 1 ЯНВАРЯ 2025 стартует новый поток обучения! Ждем вас в наших рядах! 💪

💪 Поступить можно до 5 января, пока набор в группу 2025-01 открыт.

Обучение проходит по двум курсам:

🔴 Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт).

🔵 Курс №2 «Инструктор по фитнесу» (инструктор тренажерного зала).

➡️ Сайт: https://fbbracademy.ru с полной информацией о программе, срокам обучения, отличии курсов, скидкам и подробными ответами на частые вопросы.

Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают фитнес-тренеру право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.

🟣 Формат обучения - онлайн.
🟣 Продолжительность - до 1 года.
🟣 Доступ к платформе - 12 месяцев.
🟣 Возможна очная стажировка (по желанию).

По итогам обучения выдается диплом установленного образца в соответствии с законодательством РФ и присуждается соответствующая квалификация.

Кроме того, желающие имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи.

Диплом IFBB за подписью Президента Международной федерации бодибилдинга Рафаэля Сантохи является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.

🔴 Доступна беспроцентная рассрочка (в том числе без участия банков) - всего 10.000 руб в месяц. Ссылка на нашу рассрочку: https://fbbracademy.ru/installment

Оформление платежный документов строго в рамках законодательства РФ – официально, через систему ООО «Геткурс».

🔴 Скидка по промокоду - ПЕТРОВА - 5000 руб! 🔴

#fbbracademy #академияфббр #fbbr #фббр #ifbb

Дарить подарки всегда приятно, и поэтому Юмайт дарит вам, друзья, праздничный промо-код NEWKATE2025 на большие упаковки🥣
▫️ Протеиновая овсянка
▫️ Протеиновое мороженое
▫️ Протеиновые панкейки
▫️ Протеин

Промо-код действует до 12 января в магазине ЮМайт на Ozon!

https://ozon.ru/t/oR0w1EE
NEWKATE2025

Еще один год, когда каждое мое утро начиналось с Юмайт 🎁

Новогодний корпоратив Академии ФББР 🔥

Благодарим каждого из сотрудников за ежедневный огромный вклад в общее дело! 👍

Дальше - больше работы, больше курсов и новых талантливых ребят и девушек, которые украсят наш коллектив! 💪

Ждем всех на обучение! Старт группы - 1 января 2025! 🎄

▶️ Сайт: fbbracademy.ru

В вихре стремительно сменяющихся событий очень важно все время помнить свой личный внутренний курс. Помните компас Джека Воробья? Он указывал не на север, а туда, куда Джеку было больше всего надо. Каждый должен иметь такой компас 🧭

Мой компас откалиброван очень хорошо 👌
Новый год или старый, не важно - я знаю, в каком направлении мне действовать, особенно если речь идет о спорте.

Сейчас я на наборе массы, который продлится еще 3 недели.
Потом с середины января сушка.

📍 Первый турнир планируется в начале мая на острове Барбадос.
Roger Boyce World Cup

📍📒 Второй турнир планируется, но пока нет ни календаря соревнований, ни квалификации на него. Это Чемпионат Мир IFBB PRO. Чтобы туда попасть, надо получить квалификацию. В какой стране он будет, неизвестно (в этом году был в Аргентине в ноябре).

В 2024 г я привыкла действовать в условиях неопределености, поэтому страха нет.

Я ничего не знаю про соревнования, как обычно, но на всякий случай я начала учить испанский, ведь на нем говорят в Аргентине. Компас показывает: нам надо.

Вот так обстоят дела с ходом подготовки.

Может, вы хотите узнать какие-то части моей подготовки подробнее? С удовольствием напишу об этом посты!
Жду ваших вопросов в комментариях 💗

Утро понедельника, Рено эпохи декаданса как обычно едут на сервис. Но в гонке до сервиса я побеждаю всегда! ☠️

(Единственная гонка, где мне нет равных)

Дельты и немножко 🤏 трицепса.
Только для тех, кто проголосовал «да», разумеется 😉

🔘 Махи на з/д полулежа 13 кг х4х12
🔘 Жим сидя в Смите
Диски сумм. 22.5 кг х15; 50х12; 60х2х10; 51,2 х14
🔘Жим гантелей сидя
По 16 кг х15; по 22 х12; по 27 х2х9; по 22 х14
🔘 Махи гантелями в сторону
Стоя 13 кг х15; 22 кг х3х9
Сидя 13/10 кг х10/12 дроп
🔘 Разгибания с одной гантелью из-за головы сидя 25 кг х15; 29 кг х3х12
🔘 Pec-deck на з/д 4х12

#pushworkout

Ошибка выжившего — это распространенное когнитивное искажение, из-за которого люди обращают внимание исключительно на успешный опыт и не принимают в расчет неудачи. Это приводит к неверным прогнозам и ошибочным решениям. Никто не знает, сколько человек потерпели неудачу в выборе той или иной стратегии, но все видят только успешный результат, который может быть достигнут единицами из тысяч – не благодаря, а вопреки!

Как избежать ошибки выжившего в фитнесе?

1. Старайтесь собрать полную статистику, проводите глубинный анализ ситуации.

2. Используйте критическое мышление, анализируя каждое изречение.

3. Все упражнения делайте на основании того, какую мышцу выполняет функция биомеханически (да, вам нужно выучить все эти сгибания, разгибания и плоскости). Не надо качать ягодицы шрагами, потому что популярный блогер так чувствует.

4. Образование – вот, что является вашей главной лакмусовой бумажной. Ваше образование, друзья, ваше. Чтобы не насадить ошибок, не потратить годы зря, не разочароваться в фитнесе – изучайте его – не на уровне чувств блогеров, а на уровне науки. К счастью, мы живем в 21 веке, и физиология человека изучена уже достаточно хорошо для того, чтобы привести себя в форму буквально «с нуля».

Академия ФББР является официальным образовательным центром Федерации бодибилдинга России, аккредитованной Министерством спорта Российской Федерации по виду спорта «бодибилдинг» и входящей в состав Международной Федерации бодибилдинга IFBB. Здесь вы получите великолепное образование, которое позволит вам добиться результатов без ошибок (ошибок выжившего в том числе).

https://fbbracademy.ru/

🔴 Скидка 5000 р по промо-коду ПЕТРОВА 🔴

@fbbr_academy

С какой целью люди чаще всего приходят в зале? Стать красивее. Чуть реже – стать здоровее. И согласитесь, красивое тело у нас подсознательно ассоциируется со здоровым. Фитнес-индустрия переживает бум своего развития, и разные «митадиги» и «секреты чемпионов» несекретно транслируются из каждого угла.

Видя успешный кейс, человек без должного образования и опыта пытается данный кейс повторить. Логично – красотку или красавчика с картинки это привело к успеху, значит, и меня приведет! Но тут появляется она.

Ошибка Выжившего.

Продолжение ниже ⬇️

Привет, друзья!
Знаете тот чудесный возраст, когда в один день ты идешь бить полурукав, а на следующий - делать МРТ?

В последние ~3 недели меня стала напрягать боль в колене, проявляющаяся при ходьбе.
Я не получала новых травм - однажды я просто шла и почувствовала боль в колене. С того дня мы стали неразлучны.

Тренировать ноги не больно, это радует!
Но мне больно ходить.
Скоро начинается подготовка (20 недель до турнира), и норма шагов 10к+ должна будет выполняться ежедневно. Пока не знаю, как буду выкручиваться.

Также за три недели у меня появилась какая-то шишка на колене сбоку 😨.
МРТ показало старую травму ПКС, которую я получила на подготовке в 2023 г, и ряд других проблем, которые есть у всех спортсменов с моим стажем (я уверена).

Что я буду делать?
Есть 2 пути:
1. Бежать к врачу, наматывать сопли на кулак, вещать о слажном пути ПРО, прекратить подготовку, ввиду проблем со здоровьем
2. Носить ортез, пить НПВС, мазать диклофенак и бороться за свое место под Карибским солнцем

Что выбрать?

Мы привыкли думать, что концентрат сывороточного протеина пьют на массе, а изолят - на сушке. Это пошло с тех давних пор, когда углеводы на диете резали в 0️⃣, и каждый грамм углеводов имел значение. Но и концентраты были в ту пору другие!

Я вас удивлю, но иногда лучше делать наоборот 🔄

• на сушке лучше употреблять концентрат сывороточного протеина, тк он усваивается дольше, до 1.5 часов, и вы дольше чувствуете насыщение (меньше риска срыва, более комфортная диета)

• на массе лучше употреблять изолят, тк он усваивается быстро, около 30 мин. Особенно это актуально тем, у кого много, мнооого калорий.

А что же насчет количества углеводов в порции 30 г?
У @geonlab:
Whey concentrate: 2.5 g
Whey isolate: 1.5 g

Так что решать вам - «ламба или ферра» 😉

🔴 Petrova - промо-код на скидку от 15% на сайте
https://geonlab.ru

Скидка суммируется с текущими акциями!
Это самый выгодный вариант!

➕ Быстрая доставка 🚚
Не тормози 🚗💨
Заправляйся GEON™ !


#geon #geonlab

Актуальная форма, вес 71 кг - и это самый большой вес за набор 🥳
Для сравнения, в прошлом году я к концу набора дотянула до 72 кг, в более грязном качестве.
Если будут желающие посмотреть сравнения, сделаю коллаж!

Напомню, что в данный период моей диетой занимается @afanaseva_ifbb

По еде что?
• много
• очень много
• еще больше

Белка до 250, углеводов до 530
Пять силовых в неделю
Разгон на максималки 🚀

Как думаете, до конца набора до скольки наберу?
Конец набора в 10х числах января.

#актуальнаяформа #массонабор

Я немного выпала из тренировок в связи с очередной ОРВИ 🤧 - но вернулась сразу с рекордом.

Благодаря помощи Станислава Валерьевича Шах-Назарова я присела в Гакке 150 кг х10, х10 и х15 в третьем подходе 😱 с форсированными повторениями!
На той неделе было 150 х2х8 и то был личный рекорд.

За что я люблю Top Gym? Ты не выйдешь отсюда хилым и слабым!

Мне надолго запомнится сегодняшняя 3-часовая зубодробительная тренировка.
Я просто не могу не вырасти теперь.

❇️ Разгибания 1х20; 1х15; 2х12; 1х12/дроп 30%

✅ Гакк-присед
Диски 75 кг х15; 115 кг х12; 150 кг х2х10; 150 кг х15 forced
100 кг х12

✅ Маятник
Диски 20 кг х15; 30 кг х12; 35 х10; 36.5 х10; 35/20 х8/7 дроп

✅ Вертикальный жим ногами
Диски 50 кг х15; диски 90 х3х12

✅ Сгибания сидя 4х12 с увеличением веса, без видео

✅ Сет 3х12: GHR + приведения в тренажере

✅ Голень сидя, хватило меня на один подход ☠️

#legsday

С того самого момента не было ни дня, когда бы я не вспоминала свой про-дебют на IFBB PRO ROGER BOYCE WORLD CUP 🏆
Я ехала просто посмотреть на себя в линейке профессионалов, а получила серебряную медаль.

Я счастлива, что не струсила и решилась на это путешествие, несмотря на все физические и финансовые трудности. Кто не рискует - тот не кайфует!

С замиранием сердца я жду 2025 год, ведь я запланировала еще более масштабные события. Пока я не говорю «гоп!», не перепрыгнув, но…

Я хочу два турнира.

Я мечтаю сказать за кулисами не только “Hi, friends!”, но и “Hola, amigos!”

It’s about 25 weeks out 🙏

Трехдневная очная стажировка в Академии ФББР для наших студентов завершилась вручением сертификатов из рук Президента ФББР Александра Вишневского и ректора Академии ФББР Павла Ершова.

Дорогие студенты! Мы надеемся, что вам понравился наш интенсивный 3х дневный нон-стоп 😀 и полученные знания будут вам полезны! Благодарим за ваше внимание, за неподдельный интерес к учебе, за активную работу и любознательность!
Желаем вам дальнейших успехов в учебе, тренировках и личной тренерской деятельности 🔥

@fbbr_academy

#академияфббр #fbbracademy #ifbbacademy

@risedbysavage
Так получается, что я провожу уже вторую #winterarc в оверсайз одежде этого бренда 😈💯

“The Winter Arc” refers to a period where individuals use the coldest, darkest days of the year as a means to refocus, pre-visualize, and arrive at their desired destination ©️

“Winter Arc” — это своеобразный челлендж, который посвящён самосовершенствованию в зимний период, с октября по январь и далее.

Winter Arc подталкивает нас максимально использовать время года, традиционно дающее поводы для расслабления и лени. В интернетах вы можете встретить даже правила Winter Arc, такие, как ежедневные тренировки, питание здоровой пищей и даже короткая стрижка для полного погружения (у меня это совпало случайно). Ты должен выбрать направление работы в зале - набор массы или сушка, и завершить этап по окончанию Winter Arc. Ты носишь оверсайз, работаешь над собой, working is silent mode. В этом подростковом максимализме определенно есть что-то, чего не хватает взрослым – искра.

Многие из вас могут подумать, что это всего лишь челлендж, продвигающий нереалистичные ожидания, и это может быть отчасти верно. Однако тут есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Winter Arc — это постановка перед собой целей, как это делают многие в новом году, и их достижение без поддержки извне, которая вас подбадривает. Это значит собственноручно улучшить себя каким-то образом, не ожидая, что кто-то еще это заметит или позаботится о вас.

Мой Winter Arc посвящен подготовке к соревнованиям 2025 г, конкретно сейчас идет набор массы - и изучению испанского языка, который понадобится в поездках на эти соревновнованиях.

#winterarc

Не растут силовые? А все ли вы для этого делаете? Попробуйте мое любимое комбо:

✅ Перед тренировкой:
• прием пищи, содержащий комбинацию простых и сложных углеводов, легкоусваиваемый белок и небольшое количество жира.
У меня это 50 г рисовой манки аля crème of rice, 5 г меда, 5 г масла МСТ, 25 г мармеладных мишек и 45 г протеина @geonlab
• креатин 7-8 г
• NitroPump

✅ На тренировке:
• амилопектин
• ВСАА 15 г

✅ После тренировки
• гейнер (в 100 г гейнера @geonlab 25 г белка и 63 г углеводов)

🔴 Petrova - промо-код на скидку от 15% на сайте
https://geonlab.ru

Скидка суммируется с текущими акциями!
Это самый выгодный вариант!

➕ Быстрая доставка 🚚
Не тормози 🚗💨
Заправляйся GEON™ !
@geonlab

#geon #geonlab

Сегодня крайне дерьмовый день, друзья. Мне диагностировали астму и отправили на дообследование.
Подробности потом 🥲

P.s. Предвосхищая вопросы - в тренировочном плане изменений не будет. Я буду качаться и выступать до последнего пука вздоха!

Вчера состоялся корпоратив ФББСПБ, посвященный окончанию соревновательного сезона (но не будем забывать о спортсменах, которые готовятся к Чемпионату мира в Японии)
Для меня большая честь быть приглашенной на это мероприятие 🩷🙏 Федерация - это, в первую очередь, люди.
Федерация бодибилдинга Санкт–Петербурга- здесь я дома!
Спасибо за приглашение и такой замечательный корпоратив!
Повеселились от души 😂👍
(пельмени, кстати, тоже были шикарные, нежирные, чисто белок и углеводы, то, что надо для анаболизма!)
Пельмени - бар «Сибирь»

Отдельное спасибо Саше Емельянову за это гениальное видео!

🔥 Дорогие друзья!

🔴 В субботу, 30 ноября 2024 года, в 18:00 (по МСК) состоится вебинар от лектора Академии ФББР Александра Назаренко на тему: «ФИТНЕС-КЛУБ И ТРЕНЕР - ДРУЗЬЯ ИЛИ СОПЕРНИКИ?».

🔴 Спикер: Александр Назаренко:
- Соучредитель Федерации Бодибилдинга России (ФББР)
- Вице-президент Федерации Бодибилдинга Санкт-Петербурга (ФББ СПб)
- Председатель Судейского Комитета Федерации Бодибилдинга Ленинградской Области (ФББ ЛО)
- Опыт занятий бодибилдингом и фитнесом с 11 ноября 1976 года
- Опыт тренерской работы в области фитнеса с 1982 года
- Судья Всероссийской категории ФББР с 1989 года
- Судья Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (IFBB) с 1993 года
- Тренер Высшей Категории по бодибилдингу и фитнесу

🔥 Принять участие вебинаре, который пройдет в прямом эфире, могут не только действующие студенты Академии ФББР, но и все, кто зарегистрирован в нашем личном кабинете студента: https://fbbracademy.getcourse.ru/

🔵 После завершения основной части вебинара Вы сможете задать свои вопросы.

🔴 Вебинар будет доступен в записи для тех студентов, которые не смогут посетить прямой эфир.

🧑‍🎓 Напоминаем, что сейчас идет набор студентов в группу обучения с 1 декабря 2024 года!
Запись на нашем сайте: https://fbbracademy.ru

#академияфббр #fbbracademy #fbbr #фббр

🔊(со звуком) Послушайте, как на самом звучит тренировка ног!

Если я вдруг забуду наушники, это не беда, ведь мои колени всегда могут сыграть любую симфонию!

P.S. На следующий раз прибавлю еще десяточку 😈

Еженедельный отчет по форме.
Вес 70.1 кг.

Предыдущие две недели было так:
Б 200 г в день отдыха, 250 г в день тренировки
Ж 55-65 г
У:
190 г - отдых
460 г - спина, грудь, руки
430 г - дельты
500 г - ноги

Сам сплит я выложила вчера, он меняться не будет не менее 2 месяцев.
Основа набора массы - прогрессивная нагрузка при фиксированной программе. Именно так и можно прогнозировать прогресс.

Будут ли как-нибудь изменения? Не знаю, подожду, что ответят коучи.

Сегодня у меня день ног, а вечером - плановый читмил.
Федерации ФББСПБ собирает корпоратив (спасибо Сергею Югаю) по окончанию сезона, мы едем в пельменную 🥟👌

Nutrition Coach: @afanaseva_ifbb
Main Coach: Рудаков Александр

#актуальнаяформа #массонабор

Я – вторая слева, Нани – вторая справа, наши сравнения на Барбадосе.
Тогда Нани выиграла, я стала второй.

Я очевидно вижу свои слабые места – это конечности и спина. Мои длинные руки и ноги должны стать больше, чтобы мой вид стал более пропорционален и «укомплектован», поэтому в моем сплите есть отдельный день рук и два дня ног. По качеству я наиболее подготовлена, но одним качеством ПРО-турнир не затащишь.

Мои сильные стороны (должно же и у меня быть что-то хорошее) - это умение делать качество и наличие тонкой талии - хотя талия 68 см на пике сушки - это далеко не тонкая, однако на фоне общей мышечной массы смотрится хорошо. Сохранить цифру 68 необходимо, на массе я должна все время контролировать живот.

До января набор, с января сушка, в начале мая первый старт. Я не имею права давать себе ни одного послабления ни на одной тренировке, потому что каждый момент слабости я вспомню, стоя в аутсайдерах.

Бороться до последнего - это сильно. Бороться до последнего, зная, что проиграешь - это другой уровень.

Соревнования «кто больше пахарь» и «кто дольше тренируется» заканчиваются с получением PRO-карты, потому что в этой лиге все спортсмены уже доказали, что они из себя представляют, и начинается битва генетики, помноженная на годы адского труда и дисциплины every FKN day.

🥇Первое место взяла Эстер Феррейра, спортсменка из Бразилии. Я подписана на ее инстаграм, она имела многочисленные победы на национальных и международных турнирах в Латинской Америке, взяла ПРО-карту и с ноги выиграла мир. Ее пропорции и крепления феноменальны. Мне лично она напоминает Наталью Коэльхо, которая несколько лет борется за 1-2 место на Олимпии (тоже, кстати, из Бразилии).

🥈Второе место заняла спортсменка из Словакии, Мариэтта Заднанцинова, которая, к сожалению, мало постит в нельзяграме, но если посмотреть ее форму с 2023 г, она совершила колоссальный скачок. Вырастить такие бедра при такой талии – это не только «труд в зале и на кухне» (это в ПРО-лиге, повторюсь, не повод для гордости, это как зубы почистить). Это "боженька поцеловал". Поразительный прогресс и я уверена, она боролась за 1-2 место с Эстер.

🥉Третье место – я была поражена – многократная чемпионка мира в ПРО, Нани Кордейро, кто победил меня на Барбадосе. Тоже из Бразилии.
Лишь третье место заняла спортсменка, бывшая даже для меня недосягаемой.
______________________________
Честно?
Я охренела от уровня.

Первая мысль: куда я лезу? Пока я бы не вошла в топ-3. Мысленно прикинув, что боролась бы за первый колаут в лучшем случае, и попадание в топ-6 было бы мне в радость. А могла бы и во второй попасть.

Потом я себя одернула – Катя блин, ты вообще первая в России, кто делает это, и все, что ты делаешь, это уже круто. Да, я знаю, что это круто, что для меня ПРО-карта не стала пенсионным удостоверением и я их не «солю» на личной доске почета, я наступаю на грабли, разрушаю их своим лбом и двигаюсь дальше. Я про-спортсмен, черт побери! Я выступаю в ПРО, я езжу на турниры за свой счет, я кладу время, силы и здоровье на это - и делаю лютую форму, лучшую из того, что могу на данный момент, и улучшаюсь от сезона к сезону. Хотя для меня это нечто само собой разумеющееся.

Чтобы составить достойную конкуренцию лучшим спортсменкам мира, мне нужна особая стратегия подготовки. Об этом я напишу в следующих постах, а также приложу фото сравнения с Нани.

Друзья, я знаю, что вы ждете от меня новостей по набору массы, интересуетесь диетой, сплитом и тренировками. Я все постепенно буду выкладывать, надо только структурировать все, чтобы было последовательно.

А сегодня я хочу выложить небольшую рефлексию о прошедшем 4 ноября Чемпионате Мира IFBB PRO в Аргентине.
Я имела квалификацию на этот турнир (получила ее на Барбадосе, выиграв серебро), но не смогла полететь по причине, описанной несколько постов назад.

Вашему вниманию - топ-3 women’s physique IFBB PRO.

… а также изучение испанского языка.
(Потому что тонометр уже, само собой, есть)
#становаятяга #пауэрбилдинг

Отличное утро, друзья!
#актуальнаяформа и весы наконец показали 70 кг. Цикл начнётся буквально вот-вот, но меня не сильно заливает перед ним.

Постепенно накручиваю обороты, и за две недели после соревнований по тяге скомпенсировала на 3.5 кг.
Честно говоря, перед соревнованиями по тяге я себе не нравилась, я ощущала себя хилой, моя спина и ноги были маленькие и плоские, пропорции стали хуже.
Но возвращение блудного попугая в бодибилдинг быстро привело мою форму в привычный вид.

Планы на набор огромные, в планах стать огромной 😎
Stop being a skinny bitch (c)

Nutrition coach: Афанасьева Надежда
Main coach: Рудаков Александр

Официально массонабор открыт, и конечно, открыт сезон гонки за весами, прогрессией нагрузок, восстановлением и тд. Убиться в ноль на тренировке и выходить из зала с чувством, что сделала все для того, чтобы увеличить свои тощие мышцы - это прекрасно 😌

Вчерашняя тренировка спины (и такой она будет ближайшие 2 мес.)

🔘 Тяга верхнего блока к груди широким хватом
45 кг х15; 65 кг х12; 70 кг 2х10

🔘 Тяга Т с упором, диски 40 кг х15; 50 кг х12; 60 кг х8,х9; 60/40 кг х8/8 дроп

🔘 Горизонтальная рычажная тяга 1х15; 3х10

🔘 Тяга 2х гантелей на наклонной скамье
27 кг х3х10

🔘 Вертикальная рычажная тяга широким хватом
1х15; 1х8; 1х10; 1х9 отказ

🔘 Пуловер с канатом 7x14

🔘 Суперсет 3х12: тяга Ли Хейни в Смите + концентрированные сгибания

#pullworkout

Итак, 10-летняя история моего блонда подошла к концу. Более 10 лет я была блондинкой.

Дважды за этот период у меня случались большие проблемы из-за агрессивного осветления: в 2017 г (была зато белая, как снег) и в 2020 г (мелирование с фольгой). После этих двух неудач каждый раз я отращивала волосы и при этом обязательно осветляла их! Молодо-зелено, мне принципиально было быть блондинкой)))

После 2020 г я встретила своего любимого мастера, с которой мы 4 года и осветлялись, и наращивали, и все было классно.
Но в этом году 2 недели на Барбадосе оказались для осветленных волос фатальными!
(С тех пор я «на своей шкуре» поняла, почему у жителей тропиков черные толстые волосы и черная кожа. Солнце там жжет, как жжет грешников Сатана на сковородке)

Покрасилась в марте, летала на Барбадос в мае. После возвращения с Барбадоса все то, что было белым, оказалось иссушенным и отпало. Мои коричневые волосы отросли тогда сантиметра на 2-3, и обрезать белое было бы стремно, я была бы похожа на парня. Терпеть…

Я нарастила небольшой белый объем и терпеливо ждала, пока мои родные волосы отрастут до приемлемой длины. Ну собственно, дождалась!

На верху головы волосы еще короткие, и теперь я буду ждать, пока их длина дотянется до нижнего среза. Волос человека отрастает на 7 см в год.
Потом я их всех сравняю и буду отращивать длину. А может и не буду!

Мне пока нравится моя новая стрижка, и я даже не уверена, что захочу снова длинные волосы (кроме как на соревнования). Хотя еще не привыкла к таким коротким волосам 😅

Как вам мой новый имидж?

Возможно, вы сейчас так же шокированы, как я на этом фото.

Позавчера я БАХНУЛА КАРЕ 💇‍♀️

Доброе утро ☀️
Айфон с утра порадовал, сгенерировав «Воспоминание».

Осень 2022, подготовка к чемпионату России.
Мой второй сезон в women’s physique, еще, можно сказать, промежуточная форма между бодифитнесом и ВФ, еще сырое позирование.
И тем не менее форма была топовая по меркам Чемпионата России.

Сейчас я, конечно, стала лучше, и моя личная планка на порядок выше, как и планка PRO лиги, в которой я выступаю.

Но каждый соревновательный сезон - это твоя личная история, и невозможно стать профессионалом, не пройдя все стадии роста.

Сверхважная информация о моей подготовке на PRO-турниры по бодибилдингу к сезону-2025.

С замиранием сердца и абсолютной уверенности в форме спешу сообщить, что мой рацион будет курировать Надежда Афанасьева
https://t.me/afanaseva_ifbb

Я очень избирательна в специалистах, которым доверяю подготовку, и мой главный критерий – человек должен знать больше меня. Несколько сезонов я выстраивала питание самостоятельно под установленные тренером БЖУ, сейчас же хочу обратиться к специалисту высочайшего уровня, потому что ставки высочайшие.

Надя показала себя как высочайший профи при нашей подготовке к становой тяге – я снизила вес на 3 кг за месяц, а штанга 167.5 взлетела как пушинка. Я чувствовала, как будто у меня антифриз кровь кипит!

Я счастлива, что Надя согласилась курировать мой рацион на подготовке-2025. На этой неделе мы начали массонабор, лютый Winter Arc!

Нас ждут турниры, от которых захватывает дух!
Не переключайтесь!

P.S. С А.Рудаковым сотрудничество мы не прекращаем!

#WinterArc

30 октября я проснулась в 06:14 с мыслью: «Нужно выучить испанский».

Знаете такие ситуации, когда ты просыпаешься, и еще как будто спишь, находясь в полусне, и не совсем различаешь сон и явь. Видимо, мне снилась Аргентина 🇦🇷

Незакрытый гештальт, который я хотела заткнуть выступлением в пауэрлифтинге, был отсрочен, но не закрыт. После того, как я занята 2 место на Барбадосе, я получила квалификацию на Чемпионат Мира среди ПРО, который состоится 4.11.24 в Аргентине, но полететь туда не смогла. Я не знала изначально, что он будет, и не рассчитала финансы (каждая поездка на тот континент - не менее пол-🍋)

Я решила бороться за квалификацию снова в 2025, получить ее на Барбадосе в случае попадания в топ-3 и готовиться на мир-2025 в Аргентине. Да, я хочу следующим летом совершить более длительный заезд в Латинскую Америку, а не посмотреть одним глазком, как в 2024.

Языковой барьер.

Неселение Барбадоса говорит на английском, и мне было довольно легко с ними общаться. Я пожила в англоязычной среде 2 недели, общалась с местными жителями, с таксистами, со спортсменами без проблем (я даже была приглашена на ТВ, и там мне дали сказать пару фраз).

Но в Латинской Америке более распространены испанский и португальский. Когда мне приходилось общалась со спортсменами из ЛА и работниками аэропортов, я заметила, что они все очень тараторят, и их английский мне понимать тяжело (у них свои акценты). Некоторые спортсмены вообще не говорили по-английски, как Элани Кордейро, которая заняла 1 место в моей категории (она из Бразилии) - она говорила на испанском и португальском.

Моя тревожность этой ночью сказала: «Учи испанский! Аргентинцы могут не понять твой английский!»

И я решила учить испанский.
Начинаю прямо сегодня!

В 35 лет решить, что тебе нужен не тонометр, а изучение языков и трип по ЛА - это по-нашему, по-русски ✊

#испанскийязык

По следам Чемпионата России. Часть 2.

Темникова Марина. Спортсменка с огромной волей, прошедшая мясорубку нездоровой подготовки в прошлом, показала блестящий прогресс и очень достойную форму.

Мое тренерское видение в том, чтобы не вывести спортсмена в топ здесь и сейчас любой ценой, после чего спортсмен не захочет заниматься спортом в принципе никогда. С Мариной мы избрали тактику медленного планомерного прогресса с сохранением здоровья. В таком случае в будущем это будет стабильно топовый спортсмен на долгие сезоны.

Чтобы поистине офигеть (без преувеличения) зайдите в телеграмм к Марине и посмотрите, с чего она начинала.
https://t.me/martemniksport
Практически никто никогда не сделает это. Без преувеличения.

На фото Марина третья справа. К сожалению, акцентированных фото нет, значит, через полгода надо за ними вернуться 😌

#kat_shu_coach

По следам Чемпионата России. Часть 1.

Предсказуемо великолепная форма и непредсказуемый результат - 4 место на Чемпионате России.
«Неприятность эту мы переживем».
Сейчас все силы направляются на подготовку к Чемпионату мира в Японии 🇯🇵

На данный момент Светлана Резаева в моих глазах является эталоном категории women’s physique, соединяя в себе умеренную мышечность, качество, пропорции и блестящий позинг. Я как PRO-атлет данной номинации вроде что-то понимаю 😉

Я верю в успех Светланы. Поэтому мы не грустим и готовимся к ЧМ-2024, где с огромной гордостью будем представлять Сборную России в самой сложной номинации - женский классический бодибилдинг!

🇷🇺🇷🇺🇷🇺

#kat_shu_coach

Пройдена регистрация на Чемпионат России 🇷🇺!
Завтра эти прекрасные спортсменки покажут себя во всей красе на самом главном турнире страны!

Светлана Резаева
Марина Темникова

Женский классический бодибилдинг 🦾🔥

Время сиять ✨

#kat_shu_coach

Привет, Екатеринбург!
Прилетела на Чемпионат России.
Сегодня регистрация.
У меня выступают две спортсменки в номинации «женский классический бодибилдинг»
• Светлана Резаева
• Марина Темникова
Всем спортсменам желаю отличной формы и кайфового выступления!

Добрый день, друзья!

Соревнования по тяге успешно завершились, я подала документы на присвоение МС, гештальт закрыт – и на этом на данный момент моя история пауэрлифтинга приостанавливается на неопределенный срок.

Моя душа навсегда принадлежит бодибилдингу, и мне пора начинать готовиться к весенним соревнованиям в PRO-лиге. Уже с понедельника, сразу после турнира, я начала массонабор и провела разгромную тренировку грудных и рук в любимом ББ-формате.

Сегодня у меня злостные ноги, а ночью я улетаю в Екатеринбург на Чемпионат России, где буду поддерживать своих спортсменок как тренер (и сама должна провести две своих тренировки).

По возвращению в Питер после этого я буквально подписываю Winter Acr Contract и на 2 месяца ухожу в режим робота на этап дикого массонабора.
Если вы хотите узнать какие-то подробности предстоящего массонабора – пишите их в комментариях, и на следующей неделе по возвращению с ЧР я напишу посты на эти темы.

#WinterArc

Я хочу поблагодарить всех, кто помог мне в этой победе!

Надежда Афанасьева @afanaseva_ifbb
- Первый и самый главный человек в этой подготовке - Надя написала мне программу питания и БАДов для того, чтобы я смогла влезть в весовую и не растерять, но и увеличить силу, а также с уверенностью брать новые веса на помосте!

Александр Рудаков - мой наставник, ментор и main coach!

@fbbr_academy Академия ФББР - мои дорогие коллеги!

Валерий Петельгузов - научил планировать подходы и веса на старте моего силового цикла!

Александра Чудодел - спасибо за заряженный на победу пояс! (Я выступала в Сашином поясе с карабином, в котором она поставила рекорд России)

@geonlab — спортивное питание питание, которое я употребляла на подготовке!

SPORTLIFE - клуб Спортлайф, моя основная тренировочная база и мой второй дом!

Я благодарна всем, кто болел за меня и поддерживал на всем моем пути в подготовке к данному турниру!
Большое спасибо ❤️!

#становаятяга #geonlab #geon #fbbracademy #академияфббр

Чемпионат Восточной Европы WRPF/СПР/ФЖД 2024 в рамках турнира БИГ ПИТЕР СПОРТ ШОУ 4.0 / 19-20 октября 2024

Становая тяга без экипировки.

Первая попытка 140 кг, вес взят ✅ (норматив КМС)
Вторая попытка 160 кг, вес взят ✅ (норматив МС)
Третья попытка 167.5 кг, вес взят ✅ (личный рекорд)

На третьей попытке загорелся красный огонек у одного из судей, но после подхода мне сообщили, что это техническая неисправность, и мой подход защитан тремя судьями.

Я заняла первое место в весовой категории до 67.5 кг. К сожалению, в моей весовой категории больше не было участниц, поэтому я боролась сама с собой за нормативы и личный рекорд! Я очень хотела получить звание Мастера Спорта, и смогла сделать норматив, и теперь буду оформлять документы для присвоения.

#становаятяга

Первый день соревнований; просто примеры выступлений
Вес взят, вес не взят

Зона разминки

Доброе утро ☀️ #актуальнаяформа
День взвешивния; вес 66.5 кг на домашних весах.
Гипотетически, в запасе килограмм, но
- я не знаю, различаются ли показания моих домашних весов и весов на взвешивании
- взвешивание после 15:20, так что у меня 2 приема пищи

Тем не менее. Будь что будет
😌🤞

Выход моей категории завтра.
Ну а потом - начинаем эпический массонабор 🦾

#пауэрбилдинг #становаятяга

И конечно, напоминаю про приятный бонус: скидка по моей фамилии ☺️👆

🔥 Видео выступления модели «Академии ФББР» Анастасии Алфимовой - абсолютной чемпионки Санкт-Петербурга по фитнес-бикини - 2024!

🔴 1 ноября 2024 стартует новый поток обучения! Сейчас идет запись в эту группу студентов. Ждем вас в наших рядах! 💪

Обучение проходит по двум курсам:

🔴 Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт).

🔵 Курс №2 «Инструктор по фитнесу» (инструктор тренажерного зала).

➡️ Сайт: https://fbbracademy.ru с полной информацией о программе, срокам обучения, отличии курсов, скидкам и подробными ответами на частые вопросы.

Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают фитнес-тренеру право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.

🟣 Формат обучения - онлайн.
🟣 Продолжительность - до 1 года.
🟣 Доступ к платформе - 12 месяцев.
🟣 Возможна очная стажировка (по желанию).

По итогам обучения выдается диплом установленного образца в соответствии с законодательством РФ и присуждается соответствующая квалификация.

Кроме того, желающие имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи.

Диплом IFBB за подписью Президента Международной федерации бодибилдинга Рафаэля Сантохи является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.

🔴 Доступна беспроцентная рассрочка (в том числе без участия банков) - всего 10.000 руб в месяц. Ссылка на нашу рассрочку: https://fbbracademy.ru/installment

Оформление платежный документов строго в рамках законодательства РФ – официально, через систему ООО «Геткурс».

#fbbracademy #академияфббр #fbbr #фббр #ifbb

Когда пошутила про то, что занимаешься пауэрбилдингом, а шутка взяла да и перестала быть шуткой. Так выгляжу я за трое суток до выхода на помост БИГ ПИТЕР СПОРТ ШОУ 4.0 / 19-20 октября 2024, где я буду соревноваться в дисциплине «Становая тяга без экипировки» на Чемпионате Восточной Европы WRPF/СПР/ФЖД 2024.

Мой вес сейчас - как на сушке, да мне и пришлось подсушиться ради попадания в весовую категорию. Однако взвешивание в субботу, поэтому я не говорю «гоп», пока не взвесили. Мою диету и БАДы курирует на подготовке к тяге моя подруга и коллега Надежда Афанасьева. Нутрициология - это ее конек, и я полностью доверилась ей в подготовке к дебюту на новом поприще.

Я очень взволнована предстоящим турниром, ведь я никогда не выступала в пауэрлифтинге и его отдельных движениях, но адреналин заставляет мое сердце биться чаще в предвкушении соревнований!

#пауэрбилдинг