Kat_Shuhart IFBB ELITE PRO

Я немного выпала из тренировок в связи с очередной ОРВИ 🤧 - но вернулась сразу с рекордом.

Благодаря помощи Станислава Валерьевича Шах-Назарова я присела в Гакке 150 кг х10, х10 и х15 в третьем подходе 😱 с форсированными повторениями!
На той неделе было 150 х2х8 и то был личный рекорд.

За что я люблю Top Gym? Ты не выйдешь отсюда хилым и слабым!

Мне надолго запомнится сегодняшняя 3-часовая зубодробительная тренировка.
Я просто не могу не вырасти теперь.

❇️ Разгибания 1х20; 1х15; 2х12; 1х12/дроп 30%

✅ Гакк-присед
Диски 75 кг х15; 115 кг х12; 150 кг х2х10; 150 кг х15 forced
100 кг х12

✅ Маятник
Диски 20 кг х15; 30 кг х12; 35 х10; 36.5 х10; 35/20 х8/7 дроп

✅ Вертикальный жим ногами
Диски 50 кг х15; диски 90 х3х12

✅ Сгибания сидя 4х12 с увеличением веса, без видео

✅ Сет 3х12: GHR + приведения в тренажере

✅ Голень сидя, хватило меня на один подход ☠️

#legsday

С того самого момента не было ни дня, когда бы я не вспоминала свой про-дебют на IFBB PRO ROGER BOYCE WORLD CUP 🏆
Я ехала просто посмотреть на себя в линейке профессионалов, а получила серебряную медаль.

Я счастлива, что не струсила и решилась на это путешествие, несмотря на все физические и финансовые трудности. Кто не рискует - тот не кайфует!

С замиранием сердца я жду 2025 год, ведь я запланировала еще более масштабные события. Пока я не говорю «гоп!», не перепрыгнув, но…

Я хочу два турнира.

Я мечтаю сказать за кулисами не только “Hi, friends!”, но и “Hola, amigos!”

It’s about 25 weeks out 🙏

Трехдневная очная стажировка в Академии ФББР для наших студентов завершилась вручением сертификатов из рук Президента ФББР Александра Вишневского и ректора Академии ФББР Павла Ершова.

Дорогие студенты! Мы надеемся, что вам понравился наш интенсивный 3х дневный нон-стоп 😀 и полученные знания будут вам полезны! Благодарим за ваше внимание, за неподдельный интерес к учебе, за активную работу и любознательность!
Желаем вам дальнейших успехов в учебе, тренировках и личной тренерской деятельности 🔥

@fbbr_academy

#академияфббр #fbbracademy #ifbbacademy

@risedbysavage
Так получается, что я провожу уже вторую #winterarc в оверсайз одежде этого бренда 😈💯

“The Winter Arc” refers to a period where individuals use the coldest, darkest days of the year as a means to refocus, pre-visualize, and arrive at their desired destination ©️

“Winter Arc” — это своеобразный челлендж, который посвящён самосовершенствованию в зимний период, с октября по январь и далее.

Winter Arc подталкивает нас максимально использовать время года, традиционно дающее поводы для расслабления и лени. В интернетах вы можете встретить даже правила Winter Arc, такие, как ежедневные тренировки, питание здоровой пищей и даже короткая стрижка для полного погружения (у меня это совпало случайно). Ты должен выбрать направление работы в зале - набор массы или сушка, и завершить этап по окончанию Winter Arc. Ты носишь оверсайз, работаешь над собой, working is silent mode. В этом подростковом максимализме определенно есть что-то, чего не хватает взрослым – искра.

Многие из вас могут подумать, что это всего лишь челлендж, продвигающий нереалистичные ожидания, и это может быть отчасти верно. Однако тут есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Winter Arc — это постановка перед собой целей, как это делают многие в новом году, и их достижение без поддержки извне, которая вас подбадривает. Это значит собственноручно улучшить себя каким-то образом, не ожидая, что кто-то еще это заметит или позаботится о вас.

Мой Winter Arc посвящен подготовке к соревнованиям 2025 г, конкретно сейчас идет набор массы - и изучению испанского языка, который понадобится в поездках на эти соревновнованиях.

#winterarc

Не растут силовые? А все ли вы для этого делаете? Попробуйте мое любимое комбо:

✅ Перед тренировкой:
• прием пищи, содержащий комбинацию простых и сложных углеводов, легкоусваиваемый белок и небольшое количество жира.
У меня это 50 г рисовой манки аля crème of rice, 5 г меда, 5 г масла МСТ, 25 г мармеладных мишек и 45 г протеина @geonlab
• креатин 7-8 г
• NitroPump

✅ На тренировке:
• амилопектин
• ВСАА 15 г

✅ После тренировки
• гейнер (в 100 г гейнера @geonlab 25 г белка и 63 г углеводов)

🔴 Petrova - промо-код на скидку от 15% на сайте
https://geonlab.ru

Скидка суммируется с текущими акциями!
Это самый выгодный вариант!

➕ Быстрая доставка 🚚
Не тормози 🚗💨
Заправляйся GEON™ !
@geonlab

#geon #geonlab

Сегодня крайне дерьмовый день, друзья. Мне диагностировали астму и отправили на дообследование.
Подробности потом 🥲

P.s. Предвосхищая вопросы - в тренировочном плане изменений не будет. Я буду качаться и выступать до последнего пука вздоха!

Вчера состоялся корпоратив ФББСПБ, посвященный окончанию соревновательного сезона (но не будем забывать о спортсменах, которые готовятся к Чемпионату мира в Японии)
Для меня большая честь быть приглашенной на это мероприятие 🩷🙏 Федерация - это, в первую очередь, люди.
Федерация бодибилдинга Санкт–Петербурга- здесь я дома!
Спасибо за приглашение и такой замечательный корпоратив!
Повеселились от души 😂👍
(пельмени, кстати, тоже были шикарные, нежирные, чисто белок и углеводы, то, что надо для анаболизма!)
Пельмени - бар «Сибирь»

Отдельное спасибо Саше Емельянову за это гениальное видео!

🔥 Дорогие друзья!

🔴 В субботу, 30 ноября 2024 года, в 18:00 (по МСК) состоится вебинар от лектора Академии ФББР Александра Назаренко на тему: «ФИТНЕС-КЛУБ И ТРЕНЕР - ДРУЗЬЯ ИЛИ СОПЕРНИКИ?».

🔴 Спикер: Александр Назаренко:
- Соучредитель Федерации Бодибилдинга России (ФББР)
- Вице-президент Федерации Бодибилдинга Санкт-Петербурга (ФББ СПб)
- Председатель Судейского Комитета Федерации Бодибилдинга Ленинградской Области (ФББ ЛО)
- Опыт занятий бодибилдингом и фитнесом с 11 ноября 1976 года
- Опыт тренерской работы в области фитнеса с 1982 года
- Судья Всероссийской категории ФББР с 1989 года
- Судья Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (IFBB) с 1993 года
- Тренер Высшей Категории по бодибилдингу и фитнесу

🔥 Принять участие вебинаре, который пройдет в прямом эфире, могут не только действующие студенты Академии ФББР, но и все, кто зарегистрирован в нашем личном кабинете студента: https://fbbracademy.getcourse.ru/

🔵 После завершения основной части вебинара Вы сможете задать свои вопросы.

🔴 Вебинар будет доступен в записи для тех студентов, которые не смогут посетить прямой эфир.

🧑‍🎓 Напоминаем, что сейчас идет набор студентов в группу обучения с 1 декабря 2024 года!
Запись на нашем сайте: https://fbbracademy.ru

#академияфббр #fbbracademy #fbbr #фббр